Riblja dijeta: zašto je dobra za mršavljenje i zašto riba? Riblja dijeta: pravila, dijeta, prednosti.

Riblja dijeta ima ogromne koristi za organizam i sadrži veliku količinu korisnih tvari koje mogu normalizirati metaboličke procese i poboljšati rad mnogih tjelesnih sistema. Proizvod poboljšava pamćenje, stanje kože, snižava holesterol u krvi. Također, riba može poboljšati funkciju mozga, što povećava ljudsku aktivnost i performanse. Uz pomoć riblje dijete možete izbaciti do 5 kilograma viška sedmično.

Prednosti ribe

Riba je protein koji se lako probavlja, što je čini najbolji proizvod prilikom formulisanja dijete. Proizvod se probavlja 3 puta brže od mesa. Glavne korisne supstance koje se nalaze u ribljem mesu su:

• Omega-3 masne kiseline. Riba sadrži najviše ove supstance, što je čini nezamenljivom za decu, studente, trudnice, dojilje i starije osobe.
• Vitamini A, D, grupa B. Osim direktnog blagotvornog djelovanja, vitamini pomažu u apsorpciji kalcija u tijelu.
• Jod, fosfor, cink, kalcijum.

Proizvod je posebno vrijedan u liječenju sljedećih bolesti:

1. Ateroskleroza.
2. Ishemijska bolest srca.
3. Pogrešni metabolički procesi.
4. Hipertenzija.

Takođe, riba ima niz svojstava:

• Smanjuje rast tumora i sprečava njihovu pojavu.
• Smanjuje rizik od angine, moždanog udara, kardiovaskularnih bolesti.
• Normalizuje pritisak.
• Smanjuje vjerovatnoću stvaranja sklerotičnih plakova.
• Stimuliše imuni sistem.

Kontraindikacije za riblju dijetu

Proizvod ne smiju koristiti osobe s individualnom netolerancijom na ribu. Također biste se trebali suzdržati od dijete za osobe s oštećenom funkcijom bubrega i jetre. Mršavljenje ribljim menijem kontraindicirano je trudnicama i dojiljama, kao i osobama koje su nedavno podvrgnute operaciji pod anestezijom.

Riblji meni, kao i svaki program mršavljenja, ima svoje karakteristike koje je važno uzeti u obzir. Da biste postigli maksimalni rezultat, trebali biste se suzdržati od ribe koja sadrži veliku količinu masti i slijediti niz pravila:

1. Na dijeti možete jesti kuhanu, prženu, dinstanu ribu, ali dimljeno meso treba izbjegavati, jer sadrži puno kancerogena koji štetno djeluju na organizam.
2. Paradajz, krompir, patlidžan, rotkvica ne treba kombinovati sa ribom.
3. Optimalne sorte ribe za mršavljenje su oslić, deverika, bakalar, poluk, riječni smuđ, štuka, iverak, navaga.
4. Kada ste na dijeti, trebali biste se suzdržati od upotrebe soli tokom kuhanja ribe. Začini i limunov sok u potpunosti će otkriti blagodati ribljeg jela.

dijeta za mršavljenje riblji dan

Glavno jelo na dan istovara je riba. Proizvod se može konzumirati i kuhan i dinstan. Tikvice, krastavci, kupus, zelena salata, pirinač, zelje biće odličan prilog. Pečena riba u začinima na roštilju omogućit će vam da uživate u ugodnom i nježnom okusu proizvoda, kao i pridonijeti pravilnoj apsorpciji svih tvari. Pregledi ishrane ribe ukazuju na to da je to redovno dani posta pomažu u efikasnom rješavanju viška kilograma. Tokom dana posta treba se suzdržati od alkohola, kofeina i piti do jedan i po litar vode.

Jelovnik trodnevne riblje dijete za mršavljenje

Redovna konzumacija ribljih proizvoda tokom tri dana će ukloniti toksine iz organizma, kao i omogućiti efikasan gubitak težine do 3 kg.

Riblja dijeta za mršavljenje meni za 7 dana

Dan u tjednu	Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak	150 grama ribljeg mesa kuhanog na pari; listovi peršuna ili zelene salate; šolja voćnog napitka	Porcija supe od povrća; 150 grama parenog oslića	200 grama morskog koktela; dio riže; čaj
utorak	Tostovi sa 20 grama putera i slanim lososom; zeleni čaj	Porcija riblje juhe; 100 grama kuvane ribe; kriška hleba od grubog brašna	Štuka na žaru; serviranje salate od pasulja i povrća
srijeda	150 grama ribe pirjane u vlastitom soku; svježe povrće	Supa od povrća; 2 jaja; porcija kiselog kupusa ili dinstanog kupusa	200 grama kraljevskih škampi; zelenilo
četvrtak	150 grama kuhanog bakalara; Salata od povrća; zeleni čaj	Supa od gljiva; iverak pečen u začinima; salata	200 grama dagnji; porcija pirinča
petak	150 grama pirjanog smuđa; salata od kupusa	Porcija riblje juhe; pečena štuka; kriška prepečenog hleba	Salata sa lignjama i pasuljem; svježe povrće; listovi zelene salate
Subota	Kuvani pollock	Pirjana iverka sa ukrasom od povrća na žaru; čaj	Kotleti od povrća na pari; kuhana riža; čaj
Nedjelja	Tost sa slanim lososom; kafa	Porcija supa od povrća; 150 gr kuvanog oslića; hljeb	Pečeni pollock; 100 grama krompira; čaj

Jedna od najpopularnijih metoda mršavljenja i poboljšanja organizma je riblja dijeta. Proizvod koji čini osnovu ovoga dijetalna hrana, ima mnoge prednosti, uključujući ne samo zasićenost proteinima, vitaminima, korisnim makro- i mikroelementima, već i raznovrsnost, dostupnost i nisku cijenu.

Riba čini lavovski dio jelovnika Japanaca i drugih naroda koji žive uz ocean. Upravo iz tog razloga, prema mišljenju stručnjaka, oni su dugovječni i vlasnici vitke tjelesne građe, bez obzira na godine.

Nije iznenađujuće, na osnovu ovaj proizvod nutricionisti su kreirali posebna dijeta, koji pomaže ne samo u efikasnom smanjenju težine, već i u dovođenju u red izgled, poboljšati opšte stanje, ojačati imunološki sistem. Razmotrimo ovu tehniku ​​detaljnije.

Možda niko ne sumnja u prednosti morskih plodova, a posebno ribe. Riba bilo koje sorte je pravo skladište korisnih tvari potrebnih za normalno funkcionisanje organa i svih telesnih sistema.

Sastoji se od:

• vitamini: A, mnogi predstavnici grupe B (B1-B3, B12), vitamin D, koji doprinosi dobroj apsorpciji fosfora i kalcijuma;
• Minerali: kalcijum, cink, fosfor, jod, olovo, mangan, kobalt, gvožđe, magnezijum, kalijum, bakar;
• Omega-3 masne kiseline, čija je koncentracija vrlo visoka: nijedan proizvod ne može konkurirati ribi po sadržaju ovih tvari;

Međutim, dobrobiti ribe tu ne prestaju. Možda će za nekoga biti pravo otkriće da se protein ove morske hrane probavlja mnogo brže i lakše od identične komponente sadržane u istom dijetnom mesu: piletina, zec, govedina, ćuretina. Bilo koja od ovih sorti nije u potpunosti probavljena, što dovodi do početka procesa truljenja u crijevima. Za razliku od ove, čini se, najkorisnije hrane, ribu ljudsko tijelo apsorbira 100%.

Pozitivna svojstva ovog proizvoda uključuju još neka:

• Smanjenje rizika od bolesti kardiovaskularnog sistema, srčani i moždani udar;
• Education Prevention plakovi holesterola, koji uzrokuju razvoj ateroskleroze;
• Antitumorski efekat;
• Normalizacija krvnog tlaka i metaboličkih procesa;
• Jačanje imuniteta.

Na šta treba biti oprezan?

Unatoč činjenici da je riba vrlo koristan proizvod, njenoj upotrebi se mora pristupiti s najvećom pažnjom. I to nije samo zbog činjenice da je alergen i može izazvati tešku alergijsku reakciju kod ljudi koji imaju individualnu netoleranciju, već i iz niza drugih razloga.

Konačno, posljednje pravilo, koje će vas zaštititi od pogrešne hrane, ˗ je odbijanje dimljena riba. Općenito, bilo koji dimljeni proizvodi su prilično štetni: bilo da se radi o mesu, kobasicama ili ukusnom lososu. Činjenica je da se upotrebom tekućeg dima stvara specifična atraktivna aroma, koja je jednostavno prepuna kancerogenih tvari opasnih po zdravlje. Prema rezultatima nedavnih studija, upravo ove tvari mogu izazvati razvoj maligne formacije u ljudskom tijelu, šta možemo reći o šteti figuri.

Nemasna riba za dijetu ˗ lista

Dijetalna prehrana, koja je usmjerena na gubitak težine, temelji se na korištenju isključivo nemasne ribe. U izlozima supermarketa i tržnica u Rusiji postoji čitav niz ovih vrsta, među kojima možete pronaći upravo onu ribu, čiji je file prikladniji za vaše ukusne preferencije.

U zavisnosti od stepena sadržaja masti razlikuju se nemasne sorte, umereno masne i masne. Potonje nas malo zanimaju, jer je meso takve ribe (a najčešće je to crveni file) vrlo kalorično, pa stoga nije dijetalno.

Mršave vrste uključuju:

• bakalar;
• Pollock;
• štuka;
• plava mola;
• Navaga;
• vahnja;
• Lemonem;
• Riječni smuđ.

Sadržaj masti ovih sorti ne prelazi 1%.

Lista vrsta nemasne ribe sa udjelom masti ne većim od 2% uključuje:

• Argentina;
• Lamprey;
• Flounder;
• Burbot;
• Amur;
• Bijeli losos;
• Roach;
• Lipljen;
• Cipal;
• Omul;
• Pristipoma.

Riba sa udjelom masti od 4% smatra se umjereno masnom. Njegovo prisustvo u ishrani je prihvatljivo, ali u ograničena količina. Predstavnici ove grupe su:

• haringa;
• Skuša;
• Šaran;
• ledena riba;
• Rudd;
• Keta;
• kapelin;
• Šuše;
• Salaka;
• som;
• Pink losos;
• Šaran;
• Deverika;
• kapelin;
• Tuna.

kalorija

Ovaj princip je temeljni u odabiru jela za dijetalni meni. Dnevni unos kalorija zavisi od nekoliko faktora, posebno od pola i starosti, pa se ovaj parametar izračunava na individualnoj osnovi. Nutricionisti preporučuju pet obroka dnevno, što podrazumeva veličinu porcije za odraslu osobu od 250 do 300 g. Obroke treba organizovati tako da zajedno čine dnevnu potrebu za kalorijama. Osim toga, ručak ili večernji obrok, koji najčešće uključuje ribu, također mora odgovarati kalorijama: možete kombinirati 100 g morskih plodova sa 200 g salate od povrća, ali uz obavezno poštovanje kalorijskih zahtjeva. Dakle, ako se koristi jedan posto masne ribe, kalorije sadržane u njoj bit će minimalne, pa se potrebnu ravnotežu mogu dobiti i drugi proizvodi koje planirate jesti u kombinaciji s ribljim jelom.

Minimalne kalorije za vahnju (71), pollock (72) i dagnje (77). Za 100 g bakalara i brancina ima 78 i 79 kcal. Nešto je veći sadržaj kalorija kod štuke (82), iverke (83), smuđa (84), oslića (86), karasa (87), kapice (92), kamenica (95) i škampa (97). Više od 100 kcal je tipično za vrste kao što su tuna (101), morska palica (102) i klet (138).

Objašnjenja za dijetu

Dakle, glavni proizvod riblje prehrane je riba ˗ upravo na nju treba staviti glavni naglasak. Preporučljivo je dati prednost morskim vrstama, jer sadrže veću količinu neophodan organizmu minerali i vitamini. Odlična opcija bila bi bakalar, iverak, oslić, navaga, smuđ, tuna.

Poprilično važnost Ima Pravi put kuhanje: prženje i dimljenje treba odbaciti, ali pečenje, dinstanje ili jednostavno kuhanje ˗ su upravo metode kojima se održava koncentracija hranjivih tvari, a proizvod nije zasićen toksinima koji nastaju tijekom zagrijavanja biljno ulje tokom prženja.

Uživanje nije dozvoljeno samo uz ribu ˗ škampi, lignje, alge i dagnje učiniće veliku raznolikost u vašoj ishrani.

Da biste maksimizirali koristi, morate znati kako kombinirati ribu s drugim proizvodima. Najbolje je kombinovati sa povrćem: šargarepom, mahunarkom, kupusom (beli, karfiol, brokoli), cveklom, krastavcima, paprikom, tikvicama i spanaćem. Ne biste trebali jesti ribu s krumpirom, patlidžanom ili gljivama u isto vrijeme: takvi kulinarski pristupi, u pravilu, izazivaju truležne procese u crijevima.

Zbog niskog kalorijskog sadržaja, ribljom dijetom možete se riješiti 6-10 kg za samo 7-10 dana, ako slijedite prilično strogu shemu. No, nutricionisti upozoravaju da takav pristup nosi veliku opasnost po zdravlje, jer tijelo počinje doživljavati teški stres uslijed čega dolazi do primjetnog pogoršanja dobrobiti.

Sjećajući se glavnih pozitivnih karakteristika ovog proizvoda, o kojima smo već detaljno govorili, ponovit ćemo ih redom teza:

• Niska kalorija;
• Laka probavljivost;
• Prepuna vitamina i minerala potrebnih za dobro zdravlje;
• Prevencija preranog starenja;
• Osiguravanje održivih rezultata u gubitku težine.

Riba je posebno korisna za žene, jer sadrži prilično veliku količinu omega-3 masnih kiselina, koje povoljno utječu na stanje kože, kose i noktiju.

Kontraindikacije

U stvari, postoji nekoliko faktora koji zabranjuju pridržavanje riblje dijete. To uključuje:

• Pojedinac intolerancija na hranu ovaj proizvod;
• Trudnoća i period dojenja;
• Razne patologije bubrega i jetre.

Čak i ako vam se čini da nema kontraindikacija za primjenu ove tehnike, preporučuje se da dobijete savjet stručnjaka koji će s točnošću utvrditi je li takva shema napajanja prihvatljiva za vas.

Meni

Nažalost, ne mogu svi koji žele smršavjeti izdržati prilično duge dijete, uključujući i riblje. Prednost prehrane na bazi morskih plodova je raznolikost mnogih shema, među kojima postoje i desetodnevne i one najkraće, dizajnirane za samo 3 dana. Hajde da ih razmotrimo.

Za 3 dana

Ovo je takozvana ekspresna dijeta. Odličan je za one koji nisu sigurni u svoju izdržljivost. Usklađenost s ribljom dijetom u trajanju od 3 dana daje rezultate gubitka težine do 3 kg. Prema onima koji su iskusili slična metodologija na sebi, na kraju zadnji dan ne samo da je došlo do gubitka nepotrebne težine, već je postojao i osjećaj lakoće u cijelom tijelu.

Ilustrativan uzorak jelovnika za jedan dan je predstavljen na sljedeći način:

• Kuvano jaje, nekoliko kriški nemasnog sira, 120 ml grčkog jogurta, biljni odvar;
• 200 g kuhane dijetalne ribe, grejpfrut;
• 250 g pečene ribe, salata od kupusa, krastavca i paprike, začinjena veliki iznos maslinovo ulje, mineralna voda;
• 200 ml kefira nisko interesovanje sadržaj masti;
• Kuvana smeđa riža, na pari riblji kotlet, rendane šargarepe, zeleni čaj.

Za 4 dana

Ne tako dugo postoji još jedna verzija riblje dijete, dizajnirana za 4 dana. Njegova je suština u svakodnevnom kuhanju 1,5 kg nemasne ribe i korištenju ove količine proizvoda u kombinaciji s povrtnom supom ili u zasebnom obliku. Navedeni dnevni volumen mora se podijeliti sa 5 puta, odnosno da bi se osigurala standardna frakciona prehrana potrebna za bilo koju dijetu.

S početkom posljednjeg dana porcija ribe se mora smanjiti na pola kilograma, ali istovremeno u prehranu treba uvesti 1,5 kg povrća koje se može kuhati na bilo koji način: dinstanjem, pečenjem ili parenje.

Za 7 dana

Prosječno trajanje riblje dijete je 7 dana. U pravilu, za to vrijeme, uz strogo pridržavanje svih principa prehrane, možete se riješiti 4-5 kilograma nepotrebne težine.

Važna preporuka koja se mora pridržavati prilikom posmatranja ovu opciju riblja dijeta, ˗ popijte 250 ml čistog toplu vodu prije svakog obroka. Takve mjere pomoći će aktivirati metaboličke procese u tijelu i stvoriti varljiv osjećaj sitosti, što će vam zauzvrat omogućiti da se zasitite čak i u malim porcijama, a hrana se probavlja mnogo puta brže.

Šema uzorna ishrana predstavljeno na sledeći način.

Prvi dan:

• Sendvič sa kavijarom, zelenim čajem;
• Supa od povrća, pečena riba, kriška ražani hljeb, kompot;
• Kuvani škampi, kriške povrća, borjomi.

Drugi dan:

• Komad bilo koje dijetalne ribe kuhane na pari, zelena salata, nezaslađena kafa;
• Ukha, 2 kuvana jaja, pirjani kupus, žele;
• Salata od povrća, riba na žaru, zeleni čaj.

dan treći:

• Kuvani bakalar, salata od krastavca i kupusa, kriška hleba sa mekinjama, nezaslađena kafa;
• Juha od povrća, pečena riba, začinsko bilje, mineralna voda;
• Pirinač sa lignjama, kompot.

Četvrti dan:

• Tost sa kavijarom, kuvana jaja, zeleni čaj;
• Rassolnik, pečena riba, kompot;
• Pečeni krompir, zelena salata, riba sa roštilja, mineralna voda.

peti dan:

• Nekoliko kriški kuvanog pola, svježi krastavac, kafa bez šećera;
• Pirjani kupus, kriška raženog hljeba, kompot od sušenog voća;
• Dagnje (200 g), salata od povrća sa začinskim biljem, borjomi.

šesti dan:

• Komad kuvane nemasne ribe, zelena salata, zeleni čaj;
• Supa od povrća, kuvana jaja, mineralna voda;
• Tepsija od krompira sa ribom, kompot.

dan sedmi:

• Nekoliko tostova sa kavijarom, nezaslađena kafa;
• Ukha, pirjani kupus, hljeb sa mekinjama, mineralna voda;
• Pirinač, kuvani škampi, zeleni čaj.

Za 10 dana

Za one koje karakterizira izdržljivost i upornost, postoji još jedna verzija riblje dijete, dizajnirana za 10 dana. Meni se može organizirati na sljedeći način:

• Doručak: meko kuvano jaje, 250 ml kefira bez masti ili fermentisanog pečenog mleka;
• Prva užina: baziran na upotrebi voća, uglavnom citrusnog voća (grejp, narandža, mandarine ili kivi);
• Druga užina: komad kuvano nemasna riba, salata od povrća i začinskog bilja, jabuka (najbolje zelene sorte), 250 ml pije vodu;
• Treća užina: 500 mj. nezaslađenog zelenog čaja
• Večera: riba na pari (250 g, ne više);
• popodnevni čaj: pola litre nemasnog prirodni jogurt ili 150 g svježeg sira bez masti;
• Večera: dinstano povrće sa plodovima mora.

Ovo je samo približan uzorak hrane, proizvodi i jela koja se nalaze u njemu lako se mogu mijenjati. Kako biste unijeli raznolikost u prehranu, dozvoljeno je kuhati ribu na različite načine: dinstati, kuhati, kuhati na pari ili čak peći na roštilju.

Opcije ishrane za mršavljenje

Postoje i druge metode koje se baziraju na korištenju ribe kako bi se dobila lijepa i vitka figura. U slučaju da vam se nijedna od gore navedenih shema nije dopala ili vam nije odgovarala iz određenih razloga, možete pribjeći drugim opcijama, o kojima će biti riječi u nastavku.

Riba i meso

Ovo je odlična alternativa ribljoj ishrani koja kombinuje ishranu i ribu i dijetalno meso. Savršen je za one ljude koji ne mogu zamisliti svoj život bez ukusnog mesnih proizvoda i ne može se ograničiti samo na jednu ribu.

Nutricionisti su razvili 2 opcije za takvu prehranu.

Prvi od njih je upotreba 750 g raznog povrća, 170 g nemasne ribe i 500 ml nezaslađenog zelenog čaja. Takav volumen ovih proizvoda je dizajniran za 5 obroka, a sama dijeta - za 14 dana.

Druga opcija je raznovrsnija. izgleda ovako:

• Nekoliko kuvanih jaja, 150 g nemasnog mladog sira (alternativno, možete piti nemasni prirodni jogurt), voće kivija, šolja zelenog čaja;
• Prva užina: nekoliko kriški kuvane dijetalne ribe, 250 ml vode za piće ili mineralne vode;
• Druga užina: 150 g ribe kuhane na pari (na primjer, pollock), salata od povrća i začinskog bilja;
• Pola sata prije večere potrebno je popiti pola litre vode;
• Ručak: zelena salata, pečena riba (250 g), 250 ml grčkog jogurta;
• Večera: riblja tepsija sa krompirom, zeleni čaj.

Prije spavanja dozvoljeno je koristiti izvarak ljekovitog bilja.

Na ribljim konzervama

Za one koji su potpuno nesvjesni slobodno vrijeme, ali u isto vrijeme želi smršaviti i poboljšati svoj izgled, postoji još jedna vrsta hrane koja ne uključuje posebne kulinarske napore. Zasnovan je na upotrebi ribljih konzervi, koje se lako mogu kupiti u bilo kojem Prodavnica. Jedini uslov je da morate kupovati samo one konzervisane namirnice koje sadrže niskomasnu dijetnu ribu.

Takav proizvod je univerzalan, jer se može koristiti za pripremu ukusnog prvog jela, na primjer, iste riblje juhe ili dopuniti ovu konzerviranu ribu povrćem, začinskim biljem, zelenom salatom.

Riba i povrće

Inače, ova dijeta se zove riblja vlakna. To je zato što se sastoji u upotrebi ribe i povrća, koje u obilne količine sadrže biljna vlakna. Ovo je savršena kombinacija za održavanje ne samo vitke figure, već i dobrog zdravlja. Riba je bogata mikro i makro elementima neophodnim ljudskom organizmu, a povrće, zbog komponente kao što su vlakna, neutrališe toksine u crevima, smanjuje nivo loš holesterol, poboljšavaju probavne procese i, što je najvažnije, ˗ zadržavaju osjećaj sitosti dugo vremena.

Tokom prvih 7 dana potrebno je svaki dan jesti 1,5 kg ribe, kuhane na jedan od prihvatljivih načina: kuhanje, dinstanje, kuhanje na pari ili pečenje. Mali dio ovog volumena može se zamijeniti kuhanim morskim plodovima. Veoma je važno da se ne prejedate, pa se navedena količina mora podijeliti na 5 obroka.

Počevši od 8. dana, povrće i voće treba postepeno uvoditi u ishranu, mliječni proizvodi, hljeb od žitarica i maslinovo ulje. Posebnu pažnju treba obratiti na ispravan režim pijenja: količina vode koja se popije u toku dana ne smije biti manja od 1,5-2 litre.

Strogo pridržavajući se pravila ove dijete tokom 14 dana, lako se možete riješiti 5-6 kg višak kilograma. Međutim, kako rezultat ne bi bio kratkotrajan, potrebno je pridržavati se niza principa koji vam neće dozvoliti da se ponovno udebljate: ograničite upotrebu proizvoda od brašna, slatkiša, masne hrane i umjesto toga ˗ povećajte količina sirovog povrća i svježeg voća, ne zaboravite na proteinsku hranu, fokusirajte se na zdrava pića: dekocije, zeleni čaj, mineralnu, kao i običnu vodu za piće.

Za dijabetičare

Zbog nekih karakteristika takve bolesti kao što su dijabetes, mnoge dijete su kontraindicirane. Međutim, riblja dijeta ovaj problem, nesumnjivo pobjeđuje, jer se uz SD riba može konzumirati u bilo kojem obliku: kuhana, dinstana, pečena. Osim toga, nutricionisti ne zabranjuju jesti čak ni riblje konzerve, kao ni ribu u paradajzu ili vlastitom soku.

Tehnika bobičastog voća Viktorije Bekam

Održavajte formu i tražite 100% ˗ poznate žene ne samo hir, već ozbiljna potreba. Mnoge američke, evropske i domaće zvijezde ulažu mnogo truda ne samo da zablistaju pred kamerama, već i izgledaju sjajno običnim radnim danima.

Popularna britanska pjevačica, plesačica i manekenka Victoria Beckham nije izuzetak. Glavna tajna njena lijepa figura ˗ slijedi riblju dijetu zasnovanu na upotrebi sašimija. Slavna osoba radije kombinuje ovaj proizvod sa bobicama, objašnjavajući svoj izbor dobijanjem dodatni efekat: održavanje normalna mikroflora crijeva. Prema ovoj shemi, osim ribe i bobičastog voća, možete jesti grah i alge, ali u malim porcijama.

Imenovani proizvodi moraju biti puni doručak i ručak, ali za večeru bi trebalo da radije čašu suvog crnog vina.

Prilikom odabira takve opcije hrane, treba imati na umu da proizvod kao što je sashimi nije svježe može sadržavati patogene. Iz tog razloga, kupovini se mora pristupiti s najvećom odgovornošću i oprezom.

Dijeta Eve Longorije

Američka glumica Eva Longoria također slijedi riblju dijetu kako bi održala vitku figuru. Shema koju slijedi Longoria je sljedeća.

Tokom prve nedelje, glumica jede kuvanu ili pečenu ribu u kombinaciji sa povrćem. Dnevni volumen takve kombinacije je 150 i 300 g, pri čemu je prva brojka količina dijetalne ribe, a druga dnevna porcija sirovog ili dinstanog povrća. Riblja jela Longoria preferira aromu sok od limuna, ali glumica pri kuhanju uopće ne koristi sol. U roku od 7 dana nakon što slijedi ovu shemu ishrane, Eva Longoria se riješi 3-5 kg ​​nepotrebne težine.

Kako bi održala postignuti rezultat, glumica preporučuje da pravilno napustite dijetu: postupno uključivanje svježeg voća, orašastih plodova i proteinske hrane s niskim udjelom masti u prehrani je upravo uvjet koji će vam omogućiti da ne vratite izgubljene kilograme.

Julia Roberts Salmon Beauty Secret

Julia Roberts je sa svojim obožavateljima podijelila tajnu posebne dijete za brzo mršavljenje. Shemu ishrane, koju američka glumica i producent povremeno prati, sastavio je poznati nutricionist Perricone. Prednosti dijete nisu samo mogućnost gubitka nekoliko nepotrebnih kilograma, već i održavanje mladosti kože, kao i dobro zdravlje i dobrobit. Glavni proizvod na kojem se zasniva ova dijeta je losos.

Ishrana za jedan dan je sledeća:

• 250 ml obične vode za piće treba popiti na prazan stomak, odmah nakon buđenja;
• Ovsene pahuljice kuvane na vodi, komad kuvanog lososa (100 g), zelena jabuka;
• Između obroka: 250 ml čista voda;
• Zelena jabuka, komad kuvanog pilećeg filea, 20 g sirovog kikirikija;
• 250 ml vode za piće;
• listovi zelene salate sa maslinovo ulje, porcija kuvanog lososa (200 g), čaša vode;
• Večera podrazumijeva iste proizvode koji su bili uključeni u popodnevnu užinu, međutim, količina crvene ribe se mora smanjiti na 100 g;
• 250 ml vode.

Ovo je vrlo zgodna opcija dijete, jer je ne morate svakodnevno slijediti: dovoljno je da dane dijete izmjenjujete s onim danima u kojima vam je dozvoljeno jesti uobičajenu hranu. Odnosno, možete jesti lososa u ponedjeljak, srijedu i petak ili utorak, četvrtak i subotu. Vikendom možete priuštiti desert, a to je glavna prednost dijete: nema potrebe da se strogo ograničavate i odbijate delicije, kojima je ponekad prilično teško odoljeti.

Rezultati onih koji su smršavili

Sumirajući, možemo sa sigurnošću reći da riblja dijeta nema nedostataka, ali ima puno prednosti. Prema brojnim recenzijama onih koji su smršavili, nakon završetka ove dijete, ne samo da se gube višak kilograma, već se pojavljuje i lakoća u cijelom tijelu, osjeća se nalet snage i poleta, poboljšava se dobrobit i imunitet. ojačao.

Odličan rezultat riblje dijete je:

• Oslobađanje od 2-3 kg uz dijetnu prehranu 3 dana i 5 ili čak 8 kg nakon 7-10 dana dijete;
• Zasićenost organizma vitaminima, Omega-3 masne kiseline, fosfor i drugi mikro i makro elementi neophodni za dobro zdravlje;
• Uklanjanje šljake i toksičnih tvari;
• Poboljšanje emocionalne pozadine.

Mnoge žene koje nemaju problem gojaznosti, ali su "vlasnice" bokova i malog trbuščića, posebno zabrinjava pitanje da li su takve pojave koje kvare estetski izgled tijela i lijepu liniju ženska figura će nestati. Odgovor je očigledan: definitivno da, jer ishrana ribe isključuje upotrebu proizvoda od brašna, slatkiša i drugih namirnica koje doprinose taloženju masti na problematičnim područjima.

Teško je reći koja je od predloženih shema ishrane najefikasnija riblja dijeta, jer ovoj stavci treba pristupiti individualno: ako je dijeta Eve Longoria idealna za jednog, onda će se drugom svidjeti klasična sedmodnevna opcija, što će zadovoljiti ništa manje nevjerovatne rezultate.

Zahvaljujući ishrani s ribom, ne samo da možete smršaviti, već i postati još privlačniji ˗ to više nije tajna. Pored toga što se poboljšava rad mnogih tjelesnih sistema (nervni, probavni, srčani), jačaju kosa i nokti, ujednačava se ton kože. odlično raspoloženje i osjećaj vedrine ˗ to je još jedan bonus koji ne može a da ne obraduje one koji su postojano izdržali zahtjeve i ograničenja riblje prehrane.

Riblja dijeta je jedna od najčešćih lakih i efikasni sistemi ishrana za mršavljenje. Poznato je da su ribe korisni proizvodi preporučuju liječnici i nutricionisti za održavanje ljepote i zdravlja tijela. Tehnika je predstavljena s nekoliko opcija koje se razlikuju po trajanju, dijeti i konačnim rezultatima.

Pravila prehrane proteinske ribe

Riblja dijeta za mršavljenje bazira se na upotrebi povećane količine proteina u kombinaciji sa povrćem bez škroba. Riba je izvor proteina u lako svarljivom obliku, a u kombinaciji sa hranom koja ne sadrži škrob idealna je dijetalna opcija.

Ne mogu svi ljudi da jedu ribu dnevno dugo vremena - u prosjeku 10 dana. U ovom slučaju, povremeno se može zamijeniti morskim plodovima ili naizmjenično s njima kako bi se diverzificirala prehrana. Unatoč činjenici da se morski plodovi i riba potpuno razlikuju hemijski sastav, efikasnost dijete se ne mijenja.

Riblja dijeta usmjerena na gubitak težine temelji se na sljedećim pravilima:

• Obroci treba da budu frakcioni, obroke treba uzimati 4-5 puta dnevno sa približno istim intervalom.
• Između glavnih obroka potrebno je piti običnu ili mineralnu vodu bez gasa. Njegova dnevna količina bi trebala biti 1,5-2 litre.
• Riba tokom mršavljenja može se kuvati sa jednim od dijetalnih načina- kuvati, dinstati, peći, kuvati na pari ili roštilju.
• Kada se pridržavate 10-dnevne dijete, nutricionisti preporučuju uzimanje jedne tablete dnevno. askorbinska kiselina jer se u organizmu može javiti nedostatak vitamina C.
• Preporučljivo je popiti 1-2 čaše vode sobne temperature svaki put prije jela i odmah nakon buđenja. Ovo će poslužiti kao trik za želudac, koji će vam omogućiti da se brže zasitite, a ujedno će djelovati opuštajuće i stimulativno na crijeva.
• Dijeta uključuje korištenje isključivo nemasnih sorti mora i riječne ribe. Pogodan oslić, pollock, smuđ, tuna, iverak, navaga.
• Dijeta će postati efikasnija ako se pravilno kombinuje sa izvodljivim fizička aktivnost. U tom periodu se preporučuju sportovi kao što su joga, pilates, plivanje, aerobik u vodi.

Dozvoljene namirnice za riblju dijetu

Uz dijetnu tehniku, proizvodi kao što su:

• svježa riba;
• morski plodovi;
• povrće bez skroba - paprike, sve sorte kupusa, krastavci, paradajz, boranija, patlidžan, zelena salata;
• voće;
• kokošja i prepelica jaja;
• mliječni proizvodi;
• Biljna ulja za preljev salata;
• zeleni čaj;
• crna kafa;
• mineralna negazirana voda;
• biljne dekocije i infuzije;
• povremeno čašu suvog crnog vina.

Sve proizvode koji nisu uključeni u ovu listu, u vrijeme mršavljenja ovom tehnikom, treba potpuno isključiti iz prehrane. Sol se u hranu može dodati u maloj količini, ali svaki dan treba je smanjiti. Također je potrebno isključiti konzumaciju šećera i ljutih začina.

Prednosti i mane riblje dijete

Jedna od bitnih prednosti sistema ishrane zasnovanog na upotrebi veliki broj riba, je njena ravnoteža. S obzirom na ovu prednost proteinske dijete, možete je pratiti više od 7 dana. U nedostatku zdravstvenih problema, tako popularne dijetetske tehnike možete se pridržavati čak i dvije sedmice.

Još jedna neosporna prednost ishrane je da se riba vrlo lako vari i dobro apsorbuje u ljudskom tijelu, a da pritom ne opterećuje probavni sistem. Unatoč činjenici da se riba ne vari dugo, ona dobro zasićuje tijelo, pa nećete morati iskusiti bolan osjećaj gladi tokom mršavljenja ovom metodom.

Prilikom prelaska na novi sistem prehrana, usmjerena na gubitak težine, često se ljudi osjećaju loše. Loš osjećaj s početkom ove dijete neće nastati, jer takva prehrana, naprotiv, doprinosi ozdravljenju tijela, pa ćete osjetiti nalet snage, naboj živahnosti i energije.

Ima riblju dijetu i svoje nedostatke, koje je važno uzeti u obzir pri odabiru ove tehnike za mršavljenje. Nije pogodan za osobe koje su alergične na ribu i morske plodove, a neće biti moguće i za one koji jednostavno ne vole takve proizvode da izdrže ovaj sistem ishrane. Riblja dijeta je kategorički kontraindicirana za osobe koje pate od kroničnih bolesti bubrega i jetre, čira na želucu i dvanaestopalačnom crijevu.

Mogućnosti ishrane sa ribom za 3 dana

Riblja dijeta 3 dana predstavljena je s nekoliko opcija.

Prva verzija metode uključuje upotrebu 1,5 kg nemasne ribe dnevno u kuhanom obliku sa ili bez juhe 3 dana. Bilo koja druga hrana ne bi trebalo da bude uključena u ishranu. Kilogram i pol ribe treba podijeliti u 4-5 obroka.

Jelovnik riblje dijete može uključivati ​​čaj i kafu bez šećera, ali ne više od 1-2 šoljice dnevno. Pridržavajući se ove opcije dijete, važno je da se iz nje pravilno izvučete. Na izlazu - 4. dana, dnevna prehrana treba se sastojati od 500 g nemasne ribe i 1,5 kg povrća u bilo kojem obliku, osim prženog. Petog dana možete se vratiti svojoj uobičajenoj ishrani. Ovu trodnevnu dijetu možete ponavljati najviše jednom mjesečno.

Jelovnik riblje dijete za mršavljenje može imati i ovu opciju:

• Doručak: 200 g ovsena kaša na vodi sa orasima i medom.
• Ručak: 200 nemasnih morskih riba, isto toliko salate od povrća bez škroba, začinjene ekstra djevičanskim maslinovim ili orašastim uljem.
• Večera: 300 g lososa ili skuše, pirjano povrće - brokula, mahunar, šparoge ili drugo zeleno povrće.

Grickanje je nepoželjno, međutim, ako postoji jak osjećaj gladi između glavnih obroka, možete jesti šparoge, crvenu papriku, nemasni jogurt bez dodataka. Kao užinu ne možete jesti zobene pahuljice, orašaste plodove ili voće.

Ovaj dan riblje dijete treba ponoviti tri puta za redom. Ako je potrebno, postupak se može ponoviti nakon mjesec dana.

Jelovnik riblje dijete za sedmicu (sa stolom)

Riblja dijeta za 7 dana obećava da ćete se riješiti 4-6 kg viška težine, uz pridržavanje svih svojih pravila. Ovaj program ishrane namijenjen je onima koji namjeravaju temeljitije smršaviti. Prva tri dana sedmične dijete su testni dani. U tom periodu možete shvatiti kako vam takav sistem ishrane odgovara: ako se osjećate dobro, možete sigurno nastaviti proces mršavljenja.

Jelovnik riblje dijete za 7 dana predstavljen je u tabeli:

dan dijete	Doručak	Večera	popodnevni čaj	Večera
	150 g kuvanog ili parenog pola, 150 grama kupusa, nezaslađenog čaja	Supa od povrća, 150 g lososa, pirinač	Bilo koje voće, osim banana i grožđa, u količini od 150 g	200 g kuvanih lignji, korejska šargarepa, kriška crnog hljeba, čaj
	Iverak na žaru, čaj od sušenog voća (osim datulja)	Porcija kiselog krastavca, parni kotleti od tunjevine, kriška crnog hljeba		Pola konzerve riblje konzerve, crni hleb, šaka bilo kojih orašastih plodova osim kikirikija, nezaslađeni čaj
	Par ribljih sendviča bez ulja, 4 komada orasi, čaj	Zeleni boršč, kuvano jaje, tunjevina		300 g kuvanih škampa, čaj sa 1 žličicom. med
	150 g polapola, kuvanog ili na pari, rendane rotkve, tost, čaj	Ukha, 100 g crvene ribe, zelena salata		Kuvane lignje sa jajetom i svežim krastavcem, kriška crnog hleba
	150 g bakalara na pari, salata od kupusa, tost, čaj	Supa od povrća sa ribljim mesnim okruglicama, 100 g kuvane iverke, pirinča		200 g dagnji, zelena salata, crni hleb, nezaslađeni čaj
	2 vekne sa crvenim kavijarom, čaj sa 1 tsp. med	Uho crvene ribe, skuša, salata od kelpa		riblji parni kotleti, dinstana šargarepa sa lukom, 70 g voćnog šerbeta
	150 grama kuvanog soma, čaj sa urmama	Uho od repova crvene ribe, kriška crnog hljeba		300 g kuvanih škampa, 150 g pirinča, nezaslađeni čaj

Riblja dijeta za tjedan dana ne samo da će vam omogućiti da se riješite viška kilograma, već će i značajno poboljšati cijelo tijelo.

Jelovnik riblje dijete za mršavljenje za 10 dana za 10 kg

Riblja dijeta za mršavljenje za 10 kg dizajnirana je za najmanje deset dana, ako je moguće, nutricionisti preporučuju da se pridržavate dvije sedmice. Poželjno ga je kombinovati sa fizičkom aktivnošću, što će obezbediti veću efikasnost u procesu mršavljenja.

Večera riblja dijeta za 10 dana ne smije biti kasnije od 17 sati. Odmah nakon buđenja, za cijelo vrijeme dijete, potrebno je popiti čašu mineralne vode bez plina, nakon pola sata doručkovati.

Doručak: šolja nezaslađenog zelenog čaja, dve kuhana jaja, 100 g nemasnog svježeg sira ili jogurta.

Večera: 250 g nemasne ribe u bilo kom preparatu, ili plodova mora - kuvani škampi, dagnje ili lignje, zelena salata ili povrće bez ulja, začinjeno jogurtom ili limunovim sokom.

Večera: Potpuno isto kao i ručak. Da biste diverzificirali prehranu za ručak i večeru, zamijenite ribu i morske plodove.

Popijte šolju biljnog čaja za mršavljenje pre spavanja.

Meso-riba i piletina-riba dijeta 3-5 dana

Riba proteinska dijeta može biti predstavljen opcijom menija koja kombinuje ribu i meso. Takva dijeta od mesa i ribe u pravilu je dizajnirana za 3-5 dana, a prema nutricionistima, ne bi trebala trajati duže. Dugotrajna konzumacija hrane u vidu mesa i ribe uz nedostatak povrća i voća može uzrokovati razvoj mnogih zdravstvenih problema.

Kao protein, nutricionisti preporučuju davanje prednosti piletini, jer se meso ove ptice smatra prilično dijetalnim. Dijeta sa piletinom i ribom preporučuje se sportistima i svima koji žele postići atraktivno reljef mišića, nakon što se riješe viška kilograma. Prilikom odabira ove opcije proteinske riblje dijete, dopuštena je upotreba pileća prsa nemasna riba bez kože. Trebali biste jesti svaka 3 sata. Osim ribe i mesa, možete piti i nezaslađena pića - vodu, sokove, čaj, kafu.

Meni bi mogao izgledati ovako:

• Prvi doručak: 150 g kuvane piletine i isto toliko salate od povrća.
• Drugi doručak: jedna velika zelena jabuka.
• Ručak: 150 g kuvane piletine, salata od povrća, 100 g kefira ili svežeg sira.
• Užina: 100 g pirea od povrća, par ribljih kolača na pari.
• Večera: 200 g polakata ili druge nemasne ribe, kuhane na pari, nemasne pileći bujon, kriška crnog hljeba.

Recepti za riblju dijetu: riblja čorba i ćufte

Može biti korišteno različiti recepti riblja jela na dijeti koja će diverzificirati vašu prehranu.

riblje uho

Ovo riblje dijetalno jelo zasigurno će se svidjeti čak i onima koji se ne pridržavaju dijetalne metode za mršavljenje.

Potrebni sastojci:

• 2 litre vode;
• 1300 grama bilo kojeg nemasnog ribljeg filea;
• ljubičasti luk;
• peršun i kopar - po 1 veza;
• 2 lovorova lista;
• sol i papar.

kuhanje:

Ribu dobro operite, uklonite joj kožu i sve kosti. Isecite na krupnije komade, stavite u šerpu, prelijte sa 2 litre vode i stavite na srednju vatru da provri.

Kada voda počne da ključa, šupljikavom kašikom uklonite sav kamenac.

Narežite luk i zelje i pošaljite na ribu, dodajte lovorov list.

Posolite i popaprite riblju čorbu, kuhajte uho pola sata.

Riblje ćufte na pari

Dijetalno jelo možete skuhati prema ovom receptu za riblju dijetu:

Sastojci:

• 500 g ribljeg filea;
• bulb;
• mrkva;
• pirinač - 1/3 šolje;
• začini po ukusu.

Proces kuvanja:

Pripremite mleveno meso od ribljeg fileta, luka i šargarepe, sve proći kroz mašinu za mlevenje mesa.

Pomiješajte prethodno skuvan pirinač sa mljevenim mesom, dodajte začine po ukusu.

Od ove mase formirati ćufte i staviti ih u tepsiju debelih zidova.

U posudu sipajte vodu tako da pokrije polpete do pola, pa ih dinstajte na laganoj vatri ispod poklopca.

Brze dijete Dijetalni recepti Dijete Sedmične dijete Jela od ribe

U ovom članku ćemo razmotriti trinaest ribljih dijeta, čiji će opis biti predstavljen prema određenom planu.

Plan za opisivanje elektroenergetskih sistema je sljedeći:

• trajanje dijete;
• glavni proizvodi koji se mogu konzumirati;
• dodatna hrana dozvoljena na dijeti;
• pića;
• Uzorak menija za dan
• recepti za neka jela za dijetu;
• karakteristike ishrane.

Dijetalna riba + povrće

Ova dijeta traje nedelju dana. Po želji možete produžiti i do deset dana, ako vam zdravlje i snaga duha to dozvoljavaju.

Dozvoljeno je koristiti, kako se može razumjeti, dijetalne vrste ribe i povrća u bilo kojem obliku. Dodatni proizvodi uključuju voće.

Pića su sljedeća: čaj sa malo ili bez šećera, sokovi i svježi sokovi. Preporučuje Biljni čaj, što je ne samo prilično ukusno, već i korisno.

Uzorak menija za dan

1. Za doručak možete pripremiti salatu od povrća začinjenu limunovim sokom ili kašikom ulja.
2. Za ručak je dozvoljena porcija dijetalne pečene ribe sa povrćem. Možete jesti svježe voće. Na primjer, narandža, jabuka.
3. Večera: opet riba, samo porcija treba da bude manja. Takođe napravite salatu.

Recept za pečenu ribu sa povrćem

Za kuvanje vam je potrebno:

• 0,5 kg ribljeg mesa (oslić, itd.);
• nekoliko patlidžana;
• 1 tikvica;
• 2 paradajza;
• 2 paprike;
• bulb;
• maslinovo ulje ili bilo koje drugo;
• začini: so, biber;

kuhanje:

1. Ribu očistite iznutra, dobro isperite i stavite u pleh.
2. Povrće nasjeckajte i stavite na lim za pečenje oko ribe.
3. Dodajte so, biber i ostale začine po želji.
4. Stavite u rernu, sami podesite temperaturu i vreme pečenja.

Dijetalno meso+riba+povrće

Trajanje dijete takođe je nedelju dana.

Dozvoljeni proizvodi:

• riba;
• dijetalno meso (piletina, govedina, teletina);
• povrće.

Osim toga, možete uživati ​​u voću. Takođe, dodatne namirnice koje se mogu jesti u malim porcijama su: kiseli kupus, kuvana jaja.

Pića: svi isti čajevi, sokovi i svježi sokovi.

Uzorak menija za dan

1. Doručak: jedno kuvano jaje, sveže povrće, pileći kotlet.
2. Ručak: parče kuvane govedine, salata od povrća.
3. Večera: mala porcija dijetalne ribe, salata od kiselog kupusa i luka.

recept za ribu na pari

Za kuvanje vam je potrebno:

• file brancina;
• listovi zelene salate;
• malo kopra i začina.

Koraci kuhanja:

1. Stavite listove zelene salate u paru.
2. Po vrhu ravnomjerno rasporedite riblje meso, koje prvo posolite i popaprite. Dodati lovorov list.
3. Odaberite odgovarajući program u aparatu za paru.

Dijetalna riba + svježi sir

Ova dijeta obično traje sedam dana, iako se može produžiti na dvije sedmice.

Glavni proizvodi su riba i svježi sir. Dijeta se može dopuniti povrćem i voćem. Dozvoljeno je u svježi sir dodati kašiku meda.

Jelovnik za dan

1. Doručak: 125 g skutna masa, čaša mineralne vode, voće.
2. Ručak: 300 g ribe, nekoliko krompira, čaša vode sa limunovim sokom.
3. Užina: nekoliko kašika sirne mase sa medom.
4. Večera: salata od povrća, dijetalna riba, jedna jabuka ili grejpfrut.

Karakteristike ishrane

Jela od ribe i svježeg sira prilično su hranjiva. Zato morate voditi računa o kalorijama koje unosite. Na mreži možete pronaći tabele kalorijskog sadržaja određenih proizvoda.

Dijetalni pirinač + riba

Trajanje dijete je pet do sedam dana.

hrana:

• Riba i plodovi mora;
• pirinčana kaša.

Hranu koju jedete možete piti biljnim ili zelenim nezaslađenim čajem, vodom.

Dijetalni meni je prilično strog: nije dozvoljeno jesti pirinač i ribljih proizvoda. Za doručak možete pirinčanu kašu ili ribu. Napravite sebi dijetalnu dijetu, uzimajući u obzir ovo pravilo.

U samo jednom danu ne možete pojesti više od 1500 kilokalorija.

Recept za kuvanu ribu

Sastojci:

• bulb;
• šargarepa srednje veličine (koristi se kao ukras);
• začini;
• sok od limuna.

kuhanje:

1. Očistite i isperite ribu. Najbolje je koristiti morsku ribu, jer riječna riba više liči na prženje.
2. Prokuhajte vodu, posolite i pobiberite.
3. Stavite riblje meso u vodu.
4. Ogulite šargarepu i takođe stavite u šerpu. Dodati i luk.
5. Gotovu ribu stavite na tanjir.
6. Ribu prelijte limunovim sokom. Ovo će mu dati začin.

Dijeta na kuvanoj ribi

Riblja dijeta traje dve nedelje. Za to vrijeme možete skinuti oko osam kilograma.

Dozvoljeni proizvodi uključuju samo ribu. Dodatno, od druge sedmice možete jesti voće i povrće, nemasno meso i mliječne proizvode.

Od pića dozvoljeni su samo voda i biljni čaj. Šećer se najbolje eliminiše na isti način kao i so. Ako vam je teško odreći se začina, možete jelima dodati malo soli.

Tokom prve sedmice jedite samo ribu, podijeljenu u jednake porcije za doručak, ručak i večeru. Ukupno, dnevno nije dozvoljeno više od 1500 kilokalorija.

U drugoj sedmici povrće možete dodatno prokuvati ili kuhati na pari. Na primjer, par krompira može se skuhati kao prilog za ribu. Šargarepa ima odlične kvaliteti ukusa. Zato ga je najbolje konzumirati sirovo. Jabuka, grejpfrut ili narandža su dobri za popodnevnu užinu.

Riblji recepti za ovu dijetu mogu se pronaći na internetu unošenjem odgovarajućeg upita u pretraživač.

Na dijeti koristite samo sorte ribe s niskim udjelom masti. Tu spadaju oslić, pollock, tuna, šaran itd. Predstavnici jesetri su masnije ribe, energetska vrijednostšto je oko 180 kilokalorija na sto grama proizvoda. Niskokalorične vrste ne sadrže više od 120 kcal.

Dijetalna riba + jaja

Dijeta bazirana na ribi i jajima traje ne više od nedelju dana. U tom periodu dozvoljeni su samo riblji proizvodi i jaja. Dodatni proizvodi nisu dozvoljeni.

Pića: nezaslađeni čajevi i voda.

Uzorak menija za jedan dan

1. Za doručak možete pojesti četiri kuhana jaja, popiti svim gore navedenim pićima.
2. Za ručak je predviđena pečena riba prelivena limunovim sokom i nekoliko jaja.
3. Takođe možete večerati sa jajima i malim komadom kuvane ribe.

Recept za brancina sa belim lukom i timijanom

Sastojci:

• 150 g ribe brancina;
• 0,5 limuna;
• malo maslinovog ulja;
• češanj belog luka;
• 2 grančice timijana;
• sol i papar.

kuhanje:

1. Iscijedite sok od limuna, dodajte ulje, posolite i pobiberite.
2. Stavite tanke kriške limuna na lim za pečenje. Takođe malo posude prelijte pripremljenom marinadom.
3. Očistite i dobro isperite ribu.
4. Stavite riblje meso na pleh. Odozgo prelijte marinadom i pospite timijanom.
5. Stavite rernu i sačekajte da se jelo kuva.

Dijetalna riba + kefir

Dijetalna hrana:

• kefir;
• Riba i plodovi mora;
• povrće.

Svoju prehranu možete diverzificirati voćem.

Piće: samo kefir i voda.

Primjer menija za dan je sljedeći:

1. Ujutro pojedite 200 g kuvane ribe i popijte čašu vode.
2. Obavezno pijte kefir između doručka i ručka.
3. Za ručak pripremite porciju ribe, salatu od svježih krastavaca, čašu gazirane vode.
4. Popijte čašu kefira za popodnevnu užinu.
5. Za večeru pojedite komad ribe i nekoliko paradajza.

Recept za pečenu ribu sa krompirom

trebat će nam:

• 0,5 kg fileta bakalara;
• 0,5 kg krompira i šargarepe;
• 5 g limunovog soka;
• mrvice hljeba;
• 2 jaja;
• maslinovo ulje;
• sol i papar.

Koraci kuhanja:

1. Povrće oprati i iseckati, nije potrebno guliti.
2. Krompir i šargarepu stavite u pleh i stavite u rernu na 25 minuta na 200 stepeni.
3. Pripremite tri šoljice u koje je potrebno posebno pomešati brašno sa solju i biberom, prezle sa limunovim sokom i jaja.
4. Umočite komade ribe u brašno, jaja, a zatim u prezle.
5. Drugi pleh premažite uljem, pa pažljivo rasporedite riblje filete.
6. Poslati u rernu.

Dijetalna riba + kupus

Možete brzo i bez velike štete smršaviti na dijeti riba + kupus.

Dijeta sa ribom i kupusom eliminira osjećaj gladi i potiče gubitak težine u relativno kratkom vremenu.

Trajanje takve dijete je sedam dana. Za to vrijeme možete izgubiti četiri do pet kilograma.

Lista dijetalnih namirnica:

• riba;
• kupus u bilo kojem obliku (salata, gulaš, itd.);
• povrće;
• voće.

Nema dodatnih proizvoda, osim onih koji će biti potrebni za kuhanje dijetalnih obroka.

Ne postoji poseban meni za period dijete. Možete ga sami sastaviti po svom nahođenju.

Dijetalna jaja + riba + svježi sir

Trajanje dijete nije duže od deset dana. Dok održavate dijetu, možete jesti jaja, ne masnu ribu i potpuno odmašćene skutne mase. Dozvoljene su i salate od povrća, posebno je njihova upotreba relevantna za doručak i popodnevni čaj. Hranu koju jedete možete piti uz biljni čaj sa kašičicom šećera, ili bolje bez njega. Osim toga, dozvoljeni su zeleni čaj i kefir.

Uzorak menija za dan

1. Doručak: dva kuvana jaja i nekoliko kašika mladog sira. Isperite biljnim čajem.
2. Ručak: 200 g ribe, lagana salata, čaša jogurta.
3. Užina: 2 jaja i grejpfrut.
4. Večera: riblji kotlet, čaj sa svježim sirom.

Dijeta heljda + riba

Sledeća dijeta koju želimo da vam predstavimo traje ne nedelju dana, već dve.

Dozvoljeni proizvodi:

• kaša od heljde;
• riba;
• povrće;
• voće.

Izuzetak su banane i grožđe. Dodatno, svaka tri dana možete jesti piletinu, govedinu ili teletinu.

Pića: svi isti čajevi, sokovi i voda.

Najbolje za doručak i večeru lagana hrana, na primjer, razno povrće i voćne salate. Za ručak riba ili komad nemasnog mesa.

Nakon dijete, važno je da se ne vraćate na uobičajenu ishranu, jer se svi rezultati gube brzinom munje. Preporučuje se pridržavanje jednostavne dijete.

dijeta sa masnom ribom

Ova dijeta takođe traje najmanje dve nedelje.

Dozvoljeno je jesti samo ribu, povrće, voće i hranu koja pomaže sagorevanju masti. Na primjer, tijelu je potrebno mnogo više energije da probavi kiseli kupus nego što dobije iz njega. Grejpfrut ima isto svojstvo.

Na dijeti morate jesti masnu ribu u umjerenim količinama i konzumirati neograničeno kiseli kupus sa nekoliko grejpfruta dnevno.

Možete sami sastaviti meni, na osnovu sopstvenih preferencija i karakteristika.

brza riblja dijeta

Postoji ekspresna dijeta na ribu, koja će vam omogućiti da izgubite tri kilograma za tri dana.

Lista proizvoda je prilično velika:

• skuta;
• kuhana jaja;
• nemasni jogurt;
• kefir;
• povrće;
• voće;
• riba.

Sve možete popiti sa zelenim čajevima ili vodom.

Uzorak menija za dan

1. Doručak: svježi sir ili nekoliko jaja, čaša kefira ili jogurta.
2. Ručak: porcija ribe i malo voća. Isperite toplom prokuvanom vodom.
3. Ručak: riba sa povrćem. Možete koristiti morske plodove: škampe, lignje itd.
4. Večera: praktično se ne razlikuje od ručka, osim što možete zamijeniti neka jela.

Dijeta na ribi i morskim plodovima

Takva se dijeta pridržava ne duže od dvije sedmice.

Osnova dijetetske ishrane je riblja čorba koju treba jesti svaki dan.

Obavezno pijte oko dva litra tečnosti dnevno. To mogu biti nezaslađeni čajevi, sokovi, svježi sokovi itd.

recept za riblju čorbu

Za kuvanje vam je potrebno:

• 300 g soma i crvene ribe;
• celer (korijen i stabljika);
• bulb;
• sol papar;
• 3 paradajza;
• Lovorov list;
• malo bijelog luka;

Upute za kuhanje su opisane u nastavku.

Na svim dijetama, važno je da se ne vraćate odmah na uobičajenu ishranu. Najbolje je potpuno napustiti brašno i masnu hranu.

vesdoloi.ru

Šta su dijeta zasnovana na ribi?

Ovaj proizvod je dio raznih dijeta. Štaviše, postoji sistem mršavljenja dizajniran za 3 dana, 7 dana, 10 dana, itd. Hajde da analiziramo neke od njih.

Riblja dijeta za 3 dana:

1. Doručak se sastoji od jednog jajeta ili nemasnog svježeg sira. Možete doručkovati sa jogurtom bez šećera i zeleni čaj.
2. Nakon 1,5-2 sata, drugi doručak, koji se sastoji od komada ribe, u količini od 200 g i čaše čiste vode. Nije zabranjeno pojesti jedan grejpfrut, par kivija ili narandžu - oni će pomoći da se nadoknadi nedostatak vitamina tokom dijete.
3. Ručak počinje sa 2 čaše čiste vode, nakon čega možete skuhati ribu u količini od 250 g. Jednako tako možete jesti škampe, lignje ili bilo koju drugu morsku hranu. Nije zabranjeno ove proizvode zamijeniti ribljim konzervama u vlastitom soku. Obavezni pratilac takvog obroka su povrće i zelje, te povrće sa minimalnim udjelom škroba. Vrijedi se zaustaviti na paprikama, tikvicama, zelenoj salati, spanaću, bilo kojem kupusu i mahunama. Povrće se može jesti svježe, a možete ga prethodno skuhati, za preljev možete koristiti limunov sok ili nemasni jogurt. Riblja dijeta za mršavljenje zabranjuje upotrebu tečnosti 2 sata nakon večere. Oko 17.00 preporučljivo je popiti čašu vode.
4. Večera se sastoji od istih proizvoda koji su korišćeni za ručak, jedina razlika je u tome što se večera završava čašom kefira ili čaja.

Ova dijeta se može produžiti, sve će ovisiti o vašem zdravstvenom stanju, ako se ne pogorša, možete jesti po ovoj shemi 7 i 10 dana, to će vam omogućiti da izgubite 3 do 5 kilograma viška. Također morate imati na umu da trebate konzumirati najmanje 1,5 litara tekućine dnevno. Zeleni i citrusi su također potrebni u prehrani, ali je bolje isključiti šećer i sol.

Dijeta 7 dana

• Doručkujte sa zelenom salatom, 150 g ribe kuhane na pari i nezaslađenom mljevenom kafom.
• Za ručak skuhajte supu od povrća i skuhajte mali komad lososa.
• večerati kuvana riba u količini od 150-170 g, dve kriške crnog hleba, divlji pirinač i zeleni čaj.

• Doručkujte sa malim komadom pržene ribe i zelenim čajem bez šećera.
• Ručajte sa parčetom ribe kuvanom na pari, ribljom čorbom sa jednom kriškom crnog hleba.
• Večerajte sa salatom od povrća, haringom sa kriškom crnog hljeba i čajem.

• Doručkujte uz mali sendvič sa crvenim kavijarom, ali bez putera. Skuvajte nezaslađenu kafu u Turčinu.
• Večerajte porciju dinstanog kupusa, dva meko kuvana jaja i supu od povrća.
• Večerajte uz porciju supe od povrća, kuvane dagnje u količini od 200 g i krišku crnog hleba.

• Za doručak skuvajte polpet u količini od 150 g, pripremite salatu od povrća i zeleni čaj.
• Ručak sa zelenom salatom, malom porcijom kiselog krastavca i sušenom ribom u količini od 150 g. Pripremite zeleni čaj.
• Večera sa 2 pečena krompira, kuvanim škampima i salatom od povrća.

• Doručkujte salatom od kupusa i bakalara u količini od 150 g.
• Za ručak ispecite komadić iverka, pojedite porciju riblje čorbe sa komadom hleba.
• Večerajte salatu od šargarepe, sivi pirinač, pržene lignje i čašu zelenog čaja.

• Doručkujte sa malim komadom kuvane ribe i kafom bez šećera.
• ručati pirjani kupus i cveklu.
• Za večeru ispecite par krompira, skuhajte riblju pljeskavicu i zeleni čaj.

• Za doručak pripremite tost sa crvenim kavijarom i kafom bez šećera.
• Večerajte uz bilo koju kuhanu ribu, supu od povrća i negaziranu mineralnu vodu.
• Za večeru skuvajte sivi pirinač, popržite lignje i skuvajte zeleni čaj.

Riblja dijeta ne zabranjuje pojesti jednu jabuku ili narandžu prije ručka i večere.

Dijeta koja kombinuje ribu i povrće

Postoji i dijeta bazirana na unosu ribe i povrća, traje 14 dana, tokom kojih možete izgubiti od 4 do 6 kg težine. Ishrana ribe i povrća je prilično stroga i monotona. Evo menija za prvih 7 dana dijete:

• dnevno potrebno je konzumirati toliko ribe da to kalorijski iznosi 1500 Kcal. Ovaj iznos je podijeljen na 4-5 prijema. Nije zabranjena zamjena ribe i morskih plodova.

Jelovnik drugih 7 dana dijete:

1. Ponedjeljak se sastoji od povrća, voća i ribe, sa sadržajem kalorija od 1200 kcal.
2. Utorak se sastoji od povrća, kuvanog krompira, crnog hleba i ribe, sa sadržajem kalorija od 1000 kcal.
3. Riblja dijeta za mršavljenje uključuje unos povrća, kuvanog krompira, hleba, žitarica, voća i ribe, sa sadržajem kalorija od 800 Kcal.
4. Jelovnik četvrtka se sastoji od povrća, kuvanog krompira, žitarica, mleka, crnog hleba, nemasnog jogurta, mladog sira, voća i ribe, sa sadržajem kalorija od 600 kcal.
5. Petak se sastoji od povrća, kuvanog krompira, hleba, žitarica, sir bez masti, mlijeko i riba, kalorijski sadržaj 400 kcal.
6. Subota se sastoji od povrća, krompira, crnog hleba, bilo koje žitarice, pilećeg filea, voća i ribe sa kalorijskim sadržajem od 200 kcal.
7. Nedjelja se sastoji od povrća, kuvanog krompira, crnog hleba, crvenog mesa, bilo koje žitarice i ribe sa kalorijskim sadržajem od 100 kcal.

Recenzije

• Ljudmila, 43 godine: Oduvijek sam voljela ribu otkad znam za sebe, ovaj proizvod je stalno bio prisutan u mojoj ishrani. Možda zahvaljujući ovome ovu dijetu Nisam bila teret, lako sam smršala 4 kg, što ti želim!
• Inna, 37 godina: dijeta je vrlo jednostavna, i što je najvažnije - efikasna! Savjetujem svima koji žele brzo postići željeni rezultat;
• Marina, 25 godina: Nisam težila previše ozbiljnom rezultatu, birala sam dijetu na tri dana, i iako sam uspjela izgubiti samo 2 kg, primijetila sam da mi se raspoloženje popravilo i radni kapacitet povećao. Isprobaću dijetu 7 dana.

fitdoma.ru

Riblja dijeta za mršavljenje

Dijetalna riba se smatra win-win strategijom za brzo mršavljenje. Izbor u korist morskih plodova nije samo zbog visokog sadržaja proteina, već i zbog potpune svarljivosti, što pomaže da se izbjegnu truljenje ostataka hrane u želucu. Ovakav način ishrane obogaćuje ljudsko tijelo takve nezamjenjive korisne tvari kao što je aminokiselina Omega-3, kojih je mnogo manje u drugim proizvodima.

Glavna prednost takve prehrane je učinak rasterećenja, zbog čega dolazi do smanjenja tjelesne masti. Princip odvojeno napajanje igra važnu ulogu, jer upotreba čistih proteina bez ikakvih dodataka eliminiše mogućnost mešanja mikronutrijenata, čime se doprinosi normalizaciji sistema probavnog trakta. Međutim, ne vrijedi drastično mijenjati svoj uobičajeni način života bez liječničkog pregleda, jer postoji rizik od alergijske reakcije zbog dijete.

Koju ribu možete jesti na dijeti

Postoji mnogo opcija za dijetalna jela, čiji se izvrstan okus može naglasiti morskim plodovima. Najbolje za ove svrhe bit će prikladna riba za mršavljenje kao što su deverika, šaran, iverak ili šaran. Oni sadrže minimalni iznos masnoće i odlično se slaže sa najpoznatijim prilozima, kao što su kuvani ili pečeni krompir, grašak, kupus, šparoge ili šargarepa. Možete koristiti nemasne sorte sa salatom od sveže povrće ili pojedite filete zasebno, nakon što prelijete limunov sok da pojačate pikantnost.

Kuvana riba za mršavljenje

Proces prerade mesa je bitan u pripremi zdrave hrane. Smatra se da je pržena hrana teže probavljiva i oduzima dodatne resurse tijelu. Stoga je pečena ili kuhana riba za mršavljenje preferirani izbor ako osoba želi postati vitka. Pravilna dijeta tokom dijete podrazumeva biranje nemasnog mesa, svežeg povrća ili voća sa puno hranljive materije. Osim toga, jelovnik mora obavezno uključivati ​​jaja i svježi sir.

Možete li jesti prženu ribu kada gubite na težini

Nutricionisti jednoglasno insistiraju na smanjenju pržene hrane u ljudskoj prehrani, posebno za kasne večere. Stoga je najčešće postavljano pitanje: „Da li se može jesti pržena riba dok ste na dijeti? stručnjaci nedvosmisleno odgovaraju da je kontraindikacija za korištenje ovih jela gastritis ili drugi ozbiljna bolest stomak. Svim ostalim osobama je dozvoljeno da uzimaju male porcije prženo meso riba.

riblje konzerve za mršavljenje

Tokom dijete, tijelo mora primiti dovoljno proteina za izgradnju mišićno tkivo inače rezultat wellness programa neće biti estetski privlačan. Svaki fitnes trener će to potvrditi riblje konzerve pri mršavljenju su prihvatljiv dijetetski proizvod, ali samo ako se umotaju u vlastiti sok. Ulje u konzerviranoj hrani dodaje dodatne kalorije, što će poništiti sve napore uložene na dijetu.

Crvena riba na dijeti

Ribu za dijetnu prehranu treba odabrati ne samo na osnovu količine aminokiselina, već i uzimajući u obzir sadržaj kalorija. Meso nekih vrsta riba je previše masno, iako ne manje zdravo. Iz tog razloga, za one koji žele smršaviti, iz prehrane će morati biti isključeni sljedeći primjerci: skuša, losos, pastrmka, haringa ili tunjevina. Ponekad je dozvoljeno pojesti nekoliko komada crvene ribe uz dijetu, ako situacija dozvoljava. Za one koji ne mare za suvišne centimetre, preporučuje se jesti losos ili pastrmku tri puta sedmično, jer blagotvorno djeluje na rad mozga.

Najdijetnija riba

Ljudi koji su skloni debljanju primorani su pažljivo pratiti sadržaj masti u hrani koju konzumiraju kako ne bi dobili višak kilograma. Ovo pravilo vrijedi i za morske plodove, tj zdrav meni prikladna je samo najdijetnija riba - nemasne ili umjereno masne vrste. Ove kategorije su u potpunosti prikladne po sadržaju kalorija, ni na koji način ne inferiorne u odnosu na količinu korisnih tvari u sastavu njihovih rođaka. Bakalar je na vrhu liste nemasnih morskih plodova, pa se često može naći u svim vrstama dijeta i wellness dijeta.

Kako kuhati ribu za mršavljenje

Ako trebate kuhati veliki komad, onda ga prije pečenja treba izrezati na male komade, težine ne više od sto grama. Najbolji način kuhanja morskih plodova je roštiljanje ili kuhanje na pari. Ove metode imaju najnježniji učinak na proizvod, ne dodaju dodatne kalorije u jelo i ne dopuštaju stvaranje kancerogenih tvari.

Riblji dijetalni meni

Za brzo i produktivno mršavljenje vrlo su korisni takozvani dani posta ili čak sedmice. Određeno vrijeme osoba se pridržava jelovnika riblje prehrane za mršavljenje, koji osim morskih plodova mora nužno uključivati ​​i druge nutritivne komponente. Prvo pravilo ovaj recept uključuje pijenje puno vode, po mogućnosti čašu prije svakog obroka.

Za doručak je dozvoljeno popiti šolju prirodnog jogurta, bez ikakvih punila ili nemasnog svježeg sira. Nakon par sati možete pojesti dvjesto grama ribe, a za desert se počastiti narandžom, kivijem ili jabukom. Za ručkom se ponovo zapeče komad filea sa prilogom od povrća poput krastavca ili mahune. Za popodnevnu užinu potreban vam je izvarak divlje ruže, a za večeru je prikladna riblja konzerva u vlastitom soku. Nekoliko sati prije spavanja preporučuje se popiti čašu kefira.

Dijeta bazirana na ribi i povrću

Povrće je odličan prilog uz sve vrste mesa, izuzev krompira, koji je zbog velike količine škroba najbolje kuvati zasebno. Ishrana sa ribom i povrćem uključuje četiri ili pet obroka dnevno tokom nekoliko nedelja, a brojanje unesenih kalorija je obavezno. Ishrana se sastoji uglavnom od nemasnih varijanti, koje se kombinuju sa raznovrsnim povrćem za svaki obrok. Ne zaboravite na voće i orašaste plodove, oni lako mogu zamijeniti slatkiše.

Za 3 dana

Tijelo nije uvijek spremno za drastične promjene, pa prije nego što potpuno promijenite vrstu hrane, trebate napraviti test. Riblja dijeta u trajanju od 3 dana je najbolji način da odredite kako će tijelo reagovati na predstojeće rasterećenje. Morate koristiti pola kilograma nemasne ribe i nekoliko vrsta povrća, najbolje je paradajz, kupus ili zelena salata. Gornja lista je meni za jedan dan, isključujući grickalice ili desert.

Za 7 dana

Ako u roku od tri dana nova lista posuđe nije izazvalo odbacivanje od tijela, tada možete sigurno nastaviti eksperiment. Riblja dijeta za 7 dana pomaže da se izgubi oko pet kilograma i uključuje sve iste namirnice koje smo ranije spomenuli. Istovremeno, ne morate se mučiti glađu, dozvoljeno je jesti omiljeno povrće i voće, piti svježe cijeđene sokove, zeleni čaj ili kafu bez šećera.

Video: