Aš nerūkau, pradėjau priaugti svorio, ką daryti. Aktualūs patarimai moterims ir vyrams, kaip mesti rūkyti ir nepriaugti svorio

Kaip visi žinome, rūkymas daro didelę žalą mūsų organizmui. IN Pastaruoju metu Visi daugiau žmonių suvokti tai ir atsisakyti Blogas įprotis. Tačiau bėda ta, kad daugelis, atsikratę priklausomybės nuo nikotino, pradeda lėtai, bet neišvengiamai priaugti svorio. Ypač dažnai ši problema rūpi moterims, nes ji yra būtent tokia moteriškas kūnas labiausiai linkę kauptis riebalams.

Rūkymas stabdo svorio augimą

Priešingai populiariems įsitikinimams, rūkymas vis tiek padeda kontroliuoti antsvorį. Tiesa, tai kupina daug rimtesnių pasekmių, tokių kaip vėžys ir širdies ir kraujagyslių ligos. Taip pat bjaurus, nuo plaukų ir drabužių, geltoni dantys– visa tai labai apsunkina rūkančiojo gyvenimą. Tačiau faktas išlieka, kad rūkymas stabdo svorio augimą.

Pirma, cigaretė padeda sudeginti kalorijas. Nikotinas pagreitina širdies ritmą ir medžiagų apykaitą, todėl nustojus rūkyti organizmas per dieną pradeda deginti šimtu ar dviem kalorijomis mažiau. Kol medžiagų apykaita normalizuosis, prireiks kelių savaičių ar net mėnesių. Tačiau verta pagalvoti: 200 kalorijų, kurias dirbtinai sudegina vienas pakelis cigarečių per dieną. mažas gabaliukas pyragas, arba stiklinėje kolos, ar 200 gramų makaronų – nelabai. O norint sudeginti tas 200 kalorijų, tereikia 20 minučių intensyvaus pratimo ant stovinčio dviračio arba pusvalandį važinėti riedučiais, arba 45 minutes greito ėjimo, pusvalandžio plaukimo arba 20 minučių bėgimo. Taigi ar verta? Galbūt geriau suvalgyti tik pusę plytelės šokolado, o ne visą. Ir pusvalandį maudytis baseine nei rūkyti visą dieną?

Antra, cigaretė slopina alkį. Nikotinas skatina glikogeno gamybą kepenyse, o tai padidina cukraus kiekį kraujyje ir mažina alkio jausmą. Kol nuo rūkymo neatsistato medžiagų apykaita, svorio priaugimas visai įmanomas, bet nežymus – tik kilogramas per savaitę. Jei tuo pačiu metu aktyviai sportuojate, daug judate ir teisingai maitinatės, tada tai neigiamas poveikis lengva panaikinti.

Trečia, nuo cigarečių jautiesi geriau. Nikotinas, reguliariai patenkantis į organizmą, padidina dopamino – malonumo hormono – lygį. Todėl nujunkymo procese daugelis žmonių jaučiasi prislėgti, nusiminę, dažnai susierzinę ir dėl to bando cigaretę pakeisti saldžia. Panašų poveikį rodo ir kaloringas saldus maistas (tortai, šokoladai, sausainiai, saldainiai ir kt.). Žmogus tai labai greitai supranta ir jau nepastebimai bando atsikratyti streso per saldumynus.

Be to, cigaretė užima rankas ir burną. Tai veikiau psichologinė priklausomybė, todėl daugelis rūkalių, patys to nepastebėdami, griebia maistą, kuris taip pat užima rankas ir burną. Su šiuo įpročiu reikia kovoti. Idealiu atveju išvis nelaikykite „kenksmingų“ produktų namuose, o jei labai norisi kažko saldaus, šokoladą, saldainius ir sausainius geriau pakeiskite džiovintais vaisiais, sėklomis ar švieži vaisiai.

Rūkymas prislopina skonio receptorius. Daugelis buvusių rūkalių pastebi, kad atsikratę blogo įpročio pagaliau pajuto tikrą gaminamų patiekalų skonį ir kvapą. Net ir įprasta rytinė kava vieną dieną jums gali atrodyti daug malonesnė nei anksčiau, kai prie gaivinančio gėrimo puodelio nepamainomas priedas buvo cigaretė. Atsižvelgiant į tai, daugelis žmonių pradeda jausti didesnį maisto poreikį nei anksčiau.

Rūkymas yra patikimas įprotis. Deja, daugelis žmonių ne tik bando atsikratyti streso cigarete (ar maistu), bet ir tokiu būdu kovoja su nuoboduliu. Galbūt rūkantys skaitytojai ne kartą pastebėjo, kad žiūrėdami įdomus filmas arba skaitant žavų romaną visai nesinori rūkyti. Jūs tiesiog pamirštate apie tai, kai esate labai aistringas. O kai nėra ką veikti, rankos pačios tiesiasi prie cigarečių pakelio ir žiebtuvėlio. Atitinkamai, kai nėra cigarečių, rankos tikrai pasieks šaldytuvą, nes jūs turite ką nors padaryti!

Nikotinas mažina gebėjimą virškinimo trakto normaliai virškinti maistą. Todėl dalis suvartoto maisto iš organizmo pasišalina beveik nepakitusi. Kai mes metame rūkyti, mūsų skrandis pradeda viską virškinti taip, kaip turėtų, todėl kurį laiką galimas svorio padidėjimas, kurio vėlgi galima išvengti paprastų aerobikos pratimų ir tinkamos mitybos pagalba.

lipidų metabolizmas

Mesti rūkyti nereiškia, kad iš karto pradėsite tukti vos išmetę paskutinę cigaretę. Statistika teigia, kad iš trijų metusių rūkyti vienas pradeda kristi svoris, antrasis lieka tokio pat svorio, o trečias storėja. O reikalas tas, kad dėl nikotino panaikinimo organizme pasikeičia lipidų apykaita.

Lipidai yra įvairūs riebalai ir riebalų rūgštys. Į mūsų organizmą jie patenka daugiausia su maistu, tačiau iš dalies juos sintetina kepenų ir žarnyno ląstelės. Riebalų rūgštis pernešami į mūsų raumenis ir kaupiami kaip riebalai ateities energijai prireikus. O tai tie patys riebalai, kurie kaupiasi probleminėse vietose ir daugeliui neleidžia gyventi. pilnavertis gyvenimas. Jei sutrinka lipidų apykaita, gali prasidėti pernelyg aktyvus riebalų pertekliaus deginimas organizme, o tada žmogus krenta svoris. Bet atsitinka ir atvirkščiai – per lėtas procesas veda į rinkinį antsvorio.

Koks yra teisingas būdas mesti rūkyti?

Griežtos dietos laikymasis tuo pačiu metu, kai mesti rūkyti, yra laiko švaistymas. Dviejų sunkių užduočių sujungimas dažniausiai veda į pralaimėjimą. Taigi geriausia planuoti iš anksto: pavyzdžiui, keletą savaičių prieš mesdami rūkyti pakeiskite savo maisto pasirinkimą. Jei jau metėte rūkyti, paprasčiausiai pakoreguokite savo mitybą į gausesnį, bet mažiau kaloringą maistą. Saldintas arbatas ir kavą pakeiskite į paprastą vandenį ir išgerkite bent 2 litrus skysčių per dieną. Valgykite daugiau, bet su nauda. Norėdami tai padaryti, pakanka pakeisti greiti angliavandeniai(šokoladas, sausainiai ir kiti saldumynai) į kompleksą (grūdai), cukrų į medų ar saldiklį, pakeisti pieno, rūgpienio, mėsos ir riebumą. žuvies produktai. Taip pat valgykite daržoves. Jei rankos nevalingai tiesiasi prie maisto, vietoj šokolado valgykite morkas, vietoj saldumynų kai kurias džiovintas slyvas ar datules, vietoj saldainių graužkite sėklas. Tai nėra taip sunku, tiesiog reikia šiek tiek padirbėti patiems (morką nuplauti ir nulupti yra sunkiau nei išvynioti šokoladinį plytelę).

Ir atminkite, kad tai, ką valgote, reikia valgyti lėtai, gerai sukramtant, o ne kažkaip bėgdami. Stenkitės susikurti sau optimalią mitybą – 3–5 kartus per dieną. Ir kuo dažniau valgysite, tuo porcijos turėtų būti mažesnės. Į racioną būtinai įtraukite daržovių ir šviežių žolelių bet kokiu kiekiu, mineralinis vanduo ir nesaldinti vaisiai - žali obuoliai, galite greipfrutai. Beje, mineralinis vanduo su didelis kiekis magnis yra naudingas streso mažinimui ir geram miegui.

Jei negalite gyventi be saldumynų, visada turėkite becukrių ledinukų su vitaminais ir augalų ekstraktai. Jų galima nusipirkti bet kurioje vaistinėje. Kad neprasidėtų depresija, kuri atsiranda dėl nikotino trūkumo, vartokite vitaminą C – jis padeda kovoti su priklausomybe nuo nikotino.

Eikite į sporto salę arba užsiimkite aerobika namuose. Jei jaučiate stiprią nervinę įtampą, užsiimkite joga ar pilatesu. Būtinai pasivaikščiokite gryname ore, geriausia pusantros valandos prieš miegą. Bėgimas, plaukimas ir treniruokliai padės laiku sudeginti tas papildomas kalorijas. Ir nelaikykite savęs juodame kūne, tegul kūnas valgo kiek nori, tiesiog stebėkite valgomo maisto kokybę.

Tokio neįprasto daugeliui žmonių gyvenimo būdo teks laikytis dar ilgai, dvejus metus – tiek laiko išlieka rizika priaugti antsvorio metus rūkyti. Svarbu, kad šie dveji metai nevirstų nuolatine kančia. Todėl maistą ir sportą reikia rinktis pagal savo skonį. Be to, perėjimą prie sveikos gyvensenos stenkitės suvokti kaip atgimimą, naują žingsnį gero gyvenimo link. Po kelių savaičių įprasite tinkamai maitintis. Gali būti, kad tai jums taip patiks, kad nebenorėsite atsisakyti šio gyvenimo būdo. Taip, ir visiems jūsų šeimos nariams perėjimas prie kokybiškos mitybos ir protingo fizinio aktyvumo nepakenks.

Olga Sukhovskaja, biologijos mokslų daktarė, Rusijos sveikatos apsaugos ministerijos Sankt Peterburgo ftiziopulmonologijos tyrimų instituto konsultacinio skambučių centro vedėja.

Mesti rūkyti sumažina insulto, širdies priepuolių, plaučių vėžio ir daugelio kitų ligų riziką. Net šis infekcija kaip tuberkulioze dažniau serga rūkaliai, tk. toksiški komponentai tabako dūmų sumažinti imunitetą ir pažeisti ląsteles bronchų medis. Dauguma rūkančiųjų nori mesti rūkyti, bet ir toliau tai daro bijodami priaugti svorio.

Svorio padidėjimas metant rūkyti – mitas ar neišvengiamas atpildas už ilgus metus trukusį rūkymą? Ar tiesa, kad papildomų kilogramų kiekis priklausys nuo priklausomybės nuo nikotino laipsnio? Kodėl vieniems žmonėms tikrai pagerėja, o kitiems ne? Ar galima to išvengti? Apie tai galite paklausti Tabako metimo konsultacinio skambučių centro (visos Rusijos) vadovo. karštoji linija» 8-800-2000-200, ext.1) d.b.s. Olga Anatolyevna Sukhovskaya.

Anechkaduv Olga, laba diena. Rūkiau daugiau nei 20 metų. Dabar ji pasidavė ir sveiksta. Nenoriu vėl pradėti rūkyti, nes šis sprendimas man buvo labai sunkus, bet antsvorio taip pat nenoriu. Ką daryti?

Iš tiesų, mesti rūkyti dažnai priauga svorio, ypač pirmaisiais mėnesiais po metimo. Taip nutinka dėl kelių priežasčių:

1) „neurotinio užstrigimo“ efektas: kai streso, susijaudinimo metu žmogus neima cigaretės, o pradeda ką nors valgyti. Be to, nikotino trūkumas ar nebuvimas, paskatinęs rūkalius rūkyti, pirmosiomis abstinencijos savaitėmis sukelia nervingumą, kurį lengviausiai užgožia maistas. Taip jis gali susidaryti naujas įprotis- Valgykite stresą. Taigi didesnis maisto produktų, ypač saldaus ir riebaus, vartojimas (jie padeda greičiau numalšinti stresą)
2) Nustojus rūkyti, organizmas išvalomas nuo tabako dūmų nuodų, žmogus pradeda geriau užuosti kvapą ir skonį, geriau įsisavinti maistą, nenaudojama energijos cigarečių dūmų toksinams neutralizuoti, todėl net ir su tokiu pat kiekiu. suvartoto maisto, buvęs rūkalius gauna daugiau kalorijų.
3) Tabako dūmuose esantis nikotinas paskatino nedidelis padidėjimas gliukozės kiekį kraujyje, o tai numalšino alkio jausmą.

Todėl, kad nepagerėtų, bet antsvoris padidina medžiagų apykaitos, širdies ir kraujagyslių bei bronchų ir plaučių ligų, kai kurių onkologinės ligos, raumenų ir kaulų sistemos ligos, turite laikytis kelių taisyklių:

1. Nepersivalgykite, valgykite dalimis ir po truputį (kad maisto tūris skrandyje būtų mažas, kad po truputį pavalgę greitai pasiektumėte sotumo jausmą), stengiantis išvengti alkio (žadina apetitą ir verčia valgyti daugiau). Prieš valgydami galite išgerti stiklinę vandens, kad užpildytumėte skrandį ir suvalgytumėte mažiau.
2. Pusryčiauti pageidautina nuo 6 iki 12 val., nes šiuo metu didžiausias medžiagų apykaitos greitis.
3. Apriboti arba visiškai atsisakyti pyragų, saldumynų ir patiekalų vartojimo greitas maistas.
4. Miegokite pakankamai, nes miego trūkumas taip pat turi įtakos medžiagų apykaitai ir svorio augimui.
5. Į savo racioną įtraukite medžiagų apykaitą gerinančių produktų: raudonųjų pipirų, cinamono, česnako, salierų, kavos ir kt., nes nikotinas nors ir nedaug, bet pagreitina medžiagų apykaitą.
6. Ir, žinoma, svorio palaikymo ar svorio metimo esmė yra vienas principas – išleisti daugiau kalorijų nei suvartoji. Todėl klasės fizinė veikla(vaikščiojimas bent 30 minučių per dieną, užsiėmimai kūno rengybos klube, savarankiškas pratimų rinkinys ant kilimėlio namuose, bėgiojimas ryte) - tai taip pat galimybė numesti svorio, būti puikioje fizinėje ir psichinė forma, tai endorfinai (džiaugsmo hormonai), atitraukiantys dėmesį nuo noro rūkyti.

SashOK201304 Mokykloje jis buvo labai gerai maitinamas, pradėjo rūkyti su draugais. Praėjo 10 metų, bet bijau mesti, nes manau, kad vėl tapsiu stora.

Jei tinkamai pasiruošite mesti rūkyti, tai neįvyks. Jie storėja daugiau valgydami ir mažai judėdami. Susitarkite su draugais susitikti futbolo aikštėje, prie šešėlinio stalo, ryte pabėgkite, pasiimkite dar vieną (nerūkoma), sveikas įprotis ryte padarykite 30 minučių mankštą, ir aš tikiu, kad didelio svorio nepriaugs (žinoma, jei per pertraukas nuo darbo ar poilsio nepradėsite vietoj cigaretės valgyti sumuštinių, traškučių ir mėsainių).

Kirillxer Dabar labai madinga vestis sveika gyvensena gyvenimą, bet aš, deja, dar negaliu mesti rūkyti. Daug girdėjau apie tai, kad staigiai metusiems rūkyti pagerėja. Ar taip yra? Ir kaip tu gali tai patikrinti?

Jie storėja nuo to, kad pradeda „gauti stresą“ ir nepakankamai juda, kai su maistu gaunamos kalorijos viršija išleidžiamas. Mesti rūkyti, jei žmogus patiria stiprus stresas, nenugalimas noras rūkyti, dirglumas ir nerimas, jam reikia nustoti vartoti vaistai. IN Rusijos Federacija yra veiksmingų vaistai leidžiantis mesti rūkyti. Dėl jų galite pasikonsultuoti su gydytoju arba sužinoti paskambinę telefonu 8 800 200 0 200 ext.1 (Patarimų dėl tabako metimo pagalbos skambučių centras – CTC). Siūlau pasidomėti patiems. Skambinkite KTC, mes padėsime jums rasti geriausią būdą mesti rūkyti. O jūs savo ruožtu laikotės mūsų rekomendacijų, įskaitant svorio palaikymą, t.y. valgysite po truputį ir po truputį, iš savo raciono neįtraukdami saldaus maisto ir greito maisto. dienos dieta, gerti daugiau vandens, reguliariai mankštintis (bent 40 minučių per dieną 2-3 kartus per savaitę).

Ilyashilov777 Olga Anatolyevna, prašau, pasakykite man, kas lemia, kad kai kuriems žmonėms metus rūkyti pagerėja, o kai kuriems ne?

Tai priklauso nuo suvartotų ir išleistų kalorijų balanso. Jei metęs rūkyti žmogus patiria stresą ir valgo jį riebiai ir saldžiai, valgo kiekvieną kartą prieš tai rūkė ir nekeičia gyvenimo būdo, tuomet antsvoris garantuotas. Nesusigers visų pirma tie, kuriems pavyko pakeisti savo rūkymo įprotį kitais, geri įpročiai: bėk ryte, daryk tai, kas tau patinka; kuris energingai ėmėsi naujo projekto sprendimo ar skiria energiją mažo vaiko priežiūrai.

Ulyana1978 Mano draugė ilgą laiką negalėjo numesti svorio, ji nusprendė eiti ekstremalios priemonės ir pradėjo rūkyti. Ir ji tai padarė. Taip pat nusprendžiau pabandyti sulieknėti tokiu būdu, bet kažkodėl numečiau nedaug. Kodėl? Ką daryti?

Iš tiesų, tarp rūkalių yra daug lieknų žmonių. Taip yra dėl to, kad tabako dūmų toksinai (nuodai) veikia organus. Virškinimo sistema Slopindamas įsisavinimą, organizmas dalį energijos išleidžia jų neutralizavimui, o pats nikotinas, skatindamas adrenalino ir kortizono išsiskyrimą, padidina gliukozės koncentraciją kraujyje, o tai slopina apetitą. Liūdna, kad kažkas pradeda rūkyti, kad numestų svorį. Jūs vis tiek galite numesti svorio susirgę sunkia liga, bet tai baisus būdas! Apgailestauju, kad klausimo autoriaus mergina nesikreipė į dietologus, kad kompetetingai sumažintų svorį.

Taigi jūsų klausimas yra: ką daryti? Galiu atsakyti vienareikšmiškai: meskite rūkyti, kol to neprivers sunki liga. Rūkymas yra tikra ir įrodyta rizika plaučių vėžys(moterys yra dar jautresnės tabako dūmų toksinams), širdies ir kraujagyslių ligų, nevaisingumas, negimusio vaiko apsigimimai ir daug daug kitų ligų.

Ir atsakymas į kitą klausimą: kaip numesti svorį? Jei turite antsvorio, galite pasikonsultuoti su dietologu ar endokrinologu. Apskaičiuoti savo svorį lyginant su norma yra labai paprasta: savo svorį padalinate iš ūgio kvadratinės galios. Jei rezultatas yra iki 25, tada jūsų svoris yra normos ribose, nuo 25 iki 29 - antsvoris, o po 29 - tai nutukimas ir priežastis kreiptis į gydytoją.

Be to, būtina subalansuoti su maistu gaunamų ir per dieną išleidžiamų kalorijų skaičių, tuo tarpu akcentuoti reikėtų išleidžiamas kalorijas: daugiau judėti, užsiimti fizine veikla.

Natafel metė rūkyti ir nepagerėjo. Ar aš esu taisyklės išimtis, ar tai normalu?

Daugeliui žmonių mesti rūkyti nepagerėja, tiesiog žiniasklaidoje apie šią problemą dažnai kalbama ir atrodo, kad tai būtinas metimo rūkyti efektas.

Įprastas klausimas yra „Ar aš priaugsiu svorio, jei messiu rūkyti? labiausiai nerimauja dailiosios lyties atstovės, planuojančios atsisakyti cigarečių. Alleno Carro centras yra pasirengęs pateikti išsamų atsakymą.

Visi žino, kad mesti rūkyti galite priaugti svorio. Kažkas priauga kilogramų lėtai, bet užtikrintai, o kiti turi antsvorio iš karto ir staigiai. Žinoma, kiekvienas rūkalius nori mesti rūkyti nepriaugdamas svorio. O antsvorio problemos metus rūkyti vienodai bijo tiek vyrų, tiek moterų.

Kodėl žmonės mano, kad mesdami rūkyti gali sustorėti?

Ar tiesa, kad metęs rūkyti jautiesi geriau? Taip, statistika rodo, kad tie, kurie išsiskyrė su šiuo „blogu įpročiu“, dažnai įgyja antsvorio. Bet ar tiesa, kad taip atsitinka būtent dėl ​​nikotino atmetimo?

Reikėtų atsižvelgti į tai, kad dauguma su priklausomybe nuo nikotino kovoja pasitelkdami valią ar kitus neveiksmingus metodus, kurie vienu ar kitu laipsniu apima valios pastangas.

Akupunktūra, magnetai, tabletės, hipnozė – visi jie sudaro panašią psichinę grandinę „Noriu rūkyti, bet žinau, kad tai blogai, todėl neturėčiau rūkyti“.

Buvęs rūkalius jaučiasi nelaimingas, deda neįtikėtinas pastangas, kad daugiau nepasiektų cigaretės. Kiekvieną dieną mesti rūkyti persekioja įtampa, stresas, nepasitenkinimas.

Kaip nepriaugti svorio metant rūkyti? Kaip žmonės elgiasi tokiose situacijose? Jie ieško būdo užpildyti vidinę tuštumą ir gauti teigiamų emocijų. Maisto pagalba žmonės kompensuoja tą mažą „malonumą“, kurį anksčiau sau leisdavo. Jie randa naujas apdovanojimas, kuriuo jie apdovanoja save po sunkios darbo dienos ar dėl to kilusio streso.

Dar vienas veiksnys yra mesti rūkyti nestorėjant. Atpratindami nuo nikotino, žmonės patiria tam tikri simptomai. Buvusiam rūkaliui, žinoma, neskauda. Tačiau jį kankina nikotino sukuriamas tuštumos jausmas, kurį smegenys interpretuoja kaip alkį.

Taigi, mesti rūkyti, svorio padidėjimo priežastys yra trys:

• žmogus painioja tuštumos jausmą su alkio jausmu, ypač pirmosiomis cigarečių atsisakymo dienomis;
• proceso metu didėja apetitas Bendroji sveikata;
• noras kompensuoti ar pakeisti „malonumą“.

Norint mesti rūkyti ir nestorėti, reikia suvokti pirmąją ir antrąją priežastis. O trečią iš principo reikia išnaikinti. Su šia užduotimi susidoroti padeda Alleno Carro metodas. Pažvelkime į šias priežastis atidžiau.

Nepriklausomai nuo to, ar žmogus jaučia alkį – nikotino ar reguliariai, smegenys apgaubia jį tuštumos jausmu. Jam sunku atpažinti šio jausmo priežastis. Kai organizmas kenčia nuo nikotino alkio, smegenys tai supranta kaip maisto poreikį. Taip pat yra atvirkštinė grandinė. Alkano žmogaus smegenys jausmą „noriu valgyti“ gali interpretuoti į norą „noriu parūkyti“.

Šią pojūčių painiavą puikiai žino tabako gamintojai. Viename sename skelbime jie gąsdino rūkymo temos kad mesti rūkyti tu storėja. Tie, kurie nesiskiria nuo cigarečių, net neįtaria, kad dėl to kaltas tas pojūčių sumaištis, kurią sukelia atitraukimas pirmosiomis dienomis.

suvokdamas tikroji esmė nikotino spąstus, galite lengvai atsekti šiuos jausmus ir išvengti klaidingų motyvų. Nikotino alkis savaime išnyksta per kelias dienas. Taigi lengva susidoroti su pirmąja priežastimi.

Atsisakius nikotino, apetitas kažkiek padidėja. Bet kodėl tai vyksta? Ar tiesa, kad priaugti papildomų kilogramų yra neišvengiama? Pirma, daugelis buvusių rūkalių pagaliau pradeda valgyti pusryčius ir iš tikrųjų pirmenybę teikė puodeliui kavos ir cigaretei. Normalizavus apetitą, gerėja ir žmogaus mityba. Tad šiek tiek padidėjusį maisto poreikį galima laikyti net teigiamu dalyku.

Apetitas didėja dėl pagerėjusios medžiagų apykaitos. Buvęs rūkalius tampa aktyvesnis, daugiau juda. Jis turi daugiau energijos, gali net pradėti sportuoti. Tad klausimas, ar sustorėsi atsisakęs cigarečių, nėra toks aktualus. Juk vis daugiau maistinių medžiagų, žmogus tampa aktyvesnis ir produktyvesnis. Todėl antroji priežastis, jei pažiūrėsi, nėra problema.

Šios problemos mechanizmai susiję nebe su kūnu, o su žmogaus psichika, ir juos paaiškinti sunkiau. Savo straipsniuose ne kartą rašiau, kad atpratimas nuo nikotino nėra pagrindinis sunkumas mesti rūkyti. Savaime nujunkymas įvyksta gana greitai.

Taigi ar tiesa, kad metant rūkyti priaugate svorio? Buvę rūkaliai kenčia nuo to, kad turi atsisakyti to „malonumo“, kurį leido sau anksčiau. Jie supranta, kad rūkymas yra žalingas, todėl atsisako šio „įpročio“. Tačiau tuo pat metu žmonės ir toliau tiki (kartais nesąmoningai), kad cigaretės buvo jų atlygis ir kažkoks malonumas, draugas ir palaikymas.

Ir dabar, praradęs šį „džiaugsmo“ šaltinį, buvęs rūkalius siekia (sąmoningai ar nesąmoningai) tai kompensuoti. Kaip tiksliai? Maistas. Taikydami šį metodą tikrai galite sustorėti.

Kad nereikėtų keisti nikotino, būtina atsikratyti visuomenės ir cigarečių gamintojų primestų klaidingų nuomonių. Kai tik suprasite, kad cigaretė niekada nebuvo ir nebus malonumo, kai tik suprasite, kad ji neatima streso, tuomet galėsite nepriaugti svorio ir išspręsti antsvorio problemą. Taip yra todėl, kad dabar jums nieko nereikia kompensuoti. Juk nuo šiol cigaretės tau nieko!

Aleksandras Fominas, buvęs rūkalius su 18 metų patirtimi organizavo Alleno Carr centro atstovybę Rusijoje. lengvas kelias mesti rūkyti." Pirmasis licencijuotas Alleno Carro centro specialistas ir vyriausiasis konsultantas Rusijos Federacijoje. Keliems tūkstančiams mūsų tautiečių padėjo kartą ir visiems laikams atsikratyti rūkymo! Turi 10 metų patirtį dirbant su puikiu metodu, kuris padėjo milijonams žmonių visame pasaulyje. Jis dalyvavo „Good Book“ leidyklos „Easy Way“ serijos knygų redagavime ir įgarsinime. Daugelio straipsnių apie metimą rūkyti autorius, nuolatinis radijo ir televizijos laidų ekspertas, knygos „Mitai ir šiuolaikiniai metodai mesti rūkyti."

Svorio padidėjimas po metimo rūkyti tikras klausimas daugeliui žmonių, kurie bando atsikratyti blogo įpročio. Ši tema ypač aktuali moterims. Bijodamos priaugti kelis kilogramus, ponios dažnai nesiryžta pasakyti „ne“ tabakui. Iš tiesų, atsisveikindama su cigaretėmis moteris gauna daug privalumų – pagerėja odos būklė, gaivesnis kvėpavimas, baltesni dantys.

Išsivaduoti iš žalinga įtaka nikotino, Vidaus organai pradėti pilnai veikti. Žinoma, yra rizika pasveikti, tačiau ją galima sumažinti padidinus fizinį aktyvumą, koreguojant mitybą ir įsiklausant į kitus gydytojų patarimus.

Prieš kalbėdami apie tai, kaip mesti rūkyti ir nepriaugti svorio, turėtumėte suprasti, koks yra ryšys tarp cigarečių ir kūno svorio pokyčių.

Viskas gana paprasta. Nikotinas, patekęs į skrandį ir žarnyną, trukdo įsisavinti maistines medžiagas. Todėl tabako vartotojas pradeda smarkiai numesti svorio. Tačiau yra ir priešinga reakcija, kai cheminė sudėtis cigaretės veikia hormonus ir žmogus staigiai auga riebalais.

Svorio padidėjimo priežastys metant rūkyti

Pirmoje vietoje yra psichologinis veiksnys. Rūkalius įpranta nuolat kažką laikyti burnoje. Tampa įpročiu surūkyti cigaretę tada, kai norisi valgyti, bet ne tuo metu. Pametęs cigaretes žmogus ieško pakaitalo. Dažnai alternatyva tampa riešutai, sėklos, saldumynai. Visa tai yra kaloringas maistas. Naudodami juos galite tobulėti.

Tabako dėka rūkalius valgo mažai – jam tiesiog nesinori. Bet po 3 dienų atsisakius cigarečių apetitas grįžta. Alkanas kūnas reikalauja padidinti porcijas. Alkio jausmas yra visą laiką. Žmogų gali patraukti saldus ar sūrus, o tai taip pat neigiamai veikia svorį.

Veikiant nikotinui, pagreitėja medžiagų apykaita. Įprastos šio elemento dozės nebuvimas sulėtins medžiagų apykaitos procesą organizme, todėl rodyklė ant svarstyklių pasislenka aukštyn.

Kaip mesti rūkyti ir nepagerėti, geriausiai pasakys gydytojas. Todėl gydytojo konsultacija tiesiog būtina. Gydytojai teikia atskiras rekomendacijas moterims, nes moters kūnas yra labiau linkęs priaugti antsvorio, ypač stresinės situacijos o mesti rūkyti žmogui yra didžiulis stresas.

Mitybos specialistai perspėja, kad tam tikru laikotarpiu būtina susieti su blogu įpročiu mėnesinių ciklas. Geriausia tai padaryti jį baigus. Kitaip neišvengiama nemaloni pasekmė- vandens susilaikymas organizme ir stiprios edemos atsiradimas. Gimdos valymo procesas taip pat gali būti labai skausmingas.

Savidisciplina padės išvengti papildomų svarų atsiradimo. Norint išvengti persivalgymo, reikia vakare nustatyti, ką galima valgyti rytoj. Prekės dedamos į atskirą krepšelį. Jei negalite surinkti maisto vienoje vietoje, galite užsirašyti ir išbraukti iš sąrašo suvartotus patiekalus. Taip laikytis dietos būtina bent mėnesį.

Rizika pasveikti po metimo rūkyti moterims išlieka penkis mėnesius. Pageidautina, kad bakalėjos krepšelyje nebūtų daug saldumynų, saldžių pyragaičių ir kenksmingų produktų, tokių kaip traškučiai ir mėsainiai. Manoma, kad jei moteris per dieną suvartoja ne daugiau kaip 2000 kilokalorijų, tai per dieną ji numeta 200-300 gramų svorio.

Bet net ir laikantis visų rekomendacijų be raminamieji vaistai nepakankamai. Gydytojas paskirs tinkamus vaistus. Šios priemonės padės susidoroti su stresu. Psichologai taip pat rekomenduoja susirasti naują hobį. Aistra atitrauks nuo minčių apie rūkymą.

Kaip maitintis, kad netaptum storas

Rūkymas kasdien sudegina 100 kalorijų. Tiek daug yra traškučių pakuotėje ar sumuštinyje. Dėl šios priežasties mitybos specialistai pataria atidžiai planuoti savo meniu. Kad nestorėtų, iš raciono reikia išbraukti 100 kilokalorijų. Greitąjį maistą ir keptas bulves geriausia kuriam laikui pamiršti.

Nereikėtų visiškai atsisakyti saldumynų, tačiau saldumynų vartojimą būtina sumažinti iki minimumo. Saldumynus geriausia keisti juoduoju šokoladu arba vaisiais ir uogomis.

Kiekvienas mitybos specialistas pataria pereiti prie nekaloringo maisto, pavyzdžiui, žalumynų ir daržovių. Taigi žmogus gali nuskęsti nuolatinis jausmas alkanas, bet nepagerės. Agurkai, žalieji obuoliai ir salierai yra puiki alternatyva rūkyti. Vaisiai ir žalumynai pamaitins organizmą vitaminais ir tuo pačiu prisidės prie svorio metimo. Galite pabandyti morkas, bet kadangi šis šakniavaisis turi didelį glikemijos indeksas, daržoves reikia valgyti atsargiai.

Mitybos specialistai įspėja nepiktnaudžiauti džiovintais vaisiais ir kramtomoji guma. Taip, džiovinti vaisiai tikrai atitraukia nuo minčių apie cigaretes, bet ir prideda papildomų kilogramų. Kalbant apie kramtomoji guma, tada viduriuoja, o kramtant tuščiu skrandžiu gali susirgti gastritu ir net opa.

Organizmas troškulį dažnai painioja su noru valgyti. Valgyk efektyvus būdas nustatyti, ko iš tikrųjų norite. Išalkę išgerkite stiklinę vandens. Jei vis dar norite valgyti, tada tikrai laikas atsigaivinti. Vidutinis žmogus turi išgerti 7 stiklines įprasto gėrimo geriamas vanduo. 250 ml skysčio prieš valgį padės išvengti persivalgymo.

Svoris nepriaugs, jei kruopščiai kramtysite maistą. Pirma, nei ilgesnis vyras kramto, tuo daugiau kalorijų išleidžiama. Antra, šis patarimas leis mėgautis ne pačiu valgymo procesu, o maistu. Dirbtinius priedus rekomenduojama keisti natūraliais. Naudojant pipirų mišinius, džiovintų žolelių maistas taps kvapnesnis ir skanesnis, o svarbiausia – nekenks.

Svoris nepriaugs, jei metusi rūkyti moteris valgys dalimis. Ši technika reiškia dažni susitikimai maistas mažomis porcijomis. Idealiu atveju žmogus turėtų 3 pagrindinius patiekalus ir tiek pat lengvų užkandžių.

Čia pavyzdinis meniu Moteriai, kuri meta rūkyti:

• Pusryčiai #1. Sėlenų musliai (50 g), užpildyti liesu pienu (150 ml). Arbata be cukraus, geriausia žalia, ji pagreitina medžiagų apykaitą;
• Pusryčių numeris 2 yra 2 vaisiai: obuolys ir apelsinas. Pabaigoje galite suvalgyti 1 dietinį kepalą;
• Užkandis: 1 morka;
• Vakarienė. Pasiruošimas šviežios salotos. Sudėtis: agurkai, baltagūžiai kopūstai, česnakai. Viskas užtvindyta alyvuogių aliejus. Pagrindinis patiekalas - vištos krūtinėlė(180 gramų), virti garuose. Jei labai nori, tuomet leidžiama suvalgyti 150 ml daržovių sriuba. Iš gėrimų - pomidorų sultys;
• Popietiniam užkandžiui Naudojami 3 gabalėliai džiovintų abrikosų ir 1 grūdų kepalas;
• Vakarienė. Vakaro šventei tiktų kalmarų salotos, pagardintos grietine. Porcija – 200-250 mg. Pagrindinis patiekalas virtas žaliosios pupelės pabarstyti sūriu. Vietoj arbatos naminis kompotas be cukraus ar erškėtuogių užpilo;
• Naktinis užkandis(jei reikia): stiklinė neriebaus kefyro ir virto kiaušinio baltymo.

Paskutinė dozė turi būti ne vėliau kaip keturios valandos prieš miegą.

Gydytojų teigimu, pirmasis dietos, skirtos lieknėjimui, mėnuo yra nenaudingas, nes organizmas, likęs be įprastos tabako dozės, atsistato. Mažai tikėtina, kad tokiomis sąlygomis pavyks numesti svorio, tačiau mitybos apribojimai padės nestorėti.

Žmogus turi sutelkti dėmesį į maistą, kuriame yra magnio ir askorbo rūgštis. Reikėtų atkreipti dėmesį į produktus, gerinančius žarnyno veiklą. Sąraše – moliūgai, slyvos ir burokėliai.

Dietologai įspėja apie dietines tabletes. Tokių vaistų veiksmingumas yra tik mitas. Be to, buvusio rūkaliaus kūną reikia atstatyti, o lieknėjimo vaistai išplaus naudinga medžiaga kurių jau trūksta. Gali prasidėti atvirkštinis procesas: organizmas, siekdamas išsaugoti save, pradės kaupti riebalų atsargas.

Fitoterapija

Žolelės gali daug, įskaitant padėti kontroliuoti kūno svorį. Jei žmogus metęs rūkyti pradėjo tukti, vadinasi, buvo sutrikusi medžiagų apykaita. Kai kurie gydytojai mano, kad imbieras gali susidoroti su problema.

Dažnas būdas priversti organizmą pradėti deginti riebalus yra imbiero arbata. Parduotuvėse galite nusipirkti tiek sveikų, tiek jau sutrintų iki miltelių šaknų. Žiupsnelis tarkuoto imbiero užpilamas verdančiu vandeniu. Gėrimas infuzuojamas penkias minutes ir geriamas vienu gurkšniu. Vartojimo kiekis per dieną neribojamas.

Augalas ne tik skaido riebalus, bet ir gydo pankreatitą. Imbieras dedamas ir į arbatą, ir į daugelį kitų produktų. Pavyzdžiui, yra daug receptų, kaip gaminti padažus su grūstomis šaknimis. Milteliai derinami su mėsa, žuvimi ir tiks kepimui.

Kitas produktas, dėl kurio sumažėja svoris, yra cinamonas. Iš tarkuotų lazdelių gaminamos skanios arbatos, šveitimo mišiniai ir kūno įvyniojimai.

Arbatinis šaukštelis cinamono įpilamas į puodelį verdančio vandens. Gėrimas bus paruoštas per 10 minučių. Arbatos veiksmingumas padidės, jei į ją įbersite imbiero ir citrinos žievelės. Toks gėrimas šildo, teigiamai veikia virškinimo sistemą ir nervus, o unikalus aromatas nudžiugina ir sukuria šventinę atmosferą.

Citrina suteikia gerą efektą. Žolininkai pataria mesti rūkyti moterims kiekvieną rytą pradėti nuo stiklinės citrinos sulčių. Visos sultys išspaudžiamos iš prinokusio vaisiaus ir sumaišomos su 250 ml verdančio vandens. Jei norite, galite pridėti arbatinį šaukštelį medaus. Gėrimas geriamas pusvalandį prieš valgį. Receptas padės suaktyvinti riebalų deginimo mechanizmą, pagerinti odos būklę ir iš dalies išspręsti celiulito problemą. Deja, žmonės, turintys problemų su skrandžiu, ypač sergantys gastritu, tokių vaisių gėrimų gerti negali.

Žolelių, kurios prisideda prie svorio normalizavimo, sąrašas pateikiamas toliau esančioje lentelėje.

Mesti rūkyti, žmogus gali priaugti svorio, nesant būtino fizinė veikla. Jei nėra sporto, tai buvęs rūkalius labai greitai sustorės.

Pirmuosius šešis mėnesius atsisakyti nikotino, kardio krūvių ir bėgimo griežtai draudžiama. Kūnas dar nepasiruošęs tokiam stresui. Nikotinu užsikimšę kraujagyslės gali neatlaikyti ir ištiks insultas.

Galite vaikščioti, ir kuo daugiau, tuo geriau. Norint išlaikyti gerą fizinę formą moteris turi nueiti bent 9000 žingsnių per dieną. Vaikščiojimas su lazdomis padės pašalinti skrandį. Pusvalandis mankštos sudegina 46% daugiau kalorijų nei įprastas vaikščiojimas. Ėjimas lenktynėse vienu metu apima 90% raumenų.

Pradėti reikėtų nuo nedidelio atstumo, nuolat ilginant kelią. Greitis svarbus. Reikia greitai vaikščioti, taip eikvojama daugiau energijos.

Namuose baras yra veiksmingas. Pratimai treniruoja visas kūno dalis.

Svorio padidėjimą metant rūkyti dažniausiai sukelia stresas. Specialistai pataria vengti neramumų. Moteris turi išmokti abstrahuotis nuo problemų, spręsti iškilusius sunkumus ir nesijaudinti, kas dar gali nutikti. Pasitaiko, kad buvusiam rūkaliui pasidaro geriau tik todėl, kad jis to labai bijo. Artimi žmonės, ypač mylimas vyras, šiuo laikotarpiu turėtų visokeriopai palaikyti moterį.

Labai svarbu nepervargti. Per dieną turėtų būti trys trumpos pertraukos. Šį laiką galima skirti trumpam miegui, pasivaikščiojimui, skaitymui. Poilsio tipas turėtų priklausyti nuo savijautos.

Pasak gydytojų, normaliam emocinė būsena moteriai kasdien reikia medituoti po 4 minutes. Jei toks atsipalaidavimas yra netinkamas, užteks tam tikrą laiką sėdėti patogioje padėtyje užmerktos akys. Šiuo metu geriausia galvoti apie ką nors malonaus.

Kitas svarbi rekomendacija psichologai moterims – jokiu būdu nevadinkite savęs stora. Išgirdęs tokius jums adresuotus teiginius, organizmas siunčia signalą smegenims pradėti kaupti riebalų atsargas. Geriau daryti autotreniruotes ir dažniau sau taikyti būdvardžius „lieknas“, „gražus“. IN Ši byla pradės veikti neurolingvistinio programavimo dėsniai, figūra taps elegantiška ir rafinuota.

Mesti rūkyti dažnai lydi svorio padidėjimas. Būtent dėl ​​šios priežasties daugelis moterų nerizikuoja pasiduoti priklausomybė. Bet tai neteisinga, nes mesti rūkyti ir nepagerėti yra visiškai įmanoma. Šiuo atveju jūs neprivalote laikytis jokių griežta dieta. Svarbiausia laikytis paprastų taisyklių.

Kodėl mesti rūkyti žmonės priauga tiek svorio

Dažniausiai svoris metant rūkyti atsiranda dėl persivalgymo – valgyti norisi dažnai ir daug. Kodėl tai vyksta? Pirma, mesti rūkyti, ypač jei rūkote ilgą laiką, yra didelis stresas organizmui, dėl to padidėja apetitas. Antra, dėl rūkymo, nedidelis padidėjimas medžiagų apykaita – energijos suvartojimas padidėja iki 200 kalorijų per dieną, o metant rūkyti suvartojama mažiau. Trečia, nikotinas tam tikru mastu slopina apetitą rūkančių žmonių dažnai atsisako dėl nenoro tuo metu nieko valgyti. Kai mesti rūkyti, norisi užkandžiauti ir daug dažniau.

Ir ne mažiau svarbi priežastis svorio padidėjimas metus rūkyti – jūsų pasąmonėje. Tikrai dažnai esate girdėję, kad jei messite rūkyti, priaugsite svorio. Taigi? Arba žinokite pavyzdžių tarp savo draugų. Ar jūsų draugas metė rūkyti ir priaugo svorio? Bet tai nebūtinai nutiks jums, galbūt jūsų draugas tiesiog nežinojo, kad mesti rūkyti reikia laikytis kelių taisyklių. paprastos taisyklės, ir jie tikrai paprasti, tuo įsitikinsite patys.

1 taisyklė: vartokite vitaminus

Taip, kad ir kaip banaliai tai skambėtų, bet moteris, nusprendusi visam laikui nutraukti priklausomybę, būtinai turi imtis vitaminų kompleksai. Brangiai ar pigiai, priklauso nuo jūsų. Svarbiausia, kad jų sudėtyje būtų nikotino rūgšties.

Tokiu atveju stresas organizmui dėl nikotino trūkumo bus daug mažesnis. Nedidelė šios medžiagos dalis bus susintetinta oksidacijos proceso metu nikotino rūgštis. Žinoma, tai yra nepalyginamai maža, tačiau tada mažiau tikėtina, kad vėl rūkytumėte, o noras „pagauti“ stresą taip pat bus daug mažesnis.

2 taisyklė: pereikite prie dalinio valgymo

Nuo to momento, kai nuspręsite, kad rūkymas jums nebetinka, turite nedelsdami pereiti prie dalinė mityba. Įprastą porciją reikia sumažinti perpus, o valgymų skaičių padidinti iki 6 kartų.

Tačiau nemanykite, kad kiekvieną kartą reikia nuodugniai „sustiprinti“. Tai yra blogai.

Moters, kuri metė rūkyti, dieta turėtų atrodyti taip:

7.00 - sotūs pusryčiai

10.00 - obuolys arba kriaušė

13.00 - įprasti pietūs

16.00 - riešutai ir nesaldinti vaisiai

19.00 - lengva vakarienė

21.00 - stiklinė kefyro arba neriebaus pieno (galima pakeisti neriebia varške)

Kaip matote, mitybos principas beveik toks pat, kaip rekomenduoja mitybos specialistai, svarbiausia, kad maistas būtų sveikas, teisingas, subalansuotas.

3 taisyklė: į savo racioną įtraukite pieno produktus ir šviežius vaisius bei daržoves

pusė paros davinys(žinoma, atsižvelgiant į užkandžius) reikėtų pasiimti šviežios daržovės ir vaisiai.

Metant rūkyti, patariama į racioną įtraukti daržoves, kurios yra cigaretės formos – morkų, salierų stiebelių, šparaginių pupelių.

Ar valgysite šias ir kitas daržoves visas, ar iš jų gaminsite salotas, nuspręskite patys. Taip pat iš daržovių, vaisių ir uogų galite gaminti įvairius užkandžius, vaisių ir uogų desertus ir kt. Svarbiausia, kad jų būtų jūsų racione.

Daržovės ir vaisiai yra vitaminų ir skaidulų sandėlis. Labai dažnai moterys, kurios atsisako cigarečių dūmų, kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Tai padės jų išvengti, o tai, be kita ko, aktyviai naudojama svorio metimui. Be to, augalinis maistas mažo kaloringumo, o tai reiškia, kad galite mesti rūkyti ir nepriaugti svorio labiau nei priaugti svorio.

Taip pat būtinai kasdien vartokite pieno produktus. Jie padeda pašalinti iš organizmo toksinus, kurių rūkydami prisikaupėte gana daug, patikėkite. Jei jums patinka kefyras, tai puiku. Jis ne tik išvalys Jūsų organizmą nuo kenksmingų sankaupų, bet ir normalizuos virškinimą, neleis žarnyne kauptis toksinams.

4 taisyklė: daugiau būkite lauke

Moteriai reikia gryno oro, o metusios rūkyti – dvigubai. Todėl vaikščiojimui būtinai skirkite pusantros valandos per dieną. Galite ne tik klajoti po miestą, jei jums nepatinka tokia perspektyva, bet ir eiti į darbą ir iš jo pėsčiomis, ar atlikti „reidus“ parduotuvėse. Tik nevaikščiokite šalia konditerijos parduotuvių. Priešingu atveju visi bandymai nepagerėti metus rūkyti bus sumažinti iki nulio.

5 taisyklė: užsiimkite mėgstamu hobiu

Iš pradžių daugelis moterų, metusios rūkyti, vietoj cigaretės įsideda vieną ar kitą maisto gabalėlį į burną – tai tiesus kelias į antsvorio priaugimą. Norėdami to išvengti, turite užimti smegenis kuo nors naudingu.

Jei dar neturite hobio, laikas skubiai juos įsigyti. Nesvarbu, kas tai bus. Svarbiausia, kad jam reikia gana stiprios dėmesio koncentracijos ir, žinoma, entuziazmo. Patikėkite, pasėdėję valandą prie siuvinėjimo ar mezgimo niekada nebėgsite prie šaldytuvo, o tai teigiamai paveiks jūsų figūrą.

6 taisyklė: pridėkite pratimą

Užsiimdami bet kuria jums prieinama sporto šaka, metę rūkyti galėsite ne tik kontroliuoti savo svorį, bet ir tikrai nepradėsite vėl rūkyti. Ypač rekomenduojama kvėpavimo pratimai, pavyzdžiui, tas pats.

Ir prisimink tai fiziniai pratimai Tai nebūtinai varginančios treniruotės, reikalaujančios daug laiko ir pastangų. Tai gali būti net greitas pasivaikščiojimas sparčiu žingsniu, nedidelė mankšta ryte ar lengvas kompleksas vakare. Būkite aktyvesni ir mesti rūkyti nepastebėsite svorio padidėjimo.

7 taisyklė: gerkite tinkamus gėrimus

Atsisakę blogo įpročio rūkyti, būtinai turite stebėti savo gėrimo režimas- tai padės jaustis gerai ir nepagerėti. Tyras vanduo geriausia padės greitai pašalinti iš organizmo nuodus ir toksinus, tai taip pat bus lengviau žolelių arbatos. Taip pat į vandenį galite įpilti alavijo sulčių, citrinos, mėtų. Taip pat rekomenduojama gerti Žalioji arbata ir karšta kakava su neriebiu arba liesu pienu. Tačiau kavą geriau sumažinti arba neįtraukti – šis gėrimas sulaiko vandenį organizme, o tai reiškia, kad toksinų pasišalinimo procesas sulėtės. Be to, alkoholis taip pat turėtų būti pašalintas, nes jo vartojimas gali paskatinti vėl rūkyti ir kalorijų kiekį alkoholiniai gėrimai daug.

Tai viskas, ką reikia žinoti tiems, kurie domisi klausimu, kaip mesti rūkyti ir tuo pačiu nepagerėti. Bet laikydamiesi aukščiau išvardintų taisyklių, ne tik nepriaugsite svorio, bet ir greitai atsikratysite priklausomybės – jos nesuteiks progos vėl pradėti rūkyti. Jūsų mintys nebeskubės tarp noro parūkyti ir noro suvalgyti ką nors skanaus. Beje, sunkus bus tik pirmas mėnuo ar net mažiau. Tada jūsų kūnas pripras prie naujos dienos režimo ir žymiai pagerės.

Ir pabaigai norėčiau kreiptis į tas merginas ir moteris, kurios vis dar rūko – jums taip pat labai svarbu teisingai ir subalansuotai maitintis, bet apie tai, kokia turėtų būti mityba rūkanti moteris, mes jau rašėme .