Kaj lahko pijete za zajtrk. Ideje za okusne in zdrave zajtrke: hitri recepti za pravi zajtrk za vso družino s fotografijami in videoposnetki
Preden začnete kuhati svojo najljubšo jed, bodite pozorni na dve preprosti, vendar učinkovita pravila kar vam bo prihranilo čas.
- Načrtujte svoj jedilnik vnaprej. Nič ne pomaga pri varčevanju dragocenega v moderna družbačas kot sposobnost načrtovanja. Če vnaprej razmislite o načrtu jedi za zajtrk (po možnosti teden dni vnaprej), lahko svoje obroke naredite raznolike, kar pomeni bolj zdrave in okusne.
- Pripravite kuhinjo za boj vnaprej.Čas kuhanja številnih jedi zjutraj lahko skrajšate, če se na ta postopek pripravite zvečer. Na mizo na primer postavite krožnike, skodelice, vilice, nalijte čaj v čajnik ali kavo v aparat za kavo. te preprosti koraki vam bo omogočilo, da prihranite malo časa, ki ga tako primanjkuje zjutraj.
Če želite zjutraj narediti več ali si privoščiti nekaj dodatnih minut spanca, si zvečer vzemite nekaj več kot pol ure za pripravo prehranskih ploščic. Poleg tega lahko tako okusno in zdravo jed shranite v hladilniku več dni in jo celo vzamete s seboj kot obrok.
mymarycakes.ru
Sestavine
- 1 kozarec ovsenih kosmičev;
- ½ skodelice ovsenih kosmičev;
- 1 pest suhega sadja;
- 2-3 rezine naribane temne čokolade;
- ⅓ skodelice mleka;
- 1 žlica medu;
- 1 žlica oljčnega olja;
- sol in cimet po okusu.
Kuhanje
Ločeno zmešajte vse suhe in tekoče sestavine. Obe zmesi združimo in dobro premešamo do goste homogene mase. Testo razporedimo v plast 5-7 milimetrov na pekač obložen s papirjem za peko. Pošljite v pečico, predhodno segreto na 180 stopinj, za 20 minut. Vroče testo narežemo na kocke, jih obrnemo in pustimo še 5-7 minut v pečici.
Za popestritev zajtrka lahko suho sadje v ploščicah nadomestite ali dopolnite z oreščki, bučna semena, jagode, sesekljane banane ali drugo sadje.
Recipeshubs.com Porcija naravnega jogurta brez dodatkov in rezine vašega najljubšega sadja je odličen hladen zajtrk, ki vam ne bo le prihranil časa, ampak bo tudi zelo koristen. Pozimi, ko je težko kupiti dobro sveže sadje, suho sadje (suhe marelice, rozine, suhe slive itd.) je lahko odličen nadomestek.
Če ste navajeni jutro začeti s hranljivo umešano jajčko, jo poskusite nadomestiti s slastno fritajo. Ko zvečer pripravite italijansko omleto s poljubnimi sestavinami po svojem okusu, boste zjutraj morali samo pogreti zajtrk.
Recipeshubs.com Sestavine
- 4 jajca;
- 300 g lisičk;
- 1 čebula;
- 1 žlica naribanega parmezana;
- sol, poper in zelišča po okusu.
Kuhanje
Na drobno narezane gobe prepražimo s čebulo olivno olje, solimo in popramo po okusu. Jajca stepemo z dvema žlicama naribanega parmezana in prelijemo čez gobe. Pečemo v pečici, ogreti na 180 stopinj, 10 minut. Končano fritajo potresemo z zelišči in sirom ter narežemo na porcije.
Če ovsene kosmiče skuhate zvečer, bodo postali nežni in dišeči, absorbirajo jogurt (ali mleko) z vašimi najljubšimi začimbami. Še več, to dietna jed izgleda kot slastna sladica.
Foodnetwork.com Sestavine
- 100 g ovsenih kosmičev;
- 200 ml naravnega jogurta;
- jagode po okusu;
- vanilija, cimet ali kardamom po okusu.
Kuhanje
Zmešajte kosmiče, najljubše začimbe in jogurt. Pustite v hladilniku čez noč. Samo zjutraj dodajte jagode kokosovi kosmiči, oreščki ali suho sadje.
Na veselje sladkosnedov, ki pazijo na svojo postavo in zdravje, ponujamo okusno in hranljivo sladico brez moke.
goudamonster.com Sestavine
- 2 skodelici orehov (po možnosti lešniki ali mandlji);
- 350 g sladkorja;
- ½ čajne žličke soli;
- 4 beljakovine;
- vanilin po okusu.
Kuhanje
V mešalniku zmeljemo oreščke s sladkorjem do drobnih drobtin. Beljake stepemo s soljo, nato postopoma dodajamo mešanica orehov in vanilijo, nadaljujte s stepanjem. Zmes z žlico nadevamo na pekač obložen s papirjem za peko. Pečemo v predhodno ogreti pečici na 160 stopinj do zlato rjave barve (približno 30 minut).
Multivarenie.ru Ali raje začnete dan s kašo, pa nimate časa, da bi jo skuhali? Nato izkoristite ugodnosti sodobne tehnologije. Zvečer v lonec stresite pšenično, koruzno, riževo ali drugo kašo, zalijte mleko z vodo (razmerje kaše in tekočine je 1:3), dodajte sol, sladkor in začimbe po okusu - vse ostalo bo naredil sam počasni kuhalnik. Zjutraj vas bo čakal topel in zdrav zajtrk.
howcooktasty.ru Če še niste kupili takšnega čudeža tehnologije, kot je počasen kuhalnik, potem imate še vedno veliko drugih možnosti za pripravo kaše. Na primer, ajdo napolnite s kefirjem v razmerju 1: 3 (hladna možnost) ali vrelo vodo v termosu (topla možnost) in pustite čez noč. Zjutraj je zajtrk, ki vas napolni z vitamini B in elementi v sledovih, pripravljen.
8. Parfait z jagodami
Včasih zjutraj želite razveseliti svojo sorodno dušo (morda sebe) z nečim posebnim in lepim, a hkrati preprostim in uporabnim. Ta recept je ravno za takšne primere.
Pinme.ru Sestavine
- 150 ml vanilijevega jogurta;
- 150 g koruznih kosmičev;
- 150 g jagod.
Kuhanje
V visok kozarec zložite jagode, jogurt in kosmiče ter opazujte enaka razmerja. Samo nekaj minut in vaš okusen, svetel in malo romantičen zajtrk je pripravljen.
Recept za sirne torte v pečici je dober, ker obstaja več možnosti za serviranje zjutraj. Lahko jih pripravimo vnaprej in hladne postrežemo za zajtrk ali pogrejemo v mikrovalovni pečici. Testo lahko zamesite tudi zvečer, ga položite v oblike ali na pekač, zjutraj pa sirnike samo pošljete v pečico. Medtem ko se pripravljate, bo dišeč in zračen zajtrk pripravljen.
Multivarenie.ru Sestavine
- 300 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
- 2 jajci;
- 50 g moke ali zdroba;
- 5-6 marelic;
- sladkor in vanilin po okusu.
Kuhanje
Skuto pretlačimo, dodamo jajca, sladkor in zdrobimo. V majhnih porcijah dodajte moko ali zdrob, vsakič premešajte z žlico. Marelice razdelite na štiri dele. Na pekač položite pergamentni papir in ga namažite z malo olja. Polovico mase z žlico razporedimo. Na vsak sirnik položimo rezino marelice, na vrh pa preostalo maso. Pošljite v pečico, predhodno segreto na 180 stopinj, za 20 minut.
Recipeshubs.com Zvečer si pripravite set za – banano, jabolko, pol žličke medu, ščepec cimeta, kozarec mleka (jogurt ali kefir) in ohladite. Zjutraj je vse, kar morate storiti, zmešati vse sestavine.
dobra navada.ru Semena, oreščke, datlje zmeljemo v mešalniku z naravnim jogurtom. Na vrh lahko dodate še poljubne sestavine, kot so maline, borovnice ali kokosovi kosmiči. Končano jed postavite v hladilnik, zjutraj pa si privoščite lep in hranljiv zajtrk.
bestfriendsforfrosting.com Zahvaljujoč jutranjemu toastu z lososom boste dobili pravo zakladnico koristne elemente- beljakovine, omega-3, maščobna kislina in železo. Ta zajtrk vsekakor vključite v svojo prehrano zaradi visoka vsebnost natrij.
Vse je preprosto: vzemite polnozrnat kruh ali štruco, na vrh položite rezino lososa, nato pa po želji kumare, paradižnik, čebulo ali zelenjavo. Tako zdrav in hranljiv zajtrk vas bo mirno počakal v hladilniku do jutra. Najpomembneje je, da ga ne pozabite pokriti s filmom za živila.
Nekvašen kruh ali hrustljavi kruhki in domača pašteta. Vaše jutro se bo začelo z zajtrkom, bogatim z železom, kalcijem in fosforjem.
Forum.prokuhnyu.ru Sestavine
- 400 g piščančjih ali govejih jeter;
- 1 čebula;
- 1 korenček;
- 1 žlica masla;
- 1 čajna žlička soli;
- začimbe po okusu.
Kuhanje
Jetra narežemo na koščke, dodamo sol in začimbe po okusu. Pokrito dušimo, dokler se ne zmehča (približno 15-20 minut). Korenje naribamo, čebulo nasekljamo in pražimo na zmernem ognju. Ohlajene sestavine zmeljemo po delih v posodi mešalnika, skupaj ali ločeno. Vse ponovno premešamo in damo v posodo.
Korist pečenih jabolk je, da v procesu njihove priprave največ uporabne snovi, minerali in vitamini. Najprej sta to kalij in železo.
Cookingmatters.org Sestavine
- 1 jabolko;
- 1 čajna žlička medu;
- ščepec cimeta.
Kuhanje
Jabolku odstranimo sredico, vdolbino napolnimo z medom in po vrhu potresemo s cimetom. Pečemo v pečici, ogreti na 180 stopinj, 15-20 minut. Po želji lahko dodate rozine. orehi ali pa jabolka napolnimo s skuto in sadjem.
dobra navada.ru Prerežite banano na dve polovici in jo položite na vrh naravni jogurt, kokos, müsli in nekaj medu. To je zelo preprost, a okusen in zdrav zajtrk.
Ta obrok z malo ogljikovimi hidrati je bogat z vitaminoma A in C, zaradi česar je odličen vir keratina, luteina in zeaksantina. Polento pogosto postrežemo hladno, kar pomeni, da jo lahko pripravimo večer prej.
fooditlove.com Sestavine
- 300 g polente;
- 100 g masla;
- 300 g trsnega sladkorja;
- 100 g belega sladkorja;
- 1 vanilijev strok;
- 4 jajca;
- 2 žlici smetane "Angleuse";
- 2 pomaranči;
- 10 g ingverja.
Kuhanje
Vmešamo polento, trsni sladkor, jajca, maslo in polovico vanilijevega stroka, dokler ni gladka. ⅔ namazanega pekača napolnite s testom in pecite eno uro.
V ponvi stopite beli sladkor skupaj s preostalo vanilijo. Stopljeni karameli dodamo olupljene in narezane pomaranče ter ponev odstavimo z ognja. Za popestritev potresemo z naribanim ingverjem.
Na ohlajen kolaček položimo karamelizirane pomaranče z ingverjem in okrasimo s kremo Anglaise.
huffingtonpost.com Končno najpreprostejša, a nič manj zdrava jed. Nekaj jih zavrite in pustite v hladilniku. Zjutraj boste imeli zajtrk z odličnim virom beljakovin.
S predlaganimi 17 jedmi lahko sami kombinirate in ustvarite številne možnosti zajtrka. Samo zamenjajte ali dopolnite nekatere sestavine z drugimi glede na vaš okus ali razpoloženje.
Se strinjate, zdaj nimate prav nobenega izgovora, da bi izpustili pomemben jutranji obrok. Ko zvečer pripravite katero koli od predlaganih možnosti zajtrka, boste morali zjutraj samo skuhati skodelico dobrega ali skuhati čaj.
Kulinarična skupnost Li.Ru -
Kaj okusno skuhati za zajtrk
Preprost recept za umešana jajca z avokadom se je rodil spontano, ko ste bili lačni, v hladilniku pa so ležala sama jajca in avokado. Izkazalo se je zelo okusno. Recept se je uveljavil in izboljšal. Tukaj je!
Na počitnicah sem se naučila skuhati okusno omleto s kozjim sirom. V majhni zasebni kavarni so postregli z odličnim raznolikim zajtrkom, a vsi so izbrali čudovito omleto. Vse se je izkazalo za preprosto, tukaj je recept za vas!
Ta poslastica se je rodila spontano, ko ste si zaželeli nekaj okusnega. Od takrat pripravljam preprost recept za jabolka z jogurtom hiter zajtrk, čez pet minut. Mislim, da je ta preprosta kombinacija uspešna!
S pripravo pečenega sendviča s sirom in paradižnikom se zna spopasti tudi otrok. Če nimate kozjega sira, ni pomembno, ga nadomestite s katerim koli drugim. Sendviči so odlična ideja za zajtrk!
Klasična angleška kombinacija je slanina, jajca in sir. Okusen zajtrk, ki se enostavno in hitro pripravi. Recept za omleto v angleščini - za tiste, ki želijo svoj jutranji obrok popestriti!
Denverska omleta je zelo priljubljena jed v zahodnih regijah ZDA. Tam je to eden najbolj razširjenih moških zajtrkov. Hitro pripravljeno in zadovoljivo.
Neverjetno okusne žemljice s sirom in česnom, ki so pripravljene v nekaj minutah. Sploh ne razmišljajte, kaj bi skuhali za zajtrk - najboljša možnost ne boste našli.
Krepki in slastni sendviči s papriko so čudovit zajtrk za vso družino. In če nimate časa za pripravo večerje, potem se lahko z njimi dogovorite za hitro malico.
Ali želite razveseliti svojo družino z odlično hrustljavo bageto z dišečim sirom in česnom v notranjosti? Potem pa začnimo, saj je enostavno!
Posoda Kitajska hrana zelo priljubljena. Odkrijmo še eno zanimivo jed - kitajsko omleto. Ja, omlete pripravljajo tudi na Kitajskem! :)
Tukaj je recept za milansko omleto. Priznam noter italijansko prestolnico Nisem bil modni, ampak enkrat sem zajtrkoval v italijanski restavraciji - in omleta, ki so mi jo postregli, se je tako imenovala.
Omleta v Kuzbasu je jed iz restavracijskega menija, s katero se je vredno poigrati. Vredno je vzeti častno mesto celo na praznična miza- izgleda tako impresivno in ima odličen okus!
Tanka, mehka, kremaste teksture - tako lahko opišete lorensko omleto. V Loreni, severovzhodni regiji Francije, vedo veliko o hrani in ta recept je dokaz za to.
Zloženke z marmelado je zelo enostavno narediti doma, če imate paket zamrznjenega testa. Recept za bučke z marmelado je preprost, vsak ga bo obvladal - kuhate jih lahko tudi z otroki, pomagali vam bodo.
Omleta s šparglji je odličen zajtrk. Šparglji vsebujejo koristne minerale in vitamini, jajca pa vam bodo dala energijo za cel dan. Povem in pokažem, kako narediti omleto s šparglji!
Zelenjavni nadev, o katerem bomo razpravljali, je zelo raznolik. Vključuje gobe, bučke in por. Zato vam toplo priporočam palačinke z zelenjavnim nadevom!
Lahka, zlato rjava tajska omleta je izvirna jed na začetku delovnega (ali vikend) dneva. Kljub tako nenavadnemu imenu se ni treba bati - recept je zelo preprost.
Recept za gruzijsko omleto je preprost, a jed se izkaže za zelo okusno. To je najljubša omleta mojega moža, z njo pogosto začne svoj delovni dan.
Jagodne palačinke so naravnost neverjetne. Pogosto pripravljam jabolčne ocvrtke, vendar me je ideja o jagodnih ocvrtkih naravnost osvojila. Videl sem jo na zabavi. Okusno, preprosto, lepo. Tukaj je recept.
Črni kruh lahko spečete doma, v pečici. Kruh se bo kuhal približno štiri ure. Recept je zasnovan za dve štruci dišečega črnega kruha s skorjo. Dovolj kruha za en teden.
Moška umešana jajca, odkrito povedano, niso nič drugega kot navadno ocvrto jajce. Seveda lahko izkušeni samci skuhajo kaj bolj resnega, vendar ta jed za mnoge ostaja značilna jed.
Preprost kuharski recept riževa kaša z jabolki. Ta jed je odlična možnost za zajtrk: hitra, okusna in energijska za cel dan! Všeč bo tako otrokom kot odraslim.
Dišeč in sočen riž z datlji je kot nalašč za zajtrk ali večerjo (tudi vegetarijansko). V tem preprostem vendar gurmanski recept vključuje tudi suhe češnje, vino in mandlje. Prenajedanje!
Bananini orehovi mafini so odlična ideja za zajtrk, še posebej ob nedeljah. Enostavno jih je narediti. To je rešilna bilka, če vam banane postanejo črne, te so najboljše za mafine.
Če imate električni pekač za vaflje, potem veste, kako olajša jutranja kuhinjska opravila. Predstavljam vam recept za vaflje v električnem pekaču za vaflje - preprost, a zelo uspešen.
Recept za italijanske bruskete je zelo preprost. Všeč vam bodo ljubki svetli in, kar je najpomembneje, okusni sendviči, ki so v sončnih Apeninih izjemno priljubljeni.
Palačinke z borovnicami so nasitne in okusen zajtrk za vso družino. Naredim jih z mlekom, vzhajajo enako dobro kot s kislim mlekom. Kako narediti borovničeve palačinke!
Na žalost v Gruziji še nisem bila, sem pa šla v restavracijo in tam prvič poskusila ta gruzijski kruh. Ne vem, koliko je podoben pravemu, ampak na splošno zelo okusna stvar!
piščančji kotletičez pol ure boš pripravljen. Piščančji kotleti so mehki in zelo sočni. Všeč jim bodo tako otroci kot odrasli. Za takšne kotlete je primerna katera koli priloga - solata, zelenjava, riž, gobe.
Solata "Mehiška" z avokadom
Ta solata združuje čudovito harmonijo okusov. Občutite to tropsko slast tudi v sivih dneh. Torej, recept za mehiško solato z avokadom!
Florentinska jajca so odlična ideja za zajtrk. Ta recept je vedno navduševal moje goste s svojo preprostostjo in hitrostjo priprave. Medtem ko se kava kuha, je zajtrk pripravljen. Kul recept!
Bolgarska umešana jajca niso samo hiter zajtrk. Pogosto se postreže kot glavna jed, pa tudi na praznični mizi. Vendar pa lahko vsakdo skuha to jed iz preprostih sestavin.
Takšni sirniki so kot nalašč za hiter zajtrk ali za muhaste otroke, ki ne marajo jesti skute. Tople in dišeče sirove torte naglo vsi jedo!
Domačo skuto iz mleka je zelo enostavno pripraviti doma. Za pripravo najbolj nežne sveže skute boste potrebovali le pol ure. Takšna skuta je odlična sladica, zdrava in neverjetno okusna.
Ajda z gobami in čebulo bo zelo zadovoljiv nedeljski zajtrk ali večerja ob delavnikih. Je enostaven za izdelavo, proračunu prijazen in neverjeten. okusna jed. Kaši bomo dodali hrustljavo slanino.
Zelo lahka vitaminska solata! cvetača in paradižnik se odlično dopolnjujeta, zato je ta recept za solato iz cvetače in paradižnika obvezno prebrati in uporabiti.
Solata iz zelja, kumaric in jabolk je čudovita hrustljava vitaminska solata, ki bo kot priloga ustrezala popolnoma vsaki jedi. Povem in pokažem, kako se kuha.
Recept za izvirno omletno rolado s špinačo, gorčico in cheddar sirom.
Recept za rusko zeljno juho s šunko s kostmi, zeljem, korenjem, repo, čebulo, paradižnikom, peteršiljem in kislo smetano.
Recept za rusko ribjo juho s smudom, čebulo, korenjem, suhimi gobami, kislo zelje, peteršilj in paradižnikova pasta.
Če želite kuhati nekaj nenavadnega, vam bo sladek pilaf s sadjem prišel prav. Kuhanje sladkega pilafa traja zelo malo časa.
Te čudovite sendviče z jajcem in česnom bomo naredili, kot pravijo, iz tega, kar je bilo. Najmanj sestavin, a zelo prijeten pikanten okus - odlična možnost, če zmanjkuje časa.
Ena od mnogih možnosti za pripravo sirovih kolačkov je zdrav recept kuhanje sirnikov s korenjem, po mojem mnenju ena najuspešnejših kombinacij skute z zelenjavo.
Če imate vprašanje - kaj storiti za zajtrk, in ne želite le, da bi imeli obilen obrok pred službo, ampak tudi presenetiti svoje najdražje - potem bodo judovska jajca rešila vaš problem!
Odličen in preprost recept za testo za palačinke v kruhomatu, s katerim lahko spečemo čudovite puhaste palačinke po okusu palačink - odličen zajtrk za vso družino.
Povem vam, kako hitro kuhati palačinke. fotografije po korakih bo pomagalo razumeti pripravo tega odličnega zajtrka tudi začetniku. Berite in kuhajte!
Recept za skutino torto je odlična jed za otroke in odrasle. Recept za sirne kolačke iz skute je zelo preprost, priprava te jedi bo trajala zelo malo časa.
Okusni sirni tartleti bodo čudovita predjed na vaši praznični mizi.
Skutina enolončnica s sadjem – idealno za obilen zajtrk oz lahka večerja. Poleg tega je primeren za otroke in dietna hrana. Delim recept.
Tropski smoothie - gost koktajl tropskega sadja, pri čemer morajo biti nekateri od njih zamrznjeni. Potem pride koktajl gost, zmerno hladen, žameten. Uporabno je in super!
Nežen in nežen okus pečenih jabolk vas bo spomnil na toplo poletje, vonj pa bo vaš dom napolnil z vonjem jesenskega jabolčnega sadovnjaka. Kako narediti pečena jabolka v mikrovalovni pečici!
Veliko ljudi obožuje palačinke za zajtrk! Z marmelado, medom, kislo smetano, kondenziranim mlekom, sirom ali mesom. Ali s kaviarjem! Palačinke, palačinke so tradicionalna ruska jed. Narejeni so iz moke, jajc in mleka (ali vode).
Nadevane in v pečici pečene breskve so značilna sladka jed iz italijanske pokrajine Piemont. Uživajte v tej mamljivi aromi, saj so sestavine za kuhanje zelo dostopne!
Najboljši zajtrk- to so palačinke. Še bolje - če so polnjene. Eden mojih najljubših receptov so breskove palačinke. Če vzamete sočne breskve in pravilno naredite palačinke, izpadle bodo super!
Italijanska različica omlete za zajtrk ali samo malico. Sestavine so lahko zelo različne - meso, zelenjava, sir, zelišča itd., Glavna stvar je načeloma razumeti, kako kuhati omleto v italijanščini.
Pečene fige so okusna sladica, še posebej za tiste, ki ste jedli sveže fige in ne veste, kaj bi iz njih okusnega skuhali. Preberite recept za pečene fige – všeč vam bo!
Bananine palačinke so narejene iz dveh sestavin – jajc in banan. Lažje, kot si lahko predstavljate! Čudovit zajtrk - obilen, cenovno ugoden, zelo kuhan preprost recept. Oh ja, še vedno potrebujete mešalnik.
Hrustljavi, okusni in dišeči listnati testi s sirom, katerih priprava vam ne bo vzela več kot pol ure časa. Razveselite sebe in svojo družino z neverjetno okusnim pecivom lastne proizvodnje.
V zvezi z zajtrkom se mnogi držijo ene od dveh skrajnosti: ali je zajtrk pretežak ali pa ne jemljejo drobtin v usta, popijejo le skodelico kave.
Prvi delovni dan pogosto začnejo težko, drugi pa v službo pridejo z občutkom lahkotnosti, na splošno pa so bolj utrujeni in bolj podvrženi stresu.
Med takimi ljubitelji se omejite na jutranjo kavo – veliko je ljudi z razvajenimi prebavni sistem, visok krvni pritisk, presnovne motnje in druge težave.
Povedati je treba, da je časovni interval med večerjo in zajtrkom sam po sebi precej dolg, zamujeni zajtrk pa to obdobje podaljša do kosila. Za žolč si ne morete zamisliti nič hujšega od tega.
Pomanjkanje zajtrka med drugim prispeva h kopičenju maščob, saj telo poskuša nadomestiti pomanjkanje. hranila in celo zaloge.
Splošno stanje telesa se odraža tako v psihološkem razpoloženju kot v odzivu na okoliško realnost. Zajtrk je »gorivo«, ki vpliva na delovanje telesa čez dan.
Kakšen naj bo pravi zajtrk
Pravilen zajtrk- zajtrk, po katerem se počutite energični, veseli in ne čutite lakote, dokler ne pride čas za drugo malico. Pred kosilom morate pojesti tretjino dnevnice in prva polovica te tretjine naj bo za zajtrk (ostalo za kosilo). Zato naj bo zajtrk energijsko poln, vendar ne preveč kaloričen. Sestava izdelkov mora vsebovati več ogljikovih hidratov (vendar ne lahko prebavljivih) ali beljakovin.
Pomembno je, da je zajtrk lahek, ne povzroča občutka teže v želodcu in ne draži njegove sluznice. Na primer, kdaj hiperacidnostželodec, ne pijte sokov ali jejte kislega sadja in zelenjave.
Zjutraj ni priporočljivo uživati živil, ki povzročajo pomembne spremembe v telesu (npr oster porast glukoze v krvi). Ne smete zajtrkovati s sladkarijami, skuto ali zelo sladkimi kosmiči. Priročnost, peka in Beli kruh spadajo v isto kategorijo. Prispevajo k procesom fermentacije v črevesju, ki je zjutraj popolnoma neuporaben. Ne jejte hrane z visoko vsebnostjo maščob, slanine, paštete, ocvrtega in prekajeni izdelki. Prekomerna vsebnost maščob in glukoze v jutranji hrani povzroča občutek zaspanosti.
Sestava zajtrka mora vsebovati pijačo, vendar je bolje do 200 ml. Ta količina bo povsem zadostovala za zapolnitev telesnih potreb po tekočini, če pol ure prej (takoj po prebujanju) popijete kozarec vode.
meni
Različica 1. Mlečni izdelki
Jogurt, nemastna skuta, sir vsebujejo vitamine A, D, polni kompleks Vitamini skupine B, veliko kalcija in beljakovin. Mlečni izdelki ugodno vpliva na delo črevesja, obnavlja njegovo mikrofloro.
Pri izbiri mlečnih izdelkov bodite pozorni na rok uporabnosti. res zdravi jogurti ne shranjujte več kot nekaj dni. Pri izbiri skute dajte prednost nizko vsebnosti maščob. Dodate lahko malo mleka, medu ali marmelade.
Ljubitelji sira lahko pripravijo grško solato.
Različica 2. Žita
Ovseni kosmiči, nesladkani müsli, kruh grobo mletje. "Ženska kaša" se šteje za ovseno kašo. Lahko prebavljiv, pomaga pri čiščenju črevesja in pozitivno vpliva na stanje celotne sluznice. prebavila. Vitamin E, ki ga vsebuje, bo poskrbel za stanje las in nohtov. Z uživanjem žit napolnite svojo prehrano mineralni elementi in vlaknine, ki bodo upočasnile absorpcijo maščob in ogljikovih hidratov. V kašo dodajte suhe marelice, rozine, sveže sadje ali jagode (uporabne so tudi zamrznjene). Bolje je, da se odrečete sladkorju in popestrite okus z medom in cimetom. Takšen zajtrk lahko kombinirate z mlečnimi izdelki, vendar ne z mlekom.
Različica 3. Sadni zajtrk
Vzemite nekaj sadja: jabolko, kivi, pomarančo ali drugo. Zaželeno je, da je med njimi banana ali hruška - hranljiva in najmanj kisla vrsta. Narezano sadje prelijemo z nesladkanim jogurtom brez arom.
Različica 4. Pusto meso ali ribe
Ta živila so bogata z beljakovinami, vendar je ta zajtrk manj lahek od prvih dveh različic. Vredno je dodati nekaj sezonske zelenjave - takrat bo občutek sitosti trajal dlje. Ribe, kuhane na pari, kot je piščanec, mehka teletina ali puranje meso, so odličen vir beljakovin. Kot prilogo uporabite kuhano zelenjavo (na primer brokoli). Takšen zajtrk je še posebej primeren, če ste pred težkimi fizičnimi ali intelektualnimi obremenitvami.
Različica 5. Omleta
Tako imenovani "angleški zajtrk" v obliki umešanih jajc in slanine je telesu malo koristen. Zjutraj je treba to mastno jed nadomestiti z omleto iz beljakovin. Dodate mu lahko drobno sesekljano najljubšo zelenjavo: bolgarski poper, paradižnik ali čebula. Takšen zajtrk ni primeren za vsak dan - bolje je, da jajc ne jeste več kot dvakrat ali trikrat na teden.
Različica 6. Sendviči
Če niste pripravljeni vzeti 15 minut časa za kuhanje, potem si lahko privoščite zdrav in hranljiv zajtrk s sendviči. Da bo zajtrk res zdrav, za pripravo sendvičev uporabite polnozrnat kruh. Z vrstami kruha lahko eksperimentirate, da izberete najbolj okusnega in hkrati zdravega. Popoln lahek zajtrk je sendvič s piščancem, paradižnikom in zeleno solato ter kozarec pomarančni sok.
Sendvič z nizko vsebnostjo maščob (brynza, almette ali drug mladi sir) bo okusen in zdrav, še posebej, če mu dodate zelišča ali nekaj skodelic kumar. Sendvič lahko kombiniramo s kuhanim stročjim fižolom.
Če si ne predstavljate začetka dneva brez toasta, potem posezite po polnozrnatem kruhu. Nanj lahko nanesete prozorno plast masla in marmelade brez sladkorja.
Zajtrk in kosilo sta najbolj kalorična obroka. Zato se potrudite, da so raznolike, hranljive, zdrave in po možnosti
Obstaja veliko možnosti zajtrka za tiste, ki sledijo svoji postavi. Kava za zajtrk z rogljičkom je videti okusna, vendar je malo verjetno, da boste zaradi nje postali vitki in zdravi.
Zajtrk ni nujno kaša. Lahko je okusno in raznoliko, lahko izberete svoje najljubše možnosti in občasno skuhate nekaj izvirnega.
Pravila zdravega zajtrka
Po mnenju nutricionistov naj bi ženske med zajtrkom zaužile 2/3 ogljikovih hidratov na dan, 1/5 maščob in 1/3 beljakovin.
1. Bolje je izbrati počasne ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo žitarice, katera koli zelenjava, sadje in mlečni izdelki.
2. Ne morete brez vlaknin, ki ustvarjajo občutek poln želodec. Je zelo koristen za prebavni sistem. Zadostno količino vlaknin najdemo v sadju in zelenjavi, ovsenih kosmičih in kruhu z otrobi.
3. Lahko otopli občutek lakote za dolgo časa beljakovinska hrana. Najboljši viri so jajca, ribe, gobe, meso, stročnice in oreščki. Vsak od naštetih izdelkov je lahko vključen v zdrav zajtrk.
4. Ko že govorimo o maščobah, te morajo biti nenasičene. Takšne maščobe najdemo v avokadu, različnih rastlinskih oljih in mandljih.
Poskusite jesti zajtrk raznolika hrana, ne glede na to, kako velika je skušnjava kuhanja kaše iz vrečke, jo zamenjajte s sendviči, müsliji, jajci, ribami in drugimi izdelki. Ni treba posebej poudarjati, da čeprav vas skodelica kave napolni z energijo, je takšen zajtrk brez dodatka nesprejemljiv.
Recepti za zajtrk na osnovi žit
PROSENA KAŠA
Vzemite 1 kozarec prosa, 500 ml mleka, 1 žlico. l. maslo, sladkor, sol po okusu. Na nizkem ognju med mešanjem kuhamo 30 minut. Na koncu kuhanja dodajte maslo, sol, sladkor. Postrezite z marmelado, marmelado, medom.
TOAST
Vzemite kruh z otrobi (polnozrnat), narežite na koščke (oblikujte po želji). V globoki skledi zmešajte jajca, mleko, sol. V to mešanico namočimo kruh in ga popečemo v ponvi.
KRUH Z ARAŠIDOVIM MASLOM
V toasterju popečemo 2 žitna štručka. Na vsakega od njih namažite 1/2 žlice. l. arašidovo maslo. Užitek lahko raztegnete na dolgo, zajtrkujete s kruhom iz arašidovega masla, saj ima neverjeten okus in aromo.
RIŽ Z DIMLJENO RIBO
V viktorijanskih časih v Angliji je bilo običajno za zajtrk postreči kedgeree - riž s prekajene ribe in jajce. Če pripravite zvečer, je lahko ne samo okusen, ampak tudi hiter nedeljski zajtrk. Riž lahko uporabite včeraj ali sveže kuhanega.
Lahko vzamete trsko ali prekajeno skušo. Jajca kuhamo v strmem vrenju (približno 10 minut pri počasnem vrenju), ohladimo.
Na vročem sončničnem olju na zmernem ognju prepražimo semena gorčice in kumine. Ko smo v ponev dali sesekljano čebulo, dodamo kurkumo in na zmernem ognju na hitro pražimo le nekaj minut ob občasnem mešanju. Čebuli dodamo kuhan riž. Naprej potresemo z limoninim sokom. Ribo očistimo kosti in kože, narežemo na kose, položimo na riž. Po želji dodamo sesekljan peteršilj, solimo, po vrhu razporedimo četrtine kuhanih jajc.
ovseni kosmiči z arašidovim maslom
Pripravite ovsene kosmiče, dodajte 1 srednjo banano, narezano na rezine. Vrh z 1 žlico. l. stopljeno arašidovo maslo. Zelo okusno in kar je najpomembneje - hitro.
MUSLIJI
Vzemite muesli, prelijte smetano (navadno ali sojino mleko).
AJDA
Ajdo kuhajte z vrelo vodo v termosu, pustite čez noč. Zjutraj - topel in zdrav zajtrk je pripravljen!
ovseni kosmiči v kozarcu
Zvečer si lahko pripravite zdrav in hiter zajtrk. V steklen kozarec damo ovsene kosmiče, jogurt, katero koli jagodičje, sadje in ga pošljemo v hladilnik.
Recepti za zajtrk na osnovi jajc
JAJČNI SENDVIČ
Stresite 2 jajci, dodajte 1 žličko. rdeča mleta paprika. Popecite v ponvi. Žemljico razrežemo na 2 dela, rezine porjavimo. Med polovice položimo umešana jajca. Ta hitro pripravljeni sendvič je dober vir beljakovine.
Omleta s slanino
Stresite 4 beljaki, dodamo 50 g naribanega sira in 1 kos slanine. Popecite v ponvi. Po takšnem obroku se boste še dolgo počutili siti.
ZVIDKI Z JAJCEM IN PIŠČANCEM
Iz 2 beljakov pripravimo umešana jajca. pripravljena piščančje prsi narežemo na trakove. Vse položite na list pita kruha, dodajte sesekljan paradižnik in zvijte v cev. Ta jed je nizkokalorična, a hkrati hranljiva.
MEHKO KUHANA JAJCA
Mehko kuhana jajca lahko uživamo s popečenim kruhom, narezanim na 1 cm široke trakove, popečenec lahko pomočimo v rumenjak.
OMLETA NA SIRNI KROŽNICI (V PEČICI)
Na dno pekača ali globoke ponve položimo na koščke narezan sir, tako da prekrije dno. Nanj položimo narezan paradižnik. Jajca stepemo z mlekom in s to mešanico prelijemo prejšnje sestavine.
Nato damo v pečico. Izkaže se zračna omleta s sirovo "torto" na dnu in sočnimi paradižniki v notranjosti. Zelo okusna!
ZAVITKI Z OMLETO
Zelo okusen in hranljiv zajtrk. Naredite tanko omleto z 1-2 jajci in mlekom. Nato ga zavijte v pita kruh. Kot nadev lahko dodate tudi poljubno rahlo dušeno zelenjavo. Moškemu bo ta recept všeč.
Recepti za zajtrk v mikrovalovni pečici
JUTRANJI SENDVIČ
Ponovno segrejte mikrovalovna pečicažemljico za hamburger, jo razrežite na 2 kosa. Na eno polovico položite kos mehkega sira, potresite s sesekljanimi zelišči, prelijte z omako ali rastlinskim oljem in pokrijte z drugo polovico. Ta sendvič lahko vzamete s seboj v službo – je odlična alternativa Mac sendviču.
PEČENO JABOLKO S CIMETOM
Na drobno sesekljano ali naribano jabolko dodamo müsli in malo cimeta. Postavite v mikrovalovno pečico za 2 minuti – in zajtrk je pripravljen! Ta jed je zelo zdrava, posebno pikanten okus pa ji daje cimet.
JAJČNI BELJAK S ŠPINAČO
Vzamemo 3 beljake, jim dodamo 1/2 skodelice odmrznjene špinače, solimo in popramo po okusu. V mikrovalovni pečici 2 minuti. Če kot prilogo postrežete kuhan krompir, se bo zajtrk izkazal za bolj zadovoljivega.
ŽEMLJICA S PARADIŽNIKI IN SIROM
Med polovice zrnate žemlje položimo 2 rezini paradižnika in 50 g nemastnega sira. Pecite v mikrovalovni pečici, dokler se sir ne stopi. Ta jed je pripravljena v nekaj sekundah in združuje žitarice, mlečne izdelke in zelenjavo.
Recepti za zajtrk s čarobnim mešalnikom
SOJIN ŠEJK
V mešalniku zmešajte 1 skodelico svežega pomarančnega ali ananasovega soka, 100 g tofuja in 1/2 skodelice svežega sadja do gladkega. Po jutranje vaje Ta zajtrk je naravnost neverjeten!
JOGURTNO-CITRUSNI ŠEJK
V mešalniku zmešajte 100 g nemastnega vanilijevega jogurta, 1/2 skodelice svežega sadja, 1/2 skodelice pomarančnega soka, 2 žlici. l. pšeničnih kalčkov in 1/2 skodelice zdrobljen led. Da bo koktajl slajši, lahko dodate malo medu ali sirupa.
MLEČNO SADNI ŠEJK
V mešalniku zmešajte 1 skodelico sesekljanega svežega sadja in/ali jagodičja, 2 skodelici mleka z nizko vsebnostjo maščob, 100 g vanilijevega pudinga in 1 skodelico zdrobljenega ledu. Koktajl razdelite v 4 sklede in takoj postrezite. Ogljikovi hidrati, beljakovine in vlaknine bodo odlično potešili vašo lakoto in vam zagotovili energijo za pol dneva.
Recepti za sadni zajtrk
BANANA Z OREŠČKI
Banane narežemo na kolobarje in dodamo mlete ali sesekljane lešnike, začinimo s sladkim sirupom ali "sokom" iz marmelade.
SADNA SOLATA
Osebno ta zajtrk ni zame. ostal bom lačen. Če pa zajtrk raje razdelite na 2 obroka, tako kot Francozi, potem to storite brez skrbi. sadna solata. Sestavine po vaši izbiri.
Recepti za preprost in hiter zajtrk
OVSENA KAŠA, SADJE IN SOJINO MLEKO
kuhar žitarice v mikrovalovni pečici, jim dodajte jagodičevje ter si nalijte kozarec sojinega mleka. Odlična možnost za tiste, ki se jim vedno mudi.
JOGURT Z JABOLČNIM SOKOM IN KOSMIČI
Zmešajte v skledi 1/2 skodelice jabolčni sok, 1/2 skodelice vanilijevega jogurta, 1 žlička. sladkorja in ščepec cimeta. Čez noč postavimo v hladilnik. Pred serviranjem dodajte 2 žlici. l. oves, pripravljen za uživanje
kosmiči. Če kuhate zvečer, lahko zjutraj prihranite veliko časa.
KRUH Z JOGURTOM IN JAGODAMI
Kruh namažemo z jogurtom ali stepeno skuto, nanj položimo jagode.
KOČA KOČA Z MELONO
V polovico manjše melone damo 1 skodelico skute. Po vrhu potresemo nekaj olupljenih sončničnih semen in pokapljamo z medom. Ta zajtrk najboljša izbira za tiste, ki zjutraj ne morejo jesti težke hrane.
JABOLČNA ZVIDKA
Na list pita kruha položite drobno sesekljano polovico jabolka, malo skute, dajte 1/2 žličke. sladkorja in ščepec cimeta. Zavihamo. Kuhajte v mikrovalovni pečici 30 sekund.
ZELENJAVNE PALAČINKE
Zelenjavne palačinke lahko naredite tako, da dodate naribano korenje, krompir, bučo ali bučko.
Recepti za skuto
SKUTINA MEŠANICA Z ZELIŠČI
Mehko skuto iz embalaže zmešamo s sesekljano zelenjavo in namažemo na toast.
SKUTA ENOLOČNICA
Vzemite 2 paketa skute, 4 žlice. l. vrh brez sladkorja, 2 jajci, žlica. l. vabe. Vse sestavine zmešamo, damo v pomaščen pekač za mikrovalovno pečico, pečemo v običajnem načinu 10 minut. Ne odstranjujte iz pečice še 10 minut - dokler niso popolnoma kuhani.
Ta recept bi rad dodal med zaznamke!
KOČA KOČA S KISLO SMETANO IN SUHIM SADJEM
Ta recept za zajtrk je zelo hiter in vsestranski. Naj bodo doma vedno pri roki skuta, suho sadje, oreščki, marmelada in zamrznjeno jagodičevje, potem ga boste zlahka skuhali. Okus te jedi se bo razlikoval glede na sestavine.
SIRNIKI
Cheesecakes so narejeni zelo hitro. Obožujem jih in včasih si privoščim ta recept. Vzemite 250 gramov skute, 1-2 jajci, sladkor, sol in 0,5 skodelice moke. V globoki skledi zmešamo skuto z jajci, soljo in sladkorjem (lahko dodamo pecilni prašek), dodamo moko in nadaljujemo z mešanjem.
Vzemite žlico, potopljeno v vodo skutna masa, z vseh strani povaljamo v moki in oblikujemo okroglo ali ovalno polpeto. Popecite v ponvi na obeh straneh. Postrezite z jagodami, kislo smetano.
V sirove torte lahko daste tudi koščke sira: v notranjosti se bo stopil.
Recepti za nedeljski zajtrk
V nedeljo lahko skuhate nekaj novega. Te jedi zahtevajo več časa, vendar je rezultat vreden.
KROMPIR Z JAJCEM
Zmešajte koščke slanine s sesekljano zelena čebula postavite v mikrovalovno pečico za 1 minuto. Dodamo 1 nasekljan kuhan krompir in kuhamo še 3-5 minut. Solimo, popramo, prelijemo z jajcem in pečemo 1,5 minute. Potresemo 1 žlico. l. nariban cheddar sir. Postrezite z rezinami pomaranč. Če dodate še 1 jajce in več slanine, boste imeli čudovito večerjo.
PIKNTNA OMLETA S SIROM
Zmešajte 2 jajci s 1/4 skodelice čilijeve omake. Zmes vlijemo v pomaščen pekač, potresemo z 2 žlici. l. nariban sir. Pražimo 5 minut. Postrezite s paradižnikovo solato. Zahvaljujoč siru postane omleta zelo zadovoljiva, čili pa ji daje ostrino.
PALAČINKE IZ OVSENIH OTROBOV Z JAGODIČNIMI SADJEVI
Ta recept za zajtrk je zelo zdrav. Zamesimo testo za palačinke, vendar namesto pšenične moke uporabimo ovsene kosmiče. Dodajte 1 skodelico borovnic ali drugega svežega ali zamrznjenega jagodičevja. Kuhajte v ponvi z malo olja. Postrezite z rezinami melone. Preostalo testo damo v hladilnik in naslednje jutro spečemo palačinke.
Zajtrk za hujšanje - česa ne jesti
Klobase, klobase, banalni sendviči brez zelenjave in zelišč, glazirana skuta, "čudežni jogurti", hrustljavi kosmiči (vse vrste blazinic) itd. ...
Ideje za fotografije - recepti za zajtrk
Zadnje čase si za zajtrk pogosto pripravim toast in zelenjavna solata. Kakšen je vaš recept za okusen in zdrav zajtrk?
Zdrav zajtrk je zagotovilo pravilna prehrana, popolna postava in prihranite dolga leta.
Ne smemo pozabiti, da zajtrk ni samopostrežni bife in da je razpoloženje za ves dan odvisno od kakovosti hrane.
Pravi zajtrk mora biti v kompletu koristne izdelke ki bo izboljšalo zdravje in pomagalo preprečiti razvoj razne bolezni.
AT sodobni časi, vsako dekle želi izgledati glamurozno, zato ob pogledu na ameriške poslovne ženske za zajtrk raje popije kavo in rogljiček.
Samo ne pozabite, da ameriška poslovna ženska ne pleza iz telovadnice, da bi imela svoj 90-60-90.
Pri nas praviloma vsi jedo kot v filmu - lepo in na veliko, potem pa začnejo skrbeti za svojo postavo in razmišljati, kaj je narobe (hormonske motnje ali kaj drugega). Preprosto je, jutro morate začeti z zdravim zajtrkom, potem ne bo težav.
Pomen zdravega zajtrka
Pravilen zajtrk je nujen za:
- začeti prebavni proces in metabolizem;
- očistiti telo;
- energizirati;
- zdrav zajtrk izboljša razpoloženje.
Presnova brez pravi zajtrk občutno zmanjša, zmanjšanje presnovnih procesov pa je pomanjkanje energije za duševno in telesna aktivnost organizem. Tudi nizek metabolizem prispeva k nizu odvečne teže. Zdrav zajtrk bo, nasprotno, postal okusen in pomagal.
Čiščenje telesa se odraža v stanju kože. Takoj, ko zjutraj začnemo jesti sendviče in kavo, se nam samodejno pojavijo akne in akne.
Če sploh ne zajtrkujete, potem telo prejme hud stres. Ko ste navajeni, da vsako jutro ne zajtrkujete in je to za vas menda norma, vaše telo oveni, posledično se hitro postara.
Le z zdravim zajtrkom si boste napolnili baterije, se pomladili in bili vedre volje ves dan.
Kako se prisiliti k zajtrku
Vsi vedo o prednostih pravilnega zajtrka, toda kako se lahko prisilite, da vstanete prej, kuhate in prebudite apetit?! To vam bomo zdaj povedali.
Če zjutraj nimate občutka lakote, potem pol ure pred obrokom pripravite napitek z topla voda in limonin sok. Takšen recept bo pomagal ne le povečati apetit, ampak tudi, ki bo preprečil staranje in pridobivanje kože prekomerno telesno težo.
Po tem boste zagotovo želeli nekaj pojesti, zato si pripravite hiter zdrav zajtrk po spodnjih receptih.
Če ste se navajeni zbujati pet minut pred odhodom v službo in preprosto ni časa za pravi zajtrk, potem ne obupajte. Veliko jih je zdrave obroke kar vam bo vzelo 2-3 minute. Mislim, da se bo ta čas našel za vse, ki želijo ohraniti zdravje.
Mnogi ljudje zjutraj nikoli ne jedo in to je postala nekakšna navada. Ampak to je vse zato, ker se ponoči prenajedate.
Ponoči se hrana nima časa prebaviti, zjutraj pa zagotovo nimate časa za zdrav zajtrk.
Namišljena predstava, ki sem se je že tako navadila, da se počutim kar dobro - laž in prevara. Svoje telo prisilite, da se prilagodi na takšno situacijo, a zanj je veliko bolje, če zajtrkuje prav.
Kakšen zajtrk ne velja za zdravega
Ni važno, ali ste vegetarijanec ali vsejed, zdrav zajtrk izključuje naslednje izdelke:
- maščobe;
- beljakovine;
- mleko;
- svež sok;
- kruh s kvasom.
Mit o pravem zajtrku z umešanimi jajci ali sveže stisnjenimi sokovi je spet prišel s televizije in vsi mislijo, da je to čisto normalno.
Ne glede na to, kako je, vsi nutricionisti sveta so dokazali, da je bolje jesti omleto za večerjo, saj beljakovine pomagajo pri tem, kar bo vodilo do povečanja telesne teže, razen če seveda vodite aktivna slikaživljenje.
Velika količina beljakovin preprečuje čiščenje telesa in dodatno obremenjuje jetra, zato omleta ni zdrav zajtrk in to je treba upoštevati.
Enako lahko rečemo za mlečne izdelke. Mleko ne le preprečuje čiščenje, ampak tudi prispeva k nastanku sluzi. Mleko vsebuje hormone, ki prav tako negativno vplivajo na telo, če zajtrk ni pravi.
Sveže iztisnjen sok vsebuje kisline, ki dražijo želodec in povzročajo zgago in celo slabost.
Mnogi ne verjamejo, da je pitje sveže iztisnjenega soka za zajtrk škodljivo, saj ga telo hitro absorbira in čisti toksine. Če ste eden od teh ljudi, potem samo dodajte zdrobljeno banano soku, ki bo pomagal nevtralizirati Negativni vpliv sok.
Recepti za zdrav zajtrk
O tem, katere izdelke uporabiti za zajtrk, smo že govorili, zdaj vam bomo povedali, kako hitro in koristno pripraviti jedi za pravi zajtrk.
Recept za zdrav zajtrk z ovsenimi kosmiči v 2 minutah
To se vam bo zdelo nerealno ovseni kosmiči lahko kuhamo v 2 minutah, vendar ne hitite s sklepi. Za kuhanje ovsene kaše v 2 minutah potrebujemo:
- zvečer pour kaša ovsena kaša hladna voda;
- zjutraj v kašo dodamo med, suho sadje, jabolka, jagode ali oreščke;
- zdrav zajtrk je pripravljen.
zdrav recept za jabolčno omako za zajtrk
.jpg)
Vsak dan zjutraj lahko postane precej dolgočasen, zato priporočam, da jedi razporedite po dnevih v tednu, potem vam monotonija ne bo dolgčas.
Pa začnimo jabolčna omaka. Zanj potrebujemo:
- 2 jabolka;
- jagode (lahko zamrznjene);
- oreški;
- sadje (suho sadje).
Dve jabolki naribamo na drobnem ali srednjem ribniku, kar vam je najbolj všeč. Dodajte jagode ali sadje z medom v jabolčno omako in dobro premešajte.
Okusen zajtrk je pripravljen!
Recept za zdrav zajtrk - sadni smoothie
Smoothie lahko pripravimo v treh minutah. Izberite svoje sadje občutki okusa, lahko le svetujemo, katere od njih je bolje kombinirati:
- banana, kivi, jagoda, pomaranča;
- kokos, mango in pomaranča;
- zdrav zajtrk bo smoothie iz jabolka, grenivke in banane;
- pomaranča, borovnica in lubenica;
- pomaranča, jagoda in mango.
Za pravi zajtrk lahko smutiju dodate zelišča, začimbe (kurkumo, cimet), laneno seme ali ingver.
Privoščimo si okusen smoothie. Če želite to narediti, odrežite sadje v majhnih koščkih in dajte v mešalnik. Nalijte nekaj tekočine (sok ali vodo), dodajte oreščke z medom, zelišča ali začimbe in premešajte.
Okusen zajtrk je pripravljen v minuti!
Recepti za solate iz zelenjave ali sadja za zdrav zajtrk
Za žensko telo tako kot zelenjava. Priprava zelenjavne ali sadne solate traja približno 5 minut. Če ste izkušena gostiteljica in se znate hitro spopasti z rezanjem, potem lahko solato pripravite v treh minutah.
Solato lahko pripravimo iz poljubnih sestavin, vendar obstaja nekaj pravil za organizacijo zdravega zajtrka:
- za zajtrk morate napolniti sadno solato s pomarančnim sokom, medom ali limono;
- zelenjavni solatni preliv rastlinska olja(po možnosti olivno) hladno stiskano;
- v solato obvezno dajte začimbe, oreščke ali zelišča.