Фази на умора и тяхната роля в спортните дейности. Резюме: Обективни и субективни признаци на умора, умора и преумора, техните причини, методи за отстраняване и превенция

Умора, сънливост, апатия и слабост - мнозина приписват тези усещания на преумора и смятат, че редовен сънможете да разрешите проблема, да възстановите силата. Но всъщност в медицината преумората се счита за достатъчна труден проблем- в крайна сметка може да доведе дори до развитие! Важно е не само да има такива Главна идеяза въпросното състояние, но и да знаете първите му признаци – това ще помогне да реагирате своевременно на „сигналите“ на тялото и бързо да възстановите силите.

Лекарите разглеждат два основни вида преумора - физическо и психическо, като и двата могат да бъдат както при деца, така и при възрастни.

Физическа преумора

Този вид умора се развива постепенно – човекът първо усеща лека умора и синдром на болканиска интензивност в мускулна тъкан, но обикновено малко хора обръщат внимание на тези признаци. Продължавайки да бъдете активни или ангажирани с спортна подготовка, без намаляване на натоварването, пълноценен физическа умора. В този случай ще се появят следните симптоми:


Забележка:ако въпросното състояние се развие при жени, тогава може да започне нарушение менструален цикъл.

Ако се появят горните симптоми, трябва незабавно да спрете интензивните тренировки или да се откажете от физическия труд - ще отнеме време, за да изберете програма за възстановяване. Лекарите не препоръчват напълно да се откажете от обичайното физически дейности, просто трябва да намалите интензивността им. Като медицински меркиможе да се използва:

  1. Баня. Това е ефективно средство за възстановяване след тежък физически труд, повишаване на ефективността и укрепване на имунитета. Комбинацията от баня и масаж ще бъде оптимална, но дори и без последното, посещението на баня 1-2 пъти седмично ще помогне за възстановяване на тялото дори след тежко физическо претоварване.
  1. Бани. Те могат да бъдат различни – всеки от тях оказва влияние определен характер. Най-популярни при физическа умора са:

  1. Душ.Не е достатъчно всеки ден да се къпете като хигиенна процедура– с правилно подбрани влияния на душата можете да помогнете на тялото да се справи с физическото преумора. Помня:
  • горещ душ с температура на водата +45 - има тонизиращ ефект;
  • дъждовен душ - освежава и успокоява, намалява интензивността болкав мускулните тъкани;
  • каскаден душ (от височина 2,5 м пада върху човек голям брой студена вода) - повишава мускулния тонус;
  • контрастен душ - помага за поддържане на работоспособността на тялото по време на възстановяване.
  1. Масаж. Тази процедура има положителен ефект върху централната и периферната нервна система, работата на храносмилателната / сърдечно-съдовата система, подобрява метаболитните процеси в организма. При физическо претоварване е много важно да получите квалифициран масаж, така че е препоръчително да потърсите помощ от специалисти.

Продължителност на масажа:

  • крака - по 10 минути за всеки долен крайник;
  • гръб и шия - общо 10 минути;
  • горни крайници - за всяка ръка по 10 минути;
  • гърди и корем – общо 10 минути.

При физическо претоварване можете и трябва да си вземете кратка ваканция, но това не означава, че трябва да легнете и да лежите неактивни - това няма да позволи на тялото да се отпусне напълно. Най-добрите варианти бързо да се отървете от физическо преумора без специални процедури:

  1. Правете ежедневни разходки на чист въздух. Освен това е по-добре да правите това в паркове / площади и по време на такива разходки не трябва да натоварвате мозъка си с ежедневни проблеми - полагайте всички усилия, за да гарантирате, че мислите са само положителни.
  2. Преразгледайте диетата си. Разбира се, не можете да следвате диета, но добавете плодове, зеленчуци и постни сортовемесото би било напълно логично.
  3. Не забравяйте да вземете курс на витаминна терапия. Можете да се консултирате с Вашия лекар относно избора на конкретни лекарства, но можете самостоятелно да закупите мултивитаминови комплекси.
  4. Не намалявайте физическата активност. Трябва само да промените вида дейност - да направите общо почистване в къщата, да работите в градината или градината.

умствена умора

Този тип преумора често се възприема като обикновена умора и хората се опитват да възстановят силите си. прост сънили отдих на открито. Но лекарите казват, че в някои случаи такава промяна в дейността няма да е достатъчна, необходимо е да се подложите на пълноценно лечение.

Симптоми на умствена умора

Ранните признаци на умствена умора включват:


Когато проблемът се задълбочи, човек започва да изпитва гадене и повръщане, раздразнителност и нервност, загуба на концентрация, влошаване на паметта.

Важно:В никакъв случай, според описаните по-горе симптоми, не можете самостоятелно да поставите диагноза "умствено преумора"! Например повишаване кръвно наляганена фона на главоболие може да означава проблеми в работата на сърдечно-съдовата система. Затова е необходима консултация с лекар.

Етапи на развитие на умственото преумора

Въпросното състояние не може да се появи изведнъж и внезапно при всички съпътстващи симптоми- умствената умора се развива в прогресивен ритъм.

1 етап

Повечето лесен етаппсихическо преумора, което се характеризира изключително със субективни признаци - човек не може да заспи дори с силна умора, след нощен сън, усещането за умора продължава, има нежелание да се върши каквато и да е работа.

2 етап

През този период разглежданото състояние се отразява негативно на общия ритъм на живот. На етап 2 на заболяването се добавят горните симптоми:

  • тежест в сърцето;
  • чувство на безпокойство;
  • бърза умора;
  • лека физическа активност провокира появата на треперене на горните крайници (тремор);
  • сънят е тежък, с чести събуждания и кошмари.

На втория етап от развитието на умствената умора се появяват нарушения в работата. храносмилателната система, апетитът на човек е значително намален, кожата на лицето става бледа, очите са постоянно зачервени.

През разглеждания период има патологични променив работата на целия организъм. Мъжете могат да изпитат намаляване на потентността и сексуалното желание, при жените менструалният цикъл е нарушен.

3 етап

Това е най-трудният етап от разглежданото състояние, което се проявява с неврастения. Човек е твърде възбудим, раздразнен, сънят практически липсва през нощта, а през деня, напротив, ефективността се губи поради желанието за сън, работата на всички органи и системи на тялото е нарушена.

Етапи 2 и 3 на умствена умора задължително изискват помощта на професионалисти - това състояние трябва да се лекува.

Лечение на умствена умора

Основният принцип на лечението на умственото преумора е да се намалят натоварванията от всякакъв вид, довели до развитието на въпросното състояние.

На първия етапнеобходимо заболяване добра почивкав рамките на 1-2 седмици - човек трябва да почива в санаториум, да прави спокойни разходки на чист въздух, да се храни правилно. Ако е необходимо, можете да използвате релаксиращи вани, да провеждате ароматерапевтични сесии. След това ще бъде възможно постепенно да се въведе интелектуална и физическа активност в живота на човек и като цяло възстановяването ще отнеме поне 2 седмици.

Втори етапумственото преумора изисква пълно „изключване“ от интелектуалната дейност - разбира се, няма да работи за „изключване“ на мозъците, но е напълно възможно да спрете да се занимавате с документи, отчети, проекти. На този етап можете да се включите в автотренинг, да вземете курс на релаксиращ масаж, да се отпуснете в санаториум или клиника. Срок пълно възстановяванеще бъде поне 4 седмици.


Трети етапна въпросното заболяване е хоспитализация на лице в специализирана клиника. Не говорим за психиатрични центрове - препоръчително е човек с тежък стадий на психическо преумора да бъде изпратен в диспансер. В рамките на 2 седмици той само ще си почине и ще се отпусне, след това 2 седмици човек се занимава с активен отдих и едва след това е възможно да се въведат интелектуални натоварвания в живота му. Пълен курслечението и възстановяването при третия етап на разглежданото състояние ще бъде 4 месеца.

Ако усетите, че се появяват първите признаци на умствена преумора, тогава не чакайте "развитието на събитията". Почивайте си поне 2-5 дни, опитайте се да промените вида дейност и да отидете на активна почивка, посещавайте курсове за автообучение, провеждайте ароматерапевтични сесии с масла от розмарин и мента през ден.

Важно:в никакъв случай не трябва да приемате никакви лекарства с умствено претоварване! Това може да доведе само до влошаване на състоянието, при въпросното състояние лечение с лекарстваизобщо не се предоставя.

Преумора при децата

Изглежда - какъв вид преумора могат да имат децата? Ако тичат денонощно, скачат, крещят и не са съгласни да спят дори късно през нощта? Но точно преумората в детството, според лекарите, води до сериозни проблемисъс здравето. Ето защо родителите трябва внимателно да наблюдават поведението на бебетата си - първите признаци на преумора при децата може да са неизразени.

Симптоми на умора при деца

Преумора при децата е предшествана от рязка умора. Обичайно е да се подчертае следното външни признациумора (класификация по S.L. Kosilov)

Умора

незначителен

 изразени

остър
внимание Редки разсейвания Разпръснато, често разсейване Отслабен, без реакция на нови стимули
интерес към нов материал жив интерес Слаб интерес, детето не задава въпроси
поза Нестабилен, изпъване на краката и изправяне на торса Честа смяна на позите, завъртане на главата настрани, подпиране на главата с ръце Желанието да сложите главата си на масата, да се изтегнете, да се облегнете на стола
движения Точен Несигурно, бавно Неспокойни движения на ръцете и пръстите (влошаване на почерка)
интерес към нов материал Жив интерес, задавайте въпроси Слаб интерес, без въпроси Пълна липса на интерес, апатия

Още в самото начало на развитието на въпросното състояние родителите могат да обърнат внимание:

  • капризност / сълзливост на обикновено весело дете;
  • неспокоен сън - бебето може да крещи насън, да прави произволни вълни с ръце и крака;
  • невъзможност за концентрация върху определена дейност или предмет.


В допълнение, детето може да има тяло без видима причина (признаци на настинка или възпалителни процесиотсъства), детето изпитва безсъние през нощта и страда от сънливост през деня.

Децата в училищна възраст с претоварване губят интерес към ученето, имат изоставане в обучението, появяват се оплаквания от главоболие и слабост. Много често преумората при децата се проявява в психо-емоционални разстройства.:

  • неприятни изражения на лицето;
  • лудории пред възрастни и огледало;
  • подигравайки се на другите.

деца юношествотов разглежданото състояние те започват да бъдат груби, да щракат, да игнорират коментарите и молбите на възрастните.

Причини за детска умора

Считат се фактори, които провокират развитието на преумора:

  • в ранна детска възраст - нарушение на дневния режим (времето на събуждане надвишава времето за сън), проблеми с кърменето;
  • мл училищна възраст- физически и психически стрес, постоянни уроци, кратък нощен сън;
  • старша училищна възраст хормонални променитяло, голямо натоварване.

Трябва да се има предвид, че прекомерната работа при децата може да бъде причинена в училище и детска градина, дисфункционална среда в семейството, напрегнати отношения с връстници.

Лечение на преумора при деца

Много родители смятат горното поведение на детето за вид глезотия – „поспи и всичко ще мине“. Но лекарите казват, че такова пренебрегване на преумората на децата води до неврози, постоянно безсъние и колебания в кръвното налягане.

Лечението на детската умора е Комплексен подходза решаване на проблема. Необходимо е да се потърси помощ от психотерапевти и педиатри - те ще предпишат сесии за автообучение, често е достатъчно децата да преминат само няколко масажни сесии, за да възстановят напълно психо-емоционалния фон. Устойчив ефект имат и следните дейности:

  • корекция на мощността – говорим сиотносно замяната на бързите храни с пълноценни ястия, консумирани в точно определени часове;
  • физически упражнения- може да бъде физиотерапияили просто спортувате;
  • останете във въздуха– активни разходки всеки ден по 1-2 часа, независимо от климатичните условия.

Лекарят може да предпише прием на дете с претоварване витаминни препаратиили специални биологични добавки.

Предотвратяване на преумора при възрастни и деца

За да предотвратите развитието на преумора при възрастни, просто трябва да знаете няколко правила за водене на обичайния живот. Това не означава, че трябва да се прехвърлите на по-лесна работа (това просто не се случва) или радикално да промените начина си на живот - всичко е много по-просто. Следвайте тези указания:


Тема 6. Умора и работоспособност

Умора и отпадналост. Признаци, причини и развитие на умора.

Видове умора

Здравни фази

Преумора

Умора и отпадналост. Признаци и причини за умора на водача.

Надеждността на драйверите до голяма степен зависи от тяхната производителност. Високата производителност осигурява извършване на работа с висока производителност и високи качествени показатели. Когато шофират в състояние на намалена производителност, водачите правят грешки, които понякога водят до инциденти.

Една от причините за намаляването на работоспособността на шофьорите е умората.

Има такива понятия като умора, отпадналости преумора.

Умора- това е естествен процес на временно намаляване на работоспособността, което възниква в резултат на дейност. Това е обективен процес, характеризиращ се с промени в човешкото тяло, които могат да бъдат установени с обективни методи.

Уморае субективно преживяване на умора от човек. Физиологичната същност на умората е да сигнализира на тялото да спре или да намали интензивността на работата, за да избегне нарушаване на функциите на нервните клетки.

Чувството на умора обаче не винаги съответства на степента на умора. Човек в състояние на умора може да не се чувства уморен под влияние на емоционално вълнение, опасност, интерес към извършената работа, чувство за дълг, отговорност за възложената задача. Поради тази причина водачът по време на дълъг път изпитва чувство на умора в по-малка степен от пътника, който седи до него, въпреки че продължителното шофиране естествено води до повече умора на водача, отколкото неактивен пътник.

За оптимален поток умствени процесинеобходимо е оптимално ниво на информационно натоварване. Излишъкът и липсата на информация допринасят за развитието на умора. Освен това естеството на входящата информация също има значение.

При шофиране в условия, при които няма други участници в движението по пътя, водачът ще се почувства уморен по-бързо в монотонен пейзаж, отколкото при шофиране в натоварен градски трафик. В монотонна среда, с липса на информация или в състояние на принудително бездействие, чувството за умора може да възникне по-бързо, отколкото при активна упорита работа, въпреки че все още може да няма обективни признаци на умора.

Домашните физиолози са установили, че мозъчните клетки се уморяват много по-бързо от работещите мускули. Най-малко уморими са нервите, по които се предават нервните импулси.


Това е доказано за първи път от физиолога И. М. Сеченов в оригинален експеримент. Обектът, когато огънете показалеца навътре даден ритъмповдигане на товар до определена височина. В резултат на развиващата се умора височината на повдигане на товара след известно време намалява и след това настъпва момент, в който субектът изобщо не може да вдигне товара. В същото време той почувства силна умора на мускулите на работещия пръст и, естествено, смяташе, че умората се е развила в тях. По-нататък, в момента, в който не можеше да вдигне товара, през мускулите на работещия пръст беше прекаран електрически ток, който накара мускулите да се съкратят в същия ритъм, което доведе до повдигане на товара. Естествено, може да се предположи, че след изключване на тока, допълнително натоварените мускули няма да се свият в резултат на още по-голяма умора. Въпреки това, когато токът беше изключен, обектът отново започна лесно да повдига товара със същото темпо. Това се обяснява с факта, че по време на работа умората се развива по-бързо не в самите мускули, а в нервните центрове, които изпращат импулси към тези мускули. По време на мускулна контракция токов ударнервните клетки на тези центрове си починаха, работоспособността им се възстанови и те отново започнаха да изпращат импулси към мускулите. Така най-бързо се уморяват нервните клетки на мозъчната кора, след това се уморяват мускулите, а най-малко се уморяват нервите, по които се предават нервните импулси.

В резултат на по-бързата умора на нервните клетки на мозъка настъпват преди всичко смущения в протичането на психичните процеси - възприятие, мислене, памет и внимание. В допълнение, зрителната острота намалява, зрителното поле се стеснява, зрението в дълбочина се влошава, точността и координацията на движенията се нарушават, времето за реакция се увеличава, степента на автоматизация на уменията намалява, пулсът се ускорява, кръвно налягане, чувството за скорост се губи, възниква апатия, летаргия, готовността за действие се нарушава при неочаквана промяна в пътната обстановка.

Умората се проявява под формата на постепенно намаляване на работоспособността на тялото. В същото време слуховата, зрителната и тактилната чувствителност намалява, времето за реакция се увеличава, броят на грешките се увеличава и производителността намалява.

Признаци на настъпваща умора:

усещане за умора;

поява на незначителни погрешни действия;

Желание за изправяне, промяна на позата;

забележимо намаляване на интензивността и стабилността на вниманието;

неволно разсейване на мисли, които не са свързани с шофиране;

Повишаване на силата на волята, необходима за преодоляване на тези негативни явления.

Първите признаци на умора, които се появяват след няколко часа шофиране, не са опасни за водача и лесно се отстраняват с кратка почивка.

Степента на умора зависи от продължителността на работа. Колкото по-дълъг е работният ден на водача, толкова по-изразена е умората, толкова по-вероятни са грешките. Статистиката установи пряка връзка между времето на шофиране и броя на произшествията.

Шофьорите при шофиране 7-12 часа катастрофират 2 пъти, а при шофиране над 12 часа 9 пъти по-често, отколкото при шофиране до 7 часа. Според други данни шофьорите, работещи над 7 часа, правят 1/3 от всички произшествия. Инцидентите, които се случват поради грешки на шофьора в резултат на продължително шофиране, водят до по-сериозни последици. Така че, за шофьори, работещи повече от 12 часа, инциденти с фаталенсе срещат 1,5 пъти по-често.

При умора могат да се запазят прости, добре автоматизирани умения, които ви позволяват да действате правилно в добре познати, стандартни ситуации. Въпреки това, сложни типове умствена дейност, което намалява готовността за действие при неочаквани и необичайни промени в условията на движение. Всичко това намалява надеждността на водачите, води до грешки и инциденти.

От особено значение за водача е зрителната умора. След 8 часа непрекъсната работа той вижда пътен знак вече не на 100 м, а само на 80 м. Умората на зрението се улеснява от недостатъчен контраст между фона и обекта, който се получава при шофиране на автомобил в условия на ограничена видимост, както и както когато шофьорите са заслепени от фаровете на насрещните коли през нощта и слънцето през деня. Зрителната умора се отразява негативно на работата на водача. Умореният мускулен апарат на очите не осигурява ясен пространствено възприятие. Погледът дори на опитни шофьори, когато са уморени, по-често се прехвърля встрани от пътя и от далечна перспектива към близката, което затруднява възприемането и прогнозирането на развитието на пътната ситуация.

Възможни причиникоито допринасят за развитието на умора на водача:

неудобна седалка

· ниска температуравъздух,

· чести капкитемпература в кабината на автомобила,

· лоша видимост,

· чести промениосветеност и недостатъчна осветеност на пътя в тъмното Часове от деня,

вибрация

Попадане на бензинови пари или изгорели газове в кабината.

Процесът на развитие на умората преминава през следните етапи:

1) Етапът на липса на умора. Работата все още не е уморена, човек може да продължи да работи или да прави нещо друго;

2) Първият етап на умора. Има чувство на умора, причинено от работа. Но след един час активна или пасивна почивка свежестта на мислите и чувствата се възвръща, човекът става отново енергичен.

3) Вторият етап на умора. Силата на волята е намалена, принуждавайки мозъка да се напряга за решаване на сложни проблеми.

4) Третият етап на умора. Човек не иска да спира вниманието си върху нищо, дори и в най-лесната работа, но все пак запазва желанието да яде и да спи;

5) Четвъртият етап на умора. Характеризира се с безсъние. В същото време се появяват признаци на неврастения, главоболие, чувство на умора след нощ на полусън-полубудност, раздразнителност, прекомерна чувствителност при общуване с други хора, избухливост и понякога депресия.

Умора на тялото - Това е някакво физиологично състояние, което възниква в резултат на прекалено интензивна дейност. Преумора на организма се изразява в намаляване на работоспособността и намаляване на жизненост. Необходимо е пълно възстановяване на тялото, за да се върне към нормален начин на живот.

Как се проявява умората?

Понякога думата "умора" се използва като синоним на термина "умора". Тези определения обаче не са еквивалентни, тъй като умората е само субективно усещане, което проявява умора.

Решен физически и психически (психически ) умора . Психическото преумора се изразява преди всичко в намаляване на производителността на интелектуалните усилия, разсейване на вниманието. При физическо претоварване мускулните функции са нарушени.

Лекарите са решени субективен и обективен признаци на умора. Най-ранният признак е чувство на умора, желание за сън. Физическата умора в различна степен се изразява при възрастни и деца чрез намаляване на мускулната издръжливост и сила, нарушена координация на движенията. За да извърши определени действия, човек, който има симптоми на преумора на тялото, трябва да изразходва много повече енергия.

Първоначалните признаци на преумора на тялото по време на умствена работа се изразяват в проблеми с паметта, невъзможност за бърза обработка на информация, фокусиране върху решаването на основните проблеми и др. Причините за преумора в този случай са свързани с продължителна и активна умствена работа, както например това се случва при студенти преди изпит. Основен физиологични причинипреумора от физическо естество - пренапрежение на тялото. Например, такова състояние може да възникне при спортист, при шофьор след дълъг полет и т.н. В някои случаи след много големи натоварвания, както физически, така и ментална формаумора.

Умората може да бъде свързана и със спецификата на раждането: настъпва по-бързо, ако човек работи монотонно, в една и съща поза и в същото време се напрягат едни и същи мускули. Поради фалшиво усещане за комфорт, външни признаци на умора могат да се появят по-късно след работа в статично положение.

Ако състоянието на преумора се забелязва редовно при човек и му пречи да ръководи пълноценен животи активно да работите, определено трябва да отидете на лекар с молба да ви обясни какви са причините за умората във вашия случай и какво трябва да се направи, за да се отървете от това състояние.

При неадекватна почивка или при постоянни много силни натоварвания, хронични физически и нервно изтощение. Специалистите са склонни да разграничават умствената и умствената умора на човек. При младите хора постоянното умствено рестартиране и състоянието на умора провокират развитие. Много често по този начин се изразява умората на учениците. Тези, които са склонни към постоянно психическо безпокойство и тревожност, показват умствена преумора.

Предвид факта, че работоспособността и умората са тясно свързани, е наложително да се обърне внимание на признаците на такова състояние и да се вземат необходими мерки. Ако много често се забелязва бърза умора и възстановяването не настъпва дори след почивка, струва си да отидете на консултация със специалист.

Родителите трябва да имат ясно разбиране за умората и преумора при децата, за да не пропуснат първата степен на преумора и да се опитат да помогнат на детето. При деца в предучилищна възраст и ученици от началното училище тежката преумора се развива по-бързо, отколкото при възрастен. Това състояние понякога възниква просто поради много часове седене на бюро, твърде много ежедневен стрес и т.н. Хроничното преумора при децата се изразява с редица признаци. Детето става разсеяно, невнимателно, губи постоянство, нарушава дисциплината по време на уроците. В някои случаи детето може дори да развие температура от преумора, слабост, главоболие, слабост. Често допълнително лечениепреумората е необходима за деца, които наскоро са донесли някаква болест. Но трябва да се отбележи, че такова състояние може да бъде и предвестник на болестта.

Защо се появява умора?

По този начин основните причини за преумора са сериозен физически, психически и емоционален стрес, недохранване, липса на сън и подходяща почивка, трудността при адаптиране към определени условия, и т.н.

Умората възниква при човек поради продължителна или твърде напрегната дейност. Умората по време на работа се проявява поради различни видове дейност: тялото се претоварва както по време на статична работа, така и по време на динамична работа. физическа умора се развива с мускулна работа, психически - с активна интелектуална дейност. Преумората води до монотонна дейност, монотонност на действията. Човек има желание да напусне работа или да намали степента на натоварване. По време на мускулно натоварване човек преуморява, тъй като доставката на енергийни вещества в мускулите му намалява и в същото време се натрупват продукти на разпад. Съответно почивката ви позволява да се отървете от млечната киселина (продукт на разпадане) и да възстановите нормална работаскелетни мускули и други мускули. Нормално състояниеи мускулната работа идва по-бързо с активна почивка.

Ако състоянието на умора постоянно преследва човек, с въпроса „обяснете какви са причините за мускулната умора“, определено трябва да се свържете с лекар. Специалистът ще Проучвателно проучване, което ще ви позволи да определите, че постоянната умора е свързана с някаква конкретна причина. В допълнение, лекарят ще ви каже каква трябва да бъде превенцията на преумора в бъдеще.

Причините за умора от нервно-психичен характер могат да бъдат продължителна умствена работа, лоши условия на труд, емоционално претоварване, шум, физическо заболяване. Ако човек продължава да работи в състояние на преумора, тогава постепенно той се развива изтощение която може да бъде остра или хронична. Често изчерпването на двете форми се отбелязва при спортисти, които активно се подготвят за състезания.

Важно е да разберете, че умората може да бъде симптом тежки заболявания – , хепатит С , онкологични заболявания , множествена склероза , и т.н. Ето защо е изключително важно да се подложи на пълен преглед и да се определи дали състоянието на човешкото здраве е нормално. По време на консултацията лекарят задължително обръща внимание както на някои субективни показатели (умора, общ дискомфорт), така и на обективни признаци (загуба на тегло, ускорен пулс, колебания на кръвното налягане)

Как да се отървете от преумора?

За да избегнете преумора, човек на първо място трябва да бъде много внимателен към собственото си здраве и да "слуша" сигналите на тялото за умора и неразположение. Всякакъв вид физическа умора не трябва да се пренебрегва. Ако човек редовно изпитва умора по време на физическа активност, е необходимо да се намали нейната интензивност и темпото на живот като цяло, тъй като впоследствие може да се развие физическо преумора, което води до изтощение.

За да се предотврати умората, е важно рационално да се организира работата, да се редуват активна работа с почивка, оборудване работно мястотака че да е най-удобно да се работи върху него.

Експертите казват, че предотвратяването на преумора позволява по-ефективно свободно време. Човек трябва постоянно да редува умствена работа с физическа работа или упражнения. През деня е важно да си вземете пълна обедна почивка и да не работите през това време.

Трябва да се помни, че тялото е по-вероятно да се претовари по време на статична мускулна активност, тоест когато те са постоянно в състояние на напрежение. За да предотвратите това, е важно да редувате статична и динамична мускулна работа, периодично да намирате време за почивка.

Ако човек почувства първите признаци на умора по време на физически или умствен труд, той определено трябва да обърне внимание на това, за да се отпусне напълно, да превключи вниманието си към други дейности. Не трябва да се допуска хронично преумора.

Ако човек често е уморен, чувства се претоварен, може да опита да приложи някои рецепти от традиционната медицина , което ви позволява да върнете тялото към нормалното и да повишите общия тонус. Благоприятен ефектвърху тялото има чай с мед и мляко, отвари от мента, листа от боровинка. Също така се препоръчва да се приготвят чайове и инфузии от корен от женско биле, ехинацея. Препоръчително е да се пие нар и гроздов сок, както и прясно приготвени сокове от цвекло и моркови. Важно е да сте колкото е възможно повече на чист въздух, да обърнете внимание на храненето, да включите в диетата зеленчуци, плодове и плодове.

Благоприятен ефект върху тялото при претоварване водни процедури . Вечерта можете да вземете релаксираща вана или да направите контрастна вана за крака (последователно спускайте краката си или в студено, или в топла вода). На сутринта е препоръчително да се направи избърсване студена водаа закоравелите хора могат да практикуват обливане. Ефективно възстановяваща сила вана с екстракт от борови връхчета, с етерично масло от борови връхчета.

Профилактика на умората при деца предучилищна възрастсе състои на първо място в установяване на оптимален дневен режим за детето. И малките деца, и учениците трябва да имат добър сън, нормално хранене, включително полезни за организма ястия. Родителите трябва внимателно да следят колко адекватно е натоварването на детето. За да избегнете зрителна и мускулна умора, важно е ученикът да редува дейности, периодично да си почива от часовете. Мерките за превенция на преумора при децата предвиждат, че часовете за дете в предучилищна възраст не трябва да продължават повече от 15-20 минути и младши учениктрябва да почива от активен умствен стрес на всеки половин час. Невъзможно е да се позволи на детето да прекарва много време пред монитора, тъй като съществува риск от развитие на т.нар. синдром на компютърно зрение . Умората, нейните видове и превенция при дете е важна тема, за която трябва да говорите с педиатър и да се вслушвате в неговите съвети.


ОБЕКТИВНИ И СУБЕКТИВНИ ПРИЗНАЦИ НА УМОРА, УМОРА И ПРЕУМОРА, ПРИЧИНИ ЗА ТЯХ, МЕТОДИ ЗА ОТСТРАНЯВАНЕ И ПРОФИЛАКТИКА.

Сочи

1999 г

ОБЕКТИВНИ И СУБЕКТИВНИ ПРИЗНАЦИ НА УМОРА, УМОРА И ПРЕУМОРА, ПРИЧИНИ И ПРОФИЛАКТИКА.

Преумора е патологично състояние, което се развива в човек в резултат на хронично физическо или психологическо пренапрежение, чиято клинична картина се определя от функционални нарушенияв централната нервна система.

Заболяването се основава на пренапрежение на възбудителни или инхибиторни процеси, нарушение на съотношението им в мозъчната кора . Това ни позволява да разгледаме патогенезата на преумора, подобна на патогенезата на неврозите. Ендокринната система, предимно хипофизната жлеза и надбъбречната кора, играят важна роля в патогенезата на заболяването. . И така, според G. Selye (1960), под въздействието на силен стимул (стресор), в тялото се развива адаптационен синдром или стрес, по време на който се увеличава активността на предната хипофизна жлеза и надбъбречната кора. Тези промени в ендокринна системадо голяма степен определят развитието на адаптивни реакции в организма към интензивна физическа или психологическа активност. Но хроничното пренапрежение може да доведе до изчерпване на надбъбречната кора и по този начин до нарушаване на развитите преди това адаптивни реакции в организма. . Трябва да се подчертае, че в процеса на развитие на преумора, централната нервна система включва и регулира реакциите на стрес. В основата на патогенезата на преумора е нарушение на процесите на кортикалната невродинамика, подобно на това, което се случва при невроза.

При невроза се променя и функционалното състояние на подлежащите части на централната нервна система.В същото време висцералните нарушения, често наблюдавани при претоварване, могат да се разглеждат като следствие от промени функционално състояниемозък, които регулират неврохуморалните процеси в тялото и контролират автономните, хормоналните и висцералните функции . Обикновено в клиниката на заболяването три етапа не са ясно разграничени един от друг.

I етап.Характеризира се с липса на оплаквания или понякога човек се оплаква от нарушение на съня, изразяващо се в лошо заспиване и чести събуждания. Много често се наблюдава липса на чувство за почивка след сън, намаляване на апетита, концентрация на вниманието и по-рядко намаляване на работоспособността. Обективните признаци на заболяването са влошаване на адаптивността на тялото към психологически стрес и нарушаване на най-фините двигателни координации. сила). Няма обективни данни.

II етап.Характеризира се с множество оплаквания, функционални нарушения в много органи и системи на организма и намаляване на физическо представяне. И така, хората се оплакват от апатия, летаргия, сънливост, повишена раздразнителност, намален апетит. Много хора се оплакват от лека умора, дискомфорти болка в областта на сърцето, за забавяне на отдръпването при всяка работа. В някои случаи такъв човек се оплаква от загуба на острота на мускулното усещане, появата на неадекватни реакции към физическата активност [Letunov S. P., Motylyanskaya R. E., 1975; Venerando A., 1975]. Разстройството на съня прогресира, времето за заспиване се удължава, сънят става повърхностен, неспокоен с чести сънища, често с кошмарен характер. Сънят, като правило, не осигурява необходимата почивка и възстановяване.

Често тези хора имат характерен външен вид, изразяващ се в блед тен, хлътнали очи, синкави устни и синьо под очите.

Нарушенията на дейността на нервната система се проявяват в промени в дневната периодичност на функциите и ежедневния динамичен стереотип. В резултат на това максималния растеж на всички функционални показателизабелязва се при човек не в часовете, когато обикновено е максимално ангажиран, например следобед, а рано сутрин или късно вечер, когато не е ангажиран. Характерът на биоелектричната активност на мозъка също се променя: амплитудата на фоновия алфа ритъм намалява и след продължителна умствена работа се откриват неравномерност и нестабилност на електрическите потенциали [Vasilyeva V.V., 1970].

В сърдечно-съдовата система функционалните нарушения се проявяват в неадекватно голяма реакция на психологически стрес, в забавяне възстановителен периодслед тях и при нарушения на ритъма на сърдечната дейност, и при влошаване на адаптивността на сърдечната дейност към стрес. Нарушенията на ритъма на сърдечната дейност най-често се проявяват под формата на синусова аритмия, екстрасистолия и атриовентрикуларен блок I степен.

В покой човек може да има тахикардия и високо кръвно налягане или тежка брадикардия и хипотония вместо обичайната умерена брадикардия и нормално кръвно налягане . В някои случаи се развива автономна дисфункция. Характеризира се с неадекватни съдови реакции към температурен стимул, нестабилно кръвно налягане и преобладаване на симпатотония или ваготония. Често човек има нарушение на регулацията на венозния съдов тонус. проявява се под формата на засилен модел на венозна мрежа върху бледа кожа (мраморна кожа).

В състояние на преумора основният метаболизъм на човек се увеличава и метаболизмът на въглехидратите често се нарушава. Нарушение въглехидратния метаболизъмизразява се в влошаване на абсорбцията и използването на глюкоза. Количеството захар в кръвта в покой намалява. Нарушава се и протичането на окислителните процеси в организма. Това може да показва рязък спадв тъканите на съдържанието аскорбинова киселина[Яковлев Н. Н., 1977].

Телесното тегло на човек в състояние на преумора пада. Това се дължи на повишеното разграждане на телесните протеини.

В състояние на преумора човек може да покаже признаци на инхибиране на адренокортикотропната функция на предната хипофизна жлеза и недостатъчност на надбъбречната кора [Letunov S. P., Motylyanskaya R. E., 1975]. И така, в състояние на преумора в кръвта на човек се определя намаляване на хормоните на надбъбречната кора и еозинофилия.

Човек в състояние на преумора често има прекомерно изпотяване. При жените се наблюдават менструални нередности, а при мъжете в някои случаи може да има намаляване или увеличаване на сексуалната мощ. Тези промени се основават на нервни и хормонални нарушения.

Всички промени, отбелязани във II етап на преумора, са резултат от нарушение на регулацията на дейността и намаляване на функционалното състояние на органите, органните системи и цялото човешко тяло. Те също така обясняват намаляването на устойчивостта на организма към вредните ефекти на факторите, наблюдавани при претоварване. външна средаи по-специално инфекциозни заболявания. Последното до голяма степен се определя от намаляването на основните имунобиологични защитни реакции на организма, а именно намаляване на фагоцитната способност на кръвните неутрофили, бактерицидни свойствакожата и намаляване на комплемента в кръвта [Nemiroiich-Danchenko O. R., 1975; Илясов Ю. М., Левин М. Я., 1977; Вязменски В. Ю. и др., 1977; Шубик В. М., 1978; Иванов Н.И., Талко В.В., 1981].

III етап.Характеризира се с развитието на неврастения на хиперстенична или хипостенична форма и рязко влошаване общо състояние. Първата форма е следствие от отслабване на инхибиторния процес, а втората е пренапрежение на възбудния процес в кората на главния мозък. Клиниката на хиперстеничната форма на неврастения се характеризира с повишена нервна възбудимост, чувство на умора, умора, обща слабост и безсъние. Клиниката на хипостеничната форма на неврастения се характеризира с обща слабост, изтощение, умора, апатия и сънливост през деня.

При I етап на преумора е необходимо да се намали психологическото натоварване и да се промени ежедневието за 2-4 седмици, а именно да се намали общото натоварване, да се изключат дългите и интензивни упражнения. Основното внимание в ежедневието трябва да се обърне на общото физическа тренировка, което се извършва с малък товар. В процеса на подобряване на общото състояние режимът постепенно се разширява и след 2-4 седмици. връща се към първоначалния си размер.

При преумора на етап II, класовете за 1-2 седмици се заменят с активна почивка. След това в рамките на 1-2 месеца се извършва постепенно включване в нормален режим, както е описано в лечението на I стадий на преумора. През цялото това време е забранено да се нарушава режимът на работа и почивка.

В III етап на преумора, първите 15 дни се разпределят за пълна почивка и лечение, което трябва да се проведе в клинична обстановка. След това на лицето се назначава активна почивка. Постепенното включване в нормалния режим на деня се извършва за още 2-3 месеца. През цялото това време голямо психологическо или физическо натоварване е забранено.

Лечението на преумора ще бъде успешно само в случаите, когато всички причини, които са го причинили, са отстранени и натоварването е приведено в съответствие с общ режимживот. Необходимо е да се подсили тялото, особено с витамин С, комплекс от витамини от група В и витамин Е. Добър резултатдава назначаването на седативни и ноотропни лекарства (тинктура от валериана, новопасит, пирацетам, ноотропил), лекарства, които подобряват микроциркулацията на мозъчните съдове (трентал, цинаризин и др.) [Sokolov I. K. et al., 1977; Бутченко Л. А., 1980]. При лечението на преумора в стадий III могат да се използват хормони на надбъбречната кора и хормони на половите жлези.

Умората и преумората са физиологични състояния, които възникват при продължителен психически или физически стрес. Признаците на тези състояния се проявяват чрез потискане на работоспособността. При умствена уморатрудно е човек да мисли, да се концентрира.


За разлика от умората, умората е патологичен процесрезултат от продължителна умора.

Умора и преумора - причини и механизъм на развитие

Преумора се развива с прекомерна активност, която не се компенсира от подходяща почивка.

В допълнение, следните обстоятелства могат да доведат до претоварване:

  • постоянно пренапрежение на психиката по време на работа;
  • лоши условия на живот;
  • недостатъчен сън;
  • ниска физическа активност;
  • стресови ситуации;
  • извършване на несъразмерна с възможностите физическа работа;

Често причината за преумора е комбинираното действие на няколко фактора, които взаимно се подсилват. Например извършване на сложна физическа работа, която тялото е в състояние да издържи, в комбинация с грешна диетахраненето води до умора.

Преумората може да се развие както след силно единично натоварване, така и след продължителни натоварвания с малка сила.

Тялото реагира на действието на стимула чрез развиване на адаптационен синдром, при който се активира работата на предната част на хипофизната жлеза и надбъбречната кора. В кръвта се отделят определено количество т. нар. хормони на стреса, които помагат на тялото да се адаптира към определен вид натоварване.

Ако такова напрежение се повтаря многократно, органите, които произвеждат тези хормони, се изтощават, което води до нарушаване на адаптацията на тялото. При човек с претоварване се ускорява основният метаболизъм и често се наблюдава нарушен метаболизъм на въглехидратите.

Това се проявява в лошо усвояване и отделяне на глюкоза. Нивото на кръвната захар спада. Ходът на окислителните процеси в тъканите на тялото също се променя, което може да се прояви като рязко намаляване на количеството аскорбинова киселина.

Видове разстройства при жените и мъжете

Разпределете следните видовеумора:

  • психически;
  • физически.

Физическата умора не се развива веднага. Първоначално човек усеща лека умора и лека болка в мускулите. Повечето хора не обръщат внимание на това и продължават да водят нормален живот.

След известно време тялото се изтощава и се появяват характерни симптоми:

  • постоянна умора, която не изчезва дори след дълъг сън;
  • болезнените усещания в мускулите се засилват, което носи значителен дискомфорт на пациента;
  • сънят е нарушен - за човек е трудно да заспи, докато се събужда няколко пъти на нощ;
  • чувство на слабост сутрин;
  • нарушение на емоциите - човек става или твърде летаргичен, или твърде агресивен;
  • неприятни усещания от лявата страна, в областта на сърцето;
  • повишено кръвно налягане, ускорен пулс;
  • апетитът е слаб или липсва; на езика се образува бяло покритие;
  • теглото постепенно намалява;
  • жените могат да получат менструални нередности.

Психическата умора често се бърка с обикновена умора. Хората се опитват да си починат и да спят, вярвайки, че така ще мине. Лекарите казват, че в много случаи подобни дейности няма да са достатъчни. За да се възстанови, човек трябва да се подложи на лечение.

Симптомите на умствена умора включват:

  • чести безпричинни главоболия;
  • чувство на умора, което не изчезва след сън и почивка;
  • нестабилност на кръвното налягане;
  • бледост кожата, появяват се торбички под очите;
  • очите стават червени;
  • заспиването е изключително трудно.

Какви заболявания водят до преумора

Има някои заболяванияи състояния, които имат продължителен ход и влошават качеството на живот, като по този начин провокират умора и преумора.

Тези патологии включват:

  • заболявания респираторен тракткато бронхит, астма, пневмония;
  • сърдечна недостатъчност;
  • заболявания с вирусен произход;
  • безпокойство и депресия;
  • недохранване;
  • лош сън.

Има и заболявания, които започват с преумора.

Те принадлежат към:

  • възпалителни заболявания на черния дроб;
  • тумори;
  • хормонални заболявания, особено диабет;
  • анемия;
  • намалена функция на щитовидната жлеза;
  • затлъстяване;
  • мононуклеоза;
  • астения.

Ако имате един или повече симптоми на преумора, трябва да се консултирате с общопрактикуващ лекар.

След разпит и преглед той ще може да каже със сигурност дали пациентът има заболяване, съпътстващо преумора, и при необходимост да го насочи за консултация към по-тясно специализиран специалист.

Лекари за синдрома на хроничната умора на видео

Методи за самолечение

Първата стъпка е да си вземете поне кратка ваканция.

Най-добрите възможности за възстановяване през този период са:

  • Ежедневни разходки на чист въздух, особено преди лягане. В същото време не е нужно да се тревожите за различни битови проблеми. Мислите трябва да са само добри, тогава мозъкът ще си почине напълно.
  • Балансираната диета ще помогне за възстановяването.
  • Трябва да присъства умерена физическа активност. Например можете да почистите къщата или да работите в градината.
  • Можете да отидете на масаж или други релаксиращи процедури.

Медицинско лечение и профилактика

Лечението с лекарства започва само след консултация с лекар.

За тази цел назначете:

  • витаминни препарати като витрум, дуовит, супрадин;
  • стимуланти имунна система: разтвор на ехинацея, интерферон;
  • противовъзпалителни средства за облекчаване на главоболие и мускулни болки: парацетамол, диклофенак;
  • адаптогени: адаптол;
  • ноотропи: фенибут, фенотропил;
  • антидепресанти.

Предотвратяването на преумора не е трудно и се състои само в спазването на няколко правила. Първият от тях е задължителна добра почивка. Необходимо е да се прави разлика между понятията дом и работа. Ако работата е свързана с физическо натоварване, у дома е по-добре да я смените с умствена и обратно.

Спортни дейности - страхотен начинпредотвратяване на умората. Всяка вечер е необходимо да се правят разходки. Можете да се запишете на басейн или поне да правите упражнения сутрин. За да се отпуснете след тежък работен ден, можете да отидете на баня, сауна или масаж.

Ако все пак се появи преумора, в никакъв случай не трябва да пиете алкохол.Това само ще влоши ситуацията.

Балансирана диета - най-доброто лекарствоот преумора.
Както показват многобройни проучвания, хората, които ядат често, но на малки порции, се уморяват по-малко от хората, които ядат рядко, но на големи порции.

В същото време главата им винаги е „свежа“. Специалистите препоръчват между храненията да се ядат плодове или да се пият сокове. Ако работата е свързана с психически стрес, можете да ядете няколко парчета риба през деня. Съдържа много фосфор, който стимулира мозъка.

Също така за тази цел можете да ядете орехи, фъстъци, бадеми. зелен лукще помогне за облекчаване на умората и сънливостта. Когато сте уморени, можете да хвърлите горещо мляко яйчен жълтък, добавете малко захар и изпийте.

Външни признаци на умора и преумора

През целия си живот човек работи, после си почива. Всеки физически и психологически стрес води до умора на човешкото тяло.

Умората е естествено физиологично състояние на организма, което възниква като защитна реакция на физическо и психическо изтощение.

Умората може да бъде както физическа, така и психологическа. В първия случай, в резултат на намаление функционална дейностмускулите губят сила, координацията на движението е нарушена.

Психологическата умора в повечето случаи се причинява от продължителен психически стрес и се проявява чрез качествено намаляване на интелектуалната активност, както и загуба на концентрация.

Обикновено тялото винаги има определен "резервен фонд", така нареченият авариен резерв от енергия, който се освобождава при определени обстоятелства. Внезапно емоционално напрежение, чувство на страх или неконтролирана атака на агресия могат да накарат тялото да използва своите неприкосновени ресурси.

Като допълнителен източник на енергия може да служи широка гама отенергийни напитки на основата на кофеин. Всяка форма на почивка значително благоприятства възстановяването на енергийния баланс.

Намаляването на ефективността, влошаването на нивото на качеството на работоспособността или отслабването на интелектуалната дейност се случва главно на фона на продължителна физическа активност, психологическо изтощение и многобройни стресове, липса на балансирано храненеили хронично лишаване от сън.

Основата за преумора може да бъде непропорционално съотношение на продължителността на работната активност и почивката. Всичко това съпътстват лошите условия на труд, неблагоприятните условия на животи незадоволителен емоционален фон в работния екип.

Основните признаци на умора на тялото са:

  • намаляване на физическата сила поради нарушение на активността на мускулния апарат под формата на нарушение на баланса на движенията, техния ритъм и координация;
  • нарушение на паметта и намалено внимание в резултат на продължителен, интелектуален стрес (което често показва проблеми на нивото на психо-емоционалната сфера);
  • нарушение на съня или безсъние, което може да бъде придружено от чести главоболия;
  • прекомерна раздразнителност без причина;
  • намаляване или пълно отсъствиеапетит
  • треперене в крайниците.

Хроничното преумора в някои случаи може да бъде основната причина за отслабването на имунната система. В резултат на това рискът от вирусно или инфекциозно заболяване се увеличава драстично.

Недостатъчно силна или все още не напълно оформена нервна система, с прекомерно психическо напрежение, съчетано с различни преживявания и физическо изтощение, може да доведе до различни форминеврози и истерични състояния.

Превантивни мерки срещу умора

Като мерки, насочени към предотвратяване на умората, е необходимо:

  1. Продължителното излагане на чист въздух, особено разходките преди лягане, значително ще подобри състоянието след това имам тежък ден. В същото време е важно да се създаде правилният психологически фон и вътрешно емоционално настроение. Препоръчително е да се предпазите максимално (в мислите) от ежедневието на мизерно монотонно и безпричинно суетене. По-добре е да насочите мислите си към нещо положително и добро, нещо, което ще донесе мир и вътрешна хармония. Всички трудности и трудности трябва да бъдат захвърлени настрана. Спазването на тези прости правила, съчетано с чист въздух, значително ще подобри вашето състояние.
  2. Балансирана диета. Храната трябва да включва много плодове и зеленчуци. Опитайте се да изключите мазни, солени и пикантни храни от ежедневната консумация. Тъй като е много натоварващо и изморява тялото. Млечните, леките зърнени храни ще бъдат адекватен заместител. Препоръчително е да пиете курс от витамини, които ще помогнат за укрепване на имунната и нервната система.
  3. Променете отношението си към света. Приемайте всичко по-лесно, избягвайте ненужните емоционални преживявания и стресови ситуации.

Би било подходящо да започнете деня със сутрешна гимнастика, която плавно се превръща в общоукрепващи водни процедури, последвани от лека закуска. Такива действия ще ви дадат жизненост и положителна енергия за целия ден.

Възстановяване на силите след тежък ден

За да облекчите умората и да възстановите енергийния потенциал на тялото, препоръчително е да следвате редица много прости правила:

  • здрав сън в добре проветриво помещение;
  • масаж, който помага както за облекчаване на физическата умора, така и за отпускане на психическо ниво;
  • вечерно упражнение с правилно, позитивно отношение - По най-добрия начинотървете се от умората след натоварен, емоционален ден на работа;
  • здравословна, лесно смилаема храна;
  • за психологическа релаксация се препоръчва използването на различни техники за медитация;
  • спортни игри (отборни или индивидуални) или посещение на фитнес залата;
  • спокойна, релаксираща музика.

Много е полезно вечер да вземете освежаващ, контрастен душ. Водата ще помогне да се отървете от всички негативни емоции, натрупани през деня, и ще облекчи напрежението от мускулите на тялото. Много лекари препоръчват посещение на баня или сауна като възстановителна терапия.

Поради факта, че съвременното информационно пространство е пренаситено с негативна, деструктивна информация, много психотерапевти силно препоръчват да се абстрахирате колкото е възможно повече и да сведете до минимум гледането на телевизия.

Лекуваме умората с народни средства

Съвременната медицина предлага широка гама от лекарствакоито ви позволяват бързо и ефективно да се справите с умората и нейните последствия. Въпреки това, често има обстоятелства, при които употребата на тези лекарства е противопоказана.

В такива случаи можете да използвате изпитания от времето и опита на много поколения традиционна медицина:

  1. пчелен мед. Смесват се 2 с.л. л. ябълков оцетсъс 150 грама майски мед. Приемайте получения еликсир 3 пъти на ден.
  2. Разтворете чаена лъжичка мед в чаша топла вода. След като разбъркате добре, добавете чаена лъжичка ябълков оцет. Такава напитка, изпита сутрин, ще ви зареди с енергия за целия ден.
  3. Тинктура от джинджифил. Вземете джинджифила и го нарежете на ситно. След това внимателно се изсипва в бутилка водка. Поставете на тъмно място за 2 седмици. Получената енергийна тинктура е желателно да се приема по 50 gr. преди вечеря. В тези случаи, ако имате непоносимост към алкохол, ще бъде уместно да пиете чай от джинджифил преди лягане.
  4. Ефикасно средство за облекчаване на умората е добре познатата билка жълт кантарион. За да приготвите отвара от тази билка (която може да се купи във всяка аптека в града), трябва да залеете една супена лъжица жълт кантарион. сварена вода- 300 мл. Оставете да вари 1,5 часа. Получената отвара се приема през устата по 1 супена лъжица 3 пъти на ден.

Разбира се, животът не стои неподвижен и модерен хранително-вкусовата промишленостпредоставя възможност за закупуване на разнообразни енергийни напиткиили обикновено кафе. Те обаче честа употребаможе да доведе до нарушаване на сърдечно-съдовата система.