Užkandžiai darbe. Sveiki užkandžiai darbe ir namuose

Kalbant apie tinkama mityba, turime omenyje ne tik sveiką maistą, bet ir valgymą mažomis porcijomis, kas 2-3 valandas. Atitinkamai, paros davinys susideda ne tik iš pusryčių, pietų, vakarienės, bet ir sutalpinsite tarp jų nedidelius užkandžius. Mūsų užduotis – kad šie užkandžiai būtų naudingi mūsų organizmui. Tinkamai užkandžiauti nereikėtų bėgiojant, tai turėtų būti vertinama kaip sotus valgis.

Valgyti daug ir didelėmis porcijomis kenkia organizmui. Kai žmogus valgo 3 kartus per dieną ir tuo pat metu smarkiai persivalgo, gali sulėtėti medžiagų apykaita. Maistas, kuris į organizmą patenka labai lėtai ir prastai pasisavinamas. Žmogus mano, kad praturtina savo organizmą vitaminais, bet galiausiai tai jam tik kenkia.
Organizmui daug lengviau perdirbti maistą, kuris patenka į organizmą palaipsniui. Pavyzdžiui, patartina valgyti maždaug šešis kartus per dieną, bet mažomis porcijomis.
Valgant šešis kartus per dieną, sumažėja maisto apimtys, neišsitampo skrandis.
Štai paprastas pavyzdys. Vyras iš darbo grįžo alkanas. Ryte nieko nevalgiau ir nespėjau papietauti. Jis suvalgo didelę maisto porciją, o organizmas tam tikrą kiekį riebalų kaupia rezerve. Ir tada žmogus suglumęs ir piktinasi, iš kur atsiranda šonai ant juosmens, nukaręs pilvas, nes aš valgau tik kartą per dieną.

Laikantis sveikos mitybos ir užkandžių, nebus skausmingo alkio jausmo, juolab kad po ranka visada bus lengvas užkandis.
Žmogus gali pats susiplanuoti savo mitybą. Kad būtų ir naudinga, ir skanu.

Kada geriausias laikas valgyti?

Reikia tinkamai maitintis. Tai daroma tada, kai jau esate alkanas, arba tarp pusryčių ir pietų. Žmonėms, kurie gali pamiršti pavalgyti, galite naudoti nedidelius priminimo lipdukus arba tiesiog nustatyti žadintuvą savo mobiliajame telefone.
Užkandžiui per daug laiko skirti nebūtina, užteks tam skirti 5-10 minučių. Net jei turi daug darbo, reikia blaškytis ir taip išeis, kad pailsi ir papildysi savo organizmą naudingų medžiagų ir vitaminai.

Apytikslė galios schema:

• 6:00-9:00 - pusryčiai
• 11:00 - užkandis (antrieji pusryčiai)
• 13:00-15:00 - pietūs
• 16:00-17:00 - užkandis (popiečio užkandis)
• 18:00-19:00 vakarienė
• 21:00 - užkandis (antroji vakarienė)

Kokius maisto produktus galima valgyti sveikiems užkandžiams?

Mitybos specialistai teigia, kad užkandžiui reikėtų vartoti maistą, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių. Jie nėra labai kaloringi ir suteiks daug energijos visai darbo dienai.

Šie produktai yra:

• varškės, jogurto;
• citrusiniai vaisiai;
• riešutai, džiovinti vaisiai, uogos;
• kiaušiniai;
• šviežios daržovės ir vaisiai.

Tačiau svarbiausia stebėti porciją ir jokiu būdu nepersivalgyti.

Pirmas užkandis arba antrieji pusryčiai ar pietūs

Jei ryte, skubėdami ruoštis į darbą, nespėjote pusryčiauti, o jūsų pusryčius sudarė tik puodelis kavos, tada užkandžiaudami tikrai turėtumėte suvalgyti ką nors sotaus. Šiuo atveju idealus variantas būtų naudoti avižiniai dribsniai, sūrio pyragaičiai arba kiaušinienė. Bet jei pusryčiai buvo sotūs, tuomet galite užkąsti su kokiais nors vaisiais, šviežiais arba džiovintų vaisių pavidalu. Jie tinka užkandžiams. Dirbantiems biure, ar perpildytoje vietoje šios priemonės labai tiks, nes netrukdo aplinkiniams nereikalingais kvapais.

Geras užkandžių pasirinkimas yra virti kukurūzai. Ji yra naudinga ir maistinga. Termiškai apdorojant kukurūzus nepraranda visų naudingų savybių. Žmonės mėgsta užkąsti pora obuolių. Geriau to nedaryti, nes obuoliai sukelia atranką skrandžio sulčių ir tu gali jaustis alkanas. Jei turite pakankamai laisvo laiko, galite iš anksto pasigaminti užkandžių sau. Obuolys, keptas su varške, pridedant medaus; varškės rutuliukai su džiovintais vaisiais ir riešutais; pieno kokteiliai su uogomis ir varške ir daug daugiau. Leiskite skraidyti savo vaizduotei ir nustebsite pamatę, kiek skanių ir sveikų užkandžių ji jums padovanos.

Antras užkandis arba popietės užkandis

Antrasis užkandis yra labai svarbus žmonėms, besilaikantiems tinkamos mitybos. Tai ypač svarbu tiems, kurie turi įprotį vakarieniauti vėlai arba dažnai vėluoja darbe. Būtent šio užkandžio dėka jūsų neaplenks alkio jausmas. Tai leis ištempti sotumo jausmą iki vakarienės ir neleis persivalgyti. Popietiniam užkandžiui, baltymų ir angliavandenių turintis maistas Su didelis kiekis pluošto. įsimylėjėliai pieno produktai gali pamaloninti save kefyru, raugintu keptu pienu, jogurtu ar neriebia varške. Daržovių salotos su sūriu ir alyvuogių aliejumi, vinaigretas su minimaliu bulvių kiekiu, pasitarnaus kaip skaidulų šaltinis Jūsų organizmui.

Vakaro užkandis

Vakarinis užkandis yra paskutinis valgis prieš miegą. Laikantis tinkamos mitybos principų vakariniam užkandžiui, patartina vartoti daugiausia baltyminį maistą. Užkandžiauti reikia ne vėliau kaip tris valandas prieš miegą. Patartina eiti miegoti su tuščias skrandis. Vakariniam užkandžiui puikiai tiks stiklinė nekaloringo kefyro ar nesaldaus jogurto. Galite valgyti virtą Kiaušinio baltymai arba pagaminkite iš jų omletą, sumaišę porą kiaušinių baltymų su 40 gramų pieno. Pieno produktų mėgėjai gali sau leisti stiklinę kaip užkandį šilto pieno. Jei jūsų šaldytuve yra tik didelis riebumo procentas turintis pienas, galite jį atskiesti šiltu virintas vanduo, santykiu nuo 1 iki 1.

Užkandžiai ribotą laiką turintiems žmonėms.

Daugelis žmonių, kurie neturi pakankamai laiko ramiai pavalgyti, tai daro bėgdami. Bėgti pakeliui į darbą įstaigoje greitas maistas, įmeta į save dar vieną mėsainį ir po kurio laiko nustemba, kad vėl apėmė alkio jausmas. Tokiose įstaigose esantys produktai ne tik nutolę nuo tinkamos mitybos principų, bet ir itin kenksmingi. Jei neturite laiko normaliam užkandžiui, galite suvalgyti bananą, saują riešutų ar išgerti geriamojo jogurto.

Netinkamas užkandis

XXI amžius, atėjo laikas informacines technologijas. Laikas, kai žmonės turi vis mažiau laisvo laiko. Laikas, kai maistas ant jūsų stalo atsiranda per kelias minutes. Viskas, ko jums reikia, yra išmanusis telefonas su interneto prieiga. Deja, šį maistą vargu ar galima pavadinti sveiku. Bet ne tinkami užkandžiai kenkia mūsų sveikatai. Jie suteikia mums trumpalaikį sotumo jausmą ir po kurio laiko mūsų organizmas vėl reikalauja patenkinti savo poreikius. Visi, kurie stebi savo sveikatą ir figūrą, turėtų vengti valgyti tokius maisto produktus kaip

• greitas maistas
• soda
• pyragaičiai, pyragaičiai, saldainiai ir sausainiai
• dešrelės
• makaronai, bulvės ir greitai paruošiamos sriubos
• krekeriai, traškučiai, sūdyti riešutai ir sūdyta žuvis

Tinkamas užkandis gali išsaugoti ne tik sveikatą, bet ir žmogaus figūrą bei nervus. Laikydamiesi tam tikros dietos ir nepamiršdami tinkamų užkandžių, diena iš dienos jausitės kupini energijos žmogumi. Papildomi kilogramai išnyks, o sveikata bus daug stipresnė. Todėl reikia teisingai maitintis ir tuo pačiu smagiai leisti laiką.

Sveikas gyvenimo būdas su pasitikinčia eisena įžengė į paprasto žmogaus gyvenimą gatvėje. Ir tai puiku! Galų gale, dabar galite visiškai laisvai rasti informacijos, kaip teisingai maitintis, kaip pašalinti antsvorio ir atrodo stulbinančiai. Jau ne paslaptis, kad žmonėms, kurie laikosi dietos ar tiesiog stebi savo svorį, svarbu maitintis teisingai ir subalansuotai. BET lengvi užkandžiai tiesiog leidžia numalšinti alkį tarp pagrindinių valgymų.

Kad jums būtų lengviau apsispręsti, ką valgyti laikantis dietos, atrinkome pačius sveikiausius ir skaniausius, o svarbiausia – nekaloringiausius užkandžius.

Prieš pradėdami rinktis, ką gaminti užkandžiui, turite atsižvelgti į keletą pagrindinių taisyklių, kurios padės greičiau numesti kilogramus ir vis tiek nesijausti nuolatinis alkis:

• 20-30 minučių prieš valgį reikia išgerti stiklinę vandens;


• bendras vandens kiekis per dieną turi būti ne mažesnis kaip 1,5-2 litrai. Jei į valgiaraštį įtrauksite duoną su sėlenomis, per dieną suvartoto vandens kiekis turėtų būti didesnis nei 2 litrai;


• laikas tarp užkandžių turi būti bent 1 valanda;


• pabandykite vasaros mėnesiais pieno produktai naudoti iki minimumo;


• Riešutus, cukruotus vaisius, džiovintus vaisius naudokite labai mažai, 5-10g. vienai porcijai, nes juose yra gana daug angliavandenių ir kalorijų;


• jei mėgstate traškią duoną, būtinai perskaitykite jų sudėtį ir energetinę vertę;


• jei laikotės dietos, stenkitės neviršyti 100 kcal vienam užkandžiui.

10 skaniausių ir sveikiausių lengvų užkandžių

Smoothies

Tai nesunkiai galima pavadinti greitu užkandžiu ir viskas dėl to, kad kokteilis paruošiamas akimirksniu. Tai gali būti vaisiai, uogos ar daržovės. Pirmiausia blenderiu susmulkinate vaisius ar daržoves, o tada įpilkite jums labiausiai patinkančio pieno produkto: kefyro, pieno, jogurto, minkštos varškės. Tačiau tai visai nebūtina – daugelis žmonių praktikuojasi naudoti kokteilius gryna forma be priedų.

Jei pageidaujama, kokteilius galima pasaldinti medumi. Jei gamindami naudojate obuolius ar kriaušes, tada pradžioje juos reikėtų sutarkuoti.

Paprastai 1 porcijai vartojate 100 g. pieno produktai ir vienas visas vaisius. Jei nuspręsite derinti vaisius ir uogas, paimkite pusę kiekvieno ingrediento. Pavyzdžiui: pusė banano, pusė obuolio, 200g. uogos ir pan. Mūsų svetainėje galite peržiūrėti receptus ir - pastarieji gali būti naudojami ne tik kaip lengvas užkandis bet ir pusryčiams.

Salotos

Jūsų fantazijai čia nėra ribų. Vienintelis draudimas – majonezas ir panašūs padažai. Prieš patiekiant salotas reikia pagardinti augaliniu arba alyvuogių aliejumi, sojų padažas, citrinos sulčių. Mažiausios kaloringumo daržovės yra agurkai, pomidorai, salotos, paprikos. Nepamirškite ir žalumos.

Kad salotos nenuobodžiautų, karts nuo karto į jas įdėkite po nedidelį gabalėlį virtos veršienos ar džiovintos jautienos.

Jei mėgstate ką nors kramtyti žiūrėdami televizorių, puiki išeitis pasitarnaus kopūstai ar salotos. Supjaustykite juos plonomis juostelėmis arba susukite į ritinį ir smagiai!

Virta mėsa ir žuvis

Mėsos gabalas, kuriame gausu baltymų ir kitų mikroelementų, bus tik į naudą jūsų figūrai. Be to, jį galima išvirti iš anksto, atvėsinti, supjaustyti porcijomis ir sulankstyti į indą pasiimti su savimi į darbą arba įdėti į šaldytuvą namuose. Patikėkite, neturėsite noro valgyti bandelės ar kavos pyrago, jei pasirūpinsite tokiu sveiku baltyminiu užkandžiu. Tas pats pasakytina apie virtos žuvies, bet vis tiek patogu valgyti namuose.

„Tinkami“ sumuštiniai

Mažiausiai, pagalvojus, nei užkąsti, kad nepagerėtų, pagalvokite apie juos. Tuo tarpu sumuštiniai gali būti sveikas ir skanus užkandis tiek namuose, tiek darbe. Vietoj įprastos duonos turėtumėte valgyti pilno grūdo, sėlenų ar dietinę duoną. Papriką, pomidorą, agurką, virtą vištieną, neriebų sūrį supjaustykite plonais griežinėliais. Pridėkite salotos lapą ir užkandžiaukite nepakenkdami figūrai.

Lavašo vyniotinis su įdaru

Sutepkite neriebiai plonas lavašas ne didelis kiekis minkštas neriebus varškės sūris. Veršieną, vištieną ar kitą liesą mėsą supjaustykite plonomis juostelėmis, iškepkite rankovėje arba išvirkite. Pomidorą smulkiai supjaustykite, pabarstykite pipirais. Norėdami „susmulkinti“, įdėkite juostelėmis supjaustytą salotą arba kopūsto lapą. Ingredientus tolygiai paskirstykite ant pitos lakšto, susukite į vyniotinį ir supjaustykite porcijomis. Padalinkite gautus gabalus į dvi dalis arba pasidalykite su kolega.

Musli batonėliai

Norėdami traškėti kelyje, kad tai būtų nekaloringas užkandis, galite naudoti musli briketuose (batonėliuose). Jie skiriasi tuo, kad netrupa, o raugintame pieno produkte jų mirkyti nereikia. Vienintelis dalykas, būtinai atkreipkite dėmesį į sudėtį ir kalorijų skaičių viename brikete.

Džiovinti vaisiai

Nereikėtų jais piktnaudžiauti, nes džiovinti vaisiai yra gana kaloringi. Tačiau nedideliais kiekiais jie yra naudingi ir gali numalšinti alkį. Neskubėkite greitai suvalgyti gabalėlio džiovintų abrikosų ar džiovintų slyvų – ištempkite malonumą ilgai kramtydami.

Šaldyti vaisiai ir uogos

Lengvi užkandžiai taip pat suteiks jums šaldytų vaisių ar uogų. dideli vaisiai reikia supjaustyti mažais kubeliais, patogumui padalinti į porcijas: viena porcija telpa į vieną 200 ml talpos stiklinę. Kai jaučiatės alkanas, išimkite ruošinį ir valgykite neatšildydami! Tokiam skaniam ir greitam užkandžiui puikiai tiks mangas ir ananasas.

Neriebi varškė ir sūris

Žinoma, varškės! Kur be jo? Prieš maišydami jį su kitais ingredientais, nepamirškite, kad 100g. neriebi varškė yra apie 80 kcal. Todėl jei prie dietos reikia sveikų užkandžių, nemaišykite varškės su kaloringu maistu. Vietoj cukraus dėkite pusę arbatinio šaukštelio medaus ir saują datulių arba 1-2 džiovintas slyvas.

Be varškės, galite naudoti mažai kalorijų turintį užkandį liesos veislės sūris. Supjaustykite mažais griežinėliais arba kubeliais ir valgykite. Galite įdėti puodelį žalios arba žolių arbata be cukraus.

Obuoliai

Šį vaisių galima derinti su bet kuo: varške, vaisių salotos, vaisių kokteilio. Bet geriausia valgyti kaip savarankišką patiekalą. Paprasčiausias dalykas – obuolį sutarkuoti kartu su žievele. Šioje formoje jis bus geriau įsisavintas, nei tiesiog suvalgysite visą obuolį. Į jį galite įdėti tarkuotų morkų.

Jei darbe norite užkąsti obuoliu, tarkuoto obuolio pasirinkimas netiks. Todėl galite tiesiog supjaustyti mažais gabalėliais ir valgyti 10 minučių net dirbdami prie kompiuterio. Taip ištiesiate malonumą ir numalšinate alkį ilgiau nei greitai suvalgę visą obuolį.

Kitas variantas – keptas obuolys. Šio paruošimo privalumas yra tas, kad galite jį kepti vakare, o valgyti bet kada. Kita diena(tai, pavyzdžiui, jei jums reikia ką nors pasiimti užkąsti darbe). Norint tinkamai iškepti obuolį, iš jo reikia išimti šerdį. Nors daugelis to nedaro, vis tiek pasirodo labai skanu. Ant kepimo skardos padėkite pergamento lakštą, tada obuolį. Pašaukite į iki 180°C įkaitintą orkaitę 5-10 minučių. Medus kepamiems obuoliams suteikia sodresnį ir rafinuotesnį skonį – tereikia įlašinti vos kelis lašus medaus į obuolio vidurį prieš kepant, ir gausite tai, kas ne tik pasotins, bet ir suteiks tikrą estetinį malonumą.

Dabar žinote, ką galite valgyti laikydamiesi dietos, kad nesijaustumėte alkani ir nepakenktumėte figūrai. Tikimės, kad tokie lengvi užkandžiai ne tik padės pasiekti užsibrėžtą tikslą, bet ir pastūmės fantaziją prie naujų receptų!

Jei žmogus nusprendžia pereiti prie pagrindinio patiekalo, tada du užkandžius reikia pridėti. Jie neturėtų būti maži, bet gerai numalšinti alkį. Yra skirtingi variantai PP užkandžiai, be to, tai gali būti tiek paprastas patiekalas, tiek atskiras produktas.

PP – skanūs ir paprasti užkandžiai

Norėdami pradėti, pažvelkime į kai kuriuos maisto produktus, kuriuos dietologai rekomenduoja vartoti kaip užkandį:

1. Geras būdas numalšinti alkį yra džiovinti vaisiai, išskyrus džiovintas slyvas. Jums reikia valgyti ne daugiau kaip penkis dalykus.
2. Norint greitai numalšinti alkį bet kur, rekomenduojama su savimi turėti keletą riešutų: migdolų, lazdyno ar graikinių riešutų.
3. Puikūs užkandžiai po pietų PP – daržovės ir vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges. Geriausia rinktis identiškų vaisių porą, pavyzdžiui, obuolius ar agurkus.
4. Tarp pagrindinių valgymų alkį numalšinti padės fermentuoti pieno produktai, tačiau jie turi būti nekaloringi.

Dabar apsvarstykite paprasti patiekalai, kurie paruošiami per trumpą laiką ir iš turimų ingredientų:

1. Smoothies. Gėrimus galima ruošti iš daržovių, uogų, vaisių ir žolelių. Yra daugybė receptų kiekvienam skoniui. Dalį medaus galima naudoti kaip saldiklį.
2. sumuštiniai. Tai puiki galimybė organizuoti PP užkandį darbe. Daugelis žmonių mano, kad sumuštiniai kenkia figūrai, tačiau jie gali būti pagaminti iš sveiko maisto. Pagrindui naudokite duoną arba. Paimkite virtos vištienos gabaliukus, neriebų sūrį, daržoves ir salotas.
3. Lavašo ritinys. Puikus užkandžių pasirinkimas pasiimti su savimi. Lavašą galima aptepti neriebiu kreminiu sūriu arba grietine. Įdarui naudokite liesą mėsą, daržoves, salotas ir kt.

PressFoto/cosmos111

Išmokti greitai numalšinti alkį nėra lengva užduotis, tačiau darbo dienos vakare įdėję šiek tiek pastangų, kad paruoštumėte sveiką užkandį, visada išliksite geros formos ir pasisemsite energijos. Turite pamiršti apie kenksmingus traškučius, megakaloringus šokolado plyteles, apskritai, bet kokį greitą maistą, kuris pastebimai paveikia jūsų figūrą.

Motyvuokite save, netingėkite ir praplėskite savo kulinarinį akiratį įdomiais patiekalais sveiki užkandžiai darbe. Iš pradžių įsigykite sau arba savo vaikui gražią priešpiečių dėžutę – tai bus pirmas žingsnis link sveika mityba.

Ką valgyti darbe, kad nepagerėtų? Ką gaminti užkandžiui mokytis, kad tai būtų malonu ir naudinga? Siūlome 15 užkandžių darbe ar mokykloje variantų:

Pieno produktai (jogurtas arba kefyras)

Vienoje ryazhenka porcijoje yra daug skaidulų, kurios prisideda prie gero maisto virškinimo. Pieno skystis užpildo skrandį ir prisotina jį lengvai virškinamais paprastais baltymais. Mažas kaloringumas taip pat yra reikšmingas šių produktų privalumas – 30 kcal stiklinėje. Jums suteikiama galimybė rinktis, dedant įvairius sezoninius vaisius, toks užkandis neleis greitai nuobodžiauti. Atminkite, kad naminio jogurto tinkamumo laikas yra ne daugiau kaip trys dienos, o uogas galite pridėti tik prieš pat naudojimą.

Tobulėti padeda tokie pieno produktai kaip fermentuotas keptas pienas ar kefyras medžiagų apykaitos procesai organizme, pašalina susikaupusius toksinus iš kepenų ir inkstų, stiprina kraujagysles, dėl to pagerėja širdies sistemos darbas.

Teigiamos pieno produktų savybės pasiekiamos dėl sudėtyje esančių vitaminų A, B ir C, taip pat mikroelementų, dalyvaujančių organizmo biocheminiuose procesuose.

Orkaitėje kepti traškūs avinžirnių rutuliukai

Nedaug žmonių žino naudingąsias avinžirnių savybes, tačiau mes visi esame susipažinę su humuso pasta, pagaminta iš šios rūšies ankštinių augalų.

Į būdingi bruožai avinžirniai apima:

• padeda atsikratyti nutukimo;
• prisideda prie stiprinimo bendras imunitetas;
• turi įtakos sumažinimui blogas cholesterolis;
• yra prevencinė priemonė nuo kataraktos atsiradimo;
• padidina hemoglobino kiekį kraujyje;
• mažo kaloringumo (100 g yra 129 kcal);
• avinžirnių baltymai pasisavinami daug kartų greičiau nei naudojant kitų rūšių ankštinius augalus.

Ingridientai:

• virti avinžirniai 0,5 kg;
• alyvuogių aliejus 2 šaukštai;
• žalumynai;
• prieskoniai;
• druskos pagal skonį.

Orkaitė turi būti įkaitinta iki 200 °C. Išvirus avinžirnius nusausinkite, išbarstydami ant popierinio rankšluosčio. Apšlakstykite žirnelius alyvuogių aliejumi, įberkite prieskonių ir druskos. Vienu sluoksniu padėkite ant kepimo skardos ir nusiųskite į orkaitę 20 minučių, kol susidarys auksinė pluta. Maišykite kas 7-10 minučių. Paruošimui pabarstykite smulkiai pjaustytomis žolelėmis ir vėl išmaišykite.

energijos juosta

Ieškoti nei pietauti darbe iš parduotuvės? Tada rinkitės batonėlį su jausliu, riešutais ir įvairiomis uogomis ar vaisiais. Šis visavertis užkandis labiau tinka suaugusiems, tačiau vaikams skanų energijos batonėlį galite pasigaminti patys.

Ingridientai:

• javai 100 g;
• sviesto 3 šaukštai;
• medaus 1 valgomasis šaukštas;
• cukraus 2 šaukštai;
• džiovintos uogos, džiovinti vaisiai (pavyzdžiui, mėlynės, spanguolės, džiovinti abrikosai);
• riešutai.

Karštoje keptuvėje sumaišykite sviestą, medų ir cukrų. Sviestui ištirpus nukelkite nuo ugnies. Taip pat įmaišome į smulkius trupinius dribsnius, susmulkintus riešutus ir uogas. Atsargiai paskirstome į formą ir pašauname į iki 180°C įkaitintą orkaitę 20-30 min. Tada supjaustykite lengvai valdomomis porcijomis.

Varškė

Sveikas užkandis darbe galima pagaminti iš varškės. AT Pietų pertrauka jį galima nesunkiai įsigyti artimiausiame prekybos centre.

Varškė naudinga baltyminis maistas kurių sudėtyje yra gerai virškinamo ir labai maistingo kazeino. Didelė tokių gyvulinių baltymų vertė yra visiška alternatyva kitiems maisto produktams. 250 g šviežios varškės yra reikiama baltymų dozė Sveikas kūnas. Nepamirškite apie varškės sudėtį, kurioje gausu kalcio ir fosforo, padedančio formuoti ir stiprinti jungiamąjį ryšį. kaulinis audinys. Todėl varškės patiekalus drąsiai gaminkite sau ir vaikui.

Suaugusiesiems geriau naudoti neriebią varškę. Galima sumaišyti su žolelėmis ir grietine ir suvynioti į pita duonos bandeles. Tačiau vaikams geriau pasirinkti variantą, kurio riebumas ne didesnis kaip 9%, ir sumaišyti su džiovintais vaisiais. Priminsiu, kad be šaldytuvo šis produktas tinka tris valandas.

Vaisius

Paprasčiausias variantas ką valgyti darbe- vaisius. Metantiems svorį geriau rinktis nesaldžias žalių obuolių veisles, tinka ir apelsinai, kiviai.

Dietos besilaikančios moterys į savo racioną neturėtų įtraukti bananų. juos glikemijos indeksas lygus ženklui - 60, ir tai yra daugiau nei svorio metimo norma.

Vaisiai nebūtinai turi būti švieži – pabandykite iškepti obuolį Mikrobangų krosnelė arba orkaitėje išpjaukite šerdį ir prikimškite riešutų, razinų ar bet kokių džiovintų vaisių, sumaišytų su 1.l. medus. Patikėkite, tokia įvairovė suteiks ne tik sotumo, bet ir dalelę džiugios nuotaikos.

Uogų, vaisių ar daržovių kokteilis

Atsiradusį stiprų alkio jausmą galima numalšinti uogų, vaisių ar daržovių glotnučiu (kokteiliu). Bet kokie pieno produktai, daržovių ar vaisių sultys, Žalioji arbata be cukraus. Papildomi ingredientai: 2-3 rūšių uogos, vaisiai (galite naudoti šaldytus) arba daržovės. Norint praturtinti vitaminais, taip pat dedama linų, sezamo ar moliūgų sėklų. Tačiau norint deginti riebalus, tarkuotas imbieras dedamas į kokteilius.

kepta bulvė

Šiame variante galite praktikuoti su receptai. Norėčiau nutolti nuo įprastos keptų bulvių koncepcijos link daugiau naudingas būdas maisto gaminimas. Kaip žinote, bulvių gumbai turi aukštą energetinė vertė. Tai baltyminis maistas, kuriame yra amino rūgščių ir vitamino C. Todėl malšindami alkį bulvėmis padidinate imunitetą.

Pirmas variantas:

Paruoškite prieskonių mišinį ir alyvuogių aliejų. Gumbus gerai nuplaukite ir supjaustykite lengvais griežinėliais, kurių kiekvieną reikia pamerkti į prieskonių ir alyvuogių aliejaus mišinį. Dėkite ant kepimo skardos ir pašaukite į orkaitę, įkaitintą iki 200°C 30 minučių.

Antras variantas:

Bulves išvirkite uniformomis. Ant viršaus padarykite kryžiaus formos pjūvį ir ten sudėkite sūrio masę (kietą arba varškės sūrį su pomidoru ar česnaku) ir kelioms minutėms nusiųskite į mikrobangų krosnelę, kol sūris visiškai išsilydys.

Džiovinti vaisiai

Džiovintuose vaisiuose yra tiesiog neįtikėtinas vitaminų, mineralų ir sveikų angliavandenių kiekis. Juos galima vartoti tiek atskirai, tiek dėti į varškę ar rūgštaus pieno produktus.

riešutai

Riešutai yra pilnavertis baltymų, B ir E vitaminų, taip pat įvairių mineralų (kalio, kalcio, geležies ir kt.) sandėlis. Pavyzdžiui, migdolai yra tarp riešutų, kurie pakelia nuotaiką su žvalumo užtaisu. Ypač šis produktas aktualus savaitės pabaigoje, kai jėgos jau beveik išsenka.

Tačiau per daug nelepinkite savęs. sveikas užkandis darbe, nes Riešutai turi daug kalorijų. dienos norma yra ne daugiau 20-30 g.

Sumuštiniai su humuso pasta

Humusas yra avinžirnių pasta. Apie jį naudingų savybių Kiekvienas turėtų žinoti, nes tai vertingas baltymas, priklausantis lengvai virškinamiems komponentams. Mažas kalorijų kiekis neprisideda prie svorio augimo, o priešingai, jis yra geras riebalų degiklis.

Ingridientai:

• virtų avinžirnių 500 g;
• alyvuogių aliejaus 3 v.š.;
• šviežios citrinos 1,5 a.š.;
• česnako 1 skiltelė (nebūtina)
• šviežios paprikos 1 vnt.;
• druskos ir pipirų pagal skonį.

Sumaišykite visus ingredientus (išskyrus paprika). Naudokite panardinamąjį maišytuvą, kad susmulkintumėte juos iki tirštos pastos. Per tirštą masę galima atskiesti vandeniu, kuriame buvo virti avinžirniai. Iškart prieš naudojimą reikia įdėti smulkiai pjaustytų Paprika.

Virtą humusą galima tepti ant pilno grūdo duonos arba pitos duonos.

Svarbu žinoti! Naminės humuso pastos tinkamumo laikas šaldytuve yra 7 dienos.

Muslis

Į sveiki užkandžiai darbeįtraukti musli. Juos galima paruošti su pasirinktu pieno pagrindu. Prieš perkant reikėtų atidžiai išstudijuoti pakuotės sudėtį – joje gali būti įvairių priedų, metilo spirito ir skonio stipriklių. Maksimalus natūralumas – tai garantija kokybiškas produktas. Taip pat galima atskirai įsigyti dribsnių ir virti su mėgstamais džiovintais vaisiais.

sumuštiniai

Sumuštinis yra geras užkandis, tačiau jame turi būti tinkamų ingredientų. jokių dešrų ir balta duona neturėtų būti įtrauktas į suaugusiųjų ir vaikų racioną. Dauguma naudingi pagrindai– Tai viso grūdo duona, be mielių, su sėlenomis. Taip pat neįkainojama nauda yra kukurūzų tortilijos, praturtintos skaidulomis. Ant jų galite užtepti humuso pastos arba naudoti jas atskirai.

Susitvarkę su pagrindu, pereiname prie įdaro. Tai gali būti tokie ingredientai: virta vištiena, daržovės, garinė žuvis, sūris.

Su tokiais sumuštiniais jums bus garantuotas ilgalaikis sotumo jausmas.

Juodasis šokoladas

Ne kartą atlikti tyrimai tapo nepaneigiamu įrodymu, kad būtent juodasis šokoladas padeda kontroliuoti dienos kalorijų kiekį. Jame yra galingų antioksidantų, fosforo ir kalcio. Ir viskas 100 gramų šokolado plytelėje. Tinka tik tamsūs, kurių kakavos pupelių kiekis ne mažesnis kaip 75%. Kaip užkandį rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip 30 g juodojo šokolado.

Daržovės

Salotos iš šviežios daržovės tarnauti kaip gėris užkandis darbe arba studijuoti. Pakanka supjaustyti sezonines daržoves ir sudėti į nedidelį indą, įdėti aštrių žalumynų ir daugiau salotų lapų. pabarstyti citrinos sulčių ir įdaras paruoštas.

virti kiaušiniai

Kiaušinius galima virti tiek darbe (elektriniame virdulyje), tiek iš anksto namuose. Geriau rinktis putpelių kiaušiniai kuriuose yra daug vitaminų A ir B. Šiuose vitaminuose yra moteriškas grožis: plaukų, nagų, odos ir regėjimo sveikata. Dienos norma yra 5-6 putpelių kiaušiniai.

Daugelis veiksnių priklauso nuo tinkamo užkandžio darbe ar mokykloje – tai figūra, pasirodymas ir, žinoma, nuotaika. Valgykite teisingai ir išnaudokite visas gamtos dovanas!

Dienos metu žmogus periodiškai jaučia norą užkąsti. Ypač dažnai ji aplanko studijų ar darbo metu, kai smegenys dirba intensyviai ir reikalauja papildomos mitybos. Dietos laikymasis taip pat sukelia potraukį. Specialistai pataria nebadauti ir sportuoti sveiki sveiki užkandžiai.

Dauguma žmonių užkandžiauja, nepaisydami principų. Greitas maistas keliaujant leidžia numalšinti alkį, tačiau vėliau tai atsispindės papildomais kilogramais ant fashionisto šonų ir pilvo. Taip pat gali nukentėti mergaitės sveikata. Žmonės, kurie nesilaiko tinkamos mitybos principų, dažnai serga ligomis virškinimo trakto. Laikantis dietos nereikia atsisakyti lengvų užkandžių, tačiau pirmenybė turėtų būti teikiama Sveikas maistas. Apie tai, kokių taisyklių laikytis metant svorį, apie produktus, kurie leidžia atsikratyti alkio ir sulieknėti, taip pat įvairių variantų užkandžių, kuriuos galima naudoti mokykloje ar darbe, kalbėsime toliau.

Jei mergina nori numesti svorio, norint numesti svorio, nereikia atsisakyti dietinių užkandžių. Šis metodas leidžia išlaikyti normalų svorį. Specialistai pataria kaip užkandį valgyti obuolius, daržoves, avietes, džiovintus abrikosus. Tačiau labiausiai naudingi laikomi rauginto pieno produktai.

Jei mergina nori tinkamai užkąsti svorio metimui darbe, ji turi valgyti leistiną maistą. Mažo kaloringumo maisto vartojimas neleidžia priaugti antsvorio, tačiau tai padeda prisotinti organizmą energija ir palaikyti jo funkcionavimą dienos metu. Svarbu neviršyti leistino maisto kiekio. Porcijos dydis turi griežtai atitikti normą.

Ekspertai nustatė visą sąrašą naudingų ir skanus maistas kuriuos galima valgyti dietos metu. Svorio metimo užkandžių meniu gali būti:

• jogurtai (be cukraus ir priedų);
• žuvis;
• salotos;
• ankštiniai augalai;
• migdolų;
• kiaušiniai;
• pilno grūdo;
• vaisiai;
• sūriai;
• pistacijos;
• sėlenos;
• džiovinti vaisiai;
• paukštis;
• daržovės.

Besivystantis dienos dieta norint numesti svorio pagal principus, verta atsižvelgti į kiekvieno valgio kalorijų kiekį. Būtina griežtai laikytis leistinų rodiklių. Galite naudoti pavyzdinį meniu, jei jums sunku jį sudaryti. Žmogaus smegenys sotumo signalą gauna tik po 20 minučių. Jei mergina užkandžiaudama valgo lėtai, greičiau atsiras sotumo jausmas.

Ką valgyti kaip užkandį?

Nusprendusios atsikratyti papildomų svarų, dauguma merginų susiduria su klausimu: ką valgyti tinkamai maitindamiesi? Sveikas maistas gana daug. Tinkamai suplanavusi savo mitybą, fashionistas galės ją padaryti kuo įvairesnę ir skanesnę. Verta pasirinkti receptus, atitinkančius merginos poreikius ir pageidavimus. Jei maistas bus pasirinktas teisingai, fashionistas normalizuos cukraus kiekį kraujyje ir nesijaus alkanas. Sveiki užkandžiai (PP) svorio metimui ruošiami gana paprastai.

Pietums ar vakaro užkandžiu galite teikti pirmenybę šiems patiekalams, paruoštiems pagal paprastus receptus:

• Žalias kokteilis. Norėdami paruošti patiekalą svorio netekimui, turėsite sumaišyti išrūgas, špinatus, migdolų aliejų, kokoso pienas, bananas ir ledas maišytuve. Papildomi veiksmai atlikti nereikia. Kai procedūra baigta, gėrimas yra paruoštas gerti.
• Vaisinė varškė. Suvalgiusi tokį patiekalą maistui, mergina gaus stiprų baltymų užtaisą su minimaliu riebalų kiekiu. Patiekalas naudingas esant stipriam fiziniam krūviui.
• Paleo blynai. Norėdami juos virti, turite paimti 2 kiaušinius ir vieną bananą. Svorio netekimo mišinį reikia kepti, naudoti didelį kiekį aliejaus. Produktas yra puiki alternatyva standartiniams blynams, kuriuose yra daug kalorijų.
• Virta kalakutiena, virta su avokadu ir humusu. Sveikas maistas suteikti mergaitei energijos kelioms valandoms ir prisotinti kūną reikalingas kiekis voverė.
• Kiaušiniai. Kad pietūs būtų sveiki, užtenka juos išvirti kietai virtus. Patiekalo paruošimas neužima daug laiko.

Pagyvinusi vieną iš minėtų patiekalų užkandžiui, mergina galės ne tik skaniai ir sočiai pavalgyti, bet ir prisotinti organizmą naudingomis medžiagomis.

Sveiki užkandžiai su tinkama mityba

Šiandien ekspertai nustatė produktų, kurie yra naudingiausi metant svorį, sąrašą. Kaloringas maistas neįtrauktas į jų sudėtį. Sveiki užkandžiai gali būti puikus priedas. Jei mergina nori numesti svorio, ji turėtų teikti pirmenybę užkandžiams su nedideliu kalorijų kiekiu.

Vakarienei, popietės užkandžiams ar pusryčiams leidžiama valgyti maistą iš šio sąrašo:

• . Tai ne tik padeda numesti svorį, bet ir padeda stiprinti raumenis. natūralus jogurtas arba varškės. Maistas suteikia minimaliai kalorijų, tačiau teigiamai veikia virškinimą ir suteikia organizmui reikiamą kiekį baltymų.
• Vaisiai ar kokteiliai - prisideda prie kūno prisotinimo vitaminais ir palaiko geros formos fashionisto figūrą.
• Salotos ir žalumynai – tinkuoti naudingas poveikis dirbti širdies ir kraujagyslių sistemos, taip pat prisideda prie alkio pašalinimo.
• Žuvis ir vištiena – šaltinis sveikų riebalų ir voverė.

Jei lieknėjimo dietos besilaikanti mergina tikrai nori valgyti, geriau duoti pirmenybę baltyminiam užkandžiui. Geriau sumažinti angliavandenių patiekalų skaičių meniu. Gali numalšinti alkį Moliūgų sėklos arba migdolai. Šiems produktams nereikia virti ir jie leidžia prisotinti kūną naudingomis medžiagomis. Kaip popietinį užkandį leidžiama valgyti rikotos sūrį arba mocarelą. Šiuose maisto produktuose gausu kalcio ir jie gali pakeisti visą baltymų kokteilį. Užkandžiui galite gaminti kalakutienos ar vištienos patiekalus. Jie sustiprins fashionistas raumenis.

Merginoms, kurios yra priverstos užkandžiauti darbe, ekspertai pataria valgyti sotų maistą. Norint numesti svorio, geriausia valgyti šviežias morkas arba salierą.

Svarbu! Darbe patogiausia užkandžiauti su džiovintais vaisiais ar riešutais. Jie prisotina kūną daug energijos. Vakare kylančiam alkiui numalšinti pakanka suvalgyti nedidelę saują.

Fermentuoto pieno produktai yra puikus biuro darbuotojų asistentas norint numesti svorio. Kaip užkandį galite išgerti stiklinę jogurto ar kefyro. Jie geriau prisotins kūną nei bandelė ar šokolado plytelė, ir neatsispindės paveiksle. Pirmenybę teikdama tik užkandžiams, pagrįstiems tinkamos mitybos sąvokomis, fashionistas atleis nuo alkio ir nepriaugs papildomų svarų.

Sveikas maistas prisotins organizmą reikiamu kiekiu įvairių medžiagų, o tai teigiamai paveiks sveikatą ir išvaizda fashionistas. Stebėdamas paprastos taisyklės, mergina priartėja prie norimos figūros.