Zdravlje. Zdravog načina života

Formiranje zdravog načina života danas je vruća tema za svaku osobu, bilo da je odrasla osoba ili dijete, školarac ili student. Ponekad u porodici kulturu zdravog načina života roditelji uče djecu, počevši od predškolskog uzrasta. Vrtići, škole i mediji sada aktivno promovišu zdrav način života i njegove sastavne elemente: fizičko vaspitanje, gimnastiku i raznovrsnu ishranu. Ovaj trend ima svoje razloge.

Stvar je u tome da savremeni život zahteva od čoveka velika ulaganja svog rada, vremena i, što je najvažnije, zdravlja kako bi ostvario sopstvene ciljeve. Situaciju otežavaju i loša ekologija, sjedeći radni uvjeti, nekvalitetni proizvodi i loša ishrana, štetno zračenje iz raznih uređaja i mnogi drugi faktori koji mogu utjecati na naše psihičko i fizičko blagostanje. Iako moderne medicine postigla značajan uspjeh u liječenju najrazličitijih bolesti, često se pokaže nemoćnim u slučajevima kada ljudski organizam više nije u stanju da se bori protiv bolesti čak ni uz pomoć lijekova i medicinski događaji. Da biste izbjegli takve slučajeve, morate znati i slijediti posebne preventivne mjere i pravila koja čine osnovu zdravog načina života.

U ovom treningu, pozivamo vas da uzmete niz besplatnih online lekcija o tome kako voditi zdravog načina životaživota, formirati navike pravilne ishrane, fizičke kulture i sporta, kako izgraditi optimalnu dnevnu rutinu, ali i održavati svoju mentalno zdravlje. Program kursa je osmišljen da pomogne svima da formiraju svoj vlastiti sistem zdravog načina života.

Koncept zdravog načina života ili šta je to?

Zdravog načina života (zdravog načina života) je ljudska vještina, koja se sastoji u sposobnosti izvođenja posebne akcije(ili obrnuto, odbiti to) u cilju održavanja i poboljšanja njegovog zdravlja i prevencije bolesti.

Prevencija bolesti naziva sistem mjera za sprječavanje ili otklanjanje uzroka bolesti. Prevencija se dešava različitim nivoima: primarna prevencija je sistem mjera za otklanjanje uzroka i faktora bolesti, sekundarna prevencija je prevencija progresije postojeće bolesti, a tercijarna prevencija je prevencija recidiva bolesti. U okviru zdravog načina života uobičajeno je da se primarna prevencija bolesti razmatra.

Imati sposobnost vođenja zdravog načina života - to znači imati posebna znanja o tome šta je zdravo, a šta ne, kako se disciplinovati, izgraditi pravu dnevnu rutinu, kao i obavljati posebne procedure i jesti pravu hranu.

Zašto voditi zdrav život?

Svako od nas ima svoje fizičko i mentalne karakteristike, od kojih se neki prenose na nas na genetskom nivou. Neko a da ništa ne radi vježbe i posebne preporuke o ishrani, uvek ostaje u dobroj formi, neko nije sklon prehlade, a zimi ga je nemoguće zaraziti akutnom respiratornom bolešću, neko može spavati 4 sata dnevno i biti na oprezu. Sve ove sposobnosti su više izuzetak od pravila, svojstvene samo nekim ljudima. I sigurno možemo reći da na svijetu ne postoji savršeno zdrava osoba koji ima sve gore navedene prednosti. Zato je važno da znamo svoje slabosti i da budemo u stanju da preduzmemo sve neophodne mere kako bismo sprečili bolesti. To je uloga zdravog načina života.

Primjena znanja o zdravom načinu života može biti korisna svakom čovjeku u najvećoj mjeri različite situacije, na primjer, omogućit će:

1. Pravilno vaspitavati djecu (roditelje, učitelje, vaspitače i učitelje).
2. Živite duže i osjećajte se bolje – apsolutno svi.
3. Nemojte rušiti zdravlje u mladosti svima koji mnogo uče u studentskoj klupi, i koji neumorno rade na penjanju na ljestvici karijere.
4. Organizujte događaje i donosite prave odluke ako ste uključeni u organizaciju ljudske zabave, na primjer, poslodavac, direktor škole ili predsjednik fakulteta.

Treba napomenuti da kultura zdravog načina života utječe na kvalitetu života bilo koje osobe, što je povezano s postizanjem dugovječnosti, sposobnošću punog rada. društvene funkcije i aktivno učestvuju u porodici, poslu, javni život društvo.

Kako to naučiti

Mnogi od nas ponekad razmišljaju o tome kako voditi zdrav način života: vježbati ili jesti umjereno i uravnoteženo. Ali često stvari nikada ne idu dalje od obećanja sebi da je od ponedjeljka potrebno promijeniti svoje živote. Ova obećanja se mogu ponavljati iznova i iznova do stvarnog ozbiljan problem sa kojim će se teško nositi.

Da ne biste doveli svoje tijelo u takve situacije, morate promatrati posebna pravila, koje će vam pomoći u održavanju zdravlja i koje ćete naučiti iz lekcija ovog kursa. Usklađenost sa ovim pravilima mora biti svrsishodan I sistemski . Da biste to učinili, prvo morate odlučiti šta želite postići vodećim zdravim načinom života i postaviti se. Drugo, morate se truditi i samouvjereno težiti cilju svaki dan. Veoma je važno u održavanju zdravog načina života, kao iu svakom drugom poslu, razviti režim, navike i samodisciplinu.

Jedna od važnih navika treba da bude pravilna ishrana koja se sastoji od uravnoteženu ishranu i primljeno na pravi način. Ništa manje važne za zdravlje su komponente kao npr ispravan odnos rad i odmor, san, umjeren fizičke vežbe, razumijevanje bioloških ritmova vašeg tijela i još mnogo toga. Međutim, ni osoba koja vodi zdrav način života nije imuna na sve bolesti, te je stoga važno znati kako se pravilno ponašati u slučaju bolesti ili ozljede. Da biste uspješno vodili zdrav način života, morate biti u stanju razumjeti svoje tijelo, učiti iz vlastitog iskustva, stalno dopunjavajući svoju bazu znanja.

Zdrav život takođe zahteva potpuni neuspjeh od loših navika koje mogu poništiti sve vaše napore. Morate shvatiti da pijenje, pušenje, prejedanje i mnoge druge slabosti samo pogoršavaju utjecaj faktora povezanih s lošom ekologijom, mentalnim i radnim stresom na ljudski organizam.

Želite li provjeriti svoje znanje?

Ako želite provjeriti svoje teorijsko znanje na temu kursa i shvatite kako vam odgovara, možete pristupiti našem testu. Samo 1 opcija može biti tačna za svako pitanje. Nakon što odaberete jednu od opcija, sistem automatski prelazi na sljedeće pitanje.

Kurs zdravog načina života

Ispod je plan za kurs zdravog načina života. U našim lekcijama pokušali smo prikupiti sve što vam je potrebno za samostalno učenje: informacije o ključnim elementima i konceptima zdravog načina života, dijagrame i slike, video zapise, bilješke, programe, scenarije, kao i projekte aktivnosti usmjerenih na poboljšanje zdravlja i prevenciju bolesti. Ključnu funkciju ove obuke vidimo u tome što, za razliku od školskih eseja, izvještaji odn sati nastave, iz ovih lekcija ćete dobiti ne toliko teorijska i propagandna znanja koliko praktične vještine primjenjive u životu svake osobe.

Kako pohađati časove

Možete uzeti lekcije o zdravom načinu života bilo kojim redoslijedom, obraćajući pažnju na ono što vam je zanimljivo. Materijal u lekcijama je donekle sažet i ima za cilj opšte upoznavanje sa glavnim principima zdravog načina života. Međutim, u lekcijama ima mnogo praktičnih savjeta i primjera. Općenite preporuke uključuju sljedeće:

Vježbajte samodisciplinu. Upravo je sposobnost pridržavanja pravilnog režima iz dana u dan glavna komponenta gotovo svih elemenata zdravog načina života. Da se ne biste opustili, češće se prisjetite da je u pitanju najvažnije – vaše zdravlje. A ako su vam potrebne druge motivacijske tehnike, možete ih pronaći obuka upravljanja vremenom na našoj web stranici (uskoro!).

Naučite da razumete svoje telo. Svaka osoba ima svoje fizičke i psihičke karakteristike, tako da nema gotovih univerzalni trikovi neće zamijeniti vaše vlastito iskustvo.

Svakoj preporuci pristupajte pažljivo i sa oklijevanjem. Kad god sumnjate u učinkovitost i sigurnost bilo kojeg savjeta o zdravom načinu života na našoj web stranici ili u bilo kojem drugom izvoru informacija, nemojte slijediti savjet dok niste potpuno sigurni u to. Pokušajte se s vremena na vrijeme posavjetovati sa stručnjacima, doktorima, nutricionistima, trenerima, a također pročitati recenzije na internetu - sve će to pomoći da se izbjegnu greške.

Kako biste što efikasnije naučili principe zdravog načina života, a potom formirali svoje navike i dnevnu rutinu, preporučujemo da se prvo upoznate sa svim lekcijama ovog treninga, pokušate ispuniti predložene vježbe i preporuke. Nakon što pročitate sve lekcije, imat ćete dovoljno znanja da počnete kreirati vlastiti program zdravog načina života. Možda će vam trebati dodatna znanja. neki korisne informacije možete pronaći u materijalima o kojima se govori u nastavku, kao i uz pomoć konvencionalnih pretraživača. Ali zapamtite da sve treba shvatiti malo kritički i zapamtite da često poduzimajući neke posebno drastične mjere za poboljšanje zdravlja, rizikujete da dobijete suprotan efekat i nanesete ozbiljnu štetu svom tijelu.

Dodatni materijal

Osim online lekcija, u ovom dijelu ćemo prikupiti sve korisne informacije o zdravom načinu života: članke, video zapise, knjige, udžbenike, sažetke, grafikone, kao i recenzije i preporuke stručnjaka i običnih ljudi o praksi primjene principe zdravog načina života.

Također, pogledajte kategoriju Zdravo tijelo na našem blogu gdje možete pročitati članke poput.

Tri kita zdravog načina života su odbacivanje loših navika, prelazak na uravnoteženu ishranu i redovno vežbanje. Samo osobu koja je navikla da sjedi na kauču teško je zamijeniti brzu hranu sveže povrće i volim večernje trčanje. Morate postepeno prelaziti na svijetlu stranu. Nagle promjene su test za tijelo i stres za mozak. Tijelu je potrebno vrijeme da se prilagodi, inače će pokušaj da postane vitak i zdrav završiti neuspjehom.

Izrada rasporeda

Odakle početi običnom smrtniku koji odluči da pređe na zdrav način života ili takozvani zdrav način života? Naviknite se na dnevnu rutinu. Ljubitelji sporta i pravilne ishrane žive po rasporedu. Idu u teretanu u isto vrijeme. Jedu po satu i pokušavaju jasno planirati sve svoje akcije.

Prvi korak je promjena rasporeda spavanja i buđenja. Jutro predstavnika zdravog načina života ne počinje kafom ili kajganom sa slaninom, već trčanjem. I da imam vremena za sport, puni doručak, tuš i druge kućne sitnice, morate ustati s prvim zracima sunca, odnosno u 6-7 sati. Ali ako je osoba sjedila do zore, a u 5 ujutru samo legla, o kakvom džogiranju ili vježbama možemo govoriti?

Drugi razlog zašto morate promijeniti raspored budnosti i sna je metabolizam. Metabolički procesi se usporavaju ako osoba redovno ide u krevet s prvim zracima sunca. u potkožnim slojevima zbog loš metabolizam masnoća se nakuplja. Posao se pogoršava organa za varenje i cirkulaciju krvi. Smanjena apsorpcija hranljivih materija.

Morate ići u krevet u 22-23.00 uveče. Isključite sve uređaje i uređaje sat vremena prije spavanja:

• pametni telefoni;
• TV;
• e-knjiga;
• kompjuter.

Možete provesti 60 minuta bez laptopa vodene procedure, masaža, planiranje sljedeći dan i vođenje dnevnika. Ni vikendom ne bi trebalo da bude popuštanja. Ne možete ležati u krevetu do podneva, zanemarujući sport i doručak.

Drugi korak na putu ka zdravom načinu života je sastavljanje dnevne rutine. u dnevnik ili poseban program navedite u koje vrijeme se održavaju doručak, ručak, popodnevni čaj i večera. Kada se baviti sportom i opustiti se sa prijateljima. U prvim sedmicama morate postaviti podsjetnik, jer dok se tijelo ne navikne na novi režim, mozak će povremeno zaboraviti na vježbanje, drugi doručak i večernju šetnju.

Odbijanje štetnih proizvoda počinje čašom vode. Tečnost pokreće metaboličke procese i jača imuni sistem. Pijte vodu odmah nakon buđenja, kao i 30-40 minuta prije svake užine. Otupljuje apetit i pomaže u smanjenju veličine porcija.

Predstavnici zdravog načina života ne piju gazirana i slatka pića. Ako čaj ili kafa, onda bez šećera. Bez pakiranih sokova ili energetskih napitaka. Dodatak vode biljnih dekocija. Na primjer, čaj od šipka, kamilice, korijena đumbira ili mente. Tečnost je potrebna organizmu za vitalnost i dobrobit. Voda se nosi sa sobom u malim bocama ili termosicama tako da je uvijek pri ruci.

Štetna hrana se postepeno uklanja iz prehrane. Prvo, zaborave na postojanje tiganja. Meso ili riba se ne prže, već se kuva u rerni ili parnom kotlu. Kobasice i slaninu zamjenjuju se domaćim kobasicama od pilećih prsa. Jedite sendviče umjesto pice hleb od mekinja, avokado i crvena riba. A čokoladu, sladoled i kolače zamjenjuju voćni smutiji, nemasni deserti od svježeg sira i slatkiši od sušenog voća i orašastih plodova.

Zdrav način života ne znači dijetu. S druge strane, ne možete biti gladni. Ali da osoba ne rasteže stomak u velikim porcijama i ne gleda u frižider nakon ponoći, treba jesti hranu 5-7 puta dnevno. Odjednom pojede 100-150 g kaše, supe ili nekog drugog jela. A između obroka je pauza od dva sata.

Glavna stvar je odabrati prirodne proizvode. Ako sastav sadrži:

• mononatrijum glutamat;
• aspartam;
• sladilo;
• arome;
• boje;
• sastojci sa teškim rečima za izgovor.

Kutija sa takvim jogurtom ili sokom ostaje u radnji. U frižider ide samo sveže voće i povrće, bez marinada. Uz pravilnu ishranu dozvoljeno je:

• orasi;
• sušeno voće;
• dijetalno meso;
• mliječni proizvodi, ali samo bez masti;
• žitarice;
• mahunarke;
• morska i riječna riba;
• biljne masti;
• tjestenina od durum pšenice;
• kruh od mekinja i raženog kruha;
• morski plodovi.

Ishrana treba da sadrži dosta izvora proteina i složenih ugljenih hidrata. Zaslužni su za razvoj mišićne mase, osjećaj vedrine i energije. Ne vrijedi potpuno eliminirati životinjske masti, ali one čine samo 5% prehrane.

Povrće se dodaje u sva jela. Obrok počinje salatom, gulašom ili sendvičem sa krastavcem, peršunom i kriškama paradajza. Od celera i jabuke priprema se vitaminski koktel koji čisti organizam od toksina.

Povrće je izvor vlakana. I grubo prehrambena vlakna potrebno za smanjenje apetita normalan rad crijeva i brz metabolizam. Možete živjeti bez kobasica, kotleta i viršle, ali ne možete bez brokule, šargarepe i slatke paprike.

Kako biste izbjegli iskušenje da se vratite na prethodnu ishranu, sve zabranjene namirnice uklanjaju se iz ormarića i frižidera. Nema zaliha kolačića ili grašak iz konzerve za kišni dan. Prodavnica se šalje sa listom. I kupuju samo ono što piše.

Sport nije kazna, već način da postanete jači i zdraviji. Nije potrebno upisivati ​​se u teretanu i dizati utege i girje. Uvijek možete odabrati opciju fizičke aktivnosti koja će vam donijeti zadovoljstvo. Jutarnje trčanje je lako zamijeniti polusatnim plesom ispod energična muzika ili vožnju biciklom.

Umjesto fitnesa, savladajte rolere ili skejtbord. Dovedite svoje tijelo u formu plivanjem ili nordijsko hodanje. Sprijateljite se sa odbojkaškom ili košarkaškom loptom. A ako je potpuno lijen, onda će biti ograničen na polusatnu vježbu ili istezanje.

Sport je izvor živahnosti i hormon radosti. Ali ne treba se prenaprezati u prvim mjesecima, inače će se tijelo brzo umoriti prekomjerna opterećenja, a mozak će odlučiti da je bez bučica i konopaca živio mnogo bolje. Pojaviće se lijenost. I vrlo je teško izboriti se sa željom da ležite na kauču.

Da bi se tijelo naviklo na sport, dovoljna su 2-3 časa sedmično. A osobama koje žele brzo smršaviti i zategnuti tijelo preporučuje se da istezanje dopune drugim vrstama fizičke aktivnosti. Na primjer, hodanje. Ne ulazite u trolejbus, već svojim nogama hodajte do najbliže prodavnice. Hodajte od ureda do stana i obrnuto. Igrajte fudbal ili badminton s prijateljima umjesto da gledate TV emisije o pizzama i pivu.

Savjet: Ako mozak ne pristaje raditi barem vježbe, potrebno je uveče staviti stolicu pored kreveta i na nju staviti sportsku uniformu. Kada se probudite, odmah skinite pidžamu i presvucite se u udobno odelo. Hlače i majica sugeriraju ideju jutarnje trčanje a osoba je motivisana.

Glavna stvar je da sebi postavite mikrozadatke. Nemojte trčati 5 km bez pripreme, već danas napravite 15 čučnjeva, a sutra 20. Ako se očekivanja ne ispune, želja za bilo čim nestaje. I obrnuto. Male pobjede čine vas ponosnim i idete naprijed.

Nekim ljudima je teško sami se nositi s lijenošću. U takvim slučajevima preporučuje se pronalazak sestre u nesreći na društvenim mrežama ili na forumima. Djevojka koja je spremna trčati ujutro ili uveče ili otići na bazen. Takođe je korisno organizovati prijateljska takmičenja. Na primjer, ko će više skakati na užetu, raditi sklekove ili povući se. Ali atmosfera treba da bude topla i prijateljska. Ponižavanje i međusobno vrijeđanje ne pomažu u postizanju visokog rezultata, već samo ubijaju želju za vježbanjem i usavršavanjem vlastitog tijela.

Loše navike i pozitivno razmišljanje

U prvim sedmicama osoba osjeća euforiju. Zainteresovan je za nova pravila ishrane, uživa u sportu. Svima oko sebe govori da više ne jede hemiju i proizvode sa GMO. Ali postepeno entuzijazam blijedi, ustupajući mjesto lijenosti i želji da se kupi najmanje 200 g kobasice. Ako početnik posrne, vratit će se na svoje početne pozicije i neće htjeti ponoviti eksperiment s prelaskom na zdrav način života.

Organizmu će biti potrebno 2 do 3 mjeseca da se navikne na različitu rutinu i razvije zdrave navike. Optimizam će vam pomoći da izdržite test. Morate pozitivno gledati na stvari. Hvalite se za male uspjehe, kao i redovno postavljajte sebi male ciljeve. Možete napisati listu sa zadacima za mjesec ili nekoliko sedmica. A za svaki završeni predmet nagradite se nizom svojih omiljenih serija, prelijepom odjećom ili knjigama.

Važno je da je osoba okružena istomišljenicima. Kada svi rođaci zavrnu prste na sljepoočnicama i ponude da se ne upuštaju u gluposti, teško je ne odustati. Ako među pravim prijateljima nema ljubitelja zdravog načina života, možete promijeniti kompaniju ili pronaći “kolege” o pravilnoj prehrani na forumima ili društvenim mrežama. Iskusni sportisti rado dijele svoje trikove sa početnicima i usmjeravaju ih na pravi put.

Ako je jedan od razloga za prelazak na zdrav način života bila želja za mršavljenjem, u prvih mjesec dana ne preporučuje se vaganje i mjerenje struka, prsa i kukova. Zbog stalnog vježbanja u mišićima se nakuplja tekućina koja uzrokuje oticanje. Tijelo je vizuelno uvećano. Telesna težina takođe raste. Ako početnik vidi da utezi pokazuju 2-3 kg više nego prije, uznemiriće se i odlučiti da mu zdrav način života ne odgovara. Ali uostalom, tijelo dobiva lijepe obrise tek 3-4 mjeseca nakon prelaska na svijetlu stranu, tako da ne morate očajavati i redovno vježbati.

Jednako je važno odreći se loših navika:

• pušenje;
• zloupotreba alkohola;
• zanemarivanje pravila lične higijene;
• ovisnost o kompjuteru;
• prejedanje.

Ne možete prvo trčati 2-3 km, a onda sjesti na klupu i popiti bocu piva. Alkohol poništava sva dostignuća, baš kao i cigarete. Tijelo nema koristi od online igrica, kolača i lepinja, stresnih situacija. Naravno, nije svaka osoba u mogućnosti da napusti prestižni posao i nastani se u planinama ili u šumi, ali možete naučiti jogu i meditaciju. Redovno primajte masaže. Provedite vikend u prirodi. I takođe volim tuš hladnom vodom ili kontrastni tuš. Svi ovi postupci opuštaju nervni sistem, jačaju imunitet i pomažu da se ne izgubi kontrola u stresnim situacijama.

Teško je promijeniti navike koje su se razvijale godinama ili decenijama. Nema potrebe za postavljanjem ambicioznih i nedostižnih ciljeva. Bolje je završiti mikrozadatke i proslaviti uspjeh. Postepeno odustajte od štetne hrane i navikavajte organizam na sport. Vježbajte smirenost i optimizam. Ublažite tijelo i um. I ne odustajte, čak i ako vam se čini da nikada nećete moći da pređete na zdrav način života.

Video: 5 razloga zašto je teško preći na zdrav način života

Koncept " zdravog načina života" po mišljenju različiti ljudi ispada prilično kontroverzno, što je povezano sa dva problema. Prvo, u najzdravijem načinu života, svaka osoba ne vidi ukupnost komponenti koje ga čine, već samo onaj njegov aspekt s kojim je najbolje upoznat. To je razlog za poznatu tezu: zdrav način života je bez pića, pušenja i fizičkog vaspitanja. U takvom pogledu nema ničeg iznenađujuće, jer je ono samo po sebi neosporno, očigledno. Ali ako dokažete da razumete probleme racionalnu ishranu, psihoregulacija, kaljenje... - ovde se već mogu sresti ne samo saradnici, već i protivnici.

Drugo, poteškoće u objektivnoj karakterizaciji zdravog načina života posljedica su činjenice da do sada, nažalost, ne postoje znanstveno utemeljene preporuke u vezi s gotovo bilo kojom komponentom koja formira životnu aktivnost. O tome svjedoče, na primjer, razlike i nedosljednost preporuka dostupnih o ovim pitanjima u različitim zemljama (na primjer, o racionalnoj prehrani, definiciji normalna težina tijela, itd.) ili povremeno sve veće pohvale, a zatim i blasfemija na jedan ili drugi način života (na primjer, porođaj u vodi, "Beba" U.K. Ivanova, određena tradicionalna medicina, itd.). Zbog toga se čovjek ispostavlja kao talac trenutno dominantnog pogleda, nametljivog oglašavanja, nekompetentnih ljudi (avaj, ponekad i doktora kojima slijepo vjerujemo), sumnjivog kvaliteta dostupne literature itd.

Čovjek (kao što će biti pokazano u sljedećem dijelu) je kontradiktorno jedinstvo evolucijske prošlosti i društvene sadašnjosti. Polazeći od toga, pošteno bi bilo reći da bi upravo ta okolnost trebala biti otrovna u potrazi za metodologijom za zdrav način života. Prije svega, to znači da ga treba posmatrati sa stanovišta genotipa i fenotipa. ova osoba. Na primjer, zelene jabuke treba da nađu svoje mjesto u prehrani osobe sa smanjen nivoželučane sekrecije, ali je preporučljivo izbjegavati ih za osobe sa pojačano lučenje; u odabiru sporta, borilačke vještine ili igre su pogodnije za koleričnu osobu, a vježbe izdržljivosti za flegmatičnu osobu; osoba koja pripada funkcionalno-metaboličkoj klasifikaciji "stayer" teško da se isplati odlaziti na višednevni odmor u inostranstvo, ali je čak poželjno da to uradi "sprinter" ...

Stoga je pri definisanju pojma zdravog načina života potrebno uzeti u obzir dva polazna faktora – genetsku prirodu date osobe i njenu usklađenost sa specifičnim uslovima života. Sa ovih pozicija zdravog načina života postoji način života koji odgovara genetski određenim tipološkim osobinama date osobe, specifičnim životnim uslovima, a usmjeren je na formiranje, očuvanje i jačanje zdravlja i punopravno obavljanje od strane osobe svojih socio-bioloških funkcija.

U navedenoj definiciji zdravog načina života akcenat je na individualizaciji samog pojma, tj. čak i ako postoje temeljne preporuke za izgradnju zdravog načina života, svaka osoba treba da ima svoje, da ima svoje specifične karakteristike. Dakle, u izradi programa zdravog načina života za svaku osobu potrebno je uzeti u obzir kako njegove tipološke karakteristike (tip temperamenta, morfofunkcionalni tip, preovlađujući mehanizam autonomne nervne regulacije itd.), tako i godine i spol, nacionalnost i društveno okruženje u kojem živi (bračni status, profesija, tradicija, uslovi rada, materijalno izdržavanje, život itd.) itd. Osim toga, važno mjesto treba da zauzmu lične i motivacijske karakteristike date osobe, njene životne smjernice. u početnim pretpostavkama.

Postoji niz okolnosti koje su zajedničke svim ljudima i izgrađene na osnovnim principima organiziranja i održavanja zdravog načina života, o kojima će biti riječi u nastavku. Za sada navodimo samo nekoliko ključnih odredbi koje su u osnovi zdravog načina života:

• Aktivni nosilac zdravog načina života je konkretna osoba kao subjekt i objekt svog života i društvenog statusa.
• U provođenju zdravog načina života osoba djeluje u jedinstvu svojih bioloških i društvenih principa.
• Formiranje zdravog načina života zasniva se na ličnom motivacionom stavu osobe prema ostvarenju svojih društvenih, fizičkih, intelektualnih i mentalnih sposobnosti i sposobnosti.
• Zdrav način života je najviše efikasan alat i metod promocije zdravlja, primarne prevencije bolesti i zadovoljavanja vitalnih potreba za zdravljem.

Dakle, svaka osoba treba da ima svoj zdravstveni sistem kao skup životnih okolnosti koje provodi. Jasno je da će osoba da bi razvila „svoj“ sistem isprobati različita sredstva i sisteme, analizirati njihovu prihvatljivost za njega i njihovu efikasnost i odabrati najbolje.

Čime bi trebao biti ispunjen način života da bi se smatrao zdravim? U tome bi trebala pomoći analiza faktora koji pomažu i štete zdravlju u našem svakodnevnom ponašanju (tabela 4).

Tabela 4. Faktori načina života koji utiču na zdravlje ljudi

Principi zdravog načina života

Uzimajući u obzir sve navedene preduslove, koji moraju odgovarati zdravom životu čovjeka, moguće je formulirati principe organizacije i održavanja zdravog načina života.

1. Princip odgovornosti za svoje zdravlje: samo razuman stav prema zdravlju omogućava osobi da zadrži vedrinu, visoku efikasnost, društvena aktivnost i postići dugovečnost. I, naravno, svaka osoba treba da shvati da je njegovo zdravlje smirenost ljudi koji su mu bliski, održivost njegove buduće djece i snaga zemlje. Bolesne osobe rađaju bolesnu djecu. Zemlja slabih i bolesnih ljudi je zemlja bez budućnosti. Bolesna osoba je, u jednoj ili drugoj mjeri, teret za rodbinu i druge. A to znači da zdravlje osobe odražava stepen njegove odgovornosti prema roditeljima, djeci i otadžbini.

Dakle, osiguravanje zdravog načina života moguće je samo ako sama osoba želi biti zdrava. Indikativno u ovom pogledu je mišljenje L.H. Tolstoj, koji je i sam posvetio veliku pažnju zdravlju: „Smiješni su zahtjevi ljudi koji puše, piju, prejedaju se, ne rade i noć pretvaraju u dan, da ih doktor čini zdravim, uprkos njihovom nezdravom načinu života. Ali, kao što kaže drugi zakon termodinamike, sistem prepušten sam sebi kreće se u pravcu od reda ka neredu. Stoga, da bi se osiguralo zdravlje, potrebno je da se čovjek u svom ponašanju stalno sjeća: dobro i pouzdano zdravlje je glavni uvjet za ostvarenje najbogatijih fizičkih, mentalnih, mentalnih sposobnosti koje je priroda od rođenja položila u nas, a životni vek osobe može dostići 120-150 godina! Da biste bili zdravi ili obnovili zdravlje, potrebni su značajni osobni napori koji se ničim ne mogu zamijeniti (na primjer, tablete). Čovjek je toliko savršen da ga je moguće vratiti u zdravlje iz gotovo svakog stanja; ali s napredovanjem bolesti i sa godinama, to će zahtijevati sve više napora. Po pravilu, čovjek pribjegava tim naporima ako ima vitalni cilj, motivaciju, koju svaka osoba ima svoj. Međutim, skup ovako vitalnih ciljeva nije tako velik: društveni uspjeh, ljubav, porodica, strah od smrti i neki drugi neće se moći u potpunosti oporaviti. Samo iz dana u dan, održavajući i jačajući svoje zdravlje, odbijajući iskušenja štetna po zdravlje, čovjek može zadržati osjećaj sreće i visoke efikasnosti do starosti.

2. Princip kompleksnosti: Ne možete sačuvati zdravlje u dijelovima. Zdravlje znači usklađeno djelovanje svih sistema tijela i ličnosti, tako da će promjena bilo kojeg od njih nužno utjecati na zdravlje u cjelini. Stoga, nemojte zanemariti nijedan od "dijelova" ujedinjenog zdravlja. Da bi se osigurala njihova skladna interakcija, potrebno je obratiti pažnju na čitav kompleks okolnosti koje oblikuju životni stil date osobe. Istovremeno, treba trenirati gotovo sve funkcionalne sisteme: kardiovaskularni, imunološki, probavni, mišićno-koštani, respiratorni itd. Utječući na bilo koji od njih, kroz tzv. „cross effect“ postižemo pozitivan (ili negativan) utjecaj na sve ostale.

3. Princip individualizacije zbog premise da je svaka osoba jedinstvena kako u biološkom (genotipskom), tako iu psihološkom i socijalnom smislu. Stoga bi svako od nas trebao imati svoj program zdravog načina života, koji bi trebao uzeti u obzir relevantne karakteristike.

Obračun genotipskih faktora uključuje prilagođavanje programa zdravog načina života vezano za tip tijela, metaboličke karakteristike, dominantnu prirodu autonomne regulacije, bioritmološke pokazatelje itd. Dakle, izgradnja zdravog načina života treba da odgovara navedenim okolnostima na način da odgovara genetskoj specifičnosti date osobe, a ne da joj protivreči.

Računovodstvo psihološki faktori je fokusiran na kriterijume kao što su tip temperamenta, ekstra- ili introverzija itd. U ovom slučaju, program zdravog načina života već treba da predvidi odgovarajuće karakteristike smenjivanja budnosti i sna, izbora profesije, prijatelja i budućeg supružnika, samopsihoregulaciju i, uopšte, sve što ne može ova osoba da koristi svoje snage i trenirajte slabe.

Računovodstvo društveni faktori pretpostavlja da ova osoba, budući da je član društva, pripada ovome društvena grupa, što pred njega postavlja određene zahtjeve, ali, s druge strane, sama osoba ima određena društvena potraživanja. U ovom slučaju, program zdravog načina života trebao bi pronaći mjesto mjerama koje optimiziraju odnos osobe s drugima, pomažu u sprječavanju nezdravih sukoba i osposobljavaju ga metodama prevladavanja sukoba itd.

Obračun statusa porodice i domaćinstva osoba je određena činjenicom da ta osoba ima određena prava i obaveze u svojoj porodici, zbog međusobnih odnosa koji su se ovdje razvili, tradicije i običaja, uključujući svakodnevni život i ishranu, podizanje djece, raspodjelu dužnosti itd. Dakle, zadatak racionalne životne aktivnosti treba da bude, s jedne strane, što potpunije obezbeđivanje funkcija osobe u porodici kao deteta, supružnika i roditelja, as druge strane stvaranje uslova u porodici. koje sebi omogućavaju održavanje visoki nivo zdravlje.

Obračun nivoa kulture osobe sugerira da organizaciju njegove životne aktivnosti treba odrediti njegovi životni prioriteti, među kojima je jedan od glavnih njegov odnos prema zdravlju. U tom smislu je od posebnog značaja vaspitanje kulture zdravlja, zdrave potrebe i usađivanje zdravih životnih navika.

4. Princip umjerenosti znači da umjerena opterećenja treba koristiti za treniranje funkcionalnih sistema. Pod "umjerenim" se podrazumijevaju oni koji uzrokuju srednji stepen umor, čije posljedice pravilnu organizaciju način života ne bi trebalo da traje duže od 24 - 36 sati. Manja opterećenja (mentalna, intelektualna, fizička) po pravilu ne doprinose rastu tjelesnih rezervi, a veća mogu dovesti do preopterećenja. Istovremeno, treba imati na umu da opterećenje bilo kog sistema, u ovom ili onom stepenu, izaziva odgovarajuće pomake kod drugih, pa se već treba uzeti u obzir loš san, odlazak u kupatilo, loše osećanje itd. računa u organizaciji, na primjer, fizičke aktivnosti. Stoga o umjerenosti opterećenja treba govoriti sa stanovišta organizma u cjelini, a ne samo najopterećenijeg sistema.

5. Princip racionalnog izmjenjivanja opterećenja i odmora. Kako je primetio domaći fiziolog N.E. Vvedenskog, „ljudi se umaraju ne zato što mnogo rade, već zato što rade pogrešno“.

U živom svijetu život se održava usklađivanjem perioda aktivnosti i odmora. Ovo se u potpunosti odnosi na gotovo sve sisteme u tijelu i na tijelo u cjelini. Periodična promjena ovih stanja karakteristična je za budnost i san, jelo, obavljanje profesionalnih obaveza, odmor itd. Istovremeno, važno je izgraditi stil života na takav način da kasniji odmor u potpunosti odgovara prirodi posla obavljenog prije toga. Stoga bi, na primjer, nakon veće količine obavljenog intelektualnog rada trebao uslijediti posebno organiziran fizički rad (prema efektu " aktivan odmor„Podstiče aktivniji oporavak intelektualnog potencijala) ili san, nakon obilnog obroka – fizički mir. Takva razumna izmjena omogućuje tijelu da racionalno ne samo troši, već i obnavlja svoj potencijal. Zaboravljanje ovog principa postepeno dovodi do nagomilavanja u tijelu posljedica nedovoljnog oporavka s razvojem prekomjernog rada. Kod ljudi se najčešće manifestuje u razne forme mentalni poremećaji (neuroze).

6. Princip racionalne organizacije života. Budući da princip racionalnog izmjenjivanja opterećenja i odmora zahtijeva svjestan stav osobe prema organizaciji svog rada i odmora, onda se mora naučiti kako pravilno raditi i pravilno se odmarati. Ako polazimo od činjenice da se pod radom podrazumijeva bilo koje opterećenje na tijelu, onda slijedi da se svaka njegova vrsta ne samo mora uzeti u obzir, već i planirati, tada će osoba moći obavljati sve potrebne zadatke u optimalno vrijeme za sebe i sa odgovarajućim intenzitetom opterećenja prema njihovim stvarnim prioritetima.

7. Princip "danas i za život". Zdravlje nije dato čovjeku za budućnost, ono zahtijeva stalne i uporne napore. Primjeri mnogih sportista pokazuju da značajan dio njih, nakon završetka aktivnog bavljenja sportom, koji im je dao visok nivo funkcionalnih rezervi, brzo postaju „obični ljudi“, subjekti, kao i svi ostali, razne bolesti. Poznato je da rezultati postignuti godinama u očvršćavanju gotovo potpuno nestaju u roku od nekoliko mjeseci nakon završetka postupaka kaljenja.

8. Princip valeološkog samoobrazovanja. Formiranje zdravog načina života ima za krajnji cilj poboljšanje životnih uslova i života na bazi valeološkog obrazovanja i odgoja, uključujući proučavanje vlastitog tijela i svoje ličnosti, razvoj higijenskih vještina, poznavanje faktora rizika i sposobnosti. sprovesti u delo čitav niz sredstava i metoda za obezbeđivanje zdravog načina života. Obavljajući svjesnu i svrsishodnu zdravstveno-kreativnu djelatnost, stvarajući stanište i aktivnost, utječući na vanjske uslove, čovjek stječe veću slobodu i moć nad vlastitim životom i životnim okolnostima, čineći sam život plodnijim, zdravijim i dugotrajnijim. Da bi se to postiglo, osoba prije svega mora postati nosilac ideje zdravlja kao glavnog životni prioritet ovaj problem je najvažniji zadatak valeološkog obrazovanja i samoobrazovanja. Na osnovu valeološke edukacije formira se određena organizacija čovjekove samosvijesti, usmjerena na razumijevanje uloge i mjesta različitih sredstava, metoda i oblika zdravog načina života i sposobnosti njihove primjene u životu. Pritom je važno da u svakom slučaju valeološka edukacija postane element valeološke kulture određene osobe, a ovdje su neprihvatljivi pristupi masovne medicine koje karakteriziraju univerzalne, ujednačene norme i preporuke.

Dakle, program i organizaciju zdravog načina života za datu osobu treba odrediti prema sljedećim osnovnim pretpostavkama:

• individualni tipološki nasljedni faktori;
• objektivni društveni i socio-ekonomski uslovi;
• specifične životne okolnosti u kojima se obavljaju porodične i kućne i profesionalne aktivnosti;
• lični motivacioni faktori određeni svjetonazorom i kulturom osobe i stepenom njene orijentacije ka zdravlju i zdravom načinu života.

Zdrav način života je danas vrlo čest pojam koji u velikoj mjeri svaka osoba tumači na svoj način. Neko ulaže u ovaj koncept više fizički, neko - duhovno.

Jedan aspekt zdravog načina života je održavanje vašeg tijela u dobroj formi. psihičko stanje. Alat za to, svaka osoba bira svoj sport, fitnes i tako dalje. Govorit ćemo o jogi kao prioritetnom načinu vođenja zdravog načina života. ? Pošto je joga više fokusirana na duhovno zdravlje, ne uskraćujući pažnju fizičkom zdravlju, ona je najviše efikasan metod HLS.

Glavne komponente zdravog načina života

Da bismo razumjeli šta je zdrav način života, pogledajmo pobliže svaku od njegovih komponenti:

1. . Pod sistemom pravilne ishrane podrazumeva se odbacivanje bilo koje hrane koja je štetna za naš organizam. To se odnosi na sve proizvode koji sadrže štetne hemijske aditive, gazirana pića, prženu hranu, sve začine i so, masne mliječne proizvode. Jedite više povrća i voća, sve vrste žitarica na bazi žitarica. Odredite sami vrijeme svakog obroka u toku dana i isključite kasne večere, a iznad svega, minimizirajte svoje porcije. Pokušajte da redovno odmarate svoje probavni sustav. Takođe je preporučljivo suzdržati se od jedenja životinjskog mesa. Vegetarijanstvo nam nudi najracionalniji program ishrane. Pošto smo učenja joge odabrali kao pratioca u teškom procesu vođenja zdravog načina života, moramo slijediti njen glavni princip – ahimsu, odnosno nenasilje. Tako ćemo, oslobodivši želudac od mesa, očistiti ne samo svoje tijelo, već i svoju karmičku energiju;
2. Uzdržavanje od alkohola, pušenja, narkotičke supstance. Ovdje je vrlo važno doći do spoznaje da ove ovisnosti ne samo da negativno utječu na nas kao fizičko tijelo, već i potiskuju našu sposobnost razumnog razmišljanja – upravo na to nas poziva učenje joge. Kako možemo voditi zdrav način života ako je naš um drogiran i gubimo sposobnost kontrole ne samo svog života, već i ponašanja u pojedinačnim situacijama?;
3. Konstantna fizička aktivnost. Ako čovjek stalno usavršava svoje tijelo, poboljšava svoj duh, svoju volju i svoju svijest, a duhovna komponenta je tu primarna. Praksa joge je, prije svega, disciplina, hrabrost i sposobnost da se postigne cilj. Samo kroz kontinuiran rad na sebi, svom fizičko tijelo, interno se poboljšavamo;
4. Princip zdravog sna i zdravog budnog stanja. Važno je da svom tijelu date prave sate sna, tada će sati budnosti biti najproduktivniji. Istovremeno, morate slušati sebe i shvatiti koliko vam je sati sna potrebno. Na primjer, ako je vaše tijelo spremno da se probudi i započne novi dan u pet sati ujutro, ne biste trebali ležati u krevetu do sedam sati, dok ste u stanju dokolice i čekajući budilnik. zvoniti. Ako treba da se odmorite, recimo, samo šest sati – to je odlično! Preostalih 1,5-2 sata prije nego što počnete da se okupljate za posao, možete posvetiti meditaciji i praksi asana. Tako ćete organizovati svoje misli i planirati naredni dan;
5. Konstantna težnja na samorazvoj. Što više novih informacija dobijemo, to je jasnija spoznaja da ništa ne znamo i da je pred nama čitav ponor novog. Isto se odnosi i na mogućnosti našeg tijela. Rad na sebi je beskrajan, njime se bavimo ceo život;
6. Racionalizacija vlastitog vremena. Koliko često se prije spavanja žalimo da tokom dana nemamo dovoljno vremena. Zapravo, za sve ima dovoljno vremena, samo treba naučiti kako ga racionalno koristiti i pravilno postaviti sebi prioritete. Ne treba gubiti vrijeme na ono što je sporedno. Međutim, stavljanje vlastitih interesa na prvo mjesto je pogrešno. Prije svega, trebate brinuti o drugima, a onda će vam se vaša briga i učešće u životima drugih ljudi vratiti stostruko;
7. Pobožno ponašanje. Neophodno je da se u svim situacijama ponašate adekvatno, ne prepuštate se psovkama, mržnji i drugim destruktivnim emocijama. Važno je da se prema ljudima ophodimo ljubazno, sa poštovanjem, i to ne samo na poslu, već i na poslu na javnim mestima, pozorišta i tako dalje. Zamislite samo da ako se svugdje počnete tako ponašati: kod kuće, sa svojom djecom – ona će primjer takvog odnosa nositi u školi, na fakultetu – na taj način će naše društvo napraviti još jedan korak ka oporavku.

Voditi zdrav način života je u početku vrlo teško, jer je osobi svojstveno da slijedi svoje želje. Međutim, s vremenom, navikavši se na sistem, osoba više ne zamišlja drugačiji način života. Uz pomoć iskusnog učitelja joge, naučićete kako od jednostavnog do složenog, postepeno savladavajući svaku od komponenti zdravog načina života. Ne treba preopteretiti svoje tijelo i juriti glavom u bazen - to će učiniti više štete nego koristi, počnite s uravnoteženom prehranom i čistim mislima, sve će čelično iscuriti.

HLS i njegove komponente

Kao što smo već saznali, zdrav način života je čitav niz komponenti, od kojih su glavne:

• Zdrava dijeta;
• Odbijanje loših navika;
• Usklađenost sa dnevnom rutinom.

Važno je napomenuti da su ove komponente opštepriznate, ali ne i jedine. To je, da tako kažem, osnova zdravog načina života, međutim, ako ove osnove uzmete zdravo za gotovo, neku vrstu bolne dužnosti, ova ideja neće donijeti ništa dobro.

Okrenuvši se prakticiranju joge, nesumnjivo ćete naučiti da zdrav način života doživljavate kao cilj kojem želite (!) težiti. Između ostalog, dopunit ćete postojeće temelje i uvelike proširiti njihovu listu po vlastitom nahođenju. U tom smislu je veoma zanimljivo iskustvo grupnih seansi joge tokom kojih ćete razmijeniti svoja znanja sa drugim praktičarima i naučiti puno novih stvari za sebe.

Osnove koje čine zdrav način života

Jasno je da se zdrav način života oslanja na dva vrlo važna temelja:

1. Osnova je fizička;
2. Osnova je duhovna.

Fizička osnova uključuje one aktivnosti koje su usmjerene samo na zdravlje našeg tijela. Kada svi naši organi i sistemi funkcionišu normalno, naš život postaje bogatiji i sjajniji, ne ometaju nas bolesti, bol i tako dalje. Naravno, teško je u sebi razviti navike nepušenja, neupijanja alkohola i pravilne prehrane, ali je sasvim moguće. Situacija sa duhovnom osnovom je mnogo komplikovanija. Više je poliedalan, sadrži bezbroj aspekata. Svijest o potrebi vođenja zdravog načina života zasnovanog na duhovnim osnovama ne dolazi do čovjeka odmah. U pravilu, u mladosti, osoba je sklonija praćenju modnih trendova: počinje voditi zdrav način života, ne shvaćajući punu dubinu ovog koncepta. Međutim, u određenoj dobi dolazi do shvaćanja da se čini da je osoba fizički zdrava, ali da ne doživljava mnogo sreće. Tada počinje bolna potraga za putevima duhovnog savršenstva.

Fizička osnova zdrav način života bez duhovnog temelja je nemoguć, oni se nadopunjuju, nažalost, spoznaja ove činjenice dolazi do čovjeka u više kasno doba. Kao rezultat toga, svi razumijemo da mijenjanje svijeta na bolje treba početi od nas samih.

Koncept zdravog načina života i njegove komponente

O zdravom načinu života možete pričati u nedogled, a što više ulazimo u suštinu koncepta, to više važni dodaci. Međutim, na osnovu gore navedenog, možete pokušati definirati zdrav način života.

Dakle, zdrav način života je sistem aktivnosti, kako fizičkih tako i duhovnih, koje su usmjerene na održavanje ljudskog života, oslanjajući se na sve aspekte postojanja (zdravlje, karijera, porodica, slobodno vrijeme, prijateljstvo i tako dalje) na pristojnom nivou. Kao što je već spomenuto, svaka osoba za sebe određuje komponente zdravog načina života, a osnovne su: umjerene i prirodne biljna hrana, dnevna rutina i apstinencija od loših navika. Veoma je važno na ovom teškom putu pridobiti podršku istomišljenika i pronaći svoju idealnu metodu održavanja zdravog načina života.

koncept "Zdravog načina života"(HLS) pojavio se sasvim nedavno, 70-ih godina prošlog veka. Interes za ovu temu povezan je sa značajnim povećanjem životnog vijeka, promjenama u okruženju i samoj osobi. Savremeni čovjek se počeo manje kretati, više konzumirati hranu, biti izložen stalni stres i imati više slobodnog vremena. Svake godine se sve više otkriva broj bolesti čija je predispozicija nasljedna. Šta kažeš na ovo ostanite zdravi I živi dugo aktivanživot?

Genetika, ekologija, stres nesumnjivo utiču na dobrobit čovjeka, ali odlučujuću ulogu Evo igra životni stil. Šta se podrazumeva pod zdravog načina života o čemu se sada toliko priča?

Odmah treba napomenuti da je jasna definicija ovaj koncept još nije formulisano. Može se reći da je ovo ljudske aktivnosti u cilju poboljšanja zdravlja i prevencije raznih bolesti. Zdravog načina života je preduslov i temelj uspjeha u svim sferama ljudskog postojanja. Njemački filozof A.Shopegrauer je napisao: "Devet desetina naše sreće je zasnovano na zdravlju. Sa njim sve postaje izvor užitka, dok bez njega apsolutno nikakve vanjske koristi ne mogu pružiti zadovoljstvo, čak ni subjektivne koristi: kvalitete uma, duše, temperamenta slabe i umiru u bolesno stanje.da se, prije svega, pitamo jedni druge o zdravlju i želimo ga jedni drugima: ono je zaista glavni uslov ljudske sreće.

Dakle, šta čini zdrav način života?

Jedna od najvažnijih komponenti je fizička aktivnost. Razna dostignuća naučnog i tehnološkog napretka znatno su olakšala život savremeni čovek. Ali istovremeno smo se počeli sve manje kretati. Da biste održali zdravlje, morate vježbati najmanje 30 minuta dnevno. Šta tačno uraditi zavisi od vaše želje, mogućnosti, pripreme, temperamenta. Možete čak početi sa samo šetnjom nakon posla. Glavna stvar koju treba zapamtiti: Pokret je život!

Uravnoteženu ishranu podjednako važan u održavanju zdravlja. Kratke "gladne" dijete i obilne gozbe između njih nisu za one ljude koji su za sebe odabrali zdrav način života. Ishrana treba da obezbedi telu sve što je potrebno i da zadovolji potrebe konkretnu osobu. O pravilnoj prehrani je puno napisano i rečeno, a njena osnovna pravila su svima poznata: više povrća i voća, manje masnoća i slatkiša, po mogućnosti jedite prirodne i ekološki prihvatljive proizvode. Osim toga, poželjno je jesti male obroke svaka 3-4 sata.

Ispravna dnevna rutina i zdrav san . Da biste vodili aktivan život i postigli uspjeh, potrebno je na vrijeme vratiti snagu. Završeno dubok san - jedan od bitni uslovi dobro zdravlje. Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme i spavati najmanje 6-7 sati. Prije spavanja, dobro je malo prošetati ili barem dobro provjetriti prostoriju.

Odbijanje loših navika. Pušenje i alkohol značajno skraćuju životni vijek osobe. Stoga je zdrav način života jednostavno nespojiv s njima.

otvrdnjavanje. To nije nužno plivanje u rupi ili polivanje snijega hladnom vodom. Hladan i topao tuš neće donijeti manje dobar, dok temperaturna razlika može biti mala na početku. Kaljenje ne samo da jača imuni sistem, već i trenira krvne sudove, autonomni nervni sistem i podiže ukupnu vitalnost.

Na fiziološko stanje osobe u velikoj mjeri utiče njegovo psihoemocionalno stanje. Stoga se primjenjuje i zdrav način života sposobnost suočavanja sa stresom, optimizam, interesovanje za novo, sposobnost uspostavljanja bliskih odnosa, pozitivno razmišljanje , aktivan intelektualna aktivnost , kreativnost i samoostvarenje.

Koliko god da je lijek savršen, ne može svakoga riješiti svih bolesti. Čovjek je kreator svog zdravlja, za koje se ponekad čak morate i boriti. Ljudsko zdravlje je više od 50% određeno njegovim načinom života. Zdravlje je sam život sa svojim radostima, tjeskobama, kreativnim usponima i padovima.

Započinjanje zdravog načina života je lako: i mali koraci u tom pravcu daju određene rezultate. Stoga, zašto danas ne biste, na primjer, prošetali s posla pješice? Glavna stvar je da počnete s konkretnim akcijama, a rezultat neće dugo čekati. To je poznato kada bi svi ljudi na planeti vodili zdrav način života, To prosječno trajanje ljudski život bi se povećao do 100 godina. Vrijedi truda, zar ne?