A fizikai aktivitás hatása az immunrendszerre. Hogyan hat a fizikai aktivitás az egészségre

Az egészséges életmód létünk minőségének alapja. Ha az ember nem tartja be azokat az elveket, amelyek testét és lelkét harmóniában tartják, akkor a saját teste "hátat fordít neki". Különféle betegségek kezdődnek, amelyek kimerítenek és kimerítenek, jelentősen rontva az állapotot.

Mik azok a posztulátumok, amelyek meghatározzák egészséges életmódéletet nekünk?

Megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás;
Egészséges, elegendő alvás;
Pszichológiai kényelem;

És természetesen, a fizikai aktivitás. „A mozgás maga az élet” egy nagyon gyakori kifejezés, amellyel nem lehet nem egyetérteni.

Sajnos be modern világ, az emberek mozgásukat elsősorban járművek – autók, vonatok, repülők – segítségével végzik.

Természetesen egy ilyen gazdag információs helyzet a leggyorsabb reagálást és olykor több helyen egyszerre való tartózkodást igényli. Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy az ember úgy alakult, hogy vadászattal és a ragadozók elől menekülve szerzett táplálékot magának. Ezért a fizikai aktivitás csökkenése azonnal érintette a világ közösségét. Hogyan, kérdezed? Ezt a témát elemezzük cikkünkben.

Add hozzá a fentiekhez járművek liftek, mobiltelefonok, számítógépek, televíziók, távirányítók... Az eredmény az egyszerű gyaloglás katasztrofális hiánya.

Az első szörnyű eredmény a túlsúly volt. Érdekes módon az emberek sokkal kevesebbet mozogtak és többet ettek. A standard adagok folyamatosan nőnek, a cukor és a zsír mennyisége fejlődik. Ezek kolosszális energiamennyiségek, amelyeket az embernek nincs ideje, és nem akar sportra, sőt egyszerű sétákra költeni. Ezért a kalóriák biztonságosan lerakódnak a zsírtartalékok részeként.

Így elmondhatjuk, hogy az aktivitás csökkenése hajlamosító tényező a szív- és érrendszeri betegségek: magas vérnyomás, érelmeszesedés, szívinfarktus és agyvérzés előfordulására, amelyek végső soron rokkantsághoz vagy halálhoz vezetnek.

Az erek az egész testben szenvednek, ezek nemcsak artériák, hanem vénák is. A mozgás csökkenése rontja és provokálja visszér erek Alsó végtagokés a kismedence, és ez tele van vérrögképződéssel.

Az ülő életmód súlyosbodik motoros funkció gyomor-bél traktus. Ez a székrekedés és az emésztési zavarok egyik oka. Ennek eredményeként a hashajtó szedése vagy egyéb gyógyszerek. A megoldás pedig egyszerű – térjen vissza az életébe a séták, szabadtéri játékok és gyakorlatok. És jó lenne - 2 kirándulás a medencéhez egy-egy órán keresztül.

Ezen kívül a szenvedés vázizom rendszer- Az ízületek fájni kezdenek. Történelmileg az ízületi rendszert úgy tervezték aktív mozgás használaton kívül összeesik. Ugyanazzal csontszövet. A fizikai aktivitás serkenti az azt alkotó sejtek – az oszteoblasztok – aktivitását.

Ezért idős korban ajánlott a sport, különösen a gyaloglás.
NÁL NÉL utóbbi évek népszerűségre tett szert az úgynevezett "norvég" gyaloglás, vagyis a botokkal járás. A segédeszközök beépítése segíti az izmok maximális kihasználását és serkenti fejlődésüket, megelőzi az atrófiát.

A fizikai aktivitás segít fenntartani a koordinációt, ami csökkenti az esések és sérülések, különösen a csonttörések valószínűségét. Időskorban és szenilis korban ez rendkívül fontos, tekintettel a csontritkulás széles körű elterjedtségére. A csípőtörés végzetes lehet, tehát fizikai gyakorlatok- az egyik univerzális megelőzési módszer, mivel a kalciumot a csontok csak mozgás közben szívják fel.

Ezenkívül a gyakorlatok normalizálják a légzőrendszer működését, javítják a testszövetek oxigénellátását.

Érdemes elmondani, hogy a sporthoz való szoktatást a legelején el kell kezdeni. fiatalon, és az osztályoknak válaszolniuk kell életkori jellemzők. Ezt követően ezt jó szokás megmarad, biztosítva az egészséges lét iránti vágyat.

Különös figyelmet kell fordítani az edzés hatására pszichológiai szféra. Javítják a hangulatot, növelik az önbecsülést és az önértékelést, motivációt adnak a sikerhez.

Így nem lehet figyelmen kívül hagyni a fizikai mozgásnak az emberi egészségre gyakorolt ​​​​vezető hatását, valamint a táplálkozást. Tehát hadd mondjak néhány példát hogyan válhat aktívabbá:

Sétáljon legalább egy kilométert;
Séta;
Parkolni nem a ház közelében;
Ne használja a liftet;
Séta gyerekekkel;
Takarítson gyakrabban;
tánc;
Menj el egy fitneszklubba;
Minimalizálja a TV-nézést. Ne együnk műsorok nézése közben - igyunk teát.

Ezeket követve egyszerű szabályok javítani fog az egészségén.

Artériás magas vérnyomás

Mi okozza a nyomás növekedését?

Hipertónia - életmód

Vérnyomás - kezelés lehetetlen?

Minden betegség az idegekből és az inaktivitásból

A magas vérnyomás okai

Mi okozza a magas vérnyomást

A magas vérnyomás tünetei

Stressz - fő ok magas vérnyomás

Hipertónia 1,2,3 fok

A magas vérnyomás állandó probléma?

Hipertóniás betegség

Magas vérnyomás

A magas vérnyomás szakaszai

Alattomos magas vérnyomás

Hasznos információ

Magas vérnyomás a normál határokon belül

A magas vérnyomás kezelése

A magas vérnyomás kezelésének szakaszai

Vérnyomás szabályozás

Nyomásmérés előtt

Nyomásértékek

Hogyan kell helyesen mérni a nyomást

A magas vérnyomás orvosi kezelése

Magas vérnyomás kezelése

Vérnyomás szabályozás

A magas vérnyomás kezelése terapeuta segítségével

Táplálkozás és diéta magas vérnyomás esetén

Megfelelő táplálkozás

Diéta a magas vérnyomásért

Fizikai aktivitás, sport magas vérnyomással

Egy időben az orvostudomány úgy vélte, hogy a fizikai aktivitás káros a hipertóniás betegekre. De kiderült, hogy ez nem így van. Káros túlzott terhelések, ami a szervezet fizikai túlterheléséhez vezet, míg a mérsékelt nem hogy nem káros, de rendkívül hasznos, sőt szükséges is. Az embernek mozognia kell.

De a terhelés más. A fizikai munka nem mindig elegendő. A helyzet az, hogy a munka bizonyos szervek és izomcsoportok feszültségével jár. Olyan ez, mint egy egyoldalú edzés. Míg a kezeléshez (és a megelőzéshez is) a helyzetnek megfelelő mozdulatsor szükséges.

Nagyon fontos tudni, hogy milyen fizikai aktivitás vezet a csökkenéshez vérnyomás. A gyakorlatoknak két fő típusa van: izometrikus és izotóniás. Nézzük a súlyemelőket, a nehézsúlyú birkózókat, a középsúlyú és a nehézsúlyú ökölvívókat. Mit látunk? Az edzett izmok a gyakorlatok eredménye.

Az izometrikus gyakorlatok, az izmok erősítése befolyásolja a súlygyarapodást. Az ilyen gyakorlatok edzés közben a vérnyomás emelkedéséhez vezethetnek. Ha ez megtörténik, ha a vérnyomás "felborul", azaz elfogadhatatlan szintre ugrik fel, az orvosok azt javasolják, hogy tartózkodjanak a súlyemeléstől.

Az izotóniás gyakorlatok ezzel szemben a vérnyomás csökkentését, a vér gyorsabb mozgását célozzák. keringési rendszer a tüdő pedig keményebben dolgozzon, hogy több oxigént szállítson az izmokhoz.

Az izotóniás gyakorlatok megdolgoztatják a nagy izmokat, és különösen a lábak és a karok izmait. Az edzés hatására a szervezet több energiát költ el, és ahhoz, hogy ezt az energiát megszerezze, több kalóriát kell elégetnie. A kalóriák élelmiszerből vagy a korábban felhalmozott kalóriákból származnak. A korábban felhalmozott kalóriát csak akkor fogyasztják el, ha több kalóriát égetnek el, mint amennyit az élelmiszerből bevittek. A felhalmozott nem más, mint Zsír. A kör bezárult: visszatértünk a túlsúlyhoz.

Persze nem mindenki tud a szimulátorokon edzeni, és még inkább úgy, hogy otthon van. De még mindig sok mindent lehet itt tenni. És mindenekelőtt tanuljon meg egy gyakorlatsort. Ezt meg lehet tanulni a klinikán vagy a szakirodalomban.

A reggelt pedig kezdje tornával. Az általános egészségügyi torna komplexumot egyébként reggel közvetíti a rádió. Nem igényel semmilyen költséget a futás, a séta, a hideg zuhanyozás, felváltva meleg zuhanyozással. Egy bicikli is jó szolgálatot tehet, vasárnaponként pedig vidéki séták vagy séták a városligetben.

Mindehhez nem kell pénz, és ha igen, akkor kevés, sokan megengedhetik maguknak. De sajnos nálunk még nincs meg ez a kultúra - nyilvánosan vigyázzon az egészségére: valamiért egy idős ember kényelmetlennek találja, hogy reggel mindenki előtt kocogjon.

A nőkről pedig nincs mit mondani: szabadidejüket szívesebben töltik a szomszédokkal egy padon ülve. Ez akkor lehet jó, ha az izmok napközben elegendő mozgást kaptak. De nem a mosásra, takarításra, főzésre fordított energiáról beszélünk: ez a monotóniájával, napról napra ismétlődésével fárasztó munka semmit sem tesz a szervezetnek a felépülése szempontjából.

Magas vérnyomás elleni gyógyszerek

Vérnyomást csökkentő gyógyszerek

Gyógymódot keres a magas vérnyomásra

Népi jogorvoslatok a magas vérnyomás kezelésére

Magas vérnyomás és gyógynövények, gyógynövényes kezelés

A magas vérnyomás kezelése mézzel

Juice kezelés magas vérnyomás és stroke kezelésére

koleszterin a szervezetben

Fizikai aktivitás magas vérnyomásban és hipotóniában szenvedő betegek számára

Az orvosok régóta észrevették, hogy a magas vérnyomás nagyobb valószínűséggel alakul ki a fizikai munkát nem végző munkavállalóknál, mint a fizikai munkát végzőknél. Ezenkívül az alacsony vérnyomású emberek általában ülő életmódot folytatnak. Ennek a függőségnek nem csak az az oka, hogy a szellemi munka megterhelőbb, hanem az is, hogy a fizikai munka erősíti a szívet és az ereket.

Angliában az emeletes omnibuszok vezetőit és vezetőit vizsgálták. A sofőr a munkanapját a vezetőfülkében ülve tölti, és folyamatosan feszültségben van. A karmester folyamatosan mozog: az utasokat szolgálja ki, le és fel kell mennie az omnibusz lépcsőin.

A vizsgálat eredményeként kiderült, hogy a vezetőknél sokkal gyakoribb a magas vérnyomás, mint a vezetőknél.

Szisztematikus testedzés a test szinte minden szervét és rendszerét érinti. Egy képzett ember szíve többet nyom, mint egy képzetlené. A fizikai aktivitáshoz nem szokott személyben a percnyi vér mennyisége megnő a szívverések számának növekedése miatt; testneveléssel foglalkozó személynél - a vér lökettérfogatának növekedése miatt.

A szisztematikus edzéssel a vázizmok és a szívizmok egységnyi felületére jutó kapillárisok abszolút száma nő.

A rendszeres testmozgás nyugalmi és edzés közbeni vérnyomás normalizálódásához vezet. Ugyanazon munkavégzés során egy képzett és képzetlen ember vérnyomása megemelkedik változó mértékben: az első mérsékelten, a második pedig jelentősen. A fizikai megerőltetés során a vérnyomás enyhe emelkedése azt jelenti, hogy a szív kevesebb oxigént igényel, és gyenge munkát végez.

A rendszeres testmozgást végző emberek vérnyomásának csökkenése annak a ténynek köszönhető, hogy a véráramlással szembeni ellenállás csökken, ennek eredményeként csökken a szisztolés nyomás, amelynek célja az érrendszeri ellenállás leküzdése. Így a fizikai munkát vagy sportot űzőknél sokkal kisebb az esély a magas vérnyomás kialakulására.

A fizikai gyakorlatok megkezdése előtt a már magas vérnyomásban szenvedőknek feltétlenül konzultálniuk kell orvosával. Magas vérnyomás esetén ez csak a betegség kezdeti szakaszában megengedett.

Magas vérnyomásban szenvedő betegek III fokozat csak mérsékelt légzőgyakorlat megengedett.

Az edzés során figyelemmel kell kísérni a szervezet reakcióját az adagolt terhelésre. A következő reakciót tekintjük kielégítőnek: az edzés utáni pulzusszám-növekedés gyorsan elmúlik, a pulzus 3-5 percen belül visszaáll az eredeti értékre; csak enyhe légszomj figyelhető meg, a légzésszám legkésőbb 5-10 perc múlva helyreáll; a fáradtság mérsékelt, 5-10 perc múlva teljesen eltűnik.

Nem hozhatja a testet súlyos és hosszan tartó fulladás állapotába, hányinger, hányás, szédülés, rossz mozgáskoordináció, pozíció instabilitása. Ebben az esetben sürgős orvosi ellátásra lesz szükség.

Az edzés hatékonyságát elemi teszt segítségével ellenőrizheti. Mássz fel a lépcsőn a 4. emeletre. Mérje meg azt az időt, ameddig viszonylag nyugodtan mászott. Az emelés befejezése után határozza meg a pulzus és a légzés gyakoriságát. Írd le a számokat. 3, 6 hónap elteltével tegye ugyanezt, és hasonlítsa össze az eredményeket.

1. I. p. (kiinduló helyzet) - karok a test mentén, lábak a láb szélességében. 1 - 2 - emelje fel a karját az oldalakon keresztül, álljon lábujjakra, nyújtsa; 3 - 4 - visszatérés a és. n. 4-5 alkalommal.

2. I. o. - egyik keze fent, a másik lent. Minden egyes számlálásnál változtassa meg a mutatók helyzetét. 8-10 alkalommal.

3. I. o. - kezek az övön (egy kézzel meg lehet tartani a szék támláját), lábak a láb szélességében. Minden egyes számolásnál lendítsd a lábadat előre-hátra. Tegye ugyanezt a másik lábával is. 4-5 alkalommal minden lábbal.

4. I. o. - kezek az övön, lábak vállszélességben. 1 - 2 - előredőlés; 3 - 4 - visszatérés a és. n. 8-10 alkalommal. Döntés - kilégzés, egyenesítés - belégzés.

5. I. o. - a fő állvány. 1 - 2 - emelje fel a kezét; 3 - a karok leengedése ívekkel lefelé és hátrafelé, enyhén hajlítsa meg a lábakat; 4 - 5 - a karok hátramozgatása, a test előrebillentése, a lábak kiegyenesítése; 6 - kezdje előre mozgatni a karját, kissé hajlítsa be a lábát, egyenesítse ki a törzsét (félig guggoló helyzetben); 7 - 8 - ívben emelje fel a karját, egyenesítse ki a lábát, felhúzva magát, emelkedjen fel a lábujjakra, és térjen vissza a és. n. 5-6 alkalommal.

6. I. p. - egyenes karok a mellkas előtt, a lábak a láb szélességében. Minden számolásnál rángatózós mozdulatok egyenes vagy hajlított könyökkel (a test egyidejű félfordulatával lehetséges). 8-10 alkalommal.

7. I. o. - kezek a fej mögött, lábak együtt. 1 - dőljön jobbra, ugyanakkor a jobb lábával ugyanabba az irányba húzódik (egyidejűleg kiegyenesítheti a karját); 2 - visszatérés a és. P.; 3 - dőljön balra, ugyanakkor dőljön ki a bal lábával ugyanabba az irányba; 4 - visszatérés a és. n. 4-5 alkalommal mindkét irányban.

8. I. o. - a fő állvány. Guggolás. A tempó önkényes. A guggolás pillanatában az egyik kéz a fej mögött, a másik az övön van, a következő guggolásnál változtassa meg a kezek helyzetét. 8-10 alkalommal.

9. I. o. - kezek az övön, lábak a láb szélességében. Légző gyakorlat. 1 - 2 - vegye hátra a könyökét, emelkedjen a lábujjakon - lélegezzen be; 3 - 4 - visszatérés a és. o. - kilégzés. 5-6 alkalommal.

10. I. o. - kezek az övön, lábak vállszélességben. A medence körkörös forgatása (balra, előre, jobbra, hátra). Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. 4-5 alkalommal mindkét irányban.

11. I. o. - kezek az övön, lábak a láb szélességében. 1 - 2 - tárja szét a karját oldalra, és kissé fordítsa el a testet jobbra - lélegezzen be; 3 - 4 - visszatérés a és. o. - kilégzés. 3-4 alkalommal mindkét irányban.

12. I. o. - lábak együtt, kezek az övön. Helyben ugrik. Lábak együtt - szét. Lábak együtt - az egyik láb előre, a másik hátra. 30-40 mp. Ezután haladjon gyors ütemben.

13. Kocogás (helyben vagy a szoba körül). 5-7 perc.

14. Nyugodt séta. Légző gyakorlatok. 2-3 perc.

A reggeli edzés nem edzés. Csak felvidítania kellene. Nem kell túlhajszolni.

Fiatalok és középkorúak kezdeti szakaszban magas vérnyomás esetén 1,5-2 hónappal az edzés megkezdése után végezhetnek gyakorlatokat 1-1,5 kg súlyú súlyzókkal vagy expanderrel, miközben az ismétlések számát 25-50%-kal kell csökkenteni.

A töltés után megkezdik a vizes eljárásokat: zuhanyozhat, vagy derékig törölheti magát nedves törülközővel.

Egyszer volt egy kifejezés: "Szívroham elől menekülve." Magas vérnyomás I. és IIA. stádiumban futhat. Az új-zélandi Arthur Lydiard és barátja, Garth Gilmour népszerűsítette a kocogást. Egy ilyen futás jól edzi az állóképességet, gyakorlatilag biztonságos.

A kocogás kevesebb oxigént fogyaszt, kevesebb energiát használ fel, és kevésbé terheli a szív- és érrendszert, mint a gyors séta.

A. Lydiard alapelvei:

– edzen, de ne erőlködjön;

- soha ne versenyezzen futásban másokkal;

- mindig ragaszkodjon a legjobban tolerált futástempójához;

- növelje a terhelést a futási távolság meghosszabbításával, és nem a tempójával;

- ne légy félénk, és ne félj rövid szüneteket tartani, amikor szükség van rájuk.

Ha zavarban van a futás, és nem akarja felhívni magára a figyelmet, sétáljon. Séta - nagyszerű módja edzés. Válassza ki a tempót, keresse meg az Önnek legmegfelelőbb útvonalat, és sétáljon gyakrabban.

Nagyon hasznos felsétálni a felső emeletekre anélkül, hogy liftet használnánk. Idős betegeknek elegendő 5 emeletet felmenni.

Speciális gyakorlatsor magas vérnyomásos betegek számára (30 percre):

1. Helyben járás. 1-2 perc. A tempó átlagos.

2. Fuss a helyére. 1 perc. A tempó átlagos.

3. I. o. - a fő állvány. 1 - karok oldalra - belégzés; 2 - kezek lefelé, lazítás - kilégzés. 3-4 alkalommal. A tempó lassú.

4. I. o. - a fő állvány. 1 - hajlítsa a karját a vállához; 2 - karok oldalra; 3 - kezek a vállhoz; 4 - visszatérés a és. n. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

5. I. o. - főállás, kezek az övön. 1 - dönthető balra; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - dönthető jobbra; 4 - visszatérés a és. n. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

6. I. o. ugyanaz. egy - jobb láb előre; 2 - hajlítsa meg a jobb lábát; 3 - egyenesítse ki a jobb lábát; 4 - visszatérés a és. n. Ugyanez a bal lábbal. 8-szor minden lábbal. A tempó átlagos.

7. I. o. ugyanaz. 1 - fej hátradöntése; 2 - a fej előrebillentése; 3 - a fej balra dőlése; 4 - a fej jobbra dőlése. 3-4 alkalommal. A tempó lassú. Ne gyakoroljon, ha szédül.

8. I. o. - a fő állvány. 1 - karok oldalra; 2 - kezek a fej mögött. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos. Megteheti az egyes fiókok bekapcsolásával.

9. Fuss a helyén. 1 perc.

10. I. o. - a fő állvány. 1 - 8 - körkörös mozdulatokkal jobb kézzel előre, balkal háttal. Gyors a tempó.

11. I. o. - a fő állvány. 1 - rugós dőlés balra, kezek az övön; 2 - rugós dőlés balra, karok a vállakhoz; 3 - rugós dőlés balra, karok felfelé; 4 - visszatérés a és. n. Ugyanez jobbra. 4-6 alkalommal mindkét irányban. A tempó átlagos.

12. I. o. - állva, lábak szét, karok előre - oldalt. 1 - hinta a jobb lábbal a bal kézre; 2 - anélkül, hogy leengedné a lábát a padlóra, lendítse jobb lábát a jobb kezéhez; 3 - hinta a jobb lábbal a bal kézre; 4 - visszatérés a és. n. Ugyanez a másik lábbal is. A tempó átlagos.

13. I. o. - a fő állvány. 1 - karok oldalra - belégzés; 2 - kezek a hát mögött a lapockák szintjén (balra felül, jobbra alul), az ujjak a zárba kulcsolva - kilégzés. Ugyanazok a mozdulatok, de a jobb kéz felül, a bal alul van. 6 alkalommal. A tempó lassú.

14. I. o. - álló, keresztbe tett lábak, kezek az övön. 1 - dönthető balra; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - dönthető jobbra; 4 - visszatérés a és. n. 8-10 alkalommal. A tempó átlagos.

15. I. o. - a fő állvány. 1 - jobb láb oldalra, döntse előre; 2 - a jobb láb felhelyezése, visszatérés a és. P.; 3 - bal láb oldalra, döntse előre; 4 - hozzáadás bal láb, térjen vissza az i-hez. n. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos. A légzés önkényes.

16. I. o. - főállás, kezek az övön. 1 - bal láb jobbra lendítése; 2 - bal láb balra lendítése; 3 - bal lábbal jobbra lendíteni; 4 - visszatérés a és. n. Ugyanez a jobb lábbal. 4-6 alkalommal. A tempó átlagos.

17. I. o. - a főállás. 1 - kezek felfelé és hátra, hajlítsa meg; 2 - ruganyosan döntse előre, érintse meg a padlót a kezével; 3 - döntse előre, érintse meg a padlót a kezével; 4 - visszatérés a és. n. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

18. I. o. ugyanaz. 1 - ruganyosan dönthető hátra, karok felfelé; 2 - ruganyosan dönthető hátra, karok oldalra; 3 - ruganyosan dönthető hátra, karok felfelé; 4 - visszatérés a és. n. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

19. I. o. - álló, szétválasztott lábak, kezek az övön. 1 - hajlítsa meg a bal lábát, üljön le; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - hajlítsa meg a jobb lábát; 4 - visszatérés a és. n. 8-10 alkalommal. A tempó átlagos. Guggolva kilégzéskor.

20. I. o. - főállás, karok oldalt. 1 - hajlítsa be a karját alkarjával felfelé; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - hajlítsa be a karját az alkarjával lefelé; 4 - visszatérés a és. n. 8-12 alkalommal. A tempó átlagos. A légzés önkényes.

21. I. o. - főállás, kezek az övön. 1 - döntse hátra, nyomja a kezét a hátára; 2 - visszatérés a és. n. 12-16 alkalommal. A tempó átlagos.

22. I. o. - álló, szétválasztott lábak. 1 - a lábak enyhén hajlítása a térdben, hátradöntve; 2 - visszatérés a és. n. 12-16 alkalommal. A tempó átlagos.

23. I. o. ugyanaz. 1 - a jobb láb hajlítása, hajlítsa meg a bal lábát; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - a bal láb hajlítása, hajlítás a jobb lábra; 4 - visszatérés a és. n. 6-8 alkalommal. A tempó átlagos.

24. I. o. - főállás, kezek az övön. 1 - kitörés a jobb lábbal előre, karok oldalra; 2 - 3 - rugós mozgások a térdben; 4 - a jobb láb felhelyezése, visszatérés és. n. Ugyanez a másik lábbal is. 8-10 alkalommal. A tempó átlagos.

25. I. o. - hanyatt fekve. Hajlítsa meg a testet, üljön le. 6-8 alkalommal. A tempó lassú. Ne vegye le a lábát a padlóról.

26. I. o. - állva, hátulról kiemelve, kinyújtott lábakkal. 1 - emelje fel az egyenes jobb lábát; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - emelje fel az egyenes bal lábát; 4 - visszatérés a és. n. 8-12 alkalommal. A tempó átlagos.

27. I. o. - ülve, hátulról kiemelve. 1 - egyenes lábak emelése; 2 - hajlítsa be a térdét; 3 - nyújtsa a lábakat; 4 - visszatérés a és. n. 6-10 alkalommal. A tempó lassú. A légzés önkényes.

28. I. o. - kiemelés hazugság. Push-up hangsúlyban. 4-8 alkalommal. A tempó átlagos. A légzés önkényes.

29. I. o. - főállás, kezek az övön. 1 - üljön le, kezét előre; 2 - visszatérés a és. n. 20-24 alkalommal. A tempó átlagos. A légzés önkényes.

30. I. o. ugyanaz. 1 - lábak szétugrása; 2 - ugorj keresztbe a lábaddal. 10-20 alkalommal. Gyors a tempó.

31. Futás helyben, térd magasra emelése. 1-2 perc. A tempó átlagos.

32. Helyben járás. 1-2 perc. A tempó átlagos.

33. I. o. - a főállás. 1 - karok oldalra - belégzés; 2 - visszatérés a és. o. - kilégzés. 4-6 alkalommal. A tempó lassú.

34. I. o. - főállás, kezek a fej mögött. 1 - jobb láb vissza a lábujjra, fel a kezét kéz, hajoljon; 2 - visszatérés a és. n. Ugyanez a bal lábbal. 4-8 alkalommal minden lábbal. A tempó lassú.

35. I. o. - főállás, kezek az övön. 1 - 8 - a medence körkörös mozgása balra; 9 - 16 - ugyanaz jobbra. A tempó átlagos.

36. I. o. - a főállás. 1 - karok oldalra - belégzés; 2 - üljön le, térdét a kezével kulcsolja össze, - lélegezzen ki. 3-4 alkalommal. A tempó lassú.

37. I. o. - a főállás. 1 - széttárja az ujjait, mozgassa bal kezét balra, jobb kezét ökölbe szorítja; 2 - visszatérés a és. P.; 3 - széttárja az ujjait, jobb kezét jobbra fogja, balját ökölbe szorítja; 4 - visszatérés a és. n. 6-8 alkalommal. A tempó lassú.

38. Nyugodt séta. 1-2 perc.

A rendszeres, elegendő, egyénileg elfogadható fizikai aktivitás nemcsak az ellen való védekezéshez járul hozzá magas vérnyomásés egyéb rendellenességek a szervezetben, de a betegség fordított fejlődéséhez is vezethet. A testnevelés tulajdonképpen a rehabilitáció, vagyis a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők helyreállító kezelésének fő eszköze.

Emberek, akiknek csökkent artériás nyomás, csak az extrém sportok ellenjavallt. Bármilyen más fizikai tevékenységet végezhetnek anélkül, hogy az egészségüket veszélyeztetnék. Mivel a hipotenziót gyakran gyengeségérzet és fáradtság, az órákat könnyű gyakorlatokkal kezdheti, fokozatosan áttérve az összetettebbekre. Az ilyen betegek számára különösen fontos, hogy az órákat érzelmileg kellemes légkörben végezzék.

A vérnyomás normalizálásának fontos tényezője a vérnyomás rendszeressége a fizikai aktivitás. Már az alapfokú reggeli gyakorlatoknak is jó hatása van, ha minden nap végezzük. A víz és különösen a keményítési eljárások, mint például a nedves törülközővel való törlés, nagyon hasznosak hipotenzió esetén. A hipotenzióban szenvedő betegeknek, valamint a magas vérnyomású betegeknek gyakran ajánlott gyaloglás vagy kocogás.

A keményítéshez vizes eljárásokat használnak: áztatás, dörzsölés. Erősítik és tonizálják az idegrendszert, edzik a szív és az erek tevékenységét, megelőzve a jelentős vérnyomás-ingadozást.

Jobb, ha a szisztematikus keményedést gyermekkortól kezdjük, óvatosan és fokozatosan. A legegyszerűbb módja keményedés - légfürdők. Beltérre vihető egész évbenés a szabadban meleg napokon. Ha megszokja magát, hogy az év bármely szakában nyitott ablak mellett éljen, ez már így van nagy siker a keményedésben.

Egy komolyabb keményedés elérése érdekében a dörzsöléssel kell kezdeni. Néhány napig a meztelen testet száraz törülközővel töröljük, majd áttérnek a nedves törlőkendőkre, majd a testet meg kell szárítani és erőteljesen dörzsölni. A nedves dörzsölés vízhőmérséklete az első napokban 35-36 ° C legyen. A jövőben ez csökken.

Amikor a test hozzászokik a hideg nedves dörzsöléshez, elkezdheti az öblítést. Nyáron jobb, ha a reggeli gyakorlatok után a friss levegőn fürödik. A nyílt vízben való úszás nagyon hasznos, 3-4 perctől kezdve. és 10-12 perccel végződik. A jól edzett emberek (rozmárok) még télen, enyhe fagyokkal is fürödnek. Egy ilyen eljárás után melegséget kell érezni az egész testben, élénkséget, erőnövekedést. Semmi esetre sem engedheti meg a hidegrázás, gyengeség megjelenését.

Az edzett emberek sokkal ritkábban szenvednek nemcsak megfázástól, hanem szív- és érrendszeri, valamint anyagcsere-betegségektől is.

Korábban a magas fittség úgynevezett hipotóniájáról beszéltek. Nem kell félnie attól, hogy a fizikai aktivitás eredményeként megjelenik. Az ilyen hipotenzió sportolókban alakul ki magas színvonalú akik egész életüket a sportnak szentelik. Ezenkívül általában nem okoz kényelmetlenséget.

Fizikai aktivitás magas vérnyomásban

Mindenkinek, aki egészséges vagy bármilyen betegségben szenved, fontos, hogy mindig jó fizikai formában tartsa magát. Ettől függ a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képessége, a hosszú élettartam és az általános jó közérzet. Vannak azonban olyan betegségek, amelyek korlátozzák a fizikai aktivitást, felhagynak bizonyos gyakorlatokkal, és általában csökkentik az aktivitási szintet. Az egyik ilyen betegség a magas vérnyomás. Magas vérnyomás esetén fontos, hogy ne terheljük túl a szervezetet, hogy csak hasznot hozzon, és ne kárt okozzon.

A hipertóniát magukban az artériákban a vérnyomás emelkedése jellemzi. A magas vérnyomás nem önmagában betegségként nyilvánul meg, hanem bármely múltbeli betegség, például neurózis következményeként. A stressz és az idegi megerőltetés okozza a nyomásnövekedést, és ennek következtében a közérzet romlását. A nyomás akkor is emelkedhet, ha a vesékkel és a mellékvesékkel kapcsolatos betegségek megjelennek. Magas vérnyomás esetén a fizikai aktivitás megválasztása csak orvosával együtt történhet. Ő az, aki megmondja, mely gyakorlatok tesznek jót testének és egészségének, és melyek súlyosbíthatják a helyzetet.

A fizikai aktivitás nagyon hasznos, és segít a betegségekből való felépülésben. Magas vérnyomás esetén a sport hozzájárul az erek kitágulásához, ami a perifériás ellenállás csökkenéséhez vezet. Ennek eredményeként a szív könnyebben végzi a munkáját. Másodszor, a testmozgás oldja a stresszt, a feszültséget, ideges izgalom. Az agresszió, amely felhalmozódhat az emberben, az adrenalinnal együtt sportolás közben jön ki. A sport egyértelműen fegyelmezi és kijózanítja az elmét. Bármilyen, a legegyszerűbb gyakorlatok után is javul az izomszövet vérellátása, fejlődnek, erősödnek az artériás és vénás hálózatok. A vérben a cukor, valamint a koleszterin mennyisége észrevehetően csökken.

Tehát milyen fizikai gyakorlatok végezhetők magas vérnyomás esetén. Először is elmehetsz biciklizni. Nem ellenjavallt a gyors, mérsékelt vezetés, amelyben egészségi állapota meglehetősen kényelmes marad. Éppen ellenkezőleg, ha a friss levegőt választja a síeléshez, akkor az előnyök megduplázódnak. Másodszor, úszhat a medencében, a folyóban, valamint evezhet. Az úszás erősíti a hát és a kar izmait, jól serkenti a vérkeringést, telíti a testet oxigénnel. Ha beúszik tengervíz, akkor telítheti a testet tengeri só ami jót tesz az egészségnek.

Sok magas vérnyomásban szenvedő ember azonnal elutasítja az aerob edzést. Ezt nem szabad megtennie, mert az aerobik lehetővé teszi a nyomás normalizálását és a véráramlás javítását. Iratkozz fel egy aerobik csoportba, ahol a terhelés mértéke átlagos lesz, és nem lesz nehéz mindenkivel együtt edzeni. Mindenesetre néhány alkalom után meg fogod tudni érteni, hogy aerobik után jobban vagy, vagy romlik az egészséged.

Ha van otthon ugróköteled, gyakorolj rajta. Az ilyen kicsi, de nagyon hasznos fizikai tevékenység erősíti az izmokat, javítja a közérzetet és felmelegíti a vért.

A legélvezetesebb fizikai tevékenység, amelyet csak tanácsolni lehet, a táncórák. Először is elmehetsz tánccsoportba: persze nem sport, de a keletiek pont megfelelőek. A hastánc erősít izomrendszer nem rosszabb, mint bármely fitnesz, segítenek javítani a vérkeringést, kitágítani az ereket. A tánc hozzájárul a fogyáshoz, valamint eleganciát és harmóniát kölcsönöz a testnek.

Nem érdemes teljesen feladni a teljesítményterhelést. Még magas vérnyomás esetén sem ellenjavallt. De bármilyen erősítő gyakorlat elvégzése edző szigorú felügyelete alatt történik. Általában, ha úgy dönt, hogy elmegy az edzőterembe, ha van ezt a betegséget, akkor köteles az edzőket figyelmeztetni egészségi állapotára. Először is ne próbáljon meg mindent megtenni, hogy lépést tartson a főcsoporttal. Másodszor, könnyebb és hasznosabb lesz a gyakorlás, ha az edző ismeri az Ön egészségének néhány jellemzőjét.

Hasznos lesz egy kicsit felpumpálni a karját, a lábát és a csípőjét. Ez különösen fontos a túlsúlyosak számára. A nyomás normalizálása érdekében gondoskodnia kell arról, hogy ne hízzon pluszban.

Biztosítsd magad a legelemibb terhelésről: ne használd a liftet, ha olyan emeleten laksz, ahova nyugodtan, légszomj nélkül el tudsz sétálni. Legalább néhány emeletet, amennyire csak lehetséges, próbáljunk meg lift nélkül átmenni.

A fizikai gyakorlatokat nem szabad hirtelen és hirtelen elkezdeni. Fokozatosan, fokozatosan kezdje növelni az órák ütemét és a kapott terhelés mennyiségét. Kezdje ma, csináljon néhány guggolást, néhány oldalsó kanyart, és menjen ki sétálni a szabadba. Menjen a parkba, és váltogassa a gyors és lassú gyaloglást, amikor elfárad.

Amikor a test elkezd normálisan reagálni a fizikai aktivitásra, amikor a pulzus a normál tartományon belül emelkedik, legyen szabály, hogy naponta legalább negyven percet tegyünk. Eleinte ez az időintervallum két, húsz perces időre osztható.

Végezzen különféle fizikai tevékenységeket. Ne akadjon ki ugyanazon a gyakorlaton. Étkezés után legkorábban másfél órával kezdje el a sporttevékenységet. Irányítsd a közérzetedet, mert ezt csak te tudod biztosan. A legkisebb kellemetlenség vagy kellemetlen érzés esetén hagyja abba az edzést és pihenjen. Legközelebb ne végezze el azokat a gyakorlatokat, amelyektől rosszul érezte magát. Ne feledje, mérsékelten kell sajnálnia magát. Az egészségért és teljes élet fel kell adni rossz szokásokés káros termékek a sport pedig kötelező az életedben.

Azt a tényt, hogy a mozgás élet, az emberiség Arisztotelész óta tudja. Ő a szerzője ennek a kifejezésnek, amely később szárnyas lett. Természetesen mindenki hallott már a fizikai aktivitás pozitív hatásáról az emberi szervezetre. De vajon mindenki tudja, mit ad a fizikai aktivitás, milyen folyamatok aktiválódnak a szervezetben edzés vagy fizikai munka során, és melyik terhelés a megfelelő?

Az emberi test reakciója és alkalmazkodása a fizikai stresszhez

Mi a fizikai aktivitás tudományosan? Ez a fogalom az összes tevékenységtípushoz kapcsolódó személy által végzett összes izommunka nagyságát és intenzitását jelenti. A fizikai aktivitás az emberi viselkedés szerves és összetett összetevője. A szokásos fizikai aktivitás szabályozza az élelmiszer-fogyasztás mértékét és jellegét, az élettevékenységeket, beleértve a munkát és a pihenést is. A test bizonyos pozícióban tartása és a napi munkavégzés során az izomzatnak csak egy kis része vesz részt a dologban, ha többet végez. intenzív munka valamint a testkultúra és a sport, szinte minden izom együttes részvétele zajlik.

A test összes készülékének és rendszerének funkciói összefüggenek egymással, és az állapottól függenek mozdonyberendezés. A test fizikai aktivitásra adott válasza csak adott körülmények között optimális magas szint a motoros berendezés működése. A motoros aktivitás a legtermészetesebb módja az ember autonóm funkcióinak, az anyagcserének javításának.

Alacsony motoros aktivitás mellett csökken a szervezet ellenálló képessége a különféle stresszhatásokkal szemben, csökkennek a különböző rendszerek funkcionális tartalékai, a szervezet munkaképessége korlátozott. Megfelelő fizikai aktivitás hiányában a szív munkája kevésbé gazdaságos, potenciális tartalékai korlátozottak, a mirigyek működése gátolt. belső szekréció.

Nagy fizikai aktivitás mellett minden szerv és rendszer nagyon gazdaságosan működik. Az emberi test alkalmazkodása a fizikai stresszhez gyorsan megtörténik, mivel adaptív tartalékaink nagyok, és a szervek ellenálló képessége kedvezőtlen körülmények- magas. Minél magasabb a szokásos fizikai aktivitás, annál nagyobb az izomtömeg és annál nagyobb a maximális oxigénfelvételi kapacitás, és annál kisebb a zsírszövet tömege. Minél nagyobb az oxigén maximális felszívódása, minél intenzívebben látják el vele a szerveket és szöveteket, annál magasabb az anyagcsere szintje. Bármilyen korú átlagos szint a maximális oxigénfelvétel 10-20%-kal magasabb az aktív életmódot folytatóknál, mint a szellemi (ülő) munkát végzőknél. És ez a különbség nem az életkortól függ.

Az elmúlt 30-40 évben fejlett országok jelentős csökkenés tapasztalható funkcionalitás szervezet, amelyek fiziológiai tartalékaitól függenek. A fiziológiai tartalékok egy szerv képessége ill funkcionális rendszer A szervezet működésének intenzitását többszörösére növeli a relatív nyugalmi állapothoz képest.

Hogyan válasszunk fizikai aktivitást, és milyen tényezőkre kell figyelni a fizikai gyakorlatok végzésekor, olvassa el a cikk következő részeiben.

A megfelelő fizikai aktivitás pozitív hatása az egészségre

A fizikai aktivitás egészségre gyakorolt ​​hatását nehéz túlbecsülni.

• a szív- és érrendszer, a légzőrendszer, a védő, a kiválasztó, az endokrin és egyéb rendszerek optimális működése;
• az izomtónus fenntartása, az izmok erősítése;
• a testtömeg állandósága;
• az ízületi mobilitás, az ínszalag ereje és rugalmassága;
• testi, lelki és szexuális egészség;
• a szervezet fiziológiai tartalékainak optimális szinten tartása;
• a csontok erősségének növekedése;
• optimális fizikai és mentális teljesítmény; a mozgások koordinációja;
• az anyagcsere optimális szintje;
• a reproduktív rendszer optimális működése;
• stresszel szembeni ellenállás;
• még jó hangulatban is.

A fizikai aktivitás pozitív hatása az is, hogy megakadályozza:

• érelmeszesedés, magas vérnyomás és szövődményeik kialakulása;
• a mozgásszervi rendszer szerkezetének és funkcióinak megsértése;
• idő előtti öregedés;
• felesleges zsír lerakódása és súlygyarapodás;
• krónikus pszicho-érzelmi stressz kialakulása;
• szexuális rendellenességek kialakulása;
• krónikus fáradtság kialakulása.

A fizikai aktivitás hatására a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszer összes kapcsolata aktiválódik. A nagy orosz fiziológus, I.P., nagyon jól megfogalmazta, hogy mi még hasznos a fizikai tevékenység. Pavlov, aki a mozdulatokból fakadó élvezetet, frissességet, élénkséget "izmos örömnek" nevezte. Minden típusú fizikai tevékenység közül az optimális egy személy számára (különösen, ha nem fizikai munkát végez) az a terhelés, amelynél nő a szervezet oxigénellátása és fogyasztása. Ehhez a nagy és erős izmoknak túlterhelés nélkül kell dolgozniuk.

A fizikai aktivitás fő hatása a testre az, hogy vidámságot adnak az embernek, meghosszabbítják a fiatalságot.

Mire jó az aerob edzés?

Az aerob fizikai aktivitás nagy távolságok lassú leküzdésével jár. Természetesen a gyaloglás és a futás kezdetben az ember megjelenése óta az izomtevékenység két fő típusa. Az energiafelhasználás mértéke függ a sebességtől, a testtömegtől, az útfelület jellegétől. Az energiafogyasztás és a sebesség között azonban nincs közvetlen kapcsolat. Tehát 7 km/h-nál kisebb sebességgel a futás kevésbé fárasztó, mint a séta, és 7 km/h-nál nagyobb sebességgel éppen ellenkezőleg, a séta kevésbé fárasztó, mint a futás. A gyaloglás azonban háromszor annyi időt vesz igénybe, hogy ugyanazt az aerob hatást érje el, mint a futás. Az 1 km-es sebességgel 6 perc alatti kocogás, vagy 25 km/h sebességgel történő kerékpározás jó edzéshatást biztosít.

A rendszeres aerob edzés hatására az ember személyisége megváltozik. Nyilvánvalóan ez az endorfin hatásnak köszönhető. A futás, séta és egyéb fizikai aktivitás okozta boldogság, öröm, jó közérzet érzése az érzelmek szabályozásában, a viselkedés szabályozásában és az autonóm integrációs folyamatokban szerepet játszó endorfinok felszabadulásával jár. A hipotalamuszból és az agyalapi mirigyből izolált endorfinok morfiumszerű hatást fejtenek ki: a boldogság, az öröm, a boldogság érzését keltik. Megfelelő aerob edzéssel az endorfinok felszabadulása fokozódik. Talán az izmok, ízületek, csontok fájdalmának eltűnése ismételt edzés után az endorfinok fokozott felszabadulásával jár. Fizikai inaktivitás és mentális depresszió esetén az endorfin szintje csökken. A rendszeres aerob rekreációs gyakorlatok hatására a szexuális életed is javul (de nem kell a krónikus fáradtsághoz vezetned). Az egyén önértékelése emelkedik, az ember magabiztosabb, energikusabb.

A fizikai aktivitás személyre gyakorolt ​​​​hatása úgy történik, hogy a testmozgás során a test „edző hatással” reagál, amelyben a következő változások következnek be:

• a szívizom megerősödik és a szív lökettérfogata nő;
• a vér teljes térfogata nő; a tüdő térfogata nő;
• a szénhidrát- és zsíranyagcsere normalizálódik.

A pulzusszám normája megfelelő fizikai aktivitással

Miután kialakult egy elképzelés arról, hogy mire való a fizikai aktivitás, eljött az ideje annak, hogy kitaláljuk, hogyan tarthatja ellenőrzés alatt testét edzés közben. Mindenki ellenőrizheti a fizikai gyakorlatok hatékonyságát. Ehhez meg kell tanulnia, hogyan kell számolni a pulzusát fizikai erőfeszítés során, de először meg kell tanulnia az átlagos normákat.

A "Megengedett pulzusszám fizikai erőfeszítés során" táblázat a maximumot mutatja megengedett értékek. Ha a terhelés után a pulzusszám kisebb, mint a megadott, akkor a terhelést növelni kell, ha nagyobb, akkor csökkenteni kell. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a fizikai aktivitás eredményeként a pulzusszám normájának gyakorisága legalább 1,5-2-szeresére nőjön. Az optimális pulzus egy férfi számára (205-1/2 életkor) x 0,8. Fizikai terhelés során pulzusszámát erre az értékre emelheti. Ezzel jó aerob hatás érhető el. A nők esetében ez a szám (220 - életkor) x 0,8. Ez a pulzusszám, miután a terhelés meghatározza annak intenzitását, időtartamát, sebességét.

Táblázat "Megengedett pulzusszám fizikai erőfeszítés során":

Életkor, évek	Megengedett pulzusszám

Javaslatok a megfelelő edzéshez: hogyan válasszunk és hol kezdjük

Minden ember egyéni. Ezért a megfelelő fizikai aktivitásra vonatkozó összes ajánlás az egyes személyek testének jellemzőitől függ. Bármely életkorban az embernek, aki egy bizonyos program szerint kezd dolgozni, az érzéseitől és természetesen a pulzusától kell vezérelnie. Sajnos ma nálunk, akárcsak más fejlett országokban, a legtöbb ember lusta. És ha sok embert sikerül meggyőzni a helyes táplálkozásról, vagy legalábbis törekedni rá, akkor nagyon nehéz meggyőzni őket az aktív élet megkezdéséről.

Hol kezdje el a fizikai aktivitást, hogy ne okozzon éles „ütést” a testnek? Persze 7-8 km-ről nehéz elindulni. „Még egy ezer mérföldes utazás is az első lépéssel kezdődik” – mondta a nagy kínai filozófus, Lao-ce. Kezdje 1000 lépéssel, az 1.-2. héten minden nap 100 lépéssel, a 3. és az azt követő héten pedig napi 5-6 lépéssel, 10 000 lépéssel. Ezzel egy időben kezdj el felmászni a lépcsőn. Csak az emelkedést veszik figyelembe, a süllyedést nem. Az 1. napon - 3-4 emelet (egy emelet = két felvonulás), a következő napokon napi egy menet hozzáadásával eléri a 10 emeletet. A gyakorlatokat a pulzus szabályozása mellett kell végezni. Ha gyakorisága meghaladja a megengedettet, csökkentse a felvonulások számát, ha a megengedett alatt van - növelje. Ezután egy héten keresztül naponta 10 emeleten kell átmennie, majd fokozatosan növelnie kell a terhelést. Nem tanácsos azonnal végrehajtani az emelkedést: először - 3 emelet fel és le, majd - 4, 5, 6, 8 és 10. Rossz időben (eső, fagy, hóesés) a gyaloglást mászással helyettesítheti lépcsők, normál terhelés megkétszerezése (szintek száma).

A nap folyamán többször 5-6 percet kell szánni a friss levegőn végzett fizikai gyakorlatokra. Gyors séta, lépcsőzés, súlyzós gyakorlatok, guggolások és ugrások, ízületek fejlesztése, különösen a kéz és a láb, mind növeli az oxigénfogyasztást, enyhíti a fáradtságot, javítja általános állapotés fokozza a szexuális teljesítményt. Ülő emberek túlsúly test, azt javasoljuk, hogy kezdje a sétával, egy hét után adjunk hozzá gyaloglást a lépcsőn.

A jó felkészültségi fok a hatodik edzési hét végére érhető el. Ha folytatod az órákat, akkor a tizedik hét végére elérheted a kiváló felkészültségi szintet. Bármely életkorban a gyenge fizikai fejlettségű emberek sétálással kezdjék, 4-5 hét után adják hozzá a lépcsőn való járást. A jó fizikai fejlettségűeknek célszerű kombinálni a futást és a lépcsőzést.

A cikket eddig 20 704 alkalommal olvasták.

A mozgásszegény életmód gyakran számos betegséghez vezet, ezek egyike a magas vérnyomás. Amikor az ember nyomása megugrik, és felemelkedik bármilyen dőlés vagy hirtelen mozdulat miatt, elkezdi sajnálni magát, és még több időt tölt ülő vagy fekvő állapotban, és ez visszafordíthatatlan következményekkel jár. De a magas vérnyomás megfelelően kiválasztott és adagolt fizikai aktivitás segít leküzdeni ezt a betegséget.

Szükséges és fontos az állapotára hagyatkozni, de még mindig nem érdemes eldönteni, mi a legjobb, mert otthon lehetetlen diagnosztizálni a testet és azonosítani a reakcióit. különféle terhelések. A vizsgálatok és a betegség lefolyásának stádiuma alapján az orvos segít kiválasztani azokat a gyakorlatokat, amelyek kompatibilisek lennének az Ön által szedett gyógyszerekkel.

Nem minden sporttevékenységet használhatnak azok, akiknek van magas vérnyomás, az ilyen tiltott gyakorlatok közé tartozik:

• Változatok, amelyekben izomösszehúzódás történik, de a végtagok nem vesznek részt a viselkedésükben.
• Séta felfelé, vagyis hosszú lépcsőn mászni, hajtásokat mászni. Ha ez nem hobbi, és muszáj egy ilyen úton végigmennie, akkor fokozatosan, szünetekkel kell leküzdenie egy ilyen szakaszt.
• Súlyemelés, különösen, ha ez hirtelen történik.

Csak akkor írják fel őket, ha a test megerősödik a megnövekedett nyomás támadása után.

Számos módszer létezik a nyomás csökkentésére testnevelés segítségével. Ki kell választani azokat, amelyek hozzájárulnak az energiafelhasználáshoz, és többlet kalóriát égetnek el.

A megfelelően kiválasztott fizikai aktivitás:

• Telítse az izmokat oxigénnel;
• Erősítse a szívet és az érrendszert, és ez normalizálja a vérnyomást;
• Javítja az izomtónust, ami a testben az erőnövekedés érzéséhez vezet;
• Csökkentse a sók és zsírok lerakódását, amelyek a magas vérnyomás megjelenésének fő okozói.

Miután rájött, hogy a magas vérnyomás és a fizikai aktivitás összeegyeztethető, rendszeresen végre kell hajtania a javasolt gyakorlatok számos fajtáját. Ha ezt megelőzően a beteg legalább időnként sportolni kezdett, akkor ebben nem lesz semmi újdonság a számára, az egyetlen ajánlás az, hogy fokozatosan lépjen be az órák kívánt ritmusába. De azoknak, akik távol álltak a sporttól, nehéz lesz, de meg kell tenni.

Elengedhetetlen gyakorlat a magas vérnyomáshoz

Szabálysá kell tenni, hogy a napot az egész test könnyed felébredésével kezdje, elemi gyakorlatok segítségével.

A „lustábbak” még az ágyban fekve is elkezdhetik csinálni. A szokásos válások a karok oldalra, de ha az ágy engedi, és az ilyen mozdulatok nem érintik a mellette fekvő személyt. Mosás után könnyű gyakorlatokat kezdhet:

• A fej elfordítása, majd ugyanez történik a testtel is;
• Helyben járás;
• Hajlítás és emelés az elején felső végtagok majd lejjebb.

Az egész eljárás nem tarthat tovább fél óránál.

Séta

A rendszeres séták a parkban vagy az utcán a friss levegőn, bármilyen időjárási körülmények között segítik visszanyerni a formáját. Ideálisak magas vérnyomásban szenvedő betegek számára, akik ízületi és izomgyengeségtől is szenvednek.

Kezdetben legalább 2 km-t kell gyalogolnia, ezt a távot gyors tempóban kell megtenni. Egy ilyen mérföldkő leküzdése után naponta meg kell ismételnie az elért eredményt, és két hét után további 0,5 km-rel kell növelnie a futásteljesítményt. Tehát 4 km távolságot kell elérni, csak egy óra múlva kell elhaladni.

Terápiás séta közben ne felejtse el ellenőrizni az impulzust, az ideális mutató 20 ütés / 10 másodperc legyen, ez a mutató alacsonyabb lehet, de nem magasabb. Ha túllépi, csökkentse a távolságot, vagy hagyja ugyanazt, csak győzze le hosszabb ideig.

Az edzésterápiát a magas vérnyomás bármely szakaszában alkalmazzák. Képes erősíteni az idegrendszert és az egész testet, növelni az érrendszeri tónust, megszüntetni a nehézséget az egész testben. Az ilyen testnevelés után sokan megfigyelték fokozott hatékonyság, ami után elmúlik az álmatlanság, és csökken az ingerlékenység.

Ha a betegnek a betegség második és harmadik szakasza van, akkor a kinevezéskor tornaterápiát végeznek. ágynyugalom. Ez magában foglalja a végtagok számára végzett elemi gyakorlatokat, amelyek célja az erek válaszának edzése a fej és a törzs térbeli helyzetének változásaira.

A fizioterápiás gyakorlatok csak akkor ellenjavalltok, ha egy személy hajlamos az anginás rohamokra, és megsérti a szívét, valamint a jólét és az általános gyengeség éles romlása esetén.

Az edzésterápiát naponta végezzük, a következő szabályok betartásával:

• Az összes gyakorlat időtartama nem haladhatja meg az egy órát.
• A gyakorlati terápiát hetente legalább kétszer kell elvégezni.
• Minden kiválasztott gyakorlatot „szakadás” nélkül végeznek, az erőterhelésnek az elfogadható határokon belül kell lennie, végrehajtásuk során ellenőriznie kell a légzését.
• Az órák első napjaiban a mozgási tartomány a legkisebb körön halad át, ez vonatkozik a törzs és a fej körkörös forgatására. Minden egyes határ átlépésével nő a terhelés és a gyakorlatok ismétlésének száma.
• Az edzésterápia első hónapjának végére izometrikus gyakorlatokat kell bevezetni, mindegyiket egy percig kell végrehajtani.

A fizikoterápiás órák leggyakrabban ülő helyzetből indulnak.

A rendszeres kocogás erősíti a szívet, normalizálja a húgyúti, idegrendszeri és emésztőrendszer. segít megerősíteni a lábakat és elősegíti a fogyást.

A terepjáró séták időtartamát a kezelőorvosnak kell ellenőriznie, és néhány tippet kell követnie:

A kocogáshoz először fel kell készülnie: vásároljon kényelmes ruhát és cipőt, amely lehetővé teszi a levegő szabad áramlását és létrehozását kényelmes körülmények. Evés után egy órával kocogni kell, vizet, gyümölcslevet vihetünk magunkkal, csak ésszerű keretek között.

Kerékpározás

Nem mindenki engedhet meg magának egy profi kerékpárt, de sok városban lehet bérelni. A pedál "barát" régi verziója nem fog működni, szervizelhetőnek és könnyűnek kell lennie, előnyösebb alumínium vázas modelleket választani, mivel előfordulhat, hogy hordni kell.

Kívánatos sík terepen haladni, kerülni az autópályákat, országutakat. A kerékpározást helyettesítheti álló szobakerékpárral.

Légző gyakorlatok

Sok technikája segít csökkenteni a nyomást. Bebizonyosodott, hogy a jóga képes megszüntetni a magas vérnyomást és megakadályozni annak kiújulását. A jógi gyakorlatok sorozatát foglalja magában nyugodt állapot. Három pozícióból érheti el őket:

1. álló. A kezek az övön vannak, a lábak pedig össze vannak zárva.
2. Fekvő. Feküdj a hátadra, és nyújtsd ki a karjaidat a test mentén.
3. ülés. Üljön le egy szék szélére, és tegye a kezét az övére.

Vegyünk mély, nyugodt lélegzetet két percig, majd folytassuk az aktív légzőgyakorlatokat.

Az alkalmazás után az agy oxigénnel telítődik, és produktívan kezd dolgozni, megakadályozva a fájdalom és szédülés megjelenését.

Szokatlan gyakorlatok a nyomás csökkentésére

Ide tartoznak azok a tevékenységek, amelyek a mindennapi életben nem társulnak nyomással, de csökkenthetik azt.

A medencéket kevesen látogatják, és hiába van rájuk egyszerűen szükségük plusz kiló. A rendszeres úszómozgások erősítik a végtagok és a hát izmait, javítják a vérkeringést.

Kényelmes lehetőség lenne meglátogatni a medencét, ahol a terápiás aerobik oktatója dolgozik. Ezenkívül, ha lehetséges, menjen napozni és sófürdőzni a tengeren.

Tánc

Hip-hop és breakdance a hipertóniás betegek számára kizárt, de a klasszikus, keleti és társastánc csoportok csak nekik szólnak. A táncmozgások nemcsak a nyomás normalizálásában segítenek, hanem kecsesebbé teszik az alakot, kellemes lekerekített formát adva.

Azok, akik a betegség felfedezése előtt jártak rá, folytathatják, csak csökkentett adagban, a többieknek pedig érdemes elkezdeni az órákat. Amikor először belép egy ilyen intézménybe, konzultáljon egy edzővel az összes árnyalatról, és néhány napig végezzen minden gyakorlatot az ő felügyelete alatt, hogy kizárja a test újraindítását, mivel a kezdő maga még nem tudja meghatározni fizikai korlátok.

A megfelelően kiválasztott terhelés erősítheti az izmokat és az erek falát. Látogatáskor tornaterem A hipertóniás betegeknek figyelembe kell venniük:

• A szimulátorokon végzett edzés előtt nem ehet édességet, ami nyomásnövekedést vált ki;
• Az órák bemelegítéssel kezdődnek, a test bemelegítésével;
• Az edzés során felhívják a figyelmet a test állapotára, és rendszeresen mérik a pulzusértékeket;
• Vigyázz a légzésedre, és ha elromlik, állítsd le, állítsd helyre, majd folytasd a gyakorlást.

A magas vérnyomást nehéz kezelni, de ha megtalálja a megfelelő megközelítést, az visszavonhatatlanul megszünteti ezt a betegséget. Komplex kezelés, fizikai aktivitás használatával képes lesz „talpra állítani” a pácienst, csökkenteni a súlyt és beállítani az alakot.

Ha elírási hibát talál egy cikkben, kérjük, jelölje ki azt az egérrel, és nyomja meg a Ctrl+Enter billentyűkombinációt.

Tudniillik a munka embert csinált a majomból. Más szóval, a modern ember testének kialakulásának folyamata fizikai erőfeszítés hatására ment végbe. A sok mozgás és fizikai munka igénye alakította olyanná az emberi testet, amilyen jelenleg van.

Évezredeken át az emberek csak a kemény fizikai munkának köszönhetően maradtak életben, és ez idő alatt a test pontosan az ilyen létfeltételekhez fejlődött és alkalmazkodott. Minden szervet és rendszert kialakítottak a fizikai munkavégzés biztosítása érdekében. A gépek és mechanizmusok megjelenésével azonban az emberi fizikai aktivitás tízszeresére csökkent. Ráadásul ez körülbelül az elmúlt 100-150 évben történt – ez az emberiség történetének szűkös időszaka. Ez pedig azt jelenti, hogy ilyen rövid idő alatt semmilyen evolúciós változás nem történt a szervezetben - ugyanúgy, mint korábban, most is magas fizikai aktivitásra van hangolva, de nincs ilyen aktivitása.

Mire való a fizikai aktivitás? modern ember

Ha az ember nem kap elegendő terhelés, degeneratív elváltozások indulnak be a szervekben és rendszerekben – a szervezet elsorvad. Ismeretes például, hogy az űrhajósok, akik voltak hosszú idő súlytalanságban, miután visszatértek a földre, nemcsak járni, hanem állni is tudtak. Ez azzal magyarázható, hogy hosszú ideig nem elegendő irritációval (fizikai aktivitással) a neuromuszkuláris apparátus, amely függőleges helyzet test és motoros tevékenység, elvesztette funkcióit.

Ugyanez történik más szervekkel és rendszerekkel - az elegendő hiánya a szervezet működési zavaraihoz vezet, és ez a formában nyilvánul meg különféle fajták betegségek. A fizikai inaktivitás elsősorban a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer munkáját érinti, ami anyagcserezavarokhoz vezet a szervezetben. És máris az anyagcserezavarok sok betegség okaivá válnak. Ezenkívül csökken, ami azt jelenti, hogy nő a megfázás és a fertőző betegségek kockázata, gyakori betegségek csökkenti az amúgy is csekély fizikai aktivitást – és a spirál növekvő erővel kitekerődik.

Mi történik a szervezetben a fizikai aktivitás hatására

A fizikai aktivitás serkenti az összes testrendszer működését.

Mindenekelőtt a mozgásszervi rendszert érintik. A fizikai aktivitás hatására az izmok, szalagok és inak anyagcsere-folyamatai aktiválódnak, ami biztosítja a reuma, arthrosis, ízületi gyulladás és egyéb degeneratív elváltozások megelőzését minden, a motoros működést biztosító részében.

A tüdő erősítése, a fizikai aktivitás javítja a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer aktivitását, így biztosítva az oxigén és a tápanyagok időben történő eljuttatását minden szervhez és szövethez.

A fizikai gyakorlatok hatására fokozódik a hormonok termelése, amelyek komplex szabályozó funkciót látnak el, amely mind a szervezet egészében, mind az egyes belső szervek tevékenységében jelentkezik.

Ezenkívül az impulzusok áramlása a dolgozó izmokból az agy különböző részeibe serkenti a neuroregulációs funkciót.

Most pedig nézzük meg, milyen hatással van a szervezetre a különböző irányú fizikai aktivitás.

A különböző irányú fizikai aktivitás hatása a testre

Aerob gyakorlat(kardio terhelésnek is nevezik) - domináns hatással vannak a szív- és érrendszeri és légzőrendszer. Az aerob gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyeket kellően hosszú ideig folyamatosan végeznek. A szervezetben a szükséges élettani változások elérése érdekében az aerob edzés időtartama legalább 30 perc legyen. Ilyen terhelések közé tartozik a -, síelés, evezés és más ciklikus jellegű gyakorlatok.

Az aerob terhelés hatására megnő a szervezet oxigénfelvételi képessége, megnő a kapilláriságy lumenje, az erek fala erősebbé, rugalmasabbá válik. Mindezek a változások ahhoz a tényhez vezetnek, hogy a szív munkája gazdaságosabbá válik, és fennáll annak kockázata szív-és érrendszeri betegségek. És mégis, a hosszan tartó edzés nagyszámú kalóriát éget el, ezáltal megakadályozza a készletet. túlsúlyés zsírlerakódások kialakulása.

Ezenkívül semmi sem oldja jobban a stresszt, mint a mérsékelt aerob testmozgás, és a rendszeres szabadtéri tevékenységek az év bármely szakában erős immunitást fejlesztenek ki a megfázás ellen.

Teljesítményterhelések tökéletesen erősíti a mozgásszervi rendszer minden részét. Az erőterheléseknek köszönhetően erősítjük az izmos fűzőt, ami kialakul helyes testtartásígy kényelmes feltételeket teremtve a belső szervek tevékenységéhez. A felső vállöv és a lábak izomzatának erősítésével fenntartjuk a munkaképességet és a motoros működést, így meghosszabbítjuk a teljes értékű aktív élet időtartamát és lassítjuk a szervezet öregedési folyamatait.

Nyújtó és hajlékonysági gyakorlatok hozzájárulnak az izmok és szalagok rugalmasságának megőrzéséhez, biztosítják a mozgásszervi rendszer sérüléseinek megelőzését. Ezen kívül az izomfeszítő gyakorlatok kiváló eszköz helyreállítani őket bármilyen fizikai tevékenység után. Az izmokat megnyújtva erőteljes impulzusáramot küldünk az agy ezen izomcsoportjáért felelős részébe, és olyan reakciót váltunk ki, amelynek célja az izmok teljesítményének helyreállítása.

Ugyanez az elv működik a gerinc nyújtása és csavarása esetén is. És mivel az idegreceptorok a gerincből szinte minden belső szervbe távoznak, a gerinc nyújtására és csavarására irányuló gyakorlatok hozzájárulnak az egész szervezet munkájának normalizálásához. Minden jóga ászana (póz) erre az elvre épül.

A fentiek alapján nyilvánvalóvá válik, hogy a fizikai aktivitás olyan univerzális gyógyszernek tekinthető, amely nem küzd a betegségek tüneteivel, hanem megszünteti azok előfordulásának okait.

Ha elírási hibát talál a cikkben, kérjük, jelölje ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl+Enter billentyűkombinációt.

Hogyan hat a jó fizikai aktivitás az emberi szervezetre?

1. Mozgásban különösen érezhetően megy végbe testünk plazmájának kölcsönhatása a környező tér mágneses tereivel, a Föld felszínéről felfelé és lefelé, a sztratoszférából a felszín felé mozgó töltött részecskék áramaival. Ez a sejtmembránok hiperpolarizációját okozza, ami viszont aktiválja a bioszintézist.
2. A testrészek mozgása egy tojás alakú plazmagubóban egy állórészben (plazmagömbben) lévő forgórész (karok, lábak) mozgásához hasonlít. Ismét a membrán hiperpolarizáció mechanizmusa érintett.
3. A véráramlás 4-5-szörösére nőtt - egy másik példa a rotorra és az állórészre. Csak itt az állórész a test, a forgórész pedig a vér.
4. A szívösszehúzódások ereje (60-70-től 200-240 ütés/percig) erőteljes energiaforrás a szervezet számára.
5. A légzés 20-30-szoros növekedése a pihenéshez képest a legerősebb mechanizmus a test szabad elektronokkal való ellátására. Maga a levegő mozgása a mellkasban egy példa a rotorra és az állórészre. A test mágneses tere újratölti a légutakon áthaladó elektronokat, és sokkal jobban felszívja azokat a tüdő nyálkahártyája.
Általában a mozgás során a szervezetben intenzíven szén-dioxid termelődik, légúti acidózis lép fel, ami sejtbioszintézist okoz.
6. Különféle rezgések és súrlódások, amelyek az intenzív mozgások során a testben jelentkeznek, energiát generálnak.
7. A szervezeten belüli receptorok aktiválása hozzájárul az elektronok maximális eltávolításához és asszimilációjához az akupunktúrás rendszer által.
8. Az izzadtság megjelenése a bőrön és ez által további számú elektromos érintkezés létrehozása lehetővé teszi, hogy a pihenéshez képest több energia vihető át a bőrön.
9. A sejtek protoplazmájának és egyéb belső struktúráinak elpusztulása mozgás közben, serkenti a felépülési és túlgyógyulási folyamatokat. Meg kell tanulnunk egy egyszerű igazságot: a mozgás a szervezet pusztító folyamatainak legerősebb stimulátora, amely a pihenőidőben aktiválja a regenerációs folyamatokat. Az evolúció során testünk úgy jött létre, hogy maximálisan alkalmazkodott a mozgáshoz, és csak akkor tud teljes mértékben létezni, ha különféle rezgések, rázkódások, összenyomások, nyújtások és egyéb fizikai és gravitációs hatások érik. És ez nem meglepő, ha tudod, hogy testünk hatalmas felület - 2 000 000 négyzetméter (200 hektár!), Bezárva (sűrítve) viszonylag kis térfogatban. Ennek a kolosszális felületnek az öntözése 100 000 kilométer teljes hosszúságú kapillárisrendszeren keresztül történik!
Egy 52-54 kilogramm tömegű emberi testben ez mindössze 35 liter (!) folyadékkal történik (vér - 5 liter, nyirok - 2 liter, extracelluláris és intracelluláris folyadék - 28 liter). Ugyanennyi (10-15 fokos) tengerben élő egysejtű mikroorganizmus ellátásához a szükséges gázokkal és tápanyagokkal 100 ezer tonna tengervíz szükséges!
Például Ön beteg, és kezelésen gondolkodik. Mindenekelőtt a gyógyszer kiválasztásával kapcsolatos kérdés merül fel. Elmész az orvoshoz, majd a gyógyszertárba, és felhasználod a receptet, ami bizonyos kémiai reakciók hatására igyekszik kiegyenlíteni a szervezet „elferdült” élettani folyamatait.
Indokoljunk a következőképpen: a kóros állapotot a toxinok, méreganyagok, a korábban használt gyógyszertöredékek felhalmozódása okozza a testnedvekben; oxigénhiány a szövetekben; a szöveti tápanyagok hiánya; szabad elektronok hiánya az enzimatikus reakciókhoz; a test folyékony közegének némi megvastagodása; az idegek kifáradása a bennük lévő méreganyagok és salakok felhalmozódásától stb. stb.
Gyógyszerként olyan mozgást, fizikai aktivitást kell alkalmazni, amely a test folyékony közegeit erőteljes cirkulációra kényszerítené - kiürítené a méreganyagokat, szabad elektronokat és oxigént szállítana, erőteljes impulzusokat generálna az idegrendszerben, és az idegrendszer erőteljes salaktalanításához vezetne. a szervezet a kiválasztó szerveken és a bőrön keresztül. Innentől kiderül, hogy egy beteg embernek a szervezet újjáéledéséhez rendszeres 1-2 vagy több órás fizikai aktivitásra van szüksége. Ez a legjobb gyógyszer neki.
Beszéljünk róla erősítő gyakorlatokés gyógyulási lehetőségeiket. A külső súlyokkal végzett különféle gyakorlatokat atlétikai edzésnek nevezzük. Erős izomfeszültség esetén a sejtek protoplazmájának pusztulása, az intracelluláris anyagok elfogyasztása következik be, ami végső soron nagymértékben aktiválja a bioszintetikus folyamatokat. Kellően erős erőfeszítéssel történő izomösszehúzódás esetén az extracelluláris folyadék jobb cseréje a vérrel, a dolgozó izmokban lévő ágyak nagyon megnőnek, ami lehetővé teszi a sérült szalagok és izmok gyors helyreállítását. Külön hangsúlyozni kell, hogy a súlyokkal végzett munka során semmilyen más módszer nem hasonlítható össze a véráramlás növekedésével. Sőt, erős ágyat lehet létrehozni elszigetelten különböző izomcsoportokban, célzott hatás elérése érdekében.
A hosszú és meglehetősen intenzív súlyzós edzés szintén hozzájárul az endorfinok termeléséhez, amelyek örömet okoznak az embernek. Általánosságban elmondható, hogy ez egy nagyon erős gyógymód az egészség helyreállítására, a bioszintézis javítására és az energia növelésére.
Mindannyian ismerünk példákat az emberek súlyos betegségekből való gyógyítására atlétikai gyakorlatok segítségével. Itt van egy ilyen példa. Anatolij Alekszejcev újjá teremtette magát. két éveságyéki gerincében sérült meg. Az orvosok a jobb tüdő és a gerinc aktív tuberkulózisát diagnosztizálták nála. Ezután - gipsz a nyaktól a sarokig, állandó fájdalom hátul és teljes mozdulatlanságban. Nyolc évvel később az orvosok segítettek neki felállni, de Anatolij arra volt ítélve, hogy egy speciális bőrből és fémből készült fűzőt hordjon egész életében, és mankóval mozogjon. 1961-ben egy sportoló tanácsára súlyokkal kezdett edzeni, hisz az ilyen tevékenységekben. Eleinte apró adagokban, majd egyre jobban növelte a terhelést. Fokozatosan a test megerősödött – a gyűlölt fűzőt és a mankókat eldobták. Most jóképű férfi, családja van, teljes életet él. A mozdulatok, feszültségek segítségével történő kezelés megszilárdítása érdekében a következőket hangsúlyozzuk. Bármilyen betegség egy speciális lelki-energetikai-fiziológiai-kémiai folyamat, amely eltér a normálistól - egészséges. Állítsa vissza, normalizálja ezt a folyamatot csak vegyszerek használatával hiábavaló. Ha egy pszichikus energiát ad, vagy annak áramlását serkenti lézerterápia, akupunktúra stb. terápiák, akkor annak is kevés értelme van. Két folyamatot aktiváltál - a fiziológiás (amelyet a szabad energia aktivált) és a kémiai (a fiziológiai folyamat aktiválásának következménye). Egyébként pénzért veszik. De a másik kettő - spirituális és energetikai, amelytől az egészséged közvetlenül függ, és az alsó kettő áramlásától - senki sem fog megtenni helyetted. Itt az akaratodra, a feszültségeidre, a verejtékedre van szükség. Anatolij Alekszejcev ezt testesítette meg. Tuberkulózis jobb tüdőés gerinc, teljes mozdulatlanság, fűző. Egy ilyen "csokor" bárkit kos szarvává változtat. Csak a mi akaratunk (ami Isten Erejének kifejeződése) képes „kibontani” és „egyenesíteni” a kos szarvát, táplálni a sejteket, szöveteket, az emberi testet az Élet Erőjével. Érts meg még egy tényt az életről – ha ellazulsz, a földre zuhansz; ha megfeszülsz, akkor állj oszlopnak. Tehát a fizikai gyakorlatok, amelyek energiával telítenek, kiszorítják az összes betegséget a korábban petyhüdt testből. Fontolja meg a képzés eszközeit és módszereit, amelyek célja a saját energia növelése és a sejtbioszintézis javítása. /

A szív még viszonylag nyugalmi állapotban is körülbelül 100 000 alkalommal húzódik össze naponta, és több mint 8 000 liter vért pumpál. Fizikai stressz során a szív terhelése 3-6-szorosára nőhet.

Ehhez a munkához 16-20-szor több energiaanyagot égetnek el a szív izomsejtjeiben, mint a legtöbb más működő szervben.

A szív tömege átlagosan csak a testtömeg 0,4 százaléka, ugyanakkor a szervezetben termelt összes energia 7-20 százalékát fogyasztja el.

Hogyan működik valójában ez az egész energiafolyamat?

A tápanyagokat a vér a szív ereiben (koszorúér) szállítja. Az összes vér körülbelül 6-10 százaléka érkezik ide normál körülmények között. Így a szívizom rengeteg tápanyagot kap, melynek hőenergiája átalakul gépészeti munka szívek.

Ha az emberek fizikai munkát végeznek, sportolnak, jól edzettek, akkor nő a terhelés, a munka intenzitása, több vér áramlik a szívbe, több tápanyag jut be, és jobban ki vannak használva.

Más kép figyelhető meg azoknál, akik keveset mozognak, elhanyagolják a testmozgást, a sétát és a sportot. Náluk jelentős terhelés mellett a szív nagyobb erővel kezd dolgozni, és az edzetlen erek rosszul tágulnak, a véráramlás alig nő. Emiatt a szív vérellátása elmarad a megnövekedett tápanyagigénytől. Ezt az állapotot relatív koszorúér-elégtelenségnek nevezik. Mivel a szív kevés vért kap, a szívizom éhezik, működése károsodik.

A szívkoszorúér-elégtelenség nemcsak fizikai megterhelés, hanem pihenés közben is előfordulhat, amikor az ember nem termel izomerőt. Leggyakrabban ilyen jelenségek figyelhetők meg az emberekben Közép kor ha érelmeszesedésben szenvednek, és a szívet tápláló ereik összeszűkültek. Az ilyen erek könnyen összehúzódnak a kellemetlen élmények során. A szívkoszorúerek összehúzódása, a véráramlás csökkenése, és ennek következtében a szívbe jutó energiahordozók az angina pectorist és a szívinfarktust okozó okok.

Szívinfarktus és anginás rohamok megelőzésére nagyon fontos van pozitív érzelmek- öröm, elégedettség, barátságos légkör a munkahelyen, a családban. Ugyanilyen fontos a racionális munka-, pihenés- és táplálkozási mód kialakítása. A gyógyszeres kezelés mellett terápiás gyakorlatok is javasoltak. Segít javítani a szív vérellátását, erősíti az idegrendszert, csökkenti az erek görcsös hajlamát.

Szívinfarktuson átesetteknél sokkal nehezebb helyreállítani a szív vérellátását, különösen a nem edzetteknél.

A szív ereit kisebb erek - anasztomózisok - kapcsolják össze. Az interarteriális anasztomózisok különösen fontosak a szívműködés szempontjából. Most képzelje el, hogy szívinfarktus történt, és a szívizom bizonyos részei nem jutnak vérhez a fő éren keresztül. Nagyon fontos, hogy ebben az esetben az anasztomózisokon keresztül több vér jusson ide a szív egészséges részeinek artériáiból. Ha az ilyen összekötő artériák jól fejlettek és gyorsan beépülnek a munkába, akkor az infarktus viszonylag könnyen lezajlik, a szív működése alig fog zavarni.

A szívműködés helyreállításának időszakában lehetőség van egyéni adagolásra is terápiás gimnasztika. Fokozatosan növekvő fizikai aktivitás hatására az anasztomózisok gyorsabban fejlődnek, nő a szívizom vérellátása, és ennek következtében ereje. A szív gyorsabban és teljesebben regenerálódik.

1. Bemutatkozás. Mi az egészség? .................................................. ...................................................2

2. A testmozgás értéke az emberi szervezetre általában…………3

3. A fizikai aktivitás hatása a különféle rendszerek szervek…………………6

3.1. A fizikai aktivitás hatása az anyagcserére és az energiára…………….7

3.2. A fizikai aktivitás hatása a keringési rendszerre…………………..7

3.3. A fizikai aktivitás hatása a légzőrendszerre…………………………8

3.4. A fizikai aktivitás hatása az idegrendszerre………………………..10

3.5. A fizikai aktivitás hatása a mozgásszervi rendszerre………11

4. Következtetés…………………………………………………………………………….12

5. Felhasznált irodalom jegyzéke………………………………………………..13

1. Bevezetés. Mi az egészség?

Egészség - ez az ember fizikai, mentális, szociális funkcióinak harmonikus egysége, hozzájárulva képességeinek megvalósításához.

Egészség - a szervezet olyan állapota, amikor minden szerv, szervrendszer működése egyensúlyban van a külső környezettel, és nincsenek betegséget okozó változások.

Az emberi egészség a következőktől függ:

Az orvostudomány helyzete - 10%-kal

A környezeti tényezők hatása - 20-25%

Genetikai tényezők - 20%-kal

Életmód, fizikai aktivitás - 50%-kal

Próbáljunk meg válaszolni arra a kérdésre, hogy miért szükséges a fizikai munka az egészséghez?

A dolgozó izmok, izmok impulzusáramot képeznek, folyamatosan serkentik az anyagcserét, az idegrendszer és az összes szerv tevékenységét, ami javítja a szövetek oxigénfelhasználását, a felesleges zsír nem rakódik le, és a szervezet védő tulajdonságai fokozódnak.

A szisztematikus edzés erősebbé teszi az izmokat, és a test egésze jobban alkalmazkodik a körülményekhez. külső környezet. Az izomterhelés hatására felgyorsul a szívverés, erősebben összehúzódnak a szívizmok, emelkedik a vérnyomás. Ez a vérellátó rendszer funkcionális javulásához vezet. Izommunka során fokozódik a légzésszám, mélyül a belégzés, fokozódik a kilégzés, javul a tüdő szellőzőképessége. Az állandó testmozgás elősegíti a vázizmok tömegének növelését, a szalagok, ízületek erősítését, a csontok növekedését és fejlődését. Azok az emberek, akik a szükséges mennyiségű fizikai aktivitást végzik, jobban néznek ki, mentálisan egészségesebbek, kevésbé hajlamosak a stresszre és a feszültségre, jobban alszanak, és kevesebb egészségügyi problémájuk van.

2. A testmozgás értéke az emberi testre, általában

Fizikai gyakorlatok - ezek természetes és speciálisan kiválasztott mozgások, amelyeket a mozgásterápiában és testnevelés. Különbségük a hétköznapi mozgásoktól abban rejlik, hogy célirányosak, és kifejezetten az egészség javítására, a károsodott funkciók helyreállítására szerveződnek.

A fizikai gyakorlatok hatása szorosan összefügg az izmok élettani tulajdonságaival. Minden harántcsíkolt izom sok rostból áll. Az izomrost képes reagálni magának az izomnak vagy a megfelelő motoros idegnek az ingereire, azaz ingerlékenységre. A gerjesztést az izomrost mentén hajtják végre - ezt a tulajdonságot vezetőképességnek nevezik. Az izom izgalomra képes megváltoztatni a hosszát, amit kontraktilitásnak nevezünk. Egyetlen izomrost összehúzódása két fázison megy keresztül: összehúzódás - energiafelhasználással és relaxáció - energia-visszaállítással.

NÁL NÉL izomrostok munka közben összetett biokémiai folyamatok mennek végbe oxigén részvételével (aerob anyagcsere) vagy anélkül (anaerob anyagcsere). A rövid távú intenzív időszakban az aerob anyagcsere dominál izommunka, és anaerob - mérsékelt fizikai aktivitást biztosít hosszú ideig. Az oxigén és az izmok munkáját biztosító anyagok a vérrel jönnek, az anyagcserét pedig az idegrendszer szabályozza. Az izomtevékenység minden szervhez és rendszerhez kapcsolódik a motoros-zsigeri reflexek elvei szerint; a fizikai gyakorlatok aktivitásuk növekedését okozzák.

Az izomösszehúzódások a központi idegrendszer impulzusainak hatására következnek be.

A központi idegrendszer úgy szabályozza a mozgásokat, hogy impulzusokat kap az izmokban, inakban, szalagokban, ízületi kapszulákban és csonthártyában található proprioreceptoroktól. Az izom irritációra adott válaszmotoros reakcióját reflexnek nevezzük. A gerjesztés proprioreceptorból a központi idegrendszerbe való átvitelének útja és az izom reakciója egy reflexívet alkot.

A testmozgás idegi és humorális mechanizmusokon keresztül serkenti a szervezet élettani folyamatait. Az izomtevékenység növeli a központi idegrendszer tónusát, megváltoztatja a belső szervek és különösen a keringési és légzőrendszerek működését a motoros-zsigeri reflexek mechanizmusa szerint. Fokozott hatások a szívizomra, az érrendszerre és a vérkeringés extrakardiális tényezőire; a nyérc és a szubkortikális központok szabályozó hatása az érrendszerre fokozódik. A fizikai gyakorlatok tökéletesebb pulmonalis szellőzést és állandó szén-dioxid-feszültséget biztosítanak az artériás vérben.

A fizikai gyakorlatokat az ember mentális és fizikai szférájának egyidejű részvételével végzik. a módszer alapja fizioterápiás gyakorlatok egy adagolt edzés folyamata, amely fejleszti a szervezet alkalmazkodóképességét.

A fizikai gyakorlatok hatására a fő idegi folyamatok állapota normalizálódik - az ingerlékenység a gátlási folyamatok növekedésével nő, gátló reakciók alakulnak ki kórosan kifejezett túlzott izgatottság. A fizikai gyakorlatok új, dinamikus sztereotípiát alkotnak, ami hozzájárul a kóros megnyilvánulások csökkenéséhez vagy eltűnéséhez.

A belső elválasztású mirigyek (hormonok) tevékenységének termékei a vérbe jutva, az izomműködés termékei változásokat okoznak a szervezet humorális környezetében. A fizikai gyakorlatok befolyásának humorális mechanizmusa másodlagos, és az idegrendszer irányítása alatt történik.

Fizikai gyakorlatok:

Stimulálja az anyagcserét, a szövetek anyagcseréjét, az endokrin rendszert;

Növekvő immunbiológiai tulajdonságok, enzimaktivitás, hozzájárulnak a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességéhez;

Pozitívan befolyásolja a pszicho-érzelmi szférát,

A hangulat javítása;

Tonizáló, trofikus, normalizáló hatásuk van a szervezetre, és kompenzációs funkciókat alkotnak.

Egyes gyakorlatcsoportok értéke.

Gyakorlatok csoportja	A testmozgás hatása a testre
Gyaloglás, könnyű futás.	A test mérsékelt felmelegedése.
Felhúzó gyakorlatok.	A vérkeringés javítása, a gerinc kiegyenesítése.
Lábgyakorlatok (guggolások, kitörések).	Az izmok erősítése, az ízületek mozgékonyságának növelése és a vérkeringés javítása.
Gyakorlatok a karokra és a vállövre.	Növelje a mobilitást, erősítse az izmokat.
Gyakorlatok a test izmait (előre, oldalra dőlés, körkörös mozdulatok).	A gerinc rugalmasságának, mozgékonyságának fejlesztése, izomzat erősítése, belső szervek tevékenységének javítása.
Lengés gyakorlatok karokra és lábakra.	Rugalmasság, ízületi mozgékonyság fejlesztése, a keringési és légzőszervek fokozott aktivitása.
Gyakorlatok a hasizmokra, medencefenékre, oldalizmokra.	Izomerősítés.
Futás, ugrás, ugrás.	Az izmok erősítése, az általános anyagcsere fokozása.
Végső gyakorlatok.	Nyugtató hatású, közelebb hozza a szervezet tevékenységét a megszokott ritmushoz.

3. A fizikai aktivitás hatása a különböző szervrendszerekre

Korunk egyik meghatározó vonása a modern ember motoros tevékenységének korlátozottsága. Száz évvel ezelőtt a vajúdásos műtétek 96%-át izomfeszítés miatt hajtották végre. Jelenleg - 99% különféle mechanizmusokon keresztül. Szükséges a motoros aktivitás hiányának kompenzálása, különben az emberi test összetett rendszerének rendellenessége, diszharmóniája lesz.

Az emberi test egyedi szervekből áll, amelyek saját funkcióikat látják el. Vannak olyan szervcsoportok, amelyek közösen teljesítenek általános funkciókat, - szervrendszerek. A külső környezetből a szervezet megkapja az élethez és fejlődéshez szükséges összes anyagot, ugyanakkor olyan irritáló anyagok áramlását (t, páratartalom, napsugárzás, ipari káros hatások stb.) kapja, amely hajlamos megzavarni a szervezet állandóságát. a test belső környezete (homeosztázis).

Az ember normális létezése ilyen körülmények között csak akkor lehetséges, ha a szervezet megfelelő adaptív reakciókkal időben reagál a külső környezet hatásaira.

A testmozgás egyfajta szabályozóvá válik, amely biztosítja az életfolyamatok irányítását, a belső környezet állandóságának megőrzését. Tehát a fizikai gyakorlatokat nem csak szórakozásnak és kikapcsolódásnak kell tekinteni, hanem az egészség megőrzésének eszközeként is.

Az elégtelen motoros aktivitás különleges természetellenes feltételeket teremt az emberi élet számára, negatívan befolyásolja az emberi test összes szövetének szerkezetét és funkcióit. Ennek eredményeként az összérték csökken védelmi erők szervezetben, növeli a betegségek kockázatát.

A tudomány és a technika fejlődése nagy igényt támaszt a modern emberrel szemben fizikai állapotés növeli a mentális, mentális és érzelmi szféra terhelését.

A munka és a pihenés ésszerű kombinációja, az alvás és a táplálkozás normalizálása, a rossz szokások elutasítása, a szisztematikus izomtevékenység növeli a test mentális, mentális és érzelmi stabilitását.