Kaip išlaikyti savo širdį sveiką. Draugai – aterosklerozė, priešai – širdis

Sveikiname svetainės skaitytojus. Susisiekite su Aleksandru Bely. Siūlau šiandien Dar kartą palieskite sveikatos temą ir apsistokite ties viena iš labiausiai svarbius organusžmogus, ritmas, kurį tu ir aš jaučiame kiekvieną akimirką ir sužinome, kaip išlaikyti sveiką širdį.

Kai žmogui sukanka 20 ar 30 metų, gyvenimas tęsiasi kaip įprasta, mažai kas susimąsto apie sveikatos problemas, o sulaukus 40 metų pradeda ryškėti pirmieji požymiai. Žmogus ima sau įteigti, kad jo gyvenimas jau nugyventas, imlesnis stresui, dėl to jo širdis silpsta, labiau linkusi sirgti įvairiomis širdies ir kraujagyslių ligomis.

Čia verta prisiminti, kad mintis yra materiali. Todėl, jei nusiteiksite ligai, gyvensite daug mažiau, nei jums lemta. Tą patį galite išgirsti iš bet kurio gydytojo.

Galvok apie savo sveikatą, kol esi jaunas

Jei norite turėti sveiką širdį ir apskritai būti sveikas ir stiprus, turite prisiminti vieną iš posakių, kuriuos girdėjau iš žmogaus, kuris treniravosi ant horizontalių strypų lygiai taip pat kaip jaunystė ir tuo pačiu metu jam buvo apie 65 metų už jo. Taigi, aš jo paklausiau, kaip tau 65-erių pavyksta atsitraukti ant horizontalios juostos 20 kartų, nes ne kiekvienas jaunuolis gali atsitraukti net 10.

Atsakymas įstrigo daugelį metų:

Senatvė – apibendrinant jaunystę

Tai yra, padėję pamatus jaunesniais metais galite jaustis daug sveikesni už bendraamžius, tačiau jei jaunystė kiek pasiilgo, neturėtumėte nusiminti ir išsikelti sau tikslą tapti šiek tiek sveikesniu.

Kalbant apie širdį. todėl šis organas yra jautresnis mūsų vidinių išgyvenimų, Ne tinkama mityba, žalingi įpročiai, pasireiškiantys priklausomybe nuo alkoholio ir nikotino. Prie žalingų įpročių nesigilinsiu, bet galbūt mitybos temą paliesime kiek plačiau, tegul tai bus priminimas daugelį metų.

Mityba sveikatai

Pirmiausia turite išanalizuoti savo meniu. Verta pasakyti, kad daugelis iš mūsų nuolat vartoja mėsą. Be šio produkto nenorime valgyti nei sriubų, nei vermišelių. Be to, mes jį nuolat valgome su nesuderinamu maistu. Todėl stengiamės sumažinti mėsos vartojimą, ją keičiant žuvimi. Rekomenduoju jį suvartoti bent jau porą kartų per savaitę. Patartina pirmenybę teikti tunui, skumbrei ar silkei. Dar geriau, upėtakis, beje, galite kalbėti apie mano sėkmę žvejojant upėtakius.

Be žuvies, ant jūsų stalo tikrai turi būti dribsniai. Jie apsaugo nuo koronarinės ligos atsiradimo. Naudingiausias yra Hercules arba soros. Nepamirškite apie grikius. Jame yra rutino, kuris padarys jūsų kraujagysles elastingesnes.

Jei į meniu įtrauksite miežius, jūsų lygis sumažės pavojingas cholesterolis. Kalbant apie kukurūzus, jie prisotins jūsų kūną antioksidantais. Pageidautina jį valgyti su pupelėmis.

Būtinai valgykite lęšius. Tai kalio ir skaidulų šaltinis. Verta pasakyti, kad ankštiniai augalai yra puikus mėsos pakaitalas. Pupelės gali prisotinti jūsų kūną folio rūgštis. Čia noriu jums priminti, kad jei jūsų organizmas neturi pakankamai šio vitamino, jūsų kraujagyslių sienelės bus sunaikintos.

Nepamirškite ir daržovių. Brokoliai yra tikra gamtos dovana. Juk jame yra didelis skaičius antioksidantai. Tai apsaugo nuo aterosklerozės. Be to, išlaisvina organizmą nuo kancerogenų.

Būtinai aprūpinkite kūną askorbo rūgštis ir beta karotino. Šių medžiagų galima rasti moliūguose. Jie padės jums stabilizuotis kraujo spaudimas ir išvalykite iš organizmo skysčių perteklių.

Ką galima pasakyti apie česnaką? Ši daržovė, visų pirma, atpalaiduoja organizmą nuo visų rūšių virusų ir ypač. Tačiau tai taip pat padeda esant hipertenzijai. Jei kenčiate nuo ši liga tada turėtumėte jį vartoti kiekvieną dieną.

Suprasti visą produktų, kurie gali turėti teigiamą ir neigiamą poveikį mūsų organizmui, įvairovę padės Nemokama knyga 7 paslaptys sveika mityba pagal Ajurvedą».

Jei norite, kad jūsų širdis būtų sveika iki senatvės, turėtumėte valgyti grybus. Daugelis iš mūsų klaidingai laiko juos ne daugiau kaip skanėstu. Tačiau iš tikrųjų jie turi gydomųjų savybių. Juose esantys antioksidantai apsaugo nuo vėžio ir širdies problemų.

Be to, grybai yra skaidulų, B grupės vitaminų, mangano, kalio, magnio ir daugelio kitų šaltinis. naudingų medžiagų. Verta pažymėti, kad jie išlaiko savo savybes net troškinant ir verdant.

Jūsų širdžiai reikia ir riešutų, apie kurių naudą galima pasiskaityti . Juose yra didelis kiekis baltymų. Ši medžiaga leidžia sumažinti mėsos vartojimą. Riešutai taip pat yra turtingas oleino ir linolo rūgščių šaltinis. Todėl, jei nerimaujate dėl savo sveikatos, jums tiesiog reikia riešutų.

Riebalų rūgščių galima rasti ir linų sėmenų aliejuje. Pageidautina jį dėti į dribsnius ir salotas. Tačiau nereikėtų persistengti su šio produkto vartojimu.

Iš užjūrio vaisių patartina rinktis avokadus. Jis gali stabilizuoti jūsų širdies veiklą. Jei jį suvartosite, pamiršite, kas yra aterosklerozė. Jūsų kraujospūdis grįžta į normalų. Šis vaisius turėtų būti valgomas tik žalias. Jei norite, galite pridėti prie salotų. Pastebiu, kad puikiai dera su apelsinais.

Be avokadų, jums labai pravers obuoliai. Iš uogų galima rinktis braškes, vyšnias, avietes ir serbentus. Šie produktai gerina bendrą sveikatą ir teigiamai veikia kraują. Jei vartosite juos, galėsite išvengti daugelio problemų, susijusių su širdimi.

Taip pat normalizuoti veiklą šis kūnas patartina vartoti ir juodąjį šokoladą, čia svarbiausia nepersistengti. Šis produktas sumažina kenksmingų medžiagų, esančių kraujagyslių sienelėse, kiekį.

Tuo manau baigsiu, pasirūpinsiu jūsų sveikata, laikysiuosi sveikos mitybos, sportuosiu, pasikonsultuosiu su šeimos gydytoju ir jūsų širdis tarnaus jums ilgus metus.

Mūsų šiandieniniame straipsnyje:

Anksčiau buvo populiari daina, kurioje žodžiai buvo lyginami su ugniniu varikliu. Žinoma, tokia širdies raumens būklė būdinga kai kuriems žmonėms tiesiogine prasme nuo gimimo. O kiek ilgai mūsų širdis gali dirbti be gedimų ir sutrikimų, labai priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo. Statistika nurodo liūdnus duomenis, kad tarp galimos priežastys mirčių yra vienoje pirmųjų vietų. Ši tendencija galioja visam pasauliui. Tačiau prieš kelis dešimtmečius širdies ligos, kaip galima mirties priežastis, net nepateko į penketuką. Dėl to žuvo daug daugiau įvairios infekcijos, tuberkuliozė, traumos. Šiandien gydytojai išmoko daugelį nugalėti pavojingi negalavimai. Tačiau su širdimi susijusių ligų procentas nenumaldomai didėja. O įspaudą tam pirmiausia deda šiuolaikiniams žmonėms būdingas gyvenimo būdas. Pavyzdžiui, mokslininkai įrodė, kad dėl dietos, kurioje dominuoja riebus maistas, kraujyje pakyla cholesterolio kiekis. Dar praėjusio amžiaus šeštajame dešimtmetyje mokslininkai atskleidė faktą, kad Pietų Prancūzijos gyventojai daug rečiau kenčia nuo ligų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistema, nei, pavyzdžiui, amerikiečiai. Tačiau tuo pat metu Prancūzijoje jie valgo ne mažiau riebaus maisto nei visame pasaulyje. Dėl to mokslininkai nusprendė išanalizuoti pakrančių šalių gyventojų įpročius. Dėl to pradėtas vartoti terminas „Viduržemio jūros dieta“.

Dėl moksliniai tyrimai atrinko apie dvidešimt du tūkstančius žmonių. Dėl to mokslininkai įrodė, kad žmonės, besimaitinantys pagal Viduržemio jūros dietą, serga trisdešimt trimis procentais mažiau širdies ligų. Viduržemio jūros dieta labai paprastai suskaidoma į jai būdingus komponentus. Taigi tokiai dietai būdinga šešiasdešimt procentų angliavandenių, trisdešimt procentų riebalų ir tik dešimt procentų baltymų. Šiandien kiekvienas gali lengvai pritaikyti savo mitybą prie sveikos Viduržemio jūros dietos. Naujausi mokslininkų tyrimai atskleidė kitą modelį. Pasirodo, vidutinis pilietis miega mažiau nei aštuonias valandas, bet sėdėdamas praleidžia mažiausiai devynias valandas. Taigi mes sėdime daugiau nei miegame. Be to, žmonėms, kurie sėdi daugiau nei šešias valandas per dieną, per ateinančius penkiolika metų gresia keturiasdešimt procentų didesnė mirtinų pasekmių rizika, palyginti su žmonėmis, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą. Sėdimas vaizdas gyvenimas neišvengiamai veda į išsilavinimą papildomų svarų ov. Tačiau priežastis slypi ne tik šiame liūdniame fakte. Jei žmogus bent porą valandų nepertraukiamai praleidžia sėdėdamas prie televizoriaus, tai sumažina gero cholesterolio dvidešimt procentų. Panašioje situacijoje insulino indikatorius sumažės dvidešimt keturiais procentais, o tai neišvengiamai sukels cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Įdomiausia, kad hipodinamiją įveikti nėra labai sunku. Norėdami tai padaryti, galite tiesiog vaikščioti kasdien arba nueiti du ar tris kilometrus per dieną.

Cigaretės yra dar vienas galingas kraujagyslių ir širdies naikintojas. Kardiologai sutinka, kad rūkymas yra stipriausias neigiamas įprotis, kuris palaipsniui ardo širdį. Priklausomybė nuo rūkymo savo poveikio stiprumu pranoks net alkoholį, fizinį neveiklumą ir nutukimą. tiesioginė pasekmė ilgus metus rūkymas tapo tokia statistika, kad trisdešimt procentų vyrų miršta per anksti nuo infarkto. Pasak mokslininkų, jei žmogus mesti rūkyti nesulaukęs keturiasdešimties metų, jam bus suteikta dešimt laisvų gyvenimo metų. Nepridės sveikatos širdies raumeniui ir antsvoriui. Antsvorio turinčių žmonių kraujyje paprastai būna didesnis cukraus kiekis ir blogojo cholesterolio rodiklis. Būtent jie tampa priežastimis, dėl kurių pažeidžiamos kraujagyslių sienelės. Be kita ko, dėl to, kad žmogus priauga antsvorio, širdies raumuo taip pat pradės tukti. Riebalai taip pat gali kauptis jos ląstelėse. Dėl to žmogus gali susirgti tokia liga kaip riebalinio miokardo nepakankamumas. Pilno žmogaus širdies raumens svoris bus pusantro ar du kartus didesnis nei standartinio kūno sudėjimo piliečio. Tačiau dėl svorio širdis toli gražu nepriaugs naudingos dalies. Todėl svarbu užtikrinti, kad svoris būtų normalus. Sužinoti tokią normą gana paprasta. Galite tiesiog apskaičiuoti santykį tarp juosmens ir klubų.

Vyrams šis santykis neturėtų viršyti 0,95, o moterims – atitinkamai 0,8. Dėl problemos didelis cholesterolio kiekis reikia gilintis į detales. Prieš porą dešimtmečių mokslininkai pagrindiniu širdies priešu paskelbė cholesterolį. Tariamai dėl jo padidėjimo kraujyje, išeminė ligaširdies raumuo. Nuo tada dauguma širdies problemų turinčių pacientų stengiasi nevalgyti maisto, kuriame yra cholesterolio. Tačiau ne visi žino, kad kalbant apie cholesterolį, reikėtų atsižvelgti į keturis pagrindinius rodiklius. Tokie rodikliai vadinami cholesterolio frakcijomis. Viskas gali būti labai blogai, jei paaiškėja, kad tai yra žemiausio laipsnio padidėjęs cholesterolio kiekis arba tiesiog maža dalis. Būtent šis cholesterolis laikomas „blogiausiu“ dėl to, kad būtent jo nusėdimas kraujagyslėse vyksta pirmiausia. Jei jums taip pat yra padidėjęs šių frakcijų cholesterolio kiekis, tuomet reikia skubiai laikytis organizmą gydančios dietos arba vartoti specialūs preparatai galintis sumažinti jo lygį. Jei apskritai cholesterolio kiekis buvo padidėjęs daugiausia dėl cholesterolio ląstelių didelio tankio, tada su dietinis maistas gali neskubėti. Tokie sąlyginai vadinami „gerais“. Jo buvimas kūne, priešingai, sukurs kliūtis išvaizdai aterosklerozinės plokštelės. Jei žmogus yra įpratęs valgyti sočiai, tada jo cholesterolio lygis taip pat padidės, tačiau ketvirtasis komponentas vaidins svarbų vaidmenį.

Tokiu atveju taip pat tiks kurį laiką laikytis minėtos Viduržemio jūros dietos. Kitas svarbus parametras, kurį turite stebėti, jei norite turėti sveiką širdį, yra kraujospūdis. Visi žino, kad kuo didesnis slėgis, tuo labiau kraujagyslėmis tekantis kraujas susidėvės jų vidinį paviršių. Iš vidaus kraujagyslių sienelės atrodys subraižytos suformuotų kraujo elementų. Dėl to atsiras mikroskopinių įtrūkimų, kuriuose iškart pradės kauptis cholesterolis. Taip susidaro plokštelės. Jei jus kankina periodiškas spaudimo padidėjimas, tuomet reikia vartoti Skubios priemonės. Iš pradžių geriau naudoti ne narkotikų galimybes. Pavyzdžiui, atsisakykite nesveikų įpročių, daug ilsėkitės ir vaikščiokite, stenkitės sumažinti svorį. Įrodyta, kad maždaug keturiasdešimčiai procentų hipertenzija sergančių pacientų vien šių priemonių pakanka, kad spaudimas greitai sunormalėtų. Kitiems keturiasdešimčiai procentų gali padėti vadinamieji konservatyvus gydymas lengvoje versijoje. Ir tik dvidešimt procentų pacientų, sergančių aukštu kraujospūdžiu, likusias dienas turės gerti tabletes. Įdomu tai, kad jei taip pat esate linkęs į ligą diabetas, tada viršutinė slėgio riba, kuriai esant ji gali būti laikoma padidinta, nukris maždaug dešimčia milimetrų. Kiekvienas, susirūpinęs dėl savo kraujospūdžio, turėtų vesti „hipertenzijos dienoraštį“. Jame tris kartus per dieną reikia fiksuoti kraujospūdžio rodiklius mėnesį. Tai padės nustatyti tam tikras tendencijas ir pasirinkti geriausias variantas gydymas. Kaip matote, norėdami turėti sveiką širdį, būtinai turite sekti bendra kokybė savo gyvenimą. Atminkite, kad sveikatą lengviau išlaikyti, nei atkurti dirbtinai.

KARDIOLOGŲ PATARIMAI

1. Stebėkite, ką valgote

Žinoma, yra didelė rizika, kad laiko stokos sąlygomis pasieksite nesveikas maistas todėl labai svarbu rasti alternatyvų sprendimą. Viena išeitis iš situacijos gali būti įprotis ruošti sveikus patiekalus visai savaitei. Gal jos ir nebus tokios įvairios, bet širdžiai tikrai padės.

2. Vesk dėkingumo žurnalą

Naujausi tyrimai parodė, kad dėkingumas teigiamai veikia širdies sveikatą. Visų pirma, susikoncentravus į tokias mintis, eksperimentų dalyviai turėjo stabilesnį spaudimą, taip pat sumažėjo uždegiminių procesų lygis.

3. 8 valandų miegas

Sveikas 8 valandų miegas yra būtinas sveika širdis. Priešingai, miego trūkumas didina kraujospūdį, kuris yra daugelio širdies ir kraujagyslių ligų priežastis.

4. Bėk

Bet koks fiziniai pratimai gali ne tik pagerinti bendrą savijautą, bet ir padidinti žmogaus atsparumą stresui. Yra žinoma, kad stresas yra pirmasis sveikos širdies priešas. Bėgioti nėra sunku, bet pagrįstas požiūris ir labai maloni fizinė veikla.

5. Meditacija

Jums nereikia įvaldyti Rytų dvasinės praktikos, kad šis teiginys taptų realybe. Pakanka kiekvieną rytą įsijungti malonią muziką ir, užsimerkus, bent 10-15 minučių pagalvoti apie gerus dalykus.

6. Lipkite laiptais

Tai dar viena lengva kardio treniruočių forma. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie nesinaudojo eskalatoriais, turėjo žymiai mažesnį širdies priepuolių procentą. Juk tai visai nesunku: lipti laiptais kiekvieną kartą pasitaikius progai.

7. Sverkitės kiekvieną dieną

Ir, nors lieknėjimo srities specialistai nerekomenduoja to daryti taip dažnai, sekti svorį tikrai lengviau, neleidžiant savo kūnui pavirsti griuvėsiais, iš kurių išlipti labai sunku.

8. Nevalgykite, kai nesate alkanas.

Atrodo taip akivaizdu, bet iš tikrųjų daug žmonių perduoda pernešimą dėl streso ar nuobodulio. Tačiau neužkandžiaujant sutaupyti daug lengviau gera sveikata Ir sveiko svorio kuris tiesiogiai susijęs su širdies sveikata.

9. Raskite iš ko juoktis

Humoro jausmas labai prailgina jaunystę ir teigiamai veikia jūsų širdį. Taip pat padeda nepriimti visko per arti jo. Taigi kuo dažniau juokkitės gerai, gerai!

10. Nepamirškite savo lovos

Meilės džiaugsmai - galingas įrankis laikyk savo širdį kelyje!

11. Joga

Jogos pratimai taip pat teigiamai veikia širdį. Jie neperkrauna jo ir tuo pačiu sumažina nerimo lygį, padeda atsisakyti įpročių ir beveik be pastangų pripratina prie sveikos gyvensenos.

12. Gerkite daugiau vandens

Išgėrus daugiau nei 5 stiklines per dieną, pagerėja jūsų širdis. Dėl dehidratacijos sumažėja hematokritas – raudonųjų kraujo kūnelių kiekis kraujyje, kuriuo matuojamas kraujo gebėjimas pernešti deguonį, padidėja kraujo klampumas, todėl padidėja trombozės rizika.

13. Mokykitės sistemoje

Daugelis žmonių pradeda nuo savęs ir savo sveikatos, nes aš neturiu nuoseklumo įpročio. Tuo tarpu reguliarūs, nors ir trumpalaikiai užsiėmimai užtikrina 80% geros būklės.

14. Viduržemio jūros dieta

Viduržemio jūros dieta griežtąja to žodžio prasme nėra dieta. Tai dieta, kurios metu valgote virtą arba žalios daržovės, pietums ir vakarienei – vietoj rafinuotų produktų – sveiki makaronai ir ryžiai. daugiau žuvies ir balta mėsa, vaisiai ir pieno produktai!

15. Multivitaminų kompleksai

Ši parinktis labai svarbi ne sezono metu – rudenį ir pavasarį, kai organizmas patiria vitaminų išsekimą. Nereikia nuolat gerti vitaminų, bet kursai naudingi. Taip palaikote savo širdį.

16. Nenešiokite gripo ant kojų

Žmonėms, kurie įpratę degintis darbe, reikėtų atsiminti šią nedidelę rekomendaciją. Bėgantis gripas dažnai sukelia komplikacijų širdžiai ir gali būti mirtinas.

17. Valgykite uogas

Pageidautina kiekvieną dieną. Bent jau saujelei. Uogose yra antioksidantų ir antocianinų, kurių labai reikia jūsų širdžiai. Jie taip pat mažina cukraus kiekį ir skystina kraują!

18. Skirkite laiko šeimai ir draugams

Dažniau skauda vienišą širdį. Jūsų asmeninių santykių kokybė ir kiekybė labai veikia jūsų bendrą savijautą ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

19. Įkvėpkite gryno oro

Pasivaikščiojimas gamtoje (net jei ši gamta yra miesto parkas) prisotina kraują deguonimi, pagerina kraujotaką ir dėl to veido spalvą

20. Kardiogramos

Turite stebėti pulsą tiek tiesiogine, tiek perkeltine prasme. Reguliarios kardiogramos – bent kartą per šešis mėnesius – leidžia pamatyti, kokia yra Jūsų širdies dinamika – teigiama ar neigiama.

21. Vitaminas D

Tai vienas iš nedaugelio vitaminų, kurie beveik nieko nekainuoja. Vitaminas D sintetinamas natūraliai saulės įtakoje – tik įsivaizduokite: jūs tiesiog vaikštote ir mėgaujatės gamta, o jūsų kūnas yra prisotintas. Pakankamas jo kiekis organizme apsaugo nuo insulto, infarkto ir sumažina mirties nuo infarkto riziką.

22. Žinokite savo rizikos veiksnius

Vieni gali rūkyti ir nugyventi iki šimto metų, santykinai kalbant, o kiti – nikotino lašelį kaip arklys. Kai kurie gali sau leisti ne per daug Sveikas maistas, o kitiems – apimta. Jei žinai savo silpnąsias kūno vietas, užpakalį reikia uždengti būtent ten.

23. Leiskite laiką gamtoje

Kuo daugiau laiko praleisite ne prie dalykėlių, o gamtos prieglobstyje, tuo sveikesnė bus ne tik širdis, bet ir mintys, jausmai, nuotaika.

24. Vartokite vitaminą K2

Jis valo mūsų kraujagysles, pašalina kalcį iš pažeistų arterijų ir stiprina skeleto sistema, tiekia jį esminis kalcis. Trūkumo simptomai yra dantenų kraujavimas, dažnas kraujavimas iš nosies, ilgai negyjančios žaizdos. Daugiausia šio vitamino yra sojos nattto, žąsų kepenėlių paštete, Brie ir Gouda sūriuose.

25. Valgykite daug baltymų

Kadangi širdis yra raumuo, jai reikia baltymų. Bet ne ta, kuri parduodama bankuose parduotuvėse sportinė mityba, bet gaunamas iš produktų. Tai suteikia normalus darbas tavo širdis, duodama jai pakankamai“ Statybinė medžiaga“, norėdami išlaikyti sveikatą.

26. Probiotikai

Ekspertai iš Griffith instituto (Australija) atliko tyrimus, kurie nustatė, kad probiotikai padeda sumažinti kraujospūdį. Respondentų, kurie reguliariai vartojo probiotikus, sumažėjo sistolinis spaudimas, ir diastolinis.

27. Alkoholis saikingai

Perteklius niekada niekam nepadarė gero. Ir taurė raudono vyno porą kartų per savaitę - mielas būdas palaiko širdį – joje yra flavonoidų. Tada jie padeda širdžiai, mažina žalingo ir didina gerojo cholesterolio kiekį organizme.

28. Šokoladas

Gydytojai jau seniai pripažino naudingų savybių kakavos, bet tai taikoma ne tik juodajam šokoladui. Pieniniame šokolade yra sveikų riebalų ir kalcio, kurie taip pat teigiamai veikia širdį.

Kasdieniuose reikaluose ir problemose dažnai pamirštame svarbiausią dalyką – savo sveikatą. Kreiptis į gydytojus tik sunkios ligos atveju ir kasmetinės medicininės apžiūros ignoravimas – klaidos, kurios kartais gali kainuoti gyvybę.

Gydytojai vis dažniau atkreipia dėmesį į tai, kad „širdies reikalai“ šiandien vargina žmones jau sulaukus 30 metų. Ši tendencija, žinoma, kelia nerimą medikų bendruomenei. Jei nežinote, kaip stiprinti širdį, kardiologo patarimas parodys teisingą kelią.

Prevencija

Problemos su širdimi ir kraujagyslėmis kaupiasi palaipsniui. Pačioje pradžioje galite net nepastebėti pablogėjusios sveikatos ir paskutinę akimirką kreiptis pagalbos. Pridėti į sąrašą paprastus būdus stiprinti širdį visada apima fizinį aktyvumą, atmetimą blogi įpročiai ir tinkama mityba.

Paprastos taisyklės gali pasirodyti tik iš pirmo žvilgsnio, nes iš tiesų dėl sveikatos kai kuriems žmonėms teks kardinaliai pakeisti savo gyvenimo būdą. Mes išsamiai išanalizuosime kiekvieną iš trijų punktų - naudingų pratimų, receptus ir patarimus skaitykite mūsų apžvalgoje.

Antsvoris

Deja, suaugusieji ir nepriklausomi žmonės kartais net nežino, kaip sustiprinti širdį. Kardiologo patarimas visų pirma yra susijęs su mityba. Pagrindinis širdies priešas yra antsvoris.

Tyrimai parodė, kad nutukimas padidina insulto ir širdies priepuolio riziką 20 kartų. Darbas dešimčių papildomų svarų kompanijoje reikalauja rimtų kūno pokyčių:

Vienintelis patikimas būdas sulieknėti ir palengvinti viso organizmo darbą – tinkama mityba. Vaisių ir daržovių kiekio racione didinimas, liesos mėsos pasirinkimas ir fermentuotų pieno produktų vidutinio riebumo, saldumynų ir krakmolingo maisto apribojimai – tai tik dalis sveikos mitybos principų.

dieta

Kai kuriuos produktus tiesiog reikia įtraukti į valgiaraštį tiems, kuriems rūpi kraujagyslių ir širdies sveikata. Tamsiai raudoni ir oranžiniai vaisiai stiprina kraujagyslių sieneles, daržovės ir grūdai aprūpina organizmą skaidulomis, o linų sėmenų aliejus Ir žuvies riebalai taps svarbių omega-3 rūgščių šaltiniu.

Dažnai kyla klausimas, kaip sustiprinti širdį ir kraujagysles liaudies gynimo priemonės. Gudobelė nuo seno buvo laikoma pagrindiniu mūsų „variklio“ gydytoju. Uogų nuoviras mažina kraujospūdį, stiprina nervų sistemą, šalina tachikardiją ir aritmiją, gerina smegenų kraujotaką.

Receptas

Vieną valgomąjį šaukštą vaisių užpilkite 300 ml vandens ir virkite 30 min. Leiskite gėrimui užvirti, nukoškite ir išgerkite 50 ml prieš kiekvieną valgį.

Aerobinis pratimas

Jei nežinote, kaip sustiprinti širdį, jums pasakys kardiologo patarimas teisingu keliu. Trūkumas fizinė veikla veda ne tik į antsvorio bet ir viso organizmo nusilpimui.

Gydytojai rekomenduoja treniruotis pradėti palaipsniui, nes perkrova pablogins situaciją. Nedidelė mankšta ryte padės „pažadinti“ kūną, kuri būtinai turi apimti rankų ir kojų pakėlimą, siūbavimą, vaikščiojimą vietoje, liemens, galūnių ir pečių sukimąsi. Užteks penkių minučių gyvybingumui įgauti.

Bent du ar tris kartus per savaitę skirkite laiko aktyvesnei veiklai. Tai apie apie šokius, bėgimą, aerobiką, važiavimą dviračiu ar bet kokią kitą kardio veiklą. Kaip alternatyva tinka net vakariniai pasivaikščiojimai greitu tempu.

Miesto parkuose vis dažniau galima pamatyti mažas žmonių grupes su lazdomis, kurios atrodo kaip slidinėjimo lazdos. Šiaurietiškas ėjimas yra nepaprastai populiari fizinio aktyvumo forma, kuri ugdo ištvermę, gerina koordinaciją ir pusiausvyrą bei sudegina 46 % daugiau kalorijų, palyginti su įprastu ėjimu. Treneriai už Siaurinis ejimas pažinti širdis.

Kardiologų patarimai atkreipia dėmesį į tris pagrindines kardiotreniruotės taisykles:

1. Sekite pulsą. Optimali vertė yra 120-130 dūžių per minutę.
2. Nedarykite rekordų. Neleiskite valandų išsekinti savęs artimiausiame mokyklos stadione. Aerobinė treniruotė turėtų trukti ne ilgiau kaip 60 minučių, su silpni indai- 30 minučių.
3. Laikykitės rutinos. Norimas rezultatas atneš 2-3 treniruotes per savaitę.

Cigaretės, kava ir alkoholis

Atsisakyti žalingų įpročių yra bene labiausiai svarbus punktas mūsų sąraše. Per kitą dūmų pertraukėlę darbe galima tik pasvajoti, kaip sustiprinti širdį. Kardiologo patarimas Ši byla kategoriškas:

• Nikotinas. Padeda padidinti kraujospūdį ir kraujo klampumą, pagreitina širdies susitraukimų dažnį ir ardo kraujagyslių sieneles.

• Alkoholis. Širdies apkrova būsenoje apsinuodijimas alkoholiu padidėja kelis kartus. Jūs tiesiogine prasme jį nuodijate toksiškos medžiagos. Išgėrusieji tris kartus dažniau serga širdies ir kraujagyslių ligomis.
• Kava. Išgėrus daugiau nei keturis puodelius kvapnaus gėrimo per dieną, gali ištikti infarktas, ypač jei derinate kavą ir cigaretes.

Ar norite sustiprinti savo širdį? Kardiologo patarimai ragina prisiminti geras poilsis. miego trūkumas, laiko juostų kaita – emocinis pervargimas neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Visi organai Žmogaus kūnas neabejotinai svarbus, tačiau tokio organo kaip širdis svarbos negalima pervertinti. Apie širdies sveikatos prevenciją galvojame būtent tada, kai jos darbo nesėkmių rezultatas yra ant veido. Kodėl dažnai, vėlai, susimąstome apie klausimą, kaip išlaikyti sveiką širdį?

Širdies ligų priežastys

Iš esmės visos ligos, pasak gydytojų, pasireiškia ant nervinga žemė ir širdies ligos nėra išimtis. Tačiau su amžiumi širdies ligų rizika didėja:

Po 30 metų moterims ir vyrams su padidintas lygis aktyvumas ir užimtas gyvenimo būdas. Atrodo, kad jie dar jauni, bet krūvis organizmui tikrai didelis, rūpesčiai, nervai ir trumpas miegas.

lėtinės ligosširdims reikalinga speciali prevencija ir kruopščiai parinkta dieta.

Sportininkai ir vadovaujantys žmonės aktyvus vaizdas gyvenimas ne išimtis. Nuolatinė kūno perkrova, norint pasiekti kiekvieną jo „aukštį“, sukelia ne tik gedimus nervų sistema, bet ir į širdies raumenų silpnumą, kuris ilgas laikas buvo nenutrūkstamu darbo ritmu.

Kenksmingas ir priklausomybės: narkotikai, alkoholis ir rūkymas, toksiškos medžiagos neturės teigiamos įtakos širdies sveikatai. Kvaila milijoną kartą sakyti, kad tai kenkia ne tik tau, bet ir tavo artimiesiems.

Pasaulio kardiologai nuolat perspėja, kad savalaikė širdies profilaktika padės išvengti daugelio ligų, o metodas, patikėkite, tikrai paprastas, tereikia laikytis kelių rekomendacijų:

• Nerūkyti! Daugiausia, rūkančių vyrų o moterys greičiau pažeidžiami ne tik plaučiai ir bronchai, bet ir infarktas.
• Nepiktnaudžiaukite alkoholiu! Vakarienės metu profilaktikai pakaks du ar tris kartus išgerti taurę raudonojo vyno. Na, o jei visai nevartojate alkoholio, tai išgerkite 100 gramų per dieną. vynuogių sultys iš raudonųjų veislių. Poveikis toks pat
• Maistas įvairus, tačiau reikia stebėti savo svorį. Galite valgyti mėsą, žuvį, daržoves ir vaisius, šviežius, vitaminų sultys. Vienas ar du obuoliai per dieną – mityba širdies raumenims ir dantų balinimui. Užsirašyti.
• Nereikia mankštintis tol, kol netenka pulso. sporto salės, apsunkinantis širdies apkrovą, nuolatiniai pasivaikščiojimai su saikingu žingsniu grynas oras 25-30 minučių per dieną. Apytiksliai 3-5 km nėra daug, patikėkite, dvi ar trys stotelės pėsčiomis.
• Kūno grūdinimas ir lengva gimnastika, maža fiziniai pratimai už palaikymą gyvybingumasširdies raumenys.
• Sulaukę keturiasdešimties metų turite reguliariai tikrintis ir reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Beje, labai naudinga du ar tris kartus per savaitę suvalgyti po vieną greipfrutą, būtent jis padės sureguliuoti reikiamą cholesterolio kiekį organizme. Tačiau neturėtumėte atsisakyti mandarinų. Beje, citrinos žievelė yra geriausia kraujo krešulių prevencija kraujagyslėse.
• Sekite kraujo spaudimas. Su amžiumi, ypač. Valgykite šokoladą, kad paskatintumėte kraujotaką. Pasirūpinkite indų valymu. Čia praverčia kokybiškos žaliosios arbatos.

Dažnai širdies sveikata priklauso ne tik nuo mūsų kardiologo, bet ir nuo mūsų pačių. Gausus receptinių vaistų vartojimas ne visada garantuoja visišką širdies atsigavimą, juolab, kad pasaulio gydytojai teigia, kad širdies atjauninimas naujausiomis medicinos technologijomis dar nėra realus. Todėl nepamirškite šių rekomendacijų ir liaudies gynimo priemonių.

Ir, galiausiai. Keletas žodžių apie juoką. Žiūrėkite komedijas, mėgaukitės kiekviena akimirka ir artimųjų dėmesiu – tai geriausia prevencija sveika širdis.