Kaip geras fizinis aktyvumas veikia žmogaus organizmą? Kūno kultūros įtaka žmogaus gyvenimui ir sveikatai.

Sportas ir kita fizinė veikla gali ir sustiprinti imuninę sistemą, ir ją susilpninti. Čia, kaip sakė Hipokratas, viskas priklauso nuo dozės. Sistemingas saikingas fizinis krūvis stiprina imuninę sistemą, tačiau kasdien po kelias valandas sportuojantys ar sunkų fizinį darbą dirbantys žmonės, priešingai, pablogina apsaugines imuniteto savybes.

Kaip fizinis aktyvumas veikia imuninę sistemą?

Vidutinio intensyvumo pratimai yra naudingi imuninei sistemai.

Visiškas nebuvimas fizinė veikla sutrikdo kraujotaką visame kūne, taip pat ir imuninės sistemos organuose. Mažai judančių žmonių atsparumas infekcijoms mažėja. Raumenų darbo trūkumas reiškia, kad nėra aktyvaus kvėpavimo. Jeigu žmogus nekvėpuoja pilna krūtinė“, tada blakstienos ant gleivinės epitelio kvėpavimo takų neatlieka savo funkcijos pašalinti mažas svetimkūniai(bakterijos, dulkės). Todėl mikroorganizmai, patekę į bronchus ir plaučius, gali įsitvirtinti ant gleivinės ir sukelti negalavimus.

vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas- Žygiai, lengvas bėgiojimas, darbas sode, treniruotės sporto salėje. Padidinti imuninių ląstelių – T pagalbininkų, kurie suteikia pirmąją gynybos liniją, gamybą virusinės infekcijos. Be to, sportuojant galima išlaikyti pusiausvyrą tarp visų imuninės sistemos komponentų, todėl galima išvengti sunkaus ir užsitęsusio uždegimo, alerginės reakcijos. Raumenų darbas pagerina kraujotaką ir maistinių medžiagų bei deguonies tiekimą į visas kūno ląsteles, o tai pagerina jų funkcionavimą ir yra ankstyvo senėjimo prevencija.

Intensyvus sportas padidinti riziką susirgti ir gali sukelti sunki eiga ligų. Klinikiniai tyrimaiįrodė, kad save išsekę žmonės fizinis rengimas serga dažniau ir sunkiau nei tie, kurie visai nesportavo. Atsiskleidė priklausomybė: kuo ilgesnė ir intensyvesnė treniruotė, tuo stipresnis organizmo imuninis atsakas susilpnėja ir ilgesnis laikotarpis imuniteto sumažėjimas.

Išvada. Imunitetui geriau sportuoti dažnai ir po truputį. Svarbu atidėti treniruotes iki atsigavimo, o vėliau palaipsniui didinti fizinį aktyvumą.

Kaip fizinis neveiklumas veikia imuninę sistemą?

Žemas lygis Fizinis aktyvumas silpnina imunitetą.

Hipodinamija- sumažėjęs raumenų krūvis, sėslaus gyvenimo būdo rezultatas. Ši būklė pastebima daugumoje miesto gyventojų, nepriklausomai nuo amžiaus.
Hipodinamija pasireiškia Neigiama įtaka ne tik ant raumenų sistema bet visam kūnui. Neaktyvūs raumenys neužtikrina geros kraujotakos ir neskatina nervų sistemos.

Nesant fizinio aktyvumo, organizme atsiranda šie pokyčiai:

• Sumažėjusi kraujotaka smegenyse. Kaip rezultatas deguonies badas nervų ląstelės sumažėja darbingumas, pablogėja atmintis ir dėmesys. Atsiranda dirglumas ir pyktis.
• Autonominės nervų sistemos sutrikimas, valdymo darbas Vidaus organai. Pasirodyti autonominiai sutrikimai- vegetacinė-kraujagyslinė distonija, širdies ir skrandžio skausmas, dusulys, virškinimo sutrikimai (daugiausia vidurių užkietėjimas).
• Sutrikusi veninė kraujotaka visame kūne. Apraiškos – venų varikozė, apatinių galūnių venų trombozė, hemorojus.
• Sumažėjusi plaučių talpa ir sutrikusi plaučių ventiliacija, kuris provokuoja bronchitą, rečiau plaučių uždegimą.
• Raumenų hipotrofija– jų masės ir tūrio mažinimas. Sumažėjusi raumenų jėga ir ištvermė.
• Organų ir sistemų disbalansas. Jos požymiai yra hormonų lygio pažeidimai, baltymų ir angliavandenių apykaitą kurie gali sukelti diabetą.
• Sutrinka termoreguliacijos mechanizmai susijęs su kraujagyslių reakcija į temperatūros pokyčius. Išeina šiltas kambarys, žmogus praranda šilumą, o tai lemia hipotermiją ir peršalimo ligų vystymąsi.
• Šlakų daugėja. Sulėtėjus kraujotakai ląstelėse ir audiniuose kaupiasi medžiagų apykaitos produktai. Tai sumažina vietinis imunitetas- gleivinės tampa purios, į jas lengvai prasiskverbia mikroorganizmai. Gali pasireikšti sloga, faringitu, bronchitu, pneumonija, gastritu, cistitu.

Šie veiksniai veikia imuninę sistemą, mažina jos apsaugines savybes. Sumažėja imuninių ląstelių gamyba, sutrinka jų brendimas ir diferenciacija, mažėja imunoglobulinų sintezė. Rezultatas yra dažnas virusinis ir bakterinės ligos kvėpavimo takai – 6 ir daugiau kartų per metus.
Išvada: jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, į savo kasdienybę įtraukite bent vieno tipo pratimus:

• Kasdieniniai pasivaikščiojimai, trunkantys 20 ar daugiau minučių – tai gali būti darbo būdas parduotuvėje ir pan.
• Kasdienė gimnastika. Tiks bet koks pratimų rinkinys, trunkantis 20-30 minučių;
• Reguliarus pratimas 2-3 kartus per savaitę.

Kaip fizinis pervargimas veikia imuninę sistemą?

Per didelis darbas didelio fizinio krūvio metu sukelia staigus nuosmukis imunitetas. Padėtį apsunkina stresas, miego trūkumas ir netinkama mityba.

Aktyvus sportas ir sunkus fizinis darbas eikvoja organizmo išteklius. Energija eikvojama raumenų darbui ir augimui, jėgos didinimui ir raumenų skaidulų mikroplyšimų atstatymui. Kiti organai, įskaitant imuninę sistemą, kenčia nuo energijos ir maistinių medžiagų trūkumo. Kuriam laikui susilpnėja imunitetas, pablogėja gebėjimas atpažinti ligos sukėlėjus ir juos neutralizuoti.

Egzistuoja teorija atidarytas langas . Po ilgų treniruočių, kurios sukėlė fizinis nuovargis, „atveria langą“ infekcijoms prasiskverbti į organizmą. Per šį laikotarpį, bendras imunitetas ir apsauginės kvėpavimo takų gleivinės savybės. „Lango“ trukmė – nuo ​​4 iki 72 valandų. Taigi priežastis yra net viena įtempta treniruotė ar viena sunkaus darbo diena trumpalaikis imuniteto sumažėjimas.

Pervargimas priežasčių ilgalaikis imuniteto sumažėjimas nuo 5 dienų iki 3 savaičių. Pervargimas yra kūno būklė, kurią sukelia daugybė didelių fizinių krūvių. Jam būdingas pervargimas, atskirų organų (raiščių, raumenų, kaulų) pervargimas, hormonų sekrecijos sumažėjimas, apsauginių organizmo savybių sumažėjimas ir nervų bei imuninės sistemos išsekimas. Padidėjusi rizika užsikrėsti virusinėmis ir bakterinės infekcijos ir jau esamų ligų paūmėjimas.

Pervargimo požymiai.

• dirglumas;
• greitas nuovargis;
• apetito stoka;
• nemiga ar mieguistumas;
• koordinacijos stoka;
• padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje 12 ar daugiau dūžių;
• pažeidimai mėnesinių ciklas moterims;
• imuniteto sumažėjimas.

Žmonių, turinčių didelė rizika pervargimo vystymasis:

• Profesionalūs sportininkai, ypač besiruošiantys varžyboms;
• Žmonės, dirbantys sunkų fizinį darbą – statybininkai, staklių operatoriai, kalnakasiai, žemės ūkio darbininkai, įmonių, kuriose darbas nemehanizuotas, darbuotojai.

Norėdami išvengti pervargimo, vadovaukitės šiais patarimais:

• Racionaliai organizuoti savo darbo ir mokymo grafiką;
• Valgykite pagal savo lytį, amžių, fizinio aktyvumo lygį. Valgykite daugiau baltymų, neatsisakykite angliavandenių;
• Pakankamai ilsėkitės – po didelio fizinio krūvio reikia 36-48 valandų poilsio. Šiuo metu leidžiamos nedidelės apkrovos.
• Gauk pakankamai miego. Miego trūkumas linkęs kauptis. Miegas trumpesnis nei 7 valandos per parą aktyviam suaugusiam žmogui (8-9 vaikui) sukelia pokyčius organizme.
• Venkite streso.

Kaip nustatyti optimalų fizinio aktyvumo lygį?

Optimalus pratimų lygis priklauso nuo jūsų amžiaus ir sveikatos.

Fizinio aktyvumo rūšys. Nėra tobulo sporto, kuris tiktų visiems, todėl jūsų fizinis aktyvumas priklauso nuo jūsų pageidavimų ir kontraindikacijų. Pavyzdžiui, dėl sveikatos, vienas iš geriausi vaizdai plaukimas laikomas sportu, kuris grūdina kūną, švelniai stiprina raumenis ir sąnarius, lavina širdį ir. Kvėpavimo sistema. Tačiau kai kuriems žmonėms einant į baseiną atsiranda sloga, otitas ar odos bėrimas. Todėl pasirinkimas turi būti vertinamas individualiai, o žmonės su lėtinės ligos patartina pasikonsultuoti su gydytoju.

Visus fizinius pratimus galima suskirstyti į aerobinis ir anaerobinis. Manoma, kad aerobiniai arba kardio pratimai stiprina širdį ir skatina riebalų deginimą, o anaerobiniai arba jėgos pratimai veikia raumenis ir sąnarius. Medikai teigia, kad aerobikos pratimai būtini norint pailginti gyvenimą, o jėgos pratimai – norint pagerinti jo kokybę. Dėl harmoningą vystymąsi institucijos rekomenduoja kaitalioti abiejų tipų mokymus.

Apkrovos lygis fizinio krūvio metu jis apskaičiuojamas pagal širdies susitraukimų dažnį, kuris lygus pulsui ant riešo. Skaičiavimui naudokite formulę „(220 – amžius) x 0,7“

Rekomenduojamas širdies susitraukimų dažnis reiškia, kad 60–70 % jūsų treniruotės ar ėjimo turi būti jūsų amžiui rekomenduojamu pulso dažniu. Jeigu jūsų pulsas viso užsiėmimo metu yra 90–100 dūžių per minutę, vadinasi, treniruojatės nepakankamai aktyviai. Pulsas virš nurodytų skaičių ilgą laiką rodo, kad krūvis yra per didelis ir jums gresia pervargimas. Pirmosios ir paskutinės 5-10 seanso minučių yra apšilimas ir užkabinimas. Pratimai turėtų būti lengvesni, širdies susitraukimų dažnis iki 100 dūžių per minutę.

Norėdami nustatyti pulso lygį, galite naudoti širdies ritmo monitorių arba nustatyti jį patys. Treniruotės metu turėtų būti jaučiamas nežymus kvėpavimo pasunkėjimas – jaučiamas oro trūkumas, tačiau tai netrukdo kalbėti.

Treniruočių skaičius per savaitę priklauso nuo jūsų darbo grafiko ir fizinius gebėjimus. Norint išlaikyti gerą fizinę formą ir normalus imunitetas, galite pasirinkti vieną iš variantų.

Žmonės, norintys numesti svorio, gali pailginti treniruotės trukmę 10-15 minučių nerizikuodami sveikatai.

Prieš pradedant treniruotes vyresniems nei 30 metų žmonėms, kurie anksčiau reguliariai nesportavo, patariama pasidaryti EKG ir pasitarti su gydytoju.

Išvada: padeda išvengti imuniteto sumažėjimo esant dideliam fiziniam krūviui:

• subalansuota mityba, kurioje gausu baltymų, kompleksiniai angliavandeniai ir vitaminai;
• geras miegas bent 7-8 valandas per dieną;
• psichologinio streso vengimas;
• atmetimas blogi įpročiai;
• vengiant persitreniravimo.

"Jei nori būti gražus - bėk, jei nori būti sveikas - bėk, jei nori būti stiprus - bėk" Taip sakė senovės graikai. Judėjimas yra gyvenimas! Tai labai svarbus žmogaus sveikatos komponentas. Juk tai skatina daugybę procesų žmogaus organizme. Ir vaikas negalėtų užaugti pilnavertis suaugęs, jei nepadarytų tiek daug judesių.

Šiuo metu kūno kultūros poreikio problema yra labai aktuali. Gerai žinoma, kad fiziniai pratimai prailgina gyvenimą, tačiau šiais laikais daugelis žmonių rodo abejingumą fiziniam aktyvumui. Žmogaus kūnas yra pati sudėtingiausia sistema, kuri palaikoma pusiausvyros būsenoje dėl centrinės nervų sistemos ir hormonų reguliavimo. Bet kitoks žalingi veiksniai aplinką palaipsniui silpnina šią sistemą ir prisideda prie jos atsiradimo įvairios ligos. Ir norint juos sumažinti žalingų poveikių tai būtina sveika gyvensena gyvenimas per sportą.

Tūkstančius metų žmonės išgyveno dirbdami fizinį darbą. Visi organai ir sistemos buvo suformuoti tam, kad žmogus galėtų dirbti fizinį darbą. Bet į šiuolaikinė visuomenė atsiradus įvairioms mašinoms ir mechanizmams (kompiuteriams, televizoriams ir kt.), sumažėjo žmogaus fizinis aktyvumas.

At sėdimas būdas gyvybei atrofuojasi raumenys, silpsta širdis ir plaučiai, suminkštėja kaulai. Sporto dėka kūnas tampa atsparesnis ir efektyvesnis.

Fizinis aktyvumas skatina visų organizmo sistemų veiklą.

1) Skeleto ir raumenų sistema – fiziniai pratimai veikia visas raumenų grupes, raiščius ir sąnarius. Raumenų skaidulos storėja ir jų tūris, nes gerėja dirbančių raumenų mityba. O raumenyse, kurie yra ramybės būsenoje, dauguma aplinkinių kapiliarų raumenų skaidulų, yra uždarytos kraujotakai ir kraujas per juos neteka. Mankštos metu kraujotaka raumenyje padidėja 30 kartų.

Jie tampa stipresni ir elastingesni, didėja jų susitraukimo greitis. Visa tai užtikrina reumato, artrozės, artrito ir daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos ligų profilaktiką. Sistemingai atliekant pratimus raumenyse atsiranda naujų kapiliarų. Pakeitimai cheminė sudėtis raumenis. Padaugėja medžiagų, kurias sunaikinus susidaro daug energijos. Šios medžiagos yra glikogenas ir fosfagenas. Treniruoto žmogaus raumenyse greičiau atsistato glikogeno ir fosforo junginiai, greičiau vyksta oksidaciniai procesai, Raumuo geriau sugeria ir naudoja deguonį.

2) Širdies ir kraujagyslių sistema – dėl intensyvios raumenų veiklos intensyviau dirba širdis, padidėja širdies darbingumas, padaugėja hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių. Apmokytas žmogus gali ilgas laikas pratimas. Į jų raumenis priteka daugiau kraujo ir padidėja kraujo tekėjimo greitis, todėl raumenys gauna maistinių medžiagų ir deguonies. Be to, kraujas plaučiuose yra labiau prisotintas deguonimi. Treniruotų žmonių susitraukimų skaičius vis mažiau kulkų. Su retais širdies susitraukimais, geros sąlygos atpalaiduoti širdies raumenį. Širdies ir kraujagyslių veikla dėl sporto tampa ekonomiškesnė ir geriau reguliuojama nervų sistemos. .

3) Gerėja nervų sistema – didėja sužadinimo ir slopinimo nervinių procesų paslankumas smegenų žievėje ir kitose nervų sistemos dalyse. Slopinimo procesas lengviau pereina į sužadinimo procesą. Treniruotų žmonių nervų sistema lengviau prisitaiko prie naujų judesių ir raumenų ir kaulų sistemos darbo.

4) Kvėpavimas tampa gilesnis – mankštos metu padidėja raumenų suvartojimas deguonies, kvėpavimas tampa dažnesnis ir gilesnis. Plaučių ventiliacijos tūris padidėja nuo 8 litrų. ramybės būsenoje iki 100-140 litrų. greitai bėgiojant, slidinėjant ir plaukiant. Ir kuo daugiau oro praeina per plaučius, tuo daugiau deguonies gauna organizmas.

5) Gerėja ir didėja kraujo sudėtis gynybines pajėgas organizmas – sportuojantiems žmonėms raudonųjų kraujo kūnelių skaičius padidėja nuo 4,5-5 mln.1 mm 3 kraujo iki 6 mln.. Yra žinoma, kad raudonieji kraujo kūneliai yra deguonies nešėjai. Jie tiekia daugiau deguonies į audinius ir raumenis. Taip pat padidėja limfocitų skaičius. Limfocitai apsaugo mūsų organizmą nuo įvairių kenksmingų medžiagų organizmai – virusai, bakterijos ir kt. Dėl to apsaugines funkcijas organizme stiprėja imunitetas. Cukraus kiekis kraujyje tampa stabilesnis. Ilgų ir sunkių kūno treniruočių metu, neapmokytų žmonių sumažėja cukraus kiekis kraujyje. O treniruotiems žmonėms cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas nėra staigus. Taip pat inkstų darbas geriau prisitaiko prie naujų sąlygų, o medžiagų apykaitos produktai iš organizmo pasišalina laiku.

6) Išlaikoma liekna laikysena – sportas teigiamai veikia laikyseną. Daug stiprėja raumenų ir kaulų sistema: stiprėja kaulai, raiščiai ir sausgyslės. Nuolatinis fizinė veikla skatinti proporcingą vystymąsi vaikystėje ir jaunystėje paauglystė, o suaugus ir senatvėje jie leidžia ilgai išlaikyti harmoniją ir grožį. Plaukimo ir gimnastikos dėka galite pakoreguoti savo laikyseną.

Apsvarstykite įvairių krypčių fizinio aktyvumo poveikį kūnui.

1) Aerobinis pratimas (širdies krūvis) – teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą bei kvėpavimo sistemą. Deguonis yra vienintelis ir pakankamas energijos šaltinis. Tai pratimai, kurie atliekami ilgai ir nuolat. Tai – bėgimas, slidinėjimas, ėjimas, plaukimas, irklavimas ir kiti pratimai. Tokių pratimų trukmė turi būti bent 30 minučių, kad būtų pasiekti tam tikri rezultatai. Atliekant aerobinį pratimą, padidėja organizmo gebėjimas pasisavinti deguonį, kraujagyslių sienelės tampa patvaresnės ir elastingesnės. Sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Intensyvi ir ilgalaikė mankšta sudegina daug kalorijų ir trukdo priaugti antsvorio. Jie taip pat padeda sumažinti stresą ir sukurti gerą imunitetą.

2) Galios apkrovos – deguonis energijos gamyboje nedalyvauja. Energija generuojama tiekiant „paruoštą kurą“, kuris yra raumenyse. Jėgos apkrovos stiprina raumenų ir kaulų sistemą, kuri formuojasi teisinga laikysena. Stiprindami viršutinės pečių juostos ir kojų raumenis, išlaikome jų darbingumą ir lėtiname senėjimo procesus.

3) Tempimo ir lankstumo pratimai – padeda palaikyti raumenų ir raiščių elastingumą, užtikrina raumenų ir kaulų sistemos traumų prevenciją. Tempimo pratimai yra puiki priemonė jų atsigavimas po ilgo krūvio. Atlikdami tempimą, mes siunčiame galingą impulsų srautą į smegenų dalį, kuri yra atsakinga už šią raumenų grupę, ir sukelia atsaką, skirtą raumenų darbingumui atkurti. .

Taigi sportas teigiamai veikia žmogaus raumenis ir vidaus organus, gerina ir gerina jo darbą. Norint būti efektyviam, ištvermingam, stipriam ir stipriam, būtina sistemingai sportuoti. Kūno kultūros reikia mokyti vaikus ankstyvas amžius. Kartu tai svarbu teisingas pasirinkimas apkrovas kūnui, reikia atsižvelgti individualus požiūris. Sportas turi tapti neatsiejama ir svarbia kiekvieno žmogaus gyvenimo dalimi.

Bibliografija:

1. Barčukovas I.S. Kūno kultūra ir sportas: metodika, teorija, praktika: vadovėlis. pašalpa studentams. aukštesnė vadovėlis institucijos / I.S. Barčukovas, A.A. Nesterovas; po viso red. N.N. Malikovas. – 3 leidimas. - M.: Leidybos centras "Akademija", 2009. - 528 p.
2. Vasiljeva O.S., Pravdina L.R., Litvinenka S.N. Knyga apie naują kūno kultūrą (sveikatos galimybes fizinis lavinimas). Kolektyvinė monografija. Rostovas / D .: Leidykla "Rusijos universitetų valeologijos centrai", 2001. - 141 p.
3. Morgunovas Yu.A., Fedorovas A.V., Petrovas S.A. Poveikis fizinei ir psichinė sveikata asmuo, lankantis reguliarius sveikatą gerinančių kūno kultūros formų užsiėmimus // M .: „MAMI“ 2009 m.

Fizinio aktyvumo trūkumas yra pavojingas žmogui, sukelia vystymosi sustojimą, sąstingį, ligas. Ne veltui yra tiek daug posakių, patarlių ir posakių apie darbą, apie fizinius judesius kaip jėgos ir sveikatos šaltinius.

Senovės graikų istorikas Plutarchas yra pasakęs: „Tas, kuris tingėdamas tikisi išsaugoti savo sveikatą, elgiasi taip pat kvailai, kaip ir tas, kuris tylomis mąsto, kad pagerintų balsą“.

Štai žinomo rašytojo Nikolajaus Ostrovskio nuomonė: „Darbas yra kilnus gydytojas nuo visų negalavimų. Nėra nieko linksmesnio už darbą“. O Michailas Ivanovičius Kalininas straipsnyje „Mano linkėjimai pionieriams ir moksleiviams“ rekomendavo „sutvarkyti savo mokslus, savo dieną taip, kad galėtum gerai tvarkytis ir mokytis, ir vaikščioti, ir žaisti, ir fizinį lavinimąsi“.

Kaip matote, fizinio aktyvumo poveikis organizmui yra tikrai reikšmingas ir tai žinoma jau seniai.

Raumeningi, fiziniai judesiai reikalingi ne tik augančiam organizmui, bet ir visiems žmonėms.

Įsivaizduokime suaugusio žmogaus raumenis. Jis nebeauga, nustatytas kūno ilgis, organų dydis, svoris tapo pastovus. Bet tada nusprendė sportuoti, sistemingai treniruotis: jo namuose atsirado espanderis, hanteliai, salėje dirba su štanga, virduliais, verčia įtempti raumenis, susitraukti, įveikti pasipriešinimą. Ir žmogus pradeda aiškiai jausti, kad tikrai „darbas stato organus“!

Pratimų poveikis raumenims

Fizinio aktyvumo įtakoje raumenys stiprėja, sustiprėja, didėja.

Bet kokią veiklą, taip pat ir raumenų, visada lydi energijos, energetinių medžiagų sąnaudos. Medžiagų apykaitos procesų intensyvumas padidėja daug kartų.

Mokslininkai apskaičiavo, kad ramybės būsenos raumenyse yra nuo 30 iki 80 kapiliarinių kraujagyslių viename kvadratiniame milimetre. O dirbant fizinį darbą šių siūlų pavidalo kraujagyslių padaugėja 100 kartų! Be to, kiekvieno kapiliaro skersmuo padvigubėja. Tuo pačiu metu daug kartų padidėja ir kraujo prisotinimas deguonimi. Ramybės būsenoje žmogus per minutę pasisavina 5-8 litrus oro, iš kurio į kraują patenka 150-200 kubinių centimetrų deguonies. Fizinio darbo metu žmogus per minutę įkvepia 40-100 litrų oro, o į kraują patenka iki 3-5 litrų deguonies. Tai yra 20–40 kartų daugiau nei rami būsena. Apsirūpinimas deguonimi gerina, žinoma, ne tik raumenis, bet ir visą organizmą.

Taigi, veikiant fiziniam aktyvumui, didėja raumenų jėga.

Teisingai kaitaliojus darbą ir poilsį, nepervargsta, darbingumas išlieka ilgiau. Kitaip tariant, didėja raumenų darbo galimybės (potencialai). Jei toks darbas kartojamas reguliariai (kas vyksta treniruotės metu) ir ilgą laiką, dalis energetinių medžiagų išleidžiama apimties didinimui ir kitiems raumenų skaidulų pokyčiams.

Taigi sunkiaatlečiams, imtynininkams svorio kilnojimas, imtynės didina raumenų masę ir jėgą. Dailiojo čiuožimo, gimnastikos atstovų raumenų masės prieaugis mažesnis, tačiau raumenys prisitaiko prie vikrumo ir tikslumo reikalaujančio darbo. Pavyzdžiui, pasiliekančiojo kojų raumenys „moka“ atlikti vidutinės jėgos reikalaujantį, bet daug valandų trunkantį darbą.

Fizinio aktyvumo poveikis organizmui pasireiškia taip:

Padidina raumenų jėgą;

Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę;

Kvėpavimas normalizuojasi;

Sumažina daugelio ligų riziką;

Pagerina žmogaus kūno figūrą;

Sumažėjęs antsvoris;

Atsiranda lengvumo, greičio ir jaunystės pojūtis;

Gerina medžiagų apykaitą.

Fizinio aktyvumo stokos poveikis organizmui

Tačiau vyras metė treniruotes. Sustoja jo raumenų augimas, jie nusilpsta, prasideda savotiškas atgimimo procesas. Sportuoti nustoję sportuoti dažniausiai sustorėja: jų raumenys, negaudami tokio paties krūvio, apauga riebalais. Netgi eisena pasikeičia – ji nustoja būti lengva, spyruokli, laisva.

Bet kas atsitinka, kai kojų ar rankų raumenys yra priversti ilgą laiką būti nejudrūs, pavyzdžiui, kaulų lūžių atveju, kai gipsas su motorinių nervų pažeidimu. Tokiais atvejais, jei žmogus daug savaičių, mėnesių ar net metų guli nejudėdamas, galūnės raumenys sumažėja, kaip sakoma, „išdžiūsta“. Toks atvirkštinio vystymosi procesas, staigus svorio kritimas, organo dydžio sumažėjimas vadinamas atrofija, atsiranda dėl neveiklumo, nejudrumo. Kažkas panašaus nutinka ir su sėdimu gyvenimo būdu, pavyzdžiui, kai žmogus labai dažnai ir ilgai dirba prie kompiuterio. Šis procesas yra daug lėtesnis ir dažnai nepasiekia kritinės fazės. Tačiau pokyčiai išoriškai labai pastebimi.

Nesant fizinio aktyvumo, organas nedirba ir organizmas negali pakankamai aprūpinti raumeniu, nepajėgia prireikus padidinti medžiagų apykaitos ar aprūpinimo deguonimi. Tačiau mūsų organizmui labai dažnai tenka sutelkti jėgas, kai, pavyzdžiui, reikia nubėgti pusę kilometro ar kilometrą, plaukti per ledinę upę, įveikti statų kalną.

Bet kurio neveiklumui pasmerkto gyvūno kūnas nusilpsta ir dėl to gali neatlaikyti neįprasto krūvio.

Teigiama, kad prieš daugelį šimtmečių vienoje iš pietvakarių Europos karalysčių buvo įsteigta Paukščių diena. Šią šiltą vasaros dieną į karaliaus rūmus atvyko paukščių giesmininkų mylėtojai. Iš pradžių buvo rengiami savotiški „paukščių koncertai“, o paskui paukščiai buvo paleisti į laisvę. Tačiau įpratę gyventi narvuose, pamiršę, kaip skraidyti, sparnuoti dainininkai mirė savo šeimininkų akivaizdoje.

Be įpročio, tai yra įgūdžių ugdymo, tam tikro kietumo, mūsų kūnas neatlaikys nepakeliamo krūvio. Prisiminkite graikų karį Pheidippidą: jis mirė, atnešdamas savo kams džiugią pergalės žinią. Jis dar niekada nebuvo bėgęs taip greitai ir taip ilgai. Jo kūnas nebuvo pakankamai paruoštas ir apmokytas susidoroti su jai tenkančiu krūviu.

Visiems žinomas posakis: „Sveikame kūne sveikas protas“. O būti sveikam – vadinasi būti darniai išsivystytam, gebėti įveikti sunkumus. Čia ir tampa aišku Gera vertė kūno kultūra ir sportas, ypač augančiam ir besivystančiam organizmui.

Tikimės, kad dabar, suprasdami didžiulį teigiamą fizinio aktyvumo poveikį organizmui, kiekvienas pasirinksime teisingai.

Gera žmogaus sveikata priklauso nuo didelis skaičius faktoriai.

Šie veiksniai apima aplinkos būklę, socialinius-ekonominius, gamtinius, biologinius ir kt.

Kaip galite pagerinti savo kūną ir gyvenimo trukmę?

Būtina tinkamai organizuoti savo darbo, poilsio, miego režimą, tinkama mityba ir pakankamai fizinio aktyvumo, visa tai jums padės ilgus metus išlaikyti aukštą našumą puikios sveikatos ir gera nuotaika.

Mūsų modernus pasaulis beveik kiekvienam žmogui sumažėjo fizinė veikla, darbinė veiklaŽmogui tapo lengviau, nes įmonėse atsirado daug robotikos, o namuose atsirado skalbimo mašinos, mikrobangų krosnelės, garlaiviai, palengvinantys mūsų kasdienį darbą.

Dėl viso to žmogus pradėjo mažiau judėti, tačiau reikia nepamiršti, kad judėjimas – tai gyvenimas.

Jei mažai judate ir jūs sėdimas vaizdas gyvenimo, jūsų organizme trūksta energijos, dėl to vidinis darbas sistemos, kurios gali sukelti neteisingas keitimas medžiagų ir sumažėjęs imunitetas.

Bet jei jūsų darbas yra susijęs su kasdieniu fiziniu darbu, tai taip pat gali neigiamai paveikti jūsų kūno darbą.

Nepriklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo ir ką veikiate, į savo kasdienybę būtinai įtraukite fizinį aktyvumą, kuris padėtų visada būti geros formos, padidintų gyvybingumą ir apsaugotų jus nuo ligų.

Kiekvienam žmogui fizinis aktyvumas turėtų būti parenkamas individualiai, tai priklauso nuo žmogaus amžiaus, nuo jo fizinio aktyvumo ir sveikatos.

Nepamirškite, kad ir vaikai nuo mažens turėtų būti mokomi mankštintis.

Svarbus mankštos vaidmuo žmogaus gyvenime

Žmogaus gyvenime labai svarbu rūpintis savo sveikata, nuo vaikystės fiziniai pratimai suaktyvina visas raumenų grupes, paveikia sąnarius, raiščius, stiprina juos.

Fiziniai pratimai padeda padidinti raumenų elastingumą ir jų apimtį, taip pat jų susitraukimo greitį.

Žmogaus raumenų veikla pagerina širdies, plaučių ir visų kitų organų darbą.

Fizinis aktyvumas padeda žmonėms apsisaugoti nuo įvairių ligų, gerina organizmo atsparumą.

Kas nutinka kūnui mankštos metu?

Jei reguliariai mankštinatės, pirmiausia pradeda veikti jūsų raumenys ir raumenų ir kaulų sistema.

Raumenyse gaminasi šiluma, tada organizmas pradeda didinti prakaitavimą, kraujas pradeda greičiau cirkuliuoti, tiekdamas į raumenis reikalingas maistines medžiagas ir deguonį, širdies ir kraujagyslių sistema o raumenų ir kaulų sistema sustiprina jungčių pertvarką, gerėja vidaus organų darbas, maistas geriau apdorojamas, pagerėja jo judėjimas žarnyne.

Fiziniai pratimai visada teigiamai veikia žmogaus organizmą, visi raumenys, sistemos ir organai pradeda aktyviai dirbti, gerina viso organizmo veiklą.

Mankštos poveikis įvairiems žmogaus organams

Kiekvienas žmogaus kūno organas yra atsakingas už tam tikras funkcijas, o norint padėti vidaus organų darbui, būtina atlikti aktyvus vaizdas gyvenimą, sportuoti, daryti pratimus, nepamirškite apie rytinis bėgiojimas galite eiti maudytis ir pan.

Žmogus, kuris veda aktyvų gyvenimo būdą, gali ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir atlikti daugiau darbo nei žmogus, kuris veda sėslų gyvenimo būdą.

Fiziniai pratimai padeda ne tik palaikyti sveikatą, bet ir pagerinti jos darbingumą.

Reguliarus mankštos stresas, sveikas miegas, tinkama mityba ir poilsis padeda pagerinti psichinę, emocinę ir psichinę žmogaus gyvenimo sritis. Toks žmogus lengvai ištveria psichoemocinę įtampą be nervinių priepuolių.

Metabolizmas žmogaus organizme

Metabolizmas ir energija organizme pasireiškia sudėtingomis biocheminėmis reakcijomis, kurios vyksta žmogaus organizme.

Apsvarstykite, kas vyksta mūsų kūne?

Visos maistinės medžiagos, patekusios į žmogaus organizmą su maistu ir gėrimais, pirmiausia patenka į skrandį, o paskui per virškinamąjį traktą, į virškinimo trakto jie suskaidomi ir jau suskilę produktai patenka į kraują, vėliau perkeliami į ląsteles.

Tada medžiagos, gautos dėl biocheminės reakcijos, pašalinamos iš organizmo Urogenitalinė sistema, plaučiai ir oda.

Metabolizmas yra energijos šaltinis visiems žmogaus organizme vykstantiems procesams.

Reguliarus sportas ir fizinis aktyvumas gerina medžiagų apykaitą ir energiją.

Kraujotakos sistema

Širdis yra svarbiausias mūsų variklis arba siurblys, ji širdies pagalba judina kraują po visą kūną.

Fiziniai pratimai ir fizinis aktyvumas didina širdies raumens darbingumą, didina širdies masę ir dydį, į kraują patenka daugiau deguonies, daugėja raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino.

Taip pat padidina leukocitų aktyvumą, o tai padeda organizmui atsispirti peršalimui ir infekcinėms ligoms.

Intelekto ugdymo kursai

Be žaidimų, turime įdomūs kursai kuris puikiai pumpuos jūsų smegenis ir pagerins intelektą, atmintį, mąstymą, dėmesio koncentraciją:

5-10 metų vaiko atminties ir dėmesio ugdymas

Kursą sudaro 30 pamokų su naudingais patarimais ir pratimais vaikų vystymuisi. Kiekvienoje pamokoje naudingų patarimų, keletas įdomių pratimų, užduotis pamokai ir papildoma premija pabaigoje: mokomasis mini žaidimas iš mūsų partnerio. Kurso trukmė: 30 dienų. Kursas naudingas ne tik vaikams, bet ir jų tėveliams.

Smegenų fitneso paslaptys, laviname atmintį, dėmesį, mąstymą, skaičiavimą

Jei norite peršokti savo smegenis, pagerinti jų veiklą, patobulinti atmintį, dėmesį, koncentraciją, lavinti kūrybiškumą, atlikti įdomių pratimų, treniruotis žaismingai ir spręsti įdomius galvosūkius, registruokitės! 30 dienų galingos smegenų treniruotės jums garantuotos :)

Super atmintis per 30 dienų

Kai tik užsiregistruosite į šį kursą, prasidės galingi 30 dienų super-atminties ir smegenų pumpavimo lavinimo mokymai.

Per 30 dienų po prenumeratos į savo paštą gausite įdomių pratimų ir lavinančių žaidimų, kuriuos galėsite pritaikyti savo gyvenime.

Išmoksime įsiminti viską, ko gali prireikti darbe ar asmeniniame gyvenime: išmoksime įsiminti tekstus, žodžių sekas, skaičius, vaizdus, ​​įvykius, nutikusius per dieną, savaitę, mėnesį ir net kelių žemėlapius.

Pinigai ir milijonieriaus mąstysena

Kodėl kyla problemų dėl pinigų? Šiame kurse išsamiai atsakysime į šį klausimą, įsigilinsime į problemą, apsvarstysime savo santykį su pinigais psichologiniu, ekonominiu ir emociniu požiūriu. Kursų metu sužinosite, ką turite padaryti, kad išspręstumėte visas savo finansines problemas, pradėtumėte taupyti pinigus ir investuoti juos į ateitį.

Greitasis skaitymas per 30 dienų

Ar norėtumėte labai greitai perskaityti įdomias knygas, straipsnius, adresų sąrašus ir pan.? Jei jūsų atsakymas yra „taip“, mūsų kursas padės jums lavinti greitąjį skaitymą ir sinchronizuoti abu smegenų pusrutulius.

Dirbant sinchronizuotu, bendru abiejų pusrutulių darbu, smegenys pradeda dirbti daug kartų greičiau, o tai atveria daug daugiau galimybių. Dėmesio, koncentracija, suvokimo greitis sustiprinti daug kartų! Naudodami greitojo skaitymo metodus iš mūsų kurso, vienu akmeniu galite nužudyti du paukščius:

1. Išmokite skaityti labai greitai
2. Pagerinkite dėmesį ir koncentraciją greitasis skaitymas jie nepaprastai svarbūs
3. Perskaitykite knygą per dieną ir greičiau užbaikite darbą

Mes pagreitiname protinį skaičiavimą, NE protinį aritmetiką

Slaptos ir populiarios gudrybės ir gyvenimo gudrybės, tinkančios net vaikui. Kurso metu jūs ne tik išmoksite daugybę supaprastinto ir greito daugybos, sudėties, daugybos, dalybos, procentų skaičiavimo gudrybių, bet ir išdirbsite jas specialiose užduotyse bei lavinamuosiuose žaidimuose! Protinis skaičiavimas taip pat reikalauja daug dėmesio ir susikaupimo, kurie aktyviai treniruojami spręsti įdomias problemas.

Išvada

Fiziniai pratimai ir stresas yra jūsų sveikata šiandien ir rytoj, pratinkite save reguliariai mankštintis, ryte pradėkite nuo paprastos gimnastikos, išsirinkite mėgstamą sporto šaką, užsiregistruokite į sporto salę, palaipsniui priprasite ir vadovausite aktyviam gyvenimo būdui. Linkime sėkmės.

Fizinis aktyvumas suprantamas kaip fizinių pratimų poveikio žmogaus organizmui matas, susidedantis iš kintamo fizinio darbo ir poilsio.

Fizinis aktyvumas gali sukelti reikšmingų pokyčių organizme, kraštutiniais atvejais – nesuderinamas su gyvybe, gali labai silpnai paveikti organizmą. Tai pirmiausia priklauso nuo fizinio aktyvumo intensyvumo ir trukmės: kuo intensyvesnis ir ilgesnis pratimas, tuo didesnius atitinkamus pokyčius jie sukelia. Atliekant fizinius pratimus, krūvis nustatomas pagal apimtį (pakartojimų skaičius, pratimo trukmė, filmuota medžiaga ir svorio krūvis) ir intensyvumą (pratimo greitis, poilsio intervalas tarp pakartojimų). Apkrovos įtaka organizmui gali būti vertinama pagal funkcinės būklės rodiklius (pavyzdžiui, pagal širdies susitraukimų dažnio reikšmę darbo metu ar jo atsistatymo greitį po krūvio; pagal motorinės reakcijos greitį ar judesių atkūrimo aiškumą).

Priklausomai nuo fizinio aktyvumo poveikio žmogaus organizmui laipsnio, yra4 fizinio aktyvumo rūšys:

Nepakankamas (hipokinezija, hipodinamija) - lemia greitą pagrindinių gyvybės palaikymo procesų išnykimą, kūno funkcionalumo sumažėjimą, ligų vystymąsi ir priešlaikinį senėjimą.

Minimumas fizinis aktyvumas (1 kartas per savaitę) reikšmingų teigiamų pokyčių nesuteikia.

Optimalus fizinis aktyvumas (apie 4-6 kartus per savaitę po 30-45 min.) prisideda prie organizmo rezervinių galimybių plėtimo ir galimybės jas kuo efektyviau panaudoti. Veikiant optimaliam motoriniam aktyvumui, gerėja adaptacijos procesai, didėja organizmo atsparumas nepalankių veiksnių poveikiui.

perteklinis motorinis aktyvumas sukelia pervargimą ir pagrindinių fiziologinių sistemų veiklos pertempimą, ikipatologinių ir patologinių būklių (iki nesuderinamų su gyvybe) vystymąsi.

Galima išskirti tris fizinio aktyvumo tipus: statinis, kurioje yra ilga įtampa atskiros grupės raumenys (pavyzdžiui, priverstinė darbo padėtis), dinamiškas kai raumenų grupėse kaitaliojasi įtampa ir atsipalaidavimas (pavyzdžiui, einant, bėgiojant, plaukiant) ir "sprogstamasis", kuriai būdingas labai stiprus ir trumpalaikis raumenų įtempimas (pavyzdžiui, kilnojant svorius). Be to, yra mišrių tipų, taip pat hipodinamija (jokio tipo apkrovos nebuvimas, išskyrus minimalų raumenų aktyvumą). Dinaminės apkrovos gali būti mažo, vidutinio ir didelio intensyvumo.

Esant mažam krūvio intensyvumui, dirbantiems raumenims reikia daugiau deguonies, todėl širdyje padažnėja ir stiprėja širdies susitraukimai, suaktyvėja antinksčių ir skydliaukės hormoninė sistema, suaktyvėja angliavandenių degimas ir deguonies pasisavinimas iš raumenų. Įjungiamos specialios sistemos, nukreiptos į hipotenzinį poveikį - grįžtamojo ryšio mechanizmas: kadangi širdis dirba intensyviau, atitinkamai bus stebimas kraujospūdžio padidėjimas, o organizmas aktyvuoja mechanizmus, kuriais siekiama sumažinti kraujospūdį. Kadangi apkrova maža, didėja kraujo spaudimas bus nereikšmingas, priešingai nei hipotenziniai procesai, kurie vyksta daugiausia dėl hormoniniai sutrikimai. Tuo pačiu metu raumenyse esančios kraujagyslės, atliekant ritmingą darbą, bus suspaustos arba atpalaiduotos nuo suspaudimo, todėl raumenys, susitraukdami, išstumia kraują iš kraujagyslių, o atsipalaidavę vėl užpildo. Toks reiškinys specialiojoje literatūroje apibūdinamas kaip „raumeninga“ širdis, kuri, savo ruožtu, padeda iškrauti širdį (todėl net sergantiesiems miokardo infarktu ir širdies nepakankamumu rekomenduojama lėtai vaikščioti). Fizinio krūvio metu gerėja ir reologinės kraujo savybės, ypač mažėja trombocitų agregacija, didėja didelio tankio lipoproteinų kiekis (praktiškai vienintelės medžiagos, galinčios ištirpinti į apnašas patekusį cholesterolį ir jį iš ten „išplauti“).

Didėjant fizinio aktyvumo intensyvumui, didėja kraujospūdis, pulsas, padidėja adrenalino ir kitų aktyvuojančių hormonų kiekis kraujyje, taip pat didėja energijos tiekimo poreikis, didėja deguonies, kaip būtino substrato energijai gaminti, poreikis. Jei prieš tai pagrindinis energijos šaltinis buvo angliavandeniai, tai šiame etape šaltinis yra riebalai, kurių „degimas“ prasideda praėjus 15-20 minučių po krūvio. Jeigu tokie krūviai nėra ilgalaikiai (trukmė priklauso nuo amžiaus, sveikatos būklės, fizinio pasirengimo ir pan.), tuomet širdis ir visas kūnas gauna gerą treniruočių krūvį, vystosi organizmo adaptacinės galimybės. Kiekvieną kartą, atliekant tokius krūvius, organizmas prisitaiko prie šio režimo ir dirba ekonomiškai bei optimaliai. Optimalus – tai apkrova, sukelianti norimus pokyčius organizme.

Tam tikru etapu, didėjant krūvio intensyvumui, treniruočių poveikis kūnui nepadidėja, atsiranda vadinamasis krūvio „plato“ efektas. Jei fizinio aktyvumo intensyvumas ir toliau didėja, ateina momentas, kai organizmo ląstelės nepajėgia patenkinti be galo augančių energetinių medžiagų ir pirmiausia deguonies poreikių – „deguonies ribos“, po kurio apkrova greitai naikina organizmą: pažeidžiama raumenų sistema, širdis, kraujagyslės, smegenys, sutrinka dujų, baltymų, angliavandenių, riebalų, hormonų ir kitų medžiagų apykaita dėl fizinio streso. ligų klasė).

Darant statinės apkrovos raumenų įtampa stebima jų nesusitraukus ar atsipalaidavus (raumenys įsitempę, bet nepastebima išorinio darbo). Atliekant statinius pratimus, raumenys yra įsitempę, jie aktyviai vartoja energiją kaupdami skilimo produktus (pirmiausia pieno rūgštį). Kadangi nėra dinaminio raumenų susitraukimo, ir kraujagyslės suspausta įsitempusių raumenų, širdis turi stumti kraują per kraujagysles, kurios ilgą laiką buvo suspaustos sutrauktų raumenų. Todėl atliekant tokį pratimą pagrindinis krūvis tenka širdžiai. Be to, sutrinka ne tik kraujo pritekėjimas, bet ir nutekėjimas – blogėja energetinių struktūrų žalingų skilimo produktų pasišalinimas, skystis stagnuoja audiniuose ir ląstelėse, sutrikdo natūralią medžiagų apykaitą. Išsiskiria hormonai, kurie žymiai padidina kraujospūdį, padidina širdies apkrovą.

Statiniai krūviai taip pat teigiamai veikia organizmą. Taigi, fizinis raumenų krūvis ekstremaliomis sąlygomis turi stiprų treniruočių efektą, pasireiškiantį sparčiu fizinės jėgos ir ištvermės padidėjimu. Kai kurie autoriai pažymi, kad mažos statinės (izometrinės) apkrovos prisideda prie kraujospūdžio mažinimo. Izometriniai pratimai draudžiami sergantiesiems krūtinės angina, širdies nepakankamumu, uždegiminėmis miokardo ligomis ir patyrusiems miokardo infarktą. Izometrinius pratimus reikia atlikti ne ilgiau kaip 4–5 minutes, po 3–5 serijas per pratimą, ne dažniau kaip 3 kartus per savaitę, būtinai kaitaliokite juos su kvėpavimo ir dinaminiais pratimais.

„Sprogstamosios“ apkrovos blogai širdžiai. Esant tokiai apkrovai, širdis turi užtikrinti didelę raumenų įtampą ir derinti tiek statinę, tiek dinaminę apkrovą (pavyzdžiui, kelti štanga). Nepaisant trumpos „sprogstamųjų“ apkrovų trukmės, širdis priversta atlaikyti stiprų stresą. Staigus įtampos padidėjimas nuo „nulio“ iki didžiausios sukelia:

- reikšmingas širdies poreikio deguonies padidėjimas ir būklės pablogėjimas koronarinė kraujotaka;

- staigus antinksčių hormonų (adrenalino ir kt.) išsiskyrimas, dėl kurio pasikartojančios apkrovos gali sukelti antinksčių pokyčius;

- padidėjęs cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje;

- kraujospūdžio padidėjimas ir per didelė kraujagyslių apkrova tam tikromis sąlygomis gali sukelti kraujagyslių plyšimą (širdies priepuolis, insultas ir kt.);

- adaptacinių vegetacinių mechanizmų sutrikimas, dėl kurio gali sutrikti normali vidaus organų veikla.

„Sprogstančius“ krovinius griežtai draudžiama vežti sergantiems išemine širdies liga, arterine hipertenzija, aukštu cholesterolio kiekiu kraujyje, sergantiems uždegiminėmis miokardo ligomis, sergantiems cukriniu diabetu ar padidinta funkcija skydliaukė ir kt.). Širdies problemų turintiems žmonėms patariama ypač atsargiai rinktis treniruočių režimą ir struktūrą, sergantiems išemine širdies liga toks vienkartinis krūvis gali būti paskutinis.

Fiziniai pratimai turi tiesioginį poveikį žmogaus organizmui, nuotolinį (po kurio laiko) arba kaupiamąjį poveikį, kuris pasireiškia visuminiu jų pakartotinio atlikimo poveikiu. Vadinasi, profesionaliai sportuojančių žmonių fizinio aktyvumo poveikio organizmui rezultatai bus skirtingi.

Sportas sutartinai skirstomas į masinį ir elitinį sportą.

Masinio sporto tikslas – didinti bendrą žmogaus fizinį vystymąsi, jo darbo ir socialinį aktyvumą, racionalų laisvalaikio panaudojimą – tai suteikia galimybė užsiimti daugiau nei 70 sporto šakų (lengvoji atletika, tinklinis, krepšinis, futbolas, šachmatai, stalo tenisas, slidinėjimas, plaukimas ir kt.).

Aukščiausių pasiekimų sportas (didysis sportas) leidžia, remiantis žmogaus individualių gebėjimų ugdymu konkrečioje sporto šakoje, pasiekti maksimalių (rekordinių) sportinių rezultatų, yra žmogaus galimybių orientyras, prisideda prie įvedimo į masinę praktiką. labai veiksmingos priemonės ir metodai fizinis rengimas skatina masinio sporto ir kūno kultūros vystymąsi.

Sporto pagrindas yra fiziniai pratimai:

- galia (su maksimalia raumenų įtampa);

- greitis-jėga (raumenys vienu metu rodo gana didelę jėgą ir didelį susitraukimo greitį);

- ištvermės pratimai (raumenys vystosi ne itin stipriai ir greitai, bet išlaikomi nuo kelių minučių iki kelių valandų pastangų).

Atsižvelgiant į energetinių sistemų apkrovą ir aprūpinimą deguonimi, fiziniai pratimai skirstomi į anaerobinis(oksidacijos-redukcijos procesai organizme vyksta deguonies atsargų kraujyje ir audiniuose sąskaita) ir aerobinis(Raumenų veiklai reikalingas deguonis nuolat tiekiamas į organizmą per išorinę kvėpavimo sistemą). Įvairių energijos gamybos sistemų santykis lemia įvairių fiziologinių sistemų, užtikrinančių įvairių fizinių pratimų vykdymą, veiklos pokyčių pobūdį ir laipsnį.

Fiziologiniai širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčiai esant optimaliam fiziniam aktyvumui:

● širdies ritmo pagreitėjimas;

● padidėjęs sistolinis ir vidutinis arterinis spaudimas;

● sistolinio ir minutinio kraujo tūrio padidėjimas;

● širdies galios padidėjimas dėl intensyvesnio miokardo struktūrų funkcionavimo ir deguonies suvartojimo iš cirkuliuojančio kraujo;

● fizinio krūvio metu mažėja diastolinis spaudimas kartu su sistolinio slėgio padidėjimu, kuris sudaro optimalias sąlygas dirbančių raumenų aprūpinimui krauju.

Fiziologiniai kvėpavimo sistemos pokyčiai optimalaus fizinio krūvio metu:

● kvėpavimo dažnio pagreitėjimas;

● kvėpavimo tūrio padidėjimas;

● minutės apimties padidėjimas.

Fiziologiniai kraujo sistemos pokyčiai optimalaus fizinio krūvio metu:

● plazmos kiekio sumažėjimas;

● eritrocitų skaičiaus sumažėjimas;

● leukocitų skaičiaus padidėjimas (miogeninė leukocitozė);

● trombocitų skaičiaus padidėjimas (miogeninė trombocitozė);

● kraujo pH sumažėjimas;

● keičiasi gliukozės, laisvųjų riebalų rūgščių ir šlapalo kiekis.

Fiziologiniai pokyčiai nervų sistema optimalaus fizinio aktyvumo metu:

● galutinio veiklos rezultato modelio formavimas smegenyse;

● ateities elgesio programos smegenyse formavimas;

● nervinių impulsų generavimas smegenyse, sukeliantis raumenų susitraukimą ir perduodantis juos raumenims;

● raumenų aktyvumą užtikrinančių ir nedalyvaujančių sistemų pokyčių valdymas raumenų darbas;

● informacijos apie tai, kaip vyksta raumenų susitraukimai, kitų organų darbą, kaip kinta aplinka, suvokimas;

● informacijos, gaunamos iš organizmo struktūrų ir aplinkos, analizė;

● prireikus elgesio programos pataisymų įvedimas, naujų vykdomųjų komandų generavimas ir nukreipimas į raumenis.

Fiziologiniai ekskrecijos sistemos pokyčiai optimalaus fizinio krūvio metu:

● šlapimo kiekio sumažėjimas;

● šlapimo sudėties pasikeitimas;

● fosfatų kiekio padidėjimas;

● šlapalo ir kreatinino kiekio padidėjimas;

● baltymų ir kraujo ląstelių (eritrocitų, leukocitų) atsiradimas šlapime;

● padidėjęs nepilnai oksiduotų medžiagų apykaitos produktų (pieno, β-hidroksisviesto ir acto rūgščių) išsiskyrimas per inkstus.

Fiziologiniai virškinimo sistemos pokyčiai optimalaus fizinio aktyvumo metu:

● skrandžio ir žarnyno sulčių išskyrimo funkcijos slopinimas;

● virškinamojo trakto motorinės funkcijos stiprinimas.

Fiziologiniai pokyčiai Imuninė sistema kai atliekama optimali fizinė veikla:

● padidėjęs imunobiologinis reaktyvumas;

● stiprinant organizmo apsaugą.

Sportininkams būdingas didelis raumenų aktyvumas ir gebėjimas greitai atsigauti po didelio fizinio krūvio. Jie padidina griaučių raumenų masę ir apimtį, ypač tų, kurie suteikia jėgos ir greičio-jėgos darbą, pagerėja jų aprūpinimas krauju. Širdis dažnai padidėja dėl širdies raumens darbinės hipertrofijos ir iš dalies dėl širdies ertmių (sportinės širdies) išsiplėtimo. Tuo pačiu metu miokarde didėja mioglobino kiekis, vystosi galingas kapiliarinių kraujagyslių tinklas, sustorėja skilvelių ir prieširdžių sienelės. Treniruotų sportininkų širdies ritmas ramybės būsenoje paprastai būna sumažintas. Širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas (40-50 dūžių per minutę) ramybės būsenoje stebimas bėgikams ir slidininkams, kurie specializuojasi ilgų nuotolių bėgime. Sportininkų kvėpavimo sistemos pokytis visų pirma pasireiškia bendru kvėpavimo raumenų išsivystymu, kvėpavimo tūrio padidėjimu, plaučių ventiliacijos pajėgumu. Didžiausi plaučių gyvybinės talpos (VC) rodikliai stebimi slidininkams, irkluotojams ir plaukikams (iki 7000–8000 cm 3).

Vaikams ir paaugliams dėl kūno augimo ir formavimosi procesų neužbaigtumo fizinių pratimų atlikimas yra susijęs su santykinai didesnėmis energijos sąnaudomis nei suaugusiems. Vaikų raumenų apkrovą lydi žymiai padidėjęs išorinis kvėpavimas ir deguonies suvartojimas, palyginti su suaugusiaisiais. Reguliarios sporto treniruotės sumažina deguonies suvartojimą ramybėje, pagreitina motorinių savybių vystymąsi.

Esant nepakankamam fiziniam aktyvumui, silpsta žmogaus širdis, pablogėja nervų ir endokrininių kraujagyslių reguliavimo mechanizmų funkcija, ypač nukenčia kraujotaka kapiliaruose. Net ir vidutinis krūvis yra nepakeliamas širdies raumeniui, kuris prastai aprūpinamas deguonimi. Pavojinga sveikatai ir gyvybei gali būti bet kokia nepalanki situacija, dėl kurios reikia padidinti širdies veiklą. Beveik 3/4 miokardo infarkto atvejų įvyksta dėl netreniruotos širdies nesaugumo emocinio ir kitokio funkcinio streso metu.