Ефектът на физическата активност върху имунната система. Как физическата активност влияе на здравето

Здравословният начин на живот е в основата на качеството на нашето съществуване. Ако човек не се придържа към принципите, които поддържат тялото и душата му в хармония, тогава собственото му тяло „му обръща гръб“. Започват различни заболявания, които изтощават и изтощават, значително влошавайки състоянието.

Кои са постулатите, които определят здравословен начин на животживот за нас?

Правилно, балансирано хранене;
Здрав, достатъчен сън;
Психологически комфорт;

И разбира се, физическа дейност. „Движението е самият живот“ е много често срещан израз, с който е невъзможно да не се съгласим.

За съжаление, в модерен свят, хората осъществяват придвижването си предимно с транспортни средства – автомобили, влакове, самолети.

Разбира се, такава богата на информация ситуация изисква най-бърза реакция и понякога присъствие на няколко места едновременно. Все пак не трябва да забравяме, че човек се е формирал, получавайки храна за себе си чрез лов и бягство от хищници. Следователно намаляването на физическата активност незабавно засегна световната общност. Как, питате вие? Именно тази тема ще анализираме в нашата статия.

Добавете към горното превозни средстваасансьори, мобилни телефони, компютри, телевизори, дистанционни управления... Резултатът е катастрофална липса на обикновено ходене.

Първият ужасен резултат беше наднорменото тегло. Интересното е, че хората започнаха да се движат много по-малко и да ядат повече. Стандартните порции непрекъснато се увеличават, количеството захар и мазнини се увеличава. Това са колосални количества енергия, които човек няма време и не иска да изразходва за спорт и дори за обикновени разходки. Следователно калориите се отлагат безопасно като част от мастните резерви.

По този начин можем да кажем, че намалената активност е предразполагащ фактор за появата на сърдечно-съдови заболявания: високо кръвно налягане, атеросклероза, инфаркти и инсулти, които в крайна сметка водят до инвалидност или смърт.

Съдовете страдат в цялото тяло, това са не само артериите, но и вените. Намалената подвижност влошава и провокира разширени венивени долни крайниции малкия таз, а това е изпълнено с образуването на кръвни съсиреци.

Заседналият начин на живот се влошава двигателна функция стомашно-чревния тракт. Това е една от причините за запек и лошо храносмилане. В резултат на това приемането на лаксативи или др лекарства. А решението е просто – върнете разходките, игрите на открито и упражненията в живота си. И би било хубаво - 2 посещения на басейн за по час.

Освен това страдание мускулно-скелетна система- Започват да болят ставите. Исторически погледнато, ставната система е проектирана да активно движениекогато не се използва, се срутва. Същото с костна тъкан. Физическата активност стимулира дейността на клетките, които я образуват – остеобластите.

Ето защо в напреднала възраст се препоръчват спортове, особено ходене.
IN последните годинитака нареченото "норвежко" ходене, тоест ходене с щеки, придоби популярност. Включването на помощно оборудване помага да се използват максимално мускулите и да се стимулира тяхното развитие и да се предотврати атрофията.

Физическата активност помага за поддържане на координацията, което намалява вероятността от падания и наранявания, особено фрактури на костите. В напреднала и сенилна възраст това е изключително важно, като се има предвид широкото разпространение на остеопорозата. Счупването на бедрото може да бъде фатално, така че физически упражнения- един от универсалните методи за превенция, тъй като калцият се усвоява от костите само когато човек е в движение.

В допълнение, упражненията нормализират функционирането на дихателната система, подобрявайки снабдяването на тъканите на тялото с кислород.

Струва си да се каже, че привикването към спорта трябва да започне в самото начало. ранна възрасти класовете трябва да отговорят възрастови характеристики. Впоследствие това добър навиксе запазва, осигурявайки желание за здравословно съществуване.

Специално внимание трябва да се обърне на ефекта от упражненията върху психологическа сфера. Подобряват настроението, повишават самооценката и себевъзприятието като личност, формират мотивация за успех.

По този начин е невъзможно да не се отбележи водещото влияние на физическото движение върху човешкото здраве, наред с храненето. Нека ви дам няколко примера как да станем по-активни:

Ходете поне един километър пеша;
Разходка;
Паркирайте не близо до къщата;
Не използвайте асансьора;
Разходка с деца;
Почиствайте дома си по-често;
танц;
Отидете във фитнес клуб;
Минимизирайте гледането на телевизия. Не яжте, докато гледате програми - пийте чай.

Следвайки тези прости правилаще подобрите здравето си.

Артериална хипертония

Какво причинява повишаване на налягането?

Хипертония - начин на живот

Кръвно налягане - лечение невъзможно?

Всички болести от нерви и бездействие

Причини за хипертония

Какво причинява хипертония

Симптоми на хипертония

стрес - главната причинахипертония

Хипертония 1,2,3 степен

Високото кръвно налягане постоянен проблем ли е?

Хипертонична болест

Високо кръвно налягане

Етапи на хипертония

Коварна хипертония

Полезна информация

Високо кръвно налягане в нормални граници

Лечение на хипертония

Етапи на лечение на хипертония

Регулиране на кръвното налягане

Преди измерване на налягането

Отчитане на налягането

Как да измерваме налягането правилно

Медикаментозно лечение на хипертония

Лечение на високо кръвно налягане

Контрол на кръвното налягане

Лекувайте хипертонията с помощта на терапевт

Хранене и диета при хипертония

Правилното хранене

Диета при хипертония

Физическа активност, спорт с хипертония

Едно време медицината смяташе, че физическата активност е вредна за хипертониците. Но се оказа, че това не е така. Вреден прекомерни натоварвания, водещи до физическо пренапрежение на организма, докато умерените не само не са вредни, но изключително полезни и дори необходими. Човекът трябва да се движи.

Но натоварването е различно. Физическият труд не винаги е достатъчен. Факт е, че работата включва напрежението на определени органи и мускулни групи. Това е като едностранно обучение. Докато за лечение (както и за профилактика) е необходим комплекс от движения, който отговаря на ситуацията.

Много е важно да знаете какъв вид физическа активност води до намаляване кръвно налягане. Има два основни вида упражнения: изометрични и изотонични. Нека да разгледаме щангисти, борци в тежка категория, боксьори в средна и тежка категория. какво виждаме Тренираните мускули са резултат от упражнения.

Изометричните упражнения, укрепващи мускулите, влияят върху наддаването на тегло. Такива упражнения по време на тренировка могат да доведат до повишаване на кръвното налягане. Ако това се случи, ако кръвното налягане се "преобърне", т.е. скочи до неприемливи нива, лекарите препоръчват да се въздържат от вдигане на тежести.

Изотоничните упражнения, от друга страна, са насочени към понижаване на кръвното налягане, към по-бързо движение на кръвта през кръвоносна системаи белите дробове да работят по-усилено, за да доставят повече кислород на мускулите.

Изотоничните упражнения натоварват големите мускули и особено мускулите на краката и ръцете. Упражнението кара тялото да изразходва повече енергия и за да получи тази енергия, тялото трябва да изгори повече калории. Калориите идват от храна или ОТ предварително натрупани. Натрупаното преди това се изразходва само когато се изгорят повече калории, отколкото са получени от храната. Натрупаното не е нищо друго освен мазнини. Кръгът е затворен: отново сме към наднорменото тегло.

Разбира се, не всеки може да тренира на симулатори и още повече да ги има у дома. Но все пак тук може да се направи много. И на първо място, научете набор от упражнения. Това може да се научи в клиниката или в специализирана литература.

И сутрин Започнете с гимнастика. Между другото, комплексът за обща здравна гимнастика се излъчва сутрин по радиото. Освен това не изисква никакви разходи за бягане, ходене, вземане на хладен душ, редуван с топъл. Колелото също може да свърши добра работа, а в неделя - пешеходни разходки в провинцията или разходки в градския парк.

Всичко това не изисква пари, а ако има, те са малко и мнозина могат да си го позволят. Но, за съжаление, все още нямаме тази култура - публично да се грижим за здравето си: по някаква причина на възрастен човек му е неудобно да тича сутрин пред очите на всички.

А за жените няма какво да се каже: те предпочитат да прекарват свободното си време, седнали на пейка със съседите си. Това може да е добре, ако мускулите са получили достатъчно упражнения през деня. Но ние не говорим за енергията, изразходвана за пране, чистене и готвене: тази работа, досадна със своята монотонност, повтаряне от ден на ден, не дава на тялото нищо от гледна точка на неговото възстановяване.

Лекарства за хипертония

Лекарства, които намаляват кръвното налягане

В търсене на лек за хипертония

Народни средства за лечение на хипертония

Хипертония и билколечение, лечение с билки

Лечение на хипертония с мед

Лечение на сок при хипертония и инсулт

холестерол в тялото

Физическа активност при пациенти с хипертония и хипотония

Лекарите отдавна са забелязали, че хипертонията е по-вероятно да се развие при работници, които не са ангажирани с физически труд, отколкото при тези, които работят физически. Освен това хората с ниско кръвно налягане обикновено водят заседнал начин на живот. Причината за тази зависимост е не само, че умствената работа е по-натоварваща, но и че физическият труд укрепва сърцето и кръвоносните съдове.

В Англия бяха прегледани водачи и кондуктори на двуетажни омнибуси. Шофьорът прекарва работния си ден седнал в кабината и през цялото време е в напрежение. Кондукторът непрекъснато се движи: обслужвайки пътници, той трябва да слиза и да се качва по стълбите на омнибуса.

В резултат на изследването се оказа, че хипертонията при шофьорите е много по-често срещана, отколкото при кондукторите.

Систематичен физическа тренировказасяга почти всички органи и системи на тялото. Сърцето на трениран човек тежи повече от нетренирано. Минутният обем на кръвта при човек, който не е свикнал с физическа активност, се увеличава поради увеличаване на броя на сърдечните удари; при лице, занимаващо се с физическо възпитание - чрез увеличаване на ударния обем на кръвта.

При системно обучение се увеличава абсолютният брой капиляри на единица повърхност на скелетните мускули и сърдечните мускули.

Редовните упражнения водят до нормализиране на кръвното налягане в покой и по време на тренировка. При извършване на една и съща работа кръвното налягане при трениран и нетрениран човек се повишава различни степени: първият умерено, а вторият значително. Лекото повишаване на кръвното налягане по време на физическо натоварване означава, че сърцето се нуждае от по-малко кислород и извършва слаба работа.

Намаляването на кръвното налягане при хора, които редовно спортуват, се дължи на факта, че съпротивлението на кръвния поток намалява, в резултат на което систолното налягане намалява, насочено към преодоляване на съдовото съпротивление. По този начин хората, занимаващи се с физически труд или спорт, са много по-малко склонни да развият хипертония.

Преди да започнат физически упражнения, хората, които вече имат хипертония, непременно трябва да се консултират с лекар. При хипертония това е допустимо само в началните стадии на заболяването.

Пациенти с хипертония III степенразрешени са само умерени дихателни упражнения.

В процеса на тренировка е необходимо да наблюдавате реакцията на тялото си към дозирано натоварване. Следната реакция се счита за задоволителна: увеличаването на сърдечната честота след тренировка преминава бързо, пулсът се възстановява до първоначалната си стойност в рамките на 3-5 минути; наблюдава се само лек задух, дихателната честота се възстановява не по-късно от 5-10 минути; умората е умерена, напълно изчезва след 5-10 минути.

Не можете да доведете тялото до състояние на тежко и продължително задушаване, появата на гадене, повръщане, виене на свят, лоша координация на движенията, нестабилност на позицията. В този случай ще е необходима спешна медицинска помощ.

Можете да проверите ефективността на обучението с помощта на елементарен тест. Изкачете се по стълбите до 4-тия етаж. Измерете времето, през което сте се катерили относително спокойно. След завършване на повдигането определете честотата на пулса и дишането. Запишете числата. След 3, 6 месеца направете същото и сравнете резултатите.

1. I. p. (начална позиция) - ръцете по тялото, краката на ширината на стъпалото. 1 - 2 - повдигнете ръцете си отстрани нагоре, застанете на пръсти, протегнете се; 3 - 4 - връщане към и. н. 4 - 5 пъти.

2. I. p. - едната ръка отгоре, другата отдолу. За всяко броене променяйте позицията на ръцете. 8-10 пъти.

3. I. p. - ръце на колана (можете да държите облегалката на стола с една ръка), краката на ширината на крака. За всяко броене - люлеете крак напред-назад. Направете същото и с другия крак. 4-5 пъти с всеки крак.

4. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на раменете. 1 - 2 - наклон напред; 3 - 4 - връщане към и. н. 8 - 10 пъти. Наклонете - издишайте, изправете - вдишайте.

5. I. p. - основната стойка. 1 - 2 - вдигнете ръцете си нагоре; 3 - спускане на ръцете с дъги надолу и назад, леко огънете краката; 4 - 5 - продължавайки да движите ръцете назад, наклонете тялото напред, изправете краката; 6 - като започнете да движите ръцете си напред, леко свийте краката, изправете торса (положение в полуклек); 7 - 8 - повдигнете ръцете си в дъги нагоре, изправете краката си, като се издърпате нагоре, повдигнете се на пръсти и се върнете към и. н. 5 - 6 пъти.

6. I. p.- прави ръце пред гърдите, краката на ширината на стъпалото. За всяко броене резки движения с прави или свити лакти (възможно е с едновременно полузавъртане на тялото). 8-10 пъти.

7. I. p. - ръцете зад главата, краката заедно. 1 - наведете се надясно, като в същото време се хвърлите с десния крак в същата посока (можете едновременно да изправите ръцете си нагоре); 2 - връщане към и. П.; 3 - наведете се наляво, в същото време се хвърлете с левия крак в същата посока; 4 - връщане към и. н. 4 - 5 пъти във всяка посока.

8. I. p. - основната стойка. Клякове. Темпото е произволно. В момента на клякане едната ръка е зад главата, другата е на колана, при следващия клек променете позицията на ръцете. 8-10 пъти.

9. I. p. - ръце на колана, крака на ширината на крака. Упражнение за дишане. 1 - 2 - отведете лактите назад, повдигнете се на пръсти - вдишайте; 3 - 4 - връщане към и. стр. - издишайте. 5-6 пъти.

10. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на раменете. Кръгово въртене на таза (наляво, напред, надясно, назад). Повторете същото от другата страна. 4-5 пъти във всяка посока.

11. I. p. - ръцете на колана, краката на ширината на стъпалото. 1 - 2 - разтворете ръцете си отстрани и леко завъртете тялото надясно - вдишайте; 3 - 4 - връщане към и. стр. - издишайте. 3-4 пъти във всяка посока.

12. I. p. - краката заедно, ръцете на колана. Подскача на място. Крака заедно - раздалечени. Краката събрани - единият крак напред, другият назад. 30 – 40 сек. След това преминете към бързо темпо.

13. Джогинг (на място или из стаята). 5 - 7 мин.

14. Спокойно ходене. Дихателни упражнения. 2 - 3 мин.

Сутрешната гимнастика не е тренировка. Тя трябва само да се развесели. Не е нужно да се преуморявате.

Хора на млада и средна възраст начална фазахипертония 1,5 - 2 месеца след началото на обучението те могат да изпълняват упражнения с гири с тегло 1 - 1,5 kg или с разширител, докато броят на повторенията трябва да бъде намален с 25 - 50%.

След зареждане те започват водни процедури: можете да вземете душ или да се избършете до кръста с влажна кърпа.

По едно време имаше израз: "Бягане от инфаркт". Можете да бягате с хипертония етап I и IIA. Новозеландецът Артър Лидиард и неговият приятел Гарт Гилмор насърчават джогинга. Такова бягане тренира добре издръжливостта, практически е безопасно.

Джогингът консумира по-малко кислород, изразходва по-малко енергия и натоварва по-малко сърдечно-съдовата система от бързото ходене.

Основните принципи на А. Лидиард:

– тренирайте, но не се напрягайте;

- никога не се състезавайте в бягане с други;

- винаги се придържайте към вашето най-добре поносимо темпо на бягане;

- увеличете натоварването, като удължите разстоянието на бягане, а не темпото му;

- не бъдете срамежливи и не се страхувайте да правите кратки почивки, когато са необходими.

Ако ви е неудобно да бягате и не искате да привличате много внимание върху себе си, ходете. ходене - страхотен начинтренировка. Изберете своето темпо, намерете маршрута, който работи най-добре за вас, и ходете по-често.

Много е полезно да се изкачвате до горните етажи без да използвате асансьора. За възрастните пациенти е достатъчно да изминат 5 етажа.

Набор от специални упражнения за пациенти с хипертония (предназначени за 30 минути):

1. Ходене на място. 1 - 2 мин. Темпото е средно.

2. Бягайте на място. 1 минута. Темпото е средно.

3. I. p. - основната стойка. 1 - ръце встрани - вдишване; 2 - ръцете надолу, отпуснете се - издишайте. 3-4 пъти. Темпото е бавно.

4. I. p. - основната стойка. 1 - огънете ръцете си към раменете; 2 - ръце отстрани; 3 - ръце до раменете; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

5. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - наклон наляво; 2 - връщане към и. П.; 3 - наклон надясно; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

6. I. стр. същото. 1 - десен кракнапред; 2 - огънете десния крак; 3 - изправете десния крак; 4 - връщане към и. н. Същото с левия крак. 8 пъти с всеки крак. Темпото е средно.

7. I. стр. същото. 1 - наклон на главата назад; 2 - наклон на главата напред; 3 - наклон на главата наляво; 4 - наклон на главата надясно. 3-4 пъти. Темпото е бавно. Не правете упражнения, ако се чувствате замаяни.

8. I. p. - основната стойка. 1 - ръце отстрани; 2 - ръце зад главата. 6-8 пъти. Темпото е средно. Можете да направите с обръщане на всеки акаунт.

9. Бягайте на място. 1 минута.

10. I. p. - основната стойка. 1 - 8 - кръгови движения с дясната ръка напред и с лявата назад. Темпото е бързо.

11. I. p. - основната стойка. 1 - пружиниращ наклон наляво, ръце на колана; 2 - пружиниращ наклон наляво, ръце до раменете; 3 - пружиниращ наклон наляво, ръцете нагоре; 4 - връщане към и. н. Същото вдясно. 4-6 пъти във всяка посока. Темпото е средно.

12. I. p. - изправени, раздалечени крака, ръце напред - отстрани. 1 - замах с десния крак към лявата ръка; 2 - без да спускате краката си на пода, завъртете десния си крак към дясната ръка; 3 - замах с десния крак към лявата ръка; 4 - връщане към и. н. Същото с другия крак. Темпото е средно.

13. I. p. - основната стойка. 1 - ръце встрани - вдишване; 2 - ръце зад гърба на нивото на лопатките (ляво отгоре, дясно отдолу), пръсти стиснати в ключалката - издишайте. Същите движения, но дясната ръка е отгоре, лявата е отдолу. 6 пъти. Темпото е бавно.

14. I. p. - стои, кръстосани крака, ръце на колана. 1 - наклон наляво; 2 - връщане към и. П.; 3 - наклон надясно; 4 - връщане към и. н. 8 - 10 пъти. Темпото е средно.

15. I. p. - основната стойка. 1 - десен крак настрани, наклон напред; 2 - поставяне на десния крак, връщане към и. П.; 3 - ляв крак настрани, наклон напред; 4 - добавяне ляв крак, връщане към i. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

16. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - завъртете левия крак надясно; 2 - завъртете левия крак наляво; 3 - завъртете левия крак надясно; 4 - връщане към и. н. Същото с десния крак. 4-6 пъти. Темпото е средно.

17. I. p. - основната стойка. 1 - ръце нагоре и назад, наведете се; 2 - пружиниращ наклон напред, докоснете пода с ръце; 3 - наклонете се напред, докоснете пода с ръце; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

18. I. стр. същото. 1 - пружиниращ наклон назад, ръцете нагоре; 2 - пружиниращ наклон назад, ръце отстрани; 3 - пружиниращ наклон назад, ръцете нагоре; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

19. I. p. - изправени, раздалечени крака, ръце на колана. 1 - огънете левия крак, седнете; 2 - връщане към и. П.; 3 - огънете десния крак; 4 - връщане към и. н. 8 - 10 пъти. Темпото е средно. Приклекнете на издишване.

20. I. p. - основна стойка, ръце отстрани. 1 - огънете ръцете си с предмишниците нагоре; 2 - връщане към и. П.; 3 - огънете ръцете си с предмишниците надолу; 4 - връщане към и. н. 8 - 12 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

21. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - наклонете се назад, натискайки ръцете си на гърба; 2 - връщане към и. н. 12 - 16 пъти. Темпото е средно.

22. I. p. - стои, раздалечени крака. 1 - леко огъване на краката в коленете, накланяне назад; 2 - връщане към и. н. 12 - 16 пъти. Темпото е средно.

23. I. стр. същото. 1 - огъване на десния крак, направете наклон към левия крак; 2 - връщане към и. П.; 3 - огъване на левия крак, наведете се към десния крак; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

24. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - скок с десния крак напред, ръцете отстрани; 2 - 3 - пружиниращи движения в коляното; 4 - поставяне на десния крак, връщане към и. н. Същото с другия крак. 8-10 пъти. Темпото е средно.

25. I. p. - легнал по гръб. Огъвайки тялото, седнете. 6-8 пъти. Темпото е бавно. Не откъсвайте краката си от пода.

26. I. p. - изправен, ударете отзад, изпънати крака. 1 - повдигнете правия десен крак; 2 - връщане към и. П.; 3 - повдигнете правия ляв крак; 4 - връщане към и. н. 8 - 12 пъти. Темпото е средно.

27. I. p. - седнал, вземете акцент отзад. 1 - повдигнете прави крака; 2 - огънете коленете си; 3 - изпънете краката; 4 - връщане към и. н. 6 - 10 пъти. Темпото е бавно. Дишането е произволно.

28. I. p. - ударение лъжа. Лицеви опори в упор. 4-8 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

29. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - седнете, ръцете напред; 2 - връщане към и. н. 20 - 24 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

30. I. стр. същото. 1 - скачащи крака; 2 - скок, за да кръстосате краката си. 10-20 пъти. Темпото е бързо.

31. Бягане на място, повдигайки високо коленете. 1 - 2 мин. Темпото е средно.

32. Ходене на място. 1 - 2 мин. Темпото е средно.

33. I. стр. - основната позиция. 1 - ръце встрани - вдишване; 2 - връщане към и. стр. - издишайте. 4-6 пъти. Темпото е бавно.

34. I. p. - основна стойка, ръце зад главата. 1 - десния крак назад на пръста, ръцете горе вътреръка, наведете се; 2 - връщане към и. н. Същото с левия крак. 4 - 8 пъти с всеки крак. Темпото е бавно.

35. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - 8 - кръгови движения на таза наляво; 9 - 16 - същото вдясно. Темпото е средно.

36. I. стр. - основната позиция. 1 - ръце встрани - вдишване; 2 - седнете, хванете коленете си с ръце, - издишайте. 3-4 пъти. Темпото е бавно.

37. I. стр. - основната позиция. 1 - разперете пръстите си, преместете лявата си ръка наляво, стиснете дясната си ръка в юмрук; 2 - връщане към и. П.; 3 - разтворете пръстите си, вземете дясната си ръка надясно, стиснете лявата в юмрук; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е бавно.

38. Спокойно ходене. 1 - 2 мин.

Редовната, достатъчна, индивидуално приемлива физическа активност не само допринася за защита срещу хипертонияи други нарушения в организма, но може да доведе и до обратното развитие на болестта. Физическото възпитание всъщност е основното средство за рехабилитация, т.е. възстановително лечение на пациенти със сърдечно-съдови заболявания.

Хората, които имат намалена артериално налягане, противопоказни са само екстремните спортове. Те могат да извършват всякаква друга физическа дейност без опасност за здравето си. Тъй като хипотонията често е придружена от чувство на слабост и умора, можете да започнете часовете с лесни упражнения, като постепенно преминете към по-сложни. За такива пациенти е особено важно да се провеждат класове в емоционално приятна атмосфера.

Важен фактор за нормализиране на налягането при хипотония е редовността физическа дейност. Дори елементарната сутрешна гимнастика има добър ефект, ако се прави всеки ден. Много полезни при хипотония са водните и особено втвърдяващите процедури, като избърсване с влажна кърпа. Пациентите с хипотония, както и пациентите с хипертония, често се препоръчват ходене или джогинг.

За втвърдяване се използват водни процедури: обливане, триене. Те укрепват и тонизират нервната система, тренират дейността на сърцето и кръвоносните съдове, предотвратявайки значителни колебания в кръвното налягане.

По-добре е да започнете системно втвърдяване от детството, внимателно и постепенно. Най-простият начинзакаляване - въздушни бани. Може да се носи на закрито през цялата годинаи на открито през топлите дни. Ако сте свикнали да живеете с отворен прозорец по всяко време на годината, това вече е голям успехпри закаляване.

Стигайки до по-сериозно втвърдяване, трябва да започнете с разтривки. В продължение на няколко дни голото тяло се избърсва със суха кърпа, след което се преминава към мокри кърпички, след което тялото трябва да се изсуши и да се разтрие енергично. Температурата на водата за мокро обтриване през първите дни трябва да бъде 35 - 36 ° C. В бъдеще тя намалява.

Когато тялото свикне със студено мокро триене, можете да започнете обливане. През лятото е по-добре да се къпете на чист въздух след сутрешните упражнения. Плуването в открити води е много полезно, започвайки от 3-4 минути. и завършва с 10 - 12 мин. Добре закалени хора (моржове) се къпят дори през зимата с леки студове. След такава процедура трябва да се усети топлина в цялото тяло, бодрост, прилив на сила. В никакъв случай не трябва да допускате появата на втрисане, слабост.

Закоравелите хора са много по-малко склонни да страдат не само от настинки, но и от сърдечно-съдови, както и от метаболитни заболявания.

По-рано беше казано за така наречената хипотония на висока годност. Не трябва да се страхувате, че ще се появи в резултат на физическа активност. Такава хипотония се развива при спортисти висок класкоито посвещават целия си живот на спорта. Освен това, като правило, това не им причинява дискомфорт.

Физическа активност при хипертония

За всеки, който е здрав или има заболяване, е важно винаги да се поддържа в добра физическа форма. От това зависи способността на тялото да устои на болести, дълголетието и общото благосъстояние. Въпреки това, има някои групи заболявания, които ви принуждават да ограничите физическата активност, да се откажете от някои упражнения и като цяло да намалите нивото на активност. Едно от тези заболявания е хипертонията. При хипертония е важно да не пренатоварвате тялото, за да му донесете само полза, а не вреда.

Хипертонията се характеризира с повишаване на кръвното налягане в самите артерии. Хипертонията не се проявява като самостоятелна болест, а като следствие от минали заболявания, например неврози. Именно стресът и нервното напрежение причиняват повишаване на налягането и в резултат на това влошаване на благосъстоянието. Налягането може да се повиши и при появата на заболявания, свързани с бъбреците и надбъбречните жлези. Изборът на физическа активност при хипертония трябва да се извършва само заедно с Вашия лекар. Именно той трябва да ви каже кои упражнения ще бъдат полезни за вашето тяло и здраве и кои могат да влошат ситуацията.

Физическата активност е много полезна и помага за възстановяване след боледуване. При хипертония спортът допринася за разширяването на съдовете, което води до намаляване на периферното съпротивление. В резултат на това е по-лесно за сърцето да върши работата си. Второ, упражненията облекчават стреса, напрежението, нервна възбуда. Агресията, която може да се натрупа в човек, заедно с адреналина, излиза наяве по време на спорт. Спортът недвусмислено дисциплинира и дава трезвеност на ума. След всякакви, дори най-прости упражнения, кръвоснабдяването на мускулната тъкан се подобрява, артериалната и венозната мрежа се развиват и укрепват. В кръвта количеството захар, както и холестеролът, значително намаляват.

И така, какви физически упражнения е разрешено да се извършват с хипертония. Първо, можете да карате колело. Не е противопоказано не бързо, умерено шофиране, при което здравословното ви състояние ще остане доста удобно. Напротив, ако изберете чист въздух за ски, тогава ползите ще бъдат удвоени. Второ, можете да плувате в басейна, в реката, както и да гребете. Плуването укрепва мускулите на гърба и ръцете, добре стимулира кръвообращението, насища тялото с кислород. Ако плувате в морска вода, тогава можете да наситете тялото морска солкоето е полезно за здравето.

Много хора с хипертония веднага отказват аеробни упражнения. Не трябва да правите това, защото аеробиката ви позволява просто да нормализирате налягането и да подобрите притока на кръв. Запишете се за група по аеробика, където нивото на натоварване ще бъде средно и няма да ви е трудно да тренирате с всички. Във всеки случай, след няколко сесии ще можете да разберете дали се подобрявате след аеробика или здравето ви се влошава.

Ако имате въже за скачане у дома, практикувайте на него. Такава малка, но много полезна физическа активност ще помогне за укрепване на мускулите, подобряване на благосъстоянието и затопляне на кръвта.

Най-приятната физическа активност, която може да се препоръча само, са часовете по танци. Първо, можете да отидете на група за танци: не спортни, разбира се, но ориенталските са подходящи. Коремният танц укрепва мускулна системане по-лоши от всеки фитнес, те помагат за подобряване на кръвообращението, разширяват кръвоносните съдове. Танците допринасят както за отслабване, така и за придаване на елегантност и хармония на тялото.

Не си струва напълно да се откажете от силовото натоварване. Не е противопоказан дори при хипертония. Но извършването на каквито и да е силови упражнения е под строг контрол на треньор. Като цяло, ако решите да отидете на фитнес, ако имате тази болест, тогава сте длъжни да предупредите треньорите за здравословното си състояние. Първо, не се опитвайте да правите абсолютно всичко, за да сте в крак с основната група. Второ, за вас ще бъде по-лесно и по-полезно да практикувате, ако треньорът знае за някои от характеристиките на вашето здраве.

Ще бъде полезно да напомпате малко ръцете, краката и бедрата. Това е особено важно за тези с наднормено тегло. За да нормализирате налягането, ще трябва да се уверите, че не натрупвате излишни килограми.

Осигурете си най-елементарното натоварване: не използвайте асансьора, ако живеете на етаж, до който можете спокойно, без да се задъхвате, да стигнете. Поне няколко етажа, доколкото е възможно, опитайте се да преминете без асансьор.

Физическите упражнения не трябва да започват рязко и изведнъж. Постепенно, постепенно, започнете да увеличавате темпото на класовете и размера на полученото натоварване. Започнете днес, направете няколко клякания, няколко странични навеждания и излезте на разходка навън. Отидете в парка и редувайте бързо и бавно ходене, когато се изморите.

Когато тялото започне да реагира нормално на физическа активност, когато пулсът се ускори в рамките на нормалното, вземете за правило да правите поне четиридесет минути на ден. Първоначално този интервал от време може да бъде разделен на два пъти по двадесет минути.

Правете различни физически дейности. Не се вкопчвайте в едно и също упражнение. След хранене започнете да спортувате не по-рано от час и половина. Контролирайте вашето благосъстояние, защото само вие можете да го направите със сигурност. При най-малък дискомфорт или дискомфорт, спрете да тренирате и си починете. Следващият път не правете упражненията, които са ви накарали да се почувствате зле. Не забравяйте, че трябва да се самосъжалявате умерено. За здраве и пълноценен животтрябва да се откажа лоши навициИ вредни продуктии спортът трябва да присъства в живота ви.

Фактът, че движението е живот, е известен на човечеството още от времето на Аристотел. Именно той е авторът на тази фраза, която по-късно стана крилата. Разбира се, всеки е чувал за положителния ефект на физическата активност върху човешкото тяло. Но знае ли всеки какво дава физическата активност, какви процеси се активират в тялото по време на тренировка или физически труд и кои натоварвания са правилни?

Реакцията и адаптацията на човешкото тяло към физически стрес

Какво е физическа активност от научна гледна точка? Това понятие означава величината и интензивността на цялата мускулна работа, извършвана от човек, свързана с всички видове дейности. Физическата активност е неразделна и комплексна съставка на човешкото поведение. Обичайната физическа активност регулира нивото и характера на консумацията на храна, жизнените дейности, включително работа и почивка. При поддържане на тялото в определена позиция и извършване на ежедневна работа само малка част от мускулите участват в работата, при извършване на повече интензивна работаи физическата култура и спорта има комбинирано участие на почти всички мускули.

Функциите на всички апарати и системи на тялото са взаимосвързани и зависят от състоянието локомотивния апарат. Реакцията на организма към физическа активност е оптимална само при условие високо нивофункционирането на двигателния апарат. Двигателната активност е най-естественият начин за подобряване на автономните функции на човек, метаболизма.

При ниска двигателна активност намалява устойчивостта на организма към различни стресови въздействия, намаляват функционалните резерви на различни системи и се ограничават работните възможности на организма. При липса на подходяща физическа активност работата на сърцето става по-икономична, потенциалните му резерви са ограничени, функцията на жлезите се инхибира. вътрешна секреция.

При голяма физическа активност всички органи и системи работят много икономично. Адаптирането на човешкото тяло към физически стрес става бързо, тъй като нашите адаптивни резерви са големи и устойчивостта на органите към неблагоприятни условия- Високо. Колкото по-висока е обичайната физическа активност, толкова по-голяма е мускулната маса и по-високият максимален капацитет за усвояване на кислород и толкова по-ниска е масата на мастната тъкан. Колкото по-висока е максималната абсорбция на кислород, толкова по-интензивно се снабдяват органите и тъканите с него, толкова по-високо е нивото на метаболизма. Всяка възраст средно нивомаксималното усвояване на кислород е с 10-20% по-високо при хора, водещи активен начин на живот, отколкото при тези, които се занимават с умствена (заседнала) работа. И тази разлика не зависи от възрастта.

През последните 30-40 години в развити страниима значително намаление функционалносторганизъм, които зависят от неговите физиологични резерви. Физиологичните резерви са способността на даден орган или функционална системаорганизмът да увеличи многократно интензивността на дейността си в сравнение със състоянието на относителен покой.

Как да изберете физическа активност и на какви фактори трябва да обърнете внимание, когато правите физически упражнения, прочетете в следващите раздели на статията.

Положителното въздействие на адекватната физическа активност върху здравето

Въздействието на физическата активност върху здравето е трудно да се надцени.

• оптимално функциониране на сърдечно-съдовата, дихателната, защитната, отделителната, ендокринната и други системи;
• поддържане на мускулния тонус, укрепване на мускулите;
• постоянство на телесното тегло;
• подвижност на ставата, здравина и еластичност на лигаментния апарат;
• физическо, психическо и сексуално здраве;
• поддържане на оптимално ниво на физиологичните резерви на тялото;
• увеличаване на здравината на костите;
• оптимално физическо и умствена работа; координация на движенията;
• оптимално ниво на метаболизъм;
• оптимално функциониране на репродуктивната система;
• устойчивост на стрес;
• дори добро настроение.

Положителният ефект от физическата активност е също, че предотвратява:

• развитие на атеросклероза, хипертония и техните усложнения;
• нарушения на структурата и функциите на опорно-двигателния апарат;
• преждевременно стареене;
• отлагане на излишни мазнини и наддаване на тегло;
• развитие на хроничен психоемоционален стрес;
• развитие на сексуални разстройства;
• развитие на хронична умора.

Под въздействието на физическата активност се активират всички връзки на хипоталамо-хипофизно-надбъбречната система. Какво друго е полезна физическа активност е много добре формулирано от великия руски физиолог И.П. Павлов, който нарича удоволствието, свежестта, жизнеността, произтичащи от движенията, "мускулна радост". От всички видове физическа активност оптималното за човек (особено не ангажиран с физически труд) е натоварването, при което доставката на кислород към тялото и неговата консумация се увеличават. За да направите това, големите и силни мускули трябва да работят без пренапрежение.

Основният ефект на физическата активност върху тялото е, че те придават на човек бодрост, удължават младостта.

За какво са аеробните упражнения?

Аеробната физическа активност е свързана с преодоляване на дълги разстояния с бавно темпо. Разбира се, първоначално, от появата на човека, ходенето и бягането са два основни вида мускулна дейност. Размерът на потреблението на енергия зависи от скоростта, телесното тегло, естеството на пътната настилка. Въпреки това, няма пряка връзка между консумацията на енергия и скоростта. И така, при скорост под 7 км / ч бягането е по-малко уморително от ходенето, а при скорост над 7 км / ч, напротив, ходенето е по-малко уморително от бягането. Ходенето обаче отнема три пъти повече време, за да се постигне същия аеробен ефект като бягането. Джогинг със скорост 1 км за 6 минути или по-малко, колоездене със скорост 25 км/ч дават добър тренировъчен ефект.

В резултат на редовните аеробни упражнения личността на човек се променя. Очевидно това се дължи на ефекта на ендорфина. Усещането за щастие, радост, благополучие, причинено от бягане, ходене и други видове физическа активност, е свързано с освобождаването на ендорфини, които играят роля в регулирането на емоциите, поведението и вегетативните интегративни процеси. Ендорфините, изолирани от хипоталамуса и хипофизната жлеза, имат морфиноподобен ефект: създават усещане за щастие, радост, блаженство. При адекватни аеробни упражнения отделянето на ендорфини се увеличава. Може би изчезването на болката в мускулите, ставите, костите след многократно обучение е свързано с повишено освобождаване на ендорфини. При липса на физическа активност и психическа депресия нивото на ендорфините намалява. В резултат на редовните аеробни развлекателни упражнения вашият сексуален живот също се подобрява (но не е нужно да се довеждате до хронична умора). Самочувствието на индивида се повишава, човекът е по-уверен в себе си, енергичен.

Въздействието на физическата активност върху човек се осъществява по такъв начин, че по време на физически упражнения тялото реагира с „тренировъчен ефект“, при който настъпват следните промени:

• миокардът се укрепва и ударният обем на сърцето се увеличава;
• общият обем на кръвта се увеличава; обемът на белите дробове се увеличава;
• метаболизмът на въглехидратите и мазнините се нормализира.

Нормата на сърдечната честота с правилната физическа активност

След като сте формирали представа за какво е физическата активност, дойде време да разберете как да държите тялото си под контрол по време на тренировка. Всеки човек може да контролира ефективността на физическите упражнения. За да направите това, трябва да се научите как да броите пулса си по време на физическо натоварване, но първо трябва да научите за средните норми.

Таблицата "Допустима сърдечна честота при физическо натоварване" показва максимума позволени стойности. Ако пулсът след натоварване е по-малък от посочения, натоварването трябва да се увеличи, ако е по-високо, натоварването трябва да се намали. Обръщаме внимание на факта, че в резултат на физическа активност честотата на нормата на пулса трябва да се увеличи поне 1,5-2 пъти. Оптималният пулс за мъж е (205 - 1/2 от възрастта) х 0,8. Можете да увеличите пулса си до тази цифра по време на физическо натоварване. Така се постига добър аеробен ефект. За жените тази цифра е (220 - възраст) x 0,8. Честотата на пулса след натоварването определя неговата интензивност, продължителност, скорост.

Таблица "Допустима сърдечна честота по време на физическо натоварване":

Възраст, години	Допустим пулс

Препоръки за адекватно упражнение: как да изберете и откъде да започнете

Всеки човек е индивидуален. Следователно всички препоръки за адекватна физическа активност зависят от характеристиките на тялото на всеки индивид. Във всяка възраст човек, който започва да работи по определена програма, трябва да се ръководи от чувствата си и, разбира се, от пулса. Уви, днес у нас, както и в другите развити страни, повечето хора са мързеливи. И ако можете да убедите много хора да се хранят правилно или поне да се стремят към това, тогава е много трудно да ги убедите да започнат активен живот.

Откъде да започнете физическата активност, за да не причините остър „удар“ на тялото? Разбира се, от 7-8 км се тръгва трудно. „Дори едно пътуване от хиляда мили започва с първата стъпка“, е казал великият китайски философ Лао Дзъ. Трябва да започнете с 1000 стъпки, като контролирате пулса и добавяте по 100 стъпки всеки ден през 1-вата-2-ра седмица, през 3-тата и следващите седмици трябва да добавяте 5-6 стъпки дневно, достигайки 10 000 стъпки. В същото време започнете да се изкачвате по стълбите. Отчита се само изкачване, не се отчита спускане. На 1-вия ден - 3-4 етажа (един етаж = два марша), през следващите дни, добавяйки по един марш дневно, достигайте 10 етажа. Упражненията трябва да се правят, докато контролирате пулса. Ако честотата му надвишава допустимата, намалете броя на маршовете, ако е под допустимата - увеличете. След това трябва да преминете през 10 етажа всеки ден в продължение на една седмица, след което постепенно да увеличите натоварването. Препоръчително е да не извършвате веднага изкачването: първо - 3 етажа нагоре и надолу, след това - всеки 4, 5, 6, 8 и 10. При лошо време (дъжд, слана, снеговалеж) можете да замените ходенето с катерене стълби, удвояване на нормалното натоварване (брой етажи).

През деня трябва да посветите 5-6 минути на физически упражнения на чист въздух няколко пъти. Бързо ходене, изкачване на стълби, упражнения с дъмбели, клякания и скокове, развитие на ставите, особено на ръцете и краката, всички те увеличават консумацията на кислород, облекчават умората, подобряват общо състояниеи подобрява сексуалната активност. Заседнали хора с наднормено теглотяло, препоръчваме да започнете с ходене, след една седмица добавете ходене по стълбите.

Добра степен на готовност може да се постигне до края на шестата седмица на обучение. Ако продължите часовете, тогава до края на десетата седмица можете да достигнете нивото на отлична степен на подготовка. На всяка възраст хората с лошо физическо развитие трябва да започнат с ходене, след 4-5 седмици добавете ходене по стълбите. За хора с добро физическо развитие е препоръчително да комбинирате бягане и ходене по стълбите.

Статията е прочетена 20 704 пъти.

Заседналият начин на живот често води до много заболявания, едно от които е хипертонията. Когато налягането на човек скочи и се повиши от всяко накланяне или внезапно движение, той започва да се самосъжалява и прекарва още повече време в седнало или легнало състояние, което води до необратими последици. Но правилно подбраната и дозирана физическа активност при хипертония ще помогне да се преодолее това заболяване.

Необходимо и важно е да разчитате на вашето състояние, но все пак не си струва напълно да решите сами кое е по-добро, защото у дома е невъзможно да се диагностицира тялото и да се идентифицират неговите реакции към различни товари. Въз основа на тестовете и етапа на хода на заболяването, лекарят ще ви помогне да изберете упражнения, които биха били съвместими с лекарствата, които приемате.

Не всички спортни дейности могат да се използват от тези, които имат високо кръвно налягане, такива забранени упражнения включват:

• Вариации, при които възниква мускулна контракция, но крайниците не участват в тяхното поведение.
• Ходене нагоре, което означава изкачване на дълги стълби, изкачване на издънки. Ако това не е хоби и трябва да преминете през такъв път поради необходимост, тогава трябва да преодолеете такъв участък постепенно, като си правите почивки.
• Вдигане на тежести, особено ако се случи внезапно.

Те се предписват само когато тялото стане по-силно след пристъп на повишено налягане.

Има няколко метода за намаляване на налягането с помощта на физическо възпитание. Необходимо е да изберете тези, които допринасят за разхода на енергия и изгарят допълнителни калории.

Правилно подбраната физическа активност може:

• Насищане на мускулите с кислород;
• Укрепват сърцето и съдовата система, което нормализира кръвното налягане;
• Подобряване на мускулния тонус, което води до усещане за прилив на сила в тялото;
• Намалете отлагането на соли и мазнини, които са основните виновници за появата на хипертония.

След като сте установили, че хипертонията и физическата активност са съвместими, трябва редовно да изпълнявате редица от предложените разновидности на упражнения. Ако преди това пациентът поне от време на време се е занимавал със спорт, тогава няма да има нищо ново за него, единствената препоръка е постепенно да влезе в желания ритъм на занятията. Но за тези, които са били далеч от спорта, ще бъде трудно, но е необходимо да се направи.

Основни упражнения при хипертония

Необходимо е да си направите правило да започвате деня си с леко събуждане на цялото тяло с помощта на елементарни упражнения.

За най-„мързеливите“ можете да започнете да го правите, докато все още лежите в леглото. Обичайните разводи на ръцете отстрани, но ако леглото позволява, и такива движения не докосват човека, който лежи до него. След измиване можете да започнете леки упражнения:

• Завъртания на главата, а след това същото се извършва и с тялото;
• Ходене на място;
• Навеждане и повдигане в началото Горни крайниции след това надолу.

Цялата процедура трябва да отнеме не повече от половин час.

ходене

Редовните разходки в парка или на улицата на чист въздух при всяко време ще ви помогнат да се върнете във форма. Те са идеални за пациенти с хипертония, които също страдат от слабост на ставите и мускулите.

Първоначално трябва да изминете разстояние от поне 2 км, трябва да се опитате да изминете това разстояние с бързи темпове. След като преодолеете такъв етап, трябва да повтаряте постижението си ежедневно и след две седмици да увеличите пробега с още 0,5 км. Така че трябва да достигнете разстояние от 4 км, само че ще трябва да преминете за час.

Когато извършвате терапевтично ходене, не забравяйте да наблюдавате пулса, идеалният индикатор трябва да бъде 20 удара за 10 секунди, този показател може да бъде по-нисък, но не и по-висок. Ако е надвишено, намалете дистанцията или я оставете същата, само че я преодолявайте за повече време.

Упражняващата терапия се използва на всеки етап от хода на хипертонията. Той е в състояние да укрепи нервната система и целия организъм, да повиши съдовия тонус и да премахне тежестта в цялото тяло. След такова физическо възпитание мнозина наблюдаваха повишена ефективност, след което безсънието преминава и раздразнителността намалява.

Ако пациентът има втори и трети стадий на заболяването, тогава тренировъчната терапия се провежда по време на назначаването почивка на легло. Включва елементарни упражнения за крайниците, които са предназначени да тренират реакцията на кръвоносните съдове към промените в положението на главата и торса в пространството.

Физиотерапевтичните упражнения са противопоказани само ако човек е склонен към пристъпи на стенокардия и има нарушение на сърцето, както и при рязко влошаване на благосъстоянието и обща слабост.

Упражняващата терапия се извършва ежедневно, при спазване на следните правила:

• Продължителността на всички упражнения не трябва да надвишава един час.
• Упражняващата терапия трябва да се извършва най-малко два пъти седмично.
• Всички избрани упражнения се правят без „разкъсване“, силовите натоварвания трябва да са в допустими граници, докато ги изпълнявате, трябва да контролирате дишането си.
• В първите дни на занятията обхватът на движение преминава през най-малкия кръг, това се отнася за кръговите въртения на торса и главата. С всяка премината граница натоварването и броят на повторенията на упражненията се увеличават.
• До края на първия месец от тренировъчната терапия трябва да въведете курс от изометрични упражнения, като всяко от тях се изпълнява за една минута.

Класовете по физикална терапия най-често започват от седнало положение.

Редовният джогинг укрепва сърцето, нормализира дейността на пикочно-половата, нервната и храносмилателната система. помага за укрепване на краката и насърчава загуба на тегло.

Продължителността на разходките в страната трябва да се контролира от лекуващия лекар, с тях трябва да следвате някои съвети:

За джогинг първо трябва да се подготвите: купете удобни дрехи и обувки, които позволяват на въздуха да преминава свободно и да творите комфортни условия. Трябва да отидете на джогинг един час след хранене, можете да вземете вода или сок със себе си, само в разумни граници.

Колоездене

Не всеки може да си позволи професионален велосипед, но в много градове можете да наемете такъв. Старата версия на педала "приятел" няма да работи, тя трябва да бъде работеща и лека, за предпочитане е да изберете модели с алуминиева рамка, тъй като може да възникнат ситуации, че ще трябва да се носи.

Желателно е да се кара по равна местност, да се избягват магистрали и селски пътища. Можете да замените колоезденето със стационарен велоергометър.

Дихателни упражнения

Много от нейните техники помагат за намаляване на налягането. Доказано е, че йога може да премахне хипертонията и да предотврати повторната й поява. йога включва поредица от упражнения, изпълнявани в спокойно състояние. Имате достъп до тях от три позиции:

1. стоящ. Ръцете са на колана, а краката са събрани.
2. лъжа. Легнете по гръб и изпънете ръцете си покрай тялото.
3. седнал. Седнете на ръба на стол и сложете ръце на колана си.

Поемете дълбоки, спокойни вдишвания за две минути и след това преминете към активни дихателни упражнения.

След прилагане мозъкът се насища с кислород и започва да работи продуктивно, предотвратявайки появата на болка и световъртеж.

Необичайни упражнения за намаляване на налягането

Те включват дейности, които в ежедневието не са свързани с напрежение, но могат да го понижат.

Малко хора посещават басейни и напразно те са просто необходими за хората с излишни килограми. Редовните плувни движения укрепват мускулите на крайниците и гърба, подобряват кръвообращението.

Удобен вариант е да посетите басейна, където работи инструктор по терапевтична аеробика. Също така, ако е възможно, трябва да отидете да вземете слънчеви и солени бани в морето.

Танцуване

Хип-хопът и брейкдансът са изключени за хипертониците, но класическите, ориенталските и балните танци са само за тях. Танцовите движения не само ще помогнат за нормализиране на налягането, но и ще направят фигурата по-грациозна, придавайки й приятна заоблена форма.

Тези, които са ходили на него преди откриването на болестта, ще могат да го продължат, само в намалена доза, а за останалите си струва да започнат да ходят на уроци. Когато за първи път влезете в такава институция, трябва да се консултирате с треньор за всички нюанси и да изпълнявате всички упражнения под негово наблюдение в продължение на няколко дни, за да изключите рестартирането на тялото, тъй като самият начинаещ все още не е в състояние да определи своите физически граници.

Правилно подбраните натоварвания могат да укрепят мускулите и стените на кръвоносните съдове. При посещение фитнесПациентите с хипертония трябва да имат предвид:

• Преди да тренирате на симулатори, не можете да ядете сладкиши, които провокират повишаване на налягането;
• Класовете започват със загряване, загряване на тялото;
• По време на тренировката се обръща внимание на състоянието на тялото и периодично се измерват показанията на пулса;
• Следете дишането си и ако се обърка, трябва да спрете, да го възстановите и след това да продължите да практикувате.

Хипертонията е трудна за лечение, но ако намерите правилния подход, тя ще премахне това заболяване безвъзвратно. Комплексно лечение, с използването на физическа активност, ще може да постави пациента "на крака", да намали теглото и да коригира фигурата.

Ако откриете правописна грешка в статия, моля, маркирайте я с мишката и натиснете Ctrl+Enter.

Както знаете, трудът направи човек от маймуна. С други думи, процесът на формиране на тялото на съвременния човек се извършва под въздействието на физическо натоварване. Необходимостта от много движение и физическа работа е оформила човешкото тяло такова, каквото го имаме сега.

В продължение на няколко хилядолетия хората са оцелели само благодарение на тежък физически труд и през цялото това време тялото се е развивало и адаптирало точно към такива условия на съществуване. Всички органи и системи са формирани, за да осигурят извършването на физическа работа. С появата на машините и механизмите обаче физическата активност на човека е намаляла десетократно. При това това се е случило през последните около 100 - 150 години - един оскъден период за историята на човечеството. И това означава, че за толкова кратък период от време в тялото не са настъпили еволюционни промени - той, както и преди, е настроен да осигурява висока физическа активност, но няма такава активност.

За какво е физическа активност? модерен човек

Ако човек не получава достатъчно натоварване, започват дегенеративни промени в органите и системите - организмът запада. Известно е например, че астронавтите, които са били дълго времев безтегловност, след като се върнаха на земята, те можеха не само да ходят, но и да стоят. Това се обяснява с факта, че при липса на достатъчно дразнене (физическа активност) за дълго време нервно-мускулният апарат, който осигурява вертикално положениетялото и двигателната активност, е загубил своите функции.

Същото се случва и с други органи и системи - липсата на достатъчно води до неизправности в тялото и това се проявява под формата на различни видовезаболявания. Липсата на физическа активност, на първо място, засяга работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи, което води до метаболитни нарушения в организма. И вече метаболитните нарушения стават причина за много заболявания. Освен това намалява, което означава, че рискът от настинки и инфекциозни заболявания се увеличава, чести заболяваниянамалете и без това малката физическа активност - и спиралата се развива с нарастваща сила.

Какво се случва в тялото под въздействието на физическа активност

Физическата активност стимулира дейността на всички системи на организма.

На първо място, те засягат опорно-двигателния апарат. Под въздействието на физическата активност се активират метаболитните процеси в мускулите, връзките и сухожилията, което осигурява профилактика на ревматизъм, артроза, артрит и други дегенеративни промени във всички звена, които осигуряват двигателната функция.

Укрепвайки белите дробове, физическата активност подобрява дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, като по този начин осигурява своевременното доставяне на кислород и хранителни вещества до всички органи и тъкани.

Под въздействието на физическите упражнения се увеличава производството на хормони, които изпълняват сложна регулаторна функция, протичаща както в организма като цяло, така и в дейността на отделните вътрешни органи.

В допълнение, потокът от импулси от работещите мускули към различни части на мозъка стимулира неврорегулаторната функция.

Сега нека да разгледаме какъв ефект има физическата активност от различни посоки върху тялото.

Ефектът на физическата активност от различни посоки върху тялото

Аеробни упражнения(наричат ​​ги още кардио натоварвания) – имат преобладаващ ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната система. Аеробните упражнения са упражнения, които се изпълняват непрекъснато за достатъчно дълго време. За да се постигнат необходимите физиологични промени в организма, продължителността на аеробните упражнения трябва да бъде минимум 30 минути. Такива натоварвания включват -, ски, гребане и други упражнения с цикличен характер.

Под въздействието на аеробни натоварвания способността на тялото да абсорбира кислород се увеличава, луменът на капилярното легло се увеличава, стените на кръвоносните съдове стават по-здрави и еластични. Всички тези промени водят до факта, че работата на сърцето става по-икономична и рискът от сърдечно-съдови заболявания. И все пак, продължителното упражнение изгаря голям брой калории, като по този начин предотвратява набора. наднормено теглои образуването на мастни натрупвания.

Освен това нищо не облекчава стреса по-добре от умерените аеробни упражнения, а редовните дейности на открито по всяко време на годината развиват силен имунитет срещу настинки.

Силови натоварванияперфектно укрепване на всички части на опорно-двигателния апарат. Благодарение на силовите натоварвания укрепваме мускулния корсет, който се формира правилна стойкакато по този начин се създават комфортни условия за дейността на вътрешните органи. Укрепвайки мускулите на горния раменен пояс и краката, поддържаме работоспособността и двигателната функция, като по този начин удължаваме продължителността на пълноценния активен живот и забавяме процеса на стареене на организма.

Упражнения за разтягане и гъвкавостдопринасят за запазване на еластичността на мускулите и връзките и осигуряват предотвратяване на травми на опорно-двигателния апарат. В допълнение, упражненията за разтягане на мускулите са отлично средство за защитавъзстановяването им след всякакъв вид физическа активност. Разтягайки мускулите, ние изпращаме мощен поток от импулси към частта от мозъка, отговорна за тази група мускули, и предизвикваме реакция, насочена към възстановяване на тяхната ефективност.

Същият принцип работи и при разтягане и усукване на гръбначния стълб. И тъй като нервните рецептори се отклоняват от гръбначния стълб до почти всички вътрешни органи, упражненията за разтягане и усукване на гръбначния стълб допринасят за нормализиране на работата на целия организъм. Всички йога асани (пози) са изградени на този принцип.

Въз основа на всичко казано по-горе става очевидно, че физическата активност може да се счита за универсално лекарство, което не се бори със симптомите на болестите, а елиминира причините за тяхното възникване.

Ако откриете правописна грешка в статията, моля, маркирайте я с мишката и натиснете Ctrl+Enter.

Как се отразява добрата физическа активност на човешкото тяло?

1. В движение взаимодействието на плазмата на нашето тяло с магнитните полета на околното пространство, с потоци от заредени частици, движещи се нагоре от повърхността на Земята и надолу, от стратосферата към повърхността, се осъществява особено забележимо. Това предизвиква хиперполяризация на клетъчните мембрани, което от своя страна активира биосинтезата.
2. Самото движение на частите на тялото в яйцевиден плазмен пашкул наподобява движението на ротор (ръце, крака) в статор (плазмена сфера). Отново е включен механизмът на мембранна хиперполяризация.
3. Увеличен кръвен поток 4-5 пъти - друг пример за ротор и статор. Само тук статорът е тялото, а роторът е кръвта.
4. Силата на сърдечните контракции (от 60-70 до 200-240 удара в минута) е мощен източник на енергия за тялото.
5. Увеличаването на дишането до 20-30 пъти в сравнение с покоя е най-мощният механизъм за доставяне на свободни електрони в тялото. Самото движение на въздуха в гърдите е пример за ротор и статор. Магнитното поле на тялото презарежда електроните, движещи се през дихателните пътища, и те се абсорбират много по-добре от лигавицата на белите дробове.
Като правило, по време на движение въглеродният диоксид се произвежда интензивно в тялото, възниква респираторна ацидоза, която причинява клетъчен биосинтез.
6. Различни видове вибрации и триене, които възникват при интензивни движения в самото тяло генерират енергия.
7. Активирането на рецепторите в тялото допринася за максимално отстраняване и асимилиране на електрони от акупунктурната система.
8. Появата на изпотяване на кожата и създаването от това на допълнителен брой електрически контакти позволяват поемането на повече енергия през кожата в сравнение с почивката.
9. Разрушаване на протоплазмата на клетките и други вътрешни структури по време на движения, стимулира процесите на възстановяване и свръхвъзстановяване. Необходимо е да се научи една проста истина: движението е най-мощният стимулатор на разрушителните процеси в тялото, които активират регенеративните процеси през периода на почивка. В процеса на еволюция нашето тяло е създадено като максимално адаптирано към движение и може да съществува пълноценно само когато е подложено на различни вибрации, разклащания, компресии, разтягания и други физически и гравитационни въздействия. И това не е изненадващо, ако знаете, че нашето тяло е огромна повърхност - 2 000 000 квадратни метра (200 хектара!), затворена (компресирана) в относително малък обем. Напояването на тази колосална повърхност става чрез система от капиляри с обща дължина 100 000 километра!
В човешки организъм с тегло 52-54 килограма това се осъществява само с 35 литра (!) течност (кръв - 5 литра, лимфа - 2 литра, извънклетъчна и вътреклетъчна течност - 28 литра). За снабдяването на същия брой (10 до 15 градуса) едноклетъчни микроорганизми, живеещи в морето, с необходимите газове и хранителни вещества са необходими 100 хиляди тона морска вода!
Например, болен си и мислиш да се лекуваш. На първо място възниква въпросът за избора на лекарство. Отивате на лекар, след това в аптеката и използвате рецептата, която поради някакви химични реакции се опитва да изравни „изкривения“ физиологичен процес в тялото.
Нека разсъждаваме по следния начин: болестното състояние се причинява от натрупването на токсини, токсини, фрагменти от лекарства, които сте използвали по-рано в телесните течности; липса на кислород в тъканите; липса на хранителни вещества в тъканите; липса на свободни електрони за ензимни реакции; известно удебеляване на течната среда на тялото; умора на нервите от натрупването на токсини и шлаки в тях и др. и така нататък.
Като лекарство е необходимо да се използва движение, физическа активност, която да принуди течните среди на тялото да циркулират мощно - да изхвърлят токсините, да доставят свободни електрони и кислород, да генерират мощни импулси в нервната система и да доведат до мощен обезшлакване на организма чрез отделителните органи и кожата. Оттук излиза, че болен човек за възстановяване на тялото се нуждае от редовна 1-2 или повече часова физическа активност. Това е най-доброто лекарство за него.
Нека поговорим за силови упражненияи техния потенциал за възстановяване. Различни упражнения, изпълнявани с външни тежести, се наричат ​​атлетични тренировки. При силно мускулно напрежение настъпва разрушаването на протоплазмата на клетките, консумацията на вътреклетъчни материали, което в крайна сметка значително активира биосинтетичните процеси. При свиване на мускулите с достатъчно силно усилие се получава по-добър обмен на извънклетъчна течност с кръв, леглата в работещите мускули се увеличават много, което ви позволява бързо да възстановите увредените връзки и мускули. Трябва специално да се подчертае, че никакви други методи не могат да се сравнят с увеличаването на кръвния поток при работа с тежести. Освен това може да се създаде мощно легло изолирано в различни мускулни групи, постигайки целенасочено въздействие.
Дългите и сравнително интензивни тренировки с тежести също допринасят за производството на ендорфини, които карат човек да изпитва радост. Като цяло това е много силно средство за възстановяване на здравето, подобряване на биосинтезата и повишаване на енергията.
Всеки от нас е запознат с примери за изцеление на хора от тежки заболявания с помощта на атлетични упражнения. Ето един такъв пример. Анатолий Алексейцев създаде себе си наново. две годишенпострадал е в лумбалната част на гръбначния стълб. Лекарите го диагностицираха с активна туберкулоза на десния бял дроб и гръбначния стълб. След това - гипс от врата до петите, постоянна болкав гърба и пълна неподвижност. Осем години по-късно лекарите му помагат да стане, но Анатолий е обречен цял живот да носи специален корсет от кожа и метал и да се движи с патерици. През 1961 г., по съвет на спортист, той започва да тренира с тежести, вярвайки в подобни дейности. Отначало в малки дози, след това все повече и повече увеличава натоварването. Постепенно тялото стана по-силно - омразният корсет и патериците бяха изхвърлени. Сега той е красив мъж, има семейство, живее пълноценен живот. За да консолидирате в ума си лечението с помощта на движения, напрежения, подчертаваме следното. Всяка болест е особен духовно-енергийно-физиологично-химичен процес, който е различен от нормалния - здравословен. Възстановете, нормализирайте този процес, като използвате само химикали безполезен.Ако екстрасенс ви дава енергия или стимулира нейния поток с помощта на лазерна терапия, акупунктура и др. терапии, тогава също има малко смисъл. Вие сте активирали два процеса - физиологичен (който е активиран от свободната енергия) и химичен (следствие от активирането на физиологичния процес). Между другото, те се купуват за пари. Но другите две - духовна и енергийна, от които пряко зависи вашето здраве и потока на долните две, никой няма да направи вместо вас. Това, което е необходимо тук, е вашата воля, вашето напрежение, вашата пот. Анатолий Алексейцев въплъти това. Туберкулоза десен бял дроби гръбначен стълб, пълна неподвижност, корсет. Такъв "букет" ще превърне всеки в овнешки рог. Само нашата воля (която е израз на Божията Сила) е в състояние да „разгъне” и „изправи” овнешкия рог, да нахрани клетките, тъканите, човешкото тяло със Силата на Живота. Разберете още един факт от живота - ако се отпуснете, ще паднете на земята; ако се напрегнете, тогава застанете като стълб. И така, физическите упражнения, които ви насищат с енергия, изместват всички болести от преди това отпуснато тяло. Обмислете средствата и методите на обучение, насочени към увеличаване на собствената ви енергия и подобряване на клетъчния биосинтез. /

Сърцето, дори в състояние на относителна почивка, се свива около 100 000 пъти на ден, изпомпвайки над 8000 литра кръв. По време на физически стрес натоварването на сърцето може да се увеличи 3-6 пъти.

За да се извърши тази работа, 16-20 пъти повече енергийни материали се изгарят в мускулните клетки на сърцето, отколкото в повечето други функциониращи органи.

Средно теглото на сърцето е само 0,4 процента от телесното тегло, като в същото време то изразходва от 7 до 20 процента от цялата енергия, произведена в тялото.

Как всъщност работи целият този енергиен процес?

Хранителните вещества се пренасят в кръвта през кръвоносните съдове (коронарните) на сърцето. Около 6-10 процента от цялата кръв идва тук при нормални условия. Така сърдечният мускул получава много хранителни вещества, чиято топлинна енергия се превръща в механична работасърца.

Когато хората се занимават с физически труд, спортуват, добре тренирани, натоварването се увеличава, интензивността на работа се увеличава, повече кръв тече към сърцето, постъпват повече хранителни вещества и те се използват по-пълноценно.

Друга картина се наблюдава при тези, които се движат малко, пренебрегват физическите упражнения, разходките и спорта. При тях, със значителни натоварвания, сърцето започва да работи с по-голяма сила, а нетренираните съдове се разширяват слабо, кръвният поток се увеличава малко. В резултат на това кръвоснабдяването на сърцето изостава от повишената нужда от хранителни вещества. Това състояние се нарича относителна коронарна недостатъчност. Тъй като сърцето получава малко кръв, сърдечният мускул гладува, функцията му е нарушена.

Коронарна недостатъчност може да възникне не само по време на физическо натоварване, но и по време на почивка, когато човек не произвежда мускулно усилие. Най-често такива явления се наблюдават при хората средна възрастако са болни от атеросклероза и имат свити кръвоносни съдове, които хранят сърцето. Такива съдове придобиват способността лесно да се свиват по време на неприятни преживявания. Стесняването на коронарните съдове, намаляването на притока на кръв и, следователно, енергийните материали към сърцето са причините, които причиняват ангина пекторис и инфаркт на миокарда.

За предотвратяване на инфаркт и стенокардия голямо значениеимат положителни емоции- чувство на радост, удовлетворение, приятелска атмосфера на работа, в семейството. Също толкова важно е да се установи рационален режим на работа, почивка и хранене. Наред с лекарствата се препоръчват лечебни упражнения. Помага за подобряване на кръвоснабдяването на сърцето, укрепва нервната система и намалява склонността на кръвоносните съдове към спазми.

Много по-трудно е да се възстанови кръвоснабдяването на сърцето при прекарали миокарден инфаркт, особено при нетренирани хора.

Съдовете на сърцето са свързани помежду си с по-малки съдове - анастомози. Интерартериалните анастомози са особено важни за сърдечната функция. Сега си представете, че е възникнал инфаркт на миокарда и кръвта не се доставя в част от сърдечния мускул през главния съд. Много е важно в този случай повече кръв да попадне тук през анастомозите от артериите на здрави части на сърцето. Ако такива свързващи артерии са добре развити и бързо се включват в работата, инфарктът ще протече сравнително лесно, функцията на сърцето ще бъде малко нарушена.

По време на периода на възстановяване на сърдечната функция е възможно да се използва индивидуално дозирано лечебна гимнастика. Под влияние на постепенно нарастваща физическа активност анастомозите се развиват по-бързо, кръвоснабдяването на сърдечния мускул се увеличава и следователно неговата сила. Сърцето се възстановява по-бързо и пълноценно.

1. Въведение. Какво е здраве? ................................................. ................................................2

2. Стойността на физическите упражнения върху човешкото тяло като цяло…………3

3. Ефектът от физическата активност върху различни системиоргани……………...6

3.1. Ефектът от физическата активност върху метаболизма и енергията…………….7

3.2. Ефектът от физическата активност върху кръвоносната система………………..7

3.3. Ефектът от физическата активност върху дихателната система………………………8

3.4. Ефектът на физическата активност върху нервната система……………………..10

3.5. Ефектът на физическата активност върху опорно-двигателния апарат………11

4. Заключение…………………………………………………………………………….12

5. Списък на използваната литература…………………………………………...13

1. Въведение. Какво е здраве?

Здраве - това е хармонично единство на физическите, психическите, социалните функции на човек, допринасящи за реализирането на неговите способности.

Здраве - такова състояние на организма, при което функциите на всички органи и системи от органи са балансирани с външната среда и няма болестотворни промени.

Човешкото здраве зависи от:

Състоянието на медицината - с 10%

Въздействието на факторите на околната среда - 20-25%

Генетични фактори - с 20%

Начин на живот, физическа активност - с 50%

Нека се опитаме да отговорим на въпроса защо физическата работа е необходима за здравето?

Работещите мускули, мускулите образуват поток от импулси, които постоянно стимулират метаболизма, дейността на нервната система и всички органи, което подобрява използването на кислород от тъканите, излишните мазнини не се отлагат и защитните свойства на тялото се увеличават.

Систематичните тренировки правят мускулите по-силни, а тялото като цяло е по-адаптирано към условията. външна среда. Под влияние на мускулните натоварвания сърдечната честота се ускорява, сърдечните мускули се свиват по-силно и кръвното налягане се повишава. Това води до функционално подобряване на системата за кръвоснабдяване. По време на мускулна работа честотата на дишането се увеличава, вдишването се задълбочава, издишването се усилва, вентилационният капацитет на белите дробове се подобрява. Постоянните физически упражнения помагат за увеличаване на масата на скелетните мускули, укрепване на връзките, ставите, растежа и развитието на костите. Хората, които извършват необходимата физическа активност, изглеждат по-добре, психически са по-здрави, по-малко са склонни към стрес и напрежение, спят по-добре и имат по-малко здравословни проблеми.

2. Стойността на физическите упражнения върху човешкото тяло като цяло

Физически упражнения - това са естествени и специално подбрани движения, използвани в ЛФК и физическо възпитание. Разликата им от обикновените движения се състои в това, че те имат целева насоченост и са специално организирани за подобряване на здравето и възстановяване на нарушени функции.

Ефектът от физическите упражнения е тясно свързан с физиологичните свойства на мускулите. Всеки набразден мускул е изграден от множество влакна. Мускулното влакно има способността да реагира на стимули от самия мускул или съответния двигателен нерв, т.е. възбудимост. Възбуждането се извършва по мускулното влакно - това свойство се означава като проводимост. Мускулът може да променя дължината си, когато е възбуден, което се определя като контрактилитет. Съкращението на отделно мускулно влакно преминава през две фази: свиване - с разход на енергия и отпускане - с възстановяване на енергията.

IN мускулни влакнапо време на работа протичат сложни биохимични процеси с участието на кислород (аеробен метаболизъм) или без него (анаеробен метаболизъм). Аеробният метаболизъм доминира при краткотраен интензивен мускулна работа, и анаеробна - осигурява умерена физическа активност за дълго време. Кислородът и веществата, които осигуряват работата на мускулите, идват с кръвта, а метаболизмът се регулира от нервната система. Мускулната дейност е свързана с всички органи и системи според принципите на двигателно-висцералните рефлекси; физическите упражнения предизвикват повишаване на тяхната активност.

Мускулните контракции възникват под въздействието на импулси от централната нервна система.

Централната нервна система регулира движенията, като получава импулси от проприорецепторите, които се намират в мускулите, сухожилията, връзките, ставните капсули и периоста. Моторната реакция на мускула към дразнене се нарича рефлекс. Пътят на предаване на възбуждането от проприорецептора към централната нервна система и реакцията на мускула представляват рефлексна дъга.

Физическите упражнения стимулират физиологичните процеси в организма чрез нервните и хуморалните механизми. Мускулната дейност повишава тонуса на централната нервна система, променя функцията на вътрешните органи и особено на кръвоносната и дихателната система по механизма на двигателно-висцералните рефлекси. Повишени ефекти върху сърдечния мускул, съдовата система и екстракардиалните фактори на кръвообращението; засилва се регулаторното влияние на норковите и подкоровите центрове върху съдовата система. Физическите упражнения осигуряват по-добра белодробна вентилация и постоянство на напрежението на въглероден диоксид в артериалната кръв.

Физическите упражнения се извършват с едновременното участие както на умствената, така и на физическата сфера на човека. основа в метода физиотерапевтични упражненияе процес на дозирана тренировка, която развива адаптивните способности на тялото.

Под въздействието на физическите упражнения се нормализира състоянието на основните нервни процеси - повишава се възбудимостта с увеличаване на процесите на инхибиране, развиват се инхибиторни реакции с патологично изразени свръхвъзбудимост. Физическите упражнения формират нов, динамичен стереотип, който допринася за намаляване или изчезване на патологичните прояви.

Продуктите от дейността на ендокринните жлези (хормони), влизащи в кръвта, продуктите от мускулната дейност предизвикват промени в хуморалната среда на тялото. Хуморалният механизъм при въздействието на физическите упражнения е вторичен и се осъществява под контрола на нервната система.

Физически упражнения:

Стимулират метаболизма, тъканния метаболизъм, ендокринната система;

Повишаване на имунобиологичните свойства, ензимната активност, допринасят за устойчивостта на организма към заболявания;

Влияят положително на психо-емоционалната сфера,

Подобряване на настроението;

Имат тонизиращо, трофично, нормализиращо действие върху организма и формират компенсаторни функции.

Стойността на някои групи упражнения.

Група упражнения	Ефектът от упражненията върху тялото
Ходене, леко бягане.	Умерено затопляне на тялото.
Упражнения за набирания.	Подобряване на кръвообращението, изправяне на гръбначния стълб.
Упражнения за крака (клякове, напади).	Укрепване на мускулите, увеличаване на подвижността на ставите и подобряване на кръвообращението.
Упражнения за ръцете и раменния пояс.	Увеличаване на подвижността, укрепване на мускулите.
Упражнения за мускулите на тялото (наклони напред, настрани, кръгови движения).	Развитие на гъвкавост, подвижност на гръбначния стълб, укрепване на мускулите, подобряване на дейността на вътрешните органи.
Упражнения за люлеене на ръце и крака.	Развитие на гъвкавост, подвижност на ставите, повишена активност на кръвоносните и дихателните органи.
Упражнения за коремни мускули, тазово дъно, странични мускули.	Укрепване на мускулите.
Бягане, скачане, скачане.	Укрепване на мускулите, повишаване на общия метаболизъм.
Финални упражнения.	Успокояващ ефект, приближаващ дейността на тялото до обичайния ритъм.

3. Влиянието на физическата активност върху различни органи

Една от доминиращите черти на нашето време е ограничението на двигателната активност на съвременния човек. Преди сто години 96% от трудовите операции са били извършени поради мускулни усилия. В момента - 99% чрез различни механизми. Необходимо е да се компенсира липсата на двигателна активност, в противен случай ще има разстройство, дисхармония на сложната система на човешкото тяло.

Човешкото тяло се състои от отделни органи, които изпълняват свои функции. Има групи от органи, които работят съвместно общи функции, - системи от органи. От външната среда тялото получава всички вещества, необходими за живота и развитието, като в същото време получава поток от дразнители (t, влажност, слънчева радиация, промишлени вредни въздействия и др.), Които имат тенденция да нарушат постоянството на вътрешната среда на тялото (хомеостаза).

Нормалното съществуване на човек в тези условия е възможно само ако тялото реагира своевременно на въздействието на външната среда с подходящи адаптивни реакции.

Физическите упражнения се превръщат в своеобразен регулатор, който осигурява управлението на жизнените процеси и запазването на постоянството на вътрешната среда. Така че физическите упражнения трябва да се разглеждат не само като развлечение и отдих, но и като средство за поддържане на здравето.

Недостатъчната физическа активност създава специални неестествени условия за човешки живот, влияе негативно на структурата и функциите на всички тъкани на човешкото тяло. В резултат на това се наблюдава намаляване на общия отбранителни силиорганизъм, увеличава риска от заболяване.

Напредъкът на науката и технологиите прави съвременния човек много взискателен физическо състояниеи увеличава натоварването на умствената, умствената и емоционалната сфера.

Заедно с разумното съчетаване на работа и почивка, нормализирането на съня и храненето, отказът от лоши навици, системната мускулна активност повишава умствената, умствената и емоционалната стабилност на тялото.