Savaitės grūdų dieta. Dieta ant sorų košės – laiko patikrintas meniu

Grūdų dieta laikoma ne tik greičiausia, bet ir paprasčiausia iš visų šiuo metu egzistuojančių nealkanių svorio metimo būdų.

Jo laikytis yra tik viena sąlyga – reikia pamilti šį patiekalą ir mokėti laikytis košės dietos 7-10 dienų.

Ar galima numesti svorio su grūdais ^

Plačiai manoma, kad norint numesti svorio svarbus punktas yra angliavandenių vengimas. Tačiau toks požiūris klaidingas – angliavandeniai reikalingi, nes organizmas be jų ilgai neištveria.

Kitas dalykas, kuriems angliavandeniams teiksite pirmenybę, nes jie yra „geri“ (t. y. naudingi, įskaitant grūdus) ir „blogi“ (kenksmingi, esantys miltuose ir saldžiame maiste).

Kokią košę pasirinkti dietai

Košės yra vienas sveikiausių angliavandenių turinčių maisto produktų. Jame yra daug skaidulų, gerinančių žarnyno veiklą ir „lėtųjų“ angliavandenių, kurie greitai prisotina organizmą ir aprūpina jį energijos atsargomis. Be to, šaltinis yra virti javai augaliniai baltymai kuri taip pat labai svarbu sveikai mitybai.

Naudingiausi šiuo atžvilgiu yra grūdai iš pilno grūdo. Taip yra dėl šių veiksnių:

• Didelis skaidulų kiekis sveikuose grūduose teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą ir neleidžia vystytis. onkologinės ligosžarnynas;
• Valgant nesmulkintus grūdus gali sumažėti cholesterolio kiekis kraujyje, o tai svarbu siekiant užkirsti kelią ligoms. širdies ir kraujagyslių sistemos;
• Pilno grūdo maistas gerai mažina insulino kiekį;
• Nesmulkinti grūdai yra labai maistingi ir sotūs, o tuo pačiu slopina kalorijų pasisavinimą, todėl jie yra bet kokių dietų programų pagrindas – dietos ir.

Nerafinuoti grūdų produktai gali tapti nepakeičiamas asistentas kovoje su antsvorio. Tai apima laukinius ir rudieji ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, soros, miežiai.

• Patekę į organizmą grūdai veikia kaip šepečiai, taip stimuliuodami žarnyno darbą, absorbuodami toksinus ir toksinus bei pašalindami visus kenksmingi produktai metabolizmas, įskaitant cholesterolio perteklių.
• Savo sudėtyje turintis kompleksiniai angliavandeniai, lėtai įsisavinami organizmo, jie ilgam jį įkrauna energija.
• Svorio mažėjimą lemia ir mažas grūdų riebalų kiekis.

Norint efektyviai numesti svorio, reikia mokėti tinkamai virti košę. Taigi, dietos ant grūdų, virtų vandenyje, yra daug sveikesnė mityba ant pieno košės, nes grūduose esantys baltymai žmogaus organizme prastai pasisavinami, o pieno baltymai, priešingai, skatina šį procesą.

Sudarant dietinę dietą reikia atsiminti, kad grūdai ant vandens yra beveik visiškai angliavandenių produktai, o piene virti – baltyminiai produktai, gerai subalansuoti aminorūgščių sudėtimi.

Privalumai ir trūkumai

Grūdų svorio metimas turi keletą neabejotinų pranašumų:

• Grūduose yra visų organizmo gyvybei svarbių medžiagų;
• Gerai virškinamas ir derinamas su kitais produktais;
• yra draugiški aplinkai, neturi konservantų;
• Grūdai yra patenkinti, pigūs, įperkami ir lengvai paruošiami.

Košės dietos trūkumas – jos monotoniškumas ir ne pats maloniausias patiekalų skonis, nes juos reikia valgyti be druskos, cukraus ir aliejaus.

Kontraindikacijos

Košės svorio metimo metodai taip pat turi tam tikrų kontraindikacijų:

• diabetas;
• paūmėjimas lėtinės ligos virškinimo trakto organai;
• nėštumas ir žindymas.

Dietinės dietos, pagrįstos grūdais, trukmė dažniausiai yra nuo 1 iki 2 savaičių. Tokiu atveju svorio netekimas gali siekti 3-4 kg per savaitę. Šią dietą galite kartoti ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius.

Taip pat turite žinoti, kad skirtingi grūdai skirtingai veikia organizmą:

• Ryžiai, avižiniai dribsniai ir perliniai miežiai verdami išskiria baltyminio krakmolo gleives, kurios nesukelia gausus išsiskyrimas skrandžio sekrecija ir žarnyno motorika. Šie grūdai naudingi paūmėjus pepsinė opa skrandis, pankreatitas, lėtinis kolitas;
• Manų kruopos verdamos minkštos ir greitai virškinamos, turi mažai skaidulų ir naudojamos terapinės dietos su virškinamojo trakto ligomis;
• Sorų kruopos yra turtingos mineralai ir naudinga sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis;

• Grikiuose gausu vitaminų ir baltymų, kurie yra išsamesni aminorūgščių sudėties požiūriu. Naudinga sergant kepenų ligomis;
• Miežių kruopos ir miežiai rodomi su žarnyno ligos kartu su vidurių užkietėjimo vystymusi;
• Kukurūzų kruopos gerai sumažina rūgimo procesus;
• Avižiniai dribsniai ir hercules yra labai kaloringi, juose yra daug fosforo ir magnio.

Dieta ant grūdų: populiarūs svorio metimo receptai ^

Remiantis javais, yra daugybė populiarių ir veiksmingų svorio metimo metodų.

avižinių dribsnių dieta

Ši dietos programa leidžia ne tik numesti svorio, bet ir gerai išvalyti organizmą nuo toksinų. Meniu labai paprastas:

• Į visus patiekalus įskaičiuota avižinių dribsnių porcija.
• Per pertraukas leidžiama valgyti vaisius – obuolius, kriaušes, citrusus ir kitus, išskyrus bananus ir vynuoges.
• Galite gerti ne anksčiau kaip po 1,5 - 2 valandų po valgio.
• Galite virti avižinius dribsnius iš įprastų heraklio dribsniai, kurie keletą minučių užpilami verdančiu vandeniu.

• Jei laikomasi mitybos programos, druskos, cukraus ir aliejaus naudojimas yra nepriimtinas.

Dieta ant grikių košės

Ši dieta yra labai gerai toleruojama ir apima vien grikių vartojimą 3–4 kartus per dieną. Leidžiama gerti neriebų kefyrą, bet ne daugiau kaip litrą per dieną. Grikius reikėtų rinktis sveikus, neperdirbtus.

Nuo ryto iki dienos jis ruošiamas taip:

• Antriems patiekalams jie paima du nedidelius termosus, į kiekvieną išpila po 0,5 stiklinės grikių ir užpila verdančiu vandeniu.
• Draudžiama sūdyti. Po poros valandų galite valgyti.
• Galite užvirti grūdus vakare ir palikti pastovėti visą naktį.

Paskutinis valgis turėtų būti likus 4 valandoms iki miego, bet jei esate labai alkanas, galite išgerti stiklinę kefyro. Vanduo vartojamas neribotais kiekiais. Grikius taip pat galite valgyti tiek, kiek norite. Gerkite vandenį tarp valgymų daržovių sultys, nesaldinta arbata.

Dieta ant sorų košės

Šiuose grūduose yra daug B grupės vitaminų ir mikroelementų, kurie turi naudingas poveikis apie kraujotakos sistemą, medžiagų apykaitą ir odos, dantų, plaukų, nagų sveikatą. Soros taip pat šalina druską iš organizmo sunkieji metalai ir antibiotikai. Dėl dietinis maistas geriau naudoti geltonas soras, verdamas vandenyje, be druskos ir aliejaus. Meniu siūlomas taip:

• Pusryčiai: soros, neriebus jogurtas, bananas;
• Pietūs: soros, vegetariška kopūstų sriuba, daržovių salotos ik;
• Popietinis užkandis: apelsinas arba obuolys;
• Vakarienė: soros, kefyras, fermentuotas keptas pienas arba neriebus jogurtas.

Per dieną leidžiama gerti mineralinį vandenį be dujų, Žalioji arbata arba įvairių žolelių nuovirų.

Dieta ant miežių košės

Miežių svorio metimo technika labai naudinga siekiant užtikrinti visavertį smegenų funkcionavimą, taip pat stiprinti širdies raumenį ir pagerinti elastingumą. oda kūnas.

• Miežiai vartojami kiekvieno valgio metu (3 kartus per dieną).
• Pusryčiams taip pat galite suvalgyti 1 obuolį arba džiovintus vaisius.
• Pietums įdėkite gabalėlį neriebios garuose virtos žuvies.
• Po pietų galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Taip pat svarbu tinkamai paruošti miežius. Jis kepamas ilgai, o tūris padidėja iki 5 kartų. Kruopas reikia mirkyti vakare, o ryte iš karto virti visai dienai. Nedėkite druskos, cukraus ar aliejaus.

Dieta ant kviečių košės

Ši dietos programa laikoma efektyviausia tarp grūdinių kultūrų, nes ji yra mažiausiai kaloringa ir leidžia ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti visą organizmą, prisotinant jį naudingomis medžiagomis.

• Meniu labai paprastas – visą dieną jie valgo kvietinę košę be aliejaus ir druskos. Į jį galite dėti bet kokių daržovių, išskyrus bulves.
• Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 18 valandų, leidžiama naudoti neriebius fermentuotus pieno produktus, žolelių ar žaliąją arbatą.
• Taip pat svarbu laikytis vandens režimas.

kukurūzų košės dieta

Šis patiekalas padeda normalizuoti medžiagų apykaitą, pašalinti toksinus ir toksinus, išvalyti kraujagyslių sieneles nuo cholesterolio ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Kukurūzai taip pat teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą.

Labai populiari 3 dienų kukurūzų monodieta, kurios metu galima numesti iki 5 kg. antsvorio.

• Tik tiek, kiek ji valgo kukurūzų košė ir gerti vandenį arba žaliąją arbatą.
• Kukurūzų kruopų dienos norma – 1 stiklinė. Visas virtų grūdų tūris padalintas į 5 patiekalus, į juos leidžiama dėti vaisių.

Norėdami paruošti pagrindinį patiekalą, turite naudoti pjaustytą kukurūzų kruopos grubus šlifavimas. Pilama iš vakaro saltas vanduo, o ryte jie išverda proporcingai vienai stiklinei dribsnių 4 stiklinėms vandens. Išmirkyti grūdai verdami apie 15 minučių.

Dieta ant manų kruopų

Manų kruopų dieta laikoma mažai kaloringa ir turi teigiamą įtaką virškinamojo trakto darbui. Vandenyje virtų manų kruopų kalorijų kiekis yra 80 Kcal 100 g, piene - 100 Kcal 100 g.

• Patiekalas ruošiamas taip: 2 stiklinėms pieno paimkite 2 desertinius šaukštus dribsnių.
• Prieš kiekvieną valgį geriau išsivirti naujų dribsnių.

Meniu atrodys taip:

• Pusryčiai - manų kruopos ir 100 g bet kokių vaisių;
• Pietūs - manų kruopos ir 4 džiovinti vaisiai;
• Vakarienė – manų kruopos su 1 a.š. nevirinto kondensuoto pieno.

Svarbu laikytis vandens režimo, arbatos ar kavos leidžiama gerti ne daugiau kaip 2-3 puodelius per dieną ir be cukraus.

Dieta ant žirnių košės

Ši svorio metimo programa naudinga sergant anemija, hipertenzija,. odos ligos. Žirniai turi daug augalinių baltymų, todėl galite naudoti dietą net esant dideliam fiziniam aktyvumui.

• Sausi sutrinti žirneliai mirkomi 2 valandas ir verdami. Jūs negalite sūdyti patiekalo, bet galite pridėti džiovinto malto česnako ir šaukštą alyvuogių aliejus.
• Taip pat leidžiama naudoti žalumynus: pastarnokus, krapus, petražoles.
• Visas virtų žirnių tūris padalintas į 4-5 valgius.
• Naudodami šią techniką nieko daugiau valgyti negalite, o laikantis tokios dietos reikia gerti daug vandens.

Dieta ant miežių košės

Taikydami šį svorio metimo būdą galite žymiai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, pagerinti žarnyno veiklą ir odos būklę. Jei tai pastebima, galite valgyti šviežias daržoves (išskyrus bulves), riešutus, sėklas, džiovintus vaisius, nesaldžius vaisius, be riebalų pieno produktai.

Meniu pavyzdys atrodytų taip:

• Pusryčiai – košė, vaisiai, puodelis arbatos ar kavos;
• Pietūs - liesa daržovių sriuba, košė;
• Užkandis - vaisiai;
• Vakarienė – ląstelė ir stiklinė jogurto.

Kaip įprasta, patiekalai ruošiami nepridedant druskos ar aliejaus.

Mišrios košės dietos ^

Yra nemažai mišrių košių dietos programų.

Dieta ant grūdų ir daržovių

• Programa skirta 10 dienų ir leidžia į racioną įtraukti daržoves ir grybus.
• Tuo pačiu metu iš meniu neįtraukiamas medus, cukrus, šokoladas, pieno produktai, pyragaičiai, žuvis, mėsa.
• Pagrindinius patiekalus galima virti tik ant vandens.

Laikydamiesi šių paprastos taisyklės, per visą šios lieknėjimo programos laikotarpį atsikrato iki 5 kg antsvorio.

Dieta ant grūdų ir vaisių

Technika pagrįsta šviežių ir džiovintų vaisių naudojimu. Populiariausia yra avižinių dribsnių-vaisių versija. Jame avižinių dribsnių ir vaisių santykis viename valgyje yra 250 g 100 g šviežių vaisių. Šios dietos galima laikytis iki 14 dienų.

• Avižinius dribsnius galima paįvairinti įvairiais vaisiais.
• Į jį leidžiama dėti uogų ir džiovintų vaisių, taip pat medaus ar riešutų.
• Avižiniai dribsniai valgomi pusryčiams, pietums ir vakarienei, o vaisiai valgomi visą dieną.

Dieta ant košės ir kefyro

Grūdų ir kefyro svorio metimas taip pat laikomas labai veiksmingu būdu numesti svorio. Pavyzdžiui, grikių ir kefyro derinys labai mėgstamas lieknėjančių žmonių. Čia yra viena iš meniu parinkčių:

• Pusryčiai - 100 g grikių ir stiklinė neriebaus kefyro;
• Pietūs - 1-2 obuoliai;
• Pietūs - 200 g grikių, 200 g daržovių salotų aliejuje;
• Popietinis užkandis - stiklinė kefyro;
• Vakarienė - 100 g grikių ir stiklinė kefyro.

Ir nepamirškite pasirūpinti savo sveikata – jei jaučiate galvos svaigimą, silpnumą, pykinimą ar kt diskomfortas, tuomet nereikėtų toliau veržti kūno – svorio metimą reikia nedelsiant nutraukti.

Svorio netekimas iki 4 kg per 7 dienas.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 950 kcal.

Grūdų valgymas yra gana patogus ir švelnus būdas numesti svorio ir išvalyti organizmą. Tokia dieta leidžia numesti svorio. Per savaitę išnyksta apie 3-4 kilogramai antsvorio. Tuo pačiu metu organizmas aprūpinamas daugybe naudingų medžiagų.

Žemiau pateikiami populiariausi penkių, septynių ir dešimties dienų košės dietos variantai.

Grūdų dietos reikalavimai

Penkios dienos Grūdų dieta pagrįsta bet kokių jums patinkančių grūdų vartojimu. Tą dieną reikia išgerti stiklinę dribsnių (sausų). Draudžiama jį pagardinti cukrumi, prieskoniais, aliejumi. Taip pat patartina produkto nesūdyti. Pajutus pirmąjį alkio jausmą, įberkite truputį košės. Idealiu atveju valgykite 5-6 kartus per dieną. Jei dribsnių racionas jums atrodo visiškai niūri perspektyva, meniu galite šiek tiek praskiesti, į jį įtraukdami nedidelį kiekį vaisių, daržovių ir rūgštaus pieno produktų. Gali būti, kad svorio metimas laikantis tokios dietos bus šiek tiek mažiau pastebimas (nors kai kuriems žmonėms, kurie lieknėja net ir tokiu atveju, pastebimi svambalai), tačiau svorio metimas bus patogesnis. Laikantis košės dietos, kasdien reikia išgerti apie du litrus Tyras vanduo be dujų. Taip pat leidžiami juodi ir Žalioji arbata be cukraus ir medaus.

Taip pat labai populiarus septynių dienų košės dieta. Laikantis tokios dietos, nebus nuobodu, nes jau galite naudoti įvairius grūdus, juos maišyti. Paruoškite košę iš 250 g (stiklinės) sausų dribsnių ir valgykite visą dieną. Jei esate įpratę prie didesnių porcijų, galite šiek tiek padidinti suvartojamos košės kiekį (gramų 100). Galite padaryti daugiau, tačiau ši praktika lems mažiau reikšmingą svorio metimą arba svoris nustos stovėti vietoje. Javus rekomenduojama padalyti į 4-5 dienos valgymus, būtinai papusryčiauti ir pasirūpinti, kad paskutinis valgis nebūtų valgomas vėliau nei 3 valandos prieš miegą. Košė turėtų būti jūsų mitybos pagrindas, tačiau tai nereiškia, kad negalite valgyti nieko kito. Jei norite pakeisti savo kūną, pabandykite atsisakyti cukraus. Druska taip pat nerekomenduojama. Reikia atsisakyti sviesto (sviesto ir bet kokių daržovių), saldžių gaminių, miltų, riebių padažų, pusgaminių, greito maisto, bet kokios sodos, konservų, supakuotų sulčių, kavos, alkoholio ir kitų kaloringų kulinarinių gėrybių. Maksimalus, kuris yra priimtinas įkyriam smaližiui, yra juodojo šokolado gabalėlis ryte (arba geriau iš jo pasigaminti pudingą, apie kurį daugiau sužinosite meniu).

Iš javų dabar rekomenduojama naudoti grikius, avižinius dribsnius, perlines kruopas, ryžius (geriausia rudus), bulgurą, kinoją. Leidžiama dėti į grūdus ne dideli kiekiai neriebi varškė, kefyras, pienas, naminis jogurtas, minkštas sūris, vaisiai, džiovinti vaisiai, nekrakmolingos daržovės įvairių tipų. Taip pat karts nuo karto košę galima palepinti sauja bet kokių riešutų, kokosų pienu, įvairiais prieskoniais ir prieskoniais. Mitybą apskaičiuokite taip, kad į kiekvieną valgį nepridėsite daugiau nei 3 riešutų, saujos uogų, 5 griežinėlių vaisių ir daržovių.

Laikantis taisyklių dešimties dienų košės dieta kiekvieną dieną turėsite suvalgyti tam tikrų grūdų. Pirmą dieną - kviečiai (galima pakeisti manų kruopomis), antrą - avižiniai dribsniai, trečia - ryžiai, ketvirta - žirniai, penkta - miežių kruopos, šeštoje – soros, septintoje – perlinės kruopos, aštuntos – lęšiai, devintos – grikiai. Dešimtą paskutinę dieną galite valgyti bet kokius dribsnius, net sumaišyti visas rūšis vienu ypu. Šią dietą galima tęsti ir trumpiau. Viskas priklauso nuo norimo svorio metimo masto.

Kiekvieną dieną pradėkite nuo stiklinės karštas vanduo, o po pusvalandžio galite pusryčiauti. Tada reikia valgyti kas 2-3 valandas, jaučiant alkį. Jūs negalite sėdėti ant bado dietos, bet jums nereikia ir persivalgyti. Atminkite, kad laikotės dietos. Jei persivalgysite net su leistinu produktu, mažai tikėtina, kad pavyks atsikratyti norimo antsvorio. Kasdien reikia išgerti apie du litrus vandens. Priešingu atveju angliavandenių turinčių produktų buvimas dietoje gali išprovokuoti vidurių užkietėjimą. Dėl šios priežasties, taip pat siekiant apčiuopiamesnio svorio metimo efekto, rekomenduojamos valomosios klizmos. Tačiau sprendimas juos padaryti patiems lieka, kaip sakoma, jūsų pačių rizika ir rizika. Ekspertai nepataria tokių procedūrų atlikti namuose, kad nebūtų pakenkta organizmui.

Galima gerti šviežiai spaustas sultis, neriebų kefyrą. Tam tikromis dienomis į valgiaraštį leidžiama įtraukti vaisius ir daržoves. Šios dietos dieta yra gana įvairi, todėl mesti svorį, kaip taisyklė, ištverti visą dietos laikotarpį ir mėgautis rezultatais.

Jie tik sustiprins bet kurio košės dietos varianto poveikį fiziniai pratimai. Kardio treniruotės šiuo atveju yra ypač geros. Jei nėra laiko visiškai užsiimti kūno kultūra, užtenka kasdien nueiti bent trijų kilometrų atstumą.

Dietos košės meniu

Penkių dienų dietos su grūdais pavyzdinis meniu

Pusryčiai: porcija košės; stiklinė neriebaus kefyro arba jogurto be priedų.
Užkandis: šviežios nekrakmolingos daržovės su keliais šaukštais bet kokių dribsnių.
Pietūs: košė, stiklinė jogurto ir nedidelė porcija daržovių griežinėlių.
Popietinis užkandis: sauja riešutų ar kokių nors džiovintų vaisių.
Vakarienė: košė ir stiklinė jogurto arba kefyro.

Septynių dienų dietos su grūdais meniu

pirmadienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su cinamonu ir sauja riešutų arba razinų.
Užkandis: avižiniai dribsniai su džiovintais arba šviežiais abrikosais ir riešutais.
Pietūs: Pasigaminkite salotas sumaišę virtus avižinius dribsnius su apelsino žievele, pora migdolų, džiovintų razinų ar spanguolių, porą apelsinų griežinėlių ir raudonųjų svogūnų.
Popietinis užkandis: avižiniai dribsniai su cinamonu arba kardamonu.

antradienis
Pusryčiai: ryžiai grikiai virti vandenyje su nedideliu kiekiu kokoso pienas, su keliomis mėgstamų vaisių griežinėliais ir sauja razinų (su subtilesniu skoniu į jį galima įpilti 1-2 šaukštelius kefyro ar jogurto).
Užkandis: ryžių ir grikių košė, į kurį dedama nedidelis kiekis virtų grybų, svogūnų ir prieskonių pagal skonį.
Pietūs: rudieji ryžiai ir daigintų grikių salotos su pomidoru, ridikėliais, tofu. Jei esate alkanas, vietoje sūrio galite įdėti keletą griežinėlių liesos mėsos gaminių. Pabarstykite patiekalą citrinos sulčių ir pagal skonį pagardinkite prieskoniais.
Popietinis užkandis: tas pats, kas užkandis.
Vakarienė: dubliuoja pietus.

trečiadienį
Pusryčiai: miežių košė su cinamonu, uogomis ir razinomis.
Užkandis: virtos miežių salotos su razinomis (galite įdėti keletą šviežių vynuogių), minkštas sūris ir norimos daržovės.
Pietūs: išskirtinės miežių ir mangų salotos su tarkuotomis morkomis, smulkiai pjaustytais žemės riešutais, žalias svogūnas(rekomenduojama pagardinti nedideliu žiupsneliu čili pipiro ir citrinos sulčių).
Popietinis užkandis: miežių ir juodojo šokolado pudingas. Šiandien jiems leidžiama pasilepinti po pietų, bet labai mažais kiekiais. Šis skanumynas ruošiamas taip. Į lėkštės vidurį dėkite karštus išvirusius miežius ir užpilkite ištirpintais 1-2 šokolado griežinėliais. Kakavos kiekis šokolade turi būti ne mažesnis kaip 75%.
Vakarienė: kaip ir pietūs.

ketvirtadienis
Pusryčiai: bulgur košė su uogomis ar vaisiais ir sauja razinų.
Užkandis: 2 ant grotelių kepti pomidorai, įdaryti bulguru ir trupučiu minkšto sūrio (ne daugiau kaip 2 arbatinius šaukštelius vienai porcijai), pagal skonį įberkite žolelių ir prieskonių.
Pietūs: bulguro, žiedinių kopūstų ir graikinių riešutų salotos. Jai paruošti kopūstą pavirkite 10-15 minučių, sumaišykite su smulkintomis žolelėmis (labai tinka peletrūnas, petražolės), riešutais, česnaku ir apšlakstykite citrinos sultimis.
Popietė: Tabouleh salotos. Jam paruošti bulgurą reikia sumaišyti su smulkiai pjaustytais pomidorais, česnaku, sezamo sėklomis, petražolėmis, mėtų lapeliais, apšlakstyti citrinos sultimis.
Vakarienė: šios dienos pietų kopija.

penktadienis
Pusryčiai: ryžių pudingas su juoduoju šokoladu (gaminamas taip pat, kaip aukščiau aprašytas perlinis kruopas).
Užkandis: 1 Paprikaįdaryti ryžiais ir trupučiu minkšto sūrio.
Pietūs: ryžių ir daržovių salotos. Javus išvirkite vandenyje, įdėjus nedidelį kiekį kokosų pieno ir kardamono. Šiltus ryžius reikia sumaišyti su pistacijomis arba anakardžiais, žirneliais, šviežiais špinatais ir pagal skonį įberti čili pipirų.
Popietinis užkandis: ryžių pudingas su šokoladu.
Vakarienė: dubliuoja pietus.

šeštadienis
Pusryčiai: grikiai su neriebia varške (jogurtu arba kefyru), kurių kiekis ne didesnis kaip 3 valg. l., pagardinta 1 šaukšteliu. medaus ar vaisių uogienės.
Užkandis: grikių krupenikas. Sumaišykite grikius, šiek tiek varškės ir vieną kiaušinį ryšuliui ir kepkite.
Pietūs: grikių-daržovių salotos (su pomidorais, paprika, svogūnais, salotomis, žolelėmis ir prieskoniais pagal skonį).
Popietės užkandis: mums jau pažįstamas krupenik.
Vakarienė: kaip ir pietūs.

sekmadienis
Pusryčiai: virta quinoa, į kurią galite įdėti vaisių griežinėlius (arba saują uogų) ir riešutus.
Užkandis: quinoa salotos. Išvirkite šiuos dribsnius, sumaišykite su smulkiai pjaustytomis petražolėmis, pomidorais ir apšlakstykite citrinos sultimis, čia galite įberti ir šiek tiek pušies riešutų.
Pietūs: daržovių plovas su quinoa.
Popietinis užkandis: virti šios rūšies dribsniai su mėgstamų vaisių griežinėliais ir nedideliu kiekiu riešutų.
Vakarienė: dubliuoja pietus.

Dešimties dienų dietos su grūdais meniu

1 diena- kviečių arba manų kruopų košė
Valgykite vieną iš nurodytos rūšies košių, virtų vandenyje. Į jį, taip pat į gėrimus (juodąją ir žaliąją arbatą) galite dėti šiek tiek medaus ar fruktozės. Kitą dieną leidžiama išgerti stiklinę bet kokių sulčių.

2 diena- sorų košė
Kartu su sorų koše šiandien galite gerti pieną (mažo riebumo arba turintį mažai riebalų) ir tą patį kefyrą.

3 diena- avižiniai dribsniai
Valgykite avižinius dribsnius ant vandens ir gerkite arbatą, kurią leidžiama šiek tiek pasaldinti fruktoze. Galite pasilepinti vienu ar dviem puodeliais juodos kavos.

4 diena - ryžių košė
Valgykite ryžius (rudus, ilgagrūdžius, baltus, apvalius). Galima gerti arbatą (žaliąją, juodąją, žolelių), juodą kavą.

5, 6, 7 dienos- miežių, lęšių, žirnių košė
Mes valgome šiuos grūdus (tam tikrus grūdus kiekvieną dieną), virtas vandenyje. Pagal poreikį geriame arbatą ir kavą. Taip pat leidžiama valgyti nedidelį kiekį mėgstamo pieno produktai mažai riebalų.

8 ir 9 dienos- perlinės kruopos, grikiai
Valgykite miežius ir grikius, taip pat, jei norite, galite turėti nedidelį kiekį neriebių pieno ir rūgpienio produktų.

10 diena- mišrių grūdų diena
3 porcijas bet kokių dribsnių (iš aukščiau paminėtų) galima suvartoti kartu su medumi ar fruktoze.

Pastaba: nevirkite dribsnių, o per naktį užpilkite verdančiu vandeniu, kad jie išsaugotų maksimalų naudingųjų savybių kiekį. Taip, ir laiko tokiam pasiruošimui reikia minimaliai. Net nereikia žiūrėti, kad košė nenubėgtų. Jie tiesiog užpildė jį vandeniu, ir jis ruošiasi pats.

Grūdų dietos kontraindikacijos

Draudžiama laikytis košės dietos moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu, žmonėms, sergantiems bet kokiomis ligomis. virškinimo trakto.

Košės dietos privalumai

1. Dietoje dalyvaujantys grūdai yra tikras sandėlis naudingų vitaminų, mikro ir makro elementai, įvairūs mineralai. Polinesočiųjų riebalų juose esantys, normalizuoja cholesterolio kiekį, pagreitina medžiagų apykaitą. Todėl jie laikomi puikiais pagalbininkais metant svorį.
2. Košė puikiai numalšina alkį. Norint pasisotinti, produkto reikia suvartoti labai mažai, o sotumo jausmas, kaip taisyklė, išlieka gana ilgai.
3. Be svorio metimo, grūdai prisideda prie švelnus valymas kūną, kaip stebuklingą šepetėlį, pašalindamas iš jo medžiagas, kurios gali pakenkti jo organams ir sistemoms. Dėl savo sudėtyje esančių flavonoidų grūdai gali sumažinti vėžio, trombozės ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
4. Be to, dauguma grūdų yra nepakeičiami diabetu sergančių žmonių mityboje. Jie užtikrina laipsnišką, lėtą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, kad jis nešokinėtų, o tai gali atsitikti suvalgius greitai veikiančių angliavandenių produktų.
5. Be to, grūduose esančios medžiagos stiprina širdies raumenį, taip padėdamos pagerinti širdies veiklą, pašalinti mūsų organizmui nereikalingą druskos perteklių.
6. Kūnas taip pat palieka skysčių perteklių, kuris gali išprovokuoti patinimą ir pokyčius išvaizda jokiu būdu neįtraukti geresnė pusė. Tai tik pagrindiniai naudingų savybių dauguma grūdinių kultūrų, į kurias atkreipdami dėmesį pamatysite, kad verta rasti jiems vietą savo mityboje.
7. Svorio metimas taip pat pradžiugins alkio trūkumą. Palyginti su daugeliu kitų dietų, košė yra daug sotesnė, tuo pačiu neapkrauna kasos.
8. Kitas pliusas – palyginus pigumas dietoje. Nereikia pirkti kai kurių užsienio skanėstų. Tikėtina, kad tokia dieta netgi leis nemažai sutaupyti.

Grūdų dietos trūkumai

• Siekiant užkirsti kelią šios dietos laikymuisi (be kontraindikacijų), gali būti tik nemėgimas grūdams arba nesugebėjimas įsivaizduoti savo gyvenimo be baltymų produktų (ypač be mėsos ir žuvies).
• Žinoma, kaip ir bet kuri kita dieta, košė apima maisto draudimus. Norėdami pasiekti rezultatą, turėsite pritaikyti valią, kad atsisakytumėte gastronominių pagundų.

Pakartotinė grūdų dieta

Galite pakartoti košės dietą (bet kokia versija) po pusantro – dviejų mėnesių. Siekiant sumažinti antsvorio grįžimo riziką, rekomenduojama kartą per savaitę ar dvi pasninko dienos naudojant šį naudingą produktą.

Apie javų naudą svorio netekimui

Grūdai yra sudėtingi angliavandeniai, jie nevirsta riebalų atsargomis ant pilvo ir juosmens, o energiją išskiria palaipsniui, nes ilgai virškinami. Į racioną reikia įtraukti įprastus grūdus. Parduodama košės paketėliuose greitas maistas visiškai nenaudingas. Apdorojant jie netenka naudingų medžiagų.

Grūdų nauda svorio netekimui:

• Daug skaidulų ( maistinė lasteliena) – gerina virškinimą, padeda organizmui natūraliai apsivalyti nuo toksinų ir toksinų.
• Jie normalizuoja virškinimą, turi diuretikų poveikį, pašalina iš organizmo sustingusią drėgmę.
• Mažas kalorijų kiekis - tuo pačiu metu grūdai gerai prisotina ir neverčia numesti svorio kenčiančio nuo alkio.
• Juose yra vitaminų, mineralų, vertingų amino rūgščių.
• Jie puikiai dera su kitais produktais – pienu, vaisiais, mėsa.

Yra du pagrindiniai košės dietos tipai:

• Griežtas. Leidžiamas tik maistas tam tikrų tipų grūdų ir gerti žaliąją arbatą, vandenį.
• Mažiau griežtas. Meniu papildomai yra kai kurių daržovių, vaisių, pieno produktų.

Kokie grūdai naudojami ir kaip jie ruošiami

Dietą sudaro šie grūdai tokia seka:

• Kviečiai – dietos pradžia. Ganėtinai kaloringas, todėl bus lengviau pereiti nuo įprastos mitybos, nesukeliant streso organizmui. 100 g 335 kcal. Jis gerai valo organizmą, turi daug seleno, magnio, kalcio, natrio, cinko, net sidabro. Sudėtyje yra vitaminų A,,,.
• Soros. Antroji septynių javų dietos diena. Kuo ryškesnis soros atspalvis – tuo daugiau naudingų medžiagų jame yra. 100 g sorų košės yra tik 90 kcal. Sudėtyje yra vitaminų A, B, kobalto, magnio, vario, molibdeno, cinko ir kitų elementų.
• Avižiniai dribsniai. Avižiniai dribsniai valgomi trečią dieną. Būtina teikti pirmenybę ne dribsniams, o grūdams. 100 g sausų avižinių dribsnių yra 305 kcal. Šiose kruopose gausu B, H, PP vitaminų, yra kobalto, mangano, vario, cinko, biotino, pektino, skaidulų.
• Ryžiai. Mėgstamiausias Azijos žmonių maistas. Geriau rinkitės ruduosius arba ruduosius ryžius – juose daugiau maistinių medžiagų ir mažiau kalorijų. 100 gramų ryžių yra apie 300 kalorijų. Sudėtyje yra vitaminų B, E, H, PP, seleno, magnio, mangano, molibdeno, cinko.
• Miežiai – labai naudingi. 100 g yra 300 kcal. Jame gausu baltymų, todėl puikiai prisotina. Sudėtyje yra vitaminų B, E, PP, magnio, vario, chromo, cinko, kalcio, seleno ir kitų elementų.
• Grikiai. Naudingiausi yra nekepti žalieji grikiai, bet tinka ir rudieji grikiai. 100 g javų yra apie 300 kcal. Grikiuose gausu vitaminų B, E, K, PP. Jame yra cinko, chromo, kobalto, molibdeno, seleno, kalcio ir kt.
• Sumaišykite. Galite kaitalioti grūdus arba maišyti grūdus lygiomis dalimis.

Košę geriausia virti filtruotame vandenyje. Jei naudojate vandenį iš maišytuvo, kruopos gali kvepėti balikliu arba turėti metalo skonį. Kad košė nesudegtų, geriau ją virti puode storu dugnu. Daugelį javų (grikius, avižinius dribsnius) galima tiesiog išvirti garuose: užpilkite verdančiu vandeniu ir leiskite užvirti 10–12 valandų.

Kruopas reikia pilti į verdantį, šiek tiek pasūdytą vandenį, virti ant silpnos ugnies. Norėdami atsikratyti šiukšlių, taip pat perteklinio lipnumo - javus reikia nuplauti 3–4 kartus (tai taikoma soroms, ryžiams, grikiams).

Kuo mažiau maisto gamina, tuo daugiau vitaminų jame išlieka.

Produktai ir dietos principai grūdų pagrindu

Laikydamiesi 7 grūdų dietos, skirtos svorio metimui, galite atsikratyti 5–7 kilogramų per savaitę. Pagrindiniai dietos principai:

• Kiekvieną dieną (išskyrus vieną per savaitę) reikia valgyti tik vienos rūšies košes. Kitų patiekalų su grūdais (troškintuvai, sriubos) virti negalima.
• Košę reikia virti tik vandenyje, kuo mažiau druskos ir aliejaus. Numatoma norma per dieną - 100-250 g sausų javų.
• Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus per dieną: skystis suaktyvina medžiagų apykaitą.
• Nevalgius ir prieš kiekvieną valgį reikia išgerti stiklinę vandens – taip užpildoma vieta skrandyje, o porcijos dydį galima sumažinti.
• Stenkitės valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Maitinimas turėtų būti dalinis – mažomis porcijomis, bet dažnai.
• Tausojanti dieta leidžia atsipalaiduoti ir sudaryti įvairius valgiaraščius, tačiau organizmą vis tiek reikia paruošti. Palaipsniui pašalinkite keptą, riebią, rūkyti produktai pamiršk greitą maistą.

Meniu gali būti šie dietiniai produktai:

• Mažai krakmolo turinčios daržovės (agurkai, paprika, šparagai, žalumynai, pomidorai, kopūstai).
• Obuoliai, apelsinai, greipfrutai, uogos.
• Kefyras, jogurtas, neriebi varškė.
• Mineralinis vanduo, vaisių kompotai, žalioji arbata.

Draudžiami produktai:

• Mėsa ir žuvis.
• Dešros, rūkyta mėsa, konservai.
• Makaronai, duona, krekeriai, pyragaičiai.
• Bet kokie saldumynai, cukrus, konditerijos gaminiai.
• Kepimo riebalai, padažai, majonezai, marinatai.
• Daržovės su didelis kiekis krakmolas (skvošas, bulvės, ankštiniai augalai, salierai, topinambai, rūtos, morkos).
• Grybai.
• Riebus pieno produktai, kietasis sūris.
• Alkoholis, gazuoti gėrimai.
• Greitas maistas.

orientacinis meniu

Dieta 7 dienas:

Diena	Meniu
1-oji	Pusryčiai: kviečių košė(150 g), jogurto (100 g). Pietūs: kviečių košė (150 g), kopūstų salotos (100 g). Popietė: oranžinė. Vakarienė: kviečių košė (150 g), kefyras (100 g)
2-oji	Pusryčiai: sorų košė (150 g), varškė (100 g). Pietūs: sorų košė (150 g), agurkų ir pomidorų salotos (150 g). Popietinis užkandis: uogos su jogurtu (150 g). Vakarienė: sorų košė (150 g), kefyras (100 g)
3	Pusryčiai: avižiniai dribsniai su obuoliu (200 g). Pietūs: avižiniai dribsniai (150 g), jogurtas (100 g). Popietinis užkandis: greipfrutas. Vakarienė: avižiniai dribsniai (150 g), kefyras (100 g)
4-oji	Pusryčiai: ryžių košė su uogomis (150 g). Pietūs: ryžių košė (150 g), kefyras (100 g). Popietiniai užkandžiai: apelsinų sultys(200 g). Vakarienė: ryžių košė (150 g), varškė (100 g)
5-oji	Pusryčiai: miežių košė (150 g), jogurtas (100 g). Pietūs: miežių košė (150 g), pomidorų ir agurkų salotos (120 g). Popietinis užkandis: sauja uogų.
6-oji	Pusryčiai: grikių košė (150 g), jogurtas (100 g). Pietūs: grikių košė (150 g), kopūstų salotos (100 g). Užkandis: varškė su obuoliu (120 g). Vakarienė: grikių košė (150 g), kefyras (100 g)
7-oji	Pusryčiai: avižiniai dribsniai su obuoliu (180 g). Pietūs: dribsnių mišinys (200 g), pomidoras. Popietės užkandis: kepti obuoliai (130 g). Vakarienė: miežių košė (150 g), kefyras (100 g)

Dieta 3 dienas:

Eksperto nuomonė

Sertifikuota dietologė. Darbo patirtis 5 metai.

Mitybos specialisto patarimai. Pavojinga mesti svorį vien vartojant javus, nes žmogus negali aprūpinti organizmo viskuo esminių medžiagų, bet, svarbiausia, jo racione nebus pakankamai baltymų, o tai labai svarbu norint numesti svorio. Iš tiesų, trūkstant baltymų, raumenys bus aktyviai prarasti. Kitų maistinių medžiagų trūkumas taip pat neturi geriausio poveikio – laikantis dietų ant grūdinių kultūrų pradeda lūžinėti nagai, prastėja oda ir net plaukai iškrenta po savaitės. Prie šios nuotraukos taip pat pridedamas irzlumas ir nuolatinis letargija.

Norint numesti svorio vartodami grūdus, pakanka juos vartoti vieną ar du kartus per dieną. Žinoma, neapsieis ir be kitų taisyklių – nepersivalgykite kituose patiekaluose, stebėkite riebumą, valgykite mažiau greiti angliavandeniai ir pakankamai baltymų. Taigi, grūdai tikrai padės numesti svorio, neprarasti grožio ir sveikatos. Be to, žmogus numes svorio nebadavęs, nes grūdai puikiai reguliuoja apetitą.

Naudingi receptai, išeitis iš dietos

Žemiau pateikiami dietos receptai.

Salotos su baltais kopūstais. Jis gerai išvalo organizmą. Ingredientai: 150 g kopūstų, žalumynų, truputis druskos, lašelis alyvuogių aliejaus. Kopūstą susmulkinkite ir gerai išminkykite rankomis. Supjaustykite žalumynus, pasūdykite, įpilkite aliejaus ir patiekite.

Daiginti grikiai. Labiausiai naudingi grikiai- žalias. Jis nėra keptas ir išlaiko maksimalų maistinių medžiagų kiekį. Grikiams daiginti reikia 100 g supilti į indą, užpilti stikline vandens ir uždengti polietilenu, padėti į gerai apšviestą vietą. Po dienos pasirodys daigai - grikiai yra paruošti naudoti.

Mityba nelaikoma visaverte ir subalansuota, todėl iš karto grįžus prie ankstesnės dietos, žmogus labai greitai pasiims numestus kilogramus. Kitas dietos kartojimas galimas ne anksčiau kaip po 2 mėnesių. Pasninko dienas rekomenduojama skirti grūdams.

Pirma, į dietą galite įtraukti daržoves, vaisius, neriebius sūrius, kiaušinius. Vėliau - liesos veislės mėsa ir žuvis. Jūs turite ir toliau valgyti dalimis, nepamirškite apie gėrimo režimas. Labai nepageidautina piktnaudžiauti saldumynais ir greitu maistu.

Dietos privalumai, trūkumai ir kontraindikacijos

Dietos privalumai:

• Grūdai labai naudingi, tai natūralus vitaminų, mineralų, amino rūgščių ir kitų naudingų medžiagų šaltinis.
• Nereikia visą laiką būti pusbadžiu. Košė gerai numalšina alkį. Jei žmogus nesuvalgo rekomenduojamos porcijos, ją galima šiek tiek padidinti.
• Palaipsniui valosi organizmas, normalizuojasi virškinamojo trakto veikla.
• Dieta skatina užsistovėjusių skysčių pašalinimą iš organizmo.
• Tai nereikalauja kulinarinių žinių ir ypatingų laiko investicijų.
• Visus meniu esančius produktus galima nebrangiai nusipirkti parduotuvėje.

Dietos trūkumai:

• Ne visi mėgsta košes. Daugeliui bus sunku išsiversti be mėsos, žuvies ir kitų mėgstamų maisto produktų.
• Psichologiškai sunku ištverti.
• Nesubalansuotas, gali paūmėti lėtinės ligos.
• Yra kontraindikacijų (žemiau).

Košės dieta taip pat turi kontraindikacijų:

• Aštrus ir lėtinės ligos GIT.
• Kepenų ir inkstų ligos.
• Anemija.
• Diabetas.
• Glitimo netoleravimas.
• Nėštumo ir žindymo laikotarpis.
• Vaikystė ir senatvė.

Dauguma sveiki grūdai kūnui. Dietos ypatybės, dietos planuotojo rekomendacijos žemiau esančiame vaizdo įraše.

Dieta ant grūdų – visavertis ir lieknėjimas!

Įdomu, kad ši dieta tapo geriausia dieta 2010 metais. Ar ji paprasta? Pigu? Provokuojantis? Sunku pasakyti, kas suvaidino lemiamą vaidmenį, tačiau daugelis moterų sulaukė rezultatų. Kokia jos paslaptis?

Pasirodo, sulieknėti padeda ir košė. Juose daug maistinių medžiagų, vitaminų, neleidžia badauti, nesunku paruošti.

Grūdų dietos pagrindai.

• Trukmė - 1 savaitė. Per šį laiką galite numesti nuo 3 iki 7 kg.
• Dieta – košė. Jie naudojami tam tikra tvarka. Turėsite neįtraukti druskos, sviesto ir cukraus.
• Ypatybė – reikia daryti valomąsias klizmas.
• Be košės, galite papildyti dietą šviežios daržovės, vaisiai, kefyras, arbata ir, žinoma, vanduo. Tačiau šių produktų nereikėtų išsinešti.

Košės, kurias galima naudoti:

• Kvieciai. Jėgos suteikiantys grūdai turi visko maistinių medžiagų būtinas organizmui.
• Soros. Pripildo stiprybės, turi daug naudingų medžiagų, lengvai virškinamas, skatina poodinių riebalų deginimą.
• Grikiai. Daug vitaminų ir mineralų, skaidulų, minimalus kalorijų kiekis ir " greitoji pagalba» metant svorį.
• Avižiniai dribsniai. Didelis ląstelienos kiekis, ypatinga mineralinė sudėtis, 10 vitaminų, kurie, pasak medikų, gerina medžiagų apykaitą ir virškinimą.
• Ryžiai. Ekranai skysčio perteklius iš organizmo, skatina apsivalyti nuo toksinų, savarankiškas, dietinis patiekalas.
• Lęšis. Jo pranašumai nenusileidžia kviečių gemalams. Gausu baltymų, kurie lengvai virškinami. Aplinkai nekenksmingas produktas, nes praktiškai nesikaupia toksiškos medžiagos. Sudėtyje yra daug geležies ir fosforo. Taip pat pora dešimčių vitaminų ir mineralų.
• Miežiai (dar žinomi kaip miežiai ir miežiai). Gera širdžiai diabetas, gerina virškinamojo trakto būklę, stiprina atmintį, lėtina senėjimą. Norint numesti svorio, geriau naudoti miežius - jie turi mažiau kalorijų.

Kaip gaminti? Iš vakaro teks ruošti maistą kitai dienai. Kruopas nuplaukite, užpilkite vandeniu, padėkite ant ugnies 5 minutėms, tada suvyniokite 12 valandų. Galite perkelti į termosą arba naudoti lėtą viryklę).

Grūdų dietos taisyklės.

• Pabudę išgerkite stiklinę karšto vandens su citrina. Tada kiekvieną alkio užuominą valgykite virtą košę. Galima 3-4 lėkštes, po 200 g gatavų grūdų. Nenaudokite druskos, pieno, cukraus.
• Meniu galite praskiesti ridikėliais, šviežiais agurkais ar pomidorais, žolelėmis, Citrusiniai vaisiai, nakčiai išgerti stiklinę jogurto. Tačiau dietos pagrindas yra košė.
• Prieš pradedant dietą, rekomenduojama pasidaryti klizmą. Ir kartokite tai kiekvieną dieną savaitę.

Kontraindikacijos!

Nepaisant grūdų naudingumo, grūdų dieta yra gana radikalus mitybos pokytis. Todėl konsultacija su specialistu yra būtina. Taip pat būkite atsargūs su klizmomis.

Grūdų dieta šiandien tampa vis populiaresnė, ji švelniai normalizuoja svorį, išvalo organizmą nuo susikaupusių toksinų ir toksinų, o tai galiausiai prisideda prie sveiko svorio metimo.

Turinys:

Grūdų svorio netekimas

Košės yra angliavandenių patiekalai, tačiau tuo pačiu, skirtingai nuo miltų ir konditerijos gaminiai angliavandenių turintys produktai yra naudingi. Juose yra didžiulis kiekis naudingų medžiagų, reikalingų tinkamam kūno funkcionavimui. Skaidulos padeda pagerinti virškinimą ir bendrą žarnyno veiklą, surišdamos riebalus ir skatindamos organizmo apsivalymą nuo toksinų ir medžiagų apykaitos produktų. Šiame paprastame rusiškame patiekale esantys vitaminai, makro ir mikroelementai, aminorūgštys ir „lėti“ (sudėtingi) angliavandeniai papildo organizmą energijos atsargomis ir prisideda prie greito jo prisotinimo. Be to, grūduose gausu augalinių baltymų, kurie yra svarbi sveikos mitybos koncepcijos grandis.

Apskritai grūdai yra natūralūs dietinis produktas be dažiklių ir konservantų, kad patiekalai iš jų būtų sveiki ir prisidėtų prie svorio metimo, svarbu juos pasirinkti ir gaminti teisingai.

Svorio metimui tinka pilno grūdo dribsniai, nes juose daug daugiau vertingų virškinimą gerinančių skaidulų, mažai riebalų, tokie patiekalai labai maistingi (ilgai nejausite alkio), be to, trukdo asimiliacijos procesui. kalorijų, kurios yra bet kokios dietos programos pagrindas. Be to, viso grūdo grūdai mažina cholesterolio ir insulino kiekį kraujyje, todėl yra gera širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika. Grūdų dietai tinka nerafinuoti grūdų produktai, tokie kaip miežiai, laukiniai ir rudieji ryžiai, soros, avižiniai dribsniai, grikiai.

Vaizdo įrašas: supergrūdai Malyshevos programoje „Gyvenk sveikai!

Kaip virti viso grūdo košę svorio netekimui

Norint numesti svorio, svarbu virti dietinė košė tik ant vandens be prieskonių, druskos, cukraus ir aliejaus. Vakare 1 puodelis dribsnių užpilamas 3 stiklinėmis verdančio vandens ir pavirinus 5 minutes pavirinama ant ugnies. Po to košę reikia suvynioti ir palikti iki ryto. Patiekalą galite valgyti ryte.

Grūdų dieta yra daugiamatė, tačiau bet kurios iš jų trukmė neturėtų viršyti dviejų savaičių. Per šį laikotarpį galite lengvai numesti 6-8 kg antsvorio, viskas priklauso nuo pradinio svorio. Norint įtvirtinti po dietos pasiektus rezultatus, svarbu teisingai maitintis, o geriausia – sportuoti (galite tiesiog nueiti bent 3 km per dieną). Tokios dietos galima laikytis ne dažniau kaip 1 kartą per 6 mėnesius.

Grūdų dietos kontraindikacijos

1. Gimdymo ir žindymo laikotarpis.
2. Diabetas.
3. Virškinimo trakto ligų buvimas paūmėjimo laikotarpiu.

Populiarūs svorio metimo būdai grūduose ir valgiaraščiuose

Dieta ant avižinių dribsnių, meniu kiekvienai dienai.

Puikiai valo organizmą, gerina darbingumą Virškinimo sistema. Patiekalą galima ruošti iš vakaro iš nesmulkintų grūdų, o ryte galima naudoti dribsnius, kelioms minutėms užpylus juos verdančiu vandeniu. Dietos trukmė 10-14 dienų.

Pusryčiai: 1 porcija avižinių dribsnių ant vandens.
Pietūs: 100 g bet kokių vaisių (išskyrus vynuoges ir bananus).
Vakarienė: 1 porcija avižinių dribsnių ant vandens.
Popietiniai užkandžiai: bet koks vaisius.
Vakarienė: 1 porcija avižinių dribsnių ant vandens.
Antroji vakarienė (ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą): bet koks vaisius.

Dietos metu reikia gerti daug gryno geriamas vanduo, ne mažiau kaip du litrus per dieną, tuo tarpu jį naudoti leidžiama ne anksčiau kaip keturiasdešimt minučių po valgio.

Grikių dieta.

Mitybos programa numato grikius ant vandens naudoti 4 kartus per dieną 10-14 dienų. Dienos metu per pertraukas leidžiama suvartoti 1% kefyro ne daugiau kaip 1 litrą per dieną. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. Vandens, o ne saldžios arbatos naudojimas leidžiamas neribotais kiekiais.

Dieta ant sorų košės, apytikslis meniu 10 dienų.

Norėdami numesti svorio, turėtumėte pasirinkti geltonus javus su puikus turinys B grupės mikroelementai ir vitaminai, kurie teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus ir kraujotakos sistemą.

Pusryčiai: 1 porcija sorų, 100 ml jogurto su mažas procentas riebumas, bet kokie vaisiai.
Vakarienė: 1 porcija sorų, porcija liesos kopūstų sriubos, daržovių salotos su citrinos sultimis.
Popietiniai užkandžiai: bet kokie vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus.
Vakarienė: 1 porcija sorų, 100 ml 1% kefyro (galite neriebaus fermentuoto kepto pieno ar jogurto).

Dienos metu geriamojo vandens, žolelių arbatų ir nuovirų naudojimas neribojamas.

Dieta ant miežių košės, meniu 3 dienas.

Miežiai suteikia darbas visu etatu smegenys, stiprina širdies raumenį, gerina veido ir kūno odos elastingumą.

Pusryčiai: miežių porcija ant vandens, 1 bet koks vaisius (išskyrus vynuoges ir bananus) arba 70 g džiovintų vaisių.
Vakarienė: miežių porcija ant vandens, gabalėlis neriebios jūros žuvies porai.
Vakarienė: miežių porcija ant vandens, stiklinė 1% kefyro.

AT Ši byla kruopas taip pat reikia mirkyti vakare, o ryte virti, kol suminkštės.

Dieta ant kviečių košės.

Mitybos programoje numatyta per dieną naudoti kviečius, virtus vandenyje be aliejaus, druskos ir cukraus. Patiekalą galima paįvairinti šviežiomis žolelėmis, švieži agurkai ir pomidorai. Per dieną išgerkite bent 2 litrus skysčių (vandens, žolelių arbatos, nuovirai). Paskutinis valgis ne vėliau kaip 18.00 Dietos trukmė 10-14 dienų.

Trijų dienų mono dieta ant kukurūzų košės.

Dieta leidžia trumpalaikis numesti iki 5 papildomų svarų. Tris dienas reikia valgyti tik kukurūzų košę, išvirtą iš 1 stiklinės dribsnių ir 4 stiklinių vandens (užpilti per naktį, virti 15 minučių ryte užvirus). Šią porciją reikia padalyti į penkis patiekalus. Šis svorio metimo būdas apima didelį skysčių kiekį (žalioji arbata, negazuotas vanduo, žolelių nuovirai), bet ne anksčiau kaip valandą prieš ir valandą po valgio. Esant stipriam alkio jausmui, košę galima papildyti ne per saldžiais vaisiais (obuoliais).

Miežių košės dieta, pavyzdinis meniu.

Ši lieknėjimo technika leidžia į valgiaraštį įtraukti vaisius, pieno produktus. Tokios maisto sistemos trukmė – 10-14 dienų.

Pusryčiai: porcija košės, bet kokie vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges), puodelis arbatos be cukraus.
Vakarienė: porcija liesos sriubos su daržovėmis ir žolelėmis, porcija košės ant vandens.
Popietiniai užkandžiai: bet koks jūsų pasirinktas vaisius.
Vakarienė: porcija košės ant vandens, 100 ml neriebaus jogurto.

Dieta 7 grūdai, pavyzdinis meniu.

Taikant šį svorio metimo metodą rekomenduojama kaitalioti grūdų vartojimą tam tikra tvarka: kviečių košė, sorų košė, avižinių dribsnių košė, ryžių košė, miežių košė, miežių košė. Geriausia pradėti nuo pirmadienio. Kasdien per dieną košes galima valgyti tik neribotais kiekiais ir gerti vandenį (40 min prieš ir 40 min po valgio). Dietos trukmė – 7 dienos. Septintą dieną paruošiamas visų javų asortimentas (išvardyti grūdai sumaišomi ta pačia proporcija). Košė verdama vandenyje be druskos, aliejaus ir nepridėto cukraus (stiklinę dribsnių užpilkite 3 stiklinėmis vandens, uždėkite ant ugnies ir virkite 5 minutes po užvirimo, tada suvyniokite ir palikite per naktį, galite valgyti ryte). Skysčių suvartojimas nėra ribojamas.

Norint padidinti efektyvumą prieš dietą, rekomenduojama pasiruošti išvalant žarnyną. Norėdami tai padaryti, galite naudoti produktus, turinčius nedidelį vidurius laisvinantį poveikį, arba valančius mikroklizerius. Ryte, iškart pabudus, žarnyno veiklai stimuliuoti rekomenduojama išgerti stiklinę šilto virinto vandens.

Grūdų dieta turi labai teigiamų atsiliepimų. Be svorio metimo efekto, moterys pastebi odos, plaukų, nagų būklės pagerėjimą ir išmatų normalizavimą. Atminkite, kad grūdai ne viskuo aprūpina organizmą būtini elementai Todėl tokios dietos nerekomenduojama laikytis ilgiau nei dvi savaites. Galite pakartoti kursą ne anksčiau kaip po šešių mėnesių.