Žuvų taukai kultūrizme yra geras pagalbininkas kovoje dėl rezultatų. Žuvų taukai kultūrizme

Atrodytų, kokį ryšį gali turėti žodis „riebus“. tinkama mityba? Daug žmonių, kurie nori prarasti antsvorio ir priaugti raumenų masės, vien mintis apie riebalų valgymą atrodo bauginanti. Tačiau gamtoje yra tų medžiagų, kurios būtinos tinkamam medžiagų apykaitai ir taisyklingos raumenų struktūros vystymuisi. Tai žuvų taukai. Kultūrizme tai bene veiksmingiausias maisto papildas.

Galiausiai suprasime tikrąją žuvų taukų naudą ir išsklaidysime abejones tų, kurie vis dar nepasitiki šia per daugelį metų pasiteisinusia priemone.

Žuvų taukai - kas tai?

Vaistas gavo savo pavadinimą neatsitiktinai - jis gaunamas iš tam tikrų rūšių žuvų, daugiausia menkių, taip pat iš ruonių ir banginių poodinių riebalų. Tarybiniais metais jis buvo gaminamas specifinio kvapo skysčio pavidalu, kurio daugelis vaikystėje taip nemėgo. Dabar žuvų taukai parduodami bet kurioje vaistinėje ir atrodo patraukliau: maži skaidrios kapsulės, kurios puikiai paslepia ryškų nemalonų skonį ir kvapą, išsaugodamos visus sirupo privalumus nuo vaikystės.

Jame yra daug naudingų medžiagų, tokių kaip:

Polinesočiųjų riebalų rūgštis omega-3 ir omega-6 klasės. Riebalų kiekis 1 g yra apie 250-300 mg, priklausomai nuo konkretaus vaisto.
Oleino rūgštis.
Vitaminai A ir D. Vitaminas A padeda formuotis naujoms raumenų skaiduloms, vitaminas D didina raumenų audinio struktūros tankį.
Antioksidantai, padedantys kovoti su senėjimu.
Fosforas.

Kompozicija būdinga skystas preparatas. Tas pats veikliosios medžiagos sudėtyje yra žuvų taukų kapsulių. Kultūrizme svarbiausias priemonės komponentas yra omega-3. Jis valo organizmą nuo blogas cholesterolis ir gerina daugelio organų sistemų veiklą. Nuo sporto nutolusiam žmogui per dieną reikia suvartoti apie 2 g omega-3 rūgščių, o sportuojančiam – 3-4 g, kad visos sistemos tinkamai funkcionuotų. Mūsų organizmas nesugeba jų susintetinti ir gauna tik su maistu.

Žuvų taukų naudojimas

Kiekvienas žuvų taukų sudėties elementas yra lengvai įsisavinamos koncentracijos ir nesukuria audinių pertekliaus riebalais. At teisingas pritaikymas pastebimas kūno pagerėjimas ir reikšmingi pagerėjimai išvaizda asmuo. Šis įrankis reikalingas:

užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms;
pasirodžius pirmiesiems avitaminozės požymiams;
rachito profilaktikai;
trombozės gydymui;
gimdymo depresijos prevencijai;
sustiprinti riebalų deginimo procesą;
tobulėjimui bendra struktūra oda, plaukai ir nagai;
aktyviam serotonino – laimės hormono – gamybai;
pagreitinti uždegiminių procesų slopinimą organizme.

Iš omega-3 rūgščių organizme susidaro veikliosios medžiagos – eikozanoidai. Jie atlieka hormonų, veikiančių ląstelių metabolizmą, vaidmenį. Visų pirma, eikozanoidai normalizuoja leukocitų ir trombocitų darbą, užtikrina normalų vazokonstrikciją ir išsiplėtimą, veikia uždegiminiai procesai, malšina spazmus sergant bronchitu ir gimdos susitraukimais.

Ar sportininkams reikia žuvų taukų?

Žuvų taukai vaidina svarbų vaidmenį kultūrizme. Pagrindinis jo sudėties elementas sportininkui yra polinesočiosios riebalų rūgštys. Jie lengvai oksiduojasi, gamina daug energijos ir didina organizmo ištvermę. Išsiskyrusi energija užtikrina ekonomišką baltymų, kaip raumenų statybinės medžiagos, panaudojimą.

Naudojant žuvų taukus sportininkams, gerokai padaugėja raumenų masė, didina ištvermę. Pirmasis vaisto vartojimo rezultatas bus pastebimas po pusantro mėnesio reguliaraus vartojimo. Daugėja raumenų ląstelių, didėja jų tūris ir jėga.

Žuvų taukai ir kultūrizmas

Naudokite biologiškai aktyvių priedų sportininkui - privalomas daiktas, padedantis padidinti kūno ištvermę ir įtvirtinti raumenų formavimo procesą. Žuvų taukų nauda kultūrizme nėra perdėta: rekomenduojama visiems sportininkams, ypač tiems, kurių užsiėmimai yra skirti gražaus kūno formavimui ir raumenų masės didinimui.

Įtaka svarbius procesus organizme – už ką atsakingi žuvų taukai. Kultūrizmo vyrams, norintiems auginti raumenis, nauda yra tokia:

Kūnas geriau pasisavina maistines medžiagas iš maisto. Dėl to pagerėja baltymų sintezė, kuri iš tikrųjų užtikrina raumenų masės augimą.
Sumažėja arterinis spaudimas dėl ko sportininkas tampa ištvermingesnis. Tai ypač svarbus veiksnys tiems, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio.
Stabilizuojasi medžiagų apykaitos procesai, greitina medžiagų apykaitą, didina jautrumą insulinui. Dėl to riebalinis sluoksnis aktyviai deginamas (vyksta natūralus „džiūvimas“).
Žuvų taukai kultūrizme sumažina hormono kortizolio kiekį, kuris ardo raumenis ir didina poodinių riebalų sluoksnį.

Vaistinėse parduodamos žuvų taukų pakuotės su įvairiais priedais, dažniausiai vaistas praturtintas vitaminais A, E ir D. Tokia kompozicija žymiai padidina vaisto veiksmingumą.

Kontraindikacijos

Kodėl kultūrizmui reikalingi žuvų taukai, supratau. Nemažiau nei svarbi detalė- kontraindikacijos. Net toks, iš pirmo žvilgsnio, idealus produktas negali būti naudojamas visiems. Jis yra kontraindikuotinas:

sergant inkstų ligomis ir virškinimo trakto;
asmenims, turintiems darbo sutrikimų Skydliaukė;
su širdies problemomis;
serga tuberkulioze;
su hiperkalcemija (padidėjęs kalcio kiekis organizme).

Vyresnio amžiaus žmonės ir nėščios moterys gali vartoti žuvų taukus, tačiau atsargiai ir tik gydytojo patarimu.

Kaip pasiimti ir laikyti?

Bet koks papildas naudingas tik tada, kai teisingas priėmimas– Kultūrizme veikia tie patys principai ir žuvų taukai. Kaip jį paimti? Optimali schema- kurso terapija.

Papildas vartojamas mažiausiai 30 dienų, o per metus rekomenduojama atlikti 2-3 kursus. Vaistinės žuvų taukai kultūrizme geriami valgio metu arba po jo 2-3 kartus per dieną.

Gerti 1-2 kapsules nekramtant ir negeriant vandens. Vienoje kapsulėje yra 500 mg žuvų taukų. Sportininkai intensyvių pratimų metu turėtų suvartoti iki 6 g šios medžiagos, kasdieninė dozė galima padalyti į 2-3 dozes. Pakuotę geriau laikyti šaldytuve.

Perdozavimas

Su ilgalaikiu ne kursinis gydymas gali pasireikšti vaistų perdozavimas. Galima hipervitaminozė, ypač vitamino A kaupimasis organizme. Panaši būklė išreiškiama:

niežulio atsiradimas;
Plaukų slinkimas;
nuolatiniai galvos skausmai;
bėrimo atsiradimas ant odos;
sąnarių skausmas.

Atkreipkite dėmesį į instrukcijas ant vaisto pakuotės ir prisiminkite, kaip tinkamai naudoti žuvų taukus kultūrizme (kiek vartoti, pasakys gydytojas arba mitybos specialistas). Jei yra menkiausias įtarimas dėl perdozavimo, būtina nedelsiant nutraukti jo vartojimą.

Anksčiau žuvų taukai, šiandien tokie vertingi kultūrizme, buvo gaunami iš kepenų. jūrinės žuvys, dažniausiai menkės. Tačiau tyrimai parodė, kad tokiame produkte yra sunkieji metalai, gyvsidabrio ir kitų toksinų. Žinoma, nedideliu kiekiu, bet organizmas linkęs kauptis kenksmingų medžiagų. Todėl žuvų taukai, gauti iš minkštųjų žuvų audinių, esančių šalia raumenų, dabar laikomi aukščiausios kokybės.

Žuvų taukų naudojimas nepanaikina organizmo poreikio kitiems komponentams, esantiems žuvies mėsoje. Tyrimai parodė, kad naudinga medžiaga yra geriau įsisavinami, kai pridedami prie jūros dietos, tai turi būti bent 2 kartus per savaitę). Norint išsaugoti gatavo patiekalo vertę, žuvį rekomenduojama kepti orkaitėje.

Daugelis sportininkų svoriui priaugti naudoja žuvų taukus – natūralią medžiagą, gaunamą iš žuvų kepenų.

Į kompoziciją įeina tokie komponentai kaip:

Vitaminas A.
Vitaminas D.
Omega-3 riebalų rūgštys.

Dėl savo sudėties žuvų taukai turi naudingas poveikis visam kūnui ir žmonių sveikatai. Visų pirma, jis teigiamai veikia širdį ir kraujagysles, mažina insulto ir infarkto riziką, mažina kraujospūdį.

Daug žmonių, turinčių problemų antsvorioŽinoma, kad šis produktas pagerina medžiagų apykaitą ir mažina kūno riebalus.

Vartodami žuvų taukus galite ne tik numesti svorio, bet ir auginti raumenis.

Bendri privalumai:

papildyti vitaminų A ir B trūkumą organizme;
padeda stiprinti kaulus ir dantis;
sumažinti peršalimo riziką;
gerina plaukų ir nagų būklę;
stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą;
mažina kraujospūdį;
sumažina aritmijos riziką;
mažina depresiją;
prideda kūnui energijos;
padidina smegenų efektyvumą;
skatina tinkamas vystymasis vaisiaus nervų sistema gimdoje;
padidina medžiagų apykaitą;
pakeičia „bloguosius“ riebalus sveikais;
lėtina baltymų skaidymąsi.

Poveikis raumenų masei

Žuvų taukai padeda priaugti liesos kūno masės, o tai padeda kilti „sporto laiptais“.

Tai savotiškas anabolikas. Šiai idėjai pritarė daugelis pasaulio mokslininkų. Paaiškėjo, kad žuvies produktas padidina baltymų sintezę ir skatina greitą raumenų audinio susikaupimą ir kaupimąsi.

Pagrindinis žuvų taukų komponentas yra Omega-3. Būtent ji dalyvauja daugumoje medžiagų apykaitos procesų organizme. Dėl lengvo oksidacijos, Omega-3 suteikia greitas kvitas energijos. Ši energija leidžia efektyviai panaudoti organizmo gaunamus baltymus, o baltymai dalyvauja raumenų audinio statyboje.

Remiantis tyrimais, kompozicija sumažina streso hormono lygį. Kaip žinote, šis hormonas ardo raumenis ir padidina jų kiekį blogi riebalai organizme.

Žuvies produktas padidina maistinių medžiagų tiekimo greitį, o maistinės medžiagos savo ruožtu pagreitina medžiagų apykaitą ląstelėje.

Sudėtis pageidautina naudoti visiems sportininkams. Jis parduodamas vaistinėse kaip maisto papildas. Šis maisto papildas rekomenduojamas ir tiems, kurie svajoja apie gražų kūną.

Taikymas kultūrizme

Dėl didelio krūvio treniruotės metu organizmas netenka daug energijos. Kompozicija padeda organizmui susidoroti su stresu ir gerina sveikatą papildydama energijos atsargas.

Tyrimų duomenimis, žuvų taukai padeda greičiau sudeginti riebalų atsargas ir skatina lieso raumenų audinio augimą.

Žuvų taukai geriami prieš valgį, užsigeriant dideliu kiekiu skysčio. Priėmimo norma yra apie 5-6 g per dieną. Padalinkite šį kiekį į 2 dozes. Jei maisto papildas yra kapsulėse, tai vieno valgio metu išeina 2-3 kapsulės. Neįmanoma vartoti kompozicijos tuščiu skrandžiu, kitaip tai sukels virškinamojo trakto ligą.

Turite atidžiai stebėti vaisto galiojimo laiką, tai padės išvengti sveikatos problemų.

Nepageidautina pridėti žuvų taukų dozę nepasitarus su gydytoju. Priėmimo dažnumas yra 3 kartus per metus vieną mėnesį. Nerekomenduojama vartoti žuvų taukų ilgas laikas, kitaip galite priaugti svorio, o ne raumenų masės, o būtent riebalų.

Kontraindikacijos vartoti

Jei yra sveikatos problemų, pvz įvairių ligų skydliaukės, šlapimo akmenligės ir tulžies akmenligė, inkstų nepakankamumas, individuali netolerancija narkotikų, žuvų taukų vartojimą reikia nutraukti.

Kai kurie žmonės praleidžia savo gyvenimą kovodami antsvorio, kažkam net pasisekė iškovoti pergalę šioje sunkioje dvikovoje... O šiems žmonėms tiesiog sunku įsivaizduoti, kad kažkas nori sustorėti!

Plonumo priežastys

Taigi, pradėkime nuo sveikatos problemų. Galų gale, kaip taisyklė, kai yra sveikatos problemų, svorio problemos jau išnyksta į antrą planą. Yra daug ligų, kurios lemia svorio kritimą. Ir juos visus turėtų gydyti gydytojai. Tačiau mes sutelksime dėmesį į dvi ligų grupes, kurios laikomos gyvenimo norma ir gali neleisti priaugti svorio.

Pirmoji grupė yra stuburo išlinkimas. Stuburo problemos neturi lemti plonumo. Bet jei sritis, turinti įtakos virškinamojo trakto ar skydliaukės darbui, yra išlenkta, tai gali sukelti plonumą. Ir apskritai, jei esate linkęs į lieknumą, bet kokie jūsų sveikatos trūkumai sukels svorio kritimą. Kaip gydyti stuburą čia nekalbėsime, nes. netinka šiai temai. Vienintelis dalykas, kurį galima pasakyti, yra tai, kad jei turite problemų su stuburu, pabandykite rasti geras gydytojas specialistas. Vienintelė problema yra ta, kad kuo ilgiau turite kreivumą, tuo sunkiau bus jį sumažinti arba visiškai pašalinti.

Antroji grupė – virškinamojo trakto ligos. Juk kai yra problemų su virškinimo sistema – apie kokį svorio padidėjimą galima kalbėti. Mes išsamiau aptarsime šią problemą, nes ji vis dar priklauso svetainės temai. Virškinimo trakto pažeidimai sukelia maisto virškinamumo sumažėjimą, apetito praradimą. Atitinkamai, kad tai netaptų kliūtimi, reikėtų į tai atkreipti dėmesį.

Mityba

Žinote, yra tipas, apie kurį žmonės sako: „Nemaitink arklio“. Tai žmonės, kurie, atrodo, daug valgo, bet nepagerėja. Pasunkėti kilogramu jiems – stebuklas. Yra keli fiziologinės priežastysši kūno būklė. Vienas iš jų – kortizolio, mūsų hormono, atsakingo už audinių irimą, perteklius. Tada čia su juo" lengva ranka„Viskas sudeginta.

Su dideliu lieknumu reikia kovoti kraštutiniais metodais. Primename, kad tai nėra bendras raumenų masės priauginimo vadovas kiekvienam žmogui, tai SVORIO PRIAUGINIMO programa, skirta LABAI LIEKNIEMS! Tiems, kurie turi bent šiek tiek riebalų, šios rekomendacijos netiks.

Kalbant apie sveiką maistą ir pratimas Svorio priaugimo procesas panašus į svorio metimo procesą. Jei bandote priaugti svorio, turite suvartoti daugiau kalorijų.

Tačiau tai nereiškia, kad turite bėgti prie artimiausio pardavimo automato ir griebtis krūvos kaloringo, mažai maistingo maisto. Nereikia plaukti riebalais, reikia raumenų.

Būtina rinktis tokius maisto produktus, kurie leistų priaugti raumenų masės, o organizmas ją praturtins reikalingais maistinių medžiagų. Valgykite daugiau, bet valgykite teisingai. Įtraukite į savo mitybą Sveikas maistas, būtent: grūdai, vaisiai ir daržovės, pieno produktai ir liesa mėsa, kurioje gausu baltymų (vištiena, žuvis), taip pat ankštiniai augalai.

Valgykite reguliariai tris kartus per dieną

Tai reiškia, kad pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti reikėtų laiku ir reguliariai. Todėl valgyti reikia kasdien ir nepraleisti pietų ar pusryčių net ir vėluojant į darbą ar tiesiog nenorint valgyti.

Užkandžiaukite tris kartus per dieną

Tai reiškia, kad be trijų valgymų per dieną, tarp valgymų (ryte, po pietų ir vakaro) turėtumėte užkandžiauti tris kartus. Patartina tai daryti tuo pačiu metu. Susikurkite valgymo grafiką ir jo laikykitės.

Nevartokite nekaloringų (bekaloringų) gėrimų

Tokiais gėrimais turime omenyje sodą, arbatą ir kavą be cukraus, mineralinis vanduo. Gerkite grietinėlę, pieną (1% - 1,5% riebumo), 100% sulčių.

Valgykite kaloringą maistą

Salierus ir morkas reikėtų pakeisti kaloringesniais: bulvėmis, grūdais ir ankštinėmis daržovėmis. Pakeiskite obuolį apelsinų sultys bananams ar spanguolėms. Granuliuoti dribsniai yra maistingesni nei garuose ruošti ryžiai. Įpraskite tikrinti parduotuvėje perkamo maisto kalorijų kiekį.

Paįvairinkite savo meniu

Jūsų meniu turėtų būti krakmolingi maisto produktai (bulvės, ryžiai, makaronai, duona, dribsniai), daržovės ir vaisiai bei baltymų turintis maistas (vištiena, raudona mėsa, žuvis, tofu, kiaušiniai, sūris, pupelės, žemės riešutų sviestas). Su maistu suvartokite 2-3 šaukštus margarino.

Priaugti svorio, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, nėra taip sunku. Jums tereikia laikytis kelių taisyklių ir jų laikytis kasdien.

Taigi, kaip priaugti svorio:

Visų pirma įtraukite į racioną vištienos mėsą ir padarykite tai pagrindiniu maistu priaugant svorio. Jis lengvai virškinamas ir turi daug geri baltymai- geriausia statybinė medžiaga raumenims.

Geriau naudoti virtus minkštai virtus kiaušinius (virti 3 minutes), bet ne daugiau kaip 3-4 kiaušinius per savaitę.

Varškė 0% riebumo, geriausiai tinka "namas kaime", šį baltymą reikėtų naudoti kaip priedą Vištiena ir kiaušinius.

Pienas optimaliai tinka 1,5% riebumo, nes. jame yra pakankamai baltymų, angliavandenių ir ne tiek daug riebalų.

Maistas turėtų būti daugiausia baltymų, taip pat angliavandenių ir šiek tiek riebalų.

Naudinga valgyti ryžius prieš ir po treniruotės. Kadangi būtina papildyti glikogeno atsargas raumenyse (energijos atsargas raumenyse). Ryžiai čia puikiai tinka. Ryžiai prieš treniruotę suteikia pakankamai energijos pačiai treniruotei, o po jos padeda greitai papildyti energijos sąnaudas. Jei norite, po treniruotės galite gerti pieną, o kai norėsite valgyti – ryžius.

Taip, dietos skirtos ne tik svorio metimui. Dieta yra specialūs patiekalai. O tikslų gali būti daug. Ir labai dažnai nutinka taip, kad mums reikia numesti svorio arba atvirkščiai – priaugti svorio. Štai kodėl turime žinoti, kurie maisto produktai skatina masės augimą. Sportininkui šie produktai tėra Dievo dovana, tačiau norint numesti svorio – tai katastrofa.

Silkė

Jei lieknėjate, tuomet sūdytos silkės reikėtų valgyti mažiau. Faktas yra tas, kad ši daugelio mėgstama žuvis yra viena stipriausių natūralių (natūralių) anabolikų. Tai medžiagos, skatinančios baltymų procesus ir ypač baltymų sintezę, dėl kurios didėja raumenų masė. Jei rimtai užsiimate jėgos sportu, tai turėtų būti vienas mėgstamiausių jūsų patiekalų. Bet jei lieknėjate, reikėtų apriboti silkės vartojimą. Be to, po sūdytos žuvies labai ištroški. Kuris kartu su ryškiu anaboliniu poveikiu ir chromu, kuriame taip pat gausu silkės, labai gerai padidina raumenų masę.

Česnakai

Jums tai atrodys keista, tačiau česnakas taip pat yra stiprus natūralus anabolikas. Nors šio poveikio priežastis nėra iki galo žinoma, bet tai faktas. Pagrindinė stimuliavimo priežastis baltymų sintezė yra tai, kad česnakai sukelia sausumo jausmą gerklėje. O gerti norime po patiekalų su česnakais. O vanduo, kaip žinome, yra mūsų ląstelių pagrindas. Tai yra raumenų masės priedas.

Kava

Daugelis žmonių tai mėgsta. Ypač kultūristai ir ypač tie, kurie nevartoja kreatino. Šis gaivinantis gėrimas, kuriame yra kofeino, turi daug savybių, kurios, viena vertus, yra prieštaringos, kita vertus, yra gana logiškos. Kava turi gana stiprų diuretikų poveikį. Viena vertus, tai yra gerai. Bet iš kitos pusės... Ar kada nors bandėte numalšinti troškulį kavos puodeliu? Ar pavyko? Manau, kad ne. Kava „prašo“ ir daugiau vandens. Jis ištraukia vandenį iš mūsų, bet ir „verčia“ dar daugiau gerti. Tai yra kofeino veikimas. Tai taip pat skatina našumą. O jei norite nudžiuginti kava, tuomet turite atsiminti – kofeinas pradeda veikti po 40 minučių.

Ką daryti, jei nesinori valgyti?

Tiesiog reikia padidinti energijos sąnaudas – t.y. sportuoti. bet kas. Pradžiai užtenka formavimo ar aerobikos, baseinas, dviratis, riedučiai – tiks viskas. O raumenys, kurie pamažu atsiras, suteiks norimą pilnumą. Laikykitės dienos režimo, pakankamai miegokite, dažniau apsilankykite grynas oras.

Ir vis dėlto ar pastebėjote, kad tarp antsvorio turinčių žmonių yra daug mažiau itin emocingų asmenybių? Taigi be to subalansuota mityba Verta subalansuoti emocinį foną. Gyvenimas taps daug lengvesnis. Stenkitės būti kiek įmanoma nervingesni ir nesitraukti ramybė. Sukurkite savyje tam tikrą skreplių. Venkite stimuliatorių nervų sistema produktai: alkoholis, kava, stipri arbata, cigaretės, tonizuojantys gėrimai.

Sveikas maistas

Lieknumo gydymo efektą labai sustiprina įvairių vaistažolių užpilai, gerinantys apetitą ir virškinimą. Lieknumo gydymo praktikoje tokie vaistiniai augalai, pavyzdžiui, sofora, dobilai, liucerna, leuzea, kiaulpienės, pelynai, kraujažolės, kinrožės, jasnotka, uogienė, dilgėlės, kalendra, pipirinis alpinistas.

Patobulinta gydomoji mityba skiriama atsižvelgiant į lieknumo formą ir kūno būklę.

Jei lydi jūsų lieknumas apetito stoka, Mes rekomenduojame jums režimą sustiprinta mityba, daug baltymų (į pietų meniu įtraukite, pavyzdžiui, mėsą, žuvį, kiaušinius), palaipsniui didinant kalorijų kiekį kasdienėje mityboje. Gražiai pateikta, skanu įvairus maistas skatina apetitą ir yra gerai įsisavinamas organizme.

Netinkama be išankstinis mokymas priversti savo kūną paimti dideli kiekiai maisto, tai gali tik padidinti jo nepasitenkinimą maistu. Geriau palaipsniui didinti paros norma kalorijų (pavyzdžiui, 300 kalorijų per dieną), padidinant iki 5000.

15 aktualių patarimų

Visko pagrindas yra baltymai

Įsivaizduokite ilgą eglutės girliandą iš spalvingų kamuoliukų-dekoracijų. Tai yra baltymo molekulės modelis. Na, kiekvienas spalvotas rutulys yra tam tikra aminorūgštis. Kai pas mus patenka tokia baltymų „girlianda“. Virškinimo sistema, skrandžio sulčių ištirpdo tarpines jungiamąsias grandis ir išsilaisvina aminorūgščių „rutuliukai“. Jie patenka į kraują ir kartu su juo pradeda kelionę per mūsų kūną.

Valgykite daugiau angliavandenių

Yra žinoma, kad augalai „valgo“ saulę. Be to, augantys augalų audiniai kaupia savyje saulės fotonų energiją. Ir visa ši energija yra „paslėpta“ specialiose molekulėse, vadinamose angliavandeniais.

Kalorijos yra augimo faktorius

Mokslininkai sugalvojo išmatuoti maisto kiekį specialiais vienetais – kalorijomis. Jie taip pat matuoja asmens jėgų sąnaudas. Atrodytų, kiek kalorijų išleidote, tiek turi būti kompensuota prie virtuvės stalo. Ne, reikia „suvalgyti“ daugiau kalorijų! Atminkite, kad raumenų augimui pačiam reikia energijos antplūdžio.

Riebalai yra draugai, o ne priešai

Svarbiausių hormonų sekrecija ir riebalų suvartojimas yra tiesiogiai susiję. Iš riebalų mūsų organizmas „pagamina“ pagrindinius anabolinius hormonus, tarp jų ir testosteroną. Štai kodėl pereiti prie mažai riebalų vegetariška dieta visada atsako seksualinio potraukio kritimu – organizme išskiriama mažiau testosterono. Tačiau riebalų perteklius yra žalingas kaip ir jų trūkumas.

Maistas turi būti įvairus.

O jeigu vietoj natūralūs produktai vartoti baltymų ir angliavandenių miltelius, žuvų taukus po arbatinius šaukštelius, o vitaminus ir mineralus – tabletes? Ar įmanoma užaugti laikantis tokios dietos? Vargu ar. Šiandien dietologai atrado „gyvai“ augalinis maistas apie penkiasdešimt iš esmės naujų junginių, vadinamų fitomedžiagomis.

Kuo didesnis, tuo geriau

Norint atgauti didžiules treniruočių energijos sąnaudas, reikia daug angliavandenių. O tai reiškia, kad reikia rinktis maistą, kuriame yra daugiausiai angliavandenių. Tokie „masinį rinkimą skatinantys“ maisto produktai yra: bulvių košė, makaronai, ryžiai, razinos, medus, blynai, avižiniai sausainiai, bandelė, obuoliai ir prinokę bananai. Šie maisto produktai leis jums pasiekti kasdienę angliavandenių „normą“, nerizikuodami pripildyti skrandį iki dusulio.

Prieš treniruotę valgykite lėtai veikiančius angliavandenius

Yra dviejų tipų angliavandeniai: „greitai“ ir „lėtieji“. Kai kurie virškinami beveik akimirksniu. Kiti guli žarnyne, palaipsniui išlaisvindami iš savęs energiją. Kaip atskirti vieną nuo kito? Maistas su „greitais“ angliavandeniais dažniausiai būna saldus. Štai pavyzdžiai: uogienė, pyragaičiai, pyragaičiai, saldainiai...

Visas dėmesys – valgymui po treniruotės

Itin intensyvios treniruotės padidina kortizolio, gliukagono ir katecholaminų, hormonų, kurie gali išprovokuoti, sekreciją. grandininė reakcija raumenų audinio sunaikinimas.

Užkandžiaukite kuo dažniau!

Keletą patiekalų (mažomis porcijomis iki 8 kartų per dieną) sugalvojo gydytojai. Tačiau kultūristai pirmieji priėmė šią mitybos strategiją. Štai tokia garsaus profesionalo Mike'o Matarazzo nuomonė: „Kai savo kasdienę mitybą suskaidžiau į daugybę mažų patiekalų, iškart priaugau svorio“. Kai valgote dažnai su trumpomis pertraukomis, jūsų raumenys nuolat aprūpinami amino rūgštimis (iš baltymų) ir gliukozės (iš angliavandenių).

Nepamirškite vitaminų C ir E

Treniruotės metu sportininko kūnas gimsta neįsivaizduojamais kiekiais laisvieji radikalai. Šie kenksmingi junginiai sunaikina raumenų audinio. Be to, mokslininkai juos laiko Pagrindinė priežastis daug ligų – nuo odos ligų iki vėžio. Ir vis dėlto sportininkai iki senatvės išlieka sveiki žmonės.

Pasinaudokite kreatino ir glutamino „paslaugomis“.

Kaip maisto papildas Kreatinas yra neprilygstamas – jis tikrai padidina ištvermę, raumenų energijos lygį ir skatina baltymų sintezę. Suleidžia, trumpai tariant, trims.

Dėmesys svoriams

Jūsų grindų svarstyklių rodmenys yra tiesiogiai susiję su suvartojamų angliavandenių kiekiu. Kaip? Viskas labai paprasta: jei svarstyklės rodo, kad dedate nuo 200 iki 500 g. per savaitę reiškia, kad valgote pakankamai angliavandenių. Jei jūsų svoris neauga, greičiausiai angliavandenių, kuriuos valgote, nepakanka.

Be svarstyklių, jums reikės kalibro

Norėdami įvertinti puolimo perspektyvas, patyręs vadas griebiasi daugiausiai Skirtingi keliai situacijos vertinimas. Taigi jūs negalite apsiriboti kai kuriais svoriais. Yra toks nuostabus dalykas – matuoklis odos raukšlėms matuoti; tai leidžia daugiau ar mažiau tiksliai nustatyti konkretų santykį tarp raumenų ir riebalų jūsų kūno sudėjimo.

Gerti daugiau vandens

Negersite vandens reikiamu kiekiu – išliksite ankstesnio svorio. Kodėl? Taip, nes jūsų kūnas yra 75% vandens, o be jo augimas tiesiog neįmanomas. Kai organizmas dehidratuoja, vanduo pasišalina raumenų ląstelės ir taip suaktyvina raumenų audinio naikinimo mechanizmą.

Beje, nepamirškite, kad kreatino ir glutamino veikimas didžiąja dalimi grindžiamas raumenų „brinkimu“, tai yra jų pripildymu skysčiu. „Tampydami“ vandenį į raumenų ląsteles, kreatinas ir glutaminas skatina raumenis toliau augti.

Prikraukite mėsos

Naujausi mokslininkų tyrimai parodė, kad natūrali jautiena nėra blogesnė už liesą jautieną. vištienos krūtinėlės arba žuvis. Mažai riebalų turinčiose skerdenos dalyse – užpakalyje, šone – yra tiek pat dietiniai riebalai ir cholesterolio, tačiau pagal „energijos reikalaujančius“ B grupės vitaminus, įskaitant B12, taip pat kreatiną, geležį ir cinką, jautiena yra neprilygstama.

Vitaminas B12, geležis ir cinkas veikia kaip ląstelių augimo „katalizatoriai“; visų pirma jie būtini raudonos spalvos sintezei kraujo ląstelės(eritrocitai). Be to, cinkas veikia „gaminant“ testosteroną, vyrišką lytinį hormoną, atsakingą už raumenų jėgą ir dydį.

Taigi, jei norite augti, valgykite daug, bet tikrai – tuomet įgysite ne riebios, o pirmos klasės raumenų masės!

Svarbiausi vitaminai, dalyvaujantys auginant svorį: C, B6, B1, D, B3, E, A, B2, H, B12.

Praėjusį šimtmetį žuvų taukai buvo aktyviai naudojami kaip maisto papildas. Vaikams medicina primygtinai rekomendavo, darželiuose auklėtojos jais kimšdavo kūdikius, o vaikai nusisuko nosytes, bet nurijo smirdantį riebų skystį.Tada tyliai pamiršo žuvų taukus, tačiau pastarąjį dešimtmetį dėmesys šiam produktui vėl išaugo. . Ir tam yra priežasčių: žuvų taukai yra naudingi, o tai įrodyta moksliškai.

Naudingos žuvų taukų savybės ir jų sudėtis:

Žuvų taukuose yra vitamino A, be kurio žmogaus oda negali greitai atsigauti. Vitaminas A taip pat reikalingas regėjimui.
Vitaminas D dalyvauja kalcio sintezėje, šio vitamino trūkumas lemia kaulų trapumą ir nenormalų skeleto formavimąsi. Vaikams, kuriems trūksta vitamino D, dažniau išsivysto rachitas, o suaugusiesiems – traukuliai.
Svarbiausias žuvų taukų komponentas yra polinesočiosios riebalų rūgštys Omega 3. Reguliarus naudojimasŠi rūgštis padeda sumažinti cholesterolio kiekį, kuris stiprina kraujagyslių sieneles. Žmogaus kūnas pati negali susintetinti rūgšties, todėl būtina papildomai vartoti Omega 3.

Ypač svarbu papildomas priėmimas vitaminais A ir D nuo jūros nutolusių teritorijų gyventojams trumpu šviesiu paros metu. Geriausia į kasdienį meniu įtraukti žuvų taukus.

Sužinokite daugiau apie žuvų taukus čia.

Ar įmanoma pagerėti, jei reguliariai vartojate žuvų taukus

Mitai, kad iš žuvų taukų galima suriebėti, patvirtinimo neranda. Jei nenaudosite jo dideliais kiekiais, mažai tikėtina, kad galėsite atsigauti.

Bet jei suorganizuoji sau žuvies dieną ar dienas ir valgai daug riebios žuvies kaip pagrindinis patiekalas, visai įmanoma sustorėti. Ir tai bus jau ne žuvų taukuose, o maisto kaloringumu.

Pavyzdys: menkės kalorijų kiekis - 613 kcal. O keptos menkės kalorijų kiekis jau yra 800 kcal 100 gramų. Suvalgę net 200 gramų keptos menkės, dienos kalorijų kiekį galite padidinti 1600 kcal. Tačiau be žuvies bus valgoma ir daug kitų dalykų. Todėl iš maisto gausite pakankamai žuvų taukų, galite žymiai padidinti bendrą dienos raciono kalorijų kiekį.

Bet jei tą pačią menkę valgysite saikingai, o tai darysite tik kartą per savaitę, organizmas nepagerės, tačiau vieno gabalėlio naudos irgi neužtenka.

Mažiau kaloringos žuvys – lydekos, ešeriai, upėtakiai. Juose yra tos pačios Omega 3, tik kiek mažesniais kiekiais.

Išvada: Galite ir turėtumėte valgyti žuvį, bet ne dideliais kiekiais. Norint kompensuoti vitaminų A, D ir Omega 3 rūgščių trūkumą, geriau pirkti farmaciniai preparatai su žuvų taukais. Jie parduodami kapsulėse, neturi specifinio kvapo, nėra brangūs.

Ar galima atsigauti iš farmacijos žuvų taukų

Kapsuliniai preparatai jokiu būdu negali sukelti nutukimo. Priešingai, mokslininkai ir mitybos specialistai teigia, kad jų sudėtyje esančios Omega 3 ir Omega 6 yra naudingos norint numesti svorio. Su šiomis rūgštimis lipidų metabolizmas pagreitėja, o tai lemia greitą ir teisingą svorio metimą.

Vienos kapsulės kalorijų kiekis yra tik 20 kcal. Vartodami net penkis gabalus per dieną (o tai jau yra per daug), pridėsite tik 100 kcal paros davinys. Bet kadangi vitaminų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių atsargoms papildyti pakanka vienos kapsulės, svoris niekaip negali didėti.

Dietologai primygtinai pataria savo pacientams vartoti kapsulinį preparatą svorio metimui kartu su įmanomu fiziniu aktyvumu.

Reguliarus kapsulių vartojimas teigiamai veikia ne tik regėjimą, odos danga ir širdies ir kraujagyslių sistemai, bet ir nuotaikai. Trūkstant Omega 3 ir Omega 6, sumažėja serotonino kiekis, todėl depresinės būsenos. Atsikratykite depresijos ir pakelkite gyvybingumas galima vartoti kartu su vaistais didelis kiekis vitaminų ir riebalų rūgščių, kurios yra kapsulėse.

Be to, riebalų rūgštys yra antioksidantai, kurie prisideda prie kovos su vėžio ląstelės. Omega 3 ir Omega 6 trūkumas išprovokuoja ląstelių degeneraciją ir jų mutacijas.

Neįmanoma sustorėti nuo narkotikų, jei juo nepiktnaudžiauji. Tačiau pagerinti savo sveikatą ir net numesti svorio yra visiškai įmanoma.

Daugumai žmonių lieknumas asocijuojasi su grožiu ir, visų pirma, jiems rūpi ne kaip priaugti svorio, o kaip jo atsikratyti. Tačiau gyvenime labiausiai įvairios situacijos, kuris gali neigiamai paveikti žmonių sveikatą, įskaitant dramatišką svorio kritimą. Be to, sportininkams gali būti ūmus poreikis greitai priaugti svorio (ypač sporto šakose, kur sportininkai skirstomi į svorio kategorijas – pavyzdžiui, bokse). Šiame straipsnyje apžvelgsime pagrindinius mechanizmus, kuriuos reikia naudoti norint greitai ir visiškai saugiai priaugti svorio.

Tik sveikas maistas

Peržiūrėkite savo maisto krepšelį. Jūsų dieta turėtų apimti tik Sveikas maistas. Parduotuvinių pusgaminių (koldūnų, salotų, kukulių ir kt.) nėra, visus produktus reikia pirkti patiems, nes tik savarankiškas gaminio įsigijimas leis būti visiškai tikriems dėl jo kokybės.

Sutelkite dėmesį į maistą, kuriame gausu kalorijų, ir venkite mažai riebaus maisto (taip pat ir nekaloringų surogatų). Apskritai produkciją patartina pirkti iš ūkininkų ir kitų žemės ūkio gamintojų. Toks požiūris sumažina riziką pirkti žemos kokybės maistą.

Į savo racioną būtinai įtraukite kaloringus riešutus, pieno produktus (sūrį, grietinę), mėsą ir žuvį.

Padidinkite valgymų skaičių

Nepriklausomai nuo to, kodėl nusprendėte priaugti svorio, turite suprasti, kad dabar turėsite valgyti daug daugiau. O kad nebūtų pakenkta sveikatai, rekomenduojama didinti valgymų skaičių (taip mažinti vienkartinį suvartojamo maisto kiekį). Veiksmingiausias greito svorio padidėjimo požiūriu bus šeši valgymai per dieną. Būtina, kad trys pagrindiniai valgiai būtų baltymai (geriausia mėsa, paukštiena ar žuvis), riebalai ir angliavandeniai. Jei skrandis įprastai susitvarko su tokia dieta, į tarpinius patiekalus galite dėti kaloringą maistą (grietinę, sūrius ir kt.).

Įsitraukite į raumenų masės rinkinį

Lygiagrečiai didinant maisto kiekį dietoje, rekomenduojama užsiimti sportiniais pratimais, kurie stimuliuoja Greitasis rinkimas raumenų masė. Pasak ekspertų, mokymas treniruokliais yra efektyvus. Galite treniruotis tris keturis kartus per savaitę. Būtinai kreipkitės į profesionalų trenerio-konsultanto paslaugas, kad jis tobulėtų už jus individuali programa klases ir pilnai nupiešė visus reikiamus pratimus.

Skatinkite savo apetitą

Stenkitės išlaikyti savo apetitą iki lygio. Pusvalandžio pasivaikščiojimas gryname ore prieš valgį padeda sužadinti apetitą. Jei įmanoma, į patiekalus dėkite pipirų ir kitų prieskonių, tai tikrai pagerins apetitą. Ir nepamirškite gerti daug skysčių, ypač... Tyras vanduo. Tačiau nereikėtų gerti likus valandai iki valgio, kad nepripildytumėte skrandžio skysčiu ir taip nesumažėtų apetitas.

Maisto produktai, padedantys priaugti svorio

Pereikite prie kaloringų maisto produktų. Gyvuliniai riebalai, baltymai ir angliavandeniai, vitaminai ir mikroelementai – dabar tokiais rodikliais reikėtų domėtis perkant maistą. Papasakosiu apie jums naudingiausius produktus, kurių naudojimas įprastais kiekiais padės priaugti svorio kiekvieną dieną.

Liesa raudona mėsa. Jautienos kepsnys turi daug baltymų, be to, mėsoje (ypač termiškai neapdorotoje) yra daug geležies. Mėsa ant jūsų stalo turėtų būti kiekvieną dieną (kartais mėsą galima pakeisti žuvies ir paukštienos patiekalais). Išskyrus jautieną geras efektyvumas parodys ėriena ir liesa kiauliena (tačiau iš esmės galima apsieiti ir be kiaulienos).

Riešutų sviestas. Kaloringo natūralaus žemės riešutų sviesto pridėjimas prie paruoštų patiekalų pagreitina svorio augimo procesą. Žemės riešutų svieste yra baltymų, riebalų ir angliavandenių. Viename valgomajame šaukšte žemės riešutų sviesto yra daugiau nei 100 kalorijų ir 4 gramai baltymų. Be žemės riešutų sviesto didelis kiekis folio rūgštis, magnio, vitamino E ir vitamino B3.

Pieno. Pirkite natūralius pieno produktus – pieną, sūrius, varškę, grietinę. Tačiau nereikėtų pirkti neriebių pieno produktų, iš jų jokios naudos. Ypatingą dėmesį atkreipkite į sūrius.

Bananai. Bananai teigiamai veikia svorio augimą. Per dieną galite suvalgyti bent 2-3 bananus.

Avokadas. Neskaitant tavo teigiamą poveikį dirbti širdies ir kraujagyslių sistemos, šis vaisius yra vertingiausias šaltinis kalio, folio rūgšties ir vitamino E. Avokadus geriausia dėti į salotas.

Heraklis. Labai naudingas. Hercules pieno košė ryte yra pirmas žingsnis norint greitai pasiekti rezultatų.

kvietinės duonos iš pilno grūdo . Valgyti daug įprastos kvietinės duonos nėra visiškai sveika, bet jei ši duona pagaminta iš viso grūdo miltų, tai jokios žalos nebus.

Alyvuogių aliejus. Niekas neprilygsta skaniu ir sveika alyvuogių aliejumi pagardintų salotų skoniu.

riešutai. Riešutai yra puikus užkandis norint priaugti svorio. Riešutų galima dėti į ruoštus patiekalus arba tiesiog užkąsti tarp valgymų.

Bulvė. Jei žmogus nori numesti svorio, jis pirmiausia atsisako bulvių. Priešingai, į savo racioną reikia įtraukti įvairių bulvių patiekalų.