Grickalice na poslu. Zdrave grickalice na poslu i kod kuće

Govoreći o pravilnu ishranu, ne mislimo samo na zdravu hranu, već i na jedenje u malim porcijama, svaka 2-3 sata. odnosno dnevni obrokće se sastojati ne samo od doručka, ručka, večere, već će se između njih smjestiti i male grickalice. Naš zadatak je da ove grickalice učinimo korisnim za naše tijelo. Odgovarajuću užinu ne treba raditi u trčanju, već je treba smatrati punim obrokom.

Jedenje puno i u velikim porcijama je štetno za organizam. Kada osoba jede 3 puta dnevno i istovremeno se jako prejeda, metabolizam se može usporiti. Hrana koja vrlo sporo ulazi u organizam i slabo se apsorbuje. Čovek misli da obogaćuje svoj organizam vitaminima, ali mu to na kraju samo šteti.
Organizmu je mnogo lakše prerađivati ​​hranu koja postepeno dolazi u organizam. Na primjer, preporučljivo je jesti oko šest puta dnevno, ali u malim porcijama.
Sa šest obroka dnevno, količina hrane se smanjuje, stomak se ne rasteže.
Evo jednostavnog primjera. Čovek je došao sa posla gladan. Ujutro nisam ništa jeo i nisam imao vremena za ručak. On jede veliku porciju hrane, a tijelo skladišti određenu količinu masti u rezervi. I onda je osoba zbunjena i ogorčena odakle mu strane na struku, opušteni stomak, jer ja jedem samo jednom dnevno.

Uz zdravu ishranu i grickalice, neće biti bolnog osećaja gladi, pogotovo što će vam uvek pri ruci biti lagana užina.
Osoba može sama planirati svoju ishranu. Da bude i korisno i ukusno.

Kada je najbolje vrijeme za jelo?

Morate pravilno jesti. Ovo se radi kada ste već gladni, ili između doručka i ručka. Za ljude koji možda zaborave da jedu, možete koristiti male naljepnice za podsjetnike ili jednostavno postaviti alarm na svom mobilnom telefonu.
Za užinu nije potrebno izdvajati previše vremena, biće vam dovoljno da mu posvetite 5-10 minuta. Čak i ako imate puno posla, morate se omesti i tako će ispasti da ćete se odmoriti i napuniti svoje tijelo korisne supstance i vitamine.

Približna shema napajanja:

• 6:00-9:00-doručak
• 11:00 - užina (drugi doručak)
• 13:00-15:00-ručak
• 16:00-17:00 - užina (popodnevna užina)
• 18:00-19:00 večera
• 21:00 - užina (druga večera)

Koje namirnice se mogu jesti za zdravu užinu?

Nutricionisti kažu da za užinu treba koristiti hranu bogatu proteinima i ugljenim hidratima. Nemaju mnogo kalorija, a daće vam puno energije za ceo radni dan.

Ovi proizvodi su:

• svježi sir, jogurt;
• citrusi;
• orasi, sušeno voće, bobice;
• jaja;
• svežeg povrća i voća.

Ali najvažnije je paziti na porciju i ni u kom slučaju ne prejedati.

Prva užina ili drugi doručak ili ručak

Ako ujutro, u žurbi na posao, niste imali vremena za doručak, a vaš doručak se sastojao samo od šoljice kafe, onda tokom užine svakako trebate pojesti nešto obilnije. U ovom slučaju, idealna opcija bi bila upotreba ovsena kaša, kolače od sira ili kajgana. Ali ako je doručak bio obilan, onda možete užinu uz neku vrstu voća, svježeg ili u obliku sušenog voća. Dobre su za grickanje. Za ljude koji rade u kancelariji ili na gužvi, ovi proizvodi će biti vrlo prikladni, jer ne ometaju druge nepotrebnim mirisima.

Dobra opcija za užinu je kuvani kukuruz. Ona je korisna i hranljiva. Tokom termičke obrade, kukuruz ne gubi sva svoja korisna svojstva. Ljudi vole grickati par jabuka. Bolje je to ne raditi, jer jabuke izazivaju selekciju želudačni sok i možda ćete osjećati glad. Ako imate dovoljno slobodnog vremena, zalogaje možete pripremiti unaprijed. Jabuka pečena sa svježim sirom, sa dodatkom meda; kuglice od svježeg sira sa sušenim voćem i orasima; milkshake sa bobičastim voćem i svježim sirom i još mnogo toga. Pustite mašti na volju i bićete iznenađeni kada vidite koliko će vam ukusnih i zdravih grickalica dati.

Druga užina ili popodnevna užina

Druga užina je veoma važna za osobe koje se pridržavaju pravilne ishrane. Posebno je važno za one koji imaju naviku da večeraju kasno ili često ostaju do kasno na poslu. Zahvaljujući ovoj užini nećete biti iznenađeni osjećajem gladi. Omogućiće vam da rastegnete osećaj sitosti do večere i neće vam dozvoliti da se prejedate. Za popodnevnu užinu, protein i hrana sa ugljenim hidratima With visokog sadržaja vlakna. ljubavnici mliječni proizvodi mogu se zadovoljiti kefirom, fermentiranim pečenim mlijekom, jogurtom ili nemasnim svježim sirom. Salata od povrća sa sirom i maslinovim uljem, vinaigrette sa minimalnim sadržajem krompira, poslužiće kao izvor vlakana za vaš organizam.

Večernja užina

Večernja užina je posljednji obrok prije spavanja. Pridržavajući se principa pravilne ishrane za večernju užinu, preporučljivo je koristiti pretežno proteinsku hranu. Užinu morate imati najkasnije tri sata prije spavanja. Preporučljivo je ići u krevet prazan stomak. Za večernju užinu savršena je čaša niskokalorijskog kefira ili nezaslađenog jogurta. Možete jesti kuvano bjelance ili od njih napravite omlet tako što ćete pomešati par belanaca sa 40 grama mleka. Ljubitelji mliječnih proizvoda mogu sebi priuštiti čašu kao užinu toplo mleko. Ako je u vašem frižideru samo mleko sa visokim procentom masti, možete ga razblažiti toplim prokuvane vode, u omjeru 1 prema 1.

Grickalice za osobe sa ograničenim vremenom.

Mnogi ljudi koji nemaju dovoljno vremena da tiho jedu rade to u bijegu. Trčite na putu do posla u instituciji brza hrana, ubacuju u sebe još jednu pljeskavicu i nakon nekog vremena se iznenade što ih je ponovo obuzeo osjećaj gladi. Proizvodi u takvim ustanovama ne samo da su daleko od principa pravilne prehrane, već su i izuzetno štetni. Ako nemate vremena za normalnu užinu, možete pojesti bananu, šaku orašastih plodova ili popiti jogurt.

Pogrešna užina

21. vek, vreme je informacione tehnologije. Vrijeme kada ljudi imaju sve manje slobodnog vremena. Vrijeme kada se hrana materijalizira na vašem stolu za nekoliko minuta. Sve što vam treba je pametni telefon sa pristupom internetu. Ali, nažalost, ova hrana se teško može nazvati zdravom. Ali ne pravilne grickaliceštetiti našem zdravlju. Daju nam kratkotrajni osjećaj sitosti i nakon nekog vremena naše tijelo traži da ponovo zadovolji svoje potrebe. Svi oni koji paze na svoje zdravlje i svoju figuru trebali bi izbjegavati hranu kao npr

• brza hrana
• soda
• torte, kolači, slatkiši i kolačići
• kobasice
• rezanci, krompir i instant supe
• krekeri, čips, slani orasi i slana riba

Prava užina ne samo da može sačuvati zdravlje, već i figuru i živce osobe. Pridržavajući se određene dijete i ne zaboravljajući na prave grickalice, osjećat ćete se kao osoba puna energije iz dana u dan. Višak kilograma će nestati, a zdravlje će biti mnogo jače. Stoga, morate jesti ispravno i istovremeno se zabavljati.

Zdrav način života sa samouvjerenim hodom ušao je u život jednostavnog čovjeka sa ulice. I to je sjajno! Uostalom, sada možete apsolutno slobodno pronaći informacije o tome kako jesti ispravno, kako ukloniti prekomjerna težina i izgledaju zapanjujuće. Više nije tajna da je za ljude koji su na dijeti ili samo paze na svoju težinu važno jesti pravilno i uravnoteženo. I lagane grickalice samo vam omogućavaju da utažite glad između glavnih obroka.

Kako bismo vam olakšali odluku šta ćete jesti na dijeti, napravili smo izbor najzdravijih i najukusnijih, a što je najvažnije, niskokaloričnih grickalica.

Prije nego počnete birati šta ćete kuhati za užinu, morate uzeti u obzir nekoliko osnovnih pravila koja će vam pomoći da brže izgubite kilograme, a da se i dalje ne osjećate stalna glad:

• 20-30 minuta prije jela, potrebno je popiti čašu vode;


• ukupna količina vode dnevno ne smije biti manja od 1,5-2 litre. Ako u jelovnik uključite hljeb sa mekinjama, dnevna količina vode treba biti veća od 2 litre;


• vreme između užina treba da bude najmanje 1 sat;


• probajte tokom letnjih meseci mliječni proizvodi koristiti na minimum;


• koristite orašaste plodove, kandirano voće, sušeno voće u vrlo maloj količini, doslovno 5-10g. po porciji, jer sadrže dosta ugljikohidrata i kalorija;


• ako volite hrskave kruhove, obavezno pročitajte njihov sastav i energetsku vrijednost;


• ako ste na dijeti, pokušajte da ne prelazite 100 kcal po užini.

Top 10 ukusnih i najzdravijih laganih grickalica

Smoothies

Lako se može nazvati brzim užinom, a sve zato što se smoothie priprema za tren. Može biti voće, bobice ili povrće. Najprije u blenderu sameljete voće ili povrće, a zatim dodajte mliječni proizvod koji vam najviše odgovara: kefir, mlijeko, jogurt, meki svježi sir. Ali to uopće nije neophodno - mnogi ljudi praktikuju da koriste smutije čista forma bez aditiva.

Smoothie se po želji mogu zasladiti medom. Ako u kuvanju koristite jabuke ili kruške, onda ih na početku treba naribati.

U pravilu, za 1 porciju uzimate 100g. mlečni proizvod i jedno celo voće. Ako odlučite da kombinujete voće i bobice, uzmite polovinu svakog sastojka. Na primjer: pola banane, pola jabuke, 200g. bobice i tako dalje. Na našoj web stranici možete pogledati recepte i - potonje se mogu koristiti ne samo kao lagana užina ali i za doručak.

Salate

Ovdje nema ograničenja za vašu maštu. Jedina zabrana je majonez i slični umaci. Salatu prije serviranja začiniti biljnim ili maslinovim uljem, umak od soje, limunov sok. Najniže kalorično povrće su krastavci, paradajz, zelena salata, paprika. Ne zaboravite ni zelenilo.

Kako salata ne bi dosadila, s vremena na vrijeme u nju dodajte komadić kuhane teletine ili sušene govedine.

Ako volite nešto žvakati dok gledate TV, kupus ili zelena salata će vam poslužiti kao odličan izlaz. Narežite ih na tanke trakice ili ih urolajte u rolat i zabavite se!

Kuvano meso i riba

Komad mesa bogat proteinima i drugim elementima u tragovima samo će koristiti vašoj figuri. Osim toga, može se prethodno skuhati, ohladiti, iseći na porcije i saviti u posudu koju možete ponijeti sa sobom na posao ili staviti u hladnjak kod kuće. Vjerujte, nećete imati želju da pojedete mafin ili kolač od kafe ako sebi obezbijedite ovako zdrav proteinski zalogaj. Isto važi i za kuvana riba, ali je i dalje zgodna za jelo kod kuće.

"Pravi" sendviči

Najmanje, na pomisao, nego da nešto ugrize, da ne bi bolje, razmislite o njima. U međuvremenu, sendviči mogu biti zdrava i ukusna užina, kako kod kuće, tako i na poslu. Umesto običnog hleba, trebalo bi da uzmete hleb od celog zrna, mekinje ili dijetalni hleb. Narežite papriku, paradajz, krastavac, kuvanu piletinu, nemasni sir na tanke ploške. Dodajte list zelene salate i grickajte bez štete po figuru.

Lavash rolat sa nadjevom

Podmazati insipid tanki lavaš ne velika količina meki nemasni svježi sir. Teleće, pileće ili drugo nemasno meso narežite na tanke trakice, pečeno u rukavu ili kuvano. Sitno nasjeckajte paradajz, lagano ga pobiberite. Da bi se „krčkali“, dodajte list zelene salate ili kupusa narezan na trakice. Ravnomjerno rasporedite sastojke na lim za pita, zarolajte ga u rolat i isecite na porcije. Dobijene komade podijelite na dva dijela ili podijelite s kolegom.

Muesli barovi

Za hrskanje na putu, tako da bude niskokalorična grickalica, možete koristiti musli u briketima (štangi). Razlikuju se po tome što se ne mrve i ne moraju se namakati u fermentiranom mliječnom proizvodu. Jedina stvar, svakako obratite pažnju na sastav i broj kalorija u jednom briketu.

Sušeno voće

Ne biste ih trebali zloupotrebljavati, jer je sušeno voće prilično kalorično. Ali u malim količinama, oni su korisni i sposobni utažiti glad. Nemojte žuriti da na brzinu pojedete komadić suhih kajsija ili suvih šljiva - produžite užitak dugo žvakanjem.

Smrznuto voće i bobice

Lagane grickalice će vam pružiti i smrznuto voće ili bobičasto voće. krupni plodovi treba izrezati na male kocke, podijeliti na porcije radi praktičnosti: jedan dio stane u jednu čašu kapaciteta 200 ml. Kada osjetite glad, izvadite obradak i jedite bez odmrzavanja! Za tako ukusan i brz užinu savršeni su mango i ananas.

Nemasni svježi sir i sir

Naravno, svježi sir! Kuda bez njega? Prije miješanja sa ostalim sastojcima, imajte na umu da 100g. nemasni svježi sir je oko 80 kcal. Stoga, ako su vam za ishranu potrebne zdrave grickalice, nemojte miješati svježi sir sa visokokaloričnom hranom. Umjesto šećera stavite pola kašičice meda i šaku hurmi ili 1-2 suve šljive.

Osim svježeg sira, za niskokaloričnu užinu možete koristiti nemasne sorte sir. Narežite ga na male kriške ili kockice i pojedite. Možete dodati šolju zelene ili biljni čaj bez šećera.

Jabuke

Ovo voće se može kombinovati sa bilo čime: svježim sirom, voćne salate, milkšejk. Ali najbolje je jesti kao samostalno jelo. Najjednostavnije je naribati jabuku zajedno sa korom. U ovom obliku, bolje će se apsorbirati nego da pojedete cijelu jabuku. Možete dodati malo naribane šargarepe.

Ako želite grickati jabuku na poslu, opcija naribane jabuke neće raditi. Stoga ga možete jednostavno isjeći na male komadiće i jesti 10 minuta, čak i dok radite za kompjuterom. Tako ćete produžiti užitak i utažiti glad duže nego da ste brzo pojeli cijelu jabuku.

Druga opcija je pečena jabuka. Prednost ovog preparata je što ga možete ispeći uveče, i jesti u bilo koje vreme. sljedeći dan(ovo je na primjer ako trebate uzeti nešto za užinu na poslu). Da bi se jabuka pravilno ispekla, iz nje se mora ukloniti jezgra. Iako mnogi to ne rade, ipak ispadne vrlo ukusno. Na lim za pečenje stavite list pergamenta, zatim jabuku. Stavite u rernu zagrejanu na 180°C 5-10 minuta. Med daje bogatiji i profinjeniji ukus pečenim jabukama - samo dodajte samo nekoliko kapi meda u sredinu jabuke pre pečenja i dobićete nešto što će vas ne samo zasititi, već i dobiti pravi estetski užitak.

Sada znate šta možete jesti na dijeti kako ne biste osjećali glad i ne naštetili svojoj figuri. Nadamo se da će vam ovakvi lagani zalogaji pomoći ne samo da postignete svoj cilj, već i potaknuti vašu maštu na nove recepte!

Ako se osoba odluči preći na, tada se glavnim obrocima moraju dodati dvije grickalice. Ne bi trebalo da budu male, ali je dobro utažiti glad. Tu je različite varijante PP grickalice, osim toga, mogu biti ili jednostavno jelo ili zaseban proizvod.

PP - ukusni i jednostavni grickalice

Za početak, pogledajmo neke od namirnica koje nutricionisti preporučuju da koristite kao užinu:

1. Dobra opcija za utaživanje gladi je sušeno voće, sa izuzetkom suvih šljiva. Ne morate jesti više od pet stvari.
2. Da biste brzo utažili glad bilo gde, preporučljivo je da sa sobom ponesete orašaste plodove: bademe, lešnike ili orahe.
3. Savršeni zalogaji u popodnevnim satima PP - povrće i voće, sa izuzetkom banana i grožđa. Najbolje je odabrati par identičnih voća, kao što su jabuke ili krastavci.
4. Između glavnih obroka, fermentirani mliječni proizvodi pomoći će utažiti glad, ali bi trebali biti niskokalorični.

Sada razmislite jednostavna jela, koji se pripremaju u kratkom roku i od dostupnih sastojaka:

1. Smoothies. Napici se mogu pripremati od povrća, bobičastog voća, voća i začinskog bilja. Postoji ogroman broj recepata za svačiji ukus. Nešto meda se može koristiti kao zaslađivač.
2. sendviči. Ovo je odlična opcija za organiziranje PP užine na poslu. Mnogi misle da su sendviči loši za figuru, ali se mogu napraviti od zdrave hrane. Za podlogu koristite kruh ili. Uzmite komade kuvane piletine, nemasni sir, povrće i zelenu salatu.
3. Lavash roll. Odlična opcija za užinu koju možete ponijeti sa sobom. Lavaš se može premazati krem ​​sirom ili kiselom pavlakom. Za nadjev koristite nemasno meso, povrće, zelenu salatu itd.

PressFoto/cosmos111

Naučiti kako brzo utažiti glad nije lak zadatak, ali ako se u radnom danu uveče malo potrudite da pripremite zdravu užinu, uvijek ćete ostati u dobroj formi i dobiti energiju. Morate zaboraviti na štetne čipsove, megakalorične čokoladice, općenito, bilo koju vrstu brze hrane koja značajno utječe na vašu figuru.

Motivirajte se, ne budite lijeni i proširite svoje kulinarske vidike zanimljivim jelima za zdrave grickalice na poslu. Za početak, nabavite sebi ili svom djetetu prekrasnu kutiju za ručak - to će biti prvi korak ka tome zdrava ishrana.

Šta jesti na poslu da ne bi bilo bolje? Šta skuvati za užinu učiti, tako da bude zadovoljavajuće i korisno? Nudimo 15 opcija za grickanje na poslu ili u školi:

Mliječni proizvodi (jogurt ili kefir)

Jedna porcija ryazhenke sadrži veliku količinu vlakana, što doprinosi dobroj probavi hrane. Mliječna tekućina ispunjava želudac i zasićuje ga lako svarljivim jednostavnim proteinima. Nizak sadržaj kalorija je također značajna prednost ovih proizvoda - 30 kcal po čaši. Pruža vam se mogućnost izbora, dodavanjem raznog sezonskog voća neće vam brzo dosaditi takav zalogaj. Zapamtite, rok trajanja domaćeg jogurta nije duži od tri dana, a dodavanje bobičastog voća moguće je samo neposredno prije upotrebe.

Mliječni proizvodi kao što su fermentirano pečeno mlijeko ili kefir pomažu u poboljšanju stanja metabolički procesi u organizmu uklanjaju nakupljene toksine iz jetre i bubrega, jačaju krvne sudove, usled čega se poboljšava rad srčanog sistema.

Pozitivna svojstva mliječnih proizvoda postižu se vitaminima A, B i C uključenim u sastav, kao i mikroelementima uključenim u biohemijske procese u tijelu.

Hrskave kuglice od slanutka pečene u rerni

Malo ljudi zna koja su korisna svojstva slanutka, ali svima nam je poznata humus pasta napravljena od ove vrste mahunarki.

To karakteristične karakteristike slanutak uključuje:

• pomaže da se riješite pretilosti;
• doprinosi jačanju opšti imunitet;
• utiče na smanjenje loš holesterol;
• je preventivna mjera protiv pojave katarakte;
• povećava nivo hemoglobina u krvi;
• nizak sadržaj kalorija (100 g sadrži 129 kcal);
• apsorpcija proteina slanutka postiže se višestruko brže nego pri upotrebi drugih vrsta mahunarki.

Sastojci:

• kuhani slanutak 0,5 kg;
• maslinovo ulje 2 supene kašike;
• zelenilo;
• začini;
• soli po ukusu.

Rerna mora biti zagrejana na 200 °C. Nakon što je slanutak prokuhan, osušite ga tako što ćete ga položiti na papirni ubrus. Grašak pokapajte maslinovim uljem i dodajte začine i sol. Položite ga na lim za pečenje u jednom sloju i pošaljite u rernu na 20 minuta, dok se ne stvori zlatna korica. Mešajte svakih 7-10 minuta. Za pripremu pospite sitno sjeckanim začinskim biljem i ponovo promiješajte.

energetska pločica

Tražiti nego ručati na poslu iz prodavnice? Zatim se odlučite za štanglu s muslijem, orasima i raznim bobičastim ili voćem. Ova potpuna grickalica je pogodnija za odrasle, ali za djecu možete sami pripremiti ukusnu energetsku pločicu.

Sastojci:

• ovsene pahuljice 100 g;
• puter 3 supene kašike;
• med 1 kašika;
• šećer 2 kašike;
• sušeno bobičasto voće, sušeno voće (na primjer, borovnice, brusnice, suhe kajsije);
• orasi.

U zagrejanom tiganju pomešati puter, med i šećer. Maknite sa vatre nakon što se puter otopi. Također umiješamo pahuljice, zdrobljene orahe i bobičasto voće u sitne mrvice. Pažljivo ga rasporedimo u kalup i stavimo u rernu zagrejanu na 180°C 20-30 minuta. Zatim narežite na porcije koje možete podesiti.

Svježi sir

Zdrava užina na poslu može se napraviti od svježeg sira. AT pauza za ručak lako se može kupiti u najbližem supermarketu.

Skuta korisna proteinska hrana koji sadrže visoko probavljiv i visoko hranljiv kazein. Visoka vrijednost takvih životinjskih proteina služi kao potpuna alternativa drugim namirnicama. 250 g svježeg svježeg sira sadrži potrebnu dozu proteina zdravo telo. Ne zaboravite na sastav svježeg sira, koji je bogat kalcijumom i fosforom, pomaže u stvaranju i jačanju vezivnog koštanog tkiva. Stoga, slobodno kuhajte jela od skute za sebe i svoje dijete.

Za odraslu osobu, bolje je koristiti nemasni svježi sir. Može se pomiješati sa začinskim biljem i kiselom pavlakom i umotati u pita hljeb. Ali za djecu je bolje odabrati opciju s udjelom masti ne većim od 9% i pomiješati je sa sušenim voćem. Podsjećam da je bez frižidera ovaj proizvod pogodan za tri sata.

Voće

Najjednostavnija opcija šta jesti na poslu- voće. Za one koji gube na težini, bolje je odabrati nezaslađene sorte zelenih jabuka, narandže i kivija.

Žene na dijeti ne bi trebale uključiti banane u svoju ishranu. njima glikemijski indeks jednaka ocjeni - 60, a to je više od norme za gubitak težine.

Voće ne mora biti svježe – pokušajte ispeći jabuku mikrovalna pecnica ili u rerni izrežite jezgru i napunite je orasima, suvim grožđem ili bilo kojim suvim voćem pomešanim sa 1.l. med. Vjerujte mi, takva raznolikost će vam pružiti ne samo sitost, već i dio radosnog raspoloženja.

Smoothie od bobica, voća ili povrća

Jak osjećaj gladi koji se pojavio može se ukrotiti uz pomoć smoothieja (koktela) od bobičastog voća, voća ili povrća. Kao osnovu, bilo koji mliječni proizvodi, sok od povrća ili voća, zeleni čaj bez šećera. Dodatni sastojci: 2-3 vrste bobičastog voća, voće (može i smrznuto) ili povrće. Za obogaćivanje vitaminima dodaju se i sjemenke lana, susama ili bundeve. Ali za efekat sagorevanja masti, rendani đumbir se stavlja u smoothie.

pečeni krompir

U ovoj varijanti možete vježbati sa recepti. Želio bih da se odmaknem od uobičajenog koncepta prženog krompira u pravcu više koristan način kuvanje. Kao što znate, gomolji krompira imaju visoku vrednost energetska vrijednost. Ovo je proteinska hrana koja sadrži aminokiseline i vitamin C. Stoga, utaživši glad krompirom, podižete imunitet.

Prva opcija:

Pripremite mješavinu začina i maslinovog ulja. Dobro operite gomolje i narežite ih na podnošljive kriške, od kojih svaku treba umočiti u mješavinu začina i maslinovog ulja. Stavite u pleh i stavite u rernu zagrejanu na 200°C 30 minuta.

druga opcija:

Skuvati krompir u uniformama. Na vrhu napravite zarez u obliku krsta i tu stavite sirnu masu (tvrdi ili skuti sir sa paradajzom ili bijelim lukom) i pošaljite u mikrovalnu na nekoliko minuta dok se sir potpuno ne otopi.

Sušeno voće

Sušeno voće sadrži samo nevjerovatnu količinu vitamina, minerala i zdravih ugljikohidrata. Mogu se konzumirati i samostalno i dodati u svježi sir ili proizvode od kiselog mlijeka.

orasi

Orašasti plodovi su puno skladište proteina, vitamina B i E, kao i raznih minerala (kalijum, kalcijum, gvožđe itd.). Na primjer, bademi su među orašastim plodovima koji podižu raspoloženje s efektom naboja živahnosti. Posebno, ovaj proizvod je aktuelan krajem sedmice, kada su snage skoro iscrpljene.

Ali nemojte se previše razmaziti time. zdrava užina na poslu, jer Orašasti plodovi su visoko kalorični. dnevna stopa nije više od 20-30 g.

Sendviči sa humus pastom

Humus je pasta od slanutka. O njemu korisna svojstva svi bi trebali znati, jer je to vrijedan protein koji spada u lako probavljive komponente. Njegov nizak sadržaj kalorija ne doprinosi debljanju, već, naprotiv, služi kao dobar sagorevač masti.

Sastojci:

• kuhani slanutak 500 g;
• maslinovo ulje 3 kašike;
• svježi limun 1,5 žlice;
• beli luk 1 češanj (po želji)
• svježa paprika 1 kom.;
• so i biber po ukusu.

Pomiješajte sve sastojke (osim paprika). Uronjivim blenderom ih sameljite u gustu pastu. Pregusta masa se može razblažiti vodom u kojoj se kuvao slanutak. Neposredno prije upotrebe potrebno je dodati sitno sjeckani Paprika.

Kuvani humus možete namazati na kruh od cjelovitog zrna ili pita kruh.

Važno je znati! Domaća humus pasta ima rok trajanja od 7 dana u frižideru.

Musli

To zdrave grickalice na poslu uključuju musli. Mogu se pripremati sa mliječnom bazom po vašem izboru. Prije kupovine treba pažljivo proučiti sastav pakiranja - može sadržavati razne aditive, metilni alkohol i pojačivače okusa. Maksimalna prirodnost - to je garancija kvalitetan proizvod. Moguće je i zasebno kupiti pahuljice i kuvati ih sa svojim omiljenim suvim voćem.

sendviči

Sendvič je dobra užina, ali mora sadržavati prave sastojke. bez kobasica i bijeli hljeb ne treba uključivati ​​u prehranu i odraslih i djece. Većina korisne osnove- Ovo je hleb od celog zrna, bez kvasca, sa mekinjama. Takođe neprocenjive prednosti su kukuruzne tortilje obogaćene vlaknima. Na njih možete staviti humus pastu ili ih koristiti samostalno.

Nakon što smo se pozabavili bazom, prelazimo na punjenje. To mogu biti takvi sastojci: kuvana piletina, povrće, riba na pari, sir.

Uz ovakve sendviče biće vam zagarantovan dugotrajan osećaj sitosti.

Crna cokolada

Višestruko vođena istraživanja postala su nepobitan dokaz da upravo tamna čokolada pomaže u kontroli dnevnog unosa kalorija. Sadrži snažne antioksidanse, fosfor i kalcij. I sve to u čokoladici od 100 grama. Pogodno samo tamno, sa sadržajem kakao zrna od najmanje 75%. Kao međuobrok preporučuje se ne više od 30 g tamne čokolade.

Povrće

Salata iz sveže povrće služe kao dobro užina na poslu ili studiranje. Dovoljno je narezati sezonsko povrće i staviti ga u manju posudu, dodati ljuto zelje i još listova zelene salate. posipati sok od limuna i fil je spreman.

kuhana jaja

Jaja se mogu kuhati i na poslu (u kuhalu za vodu) i unaprijed kod kuće. Bolje je odlučiti se za prepelica jaja koji sadrže veliku količinu vitamina A i B. Ovi vitamini sadrže ženska lepota: zdravlje kose, noktiju, kože i vida. Dnevna stopa je 5-6 prepeličjih jaja.

Mnogi faktori zavise od prave užine na poslu ili u školi - ovo je figura, učinak i, naravno, raspoloženje. Jedite ispravno i maksimalno iskoristite darove prirode!

Tokom dana osoba povremeno osjeća želju za užinom. Naročito često dolazi tokom studija ili rada, kada mozak intenzivno radi i zahteva dodatnu ishranu. Dijeta takođe dovodi do žudnje. Stručnjaci savjetuju da se ne gladujete i vježbate zdrave i zdrave grickalice.

Većina ljudi gricka, zanemarujući principe. Brza hrana u pokretu omogućava vam da utažite glad, ali kasnije će se to odraziti na višak kilograma na bokovima i stomaku modne. Zdravlje djevojčice također može biti oštećeno. Ljudi koji se ne pridržavaju principa pravilne ishrane često pate od bolesti gastrointestinalnog trakta. Dok ste na dijeti, ne morate odustati od laganih zalogaja, ali treba dati prednost zdrava hrana. O tome koja pravila se pridržavati tokom mršavljenja, o proizvodima koji vam omogućavaju da se riješite gladi i smršavite, kao i razne opcije grickalice koje se mogu koristiti u školi ili na poslu, razgovaraćemo dalje.

Ako djevojka želi smršaviti, nema potrebe da se odriče dijetalnih grickalica za mršavljenje. Ovaj pristup vam omogućava da održite normalnu težinu. Stručnjaci savjetuju da kao užinu jedete jabuke, povrće, maline, suhe kajsije. Međutim, fermentirani mliječni proizvodi se smatraju najkorisnijim.

Ako devojka želi da ima prave užine za mršavljenje na poslu, mora da jede hranu koja je dozvoljena. Upotreba niskokalorične hrane ne dozvoljava vam da dobijete višak kilograma, međutim, pomaže u zasićenju tijela energijom i održavanju njegovog funkcionisanja tokom dana. Važno je da ne prekoračite dozvoljenu količinu hrane. Veličina porcije treba biti striktno u skladu s normom.

Stručnjaci su identificirali čitavu listu korisnih i ukusna hrana koji se mogu jesti tokom dijete. Jelovnik za užinu tokom mršavljenja može uključivati:

• jogurti (bez šećera i aditiva);
• riba;
• salate;
• mahunarke;
• badem;
• jaja;
• integralne žitarice;
• voće;
• sirevi;
• pistacije;
• mekinje;
• sušeno voće;
• ptica;
• povrće.

U razvoju svakodnevnu ishranu za mršavljenje u skladu s principima, vrijedi uzeti u obzir kalorijski sadržaj svakog obroka. Potrebno je striktno poštovati dozvoljene indikatore. Možete koristiti primjer menija ako imate poteškoća da ga sami sastavite. Ljudski mozak dobija signal sitosti tek nakon 20 minuta. Ako djevojka jede polako tokom užine, brže će se pojaviti osjećaj sitosti.

Šta jesti kao užinu?

Odlučivši se riješiti viška kilograma, većina djevojaka se suočava s pitanjem: šta možete jesti uz pravilnu prehranu? zdrava hrana prilično malo. Pravilnim planiranjem svoje ishrane, moderan će moći da je učini što raznovrsnijom i ukusnijom. Vrijedi odabrati recepte koji zadovoljavaju potrebe i preferencije djevojke. Ako je hrana pravilno odabrana, modni će normalizirati razinu šećera u krvi i neće osjećati glad. Zdrave grickalice (PP) za mršavljenje pripremaju se prilično jednostavno.

Za ručak ili tokom večernje užine možete dati prednost sljedećim jelima pripremljenim po jednostavnim receptima:

• Zeleni smoothie. Da biste pripremili jelo za mršavljenje, morat ćete pomiješati sirutku, spanać, bademovo ulje, kokosovo mlijeko, bananu i led u blenderu. Dodatne radnje ne treba izvoditi. Kada je postupak završen, piće je spremno za piće.
• Voćna skuta. Nakon što je pojela takvo jelo za hranu, djevojka će dobiti snažan proteinski naboj s minimalnim sadržajem masti. Jelo je korisno za jake fizičke napore.
• Paleo palačinke. Da biste ih skuhali, potrebno je uzeti 2 jaja i jednu bananu. Smjesu za mršavljenje treba pržiti, koristiti veliku količinu ulja. Proizvod je odlična alternativa standardnim palačinkama, koje sadrže mnogo kalorija.
• Kuvana ćuretina kuvana sa avokadom i humusom. Zdrava hrana dajte djevojci energiju na nekoliko sati i zasitite tijelo potrebnu količinu vjeverica.
• Jaja. Da biste osigurali zdrav ručak, dovoljno ih je skuhati tvrdo kuvane. Priprema jela ne oduzima puno vremena.

Nakon što je oživjela jedno od gore navedenih jela za užinu, djevojka će moći ne samo da jede ukusno i zadovoljavajuće, već i da zasiti tijelo korisnim tvarima.

Zdrave grickalice uz pravilnu ishranu

Danas su stručnjaci utvrdili listu proizvoda koji su najkorisniji za mršavljenje. Visokokalorična hrana nije uključena u njihov sastav. Zdrave grickalice mogu biti odličan dodatak. Ako djevojka želi smršaviti, trebala bi dati prednost grickalicama s malom količinom kalorija.

Za večeru, popodnevnu užinu ili doručak dozvoljeno je jesti namirnice sa sledeće liste:

• . Ne samo da pomaže u smanjenju težine, već pomaže i u jačanju mišića. prirodni jogurt ili svježi sir. Hrana daje minimum kalorija, ali pozitivno utiče na probavu i daje organizmu potrebnu količinu proteina.
• Voće ili smutiji - doprinose zasićenju tijela vitaminima i održavaju figuru modne žene u dobroj formi.
• Salate i zelje - render blagotvorno dejstvo raditi kardiovaskularnog sistema, a također doprinose uklanjanju gladi.
• Riba i piletina - izvor zdrave masti i vjeverica.

Ako djevojka koja je na dijeti za mršavljenje zaista želi jesti, bolje je dati prednost proteinskoj grickalici. Bolje je smanjiti broj jela s ugljikohidratima u meniju. Može utažiti glad sjeme tikve ili badema. Ovi proizvodi ne zahtijevaju kuhanje i omogućuju vam da zasitite tijelo korisnim tvarima. Kao popodnevna užina dozvoljeno je jesti ricotta sir ili mozzarellu. Ove namirnice su bogate kalcijumom i mogu zamijeniti cijeli proteinski šejk. Za užinu možete kuhati jela od ćuretine ili piletine. Oni će ojačati mišiće mode.

Devojkama koje su primorane da grickaju na poslu, stručnjaci savetuju da jedu bogatu hranu. Za mršavljenje je najbolje jesti svježu šargarepu ili celer.

Bitan! Najprikladnije je grickati na poslu uz pomoć sušenog voća ili orašastih plodova. Zasićuju tijelo puno energije. Da biste utažili glad koja se javlja uveče, dovoljno je pojesti malu šaku.

Fermentirani mliječni proizvodi su odličan pomoćnik uredskih radnika za mršavljenje. Kao užinu možete popiti čašu jogurta ili kefira. Bolje će zasititi tijelo od punđe ili čokoladna pločica-kockica, i neće se odraziti na slici. Dajući prednost samo grickalici zasnovanoj na konceptima pravilne prehrane, modna će se osloboditi gladi i neće dobiti višak kilograma.

Zdrava hrana će zasititi tijelo potrebnom količinom raznih tvari, što će pozitivno utjecati na zdravlje i izgled fashionistas. Posmatranje jednostavna pravila, devojka se približi željenoj figuri.