Kaip atsikratyti blogos nuotaikos ir depresijos. Moterų ir vyrų depresijos požymiai

Depresija apibrėžiama kaip nesugebėjimas patirti gyvenimo džiaugsmo, depresija, dominavimas neigiamos emocijos. Nerimastingos mintys neleidžia žmogui visavertiškai gyventi, priversdamos kentėti ir išgyventi kiekvieną minutę. Todėl jūs turite žinoti, kaip atsikratyti depresijos. Tai būtina siekiant sėkmės gyvenime. Priveda neigiamos mintys, kurias žmogus laiko savo galvoje, nuolat jas iš naujo išgyvendamas stiprus stresas kuris silpnina nervų sistemą.

Depresija yra depresija psichinė būklėžmogus, su kuriuo reikia kovoti

Atpažinti depresiją ne visada lengva. Artimieji ir artimieji mano, kad žmogaus nuotaika tiesiog pablogėja. Tačiau depresija skiriasi nuo bloga nuotaika kurso trukmė (nuotaika negali būti bloga ilgiau nei tris dienas). Blogą nuotaiką nesunkiai pataisysi tiesiog pasišnekučiuojant su draugais, skaniai pavakarieniaujant ar pažiūrėjus komediją. Jei tokie įvykiai niekaip nepaveikė nuotaikos, tuomet turėtumėte pagalvoti apie depresijos pradžią.

Depresija gali trukti labai, labai ilgai.

Yra tam tikra depresinių būklių klasifikacija, pagal kurios rezultatus skiriamas gydymas. Jis pateiktas lentelėje.

Depresijos rūšys.	Apibūdinimas.
Klasika.	Tai labiausiai paplitusi veislė depresija. Ją lydi liūdesys, depresija, visiška apatija, susidomėjimo bendravimu ir gyvenimu praradimas. Žmogus paprastai negali susikoncentruoti į savo mintis.
Neurotinis.	Vystosi po ilgalaikio streso. Jam būdingas ašarojimas, miego sutrikimas, galvos skausmai ir dažnas žemas kraujospūdis. Žmogus nuolat skundžiasi, kad kiti ir visas pasaulis jo nesupranta, žmonės su juo elgiasi nesąžiningai. Būna savigailos, irzlumo priepuoliai.
Psichogeninis.	Šiai formai būdingos mintys apie savižudybę, melancholija, baimė, letargija. Būklė išsivysto dėl staigių gyvenimo pokyčių į blogąją pusę. Išprovokuojantys veiksniai gali būti: mirtis mylimas žmogus, darbo praradimas. Depresija vystosi greitai, ji tampa akivaizdi pačiam žmogui ir jo aplinkai.
Endogeninis.	Tai savotiška gili depresija. Jis vystosi dėl smegenų biocheminių procesų pažeidimų. Tuo pačiu žmogus nesuvokia, kad jam kažkas negerai ir nepriima jokios pagalbos. Yra visiška apatija viskam aplinkui ir gyvenimui. Žmogus visiškai pasitraukia į save, neužmezga kontakto, kartais tiesiog meluoja ir žiūri į vieną tašką. Tik gydytojas nusprendžia, kaip atsikratyti gilios depresijos.
Po gimdymo.	Pasireiškia nerimu, abejingumu, pykčio priepuoliais, negatyvumu vaiko atžvilgiu. Pasitaiko moterims, kurių nėštumas buvo sunkus arba kurių vaikas buvo nepageidaujamas.
Apvalus arba sezoninis.	Jam būdinga bloga nuotaika, liūdesys, apatija, mintys apie gyvenimo laikinumą. Tokia depresija būna rudenį ir žiemą, tačiau kartais ji būna individuali.

Bet kokia depresija turi būti gydoma nedelsiant

Atsikratyti depresinių minčių: bendrieji principai

Norėdami išsiaiškinti, kaip atsigauti nuo depresijos, turite suprasti jos atsiradimo šaltinį. Tam specialistai pataria paimti tuščią popieriaus lapą ir užsirašyti visas savo baimes, nerimą, problemas, kurios jus nuolat kamuoja. Atidžiai perskaitykite visą sąrašą ir pagalvokite, ar yra pagrindo dėl jų nerimauti. Tada nuspręskite, ką daryti, kad atsikratytumėte slegiančių minčių.

Nemėginkite nuvyti savo baimių. Jei jie jau yra ant popieriaus lapo, tai yra pirmosios mintys, kurias žmogus nuolat nešiojasi savo galvoje, jos jau yra tvirtai įsišaknijusios ir bus gana sunku jų atsikratyti.

Prieš pašalindami depresiją, turite išmokti abstrahuotis (atsijungti) nuo depresinių minčių. Jei nieko negalima padaryti, tada, kai mintis pradeda skaudžiai lįsti į galvą, reikia pereiti prie svarbių dalykų (skambinti artimiesiems ar draugams, įjungti muziką, žiūrėti televizorių).

SVARBU! Visada verta sau priminti, kad visi nerimai ir baimės yra tik laikini, kai kuriuos jų galima pamiršti per mėnesį ar metus. Todėl nešvaistykite nervų smulkioms problemoms spręsti. Ne vienas žmogus nėra apsaugotas nuo klaidų, kritimų. Todėl bet kokia gyvenimo problema neverta išleistos sveikatos.

Turime išmokti atsiriboti blogos mintys

Kaip savarankiškai atsikratyti depresijos?

Psichologai dažnai pataria, kaip atsikratyti depresijos ir pradėti gyventi. Pirmas žingsnis – pripažinti problemos faktą. Tai jau yra teisingas judesys. Tada pasinaudokite šiais patarimais:

• Bendrauti.

Depresijos būsenos žmogus pasitraukia į save, nustoja bendrauti su žmonėmis ir paprastai išeina iš namų. Tai dar labiau provokuoja gili depresija. Būtina nugalėti save ir pradėti aktyviai bendrauti, lankytis vieši renginiai. Tai įneš pozityvumo į gyvenimą, leis mažiau galvoti apie savo problemas.

• Rūpinkitės savo išvaizda.

Dažnai sergant depresija žmonės nustoja rūpintis savimi, rūpintis savo drabužiais, kūno švara. Būtina net namuose gražiai apsirengti sau, susišukuoti, prižiūrėti kūną ir veidą. Galite pabandyti pakeisti įvaizdį apsilankę grožio salone. Tai leis atsikratyti neigiamų minčių ir išsiblaškyti.

• Palepinti save.

Nepaisant prislėgtos būsenos, reikia išmokti džiaugtis smulkmenomis naujai, atrasti tai, kas neįprasta įprastame. Galite tiesiog išeiti į lauką, įkvėpti pilna krūtinė Grynas oras, pažiūrėk į skaisčią saulę, ant stogo besikaitinantį katiną, pasiklausyk paukščių čiulbėjimo ir gyvenimas jau atrodys gražesnis. Be to, galite nueiti į kavinę ir pamaloninti save puodeliu aromatingos kavos su šiltais ir skaniais kepiniais.

• Sportuoti.

Tikrai bus sunku, bet efektyvus metodas kaip greitai atsikratyti depresijos, kurios rezultatas neprivers jūsų laukti. Fizinė veikla padidina endorfinų kiekį kraujyje, verčia smegenis veikti kitaip, gerina organų kraujotaką, o tai padeda pagerinti bendra būklė asmuo. Galite pradėti nuo paprastos gimnastikos, važinėjimo dviračiu, sporto. komandą sporto žaidimai taip pat prisideda prie socialinių žmonių ryšių.

• Atsikratykite neigiamų minčių.

Daugelis psichologų pataria ant rankos užsidėti elastinę juostelę ir kai tik neigiamos mintys pradeda šliaužti į galvą, turėtumėte ištraukti elastinę juostelę ir paleisti. Tai padeda sustabdyti neigiamų minčių srautą.

• Užsiimkite kūryba.

Skulptūra, piešimas leidžia išreikšti save. Esant depresijai, žmogus pasirenka tamsios spalvos už tavo darbus. Palaipsniui juos reikia keisti į šviesius. Tai leidžia pereiti prie pozityvesnio tikrovės suvokimo.

Kūrybinė veikla padeda pagerinti nuotaiką ir atsikratyti depresijos

• Bendraukite su optimistiškais žmonėmis.

Yra žmonių, kurie gali džiaugtis gyvenimu, kad ir kas bebūtų. Jei socialiniame rate yra tokių draugų, tuomet reikia kuo dažniau su jais kalbėtis. Jie tiesiog užkrečia savo meile gyvenimui ir gali padėti atsikratyti depresijos. Palaipsniui neliks nė pėdsako slegiančių minčių.

• Susirask hobį.

Mėgstamiausia veikla padeda prasiblaškyti, išreikšti save, o kai kuriais atvejais netgi padeda rasti naujas darbas arba tiesiog gauti vienkartinį pelną. Pomėgiai leidžia jaustis savarankišku žmogumi. Tinkle yra daugybė kursų, leidžiančių pasirinkti hobį pagal savo skonį.

• Sukurkite namų jaukumą.

Nepatogi namų aplinka taip pat sukelia depresiją. Ginčai su šeimos nariais, nepatogi atmosfera namuose, nesugebėjimas pabūti vienam su savimi, visiškai atsipalaiduoti ir išsimiegoti dažnai sukelia nerimą, agresiją, neviltį. Šiuo atveju klausimas, kaip pabėgti nuo depresijos, bus sprendimas pakeisti buveinę, jei, žinoma, yra tokia galimybė. Priešingu atveju turite dirbti su savimi, neleisdami, kad namų ginčai išprovokuotų jūsų psichologinės būklės pablogėjimą. Jei reikalas tik nedidelėje gyvenamojoje patalpoje, tuomet verta ten dažniau susitvarkyti reikalus, turėti augintinių. Gyvūnai puikiai nuima stresą. Tereikia pažvelgti į atsidavusias šuns akis arba paglostyti švelnų kačių kailį, nes gyvenimas nebeatrodo toks blankus ir slegiantis.

• Pasivaikščiojimai gamtoje ar triukšmingi vakarėliai.

Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, yra linkę į nuotaikų kaitą. Todėl galite atsikratyti jo įvairiais būdais. Geriau pasivaikščioti upės ar jūros pakrantėmis, pasiklausyti bangų taškymosi. Arba atsipalaiduokite miške, įkvėpdami žolelių, grybų aromato, mėgaudamiesi paukščių čiulbėjimu ir gamtos apmąstymais. Tačiau kartais žmogų tiesiog traukia pasinerti į triukšmingą klubinių vakarėlių minią. Galite eiti į klubą, pabendrauti su žmonėmis ir atsipalaiduoti.

Užkirsti kelią depresijos vystymuisi

Jei žmogus nuolat nusivilia, tai yra proga pagalvoti, kaip išvengti depresijos. Norėdami tai padaryti, yra veiksmingų metodų:

• Meditacija yra vidinės pusiausvyros atkūrimas.

Meditacija daugeliui žmonių padeda atrasti gyvenimo džiaugsmą, pasitikėjimą savimi, išmokti atsikratyti depresijos ir blogų minčių. Ji ramina psichiką, duoda gera nuotaika, mažina stresą. Pagal laboratoriniai tyrimai meditacijos metu padidėja alfa bangų aktyvumas, kurių dažniu dirba smegenys. Rezultatas – atsipalaidavimas ir ramybė.

Tačiau daugelis žmonių nepasitiki meditacijos praktika, nes tiki, kad ši technika tik trumpam padės atsipalaiduoti, bet neišspręs problemų, dėl kurių jie yra labai nepatenkinti. Jie įpratę dėl savo problemų kaltinti bet ką: valdžią, komunalines paslaugas, gimines, draugus, tiesiog likimo likimą, bet patys nenori nieko daryti.

Jie ne visai teisūs. Laimės ar nelaimės samprata visiškai priklauso nuo vidinė būsena asmuo. Meditacijos per savęs pažinimą pagalba galite pakeisti vidinius vertybių kriterijus, blaiviu žvilgsniu pažvelgti į pasaulį.

Meditacija padeda išmokti vertinti gyvenimo smulkmenas, įžvelgti juose džiaugsmą, o ne tik brangiame automobilyje ir didelėje banko sąskaitoje. Meditacija sugrąžins vidinio komforto jausmą, optimizmą, pasitikėjimą savimi, ramybę, bet tik po reguliarios praktikos.

• Valios lavinimas.

Depresiją tarsi kursto valios trūkumas, verčiantis žmogų gulėti ant lovos ir nieko nedaryti, kad pagerėtų jo padėtis. Ir jei pasiduodi nevilčiai, pasiduodi, niekas ir niekas negali padėti. Reikia „pažadinti“ valios jėgą. Jei norisi verkti kam nors į liemenę, atsisėsti į fotelį ir pasiduoti bliuzui, tuomet reikėtų pabandyti atlikti buities darbus: atlikti lengvą valymą, išmesti nereikalingus daiktus. Iš pradžių atrodys neįtikėtinai sunku prisiversti atsikelti ir pradėti dirbti. Tačiau pamažu taps įdomiau, o dėl valymo persitvarkytas butas suteiks gyvenimui optimizmo. Po to, kai jam pavyko įveikti save, atsiranda euforijos jausmas, nerimas ir neviltis, žmogus jaučia situacijos kontrolę ir savo jėgas.

Antidepresantai kaip būdas išsivaduoti nuo depresijos neprisideda prie valios ugdymo, priešingai – atpalaiduoja žmogų. Jis tiesiog įsideda tabletę į burną ir laukia, kol viskas išsispręs savaime. Antidepresantai neišmokys peržengti savęs, bandyti ką nors pataisyti. Todėl, nutraukus jų vartojimą, depresija vėl grįžta.

Valios stiprinimas apsaugo nuo depresijos

• Kontroliuoti save ir emocijas.

Būtina išmokti atsikratyti neigiamų emocijų, nes pyktis, susierzinimas ir pavydas sukelia neviltį ir depresiją. Nustokite skųstis savo gyvenimu ir kaltinti save bei kitus dėl savo problemų. Tai tik paskatina žmogų savęs gailėtis, o tai sukelia nusivylimą. Geriau pabandykite sutelkti dėmesį gerosios pusės gyvenimą ir galvokite apie žmones, kuriems dabar dar blogiau. Tokiems žmonėms galite padėti ir dovanodami nereikalingus daiktus ar pervesdami lėšas labdaros organizacija. Nuo sąmonės, ką kažkam darai geresnė nuotaika tobulėja, pasidaro laimingesnis sieloje.

• Dažniau keiskite darbą.

Remiantis statistika, daugiau nei 90% gyventojų patiria nuolatinė depresija dėl tavo darbo. Konfliktai su viršininkais, darbuotojų apkalbos, mažas atlyginimas – visa tai provokuoja depresiją. Išeitis iš situacijos siūlo pati save. Reikia arba keisti darbą, arba organizuoti savo verslą, kuriame viską galima organizuoti pagal savo taisykles. Reikia pradėti judėti į priekį, ieškoti alternatyvų, o ne sėdėti nemėgstamame darbe ir ištverti viršininkus ir kolegas. Amerikiečių psichologai pataria keisti darbą kas 4-7 metus, manydami, kad tai Geriausias būdas atsikratyti depresijos.

Naujo tikslo išsikėlimas ir judėjimas jo link užpildys gyvenimą nauja prasme, privers pamiršti depresines būsenas. Pagrindinis sunkumas, su kuriuo teks susidurti judant link savo tikslo – įveikti tinginystę, naujo verslo baimę, nepasitikėjimą savimi.

Depresija dėl darbo yra gana dažna liga.

• Išmokite atleisti sau ir kitiems.

Kaip atsikratyti kaltės sukeltos depresijos? Kartais žmogų dešimtmečius kamuoja sąžinės graužatis, prarandamas susidomėjimas gyvenimu, užsiima savęs plakimu. Tokiu atveju reikia įdėti daug pastangų, nes kaltės jausmas įsitempia žmogui, verčia skausmingai prisiminti praeitį. Reikia susitaikyti su situacija, stengtis ją pamiršti, jei nieko negalima pakeisti. Tai padės išvalyti jūsų mintis nuo negatyvumo. Psichologai mano, kad pesimistai pritraukia nesėkmes ir problemas. Reikia stengtis nesusikoncentruoti į savo mintis, neieškoti visur tik neigiamo.

Taigi, atsikratyti depresijos – gana sunki užduotis, teks nuveikti daug. Negalima visiškai pasikliauti antidepresantų veikimu. Tai neduos stabilių rezultatų. Geriau derinti tabletes su psichoterapija, meditacija ir kitais aukščiau aprašytais metodais.

Depresija reiškia nuolatinę depresinę būseną, kurią lydi apatija, bloga nuotaika, nenoras džiaugtis gyvenimu. Trumpai tariant, depresiją galima pavadinti liga. Tai ilgalaikė ir trumpalaikė. Nepriklausomai nuo sutrikimo tipo, būtina jo atsikratyti. Daugelis žmonių kreipiasi pagalbos į specialistus, tačiau jūs galite įveikti ligą pats. Apsvarstykite pagrindinius aspektus eilės tvarka, pateikiame žingsnis po žingsnio instrukcijas.

1 žingsnis. Išsiaiškinkite tikrąją depresijos priežastį

1. Norint parinkti tinkamą gydymą, būtina iš pasąmonės gelmių ištraukti tikrąją depresijos priežastį. Kai kurie daro klaidą nenorėdami susidurti su problema.
2. Vyrai ir moterys viską laiko savyje, grimzdami į gilią depresiją. Pasibaigus terminui sutrikimas randa spragą ir prasiveržia dvigubu tūriu.
3. Svarbu mokytis, kad ir kaip blogai jaustumėtės, reikia rasti jėgų viską išspręsti. Dauguma depresijos aspektų per metus įsisavina žmogų.
4. Pasikalbėkite su psichologu ar gyvenimo draugu, verkite, išleiskite emocijas. Jei nėra noro diskutuoti apie tai, kas vyksta, dienoraštyje nurodykite esmę.
5. Kai kurie žmonės praktikuoja bendravimą forume su maloniais pašnekovais. Tokiu būdu galima išmokti naudingų gudrybių, kurios padėjo kitiems įveikti depresiją.
6. Vertink gyvenimą, kitos galimybės tam nebus. Jei dabar viskas blogai, rankos nuleistos, nieko nenori daryti, tada bus lengviau. Po juodos juostelės visada seka balta juostelė.
7. Slegiančioje situacijoje ieškokite teigiamų dalykų. Kai nėra pinigų ir paramos, o netrukus ateis kredito sąskaitos, apima neviltis. Išmokite išeiti, raskite kelią papildomų pajamų, atitinka jūsų poreikius.

2 žingsnis. Išspręskite nedideles problemas

1. Žmogaus prigimtis yra siaubingai primityvi. Mes galime lengvai susidoroti sudėtingas užduotis, o smulkios bėdos neramina. Atlikite kasdienių rūpesčių analizę, kas konkrečiai jus neramina?
2. Pavargote nuo nuolatinių konfliktų su kolegomis? Išsiaiškinkite situaciją akis į akį, leiskite kiekvienam išsakyti savo nuomonę. Kovojate su savo antrąja puse? Bendraukite atvirai, šalinkite nesutarimus. Negalite skristi atostogų? Atsipalaiduokite savo mieste.
3. Nerimaujate dėl savo išvaizdos? Ar jūsų sutuoktinis nebejaučia seksualinio potraukio? Pasirūpink savimi! Apsilankykite kirpykloje, kosmetinėje ir manikiūro kambariai. Pakeisk garderobą, užsirašyk į kursus.
4. Jei neatmesite smulkių problemų, jos kaupsis kiekvieną dieną. Tai smulkmenos, kurios išmuša žmones iš vėžių. Neleisk taip nutikti, kontroliuok savo gyvenimą.

3 veiksmas. Miegok ramiai

1. Kai žmogus patenka į užsitęsusi depresija Jam pradeda sunku užmigti. Ar pasitaiko, kad pabundi nuo menkiausio ošimo, ilsitės itin jautriai ir nuolat atsibundate pavargę? Jei taip, peržiūrėkite savo tvarkaraštį.
2. Psichologai pataria laikytis biologinio laikrodžio. Jei esate ryto žmogus, eikite miegoti anksčiau. Pelėdos neturėtų keltis 7–8 valandą ryto, nes joms optimaliausia laikoma 10–11 valandų.
3. Leisk smegenims pailsėti. Norėdami tai padaryti, turite miegoti bent 8 valandas per dieną. Pasistenkite pašalinti visas problemas, kurios neleidžia užmigti. Jei mintys nuolat sukasi galvoje, pasakykite sau: „Pagalvosiu apie tai rytoj“.
4. Nerekomenduojama pasikliauti alkoholiu, nes po rytinis pabudimas jus kankins pagirios. Jei alkoholis padeda užmigti, išgerkite ne daugiau kaip 200 ml. raudonas sausas vynas. Nevartokite migdomųjų, naudokite namų gynimo priemones.
5. Sudarykite miego grafiką. Stenkitės eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Atsikratykite schemos, pagal kurią vakar ėjote miegoti 21:00, šiandien 23:00, o rytoj eini miegoti 02:00. Nakties miegas turėtų būti atliekama nuo 22.00 iki 10.00 val., priklausomai nuo biologinio ritmo.
6. Formuokite įpročius, kai išlipsite iš depresijos, jie jums taps ištikimi pagalbininkai. Jūs neturėtumėte praktikuoti budėjimo visą naktį arba nemiegoti 2 dienas (šiandien nemiegu, bet rytoj ilsiuosi 2 naktis).
7. Jei negalite užmigti, kurkite patogiomis sąlygomis poilsiui. Išvėdinkite kambarį, pasivaikščiokite pusvalandį. gerti pieną arba Žalioji arbata su medumi, valerijono antpilu. Apsilankykite masažo kambarys, priimti karšta vonia su aromatiniais aliejais ir žolelėmis.
8. Nevalgykite daug prieš miegą. Skrandis virškins maistą. Jūs negalėsite užmigti. Taip pat nereikia žiūrėti siaubo filmų, trilerių, melodramų ir kitų negatyvo turinčių filmų.

4 veiksmas. Pereikite prie tinkamos mitybos

1. Iki šiol daugelis žmonių įvertino tinkamos mitybos naudą. Kai organizmas gauna viską būtini vitaminai, pakyla nuotaika, išnyksta apatija. Galite lengvai išbristi iš depresijos arba priartėti prie jos normalus gyvenimas vienas žingsnis.
2. Meniu sudarykite taip, kad dietoje būtų nuotaiką gerinančių maisto produktų. Tuo pačiu metu visas maistas turi būti skanus ir sveikas. Pirmenybę teikite augaliniam maistui, jis geriau pasisavinamas.
3. Venkite greito maisto ir kitų greitai virškinamų maisto produktų. Nereikėtų apsiriboti saldumynais, ryte leidžiama valgyti bet kokius desertus. Ypatingas dėmesys duota Citrusiniai vaisiai ir jų pagrindu pagamintos šviežiai spaustos sultys.
4. Tinkamos mitybos pagrindas turėtų būti grūdai (avižiniai dribsniai, linų sėmenys, kviečiai, grikiai, ryžiai), kietieji sūriai, visų rūšių riešutai ir sėklos. Būtinai įtraukite morkų, kopūstų, jūros žuvis riebių tipų.
5. Valgykite dalimis tuo pačiu metu. Padalinkite maistą į 5-6 valgymus mažomis porcijomis. Nepamirškite apie skysčių balansą organizme. Išgerkite bent 2,3 litro. svarus vanduo per dieną. Vasarą, jei organizmas to reikalauja, kiekį galima padidinti.
6. Jei jaučiate apatiją ir depresiją dėl vitaminų trūkumo, kompensuokite trūkumą. Išgerkite multivitaminų kursą bendras padidėjimas imunitetas.

Žingsnis numeris 5. Raskite aistrą

1. Norėdami pasikrauti teigiamų emocijų ir išsivaduoti iš depresijos, turite susirasti hobį. Pomėgiai turi būti įdomūs ir linksmi. dauguma Laisvalaikis. Svarbu visiškai atsiduoti okupacijai, deginti jį iš vidaus, gyventi.
2. Kiekvienas žmogus pasirenka veiklos sritį „sau“. Kai kurie žmonės mėgsta gaminti maistą, todėl sugalvoja naujus receptus. Kiti mėgsta važinėtis dviračiais, važinėtis riedučiais, slidinėti, čiuožti snieglente.
3. Adrenalino antplūdis labai gerai išmuša dopą. Turėtumėte bent kartą gyvenime pašokti su virve ar parašiutu, pasivažinėti kartingais ar keturračiais, pažaisti dažasvydį.
4. Daugiau ramūs žmonės tinka floristika, sodininkystė, piešimas, medžio drožyba, kompiuterių kursai, literatūros būrelis, mezgimas, siuvimas ir kt.
5. Atlikdami namų ruošos darbus stenkitės klausytis klasikinės muzikos. Nereikia įjungti liūdno repo ar Sunkusis metalas kad dar labiau nepakliūtų į mintis.
6. Aistra padės išbristi iš depresijos trumpą laiką. Jei hobį derinsite su tarpusavio bendravimu, tinkama mityba, sportu, rezultatas bus matomas greitai.

Žingsnis numeris 6. užsiimti sportu

1. Įtraukite fizinį aktyvumą į savo kasdienybę. Sportas laikomas veiksmingiausiu antidepresantu. Būsite energingi visai dienai, jei ryte sportuosite ar eisite į sporto salę.
2. Intensyvūs krūviai gali būti šokių stiliai, boksas, kikboksas, laipiojimas uolomis, snieglenčių sportas (slidinėjimas, čiuožimas, riedučiai, važinėjimas dviračiu).
3. Jei reikia atsikratyti papildomų kilogramų, užsiregistruokite į vandens gimnastiką, aerobiką, pilatesą, jogą. Norėdami išpumpuoti raumenis, turėtumėte naudoti sporto salę su viskuo reikalinga įranga(„geležis“).
4. Stenkitės daugiau vaikščioti pėsčiomis, nevažiuokite visur automobiliu. Reguliariai važiuokite dviračiu, kad nuvyktumėte į darbą ar parduotuvę.
5. Tie, kurie neturi laiko ir pinigų lankyti tam tikrus skyrius, turėtų sportuoti namuose. Pirkite šokdynę, lanką, fitneso kamuolį. Duok fizinė veikla bent 40 minučių per dieną. Sutelkite dėmesį į problemines vietas, atlikite pratimus pagal muziką.

Žingsnis numeris 7. Pasiruoškite kelionei

1. Dažnai depresija kyla iš rutinos. Darbo dienos išmuša iš vėžių net labiausiai subalansuotą žmogų. Jei prie minėtųjų pridėtume miego trūkumą, rūpesčius darbe, pinigų stygių, depresija užsitęsia ilgai.
2. Norėdami „praskiesti“ savo egzistenciją, leiskitės į kelionę. Nebūtina leisti paskutinių pinigų brangiems kurortams ir penkių žvaigždučių viešbučiams, tereikia rinktis trijų dienų turą. Galite keliauti tiek užsienyje, tiek savo šalyje.
3. Jei įmanoma, nesėdėkite visą dieną paplūdimyje. Pamatykite lankytinas vietas, fotografuokite, mėgaukitės visais tam tikros vietos malonumais. Iš atostogų turėtumėte grįžti kupini įspūdžių ir naujų požiūrių į gyvenimą.
4. Jei neturite paso, tyrinėkite naujas vietas savo šalyje. Aplankykite draugus ar gimines, pasivaikščiokite po miestą. Daryk viską, ką gali Daugiau nuotraukų, nufilmuokite vaizdo įrašą, kad vėliau pasidalintumėte įspūdžiais.

Žingsnis numeris 8. Nieko sau neneigk

1. Teigiamos emocijos retai atsiranda iš niekur. Neretai tenka jas vadinti patiems pridedant dažų. Palepinkite save, nustokite skaičiuoti kiekvieną centą.
2. Ar jums patiko „ši suknelė“ parduotuvėje? Pirk! Užbaikite aprangą ryškiais lūpų dažais, aukštakulniais, stilingais plaukais ir makiažu. Ilgai svajojau apie gerą kosmetiką žinomų prekių ženklų? Dalį atlyginimo skirkite tam, kad jaustumėtės mergina.
3. Džiaugsmas slypi smulkmenose, išmokite jų gauti bet kokiomis priemonėmis. Apsipirkimas yra puikus antidepresantas, tai buvo įrodyta ne kartą. Palepinkite save ne tik apsipirkimu, bet ir kosmetikos paslaugomis, lankymusi kinuose ar kavinėse, eiliniais savaitgaliais su knyga ir arbata.
4. Išmokite ilsėtis. Nereikia dirbti kaip arklys, kad uždirbtum visus pasaulio pinigus. Reikia nuolat papildyti psichoemocinį foną trūkstamais fragmentais.
5. Aplankykite vietas, kuriose seniai nebuvote. Pasijuskite kaip vaikas, nueikite į zoologijos sodą, delfinariumą ar vandens parką. Išmeskite emocijas, paįvairinkite gyvenimą.

9 žingsnis. Gaukite augintinį

1. Jei norite per trumpą laiką išbristi iš depresijos, gaukite augintinis. Su juo galite žiūrėti televizorių, vaikščioti, sportuoti ir net kalbėtis.
2. Geriau teikti pirmenybę šuniui ar katei, tokie augintiniai yra labiau bendraujantys. Tačiau tinka ir papūga, šeškas (šeškas), žuvys, ropliai.
3. Svarbu tai suprasti naujas draugas pareikalaus daug pastangų ir dėmesio, todėl remkitės aplinkybėmis. Jei jau turite augintinį, antrą augintinį laikykite pirmojo draugu.
4. Iš pradžių būsite užsiėmę ugdymu, vaikščiojimu, maitinimu ir kitais darbais. Turėsite reguliariai išeiti iš namų, o tai savaime laikoma vaistu nuo depresijos.
5. Gyvūnai reikalauja iš savininko meilės, meilės ir priežiūros. Mainais jie tau duos ramybė. Verta prisiminti, kad augintinis taps nauju šeimos nariu. Todėl priežiūra turi būti tinkama.

Žingsnis numeris 10. Kurkite planus ateičiai

1. Neturintis tikslo žmogus vegetuoja. Būtina nuolat judėti į priekį, nes depresija kyla iš didelis skaičius Laisvalaikis.
2. Iškelkite tikslus, suskirstykite juos į mažas užduotis. Užpildydami kiekvieną elementą užsirašykite užrašų knygelėje. Būtinai apsiribokite konkrečiais rėmais, kad planai nevirstų ilgalaikėmis svajonėmis.
3. Po kiekvienos atliktos užduoties jūsų gyvenimas bus pripildytas prasmės. Po didelės pergalių taupyklės suprasite, kad norite pasiekti dar didesnių aukštumų.
4. Nuolat žiūrite į išmanųjį draugų automobilį? Sutaupykite pinigų, įsigykite tokį patį ar net geresnį. Svajojate apie prabangų dvarą? Išsikelkite tikslą, pasiekite jį.
5. Mintys yra materialios. Jei gyvenate ant teigiamos bangos, netrukus visi jūsų planai išsipildys. Nereikia kurti iliuzijų, lyginkite savo galimybes su finansine puse.
6. Žinoma, pinigai yra galingas įrankis. Tačiau tobulėti reikia ne tik materialiai, bet ir dvasiškai. Skaitykite mokomąją literatūrą, lankykite seminarus, visapusiškai tobulėkite.

Paskutinis žingsnis kovojant su depresija

1. Įveikę depresiją, stenkitės nelikti vieni su savo mintimis. Jei atsiranda menkiausių ligos požymių, vadovaukitės aukščiau aprašytais patarimais.
2. Ir toliau užpildykite savo gyvenimą spalvomis, tapkite įvairiapusišku žmogumi. Neatsisakykite draugų pasiūlymo išeiti pasivaikščioti ar apsilankyti kine.
3. Užblokuokite neigiamą Pradinis etapas jo apraiškos. Jei jums nepatinka jūsų gyvenimas, pakeiskite jį radikaliai. Pakeiskite gyvenamąją vietą arba atlikite buto pertvarkymą/remontą. Pasiimkite neplanuotas atostogas, pagerinkite savo asmeninį gyvenimą.
4. Niekada ten nesustokite. Jei jūsų hobis nebėra įdomus, pakeiskite jį. Nepamirškite atsinešti šventės akimirkų. Dovanokite, pagirkite, viskas, kas gera, grįš jums tris kartus.
5. Neatsisakykite artimųjų ar draugų pagalbos. Kai artimieji nori jus ištraukti iš depresijos, turite jais pasitikėti. Visada galite kreiptis į kvalifikuotą psichologą, kuris išspręs problemą.

Visų pirma, reikia pažvelgti į sudėtingumo esmę. Įvertinkite situaciją, nustatykite tikrąją depresijos priežastį. Susitvarkykite su smulkiomis bėdomis, skirkite laiko sau. Leiskitės į kelionę, pakoreguokite mitybą ir gilus miegas susirask hobį. Tobulėkite dvasiškai ir materialiai, sportuokite, neišsižadėkite sau smulkmenų. Gaukite augintinį, užsibrėžkite tikslus ir laikykitės jų, kad juos pasiektumėte.

Vaizdo įrašas: kaip išbristi iš depresijos

Depresija yra savotiška psichologinis sutrikimas ir vienas iš labiausiai paplitusių psichologinė liga modernumas. Nesunku supainioti ligą su bloga nuotaika, tačiau jei jūsų nuotaika nuolat neigiama, verta pagalvoti, ar ji jus ištiko?

Depresiją visada lydi apatija, ligonis tampa abejingas kaip pasaulis, taip pat ir jis. Verta pažymėti, kad dėl pastaraisiais metais„Depresijos“ diagnozė tapo daug jaunesnė, jei anksčiau ji dažniausiai buvo skiriama vyresnio amžiaus žmonėms, šiandien ši liga išplito ir jauniems žmonėms. Nepaisant visų bauginančių veiksnių, nerimauti nėra pagrindo, tereikia nustatyti ligą ir išmokti atsikratyti depresijos namuose.

Depresijos priežastys

Depresinės būsenos sukėlėjai yra labai individualūs, čia yra dažniausiai pasitaikantys:

• nesėkmės karjeroje ir versle. Tokio tipo nesėkmės dažniausiai jaudina vidutinio amžiaus žmones, jaunimas ne taip skausmingai suvokia šios srities problemas, o vyresnio amžiaus žmonės pirmenybę teikia visai kitoms vertybėms;
• meilės ar draugystės nutrūkimas. Tai tik jaunų žmonių „rykštė“, varanti į depresinę būseną, prideda problemų ir jaunatviško maksimalizmo, kuris trukdo teisingai suvokti problemą;
• neišsipildžiusių vilčių. Su šia problema susiduria vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonės Amžiaus grupė, žmonės, kurie nebetiki šūkiu „viskas geriausias priešakyje!“;
• sveikatos problemos. Ši problema gali būti asmeninė arba susijusi su artimu žmogumi;
• disbalansas organizme. Ne tinkama mityba, nesveikas miegas ir poveikis išoriniai veiksniai gali sukelti trikdžių Žmogaus kūnas po to seka depresija. Šiuo atveju tai psichologinė reakcija į vidinę problemą;
• rutina. Monotonija yra viena dažniausių žmogaus depresijos priežasčių.

Ligos šaltiniai gali būti skirtingi, tačiau norint suprasti, kaip savarankiškai atsikratyti depresijos, pirmiausia reikia teisingai nustatyti priežastį.

Depresijos simptomai

Diagnozuoti ligą yra gana paprasta, tam pakanka žinoti požymius, kurie tai rodo:

• savigarbos sumažėjimas. Esate nusivylęs savimi ir savo jėgomis;
• motyvacijos ir susidomėjimo gyvenimu stoka. Bijote pokyčių ir nenorite keisti savo įprastų pagrindų ir gyvenimo būdo, nors jaučiate, kad padėtis Šis momentas nesate patenkintas;
• nemiga. Beveik visada depresiją lydi miego sutrikimai. Kartais, priklausomai nuo gyvenimo ritmo, žmogus, atvirkščiai, gali jausti nuolatinį mieguistumą;
• nervingumas. Pradedi priekaištauti kitiems dėl šios bylos ir taip, galbūt net kaltini save, bet jauti, kad emocijų protrūkiai nuo tavo valios nepriklauso;
• apatija. Jūs ne tik pamiršote „mažus džiaugsmus“, kurie kažkada atnešė jums teigiamų emocijų, bet ir visiškai nejaučiate teigiamų emocijų. Kartais tau atrodo, kad niekas negali sugrąžinti tavo senų jausmų;
• apetito praradimas. Galite jausti ir nuolatinį padidėjusį alkio jausmą, ir atvirkščiai, visišką jo nebuvimą;
• sistemingas nuovargis. Dar nespėjote kibti į reikalus, bet jau pavargote, visiškai neįmanoma susikaupti darbui;
• savižudiškos mintys. Labiausiai pavojingas etapas psichologinė būsena.

Kaip atsikratyti depresijos namuose

Kaip jau minėta straipsnyje, norint pasirinkti efektyviausią ginklą kovojant su negalavimu, reikia nustatyti jo šaltinį. Prisiminkite, kai jūsų psichologinė būklė tapo neigiamas. Egzistuoja bendras sąrašas parengtas patarimas profesionalūs psichologai ir žmonės, kurie sugebėjo patys atsikratyti depresijos:

1. Pirmiausia pašalinkite dirginimo šaltinį. Asmuo, darbas ar jausmas, dėl kurio esate prislėgtas, jūsų gyvenime nebeturi būti.
2. Negadinkite dalykų. Nereikia kurstyti savo depresijos alkoholiu, nikotinu ir liūdna muzika „nuotaikoje“. Priešingai, apsupkite save naudingais ir maloni veikla ir emocijos.
3. Keiskite savo mitybą. Galite atsikratyti vegetarizmo ar tinkamos mitybos arba numesti porą papildomų svarų šviesos pagalba dietos.
4. Motyvuoti save. Iškelkite sau naujas užduotis ir tikslus arba užsiimkite pomėgiu, kuris anksčiau buvo laiko švaistymas.
5. Atnaujinkite save ir savo garderobą. Geriausias sukrėtimas – radikalus įvaizdžio pasikeitimas, atrasti savyje naują, sėkmingą ir savimi pasitikintį žmogų. Jūs netgi galite pakeisti savo elgesio stilių.
6. Nebendraukite su pesimistais. Net jei jie yra puikūs klausytojai. Kol būsite šalia tokių žmonių, jūsų pesimistinis požiūris niekur nedings. Be to, netapkite nuobodu ir nustokite skųstis kitiems savo likimu.
7. Ieškokite naujų pojūčių. Čia visi metodai geri, tiks ir šuolis parašiutu, ir makramė ratas, viskas priklauso nuo to, ar tai teikia malonumą. Vienas geriausių generatorių teigiamų emocijų- kelionė.
8. Užsiimk sportu. Nenuostabu, kad jie sako: „Sveikame kūne sveikas protas“. Jūs patys nustebsite, kai pažiūrėsite, kaip treniruotės stabilizuoja jūsų psichologinę būseną.
9. Neužsirakink savyje. Pagalvokite apie bendravimą kaip apie vaistą, kurį turite gerti, net jei to nejaučiate. Tačiau nepamirškite, kad socialinis ratas turėtų būti pasirinktas teisingai ir sudarytas iš malonių žmonių, turinčių teigiamą mąstymą.
10. Palikite savo komforto zoną. Priverskite save daryti per „negaliu“: fizinis darbas, namų ruoša, rūpinimasis savimi, visa tai atima daug energijos, bet nereikia savęs gailėti. Nepaverskite šio reikalų ciklo rutina, atskieskite juos menu ir geru poilsiu.

Atstatyti normalią psichologinę būseną yra gana paprasta, nebūtina kreiptis į brangius psichiatrus, tai galite padaryti patys, tereikia parodyti užsispyrimą ir savidiscipliną!

Nuolatinė bloga nuotaika, depresija, nenoras nieko daryti. Šią būseną galima stebėti net plika akimi. Kitiems gali atrodyti, kad tai tik žmogaus užgaidos arba ta diena tiesiog nepasiteisino. Bet galbūt jūsų laukia rimta psichologinė depresija! Tokiu atveju „aukai“ reikia padėti arba pasakyti, kaip patiems gydyti depresiją namuose. Ir tam jūs turite patys žinoti gydymo metodus, staiga turėsite panašią problemą.

Depresijos simptomai

Akivaizdu, kad nepatartina lipti su patarimais tam, kuris tiesiog prastos nuotaikos, verta žinoti pagrindinius depresijos simptomus ir kam tai būdingiausia.

• ilgalaikė depresija, nenoras dirbti;
• judesių neblaivumas, prasta dėmesio koncentracija;
• gyvenimas nustoja būti įdomus;
• žmogus iš kažko negauna malonumo;
• aštrus pasireiškimas bloga atmintis tam, kas jo neturi;
• prastas apetitas.

Pats žmogus gali pagauti save nuolat grįžtantį prie tos pačios pokalbio ar mąstymo temos, savotišką apsėdimą. Sergantį žmogų persekioja nesąmoninga baimė ir apatija, vidinis nepagrįstas nerimas.

Depresijos rūšys ir jų gydymas

Viena iš depresijos rūšių yra endogeninė depresija. Jo simptomai šiek tiek skiriasi nuo standartų, nes pagrindinė šio tipo atsiradimo priežastis slypi pačiame žmoguje. Gydytojai mano, kad hormonų trūkumas organizme (serotonino, norepinefrino ir dopamino) gali sukelti šią būklę. Endogeninės depresijos gydymas atliekamas tik stacionariomis sąlygomis, prižiūrint gydytojui ir vartojant antidepresantus. Laiku kreiptasi pagalbos, padės greitai atsigauti ir sugrįžti sveika gyvensena gyvenimą.

Paslėpta depresija gali nepasireikšti normaliai. Jis išreiškiamas galvos, pilvo, širdies, dantų skausmu; žmogų gali pykinti, svaigti galva, atsirasti bėrimų ant kūno, slinkti plaukai ir kt. Gydant latentinę depresiją savarankiškai, reikėtų pasikonsultuoti su psichiatru apie būtinas susitikimas antidepresantai ir griežtas dozių laikymasis. Kaip pagalbinę priemonę galite naudoti tradicinė medicina su raminančiu poveikiu, apie kurį kalbėsime vėliau.

Gydyti pogimdyminę depresiją namuose galima, tik retais atvejais būtina kreiptis į gydytoją. Paprastai moterys, kurios ne taip seniai tapo mamomis, greitai susidoroja su tokia liga, o kai kurios net nežino apie šią problemą. Pogimdyminė depresija pasireiškia mamos nenoru artintis prie savo vaiko, nuobodu žvilgsniu, pasibjaurėjimu maitinti kūdikį. Pogimdyminę depresiją galite gydyti namuose vaistažolių užpilais: valerijonu, melisu (1 šaukštelis žolelių stiklinei verdančio vandens, pagal skonį įdėkite medaus).

Kas labiau linkęs sirgti depresija

Ne paslaptis, kad depresija gali pasireikšti bet kuriam žmogui, net vaikui, tačiau tai retas atvejis. Dažniau tai pastebima moterims nuo 30 iki 45 metų, vyresniems vyrams ir pagyvenusiems žmonėms. Ligos atsiradimo priežastys visada yra skirtingos: nuolatiniai gedimai, sveikatos problemos, gedimai šeimos santykiai ir tt

Dėmesio! Depresija be jokios priežasties atsiranda tik lėtinės depresijos atveju, tačiau tokią diagnozę gali nustatyti tik psichiatras.

Gydyti depresiją savarankiškai

Jūs galite atsikratyti depresijos ir patys, tačiau yra du depresijos gydymo būdai: vaistai ir namų gynimo priemonės. Negaliu tiksliai pasakyti, kuris būdas yra geriausias. skirtingi organizmai gali reaguoti skirtingai. Kalbėsime apie abu būdus ir kaip gydyti depresiją namuose.

Medicininis depresijos gydymas

Daugelį vaistų galima vartoti tik gydytojo receptu. Geriau neužsiimti spontaniškais vaistais. Tos pačios rūšies antidepresantai gali visiškai skirtingai paveikti du žmones arba net pakenkti vienam iš jų.

Be baimės galite vartoti SSRI – šiuolaikinius antidepresantus, turinčius minimalų šalutinį poveikį. Jų užduotis yra atkurti serotonino, atsakingo už dirginimą, buvimą organizme. nervų sistema. Serotonino trūkumas yra kupinas prastos emocijų kontrolės, ypač nuolatinės blogos nuotaikos. Šalutiniai poveikiai SSRI yra reti, bet verta žinoti: viduriavimas, miego sutrikimas, neramumas, pykinimas, drebulys ir seksualinės funkcijos sutrikimas.

Dėmesio! Vyresnio amžiaus žmonėms geriausia vartoti tik naujausius antidepresantus.

Lamotriginas

Antikonvulsantas, kuris puikiai tinka manijos fazės depresija, jei vartojama reguliariai. Norint išvengti odos ligų, dozę reikia didinti labai lėtai.

Valproinė rūgštis

Gyvybiškas vaistinis preparatas ir gerai žinomas vaistas nuo epilepsijos. Kaip tai veikia organizme, nėra visiškai aišku, bet kai bliuzą ir neviltį gydytojai skiria gana dažnai.

Ličio druskos tablečių pavidalu vartojamos reguliariai, tačiau kas tris mėnesius pacientas turi atlikti kraujo tyrimą dėl ličio kiekio. Sistema leistina vertėŠio elemento kiekis kraujyje yra labai siauras ir net nedidelis perdozavimas sukelia apsinuodijimą. Be to, pacientas kasdien turi gerti kuo daugiau gryno vandens.

Būk atsargus! Bet kokį gydymą geriau derinti su gydytoju ir, jei reikia, atlikti reikiamus tyrimus.

Depresijos gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Gydymas liaudies gynimo priemonėmis – pasirinkimas, tinkantis tiems, kurie abejoja savo organizmo reakcija į vaistus ar tiesiog nedega noru nuolat lankytis poliklinikose ir atlikti tyrimus.

1. Puikiai liaudies terapija ir profilaktinis laikomas pėdų masažu. Galite paprašyti ko nors iš namų arba naudoti medinius masažuoklius.
2. Joga ir meditacija puikiai nuramina nervus ir tonizuoja žmogų. Pacientas turėtų tai daryti kasdien, kartu su masažu.
3. Padės ramūs nervai ir nestabili nuotaika vaistiniai augalai arbatos pavidalu: vaistinis valerijonas, apelsinas, pipirmėčių. AT sėdimos vonios rekomenduojame pridėti asiūklis, mėlynių sulčių ar jonažolių.
4. Arbatinį šaukštelį valgomosios druskos praskieskite litru virinto vandens, šiuo mišiniu suvilgykite rankšluostį ir kruopščiai įtrinkite visą kūną.

Liaudies receptai

Depresija yra problema, kuri egzistavo visais laikais. Ir dar iki medicinos atsiradimo žmonės bandė su tokiais susidoroti psichiniai sutrikimai, pastebėjęs gydomųjų savybiųžolės, vaisiai ir užpilai. Daugelis net gydytojų rekomenduojamų receptų išliko iki mūsų laikų.

Profilaktikai ir gydymui lengva depresija padės medaus ir bičių duonelės mišinys, gerti 2-4 kartus per dieną.

Arbatinį šaukštelį angeliukų šaknų ir šakniastiebių užpilkite didele stikline verdančio vandens, palikite valandai ir gerkite po pusę stiklinės 3-4 kartus per dieną prieš valgį.

Vaistinėje galima nusipirkti ženšenio antpilo ir gerti po 20 lašų tris kartus per dieną.

Lygiomis dalimis sumaišykite jonažolių lapus, mėlynes, melisą ir vaistinius rozmarinus, šaukštą žolelių užpilkite stikline karšto švaraus vandens, palikite pusvalandžiui, perkoškite ir gerkite vieną ar du kartus per dieną kaip arbatą.

Padeda atsikratyti bliuzo ir blogos nuotaikos agurklė. Šaukštą šio augalo užpilkite stikline verdančio vandens, uždarykite indą dangčiu ir leiskite užvirti 2 valandas. Gerkite bet kuriuo patogiu metu.

Saldumynai visada pakelia nuotaiką, jei vartojami saikingai. Užvirinkite pusę litro pieno, įpilkite šaukštą grietinėlės ir pašildykite mišinį įdėdami 2-3 plyteles juodojo šokolado. Kai pastarasis išsilydys, supilkite gėrimą į stiklinę, pabarstykite cinamonu.

Ar kenčiate nuo streso ir pervargimo darbe? Jei taip, šis receptas padės išvengti depresijos.

1. Lygiomis dalimis sumaišykite gudobelės žiedynus, valerijono šaknis, leseną ir angeliją, levandų žiedus, ramunes ir viržius, apynių spurgus, melisos lapus ir jonažoles. Pagal skonį galite pridėti medaus.
2. Supilkite ingredientus su litru švaraus vandens ir virkite 15 minučių ant vidutinės ugnies. Po to palikite infuziją po dangčiu dar 15 minučių.
3. Nukoškite mišinį ir gerkite keturis kartus per dieną bet kuriuo metu.

apelsinas ir melisa

Puikus antistresinis duetas. Kruopščiai išmaišykite keturių didelių apelsinų sultis su smulkiai pjaustytais melisos lapeliais. Karštu oru gerkite su ledo kubeliais.

Pastaba! Liaudies vaistai, dažniausiai galite gerti bet kada ir nebijoti perdozavimo.

Mityba depresijos metu

Sergant bet kokia liga, labai svarbu stebėti tinkama mityba mityba, net ir su psichologine. Gerkite daugiau sulčių su vitaminais B ir E, valgykite šviežios daržovės ir vaisiai. Labiausiai tinka: žirniai, žalieji obuoliai, svogūnų ir česnakų plunksnos, krapai, Paprika, agurkai, salierai. Visa tai palankiai atsiliepia nervų sistemai.

Gydant depresiją namuose, kasdien rekomenduojama suvalgyti po 1-2 bananus, apelsinus ar mandarinus. Juose yra alkaloido harmano arba, kaip liaudyje žinoma, „laimės narkotiko“.

Morkos salotose arba gryna forma yra naudingos ir sveikas žmogus. Per dieną pakanka suvalgyti 1–2 morkas – tai 100–200 g.

Šių maisto produktų geriausia vengti!

Depresinės būsenos metu nereikėtų savęs skatinti saldumynais ir riebiu maistu, nevartoti alkoholio, kad apsisaugotumėte nuo priklausomybės. per aštrus arba rūgštus maistas niekada nenudžiugink! Geriausia vengti citrinų, neprinokusių obuolių ar apelsinų. Nereikėtų pasikliauti aštriais sultiniais, padažais, dešrelėmis ir pusgaminiais. Šis maistas labai apkrauna skrandį ir gali sukelti skausmą, nuo kurio niekas nesijaus geriau.

Nevalgykite fermentuotų produktų – tai ne tik alkoholiniai gėrimai, bet ir raugintų kopūstų, sūrių, marinuotų obuolių.

Depresija nėra laikina sezoninis bliuzas, kurį galima pašalinti naudojant įvairiomis priemonėmis nenaudojant vaistai. Sergant tikra depresija, negalima išsiversti be antidepresantų vartojimo kartu su antipsichoziniais vaistais ir kitais vaistais, padedančiais atkurti biogeninių aminų pusiausvyrą: dopamino, norepinefrino, serotonino.

Depresijos priežastys

Depresija gali atsirasti dėl reakcijos į išorinius įvykius, turėti psichosocialinių ar psichologiniai veiksniai. Jei minėtų priežasčių nėra arba jos nėra akivaizdžios, iš tikrųjų nėra jokios priežasties depresijos atsiradimui. Bet jei psichinė liga nepaisant to, tokia depresija laikoma endogenine, ty atsirandančia iš vidaus. Tokių sutrikimų pagrindas yra biogeninių aminų disbalansas.

Paprastai neuronai bendrauja su sinapse. Presinapsinės dalys užpildytos neurotransmiteriais, kurie tarpininkauja tarp norepinefrino, adrenalino, serotonino, dopamino ir acetilcholino. Sąveikos sutrikimas tarp sudėtingus procesus veda prie pranešimų tarp neuronų slopinimo. Rezultatas – depresija, kuri pilnas gydymas gali tapti lėtine.

Depresijos diagnozė

Depresija diagnozuojama naudojant:

• atranka;
• medicininis ir bandomasis klinikinių simptomų įvertinimas.

Gydytojas atsižvelgia į tai, kad be pagrindinių klinikinės apraiškos depresija: prislėgta nuotaika, nepasitenkinimas anksčiau patrauklia veikla ir niūrus požiūris į dabartį ir ateitį, pacientai patiria daugybę kitų neigiami simptomai. Sutrinka miegas, apetitas, prarandamas gebėjimas priimti sprendimus, sunku susikaupti tam tikra forma veikla, kyla minčių apie mirtį ar savižudybę.

Depresijos gydymas

Antidepresantai vaidina svarbų vaidmenį gydant depresiją. Jei paciento būklė apatiška, vyrauja melancholija, mieguistumas, skiriami tokie vaistai kaip Imipraminas, Fluoksetinas, Cipramilas, Nortriptilinas, Inkazanas.

Nerimo depresija su mintimis apie savižudybę ir mirtį gydoma Amitriptilinu, Azafenu, Ludiomilu, Remeronu, Trittiko, Pramolonu.

Subalansuoti antidepresantai rekomenduojami, jei letargiją dieną keičia nerimas. Paprastai, jei ryte viskas aplink atrodo pilka ir beviltiška, pacientas nenori keltis iš lovos nusiprausti, išgerti stiklinės arbatos ar kavos, o vakare gali vyrauti išreikštas nerimas. Subalansuoti antidepresantai yra Zoloft, Paxil, Pyrazidol.

Kartais didžiausias efektas galima gauti iš antidepresantų derinio su antipsichoziniais, normomitikais, trankviliantais. Vienintelę teisingą visaverčio gydymo kryptį gali pasirinkti tik patyręs psichiatras, į kurį reikėtų kreiptis pajutus pirmuosius depresijos požymius.

Visi antidepresantai pradeda rodyti savo gydomasis poveikis praėjus tam tikram laikui nuo gydymo pradžios.

Jei pacientui kyla minčių apie savižudybę ir bandymų nusižudyti, jis paguldomas į psichiatrijos kliniką, kur gydymas atliekamas tiesiogiai visą parą prižiūrint medicinos personalui.

Psichoterapiniai depresijos gydymo būdai

Psichoterapija atlieka svarbų vaidmenį gydant depresiją. Neabejotina, kad į ūminis laikotarpis pacientas vargu ar adekvačiai suvoks viską, ką jam sako psichoterapeutas. Todėl gydymą racionalu pradėti po 1-3 mėnesių nuo antidepresantų ir antipsichozinių vaistų vartojimo.

Psichoterapiniais metodais siekiama stabilizuoti būklę ir pašalinti atkryčius, kurie gali sistemingai atsirasti po didžiosios depresijos epizodo.