1.1.1. Fiziološki vidiki telesne kulture in športa Tehnološki napredek je izničil pomemben delež fizičnih obremenitev telesa, kar je postavilo v ospredje problem stoletja, ki škoduje človeku kot biološkemu bitju - telesno nedejavnost. Navajeni na malo stresa

1.3. Borilne veščine v sistemu fizične kulture in uporabnega fizičnega usposabljanja V treh zgoraj naštetih bioloških nalogah igra pomembno vlogo zaščita sebe in bližnjih pred pritiskom bolj aktivnih in agresivnih tekmovalcev. To je biološko bistvo življenja

Osebna higiena Beseda "higiena" izhaja iz imena grške boginje zdravja Hygieie. Svetujem vam, da to upoštevate. Skladnost s higienskimi pravili ni razkošje, ampak potreben pogoj zdravje. Če počivate v stacionarnem kampu, se bo bolezen ene osebe pokvarila

Poglavje 14. Higiensko zagotavljanje zdravstvene telesne kulture in športa za ženske

Higienske osnove športne aktivnosti Za hitro okrevanje po treningih in tekmovanjih, za izboljšanje športnega duha je potrebno poznati osnove športne higiene, kot tudi prava izbira biomedicinski in

Uvod

Poglavje 1

1.1 Osebna higiena učencev

1.2 Higiena športnih oblačil in obutve

2. poglavje telovadba

2.1 Higienska načela organizacija telesnih vaj

2.2 Higienske zahteve za strukturo, vsebino, obseg in intenzivnost telesne dejavnosti v procesu telesne vzgoje

Zaključek

Seznam uporabljene literature

Uvod

Pri določanju strategije in taktike za izvajanje nalog zdravstvene usmeritve je treba jasno razumeti, da je uspešna rešitev problema zdravja mlajše generacije možna le, če človek skupaj s pravilnim in zadosten po obsegu in intenzivnosti telesne dejavnosti, bo načrtno izpolnjeval preostalih šest zapovedi ohranjanja zdravja (po M. Kenlechnerju): pravilno dihaj, pravilno pij, pravilno jej, pravilno se sprosti, pravilno skrbi zase, pravilno razmišljaj. .

Na skladnost s temi ali podobnimi načeli in pravili je mislil tudi N.A. Semaško, ko je trdil, da se mora človek za izboljšanje zdravja ukvarjati s telesno kulturo 24 ur na dan. In za to mora to želeti, vedeti, kako to storiti pravilno, spretno uresničiti svoje potrebe in znanje v praktičnih dejavnostih v procesu samoizpopolnjevanja. Rešitev teh najpomembnejših nalog bi morala biti glavna vsebina pouka fizične kulture in higiene.

Varovanje in spodbujanje zdravja ljudi je najpomembnejše državna naloga. Preventivna smer je temeljnega pomena za zdravstveno varstvo. Preventiva je niz ukrepov, namenjenih zagotavljanju visoka stopnja zdravje ljudi, njihovo ustvarjalno dolgoživost, odpravo različni razlogi bolezni, povečana obrambne sile organizma, izboljšanje delovnih in bivalnih razmer, rekreacija prebivalstva, varstvo okolja. Izvaja se skozi integrirani programi, vključno z različnimi socialno-ekonomskimi, zdravstvenimi in socialnimi dejavnostmi za varovanje zdravja ljudi.

Zdravstveni in sanitarni ukrepi za varovanje zdravja ljudi se izvajajo v skladu z določili preventivne medicine, ki temelji na higieni.

Higiena (iz grščine hygieinos - zdrav) je področje medicine, ki proučuje vpliv življenjskih in delovnih razmer na zdravje ljudi ter razvija ukrepe za preprečevanje bolezni, zagotavljanje optimalnih življenjskih razmer, ohranjanje zdravja in podaljševanje življenja.

Namen študije- upoštevati higieno učencev in higienske osnove telesne vadbe.

Raziskovalni cilji :

Preučiti značilnosti osebne higiene študentov.

Določite higienska načela organizacije telesne vadbe.

Analizirati higienske zahteve za strukturo, vsebino, obseg in intenzivnost telesne dejavnosti v procesu telesne vzgoje.

Predmet študija- Higiena telesne kulture in zdrav način življenja študentov.

Predmet študija- osebna higiena učencev.

Teoretične osnove To delo so služila dela avtorjev, kot so: Salnikov A.N., Vilensky M.Ya., Gorshkov A.G. in drugi.

Raziskovalne metode: analiza literature.

Struktura dela: delo je sestavljeno iz uvoda, dveh poglavij, zaključka in seznama literature.

Poglavje 1

1.1 Osebna higiena učencev

Osebna higiena vključuje racionalen dnevni režim; nega telesa in ustne votline; zavrnitev slabe navade. Izpolnjevanje zahtev osebne higiene ni le individualno, ampak tudi družbeni pomen, saj lahko njihovo zanemarjanje vodi v širjenje bolezni v ekipi.

Nega telesa vključuje higienske ukrepe za nego kože, rok, nog itd.

Nega kože. Koža opravlja različne fiziološke funkcije: zaščita notranjega okolja telesa, izločanje presnovnih in razpadnih produktov, termoregulacija, torej zdravje ljudi, njena učinkovitost in odpornost. razne bolezni v veliki meri odvisno od stanja kože telesa. Osnova nege kože - redno umivanje topla voda z milom in umivalnikom vsaj enkrat na 4-5 dni (prha, kopel, kopel). Po tem je treba zamenjati spodnje perilo. Najbolj onesnažene dele telesa (obraz, vrat itd.) Je treba vsak dan zjutraj in zvečer umiti z milom.

Pri vadbi je koža bolj onesnažena kot sicer, zato se po vadbi obvezno oprhajte s toplo vodo. Ne samo, da dobro čisti kožo, ampak blagodejno vpliva tudi na živčni in kardiovaskularni sistem, poveča metabolizem in izboljša procese okrevanja. Po tuširanju morate telo dobro zdrgniti z brisačo in narediti rahlo masažo glavnih mišičnih skupin.

Kopanje bo pomagalo izboljšati delovanje kože in izboljšati zdravje. Trenutno sta pri nas najbolj priljubljeni parna (ruska) kopel in suhozračna (finska) savna. Kakšen je mehanizem delovanja kopeli? Razmislite o tem na primeru ruske kopeli. Kamni, položeni v peč, se segrejejo do 700 0. Iz njih izhaja močna toplota, temperatura zraka je 40-60 0С, relativna vlažnost je 80-100%. Koža se segreje in prenaša toploto na celotno telo. Presnova se poveča, centralni živčni sistem, da prepreči pregrevanje telesa, intenzivneje odvaja odvečno toploto z znojem. S potem pridi ven tudi strupene snovi, kopel pa je nekakšen pospeševalec njihovega odvajanja. Brez prave ruske kopeli si ni mogoče predstavljati hladna voda. Po kopeli toplote - v bazenu ali pod prho.

Na razumni kombinaciji dražilnih snovi, kot sta vročina in mraz, in zgrajena širok spekter fiziološki vpliv kopeli. Toplota kopeli nežno odstrani zastarele, odmrle celice (stratum corneum) iz zgornje plasti kože, kar aktivira obnovo kože, ki se v povprečju spremeni dvajseti del na dan. Ugotovljeno je bilo tudi, da se je trajanje poroda pri tistih, ki so obiskali kopel, v povprečju trikrat zmanjšalo zaradi povečane elastičnosti vezi, zmanjšanja živčne in mišične napetosti.

Nič nenavadnega ni, da začnejo nosečnice krčne žiležile. Zahvaljujoč treningu krvnih žil s toploto in mrazom je tveganje za takšno motnjo pri tistih, ki so prijatelji s kopeljo, veliko manjše. Kopeli se že dolgo uporabljajo za hujšanje.

V savni je temperatura zraka 70-110 0C, relativna vlažnost pa je zelo nizka - 5-15%. Je kopel dobra za vse? sodobna medicina meni, da je kopel kontraindicirana pri akutni stadij vse bolezni, z poslabšanjem kronične bolezni ko temperatura naraste. Ne morete uporabljati kopeli vnetne bolezni srce, ta postopek je tudi neprimeren po miokardnem infarktu, z vnetnimi boleznimi koronarne žile bolezni srca z znaki tahikardije (močno povišanje srčnega utripa) in vse oblike hipertenzije, ki jih spremlja srčna ali odpoved ledvic. Ne smete plezati na kopalne police in z akutnimi vročinskimi boleznimi, anemijo, izrazito sklerozo žil, možgansko poškodbo, pljučno tuberkulozo, epilepsijo. Z Botkinovo boleznijo se ne morete kopati, peptični ulkus z nagnjenostjo k krvavitvam, obsežnim vnetnim procesom na koži, boleznim oči in ušes. V vsakem posameznem primeru je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Za higienske namene je kopel priporočljivo obiskati 1-2 krat na teden. V kopeli bi morali slediti naslednja pravila. Pred vstopom v parno sobo se toplo tuširamo, nato pa telo obrišemo do suhega. Po tem gredo v parno sobo, kjer so na dnu 4-6 minut, nato pa se po ogrevanju povzpnejo na zgornjo polico in ostanejo na njej, odvisno od počutja (približno 5- 8 minut).

V ruski kopeli je priporočljivo kopanje z metlo. Metlo (po možnosti brezovo ali hrastovo) je treba najprej napariti topla voda. Parjenje je zaželeno s pomočjo prijatelja v ležečem položaju. Premiki z metlo se izvajajo od stopal do zadnjice in nato po hrbtu do zgornjih okončin in od njih navzdol po stranskih površinah telesa.

Po 3-4 takšnih serijah se izvede bičanje in božanje telesa z metlo. Poleg tega se izvede stepanje in kuhanje na pari. Pred bičanjem metlo dvignemo in segrejemo v zgornjih plasteh zraka, nato pa 3-4 krat udarimo po telesu. Po tem ponovno dvignite in segrejte metlo, kratek čas pritisni ob telo. Takšno parjenje se začne od zadaj in se dosledno izvaja na spodnjem delu hrbta, zadnjici, stranskih površinah stegen, razen poplitealne regije.

Preden zapustite parno sobo, morate ostati spodaj približno 5 minut, nato pa se oprhajte (temperatura vode je odvisna od utrjenosti parne kopeli, do najhladnejše).

Po kopeli je potreben kratek počitek. Število obiskov parne sobe (ne več kot 2-3 krat) in trajanje bivanja v njej sta odvisna od posameznih značilnosti in dobrega počutja. Začetnikom priporočamo en tek, ki traja 5-7 minut. Ne smemo pozabiti, da ima kopel velike zahteve za telo, zato je ne smemo zlorabljati.

Pri uporabi kopeli je priporočljivo tudi strogo upoštevati naslednje splošne higienske zahteve: kopeli ne obiskujte takoj po obilnem obroku, malo pred spanjem, v primeru hude utrujenosti ne pijte alkoholnih pijač pred in po kopeli. .

Nega rok zahteva posebna pozornost, ker se patogeni mikrobi, ki se nahajajo na njih, in včasih jajca helmintov, lahko prenesejo na hrano in posodo. Še posebej veliko mikrobov (okoli 95%) se nabere pod nohti. Po uporabi stranišča, opravljanju različnih opravil in pred jedjo si umijte roke z milom in vodo.

Zaradi fizičnih vaj se lahko na rokah pojavijo kurja očesa, ki so fiziološka prilagoditev tkiv na dolgotrajen pritisk predmete. Žulje je priporočljivo odstraniti s plovcem. Da bi preprečili njihov nastanek, se uporabljajo različna zaščitna sredstva za dlani.

Uvod

Poglavje 1

1.1 Osebna higiena učencev

Zaključek

Uvod

Pri določanju strategije in taktike za izvajanje nalog zdravstvene usmeritve je treba jasno razumeti, da je uspešna rešitev problema zdravja mlajše generacije možna le, če človek skupaj s pravilnim in zadosten po obsegu in intenzivnosti telesne dejavnosti, bo načrtno izpolnjeval preostalih šest zapovedi ohranjanja zdravja (po M. Kenlechnerju): pravilno dihaj, pravilno pij, pravilno jej, pravilno se sprosti, pravilno skrbi zase, pravilno razmišljaj. .

Na skladnost s temi ali podobnimi načeli in pravili je mislil tudi N.A. Semaško, ko je trdil, da se mora človek za izboljšanje zdravja ukvarjati s telesno kulturo 24 ur na dan. In za to mora to želeti, vedeti, kako to storiti pravilno, spretno uresničiti svoje potrebe in znanje v praktičnih dejavnostih v procesu samoizpopolnjevanja. Rešitev teh najpomembnejših nalog bi morala biti glavna vsebina pouka fizične kulture in higiene.

Varovanje in krepitev zdravja ljudi je najpomembnejša državna naloga. Preventivna usmeritev je v zdravstvu temeljna. Preventiva je skupek ukrepov, katerih cilj je zagotoviti visoko raven zdravja ljudi, njihovo ustvarjalno dolgoživost, odpraviti različne vzroke bolezni, povečati obrambo telesa, izboljšati delovne in življenjske razmere, počitek prebivalstva in varstvo okolja. Izvaja se s celovitimi programi, ki vključujejo različne socialno-ekonomske, zdravstvene in sanitarne ter socialne ukrepe za varovanje zdravja ljudi.

Zdravstveni in sanitarni ukrepi za varovanje zdravja ljudi se izvajajo v skladu z določili preventivne medicine, ki temelji na higieni.

Higiena (iz grščine hygieinos - zdrav) je področje medicine, ki proučuje vpliv življenjskih in delovnih razmer na zdravje ljudi ter razvija ukrepe za preprečevanje bolezni, zagotavljanje optimalnih življenjskih razmer, ohranjanje zdravja in podaljševanje življenja.

Namen študije- upoštevati higieno učencev in higienske osnove telesne vadbe.

Raziskovalni cilji :

Preučiti značilnosti osebne higiene študentov.

Določite higienska načela organizacije telesne vadbe.

Analizirati higienske zahteve za strukturo, vsebino, obseg in intenzivnost telesne dejavnosti v procesu telesne vzgoje.

Predmet študija- Higiena telesne kulture in zdrav način življenja študentov.

Predmet študija- osebna higiena učencev.

Teoretične osnove To delo so služila dela avtorjev, kot so: Salnikov A.N., Vilensky M.Ya., Gorshkov A.G. in drugi.

Raziskovalne metode: analiza literature.

Struktura dela: delo je sestavljeno iz uvoda, dveh poglavij, zaključka in seznama literature.

Poglavje 1

1.1 Osebna higiena učencev

Osebna higiena vključuje racionalen dnevni režim; nega telesa in ustne votline; zavrnitev slabih navad. Izpolnjevanje zahtev osebne higiene nima le individualnega, ampak tudi družbenega pomena, saj lahko njihovo zanemarjanje povzroči širjenje bolezni v kolektivu.

Nega telesa vključuje higienske ukrepe za nego kože, rok, nog itd.

Nega kože. Koža opravlja različne fiziološke funkcije: zaščita notranjega okolja telesa, izločanje produktov presnove in razpada, termoregulacija, zato je zdravje ljudi, njegova učinkovitost in odpornost na različne bolezni v veliki meri odvisna od stanja kože telesa. Osnova nege kože je redno umivanje s toplo vodo in milom ter krpo za umivanje vsaj enkrat na 4-5 dni (prha, kopel, kopel). Po tem je treba zamenjati spodnje perilo. Najbolj onesnažene dele telesa (obraz, vrat itd.) Je treba vsak dan zjutraj in zvečer umiti z milom.

Pri vadbi je koža bolj onesnažena kot sicer, zato se po vadbi obvezno oprhajte s toplo vodo. Ne samo, da dobro očisti kožo, ampak tudi blagodejno vpliva na živčni in kardiovaskularni sistem, poveča metabolizem in izboljša procese okrevanja. Po tuširanju morate telo dobro zdrgniti z brisačo in narediti rahlo masažo glavnih mišičnih skupin.

Kopanje bo pomagalo izboljšati delovanje kože in izboljšati zdravje. Trenutno sta pri nas najbolj priljubljeni parna (ruska) kopel in suhozračna (finska) savna. Kakšen je mehanizem delovanja kopeli? Razmislite o tem na primeru ruske kopeli. Kamni, položeni v peč, se segrejejo do 700 0. Iz njih izhaja močna toplota, temperatura zraka je 40-60 0С, relativna vlažnost je 80-100%. Koža se segreje in prenaša toploto na celotno telo. Presnova se poveča, centralni živčni sistem, da prepreči pregrevanje telesa, intenzivneje odvaja odvečno toploto z znojem. Z znojem izstopajo tudi strupene snovi, kopel pa je nekakšen pospeševalec njihovega izločanja. Prava ruska banja je nepredstavljiva brez hladne vode. Po kopeli toplote - v bazenu ali pod prho.

Na podlagi razumne kombinacije dražilnih snovi, kot sta toplota in mraz, je zgrajena široka paleta fizioloških učinkov kopeli. Toplota kopeli nežno odstrani zastarele, odmrle celice (stratum corneum) iz zgornje plasti kože, kar aktivira obnovo kože, ki se v povprečju spremeni dvajseti del na dan. Ugotovljeno je bilo tudi, da se je trajanje poroda pri tistih, ki so obiskali kopel, v povprečju trikrat zmanjšalo zaradi povečane elastičnosti vezi, zmanjšanja živčne in mišične napetosti.

Nič nenavadnega ni, da se pri nosečnicah pojavijo krčne žile. Zahvaljujoč treningu krvnih žil s toploto in mrazom je tveganje za takšno motnjo pri tistih, ki so prijatelji s kopeljo, veliko manjše. Kopeli se že dolgo uporabljajo za hujšanje.

V savni je temperatura zraka 70-110 0C, relativna vlažnost pa je zelo nizka - 5-15%. Je kopel dobra za vse? Sodobna medicina meni, da je kopel kontraindicirana v akutni fazi vseh bolezni, z poslabšanjem kroničnih bolezni, ko se temperatura dvigne. Ne morete uporabljati kopeli za vnetne bolezni srca, ta postopek je neprimeren tudi po miokardnem infarktu, z vnetnimi boleznimi koronarnih žil, boleznimi srca z znaki tahikardije (močno povečanje srčnega utripa) in vsemi oblikami hipertenzije. spremlja odpoved srca ali ledvic. Ne smete plezati na kopalne police in z akutnimi vročinskimi boleznimi, anemijo, izrazito sklerozo žil, možgansko poškodbo, pljučno tuberkulozo, epilepsijo. Ne morete se kopati z Botkinovo boleznijo, peptično razjedo z nagnjenostjo k krvavitvam, obsežnimi vnetnimi procesi na koži, boleznimi oči in ušes. V vsakem posameznem primeru je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Za higienske namene je kopel priporočljivo obiskati 1-2 krat na teden. V kopeli se morate držati naslednjih pravil. Pred vstopom v parno sobo se toplo tuširamo, nato pa telo obrišemo do suhega. Po tem gredo v parno sobo, kjer so na dnu 4-6 minut, nato pa se po ogrevanju povzpnejo na zgornjo polico in ostanejo na njej, odvisno od počutja (približno 5- 8 minut).

V ruski kopeli je priporočljivo kopanje z metlo. Metlo (po možnosti brezovo ali hrastovo) je treba najprej popariti v vroči vodi. Parjenje je zaželeno s pomočjo prijatelja v ležečem položaju. Premiki z metlo se izvajajo od stopal do zadnjice in nato po hrbtu do zgornjih okončin in od njih navzdol po stranskih površinah telesa.

Po 3-4 takšnih serijah se izvede bičanje in božanje telesa z metlo. Poleg tega se izvede stepanje in kuhanje na pari. Pred bičanjem metlo dvignemo in segrejemo v zgornjih plasteh zraka, nato pa 3-4 krat udarimo po telesu. Nato ponovno dvignite in segrejte metlo in jo za kratek čas pritisnite ob telo. Takšno parjenje se začne od zadaj in se dosledno izvaja na spodnjem delu hrbta, zadnjici, stranskih površinah stegen, razen poplitealne regije.

Preden zapustite parno sobo, morate ostati spodaj približno 5 minut, nato pa se oprhajte (temperatura vode je odvisna od utrjenosti parne kopeli, do najhladnejše).

Po kopeli je potreben kratek počitek. Število obiskov parne sobe (ne več kot 2-3 krat) in trajanje bivanja v njej sta odvisna od posameznih značilnosti in dobrega počutja. Začetnikom priporočamo en tek, ki traja 5-7 minut. Ne smemo pozabiti, da ima kopel velike zahteve za telo, zato je ne smemo zlorabljati.

Pri uporabi kopeli je priporočljivo tudi strogo upoštevati naslednje splošne higienske zahteve: kopeli ne obiskujte takoj po obilnem obroku, malo pred spanjem, v primeru hude utrujenosti ne pijte alkoholnih pijač pred in po kopeli. .

Nega rok zahteva posebno pozornost, saj se lahko patogeni mikrobi na njih, včasih pa tudi jajca helmintov, prenesejo na hrano in posodo. Še posebej veliko mikrobov (okoli 95%) se nabere pod nohti. Po uporabi stranišča, opravljanju različnih opravil in pred jedjo si umijte roke z milom in vodo.

Zaradi fizičnih vaj se lahko na rokah pojavijo kurja očesa, ki so fiziološka prilagoditev tkiv na dolgotrajen pritisk s predmeti. Žulje je priporočljivo odstraniti s plovcem. Da bi preprečili njihov nastanek, se uporabljajo različna zaščitna sredstva za dlani.

Nego stopal je treba izvajati sistematično. To je še posebej potrebno, kadar prekomerno potenje, ki prispeva k pojavu prask, lokalno vnetni procesi in žulji. Zato je treba vsak dan ponoči umivati ​​noge z milom in pogosto menjati nogavice.

Ko se pojavijo suha kurja očesa, jih je treba pravočasno odstraniti z obližem ali kurjim očesom. Da bi preprečili glivične bolezni, uporabljajte samo svoje stvari, v garderobah in tuših pa morate nositi samostojne copate. Po umivanju nog javni prostor suhe noge in medprstne prostore je treba obrisati do suhega.

1.2 Higiena športnih oblačil in obutve

Oblačila in obutev, posebej zasnovana za fizične vaje, morajo zagotavljati ugodne pogoje za življenje telesa v različnih vremenskih razmerah in ustrezati higienskim pravilom.

Higienske zahteve za športna oblačila. Ohranjati mora optimalno toplotno ravnovesje telesa med fizičnimi vajami, biti lahek, udoben, ne omejevati gibanja, ustrezati rasti in polnosti, ščititi pred poškodbami in mehanskimi poškodbami. Pomembne so toplotno zaščitne lastnosti oblačil, njihove higienske lastnosti, pa tudi higienske lastnosti tkanin, iz katerih so izdelana (prepustnost zraka, paroprepustnost, hlapnost, vodoodpornost, higroskopičnost, prožnost, gubanje itd.).

Toplotnozaščitne lastnosti oblačil so odvisne predvsem od toplotne prevodnosti tkanine, ta pa od poroznosti, strukture tkanine, vrste vlaken in njihovega tkanja. Krzno, volna in flanela imajo visoko poroznost. Izdelki iz lavsana, nitrona, polivinilkloridnih vlaken imajo dobre lastnosti toplotne zaščite.

Zračnost ohranja toploto okolju in odstranjevanje ogljikovega dioksida, vlage in kožnih izločkov iz prostora spodnjega perila. Z nezadostnim prezračevanjem se zdravje in zmogljivost poslabšata. Porozne in debele volnene, tkanine, pletenine imajo dobro zračno prepustnost. Izdelki iz lavsana in klora dobro prepuščajo zrak.

Izdelki iz gostih bombažnih in lanenih tkanin, najlona in drugih sintetičnih vlaken imajo nizko prepustnost zraka. Tkanine, prekrite z različnimi nepremočljivimi materiali, pa tudi gumirana oblačila nimajo por in zato popolnoma izključujejo izmenjavo zraka. Takšna oblačila dobro ščitijo pred vetrom in dežjem in jih uporabljajte le v takih primerih.

Paroprepustnost - sposobnost prehajanja vodne pare tako od znotraj kot od zunaj. Odvisen je od debeline in poroznosti materiala in mora zagotavljati ohranjanje normalnega prenosa toplote in sproščanje plinastih odpadkov.

Izhlapevanje - sposobnost oddajanja vlage z izhlapevanjem. Volna izgublja vodo počasneje kot bombaž, zato manj hladi telo. To lastnost je še posebej pomembno upoštevati pri športnih obremenitvah v pogojih visoka temperatura zrak.

Kapaciteta vode - sposobnost materiala, da zadrži vlago. Ko so oblačila mokra, se njihova toplotna prevodnost poveča. Toplotna prevodnost namočenih volnenih tkanin se poveča za 1,6-2,2-krat, bombažnih tkanin pa za 3-4-krat, zato oblačila po dežju ali namakanju potem telo bolj ohladijo.

Mokra tkanina postane slabše zračna. Gosto spodnje perilo skoraj sploh ne prepušča zraka, v pleteninah pa se zračnost zmanjša le za 30%.

Higroskopičnost - lastnost tkanin, da na svoji površini absorbirajo hlape iz okoliškega zraka, absorbirajo znoj in vlago. To je še posebej pomembno za zagotovitev normalnega prenosa toplote. Visoka higroskopičnost materialov omogoča absorpcijo izhlapevajočega znoja s površine kože med vadbo, hkrati pa ohranja zadostno raven lastnosti toplotne zaščite. Volnene tkanine imajo največjo higroskopičnost. Pletenine iz naravnih vlaken imajo tudi dobro higroskopičnost. Večina sintetičnih tkanin (najlon, najlon itd.) Ni higroskopskih.

Fleksibilnost tkanin je odvisna od tkanja in gostote.

Pletenine imajo največjo fleksibilnost, saj niti tkanine niso fiksne in so gibljive ena glede na drugo. Športni izdelki zahtevajo čim bolj mehak in prožen material.

Trenutno se v športnih oblačilih široko uporabljajo tkanine iz umetnih vlaken in sintetičnih materialov. Sintetične tkanine relativno poceni in imajo številne dragocene lastnosti: lahkotnost, trdnost, odpornost na različne vplive. Glavne pomanjkljivosti večine so nizka higroskopičnost, sposobnost elektrifikacije itd.

Oblačila vaditelja običajno sestavljajo majica s kratkimi rokavi in ​​kratke hlače ter bombažna ali volnena pletena obleka. Med poukom pozimi se uporabljajo športna oblačila z visoko toplotno zaščito in odpornostjo proti vetru. Običajno je to bombažno spodnje perilo, volnena obleka ali pulover s hlačami, klobuk. Pri močnem vetru se na vrh obleče vetrotesna jakna. Različne vrstešportna oblačila iz sintetičnih tkanin se priporočajo le za zaščito pred vetrom, dežjem, snegom itd. Uporaba športnih oblačil v vsakdanjem življenju je nehigienična.

2. poglavje

2.1 Higienska načela organizacije telesne vadbe

To je kontinuiteta, kontinuiteta, kompleksnost, ustreznost.

Načelo kontinuitete in nasledstva je treba spoštovati vse življenje človeka, zlasti v otroštvu in adolescenca pri hitri rasti in telesni razvoj organizem. V tem obdobju je povečana občutljivost rastočega organizma kot pomanjkanje motorična aktivnost, kot tudi njegova odvečnost. Če otrok ni opravil potrebnega obsega gibalne aktivnosti, je ta primanjkljaj v naslednjih letih težko in celo nemogoče nadomestiti. V človekovem razvoju, telesnem in duševnem, obstajajo določena kritična (občutljiva) obdobja, v katerih se ustrezna funkcija razvija še posebej hitro.

Človeški somatotip se oblikuje v starosti 6-7 let; hitrost - pri 8-10 letih, saj so v tej starosti morfološki substrati živčnega in mišični sistemi, ki zagotavlja hitrost, koordinacijo gibov mišic. Splošna vzdržljivost se razvije predvsem v starosti 10-14 let, kar je povezano predvsem s povečanjem volumna in mišične mase srca, povečanjem prezračevanja in difuzne funkcije pljuč; mišična moč pri 13-16 letih, ko ta hitro narašča mišična masa telo.

Nedavno so bili pridobljeni zanimivi podatki pri opazovanju otrok, starih 4-5 mesecev, ki so jih učili plavati. Izkazalo se je, da ima otrok v povojih in zgodnji predšolski dobi pomemben potencial za telesni razvoj, ki prej praktično ni bil izkoriščen, saj so možnosti za uporabo telesnih vaj v tej starosti zelo omejene. Najbolj se je izkazalo plavanje učinkovito orodje telesne vzgoje, spodbujanje razvoja mišičnega (nerazvito okostje in hrbtenica nista obremenjena), srčnega, pljučnega in živčni sistemi. Poleg tega ima plavanje utrjevalni in higienski učinek na kožo. Otroci plavajo z otroštvo, do 7-8 leta so bolje telesno razviti.

Tako mora biti športna vzgoja kontinuirana in temeljiti le na podlagi občutljiva obdobja posamezne funkcije otrokovo telo. S higienskega vidika je še posebej pomembno, da v teh obdobjih otroku ne primanjkuje gibanja, pri katerem se razvijajo hitrost, vzdržljivost in moč. Telesna vzgoja šolarjev, njihove telesne vadbe ne bi smele biti le stalne, ampak tudi stalne. Pomanjkanje namenske motorične aktivnosti tudi v relativno kratko obdobječas upodablja slab vpliv za fizični razvoj in telesna pripravljenostčloveka: starostni razvoj motoričnih lastnosti je upočasnjen in celo moten, izgubljene so prej oblikovane motorične sposobnosti in sposobnosti.

Načelo kompleksnosti. Kompleksnost razumemo kot hkratno uporabo v procesu telesne vzgoje različna sredstva fizična kultura, namenjena razvoju osnovnih motoričnih lastnosti. Vsako od sredstev ima poseben učinek na telo in zdravje ljudi.

Načelo ustreznosti. To je takšno načrtovanje, organizacija, uporaba takšnih sredstev in metod telesne vzgoje šolarjev različnih spolov in starosti, ki ustrezajo njihovim starostnim funkcionalnim zmožnostim in individualnim sposobnostim. Spodaj funkcionalnost enega ali drugega telesnega sistema razumemo kot razpon med začetno vrednostjo funkcije v mirovanju in njeno največjo možno vrednostjo pri delu z ekstremnimi obremenitvami. Za vsako starostno stopnjo je značilna določena stopnja biološke potrebe po motorični aktivnosti. Meje telesne dejavnosti za vsako osebo so določene glede na njeno starost, spol funkcionalne lastnosti in možnosti, zdravstveno stanje, življenjske razmere.

2.2 Higienske zahteve za strukturo, vsebino, obseg in intenzivnost telesne dejavnosti v procesu telesne vzgoje

Za otroke mladostnike je telovadba pomemben element izobraževanje in priprava na bodočo samostojno dejavnost. Telesna vzgoja je težak proces, ki temelji predvsem na dejavnosti z velikim kaloričnim in mehanskim učinkom. Sestoji iz večkratnih in smotrnih ponavljanj določenih telesnih vaj in postopkov, zaradi katerih se v telesu pojavijo spremembe, ki vodijo v povečanje njegove funkcionalnosti. Pod funkcionalnimi zmožnostmi organizma razumemo razpon med začetno vrednostjo funkcije v mirovanju in njeno največjo vrednostjo pri delu z ekstremnimi obremenitvami. Za vsako stopnjo starostnega razvoja je značilna določena stopnja telesne aktivnosti. Meje za vsakega posameznika so postavljene glede na starost, spol, zdravstveno stanje, življenjske pogoje in funkcionalne lastnosti.

Za fiziološko in higiensko oceno vpliva telesne dejavnosti na telo šolarjev v procesu telesne vzgoje se uporabljajo različne klasifikacije. Kriteriji za tak vpliv so srčni utrip, maksimalen čas fizičnega dela, poraba kisika itd. V tem primeru lahko uporabite naslednjo klasifikacijo obremenitev, ki vključuje pet območij:

1) območje nizke intenzivnosti. Delo v tem območju se lahko izvaja dlje časa, saj vse fiziološke funkcije telesa ne doživljajo stresa (srčni utrip ne presega 100-120 utripov / min) - hoja, kolesarjenje, smučanje, plavanje v prostem načinu;

2) območje zmerne intenzivnosti (približno 50% od največja obremenitev) Delo v tem območju ne prispeva k razvoju splošne vzdržljivosti, saj aktivnost mišic, drugih organov in tkiv zagotavlja predvsem kisik (srčni utrip - 130-60 utripov / min) Delo v tem območju pomaga vzpostaviti interakcijo srčno-žilnih in dihalni sistemi, kot tudi lokomotivnega sistema. Največji delovni čas za otroke, stare 7-8 let, v tem območju je v povprečju 15-16 minut, do starosti 13-14 let se poveča približno dvakrat za deklice in štirikrat za dečke,

3) območje visoke intenzivnosti (približno 70% največje obremenitve). Delo v tem območju (tudi 10 minut) povzroča največjo obremenitev fizioloških funkcij v telesu šolarjev. Kljub dejstvu, da najdaljši čas izvajanja obremenitve v tem območju ne presega povprečno 10 minut za šolarje, lahko dihalne funkcije in drugi kazalniki dosežejo najvišje vrednosti. Drugi fiziološki procesi, ki zagotavljajo dostavo kisika v mišice, kot je udar krvi iz srca, se ne povečajo v primerjavi z obremenitvijo 50%. Delovna sposobnost mnogih deklet, starih 13-14 let, je celo nižja kot pri 11-12-letnikih. To je posledica kompleksnega prestrukturiranja v njihovem telesu do konca pubertete, pa tudi zmanjšanja motorične aktivnosti. Takšne obremenitve je treba kombinirati z obremenitvami zmerne intenzivnosti za razvoj hitrosti in splošne vzdržljivosti. Redno izvajanje cikličnih vaj, med katerimi srčni utrip doseže 150-170 utripov / min, prispeva k razvoju aerobnih in anaerobnih sposobnosti telesa in s tem različnih vidikov vzdržljivosti. Sredstva za razvoj splošne in hitrostne vzdržljivosti v območju visoke intenzivnosti so lahko pospešeni dolgi tek, smučanje;

4) območje submaksimalne ali visoke intenzivnosti (približno 80% največje obremenitve) ustreza načinu vadbe (tek na kratke razdalje, vaje za hitrost in moč, statične obremenitve itd.), V katerem je delo mišic , srce in druge organe zagotavljamo v pretežno anaerobnih virih energije. Največje trajanje izvajanja cikličnih obremenitev v tem območju je 50 sekund za šolarje, stare 11-12 let, in 1 minuto ali več za starejše otroke. Čas za izvajanje visoko intenzivnih telesnih vaj (na primer skakanje vrvi), namenjenih razvoju hitrosti in hitrosti, ne sme presegati 15 sekund pri 11-12-letnikih in 20-25 sekund pri starejših. z enim dvigovanjem bremena njegova vrednost ne sme presegati 50% za šolarje, stare 9-10 let, 70% za 12-13-letnike in 90% za 14-15-letnike. Trajanje takih posameznih vaj je 10-20 s;

5) območje največje intenzivnosti (100%) Ustreza izvajanju telesnih vaj z največjim tempom in z največjim naporom. Najdaljši čas za izvajanje cikličnih obremenitev tako za šolarje kot za odrasle je v povprečju 10 s.

Zaključek

Univerzitetni diplomirani poleg osebne in strokovne kvalitete mora biti dobrega zdravja in fizične pripravljenosti. Glavno vlogo pri reševanju tega problema igra oblikovanje zdravega načina življenja med študenti.

Eden najpomembnejših področij medicine je higiena in sanitarije. Dvojna veda, ki proučuje vpliv življenjskih pogojev, študij in delo na zdravje ljudi, preprečevanje bolezni, zagotavljanje optimalnih pogojev za človekov obstoj, ohranjanje njegovega zdravja in podaljševanje življenja. Higiena izvira iz grške besede hydienos, kar pomeni "spodbujanje zdravja", "prinašanje zdravja" in besede "sanitarnost", iz latinske besede sanitas, tj. zdravje. Ti izrazi niso enakovredni: higiena daje znanje o zdravju; sanitarije praktično izvajanje higienske zahteve, skladnost s potrebnimi pravili.

Prepričljiv dokaz o učinkovitosti združenja medicine in telesne kulture je oblikovanje znanstvene in akademske discipline - higiene telesne kulture in športa, ki preučuje vpliv različni dejavniki zunanje okolje za udeležence, z vključitvijo glavnih elementov in sredstev osebne higiene, utrjevanja, prehrane, dela in počitka, uporabe naravnih sil narave.

Poznavanje pravil in zahtev osebne higiene je obvezno za vsako kulturno osebo. Higiena telesa postavlja posebne zahteve glede stanja kožo, ki opravlja naslednje funkcije: zaščita notranjega okolja telesa, izločanje presnovnih produktov iz telesa, termoregulacija itd.

Uvajanje študentske mladine v telesno kulturo je pomembna sestavina pri oblikovanju zdravega načina življenja. Ob širokem razvoju in nadaljnjem izpopolnjevanju organiziranih oblik telesne kulture, ključnega pomena imeti samostojno vadbo.

Zdravje in študij študentov sta med seboj povezana in soodvisna. Bolj kot je zdravje učenca, bolj produktivno je učenje, sicer končni cilj učenja izgubi svoj pravi smisel in vrednost. Da bi se študenti uspešno prilagodili razmeram študija na univerzi, ohranili in okrepili svoje zdravje med študijem, sta nujna zdrav način življenja in redna optimalna telesna dejavnost.

Seznam uporabljene literature

1. Bagnetova E.A. Higiena telesne vzgoje in športa. Tečaj predavanja. - Rostov na Donu: Phoenix, 2009.

2. Weinbaum Ya.S., Koval V.I., Rodionova T.A. Higiena telesne vzgoje in športa. - M.: Akademija, 2005.

3. Vilensky M.Ya., Gorshkov A.G. Fizična kultura in zdravega študentskega načina življenja. - M.: Gardariki, 2007.

4. Iljinič V.I. Telesna kultura študenta in življenje. - M.: Gardariki, 2010.

5. Salnikov A.N. Fizična kultura. Zapiski predavanj. - M.: A-Prior, 2009.

Bagnetova E.A. Higiena telesne vzgoje in športa. Tečaj predavanja. - Rostov na Donu: Phoenix, 2009. - str. 83.

Salnikov A.N. Fizična kultura. Zapiski predavanj. – M.: A-Prior, 2009. – str. 120.

Bagnetova E.A. Higiena telesne vzgoje in športa. Tečaj predavanja. - Rostov na Donu: Phoenix, 2009. - str. 97.

Weinbaum Y.S., Koval V.I., Rodionova T.A. Higiena telesne vzgoje in športa. - M.: Akademija, 2005. - str. 87.

Salnikov A.N. Fizična kultura. Zapiski predavanj. – M.: A-Prior, 2009. – str. 58.

Vilensky M.Ya., Gorshkov A.G. Fizična kultura in zdrav življenjski slog študentov. - M.: Gardariki, 2007. - str. 69.

Iljinič V.I. Telesna kultura študenta in življenje. – M.: Gardariki, 2010. – str. 79.

Boginja zdravja, hči zdravnika in modreca Asklepija je bila Higija. V njenem imenu se je začela veda o higieni, ki proučuje, kako delo in življenje vplivata na človekovo zdravje.

Pod higieno človeka je mišljena čistost njegovega življenja. Higieja ni bila zaman upodobljena kot kača - to simbolizira, da lahko boginja ugrizne nekoga, ki krši njene zakone. Hygieia naj upošteva spoštovanje zakonov zdravega življenja in jih privzgaja s higieno. dobre navade vsem, ki ga spremljate. Veščine, pridobljene pri njej, nam prinašajo dolgo življenje in zdravje.

Osebna higiena je skupek higienskih pravil, ki prispevajo k ohranjanju in krepitvi zdravje ljudi, ki se bo podaljšal aktivni delživljenje. Osebna higiena je sestavni del higiene, vključuje pravila vzdrževanja higiene genitalij in ustne votline ter uporabo stanovanja, perila in obutve. Vključuje tudi vprašanja, povezana s počitkom in delom, prehrano in spanjem ter duševno higieno.

Da bi povečali odpornost telesa na vse vrste negativnih dejavnikov, izboljšali prilagajanje osebe zunanje okolje, se morate pravilno prehranjevati, utrjevati, gibati, redno telovaditi in izvajati druge higienske ukrepe. Če upoštevate higienska pravila- izpolnjujete enega od osnovnih pogojev, ki določajo kulturo človeka.

Oblačila in obutev. Oblačila osebe morajo biti v skladu z podnebne razmere okolje, narava dela. Čevlji morajo biti narejeni iz pravega usnja, njegova oblika ustreza anatomskim in fiziološkim značilnostim stopala.

Notranja higiena. Mnogi skrbijo za svojo zunanjost, pozabljajo pa na želodec, črevesje, pljuča, sapnik, nazofarinks in druge telesne votline, ne zavedajoč se, da potrebujejo enako čiščenje kot zobje, nohti, lasje in koža. Medtem pa človek vse življenje uporablja aparat svojega telesa. Recimo, da nikoli niste očistili ponve, čeprav v njej nenehno kuhate večerjo, in to motivirajte z dejstvom, da v njej še vedno kuhate hrano. Vsi bi mislili, da ste slaba lena hostesa. Kaj pa potem vaš prebavni trakt, ki služi kot isti kotel za hrano, ga tudi uporabljate ne nekaj let, ampak desetletja? Higiena dihalni trakt in higieno prebavni trakt- obvezne sestavine osebne higiene, potrebne za preprečevanje številnih bolezni, ki nastanejo zaradi kontaminacije teh kanalov, skozi katere zaznavate okolje.

Mentalna higiena je del, ki se nanaša na higieno družbe in osebno higieno. Več psiholoških točk se nanaša na zdravje in čistost čustev, misli in domišljije, ki jih opredeljuje tak koncept, kot je duša ali v stari grščini - psiha. Manifestacija psihe se pojavi skozi živčni in endokrini sistemčloveka, zaradi katerega nastajajo določene snovi: kristali psihične energije in hormoni, ki uravnavajo delovanje, s katerim se ukvarja telesni aparat človeka.