Мозъчна активност по часовник: в кое време мозъкът ви работи по-бързо. Колебания в здравето

Условията на труд влияят върху работата на служителя. Ефективността е променлива, нейната промяна във времето се нарича динамика на производителността.

Цялата трудова дейност протича на фази (Фигура 1.1).

Здравни фази:

I. Предработно състояние (мобилизационна фаза) - субективно се изразява в мислене за предстоящата работа, предизвиква определени работни смени в нервно-мускулна системасъответстващ на характера на предстоящото натоварване.

II Работоспособност или етап на повишаване на работоспособността (фаза на хиперкомпенсация) е периодът, през който се извършва преходът от състояние на покой към работно, т.е. преодоляване на инерцията на покой на системата и установяване на координация между системите на тялото, участващи в дейността. Продължителността на периода на работоспособност може да бъде значителна - продължава следващите 2-3 часа, след което работоспособността отново намалява (етап на некомпенсирана умора). Минималната производителност пада върху нощните часове. Но дори и по това време се наблюдават физиологични повишения от 24 до 1 часа сутринта и от 5 до 6 сутринта. Периодите на повишаване на работоспособността на 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 часа се редуват с периоди на намаляване на 2-3, 9-10, 14-15, 18-19 часа. , 22–23 часа . Това трябва да се има предвид при организирането на режима на работа и почивка. Например, сутрин след сън всички характеристики на сензомоторните реакции са значително по-ниски, отколкото през деня. Производителността на труда през тези часове е по-ниска. Периодът може да отнеме от няколко минути до два или три часа. Продължителността се влияе от: интензивност на работа, възраст, опит, физическа подготовка, отношение към работата.

III Периодът на стабилна работа (фаза на компенсация) - установява се оптималният режим на работа на системите на тялото, развива се стабилизиране на показателите, като продължителността му е приблизително 2/3 от цялото време на работа. Ефективността на труда през този период е максимална. Периодът на стабилно представяне е най-важният показателчовешка издръжливост за даден вид работа и дадено ниво на интензивност.

Издръжливостта се определя от следните фактори:

1. Интензивност на работа. Колкото по-голям е интензитетът, толкова по-кратък е периодът на стабилност на работата.

2. Спецификата на работата. Например динамичната работа може да продължи десет пъти по-дълго без признаци на умора от статичната работа. Важното е кой орган е засегнат. За мускулите на краката издръжливостта е 1,5 .2 пъти по-голяма от тази за мускулите на ръцете. Сред мускулите на ръцете флексорите са по-издръжливи, сред мускулите на краката - екстензорите.

3. Възраст. В юношеска и млада възраст издръжливостта се увеличава, в напреднала възраст тя намалява. Установено е, че във възрастта 18–29 години човек има най-голяма интензивност на интелектуалните и логически процеси. До 30 години той намалява с 4%, до 40 - с 13, до 50 - с 20, а към 60 години - с 25%. Според учените от Киевския институт по геронтология физическата работоспособност е максимална на възраст от 20 до 30 години, до 50-60 години тя намалява с 30%, а през следващите 10 години е само около 60% от младост.

Можете също да вземете предвид фактори като:

· Етаж. При натоварване, равно на половината от максималния капацитет, издръжливостта при статични и двигателни дейности при мъжете и жените е еднаква. При големи натоварвания жените са по-издръжливи.

Концентрация на вниманието и волевото напрежение интензивна работанамаляване на издръжливостта.

· емоционално състояние. Положителни - увереност, спокойствие, добро настроение - активират активността, удължавайки периода на стабилна работоспособност. Отрицателни - страх, несигурност, лошо настроение - има депресиращ ефект, намалявайки периода на стабилно представяне.

· Наличие на умения, умения, годност - намаляване на волевия и емоционален стрес, повишаване на ефективността.

Типът висша нервна дейност (индивидуални естествени способности нервна система). Силата на нервната система характеризира ефективността и надеждността на оператора, особено в екстремни ситуации.

V Период на умора (фаза на декомпенсация). Характеризира се с намаляване на производителността, забавяне на скоростта на реакция, появяват се грешни и ненавременни действия, физиологична умора. Умората може да бъде мускулна (физическа), умствена (психическа). Умората е временно намаляване на ефективността поради изчерпване на енергийните ресурси на организма.

VI Периодът на повишаване на производителността поради емоционално и волево напрежение.

VII Периодът на прогресивен спад в производителността и емоционално-волев стрес.

След работния процес тялото се нуждае от период на възстановяване. Продължителността на този период се определя от тежестта на извършената работа, количеството на кислородния дълг, количеството смени в нервно-мускулната система. След лека еднократна операция периодът може да продължи 5 минути. След усилена еднократна работа - 60,90 минути и след продължително физическо натоварване възстановяването може да настъпи за няколко дни.

Във всеки от разглежданите периоди на работоспособност се използват определени възможности на организма. Периодите I - III използват максимално енергийните възможности на организма. В бъдеще поддържането на работоспособността се дължи на емоционално и волево напрежение, последвано от прогресивно намаляване на производителността на труда и отслабване на контрола върху безопасността на дейността.

През деня представянето също се променя по определен начин. На кривата на работоспособността, записана през деня, се разграничават три интервала, отразяващи колебанията в работоспособността (фиг. 1.2). От 6 сутринта до 15 часа - първият интервал, през който ефективността постепенно се увеличава. Достига своя максимум към 10-12 часа, след което постепенно започва да намалява. Във втория интервал (15.22 часа) работоспособността се увеличава, достигайки максимум към 18 часа, след което започва да намалява до 22 часа. Третият интервал (22,6 часа) се характеризира с факта, че ефективността намалява значително и достига минимум около три часа сутринта, след което започва да се увеличава, но остава под средното ниво.

В дните от седмицата производителността също се променя (фиг. 1.3). Тренировката пада в понеделник, високата производителност във вторник, сряда и четвъртък, а развитието на умора в петък и особено в събота (вижте графиката).

работа вътрешни органичовек на час

Нашите предци са знаели, че всички хора, животни и растения имат способността да усещат времето или, както се казва сега, усещат биологичния си часовник и живеят в съответствие с биологичния си ритъм. Смяната на сезоните на годината, лунните цикли, деня и нощта са пряко свързани с тези часове.
IN през денянашето тяло е доминирано от метаболитни процеси, насочени към извличане на енергия от натрупаните хранителни вещества. През нощта енергийният резерв, изразходван през деня, се попълва, процесите на регенерация се активират, тъканите се възстановяват и вътрешните органи се „ремонтират“.

ЗАЩО Е ПО-ДОБРЕ ДА ЗАПОЧНЕТЕ ДЕНЯ СИ В 6 СУТРИНТА?

или Как да възстановим биологичния часовник на ДЕНЯ?

Сърце, черен дроб, бели дробове, бъбреци - всички органи живеят и работят по часовник, всеки има свой пик на активност и период на възстановяване. И ако, например, стомахът е принуден да работи в 21:00 часа, когато е предвиден „дневният режим“ за почивка, киселинността на стомашния сок се повишава с една трета над нормата, което води до развитие на стомашно-чревни патологии и обостряне на пептични язви. Нощното натоварване също е противопоказано за сърцето: неуспехът в ежедневната активност на клетките на сърдечния мускул е изпълнен с хипертрофия с последващо развитие на сърдечна недостатъчност.

График на тялото по часове от 4:00 до 22:00 часа

04:00 - Надбъбречната кора се „събужда” първа: от 4 часа сутринта започва да произвежда хормони, които възбуждат нервната система. Най-активният, кортизолът, повишава нивото на глюкозата в кръвта, както и кръвното налягане, което води до съдов тонус, ускорява сърдечния ритъм - така тялото се подготвя за предстоящия ежедневен стрес. Има влошаване на слуха: най-малкият шум - и се събуждаме. В този час язвената болест често напомня за себе си, атаките се появяват при пациенти с астма. Налягането през този период е ниско, мозъкът е слабо кръвоснабден - този час се нарича още фатален, болните хора често умират от 4 до 5 сутринта.
Има разделяне и най-активно обновяване на най-голям брой клетки. Хормоните на клетъчния растеж се произвеждат активно. Кожата се обновява активно.

По отношение на енергията: от 3 до 5 часа
белодробният меридиан започва да работи активно. В часовете на своята активност енергията и кръвта преминават от състояние на покой към движение, започват да се разпространяват в тялото. По това време всички органи на човешкото тяло трябва да почиват. Само по този начин белите дробове могат рационално да разпределят енергията и кръвта.

05:00 - Вече променихме няколко фази на съня: фазата на лекия сън, сънуването и фазата дълбок сънбезсънен. Ставането по това време бързо идва в весело състояние. Започва да работи дебело черво- идва време за освобождаване от шлака и отпадъци. Тялото започва да се активира, налягането се повишава, нивото на хормоните в кръвта се повишава, защитните сили се активират.
06:00 - Налягането и температурата започват да се повишават, пулсът се ускорява. Ние се събуждаме. Повишаване на кръвното налягане (с 20-30 точки), риск от хипертонични кризи, инсулти, инфаркти. Повишава нивото на адреналина в кръвта. Това е най-доброто време за вземане на душ.

По отношение на енергията: от 5 до 7 сутринта
активира се работата на меридиана на дебелото черво, което е отговорно за окончателното отстраняване на изпражненията от тялото с токсини и шлаки.
Събуждайки се, препоръчително е веднага да изпиете чаша топла вода, пиян на празен стомах, помага за овлажняване на чревния тракт, стимулира движението на червата и елиминирането на токсините. Това важи особено за тези, които страдат от чести запек.

07:00 - Стомахът се активира: тялото се нуждае от попълване на запасите от хранителни вещества, за да извлече енергия от тях. Въглехидратите, които влизат в тялото, се разграждат активно, през този период няма активно отлагане на мазнини. Повишава се имунната защита на организма. Възможността за заразяване чрез контакт с вируси е минимална. Повишен вискозитет на кръвта, повишено ниво на адреналин в кръвта. За сърцевините и хипертониците това е най-опасното време от деня. Не се препоръчва физическа активност. Повишена чувствителност към аспирин антихистамини: приети по това време, те остават в кръвта по-дълго и действат по-ефективно.
08:00 - Черният дроб напълно освободи тялото ни от токсични вещества. В този час не можете да приемате алкохол - черният дроб ще изпита повишен стрес. Активиран сексуална активност. Лицето е сексуално възбудено.
09:00 - Повишава се умствената активност, намалява чувствителността към болка. Сърцето работи по-енергично. Не се препоръчва провеждането на спортни тренировки по това време. Нивото на кортизол в кръвта е много високо.

Сезонни ритми на човешките органи
По отношение на енергията:от 7 до 9 сутринта
Меридианът на стомаха работи активно. Това време се счита за идеално за закуска, работата на далака и стомаха се активира, така че храната се смила много лесно. И ако не закусвате по това време, тогава в часовете на най-голяма активност на меридиана на стомаха празен стомахняма да има "нищо за правене". При най-висока активност на меридиана на стомаха, нивото на киселините в стомашен соксе повишава, а излишъкът от киселина вреди на стомаха и заплашва да причини стомашни заболяванияи нарушение киселинно-алкален балансв организма.

10:00 Дейността ни е във възход. Ние сме в най-добра форма. Такъв ентусиазъм ще продължи до обяд. Не пръскайте ефективността си, тогава тя няма да се прояви в тази форма.
11:00 - Сърцето продължава да работи ритмично в хармония с умствената дейност. Човекът не е уморен. Има активен растеж на ноктите и косата. Повишена чувствителност към алергени.

По отношение на енергията:от 9 до 11ч.
Меридианът на далака е активен. Далакът участва в храносмилането, усвояването и разпределянето на хранителни вещества и течности, извлечени от храната, в тялото.
Мозъкът е активен. Затова тези часове се наричат "златен период", т.е. най-ефективни по отношение на работа и учене. Не забравяйте да закусите. След закуска далакът абсорбира храната, идваща от стомаха, а мускулите, след като са получили хранителни вещества, стават по-активни. Човек има желание да активира мускулите. Когато енергията на мускулите и мускулите се изразходва, работата на далака се активира още повече и следователно се оказва, че този орган е „зает“ през цялото време, натоварен с работа.

12:00 — Настъпва първият спад на активността. Физическото и умствена работа. Чувствате се уморени, имате нужда от почивка. През тези часове черният дроб "почива", малко гликоген влиза в кръвта.
13:00 - Енергията пада. Реакциите се забавят. Черният дроб си почива. Има леко чувство на умора, трябва да си починете. Ако обядвате по това време, храната ще се усвои по-бързо.

По отношение на енергията: от 11 до 13 дни
меридианът на сърцето е активен. През тези часове енергията достига своя връх, което може да доведе до излишък на сърдечен "огън". Най-лесният начин да премахнете този прекомерен „огън“ е да си вземете малка обедна почивка. Това ще помогне за попълване на енергия и ще увеличи ефективността на работата следобед. Обедната почивка служи за предотвратяване на сърдечни заболявания.

14:00 - Умората изчезна. Идва подобрение. Ефективността се повишава.
15:00 - Сетивата се изострят, особено обонянието и вкуса. Навлизаме в работната сила. Това е времето на частично или пълен имунитеттялото към лекарствата. Органите на тялото стават много чувствителни. Повишава апетита.

По отношение на енергията: от 13 до 15 часа
активен е меридианът на тънките черва. Хранителните вещества влизат в тънките черва, където се обработват и разграждат, след което се транспортират до различни органичовешкото тяло чрез кръвта и лимфни капиляри. Препоръчително е да се пие повече вода за разреждане на кръвта и защита на кръвоносните съдове.
Отслабването на функцията на тънките черва не само причинява намаляване на енергийните и кръвните нива, но също така намалява нивото на отделяне на отпадъци.

16:00 - Нивата на кръвната захар се повишават. Лекарите наричат това състояние постпрандиален диабет. Но такова отклонение от нормата не означава заболяване. Второто покачване на активността. Кръвта отново се обогатява с кислород, активира се работата на сърцето и белите дробове. Благоприятно време за физическа активност и упражнения.
17:00 - Поддържайте висока производителност. Време за дейности на открито. Ефективността и издръжливостта на тялото се увеличава приблизително два пъти. Активирането е в ход ендокринна системаособено на панкреаса. По това време можете да приемате повече храна. Поради активното храносмилане и пълното разграждане на продуктите, мазнините няма да се отлагат.

По отношение на енергията:от 15 до 17 часа
През тези часове меридианът на пикочния мехур е активен, а пикочният мехур е основният канал за извеждане на токсините. Ето защо през това време трябва да пиете повече вода. По това време човек е пълен със сила и енергия. Метаболизмът в тялото достига връх, мозъкът получава необходимата порция хранителни вещества след вечеря. Затова това време се нарича вторият "златен период" за работа и учене. Достига пик - метаболизъм.

18:00 „Хората стават по-малко чувствителни към болка. Повишено желание за повече движение. Психическата сила постепенно намалява.
19:00 - Кръвното налягане се повишава. Нулева психическа стабилност. Ние сме нервни, готови да се караме за дреболии. Церебралният кръвоток намалява, започват главоболия.

По отношение на енергията: от 17 до 19 часа
По това време меридианът на бъбреците е активен. Това е пиковият период за отстраняване на токсините от тялото, така че трябва да увеличите количеството пиене, за да ускорите появата на урина и да стимулирате елиминирането на ненужните и вредни вещества. В същото време бъбреците започват да пестят най-много ценни вещества. Ако чаша вода през тези часове стане ваш навик, ще подобрите бъбреците си.

20:00 Теглото ни е най-високо до този час. Реакциите на външни стимули са ясни и бързи.
21:00 - Нормализира се дейността на нервната система. Психическото състояние се стабилизира, паметта се изостря. Този период е особено добър за тези, които трябва да запомнят голямо количество информация, като текстове или чужди думи.

По отношение на енергията: от 19 до 21 часа
се считат за третия "златен период" за работа и учене. По това време, когато перикардният меридиан е активен, цялото тяло е в мир. След лека вечеряможете да отидете на разходка. До 21:00 часа е полезно да изпиете чаша вода или слаб чай. По това време трябва да се масажира перикардният меридиан. Масажът на перикардния меридиан засилва функцията на сърцето, в резултат на което се подобрява дейността на всички вътрешни органи и се активизира циркулацията на енергия и кръв.
Перикардният меридиан е един от 12-те основни активни канала. Тя минава по вътрешната страна на ръцете. Можете например, седейки пред телевизора, да омесите лявата си ръка от подмишницата надолу дясна ръка- по меридиана на перикарда и след това направете същото с дясната ръка. Масажирайте всяка ръка в продължение на 10 минути.

ЗАЩО ТЯЛОТО НИ СЕ НУЖДАВА ОТ ПОЧИВКА ПРЕЗ НОЩТА?

или Как да възстановим биологичния часовник на съня?

Как да възстановим биологичния часовник на съня

Природата е определила тридесет процента от живота си да спим: тялото се нуждае от почивка и регенерация. Но често пестим от съня, плащайки за това с психо-емоционални разстройства, ендокринни смущения, заболявания на стомашно-чревния тракт и сърцето, а понякога и онкология. И ако невинно безсъние е погледнало във вашата светлина, това е не само последствията от повреда на часовниковите ритми, но и повод да се замислим за ПРИЧИНИТЕ за цял списък от патологии, които неизбежно ни водят до болести и старост.

През нощта епифизната жлеза (епифизната жлеза в жлеба на средния мозък) произвежда мелатонин - пикът на активност настъпва около 2 часа сутринта, а до 9 часа сутринта съдържанието му в кръвта пада до минимум. Той се произвежда от епифизната жлеза само през нощта, тъй като активните ензими, участващи в производството му, са потиснати. ДНЕВНА СВЕТЛИНА. Благодарение на мелатонина се наблюдава комфортно понижаване на температурата и кръвното налягане, забавяне на тяхната активност и физиологични процеси. През нощта активно работи само черният дроб - той пречиства кръвта от патогенна флораотпадъци и токсини. Друг важен хормон, соматотропин (хормон на растежа), започва активно да работи, стимулирайки възпроизводството на клетките, регенерацията, подмладяването и анаболните процеси (освобождаването на полезни за организма вещества от храната). Неспазването на графика за сън води не само до безсъние, онкология и диабет, но и до ранно стареене на тялото ...

График на тялото от 22:00 до 4:00 часа

22:00 - Понижена телесна температура. Брой бели кръвни клетки - бели кръвни клетки- се увеличава. В тялото на тези, които си лягат по това време, се произвежда мелатонин, хормонът на младостта, с отмъщение.
23:00 - Ако спим, тогава клетките възстановяват функциите си. Кръвното налягане спада, пулсът става по-рядък. Метаболизмът се забавя. По това време тялото е най-предразположено към появата възпалителни процеси, настинки, инфекции. Късното хранене е много вредно.

По отношение на енергията:от 21 до 23 часа
По това време хората приключват ежедневните си задължения и се приготвят за сън. Затова през тези часове трябва да се успокоите и да се осигурите добра почивка. Ако нарушите този природен закон, можете да навредите на здравето си.
Ако човек спи лошо или недостатъчно, той започва да се чувства зле, обзема го летаргия и апатия.
Имам качествен сън, трябва да заспите преди 23:00 часа.

24:00 „Това е последният час за деня. Ако сме си легнали в 22 часа, значи е време за сънища. Нашето тяло, нашият мозък обобщава резултатите от изминалия ден, оставяйки полезното, отхвърляйки всичко ненужно.
01:00 Ние спим вече около три часа, като сме минали през всички фази на съня. В полунощ идва лесна фазаспим, можем да се събудим. По това време сме особено чувствителни към болка.

По отношение на енергията: от 23 до 1 часа
активен меридиан на жлъчния мехур. По това време енергията Ин постепенно се разсейва и избледнява, но се ражда енергията Ян - най-мощната продуктивна жизнена сила. Ако спазваме режима и си лягаме преди 23:00 часа, тогава ян енергията бързо се надига и издига, което е добре за цялото ни тяло. Ако по-късно, тогава "ян"-енергията започва да се губи. Но именно тя е в основата на живота.

02:00 – Повечето от телата ни работят в икономичен режим. Работи само черният дроб. Той интензивно преработва необходимите ни вещества. И преди всичко тези, които премахват всички отрови от тялото. Тялото претърпява един вид „голямо измиване.
03:00 - Тялото си почива. Сънят е дълбок. Мускулите са напълно отпуснати. Пулсът и дишането намаляват, активността на мозъчните вълни намалява, сърдечният ритъм се забавя, телесната температура и кръвното налягане спадат. В три часа сутринта консумацията на енергия в тялото се попълва.

В енергетиката еском план: от 1 до 3 часа
По това време се активира работата на чернодробния меридиан.Има извеждане на токсините и шлаките, както и регулиране и обновяване на кръвта. Най-добрият начин за укрепване на черния дроб е качественият сън. Колкото по-дълбоко е, толкова по-добре циркулира кръвта и толкова по-активно се почиства черният дроб.

Опитайте се да следвате режима на деня: яжте по едно и също време, събуждайте се в 6:00, лягайте си - не по-късно от 22:00 и тогава ще останете млади, здрави и здрави за дълго време. пълен със сила! Между другото, нашите предци са правили точно това: ставали са призори и са си лягали привечер - вероятно не само поради липсата на електричество.

Желаем Ви здраве и просперитет!

Какво е производителност? Обикновено отговорът е способността да се върши работата. Като правило те забравят за дейността на тялото за попълване на направените разходи. От физиологична гледна точка работоспособността е способността на тялото да поддържа структурата и енергийните си запаси на дадено ниво. В съответствие с двата основни вида труд - физически и умствен, се разграничават физическа и умствена работоспособност.

За ден на трудаизпълнението преминава през поредица от последователни етапи. Първият етап - тренировката продължава първия час (по-малко от два) от началото на работа. През това време тялото напълно излиза от съня и динамичният стереотип се възстановява. Вторият етап - стабилна работоспособност - продължава 2-3 часа, след което ефективността отново намалява - етап на некомпенсирана умора. Тези три етапа се повтарят два пъти на работен ден: до обедна почивкаи след него.

През целия ден кривата на ефективността изглежда вълнообразна. Максималните повишения се отбелязват в 10-13 и 17-20 ч. Минималната ефективност пада на нощните часове. Но дори и по това време има физиологични повишения от 24:00 до 1:00 през нощта и от 5:00 до 6:00 сутринта.

Любопитно е, че през седмицата се наблюдават същите три етапа. В понеделник човек преминава през етапа на тренировка, във вторник, сряда и четвъртък има постоянна работоспособност, а в петък и събота се развива умора.

Променя ли се ефективността за дълги периоди от време: месеци, години или години? Добре известно е, че представянето на жените зависи от месечния цикъл. Намалява в дните на физиологичен стрес: на 13-14-ия ден от цикъла (фаза на овулация), преди и по време на менструация. Мъжете изпитват подобни промени. хормонален фон, но са по-слабо изразени. Някои изследователи (А. П. Дубров) свързват месечните колебания в тона с гравитационното влияние на Луната. Наистина, по време на пълнолуние човек има по-висок метаболизъм и нервно-психическо напрежение и е по-малко устойчив на стрес, отколкото по време на новолуние. Освен това при жените овулацията и спадането на тонуса се случва най-често на пълнолуние.

От дълго време се забелязват сезонни колебания в представянето. През преходния сезон, особено през пролетта, много хора развиват летаргия, умора, намалява интересът към работа. Това състояние се нарича "пролетна умора". Дългосрочните цикли на здравето са открити от ленинградския учен В. И. Шапошникова. Тя установи, че спортистите постигат най-големите си постижения за две години на третата.

Трябва да се каже за модерната теория за определяне на трите биоритъма - физически, емоционален и интелектуален от деня на раждането. Преди няколко години специално изчислих на компютър биоритмите на 40 души. След това те бяха периодично изследвани, за да се определи физическата и умствена работоспособност, окислителният метаболизъм, биохимични показатели, психологически тестове и др. Установено е, че цикли съществуват и те са свързани с метаболитни показатели. Но е трудно да се предскажат от момента на раждането, тъй като вълнообразността е нарушена от множество физически, емоционални, умствени натоварвания.

Например, по време на интензивни тренировки на спортисти или по време на студентска сесия, амплитудата на съответните биоритми постоянно нарастваше, а честотата се увеличаваше. Това означава, че психологическите фактори са по-силни от сензорите за естествен ритъм. Следователно страстта към различни калкулатори не е нищо повече от забавление.

През последните години са открити ритми на функциониране на нервната, мускулната и сърдечно-съдовата система с продължителност 5-16 дни. Тежестта им зависи от тежестта на работата. За хора с тежък физически труд те са равни на 5-8 дни, умствени - 8-16.

Как възрастта влияе на представянето? Установено е, че във възрастта 18-20 години човек има най-голяма интензивност на интелектуалните и логически процеси. До 30 години той намалява с 4%, до 40 - с 13, до 50 - с 20, а към 60 години - с 25%. Според учените от Киевския институт по геронтология физическата работоспособност е максимална на възраст от 20 до 30 години, до 50-60 години тя намалява с 30%, а през следващите 10 години е само около 60% от младост.

Научете се да избирате най-доброто време за отговорна, творческа, досадна работа, съвпадащо с пика на вашата дневна, седмична, месечна ефективност. В "черни дни" се опитайте да намалите активността, преминете към по-малко важна, неусложнена работа. И помнете: разчитайте на ритмите, но не правете грешка сами!

федерална държава образователна институция

висше образование

"Южен федерален университет"

Институт по филология, журналистика и междукултурна комуникация

Круглова Светлана Алексеевна

РЕЗЮМЕ ПО ДИСЦИПЛИНАТА

"Култура на здравето"

Направление 44.03.05 - Педагогическо образование

Профил "Руски език и литература"

Проверено:

ст.н.с. Коломийченко Елена Валериевна

Ростов на Дон - 2015 г

Биологични ритми и производителност

Въведение

Целта беше да се разгледа динамиката на човешкото представяне. Както и подчертаване на основните фактори (външни и вътрешни), които влияят върху представянето и неговата динамика.

В речника на физиологичните термини /1987 г./ понятието „работоспособност” се дефинира като способността на човек да извършва възможно най-голям обем работа за определено време и с определена ефективност. Нивото на ефективност се определя от комплекс от фактори, който включва вътрешни и външни фактори. от вътрешни факториКато основни трябва да се отбележат: нивото на функционална активност по време на работа, състоянието на физическа и професионална готовност, мотивация, личностни черти. Външните фактори, които определят ефективността, включват: условия на околната среда (температура, влажност, движение на въздуха, ниво на обща и локална осветеност, характер и интензитет различен видрадиация в работната зона, барометрично налягане, шум, вибрации, съдържание на химикали във въздуха и др.), особености на режимите на работа и вида на спортното натоварване (циклично и ациклично), ергономичност на работното място, работна поза и др. .

Целият живот на нашата планета носи отпечатъка на характерния за нашата Земя ритмичен модел на събитията. В сложна система от биоритми, от кратки до молекулярно ниво- с период от няколко секунди, до глобални, свързани с годишни промени в слънчевата активност, човек също живее. Биологичният ритъм е един от най-важните инструменти за изследване на фактора време в дейността на живите системи и тяхната времева организация.

Биологичните ритми или биоритмите са повече или по-малко регулярни промени в характера и интензивността на биологичните процеси. Способността за такива промени в жизнената дейност се предава по наследство и се среща в почти всички живи организми. Те могат да се наблюдават в отделни клетки, тъкани и органи, в цели организми и в популации.

ритъме универсално свойство на живите системи. Процесите на растеж и развитие на организма имат ритмичен характер. Различни показатели на структурата на биологичните обекти могат да бъдат подложени на ритмични промени: ориентацията на молекулите, третичната молекулна структура, вида на кристализацията, формата на растеж, концентрацията на йони и др.

Ние подчертаваме следните важни постижения на хронобиологията:

1. Биологичните ритми се срещат на всички нива на организация на дивата природа - от едноклетъчните до биосферата. Това показва, че биоритъмът е едно от най-често срещаните свойства на живите системи.

2. Биологичните ритми са признати за най-важния механизъм за регулиране на функциите на тялото, осигуряващ хомеостаза, динамично равновесие и адаптационни процеси в биологичните системи.

3. Установено е, че биологичните ритми, от една страна, имат ендогенна природа и генетична регулация, от друга страна, тяхната реализация е тясно свързана с модифициращия фактор на външната среда, така наречените сензори за време. Тази връзка в основата на единството на организма с околната среда определя до голяма степен екологичните закономерности.

4. Разпоредбите за времевата организация на живите системи, включително човека, са формулирани като един от основните принципи на биологичната организация. Развитието на тези разпоредби е много важно за анализа патологични състоянияживи системи.

5. Открити са биологични ритми на чувствителността на организмите към действието на фактори от химическо (включително лекарства) и физическо естество. Това става основа за развитието на хронофармакологията, т.е. начини за използване на лекарства, като се отчита зависимостта на тяхното действие от фазите на биологичните ритми на функциониране на тялото и от състоянието на неговата времева организация, която се променя с развитието на болестта.

6. Моделите на биологичните ритми се вземат предвид при профилактиката, диагностиката и лечението на заболявания.

Биоритмите се делят на физиологиченИ екологичен.

Физиологичните ритми, като правило, имат периоди от части от секундата до няколко минути. Това са например ритъмът на налягането, сърдечния ритъм и кръвното налягане. Има данни за влиянието, например, на магнитното поле на Земята върху периода и амплитудата на човешката енцефалограма.

Периодът (честотата) на физиологичния ритъм може да варира в широки граници в зависимост от степента на функционално натоварване (от 60 удара / мин. на сърцето в покой до 180-200 удара / мин. по време на работа).

Повторяемостта на процесите е един от признаците на живота. При което голямо значениеима способността на живите организми да усещат времето. С негова помощ се установяват дневни, сезонни, годишни, лунни и приливни ритми. физиологични процеси. Проучванията показват, че почти всички жизнени процеси в живия организъм са различни.

Ритмите на физиологичните процеси в организма, както всички други повтарящи се явления, имат вълнообразен характер. Разстоянието между едни и същи позиции на две трептения се нарича период или цикъл.

Периодът на екологични или адаптивни ритми е относително постоянен, фиксиран генетично (т.е. свързан с наследствеността), служи за адаптиране на тялото към периодичността на околната среда.Екологичните ритми съвпадат по продължителност с всеки естествен ритъмзаобикаляща среда. Те включват дневни, сезонни (годишни, например зима - лято), приливни и лунни ритми. Благодарение на екологичните ритми тялото се ориентира във времето и се подготвя предварително за очакваните условия на съществуване. Много животни спят зимен сън или мигрират преди настъпването на студеното време. Така екологичните ритми служат на тялото като биологичен часовник.

Гълъбите, совите и чучулигите са добре известни примери за биологични часовници.

Забелязано е, че през деня работоспособността се променя, но природата ни е предоставила нощ за почивка. Установено е, че периодът на активност, когато нивото на физиологичните функции е високо, е от 10 до 12 и от 16 до 18 часа. До 14 часа и вечерта ефективността намалява. Междувременно не всички хора се подчиняват на този модел. Всеки човек през деня ясно проследи пиковете и рецесиите на най-важните жизнени системи. Някои са по-успешни в работата сутрин и сутрин (те се наричат чучулиги). Не се препоръчва на чучулигите да се занимават с наука, да работят през нощта и по време на дневна почивка. Ако човек е "гълъб", тогава пикът на работоспособността пада на три часа следобед. Някои хора са по-способни да вършат работа и да развиват умствения си потенциал вечер или дори през нощта, поради което се наричат сови. Совите, разбира се, е по-добре да почиват повече през деня.

По природа чучулигите са консервативни. Промяната на начина на работа или начина на живот е болезнена за тях, но чучулигите са много категорични и ако решат нещо, не променят решенията си. Често чучулигите са тирани, педантични и праволинейни. Въпреки това чучулигите в бизнес средата винаги са високо уважавани именно заради тези качества, както и заради точността и безпрецедентното представяне през деня. Ранобудните нямат проблем със събуждането. Едва се събуждат, те са готови да се заемат с работа или да организират общо почистване. Те са склонни да включват телевизора сутрин, да пълзят под студен душ и да тичат по улиците. Всичко това тонизира тялото, вече подготвено за ранна активност. Те се събуждат внезапно, без помощта на будилник, и отиват на работа, без да се напояват с кафе.

"сови"значително се различава от "чучулигите". Пиковете на работоспособността на "совите" са разкрити вечер (през нощта), те лесно се адаптират към променящите се режими, забранените зони на сън се изместват към по-късно време. Тези хора лесно се свързват с успехи и неуспехи, не се страхуват от трудности, емоционални преживявания, те могат да бъдат приписани на екстроверти - хора, чиито интереси са насочени към външния свят. „Совите” са по-устойчиви на стрес, въпреки че при равни условия са обременени с голям букет от болести. Няма толкова много истински сови - само около 40% от общото население на нашата държава. Совите живеят според вътрешно обусловени, ендогенни ритми. Совите наистина е по-добре да си лягат по-късно, защото в началото на нощта имат най-плодотворния период. В дясното полукълбо по това време те имат фокус на възбуда, което допринася за творчеството. За съжаление, биоритъмът на совите е такъв, че практически няма начин да ги подтикнете към напрегнати действия в разгара на работния ден.

"Гълъби"специалистите наричат хората, чиито биоритми и показатели са между тези на "чучулиги" и "сови". В "гълъбите" пикът на активност на физиологичните функции пада на дневните часове. Съответно физическата активност по време на зареждането на "гълъбите" трябва да бъде малко по-малка от тази на "чучулигите", но повече от тази на "совите".

Работно време на ден

Всеки месец има добри и лоши дни за човешкото тяло. Установено е, че във физическо отношение сме най-активни от 11 до 12 ден от месеца, а в емоционален – от 16 до 17 ден от месеца. През седмицата сме най-продуктивни във вторник, сряда, четвъртък и петък, а най-мързеливи в събота и понеделник.

Седмични биоритми

Всеки месец от годината има определена емоционална окраска. Един месец може да бъде особено щастлив, а следващият не толкова. Много ключови събития се реализират през първия месец след датата на рождения ви ден. Този месец животът ни е по-наситен и ползотворен. Пренапрежението през този месец трябва да се избягва, тъй като може да доведе до сериозно заболяване или нараняване. Вторият месец от датата на рождения ни ден е благоприятен за натрупване и материално благополучие. Това време е необходимо за натрупване на сили за бъдещи постижения. 4-ти, 8-ми и 12-ти месец от датата на раждане се считат за по-трудни, през тези месеци жизнеността на човек е намалена, а биоритмите са по-разхлабени. Организмът ни през този период е отслабен и най-податлив на инфекции и нервни сривове, всички неща се развиват трудно. Ето защо през тези месеци трябва да се ограничи физическото и интелектуалното натоварване. А за по-благоприятни се считат 5-ти, 9-ти и 11-ти месец от датата на раждане. За да бъде следващата биологична година успешна за вас, опитайте се да не се натоварвате с тежка работа през първите две седмици след рождения си ден.

В съвременните времена те станаха важни социални ритми, в чийто плен сме постоянно: началото и края на работния ден, съкращаването на почивката и съня, късно приеманехрана, нощни бдения. Социалните ритми оказват все по-голям натиск върху биологичните ритми, правят ги зависими, независимо от естествените потребности на организма.

И така, ритъмът на живот се определя от физиологичните процеси в тялото, естествените и социални фактори: промяна на сезоните, дните, състоянието на слънчевата активност и космическата радиация, въртенето на Луната около Земята (и местоположението и влиянието на планетите една върху друга), промяната на съня и будността, трудовите процеси и почивката, физическа активност и пасивна почивка.

Всички органи и функционални системиорганизмите имат свои собствени ритми, измервани в секунди, седмици, месеци и години. Взаимодействайки помежду си, биоритмите на отделните органи и системи образуват подредена система от ритмични процеси, която организира във времето дейността на целия организъм.

Познаването и рационалното използване на биологичните ритми може значително да помогне в процеса на подготовка и представяне на състезания. Ако обърнете внимание на календара на състезанията, ще видите, че най-интензивната част от програмата се пада на сутрешния (от 10 до 12) и вечерния (от 15 до 19) часа, тоест по времето на деня, когато е най-близо до естествения прилив на работоспособността.

Много изследователи смятат, че спортистите трябва да получават основното натоварване следобед. Като се вземат предвид биоритмите, е възможно да се постигнат по-високи резултати при по-ниска физиологична цена. Професионалните спортисти тренират няколко пъти на ден, особено в предсъстезателния период, и много от тях показват добри резултатиблагодарение на факта, че са подготвени за всяко време на състезанието.

Науката за биологичните ритми има голямо практическо значение и за медицината. Появиха се нови понятия: хрономедицина, хронодиагностика, хронотерапия, хронопрофилактика и др. Тези понятия са свързани с използването на фактора време, биоритмите в практиката на лечение на пациенти. След всичко физиологични параметрина едно и също лице, получени сутрин, обед или късно вечерта, се различават значително, могат да се тълкуват от различни позиции. Зъболекарите например знаят, че чувствителността на зъбите към болезнени стимули е максимална към 18 часа и е най-ниска малко след полунощ, така че всички болезнени процедурите се стремят да изпълняват сутрин.

Препоръчително е факторът време да се използва в много области на човешката дейност. Ако режимът на работния ден, тренировките, храненето, почивката, класовете упражнениесъставени без да се вземат предвид биологичните ритми, това може да доведе не само до намаляване на умственото или физическо представянено и до развитието на всяка болест.

Ако всеки от нас анализира своята активност, благосъстояние и ефективност през деня, използвайки данни за циркадните ритми на тялото, ще можем да използваме времето си с най-голяма възвръщаемост и минимална загуба на сила и енергия. За поддържане на здравето и повишаване на работоспособността е необходимо начинът на живот на човек да съвпада с биологичните ритми на тялото му. В тази връзка е необходимо да се организира начинът на живот в строго съответствие с ритмичните характеристики на организма. Такива нарушения на човешките биологични ритми като организация на работа на три смени, преместване от една часова зона в друга, превключване на стрелките на часовника към зимата и лятно време, подготовката за изпита преди 3 сутринта може да допринесе за влошаване на човешкото здраве, значително да намали неговата ефективност и "имунитет" към стресови натоварвания.

Но не забравяйте, че благодарение на усилието на волята човек може да покаже невероятни физически способности по всяко време на деня, седмицата или годината.

Всяка година учените откриват нови вътрешни ритми на биологичните функции. Интензивността на повечето физиологични процеси през деня има тенденция да се увеличава сутрин и да намалява през нощта. Около същите часове се повишава чувствителността на сетивата: човек чува по-добре сутрин, по-добре различава нюансите на цветовете. IN напоследъку нас и в чужбина се работи много за изучаване на човешките биоритми, тяхната връзка със съня и будността. Търсенето на изследователи е насочено главно към определяне на възможностите за контролиране на биоритмите с цел премахване на нарушенията на съня. Тази задача е особено актуална в момента, когато значителна част от възрастното население Глобусътстрада от безсъние.

Управлението на вътрешните ритми на човек е важно не само за нормализирането на нощния сън, но и за елиминирането на редица заболявания на нервната система, които имат функционален характер (например неврози). Установено е, че ежедневната промяна на вътрешните ритми, характерни за здрав човек, при болезнени състояния се изкривяват. По естеството на изкривяванията лекарите могат да преценят редица заболявания на ранен етап.

Очевидно повечето заболявания при хората възникват в резултат на нарушаване на ритъма на функциониране на редица органи и системи на тялото.

В хода на историческото развитие човекът и всички други живи същества, населяващи нашата планета, са усвоили определен ритъм на живот, дължащ се на ритмичните промени в геофизичните параметри на околната среда, динамиката на метаболитните процеси.

Една от бързо развиващите се науки на 20 век е биоритмологията, т.е. наука, която изучава цикличните биологични процеси, присъстващи на всички нива на организацията на живата система. Факт е, че живата система е постоянно в състояние на метаболизъм с заобикаляща средаи има сложна динамика на процесите, е саморегулираща се и самовъзпроизвеждаща се система.

И тъй като темпото на научно-техническия прогрес сега придобива бърз характер и поставя сериозни изисквания към човек, проблемът за релевантността на биоритмите е най-важен днес.

Безразсъдното отношение на човек към себе си, както и към заобикалящата го природа, често е резултат от непознаване на биологичните закони, еволюционните предпоставки, адаптивните способности на човек и др. и така нататък. За да се запази здравето и работоспособността на човека, да се развият всестранно и хармонично неговите физически и духовни качества, е необходима не само упорита и ползотворна изследователска работа, но и много образователна работа.

От всички ритмични въздействия, идващи от Космоса към Земята, най-силно е влиянието на ритмично променящото се лъчение на Слънцето. На повърхността и в недрата на нашето светило непрекъснато протичат процеси, които се проявяват под формата на слънчеви изригвания. Мощни енергийни потоци, излъчвани по време на изригване, достигайки Земята, драматично променят състоянието на магнитното поле и йоносферата, влияят върху разпространението на радиовълните и влияят на времето. В резултат на изригвания на Слънцето, общата слънчева активност се променя, като има периоди на максимум и минимум.

Многобройни изследвания, проведени от местни и чуждестранни учени, показват, че по време на най-голямата активност на Слънцето, рязко влошаванесъстояние на пациенти, страдащи от хипертония, атеросклероза и инфаркт на миокарда. През този период нарушенията функционално състояниеЦНС, възникват спазми на кръвоносните съдове.

Френските учени Г. Сардау и Г. Вало установяват, че моментът на преминаване на петна през централния меридиан на Слънцето в 84% от случаите съвпада с внезапна смърт, инфаркти, инсулти и други усложнения.

Установена е зависимостта на дневната периодичност, присъща на растенията, от фазата на тяхното развитие. В кората на младите филизи на ябълковото дърво се установява ежедневен ритъм на съдържанието на биологично активното вещество флоридин, чиито характеристики се променят в зависимост от фазите на цъфтеж, интензивен растеж на леторастите и др. Едно от най-интересните проявления на биологичното измерване на времето е дневната честота на отваряне и затваряне на цветя и растения. Всяко растение "заспива" и се "събужда" в строго определено време на деня.

Наблюдават се ритмични промени в чувствителността на организма към увреждащите фактори на околната среда. При експерименти с животни беше установено, че чувствителността към химически и радиационни увреждания се колебае много забележимо през деня: при една и съща доза смъртността на мишките, в зависимост от времето на деня, варира от 0 до 10%.

Най-важните външен фактор, влияещи върху ритмите на тялото, е фотопериодичност.При висшите животни се предполага, че има два начина за фотопериодична регулация на биологичните ритми: чрез органите на зрението и по-нататък чрез ритъма на двигателната активност на тялото и чрез екстрасензорно възприятиеСвета. Има няколко концепции за ендогенна регулация на биологичните ритми: генетична регулация, регламент, включващ клетъчни мембрани. Повечето учени са склонни към мнението за полигенен контрол върху ритмите. Известно е, че не само ядрото, но и цитоплазмата на клетката участва в регулирането на биологичните ритми.

Според теорията на биоритмите те се разделят на три вида и след като успеем да разберем всеки от тях, ще можем да повлияем на тялото си.

Ултрадианритмите са периоди, по-кратки от 20 часа, като най-честият пример е редовен кратък сърдечен ритъм.

Циркаден(кръговите) ритми са най-изследваният клас ритми, те имат продължителност от 20 до 28 часа и включват производство на хормони, колебания на телесната температура и сън. Повечето циркадни ритми се контролират от биологичен часовник, наречен супрахиазматично ядро (SCN), което е структура с размер на глава на карфица в мозъка. Производството на хормона мелатонин е спряно поради ефектите на SCN. Намалените нива на мелатонин предизвикват събуждане чрез епифиза(малка жлеза, разположена между полукълбата на мозъка, която произвежда серотонин), която реагира на светлина (след получаване на съобщение от SCN) Освобождаването на мелатонин е циклично и нашето благосъстояние и активност до голяма степен зависят от неговото увеличаване или намаляване. джет лаг поради пътуване през множество часови зони Повече ▼е резултат от нарушение на циркадните ритми и зависи от произведения в определен период мелатонин.

Инфрадианритми - надхвърлят 28 часа и включват менструалния цикъл.

Централно място сред ритмичните процеси заемат циркаденритъм, който има най-висока стойностза тялото. Концепцията за циркадиан (денонощно) ритъмът е въведен през 1959 г. от Halberg. Денонощният ритъм е модификация на дневния ритъм с период от 24 часа, протича при постоянни условия и принадлежи към свободнотекущите ритми. Това са ритми с период, който не е наложен от външни условия. Те са вродени, ендогенни, т.е. поради свойствата на самия организъм. Периодът на циркадните ритми продължава 23-28 часа при растенията и 23-25 часа при животните. Тъй като организмите обикновено са в среда с циклични промени в нейните условия, ритмите на организмите се изтеглят от тези промени и стават дневни.

Циркадните ритми се срещат във всички представители на животинското царство и на всички нива на организация - от клетъчното налягане до междуличностните отношения. В многобройни експерименти върху животни, наличието на циркадни ритми на двигателна активност, телесна и кожна температура, пулс и честота на дишане, кръвно наляганеи диуреза. Съдържанието на различни вещества в тъканите и органите, например глюкоза, натрий и калий в кръвта, плазма и серум в кръвта, хормони на растежа и др., Оказа се, че е подложено на дневни колебания.По същество всички ендокринни и хематологични показатели, показатели на нервната, мускулната, сърдечно-съдовата, дихателната и храносмилателната система. В този ритъм се променя съдържанието и активността на десетки вещества в различни тъкани и органи на тялото, в кръвта, урината, потта, слюнката, интензивността на метаболитните процеси, енергийното и пластичното снабдяване на клетките, тъканите и органите. Чувствителността на организма към различни фактори на околната среда и толерантността към функционални натоварвания са подчинени на един и същ циркаден ритъм. Общо около 500 функции и процеси с циркаден ритъм са идентифицирани досега при хората.

За влиянието на 11-годишния цикъл на слънчева активност върху биосферата на Земята е казано много. Но не всеки е наясно с тясната връзка, която съществува между фазата на слънчевия цикъл и антропометричните данни на младите хора. Изследователите проведоха статистически анализ на показателите за телесно тегло и ръст на млади мъже, които дойдоха в пунктовете за набиране. Оказва се, че ускорението е много зависимо от слънчевия цикъл: възходящата тенденция се модулира от вълни, синхронни с периода на "обръщане на полярността" на магнитното поле на Слънцето (а това е двоен 11-годишен цикъл, т.е. 22 години) . Между другото, в дейността на Слънцето са разкрити и по-дълги периоди, обхващащи няколко века.

От голямо практическо значение е и изучаването на други многодневни (около месечни, годишни и др.) Ритми, индикаторът за време за които са такива периодични промени в природата като смяната на сезоните, лунни циклии т.н.

около годишно(цирканни) се наричат ритми, съответстващи на смяната на сезоните, т.е. годишни или сезонни, като се има предвид, че тези ритми, подобно на циркадните, не се различават по твърда стабилност на периода. Тези ритми са причинени от въртенето на Земята около Слънцето. Сезонни ритми, формирани през естествен подбори вкоренени в естествените структури на тялото. Пролетта е доста трудно време от годината, през пролетта се извършват повече самоубийства, депресията е по-често при хора с неуравновесена психика. Есента е най-добрият сезон за човек. Годишните ритми са характерни за всички физиологични и психични функции. Психическата и мускулна възбудимост при хората е по-висока през пролетта и началото на лятото, през зимата е много по-ниска. Метаболизмът, кръвното налягане, пулсът се променят значително: през пролетта и есента той намалява, а през зимата и лятото се учестява. В окологодишния ритъм работоспособността на човека се променя през есента, тя е най-голяма. Ето защо, за реализирането на творчески идеи, без съмнение, есента е добра. Лятото е най-добре да се използва за закаляване, изграждане на издръжливост.

Помислете за влиянието на месечния, седмичния и дневния цикъл върху работата на човешкото тяло.

Месечният цикъл, за разлика от седмичния, съществува обективно в заобикалящата ни природа. Това е т. нар. сидеричен месец - 27 1/3 дни - периодът на въртене на Луната около Земята и 29 1/2 дни - синодичният месец - времето от едно новолуние до друго. Всички месечни цикли по някакъв начин са свързани с ритъма на сексуалната активност. В същото време около-месечните цикли, засягащи цялото тяло, предизвикват по-голяма стабилност. женско тяло, тъй като осцилаторният режим при жените тренира техните физиологични системи и функции, прави ги по-стабилни.

Основното въздействие на Луната върху Земята е свързано с взаимодействието на техните маси (законът за всемирното притегляне), което се проявява под формата на приливи и отливи в реките и моретата, както и с екранирането на Земята от Луната от електромагнитното излъчване на Слънцето или допълнителен поток под формата на отразена светлина. Важно е да се познават и да се вземат предвид пациентите с хипертония и хипотония. Така че пациентите с хипертония трябва да се пазят от пълнолуние, когато кръвта нахлува максимално в главата, а пациентите с хипотония трябва да се пазят от новолуние, когато кръвта нахлува в краката. На смяна лунни фазинеобходимо е да се правят почивки в работата, за да се попълни силата, както и да се правят кратки почивки в работата на пиковете на фазите.

Ето защо е препоръчително да планирате натоварването на работното място през месечния цикъл, в съответствие с биологичните ритми, т.к. V критични дницикъл, ефективността намалява и общото благосъстояние на тялото се влошава.

В седмичните ритми се подчертава социалният (екзогенен) компонент - седмичният ритъм на работа и почивка, в съответствие с който се променят функционалните функции на нашия организъм. Динамиката на работоспособността се влияе от седмичния ритъм: в понеделник работоспособността настъпва след уикенда, максималната работоспособност се наблюдава в средата на седмицата, а в петък вече се натрупва умора, умората и работоспособността падат. Затова в понеделник и петък натоварването трябва да бъде намалено за сметка на останалите работни дни. Седмичният биоритъм влияе не само на физиологичните, но и на умствени процеси, или по-скоро холистичен поток от двете. Ето защо особено успешна рутина е тази, която последователно увеличава физическото интелектуална дейностчовек. Седмичният ритъм рационализира трудовата дейност, адаптирайки я към физическите възможности и нуждите на организма. Този ритъм не е случаен и борбата с него е борба на човек със свои, но все още непознати закони.

Разбира се, човек не може да живее строго по график, но е напълно възможно да вземе предвид особеностите на всеки ден и в съответствие с това да се контролира.

Когато разпределяте натоварването, имайте предвид следното:

а) не планирайте трудови подвизи в понеделник. Понеделник е ден на конфликти, инфаркти и инсулти;

б) дни активно действие- вторник сряда четвъртък;

в) Петък е ден на спокойна, рутинна работа, която не изисква напрежение и напрежение.

Промяната на деня и нощта, сезонът води до факта, че човешките органи също ритмично променят своята дейност. Дневният цикъл е един от основните цикли, които влияят на човешкото представяне.

По-долу е времето на максимална активност на човек в неговия дневен биоритъм:

- черен дроб- от 1 до 3 часа сутринта;

- бели дробове- от 3 до 5 часа сутринта;

- дебело черво– от 5 до 7 сутринта;

- стомаха– от 7 до 9 сутринта;

- далак и панкреас– от 9 до 11 часа;

- сърце– от 11 до 13 часа;

- тънко черво – от 13:00 до 15:00 часа;

- пикочен мехур– от 15:00 до 17:00 часа;

- бъбреци– от 17 до 19 часа;

- органи на кръвообращението, репродуктивни органи- от 19 до 21 часа. вечери;

- органи за генериране на топлина– от 21:00 до 23:00 часа през нощта;

- жлъчен мехур - от 23 до 01:00ч.

Най-простият и в същото време доста ефективен начин за оценка на адекватността на натоварването е здравословното състояние след зареждане. Всяка клетка в тялото е независима функционална единицаСъдържанието на клетката е протоплазма, в която непрекъснато протичат два противоположни процеса: анаболизъм и катаболизъм.

Анаболизъм- Това е биологичен процес, при който прости вещества се свързват помежду си, което води до изграждане на нова протоплазма, растеж и натрупване на енергия.

катаболизъм- това е обратното на анаболизма, процесът на разделяне на сложни вещества на по-прости, докато натрупаната преди това енергия се освобождава и се извършва външна или вътрешна работа.

Така анаболните процеси водят до увеличаване на протоплазмата, докато катаболните процеси, напротив, водят до намаляване и нейната деструктуризация. Но тези два процеса, комбинирани, се подсилват взаимно. По този начин процесите на разпадане на клетъчните структури стимулират последващия им синтез и колкото по-сложни структури се натрупват в протоплазмата, толкова по-активно е последващото разделяне с освобождаване Голям бройенергия. В този случай се наблюдава максималната жизнена активност на клетката, а оттам и на целия организъм като цяло. Този ритъм се контролира от светлина и температура.

Така основният двигател и синхронизатор на вътреклетъчните биоритми е смяната на деня и нощта.

Заключение

Човешкото тяло се подчинява на ритмите, заложени от самата природа и тези ритми влияят на всички процеси, протичащи в тялото, а отчитането на тези ритми и уважителното отношение към тях е в основата на човешкото здраве.

Литература

1. Арустамов Е.А. Безопасност на живота. – М.: Дашков и К, 2001.

2. Антропова М.В. Успеваемостта на учениците и нейната динамика в процеса на обучение и трудова дейност. - М .: Образование, 1967.

3. Доскин В.А., Лаврентьева Н.А. Ритми на живот. – М.: Медицина, 1991.

4. Харабуга С.Г. циркаден ритъм и производителност. – М.: Знание, 1976.

Хората, които имат върхова производителност сутрин, се наричат "чучулиги". Те съставляват 15-40% от населението.

Човешката популация е разделена на три биоритмологични типа, всеки от които има свои собствени вътрешни характеристики. Като цяло това позволява на хората да се адаптират по-добре към различни фактори на околната среда въз основа на различни психофизиологични стратегии. Като се вземат предвид биологичните ритми, е възможно да се постигнат по-високи резултати при по-ниска физиологична цена.

Ако максималната работоспособност на хората пада във вечерните часове, тогава те се считат за "сови" (15-35%).

Третият биоритмологичен тип са "гълъбите". Това е междинен тип хора, чието представяне е приблизително еднакво през целия ден. Според степента на тежест се разграничават изрични и умерени видове. Смята се, че биоритмологичните типове се наследяват като обикновени морфологични характеристики (цвят на очите, цвят на косата и др.).

"Чучулигите" се събуждат рано и в същото време се чувстват весели. Ефективността им е висока сутрин. До вечерта умората се увеличава, появява се сънливост и лягат рано. Смята се, че "чучулигите" са енергични хора. Те се характеризират повече с вътрешна десинхроноза, което създава предпоставки за възникване на предболестно състояние и дори заболяване при тях. "Чучулигите" имат ниска устойчивост на различни социални стресове. „Совите стават сутрин трудно и в същото време използват будилника по-често. Работоспособността им нараства през втората половина на деня и заспиват късно – след полунощ. Те също са доста активни, но за разлика от "чучулигите" бързо и лесно забравят неуспехите и неприятностите. Трудностите, конфликтите не ги плашат. Те са по-малко тревожни преди изпити. "Гълъбите" заемат междинна позиция между "сови" и "чучулиги", но като цяло те все още са по-близо до лицата на сутрешния тип. Съществува връзка между здравословното състояние и биоритмологичния тип на човек. При проверка на учениците хипертонична болестсе установява при 48,6% от лицата от сутрешния тип, при 29,4% от вечерния тип и при 42,5% от аритмиците.

Така човешката популация се разделя на три биоритмологични типа, всеки от които има свои собствени вътрешни характеристики. Като цяло това позволява на хората да се адаптират по-добре към различни фактори на околната среда въз основа на различни психофизиологични стратегии.

здрав образчовешкият живот предполага наличието на синхронизъм, хармония на вътрешните и външните биологични ритми. Тази хармония е най-силно изразена при животните и растенията, проявявайки се в тяхното адаптивно времево поведение. При хората синхронът и хармонията се нарушават от социални фактори. За много хора физическото и умственото представяне не се случват в оптималното им време.

Познаването и рационалното използване на биологичните ритми може значително да помогне в учебния процес, както и във физическите упражнения и спорта.

Като се вземат предвид биологичните ритми, е възможно да се постигнат по-високи резултати при по-ниска физиологична цена.

За студентите, както и за много други хора, това е много важно в живота, но е доста трудно да организират дейността си в съответствие с техния биоритмологичен профил. Но първо трябва да знаете към кой биоритмологичен тип принадлежи този или онзи човек. Това може отчасти да се направи с помощта на теста с въпросник на Остберг, който е даден по-долу.

В зависимост от броя точки, получени при отговаряне на въпроси, е възможно да се оцени биоритмологичният тип на човек.

Тест на Остберг

Схема за оценка на хронобиологичния тип на човек според въпросник-тест

"Чучулига" (ясно изразен сутрешен тип) - 69 точки.

Слабо изразен сутрешен тип - 59-68 точки.

"Гълъб" (безразличен тип) - 42-58 точки.

Слабо изразен вечерен тип - 31-41.

"Сова" (силно изразен вечерен тип) - 31.

Определяне на хронобиологичния тип на човек.

Пълно име, възраст, пол, дата на попълване (ден, месец, година).

Инструкция.

Моля, прочетете внимателно всеки въпрос, преди да отговорите.

На всички въпроси трябва да се отговори в дадения ред.

На всеки въпрос трябва да се отговори независимо от другия въпрос.

За всички въпроси са дадени отговори със скала за оценка по избор. Подчертайте само един отговор с кръстче.

Моля, отговорете на всеки въпрос възможно най-откровено.

Отговорите ще бъдат обработени, за да се определи към кой хронобиологичен тип хора принадлежите: „Гълъб“, „Сова“, „Чучулига“.

Въпроси с приложени тестове за оценка.

Кога предпочитате да станете, ако имате напълно свободен ден от планове и можете да се ръководите само от лични чувства? (Пресечете само една клетка с кръст).

Кога предпочитате да си лягате, ако сте напълно свободни от планове за вечерта и можете да се ръководите само от лични чувства? (Пресечете само една клетка с кръст).

Колко зависими сте от будилника си, ако трябва да ставате в определен час сутрин?

Напълно независим - 4 точки.

Понякога зависими - 3 точки.

Силно зависим - 2 точки.

Напълно зависим - 1 точка.

Колко лесно ставате сутрин при нормални условия?
Колко активни сте през първия половин час след ставане сутрин?
Какъв е вашият апетит след ставане в първия половин час сутринта?

Изобщо липса на апетит - 1 точка.
Как се чувствате през първия половин час след ставане сутрин?
Ако на следващия ден нямате задължения, кога си лягате в сравнение с обичайното време за лягане?
Решили сте да се занимавате с физическо възпитание (физически упражнения, спортни тренировки). Вашият приятел предложи да правите два пъти седмично по 1 час сутрин между 7 и 8 часа. ще го благоприятно времеза теб?
По кое време вечерта сте толкова уморени, че трябва да заспите? (Задраскайте само едно поле.)
Ще бъдете заредени с 2-часов тест през периода най-високото нивоВашето представяне. Коя от тези 4 дати ще изберете, ако сте напълно освободени от ежедневните планове и можете да се ръководите само от лични чувства?
Ако си лягате в 23.00, колко сте уморени?
Някои обстоятелства ви принудиха да си легнете няколко часа по-късно от обикновено. Не е необходимо да ставате в обичайното си време на следващата сутрин. Кое от 4-те настроикище отговарят на вашето състояние?
Трябва да извършвате тежка физическа работа в продължение на 2 часа. Какви часове ще изберете, ако имате напълно свободен график на деня и можете да се ръководите само от лични чувства?
Имате решение да се заемете сериозно със закаляването на тялото. Един приятел предложи да правите това два пъти седмично за 1 час между 22:00 и 23:00 часа. Как ще ви подхожда това време?
Представете си, че можете сами да избирате работното си време. Какъв 5-часов непрекъснат работен график бихте избрали, за да бъде работата ви по-интересна и удовлетворяваща? (Пресечете пет клетки с кръстове. При броене се взема по-голяма цифрова стойност).
В кой час от деня се чувствате най-добре? (Пресечете само една клетка с кръст).
Понякога казват "сутрешен човек" и "вечерен човек". За какъв тип се смятате?

Мозъчна активност по часовник: в кое време мозъкът ви работи по-бързо. Колебания в здравето

ЗАЩО Е ПО-ДОБРЕ ДА ЗАПОЧНЕТЕ ДЕНЯ СИ В 6 СУТРИНТА?

или Как да възстановим биологичния часовник на ДЕНЯ?

График на тялото по часове от 4:00 до 22:00 часа

ЗАЩО ТЯЛОТО НИ СЕ НУЖДАВА ОТ ПОЧИВКА ПРЕЗ НОЩТА?

или Как да възстановим биологичния часовник на съня?

График на тялото от 22:00 до 4:00 часа

Последен

Трябва да се знае