Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams (natūralūs būdai padidinti). Vaistai, skirti padidinti testosterono kiekį: lėšų apžvalga

Žmogaus organizme gaminamos biologiškai aktyvios medžiagos, vadinamos hormonais, yra būtinos ir reguliuoja daugybę esmines funkcijas. Šių medžiagų sąrašas yra gana platus, tačiau visos jos sugrupuotos pagal jų poveikio sritį. Taigi, tarp lytinių hormonų yra vyriškas testosteronas, be tinkamo kiekio tiesiog neįmanoma brendimas vyrų, nei gimdymo, nei net vyriškai lyčiai būdingų išorinių bruožų įgijimo. Tokio komponento trūkumas organizme sukelia daugybę labai nemalonių pasekmių, su kuriomis gali būti gana sunku susidoroti.

Testosteronas - kas tai yra ir kodėl jo reikia?

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas lytinis hormonas, kurį gamina sėklidės ir antinksčiai. Reikėtų pažymėti, kad šis hormonas taip pat gaminamas moteriškas kūnas, bet labai mažais kiekiais. Suaugusiam vyrui testosterono noma prasideda nuo 5,76 nmol/l. Šis hormonas vaidina svarbų vaidmenį spermatozoidų gamyboje, taip pat raumenų audinio augime.

Ši medžiaga yra pagrindinis komponentas, lemiantis vyriškumą fiziologiniu lygmeniu. Testosteronas lemia lytinio potraukio stiprumą, antrinių lytinių požymių sunkumą, balso šiurkštumą ir kt.. Aprašytas hormonas labai svarbus raumenų masės auginimui, dėl šios priežasties kai kurie sportininkai kaip raumenų vystymosi katalizatorių naudoja sintetinę hormono versiją.

Pažeidus testosterono gamybą vyriškame kūne, prasideda pokyčiai, įgydami patologinį pobūdį. Taigi aprašyta substancija lemia vyro produktyvumą, o tai nepaprastai svarbu kuriant šeimą ir susilaukus vaiko.

Mažo testosterono vyrų organizme priežastys

Kaip žinia, sulaukus 35 metų vyro organizme prasideda degeneraciniai procesai, įskaitant testosterono gamybą. Užkirsti kelią tokiems pokyčiams praktiškai neįmanoma, nes jie sukeliami su amžiumi susiję pokyčiai. Vienintelis būdas išspręsti problemą yra hormonų terapija.

• Reikėtų pažymėti, kad naudojant profesionalius sportininkus gali būti sutrikusi hormonų gamyba anabolinis steroidas. Tokiu atveju į organizmą patekus sintetiniam hormonui, testosterono gamybos centrai sumažina savo produktyvumą, gamina vis mažiau medžiagos. Dėl šios priežasties reikia būti ypač atsargiems vartodami stimuliatorius, kad pagerintumėte sportinius rezultatus.
• Viena pagrindinių medžiagų mažėjimo organizme priežasčių – netinkama mityba ir gyvenimo būdas. Problema gali turėti įtakos tiems vyrams, kurių racione nėra vitaminų ir medžiagų, reikalingų testosterono molekulėms gaminti. Reikėtų pažymėti, kad aprašyto hormono statybinė medžiaga yra cholesterolis. Dėl šios priežasties svarbu, kad į maisto sistemą būtų įtraukti 10–15 % riebalų turintys maisto produktai.
• Taip pat tarp vyrų potencialą slopinančių veiksnių įprasta išskirti antsvorio, dėl ko organizme padidėja estrogeno – moteriško hormono, slopinančio testosteroną, gamyba.
• Nepakankamas fizinė veikla gali sukelti žemesnį lygį vyriškas hormonas. Tuo pačiu metu alkoholis, tabakas ir narkotikai turi žalingą poveikį organizmui.

Kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį

Kaip žinia, sutrikus adekvačios testosterono gamybos procesui vyriškame kūne, patologiniai pokyčiai prasideda ne tik organizmo, bet ir psichikos lygmeniu. IN panaši situacija galima rasti toliau išvardyti simptomai: depresija, sumažėjęs lytinis potraukis, dirglumas, nuovargis, svorio kritimas ir kt. Norint atgauti buvusias jėgas, reikia daug dirbti, atkreipti dėmesį į gyvenimo būdą, mąstymą, kūno būklę ir kt. veiksmingi metodai nemedikamentinis mažo testosterono kiekio vyro organizme gydymas.

Miego normalizavimas turi įtakos vyriško hormono padidėjimui

Miegas yra kasdienio žmogaus gyvenimo ciklo laikotarpis, kai testosterono gamyba vyksta daugiausia. Čia reikia gana aiškiai suprasti, kad nepakankamas miegas mažina vyriško hormono lygį, todėl blogai jaučiatės tiek fiziškai, tiek protiškai. Jei sąlygos sveiko ilgas miegas nėra įvykdyti, tada nėra prasmės kalbėti apie kokius nors kokybinius hormoninio fono pokyčius.

Optimali miego trukmė suaugusiam žmogui turėtų būti lygi 7-8 valandoms. Būtent per tą laiką organizmas visiškai atsistato, ir gamybos procesai esminių medžiagųįgyvendinti geriausiu įmanomu būdu. Taip pat yra ir kitų sąlygų, kurios prisideda prie miego kokybės gerinimo. Taigi, pavyzdžiui, turėtumėte užmigti visiška tamsa ir stenkitės pabusti be žadintuvo, pakankamai išsimiegoję ir patyrę rytinį linksmumą bei aktyvumą.

Dietos ir mitybos laikymasis

Dieta yra pagrindinė priemonė, reguliuojanti ne tik hormonų gamybą, bet ir apskritai biologinius procesus. Norint tinkamai veikti, reikia naudoti Sveikas maistas pilna visko būtini mineralai, vitaminų, taip pat kitų medžiagų, užtikrinančių tinkamą organizmo funkcionavimą.

Yra žinoma, kad sumažėjus vyriškojo hormono kiekiui, reikia valgyti kuo daugiau maisto, kurio sudėtyje yra tokių komponentų kaip kalcis, selenas ir magnis. Svarbūs testosterono stimuliatoriai yra vitaminai C, D ir E. Būtina vartoti maistą, kuriame yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, būtent omega-3, omega-6. Tuo pačiu metu reikia valgyti bent 5 kartus per dieną, valgant mažomis porcijomis.

Testosteroną didinančių maisto produktų sąrašas

Tarp produktų, kurie labiausiai skatina testosterono gamybą, turėtume pabrėžti jūros gėrybių. Žuvys ir kiti jūros gyvūnai yra nepakeičiamas įrankis sprendžiant aprašytą problemą. Tokie produktai yra prisotinti baltymų, juose yra įvairių grupių vitaminų, rūgščių, mineralų ir visa kita. Kalbant apie produktų sąrašą, tai yra:

• krabai;
• skumbrė;
• lašiša;
• silkė;
• austrės;
• krevetės;
• midijos ir kt.

Taip pat svarbūs augaliniai produktai, nes juose yra daug vitaminų, augalinių rūgščių, skaidulų ir kt. augalinis maistas turėtų būti priskirta:
kopūstai;

• špinatai;
• Iceberg salotos;
• runkeliai;
• citrina ir apelsinas;
• petražolės;
• serbentų;
• slyva ir kt.

Mažo testosterono kiekio gydymas kontroliuojant svorį

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, bet vyrai, kurie turi antsvorio kentėti nuo žemas lygis testosterono. Reikalas tas, kad su kūno riebalais vyksta lytinių hormonų degeneracija. Riebalai viduje dideli kiekiai veikia kaip estrogeno gamybos šaltinis, o tai savo ruožtu mažina vyriško lytinio hormono gamybą.

Aukščiau pateiktas teiginys turi mokslinis pagrindimas kuri remiasi statistiniais duomenimis. Tyrimai parodė, kad kiekvienas vyresnis nei 16 metų vyras, turintis antsvorio kūno, turi žemą vyriškų ir aukštų moteriškų hormonų gamybos koeficientą, kuris atsispindi ne tik išvaizdoje, bet ir vyro charakteryje.

Kaip padidinti testosterono kiekį treniruotėse

Pagrindinis skirtumas tarp vyro ir moters, neįskaitant akivaizdžių anatominių skirtumų, nuo neatmenamų laikų buvo jėga. Testosteronas yra pagrindinis raumenų masės augimo ir jėgos potencialo didinimo katalizatorius. Atitinkamai, naudodamiesi fizine veikla, galite pasiekti proporcingą rezultatą, ty padidinti vyriškojo hormono gamybą.

Naudojant kaip priemonę bėgimui, plaukimui, fiziniai pratimai su svarmenimis galite pasiekti neįtikėtiniausių rezultatų. Dauguma gydytojų rekomenduoja vyrams, turintiems problemų, susijusių su hormonų pusiausvyros sutrikimu, lankytis sporto salėje. Svarbu, kad raumenys skirtingos grupės buvo įtraukti į mokymosi procesą. Dėl šios priežasties apsilankyti sporto renginius turėtų būti vertinamas labai rimtai.

Kiti būdai padidinti vyriško hormono kiekį organizme

Testosterono kiekį taip pat galite paveikti vaistais (tik esant medicininėms indikacijoms) ir populiarių tradicinės medicinos metodų pagalba. Panagrinėkime šiuos metodus išsamiau.

Farmaciniai preparatai padės padidinti testosterono gamybą

Tikslas hormonų terapija- rimtas įvykis, kurį gali skirti tik gydytojas. Pasirinkimas tinkamas vaistas gali būti susiję su daugybe sunkumų, nes tokie vaistai dažnai netinka pacientams dėl įvairių priežasčių. Privalumas yra tas, kad šiandien jų įvairovė yra labai didelė ir yra reali galimybė pasirinkti būtent tą priemonę, kuri padės efektyviausiai susidoroti su esama problema.

Taigi, testosterono preparatus galima suskirstyti į dvi dideles grupes: hormonų pakaitalus, kurie iš išorės aprūpina organizmą reikiamais medžiagų kiekiais, ir priemones, skatinančias organizmą gaminti savo testosteroną. Pirmoji grupė apima tokius vaistus:

• Nebido (injekcinis tirpalas, turintis ilgalaikį poveikį);
• Androgelis išoriniam naudojimui, tinkamas ilgalaikiam naudojimui;
• Andriol (tabletės arba kapsulės). Jis turi minimalų šalutinį poveikį, neslopina savo paties hormono gamybos ir gali būti naudojamas įvairiems amžiaus grupėse.

Antroji vaistų grupė – medžiagos (dažnai natūralios kilmės), kurios skatina sėklides gaminti testosteroną. Dažniausiai vartojami vaistai: Tribulus, Vitrix, Paritet, Arimatest, Evo-Test ir kt.

Hormonų terapijos veiksmingumas, neatsižvelgiant į vartojamų vaistų pobūdį, labai priklauso nuo jų vartojimo teisingumo ir apskritai nuo tokio recepto poreikio. Jei vyrui taikomas toks gydymas, jam reikia nuolat atlikti kraujo tyrimus, kad būtų galima stebėti hormono lygį ir vidaus organų būklę. Savarankiškas gydymas tokiais vaistais yra draudžiamas, nes tai gali sukelti rimtų pasekmių Neigiamos pasekmės už gerą sveikatą.

Sportinė mityba, siekiant padidinti testosterono kiekį

Testosterono poreikis taip pat yra dėl to, kad būtent šio hormono dėka vyrams vyksta aktyvus raumenų masės augimas. Jėga taip pat priklauso nuo šios medžiagos lygio, todėl jėgos sportininkai dažnai griebiasi specialios sportinė mityba skirtas padidinti hormono kiekį.

Populiariausios priemonės yra vadinamieji testosterono stiprintuvai, kurių sudėtyje yra natūralių ingredientų, kurie gali skatinti savo hormono gamybą. Taip pat yra anabolinių kompleksų, antiestrogenų ir kitų rūšių papildų, tačiau jie visi turi savo kontraindikacijas ir šalutinį poveikį.

Verta paminėti, kad pagrindinis tokių produktų pavojus yra tai, kad kartais lentynose atsiranda nekokybiškų ir nepatikrintų medžiagų, kurios gali slopinti jų pačių hormonų gamybą, o tai sukelia pavojingų pasekmių vyrų sveikatai.

Liaudies gynimo priemonės

Tradicinė medicina ir šiuo klausimu siūlo savo būdus, kaip išspręsti problemą. Dažniausiai tai yra būdai, kaip paskatinti sėklides gaminti savo hormoną. Apsvarstykite populiariausius receptus:

• Visų pirma, verta atkreipti dėmesį į vaistažoles, kurios dažnai net senatvėje padeda pagerinti potenciją ir didinti energiją. Veiksmingiausias yra šliaužiantis intakas, neužmirštuolė žydinti smilaksė, auganti Indijoje ir Japonijoje, taip pat muira puama;
• virtos skumbrės su sultiniu;
• „vyriškas troškinys“, verdamas iš mėsos, svogūnų, morkų ir ropių. Šis patiekalas patiekiamas ant lėkštės dugno padėjus 4 kiaulpienių lapus ir šaukštą dilgėlės.

Pagrindinis vyriškas hormonas (androgenas) yra testosteronas. Būtent tai daro vyrą vyru. Tai priklauso nuo jo pajėgumų. Svarbiausias testosterono vaidmuo yra spermatozoidų gamyba, bet ne tik. Nuo to priklauso visa vyro išvaizda. Gebėjimas likti viešumoje, pasitikėjimas išvaizda, gražus kūnas. Visa tai daro jį patrauklų priešingos lyties akyse!

Ką veikia testosteronas?

Sveikas maistas vyrams

Hormono lygis turi didelę įtaką atminčiai ir mąstymo greičiui, raumenims, šlapinimuisi, erekcijos funkcijai, svoriui, plaukų linija, nuotaika, balsas. Visa tai, kas išdėstyta, lemia vyro gyvenimo kokybę, todėl kiekvienas vyras turi iš anksto pasirūpinti hormono lygio palaikymu.

Daugelis veiksnių prisideda prie jo mažėjimo. Tai ir nuovargis, ir būsena šiuolaikinė ekologija, ir streso perteklius, ir blogi įpročiai, ir Ne tinkama mityba, Ir sėdimas vaizdas gyvenimą. Taip pat su amžiumi natūraliai mažėja testosterono gamyba, tačiau yra nemažai priemonių, kurios padės sulėtinti šį procesą.

Kaip padidinti testosterono kiekį liaudies gynimo priemonės vyrams ir nuo ko pradėti

mikroelementų

Pirmas žingsnis – padėti vyrui normalizuoti mitybą. Kuo jis įvairesnis, tuo jis geresnis hormonų gamybai. Atsižvelgiant į tai, kad testosterono susidarymą labiausiai veikia cinkas, selenas, argininas ir nesotieji riebalų rūgštis, reikia rinktis produktus, kuriuose jų yra kuo daugiau. Cinkas apima visas jūros gėrybes, žuvį, riešutus, Moliūgų sėklos. Cinko pagalba estrogenas (moteriškas lytinis hormonas) paverčiamas testosteronu.

Naudinga medžiaga

Selenas gerina spermos kokybę. Jis randamas daugelyje maisto produktų. Ankštinėse daržovėse ir graikiniuose riešutuose, pistacijose, migdoluose, kiaušiniuose ir brokoliuose, ryžiuose, kiaulienos, vištienos ir jautienos kepenyse. seksualinė funkcija neįsivaizduojamas be arginino (amino rūgšties). Jį gamina hipofizė.

Jo trūkumas turi įtakos testosterono lygio mažėjimui, nes jį pasisavina moteriški hormonai estrogenai, prasideda antsvorio, nuplikimo ir ankstyvo senėjimo problemos. Argininas randamas dideliais kiekiais mėsoje, jo yra ir varškėje, sėklose, žuvyje, kiaušiniuose.

Omega-3 ir Omega-6. Šios riebalų rūgštys yra būtinos testosterono gamybai. Jų yra daugelyje produktų, tačiau galite apsiriboti vienu žuvų taukais. Vos kelios kapsulės per dieną ir organizmo poreikis bus patenkintas.

Svarbūs vitaminai vyrams

Riešutai su medumi

• Neįsivaizduojama planuoti tinkamą mitybą testosteronui didinti, be vitamino C (erškėtuogių, saldžiųjų pipirų, juodųjų serbentų, kopūstų, citrusinių vaisių, kivių, braškių ir kt.), blokuojančių streso hormoną (kortizolį);
• D ( žuvies riebalai, kiaušiniai, grietinė, kepenys, sviesto), kuris padeda pasisavinti kalcį, silpnina estrogenus;
• E (riešutai, šaltalankiai, kalmarai, erškėtuogės, rūgštynės, lašiša, avižos, džiovintos slyvos), kurie padeda išvalyti organizmą, mažina cukraus kiekį kraujyje;
• B grupės vitaminai (riešutai, ankštiniai augalai, jautienos kepenys, sėklos, žuvis, kiaušiniai, kopūstai, mėsa, jūros gėrybės) – dalyvauja daugelyje organizme vykstančių procesų, tačiau pagrindinis jų privalumas yra tai, kad jie veikia nervų sistemos veiklą.

Galite jį auginti su javų pagalba – grikiais, ryžiais ar kviečiais! Kai kurie vaisiai taip pat yra greitoji pagalba. Tai apelsinas, ananasas, persikas ir egzotinė papaja.

Kokius maisto produktus atmesti

Saldūs pyragaičiai, saldainiai ir balta duona, tai yra visi lengvai virškinami angliavandeniai; maistas, turintis daug cholesterolio – riebi mėsa, greitas maistas, rūkyti, pusgaminiai iš Malta mėsa; gazuoti gėrimai. Jie turėtų būti neįtraukti dėl didžiulio cukraus kiekio, cheminių kvapiųjų medžiagų, anglies dioksido, kuris išplauna kalcį, ir konservantų.

Antsvoris

Nevalgyk greipfrutų! Šio citrusinio vaisiaus cheminė sudėtis yra tokia, kad jis skatina testosterono pavertimą estrogenu.

Jūs neturėtumėte valgyti didelių maisto porcijų. Geriau valgyti mažai ir dažnai. Dienos akcentas turėtų būti pusryčiai.

Aksioma – testosterono lygis antsvorį turintiems vyrams yra žemiau normos! Moksliškai įrodyta, kad estrogenas įveikia testosteroną riebalų ląstelėse. Stebėti savo svorį yra kiekvieno vyro pareiga.

Kiekvienam vyrui reikia reguliaraus sekso. Įrodyta, kad tie, kurie to nedaro, turi mažesnį hormono kiekį.

Poilsis

Norint padidinti testosterono kiekį, stiprus ir gilus sapnas per 7 ar 8 valandas. Testosteronas mėgsta ramybę! Jums reikia miegoti visiškoje tamsoje ir tyloje. Net jei dėl kokių nors priežasčių tai neįmanoma, visada yra galimybė tai susitvarkyti patiems. Tyla pasiekiama naudojant ausų kištukus, o tamsa – naudojant nuo šviesos apsauginę akių kaukę. Kambarys turi būti vėdinamas, temperatūra turi būti patogi. Prieš miegą nereikėtų apkrauti organizmo maistu, būtų malonu nerūkyti ir negerti daug skysčių (kava, arbata ir alkoholis net negalvojami!).

Laisvalaikis

Vyrų laukia sporto salės. Vidutinis pratimas skirtas pagerinti hormonų gamybą. Įvairūs fiziniai pratimai prisideda prie raumenų auginimo natūraliu būdu. Paprastai valandiniai užsiėmimai vyksta kelis kartus per savaitę. Konsultantas sporto salėje visada pasakys, ką jėgos pratimai geriau padaryti. Svarbiausia nepersistengti, o palaipsniui didinti krūvį.

Populiariausi tarp vyrų, dalyvaujančių sporto salėje, buvo pritūpimai su štanga, antroje vietoje liko virdulio treniruotė. Atvykę į salę, ne iš karto griebkite kriauklių. Pirmiausia reikia apšilti ir ištempti raumenis. Geriau pradėti nuo lengvų ir malonių pratimų, tokių kaip bėgimas, tam tinka bėgimo takelis ar šokinėjimas su virve. geras efektas nuo apšilimo, jei darai kelis atsispaudimus ant grindų, pritūpimai su hanteliais. Su jais pratimus galima atlikti gulint ant grindų.

Puikus rezultatas pasiekiamas, jei apšilsite atlikdami gimnastikos pratimus. Tik po to, pajutę jėgų antplūdį, galite pereiti prie pratimų su sunkiais lukštais. sporto gydytoja padės sukurti individualias pamokas speciali schema, įskaitant jame vadinamus bazinius pratimus. Jų yra tik penki.

Pritūpimai, spaudimas ant suoliuko, spaudimas ant suoliuko, traukimas ant nugaros ir eilės. Iš pradžių šie pratimai turėtų būti atliekami prižiūrint treneriui sporto salėje. Jis apdraus mokinį ir neleis jam pakelti per didelio svorio. Perkrova pavojinga sąnariams ir širdžiai.

Vaikščiojimas bus puikus stimuliatorius testosterono kiekiui didinti. Reikia vaikščioti tempu, nekalbant, stengtis tolygiai kvėpuoti. Galite pradėti nuo vieno kilometro, palaipsniui didinant maršrutą. Penki kilometrai per dieną sparčiu žingsniu jus gerokai nudžiugins. Drabužiai turi būti gana lengvi visais metų laikais, kad būtų išvengta peršalimo dėl gausaus prakaitavimo. Grįžęs namo ir nusiprausęs po dušu vyras iš karto pajus pasitenkinimą pasivaikščiojimu. Stresą bus sunkiau įveikti per kūną.

Jei nenorite vaikščioti, yra kitas būdas sušilti. Tai pasivažinėjimas dviračiu. Kelios valandos važiavimo dviračiu taip pat padidins testosterono lygį. Toks pasivaikščiojimas ypač skirtas garbaus amžiaus vyrams.
Tinkamai sudaryti dietą ir organizuoti sveika gyvensena gyvenimą, atėjo laikas prisiminti liaudies gynimo priemones, kurios padeda padidinti testosterono kiekį.

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams liaudies gynimo priemonės. Pirma – daugelio mėgstamas patiekalas: kepti kiaušiniai su žalias svogūnas. Greita ir skanu, o svarbiausia – efektyvu! Norėdami greitai padidinti hormono lygį, galite paruošti kitą patiekalą - virtą skumbrę. Vaistus ir tabletes galima visiškai pakeisti gydant natūraliais produktais.

etnomokslas

Dar viena stebuklinga šaknis – ženšenis. Paprastai paruošiama alkoholio tinktūra. Paimama viena dalis šaknies ir dešimt dalių alkoholio. Kartais alkoholis pakeičiamas degtine. Tinktūra ruošiama 20 dienų. Gerkite po vieną arbatinį šaukštelį du kartus per dieną.
Eleuterokokų tinktūra ruošiama taip pat, tačiau ją reikia gerti tik ryte!

Šis receptas jums pasakys, kaip padidinti testosterono kiekį kitiems natūralus produktas- dilgėlė. Jo džiovinti lapai užpilami sausu raudonuoju vynu ir laikomi 21 dieną. Už 70 gramų žolės paimkite vieną butelį vyno. Paimkite du didelius šaukštus naktį.

Terrestrial Tribulus (terrestrial Tribulus) - padidina testosterono kiekį vyrams. Šis neapsakomas augalas turi daug naudingų žmonėms. cheminiai elementai: alkaloidai, flavonoidai, saponinai ir kt. Jo pagrindu ruošiami įvairūs preparatai, tarp jų ir skirti seksualiniams sutrikimams gydyti. Liaudies receptas, kaip padidinti vyro hormonų kiekį: džiovintą žolę užpilkite vandeniu ir virkite ketvirtį valandos (užvirus). Atvėsinkite ir nukoškite. Gerkite tris kartus per dieną po pusę puodelio.

Užpilas iš lovage šaknies (lovage). Šis augalas skatina kraujotaką dubens organuose. Užpilas ruošiamas taip: smulkiai supjaustykite šaknį ir užpilkite desertiniu raudonuoju vynu. Užvirinkite mišinį ir palikite tamsioje vietoje 21 dieną. Gerkite vieną didelį šaukštą prieš valgį.

Maisto papildai

Maisto papildai arba anaboliniai steroidai naudojami testosterono kiekiui padidinti. Tiesą sakant, jie ne padidina hormono lygį, o jį pakeičia. Lentynos sporto klubuose lūžta nuo įvairių panašių vaistų, o sporto salės lankytojams siūlomi specialūs kokteiliai. Tie, kurie aktyviai dalyvauja sporto klubuose, žino, kad ateina momentas, kai kūno raumenų masė nustoja didėti, o noras užkariauti vis naujas aukštumas nepalieka ramybės.

Vyras patenka į psichologinė priklausomybė nuo tokių vaistų. Kai tik jis baigia lankyti kursą, krenta testosterono lygis, taip pat ir sportinė sėkmė. Turime vėl grįžti prie anabolikų vartojimo, kad padėtis būtų absurdiška. Galiausiai vyras su išsipūtusiais raumenimis, trūkinėjančiais sąnariais ir abejotinu testosterono kiekiu pradeda gydytis nuo hipertenzijos ir kovoja su pykčio priepuoliais ar depresija.

Testosterono padidėjimas vyrams liaudies gynimo priemonėmis yra problema, kurią reikia išspręsti. Kiekvienas turi pats nuspręsti, kokį būdą pasirinkti – korekciją natūralių ar sintetinių produktų pagalba.

Pakelkite hormono lygį – pasikeis gyvenimo kokybė!

Testosteronas – pagrindinis vyriško kūno hormonas, užtikrinantis seksualinio elgesio ir antrinių lytinių požymių formavimąsi. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių endokrininė sistema gali sutrikti, dėl to biologinė pusiausvyra veikliosios medžiagos organizme ir pasireiškia hormonų trūkumo simptomai. Todėl visi turėtų žinoti, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams.

Pagrindinis vyriško kūno hormonas – testosteronas, užtikrina seksualinio elgesio ir antrinių seksualinių savybių formavimąsi.

Prieš padidindami hormono gamybą, turėtumėte apsvarstyti pagrindinius jo trūkumo požymius. Žinodami juos, galėsite įtarti, kad savyje trūksta testosterono, laiku kreiptis dėl kvalifikuotos Medicininė priežiūra ir imtis reikiamų priemonių simptomams pašalinti. Taigi, pagrindiniai hormonų trūkumo požymiai ir pasekmės yra šie:

• Sumažėjęs lytinis potraukis.
• Brendimo metu – antrinių lytinių požymių nebuvimas.
• Spermos susidarymo pažeidimas.
• Medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas.
• Sumažėjusi atmintis, susikaupimas.
• Greitas nuovargis.
• Irzlumas.
• depresiniai sutrikimai.
• Raumenų masės sumažėjimas.
• Padidėjęs riebalinio audinio nusėdimas.

Dažniausiai pasitaikantys būdai

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, tampa aišku svarba didelis testosteronas vyrų kūne. Tačiau kai kurie trūkumo simptomai nėra specifiniai ir gali pasireikšti esant daugeliui kitų patologinių būklių. Todėl norint patvirtinti diagnozę, laboratoriniai tyrimai. Dabar pažiūrėkime atidžiau, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams. Taigi visus hormonų gamybos didinimo būdus ir būdus galima suskirstyti į dvi dideles grupes:

1. Medicinos metodai (ty narkotikų vartojimas).
2. Nemedikamentinis arba natūralus stiprinimas.

Reguliarus lytinis aktas gali padidinti hormonų kiekį

natūralūs metodai

Visų pirma, ši grupė reiškia vyro gyvenimo būdo pakeitimą. Todėl turėtumėte išsamiai apsvarstyti savo mitybą ir lygį fizinė veikla. Taigi, natūrali priemonė yra:

1. Galios korekcija.
2. Kūno svorio normalizavimas (kuo didesnis vyro svoris, tuo mažesnis testosterono kiekis).
3. Padidėjęs fizinis aktyvumas, sportas.
4. Atmetimas blogi įpročiai(alkoholis paverčia testosterono molekules į moteriškas hormonas- estrogenas).
5. Pilnas miegas (8 ar daugiau valandų).
6. Seksualinis aktyvumas (reguliarus lytinis aktas padidina hormono kiekį).

Mityba

Yra žinoma, kad dietinis maistas o produktai, kuriuose yra natūralių vitaminų, naudojami kaip papildoma daugelio ligų terapija, o kai kurioms patologijoms – pirminė sveikimo sąlyga. Ir nepakankamas testosterono lygis nėra išimtis. Atitinkamai, svarbu žinoti produktus, kurie padidina testosterono kiekį vyrams. Mityba turėtų būti subalansuota, atsižvelgiant į šių komponentų kiekį:

• Mineralai, ypač cinkas, selenas, kalcis ir magnis (maisto produktai, tokie kaip riešutai, žuvis ir jūros gėrybės, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos).
• Vitaminai C, E, kurie neleidžia suskaidyti testosterono molekulių (yra citrusiniuose vaisiuose, erškėtuogėse, serbentuose, spanguolėse) ir B grupės (javai, sėlenos).
• Polinesočiosios riebalų rūgštys omega-3 ir omega-6 ( jūros veislėsžuvis, žuvų taukai).
• Riebalai ir baltymai (hormonas priklauso steroidų grupei, ty jo susidarymui organizme turi būti tiekiamas cholesterolis, o baltymai reikalingi kaip statybinė medžiaga).

Jūrinių veislių žuvyse yra omega-3 ir omega-6 ir jos yra naudingos vyrų sveikatai

Svarbiausia mityboje yra suvartotos energijos ir jos suvartojimo pusiausvyra. Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau, galite sudaryti produktų, reikalingų testosterono kiekiui organizme padidinti, sąrašą. Į savo racioną turite įtraukti tokius maisto produktus kaip:

• Jūros gėrybės, žuvis.
• Riešutai, sėklos.
• Kiaušiniai.
• Daržovės (ypač salierai, brokoliai, žiediniai kopūstai, padedantys vyriškų hormonų sintezei ir šalinti iš organizmo estrogenus).
• Vaisiai ir uogos, kurių sudėtyje yra vitaminų.
• Žalumynai (petražolėse, špinatuose yra androsterono).
• Kashi.
• Prieskoniai (česnakai, svogūnai, ciberžolė gali neutralizuoti iš išorinės aplinkos gaunamo estrogeno poveikį).

Ir dar vienas svarbus dalykas – nepamirškite vandens. Per dieną būtina išgerti ne mažiau kaip 2 litrus išgryninto negazuoto vandens. Priešingai nei minėta, yra maisto produktų, kurie mažina aukštą testosterono kiekį vyrams. Jie apima:

• Cukrus (leidžiama iki 5-6 šaukštų per dieną).
• Maisto produktai, kurių sudėtyje yra greitai paruošiamų angliavandenių (balta duona, pyragaičiai, makaronai, greitas maistas).
• Druska (druskos kiekis veikia hormoną).
• Kava, stipri arbata (kofeinas ardo hormoną).
• Produktai, kurių sudėtyje yra sojos, kurioje gausu fitoestrogenų (augalinės kilmės moteriškojo hormono).
• Alkoholis.
• Rūkyti produktai.

Atsižvelgdami į gautą informaciją, galite sukurti subalansuotą, priimtiną mitybą. Ir tokie tinkamai parinkti produktai neabejotinai turės teigiamą poveikį organizmui.

Fiziniai pratimai

Tyrimai ir apžvalgos rodo, kad saikingas fizinis aktyvumas ir sportas gali padidinti testosterono kiekį organizme. Tam pakanka porą kartų per savaitę treniruotis vos 40-60 minučių. Tai gali būti ir jėgos pratimai namuose, ir užsiėmimai sporto salėje. Su tinkamu požiūriu, sportas - puiki priemonė palaikyti pusiausvyrą ir hormonų gamybą.

Visų pirma, reikia sutelkti dėmesį į svorio pratimus, kurie palaikys hormoną ir užtikrins aukštą lygį. Pavyzdžiui, kilnokite svarmenis, štangą. Atkreipkite dėmesį, kad pratimai turėtų būti skirti lavinti didelius raumenis. Apžvalgos ir daugybė pastebėjimų tai rodo geriausi pratimai vyrams tai yra pritūpimai ir mirties trauka.

Pritūpimo su štanga pratimo technika:

• Kojos pečių plotyje.
• Ištieskite nugarą, krūtinė turi būti šiek tiek išlenkta į priekį.
• Strypas yra trapecinių raumenų lygyje.
• Pritūpkite taip, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims, kulnus laikykite ant grindų.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Deadlift pratimų technika:

• Atsistokite 10 cm atstumu nuo strypo.
• Kojos pečių plotyje.
• Pasilenk, paimk štangą.
• Lėtai ištieskite, keldami štangą.
• Kelias sekundes palaikykite viršuje.
• Lėtai atleiskite juostą žemyn.

Pratimai turėtų būti skirti lavinti stambius raumenis – štanga yra geriausias sprendimas

Reguliariai kartodami tokius pratimus, galite padidinti vyrų hormono gamybą ir pašalinti jo trūkumo simptomus organizme. Tačiau nepersistenkite. Juk pas per didelės apkrovos mankšta turės priešingą efektą - dauguma pagamintas testosteronas bus skirtas raumenų masės auginimui.

Medicininis metodas

Toli praeityje pažangūs atvejai arba kai neįmanoma pasiekti norimo lygio namuose keičiant gyvenimo būdą, reikia pradėti gydymą vaistai. Vaistai naudojami dviem tikslais: pakaitinei hormonų terapijai arba jo susidarymui skatinti. Pirmuoju atveju hormonas nesigamina, todėl jokios dietos ir krūviai nepadės, nes problema yra endokrininės liaukos. O antroje – liaukos funkcionuoja, tačiau nepakankamo tūrio, todėl būtinas jų stimuliavimas iš išorės. Hormonas yra šiomis formomis:

• Tabletės ir kapsulės.
• Injekcinis tirpalas į raumenis.
• Transderminiai pleistrai, geliai ar kremai.

Patogumui pateikiama lentelė, kurioje rodomi visi registruoti vaistai (tabletės ir kitos formos). Taip pat nustatoma trumpos apžvalgos apie tam tikro poveikio buvimą po panaudojimo.

Šie vaistai padės padidinti testosterono kiekį:

1. Tribestan yra populiariausia tabletinė priemonė, kurią sudaro žolelės (Tribulus terrestris).
2. Testosterono enanthatas (tiekiamas injekciniu pavidalu).
3. Testosterono undekanoatas (kapsulės).
4. Androderm ir Testoderm pleistras (produktas užtikrina vaisto absorbciją per odos danga, minusų, palyginti su žodinės formos yra kaina).

Nebido švirkščiamas kas 3 mėnesius.

Tokius vaistus dažnai naudoja kultūristai ir sportininkai, norėdami padidinti raumenų masę. Jų veiksmingumą, kai jie naudojami teisingai, patvirtina daugybė atsiliepimų. Norint apsisaugoti ir išvengti neigiamų pasekmių, hormoną reikia vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju. Pasekmės po nekontroliuojamo vaisto vartojimo vyrams gali būti labai įvairios. Galų gale, didelis testosterono lygis taip pat neigiamai veikia visą vyrų kūną. diapazonas Neigiama įtaka išgėrus priemonę – nuo ​​kosmetinių išvaizdos defektų aknė, nuplikimas, edema, ginekomastija ir nevaisingumas, susijęs su sutrikusia lytinių liaukų veikla.

Alternatyvioji medicina

Gydymas liaudies gynimo priemonėmis nusipelno ypatingo dėmesio. Dėl farmakologinės pramonės plėtros mes visiškai pamiršome vaistinius augalus, kurie gali pakeisti bet kokias priemones. O pakelti hormoną liaudiškais būdais yra visai realu. Belieka išsiaiškinti, kokios vaistažolės yra naudingos vyrams. Naudojami augalai:

• Tribulus terrestris.

Įdomu tai, kad šios žolelės veikia tik esant hormono trūkumui, o pasiekusios normalų hormonų lygį tik šiek tiek padidina jo gamybą. Dėl to nėra galimybės hiperprodukcijai testosterono organizme.

• Ženšenis.

Šios žolelės ne tik kontroliuoja vyriško hormono gamybą, bet ir mažina aukštą testosterono antagonistų kiekį. Įrodyta, kad tokie produktai kaip ženšenis turi tonizuojančių savybių ir gali atkurti energijos balansą – tai patvirtina ir vyrų atsiliepimai.

• Tribulus terrestris ir Eleutherococcus.

Žolelės aktyvina ląsteles, atsakingas už hormono didinimą vyro organizme. Taigi, naudodamiesi vien liaudies gynimo priemonėmis, nenaudodami vaistų, galite efektyviai pašalinti ligą ir pasiekti pakankamai aukštą testosterono lygį. Ir visa tai dėka to, kad juose yra bioflavonoidų, eteriniai aliejai ir vitaminai.

Ekspertai testosteroną vadina hormonu, kuris padarė vyrą iš vyro. Testosterono lygis daugiausia lemia vyrų seksualinę orientaciją ir elgesį. Skulptūrinis plačių pečių raumenų modeliavimas, aktyvesnė nei moterų medžiagų apykaita, galimybė daugintis? Tai toli gražu pilnas sąrašas Testosterono funkcijos vyrų organizme. Vyrai, kurių testosterono, šio vyriško lytinio hormono, lygis yra 10-12% mažesnis, yra moteriški, švelnūs, jautrūs. Ir atvirkščiai, tiems, kurių kraujyje testosterono kiekis yra 10-12% didesnis nei įprastai, būdingas agresyvumas, sumažėjęs savisaugos jausmas.

Testosterono funkcijos

1. Raumenų masės padidėjimas
2. Riebalų deginimas
3. Metabolizmo aktyvinimas
4. Stiprinimas kaulinis audinys
5. Apsauga nuo širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų
6. Antrinių lytinių požymių ir erekcijos suteikimas
7. Spermatozoidų gamybos ir jų gebėjimo apvaisinti kontrolė
8. Išlaikyti padidėjusį susidomėjimą moteriška lytimi
9. Jaunystės pailgėjimas ir gyvenimo trukmės ilgėjimas
10. Pasikrovimas žvalumo ir optimizmo
11. Vyriško charakterio formavimas įžeidžiantis, aktyvus, iniciatyvus, nevaržomas, bebaimis, beatodairiškas, linkęs į nuotykius ir improvizacijas.

Žemo testosterono lygio simptomai

1. Sumažėjęs lytinis potraukis
2. Erekcijos sutrikimas
3. Sumažinkite orgazmo intensyvumą
4. Lytinių plaukų mažinimas
5. Sėklidžių tūrio ir tankio mažinimas
6. Padidėjęs irzlumas
7. Sumažėjęs gebėjimas susikaupti
8. Sumažėjusios pažintinės funkcijos, atmintis
9. Depresija
10. Nemiga
11. „gyvybinės energijos“ sumažėjimas
12. Sumažėjusi raumenų masė ir jėga
13. Riebalinio audinio kiekio didinimas
14. Osteoporozė
15. Sumažėjęs odos tonusas ir storis („odos suglebimas“)

Kaip padidinti testosterono kiekį nepakenkiant sveikatai

Bendrosios taisyklės

1. Pirmuoju būdu dėvisi greičiau psichologinis charakteris. Esmė yra atkurti būseną, kuri paprastai yra palaikoma normalus lygis hormonas testosteronas. Tai apie O poreikis laimėti. Ši parinktis yra labiausiai greitas būdas padidinti hormono gamybą organizme. Tam pakanka išsikelti realius tikslus ir juos pasiekti. Netrukus pamatysite, kad vyriško hormono kiekis tikrai padidėjo.

2. Galvok kaip vyras. Norėdami jaustis vyru, turite galvoti kaip vyras! Koks mūsų tikslas, kam mes gimstame? Pasitikėkite savimi ir santykiais su priešinga lytimi!

3.Būkite seksualūs e. Žiūrėkite erotinio turinio filmus, pirkite vyriškus žurnalus. Reguliariai apsilankykite šokių aikštelėse, susitikite su merginomis. Kuo daugiau draugų turėsi, tuo geriau. Nesivaržykite seksualinių kontaktų skaičiaus. Net paprastas kasdienis bendravimas su merginomis padidina testosterono sekreciją.

4. Pagalvokite apie seksą. Tai gali atrodyti šiek tiek keista, bet kai pagalvoji apie seksą, stimuliuojate testosterono gamybą.

5. Priimk bioritmus. Nustatykite seksualinius, sportinius ir darbo rekordus, kai sėklidės į kraują išskiria dideles testosterono partijas: 6-8 ir 10-14 val. Nuo 15 iki 24 valandų stenkitės neįsitempti – šiuo laikotarpiu hormonų „fabrikas“ veikia mažu greičiu. Didžiausias hormono kiekis pasigamina 7 val., o testosterono lygis žemiausią lygį pasiekia 20 val.

6. rytinis seksas. Be to, kad kiekvieną rytą sudeginsite keletą papildomų kalorijų, jūs padidinate testosterono kiekį. Taigi mes, vyrai, turime dar vieną priežastį išjudinti tavo merginą ryte.

7. Juokas ir poilsis. Kortizolis yra pagrindinis testosterono priešas. Kortizolis blokuoja testosterono gamybą ir padidina estrogenų kiekį. Juokitės, atsikratykite streso ir būsite tikri, kad jūsų testosterono lygis greitai padidės.

8. Geras sapnas. Miegojimas mažiau nei 7–8 valandas gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą. Taigi nenustebkite, jei po daugelio valandų darbo, lankymosi nešvariose svetainėse ir klubavimo iki ryto jūsų lytinis potraukis ims trūkti. Stenkitės gerai miegoti 7-8 valandas naktį. Eik miegoti ne vėliau kaip 11 val.

9. Deginti riebalų perteklius . Riebalai skatina estrogenų sekreciją. Štai kodėl vyrai su „alaus pilvu“ pasižymi moteriškais bruožais (platus dubuo, siauri pečiai, krūtų padidėjimas). Jei jūsų svoris yra 30% didesnis nei jūsų idealus svoris, galite pamiršti apie normalią testosterono gamybą.

10. Nebijokite degintis saulėje. Saulė labai svarbi testosterono kiekiui didinti. Ir tai ne tik apie vitaminą D, saulė vaidina labai svarbų vaidmenį žmogaus organizmo funkcionavimui ir atjauninimui. Tai nereiškia, kad turite atrodyti kaip "muklomanas" =) Tik turėkite omenyje, kad bent retkarčiais saulė turėtų prasiskverbti pro jūsų marškinėlius! Remiantis Graco medicinos universiteto (Austrija) mokslininkų atliktu tyrimu, paskelbtu žurnale Clinical Endocrinology, dėl vitamino D saulės vonios padidina vyrų testosterono kiekį. Kadangi vitaminą D organizmas gamina veikiamas saulės spindulių, mokslininkai rekomenduoja šviesiaodėms veidą ir rankas kasdien kaitintis saulėje bent 15 minučių, o žmonėms su Tamsi oda gali trukti tris kartus ilgiau. Mokslininkai kelis mėnesius išbandė ryšį tarp vitamino D ir testosterono su 2299 vyrais. Jie nustatė, kad vitamino D ir testosterono lygis aukščiausią lygį pasiekė vasaros mėnesiais, o nukrito žiemą. Jie taip pat nustatė, kad vyrų, kurių kiekviename mililitre kraujo buvo bent 30 ng vitamino D, buvo didžiausias cirkuliuojančio testosterono kiekis.

11. Estrogenų ir ksenoestrogenų perteklius. Norėdami atsikratyti estrogenų pertekliaus, mažinančio jūsų organizmo testosterono gamybą, galite valgyti daugiau žalių kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, brokoliai, bok choy, ridikai, ropės. Šiose daržovėse yra medžiagos, vadinamos diindolilmetanu, kuri padeda organizmui atsikratyti moteriško hormono pertekliaus. Taip pat galite valgyti daugiau skaidulų natūraliai išvalyti organizmą ir atsikratyti toksinų, kurie sukelia estrogenų perteklių. Daugumoje vaisių ir daržovių, riešutų ir ankštinių augalų yra daug skaidulų. Ksenoestrogenai yra dirbtiniai estrogenai, esantys pesticiduose, dirbtiniuose augimo hormonuose ir steroiduose, oro gaivikliuose ir plastikiniuose induose. Ksenoestrogenai padidina moteriškų hormonų kiekį, mažina testosterono kiekį. Todėl stenkitės vengti vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra pesticidų, gyvūninės kilmės produktų (mėsos ir pieno produktų), užaugintų su dirbtiniais augimo hormonais ir steroidais. Maistui ir vandeniui laikyti naudokite stiklinius indus, o ne plastikinius, nes plastikiniuose gaminiuose paprastai yra ksenoestrogenų. Nenaudokite kvepalų ar oro gaiviklių, kurių sudėtyje yra parabenų kaip vienos iš sudedamųjų dalių, tai yra ksenoestrogenas.

12. Sakyk atsisveikink su alkoholiu. Norėdami išlaikyti sveiką testosterono lygį ir gerą erekciją, turite atsikratyti alkoholio. Alkoholis veikia endokrininę sistemą, todėl jūsų sėklidės nustoja gaminti vyriško hormono. Alkoholio vartojimas taip pat skatina streso hormono kortizolio išsiskyrimą. kuris ardo raumenų skaidulas. Visi žino apie alkoholio pavojų sportininko organizmui. Be neigiamo poveikio vidaus organams, jame taip pat yra estrogeno, kuris dar labiau slopina jūsų paties testosteroną. Be to, alkoholis išplauna cinką iš organizmo. Didesniu mastu visa tai taikoma mėgstamam vyrų gėrimui – alui. Jei jau renkatės tarp alaus, degtinės ar konjako, pirmenybę teikite stipresniems gėrimams (degtinei, konjakui).

13. Rūkymas. Moksliškai įrodyta, kad cigaretėse esantis nikotinas ir kotininas taip pat slopina ir mažina testosterono gamybą.

14. Sėklidžių perkaitimas. Kad sėklidės geriau veiktų ir padidėtų testosterono gamyba, jos temperatūra turi būti keliais laipsniais žemesnė. Nesvarbu, ar dėvite aptemptus apatinius, aptemptus džinsus, ilgai maudysite karštoje vonioje, nešiojate nešiojamąjį kompiuterį ant kelių ar darote kitus dalykus, dėl kurių sėklidės perkaista, trukdysite testosterono gamybai.

Mityba, vitaminai ir mineralai

15. Valgykite dažniau mažais kiekiais. Žodis „dažniau“ reiškia 5–6 kartus per dieną. Tikslas: pagreitinti medžiagų apykaitą. Zinai ka geresnė medžiagų apykaita, tuo greičiau vyksta riebalų deginimo procesas, todėl pagerėja testosterono gamyba. Svarbu, kad jūsų kūnas natūraliai padidintų testosterono kiekį, užtikrindamas lėtą ir pastovų mitybos srautą. Dalinė mityba padeda pasiekti šį tikslą. O pusryčiai turėtų būti patys maistingiausi.

16. Naudokite viską, kas sukurta gamtos. Nevartoja perdirbtų maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra cheminių medžiagų ir priedų. Tai yra pagrindinė žemo testosterono priežastis. Cheminės medžiagos ir perdirbtas maistas ardo mūsų hormonus ir sukelia nutukimą, nerimą ir depresiją. Valgykite neapdorotą, visavertį maistą.

17. Valgyk angliavandenius. Mažai angliavandenių turinčios dietos sunaikina testosterono lygį, nes angliavandeniai yra pagrindinis kiekvienos mūsų kūno ląstelės kuro šaltinis. Jei su maistu vartojami baltymai yra statybinės medžiagos viso organizmo audiniams kurti, tai angliavandeniai – statybininkai.

18. Moksliškai įrodyta, kad sveikų riebalų padidinti testosterono kiekį kraujyje. Valgyk sveikų riebalų. Valgyti daug sveikų riebalų per dieną. Tai puikus būdas padidinti testosterono ir lytinio potraukio lygį.

Kokie riebalai yra naudingi:

bananai, lašiša, linų sėmenų aliejus, riešutų sviestas
- riešutai, pienas, alyvuogių aliejus
- kiaušinių tryniai

19. Vartoti daugiau cinko. Naudingos cinko savybės buvo atrastos palyginti neseniai, tačiau jų poveikis sportininko organizmui pasirodė tikrai svarbus. Įrodyta, kad cinkas neleidžia testosteronui paversti estrogenu. Be to, jis skatina estrogeno pavertimą testosteronu. Tai rodo, kad cinkas atlieka svarbų vaidmenį palaikant aukštą testosterono kiekį kraujyje. Kartu su maisto priedai Taip pat yra maisto produktų, kuriuose gausu šios medžiagos.

20. Selenas - 200 mg dozė. Selenas dalyvauja testosterono biosintezėje. Jis turi tiesioginį poveikį hormono funkcijai ir vaisingumui. Cinkas ir selenas kiekvienam vyrui po 40 metų turi būti vartojami reguliariai. Česnakuose yra daug seleno. Sperma be seleno yra nejudri. Tai apima vyrų kepenų nuodų, tokių kaip benzinas ir viskas, kas susiję su automobiliais, detoksikaciją.

21. Kitas būdas padidinti testosterono kiekį yra valgyti turtingą maistą nepakeičiama amino rūgštis- argininas. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vyrams, vartojusiems apie du gramus L-arginino per dieną dvi savaites, pagerėjo testosterono gamyba. Kitas tyrimas, kurio metu vyrai vartojo penkis gramus L-arginino per dieną, parodė panašius rezultatus.

22.Mėsa- Plėšrūnų maistas. Ne vienas vegetariškas produktas nesuteiks organizmui cholesterolio – testosterono gamybos pagrindo. Be to, tikro vyro metabolizmui reikia cinko. Kiekvieną dieną valgiaraštyje turėtų būti kepsnys, malta jautiena, jautienos stroganovas – tai išspręs problemą, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams. Tačiau mėsa turi būti liesa. 2 vištienos krūtinėlės arba 200 gramų konservuoto tuno yra pakankama gyvulinių baltymų porcija per dieną. Kiaulienos, ėrienos ir jautienos geriau pamiršti.

23. Duok dėmesys jūros gėrybėms: austrės, krevetės, kalmarai, šukutės ir krabai. Nuo seniausių laikų buvo žinoma jų įtaka vyrų libido ir potencijai.

25. Naudoti alyvuogių aliejus. Alyvuogių aliejus padės padidinti testosterono kiekį. Žinomas faktas- alyvuogių aliejus padeda atkurti audinius Žmogaus kūnas ir padidina hormonų kiekį.

26. Pamirškite apie soją ir produktai iš jo. Įrodyta, kad soja mažina testosterono kiekį. Taigi pirkdami produktus parduotuvėse atkreipkite dėmesį į dešrelių, dešrų, dešrų ir kitų „mėsos“ gaminių ingredientų kiekį.

27. Druska smarkiai sumažina testosterono gamybą. Vyrai sūriai mėgsta dėl organizmo rūgštingumo. Faktas yra tas, kad natris, kuris yra druskos dalis, mažina bendrą organizmo rūgštingumą. Tačiau natris turi nemalonią savybę: vartojant daug druskos, jis mažina testosterono kiekį.

28. Cukrus. Jei vyras nori padidinti testosterono lygį, jam reikia beveik visiškai atsisakyti cukraus ir druskos vartojimo. Vyrai vidutiniškai suvalgo 12 šaukštų cukraus per dieną. Gazuotuose gėrimuose, tokiuose kaip „Sprite“ ir „Coca-Cola“, 1 litre gėrimo yra 55 šaukštai cukraus, nepaisant to, kad 6 arbatiniai šaukšteliai cukraus yra viršutinė leistina norma per dieną vyrui. Moterims, skirtingai nei vyrams, pasisekė labiau: jos negali apsiriboti saldumynų kiekiu.

29. Kofeinas. Nors jo yra organizme, jis praktiškai sustabdo testosterono ir spermos gamybą. Tiesą sakant, kofeinas, patekęs į kraują, sunaikina testosterono molekules. Vyrui leidžiama išgerti ne daugiau kaip 1 puodelį kavos per dieną, ir tai yra natūrali kava. Beje, vyrui griežtai draudžiama gerti tirpią kavą, nes šios kavos poveikis yra toks, kad vyro organizme esantis testosteronas, veikiamas tirpios kavos, akimirksniu virsta estrogenu (moteriška lytimi). hormonas). Jei nenorite, kad jūsų (turiu omenyje vyrų) krūtys augtų, veidas taptų moteriškesnis, o veido plaukai nustotų augti, negerkite tirpios kavos. Arbata, skirtingai nei kava, neturi įtakos testosteronui ir galite gerti jos tiek, kiek norite.

30. Mėsa su hormonais. Visa importuota mėsa (jautiena, kiauliena, paukštiena) dabar gaminama naudojant hormonus. Norint turėti galvijai greičiau didėjo riebalų masė ir kiekis, jie tiesiogine prasme prikimšti hormonų. 80% hormonų, skiriamų kiaulėms, siekiant greičiau padidinti riebalus, yra „moteriški“ hormonai. Įprastos mėsos mūsų laikais turbūt galima rasti tik turguje ar kaime. Paprastai ėrienoje ir žuvyje estrogenų nėra.

31. Greitas maistas. Jei vyras nori būti Vyras, jis neturėtų valgyti greito maisto. Greitame maiste daugiausia yra produktų, minėtų ankstesnėse šio straipsnio dalyse, ir kitų kenksmingų ingredientų. Yra toks nuostabus filmas „Dviguba porcija“. Žiūrėk, ir tau nebesinorės lankytis greito maisto.

32. Daržovių aliejus ir majonezo. Saulėgrąžų aliejus taip pat galima vartoti, tačiau turime atsiminti, kad tai šiek tiek sumažina testosterono kiekį. Viskas priklauso nuo derinio polinesočiosios rūgštysįtraukta į aliejų. Vyrams nerekomenduojama valgyti daug majonezo, nes jį daugiausia sudaro augalinis aliejus.

33. gazuoti gėrimai(su anglies dioksidu) nuo mineralinio vandens iki Coca-Cola ir energetinių gėrimų. Juose yra organizmą „rūgštinančių“ medžiagų, cukraus, troškulį skatinančių medžiagų (tokie gėrimai, kaip bebūtų keista, dehidratuoja organizmą!!!), kofeino.

34. Rūkyta mėsa per skystus dūmus. Rūkyta mėsa tiesiogiai veikia sėklidžių audinius, kurie iš tikrųjų gamina testosteroną. Rūkymas turi būti natūralus, geriau, jei karšta.

35. Raudona sausas vynas . Tai vynuogių raudonasis vynas, o ne spalvotas alkoholis, kuris labai dažnai parduodamas prisidengiant vynu. Raudonasis vynas slopina aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu. Vyno norma per dieną – ne daugiau kaip taurė. Tai netaikoma nei degtinei, nei šampanui, nei konjakui, nei moonshine, nei baltajam vynui. Šie gėrimai neigiamai veikia testosterono gamybą.

36.Prieskoniai slopina išorinį ksenoesteroną (fitohormonus). Kardamonas, raudonieji pipirai, karis, česnakai, svogūnai, ciberžolė. Prieskoniai yra indų virtuvės pagrindas. Tyrimai rodo, kad indėnų spermatogenezės (spermatozoidų išsivystymo) lygis yra daug didesnis nei europiečių. Prieskoniai čia vaidina didžiulį vaidmenį.

37. Priimti vitamino C. Kartu su imuninės sistemos stiprinimu šis vitaminas, kaip ir cinkas, slopina testosterono pavertimą estrogenu. Vitamino C nereikėtų pirkti atskirai, geriau iš karto įsigyti multivitaminų kompleksą, kuriame, be vitamino C, yra ir kitų svarbių mikroelementų.

38. Priimk vitaminai A, B, E. Šie vitaminai taip pat skatina testosterono gamybą organizme. Subalansuota mityba padės išlaikyti jų lygį, tačiau nekenkia ir multivitaminų kompleksas.

39. Vitaminas E. Jis turi absoliučiai speciali funkcija. Tarp insulino ir testosterono yra tam tikras atstumas. Insulinas neturi priartėti prie testosterono, kitaip jis jį inaktyvuos, t.y. sunaikins. Vitaminas E yra transporto bazė, kuri yra tarp jų, jei jie eina į konvergenciją. Vitaminas E yra antioksidacinis gamtos stebuklas. Vitaminas E – testosterono funkcijos apsauga. Moteriški hormonai yra labai patvarūs, jie patys gali užgesinti bet kokią agresiją, tačiau vyriškam hormonui, priešingai, reikia apsaugos ir geriausia apsauga- tai vitaminas E. Vitaminas E neleidžia prilipti vandenilio pertekliui. Vitaminas E turi antikorozinį apdorojimą.

40. Praktika jėgos pratimai su hanteliais, štanga ar treniruokliais, bet ne dažniau kaip 3 kartus per savaitę.

41. Geriausias pratimai testosterono lygiui pakelti – bazinis, būtent: pritūpimai, traukimas, spaudimas ant suoliuko ar hantelių gulėjimas, spaudimas ant suoliuko virš galvos, prisitraukimai, nelygūs strypai.

42. Venkite persitreniravimo. Per dažnos treniruotės gali neigiamai paveikti ne tik psichologinė būsena(stiprus išsekimas), bet ir hormonų lygiu. Tarp kelionių į sporto salę darykite pertraukas, kad atkurtumėte jėgas. Optimalus kiekis – 3-4 treniruotės per savaitę.

43. Aerobika skirta moterims. Aerobiniai pratimai, pratimai ant stacionaraus dviračio sukelia raumenų nuovargį, o tai savo ruožtu lemia kortizolio koncentracijos organizme padidėjimą ir testosterono sumažėjimą. Šiuo atveju kardio krūviai nėra naudingi, o veikia prieš vyrą.

44. Treniruotės gražių damų kompanijoje. Apskritai moteriškoji lytis gerai pakelia testosteroną. Bendraujant su graži mergina Vyriškojo hormono sekrecija padidėja 40%! Ir tai nėra riba. Pasiimk savo merginą su savimi sporto salė. Tai gerai jai ir gerai tau.

Maisto papildai iš vaistinės (saugu, bet nereikėtų gerti visų iš karto, išsirinkite sau labiausiai patinkančius 2-3)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus creeping)

46. Epimediumas, Goryanka (raguotoji ožkų piktžolė)

47. Korėjiečių ženšenis(Panax ženšenis)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. aguonos Peru arba meyena blakė (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Gėlėtas žiedadulkės(bičių žiedadulkės)

53. L-karnitinas

54. BCAA(aminorūgštys: leucinas, izoleucinas, valinas)

55. Omega 3 ir Omega 6 riebalų rūgštis

Jei norite perskaityti viską, kas įdomiausia apie grožį ir sveikatą, užsiprenumeruokite naujienlaiškį!

Natūralus testosterono padidėjimas

Dėl libido ( lytinis potraukis) atsakingas ne tik už testosteroną. Pavyzdžiui, moterų seksualinį potraukį valdo daug sudėtingesnis hormonų ir emocinių sąveikų rinkinys. Tačiau vyrams testosteronas vaidina pagrindinį, nors ir ne vienintelį, seksualinį potraukį, o šiuolaikinis gyvenimo būdas neigiamai veikia testosterono kiekį, kurio pakanka reguliariam seksualiniam gyvenimui.

IN Pastaruoju metu gydytojai pradėjo kalbėti apie kurioziškus vyrų elgesio simptomus, kuriuos pavadino susierzinusio vyro sindromu (Irritable Male Syndrome, arba IMS). Paprastai šis sindromas vyrams stebimas andropauzės laikotarpiu – periodu, panašiu į moterų. Šiuo laikotarpiu vyrai, kaip ir moterys, tampa irzlūs, greito būdo ir agresyvūs. Jis yra susijęs su staigus nuosmukis testosterono lygis. Tai laikoma normalia, jei andropauzė stebima 40–60 metų vyrui.

Žemas testosterono lygis pasireiškia mažiausiai 12 procentų vyrų, tačiau pastaraisiais metais padaugėjo tų, kurie apie 30 metų kenčia nuo testosterono trūkumo.

Sumažėjęs testosterono kiekis turi įtakos ne tik lytiniam potraukiui ir psichinė būklė vyrų.
Testosterono trūkumas sukelia daugiau didelė rizika širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabetas ir kaulų lūžių tikimybė.

Vieno tyrimo metu gydytojai stebėjo 800 vyrų 50 metų. Dėl to buvo nustatyta, kad vyrai, kurių testosterono lygis buvo žemiausias, 33% dažniau miršta nuo įvairių ligų, palyginti su vyrais, kurių testosterono lygis didžiausias.

Kitas tyrimas parodė, kad vyrų, kuriems trūksta testosterono, mirtingumas buvo 88% didesnis nei vyrų, kurių testosterono lygis buvo normalus.

Taigi, jei vyras pajuto IMS simptomus, pastebi svorio padidėjimą, nuovargį, raumenų masės mažėjimą, o svarbiausia – seksualinio potraukio sumažėjimą, greičiausiai priežastis slypi sumažėjusiame testosterono kiekyje.

Žinoma, galite pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti gydymo kursą, kad dirbtinai, pavyzdžiui, injekcijomis, padidintumėte testosterono kiekį kraujyje. Tačiau medicina rekomenduoja imtis aktyvaus gydymo tik tuo atveju Skubus atvėjis. Su hormonais geriau neeksperimentuoti.

Be to, dirbtinai padidindami lytinio hormono lygį, nepašalinsite jo mažėjimo priežasčių, o sustoję hormoniniai vaistai, lytinių hormonų lygis, greičiausiai, pasieks ankstesnes reikšmes.

Norėdami natūraliai padidinti testosterono kiekį, turite pakeisti savo gyvenimo būdą ir mitybą.

1 Testosteronas ir nutukimas.

Vienas tyrimas parodė, kad nutukę paaugliai turi iki 50% mažiau testosterono nei jų nenutukę bendraamžiai. Viena iš to priežasčių gali būti ta riebalų ląstelės yra daugiau aromatazės – fermento, kuris testosteroną paverčia estrogenu.

Deja, nutukimas ir mažas testosterono kiekis stiprina vienas kitą, todėl atsiranda svorio augimo spiralė ir hormoninis disbalansas vyrams. Tačiau šią spiralę galima apversti. Svorio metimas padidina testosterono lygį, o testosteronas padeda kovoti su nutukimu!

2 Testosteronas ir geras miegas.

Kitas tyrimas parodė, kad vos viena savaitė penkių valandų miego kiekvieną naktį sumažino vyro testosterono lygį 10–15%. Be to, svarbus teisingas miego ir būdravimo režimas. Norint pilnavertiškai išmiegoti 7-9 valandas, patartina eiti miegoti ne vėliau kaip 11 val. Tačiau tai priklauso nuo kiekvieno bioritmo konkretus vyras. Paprasčiau tariant, vyras turėtų.

Esant normaliai natūraliai reprodukcinės sistemos veiklai ryte, vyro kraujyje testosterono yra 30 procentų daugiau nei vakare. Todėl rytinės erekcijos praradimas yra signalas, kad testosterono lygis mažėja.

3 Testosteronas ir toksinai.

Venkite toksinų, kurie kenkia jūsų libido. Deja, visiškai išvengti kontakto su toksinais yra beveik neįmanoma. Tam reikia įsikurti toli nuo civilizacijos ir ten gyventi natūriniu ūkiu.

Tačiau, jei imamasi atsargumo priemonių, poveikį galima sumažinti iki minimumo. kenksmingų medžiagų ant .
Pagrindiniai testosterono priešai yra cheminiai produktai, tokie kaip bisfenolis A (BPA arba BPA), ftalatai (plastifikatoriai) ir parabenai (konservantai).

Šių toksinių medžiagų galima rasti gaminiuose (skutimosi kremuose, losjonuose), kosmetikoje, plastikiniuose induose, plastikiniuose žaisluose, sintetiniuose Statybinės medžiagos(grindų dangos, plastikiniai vamzdžiai), tai yra visame kame, ką gamina chemijos pramonė.

Todėl, norint išvengti tokios chemijos poveikio stiprumui, būtina laikytis kai kurių rekomendacijų:

Nepirkite maisto ir gėrimų plastikiniuose induose. Arba bent jau pakartotinai nenaudokite plastikinių butelių ir maisto indų.

Prieš pirkdami bakalėjos ir namų apyvokos reikmenis, patikrinkite, ar nėra kenksmingų medžiagų, tokių kaip bisfenolis A, ftalatai (plastifikatoriai) ir parabenai. Būtinai atidžiai perskaitykite kremo, oro gaiviklio ar valymo produkto sudedamąsias dalis etiketėje. Jei jame yra BPA, ftalatų ar parabenų, nepirkite šio gaminio ir reguliariai neplaukite rankų po jo naudojimo.

Pavyzdžiui, bisfenolio A (BPA arba BPA) buvimą plastikiniame butelyje galima atpažinti iš etiketės. Pakanka atkreipti dėmesį į skaičių rodyklių trikampio viduje buteliuko apačioje arba jo apačioje. Jei skaičius yra 3 arba 7, tada geriau nepirkti gėrimų tokiame butelyje.

Nekraukite maisto ar gėrimų mikrobangų krosnelėje plastikiniuose induose.

Tokie vitaminai ir mineralai kaip vitaminai C, A, E ir D, glicinas, cinkas, resveratrolis, taurinas, glutaminas padeda apsaugoti organizmą nuo toksinų. Jie skatina detoksikaciją ir atsitraukimą toksiškos medžiagos nuo kūno. Todėl būtina valgyti daug vitaminų ir mineralų turintį maistą arba periodiškai vartoti kompleksinius vitaminų preparatus.

4 Testosteronas ir stresas.

Stresas yra viena iš žemo testosterono kiekio vyro kraujyje priežasčių.
Testosterono lygio sumažėjimo stresinėje būsenoje priežastis yra hormonų disbalansas, kai testosterono gamyba mažėja kortizolio naudai. Stresas taip pat skatina aromatazės ir 5-alfa reduktazės, dviejų fermentų, skaidančių testosteroną, gamybą.

Todėl, jei turite nervingas darbas, sudėtingi santykiai šeimoje su nuolatiniais susirėmimais, tada anksčiau ar vėliau klastingi hormonai padarys savo darbą. Keletas gyvenimo metų nuolatinis stresas Ir erekcijos sutrikimas garantuotas.

Geriausias būdas atsikratyti stresinės būklės yra sportas ir fizinis aktyvumas.

5 Testosteronas ir sportas.

Ne veltui ekspertai testosteroną vadina hormonu, kuris padarė vyrą iš vyro. Iš tiesų testosterono lygis yra vienas iš veiksnių, skiriančių vyrą nuo moters. Pagrįstas fizinio aktyvumo lygis padidina testosterono kiekį kraujyje. Stiprina treniruokliai, jėgos treniruotės, bet koks fizinis aktyvumas medžiagų apykaitos procesai raumenyse, po kurio testosterono kiekis kraujyje yra pačiame įkarštyje. Nenuostabu, kad impotencija pirmiausia paveikia vyrus, kurie gyvena sėslų, sėslų ir kartais „guli ant sofos“ gyvenimo būdą. Vyras turėtų gerai prakaituoti, bent du kartus per savaitę.

Verta pažymėti, kad fizinis aktyvumas suteikia maksimalų efektą sportuojant, kaip sakoma, be fanatizmo. Pavyzdžiui, profesionalūs sportininkai, tarkime, kultūristai, yra priversti dirbtinai didinti testosterono kiekį, kad padidėtų. raumenų masė arba susidoroti su nerealiais darbo krūviais.

6 Testosteronas ir statinai.

Statinai dažniausiai naudojami cholesterolio kiekiui kraujyje mažinti. Didelis cholesterolio kiekis tikrai yra blogas. Tai yra įvairių ligų, tokių kaip aterosklerozė, krūtinės angina ir kiti pavojingi negalavimai, priežastis.

Tačiau šalutinis statino poveikis yra slopinti testosterono gamybą organizme, nes testosteronas yra sintetinamas sėklidėse iš cholesterolio.

Kaip žmonės sako: mes gydome vieną, o kitą suluošiname.

7 Testosteronas ir vitaminai.

Vitaminai A ir E, mineralai, cinkas, selenas yra testosterono gamybos organizme katalizatoriai. Deja, vidutinio žmogaus kasdieniame meniu daugiausia yra maisto produktų, kuriuose jų yra labai mažai svarbių mikroelementų arba jų visai nėra.

Todėl norint padidinti lytinio hormono sintezę organizme, reikia valgyti daugiau morkų ir kopūstų (Vitaminas A), migdolų, sėklų ir riešutų (Vitaminas E).

Cinkas yra labai svarbus testosterono gamybai, nes jis yra vienas pagrindinių šio hormono komponentų. Cinkas paverčia moterišką hormoną estrogeną į testosteroną ir apsaugo nuo atvirkštinio proceso. Maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, yra austrės ir jūros gėrybės, kepenys, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai, riešutai ir sėklos.

Selenas yra vyriško lytinio hormono testosterono dalis. Didelis kiekis jo yra česnakuose, kokosuose, braziliniuose riešutuose, brokoliuose, šviežiose jūros gėrybėse, kiaušiniuose ir sūryje.

8 Testosteronas ir mityba.

Mėsa yra plėšrūno, patino maistas. Nei vienas produktas nesuteiks tiek daug cholesterolio – žaliavos testosterono gamybai.
Alyvuogių aliejus taip pat skatina testosterono sintezę.
Žuvų taukai puikiai tinka įvairūs uždegimai organizme ir uždegiminiai procesai savo ruožtu sumažina testosterono lygį.

Kaši – grikiai, soros, miežiai, ryžiai. Grūduose esančios skaidulos suaktyvina kraujotaką dubens organuose ir sėklidėse, o tai teigiamai veikia testosterono gamybą.

Prieskoniai slopina išorinį ksenoesteroną (fitohormonus). Kardamonas, raudonieji pipirai, karis, česnakai, svogūnai, ciberžolė. Prieskoniai yra indų virtuvės pagrindas. Tyrimai rodo, kad indėnų spermatogenezės (spermatozoidų išsivystymo) lygis yra daug didesnis nei europiečių. Prieskoniai čia vaidina didžiulį vaidmenį.

Ką reikėtų pašalinti iš dietos su žemu testosterono kiekiu?

Nepiktnaudžiaukite saldžiu ir sūriu, atsisakykite greito maisto, kofeino, gazuotų gėrimų ir majonezo.

9 Testosteronas ir blogi įpročiai.

Jei turite potencijos problemų dėl mažo lytinio hormono testosterono kiekio, venkite alkoholio. veikia endokrininę sistemą, todėl jūsų sėklidės nustoja gaminti vyriško hormono. Alkoholio vartojimas taip pat skatina streso hormono kortizolio gamybą, kuris slopina testosterono gamybą. Be to, alkoholis išplauna cinką iš organizmo.

Didesniu mastu visa tai taikoma mėgstamam vyrų gėrimui – alui, kuriame yra moteriško hormono „antitestosterono“ – progesterono. Jei reikia rinktis tarp alaus, degtinės ar konjako, pirmenybę teikite stipresniems gėrimams.

Skaičiuje klinikiniai tyrimai Nustatyta, kad vyrų, kurie sistemingai surūko apie pakelį cigarečių per dieną, testosterono lygis yra pastebimai mažesnis nei nerūkančiųjų. Padarykite išvadas patys.

10 Testosteronas ir saulė.

Mokslininkai nustatė, kad vitamino D ir testosterono lygis vyrams buvo didžiausias vasaros mėnesiais, o nukrito žiemą. Paslaptis ta, kad vitaminas D gaminasi organizme veikiant saulės spinduliams. Be to, kuo tamsesnis jūsų natūrali spalva oda, tuo ilgiau reikia būti saulėje. Šviesiaodėms žmonėms reikia 15 minučių per dieną degintis veidą ir rankas.

Mokslininkai teigia, kad ultravioletinė šviesa veikia endokrinines liaukas ir skatina lytinių hormonų gamybą. Būtent spinduliai priverčia antinksčius dideliais kiekiais išskirti lytinius hormonus – androgenus. Tie, kurie yra atsakingi už seksualinį susijaudinimą.

11 Testosteronas ir psichologija.

Hormonų gamyba organizme ir žmogaus psichinė būsena yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Pavyzdžiui, kai patiriame staigią baimę ar susijaudinimą, kraujyje smarkiai pakyla baimės hormono – adrenalino – lygis.

Tą patį galima pasakyti ir apie lytinį hormoną – testosteroną. seksualinis susijaudinimas prasideda nuo mūsų smegenų, tiksliau – nuo ​​minčių apie seksą. Vyras myli akimis, o mintys apie seksą gali kilti, pavyzdžiui, pabendravus su gražia mergina. Nėra nieko smerktino tame, kad potencijos problemų turintis vyras varto žurnalą suaugusiems. Net paprastas kasdienis bendravimas su moterimis padidina testosterono sekreciją.

12. Testosteronas ir temperatūra.

Sėklidžių perkaitimas. Jūsų sėklidės turi būti keliais laipsniais žemesnės už kūno temperatūrą, kurioje jos funkcionuoja. natūrali gamyba testosterono. Nesvarbu, ar dėvite aptemptus apatinius, aptemptus džinsus, ilgai maudysite karštoje vonioje, nešiojate nešiojamąjį kompiuterį ant kelių ar darote kitus dalykus, dėl kurių sėklidės perkaista, trukdysite testosterono gamybai.