Avižų sėlenos - nauda ir žala. Kaip vartoti avižų sėlenas svorio metimui ir kūno valymui

Nauda ir žala avižų sėlenos diskutuojama nuolat. Šis produktas turi daug naudingų savybių, tačiau turi tam tikrų kontraindikacijų. Teisingas naudojimas atneš gera nuotaika, sveikata ir malonumas.

Iš ko gaminamos avižų sėlenos?

Sėlenos yra šalutinis grūdų perdirbimo produktas. Jie yra kieto apvalkalo ir nerūšiuotų miltų ir yra pagaminti iš avižų grūdų. Daugelis žmonių mano, kad tai tik švaistymas, tačiau ši nuomonė klaidinga. Visų rūšių sėlenose gausu vitaminų ir kitų naudingų elementų.

Išspausta javai pusryčių dribsnių pavidalu. Ekspertai mano, kad ši rūšis gali būti kenksminga, nes kartais gaminant į juos pridedama cukraus ir kitų priedų.

Avižų sėlenų cheminė sudėtis ir kalorijų kiekis

Nauda šio produkto nepaneigiamas. Cheminė sudėtis stebina savo įvairove, jame yra: vitaminų A, B, C, D, E, K; kalio, kalcio, magnio, fosforo, geležies, cinko, natrio, vario, mangano.

Kalorijų kiekis yra 245 kcal. 100 gramų yra:

• 17 g baltymų;
• 7 g riebalų;
• 65 g angliavandenių.

Nepaisant didelio angliavandenių kiekio, juose yra tik 1,4 g cukraus. Dėl to produktas yra neįtikėtinai naudingas tiems, kurie numeta svorio, sportininkams ir tiems, kurie stebi savo sveikatą.

Naudingos avižų sėlenų savybės

Naudingos sėlenų savybės yra įvairios. Jie naudojami daugelio ligų profilaktikai ir gydymui:

1. Naudojamas visapusiškam žarnyno valymui, atliekų ir toksinų šalinimui.
2. Normalizuoja žarnyno veiklą.
3. Avižų sėlenos naudingos kepenims, tai paaiškinama jų choleretiniu poveikiu.
4. Teigiamai veikia širdies veiklą.
5. Mažina blogojo cholesterolio kiekį.
6. Dėl didelio geležies kiekio jie vartojami sergant mažakraujyste.
7. Pašalina patinimą ir pašalina vandenį.
8. Lizino dėka jie naudojami kaip vaistas nuo osteoporozės.
9. Sulėtinkite angliavandenių pasisavinimo greitį.
10. Gerina imunitetą.
11. Palengvinti kasos darbą.

Ar avižų sėlenos yra naudingos nėštumo metu?

Avižų sėlenos rekomenduojamos nėščiosioms visais nėštumo etapais. Pirmąjį trimestrą moterys kenčia nuo toksikozės, kuri pasireiškia įvairiais būdais. Kai kurie žmonės vemia. Kitos moterys kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Šiuo atveju natūralus vaistas veikia kaip švelnus vidurius laisvinantis vaistas, kuris yra saugesnis nei farmaciniai vaistai.

Laikotarpiu, kai moteris nešioja kūdikį, ją dažnai kamuoja mėšlungis. Paprastai tai atsitinka vakare. Didelis geležies kiekis sėlenose veiksmingai kovoja su anemija ir padeda atsikratyti varginančio simptomo.

Natūralioje medicinoje gausu B grupės vitaminų, kurie teigiamai veikia nervų sistema vaisius Vitaminas E dalyvauja formuojant placentą.

Patarimas! Delikatesas naudingas esant alkio priepuoliams nėštumo metu. Tai leidžia nejausti alkio ilgam laikui.

Sėlenos žindymo metu

Kiekviena moteris rūpinasi savo kūdikio sveikata. Žindydamas kūdikis turi stiprų ryšį su mama: tai, ką ji valgo, turi įtakos kūdikio savijautai. Būtent todėl moteris nuolat galvoja apie to, ką valgo, naudą ir žalą.

Kiekvienas atvejis individualus. Jei gydytojas nedavė griežtų nurodymų dėl grūdų, būtina valgyti natūralius vaistus. Žala praktiškai neįmanoma, tačiau jei mama vis dar bijo kokių nors pasekmių, geriau pradėti vartoti nuo 2 žindymo mėnesio. Sėlenos yra kontraindikuotinos moterims po cezario pjūvio.

Produktas skatina kuo greičiau pasveikti po gimdymo, teigiamai veikia virškinamąjį traktą, stiprina plaukus ir nagus, kovoja su depresija. Taip yra dėl didelio kiekio vitaminų B. Naudingos savybės leidžia naudoti avižų sėlenas dietai, nes jose yra didžiulis kiekis ląstelienos, kuri malšina alkio jausmą.

Ar galima vaikui duoti avižų sėlenų?

Skanėstą galima duoti mažiems vaikams. Tačiau tai turi būti daroma labai atsargiai. Šis produktas, vartojamas jaunesnių nei 2 metų vaikų racione, gali sukelti rimtą žalą. Šiame amžiuje mažas organizmas dar nepasiruošęs virškinti tokio maisto. Po 2 metų jie dedami į košes ir vaikiškas sriubas. Po 3 metų galite juos duoti gryna forma, užpilant vandeniu. Dažniausiai vaikai nesupranta tokio patiekalo naudos ir skonio, todėl skanėstas maišomas su jogurtu, raugintu keptu pienu, kefyru. Dažnai šis derinys papildomas uogienėmis ar konservais.

Svarbu! Prieš naudodami, turite pasikonsultuoti su specialistu.

Kaip vartoti avižų sėlenas svorio netekimui

Tai svorio metimo produktas, kuris ne tik kovoja su pertekliniais kilogramais, bet ir duoda naudos sveikatai. Didelis skaidulų kiekis padeda išvalyti organizmą ir slopina apetitą.

Paros dozė – 35 g.Daugiau valgyti nereikėtų, nes tai gali pakenkti ir sukelti dujų susidarymą bei pilvo pūtimą. Pagrindinė taisyklė vartojant sėlenas – gerti pakankamai vandens, ne mažiau kaip 2 litrus per dieną. Produktas naudojamas kaip savarankiškas patiekalas, maišomas su vandeniu arba dedamas į sriubas, jogurtus, dribsnius.

Avižų sėlenos pagal Dukano dietą

Baltymų dietą sukūrė garsus prancūzų mitybos specialistas. Sėlenos leidžiamos per 4 dietos etapus, išskyrus trečiąjį etapą - „Konsolidavimas“. Antrasis etapas „Kruizas“ apima kasdieniniam naudojimui 2 šaukštai šio produkto. Ketvirtajame etape („Stabilizacija“) pusryčiams siūloma naudoti natūralius vaistus. Kasdien reikėtų suvalgyti 3 valgomuosius šaukštus produkto, o kartą per savaitę ruošti pusryčius, susidedančius iš baltymų.

Pierre'as Dukanas pabrėžia, kad dietai reikia rinktis avižų sėlenas. Kadangi juose yra beta-gliukano molekulių.

Dėmesio! Vaistinėse ir parduotuvėse reikia atkreipti dėmesį į malimą, vidutinio malimo sėlenos idealiai tinka Dukan dietai.

Avižų sėlenų vartojimo normos ir ypatumai

Egzistuoja paros norma vartojimo. Jei suvalgysite daugiau, produktas gali sukelti rimtą žalą. Pavyzdžiui, sukelti pilvo pūtimą, žarnyno sutrikimus, hipovitaminozę.

Per dieną reikėtų valgyti ne daugiau kaip 3 šaukštus. Šios taisyklės reikia laikytis vartojant produktą vieną, taip pat dedant į kitus patiekalus.

Svarbu! Sėlenos valgomos su kefyru, jogurtu, košėmis, sriubomis, naudojamos kepiniuose.

Būtina padidinti geriamo vandens kiekį. Juk būtent derinant su vandeniu sveiko skanumo padaugėja kelis kartus, o maistinės skaidulos yra visapusiškai naudingos. Kiekvienam valgomajam šaukštui reikėtų išgerti papildomai 200 ml skysčio natūrali medicina.

Produktą geriausia naudoti kursuose, kurie trunka 3-6 savaites. Tarp kursų reikia daryti bent 1 mėnesio pertraukas.

Avižų sėlenos nuo įvairių ligų

Negalima paneigti sėlenų naudos ir žalos įvairioms ligoms. Jei žmogus nėra visiškai sveikas, prieš įtraukiant jį į racioną, reikėtų perskaityti rekomendacijas.

Dėl diabeto

Produktas padeda normalizuoti cukraus kiekį, todėl rekomenduojamas diabetikams. Per dieną reikėtų suvalgyti ne daugiau kaip 25 gramus. Jums reikia pradėti vartoti 10 gramų per dieną, palaipsniui didinant porciją.

Dėl gastrito

Sergant gastritu, organizmą reikia išvalyti, sėlenų dėka pašalinamos atliekos ir toksinai. Jie pagerina žarnyno veiklą ir mažina diskomfortą.

Patarimas! Ligos paūmėjimo laikotarpiu neturėtumėte įtraukti šio produkto į savo mitybą.

Dėl pankreatito

At lėtinis pankreatitas Leidžiama valgyti sėlenas, paūmėjimo metu tai gali pakenkti.

Dėl cholecistito

Avižų sėlenos palengvina tulžies pašalinimą. Gydytojai rekomenduoja juos gerti kursais, kurie svyruoja nuo 4 iki 6 savaičių. Sėlenos garinamos karštas vanduo ir gerti 2-3 kartus per dieną.

Dėl vidurių užkietėjimo

Natūrali medicina duoda didelę naudą ir normalizuoja išmatas, kovoja su vidurių užkietėjimu. Sėlenos garinamos 30 minučių ir valgomos ne tik su vandeniu, bet ir su rauginto pieno produktais.

Avižų sėlenų naudojimas kosmetologijoje

Grožis yra stipriausias moterų ginklas. Šis produktas padeda palaikyti jį viduje ir išorėje. Būtent todėl kosmetologijoje produktą naudoja daugelis dailiosios lyties atstovių.

Plaukų infuzija

Antpilas naudojamas blizgesiui suteikti ir plaukų struktūrai išlyginti. Norėdami jį paruošti, sumaišykite 3 šaukštus sėlenų ir 2 puodelius šilto vandens ir palikite 30 minučių. Užpilas filtruojamas per marlę ir tepamas ant švarių plaukų, uždengiamas plėvele 20 minučių. Tada reikia nuplauti kompoziciją ir sutvarkyti plaukus įprastu būdu.

Veido kaukė ir šveitimas

Savo veido odą galite palepinti namuose, jums nereikia eiti į grožio saloną. Pirmiausia pasidarykite valomąjį šveitiklį, o tada kaukę:

• bet koks nerafinuotas aliejus sumaišomas su 1 arbatiniu šaukšteliu natūralaus vaisto, kompozicija tepama ant veido masažuojamaisiais judesiais;
• Norėdami paruošti kaukę, sumaišykite garintas sėlenas (1 arbatinis šaukštelis) ir medų (1 arbatinis šaukštelis), užtepkite ant veido 20 minučių.

Ši visapusiška priežiūros parinktis tinka visų tipų odai ir yra universali. Šveitiklis ir kaukė valo, drėkina ir maitina odą.

Avižų sėlenų vonia

Vonia su avižiniais dribsniais drėkina odą ir pašalina pleiskanojimą. Reikia įpilti 1 puodelį sėlenų šiltas vanduo. Vandens temperatūra neturi būti per karšta. Vonioje reikia išbūti 30–40 minučių.

Avižų sėlenų žala ir kontraindikacijos

Yra keletas kontraindikacijų. Jei žmogui diagnozuota viena iš ligų, produktas gali būti kenksmingas:

• paūmėjusi skrandžio ligų forma;
• žarnyno uždegimas;
• individuali netolerancija.

Kuo skiriasi avižų sėlenos ir avižiniai dribsniai?

Dribsniai ir sėlenos yra dvi iš esmės skirtingos sąvokos. Nors abu produktai gaminami iš avižų, gamybos procesas skiriasi. Dribsniai gaminami iš lukštentų grūdų. Sėlenos gaminamos iš kieto grūdų lukšto. Šiuo atžvilgiu keičiasi vitaminų ir mineralų sudėtis bei kalorijų kiekis.

Kaip teisingai pasirinkti ir laikyti avižų sėlenas

Yra keletas funkcijų, į kurias reikia atkreipti dėmesį perkant:

1. Kompozicijoje neturi būti priedų, skonių ir pan.
2. Produktas turi natūralią spalvą.
3. Pakuotėje yra nedidelis kiekis miltų.
4. Gamintojas yra gerai žinomas ir patikimas.

Pakuotės turinys supilamas į hermetišką indą iš plastiko arba stiklo ir sandariai uždaromas dangteliu. Talpyklą geriausia laikyti šaldytuve arba kitoje šaltoje ir tamsioje vietoje.

Išvada

Avižų sėlenų naudą ir žalą įrodė mokslininkai. Jei žmogus neturi kontraindikacijų, šis produktas tiesiog turi būti dietoje! Tai ne tik pasirinkimas sveikas užkandis, bet tikras vaistas organizmui.

Avižiniai dribsniai užima pirmaujančią vietą tarp grūdų. Šimtmečius jis buvo laikomas nuostabiu produktu. Daugelio pasaulio šalių gyventojai kasdien į savo racioną įtraukia avižinius dribsnius. Šios srities ekspertai sveika mityba rekomenduojama atlikti reguliariai profilaktinis organizmo valymas naudojant avižų sėlenas, nes jose yra daugiau nei 85 proc. naudingų medžiagų.

Iš esmės sėlenos yra grūdo lukštas. Miltų gamyboje jie nuo seno buvo laikomi atliekomis, nors mūsų protėviai teigiamai vertino sėlenų duoną. Šiandien sėlenos yra vienas iš pagrindinių sveikos mitybos komponentų. Mitybos specialistai aiškina, kodėl duona iš avižų lukštų yra daug sveikesnė nei duona iš aukščiausios kokybės miltų.

Sėlenos yra antrinis grūdų perdirbimo produktas. Iš grūdų gaminami dribsniai, ruošiami nuovirai, košės. Tai labai skanus produktas kuriuose yra didelis skaičius angliavandenių. Tačiau skirtingai nei sėlenos, jos ne visada naudingos. Grūdų lukšto privalumas yra tas, kad joje yra daugiau nei 85% avižoms naudingų medžiagų.

Produkto sudėtyje yra:

Valgyti avižų lukštus labai naudinga sveikatai. Tačiau šis produktas turi savo ypatybes, todėl svarbu žinoti, kaip jį teisingai naudoti.

Nauda ir žala

Kaip juos teisingai vartoti, kad būtų naudinga organizmui? Pirmiausia reikia mokytis naudingų savybių ir kontraindikacijas.

Naudingos avižų sėlenų savybės

Mitybos specialistai žavisi naudingomis ir valomomis avižų lukštų savybėmis. Visi žino, kad kaloringas ir riebus maistas kenkia organizmui. O sėlenos gali išvalyti virškinamąjį traktą ne tik nuo likučių nesuvirškintas maistas ir kenksmingų riebalų, bet ir nuo toksinų, kurie nuodija Limfinė sistema. Vartojimo rezultatas bus visų virškinimo trakto organų: inkstų ir kepenų, tulžies pūslės ir kasos funkcionavimas.

Grūdų lukštų stambios skaidulos kaip šluota nušluoja nuo kūno visas šiukšles. Skaidulos nėra virškinamos virškinimo trakte. Patekusios į skrandį jos išbrinksta ir sugeria toksinus, cholesterolį ir tulžies rūgštis, o vėliau pasišalina iš organizmo. natūraliai. Be to, skatinama žarnyno veikla ir išsprendžiama vidurių užkietėjimo problema.

Naudingas avižų lukšto savybes teigiamai vertina žmonės, kenčiantys nuo imuninės ir hormoniniai sutrikimai. Avižų lukštai yra būtini reikėtų suvartoti tokioms ligoms:

• diabetas;
• sumažėjęs imunitetas;
• aterosklerozė;
• nutukimas;
• hipertenzija.

Pluoštas gali sumažinti Neigiama įtaka valgyti riebų maistą, išlaikyti kraujagysles praeinančias ir elastingas. Tai taip pat sumažina krakmolo, kuris randamas maiste ir sumažina, absorbcijos greitį glikemijos indeksas produktų, o tai ypač svarbu, kai cukrinis diabetas. Vartojant sėlenas, sumažėja hipertenzijos patinimas ir greitai pagerėja savijauta. Žmonėms, kurių imunitetas susilpnėjęs, ypač naudingi avižų lukštuose esantys vitaminai ir mineralai.

Kenksmingos avižų sėlenų savybės.

Bet koks maisto produktas gali tapti nepageidaujamu ir potencialiai pavojingu lėtinėmis ligomis sergančiam žmogui. Draudžiama vartoti avižų grūdų lukštą šiais atvejais:

• paūmėjimas pepsinė opa skrandis;
• gastritas ūminėje stadijoje;
• skrandžio gleivinės erozija ar sukibimas;
• gastritas su mažu rūgštingumu.

Reikalas tas, kad sėlenas sunku virškinti. O jei skrandžio gleivinė yra uždegimo stadijoje, toks maistas taps per sunkus, gali sustiprėti skausmas.

Jeigu žmogus vartoja vaistus, reikėtų nustoti valgyti sėlenas. Jie įsisavins veikliosios medžiagos vaistas, o gydymas neduos jokių rezultatų.

Sėlenas galima valgyti sergant gastritu ir pepsinėmis opomis remisijos metu. Dozė turi būti minimali, ją turi nustatyti gydantis gydytojas.

Kaip teisingai naudoti gaminį.

Dienos vertė už sveikas žmogus yra 30 gramų. Tai yra maždaug keturi pilni šaukštai. Kad sėlenos pradėtų veikti, jos turi išsipūsti. Todėl svarbu gerti pakankamai skysčių, kitaip vartojimas neturės jokio poveikio.

Grūdų lukštų galima dėti ruošiant omletus, sriubas ir salotas, košes, taip pat į tešlą ir maltą mėsą kotletams. Jei užpildysite juos kefyru, gausite lengvą desertą arba pasninko dienos meniu.

Iš avižų grūdų lukšto galite paruošti košę. Norėdami tai padaryti, užpilkite karštu pienu ir palikite. Į šį patiekalą galite įdėti riešutų, džiovintų vaisių ir sviesto.

Valgyti produktą reikėtų palaipsniui, nes organizmas gali reaguoti per audringai. Galite pradėti nuo vieno ar dviejų arbatinių šaukštelių per dieną. Jei pasekmių nėra, visą paros dozę galite pasiekti per savaitę.

Pirkdami produktą vaistinėje ar parduotuvėje, turėtumėte atkreipti dėmesį į pakuotę. Jis turi būti sandarus ir nepažeistas. Taip pat reikėtų pasidomėti galiojimo laiku, nes pasibaigusio produkto vartoti nerekomenduojama.

Vartoti nėštumo metu

Rekomenduojama vartoti avižų grūdų lukštą per visą nėštumo laikotarpį, jei moteris neserga virškinimo trakto ligomis. Šis produktas užkirs kelią hemorojaus vystymuisi ir puiki priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Be to, kompozicijoje yra viskas, ko reikia mineralai ir vitaminai normaliai mamos ir vaiko savijautai.

Įjungta ankstyvosios stadijos Nėštumo metu didžiulį vaidmenį atlieka vitaminas B9, kurio gausu avižų sėlenose. Valgant vaisiaus patologijų išsivystymo rizika žymiai sumažėja. Didelis geležies kiekis gaminyje neleis išsivystyti anemijai, kuri dažnai pasireiškia nėštumo metu.

Įjungta vėliau Nėštumo metu moteriai svarbu normalizuoti išmatų kiekį. Šio produkto vartojimas padės išvengti vidurių užkietėjimo. Tai taip pat padės moteriai numesti svorio, o tai labai svarbu paskutinį trimestrą.

Avižų sėlenos svorio netekimui

Ne taip seniai avižų sėlenos buvo pradėtos naudoti norint atsikratyti antsvorio. Jų nauda svorio metimui yra gana didelė. Antsvoris išnyksta dėl produkto gebėjimo pagerinti virškinamojo trakto veiklą ir išvalyti žarnyną. Jis taip pat skatina sotumą, padeda kontroliuoti apetitą ir mažina potraukį saldumynams ir krakmolingam maistui.

Avižų grūdų lukštas padeda atsikratyti antsvorio dėl kelių priežasčių:

• Sulėtėja cukraus pasisavinimas. Šio produkto vartojimas padeda išvengti gliukozės kiekio kraujyje šuolių, kurie skatina apetitą ir trukdo mesti svorį.
• Sodrumas. Kai skrandyje išsipučia skaidulos, atsiranda sotumo jausmas, sumažėja potraukis saldumynams.
• Grūdų kailis padeda augti naudinga mikroflora žarnyne, užkertant kelią jo sienelių užteršimui, pilvo pūtimui ir išmatų stagnacijai.

Per mėnesį nuo produkto naudojimo galite pakeisti savo mitybą ir lengvai atsikratyti kelių papildomų svarų.

Taigi, avižų sėlenų nauda organizmui neįkainojama. Vartodami produktą galite atsikratyti virškinamojo trakto veiklos problemų, taip pat žymiai sumažinti svorį.

Dėmesio, tik ŠIANDIEN!

Kalbant apie avižinius dribsnius, visi tradiciškai galvoja apie britus ar škotus. Tačiau Rusijoje avižos buvo mylimos ir gerbiamos ne mažiau, apie jas žinant unikalių savybių. Valstiečiai šiais vertingais grūdais šerdavo brangiausius ir reikalingiausius – gyvulius. Ant avižų Rus' laikėsi ir subrendo. Buržuazija vaišinosi baltais ir rafinuotais miltais, kurie gerokai pakenkė tų dienų valdančiosios klasės fizinei ir psichinei sveikatai.

O šiandien Paryžiuje ir kt Europos miestai Itin populiarūs sviestiniai pyragaičiai. Tačiau kažkur devintajame dešimtmetyje visas civilizuotas pasaulis pripažino, kad rafinuotas maistas nėra labai naudingas tautos sveikatai. Visi iš karto prisiminė sveikas paprasto valstietiško gyvenimo tradicijas ir pradėjo garsiai giedoti odes atliekoms – sėlenoms. Prancūzas Dukanas netgi iškėlė avižų sėlenas į savo mitybos sistemos priešakį (apie tai galite paskaityti). Apie avižų sėlenų naudą, kaip ir su kuo jas naudoti, kaip nepersistengti naudingas produktas, išsami informacija žemiau.

Apie avižų sėlenų naudą

Prekių diabetikams skyriuje atskirose lentynose vaistinėse visada galima rasti niekuo neišsiskiriančių „avižų sėlenų“ pakuotes, kurių nauda ir žala kruopščiai ištirta ir patvirtinta tyrimais. Sėlenos yra išorinis grūdo sluoksnis, kuriame yra apie 90% jo maistinės vertės. Miltų, kurie gaminami iš rafinuotų grūdų, naudingumo potencialas yra 10% visos grūdų galios.

O tuo tarpu pakeliai miltų premija Jos visada turi didelę paklausą, o pilka ir nepastebima sėlenų masė dažnai ilgus mėnesius kaupia dulkes lentynose, laukdama daug apie sveiką maistą išmanančio pirkėjo. Laimei, tie patys 90% naudingumo niekada nebuvo išsiųsti į sąvartyną – jais vis dar šeriami gyvūnai, kurie, skirtingai nei žmonės, dažnai gali pasigirti geru. raumenų masė, šilkiniai karčiai, oda be išsiplėtusių porų, puikus virškinimas.

Sėlenose yra daug riebiųjų aminorūgščių, vitaminų (ypač B grupės), likopeno, mineralinių medžiagų (nuo kalcio iki jodo). Taigi turtingiausia kompozicija Produktų, kurie galėtų pasigirti, nėra daug. Avižų sėlenų komponentai kompleksiškai veikia žmogaus organizmo būklę.

Ką priauga žmogus, ketinantis naudoti avižų sėlenas sveikatai ir svorio metimui:

• organizmo valymas nuo toksinų ir atliekų (dėl maistinių skaidulų),
• žarnyno valymas nuo „sustabdytų šiukšlių“,
• puikus virškinimas,
• pašalinti "blogą"
• lėtėja kalorijų pasisavinimas
• stiprinimas širdies ir kraujagyslių sistemos(dėl magnio)

Avižų sėlenos praeina virškinimo trakto, organizuoti visapusiškas darbas nušluodami viską, kas nereikalinga ir nereikalinga, maitinkite kūną naudingiausi elementai ir palikite, pasiimdami su savimi purvo ir ligų gumulą.

Avižų sėlenos, kurių apžvalgose dažniausiai yra dėkingumo žodžiai Visagaliui už šį nuostabų produktą, sėkmingai naudojamos dietologijoje. Kaip tai „švaistoma“ pramoninės gamybos"padėti numesti svorio? Ir vėl grįžtame prie jų sudėties ir prisimename sėlenų savybes:

• skaidulos išsipučia skrandyje, užpildo jį ir sukelia sotumo jausmą,
• skaidulos skatina peristaltiką, neleidžia riebalams nusėsti ir pasisavinti,
• dėl gero virškinimo trakto veikimo pagreitėja medžiagų apykaita,
• išvalytas nuo toksinų ir atliekų, organizmas aktyviau eikvoja energiją,
• avižų sėlenos, kurių kalorijų kiekis neviršija 120-150 kcal 100 g, savaime yra neįtikėtinai dietinis produktas. Be to, kas 10 g produkto skrandyje, veikiant skysčiui, padidėja 25 kartus!

Avižų sėlenų vartojimo pasekmė – sotumo jausmas, trūkumas nuolatinis noras kuo užkąsti, puikus perdirbtų žaliavų „pašalinimas“ iš kūno, o tai visada paveikia vonios svarstyklių ciferblatą.

Avižų sėlenos – kaip naudoti?

Visų pirma, reikia tvirtai atsiminti, kad net pilno grūdo avižiniai dribsniai neturi visų avižų sėlenų savybių, pirma, krakmolo yra per daug. Visos toliau pateiktos rekomendacijos taikomos tik avižų sėlenoms. Prisiminkite pagrindines sėlenų naudojimo taisykles (beje, tai taikoma ne tik avižų, bet ir rugių sėlenoms):

• gerti daug vandens - mažiausiai du ar net tris litrus per dieną,
• 3 šaukštai sėlenų (arba 30 g) yra didžiausia produkto paros dozė,
• pradėti nuo mažų dozių – vieno arbatinio šaukštelio.

Šios trys taisyklės yra svarbios bet kokiam avižų sėlenų vartojimo būdui. Nesant pakankamai vandens patinimui, vidurių užkietėjimas ir savijautos pablogėjimas yra neišvengiami. Dozės padidinimas gali sukelti vitaminų trūkumą (didelis kietųjų skaidulų kiekis trukdys pasisavinti maistines medžiagas iš maisto) ir viduriavimą. Intensyvi pradžia be preliminarus pasiruošimas gali išprovokuoti nemalonias virškinimo trakto reakcijas.

Prieš naudojimą sėlenos paprastai išgarinamos karštu vandeniu. Produktą galima valgyti be garų, kiekvienų pusryčių, pietų ir vakarienės metu (atminkite - pradedame nuo arbatinio šaukštelio tris kartus per dieną), nuplaunant sausą masę didelė suma bet koks skystis – vanduo, sultys, pienas ar kefyras.

Naudojant avižų sėlenas, galima surengti pasninko dieną (daugiausia tris badavimo dienas), per kurią suvalgomi 3 valgomieji šaukštai sėlenų ir 1,5 litro neriebaus kefyro.

Sėlenų galima dėti į bet kokį patiekalą – košę, kepinius, desertus ir net salotas, neviršijant kasdieninė dozė– 30 g (arba 3 šaukštai). Tie, kurie lieknėja, išrado dietinės tešlos receptą, pagal kurį gali paruošti įvairių skanėstų tiems, kurie „negali“.

Dietinė tešla: avižų sėlenos sumaišomos su vandeniu ir (2 šaukštai kiekvieno ingrediento) vienu kiaušiniu. Po minkymo iš šios specifinės tešlos ruošiami įvairūs dietiniai papločiai, pyragai ir pyragėliai. Jei į tešlą įdėsite išmirkytų ir garuose virtų sausainių, galėsite iškepti tikrus karališkus sausainius, kurie pradžiugins jauną damą, netekusią visų pilvo malonumų.

Dukano dietai skirtuose forumuose galima rasti įvairių receptų su avižų sėlenomis – tai Dukano duona, sausainiai, blynai ir picos, mėsos suktinukai ir kotletai (kad ir kaip antidietiškai skambėtų pavadinimai, naudojant šią sistemą milijonai numeta svorio ).

Blynai: 2 valgomieji šaukštai avižų sėlenų sumaišomi su 1 valgomuoju šaukštu. Į mišinį pridedamas kiaušinis, šiltas kefyras, druska ir saldiklis, kartu su prieskoniais. Šie dietiniai blynai kepami sausoje keptuvėje.

Vanilės košė: 3 valgomieji šaukštai sėlenų užpilami 150 ml pieno. Į mišinį dedamas saldiklis ir šaukštelis vanilės ekstrakto. Košė užvirinama, nukeliama nuo ugnies ir paliekama 10 minučių, kad išbrinktų.

Nereikėtų pasikliauti vien receptais iš Monsieur Dukan kulinarinės knygos – avižų sėlenų galima dėti į bet kokį maistą ir gėrimą – jos visada suvokia savo valomąjį poveikį. Tačiau vargu ar pavyks numesti svorio valgydami sėlenas iš gabalėlio riebaus kumpio.

Apie avižų sėlenų pavojų

Apie akivaizdžią avižų sėlenų žalą kalbėti negalima – dera kalbėti apie kontraindikacijas. Didelis stambios nevirškinamos skaidulos kiekis sėlenose gali pakenkti gleivinei, kuri turi pažeidimų – opų, sąaugų ir kitų vientisumo problemų. Maisto, kuriame yra sėlenų, paūmėjimo laikotarpiu nerekomenduojama lėtinės ligos Virškinimo traktas – kolitas ir gastritas.

Ilgai vartojant didelius kiekius sėlenų gali trūkti vitaminų – mitybos specialistai rekomenduoja daryti pertraukas kas du-tris mėnesius.

Avižų sėlenos svorio metimui – apžvalgos, nuomonės

Mitybos pasaulio ekspertai ir neprofesionalūs, bet patyrę piliečiai sutinka su savo nuomone apie avižų sėlenas - produktas yra nepaprastai naudingas, jei jį naudojate „su galva“, tai yra, saikingai ir atsižvelgiant į kontraindikacijas. Tačiau mitybos specialistai gana atsargiai žiūri į ekstruzines sėlenas, kurios gaminamos intensyviai pramoniniu būdu – į šią nuomonę reikia atsižvelgti renkantis produktą.

„Nežinau, kodėl žmonės išleidžia pinigus brangioms riebalus deginančioms tabletėms. Su avižų sėlenomis lieknėju ir beveik nemokamai išvalau organizmą. Į rytinę košę ir vakarinį kefyrą dažniausiai dedu sėlenas. Beje, juose yra daug magnio, kuris ypač naudingas moterims. Kartais persistengiu su porcija – kenčiu nuo dujų susidarymo. Tačiau apskritai sėlenoms skiriu puikų įvertinimą.

„Man avižų sėlenos yra atradimas. Nusipirkau pakuotę, kai jau buvau išsekusi visokių dietų ir svoris pakilo. Įsivaizduokite mano nuostabą, kai trečią sėlenų vartojimo dieną pastebėjau 300 gramų svambalo liniją – nedaug, bet dabar kiekvieną rytą ant svarstyklių matau šimto gramų svambarą! Ir tai nepaisant to, kad atsisakiau šios nedėkingos dietos užduoties. Valgau tris šaukštus, geriu daug vandens, daug girdėjau apie problemas, kylančias dėl skysčių trūkumo“.

„Apie sėlenas galiu pasakyti daug gerų dalykų, tačiau yra viena pastaba – jų visiškai nevalgykite, jei sergate gastritu. Nekreipiau dėmesio į šią pastabą ir susirgau skausmu. Ji buvo gydoma nebe sėlenomis, o švelniomis avižinių dribsnių želė gleivinei atstatyti. Ir vis dėlto sėlenos yra stiprybė, mama nuo jų numetė daug svorio ir net atrodė jaunesnė.

Sėlenos neabejotinai yra unikalus produktas. Bet reikia vartoti kaip vaistą – dozuoti ir vadovautis instrukcijomis. Ir tik tada „atliekos“ atneš didelių pajamų sveikatos ir lieknumo pavidalu.

Avižų sėlenos yra žinomos dėl savo valomųjų savybių. Stambios nevirškinamos skaidulos, dėl kurių produktas vertinamas, lyg šluotele veikia virškinamąjį traktą ir pašalina visą susikaupusį balastą. Didelė nauda avižų sėlenų ir tai, kad be mechaninio valymo organizmas taip pat išlaisvinamas nuo skilimo produktų bei toksinų, o vidaus organų funkcijos normalizuojamos.

Produkto sudėtis

Avižų sėlenos – tai atliekos, likusios perdirbus javus, kietas lukštas, iš kurio valymo metu atsilaisvina grūdai. Reikėtų nepamiršti, kad avižų dribsniai yra suploti grūdai be išorinio apvalkalo. O jei grūdų lukštai į juos nesumaišomi, tai toks produktas turi daug kalorijų ir netinka dietinei mitybai.

Iš avižų grūdų pagamintų sėlenų sudėtis apima:

• karotenoidai liuteinas ir zeaksantinas, būtini akių sveikatai;
• (iki 20%), šalinant iš organizmo cholesterolį ir tulžies rūgštis;
• likopenas yra antioksidantas, stabdantis vėžio ir širdies ligų vystymąsi;
• amino rūgštys;
• vitaminai – B, A, C, PP, D, K, H ir B grupė;
• vandenyje tirpi β-gliukano forma, kuri sumažina cholesterolio kiekį jungdama riebalų rūgštis;
• mineralai.

Nedaug maisto produktų turi tokią vertingą sudėtį. Avižų sėlenų komponentai turi sudėtingą poveikį ir suteikia neįkainojamos naudos žmogaus organizmui.

Produkto savybės

Patekęs į virškinamąjį traktą, papildas prisotina organizmą naudingomis medžiagomis ir pašalina iš jo skilimo produktus bei toksinus, kurie prisideda prie ligų vystymosi. Dėl šio sudėtingo poveikio avižų grūdų sėlenos sėkmingai naudojamos dietologijoje.

Vakarų mokslo pasaulis pirmasis pradėjo naudoti šį vertingą produktą gydymui įvairių ligų. Pirmą kartą buvo paskelbti Amerikos mokslininkų tyrimai mokslo žurnalai ir tapo prieinami viso pasaulio specialistams, kurie patvirtino produkto poveikį cholesterolio kiekiui.

O Australijos mokslininkų inicijuoti panašūs tyrimai parodė antidiabetinį avižų sėlenų poveikį organizmui, nes mažina glikemijos indeksą. Britų gastroenterologai pažymi teigiamas poveikis naudojant produktą, kuris padeda pagerinti peristaltiką ir žarnyno funkcijas, taip pat saugo virškinamąjį traktą nuo vėžio išsivystymo.

Išskirtinė sėlenų nauda leidžia jas naudoti nuo daugelio ligų.

1. Skaidulos pašalina cholesterolio perteklių ir slopina kancerogeninį poveikį tulžies rūgštys. Dėl didelis kiekis pluoštinės avižų sėlenos rekomenduojamos terapinė mityba siekiant išvengti aterosklerozės.
2. Be to, padidintas kiekis maistinė lasteliena produkte yra priežastis jį skirti esant vidurių užkietėjimui ir žarnyno atonijai. Skaidulos organizme neapdorojamos ir nepasisavinamos, tačiau patekusios į virškinamąjį traktą prisisotina vandens ir išsipučia, tuštinimosi metu pasiimdamos toksinus, laisvieji radikalai ir cholesterolio.
3. Papildo maistinė nauda diabetu sergantiems pacientams įrodyta. Produktas lėtina polisacharidų skilimo greitį ir mažina suvartoto maisto glikemijos indeksą.
4. Produktas naudingas stiprinimui apsauginės jėgos kūnas. Turėti turtingą vertingų medžiagų kompozicija, ji gali padengti dalį dienos poreikis organizme naudinguose junginiuose. Žmonėms, kurie reguliariai prideda jį prie savo dietos, pagerėjo sveikata ir padidėjo jėga.
5. Papilde esančios skaidulos yra palanki aplinka žarnyno mikroflora, todėl produktas naudingas sergant disbioze.
6. Žmonės su antsvorio pridėkite šį maisto papildą į savo racioną, norėdami numesti svorio. Padeda ilgai išlaikyti sotumo jausmą, aprūpina organizmą naudingomis medžiagomis metant svorį, šalina atliekas, gerina peristaltiką.
7. Avižų sėlenose yra magnio ir kalio, kurie būtini palaikyti širdies veiklą, plečia kraujagysles, mažina patinimą ir padeda stabilizuoti aukštą kraujospūdį.

Avižų sėlenos plačiai naudojamos virškinamojo trakto ligoms, tokioms kaip žarnyno atonija, gydyti. stagnacija V tulžies pūslė, diskinezija, vidurių užkietėjimas. Įrodyta teigiamą įtaką produktas, skirtas šalinimui iš žarnyno toksiškos medžiagos, atliekų produktai patogeniniai mikroorganizmai, druskos sunkieji metalai. Toks poveikis įmanomas dėl to, kad avižų sėlenose yra nevirškinamų skaidulų, kurios suriša kenksmingas medžiagas.

Avižų sėlenų žala

Avižų sėlenų nauda ir žala priklauso nuo pradinės žmogaus sveikatos būklės. Produktas negali pakenkti Sveikas kūnas, tačiau yra kontraindikacijų dėl jo vartojimo iš virškinimo trakto. Maisto papilde esantis skaidulų kiekis gali sudirginti pažeistas gleivines dėl pepsinės opos, kolito, gastrito, klijavimo procesasžarnyne.

Kadangi sistemingas sėlenų vartojimas gali sukelti vitaminų trūkumą, geriau jų nevartoti be pertraukos ilgą laiką. Konsultantai, skirti tinkama mityba Produktą rekomenduojama vartoti trumpais intervalais.

Paraiška svorio netekimui

Žmonės, kurie reguliariai į savo racioną deda avižų sėlenų, gali numesti kelis kilogramus svorio. Virimo metu sėlenos gali žymiai išsiplėsti. Patekę į skrandį, jie jį ištempia, sukurdami sotumo iliuziją. Jie aprūpina žmogų daugybe vertingų vitaminų ir mikroelementų bei sumažina patiekalo, į kurį jų dedama, glikeminį indeksą. Be to, maisto papildas yra tarsi kempinė, sugerianti toksinus ir šalinanti juos iš organizmo.

Avižų sėlenos reguliuoja medžiagų apykaitos procesus, stiprina žarnyno motoriką, turi antikancerogeninį poveikį. Skaidulos neturi riebalus deginančio poveikio, o tiesiog padidina medžiagų apykaitą.

Avižų sėlenų veikimo mechanizmas

1. Skaidulos patenka į skrandį ir sukuria ilgalaikį sotumo jausmą. Žmogus valgo mažiau ir atitinkamai mažėja svoris.
2. Suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai ir sustiprėja žarnyno motorika. Gerėja virškinamojo trakto veikla.
3. Vyksta mechaninis žarnyno valymas, taip pat absorbcija ir pašalinimas iš Virškinimo traktas susikaupusių skilimo produktų ir atliekų.
4. Sėlenos yra mažai kaloringas maistas. Palyginti su avižų dribsniais, kuriuose yra apie 300 kcal, sėlenų energinė vertė siekia vos 120 kcal.

Maisto papildo vartojimo pasekmė, be svorio metimo, yra geresnė savijauta ir organizmo imuninės gynybos padidėjimas. Žmogus ilgai jaučiasi sotus ir numeta svorio, o organizmas nejaučia maistinių medžiagų trūkumo, nes priede jų yra dideliais kiekiais. Organizmas lengvai išvalomas nuo skilimo produktų, kurie visada susidaro metant svorį, taip pat vyksta mechaninis žarnyno valymas, kuris visada turi įtakos savijautai ir išvaizda numesti svorio.

Naudojimo ypatybės

Reikėtų nepamiršti, kad jokie javai, net nesmulkinti grūdai, negali pakeisti avižų sėlenų, nes grūduose yra daug. Todėl produktas yra labai vertingas gydant tam tikras ligas ir mažinant svorį.

Kaip vartoti avižų sėlenas, kad nepakenktumėte ir gautumėte naudos?

• Pradėti vartoti reikėtų nuo nedidelio kiekio – ne daugiau kaip 1 arbatinį šaukštelį.
• Naudokite ne daugiau kaip 30 gramų produkto per dieną.
• Išgerkite bent du, o geriausia tris litrus vandens per dieną.

Šios taisyklės yra pagrindinės bet kokio maisto papildo vartojimo būdo. Dėl skysčių trūkumo sėlenos sunkiai išbrinks ir sukels sunkumą pilve, pablogės savijauta ir nenormalus tuštinimasis (vidurių užkietėjimas). Viršijus dozę, gali išsivystyti vitaminų trūkumas (dėl šiurkščių skaidulų bus sunku pasisavinti maistines medžiagas maisto produktai, taip pat sukelti viduriavimą). Staiga pradėtas gydymas sėlenomis gali sukelti nepageidaujamos reakcijos iš neparuošto žarnyno.

Prieš valgant priedą reikia užplikyti verdančiu vandeniu. Galima vartoti ir be garų, po truputį pilant sausą masę į patiekalus arba geriant daug skysčių: arbatos, sulčių, vandens, pieno gėrimų.

Patiekalų receptai

Optimalus sprendimas norintiems numesti svorio būtų pasninko dienos, kuriame galite suvalgyti 1,5 litro 1% kefyro su 3 šaukštais avižų sėlenų. Yra nekaloringos tešlos receptas, iš kurio galima ruošti patiekalus dietos metu. Taip pat patogu pridėti maisto papildas salotose, košėse ar sriubose.

Mitybos specialistai jums pasakys, kaip vartoti avižų sėlenas, kad gautumėte naudos ir išvengtumėte žalos organizmui. Štai keletas receptų, kurie atitinka šias taisykles.

1. Dietinė tešla. Paruošimui lygiomis dalimis sumaišykite avižų sėlenas, varškę ir vandenį, įpilkite. Visa tai gerai išminkykite ir suformuokite plokščius pyragus ar pyragus. Taip pat iš tešlos galite pagaminti sausainius, šiek tiek įdėjus graikiniai riešutai ir garuose.
2. Sėlenų blynai. Sumaišykite vieną dalį kviečių sėlenų su dviem dalimis avižų sėlenų. Įpilkite kefyro, kiaušinio, druskos ir cukraus pakaitalo. Blynus reikia kepti sausoje keptuvėje.
3. Vanilės skonio košė. 30 gramų sėlenų atskieskite 150 ml pieno, į mišinį įpilkite 1 arbatinį šaukštelį vanilės ekstrakto ir cukraus pakaitalo. Mišinį užvirinkite ir palikite išbrinkti 10 minučių, išjungę ugnį.

Tiems, kurie nesilaiko dietos, į įprastus kepinius vietoj miltų galite dėti avižų sėlenų. Jie neturi grubios tekstūros, todėl ši manipuliacija neturės įtakos skonio savybes patiekalai.

Šį sveiką priedą galima dėti į bet kokį maistą ir gėrimą, jis padės išvalyti organizmą ir pagerinti medžiagų apykaitą. Tačiau reikia atsiminti, kad daug kas priklauso nuo paties patiekalo kalorijų kiekio, nes neįmanoma numesti svorio, jei nekontroliuojate. energetinė vertė suvartotų produktų.

Tu ir aš gyvename tokiame įdomūs laikai kai visiškai permąstomi socialiniai stereotipai. Ir daugelis iš jų yra susiję su mityba, jos sudėtimi, tam tikrų produktų nauda ir žala. Pavyzdžiui, prieš šimtą metų buvo tikima, kad „duona – visa galva“, o kepiniai iš aukščiausios kokybės miltų buvo ypač vertinami. Praėjo tik pusė amžiaus, o naujojo mokslo – dietologijos – atstovai išstūmė duoną, griežtai uždraudę ją visiems, kurie bijo sustorėti. Ir šiandien miltų malimo pramonės gaminius vėl reabilitavo šalininkų pajėgos sveikas vaizdas gyvenimą.

Tačiau su vienu įspėjimu: baltus miltus reikėtų pakeisti viso grūdo miltais, o dar geriau – sėlenomis. Jos gali būti kvietinės ar ruginės, tačiau ypač naudingos avižų sėlenos. Tiesa, ne visi supranta, ką su jomis daryti ir kaip paimti avižų sėlenas. Vieni juos naudoja norėdami numesti svorio, kiti – stiprindami imuninę sistemą. Norėdami rasti savo būdą, kaip panaudoti sėlenas, pirmiausia išsiaiškinkime, iš ko jos susideda, kokias savybes jos turi ir kam naudojamos avižų sėlenos. Tada bus lengva juos priimti.

Kas yra sėlenos? Kuo naudingos avižų sėlenos?
Įsivaizduokite, kad grūdai siunčiami į malūną. Jei pašalinsite iš jo apvalkalą, tada iš minkštos šerdies gausite aukščiausios rūšies baltus miltus. Puikiai įsimaišo į tešlą, pakelia kepinius, o be jo negausite aukšto biskvito ar purių vaflių. Bet naudingų medžiagų tokiuose miltuose praktiškai nėra, nes visi vitaminai ir mineralai liko prieš malant pašalintame grūdo lukšte. Laimei, grūdų „odelė“ nėra išmetama, iš jos ruošiamas pašaras, antros rūšies duona, pačios sėlenos. Parduotuvėje galite rinktis birius pilkus kepaliukus, o ne baltus ir purius, tačiau geriau pirkti pačias sėlenas. Paprastai jie parduodami sveiko maisto skyriuose ir yra kviečių, rugių, grikių, linų ir avižinių dribsnių.

Būtent avižų sėlenos laikomos naudingiausiomis. Tačiau apie valcuotų avižų naudą yra girdėję visi, tačiau sėlenos – vis dar naujas produktas, į kurį dauguma pirkėjų žiūri atsargiai. Ir veltui, nes avižų sėlenomis galite numesti svorio, išvalyti organizmą, pagerinti medžiagų apykaitą ir stiprinti imuninę sistemą. Iš esmės tai yra natūralus vitaminų ir mineralų kompleksas, supakuotas į neapibrėžtą dėžutę. Įsivaizduokite, kokia didelė ir įvairi yra avižų sėlenų nauda:
Avižų sėlenų žala. Kada neturėtumėte vartoti sėlenų?
Gali atrodyti, kad avižų sėlenos yra idealus produktas, teikiantis nuolatinę naudą be kontraindikacijų. Būtent taip atsitiko JAV, kai buvo gauti sėlenų poveikio tyrimų rezultatai Žmogaus kūnas: Žmonės skubėjo į parduotuves ir vaistines pirkti avižų sėlenų. Tačiau sėlenų nauda jokiu būdu nėra absoliuti. Planuodami pradėti vartoti sėlenas svorio netekimui ar kitu tikslu, atkreipkite dėmesį į šių šalutinių poveikių riziką:

• Avižų sėlenos gali trukdyti įsisavinti kai kurias vaistai Todėl vaisto vartojimą reikia derinti su sėlenų vartojimu labai atsargiai.
  
• Avižų sėlenas kai kurie žmonės blogai toleruoja ir sukelia pilvo pūtimą bei vidurių pūtimą. Be to, per didelis naudojimas sėlenos išprovokuoja problemų su išmatomis.
  
• Sergantiems skrandžio ir žarnyno ligomis avižų sėlenas vartoti draudžiama. Išgėrus avižų sėlenų, gali pablogėti erozijos, opos ar gastritas.
  

Bet kokiu atveju avižų sėlenas geriau vartoti kursuose su pertraukomis. Jei pastebėsite, kad jūsų organizmas blogai reagavo į sėlenas, nedelsdami nustokite vartoti.

Kaip vartoti avižų sėlenas svorio netekimui ir sveikatai
Daugelis žmonių iš tikrųjų nusprendžia vartoti avižų sėlenas, norėdami numesti svorio. Visų pirma, jūs netgi galite vartoti avižų sėlenas pagal Dukaną, tai yra, kaip mažai angliavandenių dietos dalį. Vienas iš reikšmingų avižų sėlenų pranašumų yra jų universalumas, tai yra galimybė paimti ir naudoti daugybę Skirtingi keliai. Spręskite patys:
Net ir šio nedidelio receptų sąrašo pavyzdžiu jau suprantate, kaip galite paimti avižų sėlenas Kasdienybė, atskirai arba kaip dalis pažįstami patiekalai. Taip suteiksite savo kūnui didelę palaikymą nekeisdami gyvenimo būdo ir įpročių. Vienintelis dalykas, kurio neturėtumėte pamiršti vartodami sėlenas, yra pakankamas skysčio kiekis. Bet tai irgi gerai: sėlenų pagalba išmoksite save stebėti gėrimo režimas, kuris yra sutrikęs daugeliui žmonių, kurie geria per mažai vandens. Vartokite avižų sėlenas pagal mūsų patarimus, sugalvokite savo būdus, kaip vartoti avižų sėlenas ir būkite sveiki!