Riblje ulje u bodibildingu je dobar pomagač u borbi za rezultate. Riblje ulje u bodibildingu

Čini se, kakav odnos može imati riječ "debeo". pravilnu ishranu? Mnogi ljudi koji žele izgubiti višak kilograma i dobijete mišićnu masu, sama pomisao da jedete masti izgleda zastrašujuće. Međutim, u prirodi postoje one tvari koje su neophodne za pravilan metabolizam i razvoj pravilne mišićne strukture. Ovo je riblje ulje. U bodibildingu je možda najefikasniji dodatak prehrani.

Konačno, shvatit ćemo prave prednosti ribljeg ulja i odagnati sumnje onih koji još uvijek ne vjeruju ovom lijeku koji je dokazan godinama.

Riblje ulje - šta je to?

Lijek je ime dobio ne slučajno - dobiva se od određenih vrsta riba, uglavnom bakalara, kao i od potkožne masti tuljana i kitova. U sovjetskim godinama proizvodio se u obliku tekućine sa specifičnim mirisom, koji se mnogima nije toliko sviđao u djetinjstvu. Sada se riblje ulje prodaje u bilo kojoj ljekarni i izgleda privlačnije: malo prozirne kapsule, koji savršeno skrivaju izraženi neugodan okus i miris, zadržavajući sve blagodati sirupa iz djetinjstva.

Sadrži mnogo korisnih materija, kao što su:

1. Polyunsaturated masna kiselina klase omega-3 i omega-6. Sadržaj u 1 g masti je oko 250-300 mg, ovisno o specifičnom lijeku.
2. Oleinska kiselina.
3. Vitamini A i D. Vitamin A pomaže u formiranju novih mišićnih vlakana, vitamin D povećava gustinu strukture mišićnog tkiva.
4. Antioksidansi koji pomažu u borbi protiv starenja.
5. Fosfor.

Sastav je tipičan za tečna priprema. Isto aktivne supstance sadrži kapsule ribljeg ulja. U bodybuildingu, najvažnija komponenta lijeka je omega-3. Čisti organizam od loš holesterol i poboljšava aktivnost mnogih organskih sistema. Osoba koja je daleko od sporta treba dnevno unositi oko 2 g omega-3 kiselina, a sportista 3-4 g za pravilno funkcionisanje svih sistema. Naše tijelo ih nije u stanju sintetizirati i prima ih samo hranom.

Upotreba ribljeg ulja

Svaki element u sastavu ribljeg ulja predstavljen je u koncentraciji koja se lako apsorbira i ne stvara prezasićenost tkiva mastima. At ispravnu primjenu dolazi do primjetnog poboljšanja u tijelu i značajnih poboljšanja u izgled osoba. Ovaj alat je potreban:

• za prevenciju kardiovaskularnih bolesti;
• kod prvih znakova beri-beri;
• za prevenciju rahitisa;
• za liječenje tromboze;
• u prevenciji porođajne depresije;
• za poboljšanje procesa sagorijevanja masti;
• za poboljšanje ukupna struktura koža, kosa i nokti;
• za aktivnu proizvodnju serotonina - hormona sreće;
• za ubrzavanje suzbijanja upalnih procesa u tijelu.

Od omega-3 kiselina u organizmu nastaju aktivne supstance - eikozanoidi. Oni igraju ulogu hormona koji djeluju na ćelijski metabolizam. Konkretno, eikozanoidi normalizuju rad leukocita i trombocita, obezbeđuju normalnu vazokonstrikciju i dilataciju, utiču na upalnih procesa, ublažavaju grčeve kod bronhitisa i kontrakcija materice.

Da li je sportistima potrebno riblje ulje?

Riblje ulje igra veliku ulogu u bodibildingu. Glavni element u njegovom sastavu za sportiste su polinezasićene masne kiseline. Lako se oksidiraju, proizvode veliku količinu energije i povećavaju izdržljivost organizma. Oslobođena energija osigurava ekonomičnu upotrebu proteina kao građevnog materijala za mišiće.

Uz upotrebu ribljeg ulja kod sportista dolazi do značajnog povećanja mišićna masa, povećava izdržljivost. Prvi rezultat primjene lijeka bit će vidljiv nakon mjesec i po dana redovne upotrebe. Povećava se broj mišićnih ćelija, povećava se njihov volumen i snaga.

Riblje ulje i bodybuilding

Koristi se biološki aktivni aditivi za sportaša - obavezna stavka koja pomaže povećati izdržljivost tijela i uspostaviti proces izgradnje mišića. Prednosti ribljeg ulja u bodibildingu nisu preuveličane: preporučuje se svim sportistima, a posebno onima čiji su časovi usmereni na izgradnju lepog tela i povećanje mišićne mase.

Uticaj na važnih procesa u organizmu - za šta je odgovorno riblje ulje. Prednosti za muškarce u bodibildingu koji žele izgraditi mišiće su sljedeće:

1. Tijelo bolje apsorbira hranjive tvari iz hrane. Kao rezultat toga, poboljšava se sinteza proteina, što, zapravo, osigurava rast mišićne mase.
2. Smanjuje arterijski pritisakšto sportistu čini izdržljivijim. Ovo je posebno važan faktor za one koji pate od visokog krvnog pritiska.
3. Stabiliziraju se metabolički procesi, ubrzava metabolizam, povećava osjetljivost na inzulin. Zbog toga se masni sloj aktivno sagorijeva (dolazi do prirodnog "sušenja").
4. Riblje ulje u bodibildingu smanjuje količinu hormona kortizola koji uništava mišiće i povećava sloj potkožne masti.

Apoteke prodaju pakete ribljeg ulja sa raznim dodacima, najčešće je lijek obogaćen vitaminima A, E i D. Ovaj sastav značajno povećava učinkovitost lijeka.

Kontraindikacije

Zašto je riblje ulje potrebno u bodibildingu, shvatili smo. Ne manje od važan detalj- kontraindikacije. Čak i takav, na prvi pogled, idealan proizvod ne mogu svi koristiti. Kontraindikovana je:

• sa oboljenjem bubrega i gastrointestinalnog trakta;
• osobe sa smetnjama u radu štitne žlijezde;
• sa srčanim problemima;
• oboljeli od tuberkuloze;
• sa hiperkalcemijom (visok kalcijum u organizmu).

Starije osobe i trudnice mogu uzimati riblje ulje, ali uz oprez i samo po savjetu ljekara.

Kako uzeti i čuvati?

Svaki dodatak je koristan samo kada ispravan prijem- Isti principi rade i riblje ulje u bodybuildingu. Kako to uzeti? Optimalna shema- kurs terapije.

Dodatak se uzima najmanje 30 dana, a preporučuje se 2-3 kursa godišnje. Apotekarsko riblje ulje u bodibildingu se uzima tokom ili posle obroka 2-3 puta dnevno.

Popijte 1-2 kapsule bez žvakanja i pijte vodu. Jedna kapsula sadrži 500 mg ribljeg ulja. Sportisti tokom perioda intenzivnog vežbanja treba da unose do 6 g ove supstance, dnevna doza može se podijeliti u 2-3 doze. Pakovanje je bolje čuvati u frižideru.

Predoziranje

Sa produženim ne- kurs tretmana može doći do predoziranja lijekom. Moguća je hipervitaminoza, posebno nakupljanje vitamina A u organizmu. Slično stanje je izraženo:

• pojava svraba;
• gubitak kose;
• uporne glavobolje;
• pojava osipa na koži;
• bol u zglobovima.

Obratite pažnju na upute na pakovanju lijeka i zapamtite kako pravilno koristiti riblje ulje u bodybuildingu (vaš liječnik ili nutricionist će vam reći koliko da uzimate). Ako postoji i najmanja sumnja na predoziranje, potrebno je odmah prestati sa uzimanjem.

Ranije se riblje ulje, danas tako vrijedno u bodibildingu, dobijalo iz jetre. morske ribe, uglavnom bakalar. Međutim, studije su pokazale da takav proizvod sadrži teški metali, živu i druge toksine. Naravno, u maloj količini, ali tijelo ima tendenciju akumulacije štetne materije. Stoga se riblje ulje dobiveno iz mekih tkiva ribe uz mišiće danas smatra najkvalitetnijim.

Upotreba ribljeg ulja ne eliminiše potrebu organizma za drugim komponentama sadržanim u ribljem mesu. Istraživanja su to pokazala korisnim materijalom bolje se apsorbiraju kada se dodaju morskoj prehrani, potrebno je barem 2 puta sedmično). Kako bi se sačuvala vrijednost gotovog jela, preporučuje se pečenje ribe u pećnici.

Mnogi sportisti koriste riblje ulje za debljanje, prirodnu supstancu koja se dobija iz riblje jetre.

Sastav uključuje komponente kao što su:

1. vitamin A.
2. vitamin D.
3. Omega-3 masne kiseline.

Zbog svog sastava riblje ulje ima blagotvorno dejstvo na cijelo tijelo i na zdravlje ljudi. Prije svega, pozitivno djeluje na srce i krvne žile, smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara te snižava krvni tlak.

Mnogi ljudi sa problemima prekomjerna težina Poznato je da ovaj proizvod poboljšava metabolizam i smanjuje tjelesnu masnoću.

Konzumiranjem ribljeg ulja možete ne samo izgubiti težinu, već i izgraditi mišiće.

Opće pogodnosti:

• nadoknaditi nedostatak vitamina A i B u tijelu;
• pomažu u jačanju kostiju i zuba;
• smanjiti rizik od prehlade;
• poboljšava stanje kose i noktiju;
• jača kardiovaskularni sistem;
• snižava krvni pritisak;
• smanjuje rizik od aritmije;
• smanjuje depresiju;
• dodaje energiju tijelu;
• povećava efikasnost mozga;
• promovira pravilan razvoj nervni sistem fetusa u maternici;
• povećava metabolizam;
• zamjenjuje "loše" masti zdravim;
• usporava razgradnju proteina.

Utjecaj na mišićnu masu

Riblje ulje vam pomaže da dobijete nemasnu tjelesnu masu, što vam pomaže da se krećete na "atletskoj ljestvici".

To je neka vrsta anabolika. Ovu ideju su podržali mnogi naučnici svijeta. Ispostavilo se da riblji proizvod povećava sintezu proteina i dovodi do regrutacije i brzog stvaranja mišićnog tkiva.

Glavna komponenta ribljeg ulja je Omega-3. Ona je ta koja učestvuje u većini metaboličkih procesa u tijelu. Zahvaljujući lakoj oksidaciji, Omega-3 pruža brzi prijem energije. Ova energija vam omogućava da efikasno koristite proteine ​​koje telo primi, a proteini su uključeni u izgradnju mišićnog tkiva.

Prema studijama, sastav smanjuje nivo hormona stresa. Kao što znate, ovaj hormon uništava mišiće i povećava količinu loša mast u organizmu.

Riblji proizvod povećava brzinu opskrbe hranjivim tvarima, a nutrijenti zauzvrat ubrzavaju metabolizam u ćeliji.

Sastav je poželjan za upotrebu od strane svih sportista. Prodaje se u ljekarnama kao dodatak prehrani. Ovaj dodatak prehrani preporučuje se i onima koji sanjaju o lijepom tijelu.

Primjena u bodybuildingu

Kao rezultat velikog opterećenja tokom treninga, tijelo gubi mnogo energije. Sastav pomaže tijelu da se nosi sa stresom i poboljšava zdravlje obnavljanjem energetskih rezervi.

Prema istraživanjima, riblje ulje pomaže u bržem sagorijevanju zaliha masti i potiče rast nemasnog mišićnog tkiva.

Riblje ulje se uzima pre jela sa dosta tečnosti. Norma prijema je oko 5-6 g dnevno. Podijelite ovu količinu uglavnom u 2 doze. Ako dodatak prehrani dolazi u kapsulama, onda u jednom obroku izlaze 2-3 kapsule. Nemoguće je uzimati sastav na prazan želudac, inače će dovesti do bolesti gastrointestinalnog trakta.

Morate pažljivo pratiti datum isteka lijeka, to će pomoći u izbjegavanju zdravstvenih problema.

Nepoželjno je dodati dozu ribljeg ulja bez konsultacije sa lekarom. Učestalost prijema je 3 puta godišnje u trajanju od mjesec dana. Ne preporučuje se uzimanje ribljeg ulja dugo vrijeme, inače možete dobiti na težini, a ne mišićnoj masi, odnosno masti.

Kontraindikacije za upotrebu

Ukoliko postoje zdravstveni problemi kao npr razne bolestištitne žlijezde, urolitijaze i kolelitijaza, otkazivanja bubrega, individualna netolerancija lijeka, korištenje ribljeg ulja treba prekinuti.

Neki ljudi provode svoje živote boreći se prekomjerna težina,neko je čak imao sreće da pobedi u ovom teškom duelu...A ovim ljudima je jednostavno teško da zamisle da neko želi da se ugoji!

Uzroci mršavosti

Dakle, krenimo od zdravstvenih problema. Uostalom, u pravilu, kada postoje zdravstveni problemi, problemi s težinom već idu u drugi plan. Mnogo je bolesti koje dovode do gubitka težine. I sve njih treba da leče lekari. Ali mi ćemo se fokusirati na dvije grupe bolesti koje se smatraju životnom normom i mogu spriječiti da se udebljate.

Prva grupa je zakrivljenost kičme. Problemi s kičmom ne moraju dovesti do mršavosti. Ali ako je područje koje utječe na rad gastrointestinalnog trakta ili štitne žlijezde zakrivljeno, onda to može dovesti do mršavosti. I općenito, općenito, ako ste predisponirani na mršavost, onda će sve praznine u vašem zdravlju dovesti do gubitka težine. Kako liječiti kičmu ovdje neće biti riječi, jer. ne odnosi se na ovu temu. Jedino što se može reći je da ako imate problema sa kičmom, pokušajte da pronađete dobar lekar specijalista. Jedini problem je u tome što što duže imate zakrivljenost, to će biti teže minimizirati ili potpuno ukloniti.

Druga grupa su bolesti gastrointestinalnog trakta. Uostalom, kada postoji problem sa probavnim sistemom – o kakvom debljanju možemo govoriti. Na ovom problemu ćemo se zadržati detaljnije, jer još uvijek pripada temi stranice. Poremećaji gastrointestinalnog trakta dovode do smanjenja probavljivosti hrane, do gubitka apetita. Shodno tome, kako to ne bi postalo prepreka, na to treba obratiti pažnju.

Ishrana

Znate, postoji tip za koji u narodu kažu "Ne hrani konja". To su ljudi koji naizgled puno jedu, ali ne postaju bolji. Za njih je čudo postati teži za kilogram. Ima ih nekoliko fizioloških razloga ovo stanje tela. Jedan od njih je višak kortizola, našeg hormona odgovornog za razgradnju tkiva. Evo onda sa tim" laka ruka„Sve je izgorelo.

Ekstremna mršavost se mora boriti ekstremnim metodama. Podsjetimo, ovo nije opći vodič za dobijanje mišićne mase za svaku osobu, ovo je program DOBANJA TEŽINE za VRLO MRŠAVE osobe! Za one koji imaju barem malo masti, sljedeće preporuke neće raditi.

U pogledu zdrave hrane i vježbe Proces debljanja je sličan procesu gubitka kilograma. Ako pokušavate da dobijete na težini, onda morate unositi više kalorija.

Međutim, to ne znači da morate trčati do najbližeg automata i uzeti gomilu visokokalorične, niskonutritivne hrane. Ne morate plivati ​​u masti, trebaju vam mišići.

Potrebno je odabrati namirnice koje će vam omogućiti da dobijete mišićnu masu, a vaše tijelo će je obogatiti potrebnim hranljive materije. Jedite više, ali jedite ispravno. Uključite u svoju ishranu zdrava hrana, i to: žitarice, voće i povrće, mlečni proizvodi i nemasno meso bogato proteinima (piletina, riba), kao i mahunarke.

Jedite redovno tri puta dnevno

To znači da doručkujete, ručate i večerate na vreme i redovno. Stoga, morate kuhati svaki dan i ne preskakati ručak ili doručak čak i ako kasnite na posao ili jednostavno ne želite da jedete.

Užina tri puta dnevno

To znači da pored tri obroka dnevno treba imati i tri međuobroka (ujutro, popodne i uveče). Preporučljivo je to učiniti u isto vrijeme. Odredite sebi raspored obroka i držite ga se.

Nemojte uzimati niskokalorična (bezkalorična) pića

Pod takvim pićima mislimo na gazirana pića, čaj i kafu bez šećera, mineralna voda. Pijte kajmak, mleko (1% - 1,5% masti), 100% sok.

Jedite visoko kaloričnu hranu

Trebali biste zamijeniti celer i šargarepu nečim kaloričnijim: krompirom, žitaricama i mahunarkama. Zamena za jabuku sok od narandže za bananu ili brusnicu. Granulirane žitarice su hranljivije od riže kuhane na pari. Steknite naviku da provjeravate kalorijski sadržaj hrane koju kupujete u trgovini.

Diverzificirajte svoj meni

Vaš jelovnik treba da sadrži škrobne namirnice (krompir, pirinač, testenine, hleb, žitarice), povrće i voće, kao i hranu bogatu proteinima (piletina, crveno meso, riba, tofu, jaja, sir, pasulj, puter od kikirikija). Uz hranu konzumirajte 2-3 kašike margarina.

Udebljati se, kao što se čini na prvi pogled, nije tako teško. Potrebno je samo slijediti nekoliko pravila i pridržavati ih se svakodnevno.

Dakle, kako da dobijete na težini:

Prije svega, u prehranu uključite pileće meso i učinite ga osnovnom hranom prilikom debljanja. Lako je probavljiv i sadrži vrlo dobar protein- najbolje građevinski materijal za mišiće.

Bolje je koristiti kuvana meko kuvana jaja (kuhati 3 minuta), ali ne više od 3-4 jaja nedeljno.

Svježi sir 0% masnoće, najbolji je "kuća na selu", ovaj protein treba koristiti kao dodatak pilećeg mesa i jaja.

Mlijeko je optimalno pogodno za 1,5% masti, jer. sadrži dovoljno proteina, ugljikohidrata i ne toliko masti.

Obroci bi trebali biti uglavnom proteini, plus ugljikohidrati i nešto masti.

Pirinač je dobro jesti prije i poslije treninga. Budući da je potrebno nadoknaditi zalihe glikogena u mišićima (zalihe energije u mišićima). Riža je odlična u tome. Pirinač prije treninga daje dovoljno energije za sam trening, a nakon nje pomaže da se brzo nadoknadi potrošnja energije. Po želji možete da pijete mleko posle treninga, a kada želite da jedete onda pirinač.

Da, dijeta nije samo za mršavljenje. Dijeta je specijalnu hranu. A golova može biti mnogo. I vrlo često se dešava da moramo smršaviti ili obrnuto, udebljati se. Zato moramo znati koje namirnice stimulišu povećanje mase. Za sportistu su ovi proizvodi samo dar od Boga, ali za mršavljenje to je katastrofa.

Haringa

Ako gubite na težini, trebate jesti manje slane haringe. Činjenica je da je ova mnogima omiljena riba jedan od najjačih prirodnih (prirodnih) anabolika. To su tvari koje stimuliraju proteinske procese, a posebno sintezu proteina, što dovodi do povećanja mišićne mase. Ako se ozbiljno bavite sportovima snage, ovo bi trebao biti jedan od vaših omiljenih obroka. Ali ako gubite na težini, trebali biste ograničiti konzumaciju haringe. Osim toga, nakon slane ribe, jako ste žedni. Što zajedno sa izraženim anaboličkim efektom i hromom, kojim takođe obiluje haringa, daje veoma dobar porast mišićne mase.

Bijeli luk

Činiće vam se čudno, ali beli luk je i jak prirodni anabolik. Iako uzrok ovog efekta nije u potpunosti poznat, ali je činjenica. Glavni razlog za stimulaciju sinteza proteina je da beli luk izaziva osećaj suvoće u grlu. I želimo da pijemo posle jela sa belim lukom. A voda je, kao što znamo, osnova naših ćelija. To je dodatak mišićne mase.

Kafa

Mnogi ljudi to vole. Posebno bodibilderi, a posebno oni koji ne uzimaju kreatin. Ovaj okrepljujući napitak koji sadrži kofein ima niz svojstava koja su, s jedne strane, kontradiktorna, as druge sasvim logična. Kafa ima prilično jak diuretski učinak. S jedne strane, ovo je dobro. Ali s druge strane... Da li ste ikada pokušali da utolite žeđ šoljicom kafe? Jeste li uspjeli? Mislim da ne. Kafa takođe "traži" još vode. Izvlači vodu iz nas, ali i "tera" da još više pijemo. Ovo je djelovanje kofeina. Takođe stimuliše performanse. A ako želite da se oraspoložite kafom, onda morate zapamtiti - kofein počinje djelovati nakon 40 minuta.

Šta učiniti ako vam se ne jede?

Potrebno je samo povećati potrošnju energije – tj. vježbati. Bilo ko. Za početak je dovoljno oblikovanje ili aerobik, bazen, bicikl, roleri - sve će poći za rukom. A mišići koji će se polako pojavljivati ​​dat će željenu punoću. Pridržavajte se režima dana, naspavajte se, posjećujte češće svježi zrak.

Pa ipak, jeste li ikada primijetili da među gojaznim ljudima ima mnogo manje izrazito emotivnih ličnosti? Pa osim toga uravnoteženu ishranu Vrijedi balansirati emocionalnu pozadinu. Život će postati mnogo lakši. Pokušajte da budete što nervozniji i da ne izlazite mir uma. Razvijte određenu sluz u sebi. Izbjegavajte stimulanse nervni sistem proizvodi: alkohol, kafa, jaki čaj, cigarete, tonik pića.

Zdrava hrana

Učinak tretmana mršavosti uvelike je pojačan upotrebom raznih biljnih infuzija koje poboljšavaju apetit i probavu. U praksi liječenja mršavosti, npr lekovitog bilja, kao sofora, djetelina, lucerka, leuzea, maslačak, pelin, stolisnik, peterica, jasnotka, djetelina, kopriva, korijander, biber planinar.

Pojačana terapijska prehrana propisuje se uzimajući u obzir oblik mršavosti i stanje tijela.

Ako je vaša mršavost praćena nedostatak apetita, preporučujemo vam način rada poboljšanu ishranu, bogat proteinima (uključiti npr. meso, ribu, jaja u meni za ručak) uz postepeno povećanje kalorija u dnevnoj prehrani. Prelepo predstavljeno, ukusno raznovrsna hrana stimuliše apetit i dobro se apsorbuje u organizmu.

Neprikladno bez pre-trening prisilite svoje tijelo da preuzme velike količine hranu, to može samo povećati njegovu odbojnost prema hrani. Bolje je postepeno povećavati dnevni unos kalorija (na primjer, 300 kalorija dnevno), dovodeći ih do 5000.

15 aktualnih savjeta

Osnova svega su proteini

Zamislite dugačak vijenac božićnog drvca od šarenih kuglica-ukrasa. Ovo je model proteinske molekule. Pa, svaka obojena kuglica je neka vrsta jedne aminokiseline. Kad nam dođe takav proteinski "vijenac". probavni sustav, želudačni sok rastvara međuvezne karike i oslobađaju se „loptice“ aminokiselina. Oni ulaze u krv i sa njom počinju putovanje kroz naše tijelo.

Jedite više ugljenih hidrata

Poznato je da biljke "jedu" sunce. Štaviše, rastuća biljna tkiva akumuliraju energiju solarnih fotona u sebi. A sva ta energija je "skrivena" u posebnim molekulima zvanim ugljikohidrati.

Kalorije su faktor rasta

Naučnici su došli na ideju mjerenja količine hrane u posebnim jedinicama - kalorijama. Oni također mjere utrošak snaga od strane osobe. Čini se da koliko kalorija ste potrošili, isti iznos se mora nadoknaditi za kuhinjskim stolom. Ne, morate "pojesti" više kalorija! Zapamtite, sam rast mišića zahtijeva priliv energije.

Masti su prijatelji, a ne neprijatelji

Lučenje najvažnijih hormona i unos masti u direktnoj su vezi. Od masti naše tijelo "pravi" glavne anaboličke hormone, uključujući testosteron. Zato prelazak na malo masti vegetarijanska dijeta uvijek reaguje padom seksualne želje - manje testosterona se luči u tijelu. Međutim, višak masti je štetan baš kao i njihov nedostatak.

Hrana treba da bude raznovrsna.

Šta ako umjesto toga prirodni proizvodi uzimati proteine ​​i ugljikohidrate u prahu, riblje ulje po kašičicama, a vitamine i minerale u tabletama? Da li je moguće odrastati na takvoj ishrani? Teško. Danas su nutricionisti otkrili u "uživo" biljna hrana pedesetak fundamentalno novih spojeva nazvanih fitosupstancije.

Što veće, to bolje

Potrebno vam je puno ugljikohidrata da biste oporavili ogroman energetski utrošak treninga. A to znači da morate birati hranu koja ima najviše ugljikohidrata. Takve namirnice koje "skupljaju masu" uključuju: pire krompir, pasta, pirinač, grožđice, med, palačinke, ovseni kolačići, mafin, jabuke i zrele banane. Ove namirnice će vam omogućiti da dostignete svoju dnevnu "normu" ugljikohidrata, bez rizika da želudac napunite do bez daha.

Prije treninga jedite ugljikohidrate sporog djelovanja

Postoje dvije vrste ugljikohidrata: "brzi" i "spori". Neki se probavljaju gotovo trenutno. Drugi leže u crijevima, postepeno oslobađajući energiju iz sebe. Kako razlikovati jedno od drugog? Hrana sa "brzim" ugljenim hidratima je obično slatka. Evo primjera: džem, kolači, kolači, slatkiši...

Svu pažnju na obrok nakon treninga

Ultraintenzivan trening uzrokuje povećanje lučenja kortizola, glukagona i kateholamina, hormona koji mogu izazvati lančana reakcija uništavanje mišićnog tkiva.

Grickajte što češće možete!

Ljekari su izmislili višestruke obroke (u malim porcijama do 8 puta dnevno). Međutim, bodibilderi su bili prvi koji su usvojili ovu strategiju ishrane. Evo mišljenja poznatog profesionalca Mikea Mataraca: "Kada sam svoju dnevnu ishranu podijelio na mnogo malih obroka, odmah sam se ugojio." Kada jedete često sa kratkim pauzama, vaši mišići su opskrbljeni stalnim zalihama aminokiselina (iz proteina) i glukoze (iz ugljikohidrata).

Ne zaboravite vitamine C i E

U procesu treninga, tijelo sportiste rađa se u neslućenim količinama slobodni radikali. Ova štetna jedinjenja uništavaju mišićno tkivo. Štaviše, naučnici ih smatraju glavni razlog mnoge bolesti - od kožnih bolesti do raka. A ipak, sportisti ostaju zdravi ljudi do starosti.

Koristite "usluge" kreatina i glutamina

Kako dodatak ishrani Kreatin je bez premca – zaista povećava izdržljivost, nivo mišićne energije i stimuliše sintezu proteina. Ubrizgava, ukratko, za tri.

Fokusirajte se na težine

Očitavanja vaših podnih vaga direktno su povezana s količinom ugljikohidrata koju unosite. Kako? Sve je vrlo jednostavno: ako vaga pokaže da dodajete od 200 do 500 g. sedmično znači da jedete dovoljno ugljenih hidrata. Ako vaša težina ne raste, onda ugljikohidrati koje jedete vjerovatno nisu dovoljni.

Osim vage, trebat će vam i kalibar

Da bi procenio izglede za napad, iskusni komandant najviše pribegava Različiti putevi procjena situacije. Dakle, ne možete biti ograničeni na neke težine. Postoji tako divna stvar - mjerač za mjerenje kožnih nabora; omogućava vam da manje-više precizno odredite specifičan omjer između mišića i masti u sastavu vašeg tijela.

Pijte više vode

Nećete piti vodu u pravoj količini - ostat ćete na prethodnoj težini. Zašto? Da, jer se vaše tijelo sastoji od 75% vode, a rast bez nje je jednostavno nemoguć. Kada tijelo dehidrira, voda odlazi mišićne ćelije i time pokreće mehanizam razaranja mišićnog tkiva.

Ne zaboravite, inače, da se djelovanje kreatina i glutamina umnogome zasniva na efektu "oticanja" mišića, odnosno njihovog punjenja tekućinom. "Povlačeći" vodu u mišićne ćelije, kreatin i glutamin potiču mišiće da dalje rastu.

Prepuni meso

Nedavna istraživanja naučnika su pokazala da prirodna govedina nije ništa lošija od nemasne govedine. pileća prsa ili ribu. Dijelovi s niskim udjelom masti - zadnjica, bok - sadrže istu količinu dijetalne masti i holesterola, ali po pitanju "energetski intenzivnih" vitamina B, uključujući B12, kao i kreatin, gvožđe i cink, govedina nema premca.

Vitamin B12, željezo i cink djeluju kao "katalizatori" za rast stanica; posebno su neophodni za sintezu crvene boje krvne ćelije(eritrociti). Osim toga, cink djeluje na "proizvodnju" testosterona, muškog spolnog hormona odgovornog za snagu i veličinu mišića.

Dakle, ako želite da postanete veći, jedite puno, ali stvarno - tada ćete steći ne masnu, već prvoklasnu mišićnu masu!

Najvažniji vitamini koji učestvuju u debljanju: C, B6, B1, D, B3, E, A, B2, H, B12.

U prošlom stoljeću riblje ulje se aktivno koristilo kao dodatak prehrani. Medicina je jako preporučivala deci, vaspitači u vrtićima su im punili bebe, a deca su okretala nos, ali su progutala smrdljivu uljastu tečnost. Onda su tiho zaboravili na riblje ulje, ali u poslednjoj deceniji pažnja prema ovom proizvodu ponovo je povećana . I za to postoje razlozi: riblje ulje je korisno, što je i naučno dokazano.

Korisna svojstva ribljeg ulja i njegov sastav:

• Riblje ulje sadrži vitamin A, bez kojeg se ljudska koža ne može brzo oporaviti. Vitamin A je takođe potreban za vid.
• Vitamin D je uključen u sintezu kalcija, nedostatak ovog vitamina dovodi do krhkosti kostiju i abnormalnog formiranja skeleta. Djeca koja imaju manjak vitamina D imaju veću vjerovatnoću da razviju rahitis, a odrasli dobiju napade.
• Najvažnija komponenta ribljeg ulja je polinezasićena masna kiselina Omega 3. Redovna upotreba Ova kiselina pomaže u snižavanju holesterola, koji jača zidove krvnih sudova. Ljudsko tijelo ne može sama sintetizirati kiselinu, pa je potrebno dodatno uzimati Omega 3.

Posebno važno dodatni prijem vitamini A i D stanovnicima teritorija udaljenih od mora sa kratkim dnevnim satima. Najbolje je da riblje ulje uvrstite u dnevni meni.

Više o ribljem ulju saznajte ovdje.

Da li je moguće poboljšati ako redovno uzimate riblje ulje

Mitovi da se od ribljeg ulja možete udebljati ne nalaze potvrdu. Ako ga ne koristite u velikim količinama, malo je vjerovatno da ćete se moći oporaviti.

Ali ako organizujete riblji dan ili dane za sebe, i jedete puno masnu ribu kao glavno jelo, sasvim je moguće da se ugojite. I to više neće biti u ribljem ulju, već u kalorijskom sadržaju hrane.

primjer: kalorijski sadržaj bakalara - 613 kcal. A kalorijski sadržaj prženog bakalara je već 800 kcal na 100 grama. Ako pojedete čak 200 grama pečenog bakalara, možete povećati dnevni sadržaj kalorija za 1600 kcal. Ali osim ribe, jesti će se i mnogo drugih stvari. Stoga, uzimajući dovoljnu količinu ribljeg ulja iz hrane, možete značajno povećati ukupni kalorijski sadržaj dnevne prehrane.

Ali ako isti bakalar jedete umjereno, i to samo jednom sedmično, tijelu neće biti bolje, ali dobrobiti jednog komada također nisu dovoljne.

Manje kalorična riba - smuđ, smuđ, pastrmka. Sadrže iste Omega 3, ali u nešto manjim količinama.

zaključak: Ribu možete i trebate jesti, ali ne u velikim količinama. Da biste nadoknadili nedostatak vitamina A, D i Omega 3 kiselina, bolje je kupiti farmaceutski preparati sa ribljim uljem. Prodaju se u kapsulama, nemaju specifičan miris i nisu skupi.

Da li je moguće oporaviti se od farmaceutskog ribljeg ulja

Preparati u kapsulama ni na koji način ne mogu uzrokovati gojaznost. Naprotiv, naučnici i nutricionisti tvrde da su Omega 3 i Omega 6 u svom sastavu korisne za mršavljenje. Sa ovim kiselinama metabolizam lipida ubrzava, što dovodi do brzog i pravilnog gubitka težine.

Kalorijski sadržaj jedne kapsule je samo 20 kcal. Uzimanje čak pet komada dnevno (što je već previše) dodaće samo 100 kcal dnevni obrok. Ali kako je jedna kapsula dovoljna da se nadoknade zalihe vitamina i polinezasićenih masnih kiselina, težina se nikako ne može povećati.

Dijetetičari snažno savjetuju svojim pacijentima da koriste preparat u kapsulama za mršavljenje u kombinaciji s izvodljivom fizičkom aktivnošću.

Redovna upotreba kapsula ima blagotvoran učinak ne samo na vid, pokrivanje kože i na kardiovaskularni sistem, ali i na raspoloženje. Sa nedostatkom Omega 3 i Omega 6, sadržaj serotonina se smanjuje, što dovodi do depresivna stanja. Oslobodite se depresije i podignite se vitalnost može se uzimati sa lekovima visokog sadržaja vitamine i masne kiseline, koje se nalaze u kapsulama.

Osim toga, masne kiseline su antioksidansi koji doprinose borbi protiv ćelije raka. Nedostatak Omega 3 i Omega 6 izaziva degeneraciju ćelija i njihovu mutaciju.

Nemoguće je ugojiti se od lijeka ako ga ne zloupotrebljavate. Ali poboljšati svoje zdravlje, pa čak i izgubiti težinu, sasvim je moguće.

Za većinu ljudi mršavost je povezana s ljepotom i prije svega ih brine pitanje, ne kako dobiti kilograme, već kako ih se riješiti. Ipak, u životu najviše razne situacije, što može negativno utjecati na ljudsko zdravlje, uključujući i dramatično smanjenje tjelesne težine. Osim toga, potreba za brzim debljanjem može biti akutna za sportaše (posebno u sportovima gdje postoji podjela sportaša na kategorije težine - na primjer, u boksu). U ovom članku ćemo pogledati glavne mehanizme koje je potrebno koristiti za brzo i apsolutno sigurno debljanje.

Samo zdrava hrana

Pregledajte svoju korpu sa hranom. Vaša ishrana treba da uključuje samo zdrave hrane. Nema kupljenih poluproizvoda (knedle, salate, ćufte itd.), Sve proizvode morate kupiti sami, jer će vam samo samostalna kupovina proizvoda biti potpuno sigurni u njegovu kvalitetu.

Fokusirajte se na hranu bogatu kalorijama i izbjegavajte hranu s niskim udjelom masti (kao i niskokalorične surogate). Generalno, preporučljivo je kupovati proizvode od farmera i drugih poljoprivrednih proizvođača. Ovakav pristup smanjuje rizik od kupovine nekvalitetne hrane.

Obavezno uključite u prehranu visokokalorične orašaste plodove, mliječne proizvode (sir, pavlaka), meso i ribu.

Povećajte broj obroka

Bez obzira zašto se odlučite da se ugojite, morate shvatiti da ćete sada morati da jedete mnogo više. A kako se ne bi naštetilo zdravlju, preporučuje se povećanje broja obroka (na taj način smanjivanje jednokratne količine hrane). Najefikasniji, u smislu brzog dobijanja na težini, biće šest obroka dnevno. Imperativ je da tri glavna obroka uključuju proteine ​​(po mogućnosti meso, perad ili ribu), masti i ugljikohidrate. Ako vaš želudac normalno podnosi takvu ishranu, u međuobroke možete dodati visokokaloričnu hranu (pavlaka, sirevi itd.).

Uključite se u skup mišićne mase

Paralelno sa povećanjem količine hrane u ishrani, preporučuje se da se bavite sportskim vežbama koje stimulišu brzo biranje mišićna masa. Prema mišljenju stručnjaka, obuka na simulatorima je efikasna. Možete vježbati tri do četiri puta sedmično. Obavezno potražite usluge profesionalnog trenera-konsultanta kako bi se on razvijao za vas individualni programčasova i u potpunosti ofarbali sve potrebne vježbe.

Stimulirajte svoj apetit

Pokušajte održati apetit na nivou. Polusatna šetnja na svježem zraku prije jela pomaže u podsticanju apetita. Ako je moguće, jelima dodajte biber i druge začine, to će vam svakako poboljšati apetit. I ne zaboravite da pijete dosta tečnosti, posebno - čista voda. Međutim, ne treba piti sat vremena prije jela, kako ne biste napunili želudac tekućinom i time smanjili apetit.

Namirnice koje će vam pomoći da dobijete na težini

Pređite na visoko kaloričnu hranu. Životinjske masti, bjelančevine i ugljikohidrati, vitamini i mikroelementi - sada su to pokazatelji za koje biste trebali biti zainteresovani kada kupujete hranu. Reći ću vam o najkorisnijim proizvodima za vas, čija će upotreba u normalnim količinama pomoći da dobijete na težini svaki dan.

Nemasno crveno meso. Goveđi odrezak sadrži mnogo proteina, a osim toga, meso (posebno nekuvano) ima dosta gvožđa. Meso bi trebalo biti na vašem stolu svaki dan (ponekad se meso može zamijeniti jelima od ribe i peradi). Osim govedine dobra efikasnost jagnjetina i nemasna svinjetina će se pokazati (međutim, u osnovi možete i bez svinjetine).

Puter od kikirikija. Dodavanje visokokaloričnog prirodnog putera od kikirikija u pripremljena jela ubrzava proces debljanja. Maslac od kikirikija sadrži proteine, masti i ugljikohidrate. Jedna kašika putera od kikirikija sadrži preko 100 kalorija i 4 grama proteina. Pored putera od kikirikija visokog sadržaja folna kiselina, magnezijum, vitamin E i vitamin B3.

Mliječni proizvodi. Kupujte prirodne mliječne proizvode - mlijeko, sireve, svježi sir, pavlaku. Međutim, ne biste trebali kupovati nemasne mliječne proizvode, od toga nema koristi. Obratite posebnu pažnju na sireve.

Banane. Banane pozitivno utiču na debljanje. Možete jesti najmanje 2-3 banane dnevno.

Avokado. Osim tvojih pozitivan uticaj raditi kardiovaskularnog sistema, ovo voće je najvredniji izvor kalijum, folnu kiselinu i vitamin E. Avokado je najbolje dodati u salate.

Hercules. Vrlo korisno. Herkulova mlečna kaša ujutru je prvi korak ka brzom postizanju rezultata.

pšeničnog hleba od cijelo zrno . Jesti puno običnog pšeničnog hleba nije baš zdravo, ali ako je ovaj hleb napravljen od brašna od celog zrna, onda od njega neće biti štete.

Maslinovo ulje. Ništa se ne može porediti sa ukusom salate začinjene ukusnim i zdravim maslinovim uljem.

orasi. Orašasti plodovi su odlična užina za debljanje. Orašasti plodovi se mogu dodati u kuvana jela ili jednostavno grickati između obroka.

Krompir. Ako osoba želi smršaviti, onda prije svega odbija krompir. Naprotiv, u svoju prehranu morate uključiti razna jela od krompira.