10 geriausių sveikų vyrų maisto produktų. Naudingiausi produktai vyrų sveikatai

Vištiena

Vištiena yra dietinė mėsos rūšis. Vištienos filė mėgstama kultūristų ir kitų sportininkų dėl pagrindinių privalumų:

• didelis baltymų kiekis (žr. lentelę žemiau);
• mažai kalorijų ir mažai riebalų;
• pigumas;
• lengvas paruošimas;
• lengvas įsisavinimas.

tikrai, vištos krūtinėlė- lengvai prieinama ir lengvai paruošiama mėsa. Nereikia būti kulinarijos genijumi, kad tik ruoštum maistą vištienos filė. Be kita ko, vištienos mėsoje yra B grupės vitaminų, vitamino PP, A, mineralų magnio, kalio, natrio, fosforo, cinko.

Vartojimas: geriausiai savo savybes išlaiko virta, garuose arba kepta mėsa. Geriausia patiekti su daržovių garnyru.

Kiauliena

Kiauliena yra kaloringa ir riebi mėsa. Būdama riebus produktas, kiauliena gerai maitina ir šildo organizmą. Nerekomenduojama dažnai naudoti, nes didelis kiekis cholesterolio ir lipidų. Be to, kaip ir bet kuri raudona mėsa gyvulininkystėje, kiauliena auginama naudojant hormonus ir pašarus su priedais greitam augimui.

Nepaisant akivaizdžių trūkumų, kiauliena yra turtingos sudėties mėsa. Taigi kiaulienoje yra visas B grupės vitaminų spektras, gana didelis kiekis, taip pat kitų mineralų ir vitaminų.

Naudojimas: galima virti, troškinti ir kepti. Nerekomenduojama kepti, nes riebiai kepta mėsa laikoma viena iš labiausiai pavojingų produktųžmonių sveikatai dėl susidarančių kancerogenų ir prastos absorbcijos.

Jautiena

Naudingos jautienos savybės priklauso nuo mėsos kokybės, jos įvairovės, laikymo sąlygų. Šviežia mėsa turi būti sultingos-raudonos spalvos, pluoštinės-marmurinės struktūros, gana elastinga. Seno gyvūno mėsa turi tamsiai raudoną atspalvį. Suteikite pirmenybę aukščiausios klasės jautiena arba minkšta veršiena, kuri savo skoniu ir naudingomis savybėmis lenkia įprastą jautieną (nors veršienos kaina yra daug didesnė).

Jautiena laikoma mažiausiai kaloringa tarp raudonos mėsos, tačiau jos kalorijų kiekis priklauso nuo skerdenos dalies ir paruošimo būdo. turtinga jautiena mineralinės druskos cinkas, geležis, natris, kalis, fosforas, taip pat B, E, PP grupių vitaminai.

Vartojimas: kaip ir kiaulienos, nerekomenduojama kepti jautienos, nes susidaro kancerogenai ir padidėja jos kaloringumas. Ją geriausia vartoti su maistu, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, raugintais kopūstais – taip geriau pasisavinama jautienoje esanti geležis.

Aviena

Pagal kalorijų kiekį jis užima tarpinę vietą tarp kiaulienos ir jautienos, tačiau joje yra mažiausiai cholesterolio. Ji laikoma "švaria" mėsa, kaip būtina sąlyga avių ir avinų auginimas yra natūralios žalios žolės dangos buvimas. Tačiau tai nereiškia, kad ėrienoje nėra kenksmingų medžiagų, kaip ir kitoje raudonoje mėsoje. Pagal sudėtį, ėrienoje gausu B grupės vitaminų, vitaminų E, D, K, taip pat įvairių mikro ir makro elementų, ypač geležies ir sieros.

Naudojimas: geriau naudoti virtą, troškintą ar keptą ant atviros ugnies kartu su daržovėmis ir žolelėmis.

Sojų mėsa – gerai ar blogai vyrams?

Atskirai reikėtų pasakyti apie sojų mėsą. Sojų mėsa yra augalinis (sojos) baltyminis produktas. Savomis skonis primena mėsą ir naudojamas vegetariškiems patiekalams ruošti. Sojų tekstūros pranašumas prieš natūralią mėsą yra mažas kalorijų kiekis, mažas riebalų ir cholesterolio kiekis. Pagal vitaminų ir mineralų sudėtį sojos netgi lenkia natūralią mėsą. Be to, sojoje yra augalinių skaidulų, gerinančių žarnyno veiklą.

Ko vyrams reikia iš mėsos? - Palyginimo lentelė

Pirma, vyrams reikia mėsos, kad papildytų baltymus ir aminorūgštis. Tai ypač reikalinga dirbant sunkų fizinį darbą ar sportuojant. Antra, bet kokioje mėsoje yra cholesterolio, reikalingo lytinių hormonų sintezei. Trečia, mėsoje yra būtinas vitaminų ir mineralų rinkinys. Vyro organizmui ypač svarbūs B, E, C grupių vitaminai ir mineralai cinkas (vaidina lemiamą vaidmenį formuojantis testosterono molekulei), magnis, kalis ir kalcis.

1 lentelė - Lyginamosios charakteristikos mėsos rūšys ir sudėtis 100 gramų*

*Duomenys lentelėje yra tik orientacinės vertės

Galų gale

Daugiausia, teigiama pusė mėsa turi papildyti baltymų ir amino rūgščių atsargas, būtinas organizmui. Todėl už dažnas naudojimas paukštiena (pavyzdžiui, virta vištienos krūtinėlė), kuri turi mažai kalorijų ir daug baltymų, bus optimali. Jei mėsos porcija nedidelė, o suvartojimas neviršys 2–3 kartų per savaitę, į valgiaraštį galima įtraukti bet kurį iš pateiktų produktų, laikantis bendrųjų mėsos produktų naudojimo taisyklių ( žr. žemiau). Kalbant apie cinką, kuris taip reikalingas vyrams, geriau jį papildyti kitais maisto produktais (žr.).

Bendrosios mėsos valgymo taisyklės:

1. Nevalgykite mėsos dažnai ir didelėmis porcijomis. Mėsą rekomenduojama valgyti 2 kartus per savaitę ribotas kiekis: Jūsų porcija neturi viršyti 50-70 gramų (patiekiama muilo gabaliuko arba kortų kaladės dydžio). Taigi, rekomenduojamas mėsos gaminių savaitinis kiekis neturėtų viršyti 100-150 gramų. Kodėl tiek mažai? Viskas apie gyvulininkystėje naudojamų hormonų kiekį gyvuliams auginti. Daugiau apie tai galite paskaityti. Jei turite galimybę vartoti naminių gyvūnų mėsos gaminius, kurių auginimui nebuvo naudojami hormonai ir kitos cheminės medžiagos, savaitės porciją galite padidinti 2 kartus. Ir atminkite, kad žodis „mėsa“ nereiškia mėsos gaminių iš parduotuvės, tokių kaip dešra, rūkyta mėsa, mėsos suktinukai, dešrelės ar malta mėsa – šių produktų turėtumėte visiškai atsisakyti.
2. Perkant mėsą pirmenybė turėtų būti teikiama atšaldytiems, o ne užšaldytiems produktams. Pirma, tokiu būdu mėsoje išliks daugiau maistinių medžiagų. Antra, prieš perkant bus galima patikrinti šviežumą. Pirkdami atšaldytą mėsą įsitikinkite, kad ji neturėjo sąlyčio su vabzdžiais (ypač musėmis) ir nebuvo šalia užteršto oro (dulkių, išmetamųjų dujų ir pan.). Norėdami tai padaryti, mėsa turi būti laikoma tinkamomis sąlygomis: šaldymo bloke, uždarytame nuo išorinio įsiskverbimo arba skaidrioje vitrinoje, kuri atlieka šaldytuvo funkciją.
3. Paruošimo būdas yra ne mažiau svarbus nei pačios mėsos kokybė. Nerekomenduojama kepti mėsos - toks produktas yra pavojingiausias žmonių sveikatai, nes kepant, kenksmingų medžiagų taip pat padidina produkto kaloringumą. Ypač venkite kepti riebią mėsą, pavyzdžiui, kiaulieną. Mėsos gaminius rekomenduojama virti, troškinti ar kepti.
4. Mėsą geriau valgyti su daržovėmis ir žolelėmis, kurios prisideda prie greitesnio jos virškinimo ir pasišalinimo iš organizmo. Nevartokite angliavandenių (pavyzdžiui, bulvių) su mėsa, nes jie blogai pasisavinami kartu.
5. Neužšaldykite mėsos pakartotinai, nes ji praranda visas naudingas savybes. Nusipirkę, jei planuojate mėsą šaldyti, padalinkite ją į porcijas, kad vėliau neatšildytumėte viso gabalo.

Koks yra sveikiausias maistas vyrams? Visi mėgsta gerai pavalgyti. Kai tai naudinga ir sveikatai, tai dvigubai malonu.

Yra tam tikrų kategorijų maisto produktų, kurie labai reikalingi vaikų, moterų ar vyrų mityboje. Kiekvienas iš jų turi savo kūno ypatybes, todėl mityba turėtų būti individuali.

Žinoma, kiekvieną dieną niekas nesuka galvos, ką valgyti, kad jie būtų tik Sveikas maistas. Norint jas naudoti, kai tik įmanoma, būtina žinoti šias medžiagas.

Todėl šiandien vardinsime prekių kategorijas, siekdami paskatinti vyrus gauti maksimalią naudą.

vyrai tai stiprūs atstovai planetos gyventojų, todėl jiems svarbu valgyti tokį maistą, kuris visada padėtų išlikti žvaliems ir energingiems, palaikyti gerą formą.

Jiems reikia produktų, kurie bus sukurti ir prižiūrėti raumenų masė. Šiuo atžvilgiu vitaminas D ir kalis yra labai reikalingi. Palaikyti formą reprodukcinė funkcija reikia valgyti maistą, kuriame gausu hormonų ir natūralių afrodiziakų.

Kad sveikata visada būtų normali, maisto produktai, kuriuose yra cinko, antioksidantų, likopeno, fosforo, nebus nereikalingi, riebalų rūgštis, daug vitaminų ir mineralų.

Kokie produktai turi visų šių komponentų? Išstudijuokime viską iš eilės.

1. Mėsa. Vienas iš būtiniausius produktus Vyrų dieta yra mėsa. Jiems tai ne tik skanu, bet ir nepaprastai reikalinga. Dauguma vyrų dievina skanius mėsos kukulius, kvapnius iešmelius ar tiesiog keptos mėsos gabalėlį.

Pasirinkimas šio produkto naudai yra naudingas bet kuriai šeimininkei. Kadangi jame yra baltymų, kurie yra raumenų ir lytinių hormonų statybinė medžiaga.

Mėsoje taip pat gausu geležies, kuri prisideda prie to, kad kūnas ir visos jo ląstelės yra prisotintos deguonimi. Galiausiai tai suteikia žmogui jėgų, jėgų ir energijos antplūdį.

Mėsos nauda neabejotina, bet kokia būtent? Jei tikrai norite iš šio produkto išgauti teigiamų išteklių, turite mokėti jį tinkamai paruošti. Kepta mėsa net kenks vyrui. Juk jame yra daug riebalų ir kancerogenų.

Geriau virti ant grotelių, virti ar kepti. Kalbant apie mėsos veisles, reikia pasirinkti liesos veislės- kalakutiena, triušiena, jautiena, vištiena. Geriau savo racione kuo mažiau kiaulienos.

2. Žuvis. Žuvis yra ir skani, ir sveika vyrams. Daugelis iš jų yra žvejai. Jie mėgsta ne tik gaudyti, bet ir naudoti šį produktą. Skirtingai nuo mėsos, riebi žuvis yra naudinga vyrams.

Pasisekė ir su žuvų įvairove. Pavyzdžiui, lašišoje ir tunuose yra augimo vitamino (vitamino D), kuris reikalingas kauliniam audiniui. Menkė gali padidinti efektyvumą ir pašalinti nuovargį. Dėl protinė veikla tiks ančiuviai.

Tik čia nereikėtų valgyti sūdytos ir džiovintos žuvies, joje per daug druskos, kuri kenkia sveikatai. Reikia valgyti virtą, keptą ar garuose troškintą žuvį.

3. Jūros gėrybės. Tai nebus nereikalinga vyro sveikata ir jūros gėrybės. Midijos, austrės, krevetės – jose yra baltymų, cinko, vitaminų. Visos šios medžiagos reikalingos reprodukcinei funkcijai, atminties gerinimui ir gerinimui bendra būklė organizmas.

4. Žalieji. Neretai vyrai nepastebi žalumynų svarbos savo mityboje. Galbūt tik girdėjote apie petražolių naudą vyrų sveikatai. Valgyti žalumynus stipriosios lyties atstovams būtina.

Ypatingą dėmesį reikėtų skirti špinatams, salierams, krapams ir petražolėms. Ši žaluma turtinga folio rūgštis ir vitamino C. Žinoma, petražolės pirmauja tarp žalumynų. Jis žinomas kaip afrodiziakas. Taip pat ši žaluma sumažina riziką tapti onkologiniu ligoniu.

Salieruose gausu magnio. Padeda numalšinti depresiją, nuraminti nervus. Špinatai yra turtingiausi naudingų vitaminų ir širdžiai bei bendrai viso organizmo būklei naudingų elementų.

5. Daržovės. Daržovių maistas turi savo naudingų savybių vyrams. Čia pranašumą užima brokoliai. Jis atlieka apsauginės medžiagos nuo piktybinių navikų vaidmenį.

Pomidorai praktiškai nenusileidžia šiai kopūstų veislei. Jie taip pat yra priešininkai onkologinės ligos. Gerai juos vartoti žalius, taip pat sulčių ir padažų pavidalu. paprika naudingas endokrininės liaukos ir pašalina toksinus.

6. Ankštinės daržovės. Tarp ankštinių augalų Ypatingas dėmesys verta atkreipti dėmesį į žirnius ir pupeles. Šiuose maisto produktuose gausu magnio, geležies ir baltymų. Jie stiprina širdį blogas cholesterolis, gerina virškinimo sistemos veiklą ir kovoja su tokiomis ligomis kaip diabetas. Pupelės naudingos ir tuo, kad žymiai pagerina spermos kokybę ir padidina potenciją.

7. Vaisiai ir uogos. Taip pat reikėtų valgyti uogas ir vaisius. Pavyzdžiui, bananuose, apelsinuose ir arbūzuose yra kalio, o braškėse – kalcio. Serbentai reikalingi imunitetui ir tonusui pagerinti. Mėlynės gali pagerinti erekciją, o avietės – seksualinį aktyvumą.

Tinka spanguolės ir mėlynės smegenų veikla. Granatai išlieka lyderiu tarp šios kategorijos produktų. Tai pats galingiausias vyriškos jėgos produktas. Visus vaisius geriausia valgyti žalius, kaip ir uogas. Kartu su grietinėle jis bus pats svarbiausias - ir skanus, ir dvigubai naudingas.

8. Džiovinti vaisiai. Džiovintų vaisių nauda vyrams yra didžiulė. Džiovinti abrikosai, daug kalio naudinga širdžiai ir Skydliaukė. Figos gerina nuotaiką ir neleidžia susidaryti kraujo plokštelėms kraujagyslėse.

Datos yra nepamainomos sportininkams. Pora datulių, suvalgytų prieš treniruotę ar varžybas, padės išlaikyti jėgas ir energiją ilgam. Visi džiovinti vaisiai taip pat naudingi smegenų veiklai.

9. Riešutai. Vyriškam stiprumui tinka lazdyno riešutai, pušies riešutai, graikiniai riešutai ir pistacijos.

10. Moliūgų sėklos . Atskirai reikia atkreipti dėmesį į moliūgų sėklų naudą vyrų sveikatai. Testosterono lygis mažėja su amžiumi. Norėdami užpildyti šią spragą, turite valgyti. Jie taip pat padės nuo nuplikimo, nes jų sudėtyje yra cinko. Šį produktą reikia valgyti džiovintą.

11. Pieno produktai. Pieno produktai vyrams svarbūs dėl turtingos sudėties. Dėl kalcio jie gerai stiprina skeletą, plaukus ir dantų emalį. Iš šios kategorijos produktų pirmenybė turėtų būti teikiama varškei, o tada kefyrui ir neriebiai grietinei.

12. Kaši. Visi nuo vaikystės kalba apie košės naudą. Suaugusiam vyrui toks produktas naudos atžvilgiu nėra išimtis. Grūduose yra skaidulų, kurios padeda sumažinti jų kiekį blogas cholesterolis. Naudingiausia, be jokios abejonės, avižiniai dribsniai.

Jame gausu angliavandenių, amino rūgščių ir vitaminų. Visa tai pripildo kūną jėgų ir energijos. Be to, jis padeda pašalinti iš organizmo nešvarumus ir toksinus.

Kalbant apie virimą, reikia paimti tiksliai košę, kurią reikia virti mažiausiai penkiolika minučių, dribsniai neduoda jokios naudos.

Norint išlaikyti vyrišką jėgą, reikia valgyti daugiau grikių košės. Taip pat stiprina kraujagyslių sieneles ir imunitetą.

13. Grybai. Nepamirškite ir grybų. Juk jie daug ką sugeba. Be bendrų stiprinamųjų savybių vyrams, svarbus toks komponentas kaip vyriška galia. Daugelis grybų rūšių gali padidinti testosterono kiekį. Štai kodėl jie vadinami miško afrodiziakais.

Įvardijo tik pagrindinius vyrams naudingus maisto produktus. Rožinė lašiša, silkė, lašiša, upėtakis, kiaušiniai, produktai iš pilno grūdo ir daugelis kitų.

Norėdami gauti didžiausią naudą, turite tinkamai paruošti šiuos produktus. Tik tada bus pasiektas norimas efektas. Iš kepto ar pipirinio patiekalo bus tik žala.

Nuo to, kokius produktus naudoja stipriosios lyties atstovas, labai priklauso, ar jį galima laikyti visaverčiu. Labai tinka jūros gėrybėms, ypač žuvims, tokioms kaip lašiša, upėtakis, saury, silkė, skumbrė. Faktas yra tas, kad juose ypač gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios skatina sintezę vyriškas hormonas testosterono, taip pat daugybės mikroelementų, įskaitant cinką ir seleną, kurie taip pat tiesiogiai veikia šio hormono koncentraciją. Tačiau stiprumo laipsnis priklauso nuo testosterono kiekio.

Krabų, krevečių ir ypač austrių naudojimas taip pat teigiamai veikia vyrų sveikatą. Žinoma, kad austrės nuo seno laikomos vienu galingiausių afrodiziakų, tai yra lytinį potraukį stiprinančiais produktais.

Gandai legendinei meilužei ir nuotykių ieškotojui Casanova priskyrė įprotį kasdien pusryčiams suvalgyti daug austrių. Tai paaiškino nesuskaičiuojamus jo meilės žygdarbius.

Vyrui taip pat reikia valgyti mėsą, nes ji yra pagrindinis mėsos tiekėjas. Statybinė medžiaga“ – baltymai, ir lengvai virškinama forma. Tačiau neturėtumėte įtraukti į savo racioną, pavyzdžiui, daug riebios kiaulienos, rūkytos mėsos. Vietoj to į savo racioną turite įtraukti daugiau sveikos mėsos: liesos jautienos, veršienos ar vištienos, kalakutienos. Taip pat labai tinka vyrų sveikatai medus.

Kokius augalinius produktus turėtų valgyti vyras?

Riešutai itin naudingi – graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, pušies riešutai, pistacijos, žemės riešutai, migdolai, anakardžiai. Idealiu atveju kiekvieną dieną turėtumėte suvalgyti bent nedidelę saują riešutų.

Didžiausias efektas riešutai duodami, jei jie susmulkinti ir sumaišyti su nedideliu kiekiu skysto medaus.

Taip pat patartina naudoti česnaką. Reikia susitaikyti su jo trūkumais – aštriu būdingu kvapu ir deginančiu skoniu, nes česnakas skatina padidėjusį kraujotaką, taip pat ir lytiniuose organuose, o tai gerina potenciją. Be to, jame yra mikroelementų, tokių kaip selenas. Galiausiai labai šviežios žolelės, ypač petražolės.

Patyrę mitybos specialistai, sudarydami kompetentingą dietą, visada atsižvelgia į pacientų lytį. Žinoma, naudingi produktai vyrams ir moterims paprastai yra vienodi, bet vis tiek, norint išlaikyti vyrų sveikatą, reikia orientuotis į patiekalus, kuriuose gausu tiamino, riboflavino, seleno ir jodo – šios medžiagos yra raktas į vyrišką ilgaamžiškumą.

Pantoteno rūgšties, vitaminų B2, B6, polinesočiųjų riebalų rūgščių, jodo, mangano ir seleno trūkumas vyrų mityboje lemia tokius plačiai paplitusius vyrų sveikatos sutrikimus kaip nutukimas, hipertoninė liga, impotencija ir sumažėjęs atsparumas stresui. Būtina kasdien aktyviai papildyti vyrų mitybą reikalingais produktais, kuriuose yra minėtų medžiagų.

Dažnai galima išgirsti klaidingą nuomonę, kad vyrai su „pilvuku“ seksu yra daug aktyvesni nei liekni. Tačiau iš tikrųjų ekspertai nustatė, kad jei svoris viršija idealą 15-20%, tada atsiranda seksualinis slopinimas. Riebalai tiesiog „užmuša“ seksą. Žemiau sužinosite apie naudingus produktus vyrų potencijai ir puikios fizinės savijautos palaikymui.

Būtini maisto produktai vyrams: vitaminų, seleno ir jodo šaltiniai

Šioje lentelėje pateikiamas maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B1 (tiamino), sąrašas vyrams:

Alaus mielių papildai - gera priemonė ankstyvo senėjimo prevencija vyrams. Tačiau saikingas naudojimas net pats alus nėra toks kenksmingas. Alus turi daug vitaminų B1, B2, PP. Alus yra vienintelis alkoholinis gėrimas turintis apynių kartumo, kuris skatina išsiskyrimą skrandžio sulčių ir didžiulis nepageidaujamas poveikis alkoholio. Ekstraktinės alaus medžiagos pasižymi raminamuoju, nuskausminamuoju ir net dezinfekuojančiu poveikiu. teigiamas poveikis saikingas alaus vartojimas (ne daugiau 300 ml per dieną) laikomas saikingu ir, žinoma, reikia pagalvoti ir apie užkandį. Juk dažnai vartojamas kaloringas maistas – dešrainiai, picos, riešutai, traškios bulvės ir t.t. antsvorio vyrams.

Naudingiausių vyrams produktų, kurie yra vitamino B (riboflavino) šaltiniai, lentelė:

Ir vėl, geriausi produktai vyrams, lyderiai dėl didelio šio vitamino kiekio, būtino normalus veikimas širdies ir kraujagyslių sistemos ir išlaikyti optimalų lygį kraujo spaudimas, yra subproduktai. Tačiau ir pienas, ir pieno produktai, pavyzdžiui, varškė bus geri tiekėjai. Nenuostabu, kad šis vitaminas vadinamas „pienu“.

Lentelė „Sveikas maistas vyrams – seleno šaltiniai“:

Lentelė „Naudingiausi maisto produktai vyrams, turintys daug jodo“:

Sąrašas, kokie maisto produktai yra naudingi vyrams

Žemiau pateikiamas sąrašas, kokie produktai yra naudingiausi vyrams.

Žuvis, įskaitant riebias rūšis. riebios žuvies yra sveikų produktų vyrams sąrašo viršūnėje, nes jame gausu omega-3 riebalų rūgščių, reikalingų normaliam funkcionavimui nervų sistemos s. Žuvyje taip pat yra jodo, kuris yra būtinas aktyvus gyvenimas ir pagerina protinį aiškumą.

Jautienos kepenys. Kepenyse yra visas sąrašas B grupės vitaminų, kurie suteikia organizmui energijos, gerina atmintį ir mažina nervingumą. Ant grotelių keptos kepenėlės yra labai skanus ir sveikas patiekalas.

Špinatai.Špinatuose yra liuteino ir kitų antioksidantų, kurie apsaugo smegenų ląsteles nuo pažeidimų. Špinatų omletas – puikūs pusryčiai, kurie apsaugos jūsų smegenis. Sveikai vakarienei tinkama pasta iš kietųjų kviečių su špinatais.

Apelsinai ir džiovinti vaisiai. apelsinų sultys padidina hormono dopamino lygį, kuris yra atsakingas už atminties gerinimą ir stimuliuoja smegenų veikla, yra būtina dienpinigių vitamino C. Stiklinė sulčių ryte ir sauja džiovintų vaisių po pietų suteiks reikiamą cukraus dozę darbo dienai.

Juodieji serbentai. Juodieji serbentai – jame yra daug vitamino C, kuris, kaip žinote, yra atsakingas už mūsų proto aiškumą ir linksmumą. Juodieji serbentai, sutrinti trintuve su cukrumi ar medumi, pakraus organizmą vitaminu ateinančiai dienai.

Moliūgų sėklos. Moliūgų sėklos: 0,5 puodelio šių sėklų yra reikiama cinko dozė, kuri gerina atmintį ir pagreitina mūsų smegenis. Sėklos ir naudinga jį įkrauti.

Šokoladas. Reguliarus naudojimasšokoladas pagerina žmogaus kraujo sudėtį, jame yra daug flavonoidų - natūralūs junginiai galintis paveikti trombocitų agregaciją. Jis veikia kaip aspirinas, skystina kraują, bet daug švelnesnis. Taigi šokoladas reikalingas produktas vyrams, tačiau svarbu atsiminti jo kaloringumą ir atsižvelgti į tai, kad rekomenduojama norma yra -20g per dieną.

1. Moliuskai
Moliuskuose yra cinko, kuris ypač svarbus vyriškam organizmui: nuo jo priklauso tinkama širdies ir raumenų veikla, taip pat dauginimosi sistema(cinko trūkumas gali sukelti vyrų nevaisingumą).
Be to, cinkas padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir stiprina imunitetą.
Jei jūsų vyras nemėgsta vėžiagyvių, galite juos pakeisti maistu, kuriame gausu cinko, pavyzdžiui, austrėmis ar rudaisiais ryžiais.

2. Pomidorai
Pasirodo, pomidorai yra gyvybiškai svarbūs vyrų sveikatai, nes. juose yra likopeno – medžiagos, kuri žymiai sumažina prostatos vėžio riziką ir apsaugo nuo kasos vėžio. Be to, esant didelei likopeno koncentracijai organizme, vyrams lengviau susidoroti su širdies ir kraujagyslių ligomis.
Be patiekalų su pomidorais, mylimo vyro mitybą galima praturtinti kasdieniu vartojimu. pomidorų sultys ir (arba) kečupą pakeisti pomidorų pasta.

3. Mėsa
Visi žino, kad mėsoje yra daug baltymų – statybinės medžiagos raumenims. Taip pat mėsoje gausu geležies ir mikroelementų, būtinų prisotinti kūno ląsteles deguonimi. Vėlgi, šis produktas yra vienas mylimiausių tarp vyrų, be kurio nėra nė vienos šventės mėsos patiekalai nes stiprioji žmonijos pusė neįsivaizduojama. Tačiau stenkitės pirmenybę teikti jautienai – ji mažiau riebi.

4. Riebi žuvis
Bet žuvis geriau riebi, tokioje žuvyje yra polinesočiųjų Omega-3 riebalų rūgščių, kurios labai svarbios teisingas veikimasširdys, Imuninė sistema ir kraujotaką. Vyrams šis produktas svarbus ir tuo, kad mažina prostatos vėžio riziką.
Beje, tunas, lašiša, lašiša ir upėtakis turi vitamino D, kurio taip trūksta organizmui žiemos pabaigoje. Šis vitaminas svarbus stiprinimui kaulinis audinys ir baltymų, skatinančių raumenų augimą, gamybą.

5. Salierai
Salierai ir kiti žalumynai yra labai sveikas maistas vyrams. Faktas yra tas, kad salieruose yra augalinių hormonų analogų. At kasdieniniam naudojimuiŠi afrodiziako šaknis didina vyrų libido (ypač vyresniems nei 40 metų vyrams). Be to, salierai padeda atjauninti vyrišką kūną, normalizuoti spaudimą ir padidinti imunitetą.

6. Brokoliai
Brokoliuose yra daug naudingų savybių: reguliuoja širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų darbą, padeda išvengti prostatos ir storosios žarnos vėžio (dėl fitoelemento - sulforafano kiekio), mažina vėžio riziką Šlapimo pūslė ir stiprina imuninę sistemą.

7. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai – maistinių medžiagų ir mikroelementų sandėlis: juose yra mangano, vitamino B1, skaidulų, fosforo, magnio, baltymų... Ir tai dar ne visas sąrašas! Avižiniai dribsniai gerina imunitetą, mažina riebalų kiekį kraujyje, saugo nuo kraujo krešulių ir suteikia žvalumo.
Be to, val tinkama mityba avižiniai dribsniai - privalomas produktas tiek vyrams, tiek moterims: avižos yra lėti angliavandeniai, kurie prisideda prie ilgalaikio sotumo jausmo, todėl jos rekomenduojamos daugiausia pusryčiams. Tobulas gaminimas avižiniai dribsniai padėdamas išlaikyti ją visą naudinga medžiaga, yra 15-20 minučių garuose.

8. Triufeliai
Farmakologai įrodė, kad šiuose grybuose yra androsterono – augalinio hormono, artimo vyro organizme gaminamam testosteronui, todėl tikriausiai todėl trumai kartais vadinami „miško afrodiziakais“. Atkreipkite dėmesį, kad šviežiuose triufeliuose androsterono yra dvigubai daugiau nei konservuotuose.
Beje, trumai išskiria feromonus, atsakingus už emocionalumą ir jausmingumą.

9. Imbieras
Imbieras turi priešuždegiminių savybių, kurių reikia vyriškas kūnas visiško energijos išsiskyrimo laikotarpiais. Be to, imbieras tonizuoja, būti natūrali energija, tai padeda susidoroti su aukštomis emocinėmis ir fizinė veikla. Jei jūsų vyras sportuoja, jo racione reikia ir imbiero: kasdien padeda apsaugoti raumenis nuo traumų ir mažina jų skausmą.

10. Pieno produktai
Piene ir pieno produktuose, be baltymų, yra ir raumenims stiprinti reikalingos aminorūgšties – leucino. Beje, baltymai, kurie yra varškės dalis, įsisavinami lėtai, o tai padidina ištvermę, remiantis raumenų energija. Štai kodėl varškė yra būtina sportininkams, užsiimantiems kultūrizmu, boksu ir imtynėmis.
Be to, sūris (ypač minkštos veislės) suteikia ilgalaikį sotumo jausmą ir didina ištvermę, reikalingą tiek sportuojant, tiek atliekant sunkų fizinį darbą.