Tinkamos mitybos pasirinkimas internetu pagal kraujo grupę. Kraujo grupės dieta: kas naudinga medžiotojui, bloga klajokliui

Idėja, kad kraujo grupė turi įtakos organizmo gebėjimui virškinti skirtingi tipai maistą, susidoroti su stresu ir reaguoti į fizinį aktyvumą, – atėjo į galvą amerikiečių natūropatas Peteris D'Adamo (dr. Peteris D'Adamo).

Remdamasis tuo, 1996 m. D'Adamo sukūrė dietas žmonėms, turintiems skirtingos grupės kraujas:

• O tipas (I kraujo grupė). Mityba turėtų turėti daug baltymų iš mėsos, žuvies, paukštienos. Būtina apriboti angliavandenių, grūdų ir ankštinių augalų kiekį. Rekomendacijos yra artimos .
• A tipas (II kraujo grupė). Žmonės gerai ir blogai virškina angliavandenius – gyvulinius baltymus ir riebalus. Gali valgyti augalinis maistas: daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai, grūdai be glitimo. Pašalinkite pieną, mėsą, kavą ir alkoholį.
• B tipas ( III grupė kraujas). Galite valgyti daržoves ir vaisius, pieną, daugumą mėsos rūšių, išskyrus vištieną. Neįtraukite kviečių, kukurūzų, ankštinių augalų, pomidorų ir kai kurių kitų produktų.
• AB tipas (IV kraujo grupė). Galite valgyti daržoves ir vaisius, mėsą, išskyrus raudoną, jūros gėrybes, pieną, ankštines daržoves ir grūdus. Išskirkite pupeles, kukurūzus, jautieną, alkoholį.

Vienu metu D'Adamo knyga tapo tikru bestseleriu, o dieta iki šiol turi daug pasekėjų visame pasaulyje.

Ką sako mokslas

Yra daug tyrimų apie mitybą pagal kraujo grupes, tačiau jų kokybė palieka daug norimų rezultatų. 2013 metais mokslininkai išbandė Kraujo grupės dietoms trūksta patvirtinančių įrodymų: sisteminga apžvalga. 1415 šios dietos tyrimų. Buvo tik vienas dalykas, kuriuo galima pasitikėti. Ir tai nepatvirtino dietos veiksmingumo.

Didelė studija Populiarios kraujo grupės dietos teorija buvo paneigta su 1455 dalyviais taip pat nerado jokios naudos iš D'Adamo palikuonių.

Taigi ar verta laikytis dietos pagal kraujo grupę

Iš esmės ši dieta yra gana sveika. Absoliučiai visi D'Adamo nurodo vengti perdirbto maisto ir paprasti angliavandeniai, pasirinkti natūralūs produktai ir vartoti papildus. To pakanka norint numesti svorio ir pagerėti ABO genotipas, „kraujo grupės“ dieta ir kardiometaboliniai rizikos veiksniai sveikata, nepriklausomai nuo kraujo grupės.

Kraujo grupės dieta yra tokia pat veiksminga kaip ir įprasta sveika mityba.

Apskritai galite laikytis dietos, bet be fanatizmo, daugiausia dėmesio skirdami savo tikslams ir pageidavimams.

Dietos kūrimas priklauso amerikiečiui natūropatas Peteris D'Adamo. Knygoje „Eat Right for Your Group“ jis kalba apie kraujo grupių ir mūsų mitybos santykį. Pagrindiniai dietos principai yra tokie tinkamas maistas galinčių pagerinti mūsų gyvenimo kokybę. Valgymas pagal D’Adamo sistemą gerina sveikatą, normalizuoja svorį ir, kas skamba labai patraukliai, lėtina senėjimo procesus.

Greita naršymas straipsnyje:

Ar žinojote, kad kraujo grupė yra raktas, atveriantis duris į sveikatos, ligų, ilgaamžiškumo, fizinės ir emocinės jėgos paslaptis? Pasirodo, nuo kraujo grupės priklauso, ar esi linkęs sirgti tam tikra liga, kokius maisto produktus reikia valgyti ir kokius pratimus daryti. Kraujo grupė lemia, kiek energijos turite kaip efektyviai organizmas degina kalorijas, kaip emociškai reaguojate į stresą, ir apskritai – koks tu žmogus. Būtent šie postulatai sudarė pagrindą mitybos sistemai, kurią šiandien vadiname „kraujo grupės dieta“.

Kraujo grupės dieta ne tik aiškiai apibrėžia, kurie maisto produktai yra kenksmingi, kenkia sveikatai, kurie prisideda prie svorio augimo ir sukelia lėtinės ligos, taip pat sužinosite, kokios fizinės veiklos rūšys vaisingiausios jūsų genotipui ir kokių ligų prevencija padės pailginti jūsų gyvenimą.

Koks yra kraujo grupės dietos tikslas?

Protėvių organizmas šiuolaikiniai žmonės veikė darniai su aplinka. tebegyvena mūsų kraujyje pirmtakų genetiniai bruožai, ir būtent jie iš pradžių formuoja tai, ką šiandien suprantame kaip „kraujo grupę“. Mityba pagal kraujo grupę leidžia šiuolaikinis žmogus atstatyti į sveikatos lygį, kurį nustatė genetika.

Dietos privalumai:

• išvengia įprastų virusinių ir infekcinių ligų;
• padeda numesti svorį, nes organizmas atsikratys toksinų ir riebalų;
• suteikia galimybę apsisaugoti nuo mirtinų ligų, tokių kaip vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ir kepenų pažeidimai;
• užkerta kelią degradacijos procesams ląstelių lygis lėtina senėjimo procesą.

Kaip mitybos meniu sudarytas pagal kraujo grupes

Maisto produktai, kuriuos galima arba negalima vartoti laikantis dietos, skirstomi 16 grupių(žr. gaminių lenteles). Šios grupės savo ruožtu organizuojamos 3 kategorijose:

• labai naudingas
• neutralus,
• kenksmingas.

• Labai Sveikas maistas yra maisto produktai, kurie geriausiai atitinka jūsų kraujo grupę. Jie veikia kūną vaistai.
• Neutralūs produktai nepadarys jokios žalos. Tai yra įprasta maistas.
• kenksmingi produktai labai rekomenduojama vengti, nes jie yra aš mūsų kūnui.

Reikia pasakyti, kad kraujo grupės dieta nėra specialiai sukurta svorio metimui. Jo pagrindinis tikslas yra tobulėti gyvybinė statistika asmuo. Svorio mažėjimas yra mitybos programos pasekmė ir vyksta tokiu greičiu, kuriuo organizmas atsigaus, kai laikotės jums skirtos dietos genetiniu lygmeniu. Nustojus valgyti maistą, kuris negali efektyviai virškinti, arba toksiškas maistas, pirmas dalykas, kurį jūsų kūnas pasistengs padaryti, tai išplauti per metus susikaupusius toksinus. Kur kaupiasi šie toksinai? Būtent riebaliniame audinyje. Nuo jo kūnas pradeda aktyviai atsikratyti, leisdamas veidrodyje stebėti vis labiau lieknėjančią figūrą.

Ar tu žinai? Riebalinis audinys– savotiškas sandėlis, kur organizmas siunčia visus nuodus, toksinus, radioaktyvias medžiagas, pėdsakus hormoniniai vaistai. Ir šie riebalai, kuriuos nešiojate ant savęs, nuolat nuodija jus iš vidaus. Įdomu, kodėl kartais tu pabusti sunkia galva, nepakankamai išsimiegojusiu ir sulūžusiu? jei turite antsvorio kūno riebalų pavidalu – atsakymas akivaizdus.

Produktų lentelė ir savybės

Kiekviena kraujo grupė turi savo „santykį“ su tam tikrais produktais. Kenksmingi ir naudingi, jie sukelia tam tikras organizmo reakcijas, todėl jaučiamės gerai ar ne. O dabar laikas nuo žodžių pereiti prie darbų – tirti, kas iš tikrųjų slepia gamtos mums paruoštus genetinius kodus.

Dieta 1 kraujo grupei - "Medžiotojai"

Pirmoji kraujo grupė yra seniausia iš keturių. Maždaug prieš 40 000 metų atsiradus Kromanjono žmogui, mūsų protėviui, žmonės atsidūrė maisto grandinės viršuje. Būdami patyrę ir sumanūs medžiotojai, kromanjoniečiai greitai nustojo bijoti gyvūnų. Mėsos baltymai buvo jų maistas. Tai buvo tais laikais virškinimo simptomai pirmoji kraujo grupė susiformavo pilnai. IN gryna forma jos atstovas buvo susikaupimo, susikaupimo, veržlumo ir stipraus savisaugos jausmo pavyzdys. Šiuolaikiniai pirmosios kraujo grupės savininkai genetiškai saugo atmintį apie jėgą, ištvermę, pasitikėjimą savimi, drąsą, intuiciją ir įgimtą optimizmą.

Stiprybės:

• atspari virškinimo sistema;
• stipri imuninė sistema su natūraliais gynybos mechanizmais nuo infekcijų;
• efektyvus sandėliavimas ir šalinimas maistinių medžiagų.

Silpnosios pusės:

• netolerancija naujam mitybos sąlygos ir pokyčius aplinką;
• sveikatos problemos: kraujavimo sutrikimai, uždegiminės ligos- artritas.

• aerobika;
• kontaktinis sportas;
• plaukimas;
• pasivažinėjimas dviračiu;
• energingas vaikščiojimas;
• Rytų kovos menai.

Pirmos kraujo grupės produktų lentelė

Patarimas: valgant traškią duoną gerti daugiau vandens, nes juose yra labai mažai drėgmės (palyginti su duona), ir tai gali sukelti virškinimo trakto problemų.

Produktai, kuris skatinti svorio metimą laikantis dietos 1 kraujo grupei:

• rudadumbliai, jūros gėrybės ir joduota druska – turi jodo, gerina skydliaukės veiklą;
• kepenys yra vitamino B šaltinis; padidina medžiagų apykaitos efektyvumą;
• raudona mėsa, špinatai, brokoliai, lapiniai kopūstai – didina medžiagų apykaitos efektyvumą.

Produktai, kuris skatinti svorio augimą laikantis dietos 1 kraujo grupei:

• kviečių glitimas, saldieji kukurūzai – trukdo insulino gamybai, lėtina medžiagų apykaitą;
• pupelės, lęšiai – sulėtina kalorijų panaudojimą;
• balti, raudoni, briuselio ir žiediniai kopūstai, garstyčių lapai – slopina skydliaukės hormonus.

Dieta 2 kraujo grupei - "Ūkininkai"

Antroji kraujo grupė atsirado kažkur Azijoje ar Artimuosiuose Rytuose. Tai įvyko prieš 25 000–15 000 metų, kai žmogus turėjo prisitaikyti prie naujų aplinkos sąlygų. pateko į istoriją Žemdirbystė ir gyvūnų prijaukinimas. Žmonės iš karto nustojo valgyti viską, ką galėjo gauti, ir pirmą kartą pradėjo rūpintis ateinančia diena. Toks radikaliai naujas gyvenimo būdas, maistas ir aplinka davė vaisių: buvo modifikacija Virškinimo traktas ir imuninę sistemą, kurios dėka buvo galima virškinti ir pasisavinti auginamus javus ir kitus žemės ūkio produktus. Tais laikais žmogus, turintis antrą kraujo grupę, turėjo didesnį jautrumą, entuziazmą ir puikų protą lengvai prisitaikyti prie daugiau sunkiomis sąlygomis gyvenimą.

Stiprybės:

• gerai prisitaiko prie mitybos pokyčių ir naujų aplinkos sąlygų;
• lengviau kaupti ir panaudoti maistines medžiagas.

Silpnosios pusės:

• pažeidžiama imuninė sistema.

Sveikatos problemos:

• širdies ir kraujagyslių ligos;
• anemija;
• kepenų ir tulžies pūslės ligos;
• 1 tipo diabetas.

• joga;
• tai chi;
• golfas;
• energingas vaikščiojimas;
• plaukimas;
• žemo intensyvumo aerobiniai pratimai;
• tempimas;
• Rytų kovos menai.

Šia tema galima perskaityti atskirą informaciją apie dietą antrajai kraujo grupei.

Antros kraujo grupės produktų lentelė

Produktai, kuris skatinti svorio metimą laikantis dietos 2 kraujo grupėms:

• augaliniai aliejai – gerina virškinimą, neleidžia susilaikyti skysčiams;
• sojos produktai – gerina virškinimą, greitai apdorojami organizmo;
• daržovės – padeda medžiagų apykaitai, gerina virškinamojo trakto motoriką;
• ananasai – didina kalorijų panaudojimą, gerina virškinamojo trakto motoriką.

Produktai, kuris skatinti svorio augimą laikantis dietos 2 kraujo grupėms:

• mėsa – blogai virškinama, nusėda riebaluose, didina vidinę intoksikaciją;
• pieno produktai – stabdo maistinių medžiagų perdirbimą;
• paprastosios pupelės, lima pupelės – trukdo virškinimo fermentai, lėtina medžiagų apykaitą;
• kviečiai - sumažina insulino veiksmingumą pertekliniais kiekiais.

Dieta 3 kraujo grupei - "klajokliai"

Trečioji kraujo grupė atsirado kažkur tarp 10 000 ir 15 000 metų Himalajų aukštumose, dabartinėse Pakistano ir Indijos teritorijose. Keičiasi karštos, vešlios savanos Rytų Afrikaį šaltas, nepalenkiamas žemes Himalajuose gali sukelti naujos mutacijos – trečios kraujo grupės – pradžia, reaguojant į stiprų klimato kaita . Mongoloidų rasė išplito šiaurės kryptimi, ganydama ir prijaukindama gyvulius. Dieta buvo tinkama, įskaitant mėsą ir pieno produktus. Ankstyvieji trečiosios kraujo grupės atstovai buvo prisitaikantys ir išradingi, o tai leido jiems išgyventi. Šios savybės išsaugomos trečios grupės savininkų genuose vis dar yra. Jie yra tikri kovotojai už gyvybę, jie gyvena darniai, dirba, sportuoja ir maitinasi subalansuotai.

Stiprybės:

• stipri imuninė sistema;
• lengvas prisitaikymas prie mitybos ir aplinkos pokyčių;
• subalansuota nervų sistema.

Silpnosios pusės:

• natūralių silpnybių nėra, tačiau disharmonija sukelia imuninės sistemos sutrikimus ir polinkį į virusines ligas.

Sveikatos problemos:

• 1 tipo cukrinis diabetas;
• lėtinio nuovargio sindromas;
• autoimuniniai sutrikimai – šoniniai amiotrofinė sklerozė, vilkligė, išsėtinė sklerozė.

• vaikščiojimas;
• pasivažinėjimas dviračiu;
• tenisas;
• plaukimas;
• aerobika;
• kovų menai;
• gimnastika;
• greitas ėjimas;
• bėgiojimas;
• treniruotės su svoriais;
• golfas;
• tai chi;
• joga ir kt.

Dietos produktų lentelė pagal 3 kraujo grupę

Produktai, kuris skatinti svorio metimą laikantis dietos 3 kraujo grupėms:

• žalios daržovės, mėsa, kepenys, kiaušiniai – didina medžiagų apykaitos efektyvumą.

Produktai, kuris skatinti svorio augimą laikantis dietos 3 kraujo grupėms:

• saldieji kukurūzai – slopina insulino gamybą, lėtina medžiagų apykaitą;
• lęšiai – sukelia hipoglikemiją, trukdo efektyviai pasisavinti maistines medžiagas, lėtina medžiagų apykaitą;
• žemės riešutai – lėtina medžiagų apykaitą, sukelia hipoglikemiją, slopina kepenų veiklą;
• sezamas – lėtina medžiagų apykaitą, sukelia hipoglikemiją;
• grikiai – trikdo virškinimą, lėtina medžiagų apykaitą, sukelia hipoglikemiją;
• kviečiai – lėtina virškinimą ir medžiagų apykaitą, skatina maisto nusėdimą į riebalus, o ne panaudojimą kaip energiją.

Dieta 4 kraujo grupei - "Enigma"

Ketvirtoji kraujo grupė - rečiausias ir naujausias iš keturių. Jis atsirado iš antrosios ir trečiosios grupių (Rytų ir Europos civilizacijų) mišinio, randamas tik 5 procentams pasaulio gyventojų. Ši grupė pirmą kartą paveldėjo ir pritaikė imuninių savybių derinį, kai kurios iš jų viena kitą stiprina, o kai kurios prieštarauja. Dėl to atsirado dvasingų žmonių, šiek tiek keistų, galinčių aprėpti visus gyvenimo aspektus, pernelyg nesigilindami į pasekmes. Iš prigimties šios grupės atstovai žavūs ir populiarūs. Jie visada priims jus išskėstomis rankomis ir išliks diplomatais net ir labiausiai nusivylę.

Stiprybės:

• susirašinėjimą šiuolaikinėmis sąlygomis gyvenimas;
• labai atspari imuninė sistema;
• derinys stiprūs ženklai antrosios ir trečiosios kraujo grupės.

Silpnosios pusės:

• jautrus virškinimo traktas;
• per tolerantiška imuninė sistema leidžia prasiskverbti mikrobams;
• neigiama reakcija į antros ir trečios grupės veiksnius.

Sveikatos problemos:

• širdies liga;
• anemija.

• tai chi;
• joga;
• aikido;
• golfas;
• greitas ėjimas;
• dviračiu ir kt.

Išsamiai nagrinėjama ketvirtos kraujo grupės dieta ir šios grupės atstovų savybės.

Dietos produktų lentelė pagal 4 kraujo grupę

Produktai, kuris skatinti svorio metimą laikantis dietos 4 kraujo grupėms.

Greita naršymas straipsnyje:

Dietų, skirtų svorio metimui pagal kraujo grupę, autorius, natūropatas iš Amerikos Peteris D, Adamo teigė, kad norint stabiliai numesti svorio, įgyti formą ir normalizuoti medžiagų apykaitą, reikia maitintis pagal savo kraujo grupę. Jis sukūrė kiekvienos kraujo grupės mitybos sistemą, priklausomai nuo šios kraujo grupės atsiradimo žemėje laiko ir tuo metu valgyto maisto.

Maisto stalas vyrams ir moterims

Visi 2 kraujo grupę turintiems žmonėms naudingi produktai surašyti lentelėje, kurią labai patogu naudoti. Jį galima atsispausdinti ir pritvirtinti prie šaldytuvo, kad lieknėjimui naudingų produktų sąrašas visada būtų po ranka.

Dieta, skirta 2 kraujo grupei

Kaip matyti iš lentelės, daugelis kasdieniame meniu pažįstamų produktų yra visiškai neįtraukti. Pavyzdžiui, 2 kraujo grupės dietai nerekomenduojama vartoti:

• Pieno produktai beveik visiškai uždrausti, išskyrus kefyro jogurtą, grietinę, ožkos pieną, avies sūrį ir naminį varškę. Kraujo grupių dietų autoriaus teigimu, pieno produktai žmonėms, turintiems 2 kraujo grupę, gali sukelti nenormalias organizmo reakcijas, lėtinančias medžiagų apykaitą. Jie taip pat neigiamai veikia širdies veiklą.

• Mėsos produktai, riebūs ir kepti, o tai iš esmės pateisinama laikantis bet kokios dietos. Vienintelės išimtys yra vištiena ir kalakutiena.

Dieta, skirta 2-ajai teigiamai kraujo grupei, apima vegetarizmo elementų naudojimą. D'Adamo teigimu, toks mitybos būdas labiausiai tinka žmonėms, turintiems antrą kraujo grupę, nes jo nešiotojai atsirado tada, kai žmonija išmoko dirbti žemę. Pasėlių gausa rodo galimybę jais maitintis be mėsos.

Čia trumpas video, kas paaiškina, kodėl žmonėms, turintiems 2 kraujo tipą, draudžiama gyvuliniai baltymai:

Teigiama 2 kraujo grupės dieta moterims

Daugelis moterų ieško savo valgymo stiliaus, kuris padėtų išlaikyti puikią figūrą visą gyvenimą.

Galbūt moterų dieta pagal kraujo grupę padės joms išmokti ką nors svarbaus ir iš raciono neįtraukti riebios mėsos, taukų, saldumynų, riebių pieno produktų. Ir tai jiems tikrai bus naudinga.

Pasak Peterio D'Adamo, tokia mityba padės normalizuoti medžiagų apykaitą, užkirsti kelią pavojingų ligų, tokių kaip insultas, Alzheimerio liga, diabetas, vėžys ir tt, vystymuisi. Tačiau vis tiek reikia klausytis savo kūno, o ne aklai laikytis rekomendacijų. nuo maisto stalo 2-oji kraujo grupė.

Patvirtinti produktai moterims ir vyrams su II+ kraujo grupe

Leidžiamų maisto produktų, skirtų 2 kraujo grupės dietai, sąrašas yra gana platus, o jei norite, galite lengvai sukurti išsamų ir įvairų meniu.

Kasdieniame meniu galite naudoti:

• Visų rūšių daržovės, išskyrus paryškintas lentelėje;
• Grūdai, iš kurių galite virti įvairius grūdus, pridedant į juos vaisių ar uogų. Išimtis yra grūdai, kuriuose yra didelis skaičius glitimo. Ypač gerai įsisavinami tokie grūdai kaip grikiai, soros, miežiai, ryžiai, burnočiai;
• Troškinti, kepti ar virti vištieną, vištieną, žuvį, jūros gėrybes, kiaušinius;
• Gamindami naudokite leistinus aliejus, gardinkite jais salotas, dėkite į jau paruoštus dribsnius ar karštuosius patiekalus;
• 2 kraujo grupės dietai maisto produktus galima derinti tarpusavyje. Pavyzdžiui, prie vištienos ar žuvies galite pasiūlyti salotų iš leistinų daržovių;
• Naudingi ir daugelis vaisių, kurie gali pakeisti saldžius ir krakmolingus patiekalus. Norintys sulieknėti gali vietoj pyrago suvalgyti obuolį ar kriaušę, o užkandžiauti gerti natūralios sultys iš šių vaisių ar uogų. Labai naudingi ananasai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą. Taip pat rekomenduojami greipfrutai, abrikosai, slyvos ir vyšnios;
• Iš gėrimų, skirtų 2 kraujo grupei (teigiama), galite įtraukti šviežiai spaustas sultis (pvz., vyšnių, bananų, greipfrutų, morkų); juoda plikyta kava, žalioji arbata, kuri veikia kaip antioksidantas ir pašalina kenksmingų medžiagų nuo kūno, raudonojo vyno mažomis dozėmis.

Draudžiami produktai

Žemiau išvardyti produktai prisideda prie svorio augimo, lėtina medžiagų apykaitą ir provokuoja ligų vystymąsi.

• Mėsos patiekalai, dešrelės, rūkyta mėsa, marinuoti agurkai. Mėsą galima pakeisti sojos produktais;
• Pieno produktai blogai virškinami 2-osios kraujo grupės atstovams. Vietoje to naudingi sojos produktai, pavyzdžiui, Tofu sūris, sojos pienas;
• Kvietiniai patiekalai ir kepiniai iš kvietinių miltų, ankštinių augalų. Juose esantis glitimas atitolina insulino gamybą ir lėtina medžiagų įsisavinimą, todėl išsivysto diabetas;
• Venkite valgyti bulvių, baklažanų, grybų, alyvuogių ir pomidorų;
• Iš 2 kraujo grupių dietos meniu pašalinkite bananus, apelsinus, mangus, mandarinus ir kokosus, papają ir melioną;
• Visiškai pašalinkite tokius gėrimus kaip juodoji arbata, saldūs gazuoti gėrimai ir apelsinų sultys.

Dieta 2 kraujo grupei neigiama

Į klausimą, ar galima numesti svorio laikantis 2 kraujo grupės dietos, dietologė atsako:

1. Nėra eksperimentinių įrodymų, kad svorio netekimas laikantis 2 kraujo grupės dietos, bet jei laikotės tinkama mityba, išbraukiant iš raciono tikrai kenksmingus maisto produktus, tuomet svorio netekimas tikrai įvyks.
2. Pati siūloma dieta neįtraukia mėsos, riebaus maisto, saldumynų ir duonos gaminiai iš kvietinių miltų.
3. Mėsą pakeitę sojos produktais gausite pakankamai baltymų. Be to, racione gali būti vištienos, kiaušinių, žuvies, riešutų.
4. Laikydamiesi šios dietos galite organizuoti prevenciniai veiksmai nuo pavojingiausių ligų: širdies ir kraujagyslių, diabeto, anemijos, onkologijos.
5. Prieš pradėdami laikytis 2 kraujo grupės dietos, geriau pasitarti su gydytoju.
6. Reikėtų prisiminti, kad ši dieta neveikia greitai, reikalauja kruopštumo ir reguliarumo.
7. Antros kraujo grupės dietą derinkite su treniruotėmis. Jums rodomos neskubios ir nesudėtingos sporto šakos: plaukimas, joga, ėjimas, aerobika lėtu tempu, pilatesas, kalanetika, tempimas.
8. Dietos rekomendacijos svorio netekimui pagal 2 kraujo grupes yra gana bendros ir gali netikti visiems šios kraujo grupės žmonėms.
9. Vegetarizmas yra nepageidaujamas daugeliui žmonių, ypač nusilpusiems ar vaikams. Gyvūniniai baltymai yra svarbus komponentas visiškas vystymasis ir organizmo funkcionavimą. Gyvūniniai baltymai yra nepakeičiamų aminorūgščių šaltinis.

Šiame vaizdo įraše – kito gydytojo nuomonė apie dietas pagal kraujo grupes:

Dietos meniu pavyzdys 2 kraujo grupei (svorio netekimui)

1 diena

• Pusryčiai: grikiai su džiovintais vaisiais; Žalioji arbata
• Pietūs: kefyras
• Vakarienė: vegetariška sriuba, kepta vištiena, agurkų salotos
• Popietiniai užkandžiai: Vyšnių sultys
• Vakarienė: kepta menkė su svogūnu, salotos

2 diena

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su razinomis, juoda kava
• Pietūs: obuolių sultys
• Vakarienė: barščiai su vištiena, 2 virti kiaušiniai, žiedinių kopūstų salotos
• Popietiniai užkandžiai: naminis varškės sūris su jogurtu
• Vakarienė: virtos dėmėtosios pupelės, lapinių kopūstų salotos su sėmenų aliejumi

3 diena

• Pusryčiai: dviejų kiaušinių omletas su sojų pienu, erškėtuogių sultiniu
• Pietūs: Tofu sūris, tarkuotos morkos
• Vakarienė: lęšių sriuba, virta vištiena, agurkų ir žaliųjų žirnelių salotos su rapsų aliejumi
• Popietiniai užkandžiai: Ananasų sultys
• Vakarienė: upėtakis, skumbrė ar lašiša, kepta su daržovėmis nuo stalo, troškintas moliūgas, ruginė duona

Istorinė nuoroda

Amerikiečių dietologo Peterio D'Adamo populiarumas išaugo vos per kelerius metus. Tai atsitiko būtent dėl ​​jo kraujo grupės mitybos sistemos.

Numesti svorio nesveriant kiekvienos porcijos ir kasdien neskaičiuojant kalorijų lengva! Kraujo grupės dieta jums tai padės. Tiesiog sudarykite jums rekomenduojamų produktų meniu ir numeskite svorį lengvai ir skaniai!

Kokia yra svorio metimo dieta pagal kraujo grupę? Kaip rodo pavadinimas, valgymo stilius priklauso nuo jūsų kraujo grupės. Šią koncepciją sukūrė amerikietis Peteris D'Adamo, remdamasis tuo, kad skirtingose ​​žmonijos raidos erose atsirado naujų kraujo rūšių. Tuo metu, kai jie pasirodė, žmonės valgė tam tikrus produktus, kurį reikėtų vartoti laikantis šios populiarios dietos.

Viena iš greito populiarumo priežasčių yra ta, kad metant svorį pagal jūsų kraujo grupei pritaikytą meniu nereikia lydėti gramų ir kalorijų skaičiavimo. Dietos esmė artima tinkamos mitybos principams: ne taip svarbu, kiek valgai, svarbiausia – ką.

Dieta pirmosios kraujo grupės savininkams

Pirmoji grupė žymima „aš“ arba „O“, tai buvo mūsų senovės atstovai, kurie turėjo medžiotojų šlovę. Įjungta Šis momentas trečdalis gyventojų pasaulis gali pasigirti kraujo ryšiu su protėviais, paremtu krauju „O“. Kraujo grupės nustatymo laikotarpiu taip pat bus tikrinamas antigeno, vadinamo Rh faktoriumi, buvimas. Jei ne, vadinasi, turite 1 neigiamą kraujo grupę. Tarp europiečių šį antigeną turi 85 proc. Tai tikrai neturi įtakos maisto virškinamumui, todėl nesvarbu, ar turite 1 neigiamą ar 1 teigiamą, meniu ir mitybos patarimai iš esmės bus identiški.

Žmonės, turintys „O“ grupę, turi stiprų virškinimą ir Imuninė sistema tačiau medžiagų apykaitos greitis sumažėja.

Kad tai, ką valgote, nesustingtų ir nenusėstų ten, kur neturėtų būti, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:

• kaip tikras medžiotojas, kasdien valgykite raudoną mėsą ir kepenėles;
• pamirškite kvietinius produktus, pupeles, lęšius ir kukurūzus – jie visiškai sustabdys jūsų virškinimą;
• išbraukti receptus su avižų produktais ir su visų rūšių kopūstais, išskyrus brokolius - jie blogai veikia skydliaukę ir lėtina medžiagų apykaitą;
• mylėkite jūros gėrybes ir jūros dumblius, įprastą druską keiskite joduota, valgykite daržoves ir žalumynus, geriausia – žalias (špinatai, brokoliai, salotos) – jodo reikia daugiau.

Ruošdami salotas pagardinkite alyvuogių aliejus, kiti riebalai pasisavinami prasčiau. Norėdami papildyti organizmą mikroelementais, valgykite 2–5 graikiniai riešutai, džiovintos slyvos su figomis bus suvokiamos su kaupu. Jeigu norite nusipirkti duonos, tai susiraskite kepaliuką daigintų sėklų, jame yra minimalus glitimo kiekis. Valgykite pieno produktus, kuriuose yra minimalus riebalų procentas arba net visiškai be riebalų.

Dauguma tų, kurie laikosi dietos pagal pirmąją kraujo grupę, sprendžiant iš atsiliepimų, laikosi sėkme. Didžiausias mėsos ir žuvies ingredientų kiekis neleis badauti, o žalumynai ir dribsniai papildys racioną.

Vegetariška dieta antrajai kraujo grupei

Kai žmonės pradėjo ūkininkauti, sėslus gyvenimo būdas ir išplėsta mityba paskatino „A“ tipo atsiradimą, taip pat skambantį kaip II grupė. Asmenims, turintiems 2 teigiamus ir neigiama grupė nuvertinamas kraujas, skrandžio sulčių rūgštingumas ir gležnos gleivinės, o tai nustato tam tikrus maisto apribojimus.

Dieta, naudojama svorio metimui su 2 kraujo grupe, iš esmės skiriasi nuo dietos, skirtos "O" tipui. Mėsa lėtina virškinimą ir ilgą laiką palieka sunkumo jausmą, o daržovės ir vaisiai yra virškinami, suteikia energijos. Norint gauti reikiamų baltymų, tinka kiaušiniai, sojos produktai. Tiriant antrajai kraujo grupei tinkančią mitybą, pastebėta, kad jos aprašymas panašus į vegetaro vadovą. Tai artima tiesai, nes gyvulinių ingredientų meniu turėtų likti minimalus. Leidžiama retkarčiais kepti paukštieną: geriausiai tinka vištiena, kalakutiena, vištiena.

Nepriklausomai nuo Rh, reikėtų vengti maisto, kuriame yra cukraus ir šokolado. Iš jūros gėrybių bus naudingi ešeriai, karpiai, sardinės, menkės, skumbrės, upėtakiai ir sraigės. Raudona žuvis, krevetės, ikrai ir kiti skanėstai jau yra kenksmingų ingredientų zonoje. Iš pieno produktų priimtini jogurtas, kefyras, ožkos pienas ir sūris, feta, mocarela ir rikota. Jokių kreminių sūrių, pieno gėrimų, ledų ar sviesto! Salotoms pagardinti patariama rinktis alyvuogių ir sėmenų aliejų, jie naudingi tiems, kurių gyslose teka žemdirbių kraujas.

Kad nepažeistumėte gležnos gleivinės, venkite padažų, raugintų agurkų, rūgščių vaisių. Pamirškite apelsiną ir pomidorų sultys ir soda, kola, juodoji arbata. daugiausia sveikas gėrimas, ir, remiantis atsiliepimais, taip pat mėgstamas, bus paprastas vanduo su citrinos sulčių. Leidžiama gerti žaliąją arbatą, juodą kavą, raudonąjį vyną. Iš vaistažolių produktai, nebus naudingi: kopūstai (išskyrus brokolius), bulvės, pomidorai, šiltnamio grybai, bananai, apelsinai, rabarbarai, mangai ir mandarinai.

Bendras II kraujo grupės savininkų valgiaraštis bus kuo ryškesnis ir gaivesnis, nes daugiausia jį sudarys daržovės ir žolelės, vaisiai ir uogos. Prie jų prisidės grikiai, lęšiai, pupelės ir šparaginės pupelės.

3 visaėdžių grupė

Įvaldę žemdirbystę, mūsų protėviai išvyko tyrinėti pasaulio. Jį tyrinėdami žmonės valgė visus turimus maisto produktus, kurių dėka atsirado naujas kraujo tipas „B“. Trečioji grupė dabar teka 20% žmonijos gyslomis. Dėl būtinybės prisitaikyti prie nuolat atnaujinamo maisto rinkinio, tokio tipo žmonių mityboje beveik nėra jokių apribojimų.

Klajoklių organizmas blogai reaguoja į kviečių gaminamą glitimą. Šis fermentas sutrikdo normalų virškinimą, o maisto perteklius virsta nekenčiamais riebalais. Bloga įtaka vežėjams 3 neigiamas kraujas lydyti grikius, lęšius, kukurūzus ir žemės riešutus. Žmonėms, turintiems 3-ią teigiamą grupę, reakcijos tokios pačios, nes nepriklausomai nuo rezus, šie produktai sumažina gaminamo insulino kiekį, o be jo medžiagų apykaita sulėtėja.

Tie, kurie pažeidė šias paprastas rekomendacijas, yra pažymėti apžvalgose nuovargis, svorio padidėjimas ir grėsmingas žemas lygis cukraus kiekis kraujyje. Tarp gėrimų taip pat yra keletas draudimų: stiprus alkoholis, alus ir pomidorų sultys. Taigi, jei turite B kraujo grupės, drąsiai eksperimentuokite su savo meniu, net keliaudami į naujas šalis. Svarbiausia apriboti saldžius ir baltus kepinius, visa kita stipriam skrandžiui paveiks minimalų.

Reta 4 grupė

AB tipo kraujas atsirado paskutinis; esamų tipų(A ir B), veikiami aplinkos veiksnių įtakos. 4-osios teigiamos grupės dietoje yra ūkininkams ir klajokliams skirtų dietų elementų, kartais netikėčiausių derinių. Apsvarstykite pagrindines rekomendacijas paslaptingiems AB kraujo savininkams. Beje, ši grupė yra tik 7% žmonijos, o pusantro procento žmonių turi 4 neigiamus. Rezusas, kaip ir kitos rūšys, neturi įtakos toliau pateiktiems naudingų ir draudžiamų maisto produktų sąrašams.

Kai kurios A ir B kraujo grupių savybės sutapo, todėl norint išplėsti mitybą reikia ieškoti spragų. Pavyzdžiui, 3 grupės savininkai yra visaėdžiai, gerai suvokia mėsą, tačiau 2 grupės nešiotojai kenčia nuo mažo skrandžio fermentų rūgštingumo. Dėl to žmonės - galvosūkiai su 4 kraujo tipo gali valgyti mėsą, bet ne raudoną.

Mėsą galima pakeisti jūros gėrybėmis, ypač naudinga lašiša, upėtakis, tunas, midijos, sardinės, skumbrė.

Pieno produktų racione 4 grupei nėra jokių apribojimų, jie netgi rekomenduojami kasdieniniam naudojimui. Šios kategorijos produktai palaiko skydliaukę, vieną iš pagrindinių medžiagų apykaitos koordinatorių. Taip pat laukiami sojos produktai ir visos daržovės. Gaudamas daug skaidulų, organizmas noriai pašalina perteklių. Vaisiai yra šiek tiek sunkesni, nereikėtų pirkti bananų, apelsinų, mangų, persimonų, gvajavos ir kokosų.

„Juodajame sąraše“ yra grikiai, kukurūzai, ankštiniai augalai ir sezamas (sezamas). Kvietiniai produktai priimtini tik tiems, kurie su jais nekovoja antsvorio. Jei turite pastabų apie savo figūrą, geriau pereiti prie ruginių kepinių. Būtinai sumažinkite, jei ne visiškai pašalinkite grybus ir riešutus iš savo dietos. Tarp gėrimų, kurie laikomi kenksmingais AB tipui, yra juodoji arbata, kava, apelsinų sultys ir saldi soda.

Galutinis rinkinys labai primena Viduržemio jūros meniu: jūros gėrybės, ryžiai, sūriai, daug daržovių ir žolelių. Kad ir kokie sudėtingi iš pradžių atrodytų patarimai, kaip koreguoti mitybą, prie visko galima priprasti. Sprendžiant iš atsiliepimų, vidutinė pripratimo prie naujo maitinimosi būdo trukmė trunka nuo vienos iki dviejų savaičių.

DUK

Kaip pasirinkti dietą pagal kraujo grupę? Atlikite kraujo grupės tyrimą ir laikykitės atitinkamų rekomendacijų. Pasirinkite patogų draudžiamų, neutralių ir sveikų produktų formatą ir atsispausdinkite atitinkamą lentelę ar sąrašą.

Koks yra svorio metimo greitis laikantis dietos pagal kraujo grupę? Ji veikiau veda jus sveiko žmogaus keliu subalansuota mityba, todėl nesitikėkite labai greitų ir pastebimų rezultatų. Yra visiškai skirtingų atsiliepimų apie žmones, kurie sulieknėjo laikydamiesi šios dietos: kažkas numetė 3–5 kg per mėnesį, o kažkas nepasiekė daug sėkmės net per 3 mėnesius. Kelių tūkstančių savanorių atsiliepimuose keturių aukščiau aprašytų dietų rezultatai labai skiriasi. Mažiausius svorio metimo rezultatus rodo 3 grupės žmonės, kurie beveik niekuo neapsiribojo. Labiausiai pastebimi rodikliai yra tarp arklių kraujo savininkų.

Daugelis ekspertų sutinka, kad kokybiškai ir reikšmingai numesti svorio galima tik valgant pagal savo kraujo grupę. Tokios dietos ypatumas yra ne kalorijų mažinimas ir ne dienos valgio kiekio mažinimas, o kai kurių maisto produktai kurios išprovokuoja moterų svorio padidėjimą pirmajai teigiamai kraujo grupei. Ir šis požiūris į tinkamo meniu sudarymą leidžia valgyti visavertiškai, kartu numesti papildomų svarų.

Mitybos taisyklės 1 kraujo grupei

Kraujo grupės dietos esmė yra ta, kad visi produktai yra suskirstyti į tris grupes:

1. Kenksminga. Virškinimo metu jie išskiriami kūno viduje toksiškos medžiagos, kurios neigiamai veikia ląsteles, lėtindamos jose medžiagų apykaitos procesus.
2. Neutralus. Produktai, kurie niekaip neveikia medžiagų apykaitos.
3. Naudinga. Jiems skaidant išsiskiria energija, kuri prisideda prie vidinio riebalų sankaupų deginimo ir teigiamai veikia bendra būklė organizmas.

Pagrindinė vieta dailiosios lyties, turinčios 1 kraujo grupę, mityboje Rh teigiamas, paima mėsą. Ypač ėriena, paukštiena ir jautiena. Tačiau miltinius gaminius reikėtų gerokai apriboti. Tas pats pasakytina apie kviečius ir avižinius dribsnius. Tuo pačiu metu neturėtume pamiršti apie augalinį maistą. Visų pirma, tai taikoma ridikams ir ropėms. Šie produktai ne tik prisotina kūną mineraliniai elementai bet ir pagerinti našumą. endokrininė sistema. Dieta turi apimti grikiai ir pupelių produktai.

Labiausiai priimtini gaminimo būdai yra virimas, troškinimas, troškinimas garuose ir kepimas ant grotelių. Bet jei Mes kalbame O mėsos gaminiai, tada paskutinio gaminimo varianto nereikėtų naudoti taip dažnai.

Maitinimas turėtų būti penkis kartus per dieną. Dietos trukmė pagal tokias rekomendacijas yra apie du mėnesius. Šiuo laikotarpiu moteris nepatirs alkio, bet kartu galės įgyti puoselėjamą harmoniją. Iš pradžių, kai nori numesti svorio, reikia valgyti tik sveiką maistą. Ir tada, norėdami tiesiog įtvirtinti ir išlaikyti pasiektą rezultatą, galite įtraukti į racioną neutralių maisto produktų.

Norint valgyti ir lieknėti, akcentuotinas sveikas maistas, kuris skatins medžiagų apykaitą, šiame pasirinkime padės pirmos teigiamos kraujo grupės moterims leidžiamų maisto produktų sąrašas.

Norėdami atlikti išsamesnį tyrimą, galite naudoti šią lentelę.

Iš gėrimų geriausia rinktis mėtų arbatą ir kiaulpienių nuovirą, taip pat ananasų sultis. Arbata, žinoma, ne supakuota, o šviežiai užplikyta.

Žemiau esančioje lentelėje aiškiai parodyta, kokie produktai turėtų vyrauti ant moters, norinčios numesti svorio ir tuo pačiu turinčios pirmąją, stalo. teigiama grupė kraujo. Be to, yra ir neutralių produktų, kurie taip pat gali būti įtraukti į dietą, nes jie nepakenks figūrai, tačiau iš jų nereikia tikėtis ypatingos naudos:

• antienos mėsa, viščiukai broileriai;
• karpiai, plekšnės, ešeriai, unguriai ir lydekos, visi vėžiagyviai;
• avies sūris;
• sojų padažas, sviesto, margarinas, saulėgrąžų aliejus;
• lazdyno riešutai ir migdolai.

• žąsiena ir kiauliena, taukai;
• kumpis, kumpis ir šoninė, pusgaminiai;
• ikrai, lašiša, sūdyta ir marinuota silkė, šamas;
• nenugriebtas ir ožkos pienas, jogurtas, lydytas sūris;
• ledai ir grietinėlė, grietinė;
• žemės riešutų ir kukurūzų aliejus;
• pistacijos, žemės riešutai, aguonos;
• makaronai, kviečiai, kukurūzai ir avižiniai dribsniai;
• citrusiniai vaisiai, braškės ir melionai;
• kopūstai, grybai, bulvės, avokadai ir alyvuogės;
• garstyčių ir kečupo.

Savaitės meniu