Sveikata. Sveika gyvensena

Sveikos gyvensenos formavimas šiandien yra aktuali tema bet kuriam žmogui, nesvarbu, ar tai suaugęs, ar vaikas, moksleivis ar studentas. Kartais šeimoje sveikos gyvensenos kultūros vaikus moko tėvai, pradedant nuo ikimokyklinio amžiaus. Darželiai, mokyklos ir žiniasklaida dabar aktyviai propaguoja sveiką gyvenseną ir jos sudedamąsias dalis: kūno kultūrą, gimnastiką ir įvairias dietas. Ši tendencija turi savo priežasčių.

Reikalas tas, kad šiuolaikinis gyvenimas reikalauja iš žmogaus didelių jo darbo, laiko ir, svarbiausia, sveikatos investicijų, kad pasiektų savo tikslus. Situaciją apsunkina ir bloga ekologija, sėdimos darbo sąlygos, nekokybiški produktai ir netinkama mityba, įvairios įrangos žalinga spinduliuotė ir daugelis kitų faktorių, galinčių turėti įtakos mūsų psichinei ir fizinei savijautai. Nors šiuolaikinė medicina pasiekęs reikšmingų pasisekimų gydant pačias įvairiausias ligas, dažnai būna bejėgis tais atvejais, kai žmogaus organizmas nebepajėgia kovoti su liga net su vaistų pagalba ir medicininiai įvykiai. Norint išvengti tokių atvejų, reikia žinoti ir laikytis specialių prevencinės priemonės ir taisykles, kurios sudaro sveikos gyvensenos pagrindą.

Šiuose mokymuose kviečiame dalyvauti nemokamų internetinių pamokų serijoje, kaip vadovauti sveika gyvensena gyvenimą, formuoti tinkamos mitybos, kūno kultūros ir sporto įpročius, kaip susikurti optimalią dienos režimą, taip pat išlaikyti savo psichinė sveikata. Kursų programa skirta padėti kiekvienam susiformuoti savo sveikos gyvensenos sistemą.

Sveikos gyvensenos samprata, ar kas tai?

Sveika gyvensena (sveika gyvensena) yra žmogaus įgūdis, susidedantis iš gebėjimo atlikti specialius veiksmus(arba atvirkščiai, atsisakyti tai atlikti), siekiant išlaikyti ir pagerinti jo sveikatą bei užkirsti kelią ligoms.

Ligos prevencija vadinama priemonių sistema, skirta užkirsti kelią ligos priežastims arba jas pašalinti. Prevencija vyksta skirtingi lygiai: pirminė prevencija – tai priemonių sistema, skirta pašalinti ligų priežastis ir veiksnius, antrinė – esamos ligos progresavimo prevencija, o tretinė – ligų atkryčių prevencija. Sveikos gyvensenos ribose įprasta atsižvelgti į pirminę ligų prevenciją.

Turėti galimybę vadovautis sveiku gyvenimo būdu - tai reiškia turėti specialių žinių apie tai, kas sveika, o kas ne, kaip save drausminti, susikurti tinkamą dienos režimą, taip pat atlikti specialias procedūras ir valgyti tinkamą maistą.

Kodėl sveikai gyventi?

Kiekvienas iš mūsų turime savo fizinį ir psichinės savybės, kai kurie iš jų mums perduodami genetiniu lygmeniu. Kažkas nieko nedarantis pratimas ir specialios mitybos rekomendacijos, visada išlieka geros formos, kažkas nėra linkęs peršalimo, o žiemą jo neįmanoma užkrėsti ūmia kvėpavimo takų liga, kažkas sugeba miegoti 4 valandas per parą ir išlikti budrus. Visi šie sugebėjimai yra labiau taisyklės išimtis, būdingi tik kai kuriems žmonėms. Ir tikrai galime pasakyti, kad pasaulyje nėra tobulo sveikas žmogus kuri turi visus aukščiau išvardintus privalumus. Štai kodėl mums svarbu žinoti savo silpnybes ir gebėti imtis visų būtinų priemonių, kad išvengtume ligų. Tai yra sveikos gyvensenos vaidmuo.

Sveikos gyvensenos žinių pritaikymas kiekvienam žmogui gali būti labiausiai naudingas skirtingos situacijos, pavyzdžiui, leis:

1. Teisingai ugdyti vaikus (tėvus, mokytojus, auklėtojus ir mokytojus).
2. Gyvenk ilgiau ir jauskis geriau – absoliučiai visi.
3. Negadink sveikatos jaunystėje visiems, kurie daug mokosi studentų suole ir nenuilstamai dirba, kad kiltų karjeros laiptais.
4. Organizuokite renginius ir priimkite teisingus sprendimus, jei dalyvaujate žmonių laisvalaikio organizavime, pavyzdžiui, esate darbdavys, mokyklos direktorius ar universiteto prezidentas.

Pažymėtina, kad sveikos gyvensenos kultūra turi įtakos bet kurio žmogaus gyvenimo kokybei, kuri siejama su ilgaamžiškumo pasiekimu, gebėjimu visapusiškai atlikti savo darbą. socialines funkcijas aktyviai dalyvauti šeimoje, darbe, viešasis gyvenimas visuomenė.

Kaip to išmokti

Daugelis iš mūsų kartais susimąstome, kaip vadovautis sveiku gyvenimo būdu: sportuoti ar saikingai ir subalansuotai maitintis. Tačiau dažnai viskas niekada neperžengia pažadų sau, kad nuo pirmadienio būtina keisti gyvenimą. Šie pažadai gali būti kartojami vėl ir vėl, kol išsipildys rimta problema su kuriuo bus sunku susidoroti.

Kad nepritrauktumėte savo kūno į tokias situacijas, turite stebėti specialios taisyklės, kurie padės išlaikyti jūsų sveikatą ir kurių išmoksite iš šio kurso pamokų. Šių taisyklių laikymasis turi būti tikslingas Ir sisteminis . Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite nuspręsti, ko norite pasiekti vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu, ir nusistatyti patys. Antra, kiekvieną dieną reikia stengtis ir užtikrintai siekti tikslo. Palaikant sveiką gyvenimo būdą, kaip ir bet kuriame kitame versle, labai svarbu išsiugdyti režimą, įpročius ir savidiscipliną.

Vienas iš svarbių įpročių turėtų būti tinkama mityba, kurią sudaro subalansuota mityba ir gautas tinkamu būdu. Ne mažiau sveikatai svarbūs komponentai kaip teisingas santykis darbas ir poilsis, miegas, saikingai fiziniai pratimai, suprasti savo kūno biologinius ritmus ir dar daugiau. Tačiau net ir sveiką gyvenimo būdą vedantis žmogus nėra apsaugotas nuo visų ligų, todėl svarbu žinoti, kaip teisingai elgtis susirgus ar susižeidus. Norėdami sėkmingai vadovautis sveika gyvensena, turite mokėti suprasti savo kūną, mokytis iš savo patirties, nuolat papildyti savo žinių bazę.

Sveikas gyvenimas taip pat reikalauja visiška nesėkmė nuo žalingų įpročių, kurie gali panaikinti visas jūsų pastangas. Turite suprasti, kad gėrimas, rūkymas, persivalgymas ir daugelis kitų silpnybių tik sustiprina veiksnių, susijusių su prasta ekologija, psichine ir darbo įtampa, poveikį žmogaus organizmui.

Nori pasitikrinti savo žinias?

Jei norite patikrinti savo teorinių žinių Kurso tema ir suprasti, kaip ji jums tinka, galite laikyti mūsų testą. Tik 1 variantas gali būti teisingas kiekvienam klausimui. Pasirinkus vieną iš parinkčių, sistema automatiškai pereina prie kito klausimo.

Sveikos gyvensenos kursas

Žemiau pateikiamas sveikos gyvensenos kurso planas. Pamokose stengėmės surinkti viską, ko reikia savarankiškam mokymuisi: informaciją apie pagrindinius sveikos gyvensenos elementus ir sąvokas, diagramas ir paveikslėlius, vaizdo įrašus, užrašus, programas, scenarijus, taip pat veiklos, skirtos sveikatai gerinti, projektus. ir ligų prevencija. Pagrindinę šių mokymų funkciją matome tame, kad, skirtingai nei mokykliniai rašiniai, pranešimai ar klasės valandos, iš šių pamokų gausite ne tiek teorinių ir propagandinių žinių, kiek praktinių įgūdžių, pritaikomų kiekvieno žmogaus gyvenime.

Kaip lankyti pamokas

Sveikos gyvensenos pamokas galite vesti bet kokia tvarka, atkreipdami dėmesį į tai, kas jums įdomu. Medžiaga pamokose pateikta tam tikru mastu glaustai ir skirta bendram susipažinimui su pagrindiniais sveikos gyvensenos principais. Tačiau pamokose yra daug praktinių patarimų ir pavyzdžių. Bendrosios rekomendacijos apima šias rekomendacijas:

Praktikuokite savidiscipliną. Būtent gebėjimas kasdien laikytis teisingo režimo yra pagrindinis beveik visų sveikos gyvensenos elementų komponentas. Kad neleistumėte atsipalaiduoti, dažniau prisiminkite, kad ant kortos gresia svarbiausia – jūsų sveikata. Ir jei jums reikia kitų motyvavimo metodų, galite juos rasti laiko valdymo mokymai mūsų svetainėje (netrukus!).

Išmokite suprasti savo kūną. Kiekvienas žmogus turi savo fizines ir psichines savybes, todėl nėra paruoštų universalūs triukai nepakeis jūsų paties patirties.

Į bet kokią rekomendaciją žiūrėkite atsargiai ir nedvejodami. Kiekvieną kartą, kai kyla abejonių dėl mūsų svetainėje ar bet kuriame kitame informacijos šaltinyje pateiktų sveikos gyvensenos patarimų veiksmingumo ir saugumo, nesivadovaukite patarimu, kol nesate tuo visiškai tikri. Pasistenkite karts nuo karto pasikonsultuoti su specialistais, gydytojais, mitybos specialistais, treneriais, taip pat perskaitykite atsiliepimus internete – visa tai padės išvengti klaidų.

Norint kuo efektyviau išmokti sveikos gyvensenos principų, o vėliau susiformuoti savo įpročius ir kasdienybę, rekomenduojame pirmiausia susipažinti su visomis šių mokymų pamokomis, pabandyti atlikti siūlomus pratimus ir rekomendacijas. Perskaitę visas pamokas, turėsite pakankamai žinių, kad galėtumėte pradėti kurti savo sveikos gyvensenos programą. Jums gali prireikti papildomų žinių. kai kurie Naudinga informacija galite rasti toliau aptariamoje medžiagoje, taip pat įprastų paieškos sistemų pagalba. Tačiau atminkite, kad į viską reikia žiūrėti šiek tiek kritiškai ir atminkite, kad dažnai imdamiesi ypač drastiškų sveikatos gerinimo priemonių rizikuojate gauti priešingą efektą ir rimtai pakenkti savo organizmui.

Papildoma medžiaga

Be internetinių pamokų, šioje skiltyje surinksime visą naudingą informaciją apie sveiką gyvenseną: straipsnius, vaizdo įrašus, knygas, vadovėlius, santraukas, diagramas, taip pat specialistų ir paprastų žmonių apžvalgas ir rekomendacijas apie sveikos gyvensenos praktiką. sveikos gyvensenos principus.

Taip pat peržiūrėkite mūsų tinklaraščio kategoriją Sveikas kūnas, kur galite skaityti tokius straipsnius kaip.

Trys sveikos gyvensenos banginiai yra blogų įpročių atmetimas, perėjimas prie subalansuota mityba ir reguliari mankšta. Tik žmogus, įpratęs sėdėti ant sofos, sunkiai pakeičia greitąjį maistą šviežios daržovės ir patinka vakarinis bėgimas. Jums reikia palaipsniui pereiti į šviesiąją pusę. Staigūs pokyčiai yra išbandymas kūnui ir stresas smegenims. Organizmui reikia laiko prisitaikyti, kitaip bandymas tapti lieknam ir sveikam baigsis nesėkme.

Grafiko sudarymas

Nuo ko pradėti paprastam mirtingajam, nusprendusiam pereiti prie sveikos gyvensenos arba vadinamojo sveiko gyvenimo būdo? Pripraskite prie kasdienės rutinos. Sporto ir tinkamos mitybos gerbėjai gyvena pagal grafiką. Jie eina į sporto salę tuo pačiu metu. Jie valgo pagal laikrodį ir stengiasi aiškiai suplanuoti visus savo veiksmus.

Pirmas žingsnis yra pakeisti miego ir pabudimo tvarkaraštį. Sveikos gyvensenos atstovės rytas prasideda ne nuo kavos ar kiaušinienės su šonine, o nuo bėgimo. O kad liktų laiko sportui, sotūs pusryčiai, dušas ir kitos buities smulkmenos, keltis reikia su pirmaisiais saulės spinduliais, tai yra 6-7 val. Bet jei žmogus sėdėjo iki paryčių, o 5 ryto atsigulė tik miegoti, apie kokį bėgiojimą ar mankštą galima kalbėti?

Antroji priežastis, kodėl reikia keisti būdravimo ir miego grafiką – medžiagų apykaita. Metaboliniai procesai sulėtėja, jei žmogus reguliariai eina miegoti su pirmaisiais saulės spinduliais. poodiniuose sluoksniuose dėl bloga medžiagų apykaita kaupiasi riebalai. Darbas blogėja virškinimo organai ir kraujotaką. Sumažėjęs maistinių medžiagų įsisavinimas.

Jūs turite eiti miegoti 22-23:00 naktį. Valandą prieš miegą išjunkite visus įtaisus ir prietaisus:

• išmanieji telefonai;
• TV;
• e-knyga;
• kompiuteris.

Be nešiojamojo kompiuterio galite praleisti 60 minučių vandens procedūros, masažas, planavimas Kita diena ir vesti dienoraštį. Savaitgaliais taip pat neturėtų būti jokių nuolaidų. Negalite gulėti lovoje iki pietų, nepaisydami sporto ir pusryčių.

Antras žingsnis sveikos gyvensenos link yra kasdienės rutinos sudarymas. dienoraštyje arba speciali programa nurodyti, kuriuo metu vyksta pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė. Kada sportuoti ir atsipalaiduoti su draugais. Pirmosiomis savaitėmis reikia nusistatyti priminimą, nes kol organizmas pripras prie naujo režimo, smegenys periodiškai pamirš mankštą, antrus pusryčius ir vakarinį pasivaikščiojimą.

Atmetimas kenksmingi produktai pradedama nuo stiklinės vandens. Skystis pradeda medžiagų apykaitos procesus ir stiprina imuninę sistemą. Gerkite vandenį iš karto po pabudimo, taip pat 30-40 minučių prieš kiekvieną užkandį. Jis mažina apetitą ir padeda sumažinti porcijų dydį.

Sveikos gyvensenos atstovai negeria gazuotų ir saldžių gėrimų. Jei arbata ar kava, tai be cukraus. Jokių supakuotų sulčių ar energetinių gėrimų. Vandens papildas vaistažolių nuovirai. Pavyzdžiui, arbata iš erškėtuogių, ramunėlių, imbiero šaknų ar mėtų. Skystis organizmui reikalingas gyvybingumui ir gerai savijautai. Vanduo su jais nešamas mažuose buteliukuose ar termosuose, kad visada būtų po ranka.

Kenksmingi maisto produktai iš dietos pašalinami palaipsniui. Pirma, jie pamiršta apie keptuvės egzistavimą. Mėsa ar žuvis ne kepama, o kepama orkaitėje arba dvigubame katile. Dešrelės ir šoninė keičiami naminėmis vištienos krūtinėlės dešrelėmis. Vietoj picos valgykite sumuštinius sėlenų duona, avokadas ir raudona žuvis. O šokoladą, ledus ir pyragus keičia vaisių kokteiliai, neriebūs varškės desertai ir saldainiai iš džiovintų vaisių ir riešutų.

Sveikas gyvenimo būdas nereiškia dietos. Kita vertus, jūs negalite būti alkani. Bet kad žmogus netemptų skrandžio didelėmis porcijomis ir nežiūrėtų į šaldytuvą po vidurnakčio, jis turėtų valgyti 5–7 kartus per dieną. Vienu metu jis suvalgo 100–150 g košės, sriubos ar kito patiekalo. O tarp valgymų daroma dviejų valandų pertrauka.

Svarbiausia pasirinkti natūralius produktus. Jei kompozicijoje yra:

• mononatrio glutamatas;
• aspartamas;
• saldiklis;
• skoniai;
• dažikliai;
• ingredientai su sunkiai ištariamais žodžiais.

Parduotuvėje lieka dėžutė su tokiu jogurtu ar sultimis. Į šaldytuvą patenka tik švieži vaisiai ir daržovės, jokių marinatų. Su tinkama mityba leidžiama:

• riešutai;
• džiovinti vaisiai;
• dietinė mėsa;
• pieno produktai, bet tik be riebalų;
• javai;
• ankštiniai augalai;
• jūros ir upių žuvys;
• augaliniai riebalai;
• kietųjų kviečių makaronai;
• sėlenos ir ruginė duona;
• jūros gėrybės.

Dietoje turi būti daug baltymų šaltinių ir kompleksiniai angliavandeniai. Jie yra atsakingi už raumenų masės vystymąsi, linksmumo ir energijos jausmą. Visiškai atsisakyti gyvulinių riebalų neverta, tačiau jie sudaro tik 5% dietos.

Daržovės dedamos į visus patiekalus. Valgymas pradedamas nuo salotų, troškinio ar sumuštinio su agurkų, petražolių ir pomidorų griežinėliais. Iš salierų ir obuolių ruošiamas vitaminų kokteilis, kuris išvalo organizmą nuo toksinų.

Daržovės yra skaidulų šaltinis. Ir grubus maistinės skaidulos reikalingas apetitui mažinti normalus veikimasžarnynas ir greita medžiagų apykaita. Galite gyventi be dešros, kotletų ir dešrainių, bet jūs negalite gyventi be brokolių, morkų ir saldžiųjų paprikų.

Kad nekiltų pagunda grįžti prie ankstesnės dietos, visi draudžiami maisto produktai išimami iš spintelių ir šaldytuvo. Nėra slapukų atsargų arba konservuotų žirnelių lietingai dienai. Parduotuvė siunčiama su sąrašu. Ir jie perka tik tai, kas parašyta.

Sportas – tai ne bausmė, o būdas tapti stipresniam ir sveikesniam. Nebūtina registruotis į sporto salę ir kelti štangos bei virdulio. Visada galite pasirinkti fizinio aktyvumo variantą, kuris suteiks malonumą. Rytinį bėgiojimą lengva pakeisti pusvalandžio šokiu po žeme energinga muzika arba pasivažinėti dviračiu.

Vietoj fitneso įvaldykite riedučius ar riedlentę. Suteikite savo kūno formą plaukdami arba Siaurinis ejimas. Susidraugaukite su tinkliniu ar krepšiniu. O jei visiškai tingus, tai apsiribos pusvalandžio mankšta ar tempimu.

Sportas yra žvalumo šaltinis ir džiaugsmo hormonas. Tačiau pirmaisiais mėnesiais nereikėtų persistengti, kitaip kūnas greitai pavargs per didelės apkrovos, ir smegenys nuspręs, kad be hantelių ir šokinėjimo virvių jis gyveno daug geriau. Atsiras tinginystė. Ir labai sunku kovoti su noru gulėti ant sofos.

Kad organizmas priprastų prie sporto, pakanka 2-3 užsiėmimų per savaitę. O žmonėms, kurie nori greitai sulieknėti ir sustangrinti kūną, tempimą rekomenduojama papildyti kitomis fizinio aktyvumo rūšimis. Pavyzdžiui, vaikščioti. Nelipkite į troleibusą, o savo kojomis eikite iki artimiausios parduotuvės. Eikite iš biuro į butą ir atvirkščiai. Žaisk futbolą ar badmintoną su draugais, o ne žiūrėk picos ir alaus televizijos laidas.

Patarimas: jei smegenys nesutinka daryti bent pratimų, vakare prie lovos reikia pastatyti kėdę ir apsivilkti sportinę uniformą. Pabudę nedelsdami nusivilkite pižamą ir apsirenkite patogiu kostiumu. Kelnės ir marškinėliai rodo idėją rytinis bėgimas ir žmogus yra motyvuotas.

Svarbiausia nustatyti sau mikro užduotis. Nebėk 5 km nepasiruošęs, o šiandien padaryk 15 pritūpimų, rytoj – 20. Jei lūkesčiai nepasiteisina, noras ką nors daryti dingsta. Ir atvirkščiai. Mažos pergalės leidžia didžiuotis ir judėti pirmyn.

Kai kuriems žmonėms sunku susidoroti su tinginimu vieniems. Tokiais atvejais rekomenduojama nelaimėje susirasti seserį socialiniuose tinkluose arba forumuose. Mergina, kuri pasiruošusi bėgioti ryte ar vakare arba eiti į baseiną. Taip pat naudinga organizuoti draugiškas varžybas. Pavyzdžiui, kas daugiau šoks ant virvės, darys atsispaudimus ar prisitrauks. Tačiau atmosfera turėtų būti šilta ir draugiška. Pažeminimas ir abipusiai įžeidinėjimai nepadeda pasiekti aukšto rezultato, o tik užmuša norą praktikuotis ir tobulinti savo kūną.

Blogi įpročiai ir teigiamas mąstymas

Pirmosiomis savaitėmis žmogus jaučia euforiją. Jis aistringai žiūri į naujas mitybos taisykles, mėgsta sportuoti. Visiems aplinkiniams pasakoja, kad nebevalgo chemijos ir produktų su GMO. Tačiau pamažu entuziazmas blėsta, užleisdamas vietą tinginiui ir norui nusipirkti bent 200 g dešros. Jei pradedantysis suklumpa, jis grįš į pradines pozicijas ir nebenorės kartoti eksperimento su perėjimu prie sveikos gyvensenos.

Organizmui prireiks 2–3 mėnesių, kol pripras prie kitokios rutinos ir išsiugdys sveikus įpročius. Optimizmas padės ištverti išbandymą. Į dalykus reikia žiūrėti pozityviai. Girkite save už mažas sėkmes, taip pat reguliariai kelkite sau mažus tikslus. Galite rašyti sąrašą su užduotimis mėnesiui ar kelioms savaitėms. O už kiekvieną užbaigtą daiktą apdovanokite save mėgstamų serialų serija, gražiais drabužiais ar knygomis.

Svarbu, kad žmogus būtų apsuptas bendraminčių. Kai visi giminaičiai sukioja pirštus į smilkinius ir pasiūlo nesivelti į nesąmones, sunku nepasiduoti. Jei tarp tikrų draugų nėra sveikos gyvensenos gerbėjų, galite arba pakeisti įmonę, arba forumuose ar socialiniuose tinkluose susirasti tinkamos mitybos „kolegų“. Patyrę sportininkai mielai dalijasi savo gudrybėmis su pradedančiaisiais ir nukreipia juos teisingu keliu.

Jei viena iš perėjimo prie sveikos gyvensenos priežasčių buvo noras numesti svorio, pirmąjį mėnesį nerekomenduojama svertis ir matuotis juosmens, krūtinė ir klubai. Dėl nuolatinio fizinio krūvio raumenyse kaupiasi skysčiai, kurie sukelia patinimą. Kūnas vizualiai padidintas. Kūno svoris taip pat auga. Jei pradedantysis pamatys, kad svoriai rodo 2-3 kg daugiau nei anksčiau, jis nusimins ir nuspręs, kad sveikas gyvenimo būdas jam netinka. Bet juk gražius kontūrus kūnas įgauna tik praėjus 3-4 mėnesiams po perėjimo į šviesiąją pusę, tad nereikia nusiminti ir reguliariai mankštintis.

Taip pat svarbu atsisakyti žalingų įpročių:

• rūkymas;
• piktnaudžiavimas alkoholiu;
• asmeninės higienos taisyklių nepaisymas;
• priklausomybė nuo kompiuterio;
• persivalgymas.

Negali iš pradžių nubėgti 2–3 km, o paskui atsisėsti ant suoliuko ir išgerti butelį alaus. Alkoholis panaikina visus pasiekimus, kaip ir cigaretės. Organizmui nenaudingi žaidimai internete, pyragaičiai ir bandelės, stresinės situacijos. Žinoma, ne kiekvienas žmogus sugeba mesti prestižinį darbą ir apsigyventi kalnuose ar miške, tačiau jogos ir meditacijos išmokti galima. Reguliariai atlikite masažus. Savaitgalį praleisk gamtoje. Taip pat patinka dušas saltas vanduo arba kontrastinis dušas. Visos šios procedūros atpalaiduoja nervų sistemą, didina imunitetą ir padeda neprarasti kontrolės stresinėse situacijose.

Per metus ar dešimtmečius susiformavusius įpročius pakeisti sunku. Nereikia kelti ambicingų ir nepasiekiamų tikslų. Geriau atlikti mikro užduotis ir švęsti sėkmę. Palaipsniui atsisakykite kenksmingo maisto ir pratinkite organizmą prie sporto. Praktikuokite ramybę ir optimizmą. Sušildykite kūną ir protą. Ir nepasiduokite, net jei atrodo, kad niekada nepavyks pereiti prie sveikos gyvensenos.

Vaizdo įrašas: 5 priežastys, kodėl sunku pereiti prie sveikos gyvensenos

Sąvoka " sveika gyvensena" nuomone skirtingi žmonės pasirodo gana prieštaringas, o tai susiję su dviem problemomis. Pirma, sveikiausiu gyvenimo būdu kiekvienas žmogus mato ne ją sudarančių komponentų visumą, o tik tą jos aspektą, su kuriuo yra geriausiai susipažinęs. Tai ir yra žinomos tezės priežastis: sveika gyvensena – tai negėrimas, rūkymas ir kūno kultūra. Tokiame požiūryje nėra nieko stebėtino, nes savaime jis neginčijamas, akivaizdus. Bet jei įrodysite, kad suprantate problemas racionali mityba, psichoreguliacija, grūdinimasis... – čia jau galima sutikti ne tik bendraminčių, bet ir priešininkų.

Antra, objektyvaus sveikos gyvensenos apibūdinimo sunkumai kyla dėl to, kad iki šiol, deja, nėra moksliškai pagrįstų rekomendacijų, susijusių su beveik jokiu gyvenimo aktyvumą formuojančiu komponentu. Tai liudija, pavyzdžiui, skirtingose ​​šalyse pateiktų rekomendacijų šiais klausimais skirtumai ir nenuoseklumas (pavyzdžiui, dėl racionalios mitybos, apibrėžimo normalaus svorio kūnai ir pan.) arba periodiškai augančios pagyrimai, o vėliau – piktžodžiavimas prieš vieną ar kitą gyvenimo būdą (pavyzdžiui, gimdymas vandenyje, U. K. Ivanovo „Kūdikis“, tam tikra tradicinė medicina ir pan.). Štai kodėl žmogus pasirodo esąs šiuo metu vyraujančio požiūrio, įkyrios reklamos, nekompetentingų žmonių (deja, kartais ir gydytojais, kuriais aklai pasitikime), abejotinos turimos literatūros kokybės ir t.t. įkaitu.

Žmogus (kaip bus parodyta kitame skyriuje) yra prieštaringa evoliucinės praeities ir socialinės dabarties vienybė. Remiantis tuo, bus teisinga pasakyti, kad būtent ši aplinkybė turėtų būti nuodinga ieškant sveikos gyvensenos metodikos. Visų pirma, tai reiškia, kad tai turėtų būti vertinama genotipo ir fenotipo požiūriu. Šis asmuo. Pavyzdžiui, žali obuoliai turėtų rasti savo vietą žmogaus, turinčio sumažintas lygis skrandžio sekrecijos, tačiau žmogui, turinčiam, patartina jų vengti padidėjusi sekrecija; renkantis sporto šaką cholerikui labiau tinka kovos menai ar žaidimai, o flegmatikui – ištvermės pratimai; žmogui, priklausančiam funkcinei-metabolinei klasifikacijai „stovėtojas“, vargu ar verta išvykti kelioms dienoms atostogauti į užsienį, tačiau „sprinteriui“ net pageidautina tai padaryti ...

Todėl, apibrėžiant sveikos gyvensenos sampratą, būtina atsižvelgti į du pradinius veiksnius – konkretaus žmogaus genetinį pobūdį ir jo atitikimą konkrečioms gyvenimo sąlygoms. Iš šių pozicijų sveika gyvensena yra gyvenimo būdas, atitinkantis genetiškai nulemtas konkretaus žmogaus tipologines ypatybes, konkrečias gyvenimo sąlygas ir skirtas asmens sveikatai formuoti, išsaugoti ir stiprinti bei visapusiškai atlikti savo socialines ir biologines funkcijas.

Minėtame sveikos gyvensenos apibrėžime akcentuojamas pačios sąvokos individualizavimas, t.y. net jei yra esminių sveikos gyvensenos kūrimo rekomendacijų, kiekvienas žmogus turėtų turėti savo, turėti savo specifinės savybės. Taigi, kuriant sveikos gyvensenos programą kiekvienam žmogui, būtina atsižvelgti tiek į jo tipologines ypatybes (temperamento tipą, morfofunkcinį tipą, vyraujantį autonominės nervų reguliavimo mechanizmą ir kt.), tiek į amžių ir lytį, tautybę ir kt. socialinė aplinka, kurioje jis gyvena (šeiminė padėtis, profesija, tradicijos, darbo sąlygos, materialinė parama, gyvenimas ir kt.) Be to, svarbią vietą turėtų užimti konkretaus žmogaus asmeninės ir motyvacinės savybės, jo gyvenimo gairės. pradinėse prielaidose.

Yra daugybė visiems žmonėms būdingų aplinkybių ir yra pagrįstos pagrindiniais sveikos gyvensenos organizavimo ir palaikymo principais, kurie bus aptarti toliau. Šiuo metu atkreipiame dėmesį tik į keletą pagrindinių nuostatų, kuriomis grindžiamas sveikas gyvenimo būdas:

• Aktyvus sveikos gyvensenos nešėjas – tai konkretus žmogus kaip jo gyvenimo ir socialinės padėties subjektas ir objektas.
• Įgyvendindamas sveiką gyvenseną, žmogus veikia vadovaudamasis savo biologiniais ir socialiniais principais.
• Sveikos gyvensenos formavimas grindžiamas asmeniniu motyvuojančiu žmogaus požiūriu į savo socialinių, fizinių, intelektinių ir psichinių galimybių bei gebėjimų realizavimą.
• Sveikas gyvenimo būdas yra pats svarbiausias dalykas veiksminga priemonė ir sveikatos skatinimo, pirminės ligų prevencijos ir gyvybiškai būtino sveikatos poreikio tenkinimo metodas.

Taigi kiekvienas žmogus turėtų turėti savo sveikatos sistemą kaip gyvenimo būdo aplinkybių rinkinį, kurį jis įgyvendina. Akivaizdu, kad žmogus, norėdamas sukurti „savo“ sistemą, išbandys įvairias priemones ir sistemas, analizuos jų priimtinumą jam ir efektyvumą bei atrinks geriausias.

Ką reikėtų užpildyti gyvenimo būdu, kad jis būtų sveikas? Tam turėtų padėti analizuoti veiksnius, kurie padeda ir kenkia sveikatai mūsų kasdieniame elgesyje (4 lentelė).

4 lentelė. Gyvenimo būdo veiksniai, darantys įtaką žmogaus sveikatai

Sveikos gyvensenos principai

Atsižvelgiant į visas minėtas prielaidas, kurios turi atitikti sveiką žmogaus gyvenimą, galima suformuluoti sveikos gyvensenos organizavimo ir palaikymo principus.

1. Atsakomybės už savo sveikatą principas: tik pagrįstas požiūris į sveikatą leidžia žmogui išlaikyti linksmumą, aukštą efektyvumą, socialinė veikla ir pasiekti ilgaamžiškumą. Ir, žinoma, kiekvienas žmogus turėtų suprasti, kad jo sveikata – tai artimų žmonių ramybė, būsimų vaikų gyvybingumas ir šalies stiprybė. Sergantys gimdo sergančius vaikus. Silpnų ir sergančių žmonių šalis yra šalis be ateities. Sergantis žmogus vienu ar kitu laipsniu yra našta artimiesiems ir kitiems. O tai reiškia, kad žmogaus sveikata atspindi jo atsakomybės prieš tėvus, vaikus ir Tėvynę laipsnį.

Taigi, užsitikrinti sveiką gyvenseną įmanoma tik tuo atveju, jei žmogus pats nori būti sveikas. Šiuo atžvilgiu orientacinė yra L. H. nuomonė. Tolstojus, kuris pats daug dėmesio skyrė sveikatai: „Rūkančių, geriančių, persivalgusių, nedirbančių ir naktį paverčiančių diena žmonių reikalavimai, kad gydytojas juos sveikina, nepaisant nesveiko gyvenimo būdo, yra juokingi. Tačiau, kaip sako antrasis termodinamikos dėsnis, sau palikta sistema juda kryptimi nuo tvarkos iki netvarkos. Todėl, siekiant užtikrinti sveikatą, būtina, kad žmogus savo elgesiu nuolat prisimintų: gera ir patikima sveikata yra pagrindinė sąlyga realizuoti turtingiausius fizinius, protinius, psichinius gebėjimus, kuriuos gamta mums suteikė nuo gimimo ir žmogaus gyvenimo trukmė gali siekti 120-150 metų ! Norint būti sveikam ar atkurti sveikatą, reikia didelių asmeninių pastangų, kurių negalima pakeisti niekuo (pavyzdžiui, tabletėmis). Žmogus yra toks tobulas, kad jam galima sugrąžinti sveikatą beveik iš bet kokios būsenos; tačiau ligai progresuojant ir su amžiumi tam reikės vis daugiau pastangų. Paprastai žmogus griebiasi šių pastangų, jei turi gyvybiškai svarbų tikslą, motyvaciją, kurią kiekvienas turi savo. Tačiau tokių gyvybiškai svarbių tikslų rinkinys nėra toks didelis: socialinė sėkmė, meilė, šeima, mirties baimė ir kai kurie kiti.negalėsite visiškai pasveikti. Tik diena iš dienos, saugodamas ir stiprindamas sveikatą, atsisakydamas sveikatai žalingų pagundų, žmogus iki senatvės gali išlaikyti laimės jausmą ir aukštą darbingumą.

2. Sudėtingumo principas: Jūs negalite išsaugoti sveikatos dalimis. Sveikata reiškia koordinuotą visų kūno ir asmenybės sistemų veikimą, kad bet kurios iš jų pasikeitimas būtinai paveiks visą sveikatą. Todėl nepamirškite nė vienos vieningos sveikatos „dalies“. Norint užtikrinti darnią jų sąveiką, būtina atkreipti dėmesį į visą aplinkybių, formuojančių konkretaus žmogaus gyvenimo būdą, kompleksą. Tuo pačiu metu turėtų būti treniruojamos beveik visos funkcinės sistemos: širdies ir kraujagyslių, imuniteto, virškinimo, raumenų ir kaulų sistemos, kvėpavimo ir kt. Darydami įtaką bet kuriam iš jų, per vadinamąjį „kryžminį efektą“ pasiekiame teigiamą (arba neigiamą) poveikį visiems kitiems.

3. Individualizacijos principas dėl prielaidos, kad kiekvienas žmogus yra unikalus tiek biologiniu (genotipiniu), tiek psichologiniu ir socialiniu požiūriu. Todėl kiekvienas iš mūsų turėtume turėti savo sveikos gyvensenos programą, kurioje būtų atsižvelgta į atitinkamas savybes.

Genotipinių veiksnių apskaita apima sveikos gyvensenos programos koregavimą, susijusį su kūno tipu, medžiagų apykaitos ypatybėmis, vyraujančiu autonominio reguliavimo pobūdžiu, bioritmologiniais rodikliais ir kt. Todėl sveikos gyvensenos konstravimas turėtų atitikti nurodytas aplinkybes taip, kad atitiktų konkretaus žmogaus genetinę specifiką, o ne jai prieštarautų.

Apskaita psichologiniai veiksniai yra orientuota į tokius kriterijus kaip temperamento tipas, ekstra ar intraversija ir kt. Šiuo atveju sveikos gyvensenos programoje jau turėtų būti numatyti atitinkami budrumo ir miego kaitos ypatumai, profesijos pasirinkimas, draugai ir kt. būsimas sutuoktinis, savipsichoreguliacija ir apskritai viskas, ką bet- gali šis žmogus naudoti savo stiprybės ir treniruoti silpnuosius.

Apskaita socialiniai veiksniai daro prielaidą, kad šis asmuo, būdamas visuomenės narys, priklauso tam socialinė grupė, kuri jam kelia tam tikrus reikalavimus, bet, kita vertus, pats asmuo turi tam tikrų socialinių pretenzijų. Tokiu atveju sveikos gyvensenos programoje turėtų būti vietos priemonėms, kurios optimizuoja žmogaus santykius su aplinkiniais, padeda išvengti nesveikų konfliktų ir aprūpina jį konfliktų įveikimo metodais ir pan.

Šeimos ir namų ūkio padėties apskaita asmenį lemia tai, kad šis asmuo turi tam tikrų teisių ir pareigų savo šeimoje, dėl čia susiklosčiusių tarpusavio santykių, tradicijų ir papročių, įskaitant kasdienę rutiną ir mitybą, vaikų auginimą, pareigų pasiskirstymą ir kt. Todėl racionalios gyvenimo veiklos uždavinys turėtų būti, viena vertus, kuo pilnesnis asmens, kaip vaiko, sutuoktinio ir tėvo, funkcijų šeimoje užtikrinimas, kita vertus, sąlygų šeimoje sukūrimas. pati kuri leidžia žmogui išlaikyti aukštas lygis sveikata.

Kultūros lygio apskaitaŽmogaus nuomone, jo gyvenimo veiklos organizavimą turėtų lemti jo gyvenimo prioritetai, tarp kurių vienas pagrindinių yra požiūris į sveikatą. Šiuo atžvilgiu ypač svarbus sveikatos kultūros ugdymas, sveikų poreikių ir ugdyti sveikos gyvensenos įpročius.

4. Saikingumo principas reiškia, kad funkcinėms sistemoms lavinti turėtų būti naudojamos vidutinės apkrovos. „Vidutinis“ reiškia tuos, kurie sukelia vidurinis laipsnis nuovargis, kurio pasekmės tinkama organizacija gyvenimo būdas neturėtų trukti ilgiau nei 24–36 valandas. Mažesni krūviai (protiniai, intelektiniai, fiziniai), kaip taisyklė, neprisideda prie organizmo atsargų augimo, o didesni gali sukelti pervargimą. Tuo pačiu reikia nepamiršti, kad bet kurios sistemos apkrova vienokiu ar kitokiu laipsniu sukelia atitinkamus poslinkius ir kitose, todėl prastą miegą, apsilankymą vonioje, blogą savijautą ir pan. organizacijoje, pavyzdžiui, fizinio aktyvumo. Todėl apie krūvių saikingumą reikėtų kalbėti viso organizmo, o ne tik labiausiai apkrautos sistemos požiūriu.

5. Racionalaus krūvio ir poilsio kaitos principas. Kaip pažymėjo namų fiziologė N.E. Vvedensky, „žmonės pavargsta ne todėl, kad daug dirba, o todėl, kad dirba neteisingai“.

Gyvajame pasaulyje gyvybė palaikoma derinant veiklos ir poilsio laikotarpius. Tai visiškai taikoma beveik visoms kūno sistemoms ir visam kūnui. Periodiškas šių būsenų kaitas būdingas budrumui ir miegui, valgymui, profesinių pareigų atlikimui, poilsiui ir kt. Tuo pačiu metu svarbu susikurti gyvenimo būdą taip, kad vėlesnis poilsis visiškai atitiktų prieš tai atlikto darbo pobūdį. Todėl, pavyzdžiui, atlikus daug intelektualinio darbo, turėtų sekti specialiai organizuotas fizinis darbas (pagal poveikį " aktyvus poilsis„Ji skatina aktyvesnį intelektualinio potencialo atkūrimą) arba miegą, po sotaus valgio – fizinę ramybę. Toks pagrįstas kaitaliojimas leidžia kūnui ne tik racionaliai išleisti, bet ir atkurti savo potencialą. Pamiršus šį principą, organizme palaipsniui kaupiasi nepakankamo pasveikimo pasekmės, atsirandančios pervargimui. Žmonėms tai dažniausiai pasireiškia įvairių formų psichikos sutrikimai (neurozė).

6. Racionalaus gyvenimo organizavimo principas. Kadangi racionalaus krūvio ir poilsio kaitaliojimo principas reikalauja sąmoningo žmogaus požiūrio į savo darbo ir poilsio organizavimą, vadinasi, reikia išmokti taisyklingai dirbti ir tinkamai ilsėtis. Jei vadovausimės tuo, kad darbas suprantamas kaip bet kokia kūno apkrova, tai reiškia, kad į kiekvieną jo tipą reikia ne tik atsižvelgti, bet ir planuoti, tada žmogus galės atlikti visas būtinas užduotis. optimalų sau laiką ir su atitinkamu krūvio intensyvumu.pagal jų aktualius prioritetus.

7. Principas „šiandien ir visam gyvenimui“. Sveikata žmogui neduodama ateičiai, ji reikalauja nuolatinių ir atkaklių pastangų. Daugelio sportininkų pavyzdžiai rodo, kad nemaža dalis jų, pasibaigus aktyviam sportui, suteikusiam aukštus funkcinius rezervus, greitai tampa „paprastais žmonėmis“, subjektais, kaip ir visi kiti, įvairių negalavimų. Yra žinoma, kad per metus pasiekti grūdinimo rezultatai beveik visiškai išnyksta per kelis mėnesius po grūdinimo procedūrų nutraukimo.

8. Valeologinės saviugdos principas. Sveikos gyvensenos formavimo galutinis tikslas yra gyvenimo sąlygų ir gyvenimo gerinimas valeologinio ugdymo ir auklėjimo pagrindu, įskaitant savo kūno ir asmenybės pažinimą, higienos įgūdžių ugdymą, rizikos veiksnių pažinimą ir gebėjimus. praktiškai pritaikyti visą sveikos gyvensenos užtikrinimo priemonių ir metodų spektrą. Vykdydamas sąmoningą ir kryptingą sveikatinimo-kūrybinę veiklą, kurdamas buveinę ir veiklą, darydamas įtaką išorinėms sąlygoms, žmogus įgyja didesnę laisvę ir galią savo gyvenimui ir gyvenimo aplinkybėms, todėl pats gyvenimas tampa vaisingesnis, sveikesnis ir ilgalaikis. Kad tai pasiektų, žmogus pirmiausia turi tapti sveikatos, kaip pagrindinės, idėjos nešikliu gyvenimo prioritetasši problema yra svarbiausias valeologinio ugdymo ir saviugdos uždavinys. Būtent šiuo valeologinio ugdymo pagrindu formuojasi tam tikra žmogaus savimonės organizacija, orientuota į įvairių sveikos gyvensenos priemonių, metodų ir formų vaidmens ir vietos suvokimą bei gebėjimą juos pritaikyti savo gyvenime. Kartu svarbu, kad kiekvienu atveju valeologinis ugdymas taptų konkretaus žmogaus valeologinės kultūros elementu, o čia nepriimtini masinės medicinos požiūriai, kuriems būdingos universalios, vienodos normos ir rekomendacijos.

Taigi tam tikro asmens sveikos gyvensenos programą ir organizavimą turėtų lemti šios pagrindinės prielaidos:

• individualūs tipologiniai paveldimi veiksniai;
• objektyvias socialines ir socialines-ekonomines sąlygas;
• konkrečios gyvenimo aplinkybės, kuriomis vykdoma šeima ir buitinė bei profesinė veikla;
• asmeniniai motyvaciniai veiksniai, nulemti žmogaus pasaulėžiūros ir kultūros bei orientacijos į sveikatą ir sveiką gyvenseną laipsnio.

Sveika gyvensena šiandien yra labai paplitusi sąvoka, kurią kiekvienas žmogus daugiausiai interpretuoja savaip. Kažkas į šią koncepciją investuoja daugiau fiziškai, kažkas – dvasinis.

Vienas iš sveikos gyvensenos aspektų yra geros kūno formos palaikymas. fizinė būklė. Priemonė tam, kiekvienas žmogus pasirenka savo sporto šaką, fitnesą ir pan. Kalbėsime apie jogą kaip prioritetinį sveikos gyvensenos būdą. ? Kadangi joga yra labiau orientuota į dvasinę sveikatą, neatimdama dėmesio fizinei sveikatai, ji pati labiausiai efektyvus metodas HLS.

Pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai

Norėdami suprasti, kas yra sveikas gyvenimo būdas, atidžiau pažvelkime į kiekvieną jo komponentą:

1. . Pagal tinkamos mitybos sistemą reiškiamas bet kokio mūsų organizmui kenksmingo maisto atmetimas. Tai reiškia bet kokius produktus, kuriuose yra kenksmingų cheminių priedų, gazuotus gėrimus, keptą maistą, bet kokius prieskonius ir druską, riebius pieno produktus. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių, visų rūšių grūdų. Pats nustatykite kiekvieno valgymo laiką per dieną ir neįtraukite vėlyvų vakarienių, o svarbiausia – sumažinkite porcijas. Stenkitės reguliariai pailsėti Virškinimo sistema. Taip pat patartina susilaikyti nuo gyvūnų mėsos valgymo. Vegetarizmas mums siūlo racionaliausią mitybos programą. Kadangi jogos mokymą pasirinkome kaip palydovą sudėtingame sveikos gyvensenos procese, turime vadovautis pagrindiniu jos principu – ahimsa, arba neprievarta. Taigi, išlaisvinę skrandį nuo mėsos, išsivalysime ne tik savo kūną, bet ir karminę energiją;
2. Susilaikymas nuo alkoholio, rūkymo, narkotinių medžiagų. Čia labai svarbu suvokti, kad šios priklausomybės ne tik neigiamai veikia mus kaip fizinį kūną, bet ir slopina mūsų gebėjimą protingai mąstyti – būtent tai mus ragina daryti jogos mokymas. Kaip mes galime gyventi sveiką gyvenimo būdą, jei mūsų protas yra apsvaigęs nuo narkotikų ir prarandame galimybę kontroliuoti ne tik savo gyvenimą, bet ir elgesį atskirose situacijose?;
3. Nuolatinis fizinis aktyvumas. Jei žmogus nuolat tobulina savo kūną, jis tobulina savo dvasią, valią ir sąmonę, o dvasinis komponentas čia yra pirminis. Jogos praktika – tai visų pirma disciplina, tvirtumas ir gebėjimas pasiekti tikslą. Tik nuolat dirbdamas su savimi, savo fizinis kūnas, tobulėjame viduje;
4. Sveiko miego ir sveiko budrumo principas. Svarbu suteikti savo kūnui tinkamas miego valandas, tuomet būdravimo valandos bus produktyviausios. Tuo pačiu reikia įsiklausyti į save ir suprasti, kiek valandų miego tau reikia. Pavyzdžiui, jei jūsų kūnas yra pasirengęs pabusti ir pradėti naują dieną penktą valandą ryto, neturėtumėte gulėti lovoje iki septintos valandos, būdami tinginystės būsenoje ir laukdami žadintuvo. paskambinti. Jei reikia pailsėti, tarkime, tik šešias valandas – puiku! Likusias 1,5-2 valandas prieš pradėdami rinktis į darbą galite skirti meditacijai ir asanų praktikai. Taip sutvarkysite savo mintis ir suplanuosite ateinančią dieną;
5. Nuolatinis siekisį saviugdą. Kuo daugiau naujos informacijos gauname, tuo aiškesnis tampa suvokimas, kad nieko nežinome ir laukia visa naujos bedugnė. Tas pats pasakytina ir apie mūsų kūno galimybes. Darbas su savimi yra begalinis, žmogus tuo užsiima visą gyvenimą;
6. Savo laiko racionalizavimas. Kaip dažnai prieš miegą skundžiamės, kad per dieną neturime pakankamai laiko. Tiesą sakant, laiko užtenka viskam, tik reikia išmokti jį racionaliai panaudoti ir teisingai susidėlioti sau prioritetus. Jūs neturėtumėte gaišti laiko tam, kas antraeilė. Tačiau pirmenybę teikti savo interesams yra neteisinga. Visų pirma reikia rūpintis kitais, o tada tavo rūpestis ir dalyvavimas kitų žmonių gyvenime sugrįš šimteriopai;
7. Pamaldus elgesys. Visose situacijose būtina elgtis tinkamai, nenusileisti keiksmažodžiams, neapykantai ir kitoms destruktyvioms emocijoms. Svarbu su žmonėmis elgtis maloniai, pagarbiai ir ne tik darbe, bet ir viešose vietose, teatrai ir pan. Tik pagalvokite, kad jei pradėsite taip elgtis visur: namuose, su vaikais - jie neša tokio požiūrio pavyzdį į mokyklą, į universitetą - tokiu būdu mūsų visuomenė žengs dar vieną žingsnį sveikimo link.

Iš pradžių labai sunku vadovautis sveika gyvensena, nes žmogui būdinga laikytis savo norų. Tačiau laikui bėgant, pripratęs prie sistemos, žmogus kitokio gyvenimo būdo nebeįsivaizduoja. Pasinaudoję patyrusio jogos mokytojo palaikymu, išmoksite pereiti nuo paprasto iki sudėtingo, palaipsniui įsisavindami kiekvieną sveikos gyvensenos komponentą. Nereikėtų perkrauti kūno ir veržtis į baseiną galva – tai pridarys daugiau žalos nei naudos, pradėkite nuo subalansuotos mitybos ir tyrų minčių, viskas, kas plieno, ištekės.

HLS ir jo komponentai

Kaip jau išsiaiškinome, sveikas gyvenimo būdas yra visas komponentų rinkinys, iš kurių pagrindiniai yra:

• Sveika dieta;
• Blogų įpročių atsisakymas;
• Kasdienės rutinos laikymasis.

Pažymėtina, kad šie komponentai yra visuotinai pripažinti, bet ne vieninteliai. Tai, galima sakyti, yra sveikos gyvensenos pagrindas, tačiau jei šiuos pagrindus priimsite kaip savaime suprantamą dalyką, kažkokią skausmingą pareigą, ši idėja nieko gero neatneš.

Atsigręžę į jogos praktiką, neabejotinai išmoksite sveiką gyvenimo būdą suvokti kaip tikslą, kurio norite (!) siekti. Be kita ko, savo nuožiūra papildysite jau esamus pamatus ir labai praplėsite jų sąrašą. Šia prasme labai įdomi grupinių jogos užsiėmimų patirtis, kurių metu savo žiniomis pasikeisite su kitais praktikais ir išmoksite daug naujų dalykų patys.

Sveikos gyvensenos pagrindai

Akivaizdu, kad sveika gyvensena remiasi dviem labai svarbiais pagrindais:

1. Pagrindas yra fizinis;
2. Pagrindas yra dvasinis.

Fizinis pagrindas apima tą veiklą, kuri yra skirta tik mūsų kūno sveikatai. Kai visi mūsų organai ir sistemos funkcionuoja normaliai, mūsų gyvenimas tampa turtingesnis ir šviesesnis, mūsų nesiblaško ligos, skausmas ir pan. Žinoma, sunku savyje išsiugdyti įpročius nerūkyti, nevartoti alkoholio ir tinkamai maitintis, bet tai visai įmanoma. Padėtis su dvasiniu pagrindu yra daug sudėtingesnė. Jis yra labiau daugiakampis, jame yra begalė aspektų. Suvokimas, kad reikia vadovautis sveiku gyvenimo būdu, paremtu dvasiniais pagrindais, žmogui ateina ne iš karto. Paprastai jaunystėje žmogus yra labiau linkęs sekti mados tendencijas: jis pradeda gyventi sveiką gyvenimo būdą, nesuvokdamas visos šios koncepcijos gylio. Tačiau sulaukus tam tikro amžiaus ateina supratimas, kad žmogus lyg ir fiziškai sveikas, bet laimės nepatiria. Tada ir prasideda skausmingos dvasinio tobulėjimo kelių paieškos.

Fizinis pagrindas sveikas gyvenimo būdas be dvasinio pagrindo neįmanomas, jie vienas kitą papildo, deja, šį faktą žmogus suvokia daugiau vėlyvas amžius. Dėl to visi suprantame, kad keisti pasaulį į gerąją pusę reikia pradėti nuo savęs.

Sveikos gyvensenos samprata ir jos komponentai

Apie sveiką gyvenseną galima kalbėti be galo, ir kuo labiau gilinsimės į koncepcijos esmę, tuo labiau svarbius papildymus. Tačiau remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, galite pabandyti apibrėžti sveiką gyvenimo būdą.

Taigi sveika gyvensena – tai fizinės ir dvasinės veiklos, skirtos palaikyti žmogaus gyvenimą, sistema, pasikliaujant visais egzistencijos aspektais (sveikata, karjera, šeima, laisvalaikis, draugystė ir pan.). Kaip minėta aukščiau, kiekvienas žmogus sveikos gyvensenos komponentus nustato pats, pagrindiniai yra šie: saikingi ir natūralūs augalinis maistas, kasdienė rutina ir susilaikymas nuo žalingų įpročių. Šiame nelengvame kelyje labai svarbu pasitelkti bendraminčių palaikymą ir rasti savo idealų būdą palaikyti sveiką gyvenimo būdą.

koncepcija "Sveika gyvensena"(HLS) pasirodė visai neseniai, praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Susidomėjimas šia tema siejamas su reikšmingu gyvenimo trukmės pailgėjimu, aplinkos ir paties žmogaus pokyčiais. Šiuolaikinis žmogus pradėjo mažiau judėti, vartoti daugiau maisto, būti veikiamas nuolatinis stresas ir turi daugiau laisvo laiko. Ligų, kurioms polinkis yra paveldimas, skaičius kasmet atskleidžiamas vis daugiau. Ką manote apie tai išlikti sveikiems Ir gyvenk ilgai aktyviai gyvenimas?

Genetika, ekologija, stresas neabejotinai turi įtakos žmogaus savijautai, tačiau lemiamas vaidmuoČia vaidina gyvenimo būdą. Ką reiškia sveika gyvensena apie kuriuos dabar tiek daug kalbama?

Iš karto reikėtų pažymėti, kad aiškus apibrėžimas ši koncepcija dar nesuformuluotas. Galima sakyti, kad šis žmonių veikla, siekiant pagerinti savo sveikatą ir užkirsti kelią įvairioms ligoms. Sveika gyvensena yra būtina sąlyga ir sėkmės pagrindas visose žmogaus egzistencijos srityse. Vokiečių filosofas A.Shopegraueris rašė: „Devynias dešimtąsias mūsų laimės remiasi sveikata, su ja viskas tampa malonumo šaltiniu, o be jos absoliučiai jokios išorinės naudos negali suteikti malonumo, netgi subjektyvios naudos: susilpnėja ir miršta proto, sielos, temperamento savybės. ligota būsena.kad mes visų pirma vieni kitų klausiame apie sveikatą ir linkime vienas kitam: tai tikrai pagrindinė žmogaus laimės sąlyga.

Taigi, kas sudaro sveiką gyvenimo būdą?

Vienas iš svarbiausių komponentų yra fizinė veikla. Įvairūs mokslo ir technikos pažangos pasiekimai labai palengvino gyvenimą šiuolaikinis žmogus. Tačiau tuo pat metu pradėjome vis mažiau judėti. Norint išlaikyti sveikatą, reikia mankštintis bent 30 minučių per dieną. Ką tiksliai daryti, priklauso nuo jūsų noro, galimybių, pasiruošimo, temperamento. Jūs netgi galite pradėti tiesiog vaikščiodami po darbo. Svarbiausia atsiminti: Judėjimas yra gyvenimas!

Subalansuota mityba vienodai svarbūs išsaugant sveikatą. Trumpos „alkanos“ dietos ir gausios puotos tarp jų – ne tiems žmonėms, kurie sau pasirinko sveiką gyvenimo būdą. Mityba turi aprūpinti organizmą viskuo, ko reikia, ir patenkinti poreikius konkretus asmuo. Apie tinkamą mitybą rašyta ir pasakyta daug, o pagrindinės jos taisyklės žinomos visiems: daugiau daržovių ir vaisių, mažiau riebalų ir saldumynų, jei įmanoma, valgykite natūralius ir aplinkai nekenksmingus produktus. Be to, pageidautina valgyti mažomis porcijomis kas 3-4 valandas.

Teisinga kasdienė rutina ir sveikas miegas . Norint gyventi aktyvų gyvenimą ir pasiekti sėkmės, būtina laiku atstatyti jėgas. Užbaigti gilus miegas - vienas iš esmines sąlygas gera sveikata. Patartina eiti miegoti tuo pačiu metu ir miegoti bent 6-7 valandas. Prieš miegą pravartu trumpai pasivaikščioti arba bent jau gerai išvėdinti kambarį.

Blogų įpročių atsisakymas. Rūkymas ir alkoholis gerokai sutrumpina žmogaus gyvenimo trukmę. Todėl sveika gyvensena su jais tiesiog nesuderinama.

grūdinimas. Tai nebūtinai yra plaukimas duobėje ar šalto vandens pylimas ant sniego. Šaltas ir karštas dušas neatneš mažiau geras, o temperatūrų skirtumas pradžioje gali būti mažas. Grūdinimas ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir lavina kraujagysles, vegetatyvinę nervų sistemą, pakelia bendrą gyvybingumą.

Žmogaus fiziologinei būklei didelę įtaką daro jo psichoemocinė būsena. Todėl galioja ir sveikas gyvenimo būdas gebėjimas susidoroti su stresu, optimizmas, susidomėjimas naujais, gebėjimas užmegzti artimus santykius, pozityvus mąstymas , aktyvus intelektinė veikla , kūrybiškumas ir savirealizacija.

Kad ir kokia tobula būtų medicina, ji negali visų atsikratyti visų ligų. Žmogus yra savo sveikatos kūrėjas, dėl kurios kartais tenka net pakovoti. Žmogaus sveikatą daugiau nei 50% lemia jo gyvenimo būdas. Sveikata – tai pats gyvenimas su savo džiaugsmais, nerimu, kūrybiniais pakilimais ir nuosmukiais.

Pradėti sveiką gyvenimo būdą lengva: net nedideli žingsneliai šia kryptimi duoda tam tikrų rezultatų. Todėl kodėl šiandien, pavyzdžiui, nepasivaikščiojus iš darbo pėsčiomis? Svarbiausia pradėti imtis konkrečių veiksmų, o rezultatas netruks laukti. Yra žinoma, kad jei visi planetos žmonės laikytųsi sveiko gyvenimo būdo, Tai vidutinė trukmėžmogaus gyvenimas padidėtų iki 100 metų. Tai verta pastangų, ar ne?