Šta je zoj i njegove komponente. Filmovi o zdravom načinu života

Način života je aktivnost osobe koja se odvija u određenim uslovima života.

Zdrav način života je skup mjera koje osiguravaju harmoničan razvoj, povećanje efikasnosti, produženje kreativne dugovečnosti.

Zdravstveno stanje učenika u velikoj mjeri zavisi od načina života. S tim u vezi, povećana pažnja se poklanja organizaciji zdravog načina života učenika. Zdrav način života odražava generaliziranu tipičnu strukturu životnih formi učenika, koju karakterizira jedinstvo i svrsishodnost procesa samoorganizacije i samodiscipline, samoregulacije i samorazvoja, usmjerenih na jačanje adaptivnih sposobnosti učenika. tijelo, puno samoostvarenje svojih suštinskih snaga, sposobnosti u opštem kulturnom i profesionalnom razvoju i životu uopšte.

Zdrav način života stvara takvo društveno mikrookruženje za pojedinca, u kojem se stvaraju stvarni preduslovi za visoku kreativnu posvećenost, radnu sposobnost, radnu, obrazovnu i društvenu aktivnost, psihički komfor, najpotpunije se otkriva psihofiziološki potencijal pojedinca i proces njeno samousavršavanje se aktuelizuje. U uslovima zdravog načina života, kod učenika se formira odgovornost za zdravlje kao deo opšteg kulturnog razvoja, koji se manifestuje u jedinstvu stilskih osobina ponašanja, sposobnosti da se izgradi kao ličnost u skladu sa

s vlastitim idejama o duhovno, moralno i fizički ispunjenom životu.

Glavni elementi zdravog načina života su:

- način rada i odmora;

- uravnoteženu ishranu;

- usklađenost sa zahtjevima sanitacije i higijene;

- odsustvo loše navike;

- fizička aktivnost;

- otvrdnjavanje;

- psihofizička samoregulacija.

Način rada i odmora. Organizirajući svoj život, osoba uvodi u njega red, koristeći neke stabilne strukturne komponente. Ovo može biti određeni režim, kada učenik, na primjer, redovno jede u isto vrijeme, ide u krevet, radi fizičke vježbe i izvodi postupke očvršćavanja. Niz životnih oblika takođe može biti stabilan.

Pravilnim i strogo poštivanim režimom razvija se jasan i neophodan ritam funkcioniranja tijela. Time se stvaraju optimalni uslovi za rad i slobodno vrijeme, što pomaže poboljšanju zdravlja i produktivnosti.

Dnevni režim - regulatorni okvirživotne aktivnosti za sve učenike. Istovremeno, mora biti individualna, odnosno odgovarati zdravstvenom stanju, fizičkoj kondiciji, interesovanjima i vrijednosne orijentacije ličnost. Potrebno je osigurati postojanost jedne ili druge vrste aktivnosti u roku od jednog dana, izbjegavajući značajna odstupanja od date norme.

Da bi optimizovao dnevnu rutinu, učenik treba da analizira troškove nastavnog, vannastavnog i slobodnog vremena u skladu sa higijenskim standardima. Što se tiče njihovog dnevnog budžeta studenta, on se sastoji od 10-12 sati nastave (6 sati u učionici i 4-6 samostalnih i 12 sati predviđenih za oporavak). Zatim ga treba distribuirati različite vrste aktivnosti unutar određenog dana, njihov redoslijed i pravilna izmjena učenja i odmora.

Spavanje je obavezan i najpotpuniji oblik odmora. Norma spavanja za studente je 8 sati. Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da se intenzivna mentalna aktivnost mora prekinuti 1,5 sat prije spavanja, jer to otežava zaspati, dovodi do letargije i lošeg zdravlja nakon buđenja. Razlikujte duboki i površni san. Dubok san je najefikasniji. Da biste to učinili, potrebno je isključiti emocionalnu napetost prije spavanja, provjetriti sobu, jesti 2-3 sata prije spavanja. Uobičajeni poremećaj spavanja naziva se nesanica. Nesanica uzrokovana pretjeranim uzbuđenjem i anksioznošću naziva se situacijskom. Obično prođe sa nestankom anksioznosti. Uzrok trajnog poremećaja spavanja

može koristiti tablete za spavanje ako se uzima periodično.

Uravnoteženu ishranu. Osnovni uslovi racionalnu ishranu- Uravnotežena ishrana i pravilan način ishrane. Uravnotežena prehrana je određeni skup proizvoda, količina esencijalnih nutrijenata i ispravan odnos između njih. Prema formuli uravnoteženu ishranu Povoljan za ljudski organizam je sledeći odnos proteina, masti i ugljenih hidrata u hrani - 1:1:4. dnevne potrebe proteini - 120 g (omjer biljnih i životinjskih proteina je 1: 1); ugljikohidrati 400-500 g, od čega šećer 20-25%; masti 80-100 g, od čega 25% čine masti biljnog porijekla. Kod sportista, odnos proteina, masti, ugljenih hidrata se može menjati tokom različitih perioda trenažnog procesa. Tokom perioda intenzivne mišićne aktivnosti za kratko vrijeme, omjer se mijenja prema povećanju ugljikohidrata.

Obavezno u prehrani treba biti prisustvo vitamina. Vitamini aktiviraju mišićnu aktivnost i povećavaju otpornost organizma štetnih uticaja spoljašnje okruženje. Najvredniji su: vitamin A (sadržan u puter, šargarepa, kiseljak, životinjska jetra), vitamin E (sadrže voće i bobice, povrće). U pivskom kvascu nalazi se puno vitamina B1, B2, PP, B6, koji se mogu uključiti u ishranu u obliku tableta. U uslovima takmičenja, intenzivnih treninga, pored prirodnih vitamina, potrebno je davati sportistima vitaminski preparati ali doktori rade.

Krajem zime i proljeća potrebno je posebno voditi računa o sadržaju vitamina u prehrani, uključujući kiseli kupus, sokovi od povrća i voća, čorba od šipka i razni vitaminski preparati (prepisuju lekari). Možete koristiti multivitaminske koncentrate "Undevit" i "Dekamevit". Ali tada treba uzimati dodatnih 100 mg vitamina C dnevno, jer njegov sadržaj u ovim preparatima nije dovoljan. Ishrana mora sadržavati namirnice bogate kalcijumovim solima (sir, svježi sir, mlijeko, kavijar, riblje konzerve, pasulj itd.).

Prehrani treba pristupiti strogo individualno. Glavno pravilo je da se dobro hranite barem 3-4 puta dnevno. Sistematska kršenja prehrane (suha hrana, rijetki ili obilni, neredoviti obroci) narušavaju metabolizam i doprinose nastanku bolesti probavnog sustava, posebno gastritisa, holecistitisa.

Usklađenost sa zahtjevima sanitacije i higijene. Ovi zahtjevi se odnose na higijenu doma, higijenu tijela, higijenu odjeće i obuće.

Higijena doma podrazumijeva usklađenost sa zahtjevima za vlažnost zraka, temperaturu, čistoću.

Higijena tijela uključuje njegu kože, ruku, stopala itd. Njega kože. Koža obavlja različite fiziološke funkcije: zaštitu unutrašnjeg okruženja tijela, izlučivanje produkata

razmjena i propadanje, termoregulacija, dakle, zdravlje čovjeka, njegovo djelovanje i otpornost na razne bolesti u velikoj mjeri zavise od stanja kože tijela. Osnova nege kože - redovno pranje vruća voda sapunom i krpom za pranje najmanje jednom u 4-5 dana (tuširanje, kupanje, kupanje). Nakon toga, donji veš se mora promeniti. Najzagađenije dijelove tijela (lice, vrat, itd.) potrebno je svakodnevno ujutru i uveče prati sapunom.

Prilikom vježbanja koža postaje zagađenija nego inače, pa se nakon treninga obavezno istuširajte toplim tušem. Ne samo da dobro čisti kožu, već ima blagotvoran učinak na nervni i kardiovaskularni sistem, ubrzava metabolizam i poboljšava procese oporavka.

Njega ruku zahtijeva posebnu pažnju, jer. patogeni mikrobi na njima, a ponekad i jaja helminta, mogu se prenijeti na hranu i pribor. Posebno puno mikroba (oko 95%) se nakuplja ispod noktiju. Operite ruke sapunom i vodom nakon korištenja toaleta, obavljanja raznih poslova i prije jela.

Negu stopala treba sprovoditi sistematski. Ovo je posebno potrebno kada prekomerno znojenje, doprinoseći pojavi ogrebotina, lokalnih upalnih procesa i žuljevi. Stoga je potrebno svakodnevno noću prati noge sapunom i često mijenjati čarape.

Higijenska svrha odjeće i obuće je zaštita čovjeka od štetnih utjecaja okoline, reguliranje prijenosa topline. Stoga odjeća treba biti lagana, ne previše topla, udobnog kroja (ne smije ograničavati kretanje, ometati disanje i cirkulaciju krvi, iritirati kožu). Sportska odjeća se bira prema higijenskim svojstvima tkanine, na osnovu specifičnosti bavljenja raznim sportovima. Neprihvatljiv višak odjeće tokom treninga, koji uzrokuje povećanu toplotnu provodljivost u tijelu. Ako se takmičenja, časovi fizičkog vaspitanja ili treninzi održavaju na otvorenom, onda preko pamučnog donjeg veša, vunenog odela morate nositi košulju i pantalone od debelog materijala otpornog na vetar. Takođe treba preduzeti mere za zaštitu stopala, ruku, glave i ušiju od hladnoće.

Cipele treba da budu u potpunosti prilagođene karakteristikama strukture stopala i da budu udobne u kretanju, prozračne i vodootporne, slobodne, lagane i lijepe. Dizajn i materijal obuće treba da obezbede optimalnu mikroklimu oko nogu osobe: temperatura 21-33 stepena, vlažnost 60-73% (u cipelama od prava koža- 64,3%), sadržaj ugljen-dioksida - 0,8%.

Bez loših navika. Loše navike - pušenje, pijenje alkohola i droga - imaju pogubnog uticaja na ljudskom tijelu, smanjiti mentalne performanse. Nespojive su s fizičkim vježbama, zdravim načinom života.

Pušenje je štetna i opasna navika koja se razvija po principu uslovnog refleksa. Prilikom pušenja u tijelu zajedno s duhanom

Dim oslobađa mnoge otrovne proizvode, uglavnom nikotin i katran. Sistematsko pušenje ima loš uticaj na centralni nervni sistem i na tijelo u cjelini. Smrtonosna doza nikotina za ljude je 50 mg (prilikom pušenja 1 cigarete u organizam ulazi oko 1 mg nikotina). Pušači često imaju glavobolje, poremećaj spavanja i smanjenje mentalnih sposobnosti. Pušenje uzrokuje razne bolesti kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Koristi alkoholna pića takođe dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Utvrđeno je da čak i male doze alkohola inhibiraju inhibitorne procese u centralnom nervnom sistemu, što narušava potrebnu ravnotežu između inhibitornih i ekscitatornih procesa u korist potonjeg. Istovremeno, mentalne sposobnosti osobe su naglo smanjene. Ne može razmišljati brzo i precizno, postaje nepažljiv. Fizičke performanse su poremećene, brzina motoričkih reakcija se smanjuje, snaga se smanjuje, točnost pokreta se pogoršava.

Upotreba droga je jedna od loših navika. Njihovo glavno svojstvo je sposobnost izazivanja stanja euforije. Inicijacija na narkotične supstance je povezana s procesom trajne ovisnosti („ovisnosti“) o njima. Vremenom se formira psihičko, a zatim fizička ovisnost od droge. Smrt od predoziranja drogom nije neuobičajena. Kada se naviknete na lijek, njegovo odbijanje uzrokuje stanje povlačenja, koje je popraćeno grčevima i bolovima u mišićima u donjem dijelu leđa. Sistematska upotreba lijekova dovodi do oštrog iscrpljivanja organizma, promjena u metabolizmu, mentalnih poremećaja, oštećenja pamćenja itd.

Fizička aktivnost- skup različitih motoričkih radnji koje se izvode u svakodnevnom životu. Sistematska fizička aktivnost koja odgovara polu, uzrastu i zdravstvenom stanju jedan je od obaveznih faktora zdravog načina života učenika. Većina ljudi zaposlenih u oblasti intelektualnog rada ima značajno ograničenu motoričku aktivnost. Ovo se odnosi i na studente. Kod studenata tokom treninga fizička aktivnost iznosi 56-65%, a na ispitima 39-46%.

Razlikuju se minimalne, optimalne i maksimalne granice fizičke aktivnosti. Minimalne granice su neophodne da bi osoba održala normalan nivo funkcioniranja tijela. Takav motorički režim je zdravstvene i preventivne prirode. Optimalne granice treba da definišu nivo fizičke aktivnosti na kojoj se postižu najbolji rezultati. funkcionalno stanje organizam. Ima zdravstveni karakter. Maksimalne granice treba da upozoravaju na preterano visok nivo fizičke aktivnosti. Takav režim se može nazvati individualnim zdravstvenim režimom.

Među glavnim vrstama fizičkih vežbi koje imaju najbolji zdravstveni potencijal, K. Cooper izdvaja pet: 1) skijaško trčanje; 2) plivanje; 3) trčanje; 4) biciklizam; 5) hodanje.

otvrdnjavanje je sistem upotrebe fizički faktori okruženje za povećanje otpornosti organizma na prehlade i zarazne bolesti.

Kaljenje je obavezan element fizičkog vaspitanja, posebno za mlade, jer je od velikog značaja za jačanje zdravlja, povećanje efikasnosti i poboljšanje dobrobiti. Istraživanja pokazuju da su okorjeli ljudi 1,5-3 puta manje bolesni od opće populacije.

Suština otvrdnjavanja organizma na hladnoću je uvježbavanje njegovih mehanizama regulacije topline i jačanje imuniteta. Više od 90% tjelesne topline emitira se s površine kože. Istovremeno, toplina iz unutrašnjih dijelova tijela prelazi na kožu uglavnom zbog priliva tople krvi.

Prilikom stvrdnjavanja pod utjecajem bilo kojeg faktora dolazi do povećanja otpornosti tijela ne samo na ovaj faktor. Učinak stvrdnjavanja je mnogo širi: otpornost se povećava i na neke štetne efekte - nedostatak kisika, pretjeran fizička aktivnost pa čak i do dejstva na organizam pojedinih toksičnih supstanci (u proizvodnji).

Za stvrdnjavanje se koriste vazdušni, vodeni i solarni postupci. Pri tome se treba pridržavati sljedećih osnovnih principa:

1. Postupnost. Stvrdnjavanje treba početi s relativnom
slabe podražaje, postepeno povećavajući njihovu snagu. stvrdnjavanje više
efikasna u povećanju intenziteta procedura, a ne u njihovom nastavku
vrijednost.

2. Sistematično. Kaljenje treba provoditi sistematski,
najbolje svakodnevno, kako bi se razvili uslovni refleks. Trebalo bi
zapamtite da je stanje stvrdnjavanja vrlo nestabilno i bilo bi prilično
brzo nestaje kada se stvrdnjavanje prekine.

3. Razna sredstva za učvršćivanje. Koristi se za kaljenje
razne prirodni faktori: vazduh, voda, sunce. Treba kombinovati
očvršćavanje uz radne procese i fizičke vježbe.
Ovo ubrzava stvrdnjavanje, proširuje temperaturni raspon, čini časove manje zamornim.

otvrdnjavanje na vazduhu

Osetljivost kože pojedinih delova tela na temperaturu vazduha je različita. Dijelovi tijela koji su obično prekriveni odjećom su osjetljiviji na hladnoću. Zbog toga je preporučljivo provesti zračno kaljenje, ako je moguće, u golom ili polugolom obliku kako bi se djelovalo na veliku površinu tijela i dobilo jače reakcije.

Efekat stvrdnjavanja postiže se i pri boravku na hladnoći u laganoj odeći. Stoga su svi zimski sportovi povezani sa očvršćavanjem organizma. U letnjoj sezoni, efekat kaljenja tokom fizičkih vežbi je znatno slabiji zbog manjeg rashladnog efekta vazduha. Međutim, zbog dugog boravka u laganom odijelu (gaće, majica) na otvorenom pod promjenjivim meteorološkim uvjetima (naleti vjetra, promjene temperature, kiša i sl.), ljetni sportovi su povezani i sa otvrdnjavanjem zraka. Stoga, uz sistematske vježbe na otvorenom, nema potrebe za posebnom zračnom kupkom.

Stvrdnjavanje zrakom provodi se u obliku posebnih postupaka (vazdušne kupke). Vazdušne kupke se izvode u hladovini zelenih površina, na mestima udaljenim od izvora zagađenja vazduha prašinom, dimom i štetnim gasovima.

Vazdušne kupke treba započeti na temperaturi vazduha od 20-22 stepena u trajanju od 20-30 minuta. Postepeno se povećava sila hlađenja i, kada se postigne određena navika hladnog vazduha, prelaze na vazdušne kupke sa temperaturom od 10-12 stepeni u trajanju od 15-20 minuta. Međutim, treba imati na umu da glavna stvar nije vrijeme, već dobrobit. Vazdušne kupke u ležećem položaju najbolje je uzimati uveče, nakon posla, kombinujući ih sa opuštanjem. Jedan oblik očvršćavanja na hladnom vazduhu je noćni san zimi sa otvorenim prozorom. stvrdnjavanje u vodi

Voda, zbog svoje veće toplotne provodljivosti i toplotnog kapaciteta, izaziva jaču termičku iritaciju od vazduha iste temperature. Temperaturni faktor je glavni faktor vanjskog djelovanja vode na tijelo. Ali u isto vrijeme, voda mehanički pritisak na tkiva tela, posebno pri kretanju, plivanju, pod tušem sa pritiskom.. To podstiče bolju cirkulaciju limfe i krvi, deluje masirajuće. Hemijski sastav vode je također važan, na primjer, kada se kupate u moru.

Najbolje vrijeme za vodene procedure - ujutro, nakon vježbanja ili nakon spavanja, kada je koža topla. Ovo je posebno važno da postanete oštriji vaskularni odgovor. Osim toga, jutarnje vodene procedure doprinose tranziciji tijela u aktivno stanje i stvaraju podižuće raspoloženje. Hladne procedure se ne preporučuju prije spavanja, jer izazivaju uzbuđenje nervnog sistema, pogoršavaju san. Trajanje postupaka hladnom vodom treba da bude kratko i što je kraće voda je hladnija. Velika važnost takođe ima temperaturu okolnog vazduha. Inicijal vodene procedure provodi se na temperaturi zraka od najmanje 17-20 stepeni i samo u budućnosti - na nižoj temperaturi. Uz vodene postupke uvijek je potrebno postići dobro kožna reakcija. Ako kasni, potrebno je trljati tijelo, raditi samomasažu ili intenzivne pokrete. Vježbanje nakon tretmana vodom je posebno važno

uz značajno hlađenje tijela. Nakon bilo kakvog vodenog postupka, potrebno je da se dobro osušite, snažno trljajući tijelo dok koža ne pocrveni.

Vodeni postupci se dijele na trljanje, tuširanje, tuširanje i kupanje.

Spužiranje je najmekša vodena procedura koja se izvodi sunđerom ili ručnikom namočenim u vodu. Prvo obriše gornju polovinu tela (ruke, vrat, grudi, leđa), obrišu je suvom i trljaju suvim peškirom do crvenila, a zatim isto urade i sa donjom polovinom tela (trbuh, donji deo leđa, donjih udova). Udovi se trljaju od prstiju do tijela. Tijelo se trlja kružnim pokretima prema pazuhu i ingvinalnim šupljinama. Trajanje postupka ne prelazi 4-5 minuta, uključujući trljanje tijela. Za trljanje prvo koristite hladnu vodu (20-24 stepena), a zatim postepeno prelazite na hladnu (ispod 16 stepeni).

Izlijevanje je snažniji postupak vodom. Uz to, blagi pritisak mlaza vode koji pada na površinu tijela pridružuje se djelovanju hladnoće, što pojačava efekat iritacije. Polivanje hladnom vodom povećava tonus neuromišićnog aparata, efikasnost i stvara osjećaj vedrine. Podlivanje je kontraindikovano za osobe sa povećanom ekscitabilnosti nervnog sistema, jer može poslužiti kao novi jak iritant. Procedura je izlivanje hladnom vodom iz bilo koje posude ili iz gumenog crijeva spojenog na dovod vode, na vratu i ramenima. Polivanje počinje temperaturom vode od oko 30 stepeni, postepeno dovodeći do 15 stepeni. Trajanje postupka, nakon čega slijedi trljanje tijela - 3-4 minute.

Tuš. Većina jaka akcija ima hladan tuš. Mehanička iritacija koju proizvodi padajući mlaz vode je vrlo značajna. Zahvaljujući ovom tušu kratko vrijeme izaziva jaču lokalnu i opću reakciju od prethodnih metoda otvrdnjavanja vodom. Temperatura vode na početku stvrdnjavanja treba da bude oko 30-32 stepena. Trajanje tuširanja - ne više od 1 min. U budućnosti se temperatura postepeno smanjuje za oko 1 stepen svaka 3-4 dana, a trajanje postupka se povećava na 2 minute.

Kupanje. Kupanje u otvorenoj vodi jedna je od najefikasnijih metoda otvrdnjavanja. Korisna akcija kupanje je pojačano činjenicom da stvrdnjavanje hladnom vodom kombinovano sa istovremenim izlaganjem goloj površini tela vazduhu i sunčevoj svetlosti, kao i sa efektom fizičkih vežbi (na primer, plivanje).

Kupanje počinje na temperaturi vode od najmanje 18-20 stepeni. Sezona kupanja završava na temperaturi vode od 12-13 stepeni i vazduha - 14-15 stepeni. Najbolje vrijeme za kupanje je u jutarnjim i večernjim satima. Ne možete plivati ​​odmah nakon jela, jer. u tom slučaju dolazi do poremećaja probave, otežano disanje i cirkulacija krvi. Kupanje na prazan stomak treba da bude kratko.

otvrdnjavanje na suncu

Instilacija suncem se vrši na otvorenom tokom rada, sporta. Sistematsko kaljenje doprinosi toleranciji na visoku temperaturu vazduha, poboljšava termoregulaciju tela u uslovima pregrijavanja, posebno tokom teškog fizičkog rada. Istovremeno se povećava i otpornost tijela na hipotermiju.

Vazdušno-solarne kupke najbolje je uzimati na obalama rijeke ili druge vodene površine, među zelenim površinama. Područja za sunčanje trebaju biti dovoljno otvorena za sunce i prirodno kretanje zraka.

Najbolje vreme za sunčanje je jutro kada je vazduh čist i manje zagrejan. Kada se kupate, potrebno je da legnete sa nogama na sunce, zaštitite glavu od sunčevih zraka. Ne preporučuje se sunčanje na prazan želudac, neposredno prije jela i odmah nakon njega. Sunčanje se može uzeti nakon 30-40 minuta. nakon doručka, a završite najmanje sat vremena prije sljedećeg obroka.

U zavisnosti od godišnjeg doba, vremenskih prilika, stvrdnjavanje počinje seansama u trajanju od 5-10 minuta. za jedan dan. Postepeno ih povećavajte za 5-10 minuta. dnevno i dovedite do 2-3 sata. Nakon svakog sata izlaganja potrebno je napraviti pauzu od 10-15 minuta i odmoriti se u hladu.

Psihofizička samoregulacija. Ljudske životne situacije povezane su sa emocijama. Negativne emocije dovode do povećanja acetilholina u krvi, što uzrokuje sužavanje arterija srca. Pod uticajem snažnih emocionalnih uticaja nastaje stresno stanje. Psihoemocionalni stres je najznačajniji faktor rizika za bolesti. "Lošim" stresovima se može suprotstaviti autogenim treningom. U srcu autogenog treninga su: vježbe proizvoljnog, voljnog dugotrajnog i dubokog opuštanja mišića; sistem za formiranje i konsolidaciju korisnih uslovnih refleksa moždane kore na unutrašnje organe; vježbe u ciljanoj reprodukciji tragova emocionalno obojenih situacija. Kod autogenog treninga opuštanje mišića ima dvostruko fiziološki značaj: 1) kao samostalan faktor koji smanjuje emocionalnu napetost; 2) kao pomoćni faktor koji priprema uslove za prelazak stanja iz budnosti u san.

Autogeni trening I. Schultz. Ova metoda se sastoji u tome da se osoba fokusira na funkcije mišićnog i autonomnog (vegetativnog) sistema i na psihičko stanje. Od čovjeka se traži da se opusti Različiti putevi i mentalno zamislite zagrijavanje njegovih pojedinih dijelova tijela (udova) ili trbuha. Takođe mu se pomaže da nauči da reguliše frekvenciju svog pulsa i disanja i da izazove osećaj težine u razni dijelovi tijelo mentalnom predstavom odgovarajućih vizualnih slika. Metoda predviđa i druge načine samoregulacije psihičkih stanja

kroz mentalnu predstavu osobe o raznim emocionalnim situacijama, apstraktnim objektima itd.

Ova metoda je podvrgnuta opsežnim eksperimentalnim ispitivanjima sa objektivnom registracijom promjena u psihofiziološkim procesima koji se odvijaju u tijelu. Tako je ustanovljeno da predstavljanje topline u udovima zapravo uzrokuje njihovo zagrijavanje, da se brzina pulsa može naučiti mijenjati voljno na isti način kao da značajno utiče na respiratorni sistem.

Kontrolna pitanja na temu br. 3

1. Ljudsko zdravlje kao vrijednost i njegove determinante”

2. Zdrav način života i njegove komponente.

3. Osobine režima rada i odmora učenika.

4. Osobine ishrane učenika.

5. Karakteristike usklađenosti sa normama i zahtjevima sanitacije i higijene.

6. Karakteristike loših navika učenika i formiranje mochija
mogućnosti da ih se riješite.

7. Potreba za razvijanjem navike svakodnevnog prof
tihe fizičke vežbe.

8. Kaljenje - kao glavni oblik vaspitanja volje učenika.
9. Formiranje sposobnosti upravljanja sobom uz pomoć vježbi

psihofizička samoregulacija.

Test zadaci na temu #3 sa jednim tačnim odgovorom:

3.1 Karakterizacija zdravstvene komponente Trenutna drzava op
bande i sistemi

a) mentalno

b) fizički

c) somatski

d) seksi

e) moralni
(Odgovor: c)

level

b) kvalitet
c) stil

d) moda (odgovor: b)

a) pušenje duvana

b) konzumiranje alkohola

c) upotreba droga
(Odgovor: c)

3.4 Vrsta zraka koje imaju baktericidno svojstvo kada se naruče
sipanje:

a) infracrveni

b) ultraljubičasto

c) solarni

d) radioaktivan
(Odgovor: b)

Testni zadatak na temu br. 3 sa tri tačna odgovora:

3.5 Vrste očvršćavanja:

a) vazduh

b) sportsko trljanje
c) voda

d) aerosol

e) sunce

(Odgovori: a, c, e)

Testni zadatak na temu br. 3 sa šest tačnih odgovora:

3.6 Doba dana najveće ljudske performanse:
a) 6-7; e) 12-15;

6)7-9; e) 15-17;

c) 9-10; g) 17-20;

d) 10-12; 3)20-24
(Odgovori: a, b, c, d, e, g)

Test zadaci na temu br. 3 sa sedam tačnih odgovora:

3.7 Glavne komponente zdravog načina života:

a) razbijanje loših navika

b) racionalna ishrana

c) prisustvovanje takmičenjima

d) optimalna fizička aktivnost

e) poštovanje pravila lične higijene

e) otvrdnjavanje

g) mentalna higijena

h) odsustvo bolesti

i) razumna izmjena rada i odmora (odgovori: a, b, d, e, f, g, i)

3.8 Mogući nedostaci studentski stil života:

a) neblagovremeno jedenje

b) pohađanje treninga

c) malo izlaganja svežem vazduhu

d) nedovoljna motorička aktivnost

e) nedostatak postupaka očvršćavanja

f) samostalno obavljanje akademski rad na vrijeme, predviđeno
dobro za spavanje

g) loše navike

h) vodne procedure

i) sistematski nedostatak sna (odgovori: a, b, c, d, e, f, g)

Slične informacije.

Zdrav način života (ZZS) jedini je način da se očuva zdravlje i produži život osobe. Zdrav je stil života koji ima za cilj osiguravanje optimalnog zdravlja i minimiziranje rizika od raznih bolesti, prvenstveno društvenih grupa. Ove bolesti uključuju bolesti kardiovaskularnog sistema(ishemija, hipertenzija, ateroskleroza, infarkt miokarda), dijabetes, astma, tuberkuloza i dr.

U skladu s tim, koncept zdravog načina života podrazumijeva želju osobe da ojača svoje tijelo, bavi se prevencijom bolesti, stalno održava ton i potpuno napusti loše navike. Stoga se jutarnji džoging ne može nazvati zdravim načinom života, a ujedno je i njegov važan dio. Dakle, zdrav način života nije neka akcija, već stil života općenito.

Dakle, zdrav način života nije neka akcija, već stil života općenito.

Zdrav način života: argumenti za i protiv

Zdrav stil života nikada nije bio jaka tačkačovječanstvo. Međutim, s godinama se odnos prema tome mijenja, kako se mijenja mentalitet i navike ljudi. A danas možete pronaći i njegove vatrene obožavatelje i odlučne protivnike. Svi su ubeđeni da su u pravu, pokušaćemo da iznesemo stavove obe strane.

Jedan od najvažnijih argumenata pristalica zdravog načina života je značajno poboljšanje zdravlja, povećana izdržljivost i performanse. Ljudi koji konzumiraju zdrava hrana a oni koji se bave sportom mnogo manje obolijevaju, zahvaljujući vježbanju raste otpornost na viruse i sve vrste bakterija. Pravilna ishrana jača organizam i zadovoljava njegove potrebe za elementima u tragovima.

Protuargument, zbog kojeg se velika većina ljudi ne usuđuje započeti takav način života, je nemogućnost konzumiranja uobičajene, omiljene hrane, potreba za napuštanjem mnogih navika. Za mnoge to znači gubitak osjećaja psihičke nelagode. Shodno tome, oni koji tako misle ne namjeravaju se odreći uobičajenih zadovoljstava, poput ukusne, iako ne uvijek zdrave hrane. Mnogi se pravdaju činjenicom da, iako su daleko od toga zdrav stilživota, imaju dobre rezultate testova, bez pritužbi na loše zdravlje. Naravno, u umjerenim količinama, bilo koja hrana nije štetna, ali moramo imati na umu da će zloupotreba štetne hrane sigurno dovesti do narušavanja zdravlja.

Takođe treba napomenuti da ljudi koji žive u skladu sa svojim tijelima obično imaju dobro zdravlje i manje je vjerovatno da će pasti u depresiju i melanholiju. Imaju pozitivan stav prema svijetu oko sebe, znaju šta žele od života i uzimaju od njega sve što je moguće.

Ponekad se za neke ljude zdrav način života pretvori u opsesiju. Nikome ne treba objašnjavati da upadanje u ekstreme nikada nikoga nije dovelo do sreće, već obrnuto. Opsjednutost našim tijelom i načinom na koji nas drugi doživljavaju može dovesti do brojnih opasnih bolesti, poput bulimije, anoreksije ili neuroze. Svi oni zahtijevaju adekvatne blagovremeno liječenje a prije svega promjene u postojećim navikama, inače mogu dovesti do smrti. Takve opsesije je teško prevladati, pogađaju ljude koji ih doživljavaju cijeli život, što im onemogućava normalno funkcioniranje među drugim ljudima.

Naravno, u modernom svijetu uobičajeno je obratiti pažnju izgled od osobe, međutim, moramo zapamtiti da ne treba ni sa čim preterivati ​​u pokušaju da izgledamo dobro u očima drugih, na kraju krajeva, mi smo ti koji bi se trebali osjećati ugodno.

Zdrav način života takođe znači nezavisnost od bilo kakvih stimulansa, kao što su cigarete, kafa ili alkohol. Svi znaju da loše navike ne vode ničemu dobrom, njih je najviše uobičajeni uzroci smrtnosti, iako su istovremeno i svojevrsna zabava za ljude. Općenito, možemo zaključiti da započinjanje zdravog načina života znači pristajanje na prilično radikalne promjene u životu, uključujući i odbacivanje loših navika. Međutim, svako mora napraviti svoj vlastiti izbor, procijeniti sve prednosti i nedostatke i postupiti u skladu s tim.

Mane i prednosti zdravog načina života zavise od potreba svakog od nas. Neki će u zdravom načinu života vidjeti samo nedostatke, drugi samo prednosti. A ipak zapamtite, održavanje zdravog načina života ne znači lišavanje svih životnih radosti. Samo treba znati mjeru u svemu, a posebno u hrani i piću. Takođe treba imati na umu da zahvaljujući brizi o tijelu život postaje ugodniji i duži, što ne može a da ne raduje.

Komponente zdravog načina života

Ljudi na sam pojam zdravog načina života gledaju na različite načine. Ako psiholozi smatraju da je to prilika za proučavanje ljudske svijesti i psihologije, onda će nastavnici imati svoje mišljenje. Doktori imaju mnogo profesionalniji izgled, dok ne postoje granice između komponenti životnog stila. A same komponente, u pravilu, zajedničke su svima, čak i ako se mogu napraviti određene izmjene.

Na zdravlje ljudi utiču faktori kao što su: trajanje sna, ishrana i ishrana, fizička aktivnost, loše navike, pravovremena medicinska njega (preventivni lekarski pregledi). Na osnovu toga može se razlikovati niz komponenti zdravog načina života.

• Hrana. Uvijek treba početi sa zdravom, umjerenom i racionalnom ishranom;
• Aktivnost. Bavljenje sportom je važno, ali nije jedina komponenta zdravog načina života, kao što se obično veruje;
• Odbijanje loših navika. Cigarete, alkohol, nezdrava hrana- ovo se mora napustiti;
• Intelektualni razvoj. Upijajte nove informacije, istražujte svijet;
• Duhovni razvoj. Samo postavljanjem ciljeva za sebe, punjenjem optimizma, možete duhovno rasti;
• Društvena interakcija. Razvoj komunikacijskih vještina, interakcija s ljudima.

Možda će određeni broj ljudi pripisati zdrav način života i interakciju sa okolinom, kao i higijenu i sposobnost pomoći drugima. Sve ovo je takođe važno, ali je mnogo teže raspravljati sa gore istaknutim komponentama. Istovremeno, važno je razumjeti samo to složen posao samousavršavanje može donijeti rezultate, inače ćete se samo “hraniti zdravo”, “baviti sportom” ili se “duhovno razvijati”. Riječ je o kompleksu pod nazivom "Zdrav životni stil".

Zdrava prehrana kao element zdravog načina života

Najvažniju komponentu zdravog načina života treba pravilno nazvati uravnoteženu ishranu ishranu, koja treba da obezbedi organizmu dovoljno hranljivih materija (proteina, masti i ugljenih hidrata), kao i dijetalnih vlakana, vitamina i minerala.

Nutrijenti - proteini, masti, ugljeni hidrati - nisu samo kalorije, već i građevinski materijal za tjelesna tkiva. Također su uključeni u metabolizam, obezbjeđuju imunitet. S druge strane, prehrambena vlakna poboljšati pokretljivost crijeva - spriječiti zatvor i smanjiti rizik od razvoja karcinoma probavnog sistema. Vitamini i minerali uklanjaju slobodne radikale, poboljšavaju izgled kože, kosu i nokte. Osim toga, oni su dio tkiva, kao što su kosti (kalcij, fosfor).

zdrava ishrana takođe podrazumeva višestruke obroke u redovnim intervalima (svaka 3-4 sata). Doručak treba pojesti u roku od 30 minuta nakon izlaska iz kreveta, a večeru najmanje dva sata prije spavanja. U drugim slučajevima, metabolički procesi se usporavaju i tijelo će skladištiti masti. Ako govorimo o sastavu ishrane, bolje je birati najmanje prerađenu hranu, jer ne sadrži aditive u hrani (konzervanse, antioksidanse, stabilizatore, emulgatore, zaslađivače) koji štetno utiču na zdravlje.

Zdrav san kao deo zdravog načina života

Važna komponenta zdravog načina života je adekvatan san. San je vrijeme koje tijelo treba da se oporavi, kada se tijelo regenerira, mozak se odmara. Mnoge epidemiološke studije su pokazale da ljudi koji spavaju 6-8 sati dnevno manje pate od bolesti kardiovaskularnog sistema, nervnog sistema (depresija, anksioznost) i gojaznosti. Osim dužine, važan je i kvalitet sna.

Temperaturu u spavaćoj sobi treba održavati oko 21-22°C, i treba je dobro provetravati. U suprotnom postoji veliki rizik od buđenja sa glavoboljom zbog nedostatka kiseonika.

Fizička aktivnost kao sastavnica zdravog načina života

Redovno vježbanje – trčanje i hodanje, fitnes i bilo koji njegov vid, sport, vožnja bicikla, rolanje itd. – sprječavaju nakupljanje masti u tijelu i višak kilograma. Tokom vježbanja, krv teče krvni sudovi brže, što znači da se tkiva bolje opskrbljuju krvlju i kisikom. Kao ugodan dodatak, tijelo proizvodi hormone sreće - endorfine, serotonin, koji izazivaju pozitivno raspoloženje i poboljšavaju raspoloženje. Ako nema dovoljno vremena za redovno vježbanje, onda biste trebali povećati fizičku aktivnost kod kuće, na poslu i u slobodno vrijeme, na primjer, na odmoru. Umjesto da se cijeli dan valjate na plaži, možete otići u planine. Nemojte koristiti liftove, pokušajte više hodati.

Zdrav način života - bez loših navika!

Zdrav način života je nespojiv sa lošim navikama. Većina nas je sasvim svjesna koje su navike loše, a koje dobre. Stoga se nećemo detaljnije zadržavati na ovom aspektu. Napominjemo samo da prilikom pušenja cigareta, veliki broj slobodni radikali koji oštećuju ćelije tkiva, ubrzavaju proces starenja i uzrokuju rak (usta, želudac, Bešika). Konzumacija alkohola, pored direktnog negativnog uticaja na ljudske organe i tkiva, često je uzrok višak kilograma. Uostalom, ispijanje alkoholnih pića, posebno piva, obično je praćeno obilnim zalogajem, slanim štapićima, orašastim plodovima ili čips- sve ovo doprinosi prekomjerna težina, gojaznost i hipertenzija.

Zapamtite – važno je ne samo fizičko nego i mentalno zdravlje

to ključni trenutak za osobu. Nije bitno da li govorimo o poslu, učenju, odnosima sa ljudima, o nekim ličnim vrednostima. Važno je da se osjećate zdravo ne samo tijelom već i duhom. Naučite se lako nositi sa životnim preprekama, pobjeći od stresa.

Bilo koji mentalnih poremećaja kasnije dovesti do lošeg fizičkog zdravlja. Obratite pažnju na sljedeće važne komponente:

• Osoba mora prihvatiti sebe, tretirati s poštovanjem;
• Sposobnost održavanja u dobroj formi svog pozitivnog stava prema ljudima, razvoj komunikacijskih vještina;
• Budite samostalni, naučite da budete sami sebi kritičar, umejte i grditi i hvaliti;
• Svrha u životu je najvažniji parametar mentalnog zdravlja;
• Odaberite društveno okruženje koje odgovara vašem duhu i u kojem se osjećate dobro.

U slučaju vašeg unutrašnje stanje samo vi možete sebi postaviti dijagnozu sa neverovatnom tačnošću. Slušajte sebe, pokušajte da uđete u ugodno okruženje, izbjegavajte depresiju, prilagodite se društvu i duhovno se razvijajte, postavljajući nove ciljeve. Sve će to postati vaš pouzdani pratilac na putu ka zdravom načinu života.

Da li je vrijeme da se donese zaključak?

Postoji niz osnovnih komponenti koje će vam pomoći da sastavite sve navedeno i date ispravnu procjenu načina života koji vodite. Obratite pažnju na uslove svog života - na život, hranu, obrazovanje. Životni standard također doprinosi našem psihičkom stanju, ali kvalitet života, naprotiv, govori o stepenu zadovoljstva životom osobe. Na kraju, obratite pažnju na način života - na propise o radu, javni život i red, a onda definitivno možete izvući zaključke o svom životnom stilu. I da, zapamtite, nema potrebe da pokušavate da se dramatično promenite ovde i sada. Krećite se od jednostavnog ka složenom i sigurno ćete uspjeti!

TEMA #18.

Tema: Glavne komponente zdravog načina života.

Svrha lekcije: Upoznati studente sa glavnim komponentama zdravog načina života i njihovim uticajem na sigurnost života osobe, dati pojam racionalne ishrane.

Naučiti kako stečeno znanje koristiti u svakodnevnom životu za
održavanje zdravog načina života.

Probudite svačiji lični interes za zdrav način života.

Oprema: kompjuter, projektor, kartice sa testovima.

Tokom nastave

I. Organizacioni momenat.

II. Provjera domaćeg. Ponavljanje teme „Zdrav način života“ i prezentacija na temu „Mi smo za zdrav način života“

III. Učenje novog gradiva.

Danas ćemo se upoznati s glavnim komponentama zdravog načina života i detaljno se zadržati na pravilnoj prehrani. Na kraju lekcije, svako će moći da utvrdi da li se pravilno hrani.

1. Šta je zdrav način života i koje su njegove komponente? (Reč učenicima, oni iznose svoje mišljenje)

Zdrav način života je način života čoveka, njegovo ponašanje, razmišljanje, navike koje obezbeđuju određeni nivo zdravlja. Zdravlje pojedinca 50% zavisi od načina života.

2. Glavne komponente zdravog načina života (rad sa računarom, pisanje u svesku):

Umjerena i uravnotežena prehrana.

Dnevni režim.

Fizička aktivnost.

otvrdnjavanje.

Lična higijena.

Pametno ponašanje u okolini.

Psihohigijena, sposobnost upravljanja svojim emocijama.

Seksualno obrazovanje.

Odbijanje loših navika.

Sigurno ponašanje u društvu, prevencija povreda i trovanja.

3. Osoba ima pravo na zdravlje. Pravo je usko povezano sa njegovom odgovornošću. U mnogim zemljama odgovornost za zdravlje podstiče država (doplate, bonusi, dodatni odmori za one koji se ne razbole, ne puše, bave se sportom itd.). Svjestan i odgovoran odnos prema svom zdravlju trebao bi postati norma života i ponašanja svakog od nas.

4. Važna komponenta zdravog načina života je ishrana.

Ishrana, koja osigurava potpuni razvoj, naziva se racionalnom. (od latinskog - proračun, mjera, razuman, opravdan). Čuveni ruski pisac L. Pisarev je primetio: „Promeni hranu čoveka i čovek će se promeniti malo po malo.“ Ljudsko zdravlje je u velikoj mjeri određeno količinom i kvalitetom hrane, načinom ishrane. Zdrava ishrana je najvažniji uslov za dugovečnost. Glavni izvor bolesti je pothranjenost. Bolesnim osobama preporučuje se određena dijeta - "stol".

Nauka o ishrani seže vekovima unazad. Važne odredbe o racionalnoj ishrani nalaze se u radovima Hipokrata, Galena, Avicene i drugih naučnika.

5. In poslednjih godina interes za ishranu je povećan, evo djelimične liste bolesti povezanih s pothranjenost(na ekranu):

Srčana ishemija.

Akutni srčani udar.

Hipertonična bolest.

Dijabetes.

Holelitijaza.

Alergija.

Bolesti zglobova.

Bolest je samo način na koji priroda pokazuje čovjeku da je pun toksina. Obično ljudi ne razmišljaju o izboru hrane, oni se rukovode jedinim zahtjevom - ukusnijim. I da li je uvek korisno, šta je ukusnije?

6. Kultura ishrane uključuje ne samo odnos prema hrani, već i njen sastav.

Davne 1897. godine ruski akademik I. Pavlov je to ustanovio na različita hranaželučanog soka različitog sastava, nastaje različita probavna moć, a ako se to zanemari, dolazi do intoksikacije organizma. Kao rezultat toga nastaju bolesti gastrointestinalnog trakta, koje prate srčane, mentalne i nervne bolesti. Ruski naučnik I. Mečnikov nije uzalud rekao svojim studentima: "Smrt se uvek gnezdi u crevima." A da to izbjegnemo, pokušajmo uspostaviti pravila zdrave prehrane:

Prvo pravilo: proteini, masti i ugljikohidrati za korištenje u različito vrijeme (tabela na ekranu). Preporučljivo je jesti hranu koja se sastoji od 15-20% proteina, 20-30% masti, 50-55% ugljikohidrata sadržanih u povrću, voću, žitaricama, orašastim plodovima.

Drugo pravilo(kako jesti i kada) prikazano na ekranu:

Hrana se loše vari (ne može se uzimati):

Kada nema osećaja gladi.

Sa teškim umorom.

Kada je bolestan.

Sa negativnim emocijama, anksioznošću i ljutnjom, ljubomorom.

Prije početka teškog fizičkog rada.

Uz pregrijavanje i jaku zimicu.

Kad si u žurbi.

Prije nego sjednete za volan.

U Engleskoj, vozači su dužni da naprave 15-minutnu pauzu nakon ručka.

Treće pravilo. Ne možete piti nikakvu hranu. Poslije jela dolazi do slatkog, jer dolazi do blokade probave i počinje proces fermentacije. Pridržavajući se ovog pravila, spasit ćete se od gastritisa.

kultura ishrane- ovo je optimalna količina hrane, a ne samo ponašanje za stolom. Glavno pravilo- ovo je omjer količine i sadržaja kalorija prema troškovima energije i fiziološkim potrebama vašeg tijela. U školi, u učionici, radiš mentalno, trošiš mnogo energije i treba je nadoknaditi da bi mozak radio, za rast mišića. Dakle, odrasli su zabrinuti za ishranu učenika u školi, nude vam se organizovani obroci.

Zdrava prehrana je ograničenje masti i soli, povećanje u ishrani voća, žitarica, proizvoda od integralnog brašna, mahunarki, nemasnih mliječnih proizvoda, ribe, nemasnog mesa.

7. Osnovni principi racionalne ishrane:

Umjerenost.

Balans.

Četiri obroka dnevno.

Raznolikost.

biološka potpunost.

Upoznali smo se sa važnom komponentom zdravog načina života – racionalnom ishranom. Mnogi faktori potvrđuju da većina teških bolesti, uključujući i kardiovaskularne bolesti, počinje u djetinjstvu, pa se zahtjevi racionalne prehrane odnose i na školarce.

IV. Konsolidacija. Zanimljivo je znati "Jedete li pravilno?" - test ekrana:

Morate odabrati jedan odgovor

1. Koliko često jedete tokom dana?

A) 3 puta ili više; B) 2 puta; B) 1 put.

2. Da li uvek doručkujete?

A) uvek B) ne uvek C) nikad.

3. Od čega se sastoji vaš doručak?

A) kaša, čaj; B) jelo od mesa i čaj; B) čaj.

4. Da li često grickate između doručka i ručka, ručka i večere?

A) nikad B) 2 puta dnevno; B) 3 puta.

5. Koliko često jedete povrće, voće, salate?

A) 3 puta dnevno; B) 1 - 2 puta dnevno; C) 2-3 puta sedmično;

6. Koliko često jedete prženu hranu?

7. Koliko često jedete peciva?

A) jednom sedmično; B) 3-4 puta sedmično; C) svaki dan.

8. Šta mažete na kruh?

A) samo ulje B) puter sa margarinom; B) margarin

9. Koliko puta sedmično jedete ribu?

A) 3 - 4 puta; B) 1 - 2 puta; B) 1 put.

10. Koliko često jedete hleb?

A) manje od 3 dana u sedmici B) 3 do 6 dana u sedmici; C) za svaki obrok.

11. Koliko šoljica čaja i kafe popijete dnevno?

A) 1 - 2; B) od 3 do 5; C) 6 ili više.

12. Pre nego što pojedete prvo jelo sa mesom, morate:

A) uklonite svu masnoću sa tanjira; B) ukloniti dio masti; C) Ostavite svu masnoću.

Bodovanje: "A" - 2 boda, "B" - 1 bod, "C" - 0 bodova.

Test ključ:

0 - 13 bodova - postoji opasnost;

14 - 18 bodova - treba poboljšati ishranu;

19 – 24 dobar mod i kvalitet hrane.

Ponovo pregledajte svoju ishranu.

V. Sažetak lekcije. Svako mora za sebe da donese zaključak, jedete ispravno
i šta treba promeniti, jer imaš ceo život pred sobom. Sada morate voditi računa o svom zdravlju.

VI. Zadaća: str. 84-87 pripremite poruku „Način dana i njegovo značenje“

U dvadeset prvom veku, zdrav način života konačno je ušao u modu. Sada je stanje zdravlja dijelom povezano s općim nivoom ljudske kulture. Naravno, svako se s vremena na vreme razboli, ali briga o svom zdravlju znak je odgovornog odnosa prema svom životu i životu svojih najmilijih.

Šta uključuje ovaj koncept – zdrav način života i postoji li zaista jedan šablon koji bi rekao da je ovaj put ispravan, a ovaj nije? Naravno, ne postoji takav šablon, kao što ne postoji ni jedan pravi put, makar samo zato što su svi ljudi različiti, ne samo metabolizam, starost, pol, nego i uslovi života. Ipak, tijelo svih ljudi je kontrolirano općim zakonima, što omogućava izvođenje obrazaca koji su pravedni za sve ljude bez izuzetka.

Odbijanje loših navika

Ovdje je, možda, sve jasno i bez objašnjenja. Loše navike uništavaju zdravlje, a za njihovo postojanje nema razloga. Fiziolozi kažu da je za stvaranje navike potrebno 60 dana. Stoga, oni koji razmišljaju o zdravom načinu života moraju se za ovaj period opskrbiti voljom i strpljenjem, te se odviknuti od pušenja, zloupotrebe alkohola i svega ostalog što neminovno pogoršava život.

Pravilo broj jedan: loše navike se moraju zamijeniti dobrim.

Potpuni noćni odmor

Glavna stvar koju tijelo treba je oporavak od rada. Ljudsko tijelo ima sve što mu je potrebno da samostalno otkloni manje, pa i veće kvarove, pod uslovom da mu se pruži mir. Parasimpatički nervni sistem odgovoran je za takvu "popravku", njegova aktivnost se može predstaviti kao tim za popravku koji na zahtjev žuri tamo gdje ga glavni majstor zove - mozak. Ali ovaj “tim” radi isključivo noću, tokom dubok san. Ona se budi kada sunce nestaje, a potpuno se uključuje oko 22.00 - pod uslovom da osoba u to vrijeme čvrsto spava. Sada se moramo prisjetiti koliko često savremeni ljudi ne spavaju dovoljno, a u redu je ako je to zbog nečeg važnog.

Drugo pravilo zdravog načina života je opskrbiti tijelo dobar san noću, a po mogućnosti u skladu sa biološkim satom.

Pravilna ishrana

Čovek je ono što jede - govorili su stari, a ako govorimo o telu, bili su potpuno u pravu. One supstance koje su dobijene iz hrane koriste se za izgradnju tjelesnih tkiva, kakvog je kvaliteta hrana - to će biti tijelo. Mnogo stotina, pa čak i hiljada godina, pretnja gladi nadvijala se nad čovečanstvom. Ljudi su manje-više riješili ovaj problem, ali se pokazalo da je nekvalitetno, zasićeno hemikalije hrana je štetna po zdravlje. Začudo, u isto vrijeme, mnogi ljudi imaju pristup informacijama o tome koja je hrana zdrava, a koja nezdrava, a pritom nastavljaju da biraju u korist nezdravih. Tijelo to prašta neko vrijeme zahvaljujući svojoj odbrambene snage, i stoga se čini da se ništa loše ne dešava. Prije ili kasnije, imuni sistem se iscrpljuje u stalnoj borbi protiv otrova i tada se osoba razboli.

Pravilna ishrana nije samo pravim proizvodima. To je takođe izmjereni način ishrane. Ova pravilnost je veoma važna, omogućava varenje da se najbolje apsorbuje hranljive materije i uklonite nepotrebne. Pravilna ishrana osigurava rad gastrointestinalnog trakta bez smetnji, međutim, u doba brzih užina, užurbanih jutara bez doručka, uz ručak u pokretu i obilnu večeru s vremena na vrijeme, o redovnosti ne treba govoriti. Otuda tužna statistika: bolesti probavnog sistema zauzimaju prvo mjesto na listi uobičajenih bolesti. Svako može da razvije režim unosa hrane u zavisnosti od uslova života, gastroenterolozi smatraju da nije previše važno kakav će biti, bitno je da bude konstantan.

Dakle, pravilo broj tri: pravilna ishrana, što podrazumeva uravnoteženu ishranu sačinjenu od zdravih namirnica, i ishranu na određeni način.

Vježbajte stres

Hipodinamija nije bolest, već stanje koje neminovno dovodi do bolesti. Ovaj izraz se prevodi kao "neaktivnost", a sjedilački način života, nažalost, također je znak našeg vremena. Ljudi se umaraju tokom dana, iako previše vremena provode sedeći: u transportu, na radnom mestu, kod kuće za televizorom i računarom, tokom poslovnih i prijateljskih sastanaka. Ali čovjeka je priroda stvorila kao aktivno, pokretno biće. Posebno je kretanje neophodno za normalno funkcionisanje srca, jer inače srčani mišić postaje slab i mlohav, baš kao i mišići skeleta. Poremećena je cirkulacija krvi, a od toga pate svi organi bez izuzetka, jer krv pere sve organe.

Sjedilački način života pogoršava rad srca i krvnih žila, dovodi do metaboličkih poremećaja poput osteohondroze i gojaznosti, doprinosi razvoju nesanice i smanjuje imunitet. Za borbu protiv fizičke neaktivnosti nije dovoljno posjetiti dva ili tri puta sedmično teretana ili fitnes klub. Fizička aktivnost treba da bude svakodnevna. Većina koristan pogled fizička aktivnost sa stanovišta zdravlja ljudi prepoznato je obično hodanje - da biste hodali, nisu potrebni materijalni troškovi, nije potrebna posebna oprema, nije potrebno izdvajati posebno vrijeme, samo treba hodati. Čak iu mahnitom tempu života stanovnika megagradova, možete pronaći priliku da svakodnevno hodate, a trebali biste to pokušati učiniti u svakoj prilici - četvrto pravilo.

Komunikacija

Možda se čini čudnim, ali komunikacija je također uključena u pojam zdravog načina života, jer čovjek nije samo tijelo. Psihoemocionalno blagostanje je jednako važno kao fizičko zdravlje oni su neraskidivo povezani jedno s drugim. Poznati izraz da su “sve bolesti od nerava”, iako pomalo preuveličan, ipak sadrži racionalno zrno. Čovjek je društveno biće i potrebna mu je kvalitetna komunikacija. Kvalitetna komunikacija podrazumijeva takvu komunikaciju koja stvara povoljno psihoemocionalno raspoloženje. Dobri prijatelji i razumijevanje voljenih osoba uspješno zamjenjuju psihoterapiju, pomažući u prevladavanju nedaća i stresa, u konačnici održavajući i mentalno i fizičko zdravlje. Komunikacija sa istomišljenicima je neophodna - razgovori koje osoba vodi o poslovnim pitanjima i komunikacija sa slučajnim ljudima ne mogu nadoknaditi nedostatak emocija u dugom odsustvu prijateljske komunikacije. Kršćanstvo klasificira malodušnost kao teški grijeh, a doktori na tome insistiraju psihosomatskih bolesti, odnosno bolesti uzrokovane mentalnom nestabilnošću čine gotovo većinu svih bolesti općenito.

Stoga je peto pravilo zdravog načina života: obavezno provodite vrijeme s prijateljima i porodicom. U takvom društvu čak i rijetka kasna gozba, koja uključuje kršenje sva četiri navedena pravila zdravog načina života, neće donijeti ništa osim zdravstvenih koristi.

Životni stil je određeni tipživot ljudi. A takve koncepte kao što je zdrav način života, glavne komponente zdravog načina života, svi ljudi ne razumiju na isti način, zapravo, kako život pokazuje, svi u to stavljaju svoje individualne ideje. I, vjerovatno, to je tačno, jer je svaka osoba jedinstvena, svako ima svoje individualne poglede, ukuse, preferencije (neko je zainteresovan za paraglajder, neko radije sjedi na bicikl u Sankt Peterburgu, ali neko voli vodene sportove sport) i, na kraju, karakteristike organizma.

Glavne ljudske aktivnosti

Način života znači različite vrste ljudske aktivnosti, njegovo ponašanje u svakodnevnom životu. Ove aktivnosti obično uključuju:

- rad,

- domaćinstvo,

- kognitivni,

- medicinska djelatnost.

Svaka od ovih aktivnosti ima svoje pokazatelje, svoje komponente zdravog načina života. Glavne komponente zdravog načina života

Do indikatora radna aktivnost obuhvataju stepen zadovoljstva poslom koji osoba obavlja, poziciju koju zauzima, nivo njenih profesionalnih sposobnosti, kao i odnose u timu.

Aktivnosti kod kuće podrazumijeva uslove života, uključujući dostupnost neophodnih kućnih aparata, sastav porodice i odnose u njoj itd.

To medicinska djelatnost obuhvataju aktivnosti u oblasti zdravstvene zaštite. To po pravilu zavisi ne samo od dostupnosti medicinske njege i uslova života, već i od obrazovanja, psihičkog stava i opšteg nivoa ljudskog razvoja. Pokazatelji medicinske aktivnosti - zdravstvena pismenost, usklađenost higijenska pravila, odnos prema ljekarskim pregledima i učinku medicinski savjet, pravovremenost traženja medicinske pomoći, ispravnost i racionalnost prehrane, fizička aktivnost, odbijanje loših navika. One. za dugoročnu aktivnost vrijedi voditi video o zdravom načinu života na ovu temu sada je dovoljno.

Indeks kvaliteta života, sastavni dio zdravog načina života, ovisi o tome kako osoba provodi svoje aktivnosti. Kvaliteta života je stepen zadovoljstva osobe različitim aspektima svog života, uglavnom u zavisnosti od skale vrijednosti i prioriteta koje je pojedinac usvojio. Na osnovu ovih vrijednosti i prioriteta, kao i aktivnosti, svaka osoba ima svoje individualne karakteristike ponašanje u svakodnevnom životu, a takvo ponašanje se naziva stilom života.

Glavne komponente zdravog načina života

Zdravlje i zdrav način života

U cijelom svijetu raste interes za zdravim načinom života, što je prvenstveno posljedica činjenice da je praktički nemoguće izboriti se s brojnim i raznovrsnim bolestima i patologijama koje napadaju modernog čovjeka isključivo medicinskim sredstvima. Očigledno je da poštovanje pravila zdravog načina života ne samo da produžava život čovjeka, već ga čini bogatim, punim, zanimljivim. Istovremeno, morate biti svjesni da je zdrav način života svjesno djelovanje ove osobe, svakodnevno ponašanje zavisi direktno od same osobe. Zdrav način života i njegove komponente

Na osnovu toga, osoba sama bira svoje postupke u određenoj vrsti aktivnosti. Tako je, na primjer, u radnoj aktivnosti potrebno poštovati određene uslove u organizaciji rada, uključujući obraćanje pažnje na fizičke i psihološka rehabilitacija ne manje pažnje od profesionalnog razvoja. Obavljanje porodičnih i kućnih funkcija koje obezbjeđuju život nečije porodice treba da bude praćeno društvena aktivnost, uključujući održavanje vlastitog socio-kulturnog statusa, međuljudske kontakte, duhovni razvoj i druge aspekte.

Očigledno je da su komponente zdravog načina života prvenstveno određene naporima usmjerenim na održavanje tjelesne forme i stanja tijela u zadovoljavajućem stanju. Da biste to učinili, osoba mora slijediti određena pravila koja imaju za cilj spriječiti pogoršanje ovog stanja. Ovdje nije potrebno smatrati odbacivanje loših navika, kao što su, na primjer, pušenje ili zloupotreba alkohola, kao jedini način da se tijelo održi u zdravom stanju. Ostale aktivnosti su podjednako važne. posebno:

- pridržavanje jasnog načina života,

- performanse higijenskim zahtjevima,

- principe racionalne ishrane,

- redovni trening imuniteta.

Odstupanje od poštivanja pravila u ovim vrstama aktivnosti nanosi značajnu štetu ljudskom organizmu, iako su dokazi o tome daleko od toga da ih svi ljudi adekvatno prepoznaju.

Usklađenost s glavnim komponentama zdravog načina života

Posebnu pažnju treba posvetiti fizičkoj aktivnosti, jer je problem nedostatka takve aktivnosti postao pravi problem. modernog društva. Kretanje je osnovni uslov za život. Ljudsko tijelo je uređena tako da je aktivnost svih njegovih sistema podređena upravo tome motoričke aktivnosti. I to se ne odnosi samo na mišićni sistem, već i na kardiovaskularni, respiratorni, nervni, probavni i drugi. Nedostatak fizičke aktivnosti šteti imunološkom sistemu, zbog čega je osoba lako podložna različite vrste bolesti. Video o zdravom načinu života često posvećuje posebnu pažnju ovom faktoru. Pravilna prehrana i zdrav način života

Istovremeno, visok nivo fizička spremnost omogućava vam podršku visoki nivo i mentalne performanse, uključujući dugotrajno izbjegavanje umora pri obavljanju intelektualnog rada. Redovni tjelesni trening doprinosi rastu funkcionalnih rezervi tijela, a to zauzvrat omogućava osobi da bude prilagođenija opterećenjima koja mora obavljati u svom životu.

Kao što je poznato, životni standard stanovništva u cjelini određen je nacionalnim dohotkom, veličinom bruto domaćeg proizvoda, realnim dohotkom stanovništva, stambenim zbrinjavanjem, zdravstvenom skrbi i pokazateljima zdravlja stanovništva. . To su takozvani kvantitativni pokazatelji uslova života. Na osnovu ovih pokazatelja utvrđuje se životni standard ljudi, međutim, u odnosu na svakog pojedinca potrebno je voditi računa o kvalitativnim pokazateljima, odnosno o uslovima u kojima se odvija svakodnevni život osobe. mjesto. One. glavne komponente zdravog načina života pojedinca su njegova ishrana, obrazovanje, kvalitet uslova života, dostupnost medicinske njege itd. To su faktori koji određuju kvalitet ljudskog života.

Dakle, kvalitet života osobe u velikoj mjeri zavisi od same osobe, od njene želje da postigne dugovječnost i dugu fizičku aktivnost.