Egészséges életmód. Az egészség lelki vonatkozása

Ma az egészséges életmódról (HLS) fogunk beszélni. Életében minden ember hallotta az egészséges életmódról szóló szavakat, hogy segít akár 100 évig élni, fiatalnak és ápoltnak látszani. De akkor miért hanyagoljuk el ezt, és nem próbáljuk meg teljesíteni az alapelemeket egészséges életmódélet? Talán azért, mert nem tudjuk, mi az. De ha megvizsgálja ezt a kérdést, akkor nincs lehetetlen az ember számára.

Mi az egészséges életmód és összetevői.

Egészséges életmód egy olyan életmód, amely a betegségek megelőzésére és az emberi szervezet megerősítésére irányul egyszerű összetevők segítségével - megfelelő táplálkozás, testmozgás, elutasítás rossz szokásokés nyugodt, nem okoz idegsokkokat

A környezet változásai elgondolkodtatják az embert az egészséges életmódról, a stresszt okozó munkáról, a rossz politikai helyzetről folyamatosan sugárzó hírekről és a katonai műveletekről különböző országok. Mindez rontja az egészségi állapotot. De mindez megoldható, ha emlékezünk olyan pontokra, mint:

az egészséges életmód szokásának ápolása szükséges kisgyermekkori;
tudni miről környezet nem mindig előnyös az emberi szervezet számára;
ne feledje, hogy a cigaretta, az alkohol és a drogok helyrehozhatatlan károkat okoznak az emberi egészségben;
megfelelő táplálkozás javítja az egészséget, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát, valamint elősegíti a jobb emésztést;
a sportolás lehetővé teszi, hogy egész életen át jókedvű legyen;
érzelmi, pszichológiai és spirituális jólét.

Megvizsgáljuk, hogy az egészséges életmód egyes elemei hogyan hatnak az emberre, és mit kell tenni ennek érdekében.

Ahhoz, hogy jobban megértsük, miért kell egészséges életmódot vezetni, érdemes megérteni, hogyan néz ki az a személy, aki ezt nem teszi.

Emberi élet egészséges életmód nélkül

Az egészséges életmódot folytató személy kitűnik a tömegből. De miért nem tud mindenki folyamatosan javítani a közérzetén? Minden összefügg azokkal az emberekkel, akik körülveszik az embert. Például, ha a család nem szeret sportolni, akkor a gyermek nem hajlandó reggel futni vagy edzeni. Ha az egész nemzet szeret kávézókban enni gyors kaja amelyek minden sarkon találhatók, akkor ennek egy ember nem fog ellenállni. Ez a helyzet Amerikában alakul ki, amikor az országban élőket "gyorséttermi nemzetnek" kezdték nevezni. Mi történik, ha a terhes nők felhagynak az egészségükkel? Ez a helyzet egészségtelen babák egész generációjának megszületéséhez vezethet. Ezenkívül érdemes megjegyezni a genetikai öröklődést. A Maastrichti Egyetem tudósai bebizonyították, hogy a rossz szokások apai oldalról nemcsak a gyerekekre, hanem az unokákra és a dédunokákra is átöröklődnek. Ez azt jelenti, hogy rossz szokásokkal és rossz egészségi állapotú emberek generációja fog felnőni a családban.

Mindehhez járul még az irodai munkavégzés, amely ülőmunka, és egy bizonyos életkorral elhízás, mozgásszervi rendellenességek és egyéb betegségek formájában jelentkezik. A munkanapot kísérő stressz az ideg- és a szív- és érrendszer megzavarásához vezet.

Ezekkel a tényezőkkel az ember önmagában is fel tud küzdeni, ha megtalálja az életében az egészséges életmódot. De vannak pillanatok, amelyeket az ember nem tud befolyásolni, de vannak negatív hatás az emberi testen. Ilyen pillanatok közé tartozik a környezet ökológiai állapota. A szennyezett víztestek, a kipufogógázok, a megnövekedett háttérsugárzás és még sok más évtizedekre csökkenti az ember életét. Évről évre nő a rákos betegek száma. Gyakori fejfájás, amely nagyvárosban élő embereknél jelentkezik, és magas zajszinttel jár együtt. És hány ember és fiatal szenved az időjárás változásaitól? Hány fiatal hal meg olyan betegségekben, amelyek korábban csak az időseket érintették? Elmondható, hogy sok...

Csak egy személy képes ezen változtatni, vagy legalábbis csökkenteni a negatív környezeti tényezők testére gyakorolt hatását. Ehhez elegendő egészséges életmódot folytatni.

Sport és egészséges életmód

Egészséges életmód - ez aktív mozgás. Sok embert a mozgásszegény életmód késztet a mozgásra. Ha a lépcsőzés közben légszomj jelentkezik, akkor ideje sportolni.

A sport lehetővé teszi a test állapotának javítását, belül és kívül egyaránt. aktív kép az élet javítja a vérkeringést, erősíti szív-és érrendszer, javítja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, lehetővé teszi a veszteséget túlsúlyés még sok más.

A sportolás nagyon egyszerű. Először is kapcsolatba léphet a fitneszközpontokkal, regisztrálhat torna- vagy táncórákra. Mindez erősíti a testet és gyakorolja olyan edzők felügyelete mellett, akik tudják, milyen terhelést kell adni egy adott személynek. Természetesen ez a lehetőség nem mindenki számára megfelelő, mert bizonyos anyagköltségeket igényel. A második lehetőség olyan emberek számára alkalmas, akik anyagilag korlátozottak. Ma már számos sportpálya kínál lehetőséget a sportolásra, elég eldönteni a típusát.

Fuss a legnépszerűbb sport. A legjobb a bemelegítés vagy a kocogás. Ez a típus lehetővé teszi a test erősítését, különösen a láb és a fenék játékát, enyhíti a feszültséget egy nehéz nap után, egyenletessé teszi a légzést és javítja a vérkeringést. Egy óra tanfolyamra 800-1000 kalóriát költhet el.

Kerékpározás nagyszerű lehetőség a közérzet javítására. Javítja a vérkeringést és az anyagcserét, erősíti a lábizmokat. Egy óra tanfolyam 300-600 kalóriát tesz lehetővé.

Minden családnak van egy egyszerű Sportfelszerelés- ugrókötél. Az ugrókötél helyettesítheti a kocogást, különösen, ha kint esik az eső. Tested erősítéséhez elég, ha minden nap 5 percet szánsz az ugrálókötélre.

Havas télen a síelés javítja a vérkeringést és rugalmassá teszi az összes izmot. Nyáron a síelést felváltja az úszás, ami ugyanilyen hatással van a szervezetre.

Ne feledkezz meg ezekről Sport játékok mint a röplabda, kosárlabda, tenisz, futball. Ebben az esetben az egész család vagy a barátok aktívan sportolhatnak. Ebben az esetben nemcsak hasznos, hanem szórakoztató is lesz.

Megfelelő táplálkozás

Egészséges életmód - Ez a helyes táplálkozás, ami sporttal párosul. Sokan azt gondolják, hogy az egészséges és egészséges étel nem ízletes. De ma élelmiszeripar lehetővé teszi bármilyen étel finom elkészítését. Ezért, ha sokáig szeretne élni és fiatalnak néz ki, kezdjen el helyesen étkezni.

Az egészséges étrend kialakításához mindenekelőtt el kell felejtenie az ízfokozókat, aromákat és tartósítószereket tartalmazó ételeket, és ami a legfontosabb, el kell felejtenie a gyorsétteremhez vezető utat. Az élelmiszert méreggé változtatják az emberi szervezet számára. Nem adják a testet nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagok és egyéb anyagok, amelyek elősegítik, hogy minden szerv egyetlen jól koordinált mechanizmusként működjön.

Sokan azt gondolják, hogy az egészséges táplálkozás csak gyümölcs és zöldség fogyasztása. De ez egyáltalán nem így van. A zöldségek és gyümölcsök is károsíthatják a szervezetet. Most a zöldség- és gyümölcstermesztés során használják vegyi anyagok, amelyek aztán bejutnak az emberi szervezetbe, megmérgezve azt. Annak érdekében, hogy ne mérgezze meg és ne károsítsa magát, emlékezzen egy szabályra - egyen gyümölcsöt és zöldséget az évszaknak megfelelően. Ha a hazánknak szánt paradicsom és uborka június-augusztusban érik, vagyis ebben az időszakban van szükségünk rá, és nem télen.

Ne felejtsd el a húst. Megfelelő táplálkozás mellett sokan kihúzzák az étrendből. De jelen kell lennie az emberi étrendben, mert telíti a szervezetet a szükséges fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal. Itt az a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba. Naponta 200 gramm főtt húst, például marhahúst fogyaszthat.

A tejtermékek szükségesek ahhoz, hogy a szervezet kalciummal telítse. Ha reggel iszik egy pohár tejet, vagy megeszik 200 gramm túrót, akkor ez csak előnyös.

Munka és egészséges életmód

Egészséges életmód- Csendes és békés munka. De sajnos senkinek nincs ilyen munkája. Minden munkanap stresszes és ideges. Ehhez adjuk hozzá az ülő életmódot és a számítógépet a szemünk előtt. Általában egy kiegyensúlyozatlan beszélgetés után az ember elkezd kávét inni, dohányozni, vagy nagy mennyiségű csokoládét, alkoholt és drogokat fogyaszt. De Ön egészséges életmódot folytat, ezért kávé helyett zöld tea, csokoládé helyett pedig gyümölcsök, különösen élénk színek, például narancs vagy banán.

Ügyeljen arra, hogy óránként egyszer álljon fel az asztaltól. Kimehet sétálni az irodába, vagy végezhet gyakorlatokat a szem számára, hogy pihenjen a számítógéptől.

Az ebédszünetet a legjobb a szabadban tölteni. Jó, ha az iroda közelében van egy park, ahol sétálhat.

Ne rohanjon haza munka után. Sétáljon egy meleg napon jó út nyugodj meg egy munkanap után és térj haza jó hangulatban.

Rossz szokások

Az egészséges életmód „hagyja abba a rossz szokásokat”. Nem lehet egészséges életmódot folytatni, és ugyanakkor dohányozni, alkoholt vagy drogokat fogyasztani. Mindez tagadja azokat az erőfeszítéseket, amelyek a test megerősítésére és az életévek meghosszabbítására irányulnak.

A dohányzás az egyik leggyakoribb rossz szokás. Minden országban vannak nagy dohányzásellenes kampányok, de egyik sem csökkentette a dohányosok számát. A cigaretta lehetővé teszi a stressz oldását, a megnyugvást és az ellazulást. Ezt használják utána az emberek stresszes helyzetek. De senki sem gondolja, hogy a cigaretta pihentető tulajdonságaival együtt helyrehozhatatlan károkat okoz a szervezetben. A dohányzás során nikotin, ciánhidrogénsav, ammónia, szén-monoxid, kátrány és radioaktív anyagok kerülnek a szervezetbe, amelyek szélütéshez, szívinfarktushoz és rák kialakulásához vezetnek. Emellett érdemes észben tartani, hogy nem a dohányos szenved jobban a dohányzástól, hanem az őt körülvevő emberek. A fenti anyagokat is tartalmazza egészséges test családtag és hívja fejfájás, szédülés, csökkent teljesítmény és súlyosabb betegségek.

Az alkohol nem kevésbé káros, mint a cigaretta. De a legrosszabb az, hogy túlzott használata leépüléshez vezet. Nagy kár az alkohol fáj a szívnek. A szív izmai petyhüdtté válnak, az összehúzódások lassúvá válnak. Alkohol fogyasztásakor az anyagcsere romlik, a falak véredény elvékonyodnak, fokozódik a véralvadás, ennek következtében szívroham lép fel és érelmeszesedés alakul ki. Az alkohol megzavarja a munkát emésztőrendszer ami gyomorhurutot, fekélyt, rosszindulatú daganatokés májcirrózis. Szenvedő légzőrendszerés a vesék. A szervezet nem ellenáll a vírusfertőzéseknek.

Az alkoholnál és a cigarettánál csak a drogok lehetnek rosszabbak. A bolygón minden ember azt mondja, hogy a drogok veszélyesek az emberi szervezetre. Sokan pihenésre használják őket. Nem nagy adagokó eufóriát hoznak és jó hangulat. Az adag növelése az embereket jobban függővé teszi tőlük, és belülről gyorsan tönkreteszi a szervezetet. A drogozók 10-20 évvel idősebbnek tűnnek társaiknál, és életük túlélésbe fordul csak azért, hogy újabb adag kábítószert kapjanak.

Az egészséges életmód és a rossz szokások ellentmondások az ember életében. Nem tudnak együtt élni és keresztezni egymást emberi élet. Az embernek 40 évesen választania kell a hosszú és jó élet vagy a halál között.

Hogyan képezheti magát az egészséges életmódra

Az egészséges életmódot választók számára a cikk folytatása, amely lehetővé teszi az első lépések megtételét egy jobb élet felé.

Az egészséges életmód vezetése nem nehéz, a lényeg az első lépések megtétele. Az első lépés a vágy. A második lépés az, hogy holnaptól kezdjük el csinálni. A harmadik lépés az, hogy készíts egy listát a rossz szokásokról, és minden nap megszabadulj egytől. A negyedik lépés, hogy mosollyal az arcodon érzékeld az összes bajt, és ne önts alkoholt egy bárba, vagy cigarettát a dohányzóban. Az ötödik lépés, hogy válassza ki kedvenc sportágát, és hetente legalább kétszer gyakorolja. Minden további lépésnél érdemes emlékezni arra, hogy ma már nem a híres márkák cipője vagy ruhája a divat, hanem az egészségtől ragyogó arc és test.

Hogyan tanítsuk meg a gyermeket az egészséges életmódra

Az egészséges életmódot a legkönnyebb már gyermekkorban elkezdeni. A szülők által bevezetett szokások egy életen át velünk maradnak, beleértve a sportot, a helyes táplálkozást és még sok minden mást.

A modern technika világában nehéz elszakítani a gyereket a számítógéptől és arra kényszeríteni, hogy kimenjen, az iskolákban és a barátoknál pedig a chipset és a Coca-Colát részesítik előnyben. Ahhoz, hogy egy gyermeket le lehessen választani erről, és megfelelő táplálkozást és testmozgást tudjon bevezetni, önmagával kell kezdenie, és mindent meg kell tennie vele.

Először készítsen egy napi rutint, amely lehetővé teszi a test terhelésének megfelelő elosztását, a pihenés és a testmozgás idejét.

Másodszor, a megfelelő táplálkozás csak a szülőkön múlik. Ha a szülők egészséges ételeket esznek, akkor a gyermek is elkezdi ezt tenni. Távolítsa el az étrendből az édességeket, szódát, hamburgert stb. Helyettesítse gyümölcsökkel, diófélékkel, túróval, joghurttal stb. Nagyon fontos, hogy ne tápláljuk túl a babát.

Harmadszor, az egész családdal sportolni. Ez lehetővé teszi a gyermekben, hogy megszeresse a futást, az úszást, a síelést vagy más sportokat. Töltsön el egy vidám estét vagy egy egész napot a családjával. A legjobb, ha beíratjuk a gyereket valamelyik részlegbe, és sétálunk vele.

Negyedszer, jelezze a számítógépen vagy tévén eltöltött egyértelmű időt. Ugyanakkor irányítsa ezt az időt.

Ötödször, be serdülőkor világossá tegye a gyermek számára, hogy az egészség fontosabb, mint a divat vagy a kozmetika.

A legfontosabb - A szülőknek példát kell mutatniuk a gyermek számára az egészséges életmód megőrzésében.

Bármelyik év is van az ablakon kívül, az egészséges életmód mindig divat lesz. Nem számít, milyen márkájú kabátot visel, vagy milyen cipőt hord, egészséges arcés egy ápolt test beszél majd rólad és arról, ami ma divat. Gyermeke számára az az alap, amelyet most lerakott az egészséges életmód vezetésében, lehetővé teszi, hogy felnőtt korában sok mindent elérjen.

Az egészség és az egészséges életmód alapfogalmai

Alapfogalmak kb egészség és egészséges életmód

Egészség- a teljes testi, lelki (lelki) és szociális jólét állapota, nem csak a betegségek és testi hatások hiánya.

fizikai egészség - az ember természetes állapota, minden szervének és rendszerének normális működése miatt; ez a meghajtási rendszertől függ, a megfelelő táplálkozás, a szóbeli és a fizikai munka optimális kombinációjából. A normál fizikai egészség érdekében sok pihenésre van szüksége (például 8-9 óra alvás). Lelki egészség attól függ:

kapcsolat a környezettel;

tájékozódás ebben a világban;

a társadalomban elfoglalt pozíció meghatározásának képességétől;

az emberekhez és dolgokhoz való hozzáállásától;

izomrendszerek.

Mentális egészség koncepció

Ezt úgy éri el, hogy képes harmóniában élni önmagával, barátokkal és rokonokkal; különböző helyzetek előrejelzése; viselkedési modellek kialakítása a lehetőségeknek és vágyaknak megfelelően.

Hogyan állapítható meg, hogy egy személy egészséges vagy egészségtelen?

Ezt a személyes érzések és mutatók határozzák meg.

Az egyéni egészséget a következők határozzák meg:

A biológiai (reprodukciós), élettani (légzés, táplálkozás, kiválasztás, vérkeringés), pszichofiziológiai (észlelés, emlékezet, gondolkodás), szociális (munkaképesség) funkciók megőrzése, fejlesztése a leghosszabb aktív élettel.

Az egészséget befolyásoló tényezők	Hozzávetőleges fajsúly %-ban	Kockázati tényezők csoportjai
1. Életmód		alkohol, alultápláltság, káros körülmények munka, tapasztalat, stressz, szokások, hipodinamia, anyagi és életkörülmények, drogok, kábítószerrel való visszaélés, családi törékenység, magány, alacsony oktatási és kulturális szint, magas szint urbanizáció (népesség)
2. Genetika, biológia		Örökletes betegségekre való hajlam
3. Külső környezet		levegő, víz, talajszennyezés, hirtelen változás természetes légköri nyomás, mágnesek és egyéb sugárzások
4. Egészségügy		Hatástalan megelőző intézkedések, rossz minőség egészségügyi ellátásés idő előtti szállítás

A közegészségügy az egyének egészségéből tevődik össze. Mutatók:

általános mortalitás;

átlagos várható élettartam;

gyermekhalálozás.

A közegészségügyet a következők befolyásolják:

Természeti tényezők (környezetszennyezés, lakáskörnyezet) és társadalmi tényezők (bér, munkaidő, munkakörülmények, egészségügyi ellátás, táplálkozási szint).

Egészséges életmód.

Z.O.Zh. Ez az egészség egyéni megőrzése, erősítése.

A Z.O.Zh. összetevői:

1) mérsékelt és kiegyensúlyozott táplálkozás;

2) napi rutin, figyelembe véve az egyéni bioritmusok dinamikáját;

3) elegendő a fizikai aktivitás;

4) a test keményedése;

5) személyes higiénia;

6) hozzáértő környezeti magatartás;

7) mentálhigiéné és érzelmeik kezelésének képessége;

8) szexuális nevelés;

9) rossz szokások feladása;

10) biztonságos magatartás otthon, utcán, iskolában, biztosítva a sérülések és mérgezések megelőzését.

Ma sajnos hazánkban a lakosság 2/3-a nem sportol, 70 millió ember. füst.

Az egészséges életmód fogalmának és a betegségek megelőzésének kapcsolata.

A személyi és közhigiénés szabályok betartásának fontossága.

Higiénia- ez egy olyan terület, amely tanulmányozza az életkörülmények hatását, az emberre gyakorolt hatását és fejleszti a különféle betegségek megelőzését; optimális létfeltételek biztosítása; az egészség megőrzése és az élet meghosszabbítása.

Személyi higiénia- higiéniai szabályrendszer, melynek betartása hozzájárul az egészség megőrzéséhez, elősegítéséhez.

A személyes higiéniához szüksége lesz:

A mentális és fizikai egészség ésszerű kombinációja;

Testnevelés;

keményedés;

Kiegyensúlyozott étrend;

Munka és szabadtéri tevékenységek váltakozása;

Teljes alvás.

Az egészség a WHO meghatározása szerint a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya. Az ember és a társadalom egészének egészsége számos társadalmi, természeti és biológiai tényezőtől függ. A tudósok azt állítják, hogy az emberek egészségét 50-55%-ban az életmód (OL), 20-25%-ban a környezeti tényezők, 20%-ban a biológiai (örökletes) és 10%-ban az orvostudomány határozza meg.

Az életmód egy személy, egy társadalmi csoport, a társadalom egészének tipikus élettevékenységeinek összessége, amelyet az életfeltételekkel egységben vesznek fel. Ez a fogalom meglehetősen tág. NÁL NÉL mostanában a hűtőfolyadékban egyre gyakrabban megkülönböztetik az ilyen két összetevőt - az egészséges életmódot és a nem egészséges életmódot. Bár az „egészséges életmód” fogalma viszonylag nemrégiben (a XX. század 80-as éveiben) honosodott meg társadalmunkban, a nép azonban az emberiség története során mindig is alkalmazta az egészséges életmód normáit és szabályait.

A tudományos és technológiai fejlődés drámaian megváltozott (és folyamatosan változik) munkaügyi tevékenység személy. NÁL NÉL modern körülmények között a szellemi munka szerepe folyamatosan növekszik, a fizikai munka részaránya pedig csökken. Mindez oda vezet, hogy a tudásmunkások szakmai tevékenységük során általában nem kapnak a fizikai aktivitás a szükséges (elegendő) mennyiségben és minőségben. De az emberi szervezetnek továbbra is szüksége van ezekre a terhelésekre. Következésképpen csak a testkultúra, a sport, a turizmus válik gyakorlatilag a leghatékonyabb és leggazdaságosabb módja annak, hogy egy modern ember testmozgást biztosítson.

Fejlődésének minden szakaszában az emberiség fegyvertárában mindig is voltak olyan életnormák, amelyek végső soron az anyagi és szellemi értékek létrehozását és létrehozását, a társadalom átalakítását és virágzását, az ember fejlődését, feltárását célozták. erkölcsi tulajdonságairól, szellemi és fizikai képességeiről és lehetőségeiről. Az emberiség progresszívségét végső soron mindig az önfejlesztésre, az ember legteljesebb fejlődésére való képessége határozta meg, hogy ő (az emberiség) normális és csak ésszerű egészséges életmódot tartson fenn.

Úgy tűnik, világosabban meg kell értenünk az egészséges életmód fogalmát.

Az alábbiakban bemutatunk néhány, az egészséges életmód szakirodalomban előforduló definícióját:

"Egészséges életmód - racionális képélet, melynek szerves jellemzője az egészség megőrzését és javítását célzó erőteljes tevékenység.

„Az egészséges életmód… leírható aktívnak az emberek tevékenységét elsősorban az egészség megőrzésére és javítására irányul.

„Az egészséges életmód egy olyan céltudatos magatartásforma, amely biztosítja a lelki és fizikai egészség megőrzését és hosszú távú fenntartását, valamint a szervezet alkalmazkodóképességének növelését.”

"Az egészséges életmód mindenekelőtt kulturális, civilizált, humanista életmód."

"Az egészséges életmód... alatt azt értjük, hogy a szervezet tartalékait megőrzik vagy bővítik."

„Az egészséges életmód az ember mindennapi kulturális életének tipikus formáinak és módszereinek összessége, amely a kulturális normákon, értékeken, a tevékenység jelentésein és a test alkalmazkodóképességének megerősítésén alapul.”

„Az egészséges életmód a formák, a mindennapi életvitelnek megfelelő mobil kombinációja higiéniai elvek, erősíti a szervezet alkalmazkodó és ellenálló képességét, hozzájárul a tartalék képességek hatékony helyreállításához, fenntartásához és fejlesztéséhez, a szociális és szakmai funkciók egyén általi optimális ellátásához.

A mi szempontunkból az egészséges életmód fogalmának természetét és célorientáltságát az „egészséges” szó eleve meghatározza. Az „egészséges” jelző az „egészség” főnévből származik, így az utóbbi összes fő minőségi jellemzőjét hordozza. Ezzel kapcsolatban ismét megjegyezzük, hogy az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota.

Számunkra úgy tűnik, hogy az egészséges életmód fogalmának olyan, a társadalmunkban történelmileg kialakult rendelkezéseket kell tükröznie, amelyek segítenek egyértelműen meghatározni és elválasztani az egészséges életmódot annak ellenpólusától - a nem egészséges életmódtól.

És ezért beszélnünk kell az életről:

jövőre törekvő. Az egészséges életmód mindig is az emberi lét végtelenségének biztosításával kapcsolatos globális problémák megoldására irányult;

kreatív, ezért beszélgetünk az anyagi és szellemi értékek megteremtését, a béke és a jólét biztosítását, a fiatalabb, életre felkészültebb generáció nevelését célzó élettevékenységről;

helyreállító és egészségjavító. Kemény munka után az embernek képesnek kell lennie arra, hogy teljesen helyreállítsa életerő, folyamatosan végezni egy bizonyos minimum rekreációs és rekreációs tevékenységet, felhasználni ehhez a természet természetes erőit - a napot, a levegőt, a vizet, a természet szépségét és így tovább;

fejlesztés. Mindenkinek meg kell tanulnia a testkultúra és a sport segítségével, hogy fejlessze és fejlessze, erősítse és fenntartsa magát fizikai tulajdonságokés képességeiket, egészségüket.

A fentiek alapján az egészséges életmód alábbi definícióját javasoljuk.

Az egészséges életmód olyan normák és életszabályok összessége, amelyeket az idő és a gyakorlat történelmileg tesztelt, és amelyek célja annak biztosítása, hogy egy személy:

tudott rendkívül hatékonyan és gazdaságosan dolgozni, ésszerűen költeni erőt, tudást és energiát szakmai, társadalmilag hasznos tevékenysége során;

rendelkezett azokkal a készségekkel és képességekkel, amelyek a kemény munka után a test helyreállításához és fejlesztéséhez szükségesek;

erkölcsi meggyőződését folyamatosan elmélyítette, szellemileg gazdagodott, testi tulajdonságait, képességeit fejlesztette, javította;

önállóan őrizték és erősítették egészségüket, és teljesen elutasították az önpusztító magatartás káros szokásait.

Ily módon az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota.

Az egészséges életmód meghatározása meglehetősen tág. Sok, egymással összefüggő pillanatot tartalmaz, amelyek együttesen segítik az embert aktívnak, erősnek és boldognak érezni.

Az "egészség", "egészséges életmód" fogalmának meghatározása

Az egészség a test állapota funkcionális rendszerek amelyek maradéktalanul ellátják funkcióikat. Ez a jelenség a betegségek és a testi hibák hiányaként is jellemezhető.

Érdemes odafigyelni arra is, hogy mi is az egészséges életmód. Ez az emberi viselkedés az immunrendszer erősítésére, a betegségek megelőzésére és a kielégítő egészségi állapot megteremtésére irányul.

Ha figyelembe vesszük ezt a koncepciót a filozófia szempontjából nem csak egy életforma konkrét személy. Ez társadalmi probléma. Ha a pszichológia szemszögéből nézzük, akkor az egészséges életmód motivációnak számít, orvosi szempontból pedig az egészség javításának módja.

Az egészséges életmód koncepció kialakításának előfeltételei

Többek között azt is ki kell deríteni, hogy pontosan milyen előfeltételek segítették a nevezett jelenség meghatározását. a múlt század 70-es éveiben kezdett különösen érdekelni a társadalmat. Ennek oka az volt, hogy a tudományos és műszaki fejlődés fejlődése radikálisan megváltoztatta az ember életét, aminek következtében az immunitás erősítésének és a várható élettartam növelésének kérdése akuttá vált.

A jelennel kapcsolatban az orvosok riadót fújtak. A munkakörülmények (az elmúlt évszázadokhoz képest) javulása, a minőségi élelemszerzési lehetőségek bővülése és a kellő szabadidő rendelkezésre állása miatt a várható élettartam ennek ellenére folyamatosan csökken. Ez annak köszönhető, hogy az emberek passzívabbá és fogékonyabbá váltak a káros hatásokra. A betegségek száma rohamosan nő.

A fentiek alapján az egészséges életmód nemcsak egy személy, hanem a társadalom egésze számára is fontos. Csak az lehet aktív, aki jól érzi magát, és jól végzi a munkáját. Az egészséges életmód elveinek követése segít az embernek a társadalom értékes tagjává válni.

és összetevői

Az egészséges életmód rendszerszintű jelenség, amely sok összetevőből áll. Ezek több összetevőt tartalmaznak:

Oktatás és kisgyermekkortól (a családban és az oktatási intézményekben).
Biztonságos környezet kialakítása, amely elősegíti átfogó fejlesztés szervezetben, és nem káros az egészségre.
A rossz szokások elutasítása és a velük szembeni negatív hozzáállás kialakítása.
Az étkezést is magában foglaló étkezési kultúra kialakítása egészséges étel mértékkel.
Rendszeres fizikai aktivitás igénye, melynek intenzitása megfelel a szervezet életkorának és általános állapotának.
A higiéniai szabályok (személyi és nyilvános) ismerete és betartása.

Kulcsfontosságú szempontok

Meg kell jegyezni, hogy a HLS meglehetősen sokoldalú definícióval rendelkezik. Az egészséges életmód magabiztosan megfogalmazható, több szempont kombinációjával:

A fizikai magában foglalja a jó egészség megőrzését és a szervezet védekező mechanizmusainak erősítését.
Érzelmi - az érzelmek irányításának képessége, a problémákra való megfelelő reagálás.
Intellektuális - a szükséges információk keresésének és ésszerű felhasználásának képessége.
Spirituális - az élet irányvonalainak meghatározásának és követésének képessége.

Hogyan alakul ki az egészséges életmód

Az „egészséges” definíciója nem korlátozódik erre fizikai állapotés kielégítő közérzet. Ez egy sokrétű jelenség, amelynek kialakulása több szinten történik.

Így a propagandát a társadalmira hajtják végre, amit végrehajtanak oktatási intézmények, tömegtájékoztatási eszközök és állami szervezetek. Az infrastrukturális szint változást jelent az életkörülményekben, az anyagi és fizikai képességek, megelőző intézkedések végrehajtása, valamint a környezeti helyzet figyelemmel kísérése. És személyes - az ember saját indítékai, az övéi életértékekés az élet megszervezése.

Az ember fizikai síkon való önfejlesztés iránti vágyának sajátos meghatározása van. Mi az egészséges életmód, megválaszolhatja a szervezet funkcionális állapotának javítását célzó célzott tevékenységek teljes körét. Ha követni szeretné ezt a filozófiát, kezdje el követni az alábbi irányelveket:

Kezdjen minden reggelt edzéssel. A fizikai aktivitás lehetővé teszi a nyirokrendszer aktiválását, amely felelős a méreganyagok eltávolításáért a szervezetből.
Tervezze meg étkezéseit úgy, hogy a lehető legtöbbet egyen hasznos anyagok. Télen és tavasszal, amikor nincs szezonális gyümölcs és zöldség, igyon vitamin komplexet.
Gyakorold a keményedést, ami visszatart megfázásés erősíti az idegrendszert. Kezdje mosással hideg víz, fokozatosan áttérve a bedörzsölésre és zuhanyozásra.
Feltétlenül fogyasszon fehérjét, amely a húsban, halban, tejben és gabonatermékekben található. Ez az anyag felelős az immunrendszer kialakulásáért.
A táplálkozási szakértők napi 5 csésze minőségi fekete teát javasolnak. Teaninnal telíti a testet, ami erősít védőkorlátok szervezet.
Figyelje érzelmi állapotát. Védje magát a negativitástól és a stressztől. Hallgasson nyugodt zenét, nézzen vicces filmeket, élvezze a természetet.
Szánj időt a meditációra. Még ha nem is ismered ezt a gyakorlatot, csak lazíts néhány percre, merülj el magadban, és próbálj nem gondolni semmire.
Hagyja fel a rossz szokásokat. A dohányzás és az alkohol tönkreteszi az immunrendszert. Egy mérsékelt mennyiségű minőségi alkohol, például nyaraláshoz azonban nem árt.
Minden nap 7-8 órát kell alvásra fordítani, hogy teljes mértékben helyreállítsa a szervezet erejét a további eredményes munkához. És ne aludj túl sokáig.
Ne feledkezzünk meg a higiéniáról. Minden étkezés előtt és nyilvános helyeken való látogatás után kezet kell mosni.

A napi rutin betartása

Mint látható, az egészséges életmód számos elemből áll. Alapfogalmai és definíciói számos olyan összetevőből állnak, amelyek az egészséges életmód összetett szerkezetét alkotják. Talán a legfontosabb szerepet a helyes napirend játssza. Ha van egy világos ütemterv, a test automatikusan elkezd dolgozni. Így bizonyos feladatok ellátására kevesebb erőforrást fordítanak. Jelentősen csökkenti a stresszt is.

Az emberi test az összetett mechanizmus, amelyben gondatlan kezelés esetén megszakítások kezdődhetnek. Az első dolog, amire figyelni kell jó alvás. Menj le és ébredj fel egyszerre. Ezenkívül az alvásnak és az ébrenlétnek egybe kell esnie a sötét és fényes idő napok.

Napi 8 óránál többet nem szabad a munkára fordítani. Ugyanakkor az aktív munkát rövid, de rendszeres teljes kikapcsolódásnak kell kísérnie. Ez nemcsak a szakmai feladatokra vonatkozik, hanem a háztartási munkákra is.

Vendéglátás

A táplálkozás döntő szerepet játszik olyan feladatban, mint az egészséges életmód kialakítása. Meghatározás megfelelő étrend segít telíteni a testet mindennel esszenciális anyagok zavartalan működésének biztosítása érdekében. Az egészséges táplálkozás a következőket tartalmazza:

az állati zsírok mennyiségének csökkentése;
a zsíros húsok elutasítása (előnyben kell részesíteni a baromfit);
elutasítás gyors szénhidrátok(édességek, gyorsételek, muffinok);
részleges étkezés (gyakori, de kis adagokban);
késői vacsora megtagadása;
intenzív folyadékbevitel;
minimális hőkezelésen átesett friss élelmiszerek fogyasztása (vagy egyáltalán nem);
az elfogyasztott és elfogyasztott energia mennyiségének megfeleltetése.

következtetéseket

Az összes testrendszer zökkenőmentes működéséhez, valamint a jó egészséghez be kell tartani az egészséges életmód elveit. Nagyon nagy akaraterő kell ahhoz, hogy erre az útra lépjünk. Ennek ellenére egy idő után ez szokássá válik, és az egészséges életmód szabályait automatikusan betartják. Hatékonyan fogsz dolgozni, és fiatalabbnak fogsz kinézni.

Az egészséges életmód egy összetett fogalom, amely számos összetevőt tartalmaz. Ez magában foglalja az emberi lét minden területét - a táplálkozástól az érzelmi hangulatig. Ez egy életforma, amelynek célja a régi szokások teljes megváltoztatása az étkezéssel, a fizikai aktivitással és a pihenéssel kapcsolatban.

Ebben a cikkben megpróbáljuk részletesen megvizsgálni az egészséges életmód összes összetevőjét, valamint megvizsgálni azokat a tényezőket, amelyek megakadályozzák az ember egészségét és pszicho-érzelmi egyensúlyát.

Az egészséges életmód jelentősége a terhelések növekedésének és természetének változásának köszönhető emberi test az ember okozta és környezeti jellegű kockázatok növekedésével összefüggésben a társadalmi struktúra bonyolódása. A jelenlegi helyzetben az egyén egészségéért és jólétéért való törődés az ember, mint faj fennmaradásával és megőrzésével függ össze.

Lehetetlen néhány szóban elmagyarázni, mi az egészséges életmód (HLS). A hivatalos definíció szerint az egészség megőrzését és a betegségek megelőzését célzó életmód. Az egészséges életmód, mint filozófiai és szociológiai irányzat hívei ezt a fogalmat úgy tartják globális problémaés alkotórésze publikus élet. Az egészséges életmód fogalmának vannak más vonatkozásai is - pszichológiai és pedagógiai, orvosi és biológiai, de ezek között nincs éles különbség, hiszen mindegyik ugyanazt a problémát oldja meg - az egyén egészségét erősítve.

Az orvosszakértők úgy vélik, hogy az egészség 50%-a az életmódtól függ, a többi befolyásoló tényező a következőképpen oszlik meg: környezet - 20%, genetikai alap - 20%, egészségügyi ellátás szintje - 10%.

Az egészséges életmód előfeltétele és szükséges feltétele:

Az emberi élet különböző aspektusainak teljes körű fejlesztése;
Aktív, hosszú életű személy teljesítménye;
Bármely életkorú személy aktív részvétele társadalmi, munkaügyi, családi tevékenységekben.

A téma iránti érdeklődés viszonylag nemrégiben (a XX. század 70-es éveiben) merült fel, és a modern ember életmódjának megváltozásához, a várható élettartam növekedéséhez, az emberi környezet globális változásához, a befolyás növekedéséhez társult. környezeti tényezők az emberi egészségről.

A modern emberek kevésbé mozgékony életmódot folytattak, több ételt fogyasztottak és több szabadidejük van. Ugyanakkor az élet sebessége jelentősen megnőtt, ami növelte a stressztényezők számát. Az orvosok rámutatnak arra örökletes betegségekévről évre növekszik. Ebben a tekintetben nagyon aktuálissá válik az a kérdés, hogyan maradjunk egészségesek (lelkileg és fizikailag), és hogyan éljünk hosszú és aktív életet.

A napi rutin előnyei

Hogyan lehet egészséges életmódot vezetni? Kezdésként át kell gondolnia a napi módot. Egyik diagram sem egészséges élet nem foglalja magában az éjfél utáni lefekvést és a hétvégi 14:00-i ébredést. Ha a nap folyamán nincs elég időd a feladatokra, akkor vagy csökkentened kell a feladatok számát, vagy gyorsabban kell elvégezned azokat. Ehhez az időgazdálkodás szisztematikus megközelítésére van szükség.

A racionális munka- és pihenési mód magában foglalja a fizikai és mentális stressz időszakainak ésszerű váltakozását a teljes ellazulás időszakaival. Vagyis az alvásnak teljesnek kell lennie (felnőttnél 7-8 óra), a hétvégi pihenésnek pedig ugyanolyan teljesnek kell lennie.

A kiegyensúlyozott étrend szükségessége

Az egészséges táplálkozás nagyon tág fogalom (erről terjedelmes tudományos munkák születtek), de az étkezés racionális megközelítésének alapelvei a következők:

Az élelmiszernek kizárólag természetesnek kell lennie, és tartalmaznia kell az összes szükséges makro- és mikroelemet, vitamint. Kívánatos, hogy egyéni mód táplálkozást dietetikus állította össze.

Aktív életmód

Az egészséges életmód ésszerű előmozdítása szükségszerűen magában foglalja a fizikai aktivitással kapcsolatos tételeket. A tudomány és a technológia eredményei nagymértékben megkönnyítették az ember életét, ugyanakkor jelentősen csökkentették fizikai aktivitását. Az emberek egyre kevesebbet sétálnak: most már anélkül rendelhet és vehet át árukat és termékeket, hogy elhagyná otthonát.

A test funkcionális állapotának fenntartásához azonban a mozgás egyszerűen szükséges. Az egészséges életmódot kezdőknek naponta legalább 30 percet kell gyakorolniuk: a fizikai aktivitás az egyik fő emberi egészséget befolyásoló tényező. Milyen fizikai tevékenységet végez - mindenki maga dönti el, korának, temperamentumának és képességeinek megfelelően.

Lehet:

Órák az edzőteremben;
Sport gyaloglás vagy futás;
Osztályok a medencében;
Kerékpártúrák;
Otthoni torna;
Jóga és csikung torna.

A motoros potenciál megvalósításának lehetőségei nem korlátozottak - kezdheti sétával (jobb az erdei park területén), majd fokozatosan növeli a terhelést. Különös figyelmet kell fordítani a gerinc egészségére: funkcionális állapot(rugalmasság és mobilitás). vázizom rendszer- a test fiatalságának fő mutatója. Ne feledje, hogy a mozgás az élet!

A rossz szokások elutasítása

Dohányzás, alkoholfogyasztás, egészségtelen táplálkozási szokások sós étel, chips, édesség, szóda) – mindezek olyan tényezők, amelyek tönkreteszik az egészséget. Az egészséges és tudatos élet magában foglalja a fenti "örömök" kategorikus elutasítását, és több javára egészséges lehetőségeket. A rossz szokások feladása kulcsfontosságú az egészséges életmód minden híve számára – itt kell kezdeni a gyakorlatot.

A szervezet erősítése és a betegségek megelőzése

Az egészségfejlesztést elősegítő tényezők listája szükségszerűen tartalmazza a test erősítését és megkeményedését szolgáló eljárásokat. Az immunállapot javítása összetett esemény, amely fokozatos és türelmes végrehajtást igényel. Megerősítheti a szervezetet gyógyszerészeti készítmények segítségével, amelyek növelik védelmi erők(Eleutherococcus, tinktúra ginzeng), házi gyógynövények, valamint a keményedés.

Keményedés – nem feltétlenül úszás a lyukban és áztatás hideg víz. Kezdetnek a szokásos hideg és meleg zuhany: ebben az esetben a hőmérséklet különbség a kezdeti szakaszban minimális lehet. A test temperálása fokozódik immunállapot, erősíti az érrendszert, serkenti a vegetatív idegrendszert és emeli a szervezet általános tónusát.

Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kísérje a psziché és az idegrendszer állapotát. Az izgalom, a stressz, a feszültség, az ingerlékenység a korai öregedés közvetlen okai. Ezenkívül a szorongás negatív hatással van a élettani folyamatokés hozzájárul kóros elváltozások a test szöveteiben és sejtszerkezeteiben. És még valami - ha már dühös és ideges, tegye ezt nyíltan, ne halmozzon fel negatív érzelmeket magában.

Az egészség erősítését és stabilizálását célzó megelőző intézkedések listája szükségszerűen tartalmazza a testtömeg ellenőrzését. A túlsúly mindig további kockázatot jelent a szív-, érrendszeri, endokrin és sok más patológia számára.

A 45 év felettiek számára javasolt a rendszeres teljes körű klinikai vizsgálat: az életkor előrehaladtával a betegségek, például a magas vérnyomás, cukorbetegség, ischaemiás betegség szívek. Ezeknek és más betegségeknek az azonosítása korai fázis a sikeres terápia alapja.

Mi az egészséges életmód és mik az összetevői? Ez a kérdés szinte minden embert aggaszt, aki egészségének megőrzésére és megerősítésére törekszik. Ha korábban azt hitték, hogy ehhez elegendő a fizikai gyakorlatok elvégzése és egy bizonyos étrend betartása, most az egészséges életmód fogalmát felülvizsgálták és kiegészítették, figyelembe véve az orvostudomány, a szociológia és a legújabb eredményeket és felfedezéseket. pszichológia.

Mit gondol erről a KI?

A rendszeres séták a napon az egészséges életmód része.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az egészség „a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya”.

Ennek megfelelően az egészséges életmód a WHO meghatározása szerint „az optimális életminőség, amelyet az egyén egészségének megőrzésére és erősítésére irányuló motivált magatartása határoz meg, a természeti és társadalmi környezeti tényezők hatására”.

E meghatározás alapján részletesebben megvizsgáljuk az egészséges életmód egyes összetevőit.

Az otthoni egészség fizikai aspektusa

napfény. Befolyás alatt ultraibolya sugarak napsütésben az emberi bőrben D-vitamin termelődik, ami nemcsak a csontokat erősíti, hanem az is jó orvosság a depressziótól. E vitamin megfelelő szintje véd a,. Hiánya hozzájárul a fogágybetegség, az izomfájdalmak kialakulásához, sőt. Sajnos az életkor előrehaladtával ennek felszívódása jótékony vitamin csökken, és nem mindenki engedheti meg magának, hogy állandóan árut vásároljon tengeri hal vagy a megfelelő gyógyszertári gyógyszereket, ezért rendkívül fontossá válik a teljesen ingyenes D-vitamin bevitele járás közben.

A kórokozók elpusztítása a napfénynek való kitettség másik pozitív oldala. A régi időkben, az antibiotikumok megjelenése előtt, a napfényt aktívan használták különféle pustuláris bőrbetegségek kezelésére.

Emellett a napfény jótékony hatással van az emberi pszichére, pozitív érzelmeket vált ki, amelyek szintén jótékony hatással vannak az általános közérzetre.

Az egészséges életmód azt jelenti, hogy a napsütéses napokon nem hanyagoljuk el a sétákat, rendszeres „beengedjük”. nyitott ablakok napsugarakat a szobába, és mérsékelten napozzon. Másrészt azért, hogy elkerüljük negatív hatás napsütés, be nyári napok használnod kell napszemüvegés nem engedi leégés megfelelő ruházat viselésével és fényvédő krém használatával.

Levegő. A negatív töltésű ionokkal és oxigénnel telített friss levegő is jótékony hatással van a általános állapot szervezet. Szűk öv a deréknál és a felső rész légzésének szokása mellkas, valamint a helyiségben pangó levegő alvászavart, ingerlékenységet, agresszivitást, koncentráció-csökkenést, szellemi képességek romlását okozhatja. Néha a tisztánlátás érdekében elég néhány mély lélegzetet venni.

Használat Friss levegő az egészség érdekében az otthonunk rendszeres szellőztetése, megtanulása a „hassal” (rekeszizom légzés) lélegezni, és a konyhai főzés során a jó szellőzés biztosítása, különösen, ha ehhez gáztűzhelyet használnak.

Víz. Szervezetünk normál működéséhez elegendő napi 1,5-2 liter folyadék fogyasztása, melynek 2/3-a közönséges víz legyen. A következő tünetek vízhiányra utalhatnak:

fejfájás (általában 1-2 pohár víz megivása elegendő, hogy eltűnjön);
fáradtság, általános gyengeség, ingerlékenység;
megjelenés;
az arc duzzanata és duzzanata;
alvászavar.

A szívünk idegrendszer, a vesék és más szervek jól működnek, ha egy 70 kg testsúlyú ember legalább 1,5 liter folyadékot iszik naponta. Mikor kell minden 10 kg súlyfelesleghez 1 poharat adni.

Kiegyensúlyozott étrend. A kiegyensúlyozott táplálkozás alapelve a mértékletesség és a változatosság, mert a szervezetnek minden szükségeset meg kell kapnia tápanyagokés mikrotápanyagok.

A táplálkozás alapja a gabonafélék, a kenyér és a tészta teljes kiőrlésű lisztből, burgonyából. Sok probléma adódik, mert modern ember korlátozza a rostokban, fitokemikáliákban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. A WHO ajánlásai szerint egy személynek legalább 200 g gyümölcsöt és 300 zöldséget kell fogyasztania naponta.

A tejtermékeket is be kell építeni az étrendbe. tejtermékek, tojás és hüvelyesek. Számos táplálkozási piramis azt is javasolja, hogy a halak és sovány húsok, valamint a diófélék és magvak szerepeljenek a napi menüben.

A zsírok közül előnyben részesítik növényi olajok, de az édességeket, péksüteményeket és egyéb édességeket egy nagyon korlátozott mennyiség például hétvégén vagy ünnepnapokon.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a megelőzés, a székrekedés és sok más betegség alapja.

Fizikai gyakorlatok . Úgy gondolják, hogy ugyanaz rossz hatás az edényeken, valamint hosszú dohányzási tapasztalat. A testmozgás nemcsak javítja az anyagcserét és a vérkeringést a szervezetben, hanem segít a koleszterinszint csökkentésében és az anyagcsere normalizálásában is.

Egy felnőttnek naponta legalább 10 000 lépést kell megtennie. Az aerobik, futás, úszás vagy egyéb sportok heti 5-ször legalább 30-40 percig hasznosak lesznek.

A legegyszerűbb módja annak, hogy több mozgásra motiválja magát, ha beszerez egy futópadot, és nem a kanapén fekve, hanem otthon nézi kedvenc sorozatait, műsorait.

Pihenés. Az embernek napi, heti és éves pihenésre van szüksége, ami a fő tevékenységtől függ. Például nehéz fizikai munka során a pihenés azt jelenti, hogy eleget aludni, olvasni egy érdekes könyvet, vagy egyszerűen csak ülni a kedvenc székében. Ha a munka ülő, akkor a legjobb pihenés az edzőterem látogatása és a barátokkal való beszélgetés a friss levegőn.

Önmegtartóztatás. A szakértők szerint az absztinencia az teljes kudarc a károstól és mértékletesség a hasznosban. Például a dohányzás, a kábítószerek használata, a nagy dózisú alkohol, valamint a védekezés nélküli szex egy nyilvánvalóan betegségben szenvedő partnerrel határozottan károsítja az ember egészségét. Ezért egészségének megőrzése érdekében a legjobb, ha megtagadja ezt. Másrészt a napi testmozgás erősíti a szervezetet, de a túlzott mozgás kimerítheti és betegségekhez vezethet. Ugyanez a helyzet az evéssel vagy a túlórázással.

Az egészség lelki vonatkozása

A százévesek részt vevő tanulmányai szerint nemcsak egyesültek kiegyensúlyozott étrend táplálkozás és kellő mennyiségű fizikai aktivitás, de pozitív, optimista életszemlélet, a mindennapi apróságok élvezetének képessége.

Az egészség megőrzése szempontjából fontos szerepet játszik az ember lelki meggyőződése cselekedeteinek helyességében. Ha a lelkiismeret gyötri, ha az ember belső konfliktusban van önmagával, vagy ha értékrendjének összeomlása miatt elvesztette a reményt, akkor ez komoly krónikus stressz negatívan befolyásolja az emberi élet különböző területeit.

A lelki értelemben vett egészséges életmód tehát azt jelenti, hogy észrevesszük a pozitívumokat a mindennapokban, gyakrabban örülünk, könnyebben kezeljük a problémákat és békében vagyunk önmagaddal.

Az egészséges életmód szociális vonatkozása

Szabályos a fizikai aktivitás, főleg rokonok társaságában javítja az egészséget, javítja a közérzetet és a hangulatot.

A szeretet és a kölcsönös támogatás ereje. Amint azt számos tanulmány kimutatta, más dolgok változatlansága mellett ott magasabb a százévesek száma, ahol megmaradt a több generáción át tartó nagycsaládos élet hagyománya, és erősebb az egészségi állapota azoknak, akiknek kultúrája a kölcsönös törődés és támogatás.