Milyen ételek erősítik a fogakat. A fogak számára nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok

Egyes gyümölcsök és zöldségek köztudottan különösen jót tesznek a fogaknak. Íme a fogak egészsége szempontjából leghasznosabb 10 gyümölcs és zöldség lista.

egészséges kép az életet mindig is a zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával társították. A gyümölcsök hatékony módja az immunitás erősítésének és a fogak egészségének javításának. Az élelmiszerekben található vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok védik a fogakat és az ínyt. Az, hogy egy személy mikor és milyen gyakran eszik és iszik bizonyos ételeket és italokat, befolyásolja a száj egészségét. A szájban lévő baktériumok károsíthatják a fogakat, különösen akkor, ha valaki nem használ gyakran szájvizet vagy nem mos fogat. Ha minden étkezés végén nyers gyümölcsöt és zöldséget eszel, az segít megvédeni fogaidat: magas víztartalmuk tisztán tartja a fogakat és az ínyet. Egyes gyümölcsök és zöldségek köztudottan különösen jót tesznek a fogaknak. Íme a fogak egészsége szempontjából leghasznosabb 10 gyümölcs és zöldség lista.

1. Eper

Az eper erős fogfehérítő, amely összehúzó anyagokat és C-vitamint is tartalmaz. Az eperben lévő összehúzó hatás hatékonyan eltávolítja a felületi foltokat, míg a C-vitamin a lepedék eltávolításával fehéríti a fogakat. friss bogyók almasavat tartalmaznak, amely összehúzó hatású és eltávolítja a foltokat a felületről. Kombinálva valamivel szódabikarbóna Az eper természetes fogtisztító. Az epret pépesítjük, és szódabikarbónával keverjük össze. Puha fogkefével vigye fel a keveréket a fogaira. Hagyja hatni 5 percig, majd alaposan mossa meg fogait fogkrémmel, hogy eltávolítsa a maradék keveréket.

Az alma nem helyettesíti fogkefe, de az alma rágása serkenti a nyálelválasztást, ami viszont csökkenti az üregeket és a baktériumokat. Az alma almasavat is tartalmaz, Vegyi anyag fehérítő fogkrémekben használják. Az alma segít eltávolítani a lepedéket a fogak gyökereiről természetes módon. Érdemes egész almát enni, mint gyümölcslevet inni, mivel a feldolgozás során elveszítik jótékony tulajdonságaikat.

A vitaminokban, ásványi anyagokban és káliumban gazdag banán csak egy raktár hasznos anyagok. Belső rész A banánhéj segít a fogfehérítésben. A banánhéjjal végzett fogfehérítés biztonságos és olcsó. Vegyünk egy darabot a banánhéj belsejéből, és finoman dörzsöljük a fogainkat 2 percig. A héjban található ásványi anyagok, mint a kálium, magnézium és mangán behatolnak a fogzománcba és fehérítik azt.

Tudtad, hogy a görögdinnye erősítheti és valamelyest tisztíthatja a fogakat és az ínyet? Hogyan lehetséges ez? Mindez a görögdinnye C-vitaminjának köszönhető. Ez a gyümölcs antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és valóban segít megelőzni a sejtkárosodást és elősegíti a fogíny egészségét.

5. Narancs

Egyél narancsot, hogy kalciumhoz és C-vitaminhoz jusson. Egy pohár narancslé egy nap pótolja a diéta kalciumszintjét és segít megerősíteni fogait. A narancs ideális az íny és a fogak egészségének megőrzéséhez. Citromsav, amely a narancsban található, segít fenntartani a száj savasságának szintjét, különösen mivel fokozza a nyálelválasztást, a szervezet saját szájvizét. Fehér belső réteg narancs héj Az albedónak nevezett vegyület számos összetevőt tartalmaz, köztük C-vitamint, limonént, pektint és oldható rostot. Hámozzuk meg a narancsot, és dörzsöljük be az albedót a fogainkba. Öblítse ki a száját és mosson fogat. Ismételje meg tetszés szerint egy szelet friss narancshéjjal.

Az ananász a fogakat is fehéríti. Az ananászban található nagy mennyiségű C-vitamin véd a lepedékképződés és az ínybetegségek ellen. Tanulmányok kimutatták, hogy az ananászban található bromelain enzim természetes folteltávolítóként működik. A bromelain segít lebontani a lepedéket, a baktériumok ragadós filmjét, amely a fogakon halmozódik fel. A plakkbaktériumok savakat termelnek, amelyek lebontják a zománcot, ami üregekhez vezet.

Az uborka széles körben termesztett zöldség. Az uborkalé fog- és ínyproblémák esetén is hasznos, különösen fogágygyulladás esetén. Az uborka a forrás élelmi rost hogy masszírozza az ínyt.

8. Sárgarépa

A sárgarépa A-vitamint tartalmaz, amely elengedhetetlen az egészséges fogzománchoz. Használat nyers sárgarépa nyálfolyást okoz, természetes mosószer szájüreg. A sárgarépa természetes kefeként eltávolítja a szennyeződéseket és a lepedéket a fogakról és az ínyről. A sárgarépában található ásványi anyagok segítenek elpusztítani a baktériumokat a szájban, és megakadályozzák a fogszuvasodást.

9. Zeller

A zeller hatékony fegyver a szájban lévő baktériumok elleni küzdelemben. A zeller viszkózus, kevés pigmentet tartalmaz, és többnyire víz, ami természetes fogtisztítóként is jól működik. A zeller fogyasztása eltávolítja a lepedéket és megtisztítja a fogközöket.

10. Fokhagyma

Amellett, hogy "erős" leheletet biztosít, a fokhagyma erős szövetséges, amikor beszélgetünk a fogfájásról. A fokhagyma kiváló természetes házi gyógymód a fogfájásra, a bölcsességfogakra és a tályogokra. A fogfájás jól ismert gyógymódja egy gerezd fokhagyma, amelyet meghámoznak és közvetlenül a fájó fogra helyeznek. Ez segít csökkenteni a fájdalmat a fogorvosi látogatás előtt.

Forrás: www.wonderslist.com

A fogak egészsége és szépsége attól függ megfelelő higiénia, időben történő hozzáférés a fogorvosokhoz. De a legfontosabb tényező a belső erősödés az élelmiszerből nyert anyagok miatt. A fogaknak jótékony ételeket tartalmaznak nélkülözhetetlen ásványi anyagok, vitaminok, amelyek feltöltik kemény szövetek egészség, erő, véd a pusztulástól és a betegségektől. És így, kiegyensúlyozott étrend - fontos eleme a fogak egészségének, valamint az egész szervezet egészének biztosítása érdekében.

Zöldségek

Ezek a leginkább mineralizált élelmiszerek a fogak erősítésére. A száj egészsége érdekében minden nap vegyen be néhányat az étrendbe friss zöldség. Magas a fogak és az íny számára hasznos anyagok tartalma.

1. Sárgarépa - nagyra értékelik a karotint, amely erősíti az ínyeket. Szilárd szerkezetével masszírozza az ínyt, erősíti a zománcot;
2. a sütőtök sok szelént, cinket, fluort tartalmaz, hajlamos természetes fehérséget adni a fogaknak;
3. cékla - vitaminokban gazdag;
4. brokkoli - kalciumforrás, védi a fogakat, láthatatlan filmet hozva létre a felületükön;
5. hínárnak van nagyszámú jód, javítja az anyagcserét;
6. hagyma - nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz. Véd a skorbut ellen.

A friss zöldségek kívülről és belülről is hatnak, ami fogyasztásukkor különösen értékes. Mindegyikben változó arányban találhatók vitaminok és ásványi anyagok (nem csak a felsorolt ​​zöldségek), így a test mindennapi táplálékaként bármilyen kedvedre való zöldséget fogyaszthatsz.

Életforrás

Ez a fontos tápanyag - a víz - óriási szerepet játszik az egészség megőrzésében. Megfelelő mennyiségben kell bejutnia a szervezetbe (legalább 1,5 liter naponta). Hiszen kiszáradással nem termelődik elég nyál, kiszárad a száj. És ez viszont véd a mikroorganizmusok szaporodásától. A tudósok azt találták, hogy a nyál 0,5%-a olyan mucin, amely védő funkció. Ezért a nyál hiánya nagyszámú baktériummal, és ennek eredményeként a fogszuvasodás kialakulásával fenyeget.

A víz másik fontos szerepe, hogy fluorforrás. Erősíti a zománcot és megelőzi a fogszuvasodást. A használat és a száj vizes öblítése során a lepedék és a káros savak lemosódnak.

Lomb

Nagyon hasznos zöld hagyma, zeller, petrezselyem, kapor. Mindenféle vitamint, folsavat, jódot, ásványi anyagokat tartalmaznak. Ők segítenek korrekt munka keringési rendszer, ezáltal erősíti az ínyt, megszünteti annak vérzését. Szerves kalciumot tartalmaz, amely erősíti a zománcot és véd a fogszuvasodás ellen. A hagymát és a petrezselymet természetesnek nevezhetjük antibakteriális szerek. Segítségükkel felfrissítheti a leheletét, eltávolíthatja a bakteriális lepedéket.

Gyümölcsök és bogyók – nem csak ízletes étel. Ez egészséges ételek fogakért.

• Az alma vitamin-, vas-, káliumforrás. Ezen kívül kiváló masszírozók az íny számára, ami segít megerősíteni azt. A fogak is megerősödnek, és megszabadulnak a lepedéktől;
• az ananász megszünteti a baktériumokat, helyreállítja az egyensúlyt a szájüregben, semlegesíti a savakat;
• a kivi nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz;
• a citrusfélék gazdag vitamintartalmának köszönhetően erősítik az ínyet és védik a fogszuvasodást;
• a bogyók vasat, fluort, káliumot, magnéziumot, foszfort tartalmaznak. Az áfonyalé van baktericid hatás ezzel csökkentve a fogszuvasodás valószínűségét. Egyéb aszeptikus hatású bogyók: szőlő, eper, ribizli.

diófélék

Kizárólagosan fontos termékek rendszeresen kell enni. Tartalmaznak aminosavakat, minden csoport vitaminját, ásványi nyomelemeket.

1. Kesudió – ​​elpusztítja a fogszuvasodást okozó baktériumokat, tonizál, segíthet a fogfájáson;
2. fenyőmag - híres vanádium tartalmáról (egy csontszövetet fejlesztő elem). Gazdag foszforban is, ami rendkívül fontos a fogak és csontok kialakulásában, valamint kalciumban, a fő összetevőben csontszövet;
3. a mandula érzéstelenítő, görcsoldó képességgel bír. Javítja a fogak és az íny egészségét.

Italok

Nemcsak az ételnek vannak erősítő és gyógyító összetevői. Nagyon sok hasznos dolgot tartalmaznak azok az italok, amelyeket az ember minden nap fogyaszt.

• Tea. Gazdag katechinben, amely rendelkezik baktericid tulajdonság ezzel segítve a leküzdést rossz szagés fogszuvasodás. Ezért étkezés után igyon egy csésze teát - jó szokás. Hiszen így a száj megtisztul a baktériumoktól, felfrissíti a leheletet. Teljesen mindegy, melyik teát részesítjük előnyben, fekete vagy zöld, mindkettő rendelkezik a felsorolt ​​tulajdonságokkal;
• Cikória. Javítja a vérkeringést, ami jót tesz az ínynek;
• Gyógyteák. Védelmet nyújtanak a kiszáradás ellen, segítik a szájüreg tisztítását, gazdagok vitaminokban, mikroelemekben, küzdenek a szájüreg gyulladásaival. A lényeg az, hogy cukor nélkül kell inni, és a szokásos teákat is.

Tenger gyümölcsei

Sokan tudják, hogy hasznos tengeri halat és garnélarákot fogyasztani. De mi a jelentőségük a fogak számára? Tartalmaznak D- és B1-vitamint, amelyek hiánya a szervezetben a csontok törékenységéhez és törékenységéhez, ezáltal fogászati ​​betegségekhez vezet. Javítják az íny egészségét, erősítik az immunitást. A teljes garnélaráktól eltérő garnélarák jótékony nyomelemek, tiamint, mangánt, riboflavint tartalmaznak. A nagy mennyiségű fluor és kalcium megelőző hatású a fogszuvasodás ellen.

A tengeri halak a szelén, a fluor és a kalcium mellett, amely minden halfajtában megtalálható, hatalmas mennyiségű jódot és kalciumot tartalmaz.

Tojás

A tojás a készítményben lévő kalciumnak köszönhetően erősíti a zománcot. A D-vitamin és a foszfor védi a csontszövetet és elősegíti annak fejlődését. Ezenkívül a tojás gazdag vitamin összetétel. A tojáshéj kalciumból áll. Létezik népi receptek a zúzott kagylók élelmiszerként és csontként való felhasználásáról, fogínyvérzéstől. Vehet csirkehéjat ill fürjtojás. A megfelelő felszívódás érdekében D-vitamint kell szednie.

Tejtermék

A tejes ételek jót tesznek az egész szervezetnek: javítják az emésztést, eltávolítják a méreganyagokat. Az A-, B-, D-vitamin, valamint a magas kalcium-, magnézium- és káliumtartalom segíti a fogak egészségét.

1. Joghurt. Foszfáttal, kazeinnel és kalciummal elősegítheti a fogak mineralizációját. És a fő előnye, hogy normalizálódik sav-bázis egyensúly, csökkenti a hidrogén-szulfid mennyiségét, amely kellemetlen szag forrása;
2. Sajt. Ez egészséges étel fogszuvasodást megelőző hatású, mert nagymértékben növeli a zománc kalciumtartalmát. Növeli a nyálelválasztást is.
3. Túró. Tejsavat, fehérjéket, vasat és magnéziumot tartalmaz. Segíti a csontszövet fejlődését, javítja a szervezet egészének állapotát (emeli a hemoglobint, részt vesz az idegrendszer védelmében).

de másrészről

Vannak olyan ételek, amelyek egészségesek és egyben károsak a fogakra. Ezek tartalmazzák citrusfélék. A vitamindús összetétel ellenére a káros savak tönkreteszik a zománcot. Ezért narancs vagy citrom elfogyasztása után alaposan öblítse ki a száját. tiszta víz hatásukat semlegesíteni.

Úgy tűnik, hogy az olyan egészséges ételeket, mint a szárított gyümölcsök vagy a méz, szintén nem szabad enni anélkül, hogy ezt követően ki kell öblíteni a szájat (még jobb, ha fogat mosni). Nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami elősegíti a baktériumok szaporodását, ami üregeket okoz. Ezenkívül nagy mennyiségben részecskéik a fogakon maradnak.

A tudósok és az orvosok véleménye szerint a tehéntej a magas kalciumtartalom ellenére nem telíti a szervezetet vele, hanem éppen ellenkezőleg, kimossa, ami károsítja a fogakat. Lenyeléskor túlságosan savas környezetet hoz létre. Ezért a szervezetnek fel kell használnia a kalciumot a sav semlegesítésére.

A tea akkor hasznos, ha nincs benne cukor. Az itallal való visszaélés sötét plakk kialakulásához vezet a zománcon. A bogyók savakat tartalmaznak. Nagy mennyiségben használva károsan befolyásolják a zománcot.

Fogai szépségének és egészségének megőrzése érdekében csökkentenie kell a káros, bár ízletes ételek fogyasztását. Nem olyan sok van belőlük, mint hasznos, így ha vissza akarja utasítani őket, nem lesz nehéz. Fogai védelméhez emlékeznie kell arra, hogy mi káros a fogaira.

Édesség (édességek, sütemények, cukor, csokoládé)

A cukor asszimilációja során a kalcium és a B-vitaminok eltávolíthatók a fogakból. Az édességekkel való visszaélés következtében a fogszövetek elpusztulnak. Ráadásul az ilyen élelmiszerek kedvező környezetet teremtenek a szájban a baktériumok létfontosságú tevékenységéhez. Ezért a fogszuvasodás és a rossz szag.

Egyszerű szénhidrátok - pékáruk, sült burgonya, tészta

Az ilyen termékek keményítőt tartalmaznak, és az viszont gyorsan lebomlik, és cukorrá alakul. Ez a folyamat a szájüregben kezdődik, amikor nyálnak van kitéve. A cukor működését pedig fentebb leírtuk.

Az eltávolításhoz káros hatások a fogakat el lehet dobni fehér kenyérélesztőmentes javára, és főtt burgonyát használjunk.

Kávé

A kár csak túlhasznált ital. Kiszáradáshoz, kalcium, egyes vitaminok kimosódásához vezet. Napi 2-3 csésze fogyasztása biztonságos a szervezet számára, sőt egyes jelentések szerint még előnyös is.

konzervek

Konzervek - káros termékek fogakra a nagy mennyiségű ecet miatt. Növeli a száj savasságát, hozzájárul a zománc pusztulásához. A konzervek használata a baktériumok fokozott szaporodásához vezet a számukra kialakított kedvező élőhely miatt.

Szénsavas italok

A savak, cukor és kémiai adalékanyagok nagy mennyiségben történő kombinációja tönkreteszi a zománcot.

Alkohol

A szervezet kiszáradását okozza, ami a nyálképződés csökkenéséhez vezet. Sok alkoholos italok nagy mennyiségű cukrot (likőrt, bort) tartalmaznak, ami belülről a fogszövet pusztulását okozza.

Hideg és meleg

Nem csak azt kell tudni, hogy mely élelmiszerek jók a fogaknak és melyek károsak. Van egy másik tényező is, amely befolyásolja egészségüket. Ez túl magas vagy alacsony hőmérsékletnek való kitettség. A kár a zománc pusztulásában rejlik. A hőmérsékletváltozás hatására kitágul, repedések keletkeznek rajta. A fog már nem védett. A repedésekben baktériumok halmozódnak fel, és a szájüreg betegségeit okozzák. Ezért érdemes betartani néhány szabályt:

• a hideg ételek és italok károsítják a zománcot, és abban az esetben túlérzékenység fájdalmat okozni. Ha mégis jeges vízre vágyik, szívószálon keresztül is megihatja. A fagylaltot nem harapni kell, hanem kanálból nyalni, a lehető legkisebbre csökkentve a zománcgal való érintkezést;
• a magas hőmérséklet még károsabb, mint az alacsony. Az égő tea nemcsak a zománcot károsítja. Károsítja a torok és a nyelőcső nyálkahártyáját, ami állandó ilyen expozíció mellett onkológiához vezethet;
• a hirtelen hőmérsékletváltozás a legveszélyesebb jelenség a zománc számára. Ezért inni például forró kávét fagylalttal, ill hideg víz forró leves után a fogak pusztulásával, betegségeivel fenyeget. Ha jól ápolod fogaidat, nem kell később a fogorvosnál felmerülő problémákkal foglalkoznod.

Önmagunkat tápláljuk, nem baktériumokat

Amikor eszünk, nem csak a testünket, hanem a benne élő baktériumokat is tápláljuk. Ezért az étrendet úgy kell kialakítani, hogy a szájban lévő baktériumok kisebbek legyenek.
Mivel a baktériumok cukrot használnak a növekedéshez és szaporodáshoz, Minél több cukros és keményítő tartalmú ételt eszünk, annál gyorsabban rakódik le a lepedék. A baktériumok számára leginkább hozzáférhető a finomított cukor, amely tartalmaz cukrászda: édességek, csokoládé, muffinok, édes rágógumi és italok. A fogak egészségével foglalkozó embereknek kevésbé könnyen emészthető szénhidrátokat kell enniük, valamint meg kell szabadulniuk a nassolás szokásától. Az állandó rágás, szopás és szürcsölés táplálja a baktériumokat, és kiváltja az üregek kialakulását. A zománcot csak az étkezések között lehet helyreállítani, ne zavarja.

Az édes ételeknek van még egy hátránya - unalmasak. A rágási terheléstől megfosztott fogak megromlanak, és gyermekeknél helyes kialakításállkapocs és fogazat.
Nem valószínű, hogy lesz olyan személy, aki teljesen elutasítja az édességeket. De megtehetik cserélje ki finomítatlan cukrot tartalmazó élelmiszerek, mint pl aszalt gyümölcsök. Ha finomított cukrot fogyaszt, próbálja meg a főétkezés során elfogyasztani a legtöbbet. És evés után - fogmosás, fogmosás, fogmosás.

Fogakat roncsoló ételek

Egyes élelmiszerek savat tartalmaznak, amely erodálhatja a zománcot.. A legveszélyesebb szénsavas italok amelyek most olyan népszerűek, különösen a gyerekek körében. Sok 2,5-3,0 pH-értékű savat tartalmaznak, és az őket fogyasztó embereknél gyakran alakul ki a fogfelszín nem szuvas destrukciója, pl. a zománcot sav korrodálja bakteriális eredetű. Ugyanaz a hatás lehet savas gyümölcslevek, a citrusfélékkel pedig nem szabad visszaélni. Természetesen lehet enni egy narancsot, Antonovkát, egy marék cseresznyét vagy inni citromos teát, de Étkezés után feltétlenül öblítse ki a száját.
A színes limonádé káros határozottan, de ha Ön vagy gyermekei nem utasítják el őket, igyatok szívószálon keresztül. Ebben az esetben a fogak kevésbé érintkeznek a káros folyadékkal.
A nagyon hideg vagy meleg ételek károsak a fogzománcra. Még károsabb éles esés hőmérsékletek (forró kávé fagylalttal ill hideg víz). Ebből mikrorepedések keletkeznek a zománcon.
Legyen óvatos a teával. Ez a növény fluorkoncentrátor. A tealevél fluortartalma attól függ, hogy milyen körülmények között nőtt a bokor. Egyes fajtákban nagyon kevés a fluor, de a kínaiak gyakran használnak fluortartalmú növényvédő szereket a teacserje permetezésére. A kész italban lévő fluor mennyisége annak erősségétől, az infúzió időtartamától és a forralás időtartamától függ. A vizet egyszer és gyorsan fel kell forralnia, és a teát legfeljebb 5-6 percig kell infundálni. Egy pohár hosszú levelű fekete tea átlagosan 0,2 mg fluort tartalmaz. Próbálja meg meghatározni az általában fogyasztott víz fluortartalmát is.
A fogainkhoz szükséges kalcium a koffein, az alkohol és a dohány hatása alatt aktívan ürül ki a szervezetből.

Leszokni a dohányzásról

Dohány és egészséges fogakösszeegyeztethetetlen. A dohányzás csökkenti a nyálelválasztást nem engedi, hogy tisztán tartsa a száját. A dohányzás nehezen eltávolítható sötétbarna foltokat okoz a fogakon. A dohányzás felgyorsítja a fogkő- és szájbetegségek kialakulását. A dohányfüst összetevői rontják a fogíny vérkeringését és a nyálkahártya sorvadását okozzák. A dohányosnál először krónikus fogínygyulladás (fogínygyulladás), majd krónikus fogágygyulladás alakul ki. A dohány vegyszerek zavarják a kezelést és lelassítják a gyógyulási folyamatot. Nem meglepő, hogy a dohányosok több fogat veszítenek, mint a nemdohányzók: a 65 év feletti nemdohányzóknak csak 20%-a teljesen fogatlan, szemben a dohányosok 41,3%-ával. Így ha dohányzik, azonnal lépjen ki. Egyetlen fogkefe sem mentheti meg a fogait.

Mi jó a fogaknak

Jobb barátok fogai - fluor és kalcium. A halak kalciumban gazdagok dióés mandula, bab és szójabab, mazsola, szárított sárgabarack és egyéb szárított gyümölcsök, zöld zöldségek(káposzta, saláta, kerti fűszernövények, főleg petrezselyem). Kapornak van antibakteriális tulajdonságok: fertőtleníti a szájat és frissíti a leheletet. Csak óvatosan a sóskával - nagyon savanyú.
A legismertebb kalciumforrás az tejtermék. Azonban nem mindegyik jó a fogaknak. Az édes turmixból és a fagylaltból talán több lesz a kár, mint a haszna. Először is cukrot tartalmaznak, ami károsítja a fogakat. Másodszor, a cukor, akárcsak a só, megzavarja a kalcium felszívódását.
A leghasznosabb tejtermékek - sajt, különösen kemény fajtái. Gazdag kazeinben és foszfátban, amelyek helyreállítják fogzománc. A sajt rágása nem serkenti a savtermelést. Tehát a sajt nagyon jó fogszuvasodás elleni gyógyszerként működik.

Fluorforrások - főtt burgonya, hajdina, tengeri hal, zöldsaláta, lisztes kenyér durva köszörülésés a fent említett frissen főzött tea (főzzük jól!).
A fogaknak is kell vas és B12-vitamin, melynek hiánya a nyálkahártya réteg elvékonyodását okozhatja, ami fekélyekhez és a nyelv gyulladásához (glossitis) vezethet. A hús vas és B12-vitamin forrása. C vitamin akik gazdagok citrom és alma, serkenti az anyagcsere folyamatokat. A C-vitamin hiányát mindenki skorbutnak nevezi, melynek során az íny vérzik és a fogak kihullanak. BAN BEN középső sáv Oroszország, citromban nem gazdag, a C vitamin teljes készlete beszerezhető a közönséges krumpli. Száz gramm, a közelmúltban földről betakarított gumó 20 mg aszkorbinsavat tartalmaz, ami az emberi szervezet napi e vitaminszükségletének egyharmada. Igaz, nem olyan egyszerű az "aszkorbint" a burgonyagumóban tartani. A tárolás során januárra a fele marad bennük, áprilisra pedig csak a negyede ennek a hasznos anyagnak. Rossz burgonyafőzési technológiával könnyű egyszerre elveszíteni C-vitamin akár fiatal gumókból. A C-vitamin megőrzése érdekében a konyhaművészet szakértői a burgonyát kizárólag rozsdamentes késekkel, a főtt burgonyát csak mozsártörővel javasolják pucolni és feldarabolni, végül a burgonyafőzéskor ne hideg, hanem forrásban lévő vízbe tegyük. .

A fogak jó egészségének megőrzéséhez az A- és E-vitamin hasznos.
Emlékszel, beszéltünk arról, hogy a fogaknak terhelésre van szükségük? A durva rosttartalmú termékek segítenek elkerülni a „rágáshiányt”. A durva táplálék egészségesen tartja a fogakat a helyén tartó ínyeket és szalagokat, és serkenti a normál véráramlást. Természetesen az inas hús megfelelő rágási terhelést okoz, de sokat egészségesebb zöldségeketés gyümölcsök, például retek vagy sárgarépa. Kemény szálaik tisztítják a fogakat, és úgy masszírozzák az ínyt, mint egy fogkefe.

Egy gyönyörű, csillogó mosoly csak egészséges íny és fogak mellett lehet. A megfelelő és minőségi higiénia sokakat segít megelőzni fogászati ​​betegségek. A fogak egészsége azonban nem csak ezen múlik.

Is nagyon fontos, hogy milyen termékeket használunk és milyen formában.

Kötelező elemek

A napi rendszerességgel fogyasztott élelmiszerek tartalmaznak bizonyos anyagokat, amelyek a fogzománc erősítéséhez és az íny egészségének megőrzéséhez szükségesek.

Soroljuk fel ezeket röviden elemek és vitaminok, amelyek nélkül lehetetlen a ragyogó mosoly:

• Kalcium. napi árfolyamon ennél az elemnél 1000-1200 mg. A fogzománc és a csontszövet képző eleme.

  A kalcium részt vesz a hematopoiesis, a vérkeringés folyamataiban, befolyásolja a szív, az idegrendszer működését.

  Ennek az elemnek a legmagasabb tartalma a közepes zsírtartalmú tejtermékekben, a mákban, sovány hal, dió, szőlő, zeller, eper.

• Foszfor. napi szükséglet foszforban felnőtteknek - 800 mg.

  Ez az elem a kalciummal együtt közvetlenül részt vesz a csontszövet és a fogzománc kialakulásában, miközben kevésbé törékeny.

  Élesztőben, korpában, lágy sajtban, diófélékben és hüvelyesekben található.

• Fluor. Napi árfolyamon- 4 mg. A kalciummal kombinálva ez az elem speciális vegyületeket - fluorapatitokat - képez, amelyek rendkívül ellenállóak a savakkal szemben.

  Segítségükkel a zománc megerősödik, és növekszik a káros hatásokkal szembeni ellenállása.

• Vas. Szükséges összeg- 10-18 mg / nap.

  Közvetlenül részt vesz a szervezetben lezajló folyamatok többségében, különösen a karbantartásban egészséges állapot haj, köröm és fogak.

  Forrása szervhúsok és húsok, egyes gyümölcsök.

• C vitamin. A felnőttek normája 90 mg / nap. Természetes antioxidáns, amely segít stabilizálni a savasságot, befolyásolja a savas és redukáló folyamatok lefolyását.

  Jótékony hatással van a teljes keringési rendszer működésére, emellett az anyagcsere folyamatok egyik szabályozója a szilárd és kötőszövetek. Az elfogyasztott C-vitamin mennyisége attól függ normál állapot alveoláris folyamatokés íny.

  Citrusfélékből nyerhető, savanyú káposzta, gyümölcsök, zöldek, csipkebogyó, brokkoli és így tovább.

• D-vitamin. Norma napi fogyasztás- 10-15 mcg.

  Az anyagcsere folyamatokban való részvétele hozzájárul ahhoz, hogy a szervezet felszívja a számára szükséges kalciumot és foszfort, segíti ezen elemek megfelelő eloszlását a szövetekben és erősíti a fogzománcot.

  Forrása lehet tojás, máj, zsíros hal, tejföl.

Top 10: mi szükséges először

Kemény zöldségek és gyümölcsök

Ez lehet alma, sárgarépa, sütőtök, káposzta, retek és így tovább. Először is ezek a természetes formájukban fogyasztott termékek, természetesen tisztítsa meg a fogakat még a legnehezebben elérhető helyeken is. És mint tudod, a higiénia az egészség kulcsa.

Hozzá kell tenni, hogy a szilárd étel gondos rágcsálásával a nyál aktívan kiválasztódik, ami segít lemosni a lepedéket és a zománcról megtisztított élelmiszer-részecskéket. Ezenkívül kemény zöldségek és gyümölcsök rágásakor minőségi fogínymasszázs.

Mint ismeretes, a fogakat többek között az íny tartja a helyén. Masszázsuk segít megerősíteni a lágy szöveteket, növeli tónusukat, javítja a vér mikrokeringését.

Ezenkívül ezek a termékek hasznos anyagokban gazdagok. Például a sárgarépa igazi vitaminraktár. Benne V Nagy mennyiségű béta-karotint, E-, D- és B-vitamint tartalmaz. Mindez rendkívül hasznos a parodontális szövetek erősítésére.

Ezen kívül sárgarépa és egyéb zöldségek kalciumot és fluort tartalmaznak, amelyek feltétlenül szükségesek az erős és erős zománchoz.

Lomb

Ez mindenre vonatkozik, ami nagyon hiányzik télen: friss illatos zeller, kapor, hagyma, petrezselyem, különféle salátafajták és még sok más.

Olyan elemeket tartalmaznak, amelyek nemcsak a fogak erősítésére szolgálnak, hanem egész szervezetünkre is jótékony hatással vannak. Közöttük folsavés béta-karotin.

A zöldek állandó jelenlétével az étrendben elérheti közösnek erősítése immunrendszer, és helyi immunitás a szájüregben. Ezenkívül a hagyma és a petrezselyem antibakteriális hatású, segít a higiénia megfelelő szinten tartásában és megakadályozza a baktériumok fejlődését.

Bogyók

Áfonya, eper, szőlő, ribizli és egyéb, amit a természet ad nekünk nyáron. A bogyók különböző mennyiségben tartalmaznak sok biológiailag jelentős és szükséges anyagot normál működés mikroelemek és vitaminok.

Ráadásul rendkívül ezekben a termékekben feltétlenül fontos tartalom egyedi kombinációk szerves savak és pigmentek.

A legtöbb bogyós gyümölcs leve abból a szempontból is hasznos, hogy kiváló eszköz a fogszuvasodás megelőzésére. Fényes antibakteriális hatása van, megakadályozza a baktériumok nagy számban történő kialakulását a szájüregben.

diófélék

Tápértéküket rendkívül magasnak tekintik a fogágyszövetek és a fogak egészsége szempontjából fontos számos nyomelem jelenléte miatt.

Ráadásul diófélékben nagy mennyiségben egyedülálló természetes többszörösen telítetlen komplexeket tartalmaz zsírsavak, vitaminok és aminosavak.

Egyes diófajták, például a kesudió, más összetevőket is tartalmaznak, amelyek nem csak további összetevőket tesznek lehetővé antiszeptikus kezelés szájüregben, de képesek csökkenteni a fogfájást és tonizáló hatást fejtenek ki a szövetekre.

A mandulának például görcsoldó hatása is van, amellett, hogy fájdalomcsillapító. A fenyőmagban vanádium van, amely hozzájárul a csontszövet fejlődéséhez.

Tejtermék

híres magas tartalom kalcium, néhány vitamin (D, A, B), magnézium. Az egész szervezet számára hasznos elemek mellett azonban a tejtermékek egy része is rendelkezik közvetlen cselekvés a fogzománcon.

Így például a joghurt használata nem csak a belekben, hanem a szájüregben is normalizálja a sav-bázis egyensúlyt. Ez csökkenti a hidrogén-szulfid mennyiségét, és ezáltal segít megszüntetni a kellemetlen szagokat.

a joghurtban található kazein, foszfátok és kalcium, elősegíti a fogzománc természetes mineralizációját.

Egyes elemek, köztük a túróban található tejsav, valamint a kalcium- és foszforsók, részt vesznek a csontszövet helyreállításában és sok más folyamatban, beleértve a hemoglobintermelést is.

A kemény sajt nagymértékben növeli a könnyen emészthető kalciumvegyületek koncentrációját, emellett növeli a nyál kiválasztását is, ami fontos a fogszuvasodás megelőzésében és a baktériumok elleni küzdelemben.

Citrusfélék

Narancs, lime, mandarin, grapefruit. Tartalmazzák vitaminok (PP, C, E, B) és széles lista nyomelemek (foszfor, vas, magnézium, kalcium, nátrium) fontos a fogak egészsége szempontjából.

Kivéve hasznos összetétel, illata citrus és illóolajok tonizáló hatással van az emberi szervezet egészére.

Beszélhetsz is néhányról egyedi tulajdonságok citrusfélék.

Például mikor napi használat a grapefruit csökkenti az ínyvérzést, a mész pedig javítja az íny vérellátását, és nemcsak a fogzománc erősítéséhez, hanem egyes szerves savak jelenlétének köszönhetően fehérítéséhez is hozzájárul.

Tenger gyümölcsei

Hihetetlenül egészséges ételek, amelyek híresek nagyszerű tartalom foszfort, kalciumot, fluort, valamint D- és B1-vitamint is tartalmaz. Mindez általában hozzájárul a csontszövet erősítéséhez, és különösen javítja a fogak, a körmök, a haj és az íny lágyszöveteinek állapotát.

Szinte minden hal, különösen a tengeri hal rendelkezik erősítő és regeneráló hatás a fogakra és az ínyreés forrásul is szolgál építési anyag a csontokhoz.

A jód-, fluor-, szelén- és kalciumtartalma miatt a tenger gyümölcsei jótékony hatásainak listáján szerepel a fogszuvasodás és egyéb fogbetegségek megelőzése is.

Tojás

Ez egy teljesen egyedi termék, amely tartalmazza mind a 12 alapvető vitamint, a legtöbb esszenciális mikrotápanyag, valamint a szénhidrátok, fehérjék és zsírok.

Azt is érdemes megjegyezni tojáshéj kiváló kalciumforrás, amely könnyen felszívódik a szervezetben, segít az egészséges és erős fogzománc kialakításában, ráadásul megszabadulni egy olyan kellemetlen jelenségtől, mint a fogínyvérzés.

édesem

Ez egy teljesen egyedi termék, de a fogak egészsége érdekében elsősorban enzimtartalma miatt hasznos. Ezek az anyagok hozzájárulnak a természetes pusztuláshoz patogén baktériumok a szájüregben, ezáltal gyönyörű módon szuvasodás megelőzése.

Megérdemel még egy komponenst speciális figyelem. Ez a propolisz, amelyet régóta használnak a fogszuvasodás, a szájgyulladás és a fogágybetegség kialakulásának megelőzésére.

Ezenkívül a propolisz összetételében több tucat hasznos anyagot tartalmaz, amelyek általában jótékony hatással vannak a száj egészségére.

Szintén meg kell említeni méhsejt rágás, amely fertőtleníti és tisztítja a fogakat és a szájüreget, megakadályozza a szájgyulladás és egyéb fogászati ​​betegségek kialakulását.

Italok

Mindenekelőtt meg kell említeni a szükségességet normál fenntartása víz egyensúly . Például vízhiány esetén úgy tűnik, hogy a szájüreg kiszárad.

Ennek oka a nyálkiválasztás jelentős csökkenése, amely a szájüreg természetes védelme a baktériumokkal szemben.

Ezt elősegíti a jelentős mucintartalom, amely nemcsak a nyál szükséges rugalmasságát és viszkozitását biztosítja, hanem korlátozza a patogén baktériumok szaporodását is.

A fekete és zöld teák katechint tartalmaznak, amely antioxidánsként hozzájárul a baktériumok számának jelentős csökkenéséhez, fertőtleníti a szájüreget.

Ugyanez mondható el az ún gyógyteák, amelyek tartalmazzák vitamin komplexek valamint a fogászati ​​betegségek kialakulásának megelőzéséhez szükséges anyagok.

Különös figyelmet érdemel a cikória, amelynek használatával serkenthető a szájüreg vérkeringése, erősíthető a lágyrészek és a nyálkahártyák, valamint összhatás- a normál anyagcsere helyreállítása.

A fogak egészségének megőrzéséhez hozzájáruló szabályok betartása lásd a videót:

Népi gyógymódok

Ez csak több receptet A fogak számára hasznos termékek felhasználásával készült:

• Calamus tinktúra propoliszsal. Az öblítéshez szükséges oldat elkészítéséhez elegendő néhány csepp tinktúrát hozzáadni ezekből az összetevőkből.

  Az eljárást naponta egyszer kell elvégezni, ami nemcsak a fogak erősítését, hanem az íny megerősítését és a bennük zajló gyulladásos folyamatok megszüntetését is segíti.

• Finomra őrölt tojáshéj kiváló kalciumforrás.

  Azonban a B-vitaminnal egyidejűleg kell bevenni (például halolajjal együtt).

• A fogzománc javítása és a természetes remineralizáló terápia végezhető el cikória főzet tejjel.

  A szokásos kúra egy hét napi 2-4 evőkanál.

Ne feledje, hogy az egész szervezet egészének egészsége előfeltétele egyes részei, különösen a fogak és az íny egészségének.

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.

• Elena

  2016. július 14-én 20:14-kor

  Van egy vélemény, akárhány vitamint és mikroelemet eszel, a fogaid akkor is olyanok lesznek, mint amilyennek genetikailag rendeltetett. De akkor miért lehetnek teljesen ellentétes fogászati ​​helyzetek az azonos szülőkkel rendelkező gyerekeknek? Általában a fogak is sokat szenvednek a terhesség alatt és után, itt a nagymamám receptje szerinti „étel” kezelés segített - tojáshéj citromlével. És a fogak a helyükön voltak és a csontok nem fájtak. A nagymama egyébként, aki ezt a módszert tanácsolta, még mindig az a „rágó” - 75 éves, és a fogai gyönyörűek!

• Nika

  2016. július 14-én 21:41-kor

  A családunkban mindenkinek nagyon problémás a foga, ez alól az én lányom sem kivétel. A fogak nagyon gyengék, reagálnak a melegre és a hidegre. Nem tudtam, hogy a tenger gyümölcsei ennyire hasznosak, de egy megjegyzés jótékony hatása a tojás nagy felfedezés volt. Most elkezdték alkalmazni népi módszer tinktúrák propolisz, az eredmény észrevehető, de természetesen nem azonnal. Gyulladásos folyamat másnap eltelt.

• Kate

  2016. július 15-én 21:25-kor

  Sokat hallottam arról, hogy a dió jót tesz a fogaknak, de olyan problémával találkoztam, hogy a bőrkiütéseket is fokozza. Így hát fel kellett adnom őket. gyakori használat. Úgy gondolom, hogy most szívesen lecserélem őket citrusfélékre és tejtermékekre. Nagyon szeretném a fogaim egészségét nemcsak speciális eszközök segítségével, hanem az elfogyasztott termékekkel is figyelemmel kísérni.

  Hit

  2016. augusztus 22-én 8:25-kor

  Nem mondom, hogy sok új dolgot fedeztem fel magamnak - egyértelmű, hogy be kell tartania a higiéniát és egészséges termékeket kell használnia. Nem csoda, hogy azt mondják: az vagyunk, amit megeszel. De először hallottam a dió jótékony hatásairól, azt hittem, hogy csak károsíthatják a fogzománcot. Szkeptikus volt a teával, különösen a fekete teával kapcsolatban is, mert az plakk megjelenését vagy a zománc sötétedését okozhatja. tudomásul veszem népi gyógymódok néha sokkal hatékonyabbak, mint a drága gyógyszerkészítmények.

• Irina

  2017. június 12-én 19:52-kor

  Nem mondhatnám, hogy gyakran járok fogorvoshoz. Szerencsésnek tartom magam a genetika terén. A családban szinte mindenkinek jó a foga. De Utóbbi időben Aggódom, hogy fogmosás közben vérzik. Megfogadom a tanácsát, és több citrusfélét is beiktatok az étrendembe. Minden mást, amit leírtam, szeretek és használok kisebb-nagyobb mértékben. különösen a dió és a kemény sajt.

Bájosan ragyogni hófehér mosoly nem kell törzsvásárlónak lenni fogorvosi rendelők. Segíthet, ha napi étrendünkbe beiktatunk néhány megfizethető élelmiszert, amelyek különösen jót tesznek a fogaknak és az ínynek.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a sárga sajt evése – különösen lassú és alapos rágás esetén – megnöveli a szájüreg pH-ját (leegyszerűsített változatában a savasság szintjét). Ez csökkenti a fogszuvasodás és az ínybetegség kockázatát, érdekes módon ez a függőség nem figyelhető meg más tejtermékek, például tej vagy joghurt fogyasztása után.

Mi az oka a kemény sajtok utáni pH növekedés ilyen gyors és hosszú távú hatásának? Valószínűleg ez a bennük lévő anyagok érdeme, amelyek jelentősen aktiválják a nyáltermelést. Egyfajta pufferként működik, amely megakadályozza a pH csökkenését.

A sárga sajtokban is vannak difoszfátok, amelyeket gyakran használnak fogkrémek gyártásához. Segítenek megerősíteni a zománcot, tartósabbá teszik és védenek a savak maró hatásától.

Tejtermék

A kalcium nagyon hasznos a fogak számára: szerkezetükért felelős építő ásvány. Az egyik a legjobb források ebből az anyagból - tejtermékek: natúr joghurt, kefir, író.

A kalciumhiány súlyos probléma lehet a fogak fokozott törékenységével, törékenységével és fogszuvasodásával kapcsolatban.

Emberek, egy banális ellenszenv miatt tehéntej vagy intolerancia, kell venni táplálék-kiegészítők kalciummal ill

Ennek az egészséges ásványnak egy másik gazdag forrása a csontokkal együtt fogyasztható hal, például a szardíniakonzerv.

Lazac és makréla

A kalcium szereti a D-vitamin közösséget: ennek köszönhetően jobban felszívódik a szervezetben.

A fent említett vitamin jó forrásának tekinthető olajos hal, különösen a lazac és a . A D-vitamin kulcsszerepet játszik a fogak és a csontok erősségének megőrzésében, mivel szabályozza kalcium-foszfát anyagcsere, valamint a fogzománc megfelelő mineralizációjáért is felelős.

Azok, akik szeretnek sokáig a napon tartózkodni, örüljenek annak, hogy a D-vitamin feleslegben szintetizálódik emberi test napfény hatására.

Brokkoli

A brokkoli egy másik értékes táplálék az egészséges fogak és fogíny számára. Ez finom zöldség a családtól keresztes kiváló természetes forrása a Q10 koenzimnek, amely jótékony hatással van a szervezet energiafolyamataira, javítja az immunitást, befolyásolja a fogágy állapotát és védi az ínyt a kórokozókat okozó mikrobáktól. komoly betegség- parodontitis. Egyes becslések szerint az idősek mintegy 70%-a szenved ebben a betegségben.

Nagy mennyiségű kalciumot is tartalmaz, amely megakadályozza a fognyak kitettségét és véd a rák ellen.

Fontos megjegyezni, hogy az optimális tápérték megőrzése érdekében az ilyen típusú káposztát nem szabad öt percnél tovább főzni: a zöldség nem veszítheti el élénkzöld színét és jótékony tulajdonságait.

Eper

Soha nem fogja helyettesíteni a professzionális fehérítést a fogorvosi rendelőben, és nem fog mosolyogni "mint a reklámokban". De még mindig képes néhány „bravúrra”: ez a bogyó nagy mennyiségű almasavat tartalmaz, amely a fehérítő fogkrémek egyik kulcsfontosságú összetevője.

Ha egészséges, fehér fogakat szeretne, epret minél gyakrabban fogyasszon, mert fehérítő tulajdonságai mellett megakadályozza a mészlerakódások kialakulását a fogakon és fontos szerepet játszik a fogak gyulladása elleni küzdelemben. szájüreg.

Az eper hatékonyan tisztítja az érintett területeket, mivel regeneráló jótékony tulajdonságokkal rendelkezik.

nyers sárgarépa

Az A-vitaminban gazdag sárgarépa erősíti és karbantartja jó állapotíny, mineralizálja a fogakat és serkenti a nyáltermelést, ami viszont elpusztítja a veszélyes baktériumokat a szájüregben.

BAN BEN extrém helyzetek a nyers gyökérzöldség helyettesítheti a fogkefét, mivel tökéletesen megtisztítja a fogközöket az ételmaradéktól, ezáltal segít a fogkő leküzdésében.

Nyers sárgarépa van nagyon fontos kisgyermekek szájhigiénéséért. Használata befolyásolja a formációt helyes harapás, kiegyenesíti a fogakat és masszírozza az ínyt. Ezért ez a zöldség adható a babának, attól a pillanattól kezdve, amikor megszületnek az első fogai.

Zöld tea

Egy csésze ebből az italból átlagosan 0,3 mg fluort tartalmaz, amely hatékonyan küzd a fogszuvasodás ellen, erősíti a dentint és a fogzománcot, valamint megőrzi fehérségét.

Napi három csésze ital elfogyasztásával biztosítjuk a szükséges adag fluoridot és juttatjuk el a szervezetbe polifenolok- erős antibakteriális tulajdonságokkal rendelkező anyagok.

Kiwi és grapefruit

tartalomrekorder természetes vitamin C van, de nálunk nem nagyon elérhető. Ezért helyettesítheti a zöldségboltok polcainak gyakoribb lakóival - és a grapefruittal.

Gazdag forrásai a C-vitaminnak is, amely felelős az íny egészségéért, megakadályozza a szabaddá váló fognyak kialakulását, és nagy jelentőséggel bír a rák megelőzésében.

Kókuszolaj

Sok diéta feketelistáján szerepel Kókuszolaj elpusztítja a mikroorganizmusok törzseit, amelyek "bűnösek" a fogzománcot károsító savak termelésében.

Emellett a termék megelőzi a fogszuvasodást, hasznos a rigót okozó élesztőgombák elleni küzdelemben, javítja a szervezet kalcium és magnézium felszívódását A kókuszdió kivonat olyan hatásos, hogy egyes kutatók célszerűnek tartják, hogy fogkrémekhez adják.