Po bolezni, huda šibkost, kako si opomore. Krepitev telesa po bolezni - ljudske metode

Navodilo

Bodite pozorni na prehrano. Če pri vas prevladuje sladka, mokasta, mastna hrana iz polizdelkov, potem ni presenetljivo, da se ob koncu dneva počutite preobremenjeni. Prekomerna uporaba teh izdelkov vodi do kršitve vseh fizioloških procesov v telesu ne dobivate potrebnega vira energije.

Izogibajte se jemanju velikih količin pekovski izdelki. Zamenjajte jih z žiti, ovsom, ajdo. Za zajtrk jejte živila s pravim razmerjem beljakovin in ogljikovih hidratov, vendar z zmanjšano vsebnostjo maščob. Beljakovinska hrana daje občutek sitosti ter izdelki z ogljikovimi hidrati oskrba z energijo, ki je tako potrebna pri stalni utrujenosti.

Med delovnim dnem si poskušajte vzeti 10-15 minutni odmor, med katerim se odpravite na kratke sprehode ali med delom preproste vaje: počepi, nagibi.

Ob večerih si privoščite aromaterapijo. Privoščite si kopel z dodatkom oljnih koncentratov iz različna zelišča. Aromaterapevtske seje na začetku spodbujajo sprostitev in nato dvig tonusa, pomagajo v boju proti stresu in utrujenosti ter obnavljajo in negujejo telo.

Sorodni videoposnetki

V življenju vsakega para prej ali slej pride trenutek, ko začne občutek zaljubljenosti bledeti. Ta upad ne pomeni nujno, da je vajinega razmerja konec – morda boste morali le prebroditi začasno krizo v odnosu in poskušati podpirati medsebojna ljubezen z obnovo harmonije odnosov ter skupno življenje.

Navodilo

Skupaj počnite zanimive stvari, delite svoje misli o določenih hobijih, berite knjige, hodite v gledališča in muzeje, skupaj glejte zanimive filme. Ob praznikih ali vikendih pojdite skupaj v naravo in naredite romantičen piknik.

Spet naj vaš partner čuti, da ga cenite in da je vajin odnos pomemben za oba. Poskrbite za svojo ljubezen in redno izkazujte topla čustva do ljubljene osebe. čute.

Bodite ponosni na njegov uspeh, pohvalite ga za to, kar počne, presenetite ga in presenetite drug drugega.

Poskusite osrečiti drug drugega in ne pozabite – le medsebojna komunikacija naredi odnos popoln. Če opazite, da se pripravlja konflikt, se o njem pogovorite, pogovorite in težavo rešite skupaj.

Nikoli ne zamolči zamer, da se izogneš prepirom – vedno povej prijatelju, kar ti ne ustreza. To bo pomagalo ohraniti medsebojno zaupanje in obnoviti čute.

velika pozornost je treba posvetiti odstranjevanju nakopičenih toksinov iz telesa. Če želite to narediti, morate jesti bogato z vitaminom C, ta vitamin pa uživajte tudi v obliki kapsul, tablet.

Več na prostem, vodi Zdrav način življenjaživljenje z odmerjeno, a redno telesno aktivnostjo. Zelo koristni so sprehodi po gozdu, delo na vrtu.

No, kaj če pogovarjamo se ne o alkoholiku, ampak o malopivcu, ki je, ne da bi izračunal svojo moč, vzel preveč, npr. Novo leto Ali v čast drugega praznika? Zjutraj doživi vse »čare« – tukaj in glavobol, in, in šibkost in tresenje rok. Kako pomagati njegovemu telesu po prekomernem vnosu? Že dolgo je znano dokazano, ljudska metoda- popijte kozarec kumar oz zeljna kisa.

Obstaja tudi takšno zdravljenje: eno rumenjak potresemo z limoninim sokom, začinjeno paradižnikova omaka. Malo soli, popra dodamo močno alkoholna pijača(viski, gin, vodka), premešajte in popijte. Deluje hitro in učinkovito.

Preživite čas z nečim, kar imate radi, ali nečim, kar ste si vedno želeli početi. Ustvarite si hobi, ki vam bo v veselje in vas sproščal. Nekaj ​​ur prostega časa kot nadomestek računalniške igre in TV vas bo nenehno razvijal boljša stran in ostalo se bo zdelo kot pravi počitek.

Še ena učinkovita metoda sprostite se - preživite čas z družino ali starimi prijatelji. Če zaradi stalne zaposlitve že dolgo niste obiskali svojih sorodnikov, niste videli prijateljev več mesecev, zdaj - najboljši čas naredi.

Za cel dan delo izčrpa vsakega od nas, in ko prideš domov, je treba skuhati tudi večerjo. Človek potrebuje počitek po težkem dan dela ki je tako pomembna za okrevanje. In če ne želimo poudarjati naprej dober počitekčasa in denarja, bomo ta sredstva prej ali slej morali nameniti za zdravljenje.

Človeško telo je dobro uveljavljen mehanizem, ki mu moramo pomagati povrniti vse stroške, da se izognemo prezgodnji obrabi. Ne glede na vaše delo se lahko pojavi moralna in fizična utrujenost, ki jo lahko v prihodnosti spremljata stres in bolezen. Zato je počitek tako pomemben.

Čas, porabljen za počitek, ne bo izgubljen. Morate biti v harmoniji z okoljem in s seboj. Ne dovolite izkrivljanj v svojem življenju. Dobro spočita oseba lahko bolje oceni svoja dejanja in uspe narediti veliko več ter za to porabiti manj časa. Izbira prostega časa ni omejena in vsak bo imel svojega.

Najpogostejši način sprostitve po delu je ležanje na kavču pred televizorjem. Zakaj ne?! A to še zdaleč ni edini način sprostitve.

Lahko se razlikuje naslednje vrste rekreacija:

  • Prosti čas. Primerno za tiste ljudi, ki imajo sedeče in psihično zahtevno delo. Po napornem delovnem dnevu se lahko s prijatelji vozite s kolesom. In večerni tek bo pustil veliko dobrih vtisov in bo koristen za vaše telo.
  • Sproščujoče počitnice. Primerno za osebe s hudimi fizičnimi in duševnimi preobremenitvami. Po napornem dnevu v službi se lahko sprostite v vroči peneči kopeli in aromatična olja ki povečajo učinek sprostitve.
  • Intelektualni počitek. Tak počitek pomeni reševanje križank, raznih ugank in vseh vrst ugank. Ta možnost je primerna za tiste ljudi, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom, vendar duševno delo ni vključeno. In ta vrsta počitka bo pomagala pokazati svojo erudicijo. Če ne marate napenjati svojih možganov, imate priložnost, da se potopite v branje zanimivih vznemirljivih knjig, medtem ko ležite na udobnem kavču.

Vsak ima različne predstave o dopustu. Karkoli že je, glavna stvar je njegova prisotnost.

Včasih za hitro okrevanje dovolj je narediti eno dobro fotografijo

Če se zlomite na ljubljene, če se s solzami odzovete na vsako malenkost, če ste blizu misli "In gremo vsi ...", potem ste bodisi noseči (čestitke! :), ali pa je izčrpanost moči: (. Kako hitro obnoviti moč v tem primeru? Moč okrevanja je neposredno odvisna od tega, koliko so izčrpani. Danes želim govoriti o tehnikah, ki jih uporabljam čez dan, da ne bi prišlo do takšne izčrpanosti. In Tu se držim načela: če ni časa za počitek, se ustavi, preden se utrudiš. Potem se utrujenost ne bo kopičila in lahko delaš-delaš-delaš brez prestanka. Ključne točke tak počitek je absolutna sprememba aktivnosti in je zaželen na vseh področjih (telo, čustva, um, duša). Če sedite, potem morate hoditi. Če ste delali z glavo, potem morate svojim mislim dati počitek. Če ste zbirali otroke v vrtcu in ste bili čustveno napeti, potem morate srkati nekaj pozitivnega :) Kako dobro boste združili vsa področja, bodo počitnice čim bolj učinkovite.

Uporabljam dva načina okrevanja: aktivno in pasivno. Aktivne uporabljam za razgibavanje telesa po sedečem delu, pasivne pa za sprostitev po lovljenju. morski prašički v stanovanju aktivnega fizičnega in čustvenega stresa.

Torej, moji 4 najboljši načini za aktivno okrevanje.

  1. Zaplešite ob glasbi svojega najljubšega izvajalca, da postane vroče. Trajanje - 5-7 minut. To je najlažji, najhitrejši in najučinkovitejši način za obnovitev moči po uri in pol dela za računalnikom. Omogoča vam, da si fizično, čustveno opomorete, se mentalno sprostite in celo malo duhovno napolnite – če vam je glasba res všeč. Zelo pomembno je, da se popolnoma preusmerite na ples. Zatiskam si oči pred tem.
  2. Osho dinamična meditacija. Na kratko razloženo, to je samo divjanje aktivnega gibanja vseh delov telesa na katero koli dinamično glasbo. Glavno je, da se giblješ brez kakršnih koli pravil, gibanje prihaja od znotraj – kakor hočeš. Tukaj zelo pogosto uporabljam vibracije in gibe iz trebušnega plesa (enkrat sem bila na delavnici čez vikend in še vedno uporabljam veščine :)). V tem primeru ne pride le do pretresa telesa, ampak tudi do ogromne čustvene sprostitve. Na splošno to počnejo več ur, ko pa morate hitro obnoviti moč, je dovolj 5-10 minut.
  3. Oprhajte se in se močno zdrgnite z umivalno krpo. Ta metoda je seveda na voljo samo doma in traja nekoliko dlje kot prejšnji dve, a neverjetno poživi in ​​osveži. Če se nato namažete s prijetno dišečim mlekom za telo, bo brez težav zadostovalo za 2-3 ure dela!
  4. Opravite nekaj gospodinjskih opravil. Tukaj so primerni petminutni primeri, ki zahtevajo aktivno gibanje telesa. AT zadnje zatočišče, lahko vključite glasbo in pospešite ritem premikanja po stanovanju. Običajno naložim perilo v pralni stroj, raztočim pomivalni stroj, očistim korita ali posesam.

Šest mojih najboljših načinov za pasivno okrevanje. Te metode uporabljam, ko premaga lenoba aktivne načine obnovitev sil ne prinese želenega rezultata.

5. Pojdite na teraso, ogrejte obraz na soncu, naredite gimnastiko za oči. V tem primeru se telo polni iz več virov hkrati: svetlobe, Svež zrak, narava. Včasih si natočim čaj in poslušam petje ptic. Ob tem intenzivno šmrkam čaj. Aromaterapija je znan način sprostitev in polnjenje z energijo. Mimogrede, čaj je naslednji na mojem seznamu "polnilcev".

6. Pijte čaj. Imam približno 20 različnih vrst čajev. Zato jih pijem ob vsaki priložnosti. Učinek novosti in tople vode, ki se širi po telesu, daje čudovit sproščujoč učinek, nato pa tonira. V zadnjem prispevku sem pisal o tem, kar sem prebral v knjigi. Tam je tudi pisalo, da je pitje tople vode starodavno orientalski način napolnite se z energijo. Zelo koristno je piti približno 2 litra topla voda v enem dnevu. Pred kratkim sem kupil termo skodelico in jo nosim na igrišča, v savne in druga mesta, kjer se ne moreš sprostiti. Ona je psihološko sidro za moje okrevanje.

7. Lezite na kavč in poslušajte počasne pesmi. Zdaj pa poslušam "avstralsko Janis Joplin", zmagovalko prve edicije The Voice v Avstraliji - Karise Eden. Priporočam. Tukaj je njen prvi nastop na tem programu.

8. Zadremajte 10-15 minut. Včasih se ne znajdem v tem času, zato ga zdaj uporabljam redki primeri, le ko so otroci ponoči iz mene naredili kotlet, mi niso pustili spati. Spanje je Najboljši način okrevanje. Kratek popoldanski spanec povrne delovno sposobnost na 100%, medtem ko ostane pri 50-70% in se ponovno vzpostavi šele do 16.00.

9. Sprostitev. To je "težka artilerija" v zadevi hitrega okrevanja. Uporabljajo se lahko, ko se želite umiriti, pa se ne morete, želite zadremati, pa vas adrenalin ovira. Sprostitev je drugačna. Uporabljam sprostitve iz mojih - tam so za vse priložnosti. Moji najljubši so: sprostitev za odmor od dela za računalnikom, joga nidra in skeniranje telesa. Če želite tudi vi imeti ta način okrevanja v svojem arzenalu, potem je zdaj pravi čas. V moji trgovinici sreče - novoletni popusti!

10. pozitiven trenutek. Včasih nekaj šal, telefonski klic z pozitivna oseba ali pari smešne slike. Včasih naredim nekaj nepričakovanega, a zelo ljubljenega - na primer fotografiram. Če pa je zunaj mrzlo, odprem aplikacijo Demotivators za iPhone in pogledam, kaj so drugi fotografirali. Tukaj sta zadnji dve mojstrovini.

In katere metode uporabljate za hitro obnovitev moči?

Hvaležna bom za vaše komentarje!

S spoštovanjem,

Utrujenost se pozna vsakomur. Če se običajno pojavi po telesna aktivnost, preobremenjenost, ob koncu delovnega dne, potem se občutek šibkosti po bolezni lahko čuti tudi po nočnem počitku.

Življenjski slog in dietna prehrana za splošno šibkost

Najpogosteje bolniki upajo, da so vsi simptomi normalni za obdobje okrevanja, da ni treba storiti ničesar in da se bo vse izšlo, če se boste le dobro spočili.

Če vas takšni znaki pogosto motijo, potem lahko sčasoma povzročijo okvare. živčni sistem in poslabša potek osnovne bolezni.

Bolnišnica ali klinika je v takih primerih najboljši način, da se zaščitite pred hujšimi patologijami, pri katerih je šibkost eden prvih simptomov. Glejte zdravnikov nasvet.

Zdravljenje šibkosti se mora začeti z vzpostavitvijo normalnega trajanja spanja. K temu pripomore prezračevanje spalnice pred spanjem, ohlapna oblačila iz naravnih tkanin, sprehod pred spanjem in topel tuš, rahla masaža stopal s sivkinim oljem. Za pripravo mešanice za masažo potrebujete 100 ml olivnega oz sončnično olje dodajte 5-7 kapljic eteričnega olja sivke.

Uro pred spanjem morate prenehati gledati televizijo, uporabljati računalnik in mobilni telefon. Globok spanec lahko pripravi zeliščne čaje z materino dušico, meto, origanom in meliso. Za pripravo čaja morate čajno žličko zelišč preliti s kozarcem vrele vode. Vztrajati 10-15 minut. Čaj pijte topel, filtriran eno uro pred spanjem.

izdelava naravni melatonin(hormon spanja), ki med spanjem pomlajuje telo, pomaga popolna tema v sobi. Zmanjšanje sinteze melanina lahko deluje z osvetljenim zaslonom računalnika ali drugimi pripomočki.

Nasveti za zmanjšanje šibkosti in stalne utrujenosti:

  • Pijte vodo z limono. Dodajte žlico v kozarec vode limonin sok. Pri dehidraciji telo slabo odstranjuje toksine in upočasnjuje presnovne procese. Dodajanje limone v vodo poveča zalogo elektrolitov in vitaminov, ki jih zmanjšajo bolezni, stres in preobremenjenost.
  • Pojdi na sprehod. Dnevna svetloba pomagajo aktivirati možgane ter aktivna gibanja zmanjšati letargijo in zaspanost.
  • Sodelujte v kateri koli vrsti telesna aktivnost. Joga, gimnastika, vključno z dihanjem, plavanjem, povzročijo porast moči zaradi povečane oskrbe možganov s krvjo.
  • Naredite močno dihanje stoje ali sede. Štejte do ena - vdihnite, zadržite dih za štiri sekunde, izdihnite za dve štetji. Trajanje prvih razredov ni več kot pet minut, nato pa se lahko poveča na 15. Aktivni ostri izdihi bodo prav tako pomagali razvedriti ob hkratnem vlečenju sprednje trebušne stene.
  • Porabi akupresura. med velikim in kazalec na roki morate najti točko, ki povzroča največ bolečine, in jo gnetite minuto. Masirate lahko 1-2 krat na dan.

Pravilna prehrana pomaga pridobiti vitamine in minerale, oskrbuje celice z energijo in aktivira presnovne procese. Za obnovitev telesa po bolezni je priporočljivo, da v prehrano vključite naslednja živila:

  • Oreščki: orehi, mandlji, pinjole, lešniki. Še posebej koristno jih je mešati z medom.
  • Stročnice: leča, mung fižol, črni fižol.
  • Polnozrnate žitarice: ajda, ovsena kaša, divji in črni riž, biserni ječmen.
  • Proteinski izdelki: skuta, sir, kisle mlečne pijače, jajca, ribe in pusto meso.
  • Sveža zelenjava in sadje.
  • Rozine, suhe slive, datlji, fige, suhe marelice.
  • Jagode.

Zmanjšuje zaloge energije v telesu hrana s konzervansi, barvili, z belo moko in sladkorjem, pa tudi dolgotrajna hrana in močne alkoholne pijače.

Kako obnoviti moč z ljudskimi zdravili

Tradicionalna medicina uspešno uporablja zeliščna zdravila za toniranje telesa in hitro obnovitev moči.

  • Priprava decokcije otrobov: 1 liter vrele vode bo potreboval 200 g pšenični otrobi, jih je treba kuhati 1 uro, iztisniti, piti pol kozarca pred obroki. Potek uporabe je 15 dni.
  • Zmešajte 350 ml cahorja s 150 ml soka aloe in 250 g lipovega medu. Pijte žlico 30 minut pred kosilom. Potek sprejema je en mesec.
  • Koren zelene tonira in spodbuja duševno in telesna zmogljivost. Za decokcijo 2 žlici. l. naribano korenino prelijemo z 200 ml kuhana voda in po 2 urah infundiranja popijte 100 ml na prazen želodec. Infuzijo jemljite 30 dni.
  • Z žlico zmešajte žličko medu in limoninega soka olivno olje. Vzemite vsako jutro pred zajtrkom. Potek zdravljenja je 45 dni.
  • Drobno sesekljano limono skupaj z lupinico in sesekljanimi 5 stroki česna prelijemo z 1,5 skodelice vode pri sobni temperaturi in pustimo stati 4 dni. Za povečanje učinkovitosti in zaščito pred okužbami pijte žlico zjutraj pred obroki. Potek zdravljenja je 20 dni.

Če se morate nujno razvedriti, potem je priporočljivo hladen in topel tuš, čaj z limono in koščkom čokolade. Lahko si privoščite tudi toplo kopel z izvlečkom borovih iglic. Če želite to narediti, lahko vzamete že pripravljen ekstrakt, ki se prodaja v lekarni, in dodajte 75-100 ml v kopel.

Uporaba zdravil za splošno šibkost

Pomembno! Predpisovanje zdravil se mora dogovoriti z zdravnikom, saj obstajajo kontraindikacije za njihovo uporabo.

V obdobju okrevanja, s simptomi utrujenosti in zmanjšane zmogljivosti, se običajno priporočajo adaptogeni zjutraj in popoldan, sedativi in ​​pomirjevala pa pred spanjem. Tej vključujejo:

  • Adaptogena sredstva: tinktura ginsenga, limonske trave, eleutherococcus, Pantogam, izvleček Rhodiola rosea, Ginkgo Biloba.
  • Pomirjujoča zdravila: Sedafiton, Novo-Passit, tinktura potonike, Motherwort, Persen, ekstrakt baldrijana, Barboval.
  • Pomirjevala: Gidazepam, Atarax, Fenibut.

Poleg tega se za izboljšanje uporabljajo zdravila možganska cirkulacija(Aminalon, Cavinton, Nootropil) in kompleksni multivitaminski pripravki: Vitrum, Duovit, Centrum.

Kaj so izdelki za regeneracijo? To je hrana, ki človeku povrne moč in aktivnost - po velikih obremenitvah, boleznih, zastrupitvah ali drugih stresne situacije. Strokovnjaki menijo, da je za dosego rezultata potrebno združiti dva dejavnika: izdelke za obnovo telesa in dober spanec.

Dieta, ki povrne moč po vadbi, mora vsebovati veliko beljakovin. Podpira mišice in povečuje splošno energijo. Drugi dejavnik je obilna pijača mineralna voda, služi za obnovitev in vzdrževanje vodno-solnega ravnovesja.

Obnova moči bolne osebe poteka na drugačen način. Nelagodje zaradi izgub energije, zaradi boja proti bolezni, lahko traja dolgo časa. Navsezadnje za popolno okrevanje potrebujem čas, dobri pogoji za rekreacijo in pravilna prehrana hitro prebavljivi izdelki za obnovo telesa. Za težke, mastne, začinjene, slana hrana naložiti začasen tabu.

Vzorčni meni je sestavljen iz zelenjave, sadja, medu, suhega sadja, oreščkov, citrusov, mlečnih izdelkov; pijača - sokovi, čaji, voda, decokcije. Več o energijsko bogati hrani:

  1. Matej - najboljša alternativa kava.
  2. Med - ustvarja zalogo energije za dolgo časa.
  3. Bučna semena - spodbujajo tvorbo beljakovin, povečujejo vzdržljivost.
  4. oreh- odličen vir energije.
  5. Banana – vsebuje tako hitre kot počasnih ogljikovih hidratov; v trenutku poteši lakoto in shrani energijo za "kasneje".
  6. Jajce je bogato z levcinom, ki je nujen za proizvodnjo energije.
  7. Jabolko – dovaja kvercetin, ki spodbuja sposobnost mišične celice sprosti energijo.
  1. Stročnice – vir rastlinskih beljakovin in mnogih drugih uporabne snovi.
  2. Ovseni kosmiči - priljubljenost zajtrka je posledica prisotnosti tiamina, ki poveča vzdržljivost in sposobnost vzdržati dnevni stres.
  3. Jogurt - povečuje imunsko moč, preprečuje črevesne motnje.

Strokovnjaki poudarjajo, da je za hitrejšo rehabilitacijo po bolezni pomembna psihološka osredotočenost človeka, njegova želja po hitrejšem okrevanju, povrnitvi telesne in duševne moči.

Izdelki za hitro okrevanje

V procesu okrevanja po bolezni ima hrana pomembno vlogo. S pomočjo izdelkov za obnovo telesa je potrebno nadomestiti izgubo kalorij, beljakovin, vitaminov in drugih sestavin, ki se uporabljajo za boj proti bolezni. In z njimi se bosta obnovili moč in energija.

AT dietni meni zelo priročne jedi, kot je ta:

  • kuhane ribe, meso;
  • sveža, dušena, vložena (zlasti zelje) zelenjava;
  • zdrob, ovsena kaša s suhim sadjem;
  • siri;
  • čaj, kakav, pijače iz sadja in jagodičja.

Poleg prehrane je pomembno, da bolnik več pije, več spi in diha. In ne samo čisti zrak, vendar nasičen s prijetnimi vonjavami, esencialna olja: sivka, meta, iglice, melisa, pomarančne lupine, mleta kava. Dokazano je, da vsa ta kadila, kot so jim rekli v starih časih, na najbolj čudežen način prispevajo k ozdravitvi.

Hkrati je treba v tem obdobju iz menija izključiti mlečnokislinske pijače, skuto in kislo smetano, marinade, slanost, težko hrano, čokolado, oreščke.

Potrebna je oskrba z energijo in zdravi ljudje, na primer po izvedbi intenzivno delo- fizično, intelektualno, oz športne aktivnosti. Če želite to narediti, uporabite izdelke za hitro okrevanje telesa, na primer:

  • banane;
  • kuhan riž;
  • krompirjeve jedi;
  • kava.

Živila za hitro okrevanje mišic

Izdelke za hitro okrevanje mišic uporabljajo predvsem športniki po intenzivnem treningu. Vadbo preobremenjene vezi, sklepe mišice, z obilno potenje telo izgubi veliko število uporabne snovi. Zato morajo izdelki za obnovo telesa vsebovati ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, tekočino, vlakna, elemente v sledovih. Hrana mora biti sveža, kakovostna, okusna.

Da bi nadomestili izgube, je pomembno, da jeste določen čas; najboljša možnost za malico je po mnenju strokovnjakov prva ura po pouku. Razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami je odvisno od intenzivnosti vadbe; praviloma se giblje od 2:1 do 4:1.

Seznam živil:

  1. Voda - soljena, medena, z dodatkom pomarančnega soka.
  2. Polnozrnat kruh, testenine, kosmiči (riž, ovseni kosmiči).
  3. Lososova riba.
  1. Piščančja jajca, file.
  2. stročnice.
  3. Jogurti.
  4. Arašidovo maslo.
  5. Brokoli, korenje, zelena.
  6. Suho in sveže sadje.
  7. Čokolada.

Sendvič iz naštetih izdelkov, na primer z lososom, piščančjim filejem ali jajcem, solato, se popolnoma spopade z nalogo potešitve lakote in hitrega obnavljanja mišične moči. Dobra izbira je tudi jogurt ali ovsena kaša s sadjem.

Živila za okrevanje mišic po vadbi

Med intenzivnim treningom so vezi, sklepi in mišice izpostavljeni velikim obremenitvam, s potenjem pa se iz telesa izločajo številni mikroelementi. Za ponovno vzpostavitev polnega delovanja mišice potrebujejo beljakovine, telo kot celota pa mora nadomestiti izgube, vključno z energijo.

Eden od načinov za lajšanje utrujenosti in nadaljevanje aktivnega stanja je pravilna prehrana, sestavljen iz izdelkov za okrevanje mišic po treningu. Športnik potrebuje različne izdelke za obnovo telesa: ogljikovi hidrati - "gorivo", beljakovine - "gradbeni material", zdrave maščobe, tekočina. Pomembno je razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati ter prehrana glede na intenzivnost in druge značilnosti treninga.

  • Živila z ogljikovimi hidrati: polnozrnat kruh in testenine, ovsena kaša in rjavi riž, jagodičevje, (suho) sadje, naravna čokolada.
  • Vsebuje maščobe: losos, losos, tuna, postrv, arašidovo maslo.
  • Beljakovine: piščančji file, stročnice, oreščki, jogurt, jajca.

Te izdelke lahko kombinirate različne poti: Kruhove sendviče z ribo ali mesom dopolnite z listnato zelenjavo, ovsene kosmiče prelijte z nesladkanim jogurtom, dodajte suho sadje, oreščke, čokolado.

Za hitro okrevanje po vadbi se priporočajo naslednji izdelki:

  • smuti iz zelenega sadja in zelenjave;
  • beljakovinski napitki;
  • kokosovo mleko;
  • sadje avokada;
  • oreščki ali semena;
  • banane;
  • ovseni kosmiči.

Za popolno okrevanje v obdobju med treningi je treba mišicam poleg prehrane zagotoviti tudi mir in počitek.

Zimsko sezono praviloma spremljajo vse vrste prehladov in virusne bolezni. Epidemija gripe, ki divja vsako leto, prinaša veliko težav in povzroča nepopravljivo škodo našemu zdravju. Okrevanje po teh boleznih je dolgotrajno in velikokrat naše telo vzame veliko energije prav za proces okrevanja po bolezni, predvsem v starosti. In kot veste, je naše nadaljnje zdravje odvisno od rezultata okrevanja. Konec koncev je za šibko telo, spodkopano z boleznijo, veliko lažje pobrati virus ali prehlad kot močno in dobro okrevano. Zato bomo v našem članku dali nekaj nasvetov, kako najbolj pravilno v največ kratek čas porabiti proces okrevanja po boleznih starosti.

Sredi bolezni poskušajte piti čim več tekočine. Vodo je treba v tem trenutku nadomestiti z bolj koristno - zeliščni čaj, šipkovo juho, sokove, čaje z limono in medom, čaj z mlekom.

Po bolezni boste morali skrbno spremljati svojo prehrano in dnevno rutino. Več časa morate nameniti spanju. Potrudite se več spati, saj. v sanjah je okrevanje telesa, zlasti v starosti, boljše.

Poskusite pogosteje prezračevati sobo, v kateri ste. Toda hkrati ne pozabite, da boste sami morali zapustiti sobo. Prezračevanje lahko opravite 3-4 krat na dan.

V primeru pomanjkanja apetita med boleznijo se je nesmiselno siliti k jemanju hrane na silo - to bo samo škodljivo, po bolezni tudi ne smete takoj preobremeniti telesa s hrano.

Ne poskušajte takoj vstopiti v življenjski ritem, ki ste ga imeli pred boleznijo. Ne pozabite, da okrevanje traja približno 5 dni. V tem času morate več spati, telo postopoma navaditi na stres. To še posebej velja za starejše in stara leta. Poskusite začeti z majhnimi sprehodi (15 minut), postopoma povečujte njihov čas.

Ne bo odveč, če po bolezni vzamete tečaj jemanja vitaminov, ne morete jemati le posebnih kompleksov za starejše.

Prehranjevanje med in po bolezni je potrebno le koristne izdelke, tako boste svojemu telesu pomagali, da se hitro spopade z boleznijo in ponovno zaživi polno življenje.

Meso in ribe naj bodo kuhane ali dušene. Dušena oz surova zelenjava, sadje, zdrob in ovseni kosmiči, suhe marelice, sadni in jagodni poljubi, kakav, sir, mleko, med.

Kisle kumarice se lahko samo jedo kislo zelje. Vse ostalo ( različne vrste kumarice) je treba črtati iz prehrane.

Da bi pomagali telesu, omejite uživanje med boleznijo in po njej fermentirani mlečni izdelki: kisla smetana, skuta, kefir, kislo mleko; sladkarije: čokolada, sladkarije, torte, pecivo, oreščki.

Po 5-7 dneh po prenehanju bolezni lahko v svojo prehrano vključite vse jedi, ki ste jih poznali prej.