Kaip išlaikyti savo širdį sveiką. Kad širdis būtų sveika – daugiau judėkite ir visada mėgaukitės gyvenimu

Jei kyla abejonių dėl širdies sveikatos, vizito pas gydytoją nereikėtų atidėti. Vengti širdies ir kraujagyslių ligos, sumažindami jų riziką ir komplikacijas padės išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir tinkama mityba mityba, įtraukiant širdžiai sveiką maistą.

Perteklinis svoris sukelia daugiausia skirtingos problemos sveikata, įskaitant širdį. Kelis kartus sumažinti šią riziką padės reguliariai fiziniai pratimai. Naujausių tyrimų duomenimis, žmonės, kurie mankštinasi bent tris valandas per savaitę, 22% rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis.

2. Gydyti aukštą kraujospūdį

Savalaikis aukšto kraujospūdžio gydymas padeda žymiai pailginti gyvenimo trukmę ir geriau kontroliuoti širdies darbą. Žmonės, vartojantys vaistus nuo hipertenzijos, jaučiasi mažiau diskomforto ir stresas širdžiai. Būtent dėl ​​šios priežasties svarbu laiku pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis išrašytų sąrašą reikalingus vaistus normalizuoti slėgį.

3. Naktį gerkite vaistus nuo kraujospūdžio

Pagal medicininiai tyrimai, tie, kurie naktį vartoja vaistus nuo aukšto kraujospūdžio, turi daug daugiau žema rizika insultas ir širdies priepuolis. Prieš miegą vartojami vaistai geriau kontroliuoja kraujospūdį visą dieną.

4. Daugiau bėgioti ir vaikščioti

Žmonės, kurie per dieną nubėga bent 1-2 kilometrus, daug rečiau serga širdies ligomis. Tuo pačiu metu visai nebūtina savęs kankinti chronometru ant takelio ar bėgimo takelio, nes bėgimą galima pakeisti, pavyzdžiui, greitu ėjimu ar kasdieniu pasivaikščiojimu.

Savalaikis apsilankymas pas odontologą apsaugos ne tik dantų, bet ir širdies sveikatą. profesionalus valymas dantys sumažina bakterijų dauginimąsi burnos ertmė. Jie dažnai veda prie įvairūs uždegimai neigiamai veikia širdį.

6. Stebėkite juosmenį

Ne kiekvienas turi po ranka prietaisą kraujospūdžiui ar cholesteroliui matuoti namuose. Bet tikrai daugelis tarp siūlų ir adatų turi siuvėjo matuoklį, kuriuo galima išmatuoti kūno apimtį, įskaitant juosmenį. Mokslininkai įrodė, kad juosmens ir pilvo apimties padidėjimas labai dažnai sukelia visų rūšių širdies ir kraujagyslių ligas ir net onkologiją. Būtina išmatuoti juosmenį siauriausioje vietoje, tiesiai virš bambos.

7. Vartokite maistą, kuriame gausu kalcio

Kalcis - svarbus mikroelementas būtini viso organizmo sveikatai. Tačiau vietoj maisto papildų su kalciu geriau teikti pirmenybę natūralūs produktai maisto produktai, kuriuose gausu šio mikroelemento. Naujosios Zelandijos tyrimai parodė, kad žmonės, kurie vartojo biologiškai aktyvių priedų su kalciu buvo labiau linkę sirgti širdies ligomis nei tie, kurie valgė natūralų maistą su kalciu (neriebius pieno produktus, špinatus, brokolius, kopūstus, sezamus ir kt.). Be to, svarbu saikingai vartoti natrio kiekį ir pereiti prie dietos su minimaliu druskos kiekiu.

8. Padidinkite antioksidantų suvartojimą

Žmonės, kurie reguliariai vartoja antioksidantus, turi 17% daugiau žemas lygis insulto atsiradimas. Norėdami gauti pakankamai antioksidantų, turite padidinti vaisių, daržovių, grūdų, žaliosios arbatos ir šokolado suvartojimą.

9. Išbandykite Viduržemio jūros dietą

Italijos ir Graikijos gyventojai yra mažiau linkę sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Tai susiję su kasdieniu valgymu. šviežios daržovės, vaisiai ir jūros gėrybės. Viduržemio jūros dieta padeda ne tik numesti svorį, bet ir išlaikyti normalios būklėsširdį ir visą kūną. Tam naudinga vengti greiti angliavandeniai gauta iš balta duona Ir makaronai premija, pakeičiant juos sveikų riebalų iš alyvuogių aliejaus, riešutų ir avokadų.

Pageidautina pirkti maisto produktus, kurie yra maksimaliai praturtinti steroliais ir stanoliais. Tai natūralios medžiagos, padedančios sumažinti širdies veiklą trikdančio cholesterolio kiekį. Jų galima rasti sėlenose, miežiuose, žaliojoje arbatoje, česnakuose, migdoluose ir kt. Pavyzdžiui, norint kontroliuoti cholesterolio kiekį, per dieną reikia suvalgyti vieną žalią česnako skiltelę.

11. Pasirinkite optimalų aliejų patiekalams

12. Patiekalus gardinkite žolelėmis ir prieskoniais

Prieskonių ir žolelių naudojimas padės kelis kartus sumažinti suvartojamos druskos kiekį, kuris dažnai sukelia aukštą kraujospūdį. Aromatinės žolės pasižymi antioksidaciniu poveikiu ir, anot tradicinės medicinos, padeda susidoroti su daugeliu problemų. širdies ir kraujagyslių sistemos.

13. Pabrėžkite dietą, kurioje yra daug kalio

Nors maistas iš didelis kiekis natris neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, maistas su kaliu gydo širdį. Jie padeda palaikyti sveiką pusiausvyrą širdies ir kraujagyslių darbe. Maisto produktai, kuriuose gausu kalio, yra bulvės, brokoliai, moliūgai, pomidorai, bananai, citrusiniai vaisiai ir abrikosai.

14. Valgykite riešutus, kurie naudingi širdžiai.

Kaip sveikas užkandis geriausia teikti pirmenybę saujai riešutų. Tai padės palaikyti serotonino lygį organizme, pripildys organizmą energijos, sumažins diabeto ir insulto riziką. Ypač širdžiai naudingi migdolai ir graikiniai riešutai. Jie yra puikūs antioksidantai. Pakanka suvalgyti apie septynis riešutus per dieną, kad palaikytume širdį ir kraujagysles sveika būklė. Nereikėtų persistengti su suvartotų riešutų kiekiu – jie labai kaloringi.

Bet kurioje žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios savo ruožtu padeda žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą. Net tie, kurie žuvį ir jūros gėrybes vartoja vos kelis kartus per mėnesį, turi pranašumą prieš tuos, kurie vengia žuvies dienų.

16. Į savo racioną įtraukite linų sėmenų

Linų sėmenys yra geriausias alfa-linoleno rūgšties šaltinis, kuri padeda sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, arterinis spaudimas taip pat apsaugo nuo insulto ir kraujo krešulių. Ši sėkla gali būti naudojama kaip priedas prie salotų, sriubų ir kokteilių.

17. Pusryčiams valgykite avižinius dribsnius

Maistas pusryčiams turėtų prasidėti nuo košės arba avižinių dribsnių muslio. Žmonės, pusryčiams valgantys avižinius dribsnius, gauna pakankamai tirpių skaidulų, kurios savo ruožtu sumažina cholesterolio įsisavinimą į kraujagyslių sieneles, o tai teigiamai veikia širdies ir viso organizmo veiklą.

18. Desertui rinkitės šokoladą

Nepaisant to, kad šokoladas gali neigiamai paveikti figūros būklę, kakavos pupelės, sudarančios jo sudėtį, laikomos vienu iš labiausiai paplitusių. geriausi antioksidantai. Neatsisakykite šio sveiko skanėsto ir karts nuo karto palepinkite save keliais kvadratėliais iš kokybiško juodojo šokolado plytelės.

19. Kovok su stresu

Nuolatiniai rūpesčiai ir stresas nežada nieko gero širdies sveikatai. Žmogui dažnai tenka susidurti skirtingos situacijos, sukelia neigiamos emocijos ir kėlimas kraujo spaudimas. Dėl to labai skauda širdį. Svarbu neapsigyventi ties negatyvais, išmokti valdyti savo jausmus ir įžvelgti daugiau pliusų nei minusų. Gebėjimas susidoroti su stresu išgelbės jus nuo daugelio sveikatos problemų.

Sportas yra viskas

Jekaterina Rezanova, AiF-Yugra: Natalija Viktorovna, kokia yra ilgaamžiškumo ir sveikos širdies paslaptis?

Natalija Amelichkina: Suteikiama širdies ir kraujagyslių sistemos prevencija didelis dėmesys, kiekviename žingsnyje galima pamatyti plakatus ir brošiūras, tačiau vis tiek verta priminti ir pasakyti, kad sveikas gyvenimo būdas, pakankamas fizinis aktyvumas yra pirmas žingsnis į ilgaamžiškumą. Šiandien žmonės taip užsiėmę, kad net neturi laiko galvoti apie savo sveikatą.

Mūsų kūnas – kaip mašina, bet jie kažkodėl daugiau dėmesio skiria automobiliams nei sau, keičia tepalus, padangas, tikrina padangų slėgį, elgiasi taip pat ir randa laiko sustoti ir pasitikrinti sveikatą. Turi būti atsisakyta blogi įpročiai. Nikotinas ne tik sukelia širdies ligų ir aterosklerozės vystymąsi bei pagreitina jų tikimybę, bet ir ardo kraujagysles. At rūkančių žmonių didelė tromboflebito ir kraujagyslių patologijos tikimybė.

Ar galima pradėti sportuoti bet kuriame amžiuje ir net turintiems problemų su širdimi?

– Meilei ir sportui paklūsta visų amžių. Ar pastebėjote, kad dauguma sportininkų neturi širdies problemų? Daugelis gyvena iki 70-80 metų. Fizinė veikla, sporto treniruotės turi nustatyti asmeninis treneris ir geriausia tai daryti jam prižiūrint. Kad širdis būtų sveika, būtina atlikti fiziniai pratimai 40-60 minučių 2-3 kartus per savaitę, žinoma, kol reikia stebėti savo savijautą ir širdies plakimą. Treniruotės turi atitikti amžių, svorį, spaudimą. Šiandien daugelyje sporto klubai dažyti individuali programa jei nėra galimybės nueiti į klubą, tuomet reikia bent kartą pasikonsultuoti su specialistu.

Jei palygintume du pacientus, sergančius tomis pačiomis ligomis, tačiau vienas pradėjo sportuoti, o kitas – ne, tada galime pastebėti dinamiką. Tie, kurie sportuoja, sumažino vaistų suvartojimą, sumažino svorį, o iš tikrųjų daugelis atsisakė korekcinių ir spaudimą mažinančių vaistų. Pacientams, kurie nesportuoja, priešingai, išgeriamų vaistų padaugėja – nuo ​​4 iki 7-9. Be to, prisijunk diabetas nes kuo didesnis kūno svoris, tuo didesnė rizika susirgti šia liga.

Subalansuota mityba

Kokie maisto produktai yra naudingi širdžiai, o kokie ne?

– Maistas to vertas Ypatingas dėmesys. Tai labai platus klausimas, bet trumpai tariant, viskas prasideda nuo maisto kultūros. Valgyti reikia lėtai, kol pajusite sotumą ir nesvarbu, kad „viskas taip skanu“. Turi laikytis subalansuota mityba, jei įmanoma, nepiktnaudžiaukite keptais, riebiais, rūkytais, sūriais, aštriais. Viskam reikia saiko. Tėvai turi išmokyti savo vaikus kuo sveikiau maitintis, vengti greito maisto, paskubomis ir gazuoti gėrimai, didelis kiekis cukraus ir kofeino. Bet į modernus pasaulis sunku atsispirti daugeliui pagundų.

Šiandien parduotuvėse yra daug rafinuotų produktų, tai yra labai rafinuotų produktų, pavyzdžiui, cukraus ir miltiniai gaminiai. Su cukrumi viskas aišku, bet kalbant apie aukščiausios ir pirmos rūšies miltus, daugeliui bus smalsu sužinoti, kas jie pagaminti iš centrinės grūdo dalies, kurioje, skirtingai nei lukšte, praktiškai nėra. naudingų medžiagų, tik krakmolas, kuris sukelia sotumą ir padeda priaugti svorio. Be to, rafinuotas maistas didina aterosklerozės riziką. Todėl geriau teikti pirmenybę duonai grubus šlifavimas, kuriame yra daug sėlenų ir javų.

Naudingiausi produktai yra jūros produktai, juose yra tų druskų ir aminorūgščių, kurių savo regiono sąlygomis negauname. Kartą per savaitę būtinai rengkite žuvies dieną, valgykite jūros dumblius ir prisiminkite nepelnytai pamirštus žuvų taukus.

– Receptų ir būdų yra daug tradicinė medicina palaikyti širdies sveikatą. Kaip jaučiatės dėl jų?

- Iš tiesų, yra daug receptų, kažkas geria avižų tinktūras, burokėlių sultys, suvalgo saujas česnako, neva visa tai stiprina širdies raumenį. Apie naudą ar žalą liaudies metodai sunku spręsti, bet tu ir aš kažkaip išgyvenome iki XXI amžiaus, tai ne visada moderni diagnostika ir gydymas. Savo pacientams sakau: „Jei tai jums padeda ir jums patinka jį gerti, tai gerkite“.

Padėkite gydytojui

– Ar mūsų regiono „branduoliai“ turi savų bruožų?

– Specialistai vis dažniau susiduria su jaunų žmonių pervargimo sindromu, dėl trumpo šviesaus paros laiko, didelio emocinio krūvio ir dėl to išsivystančios tachikardijos. Dirbantieji nusidėvėjimą anksti suserga arterine hipertenzija, ja dažniau serga žmonės, gyvenantys tokioje nelygioje vietoje kaip pas mus, nes miestas apsuptas kalvomis. Dėl to, kad gyvename aplinkoje, kurioje nėra jodo, daug ligų Skydliaukė.

– Kada reikia kreiptis į gydytoją?

– Į registratūrą patariu eiti ne tada, kai pradeda rimtai skaudėti širdį ar yra pavojingi simptomai ir reguliariai lankytis pas gydytoją profilaktikai. Širdies ligos vystosi lėtai, pirmieji simptomai gali būti galvos skausmai, slėgio šuoliai, spaudimas širdies srityje. Kiekviena liga turi savo „signalus“, pavyzdžiui, hipertenziją lydi galvos skausmas pakaušio sritis, o pirmieji krūtinės anginos požymiai yra širdies reakcija į krūvį, jei pabėgote ir kažkas kur nors dūrė – tai pirma priežastis kreiptis į gydytoją. Bet kada galima nueiti į priešgydytojos kabinetą ligoninėje, čia nėra eilių ir nereikia registruotis. Atėjo, pamatavo slėgį, jei galvos skausmas o spaudimas normalus, vadinasi, priezastis yra nuovargis, siandien tai yra daugelio jaunuolių, kurie daug dirba ir nemoka pailsėti ir atsipalaiduoti, problema.

medžiaga iš svetainės www.med2.ru

Išeminė širdies liga, aterosklerozė, insultas, hipertenzija – visos šios ligos „dėl savo kilmę“, daugiausia dėl nesveiko gyvenimo būdo. Greito maisto ir labai perdirbto maisto valgymas, alkoholis ir cigarečių rūkymas, stresas ir trūkumas fizinė veikla yra pagrindinės širdies ir kraujagyslių sistemos ligų priežastys. Žinoma, yra žmonių, kurie turi šias problemas, susijusias su paveldimumu ar kitais veiksniais, tačiau net ir jie daugeliu atvejų gali sumažinti riziką vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu. A tinkama mityba yra garantija, kad jūsų širdis visada plaks vieningai.

8 NUOTRAUKOS

1. Alyvuogių aliejus. Viduržemio jūros dietos, kurią kardiologai laiko vienu sveikiausių, pagrindas – alyvuogių aliejus. Jame yra polifenolių, kurie mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje, o didina „gerojo“. (Nuotrauka: Žiniasklaida).

Polifenoliai taip pat yra galingi antioksidantai; jie apsaugo mus nuo laisvųjų radikalų, kurie pažeidžia kraujagysles. Širdies nauda taip pat yra prieinama augaliniai aliejai riebalų rūgštis. Įtraukta į alyvuogių aliejus, oleino rūgštis, taip pat polifenoliai, mažina lygį blogas cholesterolis ir neleidžia susidaryti aterosklerozinės plokštelės, todėl rizika sumažėja širdies smūgis. Alyvuogių ir rapsų aliejai puikiai tinka maisto ruošimui. Net ir ilgai kaitinant juose nesusidaro sveikatai kenksmingi junginiai. Todėl jų galima dėti į sriubas ir padažus vietoj kaulų ir mėsos sultinių.

2. Migdolai. Kasdienis naudojimas sauja šių riešutų suteikia mums kasdieninė dozė magnio ir kalio, kurie yra būtini, kad mūsų širdis veiktų tinkamai. Magnio ir kalio trūkumas organizme gali būti labai pavojingas. Kai mums nepakanka šių elementų, lygiuosius raumenis kraujagyslės negali normaliai susitraukti, dėl to kraujas negali laisvai tekėti ir pakyla slėgis. Beje, sergant tachikardija nėščiosioms, be magnio preparatų, rekomenduojami ir migdolai. (Nuotrauka: Shutterstock).
3. Žuvis. Žuvies valgymas apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo. Skirtingai nuo mėsos, kuo riebesnė žuvis, tuo geriau širdžiai. Lašišoje ar skumbrėje yra daug riebalų rūgštys omega-3 yra vienas sveikiausių riebalų pasaulyje. Kai jų vartojame pakankamai, sumažėja trombocitų sulipimo rizika, taip padedant išvengti pavojingų kraujo krešulių susidarymo ir apsisaugoti nuo infarkto. (Nuotrauka: marco mayer / Shutterstock).

Omega-3 riebalų rūgštys taip pat padeda palaikyti normalią širdies plakimas, kurio gedimas pavojingas sveikatai ir gresia operacija – kateterio abliacija. Tačiau geriau nenuvesti savo širdies iki taško, kai reikia operacijos. Todėl atminkite, kad turėtumėte valgyti tris porcijas. riebios žuvies per savaitę. Pageidautina kepti rankovėje arba garuose, nes kepant aukšta temperatūra sunaikinti sveikus riebalus.

4. Špinatai ir pomidorai. Spalvotos daržovės mažina cholesterolio kiekį. Daržovėse esančios tirpios skaidulos mažina cholesterolio pasisavinimą, todėl sumažėja „blogojo“ MTL cholesterolio kiekis kraujyje. Taip pat stimuliuoja kepenis, kurios greičiau apdoroja cholesterolį, dėl to jis nepatenka į kraują, o greitai pasišalina iš organizmo. (Nuotrauka: Žiniasklaida).

Daržovių salotas geriausia valgyti prieš pagrindinį valgį. Skaidulos skrandyje išsipučia, todėl daug greičiau jaučiamės sotūs, todėl per pietus valgysime mažiau. Tai savo ruožtu padeda išlaikyti normalų svorį ir sumažina širdies priepuolio riziką. Geriausia daržovė širdžiai – pomidoras. Jame esantis likopenas apsaugo nuo cholesterolio oksidacijos, dėl to jis neprilimpa prie venų sienelių ir netrukdo kraujotakos sistemos veiklai.

5. Svogūnai ir česnakai. Svogūnai ir česnakai, turintys daug vitamino C, B6, seleno, mangano ir sieros junginių, padeda sumažinti kraujospūdį. (Nuotrauka: Francesco83/Shutterstock).
6. Bananai, kuriuose yra daug kalio, padeda organizmui atsikratyti natrio pertekliaus (druskos komponento), todėl mažina kraujospūdį. (Nuotrauka: Marie C Fields / Shutterstock)
7. Soja yra geras šaltinis kofermento Q10, kuris mažina kraujospūdį ir „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje. (Nuotrauka: Shutterstock).
8. Spanguolė. Naujausias Moksliniai tyrimai parodė, kad geriant spanguolių sultis padidėja „gerojo“ cholesterolio kiekis kraujyje. (Nuotrauka: sarsmis/Shutterstock).

Širdies ir kraujagyslių ligos vadinamos šimtmečio ligomis. Į AiF-South skaitytojų klausimus apie tai, kaip sutaupyti sveika širdis, atsakė kardiologė, vyr kardiologijos skyrius Krasnodaro regioninės klinikinės karo veteranų ligoninės Nr.3, kandidatas medicinos mokslai, aukštųjų mokslų daktaras kvalifikacinė kategorija, nusipelnęs Rusijos sveikatos darbuotojas Zatikas Avakimyan.

Vyresnio amžiaus žmonės neturėtų vartoti per daug tablečių

„Ryte slėgis pakyla, o vakare tampa normalus. Ar man reikia gerti narkotikus? - Anastasija Vetrova, Gelendžikas.

„Komplikacijos ir bėdos, susijusios su arterinė hipertenzija– insultas, infarktas – ištinka būtent priešrytinėmis valandomis, – aiškina kardiologė. – Todėl net jei žmogui hipotenzija, bet ryte spaudimas pakyla iki 140 ir daugiau, jam gresia pavojus. Ją reikia išnagrinėti. Šiandien medicina tampa vis labiau personalizuota. Vienas pacientas gerai reaguoja į vienokią ar kitokią terapiją, o kiti vaistai, priešingai, gali turėti neigiamą poveikį. Todėl kiekvienam pacientui būtina individuali parinktis. medicininiai preparatai atsižvelgiant į individualios savybės Raktažodžiai: amžius, lytis, kūno svoris, buvimas gretutinės ligos. Taigi, hipertenzija sergančiam vyrui, kurio slėgis padidėja iki 180 aps./min., manoma, kad vienas gydymas. pagyvenusi moteris, kuriame slėgis pakyla iki 140 apsisukimų, yra dar vienas. Be to, vyresnio amžiaus pacientams svarbu neleisti vartoti daug vaistų. Beje, moterys, kurių kraujospūdis žemas, paprastai gyvena ilgiau.

Kaip atsikratyti traukulių paroksizminė tachikardija? - Petras Ivanovas, Kurganinskas.

„Žinoma, paroksizminis prieširdžių virpėjimas yra nemalonus negalavimas, tačiau slopinti jį bet kokiomis priemonėmis – ne visai tiesa, tikina gydytoja. - Paroksizminės tachikardijos priepuoliai gali išprovokuoti insultą. Strateginė kryptis gydant paroksizminę prieširdžių virpėjimasšiandien – siekti, kad priepuoliai pasikartotų kuo rečiau ir būtų lengviau organizmo toleruojami, o svarbiausia – išvengti insulto. Todėl kardiologas, atsižvelgdamas į daugelį kriterijų, skiria antikoaguliantus - vaistai kurie mažina kraujo krešėjimo sistemos veiklą ir neleidžia susidaryti pernelyg dideliam kraujo krešulių susidarymui.

Jei priepuoliai sunkūs ir sunkiai toleruojami, tuomet širdies plakimas stabilizuojamas vaistais arba operatyviniu būdu.

Aktyvūs pacientai jaučiasi geriau nei tie, kurie visą laiką guli: dieną reikia pakloti lovą.

ilgaamžiškumo genas

„Mano mamai 101 metai, pasak jos, gyvybės eliksyras – medus, česnakas ir citrina. Kasdien nevalgius suvalgo po pusę šaukšto šio mišinio ir jaučiasi puikiai, spaudimas nedidėja. Ar tai galima rekomenduoti visiems? - Andrejus Kopylovas, Yeysk.

„Šiuolaikinė medicina remiasi daugybe tyrimų, pasaulio pasiekimų“, – sako Zatikas Avakimyanas. – Apie česnaką specialistai sako taip: daržovė neturi įtakos gyvenimo prognozei. Tai, kad moteris nugyveno iki tokio garbingo amžiaus, yra ne česnako pasekmė, o kelių veiksnių derinys vienu metu: gyvenimo būdas, valgymo įpročiai, aplinką. Yra dar vienas. Mokslininkai jau seniai atrado ilgaamžiškumo geną, šiandien aktyviai jį tyrinėja.

„Omega 3 ir Omega 9 – šiandien apie juos tiek daug kalbama. Ar šie vitaminai naudingi? - Inna Kolomeiceva, Kropotkin.

„Šių riebalų rūgščių svarba vis dar perdėta“, – sako mokslų daktaras. - Maisto papildai neturi įtakos sergamumui ir mirštamumui nuo miokardo infarkto bei nepagerina prognozės. Jei reikia keisti organizmo lipidų profilį, mažinti cholesterolio kiekį, kreipiamės į vaistus oficiali medicina kurie turi įrodytą poveikį prognozei. Pavyzdžiui, statinai. Juos galima suskirstyti į dvi grupes. Atorvastatinas – sunkiems, nestabiliems pacientams, su ūminės ligos ir rozuvastatiną pirminei profilaktikai“.

„Ar žmonės, sergantys širdies nepakankamumu, gali užsiimti gimnastika? - Dmitrijus Shkuta, karštasis raktas.

„Sergant širdies nepakankamumu, net rekomenduojama fizinė aerobinė mankšta iki 30 minučių per dieną“, – atsako kardiologė. - Pacientai, kurie vadovauja aktyvus vaizdas gyvenimą, jautiesi geriau nei tie, kurie visą laiką meluoja. Senosios mokyklos gydytojai sakydavo: dieną reikia pakloti lovą. Net sergančiam žmogui. Aš taip pat vadovaujuosi šiuo principu. Naudinga 4–5 kilometrų greitas ėjimas keturis kartus per savaitę sveikų žmonių, ir sergantiems lėtiniu širdies nepakankamumu – tai vienas iš terapinių veiksnių.

Jei pulsas viršija 88 dūžius per minutę, tai reikalauja kruopštaus tyrimo.

Nejuokaukite su tabletėmis

„Tai yra Amerikos kardiologijos mokyklos rekomendacija, diuretikai yra pirmoje eilėje gydant. koronarinė liga– aiškina gydytoja. – Bet ten yra kitokia populiacija: daug afroamerikiečių ir ispanų. Rusams diuretikais nepradeda gydyti hipertenzijos, tokie vaistai tik pridedami prie pagrindinės terapijos. Dažniausia klaida – vaistų vartojimas su pertraukomis. Pavyzdžiui, mačiau patinimą – išgėriau tabletę, po savaitės dar vieną. Jūs negalite to padaryti tokiu būdu. Tai smūgis homeostazei, organizme vyraujančiai pusiausvyrai. Jei gydantis gydytojas nusprendė, kad diuretikai turėtų būti vienas iš komponentų antihipertenzinis gydymas, tuomet juos reikia vartoti kasdien, kontroliuojant tokius parametrus kaip elektrolitų kiekis kraujyje, diurezė. Sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, kursais visai negydoma. Taip nėra net sergant lengva hipertenzija.

„Turiu dviejų kamerų širdies stimuliatorių. Nusprendžiau važiuoti į sanatoriją Vladivostoke. Klinikos kardiologė kategoriškai nusiteikusi prieš mano ketinimus. Kodėl negalite eiti gydytis? - Marina Ryžova, Ust-Labinskas.

„Medicinoje yra griežta normatyvinė bazė- sako Zatikas Avakimyanas. - SPA gydymas esant širdies stimuliatoriui, draudžiama. Balneoterapija nekeičiant klimato yra priimtina. Nei gydytojas, nei net gydytojų komisija normų nepakeis“.

„Esant žemam slėgiui greitas pulsas. Ar tai liga ar ne? - Anastasija Demčenko, Anapa.

„Priklauso nuo to, kam tai kelia nerimą: jaunai moteriai ar pagyvenusiam vyrui – diagnozės yra diametraliai priešingos“, – sako ekspertas. - Bet kokiu atveju, jei pulsas viršija 88 dūžius per minutę, tai reikalauja kruopštaus tyrimo. Kubano gyventojai primygtinai rekomenduoja tokioje situacijoje pasitikrinti skydliaukės hormonų lygį, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus. Jaunos moterys turi ištirti hemoglobino kiekį, serumo geležis. Tachikardija gali būti pasireiškimas vegetacinė distonija. Tačiau svarbu pašalinti kitas patologijas. Pagyvenęs ar vidutinio amžiaus vyras, sergantis tachikardija ir žemu kraujospūdžiu, turėtų skubiai kreiptis į gydytoją“.

Kaip manote, sėdėkite 8-10 valandų prie savo stalo, o vakare pažaiskite valandą tenisas Ar tai sveikas gyvenimo būdas? Naujausios Širdies asociacijos išvados vienareikšmiškos: geriau nuolat po truputį judėti, nei vieną kartą pasidaryti intensyvią treniruotę. Iš visų pusių šaukia, kad sportas naudingas. Bet jei gerai pagalvoji, sportas yra ne tiek naudingas, kiek hipodinamija yra žalinga. Reguliari apkrova dėl to kraujas plauna kapiliarus, gamindamas naudingas medžiagas, apsaugančias mūsų organizmą nuo priešlaikinio senėjimo. Per pastaruosius 50-70 metų darbas nustojo būti siejamas su fiziniu darbu – kapiliarai nustojo plauti krauju ir gaminti gyvenimą prailginančių medžiagų.

Judėti visą dieną

Intensyvūs pratimai dažniausiai traumuoja mūsų raumenų ir kaulų sistemą, o tai palieka daug norimų rezultatų dėl stačios laikysenos – mūsų keliai ir apatinė nugaros dalis dažnai atsitraukia anksčiau už mus. Todėl teniso žaidimu po darbo dienos vadinti negalima sveiku būdu gyvenimas nėra geras nei širdžiai, nei sąnariams. Judėti kiekviena proga: vaikščioti po biurą, vaikščioti, naudotis liftu – štai kas tikrai naudinga. Ir taip, alpinistų ilgaamžiškumo paslaptis yra ta, kad jiems bet koks judėjimas ant žemės yra kardio, kurį jie turi daryti nuolat.

Trumpai tariant: Kardio nepratęsia gyvenimo. Tačiau jų nebuvimas jį tikrai sutrumpina.

Kontroliuokite maistą

Ta pati istorija su maistu. Iš esmės ne naudingų produktų- valgyti nekenksmingą maistą. Maistas turi būti visavertis baltymais, riebalais, angliavandeniais, vitaminais, mikroelementais ir balastinėmis medžiagomis, atitikti organizmo energijos ir plastiko poreikius. polinkis į riebalus ir paprasti angliavandeniai sukelti nutukimą su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis, net kai kurių vitaminų perteklius yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Aišku viena: daržovės jūsų nenuvils. Tačiau vien daržovių valgymas taip pat neatitinka principų racionali mityba– dabar madingoje detox idėjoje nėra nieko, išskyrus daržoves, vandenį ir rinkodarą.

Trumpai tariant: Valgykite dažnai, valgykite mažai, valgykite daugiau daržovių! Ir venkite nesveiko maisto!

Nustok rūkyti

Su rūkymu viskas paprasta. Be to, kad degimo produktai yra kancerogeniški, jie pažeidžia vidinę kraujagyslių sienelę ir inaktyvuoja azoto oksidą (II), kurio mums ir taip trūksta. degimo produktai sukelia priešlaikinis senėjimas, vėžys, aterosklerozė. Nikotinas yra vaistas, susijęs su dopamino išsiskyrimu ir suteikia „malonumo laukimo“ efektą. Būtent tai verčia mus rūkyti vėl ir vėl – vėl ir vėl į organizmą patenka degimo produktų, kurie sutrumpina mūsų gyvenimą daugiau nei 10 metų.

Trumpai tariant: Nerūkyti. Ir nestovėkite ten, kur jie rūko. Priešingu atveju anksti atsigulsite ten, kur nesikeliate.

Būkite atsargūs su alkoholiu

Apie alkoholį nėra taip paprasta. Tie, kurie geria mažai, gyvena ilgiau nei tie, kurie negeria visai. Bet jei išgeriate daugiau nei 3 gėrimus stiprus alkoholis, 3 taurės vyno, 1 litras alaus vienu metu, tai viskas teigiamas veiksmas baigiasi ir pradeda staiga neigiamai.

Trumpai tariant: Jei jau ne vienerius metus vakare geriate stiklinę raudonos ir neturite noro 21:45 bėgti į parduotuvę antro butelio – išgerkite. Bet jei bent kartą neteko kontroliuoti išgeriamo alkoholio kiekio ir bent kartą buvo gėda dėl savo elgesio ryte – visai negerkite. Ir tai net ne apie gėdą. Ir tai labai žalinga.

Užsiregistruokite dažnai

Paprastai skundų atsiranda daugiausia galutiniai etapai sunkios ligos, kai arba nieko negali padaryti, arba „pjauna nelaukdamas peritonito“. Todėl būtina reguliariai, be jokios priežasties, profilaktiškai tikrintis, apžiūrėti visus organus ir jų funkcijas. Tai gali padėti didelės socialinės iniciatyvos, pvz., „Philips“ kardio kampanija #CheckHeart, kuri suteikia galimybę nemokamai atlikti širdies diagnostiką naudojant aukštos kokybės įrangą.

Trumpai tariant: Geresni laikai atlikti tyrimą per metus nei gultis į operacinę kartą gyvenime.