Bmi калкулатор за индекс на телесна маса. Индекс на телесна маса за мъже

Калкулаторът за индекс на телесна маса е лесен начин, който всеки може да използва, за да разбере за няколко секунди дали теглото му е в нормалните граници. Индексът на телесна маса (ИТМ) е коефициент, който ви позволява да изчислите телесното тегло на човек спрямо неговия ръст онлайн. Изчисляването на ИТМ е много лесно, за това трябва да приложите само проста формула. ИТМ не измерва телесните мазнини, но ефективно показва, че човек не е изложен на риск от затлъстяване, наднормено или поднормено тегло. ИТМ за мъжете се изчислява по същия начин, както за жените.

BMI формула

По-долу е дадена проста формула за изчисляване на ИТМ:

BMI = телесно тегло (kg) / височина (m)2

Как да изчислим ИТМ? - достатъчно е да разделите теглото на човек в килограми на неговата квадратна височина в метри, например: ако човек има височина 165 см, тогава трябва да се умножи по 1,65 х 1,65 = 2,7225.
Тогава теглото на човек, например 60 кг, се разделя на резултата: 60 ​​/ 2,7225.

Така че получавате ИТМ = 22,03.

Освен това възрастта няма значение при изчислението. Онлайн можете да изчислите индекса на телесна маса както за жени, така и за мъже.

Интерпретация на резултатите от ИТМ

IN Международна класификация BMI за възрастни показва изчисления, чрез които можете да определите нормата или отклонението от нея. Ако ИТМ:

  • под 16,0 - човек има недохранване;
  • 16.0-17.0 - изтощение на тялото (често поради сериозно заболяване);
  • 17-18,5 - ниско тегло;
  • 18,5-25,0 - нормална стойност;
  • 25.0-30.0 - наднормено тегло;
  • 30.0-35.0 - 1 степен на затлъстяване;
  • 35,0-40,0 - 2-ра степен на затлъстяване;
  • над 40,0 - 3 степен на затлъстяване.

Друг начин да проверите дали сте в нормата на теглото е индикаторът за обиколката на талията. При жените обиколката на талията от порядъка на 80-88 см вече показва наднормено тегло. Талия над 88 см, от своя страна, говори за затлъстяване. Мъжете с обиколка на талията над 94 см са с наднормено тегло, можем да говорим за начална степен на затлъстяване, когато мъжът е собственик на талия с обиколка 102 см. Затлъстелите хора най-често са предразположени към следните заболявания: инсулт , сърдечен удар, артериална хипертония, някои видове рак, заболявания на опорно-двигателния апарат.

Изчисляването на ИТМ при деца се извършва по същия начин, както при възрастни, само получените данни се сравняват със средните резултати от тази възрастова група. Вместо да определя интервали, които показват затлъстяване, наднормено и поднормено тегло, ИТМ при деца позволява сравнение на резултатите от коефициентите на определен пол и определена възраст. Изследване в Обединеното кралство показва например, че момичетата на възраст 12-16 години имат много по-висок ИТМ от момчетата в същата възрастова група.

Предимства и недостатъци на ИТМ

Голямо предимство, с което се характеризира ИТМ, е фактът, че е лесно да се изчисли по формула. Проучванията показват, че ИТМ от 18,5-25 се наблюдава при хора, които употребяват дълго време добро здравеи имат най-ниска честота на заболявания, свързани с диетата, като диабет тип 2 или атеросклероза. По този начин коефициентите, които се отклоняват от нормата, са ценно доказателство за човек, че трябва да се грижите за здравето си. Но, за съжаление, ИТМ в нормалните граници не винаги е гаранция, че имате нормално телесно тегло. Може да сте изложени на риск от латентно затлъстяване, което най-често се диагностицира при хора, които не са достатъчно физически активни. В този случай изследването на процента на мастната тъкан в тялото ще бъде по-ефективно. Също така, повишеният индекс на телесна маса не винаги означава, че сте с наднормено тегло. Може да се случи ИТМ над нормата да е резултат от силно развито мускулна масас ниско съдържание на мазнини. Например спортистите имат високи стойностиИТМ, но в същото време са в правилна физическа форма. В крайна сметка мускулите са по-тежки от същото количество мастна тъкан. Физически активни хоратрябва да се фокусират повече върху измерването на контурите на тялото си, а не да контролират резултатите от ИТМ.

При изчисляване на ИТМ на хора с височина под 150 см и повече от 190 см, те няма да получат правилния резултат, освен това този метод не е подходящ за наблюдение на телесното тегло при бременни жени.

Учените обмислят въвеждането на класификация на показателите за ИТМ в зависимост от географските и културните условия.

Други методи за определяне на затлъстяването

  1. Измерване на дебелината на кожните гънки (степента на затлъстяване зависи от дебелината на подкожния мастен слой);
  2. измерване, което използва метода на биоелектрическия импеданс (преминаване на ток през човешкото тяло с много малка сила и напрежение);
  3. измерване на плътността на тялото чрез претеглянето му под вода (използва се разликата в плътността на мастната и мускулната тъкан).

предупреждение за здравето

Получените изчисления на ИТМ не говорят за здравето или заболяването на човек, те показват повишен риск от заболявания, свързани със затлъстяването.

Световната здравна организация често използва индекс на телесна маса, за да изчисли процента на хората със затлъстяване или наднормено тегло. Тези изчисления са особено важни в западните страни, където затлъстяването е основната болест на цивилизацията. Вече знаете как да изчислите ИТМ. Резултатът, който получавате, може да показва, че тялото ви е податливо на заболяване, поради неправилна диетахранене. В същото време това може да бъде добра мотивация за вас да направите промени в диетата и начина си на живот.

ИТМ се използва за оценка на риска от различни опасни заболявания: атеросклероза, коронарна болест на сърцето, инсулт, заболявания на опорно-двигателния апарат и дори рак. Всички тези заболявания се появяват при затлъстяване, поради което калкулаторът на BMI е важен инструмент, който ви позволява бързо да изчислите индекса на телесна маса на човек. Не забравяйте, че колкото по-висок е ИТМ резултатът, толкова по-голям е рискът от развитие различни заболявания.

Известно е, че излишъкът или липсата на тегло се отразява неблагоприятно на здравословното състояние. Хората, които имат дефицит на мастна тъкан или нейното прекомерно количество, са изложени на риск от сериозни заболявания, които намаляват продължителността на живота. Разработени са много методи за определяне на съответствието на теглото с нормата за определени показатели, един от които е индексът на телесна маса (ИТМ).

Индексът на телесна маса е стойност, която ви позволява да оцените степента на съответствие между теглото и височината на човек и да определите дали теглото е наднормено, нормално или недостатъчно.Тази стойност се нарича още индекс на Quetelet в чест на неговия създател, белгиецът Адолф Quetelet, който разработи метода още през 19 век.

Формулата за изчисление е много проста:

I \u003d m / h 2, където m е телесното тегло в килограми, а h е височината на човека в метри.

За да илюстрираме какво е BMI, нека вземем например човек, който е висок 185 см и тежи 96 кг. Превеждаме височината от сантиметри в метри, получаваме 1,85 м. Нека повдигнем тази стойност на квадрат: 1,85 x 1,85 \u003d 3,42. Разделяйки теглото на този показател, получаваме желаната стойност на индекса на Quetelet: 96 / 3,42 = 28

Тъй като сега повечето хора използват калкулатор за изчисления, е по-удобно да се изчисли индексът на телесна маса според този алгоритъм: разделете масата в килограми на височина в метри и след това разделете резултата отново на височина в метри.

За нашия пример: 96 / 1,85 / 1,85 = 28

Изчислената стойност все още не ни казва нищо. За да разберете как съответства на нормата, е необходимо правилно да интерпретирате резултата.

Тълкуване на резултата

Нормалният индекс на телесна маса е между 18,5 и 24,9. По-подробно резултатът от изчислението може да бъде оценен с помощта на таблицата.

Таблица с индекс на телесна маса (ИТМ).

Ако се обърнем към горния пример, то изчисленият индекс на телесна маса - 28 показва наличието на наднормено тегло, което все още не се класифицира като затлъстяване, но вече носи повишен риск от заболеваемост от "болести на века" - сърдечно-съдови, онкологични, захарен диабет. Не бива обаче да се бърза със заключенията, ИТМ не е показателен във всички случаи.

Основните предимства на метода за определяне на нормалното тегло чрез ИТМ са неговата простота и гъвкавост, могат да го използват хора от всякакъв пол и възраст. Тези предимства обаче имат своя недостатък и не винаги може да се вярва на резултатите от метода на ИТМ. Основните недостатъци на оценката на телесното състояние чрез ИТМ са липсата на отчитане на:

  • тип тяло;
  • съотношението на мазнини и мускулна маса в тялото:
  • разпределение на мастната тъкан в тялото.

Нека разгледаме всеки от тези недостатъци на метода по-подробно.

Влияние на типа тяло

По отношение на специфичното тегло костите са много по-тежки от мускулите и още повече - мастната тъкан, която е най-леката в тялото. Следователно, колкото по-голям е обемът, зает от опорно-двигателния апарат и мускулна система, толкова по-малко мазнини ще има за същото телесно тегло.

Има три типа тяло:

  • астенични (ектоморфи);
  • нормостенични (мезоморфи);
  • хиперстенични (ендоморфи).

Ектоморфите имат тесен скелет, тънки кости и относително малко количество мускули. Ендоморфите се характеризират с широк скелет, дебели кости и значителна мускулна маса. Мезоморфите в тези показатели заемат средна позиция. Всички тези видове са варианти на нормата. Нормата на ИТМ обаче не отчита разликите в типовете тяло. Този метод е най-подходящ за мезоморфи, но астениците и хиперстениците, които го използват, могат да интерпретират резултатите си неправилно.

Обикновен човек с ИТМ 28 от горния пример може да има напълно нормално или много леко наднормено тегло, ако принадлежи към изразени ендоморфи. И обратно, ако той е тесен в раменете и бедрата, с тънки кости, тогава стойността на индекс на телесна маса от 28 за него може да означава наличие на затлъстяване.

Въпреки доста големия допустим спред нормални стойностиИТМ (18,5 - 24,9), грешката при определяне на нормата на тегло за хора с различна конструкция може да бъде много значителна. Грешката е особено голяма в границите на този диапазон. Така например, човек с хиперстенична физика с индекс на телесна маса 18,5 най-вероятно ще бъде в състояние на изтощение, а астеник с ИТМ около 25 ще има значително наднормено тегло.

Поради този недостатък в системата за BMI, ектоморфите и ендоморфите се насърчават да се приспособят към своя тип тяло или да прибягват до други методи за оценка на телесното тегло.

Процент мазнини и мускулна маса

Формулата за изчисляване на ИТМ отчита само два показателя - височина и телесно тегло. Въпреки това теглото характеризира състоянието на тялото е много условно. Фигурите на хора с еднакъв ръст и тегло могат да варират драстично. Спортист с обемисти мускули и малко телесни мазнини може да тежи толкова, колкото човек със същата височина със слабо развити мускули и много мастна тъкан.

За здраве и външен вид повече важен показателне е теглото, а процентът мазнини и мускули в тялото. В крайна сметка теглото е количествен показател, който не отчита качествения състав на тялото.

Тъй като ИТМ не отчита процента на мастната тъкан, по-добре е да не използвате този метод за хора, които имат значително преобладаване на мускулната маса над мазнините. Щангисти, културисти, когато се опитват да определят идеалното си тегло чрез индекс на телесна маса, рискуват да получат резултати, които са далеч от реалността.

Локализация на телесните мазнини

Мастната тъкан в тялото може да бъде локализирана както в подкожието, така и в коремна кухинакъдето расте наоколо вътрешни органи. Най-опасен е вторият вид затлъстяване - коремното, когато мазнините се отлагат вътре в корема. Именно абдоминалното затлъстяване най-често придружава захарен диабет, хипертония, атеросклероза, които са причина за инфаркти и инсулти.

Класификацията на теглото по BMI не взема предвид вида на затлъстяването и това е един от основните му недостатъци. Този метод разпознава риска от съпътстващи заболявания като правопропорционален на степента на затлъстяване. Въпреки че в действителност затлъстяването коремен типе по-опасно, дори ако степента му е по-ниска, отколкото при подкожна локализация на мазнините.

Абдоминалното затлъстяване е характерно за повечето мъже, както и за тези жени, които имат форма на ябълка. статистически, исхемична болестсърца, инфаркти, инсулт са по-чести при мъжете и жените "ябълки" при жени след менопауза. Следователно лицата от тези рискови групи трябва освен определяне на допустимото тегло чрез индекс на телесна маса, да използват и следната формула за проверка: обиколката на талията в cm разделена на височината в cm не трябва да надвишава 0,5.

Други недостатъци на метода

В допълнение към факта, че методът за оценка на теглото по ИТМ не взема предвид типа на тялото, процента и локализацията на мастната тъкан в тялото, той изисква още някои корекции.

Така например, този метод не е приложим за бременни жени и деца. Освен това индексът на телесна маса може да не е правилен за жени, при които значителен процент от телесното тегло е масата на млечните жлези.

Въз основа на резултатите от изследвания на американски учени бяха направени изводи, които поставят под съмнение горната граница на нормата на BMI, която е 24,9. В хода на дългосрочни наблюдения беше установено, че мъжете, чийто ИТМ достига 26, живеят по-дълго.

Рискът от заболявания с отклонение на ИТМ от нормата

Въпреки всички недостатъци на класификацията на теглото по индекс на телесна маса, в повечето случаи тя достатъчно точно ви позволява да определите степента на съответствие с нормата и риска от съпътстващи заболявания.

С тегло, съответстващо на ИТМ под 16, има изразен дефициттелесно тегло и отслабване. Често такъв индекс на телесна маса имат хора, страдащи от анорексия нервоза. Сред жените репродуктивна възрасттази степен на изтощение обикновено е придружена от спиране на менструалния цикъл. Имунната система е силно отслабена, което увеличава риска от инфекциозни заболявания, обостря хронични болести. Рискът за здравето при тези стойности на BMI е много висок. Издирва се Спешни меркиза лечение на съпътстващи заболявания и нормализиране на теглото.

При ИТМ от 16-16,9 признаците на поднормено тегло и загуба на тегло са по-слабо изразени, но аменореята е често срещана при фертилни жени. Здравният риск от поднормено тегло се класифицира като висок. Необходимо е да се вземат мерки за нормализиране на теглото.

При стойности от 17-18,34 теглото се счита за ниско, а рискът за здравето е повишен. Привеждането на телесното тегло в съответствие с нормата се препоръчва от лекарите.

Ако с ИТМ под нормата се увеличава вероятността от заболявания, свързани с намаляване на имунитета и изчерпване на тялото, тогава с тегло, надвишаващо нормата, рискът от заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, ставите и метаболитни нарушения се увеличава.

При стойности от 25-29,9 теглото се счита за наднормено тегло, рискът за здравето също се увеличава. Препоръчва се промяна на диетата и начина на живот, насочени към нормализиране на теглото.

ИТМ 30-34,9 съответства на I степен на затлъстяване по отношение на индекса на телесна маса, който се характеризира с появата на задух при бързо ходене. Ако не вземете мерки за намаляване на теглото, тогава се развива хипертония и рискът от диабет е висок.

При индекс 35-39,9 се диагностицира втората степен на затлъстяване. Това състояние се характеризира с: задух, подуване на краката, умора. Страдат сърцето, артериите и вените, ставите на краката и гръбначния стълб. Жените могат да изпитват проблеми репродуктивна функция. Риск от заболяване на сърдечно-съдовата система, мускулно-скелетната система, ендокринните органи е много висока. Изисква терапия за отслабване.

При ИТМ над 40 се диагностицира болестно затлъстяване ( III степен), което се свързва с изключително висок рискздравето и представлява заплаха за живота на пациента. Лечението на морбидното затлъстяване представлява сериозни трудности и често се извършва от хирургична операцияза намаляване обема на стомаха.

Определение идеално теглочрез индекс на телесна маса, въпреки че има редица недостатъци, но поради гъвкавостта и простотата на този метод е най-популярният.

Индексът на телесната маса е важен параметър, който ви позволява да оцените здравословното състояние на по-силния пол.

Внезапните промени в телесното тегло винаги се отразяват неблагоприятно на функционирането на телесните системи, така че както наддаването, така и загубата на тегло се считат за необичайни. Бързото увеличаване на телесното тегло обаче се счита за по-опасно - затлъстяване.

За мъжете наднорменото тегло заплашва със следните последици:

  • диабет;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • намален имунитет;
  • нарушаване на дихателната система;
  • загуба на издръжливост;
  • намаляване на работоспособността;
  • еректилна дисфункция;
  • безплодие.

Представителите на по-силния пол са особено уплашени от вероятността от развитие на импотентност и загуба на способността за удължаване на рода на фона на затлъстяването. В крайна сметка наддаването на тегло се дължи на неизправност в метаболитните процеси и нарушение хормонален фон.

Загубата на тегло също води до сериозни усложнения и влошава здравето на мъжете, проявявайки се в такива последици:

  • отслабване отбранителни силиорганизъм;
  • чувствителност към заболявания с вирусен характер (ARVI, грип и др.);
  • склонност към дистрофични патологични процеси.

С оглед на това е важно ИТМ при мъжете да е нормален. Поддържането на нормално телесно тегло ще помогне да се поддържа не само красива фигура, но и здраве за дълго време.

Стойност на параметъра BMI

Индексът на телесна маса е специален показател, който отразява съответствието между теглото и височината на човек.

Този параметър е различен за всеки отделен пациент и зависи от много фактори. При оценката на ИТМ се вземат предвид следното:

  • пол;
  • възрастова категория;
  • степента на развитие на мускулната маса;
  • хормонален статус;
  • Начин на живот.

Нормата на ИТМ при мъжете винаги е по-висока, отколкото при жените. За представителите на по-силния пол на средна възраст тази цифра е по-голяма, отколкото за възрастните хора или юношите. По-долу
дадени са стойностите на параметъра индекс на телесна маса.

  1. ИТМ до 16 показва прекомерна слабост на мъжете.
  2. ИТМ от 16 до 18,5 показва умерено поднормено тегло.
  3. ИТМ от 18,5 до 24,9 е нормален.
  4. ИТМ от 25 до 30 е симптом на некритично (умерено) наднормено тегло.
  5. ИТМ от 30 до 35 е типичен за затлъстяване от 1-ва степен.
  6. ИТМ от 35 до 40 показва затлъстяване от степен 2.
  7. ИТМ от 40 или повече е знак за критично наднормено тегло - степен 3 на затлъстяване.

В случай, че ИТМ при мъжете надвишава числото 40, има сериозна заплахаНеобходима е хирургична интервенция за цял живот и за отстраняване на проблема с тежкото затлъстяване.

Вероятността от развитие на заболявания на фона на затлъстяването може да се определи чрез оценка на стойността на ИТМ и обиколката на талията. В крайна сметка голямото тегло не винаги е признак на хормонален срив и метаболитни нарушения. Например мъжете, които се занимават с вдигане на тежести, могат да имат много тегло поради мускулна маса и все още да са напълно здрави.

Ако параметърът на BMI е над нормата и в същото време обиколката на колана достига 102 cm или повече, тогава рискът от развитие на заболявания на фона на затлъстяването се увеличава значително. Когато индексът на телесна маса е 35 kg / m2 и повече, а обиколката на талията е от 100 cm, това показва критично състояние и опасност за живота.

За да се оцени съотношението на теглото спрямо височината, е необходимо
използвайте тази формула:

I \u003d M: (PxR)

В тази формула I е индексът на телесна маса (kg / m2), M - тегло (kg), P - височина (m). Например, нека изчислим ИТМ за мъже с тегло 90 кг и височина 187 см:

И \u003d 90: (1,87 x1,87) \u003d 25,7 - което е нормата.

Такава формула се използва широко на практика в медицината, за да се установят отклонения в здравословното състояние, свързани с нарушение на телесното тегло. Важно е обаче да се разбере, че ИТМ при мъжете може да бъде различен във всеки отделен случай. IN юношествототози диагностичен метод не се използва. Също така е безполезно да се разчита на нормални показатели при измерване на ИТМ при мъже, занимаващи се с вдигане на тежести. За развиващ се организъмпараметрите винаги ще бъдат по-ниски, а за спортисти със силна физика - по-високи.

Корекция на теглото

Ако индексът на телесна маса започне да надвишава нормата или намалява, тогава е задължително да се потърси съвет от специалист. За нормализиране на теглото на пациентите се предписва специална оптимално подходяща диета, както и индивидуална диета. С лек излишък на телесно тегло на мъжете се препоръчва:

  • намаляване на порциите храна и честотата на храненията;
  • отказвайте продукти, които провокират наддаване на тегло;
  • яжте повече зърнени храни, зеленчуци и плодове;
  • спазвайте диета, яжте по едно и също време, не яжте през нощта;
  • увеличаване на физическата активност;
  • наблюдавайте съня и почивката.

Ако ИТМ при мъжете е под нормата, но дефицитът на телесно тегло не е критичен, тогава трябва да се следват следните съвети на лекаря:

  • увеличете порциите и яжте по-често
  • увеличаване на съдържанието на калории в храната чрез включване на протеинови храни в диетата;
  • изпълнявам физически упражнениякоито допринасят за увеличаване на мускулната маса;
  • спазвайте моделите на почивка и сън.

В случай на критично наддаване или загуба на тегло, специалистът ще предпише подходящо лечение, тъй като само диета и режим ще бъдат неефективни за коригиране на телесното тегло и предотвратяване на развитието на усложнения.

BMI таблица за онлайн калкулатор:

ИТМ или индекс на телесна маса показва общо състояниеорганизъм, разбира се, индикаторът е доста среден, въпреки това работи и показва необходимата стойност. Онлайн калкулаторът за индекс на телесна маса ви позволява бързо да изчислите индикатора въз основа на данни като телесно тегло, височина на човек, неговия пол и възраст.

Бъдете внимателни и съвестни с тялото си, наднорменото или поднорменото тегло е голям проблем, който можете да избегнете, като използвате съветите в края на статията.

Използването на BMI калкулатора е лесно, след като получите индекса, проверете го със стойностите в таблицата, във втората колона срещу вашата стойност е приблизителна диагноза(повтаряме, това е приблизително, само лекуващият лекар може да установи точния). За нас основното е да си представим голямата картина за себе си и да изградим стратегия за хранене и използване на храната. физическа дейностза в бъдеще, с цел укрепване и поддържане на тялото в отлично състояние.

BMI - индекс на телесна маса- Този показател зависи от мастните ресурси на тялото и може да съответства на нормата, да бъде прекомерен или недостатъчен. Много хора имат индекс на телесна маса, който е далеч от оптималния. Нищо чудно, че ИТМ се появи в медицинска документациякато ключов рисков фактор за заболеваемост и започва да се взема предвид при диагностицирането.

Какъв е вашият индекс на телесна маса, определен с онлайн калкулатор?

Според СЗО днес половината от хората на планетата умират не от опасни инфекциикато в минали епохи. Бързото хранене, преяждането, стресът, „заседналата“ работа и свободното време „на дивана“ се превърнаха в основните врагове на човека.

Вече е израснало цяло поколение хора, които страдат от затлъстяване и са обречени на захарен диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, остеохондроза и много други. опасни заболявания. Безсимптомният период на тези патологии може да се проточи с години, през които силата на тялото бавно, но сигурно ще бъде подкопана. За разрушителната активност на скрита болест и ще предупреди повишен индекс на телесна маса.

  • На свой ред пониженият ИТМ ще сигнализира за друго отклонение от нормата - болезненото изтощение на човек. Това състояние на нещата също трябва да предизвиква безпокойство.
  • Организъм с недостатъчна маса телесна мазнина не е в състояние нормално да се справи с функциите си и да устои на болести. Липсата на мастна тъкан може да е признак диабетТип 1, остеопороза, лошо храносмилане, дихателни или психични проблеми.
  • Във всеки случай индексът на телесна маса ще ви позволи да се хванете навреме и да започнете да възстановявате физическата си форма.
  • Разбира се, по пътя към съвършенството ще трябва да се съберете, да се отървете лоши навицида пожертвам разрушителните зависимости. Играта обаче си заслужава свещта, защото най-ценното нещо е заложено на карта - вашият живот.

Как да изчислим правилно индекса на телесна маса?

За да разберете този показател, трябва да определите теглото си (в килограми) и да измерите височината си (в метри). След това числото, показващо теглото, трябва да се раздели на числото, получено чрез повдигане на квадрат на числения израз за височина. С други думи, трябва да използвате формулата, която предава съотношението на телесното тегло към височината:

ИТМ = M / R 2

(M - телесно тегло, P - височина в метри)

Например, вашето тегло е 64 кг, височината ви е 165 см или 1,65 м. Заменяме вашите данни във формулата и получаваме: ИТМ \u003d 64: (1,65 х 1,65) \u003d 26,99. Сега можете да се обърнете към официална медицинаинтерпретация на стойностите на BMI:

  • не отчита съотношението на мускулна и мастна маса, така че ИТМ няма да може да отразява адекватно здравословното състояние на културист, участващ в изграждането на мускулен потенциал: след като той изчисли индекса на телесна маса, използвайки формулата на Quetelet, и според до резултатите, той ще бъде в компанията на разпуснати дебели мъже;
  • тези изчисления не са подходящи за по-възрастни хора: за 60-70-годишните пенсионери наднорменото тегло не се счита за опасно за здравето, така че диапазонът на ИТМ за тях може да бъде разширен от 22 на 26.

Ако не сте възрастен човек и не сте културист, тогава формулата на Quetelet напълно ще се справи с оценката на баланса на вашите параметри. Грешката в този случайНе боли да знаеш дали си добре или не.

Трябва да се има предвид, че разбирането на медицинската общност за нормата на ИТМ може да се промени с времето. Това вече се случи на прага на третото хилядолетие, когато индексът на ИТМ, препоръчан от лекарите, падна от 27,8 на 25. Но израелски учени доказаха, че индексът на телесна маса 25-27 е оптимален за мъжете: с този индекс те се снабдяват с най-голяма продължителност на живота.

Норми на ИТМ за жени и мъже

Норма на ИТМ за жени Описание
Жени над 18: 16 и под
Жени над 30: 17 и под		 Масов дефицит
Жени над 18 години: 16 - 19.5
Жени след 30 години: 17 - 19.9		 Поднормено тегло
Жени над 18 години: 19,6 - 22,9
Жени след 30 години: 20,0 - 23,9		 норма
Жени над 18 години: 23,0 - 27,5
Жени след 30 години: 24,0 - 28,0		 наднормено тегло
Жени над 18 години: 27,6 - 29,9
Жени след 30 години: 28,1 - 31,0
Жени над 18 години: 30,0 - 35,0
Жени след 30 години: 31,1 - 36,0
Жени над 18 години: 35,1 - 39,9
Жени след 30 години: 36,1 - 41,0
Жени над 18 години: 40,0 и повече
Жени над 30 години: 41,1 и повече
BMI норма за мъже Описание
Мъже над 18: 18 и под
Мъже над 30: 19 и под		 Масов дефицит
Мъже над 18 г.: 18 - 21.5
Мъже след 30 години: 19 - 21.9		 Поднормено тегло
Мъже над 18 години: 21,6 - 24,9
Мъже след 30 години: 22,0 - 25,9		 норма
Мъже над 18 години: 25,0 - 29,5
Мъже след 30 години: 26,0 - 30,0		 наднормено тегло
Мъже над 18 години: 29,6 - 31,9
Мъже след 30 години: 30,1 - 33,0		 Болезнена пълнота - 1 степен
Мъже след 18 години: 32,0 - 37,0
Мъже след 30 години: 33,1 - 38,0		 Болезнена пълнота - 2 степен
Мъже над 18 години: 37,1 - 41,9
Мъже след 30 години: 38,1 - 43,0		 Болезнена пълнота - 3 степен
Мъже над 18 години: 42,0 и повече
Мъже над 30 години: 43,1 и повече		 Болезнена пълнота - 4-та степен

Ограничения при използване на метода

Подобно на други тестове за оценка на теглото, изчисляването на индекса на телесна маса не е универсално. Формулата има редица ограничения, сред които има критерии като възраст и телосложение.

Кой не трябва да използва ИТМ, за да определи своето здравословно и фитнес състояние?

  1. Бременни и кърмещи жени.
  2. Деца и юноши под 18 години.
  3. Професионални спортисти (в техния случай висока оценкаще се получи поради голямата мускулна маса).

imbf.org

Как да изчислим индекса на телесна маса онлайн на калкулатор?

Нашият онлайн калкулатор е вашият бърз и точен ИТМ калкулатор. Не е нужно ръчно да умножавате и разделяте. Автоматичната програма на електронния калкулатор ще ви спаси от този пъзел.

Принципът му на работа е прост и ясен. Трябва да направите само три стъпки:

  1. Въведете вашия пол (поради физиологични причини ИТМ при жените обикновено е по-нисък от този при мъжете).
  2. Запишете своята височина (в сантиметри) и тегло (в килограми).
  3. Въведете пълния брой години в съответното поле.

След като попълните цялата форма на калкулатора, трябва да натиснете бутона "Изчисли". След като приеме данните от вас, програмата веднага ще даде правилния резултат с препоръки от експерти.

Ще научите какво да правите, ако вашият индекс е далеч от оптималния или започне да се отдалечава от него. Дори ако все още имате нормален ИТМ, не пренебрегвайте желанията, описани тук. Тогава в бъдеще няма да имате здравословни проблеми.

simpledoc.ru

Формула за индекс на телесна маса

Как да изчислим индекса на телесна маса или как всъщност се изчислява индексът на телесна маса? Тегло в килограми, разделено на височина в метри на квадрат.

Тоест, оказва се, че теглото се разпределя на квадратни метри от "човешката площ". Изглежда неправдоподобно, но работи чудесно и все още се използва активно от Световната здравна организация при лечението на хора, страдащи от затлъстяване или недохранване. Индексът на телесна маса, измерен по тази формула, позволява да се интерпретира състоянието и да се предпише адекватна терапия при отклонение от нормата.

Защо трябва да изчислявате телесното тегло

  • Броячът на индекса на телесна маса е важен инструмент за измерване физическо състояниечовек, позволява своевременно идентифициране на рискови фактори за развитие на заболявания, свързани със затлъстяване или поднормено тегло.
  • Надцененият индекс на телесна маса е първият сигнал, че могат да започнат да се развиват сериозни патологии.
  • При повишен индекстелесното тегло увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, повишена кръвно наляганеразвитие на диабет или стомашно-чревни проблеми.
  • Възможно е (и необходимо) да се избегнат всички тези проблеми, достатъчно е да се изчисли индексът на телесната маса своевременно, безплатно и бързо и в случай на отклонение от нормата да се вземат мерки за спиране на патологията.

Как да използвам калкулатора?

Въвеждате параметри за височина и тегло в полетата на таблицата и след това щракнете върху „Старт“, за да изчислите индекса на телесна маса онлайн. След няколко секунди ще видите резултата си. Самата програма за калкулатор "Индекс на телесна маса" ще извърши всички необходими математически операции, вие ще трябва само да интерпретирате резултата.
Индекс на телесна маса - норма и отклонение. Как да тълкуваме резултатите от изчисленията на BMI

Данните, получени след изчисляване на индекса на телесна маса, могат да се интерпретират в съответствие със стандартите, изчислени от Световната здравна организация.

  • Ако вашият индекс на телесна маса е по-малък от 18,5, вие сте с поднормено тегло.
  • Ако калкулаторът вижда вашия индекс на телесна маса в диапазона от 19 до 24,9, тогава вашето състояние е норма, индексът на телесна маса не надвишава допустимите граници.
  • Ако изчисленият ви индекс на телесна маса е в диапазона от 25 до 29,9, това означава, че имате наднормено тегло и трябва да се коригира с специална диетаи аеробни упражнения, тъй като имате значително повишен риск от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването.
  • Ако вашият индекс на телесна маса надхвърли 30, тогава трябва незабавно да се свържете с ендокринолог за лечение на сериозна степен на затлъстяване, вероятно свързана с хормонални нарушенияв организма.


Индекс на телесна маса – не само този показател е важен за жените

Също така трябва да се има предвид: калкулаторът "Онлайн индекс на телесна маса" показва сравнително средни резултати, които могат леко да се различават от истинското състояние на нещата, а състоянието на медицинската норма може да се различава от естетическия комфорт. Тоест теглото, което се счита за нормално, не е аналог на стройна фигура. Недостатъкът на изчисляването на индекса на телесна маса за жени по формулата на Quetelet е, че съдържанието на мускулна маса в женско тялоприродата има по-малко от това на хората. Тоест, индексът на телесна маса за мъжете работи по-правилно, докато за жените индексът на телесна маса ще покаже състоянието на „нормално“, дори ако има доста забележими телесни мазнини.

За да оцените правилно състоянието на тялото си, да изчислите процента на мазнини, мускули, кости и вода и въз основа на получените данни да формулирате програма за действие за подобряване на външния вид, препоръчваме да прочетете СТАТИЯТА ЗА ПОДОВА ВЕЗНА С A FAT ANALYSER и правилата за използване на този незаменим помощник за отслабване на дами.

love-mother.ru

Как се изчислява индексът по формулата

Както всеки относителен показател, изчисляването на индекса на телесната маса изисква някои резерви при практическото му използване. Първо, стойността му може да бъде значително повлияна от вида на фигурата и дебелината на костната тъкан. И второ, в зависимост от наличието и липсата на мускулна маса, същата стойност на ИТМ може да съответства както на доста плътна, така и на стегната спортна фигура.

Това обаче е разбира се крайни случаи. Най-често индексът на телесна маса отразява доста адекватно голяма картинаи може да служи като ръководство по въпросите на отслабването.


Формула

Индексът на телесна маса се определя чрез много проста емпирична връзка. За да го изчислите, вземете теглото си в килограми и го разделете на квадрата на височината си в метри. Например ИТМ за момиче, което е високо 170 см (1,7 м) и тежи 54 кг, ще бъде 18,69.

Можете да запомните тази проста формула, за да изчислите сами своя индекс на телесна маса, или просто да използвате нашия калкулатор.

Между другото, изчисляването на вашето идеално телесно тегло също е много лесно: просто умножете квадрата на височината си в метри по желания показател в нормалния диапазон. Да кажем, че вземем 21 като ориентир. Тогава при височина 165 см теглото ви трябва да е 57 кг (1,65²x21≈57,2 кг).www.xl-s.ru

Разбиране на формулата: маса и височина

  • Индексът на телесна маса е разработен от белгийския социолог и статистик Адолф Кетле през 1869 г. Оттогава изчисляването на телесното тегло стана много по-лесно от изчисляването „на око“ или питането на приятели: „Не съм качил тегло, нали?“
  • Но тук има и недостатъци: индекс на телесна маса - не дава 100% резултат. Безплатният онлайн ИТМ калкулатор (който ще ви помогне да изчислите индекса на телесна маса) трябва да се използва само за ориентировъчни цели.
  • Например спортисти и такива, които редовно посещават фитнес, индексът на масата няма да е точен, тъй като мускулите буквално тежат повече от мазнините.

Интересно: Индикатор за норма на ИТМ различни странимогат значително да се различават един от друг. Ако вярвате на таблиците на индекса на телесна маса на СЗО (Световната здравна организация), не е трудно да разберете какво се счита за норма средно аритметично. Но това не означава, че човек със среден ИТМ няма да се счита за "с наднормено тегло" в конвенционалния смисъл.

АНАЛИЗ НА РЕЗУЛТАТИТЕ

И така, изчислихте своя индекс на телесна маса с помощта на нашия калкулатор. Нашият BMI калкулатор е максимално адаптиран към характеристиките на европейските жители. Сега е време да интерпретирате данните и да разберете резултатите. Така:

  • 16 или по-малко - изразена липса на маса,
  • 16 - 17,9 - поднормено тегло,
  • 18 - 24,9 - нормално тегло,
  • 25 – 29,9 – наднормено теглотяло (преди затлъстяване),
  • 30 - 34,9 - затлъстяване от 1-ва степен,
  • 35 - 39,9 - затлъстяване от 2-ра степен,
  • 40 и повече - затлъстяване от 3-та степен (морбидно).

Още веднъж напомняме, че тези данни са приблизителни. Но като се има предвид големината на грешката, можем да направим определени изводи: нормално телесно тегло или далеч от него.

Интересно: нормата на ИТМ може да се променя в зависимост от стандартите и тенденциите. До 1998 г. САЩ смятаха нормален ИТМдо 27,8 kg / m², но след 1998 г. стандартите бяха променени и ИТМ, препоръчан от лекарите, започна да завършва на 25 kg / m².

ИНДЕКС НА ТЕЛЕСНА МАСА И ВЪЗРАСТ

Като се има предвид, че нивата на ИТМ не са идеални, СЗО „не рискува“ да ги свърже с възрастови показатели. Въпреки това, много статистически проучвания показват, че ИТМ при хората на средна възраст е по-висок, отколкото при младите и старите хора.

По отношение на пола, тогава (по очевидни физиологични причини) изчисленият индекс на телесна маса при мъжете ще бъде по-висок от ИТМ при жените.

Любопитно: Според израелско изследване идеалният индекс на телесна маса за мъжете е 25-27. Средна продължителностживотът на мъжете с такъв ИТМ беше максимален.

ТЪНЪК ВЪРТЯЩ МОМЕНТ

  • Общоприето е, че средният ИТМ трябва да е малко под нормата, за да има към какво да се стремят хората.
  • Има обаче и друга страна на монетата. Убеждението, че теглото на човек е много по-високо от средното, може да доведе до ниско самочувствие и дори до депресия или друго психично заболяване.
  • Независимо от вашия индекс на маса, опитайте се да ги оцените адекватно и вземете мерки. Искрено се надяваме, че този онлайн калкулатор за ИТМ и калкулатор за допустими калории ще ви помогне да останете винаги във форма!

en.likar.info

Препоръчва се вече с индекс на телесна маса 25 да се мисли за отслабване, особено ако талията е голяма или има други рискови фактори за различни заболявания (изброени по-долу). Дори загубата на малка част от телесното тегло (напр. 10%) ще помогне за значително намаляване на риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването.

Ако сте с наднормено тегло, но талията не е твърде широка и има по-малко от 2 рискови фактора, тогава основната задача не е да отслабнете, а да предотвратите по-нататъшно наддаване на тегло.

Обиколка на талията

Именно обиколката на талията е отличен показател за определяне на степента на абдоминално затлъстяване, което може да доведе до хипертония, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и други усложнения.

  • Определянето на обиколката на талията е достатъчно лесно - просто поставете измервателната лента хоризонтално около талията, така че лентата да приляга плътно около нея.
  • За мъжете талия до 102 см се счита за норма, а за жените до 88 см - нарушението на тази норма означава риск от развитие на различни усложнения.
  • Особено висока е, когато голямата обиколка на талията се комбинира с висок ИТМ, което показва наднормено тегло или една от степените на затлъстяване.
  • Освен това съществува риск за тези хора, които имат нормален индекс, но обиколката на талията им е по-висока от нормалното.

Други рискови фактори за развитие на заболявания

Освен ИТМ над 25, голямата обиколка на талията, има и други рискови фактори за заболяване. Те включват:

  • Високо кръвно налягане(хипертония).
  • Висок LDL холестерол (наричан още "лош" холестерол).
  • Ниско ниво HDL холестерол("добър" холестерол).
  • Високи нива на триглицериди.
  • Високи нива на глюкоза (захар) в кръвта.
  • Имате фамилна анамнеза за сърдечно заболяване.
  • Липса на физическа активност.
  • Пушенето.

Какво ИТМ може да каже за вашето тяло, използвайте калкулатора

Индексът на телесна маса не е предназначен за диагностика, той по-скоро действа като среден показател. Но ако искате опитайте нова диетаили фитнес програма, тогава нашият калкулатор ще ви помогне да определите началната точка. Ако имате наднормено тегло и малко отпуснато тяло, но индексът е в рамките на нормалното, тогава трябва да се съсредоточите преди всичко върху упражненията и да отложите диетата за момента.

Ако целта е да се поберете в стари дрехи и да свалите няколко килограма, тогава диетата и упражненията са най-добре комбинирани.

Когато ИТМ говори за затлъстяване или състояние, близко до него, тогава трябва да спрете да търсите извинения и да се заемете сериозно с вашата диета и фитнес програма, за да защитите здравето си.

bienhealth.com

ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ ЗАТЛЪСТЯВАНЕТО

Драматично повишен риск:

  • Заболявания на черния дроб и жлъчния мехур (камъни в жлъчния мехур).
  • Диабет.
  • Исхемична болест на сърцето;
  • сърдечна недостатъчност; артериална хипертония;
  • Дихателна недостатъчност.

Умерено повишен риск:

  • Онкологични заболявания:
  • млечна жлеза;
  • ендометриум;
  • яйчници;
  • простатата;
  • дебелото черво и ректума.
  • Менструални нередности.
  • Синдром на нарушено дишане по време на сън.
  • безплодие.
  • Остеоартрит.
  • Разширени вени на долните крайници.

Висока вероятност:

  1. Хирзутизъм (прекомерно окосмяване).
  2. изпотяване.
  3. Недостиг на въздух.
  4. Болка в гърба.
  5. Емоционална инконтиненция.
  6. Промишлени и пътни инциденти.
  7. Незарастващи рани.
  8. Оток и целулит.
  9. Хиперлипидемия.

ОБЩО 4 ОСНОВНИ ПРИЧИНИ ЗА ЗАТЛЪСТЯВАНЕ

1. Преяждане, неправилно хранително поведение;

2. Забавяне на чувството за ситост;

3. Нарушения на хранителната термогенеза и други предразполагащи генетични фактори;

4. Ниска физическа активност.

Проверете дали имате предразположеност към затлъстяване?

АКО ИМАТЕ ВИСОК РИСК ОТ ЗАТЛЪСТЯВАНЕ, НЕ ИЗБЕЛАЙТЕ ИНДЕКСА НА ТЕЛЕСНАТА МАСА, РАЗДЕЛЯйки ВАШЕТО ТЕГЛО НА КВАДРАТ ВИСОЧИНА И ОПРЕДЕЛЕТЕ СТЕПЕНТА НА ЗАТЛЪСТЯВАНЕТО!

ЗАДЪЛЖИТЕЛНО ОПРЕДЕЛЕТЕ ВИДА НА ЗАТЛЪСТЯВАНЕТО, КАТО ИЗМЕРИТЕ ТАЛИЯТА СИ В НАЛВАЛНАТА ОБЛАСТ!

Рискът от развитие на съпътстващи заболявания(инсулти, инфаркти, захарен диабет) зависи повече от характеристиките на разпределението на мазнините, отколкото от степента. Най-опасното затлъстяване тип "ябълка", което се изразява в областта на корема и гърдите.

Също така важен е процентът на мастната тъкан и вътрешните мазнини, лекарят на здравния център може да определи тези показатели:

Процентът на телесните мазнини варира в зависимост от възрастта

  • на 25: мъже - 14% , Жени - 26% от телесното тегло;
  • на 40: мъже - 22% , Жени - 32% от телесното тегло;
  • на 55: мъже - 25% , Жени - 38% от телесното тегло;

Индексът на вътрешните мазнини не трябва да бъде повече от 12!

ЗАТЛЪСТЯВАНЕТО е бомба със закъснител, която трябва да бъде обезвредена", без да бъде "взривена", тъй като обратната страна на затлъстяването е анорексия (отказ от ядене)!

Трябва да знаете, че мазнините имат много полезни функции:

  • Мазнините съхраняват необходимата за живота енергия.
  • Мастната тъкан поддържа топлината на тялото.
  • Мастната тъкан предпазва от наранявания и смекчава ударите.
  • Мазнините участват в образуването на хормони и други биологично активни вещества.
  • Редица жизненоважни важни витамини, главно мастноразтворимите A, D, E, K влизат в тялото или се образуват със задължителното участие на мазнини.
  • Мазнините са включени в клетъчни мембраникоито предпазват клетките от увреждане.

Трябва да разберете защо здравословни мазнинистава вредно?

  • Мазнините трябва да съставляват 30% от дневните калории икономично развити странитази цифра е 40-60%. Мазнините подобряват вкуса на храните и ястията. За разлика от въглехидратите, те не ви карат да се чувствате сити по време на хранене, така че тяхното усвояване се контролира по-трудно и се получава интензивно наддаване на тегло.
  • В процеса на хранене човек се фокусира не върху калоричното съдържание на храната, а върху нейния обем. Храните, богати на мазнини, са много по-малки по обем от тези, съдържащи въглехидрати. Ето защо при прием на мазни храни усещането за ситост идва по-късно и човекът преяжда.


Енергията в тялото идва само от храната, така че за да отслабнете, трябва да започнете с умерено нискокалорична диета, за това е важно:

Умножете полученото число _________ по 1,3 (за да осигурите физическа активност)

От полученото число извадете 600 kcal, ОБЩО дневна дажба _______ kcal
(при такъв дефицит ще губите около 80 г мазнини на ден и 2,4 кг на месец).

Трябва да следвате тази диета в продължение на един месец, след това преизчислете хипокалоричната диета, като замените нова (намалено телесно тегло) във формулата.
Много нискокалорични диетипо-добре да не се използват, тъй като причиняват много странични ефекти, а загубените килограми бързо се възстановяват - ЕФЕКТЪТ НА "ROCK-UP"

В грамове изчислете колко протеини, мазнини, въглехидрати имате нужда на ден:
катерици = (дневна дажба _______ kcal * 0,19) / 4,1 \u003d _________ грама;
мазнини = (дневна дажба _______ kcal * 0,26) / 9 = _________ грама;
Въглехидрати = (дневна дажба _______ kcal * 0,55) / 4,1 \u003d _________ грама;

vfdzdorovie.ru

Поднорменото тегло и неговото определение с помощта на калкулатора на BMI

Поднормено или поднормено тегло- заболяване, което се изразява в намаляване на телесното тегло на човек под критичната граница на индекса на телесна маса. Загуба на тегло може да се наблюдава както при жени и мъже, така и при деца, включително новородени. В тежки случаи поднорменото тегло може да бъде фатално.

медицински диагностичен център"Енерго" е клиника, която предоставя услуги за лечение на много заболявания, включително такива от ендокринно и психологическо естество. За постижение най-добър резултатРежимът на лечение винаги се съставя индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на тялото на пациента.

Причини за поднормено тегло

Причините за поднорменото тегло са много разнообразни. Най-често срещаните от тях се считат за:

  • заболявания на стомашно-чревния тракт, които предотвратяват нормалното разграждане на храната и консумацията на достатъчно количество хранителни вещества;
  • заболявания на ендокринната система, които причиняват хормонални смущения: хиперфункция на щитовидната жлеза, поява на захарен диабет, надбъбречна недостатъчност, включително в резултат на приемане на хормонални лекарства без лекарско наблюдение;
  • начин на живот: недостатъчна или небалансирана диета с малко количество мазнини и въглехидрати, стрес, липса на сън, тютюнопушене, прекомерна физическа активност. В този случай дефицитът на телесно тегло се наблюдава по-често при жените и може да бъде причинен, наред с други неща, от психологически причини - особени идеи съвременна култураза красиво тяло, което води до развитие на неврози и анорексия;
  • децата може да са с поднормено тегло ранна възрастпоради недостатъчно хранене (липса на мляко при майката или при хранене с неправилно подбрани смеси). В някои случаи липсата на тегло може да се наблюдава още на етапа на плода и е причинена от неправилно протичаща бременност - лошо хранене на майката, лоши навици и др.

Защо поднорменото тегло е опасно: усложнения

поднормено тегло- заболяване с голям брой сериозни последици, включително:

  • загуба не само на мазнини, но и на мускулна тъкан, което води до развитие на мускулна слабост;
  • намален имунитет и обща устойчивост на тялото, включително психологически: чести заболявания, дълго течаща възпалителни процеси, нервни сривове и депресия, умора, намалена работоспособност и умствена активност;
  • поражение различни системителесна, сърдечно-съдова, нервна, сексуална: липсата на хранене може да причини развитието хронични болести. При мъжете поднорменото тегло може да доведе до намаляване на производството на сперма и допълнително до пълно безплодие, при жените има прекъсвания в менструален цикъл, до пълно спиранемесечно;
  • критичната липса на тегло може да причини смърт поради силно изтощение;
  • при деца поднорменото тегло е опасно, тъй като при ранно детство(включително на етапа на плода) и в юношеска възраст: може също да причини различни видове нарушения, включително забавяне на развитието.

Поднормено тегло по BMI: симптоми

Съвременните учени разграничават няколко вида поднормено тегло (особено при определяне на това заболяване при деца). По този начин дефицитът на телесно тегло от 1-ва степен, изчислен като процент, предполага отклонение от нормата с 10-15%, втората - с 15-30%, третата - с повече от 30%.

При възрастни поднорменото тегло се посочва, когато индексът на телесна маса (ИТМ) падне под 18,5 kg/m2.

Симптомите на поднорменото тегло най-често са визуални: има изразена загуба на телесни мазнини по гърдите, корема, крайниците, а също и по лицето (в по-късните стадии на заболяването). Пациентите могат да изпитат слабост, включително мускулна слабост, умора, раздразнителност и склонност към депресия.

Първоначална проверка:
Тъй като поднорменото тегло може да е показателно за сериозни проблемив тялото - и не само от психологическо естество - когато се появят първите признаци на това заболяване, първото нещо, което трябва да направите, е да си уговорите среща със специалисти - ендокринолог, гастроентеролог и диетолог.

Първична среща

Първоначалната среща със специалист включва събиране на анамнеза (информация за хранителни навиципациент, неговия начин на живот, ежедневие, съпътстващи заболявания), както и преглед на пациента с претегляне и други измервания. Предварителната диагноза на поднорменото тегло при жените и мъжете се прави въз основа на индекса на телесна маса (ИТМ), който се изчислява по формулата тегло (kg) / височина (m2). Индикатор в диапазона от 18,5 до 25 kg / m2 се счита за нормален.

Диагностика на заболяването:
Най-често на първоначално назначаванепредписват допълнителни изследвания за установяване скрити причинизагуба на тегло (особено ако няма психологически и др външни причинизаболявания):

  • биохимични и хормонални изследваниякръв: ви позволява да определите наличието на нарушения въглехидратния метаболизъм, проблеми с щитовидната жлеза и надбъбречните жлези;
  • анализ на урината: изследване на нивото на протеин (протеинурия), глюкоза, кетонни телапозволява да се открие захарен диабет;
  • фекален анализ: извършва се, ако има съмнение за заболявания на стомашно-чревния тракт. В този случай може да се препоръча пълен преглед от гастроентеролог.

План за лечение:

Допълнителен режим на лечениеАко прегледът и анализите потвърдят липсата на телесно тегло (в съответния процент), специалистът ще предпише лечение, насочено към премахване на симптомите и причините за заболяването. Най-често основата на лечението на това заболяване е правилното хранене, което включва:
  • повишаване на калоричното съдържание на консумираните храни: въведение в диетата Повече ▼тлъсто месо, месни бульони, ферментирали млечни продукти (заквасена сметана, сметана, мляко), хлебни изделияи храни с много въглехидрати;
  • поддържане на баланс: увеличаването на калоричното съдържание на храната не изключва зеленчуците и плодовете от диетата като основен източник на витамини;
  • възможно намаляване на обема на порциите с увеличаване на броя на храненията (до 4-5 пъти на ден). В същото време процесът на хранене трябва да се извършва в спокойна среда (бързите закуски са изключени).

В някои случаи, особено когато жените са с поднормено тегло поради психологически фактори, диетичните промени могат да бъдат наблюдавани от психолог, който помага на пациентите да се справят с фобиите, свързани с храната.

Освен диета, отслабването включва физическа активност, която цели възстановяване на загубената мускулна маса, както и достатъчно сън и почивка.

В някои случаи лечението на това заболяване включва и използване на лекарства, най-често при установяване на хормонален дисбаланс. В този случай употребата на хормонални лекарства трябва да се извършва само под наблюдението на лекар.

Резултат от лечението:

Следвайки препоръките на лекаря за хранене и физическа активност, пациентите успяват да компенсират липсата на тегло и да избегнат сериозни усложнения. Времето за лечение до голяма степен зависи от стадия на заболяването, както и от свързаните с него проблеми, включително психологически.

Предотвратяване:
Профилактиката на това заболяване включва:

  • достатъчно, редовно, балансирано хранене, особено по време на бременност;
  • умерена физическа активност;
  • намаляване стресови ситуации, отказ от лоши навици;
  • профилактично изследване на хормоналните нива, както и профилактични прегледипри заболявания на стомашно-чревния тракт и ендокринната система;
  • ако се открие поднормено тегло, е необходимо да се консултирате със специалист и да се подложите на преглед.

dcenergo.ru

Добре хранени, здрави и ... слаби - какво влияе върху телесното тегло при изчисляване?

Една от статиите, които прочетох навремето, може би някой ще бъде полезен.

Няма съмнение, че слабостта може да бъде тревожен знак - симптом на неизправност в тялото или дори сериозно заболяване. Но какво да направите, ако тестовата карта не показва наличието на заболявания, когато лекарите вдигат рамене и, говорейки за причините за поднорменото тегло, обвиняват гените за всичко?

  • За човек, който иска да наддаде на тегло, това звучи като присъда - все пак при заболяване поне е ясен режимът на лечение, докато генетичната предразположеност не може да се промени.
  • Не само, че психологическите проблеми остават свързани с невъзможността да се подобрим, но съществува и риск от физическо изтощение - дори ако правилното храненетеглото продължава да изчезва, да останете здрави за дълго време няма да работи.
  • Каква е причината за тази особеност на тялото ви? Защо е трудно да качите маса, ако дори яденето на висококалорични храни не работи? Нека да разгледаме всичко в ред:


Влиянието на темперамента върху индекса на телесна маса

Една от интересните закономерности, забелязана още в древността, е зависимостта на човешкото поведение от конституцията на тялото. Запознати ли сте със стереотипите, според които пълните хора винаги са добродушни, а слабите са мрачни?

като шоу съвременни изследванияТе не са се появили от нищото. И въпросът тук не е, че тънките лошо настроениепоради невъзможността за напълняване, а за пълните - добре, благодарение на пълен стомах. Основната причина се крие в характеристиките нервна система.

В края на краищата нервната система значително влияе върху всички процеси в нашето тяло. От неговата активност зависи не само способността за наддаване на тегло, но и нашето поведение, чувства, дори мисловния процес - това са биохимични реакции, чиито характеристики са свързани с проводимостта на нервните влакна и скоростта на метаболизма, което пряко влияе върху способността ви да се оправи.

Съвременни представи за телесното тегло

Съвременните представи за характеристиките на нервната система на всеки от нас се основават на преобладаването на процесите на възбуждане и инхибиране - в зависимост от това се разграничават 4 вида темперамент:

  • Холерик, при който процесът на възбуждане преобладава над процеса на инхибиране. Такъв човек ще бъде импулсивен и дори раздразнителен; особеностите на неговата нервна система определят поведението. В резултат на това, за да наддаде на тегло, холеричният човек винаги няма ресурси за попълване на загубената енергия, той има слабо развита мастна тъкан, но като правило достатъчно мускулна тъкан. Активен, слаб и жилав - типичен пример за холерик.
  • Меланхолик, при който активността на нервната система е слаба, оттук и вечната липса на сила, известна бавност. Меланхоликът е много зависим от външни причини поради факта, че собствените му сили не са достатъчни, за да им се противопоставят. Такъв човек е по-вероятно да има комплекси, депресия. За него е доста трудно да натрупа маса, също и защото както мазнините, така и мускулна тъкантелата са недоразвити.
  • Сангвиник, при който човек е най-уравновесен, както и неговите нервни процеси. Следователно тънкостта на сангвиник рядко се дължи на особеностите на физиологията - като правило, за него е трудно да наддава на тегло поради някакво заболяване.
  • Флегматичен, при който има тенденция към наднормено тегло, а не към поднормено тегло. Този човек не се интересува от въпроса - как да напълнея. Нервните му процеси са доста балансирани, въпреки че инхибирането леко преобладава над възбудата. В поведението това се изразява в добрия характер, а във физиологията - в бавния метаболизъм и следователно в преобладаването на мазнините в общото телесно тегло.

Ако е невъзможно да промените темперамента си, тогава е напълно възможно да се адаптирате към него - контролирайте диетата си, правете физически упражнения, подходящи за вашата нервна система. Препоръките за „модерна“ диета „според вида на нервната система“ все повече могат да се прочетат не само в интернет, но и да се чуят от лекари. Напълно възможно е да се подобри с такава диета с правилния подход - в крайна сметка тя се основава на концепцията за темперамента, като характеристика на развитието на нервните процеси в тялото.

Регулиране на теглото ви

Познавайки вашия тип темперамент, можете не само да коригирате менюто си, за да наддавате по-бързо, но и да се научите да контролирате характеристиките на поведението си. Наистина, доколко сме склонни към стрес, колко остро реагираме външни стимули, зависи от консумацията на доста осезаеми калории.

Напълно възможно е да не можете да напълнеете, защото изразходвате цялата си енергия за емоции (нервен стрес) - това е характерно за холериците и меланхолиците, най-склонните към отслабване типове.

Психоемоционалният компонент на нашето здраве пряко влияе върху апетита, който сам по себе си е „в компетенцията” на нервната система. Ако холериците се справят повече или по-малко добре - проблемът им е преразходът на енергия, бързият метаболизъм, то меланхолиците доста често се оплакват от липса на апетит, необходимостта да "тъпчат" храна в себе си, което води както до емоционални проблеми и физически – още по-голяма загуба на тегло.

Изгаряне на калории

Една от причините, поради които никога не успявате да наддадете на тегло, може да бъде постоянен психически стрес или умора.

Много представители на интелектуалните професии са запознати с усещането за загуба на сила и дори доста физическо изтощение в края на работния ден. Освен това е доказано, че умората умствена работаможе да надхвърли тази при физическа работа. Този факт означава, че клетките на тялото са използвали цялата енергия, която са съхранявали под формата на гликоген, което означава, че са изразходвали повече калории, отколкото са влезли в тялото. След това започва процесът на преработка на мазнините във въглехидрати, което разбира се влияе върху промяната на телесното тегло.

  • Психическата умора трябва да се има предвид, т.к. интелектуалното напрежение е отрицателен фактор в баланса на енергията, изисква изразходване на калории и тяхното попълване.
  • Второ, умствената умора е доста висока и може да попречи на физическата активност, необходима за коригиране на теглото.
  • При умствено пренапрежение, силата на волята и ефективността във всички области намаляват - това се обяснява с напълно реални процеси на ниво нервна система и биохимия на нашето тяло.
  • Ето защо, ако вече не знаете как да се подобрите, обърнете внимание на естеството на вашата работа - може би тялото ви просто няма сили да се възстанови и консумацията на калории ще бъде много по-висока, като се вземе предвид умствената активност.


КАКЪВ Е ВАШИЯТ НАЧИН НА ЖИВОТ.

Ако значително сте увеличили диетата си, но продължавате да пушите, не можете да се откажете от енергийни напитки и олово заседнал образживот, не е изненадващо, че не успявате да увеличите телесното тегло. Резултатите ще дойдат само ако тренирате. Комплексен подходзасягат всички сфери на живота на организма.

Дори засилено храненетрябва да е правилно по отношение на качеството - преяждайки с хамбургери на Макдоналдс, е по-вероятно да постигнете проблеми със стомаха, сърцето и кръвоносните съдове или ендокринна система, но може да не се получи, ако такава диета не отговаря на вашия тип метаболизъм.

На какво друго да обърнете внимание?

  • Излагане на стрес.

Както вече разбрахме, емоциите могат да изгорят доста калории, освен това те влияят на апетита, храносмилането, баланса на процесите на възбуда и инхибиране, което допринася за умора. Стресът може да се дължи не само на емоционални фактори, но и на всяко пренапрежение на тялото - болести, рязка промяна в диетата или нейния състав, промяна в нивото на физическа активност, условия на околната среда.

Във всички тези случаи тялото ще се нуждае от време и енергия, за да се възстанови, за да се възстанови, да не говорим за възможността от сериозно нарушение на органните системи, което не винаги е възможно да се установи. Ето защо опитите за бързо и хаотично напълняване се провалят.

  • Характеристики на храненето.

Само редовното хранене, което отговаря на вашите специфични нужди, ще има положителен ефект върху телесното тегло. Импулсите за рязко възстановяване от време на време само довеждат тялото до стресово състояние, а неправилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати може напълно да навреди на метаболизма.

  • Лоши навици.

Излишък от кофеин, никотин, прекомерно пристрастяване към алкохола - всичко това се отразява негативно на състоянието на тялото. Преди да попитате как да напълнеете, спрете да пушите - никотинът ускорява метаболизма и намалява апетита.

Същото може да се каже и за кофеина, който освен това има способността да "изгаря мазнините", което активно се насърчава от производителите на различни хапчета и кремове за отслабване.


СПИТЕ ЛИ ДОСТАТЪЧНО?

Доста много, в нашата епоха на борба със затлъстяването, се говори за опасностите от липсата на сън за тези, които искат да отслабнат.

В действителност обаче се оказва, че проблемите със съня са преди всичко стрес, който нарушава нормална работанервна система, която не позволява на тялото да възстанови енергията, изразходвана през деня. Което означава, че е същото вредни темикойто иска хем да се оправи, хем да намали килограмите. Какво е важно да имате предвид, когато си лягате?

  • Количеството сън.

Един от важните фактори, които влияят върху способността за наддаване на тегло, е достатъчният сън. По това време тялото натрупва хранителни вещества, образува нови клетки от органни тъкани и процесите на разграждане на хранителните вещества се забавят.

Ние създаваме правилните условия

Колкото повече спите, толкова По-добри условиясъздавате тялото си, за да качвате така необходимите килограми.

  • Но колко дълго трябва да продължи здравословният сън е индивидуален въпрос, някой се нуждае от 6 часа, а някой не спи дори 10. Прословутият метаболизъм и организация на нервната система е това, което влияе върху вашите специфични нужди. Също така имайте предвид, че необходимо количествосънят се променя през целия живот (бебето например се нуждае от повече сън от възрастен) в зависимост от степента на умора.
  • Освен това, ако времето за сън е достатъчно, но след като се събудите, не усещате чувство на бодрост, първо трябва да обърнете внимание на биологичния си часовник - времето за сън трябва да съвпада с него. Като минимум трябва да си лягате преди 23 часа и да ставате преди 9 сутринта.
  • И не забравяйте, че „липса на сън“ е един от основните фактори, допринасящи за стреса. Липсата на сън повишава и концентрацията на хормона грелин.
    Новооткрито е пептиден хормон, който се произвежда в дъговидното ядро ​​на мозъка – хипоталамуса. Грелинът играе важна роля при затлъстяването и анорексията, като има значителен ефект върху апетита. Много е трудно да се оправиш без нормален апетит.
  • Качество на съня.

Спите ли спокойно, има ли дразнещи фактори? Ако сутрин се чувствате претоварени, а през деня се борите с желанието да заспите отново, една от причините за това може да е лошото качество на съня. Неудобна позиция, светлина, външни звуци - всичко това пречи здрав сън. Раздразнителните хора може да се наложи да се успокоят преди лягане. Освен това една от причините лош сънможе да е вътрешно заболяване.

Как да качите телесно тегло за вас?

Важна роля играе и пропорционалността на теглото и височината. Да се ​​оправи Висок мъж, ceteris paribus, диетата му трябва да бъде по-висококалорична. Това се дължи на факта, че структурата на тялото е фактор, влияещ върху основния метаболизъм. Колкото по-висок е човекът, толкова по-голяма повърхност на тялото трябва да се поддържа при нормална температура, поради увеличения прием на калории.

Пол на човек - при мъжете нормата на калории на ден е по-висока, отколкото при жените, поради по-голямата мускулна маса, поддържането на която изисква повече калории. Но за да се подобри, а не само да се поддържа телесно тегло, трябва да се увеличи калоричното съдържание на диетата.

Основният метаболизъм при възрастни намалява със 7-10% на всеки 10 години, което е свързано със забавяне на работата на митохондриите в клетките и намаляване на активността на щитовидната жлеза.

  • С възрастта времето за „изгаряне“ на калории също се увеличава и необходимият дневен прием на калории намалява, въпросът възниква все по-рядко - как да станем по-добри? Щитовидната жлеза работи най-активно до 30-годишна възраст, откъдето възниква "младостта" на проблема с слабината, характерен за хората на възраст 16-35 години.
  • Ако целта ви е да наддадете на тегло, тогава трябва да вземете предвид всички причини за вашата конкретна ситуация - психологическа картина, начин на живот, физиологични параметри.
  • Не забравяйте за медицински потвърдени факти - стрес, лоши навици, липса на сън и прекомерна физическа активност. Все още не са помогнали на никого. Ако сте сериозни за решаването на проблема с тънкостта, трябва да промените отношението си към всички горепосочени фактори.

Изчисляването на идеалното тегло винаги е проблематично, защото този моментИма няколко начина да го определите. Всички те, според уверенията на разработчиците, са верни, но жените се стремят към идеала, следователно се използват методи, които дават средна стойност. За да го изчислите, можете да използвате онлайн калкулатор за теглокойто е представен по-долу.

Според антрополозите има три типа фигура на човек, които характеризират външния вид и възможното тегло - астеничен, нормостеничен, хиперстеничен.

  • Asthenik има висок растежи ниско тегло - това са стандартни хора, които ядат много, но не се оправят. Фигурата на астеника е ъглова, костите "изпъкват", което донякъде губи своята привлекателност.
  • Нормостеник - среден ръст и стандартно тегло. Тяхното здраве е най-добро, тъй като такива хора не са склонни към наддаване на тегло, фигурата е хармонична и привлекателна.
  • Хиперстеничен - растежът е под средния, а показателите за тегло са малко по-високи от нормалното. Представеното тяло има лека закръгленост, подобно се наблюдава при мъжете и жените. Ако човек с хиперстенично тяло отслабне много, външният му вид няма да е привлекателен.

От горните разпоредби следва, че е важно човек първо да изучи тялото си и едва след това да прибегне. Може би загубата на тегло изобщо няма да е необходима, защото е важно да се обърне внимание не на съотношението височина и тегло, а на вида на фигурата.

Грешките ще доведат до принудителни инвалидизиращи диети, които жените обичат да практикуват, стремейки се към идеала, но не успявайки да поддържат ниско тегло с техните здравословни характеристики.

Как да определим вида на фигурата

В съответствие с горните данни е необходимо да определите вашия тип тяло, което ще бъде важно както за мъжете, така и за жените.

За определяне са необходими следните измервания:

  • Отидете до огледалото и изтеглете корема си.
  • След това трябва да почувствате долните ребра и да оцените тяхното положение едно спрямо друго. Това се нарича изчисляване на междуребрения ъгъл - най-високата точка на свързване на ребрата в средата на човешкото тяло.
  • Ако ъгълът е по-малък от 90 градуса, тогава фигурата на упойката. Ако е по-близо до прав ъгъл, тогава това е нормостеник. Когато ъгълът е по-голям от 90 градуса, говорим сиза хиперстениците - те имат разширено местоположение на костта, така че изглеждат пълни дори при нормални показатели.

За жените е важно да постигнат идеалното тегло, като се уточнява, че то не е възможно да се определи точно. За всяка фигура и човек нормата се определя индивидуално, в повечето случаи човек не мисли за състоянието си, а гледа точно външния си вид.

Относно идеалното тегло

Изчисляването на нормалното тегло не е съвсем точна процедура. Независимо от получените резултати, хората са склонни да бъдат по-слаби, мъжете са по-стройни и по-изпъкнали.

Идеалното тегло за човек съответства на следните фактори:

  • съществуващото тегло и количество мазнини в човешкото тяло е безопасно и не провокира здравословни проблеми;
  • оптималният индикатор няма да ограничи движенията на човек;
  • жена или мъж е доволен от външния вид;
  • няма сравнение с други хора.

В този случай няма значение какви показатели има човек, но се препоръчва да изчислите идеалното тегло за вашия ръст. В представения начин има определено съотношение на външен вид и здраве. Препоръчително е да се изчислява и следи нормалното тегло (доколкото е възможно да се спазва), за да не рискувате здравето си. Представените стойности се дават на хората, за да коригират диетата си и да предотвратят развитието на патологии, които се развиват главно на фона на наднорменото тегло.

Експертно мнение

Егорова Наталия Сергеевна
Диетолог, Нижни Новгород

Да, идеалното тегло е относително и чисто индивидуално понятие. При изчисляването му се вземат предвид много фактори: индекс на телесна маса (ИТМ), конституционен тип, количество мазнини в тялото, метаболитни характеристики и др. И да, при хиперстениците нормалното телесно тегло винаги е по-високо, отколкото при астениците.

По времето на СССР формулата за идеалното тегло беше доста проста. 100 се изважда от височината и полученото число уж показва колко килограма трябва да тежи човек. Естествено, подобни изчисления бяха неточни, донесоха малка полза и практически нямаха нищо общо с реалността. Но дори и днес много хора измерват „нормалността“ на теглото чрез индекс на телесна маса. Не одобрявам този подход.

Освен това не препоръчвам да определяте „идеалното тегло“ сами или с помощта на приятели и роднини. В крайна сметка вие сами няма да можете да изчислите точната цифра. И не си давайте препоръки за отслабване. Така че, ако планирате да отслабнете, свържете се с диетолог. Тази статия не изброява всички фактори, които специалистът взема предвид, когато планира програма за отслабване. Всъщност има много повече. И бъдете готови за факта, че може да се наложи да преминете серия от тестове.

Как да определите наличието на излишни мазнини в тялото

Има няколко начина за определяне на присъствието излишни мазнини. Наличието му в тялото провокира развитието холестеролни плаки, атеросклероза и ставни патологии поради прекомерно налягане. В повечето случаи страдат краката, но могат да се срещнат и по-сериозни проблеми - остеохондроза и гръбначна херния.

Приложение на везни

Стандартната и разпространена формула за изчисляване на идеалните показатели е да изчислите от вашия ръст сумата от 110. Изчисляването на показателите е лесно, ако имате кантар у дома. Претеглете се сутрин на гладно и след ходене до тоалетната.

Бръчки по корема

Дефинирайте голям броймазнините в тялото, водещи до затлъстяване и влошаване на жизнените функции на тялото, могат да бъдат по гънката на корема. За мъжете нормата е одобрена - 1-2 см, за жените - 2-4 см. Всички показатели над 5 см показват наличието на затлъстяване. Този метод няма да ви позволи да изчислите колко килограма трябва да загубите преди перфектна фигурано може да показва здравословен проблем.

Индекс на телесна маса

Има начин да се изчисли нормата чрез индекс на телесна маса. За да направите това, използвайте формулата: тегло / височина в метри2.

Ето следното определение:

  • ако индексът на телесна маса е по-малък от 18,5, тогава човекът има дефицит;
  • до 24 - нормата;
  • до 29 - излишък;
  • над 30 означава затлъстяване.

Получената стойност трябва да се сравни с показателите в таблицата.

С помощта на калкулатор

За по-лесно изчисляване се предлага идеален калкулатор за тегло за височина и възраст.

Везни с изчисляване на количеството мазнини

Показателите за индекс на телесна маса дават само математически стойности. Трябва да се отбележи, че съществуващото разсейване води до значителни разлики в количеството мазнини в човешкото тяло и в външен вид. Можете да опростите работата си и да използвате само везни, надарени с функцията за изчисляване на количеството мазнини в човек. За целта през тялото се пропуска слаб електрически импулс, който лесно преминава през водата и мускулите. Затруднено преминаване през мазнини и води до изчисляване на показатели.

Как да определим реалните показатели

Често мъжете и жените започват да отслабват с големи показатели, надявайки се да постигнат значителни резултати.

За да не надценявате вашите възможности, се препоръчва да използвате следната формула за изчисляване на възможното постижение:

  • 45 кг + 1 кг за всеки см растеж, който е над 150 см + 0,5 кг за всяка година над 25 години, но не повече от 7 кг.
  • След това трябва да добавите 4-7 кг към получената стойност.
  • Добавете още 4-7 кг, ако в момента тежи 90 кг.
  • Ако в момента човекът тежи повече от 100 кг, добавете още няколко килограма.

Като пример можете да вземете жена с тегло 82 кг, височина 165 см и 31 години. За нея нормална производителностще се изчисли като: 45+15+3+7 = 70 кг. Стойността може да се намали до 67 - количеството ще се получи, ако добавите 4 кг.

Оказва се, че една жена трябва да тежи от 67 до 70 кг. В противен случай тя няма да може да поддържа постигнатото тегло (например при отслабване до 55 кг), а също така ще възникнат здравословни проблеми.

важно! Когато отслабвате или изчислявате показатели, се препоръчва да обръщате внимание не на собствените си амбиции, а на необходимостта да подобрите здравето си.

Теглото и здравето са тясно свързани, което трябва да се следи през цялото време. Трябва да се претегляте постоянно - на всеки 2 дни или веднъж седмично, като същевременно контролирате диетата си. За да поддържате постигнатите идеални форми, ще бъде достатъчно да извършвате ежеседмично гладни дни. Те ще ви помогнат да се отървете от излишната течноств тялото, което насърчава разграждането на мастните клетки.