Kaj je zoj in njegove sestavine. Filmi o zdravem načinu življenja

Način življenja je dejavnost človeka, ki poteka v določenih življenjskih razmerah.

Zdrav življenjski slog je nabor ukrepov, ki zagotavljajo harmoničen razvoj, povečanje učinkovitosti, podaljšanje ustvarjalne dolgoživosti.

Zdravstveno stanje študentov je v veliki meri odvisno od načina življenja. V zvezi s tem je večja pozornost namenjena organizaciji zdravega načina življenja študentov. Zdrav življenjski slog odraža splošno tipično strukturo življenjskih oblik študentov, za katero je značilna enotnost in smotrnost procesov samoorganizacije in samodiscipline, samoregulacije in samorazvoja, namenjenih krepitvi prilagodljivih zmožnosti študentov. telesa, polno samouresničevanje svojih bistvenih sil, sposobnosti v splošnem kulturnem in poklicnem razvoju ter življenju nasploh.

Zdrav življenjski slog ustvarja za posameznika takšno socialno mikrookolje, v katerem nastajajo resnični predpogoji za visoko ustvarjalno predanost, delovno sposobnost, delovno, izobraževalno in socialno aktivnost, psihološko udobje, psihofiziološki potencial posameznika se najbolj razkrije in proces njegovo samoizboljševanje je aktualizirano. V pogojih zdravega življenjskega sloga se odgovornost za zdravje oblikuje pri študentu kot del splošnega kulturnega razvoja, ki se kaže v enotnosti slogovnih značilnosti vedenja, sposobnosti, da se zgradi kot oseba v skladu s

z lastnimi predstavami o duhovno, moralno in fizično izpolnjenem življenju.

Glavni elementi zdravega načina življenja so:

- način dela in počitka;

- Uravnotežena prehrana;

- skladnost s sanitarnimi in higienskimi zahtevami;

- odsotnost slabe navade;

- telesna aktivnost;

- kaljenje;

- psihofizična samoregulacija.

Način dela in počitka. Z organizacijo svojega življenja človek vnaša red vanj z uporabo nekaterih stabilnih strukturnih komponent. To je lahko določen režim, ko študent na primer redno jedo ob istem času, gre spat, izvaja telesne vaje in izvaja postopke utrjevanja. Zaporedje življenjskih oblik je lahko tudi stabilno.

S pravilnim in strogo upoštevanim režimom se razvije jasen in potreben ritem delovanja telesa. To ustvarja optimalne pogoje za delo in prosti čas, kar pripomore k izboljšanju zdravja in večji produktivnosti.

Dnevni režim - regulativni okvirživljenjskih aktivnosti za vse učence. Hkrati mora biti individualen, to je, da ustreza zdravstvenemu stanju, fizičnemu stanju, interesom in vrednotne usmeritve osebnost. Treba je zagotoviti stalnost ene ali druge vrste dejavnosti v enem dnevu, pri čemer se je treba izogniti znatnim odstopanjem od dane norme.

Za optimizacijo dnevne rutine mora študent analizirati stroške izobraževalnega, obšolskega in prostega časa v skladu s higienskimi standardi. Glede na njihov dnevni proračun študenta obsega 10-12 ur študija (6 ur v razredu in 4-6 samostojnih ter 12 ur namenjenih okrevanju). Potem ga je treba razdeliti različni tipi aktivnosti v posameznem dnevu, njihovo zaporedje in pravilno menjavanje učenja in počitka.

Spanje je obvezna in najbolj popolna oblika počitka. Norma spanja za študente je 8 ur. Upoštevati je treba dejstvo, da je treba intenzivno duševno aktivnost ustaviti 1,5 ure pred spanjem, saj to otežuje zaspanje, vodi v letargijo in slabo počutje po prebujanju. Razlikovati med globokim in površnim spanjem. Najbolj učinkovit je globok spanec. Če želite to narediti, je treba pred spanjem izključiti čustveno napetost, prezračiti sobo, jesti 2-3 ure pred spanjem. Pogosta motnja spanja se imenuje nespečnost. Nespečnost, ki jo povzročata pretirana vznemirjenost in tesnoba, se imenuje situacijska. Običajno mine z izginotjem tesnobe. Vzrok stalne motnje spanja

se lahko uporablja tablete za spanječe jemljete občasno.

Uravnotežena prehrana. Osnovni pogoji racionalna prehrana- Uravnotežena prehrana in pravilen način prehranjevanja. Uravnotežena prehrana je določen nabor izdelkov, količina bistvenih hranil in pravilno razmerje med njimi. Po formuli uravnotežena prehrana Ugodno za človeško telo je naslednje razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v hrani - 1: 1: 4. dnevna potreba beljakovine - 120 g (razmerje rastlinskih in živalskih beljakovin je 1: 1); ogljikovi hidrati 400-500 g, od tega sladkor 20-25%; maščobe 80-100 g, od tega 25% maščob rastlinskega izvora. Pri športnikih se lahko razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati spreminja v različnih obdobjih trenažnega procesa. V obdobju intenzivne mišične aktivnosti za kratek čas se razmerje spremeni v smeri povečanja ogljikovih hidratov.

Obvezna prehrana mora biti prisotnost vitaminov. Vitamini aktivirajo mišično aktivnost in povečajo odpornost telesa škodljivi vplivi zunanje okolje. Najbolj dragoceni so: vitamin A (vsebovan v maslo, korenje, kislica, živalska jetra), vitamin E (vsebuje sadje in jagode, zelenjavo). Veliko vitaminov B1, B2, PP, B6 najdemo v pivskem kvasu, ki ga lahko vključimo v prehrano v obliki tablet. V pogojih tekmovanj, intenzivnih treningov je treba športnikom poleg naravnih vitaminov dati vitaminski pripravki ampak zdravniki.

Ob koncu zime in spomladi je treba še posebej paziti na vsebnost vitaminov v prehrani, vključno z kislo zelje, zelenjavni in sadni sokovi, juha iz šipka in različni vitaminski pripravki (ki jih predpisujejo zdravniki). Uporabite lahko multivitaminske koncentrate "Undevit" in "Dekamevit". Toda takrat bi morali dnevno zaužiti dodatnih 100 mg vitamina C, saj njegova vsebnost v teh pripravkih ni dovolj. Prehrana mora vsebovati živila, bogata s kalcijevimi solmi (sir, skuta, mleko, kaviar, ribje konzerve, fižol itd.).

K prehrani je treba pristopiti strogo individualno. Glavno pravilo je dobro jesti vsaj 3-4 krat na dan. Sistematične kršitve prehrane (suha hrana, redki ali obilni, neredni obroki) poslabšajo presnovo in prispevajo k pojavu bolezni prebavnega sistema, zlasti gastritisa, holecistitisa.

Skladnost s sanitarnimi in higienskimi zahtevami. Te zahteve se nanašajo na higieno doma, higieno telesa, higieno oblačil in obutve.

Higiena doma vključuje izpolnjevanje zahtev glede vlažnosti zraka, temperature, čistoče.

Higiena telesa vključuje nego kože, rok, stopal itd. Nega kože. Koža opravlja različne fiziološke funkcije: zaščita notranjega okolja telesa, izločanje produktov

izmenjava in razpadanje, termoregulacija, torej zdravje ljudi, njegova učinkovitost in odpornost na različne bolezni so v veliki meri odvisni od stanja kože telesa. Osnova nege kože - redno umivanje topla voda z milom in umivalnikom vsaj enkrat na 4-5 dni (prha, kopel, kopel). Po tem je treba zamenjati spodnje perilo. Najbolj onesnažene dele telesa (obraz, vrat itd.) Je treba vsak dan zjutraj in zvečer umiti z milom.

Pri vadbi je koža bolj onesnažena kot sicer, zato se po vadbi obvezno oprhajte s toplo vodo. Ne samo, da dobro očisti kožo, ampak tudi blagodejno vpliva na živčni in kardiovaskularni sistem, poveča metabolizem in izboljša procese okrevanja.

Nega rok zahteva posebno pozornost, saj. patogeni mikrobi na njih in včasih jajčeca helmintov se lahko prenesejo na hrano in posodo. Še posebej veliko mikrobov (okoli 95%) se nabere pod nohti. Po uporabi stranišča, opravljanju različnih opravil in pred jedjo si umijte roke z milom in vodo.

Nego stopal je treba izvajati sistematično. To je še posebej potrebno, kadar prekomerno potenje, ki prispeva k pojavu prask, lokalno vnetni procesi in žulji. Zato je treba vsak dan ponoči umivati ​​noge z milom in pogosto menjati nogavice.

Higienski namen oblačil in obutve je zaščititi človeka pred škodljivimi vplivi okolja, uravnavati prenos toplote. Zato naj bodo oblačila lahka, ne pretopla, udobnega kroja (ne smejo ovirati gibanja, ovirati dihanja in krvnega obtoka, dražiti kože). Športna oblačila so izbrana glede na higienske lastnosti tkanine, glede na specifiko vadbe različnih športov. Nesprejemljiva odvečna oblačila med treningom, ki povzročajo povečano toplotno prevodnost v telesu. Če tekmovanja, pouk telesne vzgoje ali treningi potekajo na prostem, morate čez bombažno spodnje perilo, volneno obleko obleči srajco in hlače iz gostega materiala, odpornega proti vetru. Poskrbeti je treba tudi za zaščito stopal, rok, glave in ušes pred mrazom.

Čevlji morajo biti popolnoma prilagojeni značilnostim strukture stopala in morajo biti udobni pri gibanju, zračni in nepremočljivi, prosti, lahki in lepi. Oblika in material čevljev morata zagotavljati optimalno mikroklimo okoli stopal osebe: temperatura 21-33 stopinj, vlažnost 60-73% (v čevljih iz pravega usnja- 64,3%), vsebnost ogljikovega dioksida - 0,8%.

Brez slabih navad. Slabe navade - kajenje, pitje alkohola in drog - imajo škodljiv vpliv na človeško telo, zmanjšati duševno delovanje. Niso združljivi s fizičnimi vajami, zdravim načinom življenja.

Kajenje je škodljiva in nevarna navada, ki se razvija po principu pogojnega refleksa. Pri kajenju v telo skupaj s tobakom

Dim sprošča številne strupene snovi, predvsem nikotin in katran. Sistematično kajenje ima slab vpliv na centralni živčni sistem in na telo kot celoto. Smrtonosni odmerek nikotina za človeka je 50 mg (pri kajenju 1 cigarete pride v telo približno 1 mg nikotina). Kadilci pogosto doživljajo glavobole, motnje spanja in zmanjšanje duševne zmogljivosti. Kajenje povzroča različne bolezni srčno-žilnega in dihalnega sistema.

Uporaba alkoholne pijače vodi tudi v hude zdravstvene težave. Ugotovljeno je bilo, da že majhne doze alkohola zavirajo zaviralne procese v centralnem živčnem sistemu, kar poruši potrebno ravnovesje med zaviralnimi in ekscitatornimi procesi v korist slednjih. Hkrati se duševne sposobnosti osebe močno zmanjšajo. Ne more razmišljati hitro in natančno, postane nepozoren. Fizična zmogljivost je motena, hitrost motoričnih reakcij se zmanjša, moč se zmanjša, natančnost gibov se poslabša.

Uporaba drog je ena izmed slabih navad. Njihova glavna lastnost je sposobnost povzročitve stanja evforije. Začetek uživanja narkotičnih snovi je povezan s procesom vztrajne zasvojenosti ("odvisnosti") od njih. Sčasoma se oblikuje psihično, nato pa fizična zasvojenost od mamil. Smrt zaradi prevelikega odmerjanja drog ni redka. Pri navadjanju na drogo zavrnitev povzroči odtegnitveno stanje, ki ga spremljajo krči in bolečine v mišicah v spodnjem delu hrbta. Sistematična uporaba drog vodi v močno izčrpanost telesa, spremembe v metabolizmu, duševne motnje, motnje spomina itd.

Telesna aktivnost- niz različnih motoričnih dejanj, ki se izvajajo v vsakdanjem življenju. Sistematična telesna dejavnost, ki ustreza spolu, starosti in zdravstvenemu stanju, je eden od obveznih dejavnikov zdravega načina življenja študentov. Večina ljudi, zaposlenih na področju intelektualnega dela, ima bistveno omejeno motorično aktivnost. To velja tudi za študente. Pri študentih med usposabljanjem je telesna aktivnost 56-65%, med izpiti - 39-46%,

Ločimo minimalne, optimalne in maksimalne meje telesne aktivnosti. Minimalne meje so potrebne, da človek ohrani normalno raven delovanja telesa. Tak gibalni način je zdravstvenega in preventivnega značaja. Optimalne meje naj določajo stopnjo telesne aktivnosti, pri kateri se dosegajo najboljši rezultati. funkcionalno stanje organizem. Ima zdravilni značaj. Najvišje meje bi morale svariti pred previsokimi stopnjami telesne dejavnosti. Takšen režim lahko imenujemo individualni zdravstveni režim.

Med glavnimi vrstami telesnih vaj, ki imajo najboljši zdravstveni potencial, K. Cooper identificira pet: 1) tek na smučeh; 2) plavanje; 3) tek; 4) kolesarjenje; 5) hojo.

kaljenje je sistem uporabe fizikalni dejavniki okolje za povečanje odpornosti telesa na prehlad in nalezljive bolezni.

Utrjevanje je obvezna sestavina športne vzgoje, še posebej za mlade, saj ima velik pomen za krepitev zdravja, povečanje učinkovitosti in izboljšanje počutja. Študije kažejo, da so utrjeni ljudje 1,5-3-krat manj bolni kot splošna populacija.

Bistvo utrjevanja telesa na mraz je urjenje njegovih mehanizmov regulacije toplote in povečanje imunosti. Več kot 90 % telesne toplote se oddaja s površine kože. Hkrati toplota iz notranjih delov telesa prehaja na kožo predvsem zaradi dotoka tople krvi.

Pri utrjevanju pod vplivom katerega koli dejavnika se poveča odpornost telesa ne le na ta dejavnik. Učinek utrjevanja je veliko širši: poveča se tudi odpornost na nekatere škodljive učinke - pomanjkanje kisika, prekomerno telesna aktivnost in celo na učinke posameznih strupenih snovi (v proizvodnji) na telo.

Za utrjevanje se uporabljajo zračni, vodni in sončni postopki. Pri tem je treba upoštevati naslednja osnovna načela:

1. Postopnost. Utrjevanje se mora začeti z relativno
šibke dražljaje, ki postopoma povečujejo njihovo moč. utrjevanje več
učinkovito pri povečanju intenzivnosti postopkov in ne pri njihovem nadaljevanju
vrednost.

2. Sistematično. Utrjevanje je treba izvajati sistematično,
po možnosti vsak dan, da se razvije pogojni refleks. Moral bi
ne pozabite, da je stanje utrjevanja zelo nestabilno in bi bilo precej
hitro izgine, ko se strjevanje konča.

3. Različna sredstva za utrjevanje. Uporablja se za utrjevanje
različno naravni dejavniki: zrak, voda, sonce. Treba je združiti
tat utrjevanje s porodnimi procesi in fizičnimi vajami.
To pospeši utrjevanje, razširi temperaturno območje, naredi pouk manj naporen.

kaljenje na zraku

Občutljivost kože posameznih delov telesa na temperaturo zraka je različna. Deli telesa, ki so običajno pokriti z oblačili, so bolj občutljivi na mraz. Zato je priporočljivo kaljenje z zrakom izvajati, če je možno, v goli ali polgoli obliki, da delujemo na večji površini telesa in dosežemo močnejše odzive.

Učinek utrjevanja dosežemo tudi pri bivanju na mrazu v lahkih oblačilih. Zato so vsi zimski športi povezani s utrjevanjem telesa. V poletnem času je učinek utrjevanja pri telesnih vadbah veliko šibkejši zaradi manjšega hladilnega učinka zraka. Vendar pa je zaradi dolgotrajnega bivanja v lahki obleki (spodnje hlače, majica) na prostem v spremenljivih vremenskih razmerah (suni vetra, temperaturne spremembe, dež itd.) Poletni športi povezani tudi s utrjevanjem na zraku. Zato pri sistematični vadbi na prostem ni potrebe po posebni zračni kopeli.

Utrjevanje z zrakom izvajamo v obliki posebnih postopkov (zračne kopeli). Zračne kopeli se izvajajo v senci zelenih površin, na mestih, ki so oddaljena od virov onesnaževanja zraka s prahom, dimom in škodljivimi plini.

Zračne kopeli je treba začeti pri temperaturi zraka 20-22 stopinj 20-30 minut. Postopoma se moč hlajenja poveča in ko dosežejo določeno navado hladnega zraka, preidejo na zračne kopeli s temperaturo 10-12 stopinj za 15-20 minut. Vendar je treba zapomniti, da glavna stvar ni čas, ampak dobro počutje. Zračne kopeli v ležečem položaju je najbolje sprejeti zvečer, po delu, ki jih združujejo s sprostitvijo. Ena od oblik kaljenja s hladnim zrakom je nočni spanec pozimi z odprtim oknom. utrjevanje vode

Voda zaradi svoje večje toplotne prevodnosti in toplotne kapacitete povzroča močnejše toplotno draženje kot zrak enake temperature. Temperaturni dejavnik je glavni dejavnik zunanjega vpliva vode na telo. Toda hkrati voda mehanski pritisk na tkivih telesa, predvsem pri gibanju, plavanju, pod prho s pritiskom.. Spodbuja boljši limfni in krvni obtok, deluje masažno. Kemična sestava vode je pomembna tudi na primer pri kopanju v morju.

Najboljši čas za vodne postopke - zjutraj, po vadbi ali po spanju, ko je koža topla. To je še posebej pomembno za ostrejše žilni odziv. Poleg tega jutranji vodni postopki prispevajo k prehodu telesa v aktivno stanje in ustvarjanje dvignjenega razpoloženja. Hladni postopki niso priporočljivi pred spanjem, saj povzročajo vzbujanje živčnega sistema, poslabšajo spanec. Trajanje postopkov s hladno vodo mora biti kratko in čim krajše, tem hladnejša je voda. Velik pomen ima tudi temperaturo okoliškega zraka. Začetna vodni postopki izvaja se pri temperaturi zraka najmanj 17-20 stopinj in šele v prihodnosti - pri nižji temperaturi. Z vodnimi postopki je vedno treba doseči dobro kožna reakcija. Če zamuja, je potrebno drgnjenje telesa, samomasaža ali intenzivni gibi. Vadba po vodnem tretmaju je še posebej pomembna

s precejšnjim hlajenjem telesa. Po vsakem vodnem postopku se morate temeljito posušiti in močno drgniti telo, dokler koža ne postane rdeča.

Vodni postopki so razdeljeni na drgnjenje, polivanje, tuširanje in kopanje.

Goba je najmehkejši vodni postopek, ki se izvaja z gobico ali brisačo, namočeno v vodo. Najprej obrišemo zgornjo polovico telesa (roke, vrat, prsi, hrbet), jo obrišemo do suhega in zdrgnemo s suho brisačo do rdečice, nato pa naredimo še s spodnjo polovico telesa (trebuh, križ, spodnjih okončin). Okončine se drgnejo od prstov do telesa. Telo drgnemo s krožnimi gibi proti pazduham in dimeljskim votlinam. Trajanje postopka ne presega 4-5 minut, vključno z drgnjenjem telesa. Za drgnjenje najprej uporabite hladno vodo (20-24 stopinj), nato postopoma prehajajte na hladno (pod 16 stopinj).

Polivanje je močnejši vodni postopek. Pri tem se rahel pritisk vodnega curka, ki pada na površino telesa, pridruži delovanju mraza, kar poveča učinek draženja. Zalivanje s hladno vodo poveča tonus živčno-mišičnega aparata, učinkovitost in ustvari občutek veselja. Dousing je kontraindiciran pri ljudeh s povečano razdražljivostjo živčnega sistema, saj lahko služi kot nov močan dražilec. Postopek je vlivanje hladna voda iz katerega koli plovila ali iz gumijaste cevi, priključene na dovod vode, na vratu in ramenih. Zalivanje se začne s temperaturo vode približno 30 stopinj, postopoma se dvigne na 15 stopinj. Trajanje postopka, ki mu sledi drgnjenje telesa - 3-4 minute.

Tuš. večina močno delovanje ima hladen tuš. Mehansko draženje, ki ga povzroča padajoči vodni curek, je zelo pomembno. Zahvaljujoč tej prhi kratek čas povzroči močnejšo lokalno in splošno reakcijo kot prejšnje metode utrjevanja z vodo. Temperatura vode na začetku utrjevanja mora biti približno 30-32 stopinj. Trajanje tuširanja - ne več kot 1 minuto. V prihodnosti se temperatura postopoma zniža za približno 1 stopinjo vsakih 3-4 dni, trajanje postopka pa se poveča na 2 minuti.

Kopanje. Kopanje v odprtih vodah je eden najučinkovitejših načinov utrjevanja. Koristno dejanje kopanje izboljša dejstvo, da utrjevanje hladna voda v kombinaciji s hkratno izpostavljenostjo goli površini telesa z zrakom in sončno svetlobo, pa tudi z učinkom, ki ga dajejo fizične vaje (na primer plavanje).

Kopanje se začne pri temperaturi vode najmanj 18-20 stopinj. Plavalna sezona se konča pri temperaturi vode 12-13 stopinj in zraka - 14-15 stopinj. Najboljši čas za kopanje je zjutraj in zvečer. Ne morete plavati takoj po jedi, ker. v tem primeru je prebava motena, oteženo je dihanje in krvni obtok. Kopanje na prazen želodec naj bo kratko.

utrjevanje na soncu

Vkapanje s soncem se izvaja na prostem med delom, športom. Sistematično utrjevanje prispeva k odpornosti na visoke temperature zraka, izboljša termoregulacijo telesa v pogojih pregrevanja, zlasti med težkim fizičnim delom. Hkrati se poveča tudi odpornost telesa na hipotermijo.

Zračno-sončne kopeli je najbolje narediti na bregovih reke ali drugega vodnega telesa, med zelenimi površinami. Prostori za sončenje naj bodo dovolj odprti soncu in naravnemu gibanju zraka.

Najboljši čas za sončenje je dopoldne, ko je zrak čist in manj segret. Pri kopeli morate ležati z nogami na soncu, zaščititi glavo pred sončnimi žarki. Ni priporočljivo sončenje na prazen želodec, tik pred obroki in takoj po njem. Sončenje se lahko izvaja po 30-40 minutah. po zajtrku in zaključite vsaj eno uro pred naslednjim obrokom.

Odvisno od letnega časa, vremena se utrjevanje začne s sejami, ki trajajo 5-10 minut. v enem dnevu. Postopoma jih povečajte za 5-10 minut. dnevno in prinesite do 2-3 ure. Po vsaki uri izpostavljenosti je potreben 10-15 minutni odmor in počitek v senci.

Psihofizična samoregulacija.Človekove življenjske situacije so povezane s čustvi. Negativna čustva vodijo do povečanja acetilholina v krvi, kar povzroči zoženje srčnih arterij. Pod vplivom močnih čustvenih vplivov nastane stresno stanje. Psiho-čustveni stres je najpomembnejši dejavnik tveganja za bolezni. »Slabim« stresom se lahko zoperstavimo z avtogenim treningom. V središču avtogenega treninga so: vaje samovoljne, voljne dolgotrajne in globoke mišične relaksacije; sistem za oblikovanje in utrjevanje uporabnih pogojenih refleksov možganske skorje na notranje organe; vaje namenske reprodukcije sledi čustveno obarvanih situacij. Pri avtogenem treningu ima sprostitev mišic dvojnik fiziološki pomen: 1) kot samostojen dejavnik, ki zmanjšuje čustveno napetost; 2) kot pomožni dejavnik, ki pripravlja pogoje za prehod stanja iz budnosti v spanje.

Avtogeni trening I. Schultza. Ta metoda je sestavljena iz dejstva, da se mora oseba osredotočiti na funkcije mišičnega in avtonomnega (vegetativnega) sistema ter na duševno stanje. Človek se prosi, da se sprosti različne poti in si v mislih predstavljajte segrevanje njegovih posameznih delov telesa (okončin) ali trebuha. Pomagajo mu tudi, da se nauči uravnavati frekvenco svojega utripa in dihanja ter povzročati občutke teže pri razne dele telesa z miselnim predstavljanjem ustreznih vizualnih podob. Metoda predvideva še druge načine samoregulacije duševnih stanj

skozi človekovo mentalno reprezentacijo različnih čustvenih situacij, abstraktnih predmetov itd.

Ta metoda je bila podvržena obsežnemu eksperimentalnemu testiranju z objektivno registracijo sprememb v psihofizioloških procesih, ki se pojavljajo v telesu. Tako je bilo ugotovljeno, da predstavitev toplote v okončinah dejansko povzroči, da se segrejejo, da se lahko srčni utrip naučimo prostovoljno spreminjati na enak način, kot da bistveno vplivamo na dihalni sistem.

Kontrolna vprašanja na temo št. 3

1. Človekovo zdravje kot vrednota in njegove determinante”

2. Zdrav življenjski slog in njegove sestavine.

3. Značilnosti režima dela in počitka študenta.

4. Značilnosti študentske prehrane.

5. Značilnosti skladnosti z normami in zahtevami sanitarij in higiene.

6. Značilnosti slabih navad študenta in nastanek mochija
možnosti, da se jih znebite.

7. Potreba po razvoju navade vsakodnevnega pro
tiha telesna vadba.

8. Utrjevanje - kot glavna oblika izobraževanja študentove volje.
9. Oblikovanje sposobnosti vodenja samega sebe s pomočjo vaj

psihofizična samoregulacija.

Testne naloge na temo #3 z enim pravilnim odgovorom:

3.1 Karakterizacija zdravstvene komponente Trenutno stanje op
tolpe in sistemi

a) duševno

b) fizično

c) somatski

d) seksi

e) moralno
(Odgovor: c)

stopnja

b) kakovost
c) slog

d) moda (odgovor: b)

a) kajenje tobaka

b) pitje alkohola

c) uživanje drog
(Odgovor: c)

3.4 Vrsta žarkov, ki imajo ob naročilu baktericidno lastnost
nalivanje:

a) infrardeči

b) ultravijolično

c) sončno

d) radioaktivno
(Odgovor: b)

Testna naloga na temo št. 3 s tremi pravilnimi odgovori:

3.5 Vrste utrjevanja:

a) zrak

b) športno drgnjenje
c) vodo

d) aerosol

e) sonce

(Odgovori: a, c, e)

Testna naloga na temo št. 3 s šestimi pravilnimi odgovori:

3.6 Čas dneva z največjo človeško zmogljivostjo:
a) 6-7; e) 12-15;

6)7-9; e) 15-17;

c) 9-10; g) 17-20;

d) 10-12; 3) 20-24
(Odgovori: a, b, c, d, e, g)

Testne naloge na temo št. 3 s sedmimi pravilnimi odgovori:

3.7 Glavne sestavine zdravega načina življenja:

a) opustitev slabih navad

b) racionalna prehrana

c) udeležba na tekmovanjih

d) optimalna telesna aktivnost

e) upoštevanje pravil osebne higiene

e) utrjevanje

g) duševna higiena

h) odsotnost bolezni

i) razumno menjavanje dela in počitka (odgovori: a, b, d, e, f, g, i)

3.8 Možne slabostištudentski življenjski slog:

a) nepravočasna prehrana

b) udeležba na usposabljanjih

c) majhna izpostavljenost svežemu zraku

d) nezadostna motorična aktivnost

e) pomanjkanje postopkov utrjevanja

f) opravlja samostojno akademsko delo pravočasno, namenjeno
dobro za spanje

g) slabe navade

h) vodni postopki

i) sistematično pomanjkanje spanja (odgovori: a, b, c, d, e, f, g)

Podobne informacije.

Zdrav življenjski slog (HLS) je edini način za ohranjanje zdravja in podaljšanje življenja osebe. Zdrav je način življenja, katerega cilj je zagotavljanje optimalnega zdravja in zmanjšanje tveganja za različne bolezni, predvsem družbene skupine. Te bolezni vključujejo bolezni srčno-žilnega sistema(ishemija, hipertenzija, ateroskleroza, miokardni infarkt), diabetes, astma, tuberkuloza idr.

V skladu s tem koncept zdravega življenjskega sloga pomeni željo osebe, da okrepi svoje telo, se ukvarja s preprečevanjem bolezni, nenehno vzdržuje ton in popolnoma opusti slabe navade. Tako jutranjega teka ne moremo imenovati zdrav način življenja, hkrati pa je vsekakor njegov pomemben del. Zdrav življenjski slog torej ni nekakšna akcija, ampak življenjski slog nasploh.

Zdrav življenjski slog torej ni nekakšna akcija, ampak življenjski slog nasploh.

Zdrav življenjski slog: argumenti za in proti

Zdrav življenjski slog še nikoli ni bil močna točkačlovečnost. Vendar se z leti odnos do tega spreminja, saj se spreminjajo miselnost in navade ljudi. In danes lahko najdete tako njegove goreče oboževalce kot odločne nasprotnike. Vsi so prepričani, da imajo prav, poskušali bomo predstaviti stališča obeh strani.

Eden najpomembnejših argumentov zagovornikov zdravega načina življenja je znatno izboljšanje zdravja, večja vzdržljivost in zmogljivost. Ljudje, ki uživajo zdrava hrana in tisti, ki se ukvarjajo s športom, veliko manj zbolijo, zahvaljujoč vadbi se poveča odpornost proti virusom in vsem vrstam bakterij. Pravilna prehrana krepi telo in zadovoljuje njegove potrebe po elementih v sledovih.

Protiargument, zaradi katerega si velika večina ljudi ne upa začeti voditi takšnega načina življenja, je nezmožnost uživanja običajne, najljubše hrane, potreba po opustitvi številnih navad. Za mnoge to pomeni izgubo občutka psihološkega nelagodja. Zato se tisti, ki tako mislijo, ne nameravajo odpovedati običajnim užitkom, kot je okusna, čeprav ne vedno zdrava hrana. Mnogi opravičujejo s tem, da kljub temu, da daleč od zdrav slogživljenje, imajo dobre rezultate testov, brez pritožb glede slabega zdravja. Seveda v zmernih količinah nobena hrana ni škodljiva, vendar se moramo zavedati, da bo zloraba škodljive hrane zagotovo povzročila slabo zdravje.

Omeniti je treba tudi, da imajo ljudje, ki živijo v harmoniji s svojim telesom, običajno dobro zdravje in je manj verjetno, da zapadejo v depresijo in melanholijo. Imajo pozitiven odnos do sveta okoli sebe, vedo, kaj hočejo od življenja in od njega vzamejo vse, kar je mogoče.

Včasih se pri nekaterih ljudeh zdrav življenjski slog spremeni v obsedenost. Nikomur ni treba razlagati, da padanje v skrajnosti še nikogar ni pripeljalo do sreče, ampak obratno. Obsedenost s svojim telesom in tem, kako nas drugi dojemajo, lahko vodi do številnih nevarnih bolezni, kot so bulimija, anoreksija ali nevroza. Vsi zahtevajo ustrezno pravočasno zdravljenje predvsem pa spremembe obstoječih navad, sicer lahko vodijo celo v smrt. Takšne obsesije so težko premagljive, prizadenejo ljudi, ki jih doživljajo vse življenje, kar jim onemogoča normalno delovanje med drugimi ljudmi.

Seveda je v sodobnem svetu običajno biti pozoren videz Za človeka pa se moramo zavedati, da ne smemo pretiravati z ničemer, da bi bili videti dobri v očeh drugih, navsezadnje se moramo počutiti udobno sami.

Zdrav življenjski slog pomeni tudi neodvisnost od kakršnih koli poživil, kot so cigarete, kava ali alkohol. Vsi vedo, da slabe navade ne vodijo v nič dobrega, najbolj so pogosti vzroki smrtnosti, čeprav so hkrati neke vrste zabava za ljudi. Na splošno lahko sklepamo, da začetek zdravega načina življenja pomeni strinjanje s precej radikalnimi spremembami v življenju, vključno z zavračanjem slabih navad. Vendar pa se mora vsak sam odločiti, oceniti vse prednosti in slabosti ter se ustrezno ravnati.

Slabosti in prednosti zdravega načina življenja so odvisne od potreb vsakega od nas. Nekateri bodo v zdravem načinu življenja videli le slabosti, drugi le prednosti. In vendar ne pozabite, ohranjanje zdravega načina življenja ne pomeni, da se prikrajšate za vse radosti življenja. V vsem morate vedeti mero, zlasti v hrani in pijači. Upoštevati je treba tudi, da zahvaljujoč skrbi za telo življenje postane udobnejše in daljše, kar ne more, ampak veseli.

Sestavni deli zdravega načina življenja

Na sam koncept zdravega načina življenja ljudje gledamo različno. Če psihologi to obravnavajo kot priložnost za preučevanje človeške zavesti in psihologije, potem bodo učitelji imeli svoje mnenje. Zdravniki imajo veliko bolj profesionalen videz, medtem ko med komponentami življenjskega sloga ni meja. In same komponente so praviloma skupne vsem, tudi če je mogoče narediti določene spremembe.

Na zdravje ljudi vplivajo dejavniki, kot so: trajanje spanja, prehrana in prehrana, telesna aktivnost, slabe navade, pravočasna zdravstvena oskrba (preventivni zdravstveni pregledi). Na podlagi tega lahko ločimo številne sestavine zdravega načina življenja.

• Prehrana. Vedno morate začeti z zdravo, zmerno in racionalno prehrano;
• dejavnost. Ukvarjanje s športom je pomembno, vendar ni edina sestavina zdravega načina življenja, kot je splošno prepričanje;
• Zavrnitev slabih navad. Cigarete, alkohol, nezdrava hrana- to je treba opustiti;
• Intelektualni razvoj. Absorbirajte nove informacije, raziskujte svet;
• Duhovni razvoj. Samo tako, da si postavite cilje, se napolnite z optimizmom, lahko duhovno rastete;
• Druženje. Razvoj komunikacijskih veščin, interakcija z ljudmi.

Morda bo veliko ljudi temu pripisalo zdrav način življenja in interakcijo z okoljem ter higieno in sposobnost pomagati drugim. Vse to je tudi pomembno, vendar je veliko težje oporekati zgoraj izpostavljenim komponentam. Ob tem je pomembno razumeti, da le kompleksno delo samoizpopolnjevanje lahko prinese rezultate, sicer boste le »zdravo jedli«, »športali« ali se »duhovno razvijali«. Govorimo o kompleksu, imenovanem "Zdrav življenjski slog".

Zdrava prehrana kot element zdravega načina življenja

Najpomembnejšo sestavino zdravega načina življenja je treba pravilno imenovati Uravnotežena prehrana prehrana, ki mora telesu zagotoviti dovolj hranil (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov), ​​pa tudi prehranskih vlaknin, vitaminov in mineralov.

Hranila – beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati – niso samo kalorije, ampak tudi gradbeni material za telesna tkiva. Sodelujejo tudi pri metabolizmu, zagotavljajo imuniteto. Na drugi strani, prehranske vlaknine izboljšajo črevesno gibljivost - preprečujejo zaprtje in zmanjšujejo tveganje za nastanek raka prebavnega sistema. Vitamini in minerali odstranijo proste radikale, izboljšajo videz kožo, lasje in nohti. Poleg tega so del tkiv, kot so kosti (kalcij, fosfor).

zdrava prehrana pomeni tudi več obrokov v rednih časovnih presledkih (vsake 3-4 ure). Zajtrk je treba zaužiti v 30 minutah po odhodu iz postelje, večerjo pa vsaj dve uri pred spanjem. V drugih časih se presnovni procesi upočasnijo in telo bo kopičilo maščobo. Če govorimo o sestavi prehrane, je bolje izbrati čim manj predelana živila, saj ne vsebujejo aditivov (konzervansov, antioksidantov, stabilizatorjev, emulgatorjev, sladil), ki škodljivo vplivajo na zdravje.

Zdravo spanje kot del zdravega načina življenja

Pomemben del zdravega načina življenja je zadosten spanec. Spanje je čas, ki ga telo potrebuje za okrevanje, ko se telo regenerira, možgani počivajo. Številne epidemiološke študije so pokazale, da ljudje, ki spijo 6-8 ur na dan, manj trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, živčnega sistema (depresija, anksioznost) in debelosti. Poleg trajanja je pomembna tudi kakovost spanja.

Temperaturo v spalnici je treba vzdrževati okoli 21-22 ° C in mora biti dobro prezračena. V nasprotnem primeru obstaja velika nevarnost, da se zaradi pomanjkanja kisika zbudimo z glavobolom.

Telesna dejavnost kot sestavni del zdravega načina življenja

Redna vadba - tek in hoja, fitnes in vse njegove vrste, šport, kolesarjenje, rolanje itd. - preprečujejo kopičenje maščobe v telesu in prekomerno telesno težo. Med vadbo teče kri krvne žile hitreje, kar pomeni, da so tkiva bolje preskrbljena s krvjo in kisikom. Kot prijeten dodatek telo proizvaja hormone sreče - endorfine, serotonin, ki povzročajo pozitivno razpoloženje in izboljšujejo razpoloženje. Če ni dovolj časa za redno vadbo, potem povečajte telesno aktivnost doma, v službi in v prostem času, na primer na dopustu. Namesto da se cele dneve valjate na plaži, se lahko odpravite v gore. Ne uporabljajte dvigal, poskusite več hoditi.

Zdrav življenjski slog - brez slabih navad!

Zdrav življenjski slog je nezdružljiv s slabimi navadami. Večina od nas se dobro zaveda, katere navade so slabe in katere dobre. Zato se na tem vidiku ne bomo podrobneje ukvarjali. Opozarjamo le, da pri kajenju cigaret. veliko število prosti radikali, ki poškodujejo tkivne celice, pospešujejo proces staranja in povzročajo raka (usta, želodec, Mehur). Uživanje alkohola je poleg neposrednega negativnega vpliva na človeške organe in tkiva pogosto vzrok odvečne teže. Navsezadnje se ob pitju alkoholnih pijač, predvsem piva, največkrat prileže kakšen obilen prigrizek, slane palčke, oreščki oz. krompirjev čips- vse to prispeva prekomerno telesno težo, debelost in hipertenzija.

Ne pozabite – pomembno je ne samo fizično, ampak tudi duševno zdravje

to ključni trenutek za osebo. Ni pomembno, ali govorimo o delu, študiju, odnosih z ljudmi, o nekih osebnih vrednotah. Pomembno je, da se počutimo zdravi ne le v telesu, ampak tudi v duhu. Naučite se zlahka spopadati z življenjskimi ovirami, pobegniti od stresa.

Kaj duševne motnje kasneje vodijo v slabo telesno zdravje. Bodite pozorni na naslednje pomembne komponente:

• Človek se mora sprejeti, ravnati spoštljivo;
• Sposobnost ohranjanja pozitivnega odnosa do ljudi v dobri formi, razvoj komunikacijskih veščin;
• Bodite avtonomni, naučite se biti sam svoj kritik, znati grajati in pohvaliti;
• Namen življenja je najpomembnejši parameter duševnega zdravja;
• Izberite socialno okolje, ki ustreza vašemu duhu in kjer se dobro počutite.

V primeru vašega notranje stanje samo ti si lahko postaviš diagnozo z neverjetno natančnostjo. Poslušajte sebe, poskusite priti v udobno okolje, izogibajte se depresiji, prilagodite se družbi in se duhovno razvijajte, postavljajte si nove cilje. Vse to bo postalo vaš zanesljiv spremljevalec na poti do zdravega načina življenja.

Ali je čas za zaključek?

Obstaja vrsta osnovnih komponent, ki vam bodo pomagale sestaviti vse našteto in pravilno oceniti življenjski slog, ki ga vodite. Bodite pozorni na pogoje svojega življenja - na življenje, hrano, izobraževanje. Življenjski standard prispeva tudi k našemu duševnemu stanju, vendar bo kakovost življenja, nasprotno, povedala o stopnji zadovoljstva osebe z življenjem. Končno bodite pozorni na način življenja – na delovnopravne predpise, javno življenje in red, potem pa lahko zagotovo sklepate o svojem življenjskem slogu. In ja, ne pozabite, ni potrebe, da bi se poskušali dramatično spremeniti tukaj in zdaj. Premikajte se od preprostega k zapletenemu in zagotovo vam bo uspelo!

TEMA #18.

Zadeva: Glavne sestavine zdravega načina življenja.

Namen lekcije: Seznaniti študente z glavnimi sestavinami zdravega načina življenja in njihovim vplivom na varnost človekovega življenja, podati koncept racionalne prehrane.

Naučiti se uporabljati pridobljeno znanje v vsakdanjem življenju
ohranjanje zdravega načina življenja.

V vsakem prebudi osebno zanimanje za zdrav način življenja.

Oprema: računalnik, projektor, kartice s testi.

Med poukom

I. Organizacijski trenutek.

II. Preverjanje domače naloge. Ponovitev teme “Zdrav življenjski slog” in predstavitev na temo “Smo za zdrav življenjski slog”

IIjaz. Učenje nove snovi.

Danes se bomo seznanili z glavnimi sestavinami zdravega načina življenja in se podrobneje posvetili pravilni prehrani. Na koncu lekcije bo vsakdo lahko ugotovil, ali se pravilno prehranjuje.

1. Kaj je zdrav življenjski slog in katere so njegove sestavine? (Beseda učencem, izrazijo svoje mnenje)

Zdrav življenjski slog je način življenja osebe, njegovo vedenje, razmišljanje, navade, ki zagotavljajo določeno raven zdravja. Zdravje posameznika je v 50 % odvisno od življenjskega sloga.

2. Glavne sestavine zdravega načina življenja (delo z računalnikom, pisanje v zvezek):

Zmerna in uravnotežena prehrana.

Dnevni režim.

Telesna aktivnost.

kaljenje.

Osebna higiena.

Pametno okoljsko vedenje.

Psihohigiena, sposobnost obvladovanja čustev.

Spolna vzgoja.

Zavrnitev slabih navad.

Varno vedenje v družbi, preprečevanje poškodb in zastrupitev.

3. Človek ima pravico do zdravja. Pravica je tesno povezana s svojo odgovornostjo. V mnogih državah odgovornost do zdravja spodbuja država (doplačila, bonusi, dodatni dopusti za tiste, ki ne zbolijo, ne kadijo, se ukvarjajo s športom itd.). Zavesten in odgovoren odnos do svojega zdravja bi moral postati norma življenja in vedenja vsakega od nas.

4. Pomembna sestavina zdravega načina življenja je prehrana.

Prehrana, ki zagotavlja popoln razvoj, se imenuje racionalna. (iz latinščine - izračun, ukrep, razumen, upravičen). Znani ruski pisatelj L. Pisarev je pripomnil: "Spremenite hrano osebe in oseba se bo malo po malo spremenila." Človeško zdravje je v veliki meri odvisno od količine in kakovosti hrane, prehrane. Zdrava prehrana je najpomembnejši pogoj za dolgo življenje. Glavni vir bolezni je podhranjenost. Bolnim ljudem se priporoča določena prehrana - "miza".

Znanost o prehrani sega stoletja nazaj. Pomembne določbe o racionalni prehrani najdemo v delih Hipokrata, Galena, Avicene in drugih znanstvenikov.

5. V Zadnja leta zanimanje za prehrano se je povečalo, tukaj je delni seznam bolezni, povezanih s podhranjenost(na ekranu):

Srčna ishemija.

Akutni srčni napad.

Hipertonična bolezen.

Sladkorna bolezen.

holelitiaza.

Alergija.

Bolezen sklepov.

Bolezen je le način, s katerim narava človeku pokaže, da je poln toksinov. Običajno ljudje ne razmišljajo o izbiri hrane, vodi jih edina zahteva – okusnejša. In ali je vedno uporabno, kaj je boljšega okusa?

6. Prehranska kultura ne vključuje le odnosa do hrane, ampak tudi njeno sestavo.

Že leta 1897 je ruski akademik I. Pavlov ugotovil, da je na drugačna hrana nastane želodčni sok različne sestave, različna prebavna moč in če se to zanemari, zastrupitev telesa. Posledično se pojavijo bolezni prebavil, ki jih spremljajo srčne, duševne in živčne bolezni. Ruski znanstvenik I. Mečnikov ni zaman rekel svojim študentom: "Smrt vedno gnezdi v črevesju." In da bi se temu izognili, poskusimo vzpostaviti pravila zdrave prehrane:

Prvo pravilo: beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati za uporabo ob različnih časih (tabela na zaslonu). Priporočljivo je jesti hrano, sestavljeno iz 15-20% beljakovin, 20-30% maščob, 50-55% ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo zelenjava, sadje, žitarice, oreščki.

Drugo pravilo(kako jesti in kdaj) prikazano na zaslonu:

Hrana se slabo prebavi (ni je mogoče zaužiti):

Ko ni občutka lakote.

S hudo utrujenostjo.

Ko je bolan.

Z negativnimi čustvi, tesnobo in jezo, ljubosumjem.

Pred začetkom težkega fizičnega dela.

S pregrevanjem in hudimi mrzlicami.

Ko se vam mudi.

Preden sedeš za volan.

V Angliji morajo vozniki po kosilu vzeti 15-minutni odmor.

Tretje pravilo. Ne morete piti nobene hrane. Po jedi je sladko, saj pride do blokade prebave in se začne proces fermentacije. Z upoštevanjem tega pravila se boste rešili gastritisa.

kultura prehranjevanja- to je optimalna količina hrane in ne samo obnašanje za mizo. Glavno pravilo- to je razmerje med količino in vsebnostjo kalorij ter stroški energije in fiziološkimi potrebami vašega telesa. V šoli, pri pouku, delaš miselno, porabiš veliko energije in jo je treba nadoknaditi, da možgani delujejo, za rast mišic. Zato odrasli skrbijo za prehrano učencev v šoli, ponujajo vam organizirano prehrano.

Zdrava prehrana je omejitev maščob in soli, povečanje sadja, žitaric, izdelkov iz polnozrnate moke, stročnic, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, rib, pustega mesa.

7. Osnovna načela racionalne prehrane:

Zmernost.

Ravnovesje.

Štirje obroki na dan.

Raznolikost.

biološka popolnost.

Seznanili smo se s pomembno sestavino zdravega načina življenja – racionalno prehrano. Številni dejavniki potrjujejo, da se večina hudih bolezni, tudi srčno-žilnih, začne že v otroštvu, zato zahteve po racionalnem prehranjevanju veljajo tudi za šolarje.

IV. Utrjevanje. Zanimivo je vedeti "Ali se pravilno prehranjujete?" - zaslonski test:

Izbrati morate en odgovor

1. Kako pogosto jeste čez dan?

A) 3-krat ali več; B) 2-krat; B) 1-krat.

2. Ali vedno zajtrkujete?

A) vedno B) ne vedno C) nikoli.

3. Iz česa je sestavljen tvoj zajtrk?

A) kaša, čaj; B) mesna jed in čaj; B) čaj.

4. Ali imate pogosto prigrizek med zajtrkom in kosilom, kosilom in večerjo?

A) nikoli B) 2-krat na dan; C) 3-krat.

5. Kako pogosto jeste zelenjavo, sadje, solate?

A) 3-krat na dan; B) 1-2 krat na dan; C) 2-3 krat na teden;

6. Kako pogosto jeste ocvrto hrano?

7. Kako pogosto jeste pecivo?

A) enkrat na teden; B) 3-4 krat na teden; C) vsak dan.

8. Kaj namažete na kruh?

A) Samo olje B) maslo z margarino; B) margarina

9. Kolikokrat na teden jeste ribe?

A) 3-4 krat; B) 1-2 krat; B) 1-krat.

10. Kako pogosto jeste kruh?

A) manj kot 3 dni na teden B) 3 do 6 dni na teden; C) za vsak obrok.

11. Koliko skodelic čaja in kave popijete na dan?

A) 1 - 2; B) od 3 do 5; C) 6 ali več.

12. Preden zaužijete prvo jed z mesom, morate:

A) odstranite vso maščobo s plošče; B) odstranite nekaj maščobe; C) pustite vso maščobo.

Točkovanje: "A" - 2 točki, "B" - 1 točka, "C" - 0 točk.

Testni ključ:

0 - 13 točk - obstaja nevarnost;

14 - 18 točk - prehrano je treba izboljšati;

19 – 24 dober način in kakovost hrane.

Ponovno preglejte svojo prehrano.

V. Povzetek lekcije. Vsak mora sklepati zase, pravilno jeste
in kaj je treba spremeniti, saj imaš še celo življenje pred seboj. Zdaj morate poskrbeti za svoje zdravje.

VI. Domača naloga: str. 84-87 pripravite sporočilo »Način dneva in njegov pomen«

V enaindvajsetem stoletju je zdrav življenjski slog končno prišel v modo. Zdaj je zdravstveno stanje delno povezano s splošno stopnjo človeške kulture. Seveda vsak od časa do časa zboli, a skrb za svoje zdravje je znak odgovornega odnosa do svojega življenja in življenja vaših bližnjih.

Kaj ta koncept vključuje - zdrav način življenja in ali res obstaja ena sama šablona, ​​ki bi rekla, da je ta pot pravilna, ta pa ni? Te šablone seveda ni, tako kot ni ene same prave poti, že zato, ker smo vsi ljudje različni, ne samo presnova, starost, spol, ampak tudi življenjski pogoji. Kljub temu je telo vseh ljudi pod nadzorom splošnih zakonov, kar omogoča izpeljavo vzorcev, ki so pravični za vse ljudi brez izjeme.

Zavrnitev slabih navad

Tukaj je morda vse jasno in brez pojasnila. Slabe navade uničujejo zdravje in ni razloga za njihov obstoj. Fiziologi pravijo, da traja 60 dni, da se oblikuje navada. Zato se morajo tisti, ki razmišljajo o zdravem življenjskem slogu, za to obdobje založiti z močjo volje in potrpljenja ter se odvaditi kajenja, zlorabe alkohola in vsega drugega, kar neizogibno poslabša življenje.

Prvo pravilo: slabe navade je treba zamenjati z dobrimi.

Popolni nočni počitek

Glavna stvar, ki jo potrebuje telo, je okrevanje po delu. Človeško telo ima vse, kar potrebuje, da samostojno odpravi manjše in celo večje okvare, pod pogojem, da ima mir. Parasimpatični živčni sistem je odgovoren za takšno "popravilo", njegovo dejavnost lahko predstavimo kot popravljalno ekipo, ki na zahtevo hiti tja, kamor jo imenuje glavni mojster - možgani. A ta »ekipa« deluje izključno ponoči, med globok spanec. Zbudi se, ko sonce zaide, in se popolnoma vklopi okoli 22.00 - pod pogojem, da oseba v tem času trdno spi. Zdaj se moramo spomniti, kako pogosto sodobni ljudje ne spijo dovolj, in v redu je, če je to zaradi nečesa pomembnega.

Drugo pravilo zdravega načina življenja je zagotoviti telesu dober spanec ponoči in po možnosti v skladu z biološko uro.

Pravilna prehrana

Človek je to, kar jé – so rekli stari, in če govorimo o telesu, so imeli popolnoma prav. Tiste snovi, ki so bile pridobljene iz hrane, se uporabljajo za izgradnjo telesnih tkiv, kakšne kakovosti je hrana - takšno bo telo. Več sto in celo tisoč let je nad človeštvom grozila lakota. Ljudje so bolj ali manj rešili to težavo, vendar se je izkazalo, da je nekakovostno, nasičeno kemikalije hrana je zdravju škodljiva. Presenetljivo je, da ima hkrati veliko ljudi dostop do informacij o tem, katera živila so zdrava in katera nezdrava, hkrati pa se še naprej odločajo za nezdrava. Telo to še nekaj časa odpušča zahvaljujoč svoji obrambne sile, zato se zdi, da se ne dogaja nič slabega. Prej ali slej se imunski sistem v nenehnem boju s strupi izčrpa in takrat človek zboli.

Pravilna prehrana ni samo prave izdelke. To je tudi odmerjen način prehranjevanja. Ta rednost je zelo pomembna, saj omogoča, da se prebava najbolje absorbira hranila in odstranite nepotrebne. Pravilna prehrana zagotavlja nemoteno delovanje prebavil, vendar v dobi hitrih prigrizkov, hitrih juter brez zajtrka, s kosilom na poti in občasno obilno večerjo o rednosti ni treba govoriti. Od tod žalostna statistika: bolezni prebavnega sistema zasedajo prvo mesto na seznamu pogostih bolezni. Vsak si lahko glede na življenjske razmere oblikuje režim prehranjevanja, gastroenterologi menijo, da ni tako pomembno, kakšen bo, pomembno je, da je stalen.

Torej, pravilo številka tri: pravilna prehrana, kar pomeni uravnoteženo prehrano, sestavljeno iz zdravih živil, in prehranjevanje v določenem režimu.

Telesni stres

Hipodinamija ni bolezen, ampak stanje, ki neizogibno vodi v bolezni. Ta izraz je preveden kot "neaktivnost", sedeči življenjski slog pa je, žal, tudi znak našega časa. Ljudje se čez dan utrudimo, čeprav preveč časa presedimo: v prevozu, na delovnem mestu, doma za televizijo in računalnikom, med poslovnimi in prijateljskimi srečanji. Toda človeka je narava ustvarila kot aktivno, gibljivo bitje. Predvsem gibanje je nujno za normalno delovanje srca, saj v nasprotnem primeru srčna mišica postane šibka in mlahava, tako kot mišice okostja. Krvni obtok je moten in zaradi tega trpijo vsi organi brez izjeme, saj kri izpira vse organe.

Sedeči način življenja poslabša delovanje srca in krvnih žil, vodi do presnovnih motenj, kot sta osteohondroza in debelost, prispeva k razvoju nespečnosti in zmanjša imunost. Za boj proti telesni nedejavnosti ni dovolj dva- do trikrat na teden Telovadnica ali fitnes klub. Telesna aktivnost naj bo vsakodnevna. večina uporaben pogled telesna aktivnost z vidika zdravja ljudi je bila priznana običajna hoja - za hojo niso potrebni nobeni materialni stroški, ni potrebna posebna oprema, ni treba dodeliti posebnega časa, preprosto morate hoditi. Tudi v divjem tempu življenja prebivalcev velemest lahko najdete priložnost za vsakodnevno hojo in to poskusite storiti ob vsaki priložnosti - četrto pravilo.

Komunikacija

Morda se zdi nenavadno, a v pojem zdravega načina življenja sodi tudi komunikacija, saj človek ni samo telo. Psiho-čustveno dobro počutje je enako pomembno kot fizično zdravje med seboj so neločljivo povezani. Znani izraz, da so »vse bolezni iz živcev«, čeprav nekoliko pretiran, vendarle vsebuje racionalno zrnce. Človek je družabno bitje in potrebuje kakovostno komunikacijo. Kakovostna komunikacija pomeni takšno komunikacijo, ki ustvarja ugodno psiho-čustveno razpoloženje. Dobri prijatelji in razumevanje bližnjih uspešno nadomeščata psihoterapijo, pomagata premagovati stiske in stres ter navsezadnje ohranjati tako psihično kot telesno zdravje. Komunikacija s podobno mislečimi ljudmi je nepogrešljiva - pogovori, ki jih človek vodi o delovnih vprašanjih in komunikacija z naključnimi ljudmi, ne morejo nadomestiti pomanjkanja čustev ob dolgi odsotnosti prijateljske komunikacije. Krščanstvo malodušje uvršča med hude grehe, zdravniki vztrajajo pri tem psihosomatske bolezni, torej bolezni, ki jih povzroča duševna nestabilnost, predstavljajo skoraj večino vseh bolezni nasploh.

Zato je peto pravilo zdravega načina življenja: obvezno preživite čas s prijatelji in družino. V takšni družbi tudi redka pozna pogostitev, ki vključuje kršitev vseh štirih zgornjih pravil zdravega načina življenja, ne bo prinesla nič drugega kot koristi za zdravje.

Življenjski slog je določene vrsteživljenje ljudi. In takšnih konceptov, kot je zdrav življenjski slog, glavne sestavine zdravega načina življenja, vsi ljudje ne razumejo enako, pravzaprav, kot kaže življenje, vsakdo vanj vnese svoje individualne ideje. In verjetno je to prav, saj je vsak človek edinstven, vsak ima svoje individualne poglede, okuse, želje (nekoga zanima jadralno padalo, nekdo raje sedi na kolo v Sankt Peterburgu, ampak nekdo ljubi vodni športišport) in na koncu značilnosti organizma.

Glavne človeške dejavnosti

Življenjski slog pomeni različne vrstečlovekove dejavnosti, njegovo obnašanje v vsakdanjem življenju. Te dejavnosti običajno vključujejo:

- porod,

- gospodinjstvo,

- kognitivne,

- zdravstvena dejavnost.

Vsaka od teh dejavnosti ima svoje kazalnike, svoje sestavine zdravega načina življenja. Glavne sestavine zdravega načina življenja

Na indikatorje delovna dejavnost vključujejo stopnjo zadovoljstva z delom, ki ga opravlja oseba, položaj, ki ga ima, raven njegovih poklicnih sposobnosti, pa tudi odnose v timu.

Dejavnosti doma pomeni življenjske pogoje, vključno z razpoložljivostjo potrebnih gospodinjskih aparatov, sestavo družine in odnosi v njej itd.

TO zdravstvena dejavnost vključujejo dejavnosti na področju varovanja zdravja. Praviloma ni odvisno le od razpoložljivosti zdravstvene oskrbe in življenjskih pogojev, temveč tudi od izobrazbe, psihološkega odnosa in splošne stopnje človekovega razvoja. Kazalniki zdravstvene dejavnosti - zdravstvena pismenost, komplianca higienska pravila, odnos do zdravniških pregledov in uspešnosti zdravniški nasvet, pravočasnost iskanja zdravniške pomoči, pravilnost in racionalnost prehrane, telesna dejavnost, zavračanje slabih navad. Tisti. za dolgoročno aktivnost je vredno voditi zdrav način življenja video na to temo je zdaj dovolj.

Indeks kakovosti življenja, sestavni del zdravega načina življenja, je odvisen od tega, kako človek izvaja svoje dejavnosti. Kakovost življenja je stopnja zadovoljstva človeka z različnimi vidiki njegovega življenja, predvsem glede na lestvico vrednot in prioritet, ki jih sprejme posameznik sam. Na podlagi teh vrednot in prioritet ter dejavnosti ima vsak človek svoje posamezne značilnosti vedenja v vsakdanjem življenju in tako vedenje imenujemo življenjski slog.

Glavne sestavine zdravega načina življenja

Zdravje in zdrav način življenja

Zanimanje za zdrav življenjski slog narašča po vsem svetu, predvsem zaradi dejstva, da se je s številnimi in raznolikimi boleznimi in patologijami, ki napadajo sodobnega človeka, skoraj nemogoče spoprijeti izključno z medicinskimi sredstvi. Očitno je, da spoštovanje pravil zdravega načina življenja ne le podaljšuje človekovo življenje, ampak ga naredi bogato, polno, zanimivo. Hkrati se morate zavedati, da je zdrav življenjski slog zavestno dejanje te osebe, vsakodnevno vedenje je neposredno odvisno od osebe same. Zdrav življenjski slog in njegove sestavine

Na podlagi tega oseba sama izbere svoja dejanja v določeni vrsti dejavnosti. Tako je na primer pri delovni dejavnosti potrebno upoštevati določene pogoje pri organizaciji dela, vključno s pozornostjo na fizično in psihološka rehabilitacija nič manj pozornosti kot strokovni razvoj. Opravljanje družinskih in gospodinjskih funkcij, ki zagotavljajo življenje družine, naj spremlja družbena dejavnost, vključno z ohranjanjem lastnega socialno-kulturnega statusa, medsebojnih stikov, duhovnega razvoja in drugih vidikov.

Očitno so sestavine zdravega življenjskega sloga v prvi vrsti določene s prizadevanji za vzdrževanje fizične oblike in stanja telesa v zadovoljivem stanju. Da bi to naredili, mora oseba upoštevati določena pravila, katerih namen je preprečiti poslabšanje tega stanja. Pri tem ni treba obravnavati zavračanja slabih navad, kot je na primer kajenje ali zloraba alkohola, kot edinega načina za ohranjanje telesa v zdravem stanju. Druge dejavnosti so enako pomembne. Še posebej:

- spoštovanje jasnega načina življenja,

- izvedba higienske zahteve,

- načela racionalnega prehranjevanja,

- redno usposabljanje imunosti.

Odstopanje od spoštovanja pravil pri tovrstnih dejavnostih povzroči veliko škodo človeškemu telesu, čeprav dokazov za to še zdaleč ne prepoznajo vsi ljudje.

Skladnost z glavnimi sestavinami zdravega načina življenja

Posebno pozornost je treba nameniti telesni dejavnosti, saj je problem pomanjkanja le-te postal pravi problem. moderna družba. Gibanje je osnovni pogoj za življenje. Človeško telo je urejena tako, da je delovanje vseh njenih sistemov podrejeno prav motorična aktivnost. In to ne velja le za mišični sistem, ampak tudi za srčno-žilni, dihalni, živčni, prebavni in drugi. Pomanjkanje telesne dejavnosti škoduje imunskemu sistemu, zaradi česar je človek zlahka dovzeten za drugačne vrste bolezni. Video o zdravem življenjskem slogu pogosto posveča posebno pozornost temu dejavniku. Pravilna prehrana in zdrav način življenja

Hkrati na visoki ravni telesna pripravljenost omogoča podporo visoka stopnja in duševno zmogljivost, vključno z daljšim izogibanjem utrujenosti pri opravljanju intelektualnega dela. Redna telesna vadba prispeva k rasti funkcionalnih rezerv telesa, kar posledično omogoča, da se človek bolj prilagodi obremenitvam, ki jih mora izvajati v svojem življenju.

Kot je znano, življenjski standard prebivalstva kot celote določajo nacionalni dohodek, velikost bruto domačega proizvoda, realni dohodek prebivalstva, stanovanjska oskrba, zdravstvena oskrba in kazalniki zdravstvenega stanja prebivalstva. . To so tako imenovani kvantitativni kazalniki življenjskih razmer. Na podlagi teh kazalnikov se določa življenjski standard ljudi, vendar pa je treba za vsakega posameznika upoštevati kvalitativne kazalnike, to je razmere, v katerih poteka vsakodnevno življenje človeka. mesto. Tisti. Glavne sestavine zdravega življenjskega sloga posameznika so njegova prehrana, izobrazba, kakovost bivalnih pogojev, dostopnost zdravstvene oskrbe itd. To so dejavniki, ki določajo kakovost človekovega življenja.

Tako je kakovost človekovega življenja v veliki meri odvisna od človeka samega, od njegove želje po dolgoživosti in dolgi telesni aktivnosti.