Връзката между физическото и психическото здраве, как да възстановим и укрепим психиката си. Физическо и психическо здраве: прости тайни

администратор

Под психично здраве се разбира нормалното функциониране на структурите на психиката, които са необходими за нормален живот. Психичното здраве означава повече от просто нормално състояниедуши, но и индивиди. Това е състоянието, когато душата е в хармония с личността, човекът се справя добре, той се стреми към израстване на личността, готов е за това. Човек, който е психически здрав, отворен към другите, отличаващ се с разумност. Той е защитен от житейските удари, способен да се справи с предизвикателствата на съдбата.

Такова здраве показва личността като цяло. Пресича се със сферата на мотивациите, емоциите.

Критерии за психично здраве

Към основните критерии душевно здравезаслужава да бъде разгледан:

адекватно разбиране на обществото;
осъзнаване на действията;
представяне и дейност;
стремеж към нови цели;
способността да намирате контакти;
нормален семеен живот;
чувство на привързаност към роднини;
отговорност;
способността да съставите план за живот и да го следвате;
фокус върху личностното развитие;
интегритет.

И социопатия, психопатия, невротизъм - всичко това е отвъд такова здраве. Отклоненията трябва да включват и лица с основния набор от вътрешни проблеми:

Това са хора с постоянно чувство за вина. Човек с психологически проблеми не се отличава с благоразумие, той е враждебен, неспособен да се защити от ударите на живота.

Психическо и психологическо здраве. Основни разлики

Рядко се замисляме какво означава думата „здраве“. За някои това е липсата на заболявания на тялото или страшни болести. Но в тази концепциявключва не само отлично здраве или физическо състояние, но и емоционално и психологическо благополучие. Това е вид взаимодействие с външния свят, при което човек изпитва щастие и удовлетворение. Това е вътрешна и външна хармония, баланс, който дава шанс да живеем нормално. Важно е да се прави разлика между психично здраве и психично благополучие.

Психичното здраве е стабилността на психиката, която позволява на индивида да остане адекватен в обществото. Неадекватността на поведението говори за болести и психични разстройства. С други думи, психологическото и психическото състояние са различни понятия, които не се допълват едно от друго. При абсолютно здрава психика хората изпитват вътрешно дълго, враждебност, депресия. Но весели хора, които винаги са вътре добро настроениепонякога са психически разстроени.

И така, психологическото здраве е благосъстоянието на индивида, адаптивност, склонност към действие, а не опит. Това също включва отлично настроение, приемане на себе си и другите, креативност, отговорност, независимост и др. От друга страна, има разрушителни прояви на личността, които пречат на приятните емоции, те карат човек да изпитва общо недоволство, негодувание, вина.

Ако човек е психологически нездравословен, тогава той действа според обичайните модели, не иска да промени нещо, възприема неправилно провалите и успехите.

Но не приемайте, че благосъстоянието в психологически план и положителни качествахарактер са едни и същи, тъй като нормите положителни чертив обществата по света са различни. Това не е пример за идеална личност, а желание за себе си и за другите. Психологически здрав човек разбира какво се случва с нея, чувства почтеност. Оказва се, че такъв човек не смята другите за заплаха за себе си.

Психично здраве според Маслоу

Според теорията на Маслоу психологическото здраве не просто изпълва човек със субективно усещане за благополучие, но е истина само по себе си. В този смисъл то е над болестта. Това не е просто по-добре, това е истина, защото здравият човек може да види повече от истината. Липсата на такова здраве не само потиска личността, това е вид слепота, патология на мисленето.

Напълно здравите хора са малко, но са. Ако човек желае това, опитва се да разбере абсолютното здраве, тогава това е истинска цел. По-добре е да живеем в здраво, адекватно, доверчиво общество, отколкото във враждебност и неадекватност. Това е важно за всеки от нас. Необходимо е да се стремим да разберем психологическото здраве, баланса на духа и тялото.

Фактът, че хората са здрави и че ги има (макар и малко) вдъхва вяра и надежда, желание да се стремим към повече, да израстваме като личност. Такава вяра във възможностите на душата и човешката природа ни тласка към изграждането на здраво общество.

Пътят, който следваме собствено тялоВажно е да се грижите за душевното си състояние. За да постигнем физическо здраве, следваме здравословен начин на живот и т.н. За да се постигне здраве в психологически смисъл, ще се изисква работа и работа. Това е саморазбиране, самообразование, способност за вземане на решения, за подчертаване на други възможности за действие. Това е готовност за ново, ефективно използване на собствените ресурси.

Разбира се, за да вървите в правилната посока и да се развивате, първо трябва да познавате собствената си личност, собствените си слабости и ресурси. Това се подпомага от специални техники, които са насочени към изучаване на личността, интелигентността, характера. Всичко това ще помогне за изграждането на житейски перспективи, правила, които допринасят за личностното израстване, ще помогнат за осъзнаването на собствените способности и реалистичната оценка на постиженията.

3 март 2014 г., 10:48

Здравето е най-голямата ценност в живота и представлява основна ценност в системата от приоритети за човека. Само здравият човек може да бъде успешен и да се развива. В превод от англосаксонски език думата „здраве” означава цялостен. Следователно това определение е сложно, което включва много критерии.

Интересен факт! Гален нарича здрав човек човек, който не изпитва болка и е в състояние ефикасно и ефективно да изпълнява всички жизненоважни функции.

Учените разглеждат физическото развитие като един от факторите пълно здраве. Здравият човек винаги е весел и адаптиран към околната среда. В края на миналия век СЗО одобри програмата „Здраве за всички до 2000 г.“, която дефинира понятието здраве като „състояние на физическа, социална и духовна хармония“. Съвременните експерти разграничават три компонента на здравия човек и здравата нация:

• физически;
• психологически;
• поведенчески.

Разработени са методи за самонаблюдение на здравословното състояние и устойчивост на стрес, с помощта на които е възможно да се прецени дали човек е в състояние да устои на проблеми и да работи.

физическо здраве

Физически развит човек е човек, в който функционират всички органи. Показателите за физическо здраве до голяма степен се определят от начина на живот и се определят от няколко. Физическото здраве зависи както от генетични фактори, така и от социална среда, области на дейност. стрес, недохранване, пушенето, злоупотребата с алкохол влияят негативно върху показателите за физическо здраве.

Физическият компонент на здравето - непрекъснато развитие, поддръжка жизнености тялото в добра форма. дава Специално вниманиетренировки. Разбира се, не говорим за физическо развитие като професионалните спортисти. За обикновен човектова са занимания по йога, джогинг, фитнес, посещение на басейн. Системно обучение - добро настроение.

Критерии за физическо здраве

Критериите за физическо здраве отразяват начина на живот на индивида. На първо място, говорим за разумно поведение, което предполага:

• оптималното съотношение на натоварвания, почивка;
• тренировки, подходящи за възраст, пол и фитнес;
• изключване на лоши навици;
• пълноценно хранене;
• морал, душевно здраве.

Методите за самоконтрол на здравето и физическото развитие са описани подробно в.

важно! Физически и психически баланс - необходимо условиеза социално активна позиция, участие във всички сфери на живота.

науката смята физическо здравекато интегрален показател за адаптивността на индивида към обществото и изпълнението на функциите. Хармонично физиологично развитиее комбинация от следните фактори:

• – степента на влияние е 50%;
• фактори външна среда– степента на влияние е 20%;
• генетично предразположение - степента на влияние е 15%;
• степен на влияние хронични патологиисамо 15%.

Важно е! Това е неправилният начин на живот, който провокира развитието на хронични патологии. Добре организираният начин на живот предотвратява болестите, укрепва физическото здраве, а също така допринася за постигането на физическа и психологическа хармония.

Характеристики на физическото развитие

На първо място е необходимо да се определи оптималното съотношение на фазите на работа и почивка. Физическо здраве на човек - редовните тренировки са необходими за:

• укрепване (като показател за физическото здраве на човека);
• възстановяване на метаболитните процеси и притока на кръв;
• нормализиране на налягането, ;
• увеличаване на силата и издръжливостта.

При формирането на товари е важно да се вземат предвид няколко фактора:

• възраст;
• индивидуални черти на личността;
• физиологично състояние.

Ако човек планира сериозно да се занимава със спорт, е необходимо да се вземат предвид възможните противопоказания.

важно! Физическото здраве е оптималното обучение за конкретен човек. Недостатъчни натоварванияще бъде неефективен, а прекомерният - ще причини вреда.

душевно здраве

Физическото и психическото здраве е в основата на хармоничната и успешна личност. Само ако човек постигне целите си, реализира потенциала си и успее да се справи с ежедневния стрес. За съжаление, не всички хора знаят, че връзката между психическото и физическото здраве е в основата на една хармонична, цялостна личност. Но какво знаем за правилата? психическо състояние? Нека да го разберем.

Погрешни схващания за психичните заболявания

1. Всички хора с психични разстройства са опасни за обществото и трябва да бъдат изолирани.

Това твърдение не е вярно. В повечето случаи хората с малко се различават от обикновените хора. Единственото, което ги отличава, са необичайни усещания, мисли, които отвличат вниманието от ежедневните дейности. За съжаление, хората с психични разстройства причиняват неяснота, така че хората не търсят медицинска помощ.

2. Психичните заболявания не се срещат в детството и юношеството.

Според статистиката едно от пет деца има някакво психично заболяване, а 75% от психологическите патологии се появяват в детството. Говорим за депресия, тревожност, хранителни разстройства.

3. Депресията е признак на мързел.

Важно е! Според статистиката повече от 10% от работещото население е в състояние на постоянен стрес.

Стресови фактори

Има много фактори, които могат да причинят стрес. За всеки човек те са индивидуални. Шум, висока интензивност, температурни промени, наранявания, работа с токсични вещества, висока отговорност, чести командировки. Човек, който е принуден ежедневно да преодолява действието на негативни фактори, неизбежно ще се нуждае от помощта на специалист, за да се справи със стреса.

В медицината има понятие - професионален стрес - това е състояние на тялото, при което човек постоянно изпитва нервно-емоционално претоварване, което води до постоянно напрежение и преумора. Такова състояние може да доведе до развитие на такива патологии:

• атеросклероза;
• сърдечна исхемия;
• хипертония;
• невротични разстройства.

В такова състояние функциите и резервите на тялото бързо се износват, човекът отслабва и се развиват хронични патологии.

Важно е! Според статистиката стресът на работното място е причината за здравословни оплаквания.

Симптоми и последици от стреса

Симптомите на стреса са толкова разнообразни, че често хората не им обръщат внимание. Междувременно човек се нуждае от специализирана помощ, ако:

• реакциите му към случващото се са твърде емоционални;
• той реагира неадекватно на дребни проблеми;
• проявява непоносимост и раздразнителност;
• за него е трудно да се отпусне и да превключи вниманието;
• единственият му начин да се справи със стреса е преяждането, пиенето и пушенето.

Важно е! При силен стрес човек може да загуби работоспособност за период от две до три седмици.

Един от неразрешените сериозни проблеми е синдромът на професионалното прегаряне. Развива се на фона на постоянен стрес и силно емоционално изтощение. Друг проблем, който изисква специално внимание, са нараняванията, свързани със стреса. В стресово състояние човек губи концентрация, което може да доведе до нараняване и увреждане.

Има насока за оценка на тежестта и напрежението определен виддейности, като се оценяват качествени и количествени показатели. За съжаление системата за оценяване е с лошо качество и трябва да бъде преразгледана и подобрена.

Освен това се регулира психологическият стрес международни документи, също в Билбао има Европейска агенция за защита на труда, създадена е Международната асоциация за управление на стреса, която има представителства в много страни по света.

Духовно и морално здраве

Важен критерий за здраве е духовното и морално възпитание. За съжаление днес съвременното общество преживява духовна и морална криза. Много учени и художници обърнаха специално внимание на този аспект. Теодор Рузвелт отбелязва, че човек, който не е възпитан морално, е заплаха за обществото. Хайне нарича морала разум на сърцето. Аристотел вярва, че моралът е състояние на ума, което се изразява в действия.

Важно е! Нравственото възпитание е сложна дейност на родители, група учители, представители на църквата.Основната цел е формирането на правилни морални ценности у децата и юношите.

Няма човек, който да се е родил вече богат духовно и морално. Човек от първите дни на живота си е под влияние различни фактори- родители, възпитатели, учители, социална, образователна среда. Значи духовна и морална личност.

Връзката между физическото и емоционалното здраве

Духовното и физическото здраве са основните критерии за оценка на хармоничната личност. Психологическата, физиологическата хармония е състояние на пълнота. Каква е връзката между духовното и физическото здраве? Един от показателите за физическа хармония е психо-емоционалният баланс. Чрез тези методи човек може самостоятелно да оцени своето психо-емоционално състояние. При психологически дисбаланс настъпват смущения в организма на физиологично ниво.

важно! Духовното и физическото здраве са две части на един човек. Доказана е връзка между частите на мозъка, които контролират емоциите и интелигентността. Освен това връзката между мозъчна дейности функционирането на ендокринната система.

Според статистиката по-голямата част от оплакванията на пациентите за физическо заболяване са свързани със стрес или депресия. Разбира се, стресът не причинява вреда, но може да предизвика развитие на физиологични патологии.

Фактори, доказващи връзката между духовното и физическото здраве

• синдром на "бялата престилка" - при вида на лекар кръвното налягане на човек рязко се повишава;
• лични характеристики, сърдечни патологии - хората с определен темперамент са склонни към развитие на сърдечни заболявания;
• хронични патологии, депресия - пациентите с хронични заболявания често развиват депресивни състояния.

И така, физическото здраве зависи от психическата и емоционалната хармония, така че е важно еднакво да се грижим за укрепване на тялото, мускулите, духа.

За да поддържате и поддържате пълно здраве, е важно да следвате прости препоръки:

• яжте правилно;
• здрав, пълен сън;
• вярвам в собствени силии не се отказвайте;
• редувайте почивка и упражнения;
• Спортувам.

Не забравяйте физическото развитие като основен критерий за хармонична личност. Чувствайте се свободни да поискате помощ

Психологът говори за психичното здраве.

Здравето е основната благословия в човешкия живот. Много хора се интересуват от неговия физически компонент - нормална операцияосновни органи и системи, но малко хора обръщат внимание на собствените си психични състояния. Учените обаче потвърждават, че е невъзможно да се проведе пълноценен живот, без да поддържа емоционална стабилност и да не се бори със стреса – основният „виновник“ за повечето заболявания.

Защо психичното здраве е толкова важно

Психическото и физическото здраве на човек са тясно свързани. Ако се появят нарушения в един от тях, неизбежно следват негативни промени в другия.

СЗО счита психичното здраве не само за липса на разстройства, но и за състояние на благополучие, спокойствиекоето позволява на човек да се реализира, бързо да се адаптира към условията заобикаляща средаи ефективно се противопоставят на негативните фактори.

Стресът е основната причина за психичните проблеми. Обикновено възниква при повишен емоционален и психически стрес или психологическа травма, която възниква поради интензивното въздействие на неблагоприятни фактори на околната среда.

Състоянието на стрес е придружено от следните симптоми:

1. Повишена умора;
2. Нарушения в храносмилателния тракт;
3. Дискомфорт в лумбалната област;
4. Проблеми със заспиването и неспокоен сън;
5. Нарушаване на концентрацията;
6. Апатия.

Ако не се предприемат действия, тогава неблагоприятните психични състояния водят до появата на повече сериозни заболявания- Високо кръвно налягане, стомашни язви, диабет, бронхиална астма, нарушения на щитовидната жлеза и дори психични разстройства.

Стресът се проявява по различен начин при двата пола. Психичното здраве на жените е по-уязвимо – те са емоционални и чувствителни, склонни към страх и депресия. Нарушенията могат да се появят поради необходимостта от съчетаване на работата и семейството, загубата на красота и естественото стареене, невъзможността да имате деца и настъпването на менопаузата.

За мъже голямо значениеима ги социален статусв обществото, така че те често изпитват липса на признание на техните лични заслуги и загуба на физическа сила. Последствията обикновено се изразяват в неизправности в работата на сърцето и стомашно-чревния тракт, появата на пристрастяване към алкохолни напитки и тютюнопушене, сексуална импотентност.

Значението на психичното здраве е следното:

1. Продължителният стрес, безпокойство и други тревоги се отразяват негативно на физическото състояние - влошава се устойчивостта на организма към вирусни инфекции, появяват се проблеми със съня и ако не се вземат мерки, се развиват по-сериозни заболявания;
2. Хората, които поддържат психичното си здраве, са склонни да имат по-добра работа и успешна кариера;
3. Способността да издържате на стрес се развива положително в семейната среда - такива хора не са конфликтни и могат да предадат основите дясно изображениеживота на техните деца;
4. Според статистиката повечето престъпления се извършват от хора, които не се интересуват от психическото си състояние;
5. Увеличаване на продължителността на живота. Проучванията показват, че рискът от сърдечни заболявания е повече от 90% по-висок при хора, които не знаят как да се справят с депресивни състоянияи стрес.

Ето защо е толкова важно да се вземат навременни превантивни мерки, които укрепват не само физическото, но и психическото здраве.

Нормални критерии

Много хора се стремят да формират здравословен начин на живот. Факторите, които оказват пряко влияние са режимът на труд и почивка, системата на хранене, двигателната активност и изградените навици. Не по-малко важни обаче са психичните състояния – емоционална стабилност, самочувствие, адекватно възприемане на реалността.

Здравословният начин на живот е не само нормален начин на живот физиологични процесив тялото, но и разумното задоволяване на физически и духовни потребности, личностно усъвършенстване и израстване. Такива хора са в състояние да извършват професионални и социални функциинезависимо от средата и текущите събития.

Различават се основните критерии за психично здраве:

1. Притежаване на чувство за постоянство и идентичност - осъзнаване на своето "Аз" и пълното му приемане;
2. Едно и също поведение в еднакви ситуации;
3. Способност за самонаблюдение, признаване на собствените грешки, разумна критика на собствената дейност и нейните резултати;
4. Адекватна реакция на текущи събития, действия на други хора и др.;
5. Способността да се контролира поведението в рамките на установените норми на закона и морала;
6. Планиране на живота ви и осъществяване на вашите желания;
7. Адаптивност, гъвкавост на поведението и мисленето в съответствие с преобладаващите житейски обстоятелства.

Състоянието на психическото или психическото здраве на жените е по-податливо на негативното влияние на неблагоприятните фактори. Представителките на нежния пол обаче го възстановяват по-лесно и по-бързо. Някои експерти смятат, че това е причината те да имат по-голяма продължителност на живота от мъжете.

Липсата на заболяване не означава пълно психическо здраве. В Русия обаче обръщането към специалист за помощ се счита за нещо ненормално - такива хора веднага биват етикетирани като дефектни и долни.

Но всички нарушения не могат да бъдат пренебрегнати. Понякога психичните състояния стават основната причина за заболяването, в други случаи те ускоряват развитието на болестта. Ситуациите могат да бъдат различни, но една връзка между "душата" и тялото се признава за безусловна.

1. Спазвайте оптимален дневен режим, съобразен с възрастта на бебето;
2. Общувайте повече с позитивни възрастни;
3. Вместо да гледате безсмислено телевизия, прекарвайте време на открито със семейството си;
4. Да привикнете детето към четене и музика, саморазвитие;
5. Хвалете и подкрепяйте по-често във всякакви неприятни ситуации. Не можете да подлагате личността на бебето на остра критика.

СЪС детствоможе да се даде на дете правилни моделиповедение, което значително ще улесни живота му като възрастен.

Мерките за запазване на психичното здраве на жените са същите, както и на мъжете. Те включват следните препоръки:

1. Задължително е да отделите време за задоволяване на желанията си – поне няколко часа седмично човек трябва да прави това, което му харесва и носи удоволствие;
2. Редовно казвайте добри думи на себе си и на другите;
3. Поддържайте тялото си в добра форма;
4. Защитете се от общуване с "тежки" хора;
5. Ако се появи гняв или гняв, тогава е по-добре да се ангажирате с физически труд.

Струва си да ядете редовно банани - те съдържат специално вещество, което стимулира производството на хормони на „щастието“. Ако има някакви отклонения, не се колебайте да се свържете с лекарите. Навременната намеса ще помогне да се избегнат опасни последици.

Едно от най-честите психични разстройства е депресията. Това е състояние на униние, което може да се прояви повече или по-малко в зависимост от личностните характеристики на човека. Много хора не обръщат никакво внимание на този проблем, което само влошава ситуацията. Ако състоянието не се подобри в рамките на 2 седмици, се появят мисли за самоубийство, самочувствието пада, тогава е необходимо спешно да се свържете със специалист за лечение на депресия.

Как да защитим и укрепим

Държавата трябва да обърне специално внимание на поддържането на психичното здраве на нацията. Хората трябва да знаят, че са в безопасност и че правата им са напълно защитени. Трябва да се прилагат специални програми не само в здравеопазването, но и в областта на заетостта, правосъдието, социална сигурности т.н.

Междувременно всеки може да започне да действа самостоятелно. За да намалите отрицателното въздействие на стреса и да подобрите психическото здраве, трябва да се придържате към следните правила:

1. Яжте правилно - балансираната диета е ключът към физическото здраве, от което зависи състоянието на психиката. Преяждането, използването на полуготови продукти и продукти, съдържащи много химически компоненти, мазни храни - всичко това оставя отпечатък върху емоционално състояниечовек. Доказано е, че неизправностите на щитовидната жлеза, сърдечните заболявания и репродуктивна система, както и някои други заболявания, които могат да разклатят психичното здраве;
2. Занимавайте се със спорт - при умерено физическо натоварване в тялото се произвеждат хормони на „щастието“, кръвообращението се подобрява, тъканите и органите получават достатъчно хранителни веществаи кислород. Системната активност помага в борбата със стреса и подобрява настроението;
3. Познаването на себе си включва няколко процеса:

А) Формиране на правилното отношение на човек към себе си - приемане на себе си като личност с всички предимства и недостатъци;

Б) Контрол над емоциите;

В) Намиране на скрити способности и развиване на нови умения.

1. Отървете се от вредните зависимости - на първо място това е тютюнопушенето и пристрастяването към алкохола. Трябва да разберете себе си и да определите какви навици усложняват живота и да се опитате да се отървете от тях. Няма нужда да се страхувате да се свържете със специалист, ако не можете да се справите сами със зависимостта;
2. Да се ​​научите да се справяте ефективно със стреса - този елемент може да се припише на контрола на емоциите, но включва и изучаване на методи за релаксация;
3. Променете принципите на мислене - ако започнете да следвате тези препоръки, този процес ще започне автоматично. Но за да постигнете желания резултат, трябва да положите определени усилия:

А) Защитете се от негативна информация – например гледайте по-малко телевизия и общувайте с хора, които са „на негатив“;

б) опитайте се да намерите положителни странивъв всички протичащи събития и консолидиране на положителни психични състояния;

В) Спрете да излъчвате негативни емоции – критикувайте колеги, роднини, шефове, държавата и т.н.;

Г) никога не пада духом;

Д) Не се сравнявайте с други хора – само вашите собствени постижения имат значение;

Д) Гледайте позитивно на живота.

Няма нужда да се опитвате да промените света. Основното е да се научите да го възприемате от положителна страна и това е по силите на всеки човек.

За да намалите отрицателното въздействие на стреса, можете да изпълнявате следните упражнения:

1. Намерете неговия източник. И трябва да погледнете дълбоко в проблема. Например, ако едно семейство изпитва остра липса на пари, тогава причината най-вероятно не е малка. заплати, но на нелюбима работа. Струва си да започнете отделен бележник и да запишете цялата информация подробно.

1. Няма нужда да натрупвате отрицателна енергия в себе си - тя трябва да бъде освободена незабавно. Например, бързо разрешавайте ситуации, които провокират депресивни състояния, изразявайте собственото си недоволство и т.н. Но в същото време си струва да се научите да бъдете снизходителни и да прощавате грешките на другите хора.

Здравият човек е щастлив, живеейки в хармония със себе си и не изпитвайки вътрешни разногласия. Това състояние може да се постигне само чрез поддържане както на умствените, така и на физическите компоненти. Простите мерки, насочени към развиване на позитивно мислене, могат значително да подобрят качеството на живот. С тяхна помощ е по-лесно да се отървете от физическите неразположения, които често се появяват поради стрес и неудовлетвореност от живота.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Съхраняването, укрепването и профилактиката на психичното здраве е от голямо значение за здравословния начин на живот. Психоемоционалното състояние е един от определящите фактори за нашето здраве, което се проявява в способността да контролираме емоциите, да мислим позитивно, да поддържаме баланс между духовното и физическото развитие.

В този урок ще ви запознаем с основите на психическото и психологическото здраве, ще разгледаме характеристиките на психиката на децата и юношите, а също така ще предложим някои полезни препоръки за поддържане на психическото равновесие и обучение за устойчивост на стрес.

Какво е психично здраве

Световната здравна организация определя психичното здраве (духовно или умствено, понякога психично здраве, от английски mental health) както следва:

Това е състояние на благополучие, в което човек е в състояние да реализира собствения си потенциал, да се справя с нормалния стрес на живота, да работи продуктивно и ползотворно и да допринася за своята общност.

Този термин е доста широк, поради което обикновено се разграничават няколко критерия за определяне на психичното здраве:

• осъзнаване на приемствеността, постоянството и идентичността на своето физическо и психическо "Аз";
• чувство за постоянство и идентичност на преживяванията в ситуации от същия тип;
• критичност към себе си и собствената умствена продукция (дейност) и нейните резултати;
• съответствие на психичните реакции (адекватност) със силата и честотата на влиянията на околната среда, социалните обстоятелства и ситуации;
• способността за самоуправляващо се поведение в съответствие със социалните норми, правила, закони;
• способността да планирате собствения си живот и да реализирате тези планове;
• способност за промяна на начина на поведение в зависимост от промяната в житейските ситуации и обстоятелства.

IN Ежедневиетотези критерии се проявяват в степента на интеграция на индивида в обществото, хармонията на тяхното подпомагане, баланс, духовност, включване в системата житейски ценностиследване на принципите на доброта и справедливост, стремеж към саморазвитие. С други думи, психически здрав човек адекватно оценява реалността, проявява интерес към света около себе си, координира поведението и реакцията си към случващото се с условията на околната среда, способен е на интроспекция и размисъл.

В случай, че тези качества не са характерни за дадено лице, може да се съди за психично заболяване. Проявява се в дезориентация на личността, избягване на отговорност, зависимост от лоши навици, пасивност, повишена тревожност, загуба на вяра в себе си, враждебност към другите.

Но към психичното здраве не може да се подходи само формално, тъй като доста често придържането към определени поведенчески норми може да се определи от набор от фактори, въз основа на които е неуместно да се съди за психичните разстройства. Сред тях - социокултурни характеристики, обичаи, традиции и основи на различни общества, характеристики на професионалната дейност.

Психическо и психологическо здраве

Правете разлика между психическо и психологическо здраве. Най-обобщено за психичното здраве на човек може да се каже като набор от психични нагласи, които ви позволяват адекватно да реагирате и да се адаптирате към условията на околната среда. Това е съответствието на субективните представи обективна реалност, адекватно възприемане на себе си, способност за критично мислене и много други. Въпреки честото използване на термина "психично здраве" като синоним на психично здраве, има различия между тях. Психологичното здраве по своята дефиниция е по-широко понятие, характеризира личността като цяло, отчита характеристиките на волевата, мотивационната, когнитивната, емоционалната активност.

Защо е важно да обръщате внимание на психичното си здраве?

Мнозина със сигурност са чували крилатата фраза, която се превърна в крилата фраза: „Всички болести са от нерви“. Когато човек има грип или настинка, той пие хапчета, лекарства, минава курс на лечение. Въпреки това, в състояние на стрес, чувство на тревожност, той не прави нищо. Бизнес треньорите и практикуващите психолози отбелязват, че ако служителите на компанията, работещи по натоварен график в постоянен стрес, преминават курсове за укрепване на устойчивостта на стрес и от време на време се отърват от безпокойството, тяхната производителност се увеличава значително. Това се отразява положително не само на работата, но и на отношенията на всички нива в екипа и допринася за здравословна атмосфера в компанията.

Известно е, че когато хората получават подходящо психиатрична помощкато цяло не търсят медицинска помощ толкова често. Например в САЩ наблюдението на хора, страдащи от тревожни разстройства, показа, че хората, които са получили помощта на психиатър, са започнали да харчат 35% по-малко пари за лечение на различни заболявания от тези, които не са се обърнали към специалисти. Има и други доказателства, че хората с неразрешени проблеми с психичното здраве посещават лекари два пъти по-често от тези, които получават грижи за психичното здраве.

Прекомерното безпокойство и стрес могат да допринесат за развитието на някои сърдечни заболявания, да отслабят силата имунна система. Психологическите проблеми също увеличават вероятността от неправилен избор на поведение, което се проявява в пристрастяване към тютюнопушене и наркотици, злоупотреба с алкохол. Според неофициални оценки дори в Съединените щати, страна с развита психиатрия, около всеки четвърти възрастен страда от диагностицирано психично разстройство.

За да обобщим, или защо психичното здраве е важно:

1. Съществува тясна връзка между ума и физическо състояниечовек. Чувството на безпокойство, постоянният стрес и тревогите могат да доведат до лошо здраве (нарушение на съня, отслабване на имунната система).
2. Нарколог, психиатър, лекар медицински наукиД. Сак отбелязва, че хората, които се грижат за психичното здраве, като правило постигат по-голям успех в кариерата си и печелят повече.
3. Психичното здраве е много важно по отношение на комуникацията, особено в семейството. Позволява ви да поддържате здравословна атмосфера сред близките, да възпитавате правилно децата, давайки им необходимите грижи и психологически модел, който да следват.
4. Психически здравите хора са по-малко склонни да бъдат повлияни от негативни социални фактори и по-малко склонни да извършват незаконни действия.
5. През 2012 г. в „ британско медицинско списание» бяха публикувани резултатите от проучване, според което средна продължителностживотът на психично здравите хора е по-висок от този на хората с разстройства. Освен това рискът от смърт от болести на сърдечно-съдовата система 94% по-висок при тези, които са склонни към постоянна депресия и тревожност и не могат да се справят с тях.

Така, когато човек е свободен от депресия, безпокойство, прекомерен стрес и безпокойство и лоши навици, той може да живее пълноценно, напълно реализиран и наслаждаващ се.

Превенция и устойчивост

Темпото на съвременния живот и условията в много сфери на заетостта са такива, че човек е постоянно изложен на стрес. Ако не знаете как да се справите с тях и да неутрализирате отрицателното им въздействие, вероятността от депресия, чувство на тревожност и безпокойство се увеличава. А те от своя страна са изпълнени с по-сериозни психични разстройства. Но как определяте психичното си състояние? За разлика от западни страни, посещенията при психиатри и психолози не са толкова чести у нас, а хората не винаги имат възможност да посещават скъпи специалисти. Излагането на негативни въздействия и способността за справяне с тях може да се определи от набор от някои важни симптоми. Ако сте постоянно раздразнени, тревожни и спите лошо, постоянно се чувствате неудовлетворени или ядосани, зависими от внезапни променинастроение, това може да означава стресово състояние и неговото отрицателно въздействие върху тялото ви. Първото нещо, което трябва да направите в такава ситуация, е да потърсите съвет от лекар специалист. Трябва също така да се запознаете с някои препоръки, които допринасят за поддържане на психическо здраве и баланс.

Повечето от нас са запознати с думата устойчивост от списъци. необходими качестваот обяви за работа. Това изискване предполага способността в стресови ситуации да се концентрира и да издържи значителни интелектуални, волеви и емоционални натоварвания, без да навреди на себе си и дейността си. Предлагаме да разгледаме това умение малко по-подробно, за да определим аспектите, необходими за развитието на такова важно качество. Нека се обърнем към популярни методи, илюстриращи този проблем.

Дейл Карнеги, известен писател, психолог и педагог, в книгата си „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“, предлага на читателите следните съвети:

1. Вашата загриженост трябва да бъде насочена само към настоящето, тъй като не можем точно да предвидим бъдещето или да променим миналото.
2. "Бъди зает. Човек, страдащ от безпокойство, трябва напълно да се забрави в работата, в противен случай ще изсъхне от отчаяние.
3. „Не си позволявайте да се разстройвате за дреболии, които трябва да бъдат презирани и забравени. Помнете, че „животът е твърде кратък, за да го пилеем за дреболии“.
4. „Научете фактите. Запитайте се: „Какви са шансовете, според закона за големите числа, събитието, за което се тревожа, някога да се случи?“
5. "Помислете за неизбежното."
6. „Нека миналото погребе мъртвите си. Не режете дървени стърготини."

Ето някои съвременни начини за предотвратяване на психичното здраве и намаляване на стреса:

Метод 1

1. Определете естеството на вашия стрес: намерете основните причини. Опитайте се да погледнете на проблема глобално. Ако нямате достатъчно пари, тогава най-вероятно не е малка заплата, а работа, която не харесвате. Отделете време да останете насаме със себе си и запишете всичко, което ви тревожи, в тетрадка.

2. Направете план за намаляване на въздействието на стреса върху живота ви. Това е необходимо, за да стане методичната борба със стреса. Включете задължителна почивка в ежедневието си. След като идентифицирате източниците на стрес, опитайте се да отделяте по-малко време за тях. Например, ако общуването с определени хора причинява стрес, сведете го до минимум. Не претоварвайте графика си с работа. Намерете време за хобита, общуване със семейството и приятелите. Признайте, че не можете да контролирате всичко. Винаги ще има стресови елементи около вас в живота, но тяхното въздействие може да бъде сведено до минимум. Като елиминирате причините за стреса, които зависят от вас, можете да се научите да преодолявате външните негативни елементи.

3. Споделяйте проблемите си с други хора. Това могат да бъдат роднини, приятели или колеги от работата. По този начин не е нужно да се справяте сами със стреса си, а външният поглед ще ви помогне да намерите ефективно решениепроблеми.

Метод 2

1. Елиминирайте стреса, незабавно решавайте тревожните ситуации. Не изпитвайте злоба към приятели и близки - веднага открито обсъдете с тях всички спорни точки. По същия начин незабавно разрешавайте служебните конфликти и кавги. Ако несигурни събития и сценарии предизвикват стрес, обмислете ги подробно и вземете решение възможно най-бързо.

2. Избягвайте да общувате с хора, които ви причиняват стрес. Ако излизате с човек, който само ви наранява и наранява, време е да прекратите подобна връзка. Ако взаимоотношенията с колеги от работата ви причиняват стрес, сведете комуникацията с тях до минимум. Като цяло прекарвайте по-малко време в контакт негативни хораи намерете приятели сред позитивни личности. Те могат да направят живота ви по-щастлив.

3. Минимизиране на проявата на стресови ситуации. Ако се чувствате неудобно в претъпкани клубове, не трябва да ходите там с приятели само за компанията. Ако пътуването до работа е досадно, слушайте лека музика по пътя. Не бързайте, отделете си достатъчно време за подготовка на важни събития (сватби, почивки).

4. Научете се да управлявате стреса. В конфликтни ситуации винаги мислете, преди да говорите. Не забравяйте, че другите хора също се влияят от различни негативни фактори, бъдете по-добри и по-прощаващи. По-добре е да си щастлив, отколкото прав, затова трябва да можеш да мълчиш в определен момент и да откажеш да критикуваш.

Метод 3

1. Бъдете физически активни. Това ще ви помогне да бъдете по-здрави и да контролирате живота си. Плуването отпуска мислите ви, йогата ви учи да държите ума си под контрол, отборните спортове насърчават комуникацията и взаимното разбирателство, пешеходният туризъм сплотява, калява духа и помага да бъдете по-близо до природата.

2. Медитирайте. Отделяйте 20 минути на ден за медитация. Отпуснете се напълно в този момент, концентрирайте се върху вдишването, изчистете ума си от неспокойни, негативни мисли.

3. Направете си масаж. Страхотно е за почивка след натоварен ден. Можете сами да разтегнете врата и раменете си или можете да помолите член на семейството да направи масаж или да отидете на сесия при специалист.

4. Яжте правилно. Ястията трябва да са балансирани. Важно е да получите достатъчно енергия на закуска. Струва си да се избягва свръхконсумациякофеин, алкохол, ако е възможно, по-добре е напълно да изоставите лошите навици.

5. Следвайте график за сън. Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Повечето хора се нуждаят от поне 7 часа сън на ден. Не гледайте телевизия преди лягане, вместо това прочетете хубава книга.

Ако смятате, че не можете да използвате тези съвети и да се справите сами с проблемите в живота си, непременно се свържете с професионална помощ. Това ще ви помогне да избегнете възможно негативни последицистрес.

Тест за стратегия за справяне

Стресът най-често се разглежда от много хора с отрицателна страна. Но трябва да разберете, че стресът е естествена реакция на тялото, която му помага кратък периодвреме за мобилизиране на всички сили (това е свързано именно с първите два етапа).

Стресът понякога се смята за полезен. Например, сигурно сте чували, че човек се развива, когато излезе от зоната си на комфорт. Това е един вид стресова ситуация. А екзистенциалистите смятат, че човек се разкрива именно в гранични ситуации. На това се натъкнахме в търсене на отговор на въпроса за смисъла на живота в урок 6 от нашия курс.

Въпреки всичко полезни свойствастрес, много е важно да можете да не преминете от втория етап на съпротива към етапа на изтощение. За това има различни начинипротивопоставяне на стреса, които в психотерапията се наричат ​​копинг стратегии (от англ. „cope” – справям се, издържам, справям се).

Стратегия за справяне- Това адаптивна формаповедение, което поддържа психологически баланс в проблемна ситуация, това са начини, произведени съзнателно и насочени към справяне със стресови ситуации.

За да се запознаете с видовете стратегии за справяне, ви предлагаме да направите кратък тест. За да направите това, щракнете върху "Напред".

Този тест е създаден въз основа на методическа разработкаучени Р. Лазарус (R. Lazarus) и С. Фолкман (S. Folkman) през 1980 г. - въпросникът "Чеклист на методите за справяне" (Ways of Coping Checklist - WCC). Тестът е предназначен да определи как да се преодолеят трудностите в различни области: трудности в работата, трудности в ученето, трудности в общуването, трудности в любовта и др. В рамките на тази концепция преодоляването на трудностите е възможно с помощта на 8 стратегии (стила на поведение), с които ще се запознаете след теста.

За да тълкувате правилно отговорите, трябва да следвате няколко правила по време на теста:

• За описаните твърдения оценете колко често тези поведения са трудни житейски ситуациида ти се яви.
• Отговаряйте възможно най-честно, само това, което е вярно за вас, не се опитвайте да впечатлите другите.
• Данните от теста ще бъдат записани, след като отговорите на последния въпрос и видите потвърждение за края на теста. Ако завършите теста преди последния въпрос и затворите страницата, няма да се запазят данни.
• Тестът може да се прави произволен брой пъти, но не забравяйте, че се запазва само последният. Ако вече сте направили този тест, в лявото меню ще се покаже знак.

Психично здраве на деца и юноши

Психиката на децата и юношите е нестабилна и в начален стадий, затова е много важно да се опитаме да предпазим уязвимото им психично здраве от негативни въздействия. Преходът от късното детство към юношествотопридружени от емоционални възходи и падения поради хормонални промени тялото на детето. Много юноши не могат да се справят сами с това състояние, така че се нуждаят от помощта на възрастни.

Водят училищни психолози образователни дейностив тази посока. Работата им включва профилактика девиантно поведение, съхраняване, укрепване и развитие на психологическото здраве на учениците чрез усвояване на специфични знания и умения. Но много зависи и от степента на участие на родителите в процеса на обучение, мотивация и формиране на психо-емоционалното състояние на детето. Те трябва да разберат, че тийнейджърската депресия не се проявява само в лошо настроение, но понякога може да доведе до сериозни проблеми: към наркомания и алкохолизъм, омраза към себе си и света около вас, ранна бременност, насилие и дори самоубийство.

Важно е навреме да се идентифицират психичните проблеми при децата и да се предпазят от нежелани последствия чрез участие, съвети и при необходимост търсене на квалифицирана помощ. Следните симптоми могат да показват наличието на такива проблеми при тийнейджър: тъга, безнадеждност, раздразнителност, гняв, враждебност, сълзливост, загуба на приятели, интерес към дейности, промени в моделите на сън и хранене, безпокойство, възбуда, чувство за безполезност и вина , липса на ентусиазъм и мотивация , умора или липса на енергия, затруднена концентрация. Наличието на тези симптоми не дава 100% доказателство за психично заболяване. Най-добрият начин за предупреждение нежелани последствия- постоянно наблюдавайте юношата и записвайте проявите на симптомите, както и сравнявайте действията му с поведението на връстниците. Границата между „възрастови болести“ и психично разстройство често не е очевидна за неподготвените родители, следователно, само като обръщате необходимото внимание на децата и участвате в живота им, можете да разкриете податливостта към депресия.

С много трудности юношествотоМожете и трябва да научите как да се справяте, като следвате някои съвети от експерти:

1. Винаги се интересувайте от дейностите на детето си. Бъдете за него не наставник, а приятел, който не го принуждава да направи нещо, а съветва как най-добре да го направи.
2. Насърчавайте физическата активност, като същевременно отчитате интересите на тийнейджъра. Полезни ще са както посещенията на спортната секция, така и разходките с велосипед или с куче в парка.
3. Насърчаване социална дейносттийнейджър. Вижте дали детето ви прекарва достатъчно време в общуване с приятели и връстници „на живо“, а не чрез социални мрежидали се занимава с извънкласна работа, участва в олимпиади или състезания. Компютърни игрии безцелното сърфиране в интернет трябва да бъде сведено до минимум.
4. СЪС ранна възрастдецата трябва да бъдат възпитавани с желание за здравословен начин на живот, показвайки негативно отношение към лошите навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици), най-добре чрез собствен пример.

Въпросът за психичното здраве на децата и юношите зависи от много фактори: възпитание, среда, обхват на дейностите на детето. Като съзнателно контролират тези елементи на юношеството, отговорните родители могат ефективно да насърчават нормалното психологическо развитиетехните деца.

позитивно мислене

Всяка ситуация в живота може да се разглежда по различен начин: някой е критичен към всичко и забелязва недостатъци дори в най-приятното събитие, докато някой, напротив, се опитва да оцвети случващото се в весели цветове и намира положително в най-трудната ситуация. Способността лесно и с чувство за хумор да преживявате всички възникващи проблеми ще ви помогне да поддържате психическото си здраве, ще ви предпази от негативните ефекти на стреса и тревожността. Ще се научиш да търсиш положителни точкивъв всяка ситуация, третирайте случилото се като житейски урок, а не като грешка или лош късмет, натрупайте опит и нови възможности от случващото се и не губете сърце и не се депресирайте, когато възникнат препятствия и трудности.

Перфектен пример за положително мислещ човекизвестният философ Сократ, който се отнасяше към всяка ситуация с хумор, може да послужи. Известно е, че жена му Ксантипа била ужасно свадлива жена и веднъж в пристъп на гняв плиснала Сократ в лицето топла вода, след което му останал белег. По-късно един от учениците на философа, знаейки за проблемите в личния живот на мъдреца, му зададе въпрос дали да се ожени. Ученият, без да мисли за минута, отговори недвусмислено: „Заслужава си. Ако имаш късмет, ще бъдеш щастлив, а ако не, ще станеш философ.”

1. Избягвайте негативните влияния.Научете се да казвате „не“ на неща, които не харесвате и ви карат да се чувствате неудобно. Обгради се с позитивни хора.
2. Погледнете нещата от различни ъгли.Научете се да извличате полезен опит от всяка ситуация и да виждате ярки моменти във всичко.
3. Усмихвайте се по-често.Не забравяйте, че дори усмивката без причина със сигурност ще ви развесели.
4. Намерете времеда правиш това, което ти харесва, доставя ти удоволствие. Разходките, пазаруването, четенето, гледането на филм ще ви помогнат да поддържате настроението по положителен начин.
5. Намерете нещо, което ви мотивира и повдига настроението ви.Например добър цитат, който можете да разпечатате и сложите в портфейла си, или любимата ви песен, слушайки която ще ви направи по-забавни и по-лесни да вървите през живота.
6. Задайте и ги достигнете.Започнете с малко и постепенно преминете към по-големи неща. Това ще направи живота ви интересен и смислен.
7. Не се страхувайте от провал.Както е казал Ф. Д. Рузвелт: „Единственото нещо, от което трябва да се страхуваме, е самият страх.“
8. Не се предавай.Упоритостта със сигурност допринася за постигането на положителни резултати.

Разбира се, в един урок е невъзможно да се съберат всички принципи и техники за поддържане на здравословно психическо състояние на човек, затова ви съветваме да обърнете внимание на психологията, където ще намерите много полезни и интересни неща.

Тествайте знанията си

Ако искате да проверите знанията си по темата на този урок, можете да направите кратък тест, състоящ се от няколко въпроса. Само 1 опция може да бъде правилна за всеки въпрос. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващ въпрос. Точките, които получавате, се влияят от правилността на вашите отговори и времето, прекарано за преминаване. Моля, обърнете внимание, че въпросите са различни всеки път и опциите се разбъркват.

Съществува неразривна връзка между физическото и психическото здраве. Малка промяна в благосъстоянието на един от тях неизбежно ще се отрази на другия. В тази статия се разглежда подробно връзката между психичното здраве, влиянието му върху физическото здраве на човека и важността на поддържането на баланс между тях.

Знаеше ли?

Ако сте психично болен, вашето физическо здраве също ще показва признаци на дистрес, според Американската психологическа асоциация. По същия начин, ако физически се чувствате претоварени и слаби, психическото ви здраве също ще бъде засегнато. По този начин има силна връзка между ума и тялото ви, която се отразява на цялостното ви благосъстояние.
Много хора все още са склонни да пренебрегват простата истина, че физическото здраве на нашето тяло е взаимосвързано с нашето психическо здраве и двете не могат да бъдат разделени. Влошаването на единия от тях предизвиква смущения в другия. Винаги, когато сте стресирани, тревожни или емоционално претоварени, вие страдате от физически заболявания, които ви правят неактивни и нездравословни. Има стотици изследвания, които демонстрират тази силна връзка. Това твърдят изследователи от университета в Бангор в Уелс. Участниците, които са изпитали умствена умора преди трудно тестово упражнение, се изтощават по-бързо от тези, които са били отпуснати, преди да направят същото физическо тестово упражнение. Така че почивката преди деня на голяма физическа активност определено ще ви помогне да функционирате по-дълго през деня.

Ефектите от лошото психично здраве върху физическото благосъстояние

• Според Американската академия на семейните лекари лошото психично здраве понижава имунитета на тялото ви, което ви прави по-уязвими към физически заболявания.
• Промените в начина на живот са увеличили стреса; също и други психични проблеми засягат общото благосъстояние и здраве на населението. Стресът е свързан с много болести и физически неразположения. Отрицателните чувства, както и лошото психическо здраве изострят всеки физически дискомфорт, изпитван от тялото.
• Стресът, безпокойството и депресията могат да доведат до редица физически здравословни проблеми, като нарушения на съня, храносмилателни проблеми, болки в гърба, главоболие, умора и др. Хормоните на стреса, освободени в тялото, могат да доведат до повишени кръвно наляганеи да стане отключващ фактор за гняв, агресивност, страх или други негативни чувства. Ако това продължи дълго време, постоянните високи нива на хормоните на стреса в тялото причиняват промени в мозъчната химия. Това може да доведе до сърдечни заболявания, инсулт, проблеми със съня, главоболие и други хронични заболявания.
• Затлъстяването е често срещано сред децата и възрастните, което ги прави неактивни, мързеливи и по-уязвими към различни заболяванияи инфекции. Отново, ако сте физически немощен, това променя настроението ви, което ви прави раздразнителни и капризни и засяга цялостното ви благосъстояние и здраве.
• Силни емоции, раздяла, загуба обичани т.н. ще ви накара да се почувствате претоварени. Тези стресови ситуациище ви вкара в депресия. Ако потискате чувствата си, те са склонни да излязат наяве под формата на агресия, гняв, отхвърляне и т.н. Човек с това психично състояние е по-вероятно да се включи в рискови и опасни дейности като злоупотреба с наркотици, насилие, самоунищожение или самоубийство.
• Според Харвард медицинско училище, болката причинява депресия, а депресията причинява и изостря болката. Хората с хронична болка са три пъти по-склонни да развият психично заболяване, а тези, страдащи от пристъпи на депресия, са три пъти по-склонни да развият продължителна дългосрочна болка.
• Изследванията показват също, че състоянията на психичното здраве изострят физическите разстройства и обратното. Това порочен кръгкоито могат да бъдат счупени правилно отношениеи е необходимо лечение, за да се преодолеят и двете препятствия. Лечението само на едно от тях може да не помогне.
  Затова е много важно да се грижите за емоциите си и да поддържате баланс между физическо и психическо здраве.

Поддържане на баланс между психическо и физическо здраве

• Грижата за себе си е жизненоважна важност. Тялото ни дава сигнали, за да покаже, че всичко не е наред с него. Обърнете внимание на тези знаци. Не ги пренебрегвайте, тъй като те са начини за комуникация между вас и вашето тяло.
• Изключително важно е да се отпуснете на чувствата си и да се отдадете на физическа активност, за да се отпуснете и успокоите нервите си. Упражненията и йогата са начините, по които можете да ограничите стреса. Упражненията намаляват стреса, подобряват кръвообращението и повишават имунитета.
• Проучвания са проведени с по-възрастни хора, които са физически здрави и са сравнени с тези, които са по-малко физически здрави. Според професора по психология Арт Крамър (който ръководи изследването), „Колкото по-физически тренирани са хората, толкова по-голям е техният хипокампус, а хората, които имат повече тъкан в хипокампуса, имат по-добра пространствена памет.“
• Плачът също е чудесен начин да се справите със стреса, скръбта и други негативни емоции. Емоционалните сълзи съдържат увеличено количествохормони на стреса, които се отделят от тялото. Това е причината, поради която плачът ви кара да се чувствате добре.
• Отдавайки се на любимите си хобита като четене, пътуване, туризъм, колоездене и др., които напълно ви завладяват, вие се освобождавате от стреса. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се подмладите.

По този начин вашето психическо здраве също играе важна роля за поддържането ви в добра физическа форма. Запазване позитивно отношение. Научете и внедрявайте ефективни начинисправям се с негативни чувства, и водете здравословен начин на живот, който не само ще подобри общо състояниездраве, но ще ви пази като краставица, за да преодолеете всички трудности в живота.