Ką valgyti, kad greičiau pasveiktų. Ką reikia valgyti, kad pagerėtų – įvadas

Šiandien daug piliečių aktuali tema turi antsvorio. Yra daug būdų, kaip susidoroti su šiuo veiksniu. Tačiau šiame tekste pasikalbėsime ne apie tai. Juk kartu su tokia problema yra ir priešingo pobūdžio užduotis. Tai yra svorio nepakankamumo pašalinimo problemos sprendimas. Kai kuriems žmonėms kyla klausimas, kaip sustorėti per savaitę. Daugiau apie tai vėliau.

Pagrindiniai svorio augimo kriterijai

Norėdami atsakyti į klausimą, kaip greitai sustorėti, turite atsižvelgti į šiuos principus:

1. Iš pradžių šiuo klausimu būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Atmesti bet kokią ligą, sukeliančią reikiamų kilogramų trūkumą.
2. Gyvūninių riebalų perteklius maiste gali neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sistemą.
3. Reikiamo svorio priaugimas visiškai priklauso ne nuo to, kiek suvalgėte, o nuo to, kiek jūsų organizmas pasisavina.
4. Dėl saldumynų pertekliaus dietoje gali sutrikti medžiagų apykaita.
5. Naktį valgykite Ši byla Nerekomenduojama.

Į visa tai, kas išdėstyta pirmiau, reikėtų atsižvelgti įgyvendinant idėją, kaip greitai sustorėti.

Esami metodai

Yra du pagrindiniai būdai, kaip padidinti svorį:

• Didėja raumenų masė. Tai daroma per fizinę veiklą.
• Kūno riebalų padidėjimas.

Norėdami nustatyti pasirinkimą būtinu būdu per mažo svorio priežastis. Pavyzdžiui, jei jums reikia atsikratyti lieknumo arba pataisyti per plonas rankas ar kojas, tada geriausias variantas tokiu atveju padidės raumenų masė. O norint atkurti tam tikrą hormoninį foną, reikės padidinti poodinių riebalų kiekį. Viskas priklauso nuo individualus požiūris. Tačiau norint aiškiai apibrėžti, turite susisiekti su šios srities ekspertais.

Kaip užsiauginti raumenų masę?

Reikėtų prisiminti, kad sėkmė šiuo atveju priklauso ne tik nuo tinkama mityba bet ir nuo fizinio aktyvumo bei gyvenimo būdo. Kadangi labai svarbu ne tik gauti medžiagos raumenims ir energijos jų formavimuisi, bet ir padėti jiems užimti reikiamą vietą kūne. Norėdami tai padaryti, turėtumėte susisiekti su šios srities specialistu. Jis profesionaliai padės jums tobulėti teisingas kompleksas pratybose arba tiesiogiai dalyvaus įgyvendinant šis procesas ir atlikti reikiamus mokymus.

Norint teisingai sudaryti meniu ir dietą, būtina 30% padidinti dienos kalorijų kiekį. Tai bus optimali dienos norma. Šiuo atveju kalorijų sudėtį turėtų sudaryti 40% baltymų bazės; 50% – angliavandenių; 10% – riebalai.

Meniu raumenų auginimui

Šiuo atveju dieta atrodys maždaug taip:

Reikia atsiminti, kad be fizinio aktyvumo priaugti raumenų masės tiesiog neįmanoma. Taip pat turėtumėte pabandyti vengti stresinės situacijos. Jie neigiamai veikia svorio augimą.

Kūno riebalų padidėjimas

Šiuo metu daugeliui kyla klausimas, kaip sustorėti per savaitę. Toliau tai bus aptarta išsamiau. Iš pradžių tam nereikia valgyti daug maisto vienu metu. Tačiau būtina didinti valgymų skaičių. Taip pat turėtumėte praturtinti savo mitybą sveikų riebalų ir suvartotų produktų perskirstymas. Dietos kaloringumą būtina didinti palaipsniui. Tai labai svarbu. Per savaitę kalorijų kiekis turėtų būti padidintas 5-10.

Tokiu atveju norint priaugti svorio, būtina valgyti duoną, riebus sūris ir žuvis, medus, riešutai.

Apytikslis dienos meniu kūno riebalų didinimui

Šiuo atveju dieta atrodo taip:

• Pusryčiams reikėtų gerti saldžią kakavą su pienu. Tai apima ir avižinius sausainius (4-5 vnt.).
• Antrieji pusryčiai: arbata (galima su pienu), vienas vaisius, migdolai su medumi (30 g).
• Pietums reikia valgyti sriubą remiantis mėsos sultinio. Tokiu atveju garnyrui reikia virti košę. Prie jo tinka mėsa ar žuvis, taip pat daržovių salotos.
• Antrieji pietūs: džiovinti vaisiai ir muslis su pienu.
• Vakarienei reikėtų rinktis valgyti žuvį ar mėsą, o kaip garnyrą – košę ar bulves. Tai apima daržovių salotas.
• Prieš miegą reikėtų užkąsti vienu vaisiu ir stikline kefyro.

Turite žinoti, kad fizinis aktyvumas šiuo atveju nėra labai pageidautinas riboti. Juk ji yra puiki asistentė kovojant su stresu, gerinant apetitą, o visa tai teigiamai veikia svorio augimą.

Tinkamos dietos pasirinkimas

Yra daug būdų, kaip priaugti kūno svorio. Jie skiriasi tik pagrindinių principų sąrašu ir neturi konkrečių pavadinimų.

Yra metodų, kurie siūlo padidinti maisto kalorijų kiekį palaipsniui didinant porcijos dydį. Tačiau tai nėra visiškai teisinga. Kadangi porcijų kiekio padidėjimas gali sukelti skrandžio pūtimą ir vėlesnį nutukimą.

Kai kuriais atvejais svorio padidėjimas siūlomas padidinus angliavandenių kiekį maiste. Tačiau tokiu atveju organizme gali būti cukraus perteklius. Dėl to gali išsivystyti rimtos ligos.

Taip pat yra būdų, kurie kalba apie apribojimų poreikį motorinė veikla. Tačiau tai iš esmės neteisinga!

Todėl apsispręsdami, kaip sustorėti per savaitę, turėtumėte pasirinkti tinkamus ir sveikus svorio priaugimo būdus.

Tinkamas svorio didinimo procesas

Tokiu atveju iš pradžių turite nuspręsti, ką tiksliai reikia įvesti ir kodėl to reikia. Po to palaipsniui didėja valgymų skaičius. Nebandykite iš karto valgyti 5 kartus per dieną. Pirmiausia valgymų skaičių (vieną per dieną) reikėtų palaipsniui didinti iki penkių. Po to reikia pradėti didinti kalorijų skaičių.

Dėl tvirtinimo norimą rezultatą, priaugę svorio, neturėtumėte grįžti prie ankstesnio mitybos metodo. Tai reikia atsiminti. Norėdami išlaikyti rezultatą, turėtumėte rasti aukso vidurį mityboje. Po to jums nekils klausimų apie kilogramų trūkumą.

Idealūs produktai svorio augimui

Jie egzistuoja didelis skaičius. Tačiau šie produktai vis dar laikomi idealiais:

Viskas, kas pasakyta šioje pastraipoje, padės atsakyti į klausimą, ką reikia valgyti norint priaugti svorio.

Kaip priaugti svorio 5 kg per savaitę?

Tokiu atveju jums reikės reikalinga suma:

• baltymai;
• riebalai;
• angliavandenių.

Norėdami atsakyti į klausimą, kaip priaugti svorio 5 kg per savaitę, turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:

Šie pagrindiniai kriterijai padės patarti, kaip namuose per savaitę sustorėti 5 kg. Visi jie yra veiksmingi norint priaugti svorio per trumpiausią įmanomą laiką.

Kaip sustorėti liesam vaikinui? Žingsnis po žingsnio instrukcija

Iš kai kurių vyrų galite išgirsti frazę: „Aš noriu sustorėti! Norėdami tai padaryti, jie naudoja daugybę metodų. Tačiau daugelis jų neduoda norimo rezultato. Tiesą sakant, jų yra nemažai veiksmingi metodai leidžiantis visiškai padidinti kūno svorį. Paslaptis ta, kad norint pasiekti norimą rezultatą, reikia ne tik laikytis įvairių rekomendacijų, bet viską reikia daryti kartu, tai yra kompleksiškai. Daugiau apie pagrindinius principus žemiau.

1. Reikia gerti vandenį. Juk skystis tiesiogiai veikia kūno svorį. Greitam svorio augimui kasdieniniam naudojimui daug vandens. Vyrams rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčių per dieną. Pienas būtų puikus pasirinkimas. Tai puikus produktas norint sukaupti reikiamus kilogramus.
2. Tokiu atveju turėtumėte padidinti maisto kalorijų kiekį. Tai labai svarbu. Pirmiausia turite padidinti kalorijų kiekį 300-500 per dieną. Tada, kai pastebima, kad masės augimas sustojo, tada į dietą galima įtraukti dar 500 kalorijų. Tai reikia daryti tol, kol tampa pastebima, kad buvo pasiektas norimas rezultatas sprendžiant, kaip sustorėti per savaitę (pvz.).
3. Valgymo dažnis turėtų būti pakeistas. Padidėjus suvartojamų kalorijų skaičiui, atsiranda kita sąlyga. Tai susideda iš to, kad būtina jį suskirstyti į tam tikrą patiekalų skaičių. paros davinys. Būtent jį turėtų sudaryti pusryčiai, pietūs ir vakarienė, taip pat pora užkandžių. Tai padės išvengti per didelių porcijų dydžio.
4. Kūno riebalų procentas. Kalbant apie klausimą, kaip nutukti paaugliui, turėtumėte aiškiai nuspręsti dėl pasirinkimo tinkamas būdas svorio priaugimas. Didindami raumenų masę ar kūno riebalus, galite įvairiai paveikti išvaizdą.
5. Reikia stebėti svorio pokyčius. Šis veiksmas yra labai svarbu. Tai būtina norint nustatyti norimo rezultato pasiekimo greitį, kaip sustorėti per savaitę. Tam būtina kas savaitę svertis ir fiksuoti kūno svorio pokyčius, taip pat vizualiai palyginti rezultatus.
6. Nereikėtų pamiršti fizinė veikla. Kad vyras priaugtų svorio, neužtenka vien padidinti dietos kaloringumą. Tam vis tiek reikia jėgos treniruočių raumenų augimui. Tuomet į organizmą patenkančios kalorijos padidins reikiamą masę.
7. Miego pakankamumas. Tai kitas svarbi sąlyga. Juk organizmui reikia reguliaraus poilsio ir laiko mankštintis. visiškas pasveikimas pajėgos. Tokiu atveju reikia miegoti bent 8-9 valandas per parą.

Rezultatas

Perskaitę aukščiau pateiktus patarimus, kiekvienas gali daug sužinoti įdomi informacija ir nuspręsti, ką daryti, kad nutuktų. Norėdami tai padaryti, griežtai laikykitės nurodytų instrukcijų - ir bus pasiektas norimas rezultatas.

Mažas svoris gali būti toks pat žalingas kaip ir antsvoris, tačiau kartais numesti svorio gali būti net lengviau nei priaugti. Tačiau yra keletas būdų, kurie padeda net labiausiai žinomiems ploniems žmonėms. Šiandien aš jums pasakysiu, kaip priaugti svorio merginai ar vaikinui.

Kai man sako, kad noriu priaugti svorio, bet tai neveikia arba nežinau, kaip tai padaryti teisingai, visada prisimenu savo seną draugą Sergejų, kuris per du mėnesius priaugo 25 kg! Kai pamačiau jį, negalėjau patikėti savo akimis. Tai buvo visiškai kitas žmogus, jo skruostai buvo suapvalinti, veidas ir pečiai tapo platesni, o seni drabužiai nebetilpo. Kaip jam tai pavyko? Aš tau pasakysiu šiek tiek žemiau.

Per mažo svorio priežastys

Dažniausios per mažo svorio priežastys gali būti:

Pateikiau pagrindines (bet ne visas) nepakankamo svorio priežastis. Peržiūrėkite punktus ir nustatykite savo priežastį, kad galėtumėte asmeniškai sužinoti savo problemą. Ir atminkite, kad prieš priaugant svorio lieknam žmogui reikia pasitarti su gydytoju.

Pagrindinės mitybos taisyklės

Prieš išmokdami priaugti svorio namuose, prisiminkite, kad tiek daug apkūnios moterys jie pavydi liekniems žmonėms, o kartais net bando pastaruosius pažeminti, nurodydami jų lieknumą. Tuo jie slepia savo kompleksus ir stengiasi išaukštinti save kitų sąskaita. Nepasiduokite provokacijoms.

Svorio augimas namuose neturėtų slysti į saldumynų ir majonezo valgymą, mes turime priaugti svorio teisingai – su kokybišku svoriu, o ne riebalais ant pilvo ir šonų. Norėdami tai padaryti, turite laikytis kai kurių mitybos taisyklių:

• Valgykite tris kartus per dieną ir užkandžiaukite tarp valgymų, kad maistas liktų skrandyje. Puikiu užkandžiu gali pasitarnauti duona su sviestu ar medumi, bandelė su pienu, sniego gniūžtė ar jogurtas su glaistu sūriu.
• Per didelės porcijos gali ištempti skrandį ir sukelti virškinimo trakto ligas.
• Niekada nepraleiskite pusryčių, pietų ar vakarienės. Be to, vakarienei galite valgyti saldumynus, tačiau patartina vengti sunkaus mėsiško maisto, kuris labai ilgai užsitęsia skrandyje.

Ką valgyti

Svarbiausia taisyklė: norint greitai priaugti svorio, reikia suvalgyti daug daugiau kalorijų nei išleidžiate. Vienas kilogramas kūno svorio prilygsta 7700 kalorijų. Tie. jei tavo norma yra 1800 kalorijų, tai norint priaugti 1 kg per savaitę, reikia suvalgyti bent 2900 kalorijų per dieną. Laimei, yra daug kaloringų maisto produktų, kuriuos galite valgyti norėdami priaugti svorio.

• Mėgsti baltyminį maistą.

Viena iš svarbiausių medžiagų sveikam svorio augimui yra baltymai. statybinė medžiaga kūno ląstelėms. Tačiau baltyminis maistas taip pat naudojamas svorio metimui, nes. jis virškinamas ilgai ir mažina alkio jausmą. Norint sveikai priaugti svorio, reikia suvalgyti 1,5–2 gramus baltymų vienam kilogramui savo svorio.

Būti per lieknai gali būti taip pat nemalonu, kaip ir per storam. Žmonės, kurie kovoja su svorio padidėjimu, nelabai supranta, kaip priaugti svorio natūraliais būdais. Jei jums įdomu, kaip greitai ir nepakenkiant sveikatai sustorėti, tuomet turėtumėte žinoti, ką valgyti. tam tikrus produktus ir mankšta, kuri gali padidinti dienos kalorijų kiekį ir liesą kūno masę.

Priaugti svorio turėtų būti tas pats, kas numesti svorio, laikytis konkretaus ir harmoningo plano, programos ar požiūrio. Turite sutelkti dėmesį į maistą, kurį valgote, kaip dažnai valgote ir kokius pratimus darote, kad augintumėte raumenis. Nereikia pridėti papildomų kalorijų iš perdirbto ir rafinuoto maisto, nes tai nepadės priaugti svorio. sveiko svorio ir sukelti uždegimą, energijos trūkumą ir kitas sveikatos problemas. Vietoj to valgykite daug maistinių medžiagų turintį maistą, kuris maitins jūsų kūną ir padės sveikai priaugti svorio.

Kodėl žmonės nori tapti geresni?

Nors yra daug informacijos apie tai, kaip antsvorio ar nutukimas gali turėti įtakos sveikatai, nepamirškite, kad per mažas svoris taip pat yra susijęs su rizika sveikatai. Daugeliu atvejų nepakankamas svoris atsiranda dėl netinkamos mitybos ar nesveikų mitybos įpročių. Tokiems žmonėms be galo sunku atsisakyti įprasto gyvenimo būdo ir teisingai priaugti svorio.

Techniškai kūno masės indeksas (KMI), mažesnis nei 18,5, laikomas per mažu svoriu. Tai yra, remiantis kūno masės indekso lentelės duomenimis, 165 cm ūgio mergina, norėdama turėti „normalų“ svorį, turėtų sverti 51–65 kg. Suaugęs 183 cm ūgio vaikinas turėtų sverti maždaug 63,5–80 kg, kad patektų į „normalų“ svorio kategoriją.

Dažniausias pavojus sveikatai dėl nepakankamo svorio yra:

• silpna imuninė sistema
• problemų, susijusių su liga
• vitaminų trūkumas
• vystymosi problemos (daugiausia vaikams ir paaugliams)
• vaisingumo problemos
• nereguliarios mėnesinės ir amenorėjos rizika
• kaulų retėjimas
• anemija
• inkstų liga
• nuovargis ir energijos trūkumas
• ploni plaukai ir sausa oda

2014 metais Šveicarijos nacionalinė tyrimų grupė ištyrė ryšį tarp nepakankamo svorio ir mirtingumo. Šiame tyrime dalyvavo daugiau nei 31 000 25–74 metų amžiaus asmenų. 3% iš jų buvo per mažo svorio ir 90% šios grupės buvo moterys. Mokslininkai išsiaiškino, kad liekniems žmonėms gresia didesnė mirtis nuo išoriniai veiksniai pavyzdžiui, nelaimingas atsitikimas ar savižudybė.

Tyrimo duomenys rodo, kad mažas svoris kūnas ne tik padidina traumų riziką, bet ir sumažina išgyvenamumą po nelaimingų atsitikimų. Tyrimas taip pat nustatė ryšį tarp žemo KMI ir depresijos ir padidėjusi rizika savižudybė.

Štai kodėl labai svarbu priaugti svorio, jei to nepakanka. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip greitai ir saugiai priaugti svorio ir ką daryti, jei negalite priaugti svorio.

Kaip greitai ir saugiai priaugti svorio

Galbūt nesijaučiate gerai ir norite pagerėti, kad taptumėte sveikais žmonėmis, o gal esate nepatenkinti savo išvaizda ir norite būti labiau iškilę?! Bet kuriuo atveju yra keletas pagrindinių patarimų, kurie parodys, kaip greitai ir teisingai priaugti svorio. Žemiau straipsnio aprašiau, kaip priaugti svorio namuose moterims, o kaip greitai sustorėti vyrams, ką daryti, jei negaliu pasveikti.

1. Pridėkite daugiau sveikų kalorijų

Bandant padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, kokybė turėtų būti svarbesnė nei kiekybė. Kaloringas greitas maistas ar perdirbtas maistas tiesiogine prasme nepriaugins sveiko svorio. Vietoj to į savo mitybą įtraukite daugiau sveikų kalorijų ir pajusite tikrą energijos antplūdį. Į savo racioną įtraukite riešutų, sėklų, varškės, kokosų ar alyvuogių aliejaus, kad aprūpintumėte organizmą sveikomis kalorijomis ir maistinėmis medžiagomis.

Nesu mėgėja skaičiuoti kalorijų, nes manau, kad geriau laikytis intuityvaus valgymo. Tačiau jei nuspręsite greitai priaugti svorio, pateiksiu keletą rekomendacijų, kaip apskaičiuoti reikiamą kalorijų skaičių. Tikslus kalorijų kiekis, kurį reikia suvartoti norint priaugti svorio, priklausys nuo jūsų medžiagų apykaitos, amžiaus, lyties ir paveldimumo. Pagrindinė taisyklė svorio padidėjimas reiškia, kad per dieną turite suvartoti daugiau kalorijų nei išleidžiate. Kalorijų skaičius, kurio jūsų organizmui per dieną reikia tinkamai funkcionuoti, vadinamas bendromis dienos energijos sąnaudomis. Šių kalorijų skaičius vyrams paprastai yra didesnis nei moterų, nes vyrai turi daugiau raumenų masės.

Dienos energijos sąnaudas sudaro bazinis medžiagų apykaitos greitis, tai yra ramybės būsenoje (kraujo siurbimas, kvėpavimas, termoreguliacija) sunaudotų kalorijų skaičius ir per dieną sudegintų kalorijų skaičius. pratimas. Norėdami priaugti svorio, turite suvalgyti daugiau nei dienos energijos sąnaudų skaičius. Yra specialių stebėjimo priemonių, kurios padės apskaičiuoti per dieną sudegintų kalorijų skaičių. Jei esate vyras, tada prie gautų kalorijų pridėkite dar 250 papildomų kalorijų, o jei esate moteris – 125 papildomas kalorijas per dieną. Pradėkite nuo to ir registruokite savo pažangą per pirmąsias dvi savaites. Reikia pradėti auginti raumenis, o ne riebalus, priaugti svorio, nestorėti, todėl neviršykite mano rekomenduojamų kalorijų.

2. Valgykite 5 kartus per dieną

Jei norite sužinoti, kaip greitai sustorėti, galiu patarti valgyti dažniau. Du ar trys valgiai per dieną nesuteiks jums reikiamų kalorijų. Siekite valgyti penkis kartus per dieną. Juose turėtų būti daug baltymų turintis maistas, kuriame yra sudėtinių angliavandenių (o ne rafinuotų) ir sveikųjų riebalų.

Valgykite mažomis porcijomis visą dieną ir dažniau – tai palengvins virškinimą, išvengs pilvo pūtimo ir vangumo po valgio. Be to, galite suvartoti daugiau kalorijų nesijausdami persivalgę, kaip ir valgydami tris kartus. Iš pradžių gali atrodyti, kad valgote per daug, tačiau organizmas laikui bėgant pripras ir prisitaikys prie šio režimo. Jūs netgi galite sau leisti išgerti kokteilį prie valgio.

Man atrodo, kad net leidžiate sau užkąsti prieš miegą. Ir aš tikiu, kad esate girdėję apie nevalgymą kelias valandas prieš miegą, bet taip nėra. Mūsų kūnas visą naktį sunkiai dirba, kad atsigautų, todėl šiek tiek baltymų ar angliavandenių yra gerai, ypač jei norite sustorėti.

3. Turėkite sveikų užkandžių

Sveiki užkandžiai tarp valgymų padidins per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, aprūpins organizmą papildomu baltymų ir angliavandenių šaltiniu, kad išliktų budrus ir pasveiktų. Sveikiems užkandžiams priskiriami vikrūs, daržovės ir humusas, probiotinis jogurtas su sėklomis, riešutais ir uogomis, kietai virti kiaušiniai ir krekeriai be glitimo su žemės riešutų ir migdolų sviestu. Galite užkandžiauti vaisiais, nes jie gerina pažinimo funkciją ir emocinė būklė, sumažinti nerimą ir padidinti energiją. Visi šie veiksniai prisideda prie svorio padidėjimo.

Nepamirškite suskaičiuoti visko, ką valgote per užkandžius. Neužkandžiaukite tuščiomis kalorijomis turinčio maisto. Vietoj to naudokite savo užkandį kaip puikią galimybę gauti daugiau baltymų iš maisto ir sveikų riebalų per dieną.

4. Daugiau judėkite

Tikriausiai manote, kad priaugant svorio nereikia sportuoti, kad netyčia vėl jo nenumestumėte. Tačiau tokie pratimai kaip joga, sprogmenys ir jėgos treniruotės gali padėti ugdyti raumenis ir pasiekti sveiką svorį. Pagerėti nereiškia kaupti kūno riebalų perteklių ir turėti daug sveikatos problemų, tokių kaip didelis cholesterolio kiekis arba trigliceridų kiekį, aukštas spaudimas ir atsparumas insulinui. geriausias būdas norint greitai priaugti svorio, bus raumenų masės rinkinys, tam reikia sportuoti bent 5 kartus per savaitę.

Kaip teisingai priaugti svorio: ką valgyti, kad priaugtumėte svorio, o ko geriau atsisakyti

Jei norite natūraliai auginti raumenis ir priaugti svorio, turite pakoreguoti savo mitybą. Išmeskite visus maisto produktus, kuriuose nėra visko, ko reikia maistinių medžiagų palaikyti hormonų pusiausvyrą, gyvybiškai svarbu svarbias funkcijas kūno, energijos ir raumenų augimą. Rinkitės sveikiausią, sveikiausią ir ekologiškiausią maistą, kuris suteiktų jūsų organizmui reikalingų makroelementų: riebalų, baltymų ir angliavandenių.

Maisto produktai, padedantys greitai priaugti svorio:

• Sveiki riebalai: Yra dviejų rūšių sveikieji riebalai, kurie padės priaugti svorio. norimo svorio ir raumenų masė. Omega-9 riebalų rūgštys yra nesočiųjų riebalų rūšis, randama augaliniuose ir gyvuliniuose riebaluose. Šių riebalų rūgščių nauda didėja fizinė veikla ir daugiau energijos. Geriausi omega-9 riebalų rūgščių šaltiniai yra avokadai, alyvuogių aliejus, migdolai ir makadamijos riešutai. Trumpos grandinės riebalų rūgštys, randamos svieste ir kokosų aliejus, taip pat yra geras pasirinkimas raumenų augimui ir svorio augimui, be to, jie nenusėda organizme kaip riebalai. Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, taip pat svarbus, štai kodėl valgykite daugiau trynių, graikiniai riešutai, chia ir linų sėklos, lašiša.
• grynas baltymas A: Jei norite priaugti baltymų, turite priaugti svorio ir suvalgyti tiek pat gramų baltymų per dieną. Tai yra, jei jūsų svoris yra 73 kg, tada baltymų per dieną turėtų būti tik 73 gramai. Stenkitės gauti šiuos gramus baltymų iš sveiko maisto šaltinių, tokių kaip jautiena, lašiša, vištiena ir kalakutiena, kiaušiniai. Gyvūnai, naminiai paukščiai ir žuvys turi būti auginami kuo arčiau natūrali aplinka buveinės sąlygos. Dėl aprėpties dienpinigių baltymų, galima naudoti aukštos kokybės baltymų miltelius. Šiam tikslui rekomenduoju naudoti išrūgų baltymus arba kaulų sultinį.
• Angliavandeniai: Norint greitai pasveikti, rekomenduoju valgyti daugiau angliavandenių be glitimo, dedant juos į garnyrus, salotas ir užkandžius tarp valgymų. Tyrimai rodo, kad baltymų derinimas su angliavandeniais sukelia didesnį anabolinį atsaką nei vartojant vien baltymus. Geriausi angliavandenių šaltiniai yra šakniavaisiai, kurių sudėtyje yra kompleksiniai angliavandeniai ir svarbių maistinių medžiagų. Krakmolingos daržovės, tokios kaip jamsai, rausvai rudos bulvės ir saldžioji bulvė aprūpina skaidulomis, maistinėmis medžiagomis ir sudėtingais angliavandeniais be cukraus. Grūdai be glitimo taip pat yra geras pasirinkimas, nes jie apsaugo nuo pilvo pūtimo ir suteikia energijos. Geri grūdų variantai yra rudieji ryžiai, quinoa, burnočiai, grikiai ir ne GMO polenta. Vaisiai taip pat laikomi geru angliavandenių šaltiniu. Valgykite bananus, obuolius, mangus ir uogas.

Maisto produktai, kurių reikia vengti priaugant svorio:

• Baltasis cukrus: Tiesa ta, kad cukrus jums kenkia ir tiesiogine prasme sunaikins jūsų kūną, jei jo valgysite per daug. Baltasis rafinuotas cukrus sukelia ligas širdies ir kraujagyslių sistemos, medžiagų apykaita, nesandarių žarnų sindromas, diabetas, nuovargis ir nesveikas svorio padidėjimas. Venkite maisto, į kurį pridėta cukraus, įvairių saldiklių ir saldžių gėrimų.
• Rafinuoti angliavandeniai: Maistas, į kurį pridėta rafinuotų angliavandenių, vargu ar gali būti vadinamas maistu. Jame nėra maistinių medžiagų. Toks maistas veikia kaip cukraus injekcija tiesiai į veną. Jis išskiria insuliną, kuris cukrų paverčia sukauptais riebalais, užuot suteikęs kūnui energijos raumenims kurti. Rafinuoti angliavandeniai neigiamai veikia cholesterolio, insulino ir trigliceridų kiekį kraujyje. Venkite baltos duonos, makaronų, baltų ryžių, pyragaičių, dribsnių ir rafinuotų grūdų.
• hidrintų riebalų: Juose yra transriebalų, kurie trukdo normaliai ląstelių medžiagų apykaitai ir yra susiję su daugybe sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, virškinimo sutrikimus ir pakeltas lygis cholesterolio. Šie apkarstantys aliejai, tokie kaip daržovių, sojų, rapsų ir kukurūzų, trukdo raumenims atsigauti po fizinio krūvio, trukdo sveikai priaugti svorio ir sukelia uždegimą.

Svorio didinimo pratimai

Jei svarstote, kaip sportuodami galėtumėte greitai pasveikti, tuomet svarbiausia pasirinkti tinkamus pratimus, kurie padės auginti raumenų masę neiššvaistant daug kalorijų. Pirmiausia apribokite aerobinių pratimų skaičių. Kardio treniruotės sudegina daug kalorijų ir veikia prieš jus, todėl užuot ilgai bėgioję, eikite pasivaikščioti, kad padidintumėte apetitą. Arba geriau, atlikite sprogstamąją treniruotę, kurią sudaro 30–60 sekundžių mankšta maksimaliai ir 30–60 sekundžių poilsis. Sprogi treniruotė namuose padės greitai priaugti svorio ir užsiauginti raumenų masę. Galite daryti pritūpimus, šuolius į aukštį ir tempimus, kad jūsų širdis plaktų greičiau.

Galite atlikti jėgos treniruotes, kurios apima svarmenų kilnojimą ir jėgos pratimai, pavyzdžiui, crossfit, joga ar barre. Keldami svorius, darykite nuo 6 iki 12 pakartojimų 5 dienas per savaitę po valandą. Tai padės jums priaugti svorio raumenų masės sąskaita.

„Sports Medical Reports“ paskelbtas tyrimas rodo, kad mažas aktyvumas suaugusių gyventojųŽemė kas 10 metų praranda 3–8% raumenų masės. 10 savaičių treniruotės su pasipriešinimo pratimais gali padidinti raumenų masę, fizinis našumas, pažintinius gebėjimus, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą ir didina mineralų tankį kaulinis audinys. Jėgos treniruotės sumažina diskomfortą dėl artrito, apatinės nugaros dalies skausmus ir užkerta kelią griaučių raumenų senėjimui.

Ar norite sužinoti, kaip greitai pasveikti moterims? Pamirškite visas spėliones, kad jėgos treniruotės skirtos tik vyrams. Tyrimai rodo, kad jie gerina moters fizinę, emocinę, intelektinę ir socialinę savijautą. Jėgos arba pasipriešinimo treniruotės padeda moterims ir vyrams auginti raumenų masę, išlaikyti jėgą, pagerinti lankstumą ir mobilumą.

Ko nedaryti priaugant svorio: sveikas svoris vs. nesveiko svorio

Štai dažniausiai pasitaikanti klaida, kurią žmonės daro bandydami greitai sustorėti – jie valgo daug kalorijų, bet mažai naudingo sveikatai maisto. Pagalvokite, kaip jausitės po kelių dienų pastangų: pavargę, išsipūtę, patinę, negalėsite į nieką susikaupti, miegoti ir mankštintis. Sąrašas tęsiasi.

Įprotis yra geras, bet geriausia rinktis maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, švieži, neperdirbti, ekologiški ir natūralios formos.

Sveikas svoris kyla iš:

• Ekologiški, aukštos kokybės baltymai
• Sveiki riebalai
• nerafinuoti kompleksiniai angliavandeniai
• Švieži vaisiai ir daržovės
• Maistingi, daug baltymų turintys kokteiliai
• Šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys
• Dažnas nedidelis maistas
• Daug baltymų turintys užkandžiai tarp valgymų
• 7-9 valandos miego per naktį
• Jokio streso
• Jėgos pratimai su lengvo kardio elementais

Nesveikas svoris atsiranda dėl:

• Perdirbtas, rafinuotas arba supakuotas maistas
• Rafinuotas, baltas ir dirbtinis cukrus
• Saldūs gėrimai
• alkoholio
• 1-2 dideli patiekalai per dieną
• Greitas maistas (skrudintos bulvytės ir kepiniai)
• Miegokite mažiau nei 7 valandas per dieną
• streso
• sėslus gyvenimo būdas

Kaip išlaikyti savo svorio padidėjimą

Jei anksčiau turėjote problemų priaugdami svorio, greičiausiai turėsite pasistengti, kad jis vėl nenukristų. Jei grįšite prie senų mitybos įpročių ir nustosite mankštintis, svoris, kurį stengėtės priaugti, išnyks jūsų akyse.

Norėdami išlaikyti priaugtus kilogramus ant svarstyklių, ir toliau valgykite daugiau kalorijų, nei sudeginate per dieną. Dažniau valgykite mažomis porcijomis, kad išvengtumėte persivalgymo ir pilvo pūtimo. Naudokite užkandžius, kad iš maisto gautumėte daugiau kalorijų ir maistinių medžiagų. Esu didelis įvairiausių kokteilių gerbėjas ir rekomenduoju jums. Į savo racioną įtraukite aukštos kokybės baltymų miltelių, kefyro ar probiotinio jogurto, lapinių žalumynų, avokadų, vaisių, kokosų ar migdolų pieno. Taip papildomai gausite baltymų, angliavandenių ir sveikųjų riebalų.

Toliau judėkite, atlikite jėgos treniruotes su lengvais kardio elementais. Tai užtikrins, kad raumenys išliks tokie patys.

Išvada

• Norite greitai priaugti svorio? Norėdami tai padaryti, turite keletą kartų pakeisti gyvenimo būdą ir mitybą, kad galėtumėte teisingai ir nepakenkiant sveikatai priaugti svorio. Padidinkite sveikų kalorijų kiekį, valgykite 5 kartus per dieną, užkandžiaukite tarp valgymų ir treniruokitės, kad augintumėte raumenis.
• Valgykite, kad greičiau pasveiktumėte aukštos kokybės baltymai, sveikų riebalų rūgščių, įskaitant omega-3 ir omega-9, ir sudėtinius angliavandenius iš krakmolingų daržovių ir grūdų be glitimo.
• Jei bandote priaugti svorio, apribokite kardio treniruotes, o vietoj to sutelkite dėmesį į jėgos treniruotes. Tai padės jums sukurti raumenų masę ir priaugti trokštamo svorio.
• Nevartokite tuščių kalorijų bandydami priaugti svorio – tai sukels sveikatos problemų, tokių kaip didelis cholesterolio kiekis ir atsparumas insulinui. Atidžiai rinkitės gaminių pasirinkimą, pirmenybę teikdami naudingiems ir maistingas maistas, kuris suteiks jums didžiulį energijos užtaisą ir padės kūnui veikti kaip laikrodis.

Milijonai žmonių kenčia nuo antsvorio ir ne mažiau kenčia nuo jo trūkumo. Pagrindinis klausimas, kurį pastarieji užduoda sau, yra tai, ką geriau valgyti norint Priaugti svorio? Yra nuomonė, kad norint padidinti kūno svorį, reikia suvartoti daug daugiau maisto nei įprastai. Kiti mano, kad, priešingai, reikėtų susilaikyti.

Ir pirmasis, ir antrasis yra teisingi ir neteisingi tuo pačiu metu. Siekdami kilogramų, žmonės vartoja viską ir visiškai veltui. Viskas priklauso ne nuo suvartojamo maisto kiekio, o nuo tam tikrų mitybos elementų.

Kai kuriuose produktuose yra medžiagų, kurios tik padidins nutukimo lygį, iš pradžių gali atrodyti, kad tai padidina raumenų masės apimtį, tačiau taip nėra.

Mažo svorio veiksniai

Pačioje pradžioje reikia išanalizuoti nepakankamo svorio priežastys. Jų yra keletas, galite juos platinti taip:

1. genetinis polinkis. Jei astenikų giminaičiai, tai žmogaus kūnas su labai tikėtina bus plonas.
2. Funkcinis sutrikimas Skydliaukė , Pagrindinė priežastis. Reikia kreiptis į endokrinologą.
3. Virškinimo sistemos sutrikimas. Ji yra viena iš pagrindinių priežasčių. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio bus skiriama šiai priežasčiai. Ji yra raktas
4. Ligos. Juos reikia gydyti, to nepadarius, žmogus rizikuoja tapti distrofiku. Tai yra didelis pavojus organizmui. Kartais delsimas gali būti mirtinas, jei žmogus serga infekcija ar vėžiu.
5. Senėjimas, nors tai yra reikšmingas veiksnys, jis mažai veikia bendrą kūno svorį.

Ko dar nereikėtų valgyti?

Siekdami padidinti kūno svorį, žmonės dažnai daro kvailystes. Vartojantis viską ir dažnai per jėgą. Kad nepakenktumėte savo organizmui, turite žinoti, kurie maisto produktai yra geresni nenaudoti svorio padidėjimui. Jų suvartojimas turėtų būti kuo mažesnis:

1. Vaisiai. Kad ir kaip būtų keista, bet taip yra. Vaisių valgymas padidina antioksidantų kiekį. Vaisiuose yra daug vandens, kuris nusės skrandyje, taip pat yra daug kalorijų. Tai kupina nutukimo.
2. balta žuvis. Jame yra baltymų, bet beveik nėra kalorijų, todėl nepadės priaugti svorio. Tokia žuvis kur kas labiau tinka dietai, kai reikia vengti vartoti daug angliavandenių.
3. mažai riebalų turintis jogurtas. Tai nepadės, jo 100 g yra tik 50–100 kilokalorijų, o tai yra labai, labai mažai. Nėra jokios naudos, išskyrus skonį.
4. duona. Jo suvartojimas turi būti sumažintas, nes duonos gabalėlyje yra ne daugiau kaip 80 kalorijų, o tai yra gana maža. Norint jų gauti reikiamu kiekiu, reikia suvalgyti bent bandelę. balta duona per dieną, o tai padaryti gana sunku.

Penkiolika maisto produktų svorio priaugimui

Ką reikia žinoti norint priaugti naujų kilogramų ir turėti stiprų bei sveiką kūną? Yra daugybė maisto produktų, kuriuose gausu kalorijų ir kurie tikrai padės išspręsti per mažo svorio problemas.

Turite valgyti maistą, kuriame yra didelis kalorijų perteklius. nuo 200 kcal, bet geriausia kuo daugiau, tuo geriau. Toks maistas užima mažai vietos skrandyje ir jį lengviau valgyti.

Kasdien reikia suvartoti iki 3000 kalorijų. Pirmenybė turėtų būti teikiama šiems produktams:

• lašišos žuvys. Tai turtingas vitaminų, riebalų rūgščių šaltinis, puikus maistas priaugti naujų kilogramų.

• Džiovinti vaisiai. Jie turi daug kalorijų masės ir padeda išspręsti vandens pertekliaus organizme problemą. Džiovinti vaisiai turi 10 kartų daugiau maistinių medžiagų nei švieži vaisiai, juos galima kepti pyraguose ir valgyti kaip greiti pusryčiai arba pietus.
• Sviestas. Nepaprastai naudingas produktas su dideliu kalorijų kiekiu, kartu su paprastos duonos meškos didelė nauda nei tiesiog valgyti sausą duoną.
• Kiaušiniai. Juose yra cinko, tiamino, fosforo, kalcio ir daug kitų naudingų elementų. Galite juos naudoti kelis kartus per dieną.
• Varškė. Jame, skirtingai nei jogurte, dvigubai daugiau naudingų elementų. Produktas puikiai tinka svorio problemoms spręsti. Sumaišytas su kruasanuose keptu žemės riešutų sviestu suteikia iki 500 kcal.
• Dideli angliavandenių kokteiliai. Paprastai naminis. Kaip pasigaminti tokį mišinį: trys litrai pieno, du puodeliai pieno miltelių ir 50 gramų baltymų. Dėl geresnio skonio galite įdėti ledų. Tada gerai išmaišykite mikseriu ir padėkite į šaldytuvą, kad atvėstų. Vartoti po pagrindinio valgio, kaip papildą.
• riešutai. Itin naudinga, slopina vandens perteklių. Migdolai, žemės riešutai, Riešutas- puikiai tinka maistingam meniu.
• Avokadas. Brangus, bet labai naudingas augalas. Galima naudoti su slyvomis ir razinomis. Šiame produktų derinyje yra iki 800 kalorijų vienoje porcijoje, taip pat yra daug svarbių mikroelementų ir vitaminai.
• trūkčiojantis. Jis naudingas raumenų masės augimui, turi ne tik baltymų, bet ir didžiulę įvairių medžiagų, kurios lydi raumenų augimą.
• Omletas su priedais. Kaloringas maistas, gerai sąveikaujantis su baltymais. Geriau valgyti ryte, bent jau pietums.
• Salotos su alyvuogių aliejus . Pačios daržovės nėra ypač naudingos, bet jei jas sumaišysite su daržovių aliejus susidaro mišinys, kuris prisideda prie kūno augimo padidėjimo.
• Šokoladas. Tačiau taip pat nepiktnaudžiaukite, nes jame yra daug cukraus. Ne daugiau 100 gr. per dieną.
• Saldainiai. Visų pirma, „paukščių pienas“, juose yra daug naudingų elementų.
• Salo. Kaloringiausias produktas, kurio siekia iki 900. Tačiau didelio kiekio riebalų vartojimas yra didelė našta virškinimui. Jūs turite valgyti ne daugiau kaip 100 gramų per dieną.
• Kiauliena Ir rūkytos dešros. Patartina valgyti žalią rūkytą produktą.
• Sūris. Kietos ir minkštos klasės. Negalima naudoti lydytas sūris, nes jame yra daug dirbtinių priedų, skonių.

Daugiau apie mitybos klaidas

Kad dieta padėtų priaugti svorio, jums reikia maisto produktų, kuriuos turėtumėte vartoti kartu su kaloringu maistu, sąrašo. ne verta. Valgymas gali panaikinti pastangas padidinti kūno svorį:

• Pusryčiams valgykite daugiau baltymų. Faktas yra tas, kad naktį cukraus kiekis kraujyje nukrenta, todėl ryte angliavandeniai patenka tiesiai į riebalų sankaupas ant pilvo, o ne į raumenų masę.
• Po to valgykite angliavandenius sporto treniruotės . Nevalgykite vaisių ir nevartokite energetiniai gėrimai po fizinio krūvio. Jis žudo apetitą ilgoms valandoms. Geriau tiesiog eik ir valgyk įprastą maistą.
• Baltymų atmetimas. Daugelis juos laiko steroidais, tačiau iš tikrųjų jie nekelia jokios žalos. Baltymai teigiamai veikia raumenų masės augimą, suteikia reikiamą krūvį treniruotėms ir greitai papildo baltymų atsargas.
• Trys valgymai per dieną. Gydytojai mano, kad valgymas 3 kartus per dieną nieko gero neprives. Geriausia padalinti paros davinys 5-6 priėmimams.

Apie maistą ir nervus

Svarbu žinoti, kad sutrikimai nervų sistema gali panaikinti visus bandymus ištaisyti situaciją į gerąją pusę. Kova su nutukimu ir nepakankamu svoriu dažnai siejama su žmonių prigimtimi:

• Cholerikai. Per daug aktyvus, tokiems žmonėms labai sunku priaugti svorio. Jie labai impulsyvūs ir irzlūs, nepaiso maisto. Liekni žmonės dažniau pasitaiko tarp cholerikų.
• Melancholija. Jie taip pat linkę į plonumą, bet dėl ​​silpnos nervų sistemos. Jie dažnai patenka į depresiją, priklausomą nuo išorinių veiksnių.
• Sangvinikas. Paprastai jie yra labiau linkę stiprus kūnas ir tik ligos gali jų išvengti.
• Flegmatikas. Jie yra labiau linkę į pilnumą, nervai subalansuoti, fiziologijoje dažnai pastebimas medžiagų apykaitos sulėtėjimas.

Tačiau nereikėtų manyti, kad būdingas tipas lemia viską. Žmogus turi užduoti sau paprastą klausimą, ką valgyti, kad priaugtų svorio, ir rasti į jį atsakymus. Kiekvienas turi galią įveikti savo silpnybes ir daryti tai, kas jam geriausia.

Vaizdo įrašas: masės didinimo produktai

Visuomenėje visuotinai priimta, kad jei žmogus per lieknas, vadinasi, kažkas su juo negerai: jis kankina save dietomis arba turi problemų su Virškinimo sistema. Kartais taip būna, bet dažnai tai yra nesąžiningas ir nepagrįstas stereotipas.

Ar kūnas yra normalus, galima apskaičiuoti pagal kūno masės indeksą. Norėdami suprasti, kodėl kai kurie žmonės yra per liekni, kaip susidoroti su per dideliu lieknumu, turėtumėte išsamiau apsvarstyti per mažo svorio problemą.

Yra daugybė priežasčių, kodėl žmonės turi per mažą svorį. Dažniausi yra šie:

1. Anoreksija yra sutrikimas valgymo elgesys, staigus žmogaus nesugebėjimas išlaikyti sveiko kūno svorio. Dažniausiai sergantieji baiminasi augančių kilogramų. Tai sunkus psichologinė liga su fiziologiniu šalutiniu poveikiu.
2. Genetika. Genetinis veiksnys vaidina svarbų vaidmenį išvaizda asmuo. Kai kurie žmonės yra užprogramuoti būti liekni, suvalgę bet kokį maisto kiekį, jie negali priaugti papildomų kilogramų.
3. Hipertiroidizmas yra būklė, sukelianti padidėjęs išsiskyrimas skydliaukės hormonai. Šie hormonai skatina medžiagų apykaitą, dėl to žmogus negali priaugti svorio.
4. Narkotinės medžiagos. Per didelis naudojimas narkotikų priežastys rimtų problemų, įskaitant svorio metimą. Narkomanai gali taip atitrūkti nuo pasaulio, kad arba pamiršta pavalgyti, arba praranda susidomėjimą juo. Arba jie visus pinigus išleidžia dozei, negalvodami apie maisto pirkimą.
5. Nerimas ir depresija. Tie, kurie ilgą laiką labai nervinasi, gali lengvai numesti svorio. Tačiau toks svorio metimas yra nesveikas žmogaus organizmui. Veste su kilogramais pasišalina naudingų mikroelementų ir imunitetas. Po to užsitęsusi depresija galite atkurti savo sveikatą ilgam laikui.

Daugelio per mažo svorio žmonių susilpnėjusi imuninė sistema. Dėl netinkamos mitybos jie dažnai jaučiasi pavargę, svaigsta galva ir alpsta.

Kokį maistą turėtų valgyti mergaitė, kad priaugtų svorio

Yra produktų, kurie padeda žmonėms priaugti svorio žemas lygis medžiagų apykaitą.

Jei jie bus vartojami tinkamu deriniu ir tinkamu laiku, svoris pradės augti gana greitai.

Taigi, ką valgyti, kad mergina greitai priaugtų svorio:

Venkite maisto, kuriame yra daug nesveikų riebalų ir cukraus. Valgyti natūralų ir visavertį maistą yra teisingu keliu prie svorio padidėjimo.

Gerti norint priaugti svorio

Nesvarbu, ar žmogus yra lieknas, silpnas, žemo svorio ar ūgio, jis vis tiek gali priaugti svorio į savo maistą įdėdamas kelis gėrimus:

1. Karštas šokoladas yra vitaminų ir kalcio šaltinis. Tai turi aukštas lygis kalorijų, pagamintų iš pieno, kakavos, cukraus, plaktos grietinėlės ir šokolado sirupo. Gali būti kavos ar arbatos pakaitalas.
2. Pieno kokteiliai – sveikas ir „skanus“ sprendimas. Kokteilyje yra didžiulis kalorijų kiekis.
3. Kava yra daug kalorijų ir tinka tiems, kurie nori priaugti svorio. Sudėkite plaktą grietinėlę, šokoladą, cukrų.
4. Smoothies yra grietinėlės, vaisių sulčių, medaus, pieno ir daugybės maistinių medžiagų mišinys.
5. Gaivieji gėrimai skatina greitą svorio padidėjimą. Tačiau ne visi jie yra naudingi sveikatai, kai kuriuose cukrus dažnai kenkia.
6. Mangai ir bananai turi daug kalorijų, todėl iš jų galima gaminti sultis ar kokteilius. Tai gerai natūralus gėrimas, galima naudoti kiekvieną dieną.
7. Kokosų pienas yra turtingas kalorijų ir maistinių medžiagų šaltinis. Sudėtyje yra daug angliavandenių ir vitaminų.

Šie gėrimai gali būti kūno rengybos režimo dalis ir vartojami reguliariai. Pasirinkite tuos, kurie jums labiausiai patinka.

Kaip greitai priaugti svorio sportuojant

Priaugti svorio liekna mergina nepakenkiant sveikatai ir grožiui, reikia sportuoti. Priešingu atveju galite priaugti svorio aplink juosmenį ir klubus, o tai sugadins figūrą. Už naujus paskirstytus kilogramus tinkamas vietas Mankštinantis reikia priaugti raumenų masės (ne riebalų). Treniruočių patarimai:

Aerobinis palikimas 10 minučių apšilimui prieš treniruotę. Nereikia daryti kalorijas deginančių pratimų (bėgimo ant bėgimo takelio) arba jūsų pastangos priaugti svorio nueis bergždžios.

Kaip pasveikti mergaitei per savaitę: sportinė mityba

Norėdami priaugti svorio, turite suvalgyti 1 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną, kad galėtumėte formuotis ir atsigauti. Šiek tiek geriausi šaltiniai baltymai svorio augimui:

• kepsniai;
• vištienos krūtinėlė, šlaunys;
• tunas, lašiša, skumbrė, sardinės;
• jogurtas, varškė, pienas;
• kiaušiniai.

Angliavandenių ir riebalų makroelementų santykis neturi didelės svarbos. Svarbiausia, kad mergina suvalgytų daugiau kalorijų, nei jos kūnas gali sudeginti. Likusį maistą užpildykite sveikais angliavandeniais ir riebalais.

Nedarykite klaidos vengdami angliavandenių ir riebalų, bijodami priaugti riebalų. Angliavandeniuose ir riebaluose yra daugiau kalorijų nei baltymuose. Tačiau jų nenaudojant priaugti masės bus sunkiau ir brangiau. Žmonės negali padidinti raumenų ir svorio nepriaugę nė lašo riebalų.

Norėdami priaugti svorio, padidinkite valgymų skaičių. Padidinti Bendras laikas diena valgymui – kelkis anksčiau ir pusryčiauk. Daugelis merginų pusryčiams nieko nevalgo.

Pietums sumuštinis, vakarienei pica. Jų valgymo laikas yra mažesnis nei 10 valandų. Todėl jie negali priaugti svorio – du valgiai, be kalorijų prieš pietus.

Kilogramų rinkinio mitybos plano pavyzdys:

Galima įsigyti sportinė mityba, ypač skirtingų skonių sausus kokteilius. Jie skirti moterims ir vyrams, kurie nori padidinti savo svorį, priaugti raumenų masės. Kokteiliai subalansuoti, juose yra skaidulų, baltymų, vitaminų.

Kokie farmaciniai preparatai padės greičiau priaugti svorio namuose

Kai kurie vaistai padės greitai priaugti svorio, bet kaip jie paveiks konkretus asmuo, jūs turite tai išsiaiškinti patys:

1. Geriamieji kontraceptikai turi įtakos hormoninis fonas mergaičių, taip išprovokuoti svorio augimą. Kai kurie sportininkai naudojasi šia galimybe. Kartais geriamieji kontraceptikai skiriamas anoreksija sergantiems pacientams. Populiarūs vaistai: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Alaus mielės reguliuoja medžiagų apykaitos procesą, kompensuoja vitaminų trūkumą skirtingos grupės, ypač. Mielės normalizuoja žarnyno veiklą ir gerina apetitą.
3. Nutrizon - baltyminė medžiaga, parduodamas maišeliuose arba buteliuose. Pagerina absorbciją naudingų medžiagų normalizuoja skrandžio ir žarnyno veiklą.

Atminkite, kad naudojant bet kurį medicininiai preparatai be gydytojo recepto gali turėti Neigiamos pasekmės. Geriau pasikonsultuoti ir pasirinkti individualų gydymo metodą.

Kaip išlaikyti sveiką gyvenimo būdą mergaitei priaugant svorio

Už paramą sveika gyvensena gyvenimas, laikymas tinkama mityba o aktyvumo neužtenka, kad būtų laikomas „sveiku“. Turėtų būti įtraukta sekančius patarimus savo kasdienėje rutinoje:

Svarbiausia yra prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą, kad gyvenimo būdas būtų sveikesnis.

Išvada

Stebėdamas paprasti patarimai Galite pradėti priaugti svarų per dvi savaites.

Daugiau patarimų, kaip priaugti svorio – kitame vaizdo įraše.