Esant normaliam kūno svoriui, kūnas jaučiasi kuo patogiau. Taigi niekas netrukdo tinkamai funkcionuoti visiems organams ir sistemoms.

Kai tik ši „plona linija“ idealus svoris pažeista, jūsų „ligų puokštė“ gali padidėti, nes riebalų perteklius trukdo visų organų darbui. Taip pat didėja spaudimas kojoms, jos pradeda tinti, gali atsirasti dusulys.

Todėl stenkitės stebėti savo svorį, kad būtumėte sveiki. Pirmiausia turite išsiaiškinti, ar jūsų svoris normalus, ar antsvoris (o jei antsvoris, tai kokio laipsnio nutukimas). Šie skaičiavimai labai padės išsirinkti labiausiai tinkama dieta ir fizinis aktyvumas.

Kūno masės indeksas

Taigi, pirmiausia turite sužinoti savo ūgį ir svorį. Turėdami šiuos duomenis, galite pradėti skaičiavimus. Tai turėtų būti padaryta pagal formulę: B / P ^ 2 \u003d KMI (B - svoris kg, P - ūgis m).

O dabar aiškiau:

1. Tarkime, jūsų ūgis yra 170 cm, o svoris - 60 kg.
2. Aukštį verčiame metrais – 1,7 m.
3. Dabar gauname aukščio kvadratą: 1,7 x 1,7 = 2,89.
4. Dabar padalijame svorį iš aukščio kvadrato: 60 / 2,89 \u003d 20,76.

Jei jūsų KMI rezultatas yra mažesnis nei 19, tai yra distrofijos požymis. Reikia skubiai priaugti svorio. Distrofija, kaip ir nutukimas, yra pavojinga sveikatai. Jei jūsų kūno masės indeksas yra nuo 19 iki 25, jūsų svoris yra idealus. Jei daugiau nei 25, turite problemų dėl nutukimo.

Nutukimo laipsniai

Dabar galite išsamiau sužinoti, koks tiksliai yra jūsų nutukimo laipsnis. Tai padės vėl sužinoti kūno masės indeksą.

Iš viso yra keturi laipsniai:

• Pirmas laipsnis – KMI = 26-28,5.
• Antras laipsnis – KMI = 28,5-35.
• Trečias laipsnis – KMI = 35-40.
• Ketvirtas laipsnis - KMI = daugiau nei 40

Pilvo indeksas

Šie skaičiavimai reikalingi norint išsiaiškinti, kiek jūsų nutukimo laipsnis kenkia sveikatai.

Norėdami tai padaryti, turite išmatuoti klubų ir juosmens apimtį. Dabar pakeiskite rezultatus į formulę: T / B \u003d AI (T - juosmuo, B - klubai).

Tarkime, jūsų juosmuo yra 97 cm, o klubai - 93. Mes laikome: 97/93 \u003d 1,04.

Moterims norma yra mažesnis nei 0,8 indeksas, vyrams - 0,95. Jei indeksas viršija šiuos duomenis, skambinkite pavojaus signalu.

Pirmas laipsnis

Šis laipsnis yra pats nekenksmingiausias. Jūs vis dar neturite tiek daug papildomų svarų, todėl nepastebite jokio sveikatos pablogėjimo.

Organai dar nepakeitė funkcijų ir struktūros.

Diskomfortas galimas tik dėl išvaizdos: papildomi centimetrai ant klubų ir juosmens, riebalų raukšlės ir kt.

Antrasis laipsnis

Ji jau kietesnė. Pastebite, kaip sunkiai dirba širdis. Kojos dažnai tinsta ir kankinamos venų išsiplėtimas venos. Bet tai dar ne viskas.

Sutrikusi organizme lipidų metabolizmas, nuo didelių apkrovų pradeda deformuotis galūnės, jaučiamas sąnarių, stuburo skausmas.

Vaikams antrojo laipsnio antsvoris gali sukelti brendimo sutrikimus.

Trečiasis laipsnis

Tokiu atveju visos minėtos problemos tik paaštrėja. Prie to pridedama:

• Mieguistumas;
• nuovargis;
• dirglumas;
• bendras silpnumas;
• nuolatinis alkis ir troškulys.

Nutukimas yra liga, kurios poodinis audinys o kituose audiniuose susikaupia per didelis riebalų kiekis.

Antsvoris, deja, ne tik estetinė problema kuris gali rimtai apsinuodyti žmogaus gyvybe. Papildomi kilogramai labai dažnai atsispindi Bendroji sveikatažmogaus ir gali ne tik atgaivinti pačias sunkiausias ligas, bet netgi sukelti mirtį. Taigi, dažnos pasekmės nutukimas yra rimta liga kaip aterosklerozė, diabetas, širdies, kraujagyslių, inkstų, kepenų, virškinamojo trakto ligos.

Galima sakyti, kad nutukimas yra šiuolaikinės civilizuotos visuomenės rykštė, nenumaldoma statistika teigia, kad šiandien kiekvienas gyventojas turi išsivyščiusios šalys yra tokia problema. Be to, jei dar visai neseniai absoliuti dauguma atvejų, taip sakant, „buvo paveldima“, šiandien tai paliečia žmones nepriklausomai nuo genetinių veiksnių.

Taigi, nutukimas yra liga, kurią reikia gydyti be nesėkmių ir kompetentingai. Šiandien dietologai ir endokrinologai susiduria su nutukimu. Kodėl būtent jie? Atsakymas yra pagrindinėse ligos priežastyse, tarp kurių pirmąsias vietas užima medžiagų apykaitos sutrikimai, netinkama, o dažnai ir perteklinė mityba. Deja, daugelis žmonių, įtardami, kad turi tokią problemą, vis dėlto skirtingų priežasčių atidėti vizitą pas specialistą.

Tačiau jūs turite suprasti, kad perėjimas nuo pirmojo nutukimo laipsnio į kiekvieną kitą sukelia vis daugiau naujų sveikatos problemų, su kuriomis bus vis sunkiau susidoroti. Tikimės, kad svarbi motyvacija tokiems neryžtingiems žmonėms bus galimybė sužinoti esamą nutukimo stadiją ir suvokti, kokios problemos yra ant slenksčio. Nebent, žinoma, šios problemos dar nebuvo uždengtos galva.

Kaip patiems nustatyti nutukimo laipsnį

Lengviausias būdas nustatyti, ar jūsų kūno svoris normalus, yra Broko indeksas (šis metodas buvo naudojamas dar sovietmečiu, aktualus ir šiandien): iš ūgio (centimetrais) atimama 100 ir dar 10-15 proc. Tačiau čia yra vienas apribojimas: šis skaičiavimas taikomas žmonėms nuo 155 iki 170 cm. Be to, gautas skaičius padeda nustatyti normalų svorį, bet ką daryti, jei žmogaus svoris viršija normą?

Norint nustatyti nutukimo laipsnį, geriausia apskaičiuoti kūno masės indeksas pagal belgo Adolfo Ketele pasiūlytą formulę.

Šioje formulėje I yra kūno masės indeksas, m yra kūno svoris kilogramais, h yra ūgis metrais.

Pateiksime pavyzdį: žmogaus ūgis 160, svoris 60.

KMI \u003d 60: (1,6 x 1,6) \u003d 23,4

Dabar turime pereiti prie aiškinimo lentelės šis rodiklis:

16 ar mažiau - ryškus deficitas kūno svoris

16-18,5 – per mažas svoris

18,5 - 25 - norma

25–30 – antsvoris arba nutukimas

30 - 35 - pirmojo laipsnio nutukimas

35 - 40 - antrojo laipsnio nutukimas

40 ir daugiau - trečio laipsnio nutukimas

Dabar, kai nusprendėme skaičiuoti laipsnius, „pereikime“ kiekvieną iš jų, kad suprastume, kas slypi už gauto skaičiaus.

Pirmojo laipsnio nutukimas ir nutukimas

Nors ypatingų sveikatos nusiskundimų nėra, žmogus gali dėl jo labiau jaudintis išvaizda ir tam tikras fizinis diskomfortas. Tačiau šie antsvorio jau pradeda daryti įtaką bendrai savijautai, nes didėja apkrovimas stuburui, kaulams, sąnariams. Dėl ko gali atsirasti sąnarių skausmas, jų darbo sutrikimai, pastebimi raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai.

Svarbu suprasti, kad šie pirmieji nutukimo laipsniai dažniausiai yra progresuojantys procesai, jei laiku nebus imtasi priemonių svoriui stabilizuoti ir papildomiems kilogramams pašalinti, tada svoris kils lėčiau arba greičiau.

Antrojo laipsnio nutukimas

Kai žmogaus svoris viršija normą 50-99 proc., diagnozuojamas antrasis nutukimo laipsnis. Kūnas į papildomus kilogramus reaguoja chroniškai bloga savijauta ir nuolatinis nuovargis, silpnumas, dažnas dirglumas. Pacientai kalba apie nuolatinis jausmas alkis ir troškulys, dažnas ar nuolatinis pykinimo jausmas, dusulys, nuolatinis skausmas visuose sąnariuose. Pradeda trikdyti vidaus organų ligos.

Trečiojo laipsnio nutukimas

Kai žmogaus svoris du kartus viršija normą, kalbama apie trečiąjį nutukimo laipsnį. Čia antrojo laipsnio simptomai dar labiau pablogėja. Pacientui būdingas kūno ir veido patinimas, be to, pridedami skundai dėl nuolatinio vidaus organų skausmo, dažniausiai tai yra virškinimo trakto ir širdies ir kraujagyslių sistema. Šiame nutukimo etape prasideda visų kūno sistemų ir organų modifikacijos.

Skubus gydymas!

Jeigu žmogui diagnozuojamas vienoks ar kitoks nutukimo laipsnis, tai čia galima pasakyti tik viena: susigriebkite ir pradėkite gydymą. Iki šiol yra keletas patikrintų gydymo metodų, o optimaliausio pasirinkimas turėtų būti atliekamas kartu su gydančiu gydytoju.

Pirmiausia jie griebiasi nemedikamentinių metodų – tai dieta ir padidėjęs fizinis aktyvumas. Sekė medicininiai metodai- pacientui gali būti skiriami apetitą slopinantys vaistai, skirti normalizuoti hormoninis fonas. Kartais jie imasi operacijos - tai abdominoplastika (pilvo pašalinimas) ir riebalų nusiurbimas (poodinių riebalų pašalinimas iš po odos).

Kūno masės indeksas (KMI) yra vienas iš svarbūs rodikliai sveikatos, tik objektyvus įvertinimas gali ištiesti pagalbos ranką ir neleis nuvesti į kraštutinumus. Jį galite apskaičiuoti padalydami svorį (kg) iš aukščio (m) kvadratu. Arba pasinaudokite KMI skaičiuokle, kuri viską suskaičiuos per kelias sekundes!

Per didelis kūno svoris gali būti stebimas daugeliui žmonių, ypač nuo produktų įtraukimo į racioną greitas maistas. Vienuose nutukimo laipsnis yra nereikšmingas, kitose ligos stadija išreiškiama dešimtimis papildomų svarų. Nutukimo lentelė padės apskaičiuoti vyrų ir moterų kūno masės indeksą, kurio dėka galite sužinoti skausmingos pilnatvės stadiją. Norėdami ankstyvoje stadijoje susisiekti su dietologu ir neprivesti papildomų svarų į mirtinos liguistos fazės būseną.

Kas yra nutukimas

Per didelis susidarymas ir nusėdimas Žmogaus kūnas riebalinis audinys vadinamas nutukimu arba lipoze. Riebalų perteklius kaupiasi poodiniame audinyje, omentumoje ir kituose žmogaus kūno audiniuose. Šis procesas yra liga, kuriai būdingas bendros masės padidėjimas Žmogaus kūnas daugiau nei 20% nuolaida nustatyta norma. Perteklinis svoris sukelia psichofizinį diskomfortą. Tačiau blogiausia yra tai, kad didelė masė sukelia raumenų ir kaulų sistemos, širdies ir kraujagyslių, seksualinių ir Virškinimo sistema.

Priežastys

Kūno riebalų perteklius dažnai kaupiasi dėl energijos išteklių suvartojimo su maistu ir jų išlaidų disbalanso. Energijos sąnaudos skiriasi priklausomai nuo kiekvieno žmogaus gyvenimo būdo. Kai su maistu gaunama daugiau kalorijų, nei organizmas suvartoja, nepanaudoti mitybos ištekliai virsta riebalais. Papildomų kilogramų šaltinis gali būti daug veiksnių, viskas priklauso nuo žmogaus kūno savybių.

Lipozės priežastys:

• persivalgymas (90% atvejų);
• fizinis pasyvumas (70 proc. atvejų);
• endokrininės ligos;
• medžiagų apykaitos sutrikimas;
• diabetas.;
• paveldimas polinkis;
• fiziologinės būklės (nėštumas, žindymo laikotarpis, menopauzė).

Tipai

Norint apskaičiuoti lipozės tipą, pirmiausia reikia žinoti svorio normą pagal ūgį. Normalus žmogaus kūno svorio rodiklis yra skaičius, gautas iš ūgio centimetrais atėmus skaičių 100. Iš gautos vertės reikia atimti 15% moterų ir 10% vyrų. Jei KMI atitinka vidutinę normą, jis laikomas rodikliu nuo 18 iki 25 kg / m2.

Priklausomai nuo žmogaus kūno masės indekso rodiklių, nutukimo stadija skirstoma į 4 tipus:

• Aš – nukrypimas nuo normalioji vertė 10–28 proc.
• II - nukrypimas nuo normos 30-48%.
• III - nustatytos normos viršijimas 50–98%.
• IV – skirtumas nuo normalus 100% ar daugiau.

Kaip nustatyti nutukimo laipsnį

Galite teisingai apskaičiuoti nutukimo laipsnį naudodami specialią formulę. Skaičiuojant KMI, atsižvelgiama į žmogaus ūgį ir svorį. Pilvo Quetelet indeksas atrodo taip: IR = svoris / ūgis2. Gavus asmeninę žmogaus kūno masės indekso vertę, ją reikia palyginti su specialios nutukimo skaičiavimo lentelės duomenimis, siekiant nustatyti individualią lipozės stadiją.

Nutukimo lentelė pagal svorį ir ūgį

Kaip asmeninis svoris skiriasi nuo normalios vertės, nesunku pačiam nustatyti. Šiems tikslams yra nutukimo apskaičiavimo lentelė. Žinodami savo ūgį ir svorį, galite apskaičiuoti papildomų svarų buvimą ir kokiame etape yra patologinis procesas lipozė. Skaičius, esantis ūgio stulpelio sankirtoje su svorio vertės stulpeliu, parodys KMI.

Nutukimo laipsnis pagal KMI

Žmogaus kūno masės indekso rodikliai apskaičiuojami savo svorį padalijus iš ūgio metrais kvadratu. Gautas skaičius turi būti lyginamas su nutukimo skaičiavimo lentelės duomenimis. Priklausomai nuo nutukimo laipsnio pagal kūno masės indeksą, yra klasifikacija, padedanti nustatyti, kurioje ligos baigtumo stadijoje yra. ypatingas asmuo. Antsvorio etapai pagal KMI pateikiami lentelėje:

nutukimo klasifikacija

Patologija, susijusi su papildomų svarų kaupimu, skirstoma priklausomai nuo priežasčių, riebalinių audinių pertekliaus pasiskirstymo pobūdžio, organizmo gebėjimo auginti adipocitus. Anamnezės rinkimas, laboratoriniai ir aparatūros tyrimai lipozės diagnostikai tam tikros rūšies atliekama siekiant paskirti tinkamą gydymą. Nutukimas klasifikuojamas pagal laipsnį ir kitus rodiklius, tokius kaip:

• morfologinė kūno riebalų sisteminimas: hipertrofinė arba hiperplastinė lipozė;
• riebalų sankaupų lokalizacijos ant kūno vietos: pilvo, gynoidinio ar mišraus tipo;
• skausmingos pilnatvės formos, priklausomai nuo genezės: endokrininis, smegenų, vaistų sukeltas ar alimentinis nutukimas.

Vyrams

Pilvo (android) tipas sutartinai vadinamas „obuoliu“. Tai reiškia vyrišką lipozės formą, kuri yra dažnesnė. Apie 40% vyrų skirtinga forma priklauso android tipo liguistai pilnatvės. At pilvo nutukimas pilvo ir juosmens srityje kaupiasi nuosėdos. Papildomų kilogramų kaupimasis pagal viršutinį tipą vyrams pasireiškia arčiau 30 metų, o jei šis procesas nesustabdomas, jis tęsiasi visą gyvenimą.

Tarp moterų

Ginoidinis tipas sąlyginai vadinamas "kriauše" ir dažniau pastebimas moterims dėl hormoniniai sutrikimai. Riebalai su šiuo skausmingos pilnatvės variantu pagal moterišką tipą kaupiasi šlaunyse ir sėdmenyse. Moterų riebalų sankaupos pagal žemesnį tipą gali kauptis ne tik su amžiumi sulėtėjus medžiagų apykaitai, bet ir po gimdymo bei žindymo metu.

Kaip apibrėžti nutukimą? Šis klausimas kelia nerimą daugeliui.

Taip, šiandien plius dydžio modeliai vis labiau oriai terliojasi ant podiumo. Esame mokomi mylėti save ir savo toli gražu ne idealų kūną. Bet aš esu kategoriškai prieš antsvorio propagandą! Nutukimas yra pavojingas!

Per didelis riebalų sankaupų nusėdimas kūno ląstelėse vadinamas nutukimu. Atminkite: perteklinio svorio, susijusio su stresu, pasekmės sąnariams, širdžiai ir kepenims pradeda ryškėti priaugus 20% antsvorio.

Taigi apskaičiuokite savo KMI arba kūno masės indeksas (Quettelet indeksas) -

(jūsų kūno svoris kg) : (ūgis metrais)²

Įvyko?

Amžius ir juosmens apimtis yra kiti rodikliai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

Atminkite: kas dešimt metų svoris vidutiniškai pridedamas 2,5 kg. Tai fiziologinė norma!

Juosmuo sveika moteris su normaliu svoriu neturi buti daugiau nei 80 cm.O jei virs 88cm, tai kalba apie sunkų nutukimą.

Kodėl nutukimas pavojingas?

Nutukimas prisideda prie vystymosi gretutinės ligos. Nutukę žmonės tris kartus dažniau serga įvairios ligos nei normalaus svorio žmonės. Dažniausios patologijos yra šios:

• Ateroskleroziniai kraujagyslių pažeidimai;
  Ligos endokrininė sistema(hipotirozė, cukrinis diabetas);
  miokardinis infarktas;
  smegenų insultas;
  Osteoporozė;
  riebalinis hepatitas;
  Hipertoninė liga.

Moterys, vyresnės nei 40 metų, dažniau kenčia nuo nutukimo.

Kas dešimt „papildomų“ kilogramų bet kurią moterį vizualiai sendina penkeriais metais!

Ši problema aktuali milijonams planetos žmonių. Rusijoje beveik kas trečias žmogus kenčia nuo nutukimo.

Nutukimo priežastys

Nepriklausomai nuo papildomų kilogramų turinčio žmogaus tautybės, lyties, rasės, nutukimo priežastys yra tos pačios. Jie apima:

paveldimi veiksniai;
Endokrininės ligos;
Hipodinamija (maisto pasisavinama daugiau nei išeikvojama energijos).
Be šių veiksnių, yra susiję:
Aistra saldžiam, lengvai virškinamam maistui;
Sumažėjusi tiroksino gamyba;
Antidepresantų vartojimas;
Stresas, miego sutrikimai;
Nepakankama lipazės gamyba;
Padidėjęs aktyvumas smegenų maisto centras.

Be to, galima pastebėti, kad yra nutukimo atvejų po kiaušidžių pašalinimo ir po jo trauminis sužalojimas hipofizė. Aktyvus svorio padidėjimas vyksta menopauzė ir žmonėms, sergantiems antinksčių navikais.

nutukimo simptomai

Pagrindinis simptomas, keliantis nerimą nutukusiems žmonėms, yra antsvoris.

Riebalinis audinys pakeičia raumenis ir yra daugiausia ant pilvo, šlaunų ir sėdmenų. Vyrams riebalų ląstelės daugiausia kaupiasi pilvo srityje. Atsiranda antras smakras, padidėja pieno liaukos. Oda ištempiama, raumenys suglemba. Raumenų apsaugos susilpnėjimas prisideda prie išvaržų susidarymo.

Nutukimo laipsniai

Jų yra tik keturi.

Pirmojo laipsnio nutukimas

60% nutukusių žmonių kenčia nuo šios konkrečios nutukimo formos. Tai nesukelia rimtų nusiskundimų, išskyrus kūno svorio padidėjimą 10-20% viršijantį normą.

Įdomus faktas: normalus vyras nesugeba suvokti moters svorio pokyčių 1 - 2,5 kg ribose. Tik jei priaugsite daugiau nei 5 kg svorio, jis pastebės pokyčius.

Antrasis nutukimo laipsnis

Jį lydi šie simptomai:

1. Nuolatinis mieguistumas;
2. Dusulys su vidutinio sunkumo fizinė veikla;
3. paburkimas apatines galūnes, ypač vakare;
4. Skausmas apatinių galūnių sąnariuose;
5. Žarnyne išmatų sutrikimai pasireiškia vidurių užkietėjimu.

Trečiasis nutukimo laipsnis

Trečiajame etape atsiranda sisteminiai širdies veiklos sutrikimai (palpitacijos, vidutinio sunkumo hipertenzija). Vystosi diskinetiniai tulžies takų sutrikimai, distrofiniai kasos požymiai.

Ketvirtasis nutukimo laipsnis

Ketvirtajame etape atsiranda aterosklerozinis pažeidimas kraujagyslių sienelė, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, gresia hipertenzija. Hipertenzija komplikuojasi insultais ir širdies priepuoliais. Širdis plečiasi, didėja širdies nepakankamumas. Dusulys atsiranda net esant nedideliam fiziniam krūviui. Edema tampa nuolatinė.

Iš virškinimo sistemos pusės atsiranda lėtinis pankreatitas, cholecistitas. Kvėpavimo takų sutrikimas atsiranda dėl diafragmos susitraukimo. Sąnariai deformuojasi, sunaikinami sąnariniai paviršiai. Ypač pažeidžiami apatinių galūnių sąnariai. Vystosi 2 tipo cukrinis diabetas. Oda jautrūs pustulinėms ligoms. Susidaro odos strijos.

Nutukimo rūšys

Išskirti šių tipų nutukimas:

1. Maisto produktai;
2. pagumburio;
3. Endokrininės.

Maisto nutukimas vystosi žmonėms su paveldimas polinkis. Antsvoris atsiranda iškart, kai tik žmogus pradeda vartoti padidintas kiekis lengvai virškinamas maistas. Sumažėja kalorijų suvartojimas. Riebalinis sluoksnis tolygiai pasiskirsto visame kūne. Liaukų patologijos vidinė sekrecija nerastas.

pagumburio tipo nutukimas išsivysto po praeitų ligų, kai patologiniame procese dalyvauja pagumburis. Tai gali būti trauma virusinės ligos, vėžio švietimas. Riebalai daugiausia kaupiasi pilvo ir šlaunų srityse. Hipotalamo nutukimą lydi arterinė hipertenzija.

Endokrininis nutukimo tipas lydi nepakankama hormonų gamyba Skydliaukė. Dažnai vystosi psichiniai sutrikimai. Būdingas netolygus riebalinio audinio pasiskirstymas. Susidaro strijos.

Nutukimo komplikacijos

Nutukimo fone ligos sparčiai vystosi:

• Diabetas;
• hipertenzija;
• Aterosklerozė;
• išeminė liga;
• artrozė;
• Osteochondrozė;
• Vėžys (dažniausiai endometriumo, gaubtinės žarnos ir krūties).

Diagnostika

Dėl diagnostinis tyrimas naudojami tiek fizinės apžiūros metodai (nustatant riebalinės raukšlės dydį), tiek instrumentiniai metodai:

• Kompiuterinė tomograma.
• ultragarsu.
• Densitometrija.
• MRT.
  
  Šie metodai suteikia tiksliausius rezultatus.

nutukimo gydymas

Pagaminta remiantis perteklinių nuosėdų masės nustatymu ir optimalaus kūno svorio apskaičiavimu. Pagal tai reikėtų pasirinkti tinkamą mitybą ir apskaičiuoti fizinio aktyvumo intensyvumą.

Galima taikyti vaistų terapija. Tai atskiro straipsnio tema.

AT dietinis gydymas taikomas nutukimas lentelės numeris 8 pagal Pevzner.

Įkūrėjas yra sovietinis mitybos specialistas Pevzneris.

Dietos pagrindas – sumažinti vartojimą paprasti angliavandeniai, kaloringas maistas ir gyvuliniai riebalai. neįtraukti sūrus maistas, aštrus maistas taip pat skystis.

Pagrindinės taisyklės terapinė dieta №8:

5 valgymai per dieną;
Didelis suvartojamo maisto kiekis;
Kepto maisto pašalinimas;
Griežta kalorijų kontrolė.

Pagrindinis kriterijus – lėtas svorio metimas nepakenkiant sveikatai, taip pat medžiagų apykaitos procesų aktyvinimas.

pavyzdinis meniu dieta numeris 8 pagal Pevzner savaitę

Pirmoji diena
Rytas: obuolių sultys, keptos daržovės, virta lydeka;
Antrieji pusryčiai: vaisių tyrė;
Pietūs: neriebus kefyras, žuvies sriuba, troškinti kopūstai;
Popietiniai užkandžiai: granatų sultys;
Vakarienė: aviečių želė, sriuba su vištienos filė;

Antra diena
Rytas: pieninė avižiniai dribsniai, varškė, granatų sultys;
Antrieji pusryčiai: jogurtas;
Pietūs: trinti kaliaropiai, garuose troškinti veršienos kotletai;
Popietinis užkandis: tarkuotos morkos, kiaušinis, kefyras;
Vakarienė: keptas moliūgas, žuvis, morkų sultys.

Trečia diena
Rytas: neriebus jogurtas, garuose virta kiaušinienė;
Pietūs:
Pietūs: troškinti kopūstai su jautiena, daržovių sriuba;
Popietinis užkandis: neriebi varškė, daržovių salotos;
Vakarienė: uogų tyrė.

Ketvirta diena
Rytas: virta jautiena, daržovių troškinys, vaisių sultys;
Antrieji pusryčiai: braškių želė;
Pietūs: kopūstų sriuba, garuose troškinti jautienos kotletai;
Popietiniai užkandžiai: varškės troškinys;
Vakarienė: arbata, agurkų salotos.

Penkta diena
Rytas: morkų sultys, troškintos daržovės;
Antrieji pusryčiai: garuose troškintos daržovės su žolelėmis;
Pietūs: vinegretas su grybais, kopūstų sriuba su vištiena;
Popietinis užkandis: jogurtas;
Vakarienė: morkų sultys, troškinta žuvis.

Šešta diena
Rytas: liesas pienas, moliūgų košė;
Antrieji pusryčiai: gervuogių želė;
Pietūs: vištienos sriuba, troškinti kopūstai, apelsinų sultys8
Popietė: kepti obuoliai;
Vakaras: garuose virti brokoliai ir jūrų lydeka, slyvų kompotas.

Septinta diena
Rytas: bulvių košė žuvies pyragaičiai;
Antrieji pusryčiai: avietės su varške;
Pietūs: vinegretas, perlinių kruopų sriuba, garuose virta veršiena;
Užkandis: neriebus jogurtas;
Vakarienė: garų omletas.

Griežtas dietos laikymasis garantuoja sklandų, nuolatinį svorio metimą.

Dabar jūs žinote, kaip apibrėžti nutukimą. Ačiū Dievui, tu jo neturi? Tada padėkite artimiesiems ir draugams, kenčiantiems nuo šios klastingos ligos, kol nenutiks nelaimė. O kaip padėti, tu jau žinai!
Likite liekni ir laimingi! Iki!