Razmerje med telesnim in duševnim zdravjem, kako obnoviti in okrepiti svojo psiho. Fizično in duševno zdravje: preproste skrivnosti

admin

Duševno zdravje razumemo kot normalno delovanje struktur psihe, ki so potrebne za normalno življenje. Duševno zdravje pomeni več kot le normalno stanje duše, ampak tudi posamezniki. To je stanje, ko je duša v harmoniji z osebnostjo, človeku gre dobro, si prizadeva za osebnostno rast, je na to pripravljen. Oseba, ki je psihološko zdrava, odprta za druge, odlikuje jo razumnost. Zaščiten je pred življenjskimi udarci, sposoben se je spopasti z izzivi usode.

Takšno zdravje kaže na osebnost nasploh. Seka se s sfero motivacije, čustev.

Kriteriji duševnega zdravja

Na glavna merila duševno zdravje vredno razmisleka:

ustrezno razumevanje družbe;
zavedanje dejanj;
uspešnost in aktivnost;
stremljenje k novim ciljem;
sposobnost iskanja stikov;
normalno družinsko življenje;
občutek naklonjenosti do sorodnikov;
odgovornost;
sposobnost narediti življenjski načrt in mu slediti;
osredotočenost na osebni razvoj;
celovitost.

In sociopatija, psihopatija, nevrotizem - vse to presega takšno zdravje. Odkloni naj vključujejo tudi posameznike z glavnim sklopom notranjih težav:

To so ljudje z nenehnim občutkom krivde. Oseba s psihičnimi težavami se ne odlikuje po preudarnosti, je sovražen, ne more se zaščititi pred življenjskimi udarci.

Duševno in psihično zdravje. Glavne razlike

Redko pomislimo, kaj pomeni beseda "zdravje". Pri nekaterih je odsotnost bolezni telesa oz strašne bolezni. Ampak v ta koncept ne vključuje le odličnega zdravja ali telesne kondicije, temveč tudi čustveno in psihično dobro počutje. To je vrsta interakcije z zunanjim svetom, v kateri človek čuti srečo in zadovoljstvo. To je notranja in zunanja harmonija, ravnovesje, ki daje možnost za normalno življenje. Pomembno je razlikovati med duševnim zdravjem in duševnim blagostanjem.

Duševno zdravje je stabilnost psihe, ki posamezniku omogoča, da ostaja primeren v družbi. Neprimernost vedenja govori o boleznih in duševnih motnjah. Z drugimi besedami, psihološko in duševno stanje sta različna pojma, ki se med seboj ne dopolnjujeta. Z popolnoma zdravo psiho ljudje čutijo notranjo dolgotrajnost, sovražnost, depresijo. Ampak veseli ljudje, ki so vedno notri dobro razpoloženje so včasih duševno moteni.

Psihično zdravje je torej dobro počutje posameznika, prilagodljivost, nagnjenost k delovanju, ne doživljanje. Sem sodi tudi odlično razpoloženje, sprejemanje sebe in drugih, kreativnost, odgovornost, samostojnost itd. Po drugi strani pa obstajajo destruktivne manifestacije osebnosti, ki motijo ​​​​prijetna čustva, povzročajo človeku splošno nezadovoljstvo, zamero, krivdo.

Če je človek psihično nezdrav, potem deluje po običajnih vzorcih, noče ničesar spremeniti, napačno dojema neuspehe in uspehe.

Vendar ne domnevajte, da je dobro počutje v psihološkem smislu in pozitivne lastnosti značaja sta ena in ista, saj norm pozitivne lastnosti v družbah sveta so različni. To ni primer idealne osebnosti, ampak želja po sebi in po drugih. Psihološko zdrava oseba razume, kaj se ji dogaja, čuti integriteto. Izkazalo se je, da taka oseba ne meni, da so drugi grožnja sebi.

Duševno zdravje po Maslowu

Po Maslowljevi teoriji psihološko zdravje človeka ne navdaja le s subjektivnim občutkom dobrega počutja, ampak je resnično samo po sebi. V tem smislu je nad boleznijo. Ni samo bolje, res je, saj zdrav človek vidi več resnice. Pomanjkanje takšnega zdravja ne le deprimira osebnost, je nekakšna slepota, patologija mišljenja.

Povsem zdravih ljudi je malo, a so. Če si človek tega želi, poskuša razumeti absolutno zdravje, potem je to pravi cilj. Bolje je živeti v zdravi, ustrezni, zaupljivi družbi kot v sovražnosti in neprimernosti. To je pomembno za vsakega od nas. Prizadevati si je treba za razumevanje psihičnega zdravja, ravnovesja duha in telesa.

Dejstvo, da so ljudje zdravi in ​​da obstajajo (čeprav v majhnem številu), vliva vero in upanje, željo po stremljenju k več, po osebnostni rasti. Takšna vera v zmožnosti duše in človeške narave nas žene k izgradnji zdrave družbe.

Pot, ki ji sledimo lastno telo Pomembno je, da skrbite za svoje duševno stanje. Da bi dosegli telesno zdravje, sledimo zdravemu življenjskemu slogu itd. Za doseganje zdravja v psihološkem smislu bo potrebno delo in delo. To je samorazumevanje, samoizobraževanje, sposobnost odločanja, poudarjanje drugih možnosti za ukrepanje. Je pripravljenost na novo, učinkovito rabo lastnih virov.

Seveda, da bi šli v pravo smer in se razvijali, morate najprej poznati svojo osebnost, svoje slabosti in vire. Pri tem pomagajo posebne tehnike, ki so namenjene preučevanju osebnosti, inteligence, značaja. Vse to bo pomagalo zgraditi življenjske perspektive, pravila, ki prispevajo k osebni rasti, pomagajo spoznati lastne sposobnosti in realno oceniti dosežke.

3. marec 2014, 10:48

Zdravje je največja vrednota v življenju in predstavlja glavno vrednoto v sistemu prioritet za človeka. Le zdrav človek je lahko uspešen in se razvija. V prevodu iz anglosaksonskega jezika beseda »zdravje« pomeni celostno. Zato je ta definicija zapletena in vključuje veliko meril.

Zanimiv podatek! Galen je zdravega človeka poimenoval tisti, ki ne čuti bolečine in je sposoben učinkovito in uspešno opravljati vse vitalne funkcije.

Znanstveniki menijo, da je fizični razvoj eden od dejavnikov polno zdravje. Zdrav človek je vedno vesel in prilagojen okolju. Konec prejšnjega stoletja je Svetovna zdravstvena organizacija potrdila program »Zdravje za vse do leta 2000«, ki pojem zdravje opredeljuje kot »stanje telesne, socialne in duhovne harmonije«. Sodobni strokovnjaki ločijo tri komponente zdravega človeka in zdravega naroda:

  • fizično;
  • psihološki;
  • vedenjske.

Razvite so bile metode samonadzora zdravstvenega stanja in tolerance na stres, s pomočjo katerih je mogoče oceniti, ali se je človek sposoben upreti težavam in opravljati delo.

fizično zdravje

Fizično razvita oseba je oseba, pri kateri delujejo vsi organi. Kazalnike telesnega zdravja v veliki meri določa življenjski slog in jih določa več. Fizično zdravje je odvisno od genetskih dejavnikov kot tudi od socialno okolje, področja delovanja. stres, podhranjenost, kajenje, zloraba alkohola negativno vplivajo na fizične kazalnike zdravja.

Fizična komponenta zdravja - stalni razvoj, vzdrževanje vitalnost in telo v dobri formi. daje Posebna pozornost vadbe. Seveda ne govorimo o telesnem razvoju kot profesionalni športniki. Za navadna oseba to so tečaji joge, tek, fitnes, obisk bazena. Sistemsko usposabljanje - dobro razpoloženje.

Merila fizičnega zdravja

Kriteriji telesnega zdravja odražajo življenjski slog posameznika. Najprej govorimo o razumnem ravnanju, ki pomeni:

  • optimalno razmerje obremenitev, počitek;
  • vadbe, primerne starosti, spolu in telesni pripravljenosti;
  • izključitev slabih navad;
  • popolna prehrana;
  • moralno, duševno zdravje.

Metode samonadzora zdravja in telesnega razvoja so podrobno opisane v.

Pomembno! Fizično in duševno ravnovesje - potreben pogoj za družbeno aktiven položaj, sodelovanje v vseh sferah življenja.

znanost meni fizično zdravje kot integralnega pokazatelja prilagodljivosti posameznika družbi in opravljanju funkcij. Harmonično fiziološki razvoj je kombinacija naslednjih dejavnikov:

  • – stopnja vpliva je 50 %;
  • dejavniki zunanje okolje– stopnja vpliva je 20 %;
  • genetska predispozicija - stopnja vpliva je 15%;
  • stopnja vpliva kronične patologije le 15 %.

Je pomembno! Napačen življenjski slog izzove razvoj kroničnih patologij. Urejen način življenja preprečuje bolezni, krepi telesno zdravje, prispeva pa tudi k doseganju telesne in psihične harmonije.

Značilnosti telesnega razvoja

Najprej je treba določiti optimalno razmerje faz dela in počitka. Fizično zdravje človeka - redno usposabljanje je potrebno za:

  • krepitev (kot pokazatelj fizičnega zdravja osebe);
  • obnovitev presnovnih procesov in pretoka krvi;
  • normalizacija tlaka, ;
  • povečanje moči in vzdržljivosti.

Pri oblikovanju obremenitev je pomembno upoštevati več dejavnikov:

  • starost;
  • posamezne osebnostne lastnosti;
  • fiziološko stanje.

Če se oseba namerava resno ukvarjati s športom, je treba upoštevati morebitne kontraindikacije.

Pomembno! Fiziološko zdravje je optimalen trening za določeno osebo. Nezadostne obremenitve bo neučinkovito in pretirano - bo povzročilo škodo.

duševno zdravje

Telesno in duševno zdravje je temelj harmonične in uspešne osebnosti. Le če človek doseže svoje cilje, uresniči svoje potenciale in je sposoben obvladati vsakodnevne strese. Žal vsi ljudje ne vedo, da je odnos med duševnim in telesnim zdravjem osnova harmonične, celovite osebnosti. Toda kaj vemo o pravilih? duševno stanje? Ugotovimo.

Napačne predstave o duševnih boleznih

1. Vsi ljudje z duševnimi motnjami so nevarni družbi in jih je treba izolirati.

Ta izjava ne drži. V večini primerov se ljudje malo razlikujejo od navadni ljudje. Edina stvar, ki jih razlikuje, so nenavadni občutki, misli, ki odvračajo pozornost od vsakodnevnih dejavnosti. Na žalost ljudje z duševnimi motnjami povzročajo nejasnosti, zato ljudje ne poiščejo zdravniške pomoči.

2. Duševna bolezen se ne pojavi v otroštvu in mladostništvu.

Po statističnih podatkih ima vsak peti otrok kakšno duševno bolezen, 75% psiholoških patologij pa se pojavi v otroštvu. Govorimo o depresiji, anksioznosti, motnjah hranjenja.

3. Depresija je znak lenobe.

Je pomembno! Po statističnih podatkih je več kot 10% delovno aktivnega prebivalstva v stanju stalnega stresa.

Dejavniki stresa

Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko povzročijo stres. Za vsako osebo so individualni. Hrup, visoka intenzivnost, temperaturne spremembe, poškodbe, delo z strupene snovi, visoka odgovornost, pogosta službena potovanja. Oseba, ki je vsakodnevno prisiljena premagovati delovanje negativnih dejavnikov, bo za obvladovanje stresa neizogibno potrebovala pomoč specialista.

V medicini obstaja koncept - poklicni stres - to je stanje telesa, v katerem oseba nenehno doživlja nevro-čustveno preobremenitev, kar ima za posledico stalno napetost in preobremenjenost. Takšno stanje lahko privede do razvoja takšnih patologij:

  • ateroskleroza;
  • srčna ishemija;
  • hipertenzija;
  • nevrotične motnje.

V takem stanju se funkcije in rezerve telesa hitro izrabijo, oseba oslabi in razvijejo se kronične patologije.

Je pomembno! Po statističnih podatkih je stres na delovnem mestu tisti, ki povzroča zdravstvene težave.

Simptomi in posledice stresa

Simptomi stresa so tako različni, da ljudje nanje pogosto niso pozorni. Medtem pa oseba potrebuje strokovno pomoč, če:

  • njegove reakcije na dogajanje so preveč čustvene;
  • neustrezno se odziva na manjše težave;
  • kaže nestrpnost in razdražljivost;
  • težko se sprosti in preusmeri pozornost;
  • njegov edini način za spopadanje s stresom je prenajedanje, pitje in kajenje.

Je pomembno! Pod hudim stresom lahko oseba izgubi delovno sposobnost za dva do tri tedne.

Eden od nerešenih resnih problemov je sindrom poklicne izgorelosti. Razvija se v ozadju nenehnega stresa in hude čustvene izčrpanosti. Druga težava, ki zahteva posebno pozornost, so poškodbe, povezane s stresom. V stresnem stanju človek izgubi koncentracijo, kar lahko privede do poškodb in invalidnosti.

Obstaja smernica za ocenjevanje resnosti in napetosti določene vrste dejavnosti, pri čemer ocenjujemo kvalitativne in kvantitativne kazalnike. Žal je sistem ocenjevanja nekakovosten in ga je treba prenoviti in izboljšati.

Poleg tega se uravnava psihični stres mednarodne listine, tudi v Bilbau obstaja Evropska agencija za varstvo dela, ustanovljeno je bilo Mednarodno združenje za obvladovanje stresa, ki ima predstavništva v številnih državah sveta.

Duhovno in moralno zdravje

Pomembno merilo zdravja je duhovna in moralna vzgoja. Na žalost sodobna družba danes doživlja duhovno in moralno krizo. Mnogi znanstveniki in umetniki so temu vidiku posvetili posebno pozornost. Theodore Roosevelt je opozoril, da je oseba, ki ni moralno vzgojena, grožnja družbi. Heine je moralo imenoval razum srca. Aristotel je verjel, da je morala stanje duha, ki se izraža v dejanjih.

Je pomembno! Moralna vzgoja je kompleksna dejavnost staršev, skupine učiteljev, predstavnikov cerkve.Glavni cilj je oblikovanje pravilnih moralnih vrednot pri otrocih in mladostnikih.

Ni osebe, ki bi se rodila že duhovno in moralno bogata. Oseba od prvih dni življenja je pod vplivom različni dejavniki- starši, vzgojitelji, učitelji, socialno, vzgojno okolje. Torej duhovna in moralna osebnost.

Povezava med fizičnim in čustvenim zdravjem

Duhovno in telesno zdravje sta glavno merilo za ocenjevanje harmonične osebnosti. Psihološka, ​​fiziološka harmonija je stanje popolnosti. Kakšno je razmerje med duhovnim in telesnim zdravjem? Eden od pokazateljev telesne harmonije je psiho-čustveno ravnovesje. Oseba lahko s temi metodami neodvisno oceni svoje psiho-čustveno stanje. Ko pride do psihičnega neravnovesja, pride do motenj v telesu na fiziološki ravni.

Pomembno! Duhovno in telesno zdravje sta dva dela ene osebe. Dokazana je povezava med deli možganov, ki nadzorujejo čustva in inteligenco. Poleg tega je povezava med možganska aktivnost in delovanje endokrinega sistema.

Po statističnih podatkih je večina bolnikovih pritožb zaradi fizičnih bolezni povezana s stresom ali depresijo. Seveda stres ne povzroča škode, lahko pa povzroči razvoj fizioloških patologij.

Dejavniki, ki dokazujejo povezavo med duhovnim in telesnim zdravjem

  • sindrom "belega plašča" - ob pogledu na zdravnika se krvni tlak osebe močno poveča;
  • osebne značilnosti, srčne patologije - ljudje z določenim temperamentom so nagnjeni k razvoju bolezni srca;
  • kronične patologije, depresija - bolniki s kroničnimi boleznimi pogosto razvijejo depresivna stanja.

Telesno zdravje je torej odvisno od psihične in čustvene harmonije, zato je pomembno, da v enaki meri skrbimo za krepitev telesa, mišic, duha.

Da bi ohranili in ohranili popolno zdravje, je pomembno upoštevati preprosta priporočila:

  • jesti pravilno;
  • zdrav, poln spanec;
  • verjemi v lastne sile in ne obupajte;
  • izmenjujte počitek in vadbo;
  • ukvarjati se s športom.

Ne pozabite na fizični razvoj kot temeljno merilo za harmonično osebnost. Prosite za pomoč

Psiholog govori o duševnem zdravju.

Zdravje je glavni blagoslov v človekovem življenju. Veliko ljudi skrbi njegova fizična komponenta - normalno delovanje glavnih organov in sistemov, vendar le malo ljudi posveča pozornost lastnemu duševnemu stanju. Vendar znanstveniki potrjujejo, da je nemogoče izvesti polno življenje, ne da bi ohranili čustveno stabilnost in se ne borili s stresom – glavnim »krivcem« večine bolezni.

Zakaj je duševno zdravje tako pomembno

Duševno in fizično zdravje človeka sta tesno povezana. Če pride do kršitev v enem od njih, negativne spremembe neizogibno sledijo v drugem.

WHO meni, da duševno zdravje ni le odsotnost motenj, ampak tudi stanje dobrega počutja, duševni mir ki človeku omogoča, da se uresniči, se hitro prilagodi razmeram okolju in se učinkovito upreti negativnim dejavnikom.

Stres je glavni vzrok za duševne težave. Običajno se pojavi pri povečanem čustvenem in duševnem stresu ali psihični travmi, ki se pojavi zaradi intenzivnega vpliva neugodnih okoljskih dejavnikov.

Stresno stanje spremljajo naslednji simptomi:

  1. Povečana utrujenost;
  2. Kršitve v prebavnem traktu;
  3. Nelagodje v ledvenem območju;
  4. Težave z zaspanostjo in nemiren spanec;
  5. Kršitev koncentracije;
  6. Apatija.

Če ne ukrepate, potem neugodna duševna stanja povzročijo pojav več resne bolezni- visoko krvni pritisk, želodčne razjede, diabetes, bronhialna astma, bolezni ščitnice in celo duševne motnje.

Stres se pri obeh spolih kaže različno. Duševno zdravje žensk je bolj ranljivo - so čustvene in občutljive, nagnjene k strahu in depresiji. Kršitve se lahko pojavijo zaradi potrebe po združevanju dela in družine, izgube lepote in naravnega staranja, nezmožnosti imeti otroke in nastopa menopavze.

Za moške velik pomen jih ima socialni status v družbi, zato pogosto doživljajo nepriznavanje svojih osebnih zaslug in izgubo telesne moči. Posledice so običajno izražene v motnjah v delovanju srca in prebavil, pojavu odvisnosti od alkoholnih pijač in kajenja, spolne impotence.

Pomen duševnega zdravja je naslednji:

  1. Stalni stres, tesnoba in druge skrbi negativno vplivajo na fizično stanje - poslabša se odpornost telesa na virusne okužbe, pojavijo se težave s spanjem in če ne ukrepate, se razvijejo resnejše bolezni;
  2. Ljudje, ki ohranijo svoje duševno zdravje, imajo običajno večjo delovno uspešnost in uspešne kariere;
  3. Sposobnost prenašanja stresa se pozitivno razvija v družinskem okolju - takšni ljudje niso konfliktni in lahko posredujejo osnove desna slikaživljenja njihovih otrok;
  4. Po statističnih podatkih večino kaznivih dejanj storijo ljudje, ki jim ni mar za njihovo duševno stanje;
  5. Podaljšanje pričakovane življenjske dobe. Študije so pokazale, da je tveganje za bolezni srca več kot 90 % večje pri ljudeh, ki ne vedo, kako se soočiti z depresivna stanja in stres.

Zato je tako pomembno, da pravočasno sprejmemo preventivne ukrepe, ki krepijo ne le telesno, ampak tudi duševno zdravje.

Merila norme

Veliko ljudi si prizadeva oblikovati zdrav življenjski slog. Dejavniki, ki neposredno vplivajo, so način dela in počitka, sistem prehranjevanja, telesna aktivnost in ustaljene navade. Vendar duševna stanja niso nič manj pomembna - čustvena stabilnost, samozavest, ustrezno dojemanje realnosti.

Zdrav način življenja ni le nekaj običajnega fizioloških procesov v telesu, temveč tudi razumno zadovoljevanje telesnih in duhovnih potreb, osebno izboljšanje in rast. Takšni ljudje so sposobni opravljati poklicne in socialne funkcije ne glede na okolje in trenutne dogodke.

Razlikujejo se glavna merila duševnega zdravja:

  1. Posedovanje občutka trajnosti in identitete - zavedanje svojega "jaza" in njegovo popolno sprejemanje;
  2. Enako vedenje v enakih situacijah;
  3. Sposobnost introspekcije, priznavanja lastnih napak, razumne kritike lastne dejavnosti in njenih rezultatov;
  4. Ustrezen odziv na trenutne dogodke, dejanja drugih ljudi itd.;
  5. Sposobnost obvladovanja lastnega vedenja v okviru uveljavljenih norm prava in morale;
  6. Načrtovanje življenja in uresničevanje želja;
  7. Prilagodljivost, fleksibilnost vedenja in razmišljanja glede na prevladujoče življenjske okoliščine.

Stanje duševnega ali duševnega zdravja žensk je bolj dovzetno za negativne vplive škodljivih dejavnikov. Vendar pa ga nežnejši spol obnovi lažje in hitreje. Nekateri strokovnjaki menijo, da imajo zato daljšo pričakovano življenjsko dobo kot moški.

Odsotnost bolezni ne pomeni popolnega duševnega zdravja. Vendar se v Rusiji obrniti po pomoč na strokovnjaka šteje za nekaj nenormalnega - takšne ljudi takoj označijo za pomanjkljive in manjvredne.

Vendar morebitnih kršitev ni mogoče prezreti. Včasih postanejo duševna stanja glavni vzrok bolezni, v drugih primerih pospešijo razvoj bolezni. Situacije so lahko različne, vendar je eno razmerje med "dušo" in telesom priznano kot brezpogojno.

  1. Upoštevajte optimalno dnevno rutino v skladu s starostjo otroka;
  2. Komunicirajte več s pozitivnimi odraslimi;
  3. Namesto brezglavega gledanja televizije preživite čas na prostem z družino;
  4. Navaditi otroka na branje in glasbo, samorazvoj;
  5. V kakršnih koli neprijetnih situacijah pogosteje pohvalite in podpirajte. Otrokove osebnosti ne morete izpostaviti ostrim kritikam.

OD otroštvo lahko damo otroku pravilni modeli vedenja, ki mu bodo močno olajšala odraslo življenje.

Ukrepi za ohranjanje duševnega zdravja žensk so enaki kot pri moških. Vključujejo naslednja priporočila:

  1. Nujno si je treba vzeti čas za zadovoljevanje svojih želja - vsaj nekaj ur na teden naj človek počne, kar mu je všeč in prinaša užitek;
  2. Redno govorite prijazne besede sebi in drugim;
  3. Ohranite svoje telo v dobri formi;
  4. Zaščitite se pred komunikacijo s "težkimi" ljudmi;
  5. Če se pojavi jeza ali jeza, je bolje, da se ukvarjate s fizičnim delom.

Vredno je redno jesti banane - vsebujejo posebno snov, ki spodbuja proizvodnjo hormonov "sreče". Če pride do kakršnih koli odstopanj, se ne oklevajte in se obrnite na zdravnike. Pravočasno ukrepanje bo pomagalo preprečiti nevarne posledice.

Ena najpogostejših duševnih motenj je depresija. To je stanje malodušja, ki se lahko manifestira bolj ali manj, odvisno od osebnostnih značilnosti osebe. Mnogi ljudje ne posvečajo nobene pozornosti tej težavi, kar samo poslabša situacijo. Če se stanje ne izboljša v 2 tednih, se pojavijo misli o samomoru, pade samopodoba, je nujno, da se obrnete na specialista za zdravljenje depresije.

Kako zaščititi in okrepiti

Država bi morala posebno pozornost nameniti ohranjanju duševnega zdravja naroda. Ljudje morajo vedeti, da so varni in da so njihove pravice v celoti zaščitene. Posebne programe je treba izvajati ne samo na področju zdravstva, ampak tudi na področju zaposlovanja, pravosodja, socialna varnost itd.

Medtem lahko vsaka oseba začne delovati neodvisno. Da bi zmanjšali negativni vpliv stresa in izboljšali duševno zdravje, se morate držati naslednjih pravil:

  1. Jejte pravilno - uravnotežena prehrana je ključ do fizičnega zdravja, od katerega je odvisno stanje psihe. Prenajedanje, uporaba polizdelkov in izdelkov, ki vsebujejo veliko kemičnih sestavin, mastna hrana - vse to pusti pečat na čustveno stanje oseba. Dokazano je, da motnje v delovanju ščitnice, bolezni srca in razmnoževalni sistem, pa tudi nekatere druge tegobe, ki lahko zamajejo duševno zdravje;
  2. Ukvarjajte se s športom - z zmernim fizičnim naporom se v telesu proizvajajo hormoni "sreče", izboljša se krvni obtok, tkiva in organi prejmejo dovolj hranila in kisik. Sistematična aktivnost pomaga v boju proti stresu in izboljšuje razpoloženje;
  3. Poznavanje samega sebe vključuje več procesov:

A) Oblikovanje pravilnega odnosa osebe do sebe - sprejemanje sebe kot osebe z vsemi prednostmi in slabostmi;

B) Nadzor nad čustvi;

C) Iskanje skritih sposobnosti in razvijanje novih veščin.

  1. Znebite se škodljivih odvisnosti - najprej je to kajenje in odvisnost od alkohola. Morali bi razumeti sebe in ugotoviti, katere navade otežujejo življenje, ter se jih poskušati znebiti. Če se sami ne morete spopasti z odvisnostjo, se ni treba bati stika s strokovnjakom;
  2. Učenje učinkovitega soočanja s stresom - to postavko lahko pripišemo nadzoru čustev, vključuje pa tudi študij sprostitvenih metod;
  3. Spremenite načela razmišljanja - če začnete upoštevati ta priporočila, se bo ta proces začel samodejno. Toda za dosego želenega rezultata je treba vložiti nekaj truda:

A) Zaščitite se pred negativnimi informacijami – na primer manj gledajte televizijo in komunicirajte z ljudmi, ki so »na negativu«;

b) poskusite najti pozitivne strani v vseh dogajanjih in utrjevanju pozitivnih duševnih stanj;

C) Prenehajte z izžarevanjem negativnih čustev – kritizirajte sodelavce, sorodnike, šefe, državo itd.;

D) nikoli ne izgubi srca;

E) Ne primerjajte se z drugimi ljudmi – pomembni so samo vaši dosežki;

E) Glej na življenje pozitivno.

Ni vam treba poskušati spremeniti sveta. Glavna stvar je, da se naučite to dojemati s pozitivne strani, in to je v moči vsake osebe.

Za zmanjšanje negativnega vpliva stresa lahko izvajate naslednje vaje:

  1. Poiščite njen izvor. In pogledati morate globoko v problem. Na primer, če družini močno primanjkuje denarja, potem razlog najverjetneje ni majhen. plače, a v neljubi službi. Vredno je začeti ločen zvezek in podrobno zapisati vse podatke.
  1. V sebi ni treba kopičiti negativne energije - takoj jo je treba sprostiti. Na primer, hitro razrešite situacije, ki izzovejo depresivna stanja, izrazite lastno nezadovoljstvo itd. Toda hkrati se je vredno naučiti biti prizanesljiv in odpuščati napake drugih ljudi.

Zdrava oseba je srečna, živi v harmoniji s seboj in ne čuti notranjega neskladja. To stanje je mogoče doseči le z ohranjanjem tako duševne kot fizične komponente. Preprosti ukrepi, namenjeni razvoju pozitivnega mišljenja, lahko bistveno izboljšajo kakovost življenja. Z njihovo pomočjo se lažje znebimo telesnih tegob, ki se pogosto pojavijo zaradi stresa in nezadovoljstva z življenjem.

Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.

Ohranjanje, krepitev in preprečevanje duševnega zdravja je velikega pomena za zdrav način življenja. Psiho-čustveno stanje je eden od odločilnih dejavnikov našega zdravja, ki se kaže v sposobnosti obvladovanja čustev, pozitivnega mišljenja, ohranjanja ravnovesja med duhovnim in telesnim razvojem.

V tej lekciji vas bomo seznanili z osnovami duševnega in psihičnega zdravja, upoštevali značilnosti psihe otrok in mladostnikov ter ponudili nekaj koristnih priporočil za ohranjanje duševnega ravnovesja in trening odpornosti na stres.

Kaj je duševno zdravje

Svetovna zdravstvena organizacija opredeljuje duševno zdravje (duhovno ali mentalno, včasih duševno zdravje, iz angleškega duševnega zdravja) takole:

To je stanje dobrega počutja, v katerem je oseba sposobna uresničiti lastne potenciale, se spopasti z običajnimi življenjskimi stresi, delati produktivno in plodno ter prispevati k svoji skupnosti.

Ta izraz je precej širok, zato se za določanje duševnega zdravja običajno razlikuje več meril:

  • zavedanje kontinuitete, stalnosti in identitete svojega fizičnega in duševnega "jaza";
  • občutek konstantnosti in istovetnosti izkušenj v situacijah istega tipa;
  • kritičnost do sebe in lastne miselne produkcije (dejavnosti) ter njenih rezultatov;
  • skladnost duševnih reakcij (ustreznost) z močjo in pogostostjo vplivov okolja, družbenih okoliščin in situacij;
  • sposobnost samoupravnega vedenja v skladu z družbenimi normami, pravili, zakoni;
  • sposobnost načrtovanja lastnega življenja in uresničevanje teh načrtov;
  • sposobnost spreminjanja načina vedenja glede na spremembo življenjskih situacij in okoliščin.

AT Vsakdanje življenje ta merila se kažejo v stopnji vključenosti posameznika v družbo, harmoniji njegove pomoči, uravnoteženosti, duhovnosti, vključenosti v sistem. življenjske vrednote sledenje načelom prijaznosti in pravičnosti, prizadevanje za samorazvoj. Z drugimi besedami, psihično zdrava oseba ustrezno ocenjuje resničnost, kaže zanimanje za svet okoli sebe, usklajuje svoje vedenje in odziv na dogajanje z okoljskimi razmerami, je sposoben introspekcije in refleksije.

V primeru, da te lastnosti niso značilne za osebo, je mogoče soditi o duševnem zdravju. Kaže se v osebnostni dezorientiranosti, izogibanju odgovornosti, odvisnosti od slabih navad, pasivnosti, povečana anksioznost, izguba vere vase, sovražnost do drugih.

A duševnega zdravja se ne moremo lotiti zgolj formalno, saj je pogosto spoštovanje določenih vedenjskih norm lahko določeno s skupkom dejavnikov, na podlagi katerih ni primerno soditi o duševnih motnjah. Med njimi so družbeno-kulturne značilnosti, običaji, tradicije in temelji različnih družb, značilnosti poklicne dejavnosti.

Duševno in psihično zdravje

Razlikovati med duševnim in psihološkim zdravjem. Najbolj posplošeno o duševnem zdravju osebe lahko rečemo kot niz duševnih odnosov, ki vam omogočajo, da se ustrezno odzovete in prilagodite razmeram okolja. To je korespondenca subjektivnih idej objektivna resničnost, ustrezno dojemanje samega sebe, sposobnost kritičnega mišljenja in še marsikaj. Kljub pogosti rabi izraza duševno zdravje kot sinonima za duševno zdravje obstajajo razlike med njima. Psihološko zdravje je po svoji definiciji širši koncept, označuje osebnost kot celoto, upošteva značilnosti voljne, motivacijske, kognitivne, čustvene dejavnosti.

Zakaj je pomembno biti pozoren na svoje duševno zdravje?

Mnogi so zagotovo slišali stavek, ki je postal stavek: "Vse bolezni so iz živcev." Ko ima oseba gripo ali prehlad, jemlje tablete, zdravila, se zdravi. Vendar pa v stanju stresa, občutkov tesnobe ne naredi ničesar. Poslovni trenerji in praktični psihologi ugotavljajo, da če zaposleni v podjetju, ki delajo v natrpanem urniku v nenehnem stresu, obiskujejo tečaje za krepitev odpornosti na stres in se občasno znebijo tesnobe, se njihova produktivnost znatno poveča. To pozitivno vpliva ne le na delo, ampak tudi na odnose na vseh ravneh v kolektivu in prispeva k zdravemu vzdušju v podjetju.

Znano je, da ko ljudje prejmejo primerno psihiatrična oskrba na splošno ne iščejo zdravniške pomoči tako pogosto. Na primer, v ZDA nadzor nad ljudmi, ki trpijo za anksiozne motnje, je pokazala, da so ljudje, ki so prejeli pomoč psihiatra, začeli porabiti 35% manj denarja za zdravljenje različnih bolezni kot tisti, ki se niso obrnili na specialiste. Obstajajo tudi drugi dokazi, da ljudje z nerešenimi težavami v duševnem zdravju obiskujejo zdravnike dvakrat pogosteje kot tisti, ki prejemajo duševno nego.

Prekomerna tesnoba in stres lahko prispevata k razvoju nekaterih bolezni srca, oslabita moč imunski sistem. Psihološke težave povečujejo tudi verjetnost nepravilnih vedenjskih odločitev, kar se kaže v odvisnosti od kajenja in drog, zlorabi alkohola. Po neuradnih ocenah naj bi tudi v ZDA, državi z razvito psihiatrijo, približno eden od štirih odraslih zbolel za duševno motnjo, ki jo je mogoče diagnosticirati.

Če povzamemo, ali zakaj je duševno zdravje pomembno:

  1. Obstaja tesen odnos med umom in fizično stanje oseba. Občutek tesnobe, stalen stres in skrbi lahko vodijo v slabo počutje (motnje spanja, oslabitev imunskega sistema).
  2. Narkolog, psihiater, zdravnik medicinske vede D. Sack ugotavlja, da ljudje, ki skrbijo za duševno zdravje, praviloma dosežejo večji uspeh v karieri in zaslužijo več.
  3. Duševno zdravje je zelo pomembno v smislu komunikacije, še posebej v družini. Omogoča vam, da ohranite zdravo vzdušje med ljubljenimi, pravilno izobražujete otroke, jim dajete potrebno nego in psihološki model, ki mu je treba slediti.
  4. Duševno zdravi ljudje so manj pod vplivom negativnih družbenih dejavnikov in manj zagrešijo nezakonita dejanja.
  5. Leta 2012 v " britanski medicinski časopis» objavljeni rezultati raziskave, po kateri povprečno trajanježivljenje duševno zdravih ljudi je višje od tistih z motnjami. Poleg tega obstaja tveganje smrti zaradi bolezni srčno-žilnega sistema 94 % višji pri tistih, ki so nagnjeni k vztrajni depresiji in anksioznosti in se z njimi ne morejo spopasti.

Ko je torej človek brez depresije, anksioznosti, pretiranega stresa in skrbi ter slabih navad, lahko živi polno, polno realizirano in uživa.

Preprečevanje in odpornost

Tempo sodobnega življenja in razmere na številnih področjih zaposlovanja so takšne, da je človek nenehno izpostavljen stresu. Če se z njimi ne znate spopasti in nevtralizirati njihovega negativnega vpliva, se poveča verjetnost depresije, občutkov tesnobe in tesnobe. Ti pa so preobremenjeni z resnejšimi duševnimi motnjami. Toda kako ugotoviti svoje duševno zdravstveno stanje? Za razliko od zahodne države, obiski psihiatrov in psihologov pri nas niso tako pogosti, ljudje pa nimajo vedno možnosti obiskovati dragih specialistov. Izpostavljenost negativnim vplivom in sposobnost spoprijemanja z njimi je mogoče določiti z nizom nekaterih pomembni simptomi. Če ste nenehno razdraženi, zaskrbljeni in slabo spite, se nenehno počutite nezadovoljni ali jezni, odvisni od nenadne spremembe razpoloženje, lahko to kaže na stresno stanje in njegov negativen vpliv na vaše telo. Prva stvar, ki jo morate storiti v takšni situaciji, je poiskati nasvet zdravnika specialista. Seznanite se tudi z nekaterimi priporočili, ki prispevajo k ohranjanju duševnega zdravja in ravnovesja.

Večina nas pozna besedo odpornost s seznamov. potrebne lastnosti iz zaposlitvenih oglasov. Ta zahteva pomeni sposobnost koncentracije v stresnih situacijah in prenašanja znatnih intelektualnih, voljnih in čustvenih obremenitev brez škode za sebe in svoje dejavnosti. Predlagamo, da si to veščino ogledamo nekoliko podrobneje, da bi določili vidike, potrebne za razvoj takšnega pomembna kakovost. Obrnemo se na priljubljene metode, ki ponazarjajo to težavo.

Dale Carnegie, znani pisatelj, psiholog in pedagog, v svoji knjigi Kako nehati skrbeti in začeti živeti bralcem ponuja naslednje nasvete:

  1. Vaša skrb naj bo usmerjena samo v sedanjost, saj ne moremo natančno napovedati prihodnosti ali spremeniti preteklosti.
  2. »Bodi zaposlen. Človek, ki trpi za anksioznostjo, mora v delu popolnoma pozabiti nase, sicer bo usahnil od obupa.
  3. »Ne dovolite si biti razburjeni zaradi malenkosti, ki bi jih bilo treba prezirati in pozabiti. Ne pozabite, da je "življenje prekratko, da bi ga zapravljali za malenkosti."
  4. »Naučite se dejstev. Vprašajte se: "Kakšne so možnosti, glede na zakon velikih števil, da se dogodek, ki me skrbi, kdaj zgodi?"
  5. "Razmislite o neizogibnem."
  6. »Naj preteklost pokoplje svoje mrtve. Ne režite žagovine."

Tukaj je nekaj sodobnih načinov za preprečevanje duševnega zdravja in zmanjšanje stresa:

1. metoda

1. Določite naravo svojega stresa: poiščite temeljne vzroke. Poskusite na problem pogledati globalno. Če nimate dovolj denarja, potem najverjetneje ne gre za majhno plačo, ampak za službo, ki je ne marate. Vzemite si čas za samoto in vse, kar vas skrbi, zapišite v zvezek.

2. Naredite načrt za zmanjšanje vpliva stresa na vaše življenje. To je potrebno, da postane boj proti stresu metodičen. V svojo dnevno rutino vključite obvezen počitek. Ko prepoznate vire stresa, jim poskušajte posvetiti manj časa. Na primer, če interakcija z določenimi ljudmi povzroča stres, ga zmanjšajte na minimum. Ne preobremenite svojega urnika z delom. Poiščite čas za hobije, druženje z družino in prijatelji. Zavedajte se, da ne morete nadzorovati vsega. V življenju vas bodo vedno spremljali stresni elementi, vendar je njihov vpliv mogoče zmanjšati. Z odpravljanjem vzrokov stresa, ki so odvisni od vas, se lahko naučite premagovati zunanje negativne elemente.

3. Delite svoje težave z drugimi ljudmi. Lahko so sorodniki, prijatelji ali sodelavci. Na ta način se vam s stresom ni treba spopadati sam, stranski pogled pa vam bo pomagal najti učinkovita rešitev Težave.

Metoda 2

1. Odpravite stres, takoj rešite anksiozne situacije. Ne zamerite prijateljem in ljubljenim - takoj se odkrito pogovorite z njimi o vseh spornih točkah. Na enak način takoj rešite službene konflikte in prepire. Če negotovi dogodki in scenariji povzročajo stres, jih podrobno premislite in se čim prej odločite.

2. Izogibajte se druženju z ljudmi, ki vam povzročajo stres. Če se dobivate z osebo, ki vam samo prizadene in prizadene, je čas, da tako zvezo prekinete. Če odnosi s sodelavci povzročajo stres, omejite komunikacijo z njimi na minimum. Na splošno porabite manj časa za stike negativni ljudje in najti prijatelje med pozitivnimi osebnostmi. Lahko naredijo vaše življenje srečnejše.

3. Zmanjšajte manifestacijo stresnih situacij. Če se počutite neprijetno v prepolnih klubih, se ne odpravite tja s prijatelji samo zaradi družbe. Če je vožnja v službo moteča, med potjo poslušajte lahko glasbo. Ne hitite, dajte si dovolj časa za pripravo pomembnih dogodkov (poroke, počitnice).

4. Naučite se obvladovati stres. V konfliktnih situacijah vedno premislite, preden spregovorite. Ne pozabite, da tudi na druge ljudi vplivajo različni negativni dejavniki, bodite prijaznejši in bolj prizanesljivi. Bolje je biti vesel kot prav, zato morate znati v določenem trenutku ostati tiho in zavračati kritiziranje.

3. metoda

1. Postanite fizično aktivni. To vam bo pomagalo, da boste bolj zdravi in ​​prevzeli nadzor nad svojim življenjem. Plavanje sprošča misli, joga uči obvladovanja uma, ekipni športi spodbujajo komunikacijo in medsebojno razumevanje, pohodništvo združuje, kali duha in pomaga biti bližje naravi.

2. Meditirajte. Vzemite si 20 minut na dan za meditacijo. V tem času se popolnoma sprostite, osredotočite se na vdih, očistite svoj um nemirnih, negativnih misli.

3. Privoščite si masažo. Odličen je za sprostitev po napornem dnevu. Sami lahko raztegnete vrat in ramena ali pa prosite družinskega člana za masažo ali greste na sejo k specialistu.

4. Jejte pravilno. Obroki morajo biti uravnoteženi. Pomembno je, da dobite dovolj energije ob zajtrku. Vredno izogibanja prekomerna poraba kofein, alkohol, če je mogoče, je bolje popolnoma opustiti slabe navade.

5. Sledite urniku spanja. Pojdite v posteljo in vstanite vsak dan ob isti uri. Večina ljudi potrebuje vsaj 7 ur spanja na dan. Pred spanjem ne glejte televizije, raje preberite dobro knjigo.

Če menite, da teh nasvetov ne morete uporabiti in se sami spopadati s težavami v svojem življenju, se obrnite na strokovno pomoč. To vam bo pomagalo preprečiti morebitno negativne posledice stres.

Test strategije obvladovanja

Stres se veliko ljudi najpogosteje ozira z negativna stran. Vendar morate razumeti, da je stres naravna reakcija telesa, ki mu pomaga pri kratko obdobječas za mobilizacijo vseh sil (to je povezano ravno s prvima dvema fazama).

Stres včasih velja za koristnega. Verjetno ste na primer že slišali, da se človek razvije, ko zapusti svojo cono udobja. To je neke vrste stresna situacija. In eksistencialisti verjamejo, da se človek razkrije ravno v mejnih situacijah. Na to smo naleteli pri iskanju odgovora na vprašanje o smislu življenja v 6. lekciji našega predmeta.

Kljub vsemu koristne lastnosti stresa, je zelo pomembno, da ne moremo preiti iz druge stopnje odpornosti na stopnjo izčrpanosti. Za to obstajajo različne načine soočanje s stresom, ki jih v psihoterapiji imenujemo strategije spoprijemanja (iz angleškega »cope« – obvladati, prenašati, obvladati).

Strategija spopadanja- to je prilagodljiva oblika vedenje, ki ohranja psihično ravnovesje v problemski situaciji, so to načini, proizvedeno zavestno in namenjeni soočanju s stresnimi situacijami.

Da bi se seznanili z vrstami strategij spoprijemanja, vam predlagamo, da opravite kratek test. Če želite to narediti, kliknite »Naprej«.

Ta test je bil ustvarjen na podlagi metodološki razvoj znanstvenika R. Lazarus (R. Lazarus) in S. Folkman (S. Folkman) leta 1980 - vprašalnik "Kontrolni seznam metod spoprijemanja" (Ways of Coping Checklist - WCC). Test je namenjen ugotavljanju, kako premagovati težave na različnih področjih: težave pri delu, težave pri učenju, težave v komunikaciji, težave v ljubezni itd. V okviru tega koncepta je premagovanje težav možno s pomočjo 8 strategij (stilov vedenja), ki jih boste spoznali po testu.

Za pravilno razlago odgovorov morate med testom upoštevati več pravil:

  • Za opisane izjave ocenite, kako pogosto je to vedenje težko življenjske situacije prikažejo se vam.
  • Odgovarjajte čim bolj iskreno, samo tisto, kar je res za vas, ne poskušajte narediti vtisa na druge.
  • Podatki o testu bodo zabeleženi, ko odgovorite na zadnje vprašanje in vidite potrdilo o koncu testa. Če test zaključite pred zadnjim vprašanjem in zaprete stran, se podatki ne bodo shranili.
  • Test lahko opravite poljubno število krat, vendar ne pozabite, da se shrani le zadnji. Če ste ta test že opravili, se bo v levem meniju prikazal znak.

Duševno zdravje otrok in mladostnikov

Psiha otrok in mladostnikov je nestabilna in v povojih, zato je zelo pomembno, da njihovo ranljivo duševno zdravje skušamo zaščititi pred negativnimi vplivi. Prehod iz poznega otroštva v adolescenca spremljajo čustveni vzponi in padci zaradi hormonskih sprememb otrokovo telo. Mnogi mladostniki se s tem stanjem ne morejo spoprijeti sami, zato potrebujejo pomoč odraslih.

Vodijo šolski psihologi izobraževalne dejavnosti v tej smeri. Njihovo delo vključuje preventivo deviantno vedenje, ohranjanje, krepitev in razvoj psihičnega zdravja študentov s pridobivanjem specifičnih znanj in veščin. Vendar pa je veliko odvisno tudi od stopnje vključenosti staršev v proces izobraževanja, motivacije in oblikovanja psiho-čustvenega stanja otroka. Morali bi razumeti, da se najstniška depresija ne kaže le v slaba volja, včasih pa lahko privede do resne težave: odvisnosti od drog in alkoholizma, sovraštvu do sebe in sveta okoli sebe, zgodnja nosečnost, nasilje in celo samomor.

Pomembno je pravočasno prepoznati duševne težave pri otrocih in jih zaščititi pred neželenimi posledicami s sodelovanjem, svetovanjem in po potrebi z iskanjem kvalificirane pomoči. Na prisotnost tovrstnih težav pri najstniku lahko kažejo naslednji simptomi: žalost, brezup, razdražljivost, jeza, sovražnost, jokavost, izguba prijateljev, zanimanje za dejavnosti, spremembe v vzorcih spanja in prehranjevanja, tesnoba, vznemirjenost, občutki ničvrednosti in krivde. , pomanjkanje entuziazma in motivacije , utrujenost ali pomanjkanje energije, težave s koncentracijo. Prisotnost teh simptomov ne daje 100% dokazov o duševni bolezni. Najboljši način za opozarjanje neželene posledice- nenehno spremljajte mladostnika in beležite manifestacije simptomov ter primerjajte njegova dejanja z vedenjem vrstnikov. Meja med "starostnimi boleznimi" in duševno motnjo nepripravljenim staršem pogosto ni očitna, zato lahko samo z ustrezno pozornostjo do otrok in sodelovanjem v njihovem življenju razkrijete nagnjenost k depresiji.

Z mnogimi težavami adolescenca Lahko in bi se morali naučiti, kako se spoprijeti z nekaterimi nasveti strokovnjakov:

  1. Vedno se zanimajte za otrokove dejavnosti. Ne bodite zanj mentor, ampak prijatelj, ki ga ne sili, da nekaj naredi, ampak svetuje, kako najbolje narediti.
  2. Spodbujajte telesno dejavnost, pri tem pa upoštevajte interese najstnika. Koristni bodo tako obiski športnega oddelka kot sprehodi s kolesom ali s psom v parku.
  3. Spodbujati družbena dejavnost najstnik. Preverite, ali vaš otrok porabi dovolj časa za interakcijo s prijatelji in vrstniki »v živo« in ne prek njih socialna omrežja ali se ukvarja z obšolskim delom, se udeležuje olimpijad ali tekmovanj. Računalniške igre in brezciljno brskanje po internetu naj bo čim manjše.
  4. OD zgodnja starost Otrokom je treba vzbuditi željo po zdravem življenjskem slogu, pokazati negativen odnos do slabih navad (kajenje, alkohol, droge), najbolje z lastnim zgledom.

Vprašanje duševnega zdravja otrok in mladostnikov je odvisno od številnih dejavnikov: vzgoje, okolja, obsega otrokovih dejavnosti. Z zavestnim nadzorom teh elementov mladostništva lahko odgovorni starši učinkovito spodbujajo normalno psihološki razvoj njihovi otroci.

pozitivno mišljenje

Vsako situacijo v življenju je mogoče obravnavati drugače: nekdo je kritičen do vsega in opazi pomanjkljivosti tudi v najbolj prijetnem dogodku, medtem ko nekdo, nasprotno, poskuša obarvati dogajanje v veselih barvah in v najtežji situaciji najde pozitivno. Sposobnost preprostega in humornega doživljanja vseh težav, ki se pojavljajo, vam bo pomagala ohraniti duševno zdravje, vas zaščitila pred negativnimi učinki stresa in tesnobe. Naučili se boste iskati pozitivne točke v vsaki situaciji obravnavajte to, kar se je zgodilo, kot življenjsko lekcijo in ne kot napako ali smolo, pridobite izkušnje in nove priložnosti iz tega, kar se dogaja, in ne izgubite srca in postanite depresivni, ko se pojavijo ovire in težave.

Popoln primer pozitivnega misleča oseba lahko služi slavni filozof Sokrat, ki je vsako situacijo obravnaval s humorjem. Znano je, da je bila njegova žena Ksanthippe strašno prepirljiva ženska in je nekoč v navalu jeze pljusknila Sokrata v obraz. topla voda, po kateri mu je ostala brazgotina. Kasneje je eden od filozofovih študentov, ki je vedel za težave v osebnem življenju modreca, mu zastavil vprašanje, ali naj se poroči. Znanstvenik je brez razmišljanja nedvoumno odgovoril: »Vredno je. Če boš imel srečo, boš srečen, če ne, boš postal filozof.”

  1. Izogibajte se negativnim vplivom. Naučite se reči "ne" stvarem, ki vam niso všeč in zaradi katerih vam je neprijetno. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi.
  2. Poglej na stvari z različnih zornih kotov. Naučite se črpati koristne izkušnje iz vsake situacije in v vsem videti svetle trenutke.
  3. Pogosteje se nasmejte. Ne pozabite, da vas bo tudi nasmeh brez razloga zagotovo razvedril.
  4. Vzemite si čas delati, kar te veseli, ti daje zadovoljstvo. Hoja, nakupovanje, branje, gledanje filma bodo pomagali ohraniti razpoloženje na pozitiven način.
  5. Poiščite nekaj, kar vas motivira in vam dvigne razpoloženje. Na primer dober citat, ki ga lahko natisnete in pospravite v denarnico, ali vaša najljubša pesem, ob poslušanju katere boste bolj zabavni in lažje hodili skozi življenje.
  6. Nastavite in jih dosegite. Začnite z majhnim in postopoma nadaljujte z večjimi stvarmi. Vaše življenje bo naredilo zanimivo in smiselno.
  7. Ne bojte se neuspeha. Kot je rekel F. D. Roosevelt: "Edina stvar, ki se je je treba bati, je strah sam."
  8. Ne obupaj. K doseganju pozitivnih rezultatov zagotovo pripomore vztrajnost.

Seveda je v eni lekciji nemogoče zbrati vsa načela in tehnike za ohranjanje zdravega duševnega stanja osebe, zato vam svetujemo, da bodite pozorni na psihologijo, kjer boste našli veliko koristnih in zanimivih stvari.

Preizkusite svoje znanje

Če želite preveriti svoje znanje o temi te lekcije, lahko opravite kratek test, sestavljen iz več vprašanj. Za vsako vprašanje je lahko pravilna le 1 možnost. Ko izberete eno od možnosti, sistem samodejno nadaljuje naslednje vprašanje. Na točke, ki jih prejmete, vplivata pravilnost vaših odgovorov in čas, porabljen za opravljanje. Upoštevajte, da so vprašanja vsakič drugačna in da se možnosti premešajo.

Med telesnim in duševnim zdravjem obstaja neločljiva povezava. Majhna sprememba v počutju enega od njiju bo neizogibno vplivala na drugega. Ta članek podrobno obravnava razmerje med duševnim zdravjem, njegovim vplivom na fizično zdravje osebe in pomen ohranjanja ravnovesja med njima.

Ali si vedel?

Če ste duševno bolni, bo tudi vaše fizično zdravje kazalo znake stiske, pravi Ameriško psihološko združenje. Podobno, če se fizično počutite preobremenjeni in šibki, bo prizadeto tudi vaše duševno zdravje. Tako obstaja močna povezava med vašim umom in telesom, ki vpliva na vaše splošno počutje.
Mnogi ljudje še vedno ignorirajo preprosto resnico, da je fizično zdravje našega telesa medsebojno povezano z našim duševnim zdravjem in da ju ni mogoče ločiti. Poslabšanje enega od njih povzroči motnje v drugem. Kadarkoli ste pod stresom, zaskrbljeni ali čustveno preobremenjeni, trpite zaradi telesnih bolezni, zaradi katerih ste nedejavni in nezdravi. Obstaja na stotine študij, ki dokazujejo to močno povezavo. Raziskovalci z univerze Bangor v Walesu pravijo tako. Udeleženci, ki so doživeli duševno utrujenost pred težko testno vajo, so se izčrpali hitreje kot tisti, ki so bili sproščeni pred isto fizično testno vajo. Počitek pred dnevom velike telesne dejavnosti vam bo torej zagotovo pomagal dlje delovati čez dan.

Učinki slabega duševnega zdravja na fizično počutje

  • Po mnenju Ameriške akademije družinskih zdravnikov slabo duševno zdravje zmanjša odpornost vašega telesa, zaradi česar ste bolj ranljivi za telesne bolezni.
  • Spremembe življenjskega sloga so povečale stres; tudi druge duševne težave vplivajo na splošno počutje in zdravje prebivalcev. Stres je povezan s številnimi boleznimi in fizičnimi težavami. Negativni občutki in slabo duševno zdravje poslabšajo vsako fizično nelagodje, ki ga doživlja telo.
  • Stres, tesnoba in depresija lahko povzročijo številne fizične zdravstvene težave, kot so motnje spanja, prebavne težave, bolečine v hrbtu, glavobol, utrujenost itd. Stresni hormoni, ki se sproščajo v telesu, lahko povzročijo povečano krvni pritisk in postanejo sprožilec jeze, agresivnosti, strahu ali drugih negativnih občutkov. Če to traja dlje časa, stalne visoke ravni stresnih hormonov v telesu povzročijo spremembe v možganski kemiji. To lahko povzroči bolezni srca, možgansko kap, težave s spanjem, glavobole in druge kronične bolezni.
  • Debelost je pogosta pri otrocih in odraslih, zaradi česar so nedejavni, leni in bolj ranljivi razne bolezni in okužbe. Še enkrat, če ste fizično slabotni, to spremeni vaše razpoloženje, zaradi česar ste razdražljivi in ​​jezljivi ter vpliva na vaše splošno dobro počutje in zdravje.
  • Intenzivna čustva, razhodi, izgube ljubljeni itd. se boste počutili preobremenjene. te stresne situacije vas bo pahnil v depresijo. Če potlačite svoja čustva, se ta ponavadi izrazijo v obliki agresije, jeze, zavračanja itd. Oseba s tem duševnim zdravjem je bolj verjetno vključena v tvegane in nevarne dejavnosti, kot so zloraba drog, nasilje, samouničenje ali samomor.
  • Glede na Harvard medicinska šola, bolečina povzroča depresijo, depresija pa povzroča in poslabša bolečino. Ljudje s kronično bolečino imajo trikrat večjo verjetnost, da bodo razvili duševno zdravstveno stanje, tisti, ki trpijo za napadi depresije, pa imajo trikrat večjo verjetnost, da bodo razvili dolgotrajno bolečino.
  • Raziskave so tudi pokazale, da stanja duševnega zdravja poslabšajo telesne motnje in obratno. to Začaran krog ki se lahko zlomi pravi odnos in zdravljenje je potrebno za premagovanje obeh ovir. Zdravljenje samo enega od njih morda ne bo pomagalo.
    Zato je zelo pomembno, da skrbimo za svoja čustva in ohranjamo ravnovesje med fizičnim in duševnim zdravjem.

Ohranjanje ravnovesja med duševnim in telesnim zdravjem

  • Skrb zase je ključnega pomena pomembnost. Naše telo daje signale, da z njim ni vse v redu. Bodite pozorni na te znake. Ne prezrite jih, saj so načini komunikacije med vami in vašim telesom.
  • Prepustite se svojim občutkom in se prepustite telesni aktivnosti, da se sprostite in umirite živce, je izjemno pomembno. Vadba in joga sta tista načina, kako lahko omejite stres. Vadba zmanjšuje stres, izboljšuje cirkulacijo in krepi imuniteto.
  • Študije so bile izvedene s starejšimi ljudmi, ki so fizično sposobni, in so jih primerjali s tistimi, ki so fizično slabše pripravljeni. Po besedah ​​profesorja psihologije Arta Kramerja (ki je vodil študijo): "Bolj ko so ljudje fizično usposobljeni, večji je njihov hipokampus, ljudje, ki imajo več tkiva v hipokampusu, pa imajo boljši prostorski spomin."
  • Jok je tudi odličen način za spopadanje s stresom, žalostjo in drugimi negativnimi čustvi. Čustvene solze vsebujejo povečan znesek stresnih hormonov, ki se izločajo iz telesa. To je razlog, zakaj se ob joku počutite dobro.
  • Če se predate svojim najljubšim hobijem, kot so branje, potovanja, pohodništvo, kolesarjenje itd., ki vas popolnoma prevzamejo, se znebite stresa. To vam bo pomagalo, da se sprostite in pomladite.

Tako ima tudi vaše duševno zdravje pomembno vlogo pri ohranjanju dobre fizične kondicije. Shrani Pozitiven odnos. Naučite se in izvajajte učinkovite načine obravnavati negativna čustva in vodite zdrav življenjski slog, ki ne bo samo izboljšal splošno stanje zdravje, ampak vas bo ohranil kot kumare, da premagate vse težave v življenju.