Fizinės ir psichinės sveikatos santykis, kaip atkurti ir sustiprinti savo psichiką. Fizinė ir psichinė sveikata: paprastos paslaptys

admin

Psichikos sveikata suprantama kaip normalus psichikos struktūrų, reikalingų normaliam gyvenimui, funkcionavimas. Psichinė sveikata reiškia daugiau nei tik normalios būklės sielas, bet ir asmenis. Tai būsena, kai siela yra harmonijoje su asmenybe, žmogui sekasi, jis siekia asmenybės augimo, yra tam pasiruošęs. Asmuo, kuris yra psichologiškai sveikas, atviras kitiems, išsiskiriantis protingumu. Jis apsaugotas nuo gyvenimo smūgių, gali susidoroti su likimo iššūkiais.

Tokia sveikata parodo asmenybę apskritai. Ji susikerta su motyvų, emocijų sfera.

Psichikos sveikatos kriterijai

Į pagrindinius kriterijus psichinė sveikata verta apsvarstyti:

adekvatus visuomenės supratimas;
veiksmų suvokimas;
našumas ir veikla;
naujų tikslų siekimas;
gebėjimas rasti kontaktus;
normalus šeimos gyvenimas;
meilės jausmas artimiesiems;
atsakomybė;
gebėjimas susidaryti gyvenimo planą ir jo laikytis;
dėmesys asmeniniam tobulėjimui;
vientisumas.

O sociopatija, psichopatija, neurotizmas – visa tai yra už tokios sveikatos. Nukrypimai taip pat turėtų apimti asmenis, turinčius pagrindinių vidinių problemų:

Tai žmonės, turintys nuolatinį kaltės jausmą. Psichologinių problemų turintis žmogus nepasižymi apdairumu, yra priešiškas, nesugeba apsisaugoti nuo gyvenimo smūgių.

Psichinė ir psichologinė sveikata. Pagrindiniai skirtumai

Retai susimąstome, ką reiškia žodis „sveikata“. Kai kuriems tai yra organizmo ligų nebuvimas arba baisių ligų. Bet į ši koncepcija apima ne tik puikią sveikatą ar fizinę būklę, bet ir emocinę bei psichologinę savijautą. Tai sąveikos su išoriniu pasauliu rūšis, kai žmogus jaučia laimę ir pasitenkinimą. Tai harmonija viduje ir išorėje, pusiausvyra, suteikianti galimybę gyventi normaliai. Svarbu atskirti psichinę sveikatą ir psichinę gerovę.

Psichikos sveikata yra psichikos stabilumas, leidžiantis asmeniui išlikti adekvatiam visuomenėje. Neadekvatus elgesys byloja apie ligas ir psichikos sutrikimus. Kitaip tariant, psichologinė ir psichinė būsena yra skirtingos sąvokos, kurių viena kita nepapildo. Turėdami absoliučiai sveiką psichiką, žmonės jaučia vidinį ilgesį, priešiškumą, depresiją. Bet linksmi žmonės, kurie visada yra gera nuotaika kartais būna psichiškai sutrikę.

Taigi psichologinė sveikata – tai individo gerovė, prisitaikymas, polinkis veikti, o ne patirti. Tai irgi puiki nuotaika, savęs ir kitų priėmimas, kūrybiškumas, atsakingumas, savarankiškumas ir kt. Kita vertus, yra destruktyvių asmenybės apraiškų, trukdančių patirti malonias emocijas, jos verčia žmogų jausti bendrą nepasitenkinimą, apmaudą, kaltę.

Jeigu žmogus psichologiškai nesveikas, vadinasi, elgiasi pagal įprastus šablonus, nenori kažko keisti, nesėkmes ir sėkmes suvokia neteisingai.

Tačiau nereikia manyti, kad gerovė psichologine prasme ir teigiamų savybių charakteris yra vienas ir tas pats, nes normos teigiamų savybių pasaulio visuomenėse skiriasi. Tai ne idealios asmenybės pavyzdys, o troškimas sau ir kitiems. Psichologiškai sveikas žmogus supranta, kas su ja vyksta, jaučia vientisumą. Pasirodo, toks žmogus nelaiko kitų sau grėsme.

Psichikos sveikata, pasak Maslow

Remiantis Maslow teorija, psichologinė sveikata ne tik užpildo žmogų subjektyviu gerovės jausmu, bet ir yra tiesa pati savaime. Šia prasme tai yra aukščiau ligos. Tai ne tik geriau, bet ir tiesa, nes sveikas žmogus gali pamatyti daugiau tiesos. Tokios sveikatos trūkumas ne tik slegia asmenybę, tai yra savotiškas aklumas, mąstymo patologija.

Visiškai sveikų žmonių yra nedaug, bet jie yra. Jei žmogus to trokšta, bando suvokti absoliučią sveikatą, tai yra tikras tikslas. Geriau gyventi sveikoje, adekvačioje, pasitikinčioje visuomenėje, nei priešiškai ir netinkamai. Tai svarbu kiekvienam iš mūsų. Reikia stengtis suvokti psichologinę sveikatą, dvasios ir kūno pusiausvyrą.

Tai, kad žmonės yra sveiki ir egzistuoja (nors ir nedaug), įkvepia tikėjimą ir viltį, norą siekti daugiau, augti kaip asmenybei. Toks tikėjimas sielos ir žmogaus prigimties galimybėmis skatina kurti sveiką visuomenę.

Taip, kaip sekame savo kūną Svarbu pasirūpinti savo savijauta. Siekdami fizinės sveikatos, laikomės sveikos gyvensenos ir pan. Norint pasiekti sveikatą psichologine prasme, reikės dirbti ir dirbti. Tai savęs supratimas, savęs ugdymas, gebėjimas priimti sprendimus, išryškinti kitas veikimo galimybes. Tai pasirengimas naujam, efektyviam nuosavų išteklių naudojimui.

Žinoma, norint eiti teisinga linkme ir tobulėti, pirmiausia reikia pažinti savo asmenybę, savo silpnybes ir išteklius. Tam padeda specialios technikos, skirtos asmenybei, intelektui, charakteriui tirti. Visa tai padės susikurti gyvenimo perspektyvas, taisykles, kurios prisideda prie asmeninio augimo, padės realizuoti savo galimybes ir realiai vertinti pasiekimus.

2014 m. kovo 3 d., 10:48

Sveikata yra didžiausia vertybė gyvenime ir yra pagrindinė vertybė žmogaus prioritetų sistemoje. Tik sveikas žmogus gali būti sėkmingas ir tobulėti. Išvertus iš anglosaksų kalbos, žodis „sveikata“ reiškia holistinį. Taigi šis apibrėžimas yra sudėtingas ir apima daugybę kriterijų.

Įdomus faktas! Galenas sveiku žmogumi vadino tą, kuris nepatiria skausmo ir sugeba efektyviai bei efektyviai atlikti visas gyvybines funkcijas.

Mokslininkai fizinį vystymąsi laiko vienu iš veiksnių visiška sveikata. Sveikas žmogus visada linksmas ir prisitaikęs prie aplinkos. Praėjusio amžiaus pabaigoje PSO patvirtino programą „Sveikata visiems iki 2000 metų“, kurioje sveikatos terminas apibrėžiamas kaip „fizinės, socialinės ir dvasinės harmonijos būsena“. Šiuolaikiniai ekspertai išskiria tris sveiko žmogaus ir sveikos tautos komponentus:

  • fizinis;
  • psichologinis;
  • elgesio.

Sukurti savikontrolės sveikatos būklės ir tolerancijos stresui metodai, kurių pagalba galima įvertinti, ar žmogus sugeba atsispirti problemoms ir dirbti darbą.

fizinė sveikata

Fiziškai išsivystęs žmogus – tai žmogus, kuriame funkcionuoja visi organai. Fizinės sveikatos rodiklius daugiausia lemia gyvenimo būdas ir yra keletas. Fizinė sveikata priklauso nuo genetinių veiksnių, taip pat nuo socialinė aplinka, veiklos sritys. stresas, netinkama mityba, rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu neigiamai veikia fizinės sveikatos rodiklius.

Fizinis sveikatos komponentas - nuolatinis vystymasis, priežiūra gyvybingumas ir kūnas geros formos. duoda Ypatingas dėmesys treniruotes. Žinoma, mes nekalbame apie fizinį tobulėjimą kaip profesionalūs sportininkai. Dėl paprastas žmogus tai jogos užsiėmimai, bėgiojimas, fitnesas, baseino lankymas. Sisteminė treniruotė – gera nuotaika.

Fizinės sveikatos kriterijai

Fizinės sveikatos kriterijai atspindi asmens gyvenimo būdą. Visų pirma, mes kalbame apie protingą elgesį, kuris reiškia:

  • optimalus apkrovų, poilsio santykis;
  • amžių, lytį ir fizinį pasirengimą atitinkančios treniruotės;
  • blogų įpročių pašalinimas;
  • visavertė mityba;
  • moralus, psichinė sveikata.

Sveikatos ir fizinio vystymosi savikontrolės metodai yra išsamiai aprašyti.

Svarbu! Fizinė ir psichinė pusiausvyra - būtina sąlyga už socialiai aktyvias pareigas, dalyvavimą visose gyvenimo srityse.

mokslas mano fizinė sveikata kaip integralus individo prisitaikymo prie visuomenės ir funkcijų atlikimo rodiklis. Harmoningas fiziologinis vystymasis yra šių veiksnių derinys:

Svarbu! Tai yra netinkamas gyvenimo būdas, kuris provokuoja lėtinių patologijų vystymąsi. Sutvarkytas gyvenimo būdas užkerta kelią ligoms, stiprina fizinę sveikatą, taip pat prisideda prie fizinės ir psichologinės harmonijos siekimo.

Fizinio vystymosi ypatumai

Visų pirma, būtina nustatyti optimalų darbo ir poilsio fazių santykį. Fizinė žmogaus sveikata – reguliarios treniruotės būtinos:

  • stiprinimas (kaip asmens fizinės sveikatos rodiklis);
  • medžiagų apykaitos procesų ir kraujotakos atkūrimas;
  • slėgio normalizavimas, ;
  • didinant jėgą ir ištvermę.

Formuojant apkrovas svarbu atsižvelgti į keletą veiksnių:

  • amžius;
  • individualios asmenybės savybės;
  • fiziologinė būklė.

Jei asmuo planuoja rimtai užsiimti sportu, būtina apie galimas kontraindikacijas.

Svarbu! Fiziologinė sveikata yra optimali treniruotė konkrečiam žmogui. Nepakankamos apkrovos bus neefektyvus, o per didelis – pakenks.

psichinė sveikata

Fizinė ir psichinė sveikata yra harmoningos ir sėkmingos asmenybės pagrindas. Tik tuo atveju, jei žmogus pasiekia savo tikslus, realizuoja savo potencialą ir sugeba susidoroti su kasdieniais įtempimais. Deja, ne visi žino, kad psichinės ir fizinės sveikatos santykis yra harmoningos, vientisos asmenybės pagrindas. Bet ką mes žinome apie taisykles? psichinė būsena? Išsiaiškinkime.

Klaidingos nuomonės apie psichikos ligas

1. Visi psichikos sutrikimų turintys žmonės yra pavojingi visuomenei ir turi būti izoliuoti.

Šis teiginys nėra tiesa. Daugeliu atvejų žmonės, turintys mažai, skiriasi nuo paprasti žmonės. Juos skiria tik neįprasti pojūčiai, mintys, atitraukiančios dėmesį nuo kasdienės veiklos. Deja, psichikos sutrikimų turintys žmonės sukelia dviprasmiškumą, todėl žmonės nesikreipia į medikus.

2. Vaikystėje ir paauglystėje psichikos ligos nepasitaiko.

Pagal statistiką, vienas vaikas iš penkių serga kokia nors psichikos liga, o 75% psichologinių patologijų atsiranda vaikystėje. Kalbame apie depresiją, nerimą, valgymo sutrikimus.

3. Depresija – tinginystės požymis.

Svarbu! Remiantis statistika, daugiau nei 10% dirbančių gyventojų yra nuolatinio streso būsenoje.

Streso veiksniai

Yra daug veiksnių, galinčių sukelti stresą. Kiekvienam žmogui jie yra individualūs. Triukšmas, didelis intensyvumas, temperatūros pokyčiai, traumos, darbas su toksiškos medžiagos, didelė atsakomybė, dažnos komandiruotės. Žmogui, kuris kasdien yra priverstas įveikti neigiamų veiksnių veikimą, neišvengiamai prireiks specialisto pagalbos, kad susidorotų su stresu.

Medicinoje yra tokia sąvoka – profesinis stresas – tai kūno būsena, kai žmogus nuolat patiria neuroemocinį perkrovą, dėl to nuolat patiriama įtampa ir pervargimas. Tokia būklė gali sukelti tokių patologijų vystymąsi:

  • aterosklerozė;
  • širdies išemija;
  • hipertenzija;
  • neuroziniai sutrikimai.

Būdamas tokioje būsenoje greitai susidėvi organizmo funkcijos ir rezervai, žmogus nusilpsta, vystosi lėtinės patologijos.

Svarbu! Remiantis statistika, sveikatos nusiskundimus sukelia būtent stresas darbe.

Streso simptomai ir pasekmės

Streso simptomai yra tokie įvairūs, kad dažnai žmonės į juos nekreipia dėmesio. Tuo tarpu specialisto pagalbos žmogui reikia, jei:

  • jo reakcijos į tai, kas vyksta, yra pernelyg emocingos;
  • jis neadekvačiai reaguoja į nedideles problemas;
  • jis rodo netoleranciją ir dirglumą;
  • jam sunku atsipalaiduoti ir perjungti dėmesį;
  • jo vienintelis būdas susidoroti su stresu yra persivalgymas, gėrimas ir rūkymas.

Svarbu! Esant stipriam stresui, žmogus gali netekti darbingumo nuo dviejų iki trijų savaičių.

Viena iš neišspręstų, rimtų problemų – profesinio perdegimo sindromas. Jis vystosi nuolatinio streso ir stipraus emocinio išsekimo fone. Kita problema, kuriai reikia skirti daug dėmesio – su stresu susiję sužalojimai. Stresinėje būsenoje žmogus praranda koncentraciją, o tai gali sukelti traumą ir negalią.

Yra gairės, kaip įvertinti sunkumą ir įtampą tam tikros rūšies veiklą, kartu vertinant kokybinius ir kiekybinius rodiklius. Deja, vertinimo sistema yra nekokybiška, todėl ją reikia peržiūrėti ir tobulinti.

Be to, reguliuojamas psichologinis stresas tarptautinius dokumentus, taip pat Bilbao veikia Europos darbo apsaugos agentūra, buvo sukurta Tarptautinė streso valdymo asociacija, kuri turi atstovybes daugelyje pasaulio šalių.

Dvasinė ir moralinė sveikata

Svarbus sveikatos kriterijus – dvasinis ir dorinis ugdymas. Deja, šiandien šiuolaikinė visuomenė išgyvena dvasinę ir moralinę krizę. Daugelis mokslininkų ir menininkų skyrė ypatingą dėmesį šiam aspektui. Theodore'as Rooseveltas pažymėjo, kad žmogus, kuris nėra išauklėtas moraliai, kelia grėsmę visuomenei. Heine moralę pavadino širdies priežastimi. Aristotelis manė, kad moralė yra proto būsena, kuri išreiškiama veiksmais.

Svarbu! Dorinis ugdymas – tai kompleksinė tėvų, mokytojų grupės, bažnyčios atstovų veikla.Pagrindinis tikslas yra formuoti teisingas vaikų ir paauglių moralines vertybes.

Nėra žmogaus, kuris gimtų jau turtingas dvasiškai ir morališkai. Žmogus nuo pirmųjų gyvenimo dienų yra paveiktas įvairių veiksnių- tėvai, pedagogai, mokytojai, socialinė, edukacinė aplinka. Taigi dvasinė ir moralinė asmenybė.

Ryšys tarp fizinės ir emocinės sveikatos

Dvasinė ir fizinė sveikata – pagrindiniai darnios asmenybės vertinimo kriterijai. Psichologinė, fiziologinė harmonija yra pilnatvės būsena. Koks yra dvasinės ir fizinės sveikatos santykis? Vienas iš fizinės harmonijos rodiklių yra psichoemocinė pusiausvyra. Šiais metodais žmogus gali savarankiškai įvertinti savo psichoemocinę būseną. Kai atsiranda psichologinis disbalansas, organizme atsiranda sutrikimų fiziologiniame lygmenyje.

Svarbu! Dvasinė ir fizinė sveikata yra dvi vieno žmogaus dalys. Įrodytas ryšys tarp smegenų dalių, kurios kontroliuoja emocijas ir intelektą. Be to, ryšys tarp smegenų veikla ir endokrininės sistemos funkcionavimą.

Remiantis statistika, dauguma pacientų skundų dėl fizinių negalavimų yra susiję su stresu ar depresija. Žinoma, stresas žalos nedaro, tačiau gali sukelti fiziologinių patologijų vystymąsi.

Faktoriai, įrodantys ryšį tarp dvasinės ir fizinės sveikatos

  • „balto chalato“ sindromas – gydytojui matant, žmogaus kraujospūdis smarkiai pakyla;
  • asmeninės savybės, širdies patologijos - žmonės, turintys tam tikrą temperamentą, yra linkę į širdies ligų vystymąsi;
  • lėtinės patologijos, depresija – lėtinėmis ligomis sergantiems pacientams dažnai išsivysto depresinės būklės.

Taigi fizinė sveikata priklauso nuo psichinės ir emocinės harmonijos, todėl svarbu vienodai pasirūpinti kūno, raumenų, dvasios stiprinimu.

Norint išlaikyti ir išlaikyti visišką sveikatą, svarbu laikytis paprastų rekomendacijų:

  • valgyti teisingai;
  • sveikas, pilnas miegas;
  • tikėti savo jėgomis ir nepasiduok;
  • pakaitomis poilsis ir mankšta;
  • sportuoti.

Prisiminkite fizinį vystymąsi kaip esminį darnios asmenybės kriterijų. Nedvejodami kreipkitės pagalbos

Psichologas kalba apie psichinę sveikatą.

Sveikata yra pagrindinė palaima žmogaus gyvenime. Daugeliui žmonių rūpi jo fizinis komponentas - normalus veikimas pagrindiniai organai ir sistemos, tačiau mažai žmonių atkreipia dėmesį į savo psichinę būseną. Tačiau mokslininkai patvirtina, kad to atlikti neįmanoma pilnavertis gyvenimas, neišlaikant emocinio stabilumo ir nekovodamas su stresu – pagrindinis daugumos ligų „kaltininkas“.

Kodėl psichinė sveikata yra tokia svarbi

Psichinė ir fizinė žmogaus sveikata yra glaudžiai susijusios. Jei vienoje iš jų atsiranda pažeidimų, kitoje neišvengiamai atsiranda neigiami pokyčiai.

PSO mano, kad psichinė sveikata yra ne tik sutrikimų nebuvimas, bet ir gerovės būsena, ramybė kuri leidžia žmogui realizuoti save, greitai prisitaikyti prie sąlygų aplinką ir veiksmingai atsispirti neigiamiems veiksniams.

Stresas yra pagrindinė psichinės sveikatos problemų priežastis. Dažniausiai tai įvyksta esant padidėjusiam emociniam ir psichiniam stresui ar psichologinėms traumoms, kurios atsiranda dėl intensyvaus nepalankių aplinkos veiksnių poveikio.

Stresą lydi šie simptomai:

  1. Padidėjęs nuovargis;
  2. Virškinimo trakto pažeidimai;
  3. Diskomfortas juosmens srityje;
  4. Sunku užmigti ir neramus miegas;
  5. Koncentracijos pažeidimas;
  6. Apatija.

Jei nesiimama jokių veiksmų, nepalankios psichinės būsenos sukelia daugiau rimtų negalavimų- aukštas kraujo spaudimas, skrandžio opos, diabetas, bronchų astma, skydliaukės sutrikimai ir net psichikos sutrikimai.

Stresas abiem lytims pasireiškia skirtingai. Moterų psichinė sveikata yra labiau pažeidžiama – jos emocingos ir jautrios, linkusios į baimę ir depresiją. Pažeidimų gali atsirasti dėl poreikio derinti darbą ir šeimą, grožio praradimo ir natūralaus senėjimo, negalėjimo susilaukti vaikų ir prasidėjusios menopauzės.

Vyrams didelę reikšmę turi juos Socialinis statusas visuomenėje, todėl dažnai patiria savo asmeninių nuopelnų nepripažinimą ir fizinių jėgų praradimą. Pasekmės dažniausiai išreiškiamos širdies ir virškinimo trakto veiklos sutrikimais, priklausomybės nuo alkoholinių gėrimų ir rūkymo atsiradimu, seksualine impotencija.

Psichikos sveikatos svarba yra tokia:

  1. Nuolatinis stresas, nerimas ir kiti rūpesčiai neigiamai veikia fizinę būklę – pablogėja organizmo atsparumas virusinėms infekcijoms, atsiranda miego problemų, o nesiimant veiksmų, išsivysto rimtesni negalavimai;
  2. Žmonės, kurie palaiko savo psichikos sveikatą, paprastai turi geresnius darbo rezultatus ir sėkmingą karjerą;
  3. Gebėjimas atlaikyti stresą teigiamai vystosi šeimos aplinkoje – tokie žmonės nekonfliktuoja ir gali perteikti pagrindus teisingas vaizdas savo vaikų gyvenimus;
  4. Remiantis statistika, daugiausia nusikaltimų padaro žmonės, kurie nesirūpina savo psichine būkle;
  5. Gyvenimo trukmės padidėjimas. Tyrimai parodė, kad širdies ligų rizika yra daugiau nei 90% didesnė žmonėms, kurie nežino, kaip susidoroti depresinės būsenos ir stresas.

Todėl labai svarbu laiku imtis prevencinių priemonių, kurios stiprina ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą.

Normos kriterijai

Daugelis žmonių stengiasi formuoti sveiką gyvenimo būdą. Tiesioginės įtakos turi darbo ir poilsio režimas, mitybos sistema, fizinis aktyvumas ir susiformavę įpročiai. Tačiau ne mažiau svarbios psichinės būsenos – emocinis stabilumas, pasitikėjimas savimi, adekvatus tikrovės suvokimas.

Sveikas gyvenimo būdas yra ne tik įprastas dalykas fiziologiniai procesai kūne, bet ir pagrįstą fizinių ir dvasinių poreikių tenkinimą, asmeninį tobulėjimą ir augimą. Tokie žmonės sugeba atlikti profesionalius ir socialines funkcijas nepriklausomai nuo aplinkos ir dabartinių įvykių.

Išskiriami pagrindiniai psichikos sveikatos kriterijai:

  1. Pastovumo ir tapatumo jausmo turėjimas – savo „aš“ suvokimas ir visiškas jo priėmimas;
  2. To paties tipo elgesys tose pačiose situacijose;
  3. Gebėjimas įsigilinti, pripažinti savo klaidas, pagrįstai kritikuoti savo veiklą ir jos rezultatus;
  4. Adekvati reakcija į einamuosius įvykius, kitų žmonių veiksmus ir pan.;
  5. Gebėjimas kontroliuoti savo elgesį nustatytų teisės ir moralės normų ribose;
  6. Planuoti savo gyvenimą ir pildyti savo norus;
  7. Prisitaikymas, elgesio ir mąstymo lankstumas pagal vyraujančias gyvenimo aplinkybes.

Moterų psichinė ar psichinė sveikata yra jautresnė neigiamai neigiamų veiksnių įtakai. Tačiau dailiosios lyties atstovės ją atkuria lengviau ir greičiau. Kai kurie ekspertai mano, kad dėl šios priežasties jų gyvenimo trukmė ilgesnė nei vyrų.

Ligos nebuvimas nereiškia visiškos psichinės sveikatos. Tačiau Rusijoje pagalbos kreipimasis į specialistą laikomas kažkuo nenormalu – tokiems žmonėms iškart priklijuojama ydingų ir nepilnaverčių etiketė.

Tačiau bet kokių pažeidimų negalima ignoruoti. Kartais psichinės būsenos tampa pagrindine ligos priežastimi, kitais atvejais jos paspartina ligos vystymąsi. Situacijos gali būti įvairios, tačiau vienas santykis tarp „sielos“ ir kūno pripažįstamas besąlygišku.

  1. Laikykitės optimalaus dienos režimo, atsižvelgiant į kūdikio amžių;
  2. Daugiau bendrauti su pozityviai nusiteikusiais suaugusiais;
  3. Užuot be proto žiūrėję televizorių, leiskite laiką lauke su šeima;
  4. Pratinti vaiką prie skaitymo ir muzikos, saviugdos;
  5. Dažniau pagirkite ir palaikykite bet kokiose nemaloniose situacijose. Negalite griežtai kritikuoti kūdikio asmenybės.

SU vaikystė galima duoti vaikui teisingi modeliai elgesio, kuris labai palengvins jo suaugusiojo gyvenimą.

Moterų psichinės sveikatos išsaugojimo priemonės yra tokios pačios kaip ir vyrų. Jie apima šias rekomendacijas:

  1. Būtina skirti laiko savo norų tenkinimui – bent kelias valandas per savaitę žmogus turėtų daryti tai, kas jam patinka ir teikia malonumą;
  2. Reguliariai sakykite gerus žodžius sau ir kitiems;
  3. Laikykite savo kūną geros formos;
  4. Apsaugokite save nuo bendravimo su „sunkiais“ žmonėmis;
  5. Jei atsiranda pyktis ar pyktis, geriau užsiimti fiziniu darbu.

Bananus verta valgyti reguliariai – juose yra specialios medžiagos, skatinančios „laimės“ hormonų gamybą. Jei yra kokių nors nukrypimų, nedvejodami kreipkitės į gydytojus. Laiku įsikišimas padės išvengti pavojingų pasekmių.

Vienas iš labiausiai paplitusių psichikos sveikatos sutrikimų yra depresija. Tai nevilties būsena, kuri gali pasireikšti stipriau arba silpniau, priklausomai nuo žmogaus asmenybės savybių. Daugelis žmonių nekreipia dėmesio į šią problemą, o tai tik pablogina situaciją. Jeigu per 2 savaites būklė nepagerėja, atsiranda minčių apie savižudybę, krenta savivertė, tuomet skubiai reikia kreiptis į depresijos gydymo specialistą.

Kaip apsaugoti ir stiprinti

Valstybė turėtų skirti ypatingą dėmesį tautos psichinės sveikatos palaikymui. Žmonės turi žinoti, kad yra saugūs ir kad jų teisės yra visiškai apsaugotos. Specialios programos turėtų būti įgyvendinamos ne tik sveikatos, bet ir užimtumo, teisingumo, socialinė apsauga ir tt

Tuo tarpu kiekvienas žmogus gali pradėti veikti savarankiškai. Norėdami sumažinti neigiamą streso poveikį ir pagerinti psichinę sveikatą, turite laikytis šių taisyklių:

  1. Valgykite teisingai – subalansuota mityba yra raktas į fizinę sveikatą, nuo kurios priklauso psichikos būklė. Persivalgymas, pusgaminių ir produktų, kuriuose yra daug cheminių komponentų, naudojimas, riebus maistas – visa tai palieka pėdsaką emocinė būsena asmuo. Įrodyta, kad skydliaukės veiklos sutrikimai, širdies ligos ir dauginimosi sistema, taip pat kai kurie kiti negalavimai, galintys supurtyti psichinę sveikatą;
  2. Sportuokite - esant saikingam fiziniam krūviui, organizme gaminasi „laimės“ hormonai, pagerėja kraujotaka, audiniai ir organai gauna pakankamai maistinių medžiagų ir deguonies. Sisteminga veikla padeda kovoti su stresu ir gerina nuotaiką;
  3. Savęs pažinimas apima kelis procesus:

A) Teisingo žmogaus požiūrio į save formavimas – savęs, kaip asmens, priėmimas su visais privalumais ir trūkumais;

B) Emocijų kontrolė;

C) Paslėptų gebėjimų radimas ir naujų įgūdžių ugdymas.

  1. Atsikratykite žalingų priklausomybių – pirmiausia tai rūkymas ir priklausomybė nuo alkoholio. Turėtumėte suprasti save ir nustatyti, kokie įpročiai apsunkina gyvenimą, ir pabandyti jų atsikratyti. Nereikia bijoti kreiptis į specialistą, jei negalite savarankiškai susidoroti su priklausomybe;
  2. Mokymasis efektyviai susidoroti su stresu – šį dalyką galima priskirti emocijų valdymui, tačiau jis apima ir atsipalaidavimo metodų studijas;
  3. Pakeiskite mąstymo principus – jei pradėsite vadovautis šiomis rekomendacijomis, tai šis procesas prasidės automatiškai. Tačiau norint pasiekti norimą rezultatą, reikia dėti tam tikras pastangas:

A) Apsaugokite save nuo neigiamos informacijos – pavyzdžiui, mažiau žiūrėkite televizorių ir bendraukite su žmonėmis, kurie yra „negatyviai nusiteikę“;

b) pabandykite surasti teigiamų pusių visuose vykstančiuose įvykiuose ir įtvirtinti teigiamas psichines būsenas;

C) Nustokite skleisti neigiamas emocijas – kritikuokite kolegas, artimuosius, viršininkus, valstybę ir pan.;

D) niekada nepraraskite širdies;

E) Nelyginkite su kitais žmonėmis – svarbūs tik jūsų pačių pasiekimai;

E) Žvelkite į gyvenimą pozityviai.

Nereikia bandyti pakeisti pasaulio. Svarbiausia išmokti tai suvokti iš teigiamos pusės, ir tai yra kiekvieno žmogaus galioje.

Norėdami sumažinti neigiamą streso poveikį, galite atlikti šiuos pratimus:

  1. Raskite jo šaltinį. Ir jūs turite giliai pažvelgti į problemą. Pavyzdžiui, jei šeimai labai trūksta pinigų, greičiausiai priežastis nėra maža. darbo užmokesčio, bet nemylimame darbe. Verta pradėti atskirą sąsiuvinį ir detaliai užsirašyti visą informaciją.
  1. Nereikia savyje kaupti neigiamos energijos – ją reikia nedelsiant paleisti. Pavyzdžiui, greitai išspręskite situacijas, kurios išprovokuoja depresines būsenas, išreikškite savo nepasitenkinimą ir pan. Tačiau tuo pat metu verta išmokti būti nuolaidžiam ir atleisti kitų žmonių klaidas.

Sveikas žmogus yra laimingas, gyvena harmonijoje su savimi ir nejaučia vidinės nesantaikos. Šią būseną galima pasiekti tik išlaikant tiek psichinius, tiek fizinius komponentus. Paprastos priemonės, kuriomis siekiama ugdyti teigiamą mąstymą, gali žymiai pagerinti gyvenimo kokybę. Jų pagalba lengviau atsikratoma fizinių negalavimų, kurie dažnai atsiranda dėl streso ir nepasitenkinimo gyvenimu.

Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.

Sveikai gyvensenai didelę reikšmę turi psichikos sveikatos išsaugojimas, stiprinimas ir prevencija. Psichoemocinė būsena yra vienas iš mūsų sveikatą lemiančių veiksnių, pasireiškiantis gebėjimu valdyti emocijas, pozityviai mąstyti, išlaikyti pusiausvyrą tarp dvasinio ir fizinio tobulėjimo.

Šioje pamokoje supažindinsime su psichikos ir psichologinės sveikatos pagrindais, apžvelgsime vaikų ir paauglių psichikos ypatybes, taip pat pateiksime keletą naudingų rekomendacijų, kaip išlaikyti psichikos pusiausvyrą ir lavinti atsparumą stresui.

Kas yra psichinė sveikata

Pasaulio sveikatos organizacija psichikos sveikatą (dvasinę ar psichinę, kartais psichinę sveikatą, iš anglų kalbos psichikos sveikatos) apibrėžia taip:

Tai gerovės būsena, kai žmogus gali realizuoti savo potencialą, susidoroti su įprastomis gyvenimo įtampomis, produktyviai ir vaisingai dirbti, prisidėti prie savo bendruomenės.

Šis terminas yra gana platus, todėl psichikos sveikatai nustatyti paprastai išskiriami keli kriterijai:

  • savo fizinio ir psichinio „aš“ tęstinumo, pastovumo ir tapatumo suvokimas;
  • pastovumo jausmas ir patirties tapatumas to paties tipo situacijose;
  • kritiškumas sau ir savo psichinei produkcijai (veiklai) ir jos rezultatams;
  • psichinių reakcijų atitikimas (adekvatumas) aplinkos poveikio stiprumui ir dažniui, socialinėms aplinkybėms ir situacijoms;
  • gebėjimas savarankiškai valdyti elgesį laikantis socialinių normų, taisyklių, įstatymų;
  • gebėjimas pačiam planuoti savo gyvenimą ir šiuos planus įgyvendinti;
  • gebėjimas keisti elgesio būdą priklausomai nuo gyvenimo situacijų ir aplinkybių pasikeitimo.

IN Kasdienybėšie kriterijai pasireiškia individo integracijos į visuomenę laipsniu, jo pagalbos harmonija, pusiausvyra, dvasingumu, įtraukimu į sistemą gyvenimo vertybes besivadovaujantis gerumo ir teisingumo principais, siekiantis saviugdos. Kitaip tariant, psichiškai sveikas žmogus adekvačiai vertina tikrovę, domisi jį supančiu pasauliu, savo elgesį ir reakciją į tai, kas vyksta, derina su aplinkos sąlygomis, geba žiūrėti į save ir apmąstyti.

Tuo atveju, kai šios savybės žmogui nebūdingos, galima spręsti apie psichikos sutrikimą. Tai pasireiškia asmenybės dezorientacija, atsakomybės vengimu, priklausomybe nuo žalingų įpročių, pasyvumu, padidėjęs nerimas, tikėjimo savimi praradimas, priešiškumas kitiems.

Tačiau psichikos sveikatos negalima žiūrėti tik formaliai, nes gana dažnai tam tikrų elgesio normų laikymasis gali būti nulemtas visuma veiksnių, kuriais remiantis netikslinga spręsti apie psichikos sutrikimus. Tarp jų – įvairių visuomenių sociokultūrinės ypatybės, papročiai, tradicijos ir pagrindai, profesinės veiklos bruožai.

Psichinė ir psichologinė sveikata

Atskirkite psichinę ir psichologinę sveikatą. Labiausiai apibendrintas apie žmogaus psichinę sveikatą galima sakyti kaip psichinių nuostatų rinkinį, leidžiantį tinkamai reaguoti ir prisitaikyti prie aplinkos sąlygų. Tai subjektyvių idėjų atitikimas objektyvi tikrovė, adekvatus savęs suvokimas, gebėjimas kritiškai mąstyti ir daug daugiau. Nepaisant to, kad terminas „psichinė sveikata“ dažnai vartojamas kaip psichikos sveikatos sinonimas, tarp jų yra skirtumų. Psichologinė sveikata savo apibrėžimu yra platesnė sąvoka, ji apibūdina asmenybę kaip visumą, atsižvelgia į valinės, motyvacinės, pažintinės, emocinės veiklos ypatybes.

Kodėl svarbu atkreipti dėmesį į savo psichinę sveikatą?

Daugelis tikrai yra girdėję posakiu tapusį posakį: „Visos ligos – nuo ​​nervų“. Susirgęs gripu ar peršalęs žmogus geria tabletes, vaistus, atlieka gydymo kursą. Tačiau būdamas streso, nerimo jausmo jis nieko nedaro. Verslo treneriai ir praktikuojantys psichologai pastebi, kad jei įmonės darbuotojai, dirbantys įtemptu grafiku, esant nuolatiniam stresui, kartas nuo karto lanko atsparumo stresui stiprinimo ir nerimo atsikratymo kursus, jų produktyvumas gerokai padidėja. Tai teigiamai veikia ne tik darbą, bet ir santykius visais kolektyvo lygmenimis, prisideda prie sveikos atmosferos įmonėje.

Yra žinoma, kad kai žmonės gauna atitinkamą psichiatrinė priežiūra jie ne taip dažnai kreipiasi į medikus. Pavyzdžiui, Jungtinėse Amerikos Valstijose stebimi žmonės, kenčiantys nuo nerimo sutrikimai, parodė, kad žmonės, sulaukę psichiatro pagalbos, įvairių ligų gydymui pradėjo išleisti 35% mažiau pinigų nei tie, kurie nesikreipė į specialistus. Yra ir kitų įrodymų, kad žmonės, turintys neišspręstų psichikos sveikatos problemų, pas gydytojus lankosi du kartus dažniau nei tie, kuriems teikiama psichikos sveikatos priežiūra.

Per didelis nerimas ir stresas gali prisidėti prie tam tikrų širdies ligų išsivystymo, susilpninti jėgas Imuninė sistema. Psichologinės problemos taip pat padidina neteisingo elgesio pasirinkimo tikimybę, kuri pasireiškia priklausomybe nuo rūkymo ir narkotikų, piktnaudžiavimu alkoholiu. Neoficialiais skaičiavimais, net Jungtinėse Valstijose, šalyje, kurioje išvystyta psichiatrija, maždaug kas ketvirtas suaugęs kenčia nuo diagnozuojamo psichikos sutrikimo.

Apibendrinant arba kodėl psichinė sveikata yra svarbi:

  1. Yra glaudus ryšys tarp proto ir fizinė būklė asmuo. Dėl nerimo jausmo, nuolatinio streso ir rūpesčių gali pablogėti sveikata (sutrinka miegas, nusilpsta imuninė sistema).
  2. Narkologas, psichiatras, gydytojas medicinos mokslai D. Sackas pastebi, kad psichikos sveikata besirūpinantys žmonės, kaip taisyklė, pasiekia didesnės sėkmės karjeroje ir daugiau uždirba.
  3. Psichinė sveikata labai svarbi bendraujant, ypač šeimoje. Tai leidžia išlaikyti sveiką atmosferą tarp artimųjų, tinkamai ugdyti vaikus, suteikiant jiems reikiamą priežiūrą ir psichologinį modelį, kuriuo vadovautis.
  4. Psichiškai sveiki žmonės rečiau patiria neigiamų socialinių veiksnių įtaką ir rečiau daro neteisėtus veiksmus.
  5. 2012 m. britų medicinos žurnalas» paskelbti tyrimo rezultatai, pagal kuriuos vidutinė trukmė psichiškai sveikų žmonių gyvenimas yra didesnis nei žmonių, turinčių sutrikimų. Be to, rizika mirti nuo ligų širdies ir kraujagyslių sistemos 94% didesnis tiems, kurie linkę į nuolatinę depresiją ir nerimą ir negali su jais susidoroti.

Taigi, kai žmogus yra laisvas nuo depresijos, nerimo, per didelio streso ir nerimo, žalingų įpročių, jis gali gyventi visavertiškai, visapusiškai suvokęs ir mėgautis.

Prevencija ir atsparumas

Šiuolaikinis gyvenimo tempas ir sąlygos daugelyje užimtumo sričių yra tokios, kad žmogus nuolat patiria stresą. Jei nežinote, kaip su jais susidoroti ir neutralizuoti neigiamą jų poveikį, padidėja depresijos, nerimo jausmo ir nerimo tikimybė. Ir jie, savo ruožtu, yra kupini rimtesnių psichikos sutrikimų. Bet kaip nustatyti savo psichinės sveikatos būklę? Skirtingai nei Vakarų šalys, apsilankymai pas psichiatrus ir psichologus mūsų šalyje nėra tokie dažni, o pas brangius specialistus žmonės ne visada turi galimybę. Poveikis neigiamam poveikiui ir gebėjimas su juo susidoroti gali būti nustatomas pagal kai kuriuos iš jų svarbūs simptomai. Jei esate nuolat susierzinęs, nerimastingas ir blogai miegate, nuolat jaučiatės nepatenkintas ar piktas, priklausomas nuo staigūs pokyčiai nuotaika, tai gali rodyti stresinę būseną ir jos neigiamą poveikį jūsų kūnui. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti tokioje situacijoje, yra kreiptis į gydytoją specialistą. Taip pat turėtumėte susipažinti su kai kuriomis rekomendacijomis, kurios padeda išlaikyti psichinę sveikatą ir pusiausvyrą.

Daugelis iš mūsų žino žodį atsparumas iš sąrašų. reikalingos savybės iš darbo skelbimų. Šis reikalavimas reiškia gebėjimą stresinėse situacijose susikaupti ir ištverti reikšmingą intelektualinį, valios ir emocinį įtampą nedarant žalos sau ir savo veiklai. Siūlome pažvelgti į šį įgūdį šiek tiek detaliau, kad išsiaiškintume aspektus, reikalingus jo ugdymui svarbi kokybė. Pažvelkime į populiarius metodus, iliustruojančius šią problemą.

Žinomas rašytojas, psichologas ir pedagogas Dale'as Carnegie savo knygoje „Kaip nustoti nerimauti ir pradėti gyventi“ skaitytojams siūlo šiuos patarimus:

  1. Jūsų rūpestis turėtų būti nukreiptas tik į dabartį, nes negalime tiksliai numatyti ateities ar pakeisti praeities.
  2. "Būk užimtas. Nerimo kamuojamas žmogus turi visiškai pamiršti save darbe, antraip išdžius iš nevilties.
  3. „Neleiskite sau nusiminti dėl smulkmenų, kurias reikia niekinti ir pamiršti. Atminkite, kad „gyvenimas per trumpas, kad jį švaistytum smulkmenoms“.
  4. „Sužinokite faktus. Paklauskite savęs: „Kokia tikimybė, pagal didelių skaičių dėsnį, kada nors įvyks įvykis, dėl kurio nerimauju?
  5. „Apsvarstykite, kas neišvengiama“.
  6. „Tegul praeitis laidoja savo mirusiuosius. Nepjaukite pjuvenų“.

Štai keletas šiuolaikinių būdų, kaip išvengti psichinės sveikatos ir sumažinti stresą:

1 būdas

1. Nustatykite savo streso pobūdį: suraskite pagrindines priežastis. Pabandykite pažvelgti į problemą globaliai. Jei neturi pakankamai pinigų, tai greičiausiai ne mažas atlyginimas, o darbas, kurio nemėgsti. Skirkite laiko pabūti vienam su savimi ir viską, kas jus neramina, surašykite į sąsiuvinį.

2. Sudarykite planą, kaip sumažinti streso poveikį jūsų gyvenimui. Tai būtina, kad kova su stresu būtų metodiška. Į savo kasdienybę įtraukite privalomą poilsį. Išsiaiškinę streso šaltinius, stenkitės skirti jiems mažiau laiko. Pavyzdžiui, jei bendravimas su tam tikrais žmonėmis sukelia stresą, sumažinkite jo iki minimumo. Neperkraukite savo grafiko darbu. Raskite laiko pomėgiams, bendravimui su šeima ir draugais. Pripažinkite, kad negalite visko kontroliuoti. Gyvenime visada bus stresą sukeliančių elementų, tačiau jų poveikį galima sumažinti iki minimumo. Pašalinus nuo jūsų priklausančias streso priežastis, galite išmokti įveikti išorinius neigiamus elementus.

3. Pasidalykite savo problemomis su kitais žmonėmis. Tai gali būti artimieji, draugai ar darbo kolegos. Taip jums nereikės vien kovoti su savo stresu, o pašalinis žvilgsnis padės jums rasti efektyvus sprendimas Problemos.

2 būdas

1. Pašalinkite stresą, nedelsdami spręskite nerimo situacijas. Nelaikykite pykčio prieš draugus ir artimuosius – nedelsdami atvirai aptarkite su jais visus ginčytinus dalykus. Lygiai taip pat nedelsdami spręskite darbinius konfliktus ir kivirčus. Jei neaiškūs įvykiai ir scenarijai sukelia stresą, gerai juos apgalvokite ir kuo greičiau priimkite sprendimą.

2. Venkite bendrauti su žmonėmis, kurie jums sukelia stresą. Jei draugauji su žmogumi, kuris tave tik skaudina ir žeidžia, pats laikas nutraukti tokius santykius. Jei santykiai su kolegomis kelia stresą, bendraukite su jais iki minimumo. Apskritai kontaktuodami skirkite mažiau laiko neigiami žmonės ir susirask draugų tarp pozityvių asmenybių. Jie gali padaryti jūsų gyvenimą laimingesnį.

3. Sumažinkite stresinių situacijų pasireiškimą. Jei jaučiatės nepatogiai perpildytose klubuose, neturėtumėte ten eiti su draugais vien dėl kompanijos. Jei kelionė į darbą erzina, pakeliui klausykite lengvos muzikos. Neskubėkite, skirkite sau pakankamai laiko svarbiems renginiams (vestuvėms, atostogoms) pasiruošti.

4. Išmokite valdyti stresą. Konfliktinėse situacijose visada pagalvokite prieš kalbėdami. Atminkite, kad ir kitus žmones veikia įvairūs neigiami veiksniai, būkite malonesni ir atlaidesni. Geriau būti laimingam nei teisiam, todėl tam tikru momentu reikia mokėti tylėti ir atsisakyti kritikuoti.

3 būdas

1. Būkite fiziškai aktyvūs. Tai padės jums būti sveikesniems ir kontroliuoti savo gyvenimą. Plaukimas atpalaiduoja mintis, joga moko suvaldyti protą, komandinis sportas skatina bendravimą ir tarpusavio supratimą, žygiai suartina, grūdina dvasią, padeda būti arčiau gamtos.

2. Medituoti. 20 minučių per dieną skirkite meditacijai. Šiuo metu visiškai atsipalaiduokite, susikoncentruokite į įkvėpimą, išvalykite protą nuo neramių, neigiamų minčių.

3. Pasidaryk masažą. Puikiai tinka atsipalaiduoti po įtemptos dienos. Kaklą ir pečius galite ištempti patys, arba galite paprašyti šeimos nario masažuoti arba nueiti į seansą pas specialistą.

4. Valgykite teisingai. Maistas turi būti subalansuotas. Svarbu per pusryčius gauti pakankamai energijos. Verta vengti perteklinis vartojimas kofeinas, alkoholis, jei įmanoma, geriau visiškai atsisakyti žalingų įpročių.

5. Laikykitės miego grafiko. Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Daugumai žmonių reikia bent 7 valandų miego per dieną. Nežiūrėkite televizoriaus prieš miegą, o perskaitykite gerą knygą.

Jei jaučiate, kad šiais patarimais pasinaudoti negalite ir patys susidoroti su gyvenimo problemomis, būtinai susisiekite profesionali pagalba. Tai padės išvengti galimų neigiamų pasekmių streso.

Įveikos strategijos testas

Į stresą dažniausiai žiūri daugelis žmonių neigiama pusė. Bet jūs turite suprasti, kad stresas yra natūrali organizmo reakcija, padedanti jam įveikti trumpas laikotarpis laikas sutelkti visas jėgas (tai susiję būtent su pirmaisiais dviem etapais).

Stresas kartais laikomas naudingu. Pavyzdžiui, tikriausiai esate girdėję, kad žmogus vystosi išeidamas iš savo komforto zonos. Tai savotiška stresinė situacija. O egzistencialistai mano, kad žmogus atsiskleidžia būtent ribinėse situacijose. Su tuo susidūrėme ieškodami atsakymo į klausimą apie gyvenimo prasmę mūsų kurso 6 pamokoje.

Nepaisant visko naudingų savybių streso, labai svarbu mokėti nepereiti iš antrosios pasipriešinimo stadijos į išsekimo stadiją. Tam yra įvairių būdų susidūrimas su stresu, kurios psichoterapijoje vadinamos įveikos strategijomis (iš anglų kalbos „cope“ – susidoroti, ištverti, susidoroti).

Įveikos strategija- Tai prisitaikanti forma elgesys, palaikantis psichologinę pusiausvyrą probleminėje situacijoje, tai yra būdai, gaminamas sąmoningai ir siekiama įveikti stresines situacijas.

Norėdami susipažinti su įveikos strategijų tipais, siūlome atlikti trumpą testą. Norėdami tai padaryti, spustelėkite „Kitas“.

Šis testas buvo sukurtas remiantis metodinė plėtra mokslininkai R. Lazarus (R. Lazarus) ir S. Folkmanas (S. Folkmanas) 1980 m. – klausimynas „Įveikos metodų kontrolinis sąrašas“ (Ways of Coping Checklist – WCC). Testas skirtas nustatyti, kaip įveikti sunkumus įvairiose srityse: sunkumus darbe, mokymosi sunkumus, bendravimo sunkumus, meilės sunkumus ir kt. Šios koncepcijos rėmuose sunkumus įveikti galima pasitelkus 8 strategijas (elgesio stilius), apie kurias sužinosite po testo.

Norėdami teisingai interpretuoti atsakymus, testo metu turėtumėte laikytis kelių taisyklių:

  • Aprašytų teiginių atveju įvertinkite, kaip dažnai toks elgesys yra sunkus gyvenimo situacijos pasirodyti tau.
  • Atsakykite kuo nuoširdžiau, tik tai, kas tiesa jums, nesistenkite sužavėti kitus.
  • Testo duomenys bus įrašyti, kai atsakysite į paskutinį klausimą ir pamatysite testo pabaigos patvirtinimą. Jei baigsite testą prieš paskutinį klausimą ir uždarysite puslapį, jokie duomenys nebus išsaugoti.
  • Testą galima atlikti bet kokį skaičių kartų, tačiau atminkite, kad išsaugomas tik paskutinis. Jei jau atlikote šį testą, kairiajame meniu bus rodomas ženklas.

Vaikų ir paauglių psichikos sveikata

Vaikų ir paauglių psichika yra nestabili ir tik pradeda formuotis, todėl labai svarbu stengtis apsaugoti pažeidžiamą jų psichinę sveikatą nuo neigiamo poveikio. Perėjimas iš vėlyvos vaikystės į paauglystė lydi emociniai pakilimai ir nuosmukiai dėl hormoninių pokyčių vaiko kūnas. Daugelis paauglių negali patys susidoroti su šia būkle, todėl jiems reikia suaugusiųjų pagalbos.

Mokyklos psichologai vadovauja švietėjiška veiklašia kryptimi. Jų darbas apima prevenciją deviantinis elgesys, mokinių psichologinės sveikatos išsaugojimas, stiprinimas ir ugdymas įgyjant specifinių žinių ir įgūdžių. Tačiau daug kas priklauso ir nuo tėvų įsitraukimo į ugdymo procesą, motyvacijos, vaiko psichoemocinės būsenos formavimo laipsnio. Jie turėtų suprasti, kad paauglių depresija pasireiškia ne tik bloga nuotaika, bet kartais gali sukelti rimtų problemų: į narkomaniją ir alkoholizmą, neapykantą sau ir aplinkiniam pasauliui, ankstyvas nėštumas, smurtas ir net savižudybė.

Svarbu laiku identifikuoti vaikų psichines problemas ir apsaugoti juos nuo nepageidaujamų pasekmių dalyvaujant, patariant, prireikus kreipiantis kvalifikuotos pagalbos. Tokių paauglio problemų buvimą gali rodyti šie simptomai: liūdesys, beviltiškumas, irzlumas, pyktis, priešiškumas, ašarojimas, draugų praradimas, susidomėjimas veikla, miego ir valgymo įpročių pokyčiai, nerimas, susijaudinimas, bevertiškumo ir kaltės jausmas. , entuziazmo ir motyvacijos stoka, nuovargis ar energijos trūkumas, sunku susikaupti. Šių simptomų buvimas neduoda 100% psichinės ligos įrodymų. Geriausias būdas įspėti nepageidaujamų pasekmių- nuolat stebėti paauglį ir fiksuoti simptomų pasireiškimus, taip pat lyginti jo veiksmus su bendraamžių elgesiu. Riba tarp „amžiaus ligų“ ir psichikos sutrikimo nepasiruošusiems tėvams dažnai nėra akivaizdi, todėl tik skiriant reikiamą dėmesį vaikams ir dalyvaujant jų gyvenime, galima atskleisti polinkį sirgti depresija.

Su daugybe sunkumų paauglystė Galite ir turėtumėte išmokti susidoroti vadovaudamiesi kai kuriais ekspertų patarimais:

  1. Visada domėkitės savo vaiko veikla. Būk jam ne mentorius, o draugas, kuris neverčia kažko daryti, o pataria, kaip geriausia tai padaryti.
  2. Skatinkite fizinį aktyvumą, atsižvelgdami į paauglio interesus. Pravers ir apsilankymai sporto skyriuje, ir pasivaikščiojimai dviračiu ar su šunimi parke.
  3. Reklamuoti socialinė veikla paauglys. Pažiūrėkite, ar jūsų vaikas praleidžia pakankamai laiko bendraudamas su draugais ir bendraamžiais „gyvai“, o ne per daug socialiniai tinklai ar jis užsiima popamokiniu darbu, dalyvauja olimpiadose ar konkursuose. Kompiuteriniai žaidimai ir betikslis naršymas internete turėtų būti kuo mažesnis.
  4. SU ankstyvas amžius Vaikams reikia skiepyti sveikos gyvensenos troškimą, parodyti neigiamą požiūrį į žalingus įpročius (rūkymą, alkoholį, narkotikus), geriausia savo pavyzdžiu.

Vaikų ir paauglių psichikos sveikatos problema priklauso nuo daugelio veiksnių: auklėjimo, aplinkos, vaiko veiklos apimties. Sąmoningai kontroliuodami šiuos paauglystės elementus, atsakingi tėvai gali veiksmingai skatinti normalų psichologinis vystymasis jų vaikai.

pozityvus mąstymas

Bet kurią gyvenimo situaciją galima vertinti skirtingai: kažkas į viską žiūri kritiškai ir net pačiame maloniausiame įvykyje pastebi trūkumus, o kažkas, atvirkščiai, bando nuspalvinti tai, kas vyksta, linksmomis spalvomis, o sunkiausioje situacijoje atranda teigiamą. Gebėjimas lengvai ir su humoru išgyventi visas iškylančias problemas padės išlaikyti psichinę sveikatą, apsaugos nuo neigiamo streso ir nerimo poveikio. Išmoksite ieškoti teigiamų taškų bet kokioje situacijoje traktuokite tai, kas nutiko, kaip gyvenimo pamoką, o ne kaip klaidą ar nesėkmę, pasisemkite patirties ir naujų galimybių iš to, kas vyksta, o iškilus kliūtims ir sunkumams nenusiminkite ir nesinerkite į depresiją.

Puikus pozityvumo pavyzdys mąstantis žmogus gali pasitarnauti garsus filosofas Sokratas, bet kokią situaciją traktavęs su humoru. Yra žinoma, kad jo žmona Ksantipė buvo siaubingai besiginčijanti moteris ir kartą, apimta pykčio, aptaškė Sokratui į veidą. karštas vanduo, po kurio jam liko randas. Vėliau vienas iš filosofo mokinių, žinodamas apie asmeninio išminčių gyvenimo problemas, uždavė jam klausimą, ar tuoktis. Mokslininkas nė minutei nesusimąstęs atsakė vienareikšmiškai: „Verta. Jei pasiseks, būsi laimingas, o jei ne – tapsi filosofu“.

  1. Venkite neigiamo poveikio. Išmokite pasakyti „ne“ dalykams, kurie jums nepatinka ir dėl kurių jaučiatės nepatogiai. Apsupk save pozityviais žmonėmis.
  2. Pažvelkite į dalykus iš skirtingų kampų. Išmokite semtis naudingos patirties iš bet kokios situacijos ir visame kame įžvelgti ryškių akimirkų.
  3. Dažniau šypsokis. Nepamirškite, kad net šypsodamiesi be jokios priežasties jus tikrai pradžiuginsite.
  4. Skirk laiko daryti tai, kas tau patinka, teikia malonumą. Pasivaikščiojimas, apsipirkimas, skaitymas, filmo žiūrėjimas padės išlaikyti teigiamą nuotaiką.
  5. Raskite tai, kas jus motyvuoja ir pakelia nuotaiką. Pavyzdžiui, gerą citatą, kurią galite atsispausdinti ir įdėti į piniginę, arba savo mėgstamą dainą, kurios klausantis bus smagiau ir lengviau eisite per gyvenimą.
  6. Nustatykite ir pasiekite juos. Pradėkite nuo mažų dalykų ir palaipsniui pereikite prie didesnių dalykų. Tai padarys jūsų gyvenimą įdomų ir prasmingą.
  7. Nebijokite nesėkmės. Kaip sakė F. D. Rooseveltas: „Vienintelis dalykas, kurio reikia bijoti, yra pati baimė“.
  8. Nepasiduok. Atkaklumas tikrai prisideda prie teigiamų rezultatų.

Žinoma, vienoje pamokoje neįmanoma surinkti visų principų ir technikų, kaip palaikyti sveiką žmogaus psichinę būseną, todėl patariame atkreipti dėmesį į psichologiją, kurioje rasite daug naudingo ir įdomaus.

Pasitikrink savo žinias

Jei norite pasitikrinti savo žinias šios pamokos tema, galite atlikti trumpą testą, kurį sudaro keli klausimai. Tik 1 variantas gali būti teisingas kiekvienam klausimui. Pasirinkus vieną iš parinkčių, sistema automatiškai tęsia Kitas klausimas. Gaunamiems balams įtakos turi jūsų atsakymų teisingumas ir laikas, skirtas išlaikyti. Atkreipkite dėmesį, kad klausimai kiekvieną kartą skiriasi, o parinktys yra maišomos.

Tarp fizinės ir psichinės sveikatos yra neatsiejamas ryšys. Nedidelis vieno iš jų savijautos pokytis neišvengiamai paveiks ir kitą. Šiame straipsnyje išsamiai aptariamas psichikos sveikatos ryšys, jos įtaka žmogaus fizinei sveikatai ir jų pusiausvyros palaikymo svarba.

Ar tu žinai?

Pasak Amerikos psichologų asociacijos, jei sergate psichikos liga, jūsų fizinė sveikata taip pat parodys kančios požymius. Panašiai, jei fiziškai jaučiatės priblokšti ir silpni, jūsų psichinė sveikata taip pat bus paveikta. Taigi tarp jūsų proto ir kūno yra stiprus ryšys, turintis įtakos jūsų bendrai savijautai.
Daugelis žmonių vis dar linkę ignoruoti paprastą tiesą, kad fizinė mūsų kūno sveikata yra tarpusavyje susijusi su mūsų psichine sveikata, ir šių dviejų negalima atskirti. Vieno iš jų pablogėjimas sukelia sutrikimus kitoje. Kai patiriate stresą, nerimą ar emociškai priblokšti, kenčiate nuo fizinių negalavimų, dėl kurių esate neaktyvūs ir nesveiki. Yra šimtai tyrimų, kurie įrodė šį stiprų ryšį. Taip teigia Bangoro universiteto Velse mokslininkai. Dalyviai, patyrę protinį nuovargį prieš sunkų bandomąjį pratimą, išsekdavo greičiau nei tie, kurie buvo atsipalaidavę prieš atlikdami tą patį fizinio testo pratimą. Taigi pailsėjimas prieš didelio fizinio krūvio dieną tikrai padės ilgiau funkcionuoti dienos metu.

Prastos psichinės sveikatos įtaka fizinei savijautai

  • Pasak Amerikos šeimos gydytojų akademijos, bloga psichinė sveikata mažina jūsų organizmo imunitetą, todėl esate labiau pažeidžiami fizinių negalavimų.
  • Gyvenimo būdo pokyčiai padidino stresą; taip pat kitos psichikos sveikatos problemos turi įtakos bendrai gyventojų savijautai ir sveikatai. Stresas buvo susijęs su daugeliu ligų ir fizinių negalavimų. Neigiami jausmai ir prasta psichinė sveikata padidina bet kokį fizinį diskomfortą, kurį patiria kūnas.
  • Stresas, nerimas ir depresija gali sukelti daugybę fizinės sveikatos problemų, tokių kaip miego sutrikimai, virškinimo sutrikimai, nugaros skausmai, galvos skausmas, nuovargis ir kt. Organizme išsiskiriantys streso hormonai gali padidėti kraujo spaudimas ir tapti pykčio, agresyvumo, baimės ar kitų neigiamų jausmų sukėlėju. Jei tai tęsiasi ilgą laiką, nuolat didelis streso hormonų kiekis organizme sukelia smegenų chemijos pokyčius. Tai gali sukelti širdies ligas, insultą, miego sutrikimus, galvos skausmą ir kitas lėtines ligas.
  • Nutukimas yra paplitęs tarp vaikų ir suaugusiųjų, todėl jie yra neaktyvūs, tingūs ir labiau pažeidžiami įvairios ligos ir infekcijos. Vėlgi, jei esate fiziškai silpnas, tai keičia jūsų nuotaiką, padaro jus irzlų ir kaprizingų bei turi įtakos jūsų bendrai savijautai ir sveikatai.
  • Intensyvios emocijos, išsiskyrimai, netektys mylimas žmogus ir tt privers jus jaustis priblokšti. Šie stresinės situacijosįves jus į depresiją. Jei slopinate savo jausmus, jie dažniausiai pasireiškia agresija, pykčiu, atstūmimu ir pan. Asmuo, turintis šią psichikos sveikatos būklę, labiau linkęs užsiimti rizikinga ir nesaugia veikla, tokia kaip piktnaudžiavimas narkotikais, smurtas, savęs naikinimas ar savižudybė.
  • Pagal Harvardą medicinos mokykla, skausmas sukelia depresiją, o depresija sukelia ir sustiprina skausmą. Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo, turi tris kartus didesnę tikimybę susirgti psichikos sveikatos sutrikimais, o kenčiantiems nuo depresijos priepuolių – tris kartus didesnė tikimybė, kad nuolatinis ilgalaikis skausmas.
  • Tyrimai taip pat parodė, kad psichinės sveikatos būklės pablogina fizinius sutrikimus ir atvirkščiai. Tai užburtas ratas kurį galima sulaužyti teisingas požiūris ir reikia gydyti abi šias kliūtis. Vieno iš jų gydymas gali nepadėti.
    Todėl labai svarbu pasirūpinti savo emocijomis ir išlaikyti pusiausvyrą tarp fizinės ir psichinės sveikatos.

Išlaikyti pusiausvyrą tarp psichinės ir fizinės sveikatos

  • Rūpinimasis savimi yra gyvybiškai svarbus svarbą. Mūsų kūnas duoda signalus, kad su juo ne viskas gerai. Atkreipkite dėmesį į šiuos ženklus. Neignoruokite jų, nes tai yra jūsų ir jūsų kūno bendravimo būdas.
  • Labai svarbu paleisti savo jausmus ir užsiimti fizine veikla, kad atsipalaiduotumėte ir nuramintumėte nervus. Pratimai ir joga yra patys būdai, kuriais galite apriboti stresą. Pratimai mažina stresą, gerina kraujotaką ir stiprina imunitetą.
  • Buvo atlikti tyrimai su vyresnio amžiaus žmonėmis, kurie yra fiziškai pasirengę, ir palyginti su tais, kurie yra mažiau fiziškai pasirengę. Psichologijos profesoriaus Arto Kramerio (vadovaujančio tyrimui) teigimu, „kuo labiau fiziškai treniruoti žmonės, tuo didesnis jų hipokampas, o žmonės, kurių hipokampe yra daugiau audinių, turi geresnę erdvinę atmintį“.
  • Verkimas taip pat yra puikus būdas susidoroti su stresu, sielvartu ir kitomis neigiamomis emocijomis. Emocinės ašaros turi padidintas kiekis streso hormonai, kurie išsiskiria iš organizmo. Tai yra priežastis, kodėl verkdamas jautiesi gerai.
  • Mėgaudamiesi mėgstamais pomėgiais, tokiais kaip skaitymas, kelionės, žygiai pėsčiomis, važinėjimas dviračiu ir pan., kurie jus visiškai užvaldo, atsikratote streso. Tai padės atsipalaiduoti ir atsinaujinti.

Taigi jūsų psichinė sveikata taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant gerą fizinę formą. Sutaupyti Teigiamas požiūris. Mokykitės ir įgyvendinkite veiksmingi būdai susidoroti su neigiamus jausmus, ir vadovautis sveiku gyvenimo būdu, kuris ne tik pagerins bendra būklė sveikatos, bet išlaikys tave kaip agurką, kad įveiktum visus gyvenimo sunkumus.