Perėjimas prie sveiko maisto. etapas

Beveik kiekvienas žmogus anksčiau ar vėliau pradeda galvoti apie savo sveikatą. Priežastys gali būti įvairios: sveikatos pablogėjimas, ligų atsiradimas, noras išlikti jaunam ir gražiam ilgus metus ir kt. Kelias į naują Sveikas gyvenimas, kaip taisyklė, prasideda nuo fizinio aktyvumo ir perėjimo prie tinkamos mitybos. Kiekvienas tai išgyvena skirtingai. Vieniems keistis lengva, kitiems – sunku. Norint sumažinti gedimų ir „grįžimo“ tikimybę, rekomenduojama viską daryti palaipsniui. Daugelis žmonių į tai žiūri per rimtai. Ši problema, laukia momentinių rezultatų ir dėl to greitai pasiduoda. Siūlome pasinaudoti patarimais, kaip pradėti teisingai maitintis, kad išvengtumėte problemų.

1. Nekeiskite savo mitybos įpročių iš karto. Pradėkite tik nuo vieno. Kai „prisitaiki“, tada judėk toliau. Smegenys pripras prie naujo maisto, pradės pamiršti senąjį ir nesipriešins.

2. Nekelkite sau kelių užduočių ir tikslų vienu metu. Jei nuspręsite pereiti prie tinkamos mitybos, per tą patį laikotarpį jums nereikia pradėti visuotinio remonto namuose, kraustytis, mesti darbą, atidaryti savo verslą ir pan.

Žmogus visiems gyvenimo pokyčiams reikalauja didelių tiek fizinių, tiek emocinių jėgų. Neperkraukite savęs užduotimis. Taip, išeiti iš komforto zonos yra gerai, tačiau kai jūsų kūnas nuolat patiria stresą dėl mitybos įpročių atkūrimo, negalėsite tinkamai susikoncentruoti į kitas savo pastangas. Rezultatas yra nesėkmė versle, Bloga nuotaika, gedimai ir grįžimas atgal.

3. Neatsisakykite blogų dalykų amžinai. Pasakykite sau, kad kurį laiką nustojote valgyti saldumynus, sausainius, greitą maistą ir pan. Jei norisi ko nors saldaus, suvalgyk šokoladinį plytelę. Tačiau kitą dieną į savo racioną įtraukite daugiau vaisių, daržovių ir žolelių, kad tai kompensuotumėte. Taigi jums bus lengviau atstatyti.

Tikrai nenaudokite jo per daug.

4. Nesiruoškite gaminti sveiko maisto. Jei visiškai neturite noro ar laiko gaminti, tuomet pasigaminkite paprastą sumuštinį, bet vietoj dešros ir sūrio į jį dėkite žalumynų, avokado, pomidoro ir pan.

5. Negalvok apie maistą. Pereinant prie tinkamos mitybos tai padaryti bus gana sunku, tačiau pasistenkite mintis ir energiją nukreipti į darbą, pomėgius, šeimą. Kiekvieną kartą, kai pagauni save tokiose mintyse, atitrauk jas nuo savęs.

Dabar pereikime prie aiškios ir paprastos perėjimo prie schemos sveika mityba. Žemiau yra 11 produktų patarimų, kurie padės padaryti šią kelionę lengvesnę ir patogesnę.

Vaisius

Vaisiai yra puikus sprendimas tiems, kurie negali gyventi be greitų užkandžių, todėl visada turėkite juos su savimi. Jei norite ką nors „išdulkinti“, išmeskite iš maišo, pavyzdžiui, obuolį ar bananą. Jie patenkins jūsų norą valgyti.

Daržovės

Nemanykite, kad daržovių negalima virti skanių patiekalų. Tai labai klaidingas supratimas. Realybėje yra didelis skaičius paprasta, bet labai skanūs receptai, kurie apima paprasti produktai. Pradėkite pratinti prie asortimento – valgykite šviežias arba garuose troškintas daržoves. Ant ekstremalus atvejis, virtas.

Vanduo

Jei trūksta skonio pojūčius tada pasiruošk žolelių arbatos su medumi arba vaisių vandeniu.

Nemaltų kviečių duona

Duona yra vienas iš tų produktų, be kurių žmogus „negali gyventi“, todėl iš karto jos atsisakyti sunku. AT Ši byla rekomenduojama pasirinkti tą, iš kurio buvo paruošta pilno grūdo, daigai ir sėlenos.

Pilno grūdo

Pavyzdžiui, daigintus kviečiai, žalieji grikiai ir avižos padės jums įprastus pusryčius su saldžiais dribsniais pakeisti maltais arba dribsniais.

Uogos

Šis tipas vaistažolių produktai Padeda įveikti priklausomybę nuo cukraus. Jei įmanoma, nešiokitės juos, kaip vaisius, visada su savimi. Labai skanu ir sveika.

Tofu

Kokybiškas ir ekologiškas tofu – tikras atradimas pradedantiesiems vegetarams. Šią „pupelinę varškę“ galima dėti į daugelį patiekalų.

Mėsa

Mėsos reikia visiškai atsisakyti. Tai viena iš jūsų energijos, sveikatos ir jaunystės praradimo priežasčių. Jei jums sunku iš karto jį pašalinti iš dietos, kol kas raudoną mėsą pakeiskite žuvimi ir paukštiena.

pica

Tai ne labiausiai Sveikas maistas už gerą sveikatą. Norėdami jo atsisakyti, pradėkite gaminti patys. Bent jau būsite tikri dėl jo sudėties. Drąsiausiems siūlome receptą. :)

Traškučiai

Jie yra labai priklausomi. Jei dažnai juos valgote, greičiausiai bus sunku jų atsisakyti. Tačiau yra puiki alternatyva – riešutai be druskos ir traškučiai iš vaisių ir daržovių. Pavyzdžiui, iš bananų, lapinių kopūstų ir pomidorų.

Eksperimentuokite ir veikite

Siaubas ir baimė dėl nuobodžios dietos pradės praeiti, jei pradėsite nuolatos bandyti kažką naujo. Patikėk, tarp sveiki valgiai daug skanių. Jei ieškosite ir eksperimentuosite, tikrai rasite savo! ;)

Taigi, sėkmingo perėjimo prie sveikos mitybos paslaptis slypi laipsniškame nesveiko maisto pakeitime sveikais ir, žinoma, pasiryžime veikti.

Sėkmės jūsų pastangose! ;)

Jei žengėte į sveikatos stiprinimo ir stiprinimo kelią, tai tikriausiai jau susimąstėte, kaip pereiti prie tinkamos mitybos? Nuo ko pradėti žmogui, kuris neįsivaizduoja, kaip normalizuoti darbą virškinimo trakto, pradėti šalinti iš organizmo toksinus, jaustis lengvas ir pasitikintis? Atkreipiame jūsų dėmesį į 10 paprastus žingsnius pereiti prie tinkamos mitybos.

Paprastai žmonės net nenori girdėti apie įprastos netinkamos mitybos atmetimą. Todėl kenčia ne tik figūra, bet ir sveikata. Saldžios gėrybės dažnai nugali valios jėgą, o nesuderinamas maistas ilgai virškinamas, kankina vargšą skrandį, kuris nežinia kodėl, kaip ir už ką baudžiamas. Kam, po velnių, jam reikia šių saldainių barščiuose? ..

Ryšium su mano Nuolatinis darbas 5 dienas per savaitę turiu vakarieniauti viešojoje kavinėje ir taip atsitiko, kad man labai patinka žiūrėti žmones. Kai matau apkūnų ar pilvo turintį žmogų, kuris aiškiai negalvoja, kaip pereiti prie tinkamos mitybos, atkreipiu dėmesį į tai, kokį maistą jis renkasi padažui. Dėl ko, tiesą pasakius, man jo gaila.

99% atvejų, be pirmojo ir antrojo patiekalų, žmogus pavalgo bandelę ir dvi ar tris stiklines kompoto. Mano nuostabai nėra ribų... Žinoma, ji tave sudaužys kaip mielinė tešla, mieloji! Nedarykite to tokiu būdu! Geriau pradėti valgyti teisingai. Reikia žinoti apie.

Išgirskite savo kūno šauksmą pagalbos ir būkite apdairūs. Pasigailėk jo. Manau, ši aiški ir suprantama žingsnis po žingsnio schema turėtų padėti „pradedantiesiems“ žengti į kelią. tinkama mityba.

Kaip pereiti prie tinkamos mitybos?

1. Pirmiausia reikia prisiminti kartą ir visiems laikams paprasta grandinė tinkama mityba. Tai yra, ką valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei.

Apskritai, pagal tinkamos mitybos klasiką, turėtume valgyti 5 būdais. Pusryčiams geriausia valgyti sudėtingus angliavandenius, nes iš jų organizmas galės gauti dalį normaliam gyvenimui reikalingos energijos. darbo veikla, įjungta bent jau, prieš pietus. Mano rytas visada prasideda nuo grūdų mišinio arba avižiniai dribsniai, į kurią .

Mėgstamus saldumynus labai rekomenduojama suvalgyti prieš pietus. Tik ne tuos saldumynus, kuriuos siūlo parduotuvės parduotuvės, o naminius, kuriuos ruošiate asmeniškai iš natūralių ingredientų. Geriau apskritai pereiti tik prie medaus ir džiovintų vaisių – šie saldūs maisto produktai yra daug sveikesni.

Kai skrandis baigs virškinti pusryčius, norėsite užkąsti. Tai bus antras valgis. Geriausia pergraužti vaisių, saują riešutų, pilno grūdo sausainius, varškę, džiovintus vaisius ir pan. Atminkite, kad pradėjote laikytis tinkamos mitybos. Nuo ko pradėti pietus? Pietums reikia valgyti maistą, kuriame yra angliavandenių, baltymų ir skaidulų.

Pavyzdžiui, tai gali būti bet kokia košė su vištienos ir daržovių salotomis. Vakarienei taip pat gaminkite ką nors baltyminio ir daug skaidulų. Vakarienė turėtų būti be angliavandenių. Tai gali būti varškė, mėsa, vištiena, ankštiniai augalai, kiaušiniai ir daržovių salotos. Gana paprasta tinkamos mitybos schema, tiesa? Bet tai tik pirmasis taškas atsakant į klausimą: „Kaip pereiti prie tinkamos mitybos?

2. Prieš eidami į parduotuvę, visada susidarykite sąrašą, ką perkate.

Įtraukite daržoves ir vaisius raudonai, žaliai ir geltonos gėlės. Kam? Manoma, kad mums naudinga valgyti raudoną, žalią, geltoną, karčią ir rūgštų.

Taip pat nepamirškite užsirašyti vištienos, žalumynų, varškės, kiaušinių, pilno grūdo duonos. Jūs laikotės tinkamos dietos, tiesa?

Todėl atsikratykite įpročio lankstyti krepšį ar vežimėlį pažįstami produktai Tie, kuriuos perkate nuolat.

3. Būtinai pirkite daugiau žalumynų.

Įveskite šį paprastą ir naudingų patarimų apie tai, kaip „išpūsti“ žalumynus, po to bus galima pereiti prie ketvirtojo žingsnio svarstymo. Atminkite, kad „žaliųjų draugų“ niekada nebūna per daug! Kad pajustumėte tikrą žvalumo ir gaivos antplūdį, kasdien suvalgykite ne tik porą žalių svogūnų plunksnų, bet visą lėkštę krapų, petražolių, salotų ir kt.

4. Pamirškite konservus.

Geriau juos kuo anksčiau pradėti keisti šaldytomis daržovėmis, vaisiais ir uogomis, kurių šokinis užšaldymas leidžia sutaupyti viską, kas juose yra. naudingų elementų. Marinuoti agurkai ir vaisiai iš stiklainio, nors ir skanūs, dažnai turi daug druskos ir blogų konservantų, pavyzdžiui, produktai skardinėse (šprotai, gobiai, sardinės ir kt.).

5. Niekada neikite apsipirkti alkani ir nesivelkite su draugais kavinėse.

Kaip rodo statistika, alkanas žmogus daug dažniau perka ar užsisakys papildomo ir nesveiko maisto nei sotų. O toks maistas gali tik pakenkti. Ypač jei tai tampa sisteminga.

6. "Ne!" greitas maistas.

Jei esate paruošto maisto iš prekybos centrų gerbėjas, pamirškite apie šią priklausomybę amžinai! Gatavus supakuotus koldūnus ir kukulius palikite gulėti savo vietoje. Tai bus teisingas sprendimas.

7. Pasakykite "tai viskas!" balta duona.

Štai ko reikia atsisakyti! Patariu pradėti valgyti tik viso grūdo duoną ir pirkti viso grūdo miltus. Reikėtų vengti maisto produktų, kurių sudėtyje yra mielių.

8. Pamirškite apie rafinuotą cukrų ir saldumynus ir būtinai pereikite prie medaus ir vaisių.

Šie natūralūs, skirtingai nei pirmieji, jums bus tik į naudą. Cukraus perteklius, patekęs į kraują, pažeidžia visą stabilumą.

9. Visada dėkite į matomą vietą visokio „naudingumo“.

Leiskite vaisių ir grūdų sausainiams užimti garbės vieta lentelės centre ir bus visiškai matoma.

Jo trūkumas lemia tai, kad jūsų ląstelės kenčia nuo troškulio, o ne maudosi vandenyje. Grynas geriamas vanduo kad būtų puiki sveikata, reikia kasdien pakankamais kiekiais.

Tai viskas! Dabar, kai esate apsiginklavęs žiniomis, kaip pereiti prie tinkamos mitybos, nuo ko pradėti ir ko laikytis, drąsiai imkitės veiksmų. Palepinkite save tinkamu ir kombinuotu maistu.

Denisas Statsenko buvo su jumis. Visi HOS! Iki

Šiuolaikiniai žmonės vis dažniau galvoja apie tai, kaip Sveikas maistas jie valgo. Toks mąstymas yra logiškas, nes pagreitėjusi kasdienybė lemia greito maisto ir kt nesveikas maistas. Todėl reikia pereiti prie tinkamos mitybos. Daugelis tuo tiki sveika dieta reikalauja didelių finansinių išlaidų, tačiau šis sprendimas yra klaidingas. Viskas, ko jums reikia, yra laikas. Valgymo dažnis siekia 5 kartus per dieną, o kiekvienas valgis turi savo patiekalą.

Tinkamos mitybos ypatybės

  1. Kasdieninio meniu pagrindas – žuvis, jautiena ir veršiena, kiaulienos minkštimas, paukštiena, bet kokios kilmės žuvis. Žodžiu, visus šiuos produktus valgai beveik kasdien, todėl papildomų lėšų pirkti nereikia.
  2. Kitas pagrindinis dalykas - šviežios daržovės, žalumynai (būtina!), vaisiai, sezoninės uogos. Šaldytuve visada turi būti išvardytų produktų, nes jų reikia suvartoti 30–40% dienos maisto kiekio.
  3. Į nebrangius produktus, įtrauktus į teisingas meniu, taip pat apima nugriebtą pieną, grūdus ir ankštines kultūras, kiaušinius. Nuo balta duona teks atsisakyti, jį pakeis pilno grūdo produktai.
  4. Tinkama mityba neapsieina be vandens. Teks radikaliai persvarstyti savo gyvenimo būdą, prireikus įsidiegti aplikaciją išmaniajame telefone. Tai signalizuoja, kad reikia gerti. Patartina rinktis lydytą arba filtruotą vandenį, tinka mineralinis vanduo be dujų.

Procesas nėra sunkus, tačiau apima tam tikrus niuansus. Pakalbėkime apie juos eilės tvarka.

Taisyklė numeris 1. Pakeiskite savo įpročius

  1. Jei esate įpratę valgyti daug, bet retai, pats laikas atsikratyti tokių priklausomybių. Pagrindinė tinkamos mitybos taisyklė – valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.
  2. Valgymas susideda iš 3 pagrindinių valgymų ir 2-3 užkandžių. Intervalas tarp jų neturi viršyti 3 valandų. Sąlygiškai kalbant, diena skirstoma į pusryčius, antrus pusryčius, pietus, užkandį, vakarienę, dar vieną užkandį (nebūtina).
  3. Jei esate pasiryžęs, pasiruoškite visiškai atsisakyti alkoholio. Tai ypač pasakytina apie alų ir stiprus alkoholis. Kartą per 3-4 savaites galite pasilepinti taure sauso vyno (ne daugiau kaip 150 ml.).
  4. Tinkama mityba yra susijusi su sveiku būdu gyvenimą. Kai įgausite ritmą ir pradėsite valgyti pagal grafiką, užsiregistruokite į sporto salę. Mesti rūkyti, tabakas prisideda prie kraujagyslių užsikimšimo.
  5. Dramatiškai pakeiskite gaminių išdėstymą virtuvėje. Jei apsistojate su kitais šeimos nariais, prašome uždaryti saldumynus ir nesveikas maistas tolimajame spintos kampe. Padėkite vaisių krepšelį ant stalo ir stumkite pieną į priekį šaldytuve.
  6. Tinkamai maitinamo maisto porcija neviršija 300 gr. Todėl didelių lėkščių su savimi nešiotis nereikia. Pakeiskite juos mažais dubenėliais ir lėkštutėmis, neįtraukite raudonų ir geltonų patiekalų (šios spalvos sukelia alkio jausmą).

Taisyklė numeris 2. Laikykitės gėrimo režimo

  1. Vanduo suaktyvina visus medžiagų apykaitos procesus organizme, prisotina ląsteles deguonimi, gerina kraujotaką ir greitina medžiagų apykaitą. Niekada nepaisykite šios taisyklės, gerkite daugiau vandens.
  2. Vidutiniškai žmogui reikia suvartoti apie 2,3–2,5 litro. grynas skystis. Priklausomai nuo sezono, individualios savybės organizmas ir fizinė veikla, indikatorius gali svyruoti 200-300 ml.
  3. Be kita ko, vandens vartojimą reikėtų papildyti gėrimu natūralūs jogurtai, pienas, šviežiai spaustos sultys, žolelių arbatos. Iš dietos būtina neįtraukti saldžiosios sodos, sulčių pakuotėse, cukraus kompotų ir vaisių gėrimų.
  4. Įsimylėjėliams Žalioji arbata turėtumėte būti atsargesni, gerti negalima daugiau nei 4 kartus per dieną, po 250 ml. Kompozicija išplauna kalcį iš organizmo, dėl to kenčia plaukai, nagai ir oda.
  5. pradėti rytinis pabudimas pagal visas taisykles. Pabudo, nusiprausė, išgėrė 300 ml. ištirpinti vandenį su citrinos sulčių ir medaus. Toks judesys pastūmės kūną prie to, kad laikas greičiau suptis.

Taisyklė numeris 3. Pirkite sveikus produktus

  1. Prieš eidami į prekybos centrą, susidarykite tik sveikų produktų sąrašą. Valgykite sandariai, kad į krepšelį nesikauptų kenksmingų ingredientų (užkandžių, dešros ir kt.).
  2. Sudarykite sąrašą taip, kad jame būtų 30% dienos daržovių, 20% vaisių, 20% žalumynų. Būtinai pirkite kiaušinius, liesą mėsą, pilno grūdo duoną, neriebų pieną (varškės, jogurto, kefyro, pieno).
  3. Su tinkama mityba Ypatingas dėmesys duota kiniškas kopūstas ir ledkalnio salotos. Išvardintus ingredientus galima valgyti bet kuriuo paros metu neribotais kiekiais. Salotos papildo kiekvieną patiekalą.
  4. Pirkti kviečius, rugius, linų sėlenos. Jų reikia dėti į kefyrą, pirmąjį ir antrąjį patiekalus, sriubas, pieno kokteilius ir pan. Į sąrašą būtinai įtraukite ankštines daržoves, ypač pupeles, jose daug baltymų.
  5. Kadangi rytas prasideda pusryčiais, įsitikinkite, kad jūsų krepšelyje yra avižiniai dribsniai (ne maišeliai su cukrumi ir grietinėle). Jei norite, avižinius dribsnius sumaišykite su chia arba linų sėklomis.
  6. Daržovių salotos gardinamos nuluptais alyvuogių aliejus pirmos klasės arba obuolių sidro actas(koncentracija 6%). Sviestą galite valgyti du kartus per savaitę.
  7. Pirkite kietą arba minkštą ne itin sūrų sūrį prekybos centre. Naudingas pirkinys bus žuvies riebalai kapsulėse, vaistas parduodamas vaistinėje. Gerkite kursą 1 kartą per šešis mėnesius.

Taisyklė numeris 4. Pašalinkite greitą maistą

  1. Perėjimas prie sveikos mitybos reiškia valgyti garuose ruoštą maistą. Visiškai atsikratykite kepto maisto, dėkite mažiau druskos ir aštrių prieskonių. Venkite dešrelių.
  2. Nerekomenduojama vartoti konservuotų maisto produktų (šprotų, daržovių aliejuje ir kt.). Pakeiskite traškius sūdyti agurkai ir kiti produktai, marinuoti su šaldytomis daržovėmis ir ankštiniai augalai. Galite nusipirkti pupelių, baklažanų, grybų, paprikų, ryžių ir kt.
  3. Balta duona daro didžiulę žalą figūrai ir visam kūnui, ypač žarnynui. Tai nenaudinga, todėl Šis produktas turėtų būti pašalintas. Kvietinį produktą pakeiskite dietine traškia duona – integruotu pilno grūdo produktu.
  4. Turėtumėte amžinai pamiršti runkelių cukrų, naudokite rudą smėlį, medų ar steviją (natūralų pakaitalą). Atsisakykite bandelių, saldumynų ir kitų saldumynų. Jei reikia, suvalgykite tamsaus šokolado.

Taisyklė numeris 5. Nepamirškite papusryčiauti

  1. Pusryčiai turėtų sudaryti 1/3 dienos valgio. Jei turite ilgas darbo valandas arba yra stiprus mankštos stresas, pusę dienos maisto normos atidėkite rytiniam maistui. Jei norite, padalykite kiekį į 2-3 valgymus kas pusvalandį.
  2. Pradėkite dieną su stikline citrinos vanduo, po ketvirčio valandos pereikite prie valgio. Pusryčiams puikiai tiks linų sėmenų ir avižinių dribsnių mišinys su sezoninėmis uogomis ir vaisiais. Taip pat galite valgyti varškę, virtus kiaušinius, jogurtą, pieno kokteilis, grūdų batonėliai.
  3. Kava žadina apetitą ir degina kalorijas – prieštaringai vertinamas gėrimas. Jūs neturėtumėte to pasiduoti. Išgerti 40-50 ml. gryno espreso po valgio. Jei norite, pridėkite šaukštą medaus arba stevijos. Gerkite gėrimą be pieno ir grietinėlės.
  4. Jei esate toks žmogus, kuris niekada nevalgo pusryčių, pabandykite suvalgyti bent 1 sumuštinį su sūriu. Svarbiausia yra siųsti signalą į smegenis, kad suaktyvėtų visi medžiagų apykaitos procesai. Šokoladą leidžiama valgyti ryte, patiekiant - ne daugiau kaip 30 gr.

Taisyklė numeris 6. Nepamirškite užkandžiauti

  1. Kaip minėta aukščiau, sveika mityba turėtų apimti 2–4 užkandžius. Pavyzdžiui, ryte pusryčiavote, po pusvalandžio suvalgykite obuolį, kriaušę ar vynuoges. Po maždaug 1 valandos pusryčiaukite antrą kartą, po 30 minučių užkąskite su dribsnių batonėliu.
  2. Užkandžiai turėtų būti teisingi, kaip tik toks judesys leis pavalgyti ir nestorėti. Jei valgysite tik sveiką maistą, užkandžiavimo neberibos laikas ir porcijos.
  3. Kaip tarpinį patiekalą galite mėgautis daržovėmis arba vaisių salotos, bet kokios rūšies riešutai (ne daugiau kaip presas per dieną), pieno produktai, duona su žuvimi ar sūriu.
  4. Nevalgykite kelyje, skirkite sau 10 minučių laiko šventei. Valgykite tylėdami, neįjunkite televizoriaus ir muzikos. Sutelkite dėmesį į žandikaulio ir liežuvio judesius.
  5. Patyrę mitybos specialistai rekomenduoja kokteilius gaminti iš lieso pieno, medaus ir sezoninių uogų. Galima dėti į gėrimą žalias kiaušinis arba grynų baltymų (parduodami parduotuvėje sportinė mityba). Kokteilis greitai pripildo kūną ir išlaiko sotumo jausmą 1,5 valandos.
  6. Jei dėl darbo pobūdžio negalite tinkamai pavalgyti įmonės valgykloje, ruoškite maistą iš anksto. Supakuokite į konteinerius ir eikite į darbą. Stenkitės nevalgyti patiekalo be pašildymo.

Perėjimas prie tinkamos mitybos nereikalauja ypatingų jėgų ir finansų. Sutikite, išvardyti produktai išeina daug pigiau nei kasdieniniam naudojimui greitas maistas McDonald's, CFS ar Burger King. Viskas, ką jums reikia pasirūpinti, yra būtinų komponentų prieinamumas šaldytuve.

Vaizdo įrašas: kaip pradėti teisingai maitintis

Teisingas kelias į grožį ir sveikatą – tinkama mityba. Tačiau atsisakyti mėgstamų bandelių ir mėsainių nėra taip paprasta! Be to, perėjimą prie PP visada lydi medžiagų apykaitos pertvarkymas ir virškinimo trakto veikimas. BeautyHack dalijasi perėjimo prie tinkamos mitybos paslaptimis.

Kelyje link branginamo tikslo

  1. Pusryčius valgyk pats. Žiemą, kai trūksta saulės, pabusti ryte ypač sunku. To pasekmė – praleisti pusryčiai ir dviguba kalorijų porcija per pietus.

Jei nepaisysite rytinio valgio, sumažinsite našumą per dieną. Todėl savo kelionę į tinkamą mitybą pradėkite nuo kasdienių pusryčių. O jei pabusti ryte skambant žadintuvui jums atrodo neįmanoma misija, padėkite ten, kur ranka nepasiekia – vis tiek turite keltis, kad jį išjungtumėte.

  1. Neduokite vakarienės priešui. Vakarienė yra toks pat svarbus valgis kaip ir pusryčiai. Daugelis PP šalininkų ragina nevalgyti po 18.00 val. Tačiau mitybos specialistai teigia, kad ši taisyklė nėra visiškai teisinga ir paskutinis valgis turėtų būti likus trims valandoms iki miego.

Vakarienės praleidimas gali būti priežastis blogas miegas ir maisto gedimus antrą valandą nakties. Kitas dalykas, kad jis turi būti teisingas. Vakarienei valgykite daugiau paprastų baltymų, derindami juos su daržovėmis (idealiu atveju: pusę žalios daržovės, pusiau išvirti). Pastarojo turėtų būti dvigubai daugiau nei baltyminio produkto.

  1. "Mielas dienorašti". Pradėti maisto dienoraštis. Šiems tikslams gana tinka įprasta užrašų knygelė. Bet jei laiškas nėra jūsų pasirinkimas, atsisiųskite programą su jums patogia sąsaja. Į maisto dienoraštį įrašykite ne tik visus per dieną suvalgytus maisto produktus, bet ir susiplanuokite kitos savaitės valgiaraštį – taip turėsite visas galimybes nesuvalgyti per daug.
  1. Balansas. Sveikas maistas Tai nereiškia, kad reikia atsisakyti angliavandenių ir riebalų, kaip kai kurie žmonės galvoja. Tinkama mityba – tai kasdienis BJU (baltymų, riebalų, angliavandenių) balanso palaikymas santykiu 1:1:4 suaugusiam žmogui. Jei sportuojate, jūsų kūno riebalų procentas turėtų būti sumažintas iki 0,7 dėl hipoksijos (deguonies trūkumo). Visiška nesėkmė nuo lipidų ar angliavandenių gali sukelti rimtų ligų.
  1. 5 porcijų taisyklė. Amerikiečių mokslininkai atliko tyrimus, kuriuose dalyvavo daugiau nei 830 tūkstančių žmonių, kurių metu paaiškėjo, kad daržovių ir vaisių vartojimo padidėjimas ženkliai sumažina širdies ir kraujagyslių, onkologinių ir kitų ligų riziką. Rekomenduojamas dienos norma- 5 porcijos. Daržovėse ir vaisiuose gausu skaidulų, kurios šalina iš organizmo toksinus ir gerina virškinamojo trakto veiklą. Pradėkite ryte į dribsnius įdėdami vaisių. Tuomet garnyrą pakeiskite salotomis ir nepamirškite užkandžių! Tačiau atminkite, kad vaisiuose yra daug angliavandenių, todėl vakarieniaudami neturėtumėte jais pasiremti.

  1. Sąrašas. Įpraskite prieš kiekvieną kelionę į parduotuvę sudaryti maisto prekių sąrašą. Taip sutaupysite ne tik papildomų išlaidų, bet ir papildomų kalorijų maisto prekių krepšelyje. Suplanuokite savo meniu iš anksto! Priešingu atveju kai kurie produktai gali būti nenaudingi.
  1. Kuo paprastesnis, tuo geriau. Venkite sudėtingų patiekalų. Viename valgyje turi būti ne daugiau kaip 4 ingredientai, antraip valgis taps rimta našta skrandžiui. Kaip lengvesnis patiekalas tuo greičiau ir geriau virškinamas. Kuriame dienos dieta turėtų būti įvairus: mono dieta ir PP yra skirtingi dalykai.
  1. paprasta grandinė. Dalinamės paprasta ir, svarbiausia, universalia tinkamos mitybos schema. Pusryčiai: sudėtingų angliavandenių+ baltymai. Pirmasis užkandis: riešutai, viso grūdo duona, džiovinti vaisiai arba varškė. Pietūs: baltymai + angliavandeniai + skaidulos (pavyzdžiui, salotos iš vienos rūšies daržovių, grikių ir vištos krūtinėlė). Antras užkandis: baltymai + nedidelis kiekis angliavandenių (pvz., 1 obuolys) Vakarienė: skaidulos + baltymai.

Atminkite, kad viską reikia daryti palaipsniui. Jei vakar valgėte keptas bulves, nuplautas kola, nesitikėkite, kad iškart pradėsite mėgautis keptomis daržovėmis – skonio receptoriams ir virškinamajam traktui reikia prisitaikyti. naujas režimas dirbti. Pradėti nuo tinkami pusryčiai. Po savaitės pakeiskite sudėtingą garnyrą. Kasdien išgerkite dar vieną stiklinę vandens. Nepamirškite ir užkandžių bei meniu planavimo.