Как да подобрим нервната система с народни средства. Билкови, лечебни бани

Всеки ден сме изправени пред стрес, психологически стрес и други фактори, които влияят неблагоприятно на дейността на нервната система. Такъв ефект, при липса на адекватно облекчение, може да причини сериозни проблемисъс здравето, включително депресия, страхове, безсъние, прекомерна раздразнителност и разсеяност, както и забравяне и умствена умора. Ето защо хората, в чийто живот има достатъчно такива ситуации, веднъж възниква въпросът за минимизиране на въздействието външни факторивърху психиката и нервна система. Как да спрем да бъдем нервни и да укрепим нервната система - приблизително в тази форма човек може да формулира своя въпрос и желание да бъде по-малко раздразнен. Нека поговорим на тази страница www.site за това как да укрепим нервната система и психиката народни средствамалко повече подробности.

И така, как да укрепим нервната система у дома?

Продукти, които укрепват нервната система

Мислейки за необходимостта от укрепване на нервната система, трябва да започнете с прости неща - промени в начина на живот и диета. Така че правилното съставяне на менюто ще ви помогне да се справите със стреса, нервите и раздразнителността не по-лошо от лекарства.

Различните плодове ще донесат големи ползи за нашето тяло като цяло и по-специално за нервната система, тъй като те са източник на огромно количество витаминни вещества. Особен интерес представляват боровинките и боровинките, тъй като те съдържат антоцианин, който може да забави процеса на стареене на нервната система.

Боровинките са лидер и по съдържание на манган, който е изключително важен за нормалното функциониране на нервната система. Изключително здрави горски плодовеще има и такива, които имат много витамин С в състава си, тъй като тялото активно го губи по време на стрес. лидер по съдържание аскорбинова киселинакасисът, боровинките, ягодите, шипките и др. също са богати на това вещество.

Зеленчуците и плодовете също могат да донесат големи ползи на тялото. В тази група продукти бананите водят по полезност, тъй като един такъв продукт съдържа много магнезий. А дефицитът на такъв елемент е изпълнен с повишаване на възбудимостта на нервната система, нарушение на нормалното предаване и получаване на нервни импулси. Бананите също съдържат много калий и витамин B, съдържат и триптофан, който тялото преработва в серотонин, който подобрява настроението и премахва депресията.

Зеленчуците също могат да донесат големи ползи за нервната система. В тази група цвеклото, бобовите растения, доматите и разнообразието от зеленчуци са водещи по отношение на полезността. Така например доматите допринасят за производството на хормона на щастието, като по този начин повишават настроението. И бобовите растения са източник на хром и този микроелемент е в състояние да укрепи нервите.

Калцият също може да бъде от полза за нервната система, намаляването на концентрацията му в кръвта е изпълнено с развитие на депресия и повишена раздразнителност. Масата на това вещество присъства в състава на млякото и ферментирали млечни продукти.

Друга много важна роля за оптималното функциониране на нервната система играят витамините от група В. Без такива елементи не можете да се похвалите с наистина здрави нерви. Значително количество витамини от група В се намират в месото, карантиите, яйчен жълтък, бобови растения, елда, зеле и др. Освен това, за да наситите тялото с витамини от група В, си струва систематично да пиете портокал, домат или грейпфрутов сок.

Други храни, които ще помогнат за подобряване на функционирането на нервната система, включват шоколад (източник на магнезий), черен чай (източник на теанин), риба (източник на селен и цинк) и говеждо (източник на желязо и цинк) .

Аптечни витамини, укрепващи нервната система

Обикновените витамини, които се предлагат свободно в аптеката, могат да поддържат здравето на нервната система в трудни моменти и да подобрят нейното функциониране.

За укрепване на нервната система лекарите най-често съветват използването на магнезий в комбинация с витамини от група В. Такива витаминни елементи обикновено се продават като комплекс. Витамин B1 ефективно се справя със стреса, разсеяността и нервността, а витамин B6 помага за премахване на безсънието, неутрализиране на лошото настроение и други симптоми нервни разстройства. Що се отнася до витамин В12, такъв елемент идеално защитава нервната система, облекчава меланхолията и депресивните мисли.

Сред най-известните витаминни препарати за укрепване на нервната система е Magne-B6 (магнезий в комбинация с витамин B6). Такова лекарство може да бъде закупено под формата на ампули, съдържанието на една ампула трябва да се разтвори в половин чаша вода. Всеки възрастен трябва да приема три до четири ампули на ден. Също така Magne-B6 се продава и под формата на таблетки - те се препоръчват да приемат шест до осем броя на ден.

Друг известен и ефективен витаминен препарат за укрепване на нервната система е мултивитаминен комплекс Vitrum Superstress. Такова лекарство е източник на витамин Е и С, освен това е богато на редица витамини от група В - В1, В2, В6 и В12. Също така съдържа фолиева киселина, биотин, калциев пантотенат и желязо.

Vitrum Superstress трябва да се приема по една таблетка на ден в продължение на един месец.

Също така добро средство за укрепване на нервната система могат да бъдат препарати, съдържащи витамини от групата В. Като такива могат да действат Milgamma, Neurobex, Neurovitan и др.

Билки, укрепващи нервната система

Различни отвари, настойки и тинктури на базата лечебни растенияможе да бъде от голяма полза за нервната система.

Така че, за да приготвите високоефективен сбор, можете да комбинирате тридесет грама обикновен риган с двадесет грама билка глог, двадесет грама валериана, както и петнадесет грама корени и десет листа от валериана. мента. Три супени лъжици от натрошената смес се запарват с половин литър вряща вода. Влеете това лекарство в продължение на тридесет минути до един час. Прецедете готовото лекарство и го приемайте по половин чаша три пъти на ден около половин час преди хранене.

Тази инфузия ще помогне за подобряване на съня и външен вида също и укрепване на нервната система.

За приготвяне на следващия лекарствен съставтрябва да използвате билка, наречена риган. Три супени лъжици натрошени растителни суровини трябва да се запарят само с половин литър преварена вода. Настоявайте лекарството за час и половина до два часа, след което прецедете. Вземете получената инфузия по половин чаша три пъти на ден около половин час преди хранене. Този състав ще помогне за успокояване на нервната система и подобряване на съня. Смята се, че риганът се характеризира с изразени успокояващи свойства, но не се препоръчва да се използва по време на бременност.

За приготвяне на следващия лечебен съставтрябва да приготвите няколко супени лъжици натрошени листа от сива къпина. Варете такива суровини с половин литър топла, предварително преварена вода. Сварете лекарството на огън с минимална мощност в продължение на осем минути, след което оставете за още половин час или час. Прецеденият бульон трябва да се приема по половин чаша два пъти или три пъти на ден за коригиране на повишена раздразнителност и безсъние и за общо укрепваненервна система.

Доста често лекарите съветват използването на валериана за укрепване на нервната система. Така че можете да варите няколко супени лъжици натрошени коренища това растениеполовин литър вряща вода. Накиснете такова лекарство под капак във вряща водна баня за четвърт час. Донесете прецеденото лекарство сварена водадо първоначалния обем от половин литър и вземете половин до една трета от чаша тридесет до четиридесет минути след хранене. Валериана има изразени успокояващи свойства и помага за справяне с много нарушения в дейността на нервната система.

Чудесна терапевтичен ефектдава и приемането на инфузия на базата на столетник. За да приготвите лечебно средство, трябва да сварите няколко супени лъжици изсушена трева с половин литър преварена вода. Настоявайте това лекарство в термос през цялата нощ, след което прецедете. Готовата запарка разделете на четири равни части и ги приемайте през деня - половин час преди всяко хранене.

Билкови бани

Отлично укрепващо действие върху нервната система билкови бани. За тяхното приготвяне можете да използвате жълтурчета и низ, и лавандула, риган и конска опашка, и много други билки.
Така можете да запарите сто грама изсушена билка риган с три литра току-що завряла вода. Запарете тази смес за един час, след това прецедете готовата инфузия и я изсипете във ваната. Вземете вана за двадесет и пет минути малко преди нощна почивка. Общо извършете три такива процедури седмично, продължете лечението за един месец.

Можете също така да запарите шестдесет грама маточина с един литър вряща вода. Поставете тази смес на огъня и постепенно я оставете да заври. Влеете такова лекарство за десет до петнадесет минути, след което прецедете. Изсипете готовата инфузия във ваната, като я напълните с топла вода. Продължителността на тази процедура е десет до петнадесет минути.

Народни средства за укрепване на нервната система

Помислете и за средствата за укрепване на нервната система, които не са доказали ефективността си, но въпреки това са били активно използвани от човечеството от векове.
Така народни лечителипрепоръчва се укрепване на нервната система с обикновени картофи. Можете да сварите картофите в кората им и да вземете получения бульон на малки порции през целия ден.

Можете също така да смачкате дузина лимони и да ги смесите с черупките на пет яйца, като ги стриете в хаванче. Получената смес трябва да се залее с половин литър водка. Влейте лекарството в продължение на пет дни, след което вземете няколко супени лъжици три пъти на ден. Този инструмент ще ви даде усещане за спокойствие и увереност.

Комбинирайте сто и петдесет грама настърган хрян с един голям лист златен мустак и половин килограм ситно нарязани портокали. Към тази смес добавете също триста грама захар и един литър червено вино. Поставете съда на водна баня и оставете да вари в продължение на един час. Вземете готовото лекарство по седемдесет и пет милилитра два часа след хранене.

Дори за укрепване на нервната система можете да смелите орехи с мед. Към тази смес можете да добавите и различни сушени плодове, като ги прекарате през месомелачка. Приема се по чаена лъжичка три пъти на ден.

Една десертна лъжица натрошени цветове от лайка се запарва само с една чаша варено мляко. Настоявайте лекарството за тридесет до четиридесет минути, след което прецедете. Прецедената запарка се приема наведнъж, като се подслажда с мед. Продължете терапията две седмици.

Упражнения за укрепване на нервната система

Повечето прости упражненияза укрепване на нервната система може да се извършва както у дома, така и на работа и дори в обществен транспорт.

Ето описание на няколко прости дихателни упражнения.

Вдишайте за четири броя, след това задръжте дъха си за два броя и издишайте за четири броя. След това задръжте дъха си за два броя. Повторете всичко отначало. Можете също да направите повече дълбоки вдишванияи издишайте, като се придържате към предложения алгоритъм.

Можете също да стоите наоколо отворен прозорецили излезте навън. Поемете доста дълбоко и свободно дъх, като бавно вдигнете ръцете си нагоре. Вдишайте, докато ръцете ви се съединят над главата. След това трябва да задържите дъха си за десет секунди, след това да издишате свободно, като също бавно спуснете ръцете си надолу. Повторете това упражнение два или три пъти.

Друг ефективно упражнениеза укрепване на нервната система: с лице към стената, някъде на крачка от нея. Облегнете се на стената с две ръце и се избутайте от нея. При сгъването на ръцете издишайте и ги разгънете - вдишайте. След пет до десет повторения трябва рязко да се отдръпнете от стената и да се върнете в изходна позиция.

Обикновената физическа активност може да донесе огромни ползи за нервната система. Дори ходенето ще ви помогне да подредите нервите и мислите си, да премахнете стреса и депресивното настроение. За едни е по-подходящо бягането, за други плуването, а за трети посещението на фитнес. Може да изберете вида физическа активност, който ще бъде оптимален за вас. Така не само ще укрепите нервната система, но и ще подобрите здравето си.

Организиране на нощна почивка

За укрепване на нервната система е изключително важно провеждането здравословен начин на животживот: откажи се лоши навици, Да не се яде вредна хранаи пръчка правилен режимтруд и почивка. Така че особено важна роля за нормалното благосъстояние, настроение и здраве като цяло играе качественият сън. Всички лекари без изключение напомнят за необходимостта от добра нощна почивка.

За организация качествен сънпрекомерната работа и стресът трябва да се избягват през деня. Преди да си легнете, трябва да изключите телевизора, да не подреждате нещата и да не преяждате. За да се поддържа здравето на нервната система, е необходимо да се спи в проветриво помещение и на удобно легло. Въпреки това, не приемайте фармацевтични средства приспивателнизащото могат да предизвикат пристрастяване. Препоръчително е да използвате билкови чайове.

ароматерапия

Учените са доказали, че етеричните масла могат да имат изразен терапевтичен ефект върху тялото. Те могат да активират имунната система, лекуват най-много различни заболяванияи предотвратяване на тяхното развитие. Освен това ароматерапията има положителен ефект върху дейността на нервната система.

Така че, за премахване на главоболие, безсъние, раздразнителност и прекомерна умора, се препоръчва използването на масла от различни цитрусови плодове, босилек, иланг-иланг, както и хвойна, здравец и кипарис.

Ако сте изправени пред копнеж и униние, тогава е по-добре да дадете предпочитание етерично маслобергамот, здравец, лайка, лавандула, сандалово дърво и жасмин. А общо успокояване ще осигурят масла от роза, хмел, маточина, нероли, жасмин, майорана, валериана, пачули и др.

Описаните продукти могат да се добавят към ваната или да се използват в арома лампа.

Всъщност всеки може да укрепи нервната система с народни средства и да поддържа нейното здраве. Всичко това е възможно с помощта на прости импровизирани средства. Откажете се от лошите навици, спете достатъчно, яжте правилно, спортувайте и не забравяйте за полезни свойства лечебни билкии аромати и никога няма да се оплаквате от проблеми с нервите.

Ще обясня как да запазите спокойствие и самообладание във всяка житейска ситуация без чужда помощ успокоителни хапчета, алкохол и др. Ще говоря не само за това как да потискате състоянията на нервност и да се успокоите, но също така ще обясня как можете изобщо да спрете да сте нервни, да приведете тялото в състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло как да успокоите ума и как укрепват нервната система.

Статията ще бъде изградена под формата на последователни уроци и е по-добре да ги прочетете в ред.

Нервност и нервност, това е чувството на дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и събития, по време на психологически стрес и стрес, в проблемни житейски ситуации, и просто се тревожи за всяко малко нещо. Важно е да се разбере, че нервността има както психологически, така и физиологични причинии се появява съответно. Физиологически това е свързано със свойствата на нашата нервна система, а психологически - с характеристиките на нашата личност: склонност към преживяване, надценяване на значението на определени събития, чувство на несигурност в себе си и това, което се случва, срамежливост, вълнение за резултата.

Започваме да се изнервяме в ситуации, които смятаме или за опасни, застрашаващи живота ни, или по една или друга причина за значими, отговорни. Мисля, че заплахата за живота не толкова често стои пред нас, жителите на града. Затова смятам ситуациите от втория вид за основна причина за нервност в ежедневието. Страхът от провал, от това да изглеждаме неподходящи пред хората, всичко това ни изнервя. Във връзка с тези страхове има определена психологическа настройка, тя няма много общо с нашата физиология. Следователно, за да спрем да бъдем нервни, е необходимо не само да поставим в ред нервната система, но и да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с разбирането на природата на нервността.

Урок 1. Природата на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?

Дланите ни започват да се потят, може да имаме треперене, учестен пулс, повишено напрежение в мислите, объркване, трудно се събираме, концентрираме, трудно седим на едно място, искаме да заемем ръцете си с нещо, пушим. Това са симптомите на нервност. Сега се запитайте доколко ви помагат? Помагат ли ви да се справите със стресови ситуации? По-добър ли си в преговорите, вземането на изпит или разговорите на първа среща, когато си на ръба? Отговорът е - разбира се, че не и освен това може да прецака целия резултат.

Ето защо е необходимо твърдо да разберете за себе си, че склонността към нервност не е естествена реакция на тялото към стресова ситуация или някаква неизкоренима черта на вашата личност. По-скоро това е просто някакъв умствен механизъм, фиксиран в системата от навици и / или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция на случващото се и каквото и да се случи, винаги можете да реагирате на него по различни начини! Уверявам ви, че влиянието на стреса може да бъде сведено до минимум и нервността да бъде премахната. Но защо да го премахнете? Защото когато си нервен:

• Способността ви за мислене е намалена и ви е по-трудно да се концентрирате, което може да влоши ситуация, която изисква най-големи умствени ресурси
• Имате по-малък контрол върху интонацията, изражението на лицето, жестовете, което може да се отрази зле на отговорни преговори или среща
• Нервността допринася за по-бързото натрупване на умора и напрежение, което е вредно за вашето здраве и благополучие.
• Ако сте често нервни, това може да доведе до различни заболявания(междувременно много значителна част от заболяванията произтичат от проблеми на нервната система)
• Тревожите се за дребните неща и затова не обръщате внимание на най-важното и ценното в живота си

Спомнете си всички онези ситуации, когато сте били много нервни и това е повлияло негативно на резултатите от вашите действия. Със сигурност всеки има много примери за това как сте се счупили, не сте издържали на психологически натиск, загубили сте контрол и сте загубили концентрация. Така че ние ще работим с вас по този въпрос.

Ето първия урок, по време на който научихме, че:

• Нервността не носи никаква полза, а само пречи
• Можете да се отървете от него, като работите върху себе си
• AT Ежедневиетоима малко истински причини да бъдем нервни, тъй като ние или нашите близки рядко сме заплашени, най-вече се тревожим за дреболии

Ще се върна към последната точка в следващия урок и по-подробно в края на статията и ще ви кажа защо това е така.

Трябва да се настроите така:

Няма от какво да се нервирам, тормози ме и смятам да се отърва от него и е реално!

Не си мислете, че просто споря за нещо, за което самият аз нямам представа. Цялото си детство, а след това и младостта си, до 24-годишна възраст преживях големи проблемис нервната система. Не можех да се събера в стресови ситуации, притеснявах се за всяко малко нещо, дори почти припаднах поради чувствителността си! Това се отрази негативно на здравето: започнаха да се наблюдават скокове на налягането, " паническа атака”, световъртеж и др. Сега всичко това е в миналото.

Разбира се, сега е невъзможно да се каже, че имам най-добрия самоконтрол в света, но така или иначе спрях да съм нервен в онези ситуации, които потапят повечето хора в нервност, станах много по-спокоен в сравнение с предишното си състояние, достигнах коренно различно ниво на самоконтрол. Разбира се, имам още много да работя, но продължавам правилният начини има динамика и напредък знам какво да правя. Като цяло всичко, за което говоря тук, се основава единствено на моя опит в саморазвитието, не измислям нищо и разказвам само за това, което ми помогна. Така че, ако не бях толкова болезнен, уязвим и чувствителен млад човек и след това, в резултат на лични проблеми, нямаше да започна да преправям себе си, целият този опит и сайтът, който го обобщава и структурира, нямаше да съществуват.

Урок 2. Тези събития, които смятате за толкова значими и важни ли са?

Помислете за всички онези събития, които ви потапят в нервност: шефът ви се обажда, минавате изпит, очаквате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, преценете степента на тяхната важност за вас, но не изолирано, а в контекста на живота ви, глобалните ви планове и перспективи. Какво е значението на битката в градския транспорт или на пътя през целия живот и ужасно ли е да закъснявате за работа и да сте нервни за това?

Това ли е нещо, за което да мислите и да се тревожите? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, отвлечете вниманието от настоящия момент. Сигурен съм, че от тази гледна точка много неща, които ви изнервят, веднага ще загубят значението си в очите ви, ще се превърнат в истински дреболии, каквито те със сигурност са и следователно няма да си струват вашите притеснения. Тази психическа нагласа е много полезна. Но без значение колко добре сме се настроили, въпреки че това със сигурност ще има положителен ефект, но все пак това няма да е достатъчно, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на ума, може да реагира по свой начин. Затова нека продължим и ще обясня как да приведем тялото в състояние на спокойствие и релаксация непосредствено преди всяко събитие по време и след него.

Урок 3. Подготовка. Как да се успокоим преди важно събитие

Сега към нас неумолимо се приближава някакво важно събитие, по време на което нашата изобретателност, спокойствие и воля ще бъдат тествани и ако успешно преминем този тест, тогава съдбата щедро ще ни възнагради, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде финално интервю за мечтаната работа, важни преговори, среща, изпит и др. Като цяло вече сте научили първите два урока и разбирате, че нервността може да бъде спряна и това трябва да се направи, така че това състояние да не ви пречи да се съсредоточите върху целта и да я постигнете.

И осъзнавате, че ви очаква важно събитие, но колкото и значимо да е то, така или иначе, дори и най-лошият изход от такова събитие няма да означава края на живота ви за вас: няма нужда да драматизирате и надценявате всичко. Именно от самата важност на това събитие произтича необходимостта да сте спокойни и да не се притеснявате. Това е твърде голяма отговорност, за да позволим на нервността да я съсипе, така че ще бъда концентриран и концентриран и ще дам всичко от себе си за това!

Сега привеждаме мислите в спокойствие, премахваме нервността. Първо, веднага изхвърлете всички мисли за провал от главата си. Като цяло се опитайте да успокоите суетата и да не мислите за нищо. Освободете главата си от мислите, отпуснете тялото си, издишайте дълбоко и вдишайте. Най-изобретателните ще ви помогнат да се отпуснете дихателни упражнения.

Най-простите дихателни упражнения:

Трябва да се направи така:

• вдишайте за 4 броя (или 4 удара на пулса, първо трябва да го почувствате, по-удобно е да правите това на врата, а не на китката)
• задръжте дъха си 2 броя/такта
• издишайте за 4 броя/такта
• задръжте дъха си за 2 броения/такта и след това вдишайте отново за 4 броения/такта - всичко отначало

Накратко, както казва лекарят: дишайте - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди задържане - 4 секунди издишване - 2 секунди задържане.

Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоки вдишвания/издишвания, тогава правете цикъла не 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и така нататък.

По време на упражнението задържаме вниманието си само върху дишането! Не трябва да има повече мисли! Това е най-важното. И тогава след 3 минути ще почувствате, че сте се отпуснали и успокоили. Упражнението се прави не повече от 5-7 минути, според усещанията. При редовна практика дихателната практика не само ви помага да се отпуснете тук и сега, но и като цяло подрежда нервната ви система и вие сте по-малко нервни без никакви упражнения. Така че силно препоръчвам.

Добре, значи сме готови. Но дойде време и за самото събитие. След това ще говоря за това как да се държим по време на събитието, за да не бъдем нервни и да бъдем спокойни и спокойни.

Урок 4

Изобразете спокойствие: дори ако нито емоционалното настроение, нито дихателните упражнения са ви помогнали да облекчите напрежението, тогава поне се опитайте с всички сили да демонстрирате външно спокойствие и хладнокръвие. И това е необходимо не само за да подведете опонентите си относно вашето състояние този момент. Изразяването на външен мир помага за постигане на вътрешен мир. Това работи на принципа на обратната връзка, не само вашето благополучие определя изражението на лицето ви, но и изражението на лицето определя вашето благополучие. Този принцип е лесен за тестване: когато се усмихнете на някого, вие се чувствате по-добре и по-ведри, дори ако преди това сте били в лошо настроение. Активно използвам този принцип в ежедневната си практика и това не е моя измислица, наистина е факт, дори го пише в Уикипедия в статията „емоции“. Така че колкото по-спокойни искате да изглеждате, толкова по-спокойни всъщност ставате.

Следете изражението на лицето, жестовете и интонацията си: принципът на обратната връзка ви задължава постоянно да гледате навътре и да сте наясно как изглеждате отвън. Изглеждате ли прекалено напрегнат? Не ти ли бягат очите? Дали движенията са плавни и премерени или резки и импулсивни? Лицето ви изразява студена непроницаемост или върху него се чете цялото ви вълнение? В съответствие с информацията за себе си, получена от сетивата, вие коригирате всичките си движения на тялото, гласа, изражението на лицето. Фактът, че трябва да се грижите за себе си, вече сам по себе си ви помага да се съберете и да се концентрирате. И не само, че с помощта на вътрешното наблюдение вие ​​контролирате себе си. Наблюдавайки себе си, вие фокусирате мислите си в една точка – върху себе си, не ги оставяйте да се отклонят и да ви отведат в грешната посока. Така се постига концентрация и спокойствие.

Елиминирайте всички признаци на нервност: какво правите обикновено, когато сте нервни? Играете ли си с химикалка? Дъвчеш ли молив? Завържете на възел палеци малкия пръст на левия крак? Сега забравете за това, дръжте ръцете си прави, не променяйте често позицията им. Не се въртим на стола, не се преместваме от крак на крак. Продължаваме да се грижим за себе си.

Това всъщност е всичко. Всички тези принципи се допълват взаимно и могат да бъдат обобщени в мотото „Внимавайте“. Останалото е конкретно и зависи от характера на самата среща. Само бих ви посъветвал да обмислите всяка своя фраза, да не бързате с отговор, внимателно да претегляте и анализирате всичко. Не е нужно да се опитвате да впечатлите по всеки възможен начин, ще впечатлите, ако го направите правилно и не се притеснявайте, работете върху качеството на представянето си. Няма нужда да мърморите и да се губите, ако сте били изненадани: спокойно преглътнете, забравете и продължете напред.

Урок 5

Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на ръба и все още изпитвате стрес. По-добре го свали и помисли за нещо друго. Всички същите принципи, които ви помогнаха да се съберете преди срещата, работят тук. Опитайте се да не мислите много за миналото събитие, имам предвид всякакви безплодни мисли, но ако съм говорил така, а не така, о, колко глупаво изглеждах там, о, аз съм глупак, но ако .. .! Просто се отървете от всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако само), всичко вече е минало, подредете дъха си и отпуснете тялото си. Това е всичко за този урок.

Урок 6

Това е много важен урок. Обикновено съществен фактор за нервност е несъответствието между подготовката ви за предстоящото събитие. Когато знаете всичко, уверени сте в себе си, тогава защо трябва да се тревожите за резултата?

Спомням си, че когато учех в института, пропуснах много лекции и семинари, отидох на изпитите напълно неподготвен, надявайки се, че ще го издържа и някак ще го издържа. В резултат минах, но само благодарение на феноменалния късмет или добротата на преподавателите. Често ходеше на повторни. В резултат на това по време на сесията изпитвах такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден поради факта, че се опитвах да се подготвя набързо и по някакъв начин да издържа изпита.

По време на сеансите бяха унищожени нереално количество нервни клетки. И пак се самосъжалявах, мислех си колко много се е натрупало всичко, колко е трудно, а... Въпреки че сама си бях виновна, ако бях направила всичко предварително (не трябваше да ходя на лекции , но поне материалът за подготовка за изпита и преминаването можех да си осигуря всички междинни контролни тестове - но тогава ме мързеше и не бях поне някак организиран), тогава нямаше да се налага да съм толкова нервен по време на изпити и се притеснявам за резултата и че ще ме вземат в армията, ако не предам нещо, тъй като ще бъда уверен в знанията си.

Това не е призив да не пропускате лекции и да учите в институти, говоря за това, че трябва да се опитате да не създавате стресови фактори за себе си в бъдеще! Мислете напред и се подгответе за бизнес и важни срещи, правете всичко навреме и не отлагайте до последния момент! Винаги имайте предвид готов план, но няколко са по-добри! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и като цяло ще допринесе за голям успех в живота. Това е много важно и полезен принцип! Използваи го!

Урок 7

За да спрете да се нервирате, не е достатъчно само да следвате уроците, които посочих по-горе. Също така е необходимо тялото и ума да се приведат в състояние на покой. И следващото нещо, за което ще говоря, ще бъдат онези правила, които можете да следвате укрепват нервната система и изпитвате по-малко нервност като цяло, като сте по-спокойни и по-спокойни. Тези методи са фокусирани в дългосрочен план, те ще ви направят по-малко стресирани като цяло, а не само ще ви подготвят за отговорно събитие.

• Първо, да се поправи физиологичен факторнервност и приведете нервната система в състояние на покой, трябва редовно да медитирате. Много е добър за успокояване на нервната система и успокояване на ума. Писах много за това, така че няма да се спирам на това.
• Второ, занимавайте се със спорт и провеждайте набор от мерки, които подпомагат възстановяването ( студен и горещ душ, здравословно хранене, витамини и др.). Здрав дух в здраво тяло: вашето морално благополучие зависи не само от психични фактори. Спортът укрепва нервната система.
• Ходете повече, прекарвайте време на открито, опитайте се да седите по-малко пред компютъра.
• Правете дихателни упражнения.
• Откажете се от лошите навици! Научете се да освобождавате напрежението без цигари, без алкохол и други неща. Търсете здравословни начини за релакс!

Източник

Съвременният начин на живот, постоянното бързане и стресът водят до изтощаване на нервната система.

Как да укрепим нервната система и психиката, да спрем да се тревожим и тревожим по някаква причина? В крайна сметка всеки знае, че повечето болести се проявяват в резултат на силен стреси нервно изтощение.

Днес има много различни начинии методи, които ще помогнат за решаването на въпроса за укрепване на нервната система и психиката. Мнозина търсят утеха в храната, спорта или хобита, за да го разрешат.

Храненето е важен компонент на здравата психика

Здравословен начин на живот и правилно балансирана диета, всъщност са панацея за много болести. Как можете да укрепите нервната система с храна?

Балансът и разнообразието на дневното меню ще помогнат на тялото да получи основни витамини, микроелементи и хранителни вещества. По този начин, отрицателно въздействие околен свят(особено стрес) не може да повлияе на здравословното състояние и баланса на човек.

На първо място диетата трябва да съдържа пресни горски плодовеи плодове. Именно тези храни ще ви помогнат да си набавите необходимото ниво на витамини. Превъзходството в такъв особен рейтинг се заема от боровинките и боровинките, тъй като те осигуряват на тялото антоцианини, важна част от тялото. Как действа антоцианинът, за да укрепите нервната система и психиката? Функцията му е, че предотвратява стареенето и изтощението. нервни влакна. Освен това боровинките съдържат достатъчно количество манган, който също има благоприятен ефект върху нервната система.

Ежедневно трябва да се консумират плодове и плодове, богати на витамин С, включително касис, дива роза (чай и отвари от нея), ягоди.

Бананите съдържат високо нивомагнезий. Ето защо те заемат водеща позиция сред много плодове, които са полезни за психиката и тялото като цяло. Дефицитът на този микроелемент води до възбуждане на нервната система, повишено нивонервност и раздразнителност. В допълнение, този плод помага за подобряване на настроението, тъй като доставя триптофан, който по-късно се преработва в хормона на щастието - серотонин.

За възстановяване трябва да използвате голям бройзеленчуци и различни билки. Най-полезните могат да бъдат:

• домати (подпомагат производството на серотонин);
• бобови растения (доставят хром на тялото, което укрепва нервната система);
• цвекло.

Във въпроса как да се укрепят нервите, калцият заема важно място. Именно неговият дефицит често води до депресия и повишена раздразнителност. За да направите това, трябва да консумирате мляко и млечни продукти.

Витамините от група В (елда, зеле, месо, портокалов сок), желязо (говеждо), селен и цинк (риба, морски дарове) са основни компоненти на храненето, ако се интересувате как да укрепите нервната система.

Колко и колко почивка?

Един от най-важните компоненти за запазване и укрепване на психиката е пълното и здрав сън. Основните препоръки, които лекарите винаги напомнят:

• спи в добре проветриво и хладно помещение;
• не яжте през нощта (в идеалния случай е по-добре да си легнете с чувство на лек глад);
• избягвайте гледането на телевизия и слушането на музика поне 2 часа преди лягане;
• можете да изпиете чаша билков чайот лайка или мента, вместо да използвате някакви лекарства. Важно е да се вземе предвид това медицински изделияслед продължителна употреба те могат да причинят пристрастяване на тялото.

Здравият сън е мощна бариера, с която можете да се предпазите от стреса и негативни емоции. Именно по време на сън тялото възстановява напълно силите си.

Ако не можете да заспите и в главата ви идват тревожни мисли, можете да използвате една добре позната техника, разработена от английския лекар Джъстин Глейс. За да направите това, докато сте в леглото, трябва мислено да огледате тялото си (от главата до петите), като си кажете думите, че всички мускули на тялото са в отпуснато състояние, че тялото не смущава нищо, то заспива, изричайки тези думи от първите лица. Важна част от тази техника е правилна стойказа спане: трябва да се сгъне под вас ляв крак, и извадете дясната, като се обърнете към правилната страна. Факт е, че в това положение гръбнакът напълно се отпуска и почива, всички гръбначни мускули почиват и настъпва дълбок спокоен сън.

Народни рецепти и лекарства за стабилизиране на нервната система

За поддържане душевно здравена правилното ниво можете да използвате витаминни препарати, които се продават във всяка аптека. Витамините от група В са добре комбинирани с магнезий. Те имат благоприятен ефект върху психиката и нервната система, борят се със стреса, депресия, нервност и разсеяност. Витамин B6 помага за здрав и здрав сън, а B12 е защитник от депресия.

Съществуват витаминни комплекси, които съдържат витамини B, E и C, а също така съдържат различни микроелементи (фолиева киселина, биотин, калций и желязо), които поддържат нервната система. Едно от най-популярните лекарства с подобен състав е Superstress.

Днес стресът се е превърнал в чест спътник на повечето хора. Всичко това се отразява негативно на функционирането на нервната система и води до нейното изтощение. неврози, главоболие, раздразнителността, безсънието и депресията престанаха да бъдат нещо екзотично и твърдо заеха позициите си в живота не само на младите, но и на възрастните хора. Много често постоянното напрежение води до физически проявиболести, следователно, преди да започнете да пиете хапчета в шепи, опитвайки се да се отървете от главоболие, замаяност или слабост, трябва да разберете дали причината за заболяването е скрита в нервите.

Ако е така, тогава простите средства, достъпни за всеки, ще помогнат не само за възстановяване от болестта, но и за укрепване на нервната система и предотвратяване на появата на нови заболявания. Тези, които искат да укрепят нервната система с помощ, трябва да помнят, че никакво „златно хапче“ няма да им помогне, то просто не съществува. По-добре е да се опитате да се разсеете от досадния фактор, да се отпуснете, да нормализирате начина си на живот. Страхотно помага в борбата със стреса физическа дейност, музика, танци и любимо хоби. Можете също така да прибягвате до прости и безобидни народни средства.

Народни средства за лечение на вегетативно-съдова дистония

Вегето-съдовата дистония е най-добър приятел» на нашата младост. Какво е? Тази диагноза отдавна не се използва от цивилизованата медицина и все още понякога се среща в постсъветското пространство. Такава диагноза се поставя от млади физически здрави хора, които същевременно усещат слабост и загуба на сила, световъртеж и главоболие. Подскоците също могат да бъдат симптом. кръвно наляганеи панически атаки. Причината за всички тези проблеми се крие в умората и изтощението на нервната система на фона на ежедневния стрес.

Какво да направите, ако ви бъде поставена такава диагноза? Първо, спрете приема на лекарства. Второ, откажете се от лошите навици, нормализирайте ритъма на живот, спортувайте. Трето, опитайте народни методиукрепване на нервната система. Можете да пиете тинктури с успокояващи билки като motherwort и валериана, както и с лайка и мента.

Много добре укрепва нервната система запарка от 10 г листа от ягода, 10 г коприва, 20 г бяла бреза и 50 г ленено семе. Всички съставки трябва да се залеят с чаша вряща вода и да се влеят в продължение на един час. Вземете инфузията трябва да бъде топла около 100 грама преди хранене. Курсът на лечение продължава 1-2 месеца.

За да приготвите друга укрепваща настойка, е необходимо да приготвите 40 грама листа от бяла бреза, 20 грама сладка детелина, 30 грама листа от ягода, 30 грама гъша тинтява, 30 грама ленено семе, 10 грама листа от мента, 40 грама от женско биле, 20 грама теменужка, 40 грама яснотки. Всички съставки трябва да се смесят и да се съхраняват в запечатан контейнер. Придобивам лечебна инфузия, 2 супени лъжици сухи суровини се заливат с половин литър вряща вода и се вливат в продължение на около 6 часа. Трябва също да го пиете преди хранене.

Традиционната медицина в борбата с главоболието

Много често пренапрежението на нервната система води до хронично главоболие. Обикновено за премахването им се използват конвенционални болкоуспокояващи, но всички те имат странични ефектии не лекувайте причината за болката. По-добре е да изберете нещо по-безвредно, например, прикрепете към задната част на главата хладен компреси пийте чай от мента с мед. Това ще помогне за намаляване болкабез вреда за тялото.

Веднага щом болката започне да се появява и расте, можете да направите някои упражнения за релаксация, например, наклонете главата си назад и отпуснете всички мускули на лицето, дори и с леко отворена уста. Ако е възможно, можете да легнете и последователно да напрягате и отпускате всички мускули на тялото, от мускулите на врата до мускулите на краката.

Рецепти на традиционната медицина за премахване на главоболие

Нашата традиционна медицина предлага много прости и почти безвредни рецепти за справяне с главоболието. Ако сте преследвани от постоянно нервно напрежение и главоболие, тогава можете да излеете корен от валериана студена водаи оставете да вари 10 часа. Преди употреба в запарката се капват няколко капки сок от растението златен мустак. Можете също така да приложите намачкан охладен лист от златен мустак към слепоочията за няколко минути.Малко по-късно можете да нанесете лимонова кора върху слепоочията.

За ефективно лечение на депресията е необходимо да се установи дали тя е причинена от липса на витамини, активност или слънчева светлина.Ако всички параметри са нормални и депресията не изчезва, можете да опитате рецепти народна медицина. Много често прашец от медоносни растения с мед се предлага като лек за депресия. Освен това можете да приготвите билкови отвари.

Един от най-лесните и достъпни народни лекарства- тинктура от трева.Една супена лъжица трева трябва да се излее с две чаши вряща вода и да се настоява за един час. Отварата трябва да се пие по малко преди хранене всеки ден. Можете да направите успокояваща инфузия от листа от мента. За целта една пълна супена лъжица листа от мента се залива с чаша вряща вода и се вари 10 минути. Трябва да вземете лекарството сутрин и вечер за половин чаша. Помага да се справите с депресията и тинктурата от листа от черна топола, която се добавя към ваните.

Народна медицина и неврози

Неврозата е разстройство на нервната система, което най-често е резултат от преумора, постоянно напрежение, продължително излаганепсихотравматични фактори. Има много видове неврози и те могат да се проявят по различни начини, това са истерици и натрапчиви мисли, и апатия или свръхвъзбудимост. Но те трябва да бъдат третирани почти по същия начин: първото е да се отървете от дразнещия фактор, второто е да активно изображениеживот, третото е да се откажат от лошите навици и нездравословната храна. Традиционната медицина също играе важна роля тук.

При първия знак хронична умораможете да си направите горещ десерт от чаша горещо мляко, захар и жълтък. Десертът се оказва висококалоричен, но не трябва да мислите за фигурата и наднормено тегло, понякога именно манията по външния вид и фигурата води до неврози. Също така е много важно да ядете храни, богати на йод, като морски водорасли, фейхоа или плодове от сянка. Добър укрепващ агент - с мед.

При обща слабостможете да вземете отвара от върбинка, а чаят от ягодови листа подобрява съня. Също така, за да подобрите съня, можете да вземете инфузия на лайка в мляко. Добро успокоително средство се получава, като се залеят с вряща вода цветя от глог, трева от коча билка и маточина, както и малко корен от валериана. Необходимо е да настоявате за около 3-4 часа и след това да пиете 200 ml един час преди хранене.

Профилактика на заболявания на нервната система (видео: "Умението да се контролираш с помощта на дишането")

Всеки знае, че не по-добро лечениеотколкото превенцията. Най добрата профилактиказаболявания на нервната система е активен начин на живот и позитивно отношениевъв всяка ситуация. Но понякога животът се обръща по такъв начин, че е много трудно да се поддържа бодрост и добро настроение, а умората бързо води до летаргия и. Ако почувствате, че нервното напрежение нараства, можете да използвате всякакви техники за релаксация, като дишане, както и да използвате билкови тоници.

Чао нервно изтощениевсе още не ви е изпреварил, трябва да се погрижите за укрепване на нервната система и някои рецепти на традиционната медицина ще ви помогнат в това. Отличен тоник е инфузия на столетник. За да приготвите инфузията, трябва да вземете 2 супени лъжици билки, да ги поставите в термос и да ги залеете с две чаши вряща вода. Необходимо е да се настоява най-малко 8 часа, след това се прецежда и се разделя на 4 дози. Трябва да се приема половин час преди хранене.

Друг добър укрепващ агент може да се приготви от цветята на орлови нокти.За да направите това, 1 чаена лъжичка клони от орлови нокти по време на периода на цъфтеж трябва да се натрошат, да се налеят с чаша вряща вода, след което да се вари и да се прецежда. Необходимо е да се приема по една супена лъжица 3-4 пъти на ден. Това ще спомогне за по-стабилна нервна система, а останалото зависи само от нас самите.

Животът предполага сблъсък на всеки човек с проблеми, неприятности и трудни ситуации. Добавяйки към това бързия ритъм на живот, голяма концентрация на автоматични механизми и чувство за отговорност към близките, получаваме идеална почва за развитие на стрес - това вече е нарушение на нервната система. И ако малко хора могат да повлияят на появата и интензивността на стреса, всеки човек ще може да укрепи нервната система.

Начини за укрепване на нервната система

Медицината твърди, че е възможно да се укрепи нервната система по съвсем обикновени начини - за това абсолютно не е необходимо да използвате никакви успокоителни. лекарства. По правило препоръките в тази посока се свеждат до:

Забележка:в някои случаи укрепването на нервната система се улеснява от употребата на седативни лекарства и използването на народни средства. Но ако всички други методи могат да се използват самостоятелно, без да се консултирате с лекар, тогава вземете всеки лекарствени веществатрябва да се съгласува със специалист.

Укрепване на нервната система чрез закаляване

Какво включва понятието закаляване на тялото? Лекарите казват, че това е редуване на ефектите върху тялото на студ, топлина и ултравиолетови лъчи. В резултат на такива действия настъпва промяна на рефлексните реакции на тялото - то престава да реагира изобщо на посочените външни стимули. Но закаляването има и неспецифичен ефект - нивото на работоспособност се повишава, човек развива воля и реакцията на външна агресия намалява.

Придобивам желан резултатот разглеждания метод за укрепване на нервната система е необходимо да се извършват правилно действията. Лекарите дават следните препоръки:

1. Увеличаването на интензивността на дразнене трябва да става постепенно. Например, ако говорим за обливане със студена вода, тогава трябва да започнете цикъла от процедури с топла водапонижавайки температурата й всеки ден.
2. Втвърдяването трябва да се извършва редовно. Ако процедурата се извършва от време на време, само през почивните дни или празниците, тогава няма да получите никакъв ефект - втвърдяването се извършва ежедневно без празници и почивни дни.
3. Научете се правилно да изчислявате дозата на дразнителя. Трябва да разберете, че за укрепване на нервната система е важно не продължителността на една процедура, а качеството. Тоест, не трябва да наливате студена вода в размер на двесталитров варел, половин кофа ще бъде достатъчна, но всеки ден.

Има много литература за втвърдяване, необходимата информация може да се намери в интернет - можете да изберете график на процедурите на индивидуална основа.

Физическото възпитание като начин да се отървете от нервни разстройства

Разнообразието от физически упражнения ви позволява да изберете набор от класове за индивидуален вкус. Условно всички физически упражнения могат да бъдат разделени на 4 групи - спорт, туризъм, игри и гимнастика. Научно доказано е, че редовното физическо възпитание помага за повишаване на ефективността, предотвратява развитието на хронична умора, предотвратява развитието на психологически и неврологични проблеми, има положителен ефект върху здравето.

Особено важно е да се направи упражнениехора, които се занимават с умствена работа - това ще помогне за облекчаване на психо-неврологичния стрес, ще даде разтоварване на мозъка, ще възстанови енергийния баланс.

Лекарите подчертават, че специално за укрепване на нервната система най-добрият изборще има разходки на чист въздух - чудесна комбинация физическа дейности втвърдяване, възможност за индивидуален избор на брой изминати метри или километри (ясна дозировка) и пълно отсъствиевсякакви финансови разходи.

Алкохолът и тютюнопушенето са врагове на нервната система

За да може нервната система да функционира пълноценно и да може да издържи стресови ситуации, трябва да наситите тялото с витамини. За да направите това, се препоръчва да включите следните храни в диетата:

• хляб с трици;
• грах и боб;
• бъбреци;
• яйчен жълтък;
• черен дроб на птици и животни;
• овесена каша;
• месо.

Освен това в менюто трябва да присъстват извара, сирене и рибни консерви.

Именно тази корекция на диетата ще помогне за значително укрепване на нервната система.

Разпределение на периодите на бодърстване и сън

Лекарите казват, че компетентният дневен режим е половината от пътя към решаването на проблема с укрепването на нервната система. Трябва да се има предвид, че ежедневието за всеки човек е индивидуално, поради което при съставянето му е необходимо да се вземе предвид функционални характеристикитяло, научете се да намалявате или увеличавате натоварването.

Много е важно да се стабилизира нощен сън- Трябва да продължи поне 7 часа. Освен това, колкото по-млад е човекът, толкова по-дълго трябва да бъде. Ако човек систематично няма сън или има повърхностен сън, това може да доведе до раздразнителност, умора, загуба на апетит.

от най-много полезен сънсчита се тази, която започва в 23-24 часа и завършва в 7-8 сутринта. Възрастни хора и детствосилно се препоръчва да отделите 1-2 часа през деня за допълнителен сън. За да може сънят наистина да донесе почивка и пълноценен, лекарите съветват преди лягане да се направи кратка разходка на чист въздух, като се осигури достъп до спалнята свеж въздухи поддържайте температурата в помещението в рамките на 18-20 градуса.

Традиционна медицина и лекарства

За повишаване на ефективността и укрепване на нервната система могат да се използват народни средства. Това е заза отвари от лечебни растения, които имат укрепващ и успокояващ ефект - например, маточина, шипка, калина, motherwort, валериана, лечебна лайка и др. В случай на вече съществуваща апатия, депресия и слабост, лимонена трева, елеутерокок и ехинацея ще помогнат.

За да се възстанови балансът между възбуждане и инхибиране, на човек могат да бъдат предписани определени лекарства - например Novopassit или Persen, които са направени на базата на лечебни растения.

Забележка:отвари от горните лечебни растения могат да се използват самостоятелно при липса на заболявания на сърдечно-съдовата система, бъбреци, мозък и дихателната система. Но лекарствата, дори на пръв поглед най-безопасните, трябва да се предписват от лекари.

Що се отнася до йога и медитация, такива психофизически дейности наистина имат благоприятен ефект върху нервната система, като я укрепват. Но такъв резултат ще се получи само ако йога и медитация се извършват под наблюдението на специалисти.

Забележка:често, като нервно облекчение и стабилизиране на нервната система, хората са поканени да посещават семинари, конференции и коучинг / обучение - такива "класове" няма да подобрят психо-емоционалното състояние по никакъв начин, а само ще изострят проблема. Ако вече търсите помощ, то при истински, квалифицирани и дипломирани психотерапевти.

Циганкова Яна Александровна, медицински наблюдател, терапевт от най-висока квалификационна категория