Kas yra zoj ir jo komponentai. Filmai apie sveiką gyvenimo būdą

Gyvenimo būdas – tai žmogaus veikla, vykstanti konkrečiomis gyvenimo sąlygomis.

Sveika gyvensena – tai visuma priemonių, kurios numato harmoningą vystymąsi, didina efektyvumą, prailgina kūrybinį ilgaamžiškumą.

Mokinių sveikatos būklė labai priklauso nuo gyvenimo būdo. Šiuo atžvilgiu didesnis dėmesys skiriamas mokinių sveikos gyvensenos organizavimui. Sveika gyvensena atspindi apibendrintą tipinę mokinių gyvenimo formų struktūrą, kuriai būdinga saviorganizacijos ir savidisciplinos, savireguliacijos ir saviugdos procesų vienybė ir tikslingumas, kuriais siekiama stiprinti mokinių adaptacines galimybes. kūną, visapusišką savo esminių jėgų, gebėjimų bendrąjį kultūrinį ir profesinį tobulėjimą bei gyvenimą apskritai savirealizaciją.

Sveika gyvensena sukuria tokią individo socialinę mikroaplinką, kurioje susidaro realios prielaidos dideliam kūrybiniam atsidavimui, darbingumui, darbui, ugdomajam ir socialiniam aktyvumui, psichologiniam komfortui, kuo visapusiškiausiai atsiskleidžia psichofiziologinis asmens potencialas, atsiskleidžia žmogaus gyvenimo būdas. aktualizuojamas jo savęs tobulinimas. Sveikos gyvensenos sąlygomis mokinio atsakomybė už sveikatą formuojasi kaip bendros kultūrinės raidos dalis, pasireiškianti stilistinių elgesio ypatybių vienove, gebėjimu ugdyti save kaip asmenybę pagal

su savo idėjomis apie dvasiškai, moraliai ir fiziškai visavertį gyvenimą.

Pagrindiniai sveikos gyvensenos elementai yra šie:

- darbo ir poilsio režimas;

- subalansuota mityba;

- sanitarijos ir higienos reikalavimų laikymasis;

- nebuvimas blogi įpročiai;

- fizinė veikla;

- grūdinimas;

- psichofizinė savireguliacija.

Darbo ir poilsio režimas. Organizuodamas savo gyvenimą žmogus įveda į jį tvarką, naudodamas tam tikrus stabilius konstrukcinius komponentus. Tai gali būti tam tikras režimas, kai mokinys, pavyzdžiui, reguliariai valgo tuo pačiu metu, eina miegoti, atlieka fizinius pratimus, atlieka grūdinimosi procedūras. Gyvybės formų seka taip pat gali būti stabili.

Laikantis teisingo ir griežtai laikomo režimo, susidaro aiškus ir būtinas kūno funkcionavimo ritmas. Taip sukuriamos optimalios sąlygos darbui ir laisvalaikiui, o tai padeda gerinti sveikatą ir didinti produktyvumą.

Dienos režimas - reguliavimo sistema gyvenimo veikla visiems studentams. Kartu ji turi būti individuali, t.y. atitikti sveikatos būklę, fizinę būklę, interesus ir vertybinės orientacijos asmenybę. Būtina užtikrinti vienos ar kitos veiklos rūšies pastovumą per dieną, vengiant didelių nukrypimų nuo nurodytos normos.

Siekiant optimizuoti dienos režimą, mokinys turi analizuoti mokymosi, popamokinio ir laisvalaikio išlaidas pagal higienos normas. Studento paros laiko biudžetą sudaro 10-12 valandų studijų sesijų (6 val. auditorijoje ir 4-6 savarankiškos ir 12 valandų atsigavimui). Tada jis turėtų būti platinamas skirtingi tipai tam tikros dienos veikla, jų seka ir teisingas mokymosi bei poilsio kaitaliojimas.

Miegas yra privaloma ir visapusiškiausia poilsio forma. Studentų miego norma – 8 valandos. Būtina atsižvelgti į tai, kad intensyvią protinę veiklą būtina nutraukti likus 1,5 valandos iki miego, nes tai apsunkina užmigimą, veda prie vangumo, pabudus pablogėja savijauta. Atskirkite gilų ir paviršinį miegą. Gilus miegas yra veiksmingiausias. Norėdami tai padaryti, prieš miegą būtina pašalinti emocinę įtampą, vėdinti kambarį, valgyti 2-3 valandas prieš miegą. Dažnas miego sutrikimas vadinamas nemiga. Nemiga, kurią sukelia per didelis susijaudinimas ir nerimas, vadinama situacine. Paprastai tai praeina dingus nerimui. Nuolatinio miego sutrikimo priežastis

gali būti naudojamas migdomieji jei vartojama periodiškai.

Subalansuota mityba. Pagrindinės sąlygos racionali mityba- Subalansuota mityba ir tinkamas mitybos režimas. Subalansuota mityba – tai tam tikras produktų rinkinys, būtinų maistinių medžiagų kiekis ir teisingas santykis tarp jų. Pagal formulę subalansuota mitybaŽmogaus organizmui palankus toks baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis maiste – 1:1:4. dienos poreikis baltymai - 120 g (augalinių ir gyvulinių baltymų santykis yra 1: 1); angliavandeniai 400-500 g, iš kurių cukrus 20-25%; riebalų 80-100 g, iš kurių 25% augalinės kilmės riebalai. Sportuojantiems skirtingais treniruočių proceso laikotarpiais baltymų, riebalų, angliavandenių santykis gali kisti. Intensyvios raumenų veiklos laikotarpiu trumpą laiką santykis keičiasi link angliavandenių padidėjimo.

Privaloma dieta turėtų būti vitaminų buvimas. Vitaminai aktyvina raumenų veiklą ir didina organizmo atsparumą žalingų poveikių išorinė aplinka. Vertingiausi yra: vitaminas A (yra sviesto, morkos, rūgštynės, gyvulių kepenys), vitaminas E (yra vaisių ir uogų, daržovių). Daug vitaminų B1, B2, PP, B6 yra alaus mielėse, kurias galima įtraukti į racioną tablečių pavidalu. Varžybų, intensyvių treniruočių sąlygomis, be natūralių vitaminų, sportininkams būtina duoti vitaminų preparatai bet gydytojai daro.

Žiemos pabaigoje ir pavasarį būtina ypač pasirūpinti vitaminų kiekiu dietoje, įskaitant raugintų kopūstų, daržovių ir vaisių sultys, erškėtuogių sultinys ir įvairūs vitaminų preparatai (paskirti gydytojų). Galite naudoti multivitaminų koncentratus "Undevit" ir "Dekamevit". Bet tuomet reikėtų kasdien papildomai vartoti 100 mg vitamino C, nes jo kiekio šiuose preparatuose nepakanka. Dietoje turi būti maisto produktų, kuriuose gausu kalcio druskų (sūris, varškė, pienas, ikrai, žuvies konservai, pupelės ir kt.).

Dieta turėtų būti vertinama griežtai individualiai. Pagrindinė taisyklė – gerai valgyti bent 3-4 kartus per dieną. Sistemingi dietos pažeidimai (sausas maistas, retas ar gausus, nepastovus maistas) sutrikdo medžiagų apykaitą ir prisideda prie virškinimo sistemos ligų, ypač gastrito, cholecistito, atsiradimo.

Atitikimas sanitarijos ir higienos reikalavimams.Šie reikalavimai susiję su namų higiena, kūno higiena, drabužių ir avalynės higiena.

Namų higiena apima oro drėgmės, temperatūros, švaros reikalavimų laikymąsi.

Kūno higiena apima odos priežiūrą, rankų, kojų ir tt Odos priežiūrą. Oda atlieka įvairias fiziologines funkcijas: saugo vidinę organizmo aplinką, šalina produktus

mainai ir irimas, termoreguliacija, todėl žmogaus sveikata, jos darbingumas ir atsparumas įvairioms ligoms labai priklauso nuo kūno odos būklės. Odos priežiūros pagrindas – reguliarus plovimas karštas vanduo su muilu ir šluoste bent kartą per 4-5 dienas (dušas, vonia, vonia). Po to apatinius reikia pakeisti. Labiausiai užterštas kūno vietas (veidą, kaklą ir kt.) būtina kasdien ryte ir vakare nuplauti su muilu.

Sportuojant oda tampa labiau užteršta nei įprastai, todėl po treniruotės būtinai nusiprauskite po šiltu dušu. Jis ne tik gerai valo odą, bet ir teigiamai veikia nervų bei širdies ir kraujagyslių sistemas, gerina medžiagų apykaitą ir gerina atsigavimo procesus.

Rankų priežiūra reikalauja ypatingo dėmesio, nes. ant jų esantys patogeniniai mikrobai, o kartais ir helmintų kiaušinėliai, gali būti perkelti į maistą ir indus. Ypač daug mikrobų (apie 95%) susikaupia po nagais. Pasinaudoję tualetu, atlikdami įvairias užduotis, prieš valgydami nusiplaukite rankas su muilu ir vandeniu.

Pėdų priežiūra turėtų būti atliekama sistemingai. Tai ypač būtina, kai per didelis prakaitavimas, prisidedantis prie įbrėžimų atsiradimo, vietinis uždegiminiai procesai ir nuospaudų. Todėl būtina kasdien nakčiai plauti kojas su muilu ir dažnai keisti kojines.

Aprangos ir avalynės higieninė paskirtis – apsaugoti žmogų nuo neigiamo aplinkos poveikio, reguliuoti šilumos perdavimą. Todėl drabužiai turi būti lengvi, ne per šilti, patogaus kirpimo (nevaržyti judesių, trukdyti kvėpuoti ir kraujotakai, dirginti odą). Sportinė apranga parenkama pagal audinio higienines savybes, atsižvelgiant į įvairių sporto šakų praktikavimo specifiką. Nepriimtinas drabužių perteklius treniruotės metu, dėl kurio padidėja kūno šilumos laidumas. Jei varžybos, kūno kultūros pamokos ar treniruotės vyksta lauke, tai virš medvilninių apatinių, vilnonio kostiumo reikia dėvėti storos vėjui nepraleidžiančios medžiagos marškinius ir kelnes. Taip pat reikėtų imtis priemonių pėdoms, rankoms, galvai ir ausims apsaugoti nuo šalčio.

Batai turi būti visiškai pritaikyti prie pėdos struktūros ypatybių ir būti patogūs judėti, kvėpuoti ir nepralaidūs vandeniui, laisvi, lengvi ir gražūs. Batų konstrukcija ir medžiaga turėtų užtikrinti optimalų mikroklimatą aplink žmogaus kojas: temperatūra 21-33 laipsniai, drėgmė 60-73% (batuose iš Tikra oda- 64,3%), anglies dvideginio kiekis - 0,8%.

Jokių žalingų įpročių. Blogi įpročiai – rūkymas, alkoholio ir narkotikų vartojimas žalinga įtaka ant žmogaus kūno, sumažinti protinis veikimas. Jie nesuderinami su fiziniais pratimais, sveika gyvensena.

Rūkymas – žalingas ir pavojingas įprotis, besiformuojantis sąlyginio reflekso principu. Rūkant organizme kartu su tabaku

Dūmai išskiria daug nuodingų produktų, daugiausia nikotino ir dervos. Sistemingas rūkymas turi bloga įtaka veikia centrinę nervų sistemą ir visą kūną. Mirtina nikotino dozė žmogui yra 50 mg (surūkant 1 cigaretę į organizmą patenka apie 1 mg nikotino). Rūkaliams dažnai skauda galvą, sutrinka miegas, sumažėja protinė veikla. Rūkymas sukelia įvairias širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų ligas.

Naudokite alkoholiniai gėrimai taip pat sukelia rimtų sveikatos problemų. Nustatyta, kad net ir mažos alkoholio dozės slopina slopinamuosius procesus centrinėje nervų sistemoje, o tai pažeidžia būtiną pusiausvyrą tarp slopinimo ir sužadinimo procesų pastarosios naudai. Tuo pačiu metu smarkiai sumažėja žmogaus protiniai gebėjimai. Jis negali greitai ir tiksliai mąstyti, tampa nedėmesingas. Sutrinka fizinis darbingumas, mažėja motorinių reakcijų greitis, jėgos, prastėja judesių tikslumas.

Narkotikų vartojimas yra vienas iš blogų įpročių. Pagrindinė jų savybė yra gebėjimas sukelti euforijos būseną. Pradėjimas vartoti narkotines medžiagas siejamas su nuolatinės priklausomybės ("priklausomybės") nuo jų procesu. Laikui bėgant susiformuoja ekstrasensas, o tada fizinė priklausomybė nuo narkotikų. Mirtis nuo narkotikų perdozavimo nėra neįprasta. Pripratus prie vaisto, jo atsisakymas sukelia abstinencijos būseną, kurią lydi spazmai ir raumenų skausmas apatinėje nugaros dalyje. Sistemingas narkotikų vartojimas sukelia staigų organizmo išsekimą, medžiagų apykaitos pokyčius, psichikos sutrikimus, atminties pablogėjimą ir kt.

Fizinė veikla- kasdieniame gyvenime atliekamų įvairių motorinių veiksmų rinkinys. Sistemingas fizinis aktyvumas, atitinkantis lytį, amžių ir sveikatos būklę, yra vienas iš privalomų mokinių sveikos gyvensenos veiksnių. Dauguma intelektualinio darbo srityje dirbančių žmonių turi labai ribotą motorinę veiklą. Tai galioja ir studentams. Mokinių treniruočių metu fizinis aktyvumas yra 56-65 proc., o per egzaminus - 39-46 proc.

Išskiriamos minimalios, optimalios ir maksimalios fizinio aktyvumo ribos. Minimalios ribos būtinos, kad žmogus išlaikytų normalų organizmo funkcionavimo lygį. Toks motorinis režimas yra sveikatą gerinančio ir prevencinio pobūdžio. Optimalios ribos turėtų apibrėžti fizinio aktyvumo lygį, kuriam esant pasiekiami geriausi rezultatai. funkcinė būklė organizmas. Jis turi sveikatą gerinantį pobūdį. Didžiausios ribos turėtų įspėti apie pernelyg didelį fizinį aktyvumą. Toks režimas gali būti vadinamas individualiu sveikatos režimu.

Tarp pagrindinių fizinių pratimų rūšių, turinčių geriausią sveikatos potencialą, K. Cooperis išskiria penkias: 1) lygumų slidinėjimą; 2) plaukimas; 3) bėgimas; 4) važiavimas dviračiu; 5) vaikščiojimas.

grūdinimas yra naudojimo sistema fiziniai veiksniai aplinka didinti organizmo atsparumą peršalimui ir infekcinėms ligoms.

Grūdinimasis yra privalomas kūno kultūros elementas, ypač jaunimui, nes jis turi didelę reikšmę sveikatos stiprinimui, darbingumo didinimui ir savijautos gerinimui. Tyrimai rodo, kad užkietėję žmonės serga 1,5–3 kartus rečiau nei bendra populiacija.

Organizmo grūdinimo šalčiui esmė – lavinti jo šilumos reguliavimo mechanizmus ir didinti imunitetą. Daugiau nei 90% kūno šilumos išsiskiria iš odos paviršiaus. Tuo pačiu metu šiluma iš vidinių kūno dalių patenka į odą daugiausia dėl šilto kraujo antplūdžio.

Grūdinant bet kokio faktoriaus įtakoje, padidėja organizmo atsparumas ne tik šiam veiksniui. Kietėjimo poveikis yra daug platesnis: atsparumas didėja ir kai kuriems neigiamiems poveikiams – deguonies trūkumui, pertekliui fizinė veikla ir net į atskirų toksinių medžiagų poveikį organizmui (gamyboje).

Grūdinimui naudojamos oro, vandens ir saulės procedūros. Tai darant turėtų būti laikomasi šių pagrindinių principų:

1. Laipsniškumas. Grūdinimas turėtų prasidėti santykinai
silpni dirgikliai, palaipsniui didinant jų jėgą. labiau grūdinantis
efektyviai didinant procedūrų intensyvumą, o ne tęsti jų
vertė.

2. Sistemingas. Grūdinimas turėtų būti atliekamas sistemingai,
pageidautina kasdien, kad išsivystytų sąlyginis refleksas. Turėtų
atminkite, kad kietėjimo būsena yra labai nestabili ir būtų gana
greitai išnyksta pasibaigus kietėjimui.

3. Įvairios kietinimo priemonės. Naudojamas grūdinimui
įvairių gamtos veiksniai: oras, vanduo, saulė. Reikia derinti
tat grūdinimas darbo procesais ir fiziniais pratimais.
Tai pagreitina kietėjimą, išplečia temperatūrų diapazoną, pamokas mažiau vargina.

oro grūdinimas

Atskirų kūno dalių odos jautrumas oro temperatūrai yra skirtingas. Kūno dalys, kurias dažniausiai dengia drabužiai, jautresnės šalčiui. Dėl to grūdinimą oru patartina atlikti, jei įmanoma, pliką arba pusiau nuogą, kad būtų galima veikti didelį kūno paviršių ir gauti stipresnes reakcijas.

Kietėjimo efektas pasiekiamas ir būnant šaltyje su lengvu apranga. Todėl visos žiemos sporto šakos yra susijusios su kūno grūdinimu. Vasaros sezono metu grūdinimosi poveikis fizinių pratimų metu yra daug silpnesnis dėl mažesnio oro vėsinimo poveikio. Tačiau dėl ilgo buvimo su lengvu kostiumu (apatinėmis kelnėmis, marškinėliais) atvirame ore kintančiomis meteorologinėmis sąlygomis (vėjo gūsiai, temperatūros pokyčiai, lietus ir kt.), vasaros sportas taip pat siejamas su grūdinimu ore. Todėl atliekant sistemingus pratimus lauke, specialios oro vonios nereikia.

Grūdinimas oru atliekamas specialių procedūrų (oro vonių) forma. Oro vonios imamos žaliųjų erdvių pavėsyje, toli nuo oro taršos dulkėmis, dūmais ir kenksmingomis dujomis šaltinių.

Oro vonias reikia pradėti esant 20-22 laipsnių oro temperatūrai 20-30 minučių. Palaipsniui didinama aušinimo jėga ir, įgavę tam tikrą vėsaus oro įprotį, 15-20 minučių pereinama prie 10-12 laipsnių temperatūros oro vonių. Tačiau reikia atminti, kad svarbiausia ne laikas, o savijauta. Oro vonias gulint geriausia daryti vakare, po darbo, derinant jas su atsipalaidavimu. Viena kietėjimo šaltu oru formų yra nakties miegasžiemą su atidarytu langu. vandens kietėjimas

Vanduo dėl didesnio šilumos laidumo ir šiluminės talpos sukelia stipresnį šiluminį dirginimą nei tos pačios temperatūros oras. Temperatūros faktorius yra pagrindinis išorinio vandens poveikio organizmui veiksnys. Bet tuo pačiu ir vanduo mechaninis slėgis ant kūno audinių, ypač judant, maudantis, po dušu su spaudimu.. Tai skatina geresnę limfos ir kraujotaką, turi masažinį poveikį. Vandens cheminė sudėtis taip pat svarbi, pavyzdžiui, plaukiant jūroje.

Geriausias laikas vandens procedūroms – ryte, po mankštos arba po miego, kai oda šilta. Tai ypač svarbu norint tapti aštresniu kraujagyslių atsakas. Be to, rytinės vandens procedūros prisideda prie kūno perėjimo į aktyvi būsena ir sukurti pakilią nuotaiką. Šalčio procedūros nerekomenduojami prieš miegą, nes sužadina nervų sistemą, pablogina miegą. Šalto vandens procedūrų trukmė turi būti trumpa ir kuo trumpesnė, tuo vanduo šaltesnis. Didelė svarba taip pat turi aplinkos oro temperatūrą. Pradinis vandens procedūros atliekami esant ne žemesnei kaip 17-20 laipsnių oro temperatūrai ir tik ateityje – žemesnėje temperatūroje. Su vandens procedūromis visada reikia pasiekti gero odos reakcija. Jei vėlu, reikia patrinti kūną, daryti savimasažą ar intensyvius judesius. Mankšta po vandens procedūrų yra ypač svarbi

su dideliu kūno atšalimu. Po bet kokios vandens procedūros reikia gerai nusisausinti, energingai trinant kūną, kol oda parausta.

Vandens procedūros skirstomos į trynimas, dušas, dušas ir maudymas.

Kempinavimas yra pati minkštiausia vandens procedūra, atliekama vandenyje suvilgyta kempinėle ar rankšluosčiu. Pirmiausia nuvalykite viršutinę kūno dalį (rankas, kaklą, krūtinę, nugarą), sausai nušluostykite ir įtrinkite sausu rankšluosčiu iki paraudimo, o tada tą patį daro su apatine kūno dalimi (skrandu, apatine nugaros dalimi, apatinės galūnės). Galūnės trinamos nuo pirštų iki kūno. Kūnas sukamaisiais judesiais trinamas link pažastų ir kirkšnies ertmių. Procedūros trukmė neviršija 4-5 minučių, įskaitant kūno trynimą. Trinimui pirmiausia naudokite vėsų vandenį (20-24 laipsnių), o po to palaipsniui pereikite prie šalto (žemiau 16 laipsnių).

Pilimas yra stipresnė vandens procedūra. Su juo nedidelis vandens srovės spaudimas, krintantis ant kūno paviršiaus, prisijungia prie šalčio, o tai sustiprina dirginimo poveikį. Apliejimas šaltu vandeniu padidina nervų ir raumenų aparato tonusą, efektyvumą, sukuria linksmumo jausmą. Drėkinimas yra draudžiamas žmonėms, kurių nervų sistemos jaudrumas yra padidėjęs, nes tai gali būti naujas stiprus dirgiklis. Procedūra yra užpilti saltas vanduo iš bet kurio indo arba iš guminės žarnos, prijungtos prie vandens tiekimo, ant kaklo ir pečių. Laistymas prasideda maždaug 30 laipsnių vandens temperatūrai, palaipsniui ją pakeliant iki 15 laipsnių. Procedūros trukmė, po kurio atliekamas kūno trynimas – 3-4 min.

Dušas. Dauguma stiprus veiksmas prausiasi šaltu dušu. Mechaninis dirginimas, kurį sukelia krintanti vandens srovė, yra labai reikšmingas. Šio dušo dėka trumpam laikui sukelia stipresnę vietinę ir bendrą reakciją nei ankstesni vandens grūdinimo būdai. Vandens temperatūra kietėjimo pradžioje turi būti apie 30-32 laipsnius. Dušo trukmė - ne daugiau kaip 1 min. Ateityje temperatūra palaipsniui mažinama maždaug 1 laipsniu kas 3-4 dienas, o procedūros trukmė didinama iki 2 minučių.

Maudynės. Maudynės atvirame vandenyje – vienas efektyviausių grūdinimosi būdų. Naudingas veiksmas maudytis sustiprina tai, kad grūdinimasis saltas vanduo kartu su nuogo kūno paviršiaus oru ir saulės spinduliais, taip pat su fizinių pratimų (pavyzdžiui, plaukimo) teikiamu efektu.

Maudytis pradedama esant ne žemesnei kaip 18-20 laipsnių vandens temperatūrai. Plaukimo sezonas baigiasi esant 12-13 laipsnių vandens temperatūrai, o oro – 14-15 laipsnių. Geriausias laikas maudytis yra rytas ir vakaras. Jūs negalite plaukti iš karto po valgio, nes. tokiu atveju sutrinka virškinimas, pasunkėja kvėpavimas ir kraujotaka. Maudymas tuščiu skrandžiu turėtų būti trumpas.

kietėjimas nuo saulės

Įlašinimas saulėje atliekamas lauke darbo, sporto metu. Sistemingas grūdinimas prisideda prie aukštos oro temperatūros toleravimo, pagerina kūno termoreguliaciją perkaitimo sąlygomis, ypač dirbant sunkų fizinį darbą. Kartu didėja ir organizmo atsparumas hipotermijai.

Oro-saulės vonias geriausia maudytis ant upės ar kito vandens telkinio kranto, tarp žaliųjų erdvių. Saulės vonios turi būti pakankamai atviros saulei ir natūraliam oro judėjimui.

Geriausias laikas degintis yra rytas, kai oras yra giedras ir mažiau įkaista. Maudantis vonioje reikia atsigulti kojomis į saulę, saugoti galvą nuo saulės spindulių. Nerekomenduojama degintis nevalgius, prieš pat valgį ir iškart po jo. Deginti galima po 30-40 min. po pusryčių ir baigti likus bent valandai iki kito valgio.

Priklausomai nuo metų laiko, oro, grūdinimasis prasideda nuo 5-10 minučių trukmės seansų. per dieną. Palaipsniui didinkite jas 5-10 minučių. kasdien ir atnešti iki 2-3 valandų. Po kiekvienos ekspozicijos valandos būtina padaryti 10-15 minučių pertrauką ir pailsėti pavėsyje.

Psichofizinė savireguliacija.Žmogaus gyvenimo situacijos yra susijusios su emocijomis. Dėl neigiamų emocijų kraujyje padaugėja acetilcholino, todėl susiaurėja širdies arterijos. Esant stipriam emociniam poveikiui, atsiranda streso būsena. Psichoemocinis stresas yra svarbiausias ligų rizikos veiksnys. „Blogą“ stresą galima įveikti naudojant autogeninę treniruotę. Autogeninės treniruotės esmė yra: savavališko, savanoriško ilgalaikio ir gilaus raumenų atpalaidavimo pratimai; Naudingų sąlyginių smegenų žievės refleksų formavimo ir įtvirtinimo į vidaus organus sistema; pratimai tikslingai atgaminti emociškai spalvotų situacijų pėdsakus. Autogeninėje treniruotėje raumenų atsipalaidavimas turi dvigubą fiziologinė reikšmė: 1) kaip savarankiškas veiksnys, mažinantis emocinę įtampą; 2) kaip pagalbinis veiksnys, paruošiantis sąlygas būsenai pereiti iš budrumo į miegą.

I. Schultzo autogeninė treniruotė. Šis metodas susideda iš to, kad žmogus turėtų sutelkti dėmesį į raumenų ir autonominės (vegetacinės) sistemos funkcijas bei į psichinę būseną. Žmogaus prašoma atsipalaiduoti Skirtingi keliai ir mintyse įsivaizduokite jo atskirų kūno dalių (galūnių) ar pilvo atšilimą. Jam taip pat padedama išmokti reguliuoti pulso ir kvėpavimo dažnį bei sukelti sunkumo jausmą įvairios dalys kūno psichikos reprezentacija atitinkamų vaizdinių vaizdų. Metodas numato kitus psichinių būsenų savireguliacijos būdus

per asmenį psichiškai reprezentuojant įvairias emocines situacijas, abstrakčius objektus ir kt.

Šis metodas buvo plačiai išbandytas, objektyviai registruojant organizme vykstančių psichofiziologinių procesų pokyčius. Taigi buvo nustatyta, kad šilumos pateikimas galūnėse iš tikrųjų sukelia jų sušilimą, kad galima išmokti savavališkai keisti pulso dažnį taip pat, kaip reikšmingai paveikti kvėpavimo sistemą.

Kontroliniai klausimai tema Nr.3

1. Žmogaus sveikata kaip vertybė ir ją lemiantys veiksniai“

2. Sveika gyvensena ir jos komponentai.

3. Mokinio darbo ir poilsio režimo ypatumai.

4. Mokinių mitybos ypatumai.

5. Sanitarijos ir higienos normų ir reikalavimų laikymosi ypatumai.

6. Mokinio žalingų įpročių ir močių formavimosi charakteristika
galimybės jų atsikratyti.

7. Poreikis išsiugdyti kasdienį profesionalų įprotį
ramus fizinis pratimas.

8. Grūdinimasis – kaip pagrindinė mokinio valios ugdymo forma.
9. Gebėjimo valdyti save pratimų pagalba formavimas

psichofizinė savireguliacija.

Testo užduotys 3 tema su vienu teisingu atsakymu:

3.1 Sveikatos komponento charakteristika Dabartinė būsena op
gaujos ir sistemos

a) psichikos

b) fizinis

c) somatinės

d) seksualus

e) moralinis
(Atsakymas: c)

lygis

b) kokybė
c) stilius

d) mada (Atsakymas: b)

a) tabako rūkymas

b) gerti alkoholį

c) narkotikų vartojimas
(Atsakymas: c)

3.4 Spindulių, kurie užsakius turi baktericidinių savybių, tipas
liejimas:

a) infraraudonųjų spindulių

b) ultravioletiniai spinduliai

c) saulės

d) radioaktyvus
(Atsakymas: b)

Testo užduotis tema Nr. 3 su trimis teisingais atsakymais:

3.5 Grūdinimo tipai:

a) oras

b) sportinis trynimas
c) vanduo

d) aerozolis

e) saulė

(Atsakymai: a, c, e)

Testo užduotis tema Nr. 3 su šešiais teisingais atsakymais:

3.6 Didžiausios žmogaus veiklos paros laikas:
a) 6-7; e) 12-15;

6)7-9; e) 15-17;

c) 9-10; g) 17-20;

d) 10-12; 3) 20-24
(Atsakymai: a, b, c, d, e, g)

Testo užduotys tema Nr. 3 su septyniais teisingais atsakymais:

3.7 Pagrindinės sveikos gyvensenos sudedamosios dalys:

a) atsisakyti žalingų įpročių

b) racionali mityba

c) dalyvauti varžybose

d) optimalus fizinis aktyvumas

e) asmens higienos taisyklių laikymasis

e) grūdinimas

g) psichikos higiena

h) ligų nebuvimas

i) protingas darbo ir poilsio kaitaliojimas (atsakymai: a, b, d, e, f, g, i)

3.8 Galimi trūkumai studentų gyvenimo būdas:

a) nesavalaikis valgymas

b) dalyvauti mokymuose

c) mažas buvimas gryname ore

d) nepakankamas fizinis aktyvumas

e) grūdinimo procedūrų trūkumas

f) atliekantis nepriklausomas akademinis darbas laiku, numatyta
geras miegui

g) žalingi įpročiai

h) vandens procedūros

i) sistemingas miego trūkumas (atsakymai: a, b, c, d, e, f, g)

Panaši informacija.

Sveikas gyvenimo būdas (HLS) yra vienintelis būdas išlaikyti sveikatą ir pailginti žmogaus gyvenimą. Sveika – tai gyvenimo būdas, kuriuo siekiama užtikrinti optimalią sveikatą ir sumažinti įvairių ligų, pirmiausia iš socialinės grupės, riziką. Šios ligos apima ligas širdies ir kraujagyslių sistemos(išemija, hipertenzija, aterosklerozė, miokardo infarktas), diabetas, astma, tuberkuliozė ir kt.

Atitinkamai sveikos gyvensenos sąvoka reiškia žmogaus norą sustiprinti savo kūną, užsiimti ligų prevencija, nuolat palaikyti tonusą ir visiškai atsisakyti žalingų įpročių. Taigi, bėgiojimo rytais negalima pavadinti sveiku gyvenimo būdu, tuo pačiu tai neabejotinai svarbi jo dalis. Taigi sveika gyvensena – tai ne kažkoks veiksmas, o gyvenimo būdas apskritai.

Taigi sveika gyvensena – tai ne kažkoks veiksmas, o gyvenimo būdas apskritai.

Sveika gyvensena: argumentai už ir prieš

Sveikas gyvenimo būdas niekada nebuvo stiprus argumentasžmogiškumas. Tačiau bėgant metams požiūris į tai keičiasi, keičiantis žmonių mentalitetui ir įpročiams. Ir šiandien galite rasti ir karštų jo gerbėjų, ir ryžtingų priešininkų. Visi jie įsitikinę, kad yra teisūs, pabandysime pateikti abiejų pusių požiūrius.

Vienas iš svarbiausių sveikos gyvensenos šalininkų argumentų – reikšmingas sveikatos pagerėjimas, ištvermės ir darbingumo padidėjimas. Žmonės, kurie vartoja Sveikas maistas o užsiimantys sportu serga daug rečiau, mankštos dėka padidėja atsparumas virusams ir visokioms bakterijoms. Tinkama mityba stiprina organizmą ir patenkina jo poreikius mikroelementams.

Kontrargumentas, dėl kurio didžioji dauguma žmonių nedrįsta pradėti tokio gyvenimo būdo, yra nesugebėjimas vartoti įprasto, mėgstamo maisto, būtinybė atsisakyti daugelio įpročių. Daugeliui tai reiškia, kad prarandamas psichologinio diskomforto jausmas. Atitinkamai taip manantieji neketina atsisakyti įprastų malonumų, tokių kaip skanus, nors ir ne visada sveikas maistas. Daugelis teisinasi tuo, kad, nepaisant to, kad yra toli nuo sveikas stilius gyvenimo, jie turi gerus tyrimų rezultatus, nesiskundžia bloga sveikata. Žinoma, saikingai bet koks maistas nėra kenksmingas, tačiau turime atsiminti, kad piktnaudžiavimas kenksmingu maistu būtinai sukels sveikatos pablogėjimą.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad žmonės, kurie gyvena harmonijoje su savo kūnu, dažniausiai turi gera sveikata ir mažiau linkę į depresiją bei melancholiją. Jie turi teigiamą požiūrį į juos supantį pasaulį, žino, ko nori iš gyvenimo ir pasiima iš jo viską, kas įmanoma.

Kartais kai kuriems žmonėms sveikas gyvenimo būdas virsta manija. Niekam nereikia aiškinti, kad kritimas į kraštutinumus niekada nieko nenuvedė į laimę, bet atvirkščiai. Apsėdimas savo kūnu ir kitų žmonių suvokimu gali sukelti daugybę pavojingų ligų, tokių kaip bulimija, anoreksija ar neurozė. Visi jie reikalauja pakankamai laiku gydyti ir, visų pirma, esamų įpročių pasikeitimai, kitaip jie gali baigtis net mirtimi. Tokios manijos sunkiai įveikiamos, paveikia žmones, kurie jas patiria visą gyvenimą, o tai trukdo normaliai funkcionuoti tarp kitų žmonių.

Žinoma, šiuolaikiniame pasaulyje įprasta atkreipti dėmesį išvaizda apie žmogų, tačiau turime atsiminti, kad neturėtume nieko persistengti, stengdamiesi atrodyti gerai kitų akyse, juk būtent mes turime jaustis patogiai.

Sveikas gyvenimo būdas taip pat reiškia nepriklausomybę nuo bet kokių stimuliatorių, tokių kaip cigarečių, kavos ar alkoholio. Visi žino, kad blogi įpročiai nieko gero nepriveda, jų yra daugiausia dažnos priežastys mirtingumo, nors kartu jie yra ir savotiška žmonių pramoga. Apskritai galime daryti išvadą, kad pradėti sveiką gyvenimo būdą reiškia sutikti su gana radikaliais gyvenimo pokyčiais, įskaitant žalingų įpročių atsisakymą. Tačiau kiekvienas turi pats pasirinkti, įvertinti visus už ir prieš ir atitinkamai elgtis.

Sveikos gyvensenos trūkumai ir privalumai priklauso nuo kiekvieno iš mūsų poreikių. Vieni sveikos gyvensenos matys tik trūkumus, kiti – tik privalumus. Ir vis dėlto atminkite, kad išlaikyti sveiką gyvenimo būdą nereiškia atimti iš savęs visus gyvenimo džiaugsmus. Jums tereikia žinoti matą visame kame, ypač maiste ir gėrimuose. Taip pat reikia nepamiršti, kad rūpinantis kūnu gyvenimas tampa patogesnis ir ilgesnis, o tai gali nedžiuginti.

Sveikos gyvensenos sudedamosios dalys

Žmonės įvairiai žiūri į pačią sveikos gyvensenos sąvoką. Jeigu psichologai tai vertins kaip galimybę studijuoti žmogaus sąmonę ir psichologiją, tai mokytojai turės savo nuomonę. Gydytojai turi daug profesionalesnę išvaizdą, o tarp gyvenimo būdo komponentų nėra ribų. Ir patys komponentai, kaip taisyklė, yra įprasti visiems, net jei galima padaryti tam tikrus pakeitimus.

Žmogaus sveikatai įtakos turi tokie veiksniai kaip: miego trukmė, mityba ir mityba, fizinis aktyvumas, žalingi įpročiai, savalaikė medicininė pagalba (profilaktinės medicininės apžiūros). Remiantis tuo, galima išskirti keletą sveikos gyvensenos komponentų.

• Mityba. Jūs visada turėtumėte pradėti nuo sveikos, saikingos ir racionalios mitybos;
• Veikla. Sportuoti svarbu, tačiau tai nėra vienintelis sveikos gyvensenos komponentas, kaip įprasta manyti;
• Blogų įpročių atsisakymas. Cigaretės, alkoholis, nesveikas maistas- to reikia atsisakyti;
• Intelektualus vystymasis. Įsisavinti naują informaciją, tyrinėti pasaulį;
• Dvasinis tobulėjimas. Tik išsikėlę sau tikslus, pasikrausdami optimizmo, galite augti dvasiškai;
• Socialinė sąveika. Bendravimo įgūdžių ugdymas, bendravimas su žmonėmis.

Galbūt nemažai žmonių priskirs sveiką gyvenimo būdą ir sąveiką su aplinka, taip pat higieną ir gebėjimą padėti kitiems. Visa tai taip pat svarbu, tačiau ginčytis su aukščiau pabrėžtais komponentais yra daug sunkiau. Kartu svarbu suprasti tik tai sudėtingas darbas savęs tobulinimas gali duoti rezultatų, antraip tiesiog „sveikai maitinsitės“, „sportuosite“ ar „dvasiškai tobulėsite“. Kalbame apie kompleksą, pavadintą „Sveika gyvensena“.

Sveika mityba kaip sveikos gyvensenos elementas

Svarbiausias sveikos gyvensenos komponentas turėtų būti vadinamas teisingai subalansuota mityba mityba, kuri turėtų suteikti organizmui pakankamai maistinių medžiagų (baltymų, riebalų ir angliavandenių), taip pat maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų.

Maistinės medžiagos – baltymai, riebalai, angliavandeniai – tai ne tik kalorijos, bet ir statybinė medžiaga kūno audiniams. Jie taip pat dalyvauja medžiagų apykaitoje, suteikia imunitetą. Kitoje pusėje, maistinės skaidulos pagerinti žarnyno peristaltiką – užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir sumažinti riziką susirgti virškinimo sistemos vėžiu. Vitaminai ir mineralai šalina laisvuosius radikalus, gerina išvaizdą oda, plaukai ir nagai. Be to, jie yra audinių, tokių kaip kaulai, dalis (kalcis, fosforas).

sveika mityba taip pat reiškia, kad reikia valgyti kelis kartus reguliariais intervalais (kas 3–4 valandas). Pusryčius reikia suvalgyti per 30 minučių išėjus iš lovos, o vakarienę – likus bent dviem valandoms iki miego. Kitu metu medžiagų apykaitos procesai sulėtėja ir organizmas kaups riebalus. Jei kalbėtume apie dietos sudėtį, geriau rinktis kuo mažiau apdorotus maisto produktus, nes juose nėra sveikatai neigiamai veikiančių maisto priedų (konservantų, antioksidantų, stabilizatorių, emulsiklių, saldiklių).

Sveikas miegas kaip sveikos gyvensenos dalis

Svarbus sveikos gyvensenos komponentas yra tinkamas miegas. Miegas yra laikas, kurio reikia organizmui atsigauti, kai kūnas atsinaujina, smegenys ilsisi. Daugelis epidemiologinių tyrimų parodė, kad 6-8 valandas per parą miegantys žmonės rečiau serga širdies ir kraujagyslių sistemos, nervų sistemos ligomis (depresija, nerimu), nutukimu. Be trukmės, svarbi ir miego kokybė.

Miegamajame turi būti palaikoma apie 21–22 °C temperatūra, jis turi būti gerai vėdinamas. Priešingu atveju yra didelė rizika pabusti nuo galvos skausmo dėl deguonies trūkumo.

Fizinis aktyvumas kaip sveikos gyvensenos sudedamoji dalis

Reguliari mankšta – bėgimas ir ėjimas, fitnesas ir bet kurios jo rūšys, sportas, važiavimas dviračiu, riedučiai ir kt. – neleidžia kauptis riebalams organizme ir antsvoriui. Mankštos metu kraujas teka kraujagyslės greičiau, o tai reiškia, kad audiniai geriau aprūpinami krauju ir deguonimi. Kaip malonus priedas, organizmas gamina laimės hormonus – endorfinus, serotoniną, kurie sukelia teigiamą nuotaiką ir gerina nuotaiką. Jei nėra pakankamai laiko reguliariai mankštintis, turėtumėte padidinti savo fizinį aktyvumą namuose, darbe ir laisvalaikiu, pavyzdžiui, per atostogas. Užuot visą dieną slampinėję paplūdimyje, galite eiti į kalnus. Nesinaudokite liftu, stenkitės daugiau vaikščioti pėsčiomis.

Sveikas gyvenimo būdas – jokių žalingų įpročių!

Sveika gyvensena nesuderinama su blogais įpročiais. Daugelis iš mūsų puikiai žino, kurie įpročiai yra blogi, o kurie geri. Todėl plačiau apie šį aspektą nesigilinsime. Atkreipiame dėmesį tik į tai, kad rūkant cigaretes, didelis skaičius laisvųjų radikalų, kurie pažeidžia audinių ląsteles, pagreitina senėjimo procesą ir sukelia vėžį (burnos, skrandžio, Šlapimo pūslė). Alkoholio vartojimas, be tiesioginio neigiamo poveikio žmogaus organams ir audiniams, dažnai yra priežastis antsvorio. Juk geriant alkoholinius gėrimus, ypač alų, dažniausiai užkandamas sotus užkandis, sūrūs pagaliukai, riešutai ar bulvių traškučiai– visa tai prisideda antsvorio, nutukimas ir hipertenzija.

Atminkite – svarbi ne tik fizinė, bet ir psichinė sveikata

Tai pagrindinis momentasžmogui. Nesvarbu, ar kalbame apie darbą, studijas, santykius su žmonėmis, apie kokias nors asmenines vertybes. Svarbu jaustis sveikai ne tik kūnu, bet ir dvasia. Išmokite lengvai susidoroti su gyvenimo kliūtimis, pabėgti nuo streso.

Bet koks psichiniai sutrikimai vėliau pablogina fizinę sveikatą. Atkreipkite dėmesį į šiuos svarbius komponentus:

• Žmogus turi priimti save, elgtis pagarbiai;
• Gebėjimas palaikyti gerą formą savo teigiamą požiūrį į žmones, bendravimo įgūdžių ugdymas;
• Būkite savarankiški, išmokite būti patys sau kritikai, mokėkite ir barti, ir girti;
• Tikslas gyvenime yra svarbiausias psichikos sveikatos parametras;
• Pasirinkite socialinę aplinką, kuri atitinka jūsų dvasią ir kurioje jaučiatės gerai.

Jūsų atveju vidinė būsena Tik jūs galite sau diagnozuoti neįtikėtinai tiksliai. Įsiklausykite į save, stenkitės patekti į patogią aplinką, vengti depresijos, prisitaikyti prie visuomenės ir tobulėti dvasiškai, išsikeldami naujus tikslus. Visa tai taps jūsų patikimu palydovu sveikos gyvensenos link.

Ar laikas daryti išvadą?

Yra keletas pagrindinių komponentų, kurie padės jums sujungti visus aukščiau išvardintus dalykus ir teisingai įvertinti jūsų gyvenimo būdą. Atkreipkite dėmesį į savo gyvenimo sąlygas – į gyvenimą, maistą, išsilavinimą. Pragyvenimo lygis taip pat prisideda prie mūsų psichinės būklės, tačiau gyvenimo kokybė, priešingai, pasakys apie žmogaus pasitenkinimo gyvenimu laipsnį. Galiausiai atkreipkite dėmesį į gyvenimo būdą – į darbo reglamentus, viešasis gyvenimas ir užsisakyti, tada tikrai galėsite padaryti išvadas apie savo gyvenimo būdą. Ir taip, atminkite, nereikia stengtis kardinaliai pasikeisti čia ir dabar. Pereikite nuo paprasto prie sudėtingo ir jums tikrai pasiseks!

TEMA Nr. 18.

Tema: Pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai.

Pamokos tikslas: Supažindinti mokinius su pagrindiniais sveikos gyvensenos komponentais ir jų įtaka žmogaus gyvybės saugumui, suteikti racionalios mitybos sampratą.

Išmokyti įgytas žinias panaudoti kasdieniame gyvenime
palaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Sužadinkite kiekvieno asmeninį susidomėjimą sveika gyvensena.

Įranga: kompiuteris, projektorius, kortelės su testais.

Per užsiėmimus

I. Organizacinis momentas.

II. Namų darbų tikrinimas. Temos „Sveika gyvensena“ kartojimas ir pristatymas tema „Mes už sveiką gyvenseną“

IIaš. Naujos medžiagos mokymasis.

Šiandien mes susipažinsime su pagrindiniais sveikos gyvensenos komponentais ir išsamiai aptarsime tinkamą mitybą. Pamokos pabaigoje kiekvienas galės nustatyti, ar teisingai maitinasi.

1. Kas yra sveikas gyvenimo būdas ir kokie jo komponentai? (Žodis mokiniams, jie išsako savo nuomonę)

Sveika gyvensena – tai žmogaus gyvenimo būdas, jo elgesys, mąstymas, įpročiai, suteikiantys tam tikrą sveikatos lygį. Asmens sveikata 50% priklauso nuo gyvenimo būdo.

2. Pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai (darbas kompiuteriu, rašymas į sąsiuvinį):

Saikinga ir subalansuota mityba.

Dienos režimas.

Fizinė veikla.

grūdinimas.

Asmeninė higiena.

Protingas elgesys aplinkai.

Psichohigiena, gebėjimas valdyti savo emocijas.

Lytinis švietimas.

Blogų įpročių atsisakymas.

Saugus elgesys visuomenėje, traumų ir apsinuodijimų prevencija.

3. Asmuo turi teisę į sveikatą. Teisė glaudžiai susijusi su jos atsakomybe. Daugelyje šalių atsakomybę už savo sveikatą skatina valstybė (priemokos, premijos, papildomos atostogos nesergantiems, nerūkantiems, nesportuojantiems ir pan.). Sąmoningas ir atsakingas požiūris į savo sveikatą turėtų tapti kiekvieno iš mūsų gyvenimo ir elgesio norma.

4. Svarbus sveikos gyvensenos komponentas yra mityba.

Mityba, užtikrinanti visavertį vystymąsi, vadinama racionalia. (iš lotynų kalbos – skaičiavimas, matas, pagrįstas, pagrįstas). Žymus rusų rašytojas L. Pisarevas pastebėjo: „Pakeisk žmogaus maistą, ir žmogus po truputį keisis“. Žmogaus sveikatą daugiausia lemia maisto kiekis ir kokybė, mityba. Sveika mityba yra svarbiausia ilgaamžiškumo sąlyga. Pagrindinis ligos šaltinis yra nepakankama mityba. Sergantiems rekomenduojama tam tikra dieta – „stalas“.

Mitybos mokslas siekia šimtmečius. Svarbių racionalios mitybos nuostatų galima rasti Hipokrato, Galeno, Avicenos ir kitų mokslininkų darbuose.

5. Į pastaraisiais metais susidomėjimas mityba padidėjo, čia yra dalinis ligų, susijusių su netinkama mityba(ekrane):

Širdies išemija.

Ūminis širdies priepuolis.

Hipertoninė liga.

Diabetas.

Cholelitiazė.

Alergija.

Sąnarių liga.

Liga yra tik gamtos būdas parodyti žmogui, kad jis pilnas toksinų. Dažniausiai žmonės negalvoja apie maisto pasirinkimą, vadovaujasi vieninteliu reikalavimu – skaniau. O ar visada naudinga, kas skaniau?

6. Maisto kultūra apima ne tik požiūrį į maistą, bet ir jo sudėtį.

Rusijos akademikas I. Pavlovas dar 1897 m skirtingas maistas susidaro skirtingos sudėties skrandžio sultys, skirtinga virškinamoji galia, o jei to nepaisoma – organizmo intoksikacija. Dėl to atsiranda virškinamojo trakto ligos, kurias lydi širdies, psichikos, nervų ligos. Rusų mokslininkas I. Mečnikovas ne veltui pasakė savo mokiniams: „Mirtis visada lizdą žarnyne“. Ir norėdami to išvengti, pabandykime nustatyti sveikos mitybos taisykles:

Pirmoji taisyklė: baltymus, riebalus ir angliavandenius naudoti skirtingu laiku (lentelė ekrane). Rekomenduojama valgyti maistą, kuriame yra 15-20% baltymų, 20-30% riebalų, 50-55% angliavandenių, kurių yra daržovėse, vaisiuose, grūduose, riešutuose.

Antroji taisyklė(kaip valgyti ir kada) rodomas ekrane:

Maistas blogai virškinamas (negalima vartoti):

Kai nėra alkio jausmo.

Su dideliu nuovargiu.

Kai serga.

Su neigiamomis emocijomis, nerimu ir pykčiu, pavydu.

Prieš pradedant sunkų fizinį darbą.

Su perkaitimu ir stipriais šaltkrėtis.

Kai skubate.

Prieš sėsdamas prie vairo.

Anglijoje vairuotojai po pietų privalo daryti 15 minučių pertrauką.

Trečia taisyklė. Jūs negalite gerti jokio maisto. Pavalgius būna saldumynas, nes sutrinka virškinimas ir prasideda rūgimo procesas. Laikydamiesi šios taisyklės išgelbėsite save nuo gastrito.

maisto kultūra– tai optimalus maisto kiekis, o ne tik elgesys prie stalo. Pagrindinė taisyklė- tai kiekio ir kalorijų kiekio santykis su energijos sąnaudomis ir fiziologiniais jūsų organizmo poreikiais. Mokykloje, klasėje dirbi protiškai, išeikvoti daug energijos ir ją reikia papildyti, kad smegenys veiktų, kad raumenys augtų. Todėl suaugusiems mokykloje rūpi mokinių mityba, jums siūlomas organizuotas maitinimas.

Sveika mityba – tai riebalų ir druskos ribojimas, vaisių, javų, rupių miltų gaminių, ankštinių daržovių, neriebių pieno produktų, žuvies, liesos mėsos raciono didinimas.

7. Pagrindiniai racionalios mitybos principai:

Saikingumas.

Balansas.

Keturis kartus per dieną.

Įvairovė.

biologinis pilnumas.

Susipažinome su svarbiu sveikos gyvensenos komponentu – racionalia mityba. Daugelis veiksnių patvirtina, kad didžioji dalis sunkių ligų, tarp jų ir širdies ir kraujagyslių ligos, prasideda vaikystėje, todėl racionalios mitybos reikalavimai galioja ir moksleiviams.

IV. Konsolidavimas.Įdomu žinoti: „Ar tu valgai teisingai? - ekrano testas:

Turite pasirinkti vieną atsakymą

1. Kaip dažnai valgote per dieną?

A) 3 ar daugiau kartų; B) 2 kartus; B) 1 kartą.

2. Ar visada pusryčiaujate?

A) visada B) ne visada C) niekada.

3. Iš ko susideda jūsų pusryčiai?

A) košė, arbata; B) mėsos patiekalas ir arbata; B) arbata.

4. Ar dažnai užkandžiaujate tarp pusryčių ir pietų, pietų ir vakarienės?

A) niekada B) 2 kartus per dieną; B) 3 kartus.

5. Kaip dažnai valgote daržoves, vaisius, salotas?

A) 3 kartus per dieną; B) 1-2 kartus per dieną; C) 2-3 kartus per savaitę;

6. Kaip dažnai valgote keptą maistą?

7. Kaip dažnai valgote pyragus?

A) kartą per savaitę; B) 3-4 kartus per savaitę; C) kiekvieną dieną.

8. Ką tepate ant duonos?

A) tik aliejus B) sviestas su margarinu; B) margarinas

9. Kiek kartų per savaitę valgote žuvį?

A) 3-4 kartus; B) 1 - 2 kartus; B) 1 kartą.

10. Kaip dažnai valgote duoną?

A) mažiau nei 3 dienas per savaitę B) 3–6 dienas per savaitę; C) kiekvienam valgiui.

11. Kiek puodelių arbatos ir kavos išgeriate per dieną?

A) 1-2; B) nuo 3 iki 5; C) 6 ar daugiau.

12. Prieš valgydami pirmąjį patiekalą su mėsa, jūs:

A) pašalinkite iš lėkštės visus riebalus; B) pašalinkite dalį riebalų; C) palikite visus riebalus.

Taškai: „A“ – 2 taškai, „B“ – 1 taškas, „C“ – 0 taškų.

Bandymo raktas:

0 - 13 taškų - yra pavojus;

14 - 18 balų – mityba turėtų būti gerinama;

19 – 24 geras režimas ir maisto kokybė.

Dar kartą peržiūrėkite savo mitybą.

V. Pamokos santrauka. Išvadą kiekvienas turi padaryti pats, valgai teisingai
ir ką reikia pakeisti, nes jūsų laukia visas gyvenimas. Dabar reikia rūpintis savo sveikata.

VI. Namų darbai: 84-87 p., parengti pranešimą „Dienos režimas ir jo reikšmė“

Dvidešimt pirmame amžiuje sveikas gyvenimo būdas pagaliau atėjo į madą. Dabar sveikatos būklė iš dalies siejama su bendru žmogaus kultūros lygiu. Žinoma, visi karts nuo karto suserga, tačiau rūpinimasis savo sveikata – atsakingo požiūrio į savo ir artimųjų gyvenimą ženklas.

Ką apima ši sąvoka – sveikas gyvenimo būdas ir ar tikrai yra vienas šablonas, kuris sakytų, kad šis kelias teisingas, o šis – ne? Žinoma, tokio šablono nėra, kaip ir nėra vieno teisingo kelio, jau vien todėl, kad visi žmonės skirtingi, skiriasi ne tik medžiagų apykaita, amžius, lytis, bet ir gyvenimo sąlygos. Nepaisant to, visų žmonių kūnas yra valdomas bendrų dėsnių, todėl galima išvesti modelius, kurie būtų teisingi visiems be išimties žmonėms.

Blogų įpročių atsisakymas

Čia turbūt viskas aišku ir be paaiškinimo. Blogi įpročiai griauna sveikatą, ir jiems nėra jokios priežasties. Fiziologai teigia, kad įpročiui suformuoti reikia 60 dienų. Todėl galvojantiems apie sveiką gyvenimo būdą reikia šiam laikotarpiui pasikrauti valios ir kantrybės bei atpratinti save nuo rūkymo, piktnaudžiavimo alkoholiu ir viso kito, kas neišvengiamai blogina gyvenimą.

Pirma taisyklė: blogi įpročiai turi būti pakeisti gerais.

Visiškas naktinis poilsis

Svarbiausias dalykas, kurio reikia organizmui, yra atsigavimas po darbo. Žmogaus kūnas turi viską, ko reikia, kad galėtų savarankiškai pašalinti nedidelius ir net didelius gedimus, jei jam bus suteikta ramybė. Už tokį „remontą“ atsakinga parasimpatinė nervų sistema, jos veiklą galima pavaizduoti kaip remonto komandą, kuri pagal poreikį skuba ten, kur ją vadina pagrindinis meistras – smegenis. Tačiau ši „komanda“ dirba tik naktį, per gilus miegas. Ji pabunda, kai saulė dingsta, ir visiškai įsijungia apie 22.00 – su sąlyga, kad žmogus šiuo metu kietai miega. Dabar turime prisiminti, kaip dažnai šiuolaikiniai žmonės nepakankamai miega, ir gerai, jei taip yra dėl kažko svarbaus.

Antroji sveikos gyvensenos taisyklė – aprūpinti kūną geras miegas naktį, o geriausia pagal biologinį laikrodį.

Tinkama mityba

Žmogus yra tai, ką valgo – sakė senoliai, o jei kalbėtume apie kūną, jie buvo visiškai teisūs. Tos medžiagos, kurios buvo gautos su maistu, naudojamos kūno audiniams formuoti, kokios kokybės maistas – toks bus organizmas. Daugelį šimtų ir net tūkstančius metų žmoniją siautė bado grėsmė. Žmonės daugiau ar mažiau išsprendė šią problemą, bet pasirodė, kad nekokybiška, soti chemikalai maistas kenkia sveikatai. Stebėtina, kad tuo pačiu metu daugelis žmonių turi prieigą prie informacijos apie tai, kurie maisto produktai yra sveiki, o kurie yra nesveiki, ir tuo pat metu toliau renkasi nesveikus. Kūnas kurį laiką tai atleidžia savo dėka gynybines pajėgas, todėl atrodo, kad nieko blogo nevyksta. Anksčiau ar vėliau imuninė sistema išsenka nuolatinėje kovoje su nuodais, tada žmogus suserga.

Tinkama mityba yra ne tik tinkamus produktus. Tai taip pat išmatuotas valgymo būdas. Šis reguliarumas yra labai svarbus, jis leidžia virškinimui geriausiai įsisavinti maistinių medžiagų ir pašalinkite nereikalingus. Teisinga mityba užtikrina virškinamojo trakto funkcionavimą be gedimų, tačiau greitų užkandžių, skubotų rytų be pusryčių, pietums keliaujant ir sočią vakarienę laikais apie reguliarumą kalbėti nereikia. Iš čia ir liūdna statistika: virškinimo sistemos ligos užima pirmąją vietą dažnų ligų sąraše. Kiekvienas gali susikurti maisto vartojimo režimą, atsižvelgdamas į savo gyvenimo sąlygas, gastroenterologai mano, kad ne per daug svarbu, koks jis bus, svarbu, kad jis būtų pastovus.

Taigi, taisyklė numeris trys: tinkama mityba, ty subalansuota mityba, sudaryta iš sveikų maisto produktų, ir valgymas tam tikru režimu.

Treniruotės stresas

Hipodinamija nėra liga, o būklė, kuri neišvengiamai sukelia ligas. Šis terminas verčiamas kaip „neaktyvumas“, o sėslus gyvenimo būdas, deja, taip pat yra mūsų laikų ženklas. Žmonės per dieną pavargsta, nors per daug laiko praleidžia sėdėdami: transporte, darbo vietoje, namuose prie televizoriaus ir kompiuterio, dalykinių ir draugiškų susitikimų metu. Tačiau žmogus buvo gamtos sukurtas kaip veikli, judri būtybė. Visų pirma, judėjimas yra būtinas normaliai širdies veiklai, nes priešingu atveju širdies raumuo tampa silpnas ir suglebęs, kaip ir skeleto raumenys. Sutrinka kraujotaka, nuo to kenčia visi be išimties organai, nes kraujas išplauna visus organus.

Nejudrus gyvenimo būdas pablogina širdies ir kraujagyslių veiklą, sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, tokius kaip osteochondrozė ir nutukimas, prisideda prie nemigos išsivystymo ir mažina imunitetą. Norint kovoti su fiziniu neveiklumu, neužtenka apsilankyti du ar tris kartus per savaitę sporto salė arba fitneso klube. Fizinis aktyvumas turėtų būti kasdien. Dauguma naudingas vaizdas fizinis aktyvumas žmogaus sveikatos požiūriu buvo pripažintas eilinis ėjimas - norint vaikščioti nereikia materialinių išlaidų, nereikia specialios įrangos, nereikia skirti specialaus laiko, tereikia vaikščioti. Net ir pašėlusiame megapolių gyventojų gyvenimo tempe galite rasti galimybę kasdien vaikščioti, ir jūs turėtumėte tai padaryti bet kokia proga - ketvirtoji taisyklė.

Bendravimas

Gali pasirodyti keista, bet į sveikos gyvensenos sąvoką įeina ir bendravimas, nes žmogus – tai ne tik kūnas. Psichoemocinė gerovė yra tokia pat svarbi kaip fizinė sveikata jie yra neatsiejamai susiję vienas su kitu. Gerai žinomas posakis, kad „visos ligos yra iš nervų“, nors ir šiek tiek perdėtas, vis dar turi racionalų branduolį. Žmogus – sociali būtybė, jam reikalingas kokybiškas bendravimas. Kokybiškas bendravimas reiškia tokį bendravimą, kuris sukuria palankią psichoemocinę nuotaiką. Geri draugai o artimųjų supratimas sėkmingai pakeičia psichoterapiją, padeda įveikti negandas ir stresą, galiausiai išsaugant tiek psichinę, tiek fizinę sveikatą. Bendravimas su bendraminčiais yra nepakeičiamas – pokalbiai, kuriuos užmezga žmogus darbo klausimais ir bendravimas su atsitiktiniais žmonėmis, negali kompensuoti emocijų trūkumo ilgai nebendraujant draugiškai. Krikščionybė priskiria neviltį prie sunkios nuodėmės, ir gydytojai to tvirtina psichosomatinių ligų ty psichikos nestabilumo sukeltos ligos sudaro beveik daugumą visų ligų apskritai.

Todėl penktoji sveikos gyvensenos taisyklė – būtinai praleiskite laiką su draugais ir šeima. Tokioje visuomenėje net ir nedažnos vėlyvos puotos, apimančios visų keturių minėtų sveikos gyvensenos taisyklių pažeidimą, atneš tik naudos sveikatai.

Gyvenimo būdas yra tam tikro tipožmonių gyvenimą. O tokias sąvokas kaip sveika gyvensena, pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai, ne visi žmonės supranta vienodai, iš tikrųjų, kaip rodo gyvenimas, kiekvienas įdeda savo individualias idėjas. Ir tikriausiai tai teisinga, nes kiekvienas žmogus yra unikalus, kiekvienas turi savo individualų požiūrį, skonį, pageidavimus (kažkas domisi parasparniu, kažkas mėgsta sėdėti dviratį Sankt Peterburge, bet kažkas myli vandens sportas sporto) ir, galų gale, organizmo savybes.

Pagrindinė žmogaus veikla

Gyvenimo būdas reiškia Skirtingos rūšysžmogaus veikla, jo elgesys kasdieniame gyvenime. Ši veikla paprastai apima:

- darbo,

- buitinė,

- pažinimo,

- medicininė veikla.

Kiekviena iš šių veiklų turi savo rodiklius, savo sveikos gyvensenos komponentus. Pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai

Į rodiklius darbo veikla apima pasitenkinimo žmogaus atliekamu darbu laipsnį, užimamas pareigas, jo profesinių įgūdžių lygį, taip pat santykius komandoje.

Veikla namuose reiškia gyvenimo sąlygas, įskaitant būtinų buitinių prietaisų prieinamumą, šeimos sudėtį ir santykius joje ir kt.

KAM medicininė veikla apima veiklą sveikatos apsaugos srityje. Paprastai tai priklauso ne tik nuo medicininės priežiūros prieinamumo ir gyvenimo sąlygų, bet ir nuo išsilavinimo, psichologinio požiūrio bei bendro žmogaus išsivystymo lygio. Medicininės veiklos rodikliai – sveikatos raštingumas, atitiktis higienos taisykles, požiūris į medicininius tyrimus ir veiklos rezultatus medicininės konsultacijos, medicininės pagalbos kreipimosi savalaikiškumas, mitybos teisingumas ir racionalumas, fizinis aktyvumas, žalingų įpročių atsisakymas. Tie. už ilgalaikę veiklą verta vesti sveikos gyvensenos vaizdo įrašą šia tema dabar pakanka.

Gyvenimo kokybės indeksas, sveikos gyvensenos komponentai, priklauso nuo to, kaip žmogus vykdo savo veiklą. Gyvenimo kokybė – tai žmogaus pasitenkinimo įvairiais gyvenimo aspektais laipsnis, daugiausia priklausantis nuo paties asmens priimtų vertybių skalės ir prioritetų. Remiantis šiomis vertybėmis ir prioritetais, taip pat veikla, kiekvienas žmogus turi savo individualios savybės elgesys kasdieniame gyvenime, o toks elgesys vadinamas gyvenimo būdu.

Pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai

Sveikata ir sveikas gyvenimo būdas

Susidomėjimas sveika gyvensena auga visame pasaulyje, o tai visų pirma lemia tai, kad praktiškai neįmanoma susidoroti su daugybe ir įvairių ligų ir patologijų, užpuolančių šiuolaikinį žmogų, naudojant išimtinai medicinines priemones. Akivaizdu, kad sveikos gyvensenos taisyklių laikymasis ne tik prailgina žmogaus gyvenimą, bet ir daro jį turtingą, sotų, įdomų. Kartu reikia suvokti, kad sveika gyvensena yra sąmoningas šio žmogaus veiksmas, kasdienis elgesys tiesiogiai priklauso nuo paties žmogaus. Sveika gyvensena ir jos komponentai

Remdamasis tuo, žmogus pats pasirenka savo veiksmus tam tikroje veikloje. Taigi, pavyzdžiui, darbo veikloje privaloma laikytis tam tikrų darbo organizavimo sąlygų, įskaitant dėmesį fiziniam ir psichologinė reabilitacija ne mažiau dėmesio nei profesiniam tobulėjimui. Kartu turi būti atliekamos šeimos ir buities funkcijos, užtikrinančios šeimos gyvenimą socialinė veikla, įskaitant savo socialinio ir kultūrinio statuso išlaikymą, tarpasmeninius ryšius, dvasinį tobulėjimą ir kitus aspektus.

Akivaizdu, kad sveikos gyvensenos komponentus pirmiausia lemia pastangos, kuriomis siekiama palaikyti patenkinamą fizinę kūno formą ir būklę. Norėdami tai padaryti, asmuo turi laikytis tam tikrų taisyklių, kuriomis siekiama užkirsti kelią šios būklės pablogėjimui. Čia nebūtina laikyti blogų įpročių, tokių kaip, pavyzdžiui, rūkymas ar piktnaudžiavimas alkoholiu, atsisakymas kaip vienintelis būdas išlaikyti kūną sveiką. Ne mažiau svarbi ir kita veikla. Visų pirma:

- aiškaus gyvenimo būdo laikymasis,

- spektaklis higienos reikalavimus,

- racionalios mitybos principai,

- reguliarus imuniteto lavinimas.

Nukrypimas nuo taisyklių laikymosi tokio pobūdžio veikloje daro didelę žalą žmogaus organizmui, nors to įrodymų toli gražu ne visi žmonės tinkamai pripažįsta.

Pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų laikymasis

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas fiziniam aktyvumui, nes tokio aktyvumo trūkumo problema tapo tikra problema. šiuolaikinė visuomenė. Judėjimas yra pagrindinė gyvenimo sąlyga. Žmogaus kūnas yra išdėstyta taip, kad visų jo sistemų veikla būtų pavaldi būtent tam motorinė veikla. Ir tai taikoma ne tik raumenų sistemai, bet ir širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, nervų, virškinimo ir kt. Fizinio aktyvumo trūkumas kenkia imuninei sistemai, todėl žmogus lengvai pažeidžiamas skirtingos rūšies ligų. Sveikos gyvensenos vaizdo įraše dažnai šiam veiksniui skiriamas ypatingas dėmesys. Tinkama mityba ir sveikas gyvenimo būdas

Tuo pačiu metu aukštas lygis fizinis pasirengimas leidžia palaikyti aukštas lygis ir protinę veiklą, įskaitant daug ilgesnį nuovargio išvengimą dirbant intelektualų darbą. Reguliarus fizinis lavinimas prisideda prie funkcinių organizmo atsargų augimo, o tai savo ruožtu leidžia žmogui labiau prisitaikyti prie krūvių, kuriuos jis turi atlikti savo gyvenime.

Kaip žinia, visų gyventojų pragyvenimo lygį lemia nacionalinės pajamos, bendrojo vidaus produkto dydis, realios gyventojų pajamos, aprūpinimas būstu, medicininė priežiūra, gyventojų sveikatos rodikliai. . Tai yra vadinamieji kiekybiniai gyvenimo sąlygų rodikliai. Remiantis šiais rodikliais, nustatomas žmonių pragyvenimo lygis, tačiau kiekvieno žmogaus atžvilgiu būtina atsižvelgti į kokybinius rodiklius, tai yra, kokiomis sąlygomis vyksta kasdienis žmogaus gyvenimas. vieta. Tie. Pagrindiniai asmens sveikos gyvensenos komponentai yra jo mityba, išsilavinimas, jo gyvenimo sąlygų kokybė, medicininės priežiūros prieinamumas ir kt. Tai yra veiksniai, lemiantys žmogaus gyvenimo kokybę.

Taigi žmogaus gyvenimo kokybė labai priklauso nuo paties žmogaus, nuo jo noro siekti ilgaamžiškumo ir ilgo fizinio aktyvumo.