Kako dobra fizička aktivnost utiče na ljudski organizam? Uticaj fizičkog vaspitanja na život i zdravlje ljudi.

Sport i druge fizičke aktivnosti mogu i ojačati imuni sistem i oslabiti ga. Ovdje je, kao što je rekao Hipokrat, sve u dozi. Sistematsko umjereno vježbanje jača imunološki sistem, ali ljudi koji se svakodnevno po nekoliko sati bave sportom ili teškim fizičkim radom, naprotiv, pogoršavaju zaštitna svojstva imuniteta.

Kako fizička aktivnost utiče na imuni sistem?

Vježbe umjerenog intenziteta su korisne za imunološki sistem.

Potpuno odsustvo fizička aktivnost narušava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, uključujući i organe imunološkog sistema. Kod ljudi koji se malo kreću, otpornost na infekcije se smanjuje. Nedostatak rada mišića znači da nema aktivnog disanja. Ako osoba ne diše punim grudima“, zatim cilije na epitelu sluzokože respiratornog trakta ne ispunjavaju svoju funkciju uklanjanja malih strana tijela(bakterije, prašina). Zbog toga mikroorganizmi koji su ušli u bronhije i pluća mogu se učvrstiti na sluznici i uzrokovati bolest.

umjerena fizička aktivnost- Planinarenje, lagano trčanje, rad u bašti, trening u teretani. Povećajte proizvodnju imunih ćelija – T-pomagača, koji pružaju prvu liniju odbrane od virusne infekcije. Takođe, bavljenje sportom omogućava održavanje ravnoteže između svih komponenti imunološkog sistema, zahvaljujući čemu je moguće izbjeći teške i dugotrajne upale, alergijske reakcije. Rad mišića poboljšava cirkulaciju krvi i isporuku hranjivih tvari i kisika svim stanicama tijela, čime se poboljšava njihov rad i prevencija je preranog starenja.

Intenzivni sportovi povećavaju rizik od obolijevanja i mogu uzrokovati težak tok bolesti. Klinička istraživanja dokazali da ljudi koji su se iscrpili fizički trening oboljevaju češće i teže od onih koji se uopće nisu bavili sportom. Otkrivena je zavisnost: što je trening duži i intenzivniji, to je imunološki odgovor organizma jači i duži period smanjenje imuniteta.

Zaključak. Za imunitet je bolje vježbati često i malo po malo. Važno je odgoditi trening do oporavka, a zatim postepeno povećavati fizičku aktivnost.

Kako fizička neaktivnost utiče na imuni sistem?

Nizak nivo Fizička aktivnost slabi imunitet.

Hipodinamija- smanjeno opterećenje mišića, rezultat sjedilačkog načina života. Ovo stanje se opaža kod većine urbanih stanovnika, bez obzira na godine.
Hipodinamija se javlja Negativan uticaj ne samo na mišićni sistem ali za celo telo. Neaktivni mišići ne obezbeđuju dobru cirkulaciju krvi i ne stimulišu nervni sistem.

U nedostatku fizičke aktivnosti u tijelu se javljaju sljedeće promjene:

• Smanjena cirkulacija krvi u mozgu. Kao rezultat gladovanje kiseonikom nervne celije performanse se smanjuju, pamćenje i pažnja se pogoršavaju. Postoji razdražljivost i ljutnja.
• Poremećaj autonomnog nervnog sistema, upravljački rad unutrašnje organe. pojavi se autonomni poremećaji- vegetovaskularna distonija, bol u srcu i želucu, kratak dah, probavni poremećaji (uglavnom zatvor).
• Poremećena venska cirkulacija u celom telu. Manifestacije - proširene vene, tromboza vena donjih ekstremiteta, hemoroidi.
• Smanjen kapacitet pluća i poremećena plućna ventilacija, što izaziva bronhitis, rjeđe upalu pluća.
• Hipotrofija mišića– smanjenje njihove mase i zapremine. Smanjena mišićna snaga i izdržljivost.
• Disbalans organa i sistema. Njegovi znakovi su poremećaji u nivou hormona, poremećaji proteina i metabolizam ugljikohidratašto može dovesti do dijabetesa.
• Mehanizmi termoregulacije su poremećeni povezana s odgovorom krvnih žila na promjene temperature. Izlaziti topla soba, osoba gubi toplinu, što dovodi do hipotermije i razvoja prehlade.
• Zguranje se povećava. Usporavanje cirkulacije dovodi do nakupljanja metaboličkih produkata u ćelijama i tkivima. Smanjuje lokalni imunitet- sluzokože postaju lomljive, mikroorganizmi lako prodiru u njih. Može se manifestovati curinjem iz nosa, faringitisom, bronhitisom, upalom pluća, gastritisom, cistitisom.

Ovi faktori utiču na imunološki sistem, smanjujući njegova zaštitna svojstva. Smanjuje se proizvodnja imunoloških stanica, poremećeno je njihovo sazrijevanje i diferencijacija, smanjuje se sinteza imunoglobulina. Rezultat je česta virusna i bakterijske bolesti respiratorni trakt - 6 ili više puta godišnje.
Zaključak: ako vodite sjedilački način života, uključite barem jednu vrstu vježbe u svoju dnevnu rutinu:

• Svakodnevne šetnje u trajanju od 20 minuta ili više - ovo može biti način rada u prodavnici itd.
• Dnevna gimnastika. Bilo koji set vježbi u trajanju od 20-30 minuta je dobar;
• Redovno vježbanje 2-3 puta sedmično.

Kako fizički preopterećenost utiče na imuni sistem?

Preopterećenost tokom velikih fizičkih napora dovodi do nagli pad imunitet. Situaciju pogoršavaju stres, nedostatak sna i pothranjenost.

Aktivni sportovi i težak fizički rad iscrpljuju resurse tijela. Energija se koristi za rad i rast mišića, povećanje snage i popravku mikro-puza u mišićnim vlaknima. Drugi organi, uključujući imunološki sistem, pate od nedostatka energije i nutrijenata. Neko vrijeme imunitet se smanjuje, sposobnost prepoznavanja i neutralizacije patogena se pogoršava.

Postoji teorija otvoren prozor . Nakon dugotrajnih treninga koji su izazvali fizički umor, "otvara prozor" za prodor infekcija u organizam. Tokom ovog perioda, opšti imunitet i zaštitna svojstva sluzokože respiratornog trakta. Trajanje "prozora" je od 4 do 72 sata. Stoga je razlog čak i jedan naporan trening ili jedan dan napornog rada kratkotrajno smanjenje imuniteta.

Pretreniranost uzroci produženi pad imuniteta od 5 dana do 3 sedmice. Pretreniranost je stanje organizma uzrokovano brojnim teškim fizičkim naporima. Karakteriše ga preopterećenost, preopterećenje pojedinih organa (ligamenti, mišići, kosti), smanjenje lučenja hormona, smanjenje zaštitnih svojstava organizma i iscrpljenost nervnog i imunološkog sistema. Povećan rizik od virusnih i bakterijske infekcije i pogoršanje već postojećih bolesti.

Znakovi pretreniranosti.

• razdražljivost;
• brza zamornost;
• nedostatak apetita;
• nesanica ili pospanost;
• nedostatak koordinacije;
• povećan broj otkucaja srca u mirovanju za 12 ili više otkucaja;
• kršenja menstrualnog ciklusa kod žena;
• smanjenje imuniteta.

Kategorije ljudi koji imaju visokog rizika razvoj prekomernog rada:

• Profesionalni sportisti, posebno u pripremama za takmičenja;
• Ljudi koji se bave teškim fizičkim radom - građevinari, rukovaoci mašinama, rudari, poljoprivredni radnici, zaposleni u preduzećima u kojima rad nije mehanizovan.

Slijedite ove savjete kako biste izbjegli pretreniranost:

• Racionalno organizirajte svoj rad i raspored treninga;
• Hranite se u skladu sa svojim spolom, godinama, nivoom fizičke aktivnosti. Jedite više proteina, ne odustajte od ugljikohidrata;
• Dovoljno se odmorite - nakon teškog fizičkog napora potrebno je 36-48 sati odmora. U ovom trenutku su dozvoljena mala opterećenja.
• Spavaj dovoljno. Nedostatak sna ima tendenciju da se akumulira. Spavanje manje od 7 sati dnevno za aktivnu odraslu osobu (8-9 za dijete) dovodi do promjena u tijelu.
• Izbjegavajte stres.

Kako odrediti optimalan nivo fizičke aktivnosti?

Optimalni nivo vježbanja ovisi o vašim godinama i zdravlju.

Vrste fizičke aktivnosti. Ne postoji savršen sport koji odgovara svima, tako da vaša fizička aktivnost zavisi od vaših preferencija i kontraindikacija. Na primjer, za zdravlje, jedan od najbolji pogledi plivanje se smatra sportom, koji učvršćuje tijelo, nježno jača mišiće i zglobove, trenira srce i respiratornog sistema. Međutim, kod nekih ljudi odlazak na bazen izaziva curenje iz nosa, otitis ili osip. Stoga se izboru mora pristupiti individualno, i ljudima sa hronične bolesti preporučljivo je konsultovati lekara.

Sve fizičke vježbe se mogu podijeliti na aerobni i anaerobni. Vjeruje se da aerobne ili kardio vježbe jačaju srce i pospješuju sagorijevanje masti, dok anaerobne ili vježbe snage djeluju na mišiće i zglobove. Doktori kažu da su aerobne vježbe neophodne za produžavanje života, a vježbe snage za poboljšanje njegovog kvaliteta. Za harmoničan razvoj tijela preporučuju izmjenjivanje oba tipa treninga.

Nivo opterećenja tokom fizičke aktivnosti izračunava se na osnovu otkucaja srca, koji je jednak pulsu na zapešću. Za izračun koristite formulu "(220 - starost) x 0,7"

Preporučeni broj otkucaja srca znači da 60-70% vašeg vježbanja ili hodanja treba biti na preporučenom pulsu za vaše godine. Ako vam je broj otkucaja srca 90-100 otkucaja u minuti tokom cijele sesije, onda ne trenirate dovoljno aktivno. Puls iznad naznačenih brojeva u dužem vremenskom periodu govori da je opterećenje preveliko i da ste u opasnosti od pretreniranosti. Prvih i poslednjih 5-10 minuta sesije su zagrevanje i zatezanje. Vježbe treba da budu laganije, puls do 100 otkucaja u minuti.

Da biste odredili nivo pulsa, možete koristiti mjerač otkucaja srca ili ga sami odrediti. Tokom treninga, trebalo bi da postoji osećaj blage otežane disanja – osećate nedostatak vazduha, ali to ne ometa govor.

Broj treninga sedmično zavisi od vašeg radnog rasporeda i fizičke sposobnosti. Za održavanje dobro fizički oblik i normalnog imuniteta, možete odabrati jednu od opcija.

Ljudi koji žele smršaviti mogu povećati trajanje svog treninga za 10-15 minuta bez rizika po zdravlje.

Prije početka treninga, osobama starijim od 30 godina koje se ranije nisu redovno bavile sportom savjetuje se da naprave EKG i konsultuju se sa svojim ljekarom.

Zaključak: pomaže da se izbjegne pad imuniteta pri velikom fizičkom naporu:

• uravnotežena ishrana bogata proteinima, složenih ugljenih hidrata i vitamini;
• dobar san najmanje 7-8 sati dnevno;
• izbjegavanje psihičkog stresa;
• odbacivanje loše navike;
• izbegavanje pretreniranosti.

"Ako želiš da budeš lep - trči, ako želiš da budeš zdrav - trči, ako želiš da budeš jak - trči" Tako su govorili stari Grci. Pokret je život! Veoma je važna komponenta ljudskog zdravlja. Uostalom, stimuliše mnoge procese u ljudskom tijelu. I dijete ne bi moglo odrasti kao punopravna odrasla osoba ako nije napravilo tako ogroman broj pokreta.

Trenutno je veoma aktuelan problem potrebe za fizičkim vaspitanjem. Poznato je da fizička aktivnost produžava život, ali danas mnogi ljudi pokazuju ravnodušnost prema fizičkoj aktivnosti. Ljudsko tijelo je najsloženiji sistem, koji se održava u stanju ravnoteže zahvaljujući centralnom nervnom sistemu i hormonskoj regulaciji. Ali drugačije štetni faktori okruženje postepeno slabe ovaj sistem i doprinose nastanku razne bolesti. I kako bi se ovo svelo na minimum štetnih uticaja potrebno je zdravog načina životaživot kroz sport.

Hiljadama godina ljudi su preživljavali fizičkim radom. Svi organi i sistemi su formirani da bi čovjek mogao obavljati fizičke poslove. Ali unutra modernog društva sa pojavom raznih mašina i mehanizama (računara, televizora itd.), fizička aktivnost ljudi je smanjena.

At sjedilački načinživota, mišići atrofiraju, srce i pluća slabe, kosti omekšaju. Zahvaljujući sportu, tijelo postaje otpornije i efikasnije.

Fizička aktivnost stimuliše aktivnost svih tjelesnih sistema.

1) Mišićno-koštani sistem – fizičke vježbe utiču na sve mišićne grupe, ligamente i zglobove. Mišićna vlakna postaju deblja i njihov volumen, kako se poboljšava ishrana mišića koji rade. A u mišićima koji miruju, većina kapilara koje okružuju mišićna vlakna, zatvorene su za protok krvi i krv ne teče kroz njih. Tokom vježbanja, protok krvi u mišiću se povećava 30 puta.

Postaju jači i elastičniji, povećava se brzina njihove kontrakcije. Sve to osigurava prevenciju reume, artroze, artritisa i mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sistema. Sistematskim vježbama pojavljuju se nove kapilare u mišićima. Promjene hemijski sastav mišiće. Povećava se količina supstanci, čije uništavanje proizvodi mnogo energije. Ove supstance uključuju glikogen i fosfagen. U mišićima trenirane osobe brže se obnavljaju spojevi glikogena i fosfora, brže se odvijaju oksidativni procesi, mišića bolje apsorbuje i koristi kiseonik.

2) Kardiovaskularni sistem - intenzivna mišićna aktivnost tera srce da radi intenzivnije, povećava se radni kapacitet srca, povećava se količina hemoglobina i crvenih krvnih zrnaca. Obučena osoba može dugo vrijeme vježbe. Više krvi dotječe do njihovih mišića i brzina protoka krvi se povećava i zahvaljujući tome mišići primaju hranljive materije i kiseonik. Takođe, krv u plućima je više kiseonikom. Broj kontrakcija kod obučenih ljudi je sve manje metaka. Sa retkim kontrakcijama srca, dobri uslovi za opuštanje srčanog mišića. Aktivnost srca i krvnih sudova zbog sporta postaje ekonomičnija i bolje se reguliše od strane nervnog sistema. .

3) Nervni sistem se poboljšava - povećava se pokretljivost nervnih procesa ekscitacije i inhibicije u moždanoj kori i drugim delovima nervnog sistema. Proces inhibicije lakše prelazi u proces ekscitacije. Kod obučenih ljudi nervni sistem se lakše prilagođava novim pokretima i radu mišićno-koštanog sistema.

4) Disanje postaje dublje - tokom vježbanja povećava se potrošnja kisika u mišićima i disanje postaje sve češće i dublje. Volumen plućne ventilacije se povećava sa 8 litara. u mirovanju do 100-140 litara. pri brzom trčanju, skijanju i plivanju. I što više vazduha prolazi kroz pluća, telo dobija više kiseonika.

5) Sastav krvi se poboljšava i povećava odbrambene snage tijelo - kod ljudi koji se bave sportom broj crvenih krvnih zrnaca se povećava sa 4,5-5 miliona u 1 mm 3 krvi na 6 miliona Poznato je da su crvena krvna zrnca nosioci kiseonika. Oni isporučuju više kiseonika tkivima i mišićima. Povećava se i broj limfocita. Limfociti štite naše tijelo od raznih štetnih tvari organizmi - virusi, bakterije, itd. Kao rezultat toga, zaštitne funkcije u organizmu, imunitet postaje jači. Sadržaj šećera u krvi postaje stabilniji. Tokom dugog i napornog treninga u telu, neobučeni ljudi smanjuje se količina šećera u krvi. A kod obučenih ljudi, smanjenje šećera u krvi nije oštro. Takođe, rad bubrega se bolje prilagođava novim uslovima, a proizvodi metabolizma se blagovremeno uklanjaju iz organizma.

6) Održava se vitko držanje - sport pozitivno utiče na držanje. Postaje mnogo jači mišićno-koštanog sistema: kosti, ligamenti i tetive jačaju. Trajno fizičke aktivnosti promovirati proporcionalni razvoj u djetinjstvu i u adolescencija, a u odrasloj dobi i starosti omogućavaju vam da održite sklad i ljepotu dugo vremena. Zahvaljujući plivanju i gimnastici možete ispraviti svoje držanje.

Razmotrite utjecaj fizičke aktivnosti različitih smjerova na tijelo.

1) Aerobne vežbe (kardioopterećenje) - blagotvorno deluju na kardiovaskularni sistem i respiratorni sistem. Kiseonik je jedini i dovoljan izvor energije. To su vježbe koje se izvode dugo i kontinuirano. To uključuje - trčanje, skijanje, hodanje, plivanje, veslanje i druge vrste vježbi. Trajanje ovakvih vježbi treba da bude najmanje 30 minuta kako bi se postigli određeni rezultati. Prilikom izvođenja aerobnih vježbi povećava se sposobnost tijela da apsorbira kisik, zidovi krvnih žila postaju izdržljiviji i elastičniji. Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Intenzivno i dugotrajno vježbanje sagorijeva puno kalorija i otežava dobivanje višak kilograma. Oni također pomažu u smanjenju stresa i izgradnji dobrog imuniteta.

2) Energetska opterećenja - kiseonik ne učestvuje u proizvodnji energije. Energija se stvara iz opskrbe "spremnim gorivom" koje se nalazi u mišićima. Opterećenja snage jačaju mišićno-koštani sistem koji se formira pravilno držanje. Jačanjem mišića gornjeg ramenog pojasa i nogu održavamo njihovu efikasnost i usporavamo proces starenja.

3) Vježbe istezanja i fleksibilnosti - pomažu u održavanju elastičnosti mišića i ligamenata, obezbjeđuju prevenciju povreda mišićno-koštanog sistema. Vježbe istezanja su odličan alat njihov oporavak nakon dužeg napora. Radeći istezanje, šaljemo snažan tok impulsa u dio mozga koji je odgovoran za ovu mišićnu grupu i izaziva odgovor usmjeren na vraćanje mišićne performanse. .

Dakle, sport ima pozitivan učinak na mišiće i unutrašnje organe osobe, poboljšavajući i poboljšavajući njihov rad. Da biste bili efikasni, izdržljivi, jaki i jaki, potrebno je sistematski se baviti sportom. Djecu treba podučavati fizičkom vaspitanju rane godine. Istovremeno je važno pravi izbor opterećenja na tijelo, morate uzeti u obzir individualni pristup. Sport bi trebao postati sastavni i važan dio života svakog čovjeka.

Bibliografija:

1. Barchukov I.S. Fizička kultura i sport: metodika, teorija, praksa: udžbenik. dodatak za studente. viši udžbenik institucije / I.S. Barchukov, A.A. Nesterov; ispod totala ed. N.N. Malikov. - 3. izd. - M.: Izdavački centar "Akademija", 2009. - 528 str.
2. Vasiljeva O.S., Pravdina L.R., Litvinenko S.N. Knjiga o novom fizičkom vaspitanju (zdravstvene mogućnosti fizičko vaspitanje). Kolektivna monografija. Rostov-n/D.: Izdavačka kuća "Valeološki centri ruskih univerziteta", 2001. - 141 str.
3. Morgunov Yu.A., Fedorov A.V., Petrov S.A. Utjecaj na fizičke i mentalno zdravlje osoba redovne nastave u zdravstveno-popravnim oblicima fizičke kulture // M .: "MAMI" 2009.

Nedostatak fizičke aktivnosti je opasan za osobu, dovodi do zastoja u razvoju, stagnacije i bolesti. Nije uzalud toliko izreka, poslovica i izreka o radu, o fizičkim pokretima kao izvorima snage i zdravlja.

Drevni grčki istoričar Plutarh je rekao: „Ko očekuje da obezbedi svoje zdravlje dok je lijen, ponaša se jednako glupo kao i osoba koja u tišini razmišlja da poboljša svoj glas.”

Evo mišljenja poznatog pisca Nikolaja Ostrovskog: „Rad je plemeniti iscelitelj od svih bolesti. Ne postoji ništa radosnije od rada.” A Mihail Ivanovič Kalinjin je u svom članku „Moje želje pionirima i školarcima“ preporučio „da organizujete svoje učenje, svoj dan tako da se možete snalaziti i dobro učiti, hodati, igrati se i baviti se tjelesnim vaspitanjem“.

Kao što vidite, efekat fizičke aktivnosti na organizam je zaista značajan i to je odavno poznato.

Mišićni, fizički pokreti neophodni su ne samo rastućem organizmu, već svim ljudima.

Zamislimo mišiće odrasle osobe. Više ne raste, utvrđena je dužina njegovog tijela, veličina organa, njegova težina je postala konstantna. Ali onda je odlučio da se bavi sportom, da sistematski trenira: u njegovoj kući pojavio se ekspander, bučice, u teretani radi sa utegom, utezima, napreže mišiće, kontrahuje, savladava otpor. I čovjek počinje jasno osjećati da zaista „rad gradi organ“!

Utjecaj vježbe na mišiće

Pod uticajem fizičke aktivnosti mišići jačaju, jačaju, povećavaju se u veličini.

Svaka aktivnost, uključujući i mišićnu, uvijek je praćena trošenjem energije, energetskih tvari. Intenzitet metaboličkih procesa se višestruko povećava.

Naučnici su izračunali da u mišiću u mirovanju ima od 30 do 80 kapilarnih žila po kvadratnom milimetru. A pri obavljanju fizičkog rada broj ovih nitastih krvnih sudova se povećava 100 puta! Štaviše, svaka kapilara se udvostručuje u prečniku. Istovremeno, zasićenost krvi kisikom također se povećava višestruko. U mirovanju osoba apsorbira 5-8 litara zraka u minuti, iz čega u krvotok ulazi 150-200 kubnih centimetara kisika. Prilikom fizičkog rada osoba udahne 40-100 litara zraka u minuti, a u krvotok ulazi do 3-5 litara kisika. To je 20-40 puta više nego u mirno stanje. Poboljšava se snabdijevanje kiseonikom, naravno, ne samo mišića, već i cijelog organizma.

Tako se pod uticajem fizičke aktivnosti povećava snaga mišića.

Uz pravilnu izmjenu rada i odmora, ne dolazi do prekomjernog rada, radna sposobnost traje duže. Drugim riječima, povećavaju se radne mogućnosti (potencijali) mišića. Ako se takav rad ponavlja redovno (što se dešava tokom treninga) i dugo vremena, dio energetskih tvari se troši na povećanje volumena i druge promjene u mišićnim vlaknima.

Dakle, kod dizača tegova, rvača, dizanje utega, hrvanje povećavaju mišićnu masu i snagu. Kod umjetničkih klizača, gimnastičara povećanje mišićne mase je manje, ali se mišići prilagođavaju radu koji zahtijeva spretnost i tačnost. Mišići nogu staera, na primjer, "znaju" da obavljaju posao koji zahtijeva umjerenu snagu, ali traje mnogo sati.

Uticaj fizičke aktivnosti na organizam se očituje u sljedećem:

Povećava snagu mišića;

Poboljšava stanje kardiovaskularnog sistema;

Disanje se normalizira;

Smanjuje rizik od mnogih bolesti;

Poboljšava figuru ljudskog tijela;

Smanjena višak kilograma;

Postoji osjećaj lakoće, brzine i mladosti;

Poboljšava metabolizam.

Uticaj nedostatka fizičke aktivnosti na organizam

Ali čovek je prestao da trenira. Rast njegovih mišića prestaje, oni slabe, počinje neobičan proces ponovnog rađanja. Sportisti koji prestanu s vježbanjem obično se debljaju: njihovi mišići, koji ne primaju isto opterećenje, obrasli su masnoćom. Čak se i hod mijenja - prestaje biti lagan, elastičan, slobodan.

Ali šta se dešava kada su mišići nogu ili ruku prisiljeni da budu dugo nepokretni, na primer, u slučaju preloma kostiju, kada gips sa oštećenjem motornih nerava. U takvim slučajevima, ako osoba leži nepomično nekoliko sedmica, mjeseci, pa čak i godina, mišići udova se smanjuju u veličini, kako kažu, "suše". Takav proces obrnutog razvoja, oštar gubitak težine, smanjenje veličine organa, naziva se atrofija, javlja se kao rezultat neaktivnosti, nepokretnosti. Nešto slično se dešava sa sjedilačkim načinom života, na primjer, kada osoba vrlo često i dugo radi za kompjuterom. Ovaj proces je mnogo sporiji i često ne dostiže svoju kritičnu fazu. Ali promjene su spolja vrlo uočljive.

U nedostatku fizičke aktivnosti, organ ne radi i tijelo ne može obezbijediti dovoljnu ishranu mišićima, nije u mogućnosti da po potrebi pojača metabolizam ili opskrbu kisikom. Ali naše tijelo vrlo često mora mobilizirati svoje snage, kada, na primjer, postane potrebno pretrčati pola kilometra ili kilometar, preplivati ​​ledenu rijeku, savladati strmu planinu.

Tijelo bilo koje životinje, osuđeno na neaktivnost, postaje oronulo i zbog toga se možda neće moći nositi s neobičnim opterećenjem.

Kažu da je prije mnogo stoljeća, u jednom od jugozapadnih kraljevstava Evrope, ustanovljen Dan ptica. Ovog toplog, letnjeg dana, ljubitelji ptica pevačica došli su u kraljev dvor. U početku su se dogovarali neobični „ptičji koncerti“, a potom su ptice puštene u divljinu. Ali naviknuti na život u kavezima, zaboravivši kako da lete, krilati pjevači su umrli pred svojim vlasnicima.

Bez navike, odnosno razvoja vještina, određene tvrdoće, naše tijelo neće izdržati nepodnošljivo opterećenje. Sjetite se grčkog ratnika Pheidippidas: umro je, donoseći svojim kamama radosnu vijest o pobjedi. Nikada ranije nije trčao tako brzo i tako dugo. Njegovo tijelo nije bilo dovoljno pripremljeno i uvježbano da se nosi sa opterećenjem koje mu je palo.

Svima je poznata izreka: "U zdravom tijelu zdrav duh." A biti zdrav znači biti skladno razvijen, biti u stanju da savladaš teškoće. Tu postaje jasno velika vrijednost fizička kultura i sport, posebno za organizam koji raste i razvija se.

Nadamo se da će sada, shvaćajući ogroman pozitivan utjecaj fizičke aktivnosti na tijelo, svako od nas napraviti pravi izbor.

Dobro ljudsko zdravlje zavisi od veliki broj faktori.

Ovi faktori uključuju stanje životne sredine, socio-ekonomsko, prirodno, biološko i tako dalje.

Kako možete poboljšati svoje tijelo i životni vijek?

Neophodno je pravilno organizovati svoj režim rada, odmora, spavanja, pravilnu ishranu i dovoljna fizička aktivnost, sve će vam to pomoći duge godine održavaju visoke performanse odlično zdravlje i dobro raspoloženje.

U našem savremeni svet skoro svaka osoba se smanjila fizička aktivnost, radna aktivnostČovjeku je postalo lakše, jer se u poduzećima pojavilo mnogo robotike, a kod kuće su se pojavile mašine za pranje rublja, mikrovalne pećnice i parne mašine, koje nam olakšavaju svakodnevni rad.

Kao rezultat svega toga, osoba se počela manje kretati, ali ne smijemo zaboraviti da je kretanje život.

Ako se ne krećete mnogo i vi sjedilačka slikaživota, postoji manjak potrošnje energije u vašem tijelu, zbog toga, unutrašnji rad sistema, što može dovesti do pogrešna razmjena supstance i smanjen imunitet.

Ali ako je vaš posao povezan sa svakodnevnim fizičkim radom, onda i to može negativno uticati na rad vašeg tijela.

Bez obzira na način života i čime se bavite, svakako u svoju dnevnu rutinu treba uključiti fizičku aktivnost koja će vam pomoći da uvijek budete u dobroj formi, povećate vitalnost i zaštitite vas od bolesti.

Za svaku osobu fizičku aktivnost treba birati individualno, ovisi o dobi osobe, o njegovoj fizičkoj aktivnosti i zdravstvenom stanju.

Ne zaboravite da i djecu od malih nogu treba učiti vježbanju.

Važna uloga vježbanja u ljudskom životu

Vrlo je važno u životu čovjeka voditi računa o svom zdravlju, jer fizičke vježbe od djetinjstva aktiviraju sve mišićne grupe, djeluju na zglobove, ligamente, jačaju ih.

Fizičke vežbe doprinose povećanju elastičnosti mišića i njihovog volumena, kao i brzine njihove kontrakcije.

Mišićna aktivnost čovjeka poboljšava rad srca, pluća i svih drugih organa.

Fizička aktivnost pomaže ljudima da se zaštite od raznih bolesti i poboljšavaju otpornost organizma.

Šta se dešava sa tijelom tokom vježbanja?

Ako redovno vježbate, tada prije svega počinju raditi vaši mišići i mišićno-koštani sistem.

U mišićima se stvara toplina, tada tijelo počinje pojačavati vaše znojenje, krv počinje brže cirkulirati, dostavljajući mišićima potrebne hranjive tvari i kisik, kardiovaskularni sistem i mišićno-koštanog sistema pospješuju restrukturiranje karika, poboljšava se rad unutrašnjih organa, bolje se prerađuje hrana i poboljšava njeno kretanje kroz crijeva.

Fizičke vježbe uvijek pozitivno djeluju na ljudski organizam, svi mišići, sistemi i organi počinju da rade aktivno, poboljšavajući funkcioniranje cijelog organizma.

Učinak vježbanja na različite ljudske organe

Svaki organ u ljudskom tijelu odgovoran je za određene funkcije, a da bi se pomogao rad unutrašnjih organa potrebno je provoditi aktivna slikaživot, bavite se sportom, radite vježbe, ne zaboravite jutarnji jogging možete ići na plivanje i tako dalje.

Osoba koja vodi aktivan način života može ne samo poboljšati svoje zdravlje, već i obavljati više posla od osobe koja vodi sjedilački način života.

Tjelesno vježbanje pomaže ne samo u održavanju zdravlja, već i u poboljšanju njegovih performansi.

Regular stres od vježbanja, zdrav san, pravilna prehrana i odmor pomažu poboljšanju mentalne, emocionalne i mentalne sfere života osobe. Takva osoba lako podnosi psihoemocionalni stres bez nervnih slomova.

Metabolizam u ljudskom tijelu

Metabolizam i energija u organizmu očituje se u složenim biohemijskim reakcijama koje se dešavaju u ljudskom tijelu.

Razmislite šta se dešava u našem telu?

Svi nutrijenti koji ulaze u ljudski organizam hranom i pićem prvo ulaze u želudac, a zatim se kreću dalje kroz gastrointestinalni trakt, u gastrointestinalnog trakta oni se cijepaju i već podijeljeni proizvodi ulaze u krvotok, a zatim se prenose u stanice.

Zatim se tvari koje su dobivene kao rezultat biokemijske reakcije izlučuju iz tijela genitourinarnog sistema, pluća i kože.

Metabolizam je izvor energije za sve procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu.

Metabolizam i energija se poboljšavaju redovnim sportom i fizičkom aktivnošću.

Cirkulatorni sistem

Srce je naš najvažniji motor ili pumpa, ono uz pomoć srca pokreće krv kroz tijelo.

Fizička aktivnost i fizička aktivnost povećavaju efikasnost srčanog mišića, povećavaju masu i veličinu srca, više kiseonika ulazi u krv, povećava se broj crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina.

Takođe povećava aktivnost leukocita, što pomaže tijelu da se odupre prehladama i zaraznim bolestima.

Kursevi za razvoj inteligencije

Pored igara imamo zanimljivi kursevi koji će savršeno pumpati vaš mozak i poboljšati inteligenciju, pamćenje, razmišljanje, koncentraciju pažnje:

Razvoj pamćenja i pažnje kod djeteta od 5-10 godina

Kurs uključuje 30 lekcija sa korisnim savjetima i vježbama za razvoj djece. U svakoj lekciji koristan savjet, nekoliko zanimljivih vježbi, zadatak za lekciju i dodatni bonus na kraju: edukativna mini-igra našeg partnera. Trajanje kursa: 30 dana. Kurs je koristan ne samo za djecu, već i za njihove roditelje.

Tajne fitnesa mozga, treniramo pamćenje, pažnju, razmišljanje, brojanje

Ako želite overclockati svoj mozak, poboljšati njegove performanse, napumpati pamćenje, pažnju, koncentraciju, razviti više kreativnosti, izvoditi uzbudljive vježbe, trenirati na razigran način i rješavati zanimljive zagonetke, onda se prijavite! 30 dana snažnog fitnesa mozga vam je zagarantovano :)

Super memorija za 30 dana

Čim se prijavite na ovaj kurs, za vas će početi moćna 30-dnevna obuka za razvoj super-pamćenja i pumpanja mozga.

U roku od 30 dana nakon pretplate, na svoju poštu ćete dobiti zanimljive vježbe i edukativne igre koje možete primijeniti u svom životu.

Naučit ćemo zapamtiti sve što može biti potrebno u poslu ili privatnom životu: naučit ćemo pamtiti tekstove, nizove riječi, brojeve, slike, događaje koji su se dogodili tokom dana, sedmice, mjeseca, pa čak i mape puta.

Novac i način razmišljanja milionera

Zašto postoje problemi s novcem? U ovom kursu ćemo detaljno odgovoriti na ovo pitanje, pogledati duboko u problem, razmotriti naš odnos prema novcu sa psihološke, ekonomske i emocionalne tačke gledišta. Sa kursa ćete naučiti šta trebate učiniti da riješite sve svoje finansijske probleme, počnete štedjeti novac i uložiti ga u budućnost.

Brzo čitanje za 30 dana

Želite li vrlo brzo čitati zanimljive knjige, članke, mailing liste i tako dalje.? Ako je vaš odgovor "da", onda će vam naš kurs pomoći da razvijete brzo čitanje i sinkronizirate obje hemisfere mozga.

Sinhronizovanim, zajedničkim radom obe hemisfere, mozak počinje da radi višestruko brže, što otvara mnogo više mogućnosti. Pažnja, koncentracija, brzina percepcije višestruko pojačati! Koristeći tehnike brzog čitanja sa našeg kursa, možete ubiti dve muve jednim udarcem:

1. Naučite da čitate veoma brzo
2. Poboljšajte fokus i koncentraciju brzo čitanje oni su izuzetno važni
3. Čitajte knjigu dnevno i brže završite posao

Ubrzavamo mentalno brojanje, NE mentalnu aritmetiku

Tajni i popularni trikovi i životni hakovi, prikladni čak i za dijete. Sa kursa ćete naučiti ne samo desetke trikova za pojednostavljeno i brzo množenje, sabiranje, množenje, dijeljenje, računanje postotaka, već ćete ih i razraditi u posebnim zadacima i edukativnim igrama! Mentalno brojanje također zahtijeva puno pažnje i koncentracije, koji se aktivno treniraju u rješavanju zanimljivih problema.

Zaključak

Fizičko vježbanje i stres je vaše zdravlje danas i sutra, navikavajte se na redovno vježbanje, ujutro počnite s jednostavnom gimnastikom, odaberite svoj omiljeni sport, upišite se u teretanu, postepeno ćete se navikavati i voditi aktivan stil života. Želimo vam puno sreće.

Fizička aktivnost se shvata kao mera uticaja fizičkih vežbi na ljudski organizam, koja se sastoji od naizmeničnog fizičkog rada i odmora.

Fizička aktivnost može izazvati značajne promjene u tijelu, u ekstremnim slučajevima - nespojive sa životom, a može imati i vrlo slab učinak na organizam. To prvenstveno ovisi o intenzitetu i trajanju fizičke aktivnosti: što je vježba intenzivnija i duža, to su i odgovarajuće promjene koje izazivaju veće. Prilikom izvođenja fizičkih vježbi opterećenje se određuje volumenom (broj ponavljanja, trajanje vježbe, snimka i opterećenje težine) i intenzitetom (brzina vježbanja, interval odmora između ponavljanja). Utjecaj opterećenja na tijelo može se procijeniti pokazateljima funkcionalnog stanja (na primjer, vrijednošću otkucaja srca tokom rada ili brzinom njegovog oporavka nakon opterećenja; brzinom motoričke reakcije ili jasnoćom reprodukcija pokreta).

U zavisnosti od stepena uticaja fizičke aktivnosti na ljudski organizam, postoje4 vrste fizičke aktivnosti:

Nedovoljno (hipokinezija, hipodinamija) - dovodi do brzog izumiranja glavnih procesa održavanja života, smanjenja funkcionalnosti tijela, razvoja bolesti i preranog starenja.

Minimum fizička aktivnost (1 put sedmično) ne daje značajne pozitivne promjene.

Optimalno fizička aktivnost (oko 4-6 puta sedmično u trajanju od 30-45 minuta) doprinosi proširenju rezervnih mogućnosti tijela i sposobnosti da ih što efikasnije iskoristi. Pod utjecajem optimalne motoričke aktivnosti poboljšavaju se procesi adaptacije, povećava se otpornost tijela na djelovanje štetnih faktora.

pretjerano motorička aktivnost dovodi do preopterećenja i prenaprezanja aktivnosti glavnih fizioloških sistema, razvoja prepatoloških i patoloških stanja (do onih nekompatibilnih sa životom).

Mogu se razlikovati tri vrste fizičke aktivnosti: statički, na kojem postoji dug napon pojedinačne grupe mišići (na primjer, prisilno radno držanje), dinamičan kada se napetost i opuštanje izmjenjuju u mišićnim grupama (na primjer, hodanje, trčanje, plivanje) i "eksploziv", koju karakterizira vrlo jaka i kratkotrajna napetost mišića (na primjer, dizanje utega). Osim toga, postoje mješoviti tipovi, kao i hipodinamija (odsutnost bilo koje vrste opterećenja, s izuzetkom minimalne mišićne aktivnosti). Dinamička opterećenja mogu biti niskog, srednjeg i visokog intenziteta.

Sa malim intenzitetom opterećenja, mišićima koji rade treba više kiseonika, pa se srce povećava broj i jačina srčanih kontrakcija, aktivira se hormonski sistem nadbubrežnih žlezda i štitne žlezde, povećava se sagorevanje ugljenih hidrata i apsorpcija kiseonika od strane mišići se povećavaju. Postoji aktivacija posebnih sistema usmjerenih na hipotenzivni učinak - mehanizam povratne sprege: budući da srce radi intenzivnije, u skladu s tim, primijetit će se porast krvnog tlaka, a tijelo aktivira mehanizme koji imaju za cilj snižavanje krvnog tlaka. Budući da je opterećenje malo, povećava se krvni pritisak bit će beznačajan, za razliku od hipotenzivnih procesa, koji se odvijaju uglavnom zbog hormonalni poremećaji. Istovremeno će se žile koje se nalaze u mišićima, tokom ritmičkog rada, ili stisnuti ili osloboditi kompresije, pa mišići, kontrahirajući se, istiskuju krv iz žila, a opuštajući se, ponovo ih pune. Takav fenomen se u posebnoj literaturi opisuje kao "mišićavo" srce, koje, pak, pomaže u rasterećenju srca (zbog čega se čak i pacijentima s infarktom miokarda i srčanom insuficijencijom preporučuju lagane šetnje). Prilikom fizičkog napora poboljšavaju se i reološka svojstva krvi, posebno se smanjuje agregacija trombocita, povećava se sadržaj lipoproteina visoke gustine (praktički jedine tvari koje mogu otopiti kolesterol koji je upao u plak i "isprati" ga od tamo).

Sa povećanjem intenziteta fizičke aktivnosti povećava se krvni pritisak, brzina pulsa, sadržaj adrenalina i drugih aktivirajućih hormona u krvi, kao i potreba za snabdijevanjem energijom, povećava se potreba za kisikom, kao neophodnim supstratom za proizvodnja energije. Ako su prije toga glavni izvor energije bili ugljikohidrati, tada su u ovoj fazi izvor masti, čije "sagorijevanje" počinje 15-20 minuta nakon opterećenja. Ako ovakva opterećenja nisu dugotrajna (trajanje ovisi o dobi, zdravstvenom stanju, kondiciji itd.), tada srce i cijelo tijelo dobijaju dobro opterećenje treningom, a razvijaju se i adaptivne sposobnosti tijela. Svaki put, obavljajući takva opterećenja, tijelo se prilagođava ovom načinu rada i radi na ekonomičan i optimalan način aktivnosti. Optimalno je opterećenje koje izaziva željene promjene u tijelu.

U određenoj fazi, s povećanjem intenziteta opterećenja, učinak treninga na tijelo se ne povećava, javlja se takozvani "plato" efekat opterećenja. Ako intenzitet fizičke aktivnosti nastavi da raste, dolazi trenutak kada ćelije tela nisu u stanju da zadovolje preterano rastuće potrebe za energetskim supstancama i, pre svega, kiseonikom – „granicom kiseonika“, nakon čega se opterećenje ubrzano uništava organizam: poremećen je mišićni sistem, srce, krvni sudovi, mozak, gasovi, proteini, ugljeni hidrati, masti, hormonski i drugi vidovi metabolizma (kardiomiopatija usled hroničnog fizičkog prenaprezanja kod sportista spada u ovu klasu bolesti).

Radeći statička opterećenja uočava se napetost mišića bez njihove kontrakcije ili opuštanja (mišići su napeti, ali se ne opaža vanjski rad). Tokom statičkih vježbi mišići su napeti i aktivno troše energiju uz nakupljanje produkata raspadanja (prvenstveno mliječne kiseline). Pošto nema dinamičke kontrakcije mišića, i krvni sudovi stisnuto napetim mišićima, srce treba da gura krv kroz krvne žile, koje su dugo stezani mišići. Stoga kod ove vrste vježbe glavno opterećenje pada na srce. Osim toga, poremećen je ne samo dotok, već i odljev krvi - pogoršava se uklanjanje štetnih produkata raspada energetskih struktura, tekućina stagnira u tkivima i stanicama, narušavajući prirodni metabolizam. Dolazi do oslobađanja hormona koji značajno povećavaju krvni pritisak, povećavajući opterećenje srca.

Statička opterećenja također imaju pozitivan učinak na tijelo. Dakle, fizičko opterećenje mišića u ekstremnim uslovima ima jak trenažni efekat, koji se manifestuje brzim porastom fizičke snage i izdržljivosti. Neki autori primjećuju da mala statička (izometrijska) opterećenja doprinose aktivaciji snižavanja krvnog tlaka. Izometrijska vježba je kontraindicirana kod pacijenata sa anginom pektoris, srčanom insuficijencijom, upalnim bolestima miokarda i onima koji su imali infarkt miokarda. Izometrijske vježbe treba izvoditi najviše 4-5 minuta, 3-5 serija po vježbi, ne više od 3 puta tjedno, i obavezno ih izmjenjivati ​​s vježbama disanja i dinamičkim vježbama.

"Eksplozivna" opterećenja loše za srce. Kod ove vrste opterećenja, srce treba da pruži značajnu napetost mišića i kombinuje statička i dinamička opterećenja (na primjer, podizanje šipke). Unatoč kratkom trajanju "eksplozivnih" opterećenja, srce je prisiljeno izdržati jak stres. Oštar porast napona od "nule" do maksimuma uzrokuje:

- značajno povećanje potrebe srca za kiseonikom i pogoršanje stanja koronarne cirkulacije;

- oštro oslobađanje hormona nadbubrežne žlijezde (adrenalina, itd.), što, uz ponovljena opterećenja, može dovesti do promjena u nadbubrežnim žlijezdama;

- povećan nivo šećera i holesterola u krvi;

- povišenje krvnog tlaka i preveliko opterećenje krvnih žila pod određenim uvjetima može dovesti do pucanja krvnih žila (srčani udar, moždani udar, itd.);

- poremećaj adaptivnih vegetativnih mehanizama, što može uzrokovati poremećaj normalnog funkcionisanja unutrašnjih organa.

„Eksplozivna“ opterećenja strogo su zabranjena osobama sa koronarnom bolešću srca, arterijskom hipertenzijom, visokim nivoom holesterola u krvi, osobama koje su imale upalne bolesti miokarda, osobama koje boluju od dijabetes melitusa ili imaju povećana funkcijaštitna žlezda itd.). Osobe sa srčanim problemima savjetuju se da posebno paze pri izboru režima i strukture treninga; za osobe s koronarnom bolešću takvo jedno opterećenje može biti posljednje.

Fizičke vežbe imaju direktan uticaj na ljudski organizam, daljinski (nakon nekog vremena) ili kumulativni efekat, koji se manifestuje ukupnim uticajem njihovog ponavljanog izvođenja. Shodno tome, rezultati uticaja fizičke aktivnosti na organizam kod ljudi koji se profesionalno bave sportom biće različiti.

Sportovi se konvencionalno dijele na masovne i elitne sportove.

Cilj masovnog sporta je povećanje ukupnog fizičkog razvoja čoveka, njegove radne i društvene aktivnosti, razumno korišćenje slobodnog vremena – obezbeđeno mogućnošću bavljenja više od 70 sportova (atletika, odbojka, košarka, fudbal, šah, stoni tenis, skijanje, plivanje itd.).

Sport najvećih dostignuća (veliki sport) omogućava, na osnovu razvoja individualnih sposobnosti osobe u određenom sportu, postizanje maksimalnih (rekordnih) sportskih rezultata, služi kao putokaz za ljudske sposobnosti i doprinosi uvođenju u masovnost. praksa visoko efikasna sredstva i metode fizički trening podstiče razvoj masovnog sporta i fizičke kulture.

Osnova sporta su fizičke vježbe:

- snaga (sa maksimalnom napetošću mišića);

- brzina-snaga (mišići istovremeno pokazuju relativno veliku snagu i veliku brzinu kontrakcije);

- vježbe izdržljivosti (mišići ne razvijaju veliku snagu i brzinu, ali se održavaju od nekoliko minuta do nekoliko sati napora).

U skladu sa opterećenjem energetskih sistema i snabdevanjem kiseonikom, fizičke vežbe se dele na anaerobni(oksidaciono-redukcioni procesi u organizmu se odvijaju na račun rezervi kiseonika u krvi i tkivima) i aerobna(Kiseonik neophodan za mišićnu aktivnost se konstantno isporučuje telu kroz spoljašnji respiratorni sistem). Odnos različitih sistema proizvodnje energije određuje prirodu i stepen promjena u aktivnosti različitih fizioloških sistema koji osiguravaju izvođenje različitih fizičkih vježbi.

Fiziološke promjene u kardiovaskularnom sistemu uz optimalnu fizičku aktivnost:

● ubrzanje otkucaja srca;

● povišen sistolni i srednji arterijski pritisak;

● povećanje sistolnog i minutnog volumena krvi;

● povećanje snage srca zbog intenzivnijeg funkcionisanja struktura miokarda i potrošnje kiseonika iz cirkulišuće ​​krvi;

● dijastolni pritisak tokom vežbanja opada zajedno sa povećanjem sistolnog, što obezbeđuje optimalne uslove za snabdevanje krvlju mišića koji rade.

Fiziološke promene u respiratornom sistemu tokom optimalne fizičke aktivnosti:

● ubrzanje disanja;

● povećanje respiratornog volumena;

● povećanje minutne jačine zvuka.

Fiziološke promjene u krvnom sistemu tokom optimalne fizičke aktivnosti:

● smanjenje količine plazme;

● smanjenje broja eritrocita;

● povećanje broja leukocita (miogena leukocitoza);

● povećanje broja trombocita (miogena trombocitoza);

● smanjenje pH krvi;

● nivoi glukoze, slobodnih masnih kiselina i ureje se menjaju.

Fiziološke promjene u nervni sistem tokom optimalne fizičke aktivnosti:

● formiranje u mozgu modela konačnog rezultata aktivnosti;

● formiranje programa budućeg ponašanja u mozgu;

● stvaranje u mozgu nervnih impulsa koji pokreću kontrakciju mišića i prenose ih do mišića;

● upravljanje promenama u sistemima koji obezbeđuju mišićnu aktivnost i u koje nisu uključeni rad mišića;

● percepcija informacija o tome kako dolazi do mišićne kontrakcije, o radu drugih organa, kako se okruženje menja;

● analiza informacija koje dolaze iz struktura tijela i okoline;

● uvođenje, po potrebi, korekcija programa ponašanja, generisanje i upućivanje novih izvršnih komandi na mišiće.

Fiziološke promene u sistemu izlučivanja tokom optimalne fizičke aktivnosti:

● smanjenje količine urina;

● promjena u sastavu urina;

● povećanje količine fosfata;

● povećanje uree i kreatinina;

● pojava u urinu proteina i krvnih zrnaca (eritrociti, leukociti);

● povećano izlučivanje preko bubrega nepotpuno oksidiranih metaboličkih proizvoda (mliječne, β-hidroksimaslačne i sirćetne kiseline).

Fiziološke promjene u probavnom sistemu tokom optimalne fizičke aktivnosti:

● inhibicija funkcije izlučivanja soka želuca i crijeva;

● jačanje motoričke funkcije probavnog trakta.

Fiziološke promjene u imunološki sistem pri izvođenju optimalne fizičke aktivnosti:

● povećana imunobiološka reaktivnost;

● jačanje odbrambenih snaga organizma.

Sportisti se odlikuju visokim performansama mišićne aktivnosti i sposobnošću brzog oporavka nakon teškog fizičkog napora. Povećavaju masu i volumen skeletnih mišića, posebno onih koji obezbjeđuju snagu i brzinsko-snažni rad, poboljšava im se opskrba krvlju. Srce je često uvećano, što je zbog radne hipertrofije srčanog mišića i, dijelom, proširenja srčanih šupljina (sportsko srce). Istovremeno se povećava sadržaj mioglobina u miokardu, razvija se moćna mreža kapilarnih žila, zidovi ventrikula i atrija postaju zadebljani. Brzina otkucaja srca treniranih sportista u mirovanju je obično smanjena. Smanjenje brzine otkucaja srca (40-50 otkucaja u minuti) u mirovanju se opaža kod trkača i skijaša koji su specijalizirani za trčanje na duge staze. Promena u respiratornom sistemu sportista manifestuje se, pre svega, opštim razvojem respiratornih mišića, povećanjem respiratornog volumena i ventilacionim kapacitetom pluća. Najviši pokazatelji vitalnog kapaciteta pluća (VC) uočeni su kod skijaša, veslača i plivača (do 7000–8000 cm 3).

Kod djece i adolescenata, zbog nedovršenosti procesa rasta i formiranja tijela, izvođenje fizičkih vježbi povezano je s relativno većim energetskim troškovima nego kod odraslih. Mišićno opterećenje kod djece praćeno je značajnim povećanjem vanjskog disanja i potrošnje kisika u odnosu na odrasle. Redovni sportski trening smanjuje potrošnju kisika u mirovanju, ubrzava razvoj motoričkih kvaliteta.

Kod nedovoljne fizičke aktivnosti ljudsko srce slabi, pogoršava se funkcija nervnih i endokrinih mehanizama vaskularne regulacije, a posebno je pogođena cirkulacija krvi u kapilarima. Čak i umjereno opterećenje je nepodnošljivo za srčani mišić, koji je slabo opskrbljen kisikom. Opasna po zdravlje i život može biti svaka nepovoljna situacija koja zahtijeva povećanje srčane aktivnosti. Gotovo 3/4 slučajeva infarkta miokarda nastaje zbog nesigurnosti neuvježbanog srca tokom emocionalnog i drugog funkcionalnog stresa.