Списък на най-нискокалоричните зърнени храни за отслабване. Най-полезните зърнени култури за отслабване и премахване на мазнините от тялото

Поздрави, скъпи неудачници! Някои хора, които искат да отслабнат, са противопоказани строги диети. Тялото им се нуждае от балансирана диета, така че проблемът с отслабването може да причини определени проблеми. Диетолозите казват, че за справяне с излишни килограмиобичайните зърнени култури ще помогнат. Има зърнени храни за отслабване, които няма да ви позволят да се измъчвате със сериозни ограничения.

От статията ще научите:

Какви са зърнените храни за отслабване, които изгарят мазнини?

Диетолозите отдавна са разбрали, че диетичните зърнени култури позволяват да се справят с излишните килограми. Това са продукти, които могат да ви заредят с енергия. Те ви дават възможност да се наситите, така че през деня няма да похапвате често.

Каша за отслабване

Зърнени храни за отслабване, които изгарят мазнини, точно като продукти от брашносъдържат въглехидрати. Но сладкишите са богати вредни вещества, а зърнените храни са полезни. В допълнение, съставът на зърнените храни съдържа тези микро- и макроелементи, необходими за тялоточовек. Но не забравяйте, че не се препоръчва да ядете само един вид ястие твърде дълго.

Ползите от зърнените култури за премахване на наднормено теглоочевидно. Тези продукти ви позволяват да:

стабилизира работата на червата;
правят кожата по-здрава;
нормализиране на храносмилателните процеси;
предотвратявам опасни заболявания стомашно-чревния тракт;
нормализира нивото на холестерола в кръвта или захарта при диабет.

Благодарение на тези положителни странинякои хора са преминали към диета, основана на използването на някакъв вид зърнени култури. Но трябва да разберете кои зърнени култури ще постигнат желания резултат.

Основният списък на зърнени храни за отслабване

Различни зърнени храни за отслабване, чийто списък ще намерите по-долу, се различават по индивидуални свойства и ефекти върху тялото. Следните продукти се считат за най-често срещаните и търсени:

елда;
овесена каша;
просо шрот;
перлен ечемик;
царевичен грис.

Струва си да разберем характеристиките на всеки тип по-подробно.

Зърно от елда

Това е най-добрата зърнена култура, която ще направи възможно справянето с наднормено тегло. Ако търсите какви зърнени храни можете да ядете, докато отслабвате, тогава Специално вниманиевземете тази опция. Елдата съдържа много специални бавно действащи въглехидрати, които могат да наситят тялото с ценна енергия. Също така, компонентите позволяват възстановяване на мускулите на хора, които спортуват. В елдата има много протеини, което позволява да се запази цяла мускулна система. Протеинът моментално задоволява апетита и не позволява на човек да яде много сладко. Също така характерно за елдата:

положителен ефект върху нивото на хемоглобина в кръвта;
стабилизиране на функционирането на нервната система.

Овесена каша

Овесената каша съдържа в състава си много микроелементи, както и фибри. Вашето тяло ще се възползва само от:

тялото е заредено с енергия, така че най-добър вариантза закуска;
вашето благосъстояние ще се подобри значително;
възпалението във вътрешните органи е изключено, тъй като те ще бъдат защитени от специален филм.

просо шрот

Това е продукт, който ще премахне опасните компоненти от тялото ви. Продуктът ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Освен това дава възможност на тялото да се съпротивлява различни заболявания. Това се дължи на факта, че съставът на просото е богат на различни микроелементи.

Перлен ечемик

Такива зърнени храни за отслабване и отстраняване на мазнини с право се считат за обилно ястие, защото ви позволяват да се справите с глада, дори ако използвате минималната му порция. Има следните ефекти върху човешкото тяло:

антиоксидантите позволяват да се подреди състоянието на кожата и косата;
червата се изчистват бързо изпражнениякоето предотвратява запека.

Царевичен грис

Продуктът предпазва вътрешните органи на храносмилането от всякакъв вид гнойни процеси. Съставът на зърнените храни съдържа всички необходими компоненти, които ви позволяват да се справите с наднорменото тегло за кратък период от време.

Това са най здравословни зърнени храниза отслабване, което ще ви позволи да отслабнете. Добавете тези зърнени храни към менюто си, за да се насладите на ефективното им действие.

Коя е най-нискокалоричната каша за отслабване?

Най-нискокалоричната зърнена култура е оризът

Експертите отдавна казаха на хората коя каша е най-нискокалоричната за отслабване у дома. Това е познат на всички ориз, който е част от различни ястия.

Този продукт съдържа минимално количествокалории - 323 kcal на 100 g продукт. За елда е характерен показател от 329 kcal, а за просо - 334 kcal. Както можете да видите, разликата не е много голяма, така че имате възможност да се съсредоточите върху вашите вкусови предпочитания.

Оризът е най здравословна кашаза отслабване, което има такъв ефект върху тялото:

продуктът позволява да се стабилизира работата на храносмилателните органи, както и да ги предпази от негативни влияния;
можете да пиете силно оризова водаза справяне с диария и лошо храносмилане;
това е най-диетичната каша, която е богата на витамини от група В, които подобряват състоянието на косата и ноктите;
в ориза има много калий, благодарение на което става възможно почистването на ставите;
в състава на продукта практически няма сол, така че можете да отслабнете много по-бързо, като елиминирате стагнацията на течността в тялото.

Както виждате, най-много нискокалорични зърнени културиза отслабване може да донесе много ползи на тялото ви. Ето защо определено трябва да добавите ориз към вашата диета, тъй като това ще ви позволи бързо да постигнете желания резултат.

Възможно ли е да се яде незабавна каша, докато отслабвате?

На рафтовете в супермаркетите и в малките магазини можете да видите овесени ядки бързо хранене, както и други варианти за зърнени култури. Но възможно ли е да ядете инстантни зърнени храни, докато отслабвате? Отговорът е недвусмислен - такива продукти трябва да бъдат изоставени.

Диетолозите казват, че ястието трябва да бъде правилно приготвено. Трябва да следвате определени технологии, за да може зърнените култури да дадат ефективен резултат. Ако просто залеете продукта с вряла вода, той няма да е достатъчно вкусен. Също така такъв продукт няма да ви позволи да се почувствате по-добре, тъй като не съдържа полезни компоненти в състава си.

Полезни зърнени култури за отслабване на жени

Овесените ядки са богати на фибри, както и на витамини от почти всички групи. минерални елементи- цинк, магнезий, фосфор - също са необходими на тялото ви. Можете да станете собственик на стройно тяло без строги диети. Въпреки това, не трябва да преяждате, защото висококалоричният продукт може да ви добави излишни килограми.

Сред полезните зърнени култури за отслабване за жени може да се разграничи елдата. Продуктът съдържа не само сложни въглехидратино и протеин. Малка порция ще ви позволи да презаредите батериите и енергията си за остатъка от деня. Елдата съдържа желязо, което може да повиши хемоглобина в кръвта.

Ечемична кашаважи и за полезните зърнени култури за отслабване на жените, които могат да се консумират редовно, без да навредят на фигурата. Позволява стабилизиране на метаболитните процеси, както и предотвратяване на отлагането на мазнини. Ечемичната каша е най-добре да се яде за закуска, тъй като дава усещане за ситост през целия ден, което ще ви спести от непланирани закуски.

Ястие, приготвено от просо, е ценен вариант за отслабващи жени. Нискокалоричният продукт позволява да се стабилизира метаболизма на мазнините, както и да се премахнат опасните компоненти от човешкото тяло. Това подобрява кръвообращението, така полезни микроелементище навлезе във всички системи на вътрешните органи.

По основните си характеристики просото наподобява пшеничния шрот. Продуктът премахва опасните компоненти от човешкото тяло. Освен това започва да изгаря мазнините. Просото съдържа всички полезни за човека микроелементи. Можете да ядете каша от просо, за да се справите с пет излишни килограма за кратък период от време. Не забравяйте да включите тази зърнена култура в диетата си, така че фигурата да стане перфектна.

Това са най най-добрите продуктиза отслабване у дома. Ако искате да станете собственик стройна фигуразадължително ги включете в менюто си. Готвенето на такива зърнени храни е много лесно, тъй като процесът няма да ви отнеме много време. Основното нещо е да не добавяте подправки, сол, захар и други съставки.

Диета, в която са събрани всички зърнени храни за отслабване

Има жени, които не могат да се подложат на диета, в менюто на която има само един вид зърнена култура. Ето защо експертите са разработили диета за такива представители на по-слабия пол. различни видовекаша.

Такава диета трябва да продължи не повече от 10 дни. Всеки ден трябва да сменяте зърнените храни, така че тялото да получи максимум ценни микроелементи и хранителни вещества.

диетични дни	Метод на хранене
Първият	Яжте овесена каша, която е приготвена без добавяне на всякакви подправки.
Второ	Яжте ориз, приготвен по същия начин, както е описано по-горе.
трето	Добавете вкусна елда към вашата диета.
Четвърто	Яжте ярка каша от просо жълт цвят, тъй като ще насити тялото с много полезни компоненти.
Пето	Можете да ядете само ечемична каша без подправки.
Шесто	Яжте каша, приготвена от перлен ечемик.
Седмо	Яжте каша от просо.
осмо	Можете отново да започнете да ядете овесени ядки.
девето	Върнете се към оризови зърнени храни.
Десето	Яжте каша от елда през целия ден.

Ако искате да се фиксира резултатът от диета, в която са събрани всички зърнени храни за отслабване за дълго време, пръчка прости правиласлед това хранене. В продължение на месец не яжте мазни и пикантни храни. Освен това не преяждайте, не пушете и не пийте алкохол.

Обърнете специално внимание на диетата си, като премахнете всичко от нея вредни продукти. Не забравяйте, че пържени, пушени, пресолени и също сладка хранавреди на тялото ви. Натрупва токсини, които пречат вътрешни органифункционират стабилно.

Правилният изход от диетата с каша

Когато диетата приключи, трябва постепенно да излезете от нея, за да не се стресира тялото. Необходимо е постепенно да се въведат тези продукти, които не са били в горното меню. Но не забравяйте, че трябва да започнете с малки порции, като постепенно увеличавате броя на продуктите:

зеленчукови супи, твърдо сварени или рохко сварени яйца;
варено пилешко месо, кефир с минимално съдържание на мазнини;
домашна извара, пресни плодове;
твърдо сирене, леко подсушен хляб.

Ако правите всичко постепенно и внимателно, можете отново да се върнете към обичайната си диета. Вашето тяло ще получи достатъчно количество микроелементи и витамини за стабилната работа на всички органи и системи.

Основните противопоказания за диети със зърнени храни

Има много малко противопоказания за такава диета, но трябва внимателно да ги прочетете. Трябва да се откажете от тази диета, ако страдате от следните проблеми:

наличието на проблеми с храносмилателната система;
ако сте бременна или кърмите, не можете да следвате такава диета;
откажете се от зърнени култури, ако сте диагностицирани с диабет;
хора с различни заболяваниябъбреците, които редовно се влошават, също трябва да откажат такова хранене;
забранено е да спазвате диета, ако имате проблеми с работата на сърцето.

Ако вземете предвид състоянието на вашето здраве, тогава зърнените култури ще бъдат от полза само за вашето тяло. Можете да се консултирате със специалист, преди да пристъпите към такава диета, така че да ви позволи да подобрите здравето си.

Различни зърнени храни за отслабване ще ви позволят да се справите с излишните килограми без много трудности. Основното нещо е да се придържате към такава диета, без да се чувствате снизходителни. Само в този случай ще имате възможност да станете собственик на идеална фигура.

Видео: Какви зърнени култури помагат да отслабнете

Погрижете се за здравето си и бъдете красиви!

Отдавна е известно, че кашата е най-полезният продукт за нашето тяло. Зърнените храни съдържат такова безкрайно количество полезни вещества! И включително: груби фибри, които позволяват на храносмилателната система да работи като добре смазан швейцарски механизъм, и хранителни веществакоито бързо и трайно засищат чувството на глад.

Диетичните зърнени храни са чудесен инструмент за красавици, които искат да съчетаят бизнеса с удоволствието: да подобрят здравето си и да отслабнат.

Рецепти диетични зърнени хранимного разнообразен, ако се грижите за състава на вашата диета и решите да въведете зърнени храни в нея - готвенето няма да ви отнеме много време, а менюто ще бъде доста разнообразно.

Да преминем към теоретичната част.

Диетични зърнени храни: разнообразие от вкусове

Ако вашият приятел се оплаква, че е започнала да яде каша и е започнала да се подобрява, задайте й прост въпрос: какво яде с каша? Много хора, заедно с кашата, ядат мазни, пържени храни, които "тежат" много калории. Не е правилно. Трябва да ядете овесена каша самостоятелно или с определени хранителни спътници - и тогава резултатът ще ви зарадва, а не ще ви разстрои. Заедно с овесена каша можете да ядете постно месо и риба, нискомаслено извара, зеленчуци и плодове.

Проста и подходяща рецепта.

Друга причина за напълняване след ядене на зърнени храни е идиосинкразияорганизъм. Не забравяйте да се консултирате с диетолог, преди да преминете към диетични зърнени храни за отслабване - всъщност това е традиционно състояниепреди всяка диета. И в самия процес на „парична диета“ вие сами ще можете да проследите как и на каква каша реагира тялото ви и да направите свои лични корекции. Сега се продават много различни каши - така че няма да останете без каша.

Обръщаме се към практиката - ще обсъдим ползите от зърнените култури.

Диетична каша за отслабване: разбор

Ечемичен шрот

Ечемичният шрот представлява смлени ечемични ядки. Ечемичната каша е склад на селен, протеини и витамин В. Ако включите ечемичната каша в диетата си, ще направите голяма услуга на тялото си - тази каша е отлична профилактика онкологични заболявания. Също така, тази зърнена култура има подчертан ефект против стареене.

Леща за готвене

Ако сте за нормален животимате нужда от месо - тази зърнена култура е просто създадена за вас. Лещата съдържа много протеини, фолиева киселина и желязо. Ако постите или по някаква друга причина сте ограничени в консумацията на месо, обърнете внимание на рецептите за диетични зърнени храни от леща. Тези ястия ще ви помогнат да задоволите глада си за дълго време и ще дадете на тялото необходимите хранителни вещества. Лещата ефективно понижава нивата на кръвната захар, успешно се справя със заболявания на стомаха и заболявания на дванадесетопръстника.

Овесена каша

Овесена каша, сър ... Тази фраза отдавна се е превърнала в крилата фраза. Британците, между другото, наистина започват сутринта с овесени ядки. Не е изненадващо, че съдържа протеини, мазнини и някои много редки аминокиселини, които човек не може да получи от други храни. Тази диетична каша е богата на фибри, които намаляват нивата на холестерола и ви карат да се чувствате сити за дълго време.

Манка

Диетолозите смятат, че грисът е висококалоричен, но не препоръчват пълното изключване на тази каша от диетата. Грисът представлява ситно натрошени пшенични зърна. И представете си, в една порция грис има наполовина по-малко калории, отколкото в една порция елда. Но елдата винаги се е считала за диетичен продукт! Грисът почти не съдържа мазнини, но съдържа много протеини и въглехидрати.

Рецептите за диетична каша на базата на грис са разнообразни, има дори рецепта на базата на пържен грис. Прави се така: грисът се запържва в тиган, докато кафяв цвят. Добавете вода в тигана и изчакайте да се изпари. Качамакът е много вкусен.

Грах

Вашето тяло има ли нужда от желязо, протеини и въглехидрати? Включете в диетата си грахова каша. Ще ви бъде полезно и ако тялото ви е отслабено след заболяване и имунната система изисква спешно възстановяване. Не трябва просто да се увличате от грахова каша - тя е доста калорична и добра в малки количества.

елда

Ориз

Японците не страдат от затлъстяване, живеят средно до 80 години, смъртността от инсулти и инфаркти в Япония е много по-рядка. Защо? Ядат ориз три пъти на ден. Оризовата диетична каша ефективно премахва солите от тялото, лекува полиартрит и насърчава активирането на метаболизма в тъканите и органите. Много полезно!

Перлен ечемик

Пшеничен и просо шрот

Много хора харесват най-много диетични зърнени храни от пшеница и просо. Може би това се дължи на факта, че те имат много протеини. Кашата от пшеница и просо допринася за бързото и качествено храносмилане.

В света има много диетични зърнени храни, рецептите за приготвяне на зърнени храни са много разнообразни. Изберете за себе си най-полезните и необходими зърнени храни - и ги гответе, не бъдете мързеливи. Искате ли да сте стройни, красиви и здрави?

Зърнената диета става все по-популярна днес, тя нежно нормализира теглото, почиства тялото от натрупаните токсини и токсини, което в крайна сметка допринася за здравословна загуба на тегло.

Съдържание:

Загуба на тегло на зърнени храни

Кашите са въглехидратни ястия, но в същото време, за разлика от брашното и сладкарски изделиясъдържащи въглехидрати са полезни. Те съдържат огромно количество полезни вещества, необходими за правилното функциониране на организма. Фибрите помагат за подобряване на храносмилането и цялостната функция на червата, като свързват мазнините и стимулират изчистването на тялото от токсини и метаболитни продукти. Витамините, макро- и микроелементите, аминокиселините и „бавните“ (сложни) въглехидрати, съдържащи се в това просто руско ястие, допълват тялото с енергийни резерви и допринасят за бързото му насищане. В допълнение, зърнените култури са богати на растителни протеини, които са важна връзка в концепцията за здравословно хранене.

Като цяло зърнените култури са естествени диетичен продуктбез оцветители и консерванти, за да бъдат ястията от тях здрави и да допринесат за загуба на тегло, важно е да ги изберете и приготвите правилно.

Пълнозърнестите зърнени култури са подходящи за отслабване, тъй като съдържат много по-ценни фибри, които подобряват храносмилането и малко мазнини, такива ястия са много питателни (няма да се чувствате гладни дълго време), освен това те пречат на процеса на асимилация на калории, което е в основата на всяка диетична програма. Едновременно с това пълнозърнестите зърнени култури намаляват нивата на холестерола и инсулина в кръвта, което е добра превенция. сърдечно-съдови заболявания. За диета с каша, нерафинирани зърнени продукти като ечемик, див и кафяв ориз, просо, овесени ядки, елда.

Видео: Суперзърнени храни в програмата на Малишева "Живей здравословно!"

Как да готвя пълнозърнеста каша за отслабване

За да отслабнете, е важно да готвите диетична каша изключително на вода, без да включвате подправки, сол, захар и масло. Вечерта 1 чаша зърнена култура се залива с 3 чаши вряща вода и се вари на огън след поври 5 минути. След това кашата трябва да се увие и да се остави до сутринта. Можете да изядете ястието на сутринта.

Диетата със зърнени храни е многовариантна, но продължителността на която и да е от тях не трябва да надвишава две седмици. През този период можете лесно да свалите 6-8 кг наднормено тегло, всичко зависи от първоначалното тегло. За да консолидирате резултатите, постигнати след диетата, е важно да се храните правилно и в идеалния случай също да спортувате (можете просто да ходите поне 3 км на ден). Такава диета може да се спазва не повече от 1 път на 6 месеца.

Противопоказания диета на зърнени храни

Периодът на раждане и кърмене.
Диабет.
Наличието на заболявания на стомашно-чревния тракт в периода на обостряне.

Диетична овесена каша

Изсипете половин чаша мляко и половин чаша вода в тенджера, оставете да заври. След това във врящата смес трябва да се изсипе една трета от чаша овесени ядки, както и три супени лъжици фибри на прах. Трябва да посолите всичко и да готвите на слаб огън за около седем минути. След това време огънят трябва да се изключи, да се покрие тигана с капак и да се остави да вари още няколко минути. Това ястие съдържа необходимото човешкото тялоаминокиселини, витамини, бавни въглехидрати и мазнини. Овесена кашаидеално насища, в резултат на което човек дълго време не чувства глад.

Диетична грис каша

Овесената каша от грис е известна на мнозина от детството. Той е доста задоволителен и с високо съдържание на калории, което е много важно за растящото тяло. активно дете. Много диетолози смятат, че такива зърнени храни не могат да допринесат за загуба на тегло, но това не е съвсем вярно. Просто не го яжте през цялото време и твърде много.

Грисът представлява ситно счукани пшенични зърна. В готовото ястие тази зърнена култура изобщо не съдържа мазнини, докато е богата на протеини и въглехидрати. Калоричното съдържание на грис не е най-ниското, но все пак не е най-високото. Просто не е необходимо да го увеличавате с добавяне на масло, конфитюр или захар. За да разнообразите ястието, можете да добавите сушени плодове и пресни плодове.

Овесена каша от елда

Има два често срещани варианта за приготвяне на диетична версия на елда. В първия случай зърнените култури се изсипват в дълбока купа и след това се заливат с вряща вода. Ниво топла водатрябва да е с около няколко сантиметра по-високо от нивото на зърнените култури. След това купата се покрива с капак и се поставя на топло място, докато зърнените култури напълно набъбнат.

Вторият вариант за приготвяне на диетична каша от елда включва използването на обезмаслен кефир вместо гореща вода. Наслоете го ферментирал млечен продукттрябва напълно да покрие зърното. Ястието е готово за консумация, след като елдата е напълно набъбнала.

Елдата съдържа голямо количество минерали и витамини, както и фибри и бавни въглехидрати. Такъв продукт не само ефективно засища чувството на глад, но и почиства храносмилателната системапремахване на вредни съединения от червата.

Когато приготвяте каша от просо за отслабване, е необходимо да налеете вода в тенджера и да изсипете зърнени храни в нея. В този случай пропорцията трябва да се спазва за една част от зърнените култури три части от течността. Необходимо е водата да заври, след което течността да се отцеди. След това отново се налива вода в тигана и полуготовата каша се поставя на огън. Водата трябва отново да заври. Необходимо е да оставите зърнените храни да ври пет минути на среден огън, който се изключва след това време. Ако желаете, можете да добавите малко количество мед към готовото ястие. Можете също така да добавите пресни плодове или сушени плодове към каша от просо. И всяко, просото се комбинира с всяко.

Просото е източникът растителен протеин, за да може ястието да се яде от тези, които имат проблеми с храносмилането на животното, за да се балансира с диетата.

Диетична оризова каша

Оризът е често срещан в азиатските страни, чиито жители са стройни. Оризът ефективно премахва от тялото излишна водаи токсични вещества. Заслужава обаче да се отбележи, че само неполиран продукт е полезен. Факт е, че повечето отполезните вещества, които съдържа оризът, се съдържат в черупката му. Така че белият полиран ориз не може да се нарече полезен продукт с пълна увереност.

За готвене оризова кашаза да намалите теглото, е необходимо да сварите зърнени храни във вода без добавяне на захар и сол.

Пресните плодове съдържат голямо количество витамини и минерали, както и глюкоза и фибри. Този продуктвърви добре с качамак. Изключение може би е елдата, която има подчертан вкус, който е несъвместим със сладките плодове.

Ечемична каша

Може би най-диетичната каша. За една чаша зърнени култури трябва да вземете три чаши вода. Водата трябва да се излее в тигана и да се постави на печката, след като течността заври, зърнените култури се изсипват. Овесената каша се готви за двадесет и пет минути, като трябва да се разбърква от време на време. Солта не е необходима.

Това ястие е богато на витамини от група В, протеини и елемент, наречен селен. Редовна консумация на ечемична каша диетична хранапомага за забавяне на процеса на стареене на организма и предотвратяване на развитието на злокачествени новообразувания.

Трябва да се вари във вода, но ако не можете да ядете често прясна храна, можете да добавите обезмаслено мляко. По желание диетичната каша може да бъде подправена със сосове, както и диетични превръзки, въпреки че не трябва да сте ревностни.

Освен това, за да направите ястието по-вкусно и да разнообразите диетата си, можете да добавите пресни плодове, обелени и нарязани на малки парченца, мед, сушени плодове и ядки към готовото ястие. Такива добавки помагат за разнообразяване на диетата, дават я доста просто ястиенов вкус и да направи вашата диета по-балансирана по отношение на количеството на консумираните витамини и микроелементи.

Има голям брой диети, базирани на употребата на зърнени култури, но си струва да се отбележи, че такива диети не трябва да бъдат дълги. Зърно, разбира се полезен продуктНо само консумацията на зърнени храни, дори и различни зърнени храни, не може да покрие напълно нуждите на човешкия организъм.

Дългите диети със зърнени култури често ви позволяват бързо да загубите голямо количество тегло, но това е много нестабилен резултат и загубените килограми бързо ще се върнат. За да предотвратите това да се случи, трябва да добавите към вашия ежедневна диетадиетично месо, постна риба, както и зеленчуци и плодове.

Когато консумирате зърнени храни, не трябва да ядете мазни храни и пържени храни едновременно, тъй като комбинацията от мазнини и въглехидрати допринася за увеличаване на теглото. Освен това не е необходимо да добавяте масло и мастни превръзки към готовото ястие, тъй като това анулира всички предимства на зърнените храни за отслабване.

Диетична каша в бавна готварска печка

Бавната готварска печка е сравнително скорошно изобретение, което направи живота на хората много по-лесен. Готвенето на овесена каша в бавна готварска печка е опростено до краен предел. Необходимо е само да изсипете зърнени култури в купата, като вземете предвид факта, че по време на готвене тя ще набъбне два или три пъти. След това в купата се налива вода, чието ниво трябва да е с около два сантиметра по-високо от нивото на зърнените култури. След това капакът се затваря и се задава определена програма за готвене. това ястие. В този случай можете да програмирате домакинския уред по такъв начин, че ястието да започне да се готви веднага или така че да е готово в определен час, например сутрин.

Диетичните зърнени култури са най-важният източникполезни въглехидрати в диетата на всеки човек, който води здравословен начин на животживот. Зърнените култури зареждат тялото ни с енергия за целия ден, тъй като въглехидратите навлизат в кръвта доста бавно и през целия ден. Поради това се създава усещане за ситост за много дълго време. Овесената каша съдържа огромно количество витамини, минералии фибри, които помагат за предотвратяване на запек. Нещо повече, фибрите от зърната на овес, ръж и ечемик помагат за понижаване на холестерола и също така забавят покачването на нивата на кръвната захар. Фибрите, които съдържат пшенични трицисвързва водата и спомага за доброто храносмилане. Следователно овесената каша е отлична закуска и добра гарнитура за обяд.

Приготвяне на диетични зърнени храни

Трябва да готвите каша на вода, но можете да използвате и обезмаслено мляко. Диетичните каши могат да бъдат подправени със сосове, диетични дресинги. Може да подправите и с плодове, ядки, мед и сушени плодове. Най-полезните диетични зърнени храни са елдата и овесените ядки. Те съдържат достатъчно количество витамини и минерали, а овесените зърна съдържат огромно количество протеин.

За да не се увеличи теглото ви, когато ядете диетични зърнени храни, трябва да включите в диетата си зеленчуци, плодове, както и постно месо и риба. Но ако отслабвате, тогава в никакъв случай не трябва да комбинирате мазни или пържени храни с каша, защото те са с високо съдържание на калории. Ако следвате всичко правилно, не само ще можете да отслабнете и да поддържате стройна фигура, но и да подобрите здравето, храносмилането и да подобрите качеството на живот.

Рецепти за диетични зърнени храни

Каша от просо

Налейте вода в тенджера и добавете зърнени култури. Пропорции - 1 част зърнени култури, 3 части вода. Оставете водата да заври, след което я отцедете. Пълним отново чиста водаи го слагаме на котлона. След като заври, продължете да готвите пет минути на умерен огън. След варене добавете супена лъжица мед и разбъркайте добре. Също така, ако желаете, можете да добавите пресни плодове към кашата и всякакви. Просото се състои от протеини и допринася за бързото смилане на храната. Освен това е най-вкусната диетична каша!

Ечемична каша

За 1 чаша зърнена култура вземаме 3 чаши вода. Слагаме вода на котлона, след като водата заври, заспиваме зърнени култури. Гответе около 25 минути, като разбърквате. Солта не трябва да бъде. Кашата може да се нагрява, но не и да се пържи. Ечемичната каша съдържа селен, витамини от група В и протеини. Допринася и за отличната профилактика на рака, има подмладяващ ефект.

Овесена каша

Изсипете половин чаша мляко и половин чаша вода в тенджера, оставете да заври. След това добавете 1/3 чаша овесени ядки и 3 супени лъжици фибри на прах. След това посолете и гответе на слаб огън, около 7 минути, докато кашата се сгъсти. Покрийте с капак и оставете да се запари за около две минути.

Диетичната каша е готова! Овесената каша съдържа мазнини, протеини и аминокиселини. Той ни дава усещане за ситост и понижава нивата на холестерола, тъй като е богат на фибри.

елда

Кашата от елда съдържа огромно количество ценни веществакато: кобалт, калий, манган, желязо и др. Отлична закуска за диабетици. Така че не се колебайте да го добавите към вашата диета! За 1 чаша зърнени храни вземете 3 чаши вода, първо сварете водата, след това добавете елда, гответе 10 минути, изключете газа и увийте съда с кърпа, изчакайте 30 минути. Качамакът е готов.

Каша от леща

Тази каша е чудесна находка за тези, които не могат без месо. Съдържа протеини фолиева киселинаи желязо. Такава каша ще помогне да се преодолее чувството на глад и да компенсира липсата на необходимите вещества в организма. Лещата се сварява в студена вода, заспиват се в съотношение 1 към 5 и се варят до омекване. Предварителното накисване на семена във вода за 2-3 часа преди готвене може да намали времето за готвене на кашата.

Специално за – фитнес треньорката Елена Селиванова

Списък на най-нискокалоричните зърнени храни за отслабване. Най-полезните зърнени култури за отслабване и премахване на мазнините от тялото

Какви са зърнените храни за отслабване, които изгарят мазнини?

Основният списък на зърнени храни за отслабване

Зърно от елда

Овесена каша

просо шрот

Перлен ечемик

Царевичен грис

Коя е най-нискокалоричната каша за отслабване?

Възможно ли е да се яде незабавна каша, докато отслабвате?

Полезни зърнени култури за отслабване на жени

Диета, в която са събрани всички зърнени храни за отслабване

Правилният изход от диетата с каша

Основните противопоказания за диети със зърнени храни

Видео: Какви зърнени култури помагат да отслабнете

Диетични зърнени храни: разнообразие от вкусове

Диетична каша за отслабване: разбор

Загуба на тегло на зърнени храни

Видео: Суперзърнени храни в програмата на Малишева "Живей здравословно!"

Как да готвя пълнозърнеста каша за отслабване

Противопоказания диета на зърнени храни

Популярни методи за отслабване на зърнени храни и менюта

Диета с овесени ядки, меню за всеки ден.

Диета с елда.

Диета на каша от просо, приблизително меню за 10 дни.

Диета на ечемична каша, меню за 3 дни.

Диета върху пшенична каша.

Тридневна монодиета на царевична каша.

Диета с ечемична каша, примерно меню.

Диета 7 зърнени храни, примерно меню.

Диетична овесена каша

Диетична грис каша

Овесена каша от елда

Диетична оризова каша

Ечемична каша

Диетична каша в бавна готварска печка

Приготвяне на диетични зърнени храни

Рецепти за диетични зърнени храни

Последен

Трябва да се знае