Kaip atsikratyti nuovargio ir silpnumo. Lėtinio nuovargio simptomai ir požymiai

Dažnai atsitinka taip, kad būdami darbo vietoje esame labai pavargę protiškai ir fiziškai. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip susidoroti su nuovargio sindromais darbe ir namuose.

Kaip atsiranda nuovargis

Šis jausmas gali atsirasti dėl dviejų priežasčių:

fizinis pervargimas (sunkus fizinis darbas, miego trūkumas);
emocinis perdegimas ( nuolatinis stresas, neigiamos emocijos, depresija, kivirčai, konfliktai, darbas septynias dienas per savaitę)

Nuovargis pasireiškia keliomis formomis – arba sąnarių skausmais, arba letargija, silpnumu, atminties praradimu ar galvos skausmais. Pavargsta bet kuris žmogus, tačiau kartais pasitaiko situacijų, kai reikia greitai atsikratyti nuovargio ir jo sindromų. Pavyzdžiui, jei jūsų darbo diena dar nesibaigė arba turite susitikimą su mylimu žmogumi, o iš darbo grįžote pavargę ir išsekę.

Būdai kovoti su nuovargiu

Verta paminėti, kad retai fizinis ar emocinis nuovargis neapsieina vienas. Po trumpo laiko tarpo fizinis išsekimas sukelia emocinį diskomfortą ir atvirkščiai. Štai kodėl į šios problemos sprendimą verta žiūrėti kompleksiškai, naudojant visus metodus.

Pirmasis metodas: Grynas oras. Tai padeda atitraukti mintis nuo darbo, todėl pabandykite 10 minučių išeiti į lauką. Nereikėtų nuvertinti vaikščiojimo, nes tai būdas pailsinti kūną ir protą. Perkraunate kaip kompiuteris, išvalydami atmintį ir mintis.

Antras metodas: gilus kvėpavimas. Kvėpuokite sulaikydami kvėpavimą penkias sekundes. Šią techniką naudoja daugelis Įžymūs žmonės kai ištinka jų kūrybinė krizė. Užmerkite akis, atpalaiduokite kūną ir kvėpuokite. Užteks poros minučių.

Trečias būdas: humoras. Naudokite bet kokius metodus, kad prajuokintumėte save. Galite žiūrėti juokingus vaizdo įrašus internete arba skaityti anekdotus. Humoras visada gelbsti žmones, kai darbas užpildo smegenis.

Ketvirtas metodas: 20 minučių poilsis. Jei turite galimybę, pabandykite atsigulti užmerktos akys maždaug 15-20 minučių. Tai išgelbės jus nuo fizinio nuovargio arba, pasak bent jau, sumažinti jo poveikį organizmui.

Penktas metodas: muzika. Dauguma efektyvus būdas- įjunkite mėgstamą muziką. Ji neturi groti garsiai. Stenkitės mėgautis kiekviena mėgstamos dainos nata. Psichologai visame pasaulyje teigia, kad šis metodas yra neįtikėtinai produktyvus.

Taigi, jūs turite penkis patarimus, kuriuos naudodami atskirai arba kartu galite

Dažnai atsitinka, kad sveikas ir apskritai patenkintas žmogus dauguma laikas jaučiasi priblokštas ir beprotiškai pavargęs. Toks žmogus atsibunda ir negali prisiversti pakilti iš lovos, o su realybe jį sutaiko tik tai, kad jis atsiguls į lovą ir užmigs. Kai kuriais atvejais tai gali rodyti depresiją, kitais - tam tikros organinės patologijos buvimą, bet kaip dėl priežasties nuovargis kurių negalima identifikuoti?

Kas sukelia nuovargį?

Žmogus kasdien patiria daugybę stresų. Kasdien jam tenka stovėti pakeliui į darbą, tada patirti nervinę įtampą, spręsti įvairiausius savo srities klausimus. profesinę kompetenciją. Be to, žmogus nebegali atsipalaiduoti savarankiškai, nes darbe jis turi galvoti ir apie verslą, o vid Laisvalaikis priešingai – apmąstyti nebaigtą projektą. Nuolatinis stresas neigiamai veikia Žmogaus kūnas, o perkrovą jis signalizuoja atsiradus mieguistumo jausmui ir.

Kaip susidoroti su lėtiniu nuovargiu?

Pirmas dalykas, kurį žmogus, kenčiantis nuo padidėjusį nuovargį, turėtų padaryti, yra atlikti fizinę apžiūrą, kad būtų pašalintas bet koks. Jei lėtinis nuovargis nėra kokios nors ligos simptomas, tuomet turėtumėte patys palaikyti savo kūną. Tam visų pirma būtina tinkama mityba– produktai be konservantų ir skonio stipriklių – ir gerti kasdien didelis skaičius svarus vanduo. Rūkymas ir alkoholio vartojimas yra visiškai kontraindikuotini, o tai tik pablogina žmogaus būklę.

Kad ir kaip žmogus jaustųsi palūžęs, vienaip ar kitaip, jam reikia mokėti rasti laiko ir jėgų minimumui fizinė veikla. Atminkite, kad po treniruotės iš tikrųjų esate linksmas ir sugebate pasiekti puikių laimėjimų. Sportuojant žmogaus medžiagų apykaita pagreitėja, ji prisotinama deguonimi, pernešdama jį į kiekvieną kūno ląstelę, organizmas pradeda aktyviau šalinti susikaupusius toksinus.

Produktai, padedantys atsikratyti lėtinio nuovargio

Dažniausiai nuo padidėjusio nuovargio kenčiantis žmogus tiesiog netinkamai maitinasi. Jis turi įeiti į savo dienos dieta daug daržovių – tiek žalių, tiek termiškai apdorotų – ir vaisių, žolelių, pieno produktų, riešutų ir džiovintų vaisių. Naudinga ir liesa mėsa, ir kompleksiniai angliavandeniai- pavyzdžiui, grūdai. Priešingai, miltų, saldumynų, rūkytos mėsos ir pusgaminių naudojimas turėtų būti kuo mažesnis.

Tam, kad sveika gyvensena gyvenimas tapo įpročiu, vidutiniškai jo reikia laikytis nauja sistema mityba ir dienos režimas 21-40 dienų. Taigi, per mėnesį galite tapti nauju žmogumi – sveiku, aktyviu, energingu ir aktyviu!

Nuovargis (nuovargis)- kūno fiziologinė būklė, atsirandanti dėl per didelio psichinio ar fizinė veikla ir pasireiškiantis laikinu darbingumo sumažėjimu. Dažnai terminas „nuovargis“ vartojamas kaip sinonimas, nors tai nėra lygiavertės sąvokos.

Nuovargis- subjektyvi patirtis, jausmas, kuris dažniausiai atspindi nuovargį, nors kartais gali pasireikšti ir be tikro nuovargio. Psichiniam nuovargiui būdingas intelektinio darbo produktyvumo sumažėjimas, dėmesio susilpnėjimas (sunku susikaupti), mąstymo sulėtėjimas ir kt.

Nuovargio priežastys

Kūno energijos praradimas dėl netinkama mityba, nervinė įtampa ir stresas, užsitęsęs arba per didelis mankštos stresas, miego trūkumas.

Nuovargio požymiai ir simptomai

Fizinis nuovargis pasireiškia raumenų funkcijos pažeidimu: jėgos, tikslumo, nuoseklumo ir judesių ritmo sumažėjimu. Nepakankamas poilsis ar per didelis darbo krūvis ilgą laiką dažnai sukelia lėtinį nuovargį ar pervargimą. Jaunimui ir žmonėms su tam tikro tipo nervų sistema dėl intensyvaus protinio darbo gali išsivystyti neurozės, kurios dažniau pasireiškia, kai protinis pervargimas derinamas su nuolatine psichine įtampa, dideliu atsakomybės jausmu, fiziniu išsekimu ir kt.

Norint išvengti vaikų pervargimo, būtina susikurti jų dienos režimą, pašalinti miego trūkumą, netinkamą mitybą, sumažinti stresą, tinkamai organizuoti užsiėmimų ir poilsio kaitą.
Turėtumėte padaryti pertrauką nuo darbų, kurie sukėlė nuovargį.
Kai atsiranda fizinio ar psichinio pervargimo būsena, rekomenduojama naudoti įvairius tradicinė medicina kurie turi tonizuojantį poveikį organizmui.

Pervargimo diagnozė

Jei nuovargis pasireiškia per dažnai ir virsta lėtiniu nuovargiu, būtina atlikti tyrimą su tokiais gydytojais:

Terapeutas – supras nuovargio priežastis, parinks gydymą, o prireikus nukreips apžiūrai pas kitus specialistus.
Neurologas - jis padės nustatyti nervų sistemos veikimo sutrikimus.
Psichologas – konsultacija su šiuo specialistu būtina esant dažnam stresui.
Endokrinologas - labai dažnai nuolatinis nuovargis yra rimtos ligos signalas.
Imunologas – jei lydi nuovargis dažni peršalimai ir lėtinių ligų paūmėjimas.

Nuovargio ir lėtinio nuovargio gydymas

Vitaminų ir mineralų kompleksai: vitrum, supradin, duovit, multi-tabs.
Imunostimuliatoriai: ežiuolės tinktūra, interferonas.
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo nuo galvos ir raumenų skausmo: paracetamolis, ibuprofenas, diklofenakas.
Adaptogenai: ženšenio, eleuterokoko, magnolijos vynmedžių, Rhodiola rosea, pantokrino tinktūros.
Nootropai: Aminalon, Phenotropil.
Gydytojo paskirti antidepresantai.
Fizioterapija: masažas, fizioterapija, magnetoterapija, vandens procedūros, akupunktūra.
Skaitykite daugiau apie astenijos (lėtinio nuovargio sindromo) gydymą.

Gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Calamus pelkė (šaknis). 2–3 g šakniastiebių užpilkite 1–2 valandas stiklinėje šilto virintas vanduo, perkošti, pagal skonį įdėti medaus ir gerti po 0,5 stiklinės šilto užpilo 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
Alavijas (sirupas). Alavijų lapų sulčių sirupas su geležimi Vartoti po 30-40 lašų 1/2 stiklinės vandens 3-4 kartus per dieną.
Aspirinas. Kai nuovargis atsispindi daugiausia ant stuburo (silpsta ir skauda), rekomenduojama gerti po 0,3 g aspirino miltelių 2 kartus per dieną ir masažuoti. Reikia vartoti daugiau žalios daržovės, vaisiai, pienas, tryniai, išrūgos. Žmonėms, daugiausia dirbantiems protinį darbą, patariama daugiau valgyti graikiniai riešutai, žemės riešutai, migdolai, lęšiai, žirniai, žuvis, ypač lydekos, tai yra viskas, kas turi fosforo, kuris būtinas smegenų veiklai.
Astragalus pūkuotas žiedas (užpilas). 1 st. šaukštą žolelių palikti 2-3 valandoms užpilti stikline verdančio vandens ir išgerti 2-3 valg. šaukštai antpilo 3-5 kartus per dieną valandą prieš valgį.
Astragalus (tinktūra). Sumalkite 100 g šviežių astragalų žolės ir užpilkite 1 litru raudonojo vyno. Infuzuokite mišinį 3 savaites, retkarčiais pakratydami. Tada perkošti. Gerkite po 30 g tinktūros 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį. Šis gėrimas padės atkurti gynybines pajėgas atpalaiduoja kūną ir mažina nuovargį.
Karšta pėdų vonelė. Protinį darbą dirbantiems žmonėms naudinga pakelti koją karšta vonia(42°C) iki kulkšnies, dešimt minučių, kad kraujas nutekėtų iš galvos.
Pėdų vonelė. Kiekvieną vakarą išsimaudykite pėdų vonioje. Į vieną baseiną supilkite iki 40–50 °C pašildytą vandenį, į kitą – kuo šaltesnį. Pirmame dubenyje kojas laikykite 5 minutes, o antrajame – 1 minutę. Pakartokite šią procedūrą 5 kartus. Tada masažuokite pėdas, įtrinkite kamparo alkoholiu ar bet kokiu pėdų kremu.
Vonia su ekstraktu pušų spygliai . Naudinga stiprinimui ir atsigavimui po sunkių ligų. Garai prisotinti eteriniai aliejai, teigiamai veikia gleivines, todėl į vonią pravartu įlašinti kelis lašus tikro pušų spyglių aliejaus. Ekstraktui paruošti imkite pušų spyglius, šakeles ir spurgus, supilkite saltas vanduo ir virkite 30 minučių. Uždenkite ir leiskite užvirti 12 valandų. Geras ekstraktas turi būti rudas (arba žalias, jei yra vaistinė priemonė) spalvos. Voniai reikia 750 ml ekstrakto.
Vonia. Paimkite šiltą vonią; jei nuovargis daugiausia atsispindi kojose, pakanka jį nuleisti karštas vanduo iki kulkšnies apie 10 minučių. Jei dėl kokių nors priežasčių tai neįmanoma, galite tiesiog pakelti kojas aukščiau dubens lygio.
Vynuogių sultys. Išgerti 1/2 stiklinės vynuogių sultys: 2 šaukštai. šaukštai kas 2 valandas.
lašinantis juodas. Valgykite šikšos uogas (juodąją varnauogę).
Aukštaitijos paukštis. 2-3 v.š. Šaukštai žaliavų 2 valandas 1 litre verdančio vandens. Nukoškite, pagal skonį įdėkite medaus ir gerkite po 2/3-1 stiklinės antpilo 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
Granatų sultys. Paimkite granatų sultis kaip toniką.
Graikiniai riešutai. Kasdien rekomenduojama vartoti graikinius riešutus, razinas ir sūrį. Vienu metu reikia suvalgyti 30 g graikinių riešutų, 20 g razinų ir 20 g sūrio.
Ženšenis (šaknis). Ženšenio šaknis daugiausia naudojama kaip vaistinės tinktūra. Gerkite po 15-20 lašų 2-3 kartus per dieną. Gydymo kursas yra 3-6 mėnesiai rudens-žiemos sezono metu.
Ženšenis (tinktūra). Ženšenio tinktūra (1:10) ant degtinės geriama po 15-25 lašus tris kartus per dieną prieš valgį 10-15 dienų.
Zamaniha aukšta (vaistinė). Gerkite po 30-40 lašų didelio masalų tinktūros 2 kartus per dieną, ryte ir po pietų, pusvalandį prieš valgį. Naudokite kaip toniką nuo išsekimo, taip pat fizinių ir psichinis nuovargis. Reikia vengti perdozuoti jaukų tinktūros, ypač kai padidėjęs jaudrumas ir nemiga. Kai kuriems žmonėms masalas gali sukelti dilgėlinę ir kitus alerginius reiškinius.
jonažolės. Rekomenduojama džiovintos jonažolės tinktūra (50 g) ant Cahors arba Madeiros (0,5 l). Tinktūra 30 minučių dedama į puodą su vandeniu (70-80°C). Gerti po 1 valgomąjį šaukštą 3 kartus per dieną prieš valgį 7-10 dienų.
Žalioji arbata. užvirinti kietai Žalioji arbata ir gerti be apribojimų.
Islandijos samanos. Geras tonikas yra islandinės samanos. Du arbatiniai šaukšteliai samanų užpilami 2 stiklinėmis šalto vandens, užvirinama, atvėsinama ir filtruojama. Išgerkite dozę per dieną. Galima naudoti ir nuovirą: 20–25 g samanų užpilkite 3/4 l verdančio vandens, pavirkite 30 minučių ir nufiltruokite. Nuoviras geriamas per dieną.
Bulvės (sultinys). 3 kartus per savaitę išgerti po stiklinę vandens nuoviro bulvių su lukštais (maloniau – šalta). Ypač naudinga gerti vandenį iš po ne visai išvirtų bulvių. Lukštuose daug vitaminų A, B, C. Ši priemonė padeda esant fiziniam pervargimui.
Raudonasis dobilas (raudonas). Dobilų žiedynai imami užpilo pavidalu ir geriami sugedę.
Suspauskite ant kojų. Jei darbo vietoje kamuoja drėgmė ir pervargimas, Vanga patarė medvilninį audinį patepti ištirpusio vaško, alyvuogių aliejaus ir vandens mišiniu ir apvynioti pėdas. Laikyti visą naktį. Jei reikia, pakartokite procedūrą.
Citrina ir česnakas. Smulkiai supjaustykite pusę citrinos kartu su žievele. Įdėkite kelias skilteles susmulkinto česnako ir viską sudėkite į pusės litro stiklainį. Užpildykite turinį šaltu virintas vanduo. Uždarykite indą dangteliu ir infuzuokite mišinį 4 dienas tamsioje vietoje. Tada laikykite jį šaldytuve. Organizmui stiprinti ir nuo peršalimo gerti po valgomąjį šaukštą antpilo 1 kartą per dieną nevalgius 20 minučių prieš pusryčius arba vakare prieš miegą. Po 10-14 dienų nuo priėmimo žmogus pajus jėgų antplūdį ir nuovargio trūkumą. Miegas pagerės.
Schisandra chinensis. IN tradicinė medicina Schisandra chinensis plačiai naudojama kaip tonikas ir tonikas. Nanais teigia, kad jei suvalgysite saują džiovinti vaisiai citrinžolės, galite medžioti visą dieną nevalgę ir nejausdami tokiais atvejais įprasto nuovargio. Juos galima virti kaip arbatą arba paruošti kaip nuovirą, 20 g citrinžolės vaisių 200 ml verdančio vandens. Paruoškite nuovirą. Vartoti po 1 valgomąjį šaukštą 2-3 kartus per dieną šiltą ant tuščio skrandžio arba 4 valandas po valgio.
bruknių lapų. Bruknių lapai verdami kaip arbata ir atitinkamai paimami.
graikinio riešuto lotosas. Kaip toniką naudokite riešutmedžio lotoso šakniastiebius, lapus ir vaisius.
Lyubka dvilapė (naktinė violetinė). Naudokite dviejų lapų meilės gumbus kaip bendrą toniką ir toniką,
Aguona. Paimkite 10 g miltelių sutrintų sausų aguonų žiedlapių, skirtų migdomiesiems vaistams, 200 ml vandens arba pieno. Paruoškite nuovirą. Paimkite 1 valg. šaukštą 3 kartus per dieną psichinis nuovargis; su nemiga - pusvalandį prieš miegą.
Medus ir calamus. Sumaišykite žiupsnelį kalmų šakniastiebių miltelių su 1/4-1/2 arbatinio šaukštelio medaus ir gerkite 2 kartus per dieną, ryte ir vakare.
Medus ir česnakai. Stipriai netekus jėgų ir pervargstant, prieš valgį naudinga suvalgyti 1 valgomąjį šaukštą česnako, virto su medumi.
Medus su perga. Paimkite medų su bičių duonele, kad pakeltumėte bendrą kūno tonusą (bičių duonelė – tai bičių surinktos žiedadulkės).
Medus, vynas, alijošius. Sumaišykite 350 ml raudonojo vyno (geriausia Cahors), 150 ml alavijo sulčių ir 250 g Gegužės mielasis. Alavijas (3–5 metų amžiaus) nelaistyti 3 dienas, kol nebus nupjauti lapai. Nupjautus lapus nuplaukite, susmulkinkite ir išspauskite iš jų sultis. Sumaišykite visus komponentus, sudėkite į stiklinį indą, infuzuokite tamsioje vietoje 4–8 ° C temperatūroje savaitę. Vartoti po 1 valgomąjį šaukštą 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį, jei netenka jėgos.
Medus, Riešutas, alavijas. Galite paruošti bendrą stiprinamąjį mišinį, kuriam ima 100 g alavijo sulčių, 500 g graikinių riešutų branduolių, 300 g medaus, 3-4 citrinų sultis. Ši priemonė geriama siekiant padidinti organizmo atsparumą, po 1 arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį.
Medus, citrina, aliejus. Rekomenduojame gerti po 1 arbatinį šaukštelį mišinio kasdien nevalgius. citrinos sulčių, 1 arbatinis šaukštelis skysto medaus (arba šiek tiek pašildyto tirštumo) ir 1 valgomasis šaukštas daržovių aliejus geriau nei alyvuogių. Visi komponentai, įtraukti į tai sveikas gėrimas padėti jums atrodyti ir jaustis puikiai.
Medus, svogūnas, vynas. Į litro dubenį suberkite 100-150 g smulkiai pjaustytų svogūnų, įpilkite 100 g medaus, gerai užpilkite vynuogių vynas, leiskite užvirti 2 savaites, filtruokite ir suvartokite po 3-4 šaukštus kasdien. Vynas padeda apsaugoti organizmą nuo infekcijų, stiprina imuninę sistemą, veikia kaip diuretikas.
Medus, aliejus ir kiti ingredientai. Rudenį, prieš prasidedant šaltiems orams, nektarą patartina ruošti kaip profilaktinis gripo epidemijos metu, siekiant padidinti organizmo atsparumą infekcinėms ligoms: 1,3 kg medaus, 200 g alyvuogių aliejaus, 150 g beržo pumpurų, 50 g liepų žiedų, 1 stiklinė susmulkintų alijošiaus lapų (prieš gaminimą dėti nuplautus alijošiaus lapus su virintu vandeniu 10 dienų šaldytuve). Ištirpinkite medų, suberkite į jį alavijo ir gerai išgarinkite. Atskirai 2 stiklinėse vandens užplikykite inkstus ir Liepų žiedas; pavirkite 2 minutes, nukoštą sultinį supilkite į atvėsusį medų, išmaišykite ir supilkite į 2 butelius po lygiai, įpildami alyvuogių aliejus. Laikyti vėsioje vietoje. Gerkite po 2 valgomuosius šaukštus 3 kartus per dieną, prieš naudojimą suplakite.
Medus ir aguonos. 1-2 arbatinius šaukštelius medaus atskieskite stikline vandens, šiame tirpale virkite 5-10 minučių 2 arbatinius šaukštelius aguonų žiedlapių miltelių. Vartoti po 1 arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną.
Plaučių žolė. Du valgomieji šaukštai plaučių žolės užplikyti dviem stiklinėmis verdančio vandens, palaikyti 2 valandas, gerti po pusę stiklinės 3-4 kartus per dieną. Galite gerti ilgą laiką, nes plaučių žolė nurodytomis dozėmis yra visiškai nekenksminga organizmui.
Kadagys (užpilas). 2 arbatinius šaukštelius kadagio vaisių užpilkite 2 stiklinėmis šalto vandens, palikite 2 valandoms ir nukoškite. Vartokite po 1 valgomąjį šaukštą 3-4 kartus per dieną kaip toniką.
Kadagio uogos). Retkarčiais rekomenduojama suvalgyti 8-10 gabalėlių kadagio „uogų“ per dieną, bet ne dažnai.
Mokritsa (avinžolė). Gerti kaip tonikas ir tonikas. 2 valg. šaukštai žolės reikalauti 1 valandą 0,5 litro verdančio vandens. Nukoškite ir gerkite po 1/4-1/3 stiklinės 3-4 kartus per dieną valandą prieš valgį.
Laukinė morka (šaknis). 2 valg. šaukštus šaknų 2–3 valandas užplikyti 0,5 l verdančio vandens, perkošti ir gerti po 0,5 stiklinės užpilo 3–4 kartus per dieną prieš valgį.
Morkos. Gerkite po 100–200 ml šviežiai paruoštų morkų sulčių 3 kartus per dieną.
Nasturtė. 1 st. šaukštą 1-2 valandas užpilkite stikline verdančio vandens ir gerkite 2-3 šaukštus. šaukštai 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
nusitrynimai. Kasdien nusiplaukite šaltu vandeniu, geriausia ryte, kai atsikeliate.
avižos. Nuotaika ruošiama iš avižų šiaudų: 3 valg. šaukštus susmulkintų avižų šiaudų užpilti 2 stiklinėmis verdančio vandens. Reikalaukite, įtempkite. Vartokite visą porciją per dieną.
Bran. At bendras silpnumas ir išsekimas, rekomenduojama toliau nurodyta priemonė. 200 g sėlenų užpilkite 1 litru verdančio vandens. Virkite 1 valandą, tada perkoškite per marlę arba sietelį; išspauskite likusį sultinį ir vėl perkoškite. Nuovirą galima gerti po 1/2-1 stiklinę 3-4 kartus per dieną prieš valgį. Kartais į sriubas dedama nuoviro arba iš jo ruošiama gira.
Stonecrop violetinė ( kiškio kopūstas, smuikininkas). Paimkite kaip toniką ir toniką.
Pikulnik. 3 arbatinius šaukštelius žolelių 1-2 valandas užplikyti 2 stiklinėmis verdančio vandens, perkošti ir gerti po 0,5 stiklinės šilto antpilo 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
Receptai Vanga. Vanga tikėjo, kad nuovargis gydomas geru maistu, šiltu aliejumi, masažu.
Rhodiola rosea (auksinė šaknis). Susmulkinkite sausas Rhodiola rosea šaknis ir užpilkite 70% alkoholiu santykiu 1:10. Gerkite po 10-20 lašų 3 kartus per dieną prieš valgį.
Saranka. Paimkite skėrių gėles ir svogūnėlius, kad suteiktumėte jėgų ligoniams; Saranka gerina apetitą, didina kūno tonusą. Skėrių svogūnėlius jakutai džiovina, sumala, iš gautų miltų kepa duoną ir košę.
Kolekcija vonioms Nr.1. Užpilui reikia paimti vieną dalį juodųjų serbentų lapų, tris dalis braškių lapų, tris dalis gervuogių lapų, vieną dalį šaltalankio lapų, vieną dalį čiobrelių žolės ir vieną dalį pipirmėtės žolės. Vieną šaukštą šios kolekcijos užplikykite stikline verdančio vandens. Įtrinkite 10-15 minučių į porcelianinius ar stiklinius indus.
Kolekcija vonioms Nr.2. Užpilui reikia paimti dvi dalis juodųjų serbentų lapų, šešias dalis aviečių lapų, vieną dalį čiobrelių žolės ir vieną dalį kvapiųjų miško ūglių. Vieną šaukštą šios kolekcijos užplikykite stikline verdančio vandens. Įtrinkite 10-15 minučių į porcelianinius ar stiklinius indus.
Burokėliai (tinktūra). Norėdami atsikratyti silpnumo ir greitai atkurti jėgas, naudokite šį receptą: užpildykite butelį beveik iki viršaus žalių tarkuotų raudonųjų burokėlių ir užpilkite degtine. Mišinį infuzuokite karštyje 12 dienų. Gerti po 1 stiklinę per dieną prieš valgį.
Burokeliu sultys). Burokėlių sultys gertos po 0,5 stiklinės 3-5 kartus per dieną prieš valgį.
Silkė. Suvalgykite kelis gabalėlius silkės, kuri ypač padeda esant protiniam nuovargiui.
Salierai. Salierai pakelia bendrą organizmo tonusą ir sustiprina fizinį ir protinis veikimas. Du valgomuosius šaukštus susmulkintų šaknų užpilkite 200 ml šalto vandens, palikite 2 valandoms kambario temperatūroje ir gerkite kelis kartus per dieną. Infuzija taip pat rekomenduojama alerginė dilgėlinė, podagra, dermatitas, pielonefritas ir cistitas.
Juodieji serbentai (lapai). 2-3 v.š. šaukštus lapų 1-2 valandas užplikyti 0,5 litro verdančio vandens ir gerti po 0,5 stiklinės infuzijos 3-5 kartus per dieną prieš valgį.
Juodieji serbentai (uogos). 700 g juodųjų serbentų uogų pertrinkite per sietelį. 1/2 litro virinto vandens ištirpinkite 6 šaukštus medaus. Sumaišykite su serbentais. Visą porciją suvartokite per 2 dienas.
Sausažolės miškas. 1 st. šaukštą žolelių 2 valandas palikti stiklinėje verdančio vandens, perkošti, gerti po 1-2 valg. šaukštai 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
Vaisiai ir augalai. Rekomenduojama valgyti obuolius, kriaušes, svarainius (bet kokia forma), „gvazdikėlius“ (gvazdikėlių žiedų pumpurus), ramunėlių, raudonųjų rožių žiedlapių, rožių vandens, melisos, granatų, levandų, cinamono (kiniško cinamono) gerai tonizuoja ir pakelia nuotaiką.
Krienai. Paprastuosius krienus naudokite kaip toniką įtempto protinio ar fizinio darbo metu.
Cikorija (šaknis). Paimkite 20 g paprastosios cikorijos šaknų 200 ml verdančio vandens. Paruoškite nuovirą įprastu būdu. Vartoti po 1 valgomąjį šaukštą 5-6 kartus per dieną. Taip pat galite naudoti cikorijos šaknų tinktūrą: 20 g šaknų 100 ml alkoholio. Gerkite po 20-25 lašus 5 kartus per dieną. Ir nuoviras, ir tinktūra naudojami kaip bendras tonikas.
Arbata. Išgerkite puodelį arbatos su pienu ir šaukštu medaus arba stikline pipirmėčių užpilo.
Erškėtuogės (užpilas). 2 šaukštus džiovintų cinamono erškėtuogių suberkite į termosą ir užpilkite stikline verdančio vandens, palikite parai. Gerti po 1/3-1/2 stiklinės 2-3 kartus per dieną po valgio. Erškėtuogės naudojamos kaip tonikas užkrečiamos ligos, anemija, kaulų lūžiai, potencijai stiprinti, miegui gerinti.
Erškėtuogės (nuoviras). Erškėtuoges susmulkinkite ir 2 valgomuosius šaukštus pavirkite 0,5 l vandens 15 minučių ant silpnos ugnies. Tvirtai apvyniokite ir leiskite sultiniui išbrinkti per naktį, tada nukoškite. Paruoštą erškėtuogių nuovirą su medumi gerkite visą dieną kaip arbatą. Šią dieną patartina atsisakyti maisto. Laikyti vėsioje vietoje ne ilgiau kaip 2 dienas.
Eleuterokokas. Gerkite po 15-20 lašų tinktūros (vaistinėje) 2 kartus per dieną, ryte ir po pietų 30 minučių prieš valgį. Eleuterokokas stimuliuoja ir tonizuoja organizmą, gerina savijautą, didina darbingumą, organizmo atsparumą nepalankioms sąlygoms.

Tinkama mityba nuo nuovargio

Normalus maistas - geriausia priemonė nuo pervargimo.

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo mažai, bet dažnai kenčia nuo nuovargio ir nervingumo, tuo pačiu išsaugo minčių aiškumą, skirtingai nei tie, kurie valgo 2–3 kartus per dieną. Todėl tarp pagrindinių valgymų rekomenduojama suvalgyti vaisių, išgerti sulčių, puodelį arbatos su pienu ir šaukštą medaus arba stiklinę pipirmėčių užpilo.

Esant protiniam nuovargiui, pravartu suvalgyti kelis gabalėlius žuvies (ypač lydekos); jame esantis fosforas būtinas smegenų veiklai. Žmonėms, kurie daugiausia užsiima protine veikla, rekomenduojama valgyti daugiau graikinių riešutų, žemės riešutų, migdolų, žirnių, lęšių. Kad liaukos veiktų vidinė sekrecija būtina vartoti daugiau žalių daržovių, vaisių, pieno, trynių, išrūgų. Šviežias žalias svogūnas mažina nuovargio ir mieguistumo jausmą.

Esant bet kokiam nuovargiui, taip pat sutrikus nervų sistemai, žalią trynį rekomenduojama sukrėsti į stiklinę beveik karšto pieno, įberti šiek tiek cukraus ir gerti lėtai. Šį gėrimą galima gerti 2-3 kartus per dieną.

Yra statistika, kad sindromas lėtinis nuovargis(sutrumpintai CFS) paveikia apie 20 milijonų žmonių visame pasaulyje. Ir nors mokslininkai toliau tiria ligą ir ginčijasi, ar apsvarstyti CFS virusinė infekcija, ar kokia nors genetinė patologija (rasta mažiausiai septyni skirtingi CFS genetiniai variantai), neturėtumėte panikuoti, jei įtariate, kad turite jos simptomus. Didžiosios Britanijos mokslininkų pastebėjimais, keturiais iš penkių atvejų lėtinio nuovargio sindromas, kurį pacientai įtaria turintys, iš tikrųjų pasirodo esąs klaidingas. O vadinamasis „elektroninis nuovargis“ kaltas dėl to, kad jie linkę į apatiją, padidėjusį nuovargį, vangumą, mieguistumą.

Verta nustoti leisti laisvalaikį feisbuke, forumuose ir tiesiog naršyti internete – ir jūsų savijauta pagerės. Gydytojo patarimas: likus bent 2-3 valandoms iki miego viską išjunkite Elektroniniai prietaisai, ir paskelbti bent vieną laisvą dieną nuo interneto (geriausia ją praleisti gamtoje).

2. Reikia skubiai nudžiuginti? Nusiprausk po dušu!

Geriausias šaltas arba kontrastingas, jį galima vartoti ryte ir ankstyvas vakaras jei jūsų laukia turtinga programa. Bet jokiu būdu prieš einant miegoti – kitaip garantuota nemiga, o pabudus – ir retorinis klausimas: „Kaip numalšinti nuovargį?

3. Įtraukite energijos taškus

Refleksoterapija - puikus būdas greitai numalšinti nuovargį padės garsusis shiatzu masažas, atkuriantis energijos judėjimą, bei jo „giminaitis“ – japonų verslininkų itin pamėgtas amma masažas, norint numalšinti nuovargį po darbo, bei tailandietiškas pėdų masažas. Paprasčiausią gaivinantį savimasažą galima atlikti masažuojant taškus abiejose mažojo piršto nago guolio pusėse, šalia nago skylutės (abiejų rankų, 2-3 min., spaudžiant taškus dideliu ar. rodomasis pirštas). Pravers bet koks antistresinis masažas, geriausia su akupunktūros elementais.

4. Vartokite multivitaminus

Nuolatinio nuovargio ir silpnumo jausmą gali sukelti ir vitaminų bei mineralų „badas“, ypač jei Mes kalbame apie vitaminų A, vitaminų B ir E, geležies, jodo, cinko, seleno ir magnio trūkumą. O taip pat, anot mokslininkų, greičiau pavargsta tie žmonės, kurių racione trūksta baltymų! Taigi būkite atsargūs laikydamiesi griežtų dietų.

Aleksejus Kovalkovas

mitybos specialistė, laidų „Maistas pagal taisykles ir be“, „Šeimos dydis“ vedėja

Vitaminai ir mineralai dalyvauja įsisavinant kitus maistinių medžiagų ir visų gyvybiškai svarbių dalykų reguliavimas svarbias funkcijas organizmas. Miego sutrikimai, nervingumas, depresija ir dirglumas gali būti B grupės vitaminų trūkumo požymiai.Raumenų silpnumas – vitamino A trūkumo požymis.

5. Gerkite kakavą ir valgykite juodąjį šokoladą

Kakavos pupelės yra puikus aminorūgšties triptofano, reikalingo serotonino sintezei, šaltinis: trūkstant šio „laimės hormono“, greitai atsiranda nuovargis, depresija, blogėja sveikata. Kakavos pupelėse yra kofeino analogo teobromino, kuris turi gaivinantį poveikį, o šokolade taip pat yra gliukozės, reikalingos mūsų organizmo aprūpinimui energija. Ir mokslininkai iš medicinos mokykla Hull York medicinos mokykla jie netgi tiki, kad šokoladas gali būti gera pagalba kovojant su lėtinio nuovargio sindromu: tyrime dalyvavę savanoriai, tris kartus per dieną suvalgę po 15 gramų juodojo šokolado gabalėlį, pastebėjo reikšmingą savijautos pagerėjimą.

6. Kontroliuokite insulino gamybą

Nepamirškite, kad saldumynai, suvalgyti tuščiu skrandžiu, gali sukelti tik laikiną jėgų antplūdį, o po to stiprų nuovargį ir silpnumą, kuris rieda per 20-30 minučių. Staigus cukraus kiekio kraujyje padidėjimas sukelia aktyvią insulino gamybą, angliavandeniai greitai pasisavinami – tada cukraus lygis smarkiai nukrenta, o kartu krenta ir mūsų jėgos. Todėl pirmenybę teikite lėtai virškinamiems angliavandeniams!

7. Neverskite kūno jėga

Gyvenk pagal jo bioritmus. Jei organizmui atsigauti reikia 8-9 valandų, neforsuokite, negailėkite miego. At lėtinis miego trūkumas Dienos nuovargio jausmas yra neišvengiamas. Be to, daugumos iš mūsų bioritmai yra išdėstyti taip, kad protinės ir fizinės veiklos periodai kaitaliojasi su trumpi laikotarpiai Kas 1,5–2 valandas vykstantys „nuosmukiai“ būtent šiais momentais apima nuovargis. Nesipriešinkite: tai signalas pailsėti, pailsėti, pasivaikščioti ar išgerti arbatos.

8. Neslopinkite žiovulio!

Jei norite žiovauti, žiovaukite. Tai naudinga! Daugelio mokslininkų teigimu, žiovulys padeda organizmui numalšinti vidinį stresą ir „nukratyti“ nuovargį. Pavyzdžiui, psichologai iš Valstybinis Niujorko universitetas Olbanyje) įsitikinę, kad žiovulys atsiranda, kai organizmas įjungia natūralią smegenų ląstelių savaiminio aušinimo „funkciją“: kraujo, deguonies ir šaltesnio oro srautas pagerina jo ląstelių funkcionavimą.

9. Giliai kvėpuokite ir daugiau laiko praleiskite gamtoje

Labai dažnai neįmanoma susidoroti su nuovargiu dėl to, kad smegenų ląstelės kenčia nuo deguonies trūkumo. Tai ypač sunku didelių didmiesčių gyventojams, patiriantiems nuolatinį oksidacinį stresą. O jei žmogus dar ir rūko, dėl nuolatinio kraujagyslių susiaurėjimo ir audinių aprūpinimo krauju pablogėjimo, problema deguonies badas apsunkintas. Neatsitiktinai daugelis gydytojų mano, kad astenija (iš graikų kalbos astheneia - silpnumas, impotencija) yra stabili, praktiškai nuolatinis silpnumas, kuri nepraeina net ir po ilgo poilsio – nuolatinis rūkančiųjų palydovas.

10. Eikite į sporto salę

... Plaukioti baseine, bėgioti, bėgioti ryte... Ryte ar vakare svarbiausia prisiversti: po vidutinio sportinio krūvio nuovargis bus jaučiamas daug mažiau, o streso hormono kortizolio gamyba. ir grelino sumažės. Jei esate visiškai išsekęs, eikite į jogą, tempimą, kalanetiką ir kitus atpalaiduojančius bei lėtus treniruotes. Kaip parodė mokslininkai Karaliaus koledžas Londone (King's College London), su lėtinio nuovargio sindromu aktyvus vaizdas gyvenimas ir tinkamumas padeda žymiai sumažinti simptomų sunkumą. Be to, labai dažnai net absoliučiai sveikų žmonių nuovargio ir silpnumo jausmas atsiranda dėl treniruotės stokos širdies ir kraujagyslių sistemos. Tegyvuoja vidutinio sunkumo kardio krūviai, kurie stiprina šią sistemą! Tačiau sportuoti iki išsekimo neverta: širdis nuo to netaps atsparesnė, o jei vakare išseksite, apie jokį rytinį veržlumą negali būti nė kalbos!

admin

Nuovargis – tai būklė, pasireiškianti vangumo ir impotencijos jausmu, smegenų atsisakymu dirbti, atminties pablogėjimu, raumenų skausmais. Visa tai yra perkrovos simptomai. Smegenys siunčia signalus kūnui, kad žmogui reikia poilsio. Tačiau ką daryti, jei žmogus neturi galimybės išeiti iš darbo ar atsisako dalyvauti renginyje?

Atsikratyti nuovargio. Veiksmingi būdai

Yra keletas būdų, kaip atsikratyti nuovargio. Populiariausias būdas palengvinti perkrovos simptomus yra šaltas ir karštas dušas. Vanduo yra puikus energijos šaltinis. Ji sugeba nuplauti problemos sunkumą ir nuovargį. Kontrastinis dušas – kelias į linksmumą ir gerą nuotaiką.

Puikūs nuovargio „pašalintojai“ yra juodasis šokoladas ir kava. Mokslininkai šį faktą patvirtina daugybe tyrimų. Šie gaminiai gali nudžiuginti net labiausiai pervargusius žmones.

Aplikacijos pagalba galima atsikratyti nuovargio. Apie 10 minučių bėgimo, šokinėjimo, ėjimo padeda atitraukti dėmesį. Raumenys įgauna tonusą, bet niekur nedingsta. Kitas apkrovos variantas yra pasivaikščiojimas grynas oras. Jis gali aprūpinti organizmą deguonimi, o tai pagerins kraujotaką, mažės nuovargis.

Nugalėti nuovargį galima ir kitu būdu. Užtenka apie 20 minučių pasėdėti užmerktomis akimis, klausytis muzikos ir judėti pagal ritmą. Šis būdas patrauklus tuo, kad nereikalauja jokių jūsų pastangų, o mėgstama muzika suteiks energijos.

Humoro jausmas gelbsti kovojant su nuovargiu. Juokingų istorijų skaitymas, pokalbis su draugais, teigiamų vaizdo įrašų ir filmų žiūrėjimas pašalins.

Jau nekalbant apie metodą gilus kvėpavimas. Įkvėpkite ir iškvėpkite 20 kartų, sulaikydami kvėpavimą 7 sekundes. Tai pagerins kraujotaką, o tai teigiamai paveiks bendrą savijautą.

Veiksmingi būdai atsikratyti nuovargio

Pažvelkime į keletą veiksmingų būdų, kaip atsikratyti nuovargio:

Leiskite kojoms pailsėti.

Nuo nuolatinio judėjimo nepatogiais batais ir aptemptų drabužių kojos pernelyg pavargsta. O mintis, kuri aplanko grįžus namo – verčiau nusiauti batus ir pailsėti kojoms. Įsigykite jaukias, malonias ryškios spalvos šlepetes, kurios lauks Jūsų namuose. Tai suteiks jums nuotaiką atsipalaiduoti. Persirengę eikite nevalgyti, o paskui į miegamąjį. Atsigulkite iškėlę kojas apie 5 minutes. Tai padės pagerinti kraujotaką ir normalizuoti kraujotaką.

Dabar eikite į vonios kambarį, kad padarytumėte kojas. Paimkite 2 baseinus - su šiltas vanduo ir kietas. Pakaitomis nuleiskite kojas 30 sekundžių į kiekvieną dubenį. Jei nepatinka saltas vanduo tada laikykite kojas šiltas, minkydami kiekvieną pirštą. Su pušies spyglių ekstraktu arba jūros druska padeda kovoti su kojų nuovargiu.

Leiskite savo kūnui pailsėti.

Jei išgyvenote sunkią dieną, viską skauda nuo pervargimo, tada nusirengite ir išsimaudykite vonioje. Supilkite į jį jūros druska, aromatiniai aliejai, žolelių užpilai. Vandens temperatūra ne aukštesnė kaip 40 laipsnių. Per karšta per daug atpalaiduos, norėsis miego. Vandenyje praleiskite ne daugiau kaip 5 minutes.

Dabar nusiprauskite po karštu dušu, leiskite raumenims atsikratyti spazmų. Po 3 minučių palaipsniui sumažinkite vandens temperatūrą, pasiekite vėsų lygį ir užbaikite procedūrą. Po to aktyviai trinkite save rankšluosčiu ir patepkite odą aliejumi.

Greitais judesiais masažuokite rankų ir kojų pirštus. Masažą pradėkite nuo patarimų.

Leisk veidui pailsėti.

Visi rūpesčiai ir nuovargis matosi veide, todėl reikia nuimti įtampą iš raumenų. Palepinkite odą kauke: bet kokia kosmetikos priemonės. Bet leidžiama naudoti tarkuotą agurką ar bulves. Košė užtepama ant garintos odos.

Atminkite, kad norint gauti teigiamą rezultatą ir pašalinti nuovargio simptomus, šias manipuliacijas reikia atlikti gulint, atidaryti langą kambaryje, kad gautumėte deguonies porciją. Jei judėsite, kaukė „suteiks“ patinimus po akimis. Vos per kelias minutes procedūros išnyksta pervargimas ir raumenų įtempimas.

Dabar išimkite šepetį natūrali medžiaga ir šukuoti, arba tiesiog pirštais masažuoti galvos odą judant nuo kaktos.

Mažas fizinis aktyvumas.

Jūsų būklė jau pastebimai pagerėjo, tačiau kūnui reikia nedidelio krūvio. Tai padeda pagerinti kraujo judėjimą. Atsisėskite ant kėdės krašto, ištieskite kojas ir patraukite kojų pirštus link savęs. Pakelkite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti į lubas. Lėtai įkvėpkite, kai pradedate siekti aukštyn. Iškvėpdami turėsite pasilenkti iki kojų, bandydami pasiekti kojines. Atlikite šiuos pratimus porą kartų. Ištemps juosmens, ištempkite slankstelius ir pašalinkite diskomfortas gale.

Dabar reikia ištiesti patinusį kaklą. Laikykite galvą tiesiai, ištieskite pečius ir atsitraukite, o smakrą nukreipkite į priekį. Pabandykite pirmiausia paguldyti ant krūtinės, tada ant peties kairėje pusėje, vėl ant krūtinės ir ant peties dešinėje. Atlikite pratimą 5-6 kartus.

Tada nulenkite galvą prie vieno iš pečių, bet nuleiskite. Padarykite tai antroje pusėje. Pratimas atliekamas 5 kartus, tada papurtykite rankas ir pečius. Jei esate, tada pora asanų padės. Tai veiksmingas būdas atkurti gyvybingumą.

Jei žinote, kad diena bus sunki, pradėkite ją teisingai. Ryte 10 minučių mankšta padės įgauti energijos ir gyvybingumo dienai.

Paruoškite stiprybės gėrimą.

Dabar lieka, didina energiją. Norėdami tai padaryti, pasiruoškite teisingas gėrimas – uogų sultys, šviežiai spaustos sultys, džiovintų vaisių tinktūra. Jie pakeičiami puse greipfruto dalies arba visu apelsinu.

Jazminų žalioji arbata, mėtų ar ramunėlių duos naudos. Jei esate juodosios arbatos mėgėjas, gerkite ją su citrina. Po ketvirčio valandos pereikite prie vakarienės.

Iš viso sugaišę 30 minučių atgausite jėgas, nuvalysite nuovargį, pasisemsite jėgų naujiems pasiekimams.

2014 m. kovo 21 d., 16:09