Fizinio aktyvumo įtaka žmogaus sveikatai. Kūno kultūros įtaka žmogaus organizmui

Keletas paprasti patarimai Norintiems padidinti fizinį aktyvumą:

• Stenkitės kuo daugiau judėti.
• Tris kartus per dieną skirkite 10 minučių paprastam pratimui: atsistokite, išsitieskite ir vaikščiokite.
• Lipkite aukštyn ir žemyn laiptais pėsčiomis.
• Pabandykite eiti įprastu keliu į darbą arba iš jo.
• Jei vairuojate automobilį, stenkitės parkuotis taip, kad galėtumėte nueiti papildomus 100–200 m.
• Dalyvaukite aktyviuose savo vaikų ar draugų bei giminaičių vaikų žaidimuose.
• Eikite į parduotuvę ir atgal pėsčiomis.
• Stenkitės reguliariai dirbti įmanomą fizinį darbą, pavyzdžiui, šalyje.
• Dažniau išeikite į gamtą.

Įprastos fizinio aktyvumo rūšys

• Vaikščiojimas. Vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms tai yra lengviausia ir labiausiai prieinama priemonė atsigavimas. Vaikščiojimas lėtu tempu (3-4 km / h) 30-50 minučių per dieną 4-5 kartus per savaitę žymiai padidina funkcionalumą organizmas.
  Geriausias gydomasis efektas yra greitas ėjimas – 30 minučių per dieną 3–5 kartus per savaitę. Į tokio intensyvumo apkrovas reikia perkelti palaipsniui ir etapais.
• Sveikatingumo bėgimas. Reguliarus bėgimas lėtu tempu bent 20 minučių stiprina Imuninė sistema, padidina hemoglobino kiekį kraujyje ir gerina nuotaiką.
• Fitnesas. Tai sveikatingumo technika, apimanti kompleksinę fizinę treniruotę (tiek aerobikos, tiek jėgos treniruotes), derinamą su tinkamai parinkta mityba.

Kodėl jums reikalinga gydytojo konsultacija?

• Net ir nesant nusiskundimų, būtina atlikti elektrokardiografinį tyrimą ne tik ramybėje, bet ir fizinio krūvio metu, kuris gali atskleisti paslėptas vainikines arterijas.
  nesėkmė.
• Prieš pradedant treniruotis, svarbu išsiaiškinti, kokia yra jūsų stuburo ir sąnarių būklė. Daugelis iš pažiūros nekaltų pratimų gali sukelti rimtų pasekmių.
• serga išeminė ligaširdys ir arterinė hipertenzija Turėdami reguliarų fizinį lavinimą, turėtumėte sistemingai konsultuotis su savo gydytoju.
• Jeigu pagrindinis tikslas tavo sportinė veikla– sveikata, tuomet reikia atminti, kad širdžiai naudingi tik aerobiniai pratimai.

• XXI amžiuje vid mankštos stresas miesto gyventojų sumažėjo beveik 50 kartų, palyginti su ankstesniais šimtmečiais. Žmonės sėdi, sėdimas vaizdas gyvybei, dėl kurios jiems išsivysto hipodinamija – sumažėjimas motorinė veikla ir raumenų susitraukimų stiprumas.
• Hipodinamija - širdies ligų vystymosi priežastis kraujagyslių sistema ypač insultas, nutukimas, diabetas, osteoporozė ir daugelis kitų ligų. Kad išvengtumėte fizinio neveiklumo ir sumažintumėte daugelio mirtinų ligų riziką, turėtumėte aktyviai judėti, pavyzdžiui, vaikščioti bent 10 valandų per savaitę.

Remiantis statistika, Rusijoje pramoginiu fiziniu lavinimu užsiima 6–8% gyventojų, o JAV – 60%, o Švedijoje – 70%.

Fizinis lavinimas - geriausias draugasširdyse

• Esant fiziniam aktyvumui, širdis pradeda plakti greičiau, padidėja į kraujagysles išstumto kraujo tūris. Daugiau deguonies patenka į dirbančius raumenis, prasiskverbę plonais kapiliarais, jie „pabunda“ ir įtraukiami į darbą.
• Širdis taip pat yra raumuo, kuriam reikia deguonies, joje taip pat yra kapiliarų, kurie suaktyvėja fizinio krūvio metu. Jei fizinis aktyvumas yra reguliarus, tada mankštos metu suaktyvėja širdis, o pulsas šiek tiek padažnėja.
• ženklas sveika širdis o jo ekonomiškas darbas – žemas pulsas ramybėje. Suskaičiuokite pulsą ryte po miego, gulėdami lovoje ir palyginkite su pateiktais duomenimis: 55-60 per minutę – puikiai; 60–70 per minutę yra gerai; 70–80 per minutę – patenkinamai; > 80 per minutę – blogai.

Kaip suplanuoti savo fizinįapkrovų

• Jei, įkvėptas to, ką perskaitėte, einate į čiuožyklą ar baseiną, nubėgate kelis kilometrus slidėmis ar einate taku, kurį galėjote nukeliauti autobusu, tai bus geras reikalas. Tačiau atsiminkite pagrindinę gerovės taisyklę fizinis rengimas: jie turi būti atliekami sistemingai.
• Teigiamų rezultatų galima pasiekti tik tuo atveju, jei fizinis aktyvumas yra reguliarus. Gydytojai rekomenduoja išleisti mažiausiai 2000 kalorijų per savaitę vien fiziniam aktyvumui. Treniruočių dažnumą ir vienos apkrovos trukmę galite pasirinkti naudodami žemiau esančius duomenis.

Treniruočių dažnumas ir trukmėviena apkrova

Apkrovos tipas	Energijos suvartojimas (kcal/val)
Lėtas ėjimas (3–4 km/val.)	280–300
Ėjimas vidutiniu tempu (5–6 km/val.)	350
Greitas ėjimas (7 km/val.)	400
Bėgimas arba bėgiojimas (7–8 km/val.)	650
Lėtas bėgimas (9-10 km/val.)	900
Bėgimas vidutiniu tempu (12-13 km/val.)	1250
Važiavimas dviračiu (40 km/val.)	850
Plaukimas (40 m/min.)	530
Tenisas vidutiniu tempu	425
Čiuožimas ant ledo vidutiniu tempu	350
Slidinėjimas	580
Sportiniai žaidimai	600
Aerobinė* ritminė gimnastika	600

* Aerobinis pratimas reiškia pratimą, kuriuo siekiama ugdyti ištvermę ir yra susijęs su padažnėjusiu širdies ritmu bei riebalų deginimu. Tai apima visus mobiliuosius pratimus be svarmenų.

Kaip išsirinkti sau tinkamą apkrovos tipą?

• Pasirinktas fizinio aktyvumo režimas turi atitikti Jūsų kūno pasirengimo lygį, t.y. kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos. Fitneso lygis širdies ir kraujagyslių sistemas galima nustatyti naudojant paprastą testą:
  1. Išmatuokite pulsą normalioje ramioje būsenoje.
  2. Padarykite 20 pritūpimų per 30 sekundžių.
  3. Po 3 minučių dar kartą išmatuokite pulsą ir apskaičiuokite skirtumą tarp antrojo ir pirmojo rezultatų.
• Rezultatas:
  geras fizinis pasirengimas - iki 5 smūgių; patenkinamai - 5-10 smūgių; žemas - daugiau nei 10 smūgių.
• Bet kokiu atveju, pradėdami treniruotę, laikykitės saiko. Ant Pradinis etapas treniruotes, didinkite užsiėmimų laiką, kol pasieksite optimalų krūvį. Optimali apkrova yra 85% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio (MHR).

  MHR = 220 – jūsų amžius

• Kol nepasiektas optimalus krūvis, nereikėtų didinti treniruočių intensyvumo, ėjimo, bėgimo ar plaukimo greičio, svorio svorio. Laikui bėgant, kai užsiėmimai tampa jums pažįstami, intensyvumas gali būti padidintas.

Širdis net ir esant santykinai ramybės būsenai susitraukia apie 100 000 kartų per dieną, pumpuodama per 8 000 litrų kraujo. Fizinio streso metu apkrova širdžiai gali padidėti 3-6 kartus.

Norėdami atlikti tokį darbą, raumenų ląstelėsširdis sudegina 16-20 kartų daugiau energetinių medžiagų nei daugumoje kitų funkcionuojančių organų.

Vidutiniškai širdis sveria tik 0,4 procento kūno svorio, o kartu sunaudoja nuo 7 iki 20 procentų visos organizme pagaminamos energijos.

Kaip iš tikrųjų veikia visas šis energijos procesas?

Maistinės medžiagos krauju pernešamos per širdies kraujagysles (koronarines). Čia viduje normaliomis sąlygomis viso kraujo gauna apie 6-10 proc. Taigi širdies raumuo gauna daug maistinių medžiagų, kurių šiluminė energija virsta mechaninis darbasširdyse.

Kai žmonės dirba fizinį darbą, sportuoja, gerai treniruojasi, didėja krūvis, darbo intensyvumas, į širdį priteka daugiau kraujo, patenka daugiau maistinių medžiagų, jos pilnai išnaudojamos.

Kitoks vaizdas pastebimas tiems, kurie mažai juda, nepaiso fizinių pratimų, vaikšto, sportuoja. Juose, esant dideliems apkrovimams, širdis pradeda dirbti su didesne jėga, o netreniruoti kraujagyslės prastai plečiasi, mažai padidėja kraujotaka. Dėl to širdies aprūpinimas krauju atsilieka nuo padidėjusio maistinių medžiagų poreikio. Ši būsena vadinama santykine. koronarinis nepakankamumas. Kadangi širdis gauna mažai kraujo, širdies raumuo badauja, sutrinka jo funkcija.

Koronarinis nepakankamumas gali pasireikšti ne tik fizinio krūvio metu, bet ir poilsio metu, kai žmogus negamina raumenų pastangų. Dažniausiai tokie reiškiniai pastebimi žmonėms Vidutinis amžius jeigu jie serga ateroskleroze ir turi susiaurėjusias širdį maitinančias kraujagysles. Tokie indai įgyja galimybę lengvai susitraukti nemalonių išgyvenimų metu. susiaurėjimas vainikinių kraujagyslių, sumažėjusi kraujotaka, taigi ir energetinės medžiagos širdžiai – tai priežastys, sukeliančios krūtinės anginą ir miokardo infarktą.

Širdies priepuolių ir krūtinės anginos priepuolių prevencijai didelę reikšmę turėti teigiamų emocijų- džiaugsmo, pasitenkinimo jausmas, draugiška atmosfera darbe, šeimoje. Taip pat svarbu nustatyti racionalų darbo, poilsio ir mitybos režimą. Kartu su vaistais rekomenduojama atlikti gydomąją mankštą. Tai padeda pagerinti širdies aprūpinimą krauju, stiprina nervų sistema, sumažina kraujagyslių polinkį spazmuoti.

Patyrusiems miokardo infarktą širdies aprūpinimą krauju atkurti daug sunkiau, ypač netreniruotiems žmonėms.

Širdies kraujagysles tarpusavyje jungia smulkesni indai – anastomozės. Širdies veiklai ypač svarbios tarparterinės anastomozės. Dabar įsivaizduokite, kad ištiko miokardo infarktas, o kraujas per pagrindinį kraujagyslę nėra tiekiamas į kurią nors širdies raumens dalį. Labai svarbu, kad šiuo atveju daugiau kraujo čia patektų per anastomozes iš sveikų širdies dalių arterijų. Jei tokios jungiamosios arterijos yra gerai išvystytos ir greitai įtraukiamos į darbą, infarktas praeis gana lengvai, širdies veikla sutriks mažai.

Širdies funkcijos atkūrimo laikotarpiu galima vartoti individualiai dozuotą gydomoji gimnastika. Palaipsniui didėjant fiziniam aktyvumui, anastomozės vystosi greičiau, padidėja širdies raumens aprūpinimas krauju, taigi ir jo stiprumas. Širdis atsigauna greičiau ir pilniau.

Ar pagalvojote apie tokius klausimus kaip fizinė veikla paveikti smegenis? Aktyvus gyvenimo būdas turi įtakos atminties ir smegenų veiklai. Žmonės, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, turi aukštesnį intelektinį išsivystymą. Kodėl taip nutinka ir koks yra ryšys tarp sporto ir smegenų veiklos, mes suprasime šiame straipsnyje.

Sporto ir fizinio aktyvumo poveikis smegenims

Svarbu žinoti! Sumažėjęs regėjimas veda į aklumą!

Norėdami koreguoti ir atkurti regėjimą be operacijos, mūsų skaitytojai naudojasi IZRAELI OPTIVIZIJA - geriausia priemonė jūsų akims tik už 99 rublius!
Atidžiai peržiūrėję, nusprendėme pasiūlyti jūsų dėmesiui...

„Fiziniai pratimai pirmiausia paveikia smegenis ir tik tada kūną. Jie reguliuoja nuotaiką, energijos lygį ir budrumą, bendras jausmas gera sveikata"

Daktaras Džonas Reitėjus

1. Mankštos metu į smegenis subėga kraujas, kuris neša maistinių medžiagų ir deguonies.
2. Vidutinis fizinis aktyvumas skatina dirbti nervų ląstelės smegenų, taip pat prisideda prie daugiau spartus vystymasis neuronų ataugos.
   Mokslinių tyrimų metu buvo nustatyta, kad sportas prisideda prie dendritų vystymosi ne tik tose smegenų dalyse, kurios atsakingos už motorinę veiklą, bet ir tose srityse, kurios atsakingos už mokymąsi, mąstymą ir atmintį. Būtent nervinių ląstelių ir jų galūnių augimas ir vystymasis yra atsakingi už žmogaus intelektinius gebėjimus.
3. Fizinis aktyvumas prailgina jaunystę. Yra Moksliniai tyrimai kurie patvirtina, kad reguliarus fizinis aktyvumas prisideda prie naujų kamieninių ląstelių sintezės, kurios atnaujina ir atjaunina ne tik smegenų audinį, bet ir visą organizmą. Tas pats atsitinka su nervinėmis ląstelėmis, kurios atsistato fizinio krūvio metu.
4. Senstant kraujagyslės praranda savo elastingumą. Ir pirmiausia kenčia aorta, aprūpinanti smegenis krauju. Dėl to pablogėja smegenų aprūpinimas deguonimi, o tai lemia protinių gebėjimų pablogėjimą. Remiantis Vokietijos federalinės kardiologų asociacijos tyrimų rezultatais, sportuojantys 55–75 metų žmonės kognityvinius testus atliko geriau nei neapmokytų žmonių. Sportinė veikla palaiko sveikatą ir elastingumą kraujagyslės kuris prisideda prie smegenų darbingumo išsaugojimo ilgus metus.
5. Aktyvinant naujų neuronų augimą ir vystymąsi hipokampe, pagerėja atmintis. Hipokampas yra smegenų dalis, atsakinga už atmintį. Todėl žmonės, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, lengviau įsisavina ir įsimena naują informaciją. Mat fizinio krūvio metu padažnėja širdies plakimas, atitinkamai į smegenis patenka daugiau kraujo. Tyrimai rodo, kad pažintinių gebėjimų lygis iš karto po treniruotės padidėja 15 proc. Minimalus laikas treniruotės, reikalingos smegenų veiklai pagerinti – 30 minučių tris kartus per savaitę.
6. Pratimai didina smegenų gebėjimą susikaupti. Kadangi mankštos metu žmogus ne tik susikoncentruoja į konkrečią užduotį, bet ir kontroliuoja pratimo atlikimo techniką, skaičiuoja pakartojimus. Arba vykdant kvėpavimo pratimai dėmesys skiriamas įkvėpimui ir iškvėpimui.
7. Fizinis lavinimas moko žmogų išsikelti tikslus ir jų siekti. Tai tiesiogiai padeda žmogui susidoroti su stresu. Juk bet kokio streso priežastis – baimė, kad susikaupusių problemų yra tiek daug, kad žmogus mano, kad niekada su jomis nesusitvarkys. Kolorado sveikatos instituto tyrimai parodė, kad žmonės, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą, yra atsparesni stresui ir mažiau nerimauja.
8. Fizinis aktyvumas padeda kovoti su depresija. Taip yra dėl serotonino ir dopamino išsiskyrimo mankštos metu. Be to, mankšta padeda žmogui įgyti savo gyvenimo kontrolės jausmą.
9. Kaip fizinis aktyvumas veikia dėmesį? Gydytojai dažnai rekomenduoja vaikams, sergantiems dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimu, užsiimti sportu. Tai alternatyva gydymas vaistais. Priežastis ta, kad sportas padeda smegenims formuoti tokias funkcijas kaip nuoseklumas, prioritetų nustatymas, ištvermė.
10. Įdomus faktas yra tai, kad anaerobinis mokymas padidina pagumburio ir smegenų žievės dydį. Jie yra atsakingi už atmintį ir mokymosi gebėjimus. Jėgos treniruotės neturi tokio poveikio, nes jų veiksmais siekiama padidinti širdies ritmą ir sutelkti dėmesį į konkretų pratimą.
11. Lorenza Colzato ir Justine Pannekok tyrimas „Mankštos poveikis divergentiškas mąstymas“ parodė, kad žmogus iškart po treniruotės patiria kūrybinį pakilimą. Ir šis poveikis trunka keletą valandų. Tai buvo įrodyta fiziškai aktyvių žmonių pasiūlyti daugiau įdomių idėjų darbe ar mokykloje nei tie, kurie vadovauja sėdimas vaizdas gyvenimą. Šis poveikis paaiškinamas tuo, kad treniruotės prisideda prie serotonino, vadinamo „laimės hormonu“, gamybos. Tai smegenų neuromediatorius, medžiaga, perduodanti smegenų impulsus tarp nervų ląstelių. Serotoninas tampa hormonu, kai patenka į kraują. Fizinis aktyvumas skatina serotonino, kuris visų pirma atsakingas už pasitikėjimą savimi ir energijos pliūpsnį, gamybą.
12. Fizinis aktyvumas taip pat turi įtakos nuotaikai. Sportuojantys žmonės jaučiasi laimingesni, emociškai stabilesni. Jie turi mažiau nerimo ir depresijos. Taip yra dėl to, kad, be serotonino, fizinis aktyvumas prisideda prie aktyvesnės dopamino – medžiagos, atsakingos už psichoemocinę būseną, – gamybos. Dopaminas palaiko smegenų ir širdies veiklą, kontroliuoja svorį, didina darbingumą ir gerina nuotaiką. Reguliarus fiziniai pratimai Tai yra raktas į normalų dopamino lygį.

Kodėl daugelis profesionalių sportininkų neatrodo labai protingi?

Kaip fizinis aktyvumas veikia smegenis, mes jau išsiaiškinome. Tačiau kodėl daugelis sportininkų nešviečia savo intelektualiniai gebėjimai? Pirma, viskas priklauso nuo to, ką žmogus veikia be sporto, ar jį domina kažkas kita. Jeigu žmogus visą savo gyvenimą skiria tik sportui, alinančioms treniruotėms, tuomet aišku, kad kitose srityse jis savęs įrodyti tiesiog negali. Antra, profesionalūs sportininkai dažnai yra priversti patirti neįtikėtinų pastangų ir streso. Tai neigiamai veikia nervų sistemą. Alinančios treniruotės kūnui neduoda naudos.

Jei perskaitysite šiuolaikinių sportininkų biografijas, pamatysite, kad tai įdomios įvairiapusės asmenybės. Daugelis jų yra pasiekę sėkmės ne sporto srityje.

Kalbėdami apie tai, kaip fizinis aktyvumas veikia smegenis, kalbame ne apie profesionalų sportą ir sunkų darbą, o apie aktyvus būdas gyvenimą. Pakanka vaikščioti bent 30 minučių per dieną grynas oras stiprinti kraujagysles, praturtinti smegenis deguonimi.

Kokia fizinė veikla geriausiai veikia smegenis?

1. Gimnastika gerina kraujotaką visame kūne ir pagerina smegenų mitybą.
2. Pasivaikščiojimai po atviru dangumi. Jei esate pavargęs ir negalite atlikti užduoties, išeikite į lauką pakvėpuoti grynu oru. Netgi ne ilgas pasivaikščiojimas veda į įžvalgą ir naujas mintis.
3. Plaukimas yra viena iš saugiausių fizinės veiklos rūšių, kuri turi teigiamą poveikį smegenų veiklai. Plaukimo metu dirba ne tik visos raumenų grupės, bet ir atliekami kvėpavimo krūviai, kurie praturtina smegenis deguonimi.
4. Kvėpavimo pratimai nereikalauja ypatingo laiko. Tai galima atlikti darbe, namuose, nesiblaškant nuo pagrindinių reikalų. Jis aprūpina smegenis deguonimi, gerina atmintį.
5. Joga lavina ne tik kūno lankstumą, bet ir protą.
6. Šokiai yra ypatinga rūšis sporto. Užsiėmimai teikia malonumą, nudžiugina, lavina judesių koordinaciją ir estetiką.
7. Važiavimas dviračiu yra ir kardio, ir lauko veikla. Stiprina kraujagysles, gerina širdies veiklą.
8. Bet koks sportas (futbolas, tinklinis, tenisas, badmintonas) yra labai naudingas.

Kaip pasirinkti tinkamą fizinio aktyvumo rūšį ir kokių taisyklių reikia laikytis, kad fizinė veikla atneštų maksimalią naudą jūsų organizmui.

1. Jei jums rūpi jūsų intelektas, rinkitės netraumuojančią sporto šaką.
2. Užsiėmimai turėtų vykti tokiu režimu, kad nesijaustumėte išsekę. Turėtumėte jausti nedidelį nuovargį, kurį pailsėjus pakeičia energijos pliūpsnis.
3. Nenusiminkite dažnai ekstremalūs vaizdai sporto. Adrenalino išsiskyrimas sukelia smegenų veiklą, tačiau juo siekiama išgyventi. Jei norite turėti sveiką protą iki senatvės, gera atmintis– Geriau sportuokite.
4. Reguliari praktika yra labai svarbi. Svarbu išsiugdyti įprotį. Sportas visada turi būti jūsų gyvenime. Tapkite savo gyvenimo būdu.
5. Norint išsiugdyti įprotį, reikia pabandyti skirtingi tipai sportuoti ir pasirinkti tą, kuris teikia didžiausią malonumą. Daug lengviau priprasti prie kažko malonaus ir nepasiduoti šiam reikalui, nei bandyti prisiversti.

Turite suprasti, kad bet koks, net ir minimalus fizinis aktyvumas veikia jūsų smegenis, kūną ir gerina sveikatą.

Aktyvus gyvenimo būdas yra svarbi žmogaus gyvenimo dalis. Tai skatina saviugdą, geros kūno formos palaikymą, puikią fizinę formą.

Negalima pervertinti fizinio aktyvumo poveikio žmogaus smegenims. Kraujagyslių stiprinimas, laimės hormonų serotonino ir dopamino gamyba, nervų sistemos stiprinimas dėl daugiau staigus augimas ir nervų ląstelių atstatymas, pagumburio ir smegenų žievės padidėjimas - tik 30 minučių 3 kartus per savaitę. Skirkite laiko sau ir išsaugokite savo sveikatą, jaunystę ir sveiką protą visam gyvenimui

Visuotinai pripažįstama sąvoka apie ryšį tarp fizinio aktyvumo, organizmo funkcijų rodiklių ir žmogaus sveikatos būklės. Ir tai nenuostabu, nes judėjimas yra natūralus ir galingiausias daugelio gyvybiškai svarbių dalykų stimuliatorius svarbias funkcijas organizmas, gyvybinis žmogaus poreikis, nepakeičiama jo gyvybingumo sąlyga.

Pusiausvyra per fizinį aktyvumą yra natūrali žmogaus kūno paskirtis. Pagalvokite apie senovės legendas apie Amerikos indėnus, kurie galėdavo nubėgti šimtus mylių su trumpais poilsio sustojimais, kad perduotų svarbias žinutes iš vienos genties kitai. Indėnai buvo gerai pasiruošę ilgas darbas sąlygomis maksimalios apkrovos ir pademonstravo tokius sugebėjimus, kuriuos laikytume neįtikėtinais, palyginti su šiuolaikiniais jėgos ir ištvermės standartais.

Reguliarus pratimas padeda žmonėms pasiekti šiuos privalumus:
- didelis gyvybinė energija;
- sotus ir malonus poilsis;
- gebėjimas susidoroti su psichinės įtampos pasekmėmis;
- mažesnis polinkis į depresiją, hipochondrija, įtarumas;
— gera sveikata;
- virškinimo gerinimas;
- pasitikėjimas savo jėgomis;
- graži figūra;
- stiprūs kaulai;
- giliai geras miegas;
- palanki nėštumo ir gimdymo eiga;
- lėtina senėjimo procesą;
- padidėjęs efektyvumas, užsispyrimas siekiant tikslų;
- Mažiau ligų ir skausmo.

Taigi fizinis aktyvumas padeda įgyti sveikatos, fizinės ir psichinės gerovės, vadinasi, gali visiškai pakeisti mūsų gyvenimą ir padaryti žmogų laimingesnį.

Aktyvi raumenų veikla palankią įtaką apie įvairių veikimą fiziologinės sistemos organizmas. Fiziniai pratimai turi teigiamą poveikį protinis veikimas o vegetatyvinės kūno sferos būklė, veikla Vidaus organai, normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, t.y. prisideda prie vidinės aplinkos pastovumo palaikymo. Gerai treniruoto žmogaus raumenų aparatas turi didelius energijos potencialo rezervus, kuriuos galima efektyviai panaudoti kritiniais atvejais.

Hipokenzija

Intensyvus fizinis aktyvumas užkerta kelią hipokinezijai būdingiems sutrikimams, sukeliantiems adaptacijos reiškinius bei širdies ir kraujagyslių sistemos bei viso organizmo atsparumo neigiamų aplinkos veiksnių poveikiui padidėjimą.

Fizinis lavinimas formuoja darnią motorinių, vegetatyvinių ir psichinių funkcijų sąveiką, lemia nervinių ir humoralinių reguliavimo mechanizmų funkcionavimą. Intensyvi raumenų veikla yra natūrali ir geriausia priemonė hipokinetinių sutrikimų prevencija, įskaitant didžiausia vertė turi širdies ir kraujagyslių sistemos disfunkciją.

Fizinis lavinimas užkerta kelią trofiniams sutrikimams ir degeneraciniams daugelio kūno sistemų pokyčiams, ypač raumenų atrofijai.

Fizinis lavinimas lemia ekonomiškesnį ir efektyvesnį širdies veikimo būdą, efektyvus naudojimas kompensacinius mechanizmus, gerina makroenergetinių junginių panaudojimą širdies raumenyje ir kituose organuose, pagerina širdies raumens baltymų susitraukimo savybes dėl taupesnio energijos panaudojimo ir sustiprėjusių oksidacinių procesų. Fizinio lavinimo įtakoje išsivysto energiją taupantis efektas, didėja širdies raumens funkcinės atsargos.

aukštas fizinis našumas priklauso nuo geros būklės sveikata ir yra būtina sąlyga profesinės veiklos palaikymas. Kūno kultūra neša Platus pasirinkimas veiksmingas poveikis visai žmogaus gyvenimo veiklai: jo kūnui, pasaulėžiūrai, aukštų dvasinių ir moralinių bruožų formavimuisi, žmogaus charakteriui, jo socialinei veiklai, visai visuomenei. Kalbant apie kūno kultūros įtaką, reikia to nepamiršti teigiamas poveikis, kuri numato Kūno kultūra gerinti socialinį-psichologinį klimatą kolektyve (sandarumą), kovojant su girtavimu, narkomanija, chuliganizmu ir kitais neigiamais reiškiniais.

Kokie ryšiai tarp raumenų judesių ir vidaus organų, ypač širdies ir kraujagyslių, veiklos? Kokie mechanizmai užtikrina šią sąveiką?

Deja, į šiuos klausimus atsakyti nelengva, nes ši problema dar nėra iki galo išspręsta. Nepaisant to, galima išskirti nemažai mechanizmų, užtikrinančių griaučių raumenų tonuso ir raumenų judesių įtaką vidaus organų veiklai. Taigi, raumenų sistema per nervų sistemą jis stimuliuoja daugelį vidaus organų, o nesant raumenų veiklos šis stimuliuojantis poveikis pašalinamas, dėl to pablogėja daugelio organų ir sistemų funkcijos, vyksta senėjimo procesas. kūnas pagreitėja. Raumenų darbas įvairiapusiškai veikia žmogaus organizmą, skiriasi intensyviais medžiagų apykaitos procesais, dirbantys griaučių raumenys smarkiai padidina energijos sąnaudas, stimuliuoja vidaus organų, ypač širdies ir kraujagyslių, veiklą. Be to, griaučių raumenys taip pat turi trofinį poveikį nervų sistemai, kitiems organams ir audiniams, medžiagų apykaitai ir ląstelių diferenciacijai.

Viso organizmo sąveikoje su aplinką tenka ypač svarbus vaidmuo motorinė funkcija- aktyvi raumenų veikla. Egzistuoti biocheminiai mechanizmai skubus prisitaikymas prie fizinio aktyvumo. Kartu su šiais neatidėliotinais mechanizmais pradedami veikti ir daugiau ilgalaikių mechanizmų. Visi šie mechanizmai padidina kraujo deguonies panaudojimą ir galimybę padidinti raumenų veiklos energijos tiekimą.

Viltis, kad biologinį nuolatinės raumenų veiklos poreikį galima patenkinti vartojant bet kokius vaistus, yra beprasmė. Raumenų darbas taip įvairiapusiškai ir įvairiapusiškai veikia kūną, visus jo organus ir sistemas, kad jo neįmanoma pakeisti niekuo kitu.

Raumenų susitraukimai yra nuolatinė reakcija į daugybę išorinės ir vidinės kūno aplinkos dirgiklių. Šiuo atžvilgiu reikėtų pagalvoti apie esminę I.M. mokymų pusę. Sechenovas apie jutimo organus - į glaudžios pojūčių ir judesių sąveikos idėją. Ši puiki idėja yra reflekso principo, taikomo pojūčių teorijai, prasmė.

Remiantis Sechenovo mokymu, pats judesys tampa naujų ir nepaprastai svarbių pojūčių priežastimi, o tai savo ruožtu reiškia, kad raumenyse gali būti apie 1 litrą kraujo. Todėl didelę reikšmę turi susitraukiančių raumenų masažo efektas, kuris „išspaudžia“ kraują į širdį. Žinoma, raumenų siurblio veikimas neapsiriboja pasyviu kraujo siurbimu iš dirbančių raumenų telkinio į dešinę širdies pusę. Yra žinoma, kad bet kokią raumenų veiklą lydi širdies susitraukimų ritmo ir stiprumo pasikeitimas, kraujospūdis ir kiti aprūpinimo krauju rodikliai. Šie pokyčiai yra prieš atitinkamų biocheminių poslinkių atsiradimą dirbančiuose raumenyse ir turi aiškiai išreikštą refleksinį pobūdį.

Todėl veikla įvairūs kūnai o organizmo sistemos, ypač jose vykstančių energetinių procesų lygis, transformuojasi glaudžiai susiję su motorinėmis reakcijomis reaguojant į pokyčius išorinė aplinka. Funkciniai pamainos ties skirtingi lygiai motorinį aktyvumą lemia proprioreceptinių impulsų reguliacinis poveikis, t.y. motorinių-visceralinių refleksų aktyvumas. Kitaip tariant, vegetatyvinių funkcijų dinamiką, pasikeitus raumenų veiklos apimčiai, lemia tiesioginės refleksinės įtakos.

Lisovskis V.A., Evsejevas S.P., Golofejevskis V.Ju., Mironenko A.N.

Kaip geras fizinis aktyvumas veikia žmogaus organizmą?

1. Judant ypač pastebimai vyksta mūsų kūno plazmos sąveika su supančios erdvės magnetiniais laukais, įkrautų dalelių srautams judant aukštyn nuo Žemės paviršiaus ir žemyn, iš stratosferos į paviršių. Tai sukelia ląstelių membranų hiperpoliarizaciją, kuri savo ruožtu suaktyvina biosintezę.
2. Pats kūno dalių judėjimas kiaušinio formos plazmos kokone primena rotoriaus (rankų, kojų) judėjimą statoriuje (plazmos sferoje). Vėlgi, dalyvauja membranos hiperpoliarizacijos mechanizmas.
3. Padidėjusi kraujotaka 4-5 kartus – dar vienas rotoriaus ir statoriaus pavyzdys. Tik čia statorius yra kūnas, o rotorius – kraujas.
4. Širdies susitraukimų jėga (nuo 60-70 iki 200-240 dūžių per minutę) yra galingas energijos šaltinis organizmui.
5. Kvėpavimo padidėjimas iki 20-30 kartų, lyginant su poilsiu, yra pats galingiausias mechanizmas aprūpinti organizmą laisvaisiais elektronais. Pats oro judėjimas viduje krūtinė- rotoriaus ir statoriaus pavyzdys. Kūno magnetinis laukas perkrauna kvėpavimo takus judančius elektronus, juos daug geriau sugeria plaučių gleivinė.
Paprastai judant organizme intensyviai gaminasi anglies dioksidas, atsiranda kvėpavimo takų acidozė, sukelianti ląstelių biosintezę.
6. Įvairios vibracijos ir trinties rūšys, atsirandančios intensyvių judesių metu pačiame kūne, generuoja energiją.
7. Receptorių aktyvinimas kūno viduje prisideda prie maksimalaus elektronų pašalinimo ir įsisavinimo akupunktūros sistema.
8. Prakaito atsiradimas ant odos ir dėl to atsirandantis papildomas elektrinių kontaktų skaičius leidžia per odą pasisavinti daugiau energijos, palyginti su poilsiu.
9. Ląstelių protoplazmos ir kitų vidinių struktūrų sunaikinimas judesių metu, skatina sveikimo ir perteklinio atsigavimo procesus. Būtina išmokti paprastą tiesą: judėjimas yra galingiausias organizme vykstančių destruktyvių procesų stimuliatorius, suaktyvinantis regeneracinius procesus poilsio laikotarpiu. Evoliucijos procese mūsų kūnas buvo sukurtas kaip maksimaliai prisitaikęs prie judėjimo ir gali pilnai egzistuoti tik veikiamas įvairių vibracijų, drebėjimų, suspaudimų, tempimo ir kitų fizinių bei gravitacinių poveikių. Ir tai nenuostabu, jei žinote, kad mūsų kūnas yra didžiulis paviršius - 2 000 000 kvadratinių metrų (200 hektarų!), Uždarytas (suspaustas) palyginti nedideliu tūriu. Šio milžiniško paviršiaus drėkinimas vyksta per kapiliarų sistemą, kurios bendras ilgis yra 100 000 kilometrų!
Žmogaus kūne, sveriančiame 52-54 kilogramus, tai atliekama tik su 35 litrais (!) skysčio (kraujo - 5 litrai, limfos - 2 litrai, tarpląstelinis ir tarpląstelinis skystis - 28 litrai). Tiek pat (10–15 laipsnių) jūroje gyvenančių vienaląsčių mikroorganizmų aprūpinimui reikalingomis dujomis ir maistinėmis medžiagomis reikia 100 tūkstančių tonų jūros vandens!
Pavyzdžiui, jūs sergate ir galvojate apie gydymą. Visų pirma, kyla klausimas dėl vaisto pasirinkimo. Einate pas gydytoją, paskui į vaistinę ir naudojate receptą, kuris dėl kažkokių cheminių reakcijų bando išlyginti „pasikrypusį“ fiziologinį procesą organizme.
Samprotuokime taip: ligą sukelia toksinų, toksinų, anksčiau vartotų vaistų fragmentų susikaupimas kūno skysčiuose; deguonies trūkumas audiniuose; audinių maistinių medžiagų trūkumas; laisvųjų elektronų trūkumas fermentinėms reakcijoms; šiek tiek skystos kūno terpės sustorėjimas; nervų nuovargis nuo juose besikaupiančių toksinų ir šlakų ir kt. ir tt
Kaip vaistą būtina naudoti judesį, fizinį aktyvumą, kuris priverstų organizmo skysčių terpę stipriai cirkuliuoti – išplautų toksinus, tiektų laisvuosius elektronus ir deguonį, generuotų galingus impulsus nervų sistemoje, sukeltų stiprų šlakų pašalinimą. organizmas per šalinimo organus ir odą. Iš čia paaiškėja, kad sergančiam žmogui organizmo atgaivinimui reikalingas reguliarus 1-2 ar daugiau valandų fizinis aktyvumas. Tai jam geriausias vaistas.
Pakalbėkim apie jėgos pratimai ir jų atsigavimo galimybes. Įvairūs pratimai, atliekami su išoriniais svoriais, vadinami atletinėmis treniruotėmis. Esant stipriai raumenų įtampai, sunaikinama ląstelių protoplazma, sunaudojamos tarpląstelinės medžiagos, o tai galiausiai labai suaktyvina biosintezės procesus. Sutraukus raumenis pakankamai stipriomis pastangomis, tarpląstelinis skystis geriau keičiasi su krauju, labai padidėja lovos dirbančiuose raumenyse, o tai leidžia greitai atstatyti pažeistus raiščius ir raumenis. Reikėtų ypač pabrėžti, kad jokie kiti metodai negali būti lyginami su kraujotakos padidėjimu dirbant su svarmenimis. Be to, galingos lovos gali būti sukurtos atskirai ir įvairiose raumenų grupės siekiant tikslinio poveikio.
Ilgos ir gana intensyvios treniruotės su svoriais taip pat prisideda prie endorfinų gamybos, dėl kurių žmogus jaučia džiaugsmą. Apskritai tai labai stipri priemonė sveikatai atkurti, biosintezei gerinti ir energijai didinti.
Kiekvienas iš mūsų yra susipažinęs su pavyzdžiais, kaip išgydyti žmones nuo sunkių negalavimų sportinių pratimų pagalba. Štai vienas toks pavyzdys. Anatolijus Alekseicevas sukūrė save iš naujo. dvejų metukų jam buvo sužalota stuburo juosmeninė dalis. Gydytojai jam diagnozavo aktyvią dešiniojo plaučio ir stuburo tuberkuliozę. Tada - gipsas nuo kaklo iki kulnų, nuolatinis skausmas nugaroje ir visiškas nejudrumas. Po aštuonerių metų gydytojai padėjo jam atsikelti, tačiau Anatolijus buvo pasmerktas visą gyvenimą nešioti specialų korsetą iš odos ir metalo ir judėti su ramentais. 1961 m., sportininko patartas, jis pradėjo treniruotis su svoriais, tikėdamas tokia veikla. Iš pradžių mažomis dozėmis, paskui vis labiau didino krūvį. Palaipsniui kūnas stiprėjo – buvo išmesti nekenčiamas korsetas ir ramentai. Dabar jis – gražus vyras, turi šeimą, gyvena visavertį gyvenimą. Norėdami mintyse įtvirtinti gydymą judesiais, įtampomis, akcentuojame štai ką. Bet kokia liga yra ypatingas dvasinis-energetinis-fiziologinis-cheminis procesas, kuris skiriasi nuo įprasto - sveikas. Atkurti, normalizuoti šį procesą naudojant tik chemines medžiagas nenaudingas. Jei ekstrasensas suteikia jums energijos arba stimuliuoja jos tėkmę lazerio terapijos, akupunktūros ir pan. terapijos, tada irgi mažai prasmės. Jūs suaktyvinote du procesus – fiziologinį (kuris suaktyvino laisva energija) ir cheminį (fiziologinio proceso aktyvavimo pasekmė). Beje, jie perkami už pinigus. Tačiau kitų dviejų - dvasinių ir energingų, nuo kurių tiesiogiai priklauso jūsų sveikata ir apatinių dviejų srautas, niekas už jus nepadarys. Čia reikia jūsų valios, jūsų įtampos, jūsų prakaito. Anatolijus Alekseicevas tai įkūnijo. Tuberkuliozė dešinysis plautis ir stuburas, visiškas nejudrumas, korsetas. Tokia „puokštė“ bet ką pavers avino ragu. Tik mūsų valia (kuri yra Dievo Jėgos išraiška) geba „išskleisti“ ir „ištiesinti“ avino ragą, Gyvybės Jėga pamaitinti ląsteles, audinius, žmogaus kūną. Supraskite dar vieną gyvenimo faktą – jei atsipalaiduosite, nukrisite ant žemės; jei įsitempsi, tada stovėk kaip stulpas. Taigi, fiziniai pratimai, prisotinantys jus energijos, išstumia visus negalavimus iš anksčiau suglebusio kūno. Apsvarstykite mokymo priemones ir metodus, kuriais siekiama padidinti savo energiją ir pagerinta ląstelių biosintezė. /