Maisto produktai, kuriuose gausu magnio ir cinko. Maisto produktai, kuriuose gausu magnio

Kaip bebūtų keista, su dideliu sąmoningumu šiuolaikinių gyventojų mitybos požiūriu daugelis yra gana toli nuo mitybos ir vartojimo normų būtini elementai reikiamu jų kiekiu. Pavyzdžiui, tokios ligos kaip anemija, anoreksija, depresija, nervingumas, nemiga šiandien nepraranda savo aktualumo. Jie turi gana rimtų simptomų, nors šių ligų priežastys gana paprastos: tai tiesiog nepakankamas vitamino B6 ir magnio kiekis organizme.

Apskritai, vitamino B6 trūkumą žmogus gali patirti dėl kelių priežasčių. tai netinkama mityba(maisto produktuose yra mažai vitaminų ir mineralų), padidėjęs fizinis aktyvumas ar nėštumas, virškinimo trakto sutrikimai ir vitamino virškinimas, mažas magnio kiekis, kuriame vitaminą organizmo ląstelės suvartoja menkai.

Kodėl žmogui reikia vitamino B6 ir magnio

Šis vitaminas taip pat vadinamas piridoksinu. Norint normalizuoti jo kiekį organizme, pirmiausia reikia suprasti, kam mums jo apskritai reikia ir už ką atsakingas šis naudingas elementas.

Kaip minėta aukščiau, jo trūkumas gali sukelti nervų sistemos ligas, anemiją ir dermatitą. Avitaminoze vis dar kenčia daugiausia tose šalyse, kur racione stinga vitamino B6 ir magnio. Ligos požymiai:

sutrikimas virškinimo traktoįskaitant viduriavimą ar vidurių užkietėjimą;
dermatitas;
nuplikimas;
antsvorio;
psichiniai sutrikimai.

Magnis yra labai svarbus elementas, randamas visuose audiniuose ir organuose. Magnis yra būtinas normaliai organizmo veiklai. Šis makroelementas organizmui reikalingas dideliais kiekiais. Žmogaus organizme yra apie 25 g magnio. Apie 60 % magnio yra kauluose, apie 27 % – kauluose raumenų audinio, 6-7% kitose ląstelėse ir 1% išorėje.
Magnis dalyvauja medžiagų apykaitoje, nervinių impulsų perdavimu ir raumenų darbe, turi vazokonstrikcinį poveikį.

Magnis yra fermentinių reakcijų, medžiagų apykaitos, baltymų sintezės, fermentų ir antioksidantų dalyvis, reguliuoja cholesterolio ir cukraus kiekį, veikia imuninės ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą, kraujospūdį, kaulinį audinį.

B6 ir magnio trūkumo priežastys

Visų pirma, vitamino B6 trūkumo priežastis yra netinkama mityba (racione vyrauja mažai šių medžiagų turintys maisto produktai). Tiksliau sakant, monotoniška dieta, kurioje daugiausia yra kukurūzų miltiniai gaminiai. Taip pat vienas iš lemiamų veiksnių pradėti vartoti vitaminą yra per didelis saldumynų ir maisto, kuriame yra cukraus, vartojimas. Ir reguliarus alkoholio vartojimas.

Magnio trūkumas pastebimas nedažnai, dažniausiai kasdien suvartojamas maistas, kuriame jo yra pakankamai.
valstybė Virškinimo sistema o inkstai veikia magnio kiekį organizme. Kai kurie virškinimo trakto ligos ir inkstų liga, pablogina pasisavinimą ir riboja organizmo gebėjimą pasisavinti magnį. Tai gali sukelti magnio trūkumą organizme. Vėmimas ir viduriavimas taip pat gali sukelti tokias pasekmes.

Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad yra gyventojų grupių, kurioms ypač reikia didinti vitamino B6 ir magnio turinčių maisto produktų vartojimą:

kenčiančių žmonių diabetas;
nėščioms ir žindančioms moterims;
sportininkai;
suaugusieji, kurių fizinis aktyvumas yra padidėjęs.

Beriberio ir magnio trūkumo požymiai

Magnio trūkumas pasireiškia tokiais požymiais kaip:

miego sutrikimas,
nuovargis,
osteoporozė,
migrena,
artritas,
fibromialgija,
širdies aritmija,
vidurių užkietėjimas,
priešmenstruacinis sindromas (PMS),
apetito praradimas,
pykinimas, vėmimas, nuovargis,
epilepsija,
traukuliai,
raumenų spazmai,
kraujagyslių spazmas,
hipokalcemija,
hipokalemija,
nuplikimas.

Vitamino B6 trūkumas taip pat sukelia liūdnas pasekmes:

sumažėjęs apetitas,
depresija,
anemija,
maceravimas,
nuovargis,
nervingumas,
nemiga,
epidermio atrofija
įtrūkimai burnos kampučiuose.

Atskirai reikia pabrėžti tokį veiksnį kaip smegenų funkcijos pablogėjimas. Visų pirma, tai yra per didelis dirglumas, nesugebėjimas susikaupti ties vienu objektu, užmaršumas, abejingumas. Kartais šie požymiai gali išsivystyti į rimtus psichikos sutrikimus.

Kai kuriais atvejais, ypač bėgimo forma beriberi, šiame fone pasitaiko mirtinų atvejų.

B6 ir magnio paros norma

Yra tam tikros produktų ar individualių praturtintų papildų vartojimo taisyklės, kurių reikėtų laikytis, kad organizme netrūktų vitamino B6. Pirmiausia reikia žinoti normą, kuri nustatoma kiekvienai atskirai gyventojų kategorijai. Toliau pateikiami duomenys, kuriais reikia pasikliauti norint laikytis tinkamos dietos:

Norma B6 vaikams:

1 metai: 0,5–0,6 mg per dieną,
nuo 1 iki 3 metų: 0,9 mg per dieną,
nuo 4 iki 6 metų: 1,3 mg per parą
7–10 metų: 1,6 mg per dieną.

Vyrams:

nuo 11 iki 59 metų: 2 mg per parą,
60 metų ir vyresni: 2,2 mg per parą.

Moterims:

nuo 11 iki 18 metų: 1,6 mg per dieną,
nuo 7 iki 59: 2,0 mg per dieną,
laktacijos laikotarpis, nėštumas: 2-2,2 mg per parą.

Magnio paros norma:

Vaikams iki 6 metų - 30 mg per parą
Paaugliams iki 12 metų - 75 mg per parą
Vyrai - 400-420 mg / per parą
Moterims - 310-360 mg / per parą
Moterims nėštumo metu - 350-400 mg per parą

Išsamesnė informacija apie dažniausiai vartojamus ir populiariausius produktus, kuriuos galima įtraukti į kiekvieno gyventojo racioną, nesumažinant visų kitų lygio naudingų medžiagų ir mikroelementų, kurių sudėtyje yra vitamino B6, yra pateikti lentelėje.

Maistas	B6 100 g gaminiuose	% dienos vertės 1 porcijos svorio
jautienos kepenys	0,6 mg	71%
pistacijų	1,71 mg	171%
	0,78 mg	78%
česnako	1,23 mg	123%
lęšiai	0,52 mg	53%
saulėgrąžų sėklos)	1,34 mg	134%
kalendros (kalendros lapai - žolelės)	0,6 mg	60%
lazdynas (lazdyno riešutas)	0,56 mg	56%
anakardžių	0,427 mg	41%
graikinis riešutas	0,536 mg	53%
rudieji ryžiai	0,508 mg	50%
jautiena	0,36	37%
pupelės	0,396 mg	39%
soros	0,38 mg	38%
miežiai (miežiai)	0,31 mg	31%
bananas	0,36 mg	36%
žemės riešutų	0,34 mg	34%
rudos bulvės	0,34 mg	34%
rugių	0,29 mg	29%
kvieciai	0,31 mg	30%
kiauliena, ėriena	0,32 mg	30%
paprika (saldi)	0,21 mg	22%
avokadas	0,27 mg	28%
čili	0,26 mg	27%
žirniai	0,26 mg	27%
Krapų sėklos	0,24 mg	25%
datulių vaisius	0,24 mg	24%
baltos bulvės	0,23 mg	20%
grikiai	0,2 mg	21%
bazilikas (žalias)	0,15 mg	15%
špinatų	0,19 mg	19%
žiedinių kopūstų	0,18 mg	18%
salierai (šakniavaisiai)	0,15 mg	16%
žirniai	0,14 mg	16%
svogūnas	0,112 mg	12%
pievagrybių grybas	0,14 mg	14%
migdolų	0,13 mg	13%
Baltasis kopūstas	0,12 mg	12%
avižos	0,11 mg	11%
ananasas	0,10 mg	10%
persimonai	0,2 mg	10%
medaus agarinis grybas	0,1 mg	10%
kukurūzai	0,09 mg	9%
morkų	0,13 mg	13%
moreninis grybas	0,13 mg	13%
rūgštynės (žalumynai)	0,12 mg	12%
mango	0,11 mg	11%
pav	0,11 mg	11%
Vynuogė	0,1 mg	11%
baltas grybas	0,1 mg	10%
pušies riešutas	0,09 mg	9%
šparagai	0,09 mg	9%
petražolės (žalumynai)	0,019 mg	9%
svogūnas (žalumynas)	0,08 mg	8%
sultonas	0,08 mg	8%
pomidoras	0,07 mg	8%
agrastas	0,08 mg	8%
Topinambas	0,07 mg	7%
Granatas	0,07 mg	7%
mandarinas-klementinas	0,07 mg	7%
melionas	0,07 mg	7%
baltųjų, raudonųjų serbentų	0,071 mg	7%
kivi	0,06 mg	6%
oranžinė	0,05 mg	6%
abrikosas	0,05 mg	5%
greipfrutų	0,03 mg	5%
šilkmedžio	0,04 mg	5%
Braškių miško-braškių	0,04 mg	4%
persikų	0,03 mg	2%
vyšnia	0,04 mg	4%
kalkių	0,03 mg	4%
svarainių	0,04 mg	4%
papajos	0,08 mg	3%
kokoso pienas	0,03 mg	3%
vyšnių slyva (slyva)	0,09 mg	2%
citrina	0,3 mg	4 %
nektarino	0,025 mg	2%

Tačiau be vitamino B6 reikalingas ir magnis normalus veikimas visos sistemos ir organai.

Geras magnio šaltinis yra špinatai, ankštinės daržovės, riešutai. Pavyzdžiui, 100 g magnio produktų yra:

migdolai - 280 mg,
anakardžių riešutai - 260 mg,
špinatai - 79 mg,
pupelės - 60 mg,
bulvės keptos su oda - 48 mg,
bananas - 32 mg,
stiklinė pieno - 27 mg,
viso grūdo duonos riekelė - 23 mg.

Baltoje duonoje magnio nepakanka mėsos gaminiai mitybos, bet jos yra net vandentiekio vandenyje.

Jei minėtus produktus sunku padaryti dietos pagrindu, tuomet taip pat reikia atsižvelgti į kai kurias mitybos taisykles, kurios tik padės padidinti šio vitamino ir magnio kiekį visame kūne. Į kasdienį racioną reikėtų įtraukti žalių daržovių, vaisių ir žolelių (jose yra daug B6). Kartu reikia atsiminti, kad būtent terminis apdorojimas yra veiksnys, galintis nužudyti šį vitaminą produktuose. Tai reiškia, kad dietoje būtinai turi būti daug žalių daržovių ir vaisių.

Iš viso to, kas pasakyta, galime padaryti paprastą išvadą, kad, kaip ir daugeliu atvejų, kiekvieno iš mūsų sveikata yra mūsų pačių rankose. Subalansuota ir įvairi mityba yra ne tik avitaminozės, hipertenzijos, nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos problemų prevencija. Tai taip pat daugelio kitų ligų prevencija.

Mūsų organizmui nuolat reikia papildyti gyvybiškai svarbių makroelementų atsargas, viena iš jų – magnis. Dalyvaudamas daugelyje procesų, būdamas audinių ir organų dalimi, greitai sunaudojamas dėl dažnų stresų ir nervinių įtempimų. Magnio trūkumą jaučia nervingi ir širdies ir kraujagyslių sistemos, dėl jo atsiranda raumenų ir sąnarių skausmai. Svarbi priemonė makroelementų papildymas yra mityba. Žinojimas, kuriuose maisto produktuose yra daugiau magnio ir kiek jis suderinamas su kitomis medžiagomis, padeda susidaryti pilną dienos meniu, leidžiantį organizmui gauti visko, ko reikia.

Magnio vaidmuo organizme

Jis dalyvauja trijuose šimtuose biocheminių reakcijų, kurios nuolat vyksta žmogaus organizme.

Jo yra kauluose, raumenyse ir kraujyje, pagal paplitimą organizme užima ketvirtą vietą po natrio, kalio ir kalcio, iš viso kiekvienas žmogus turi 20-30 mg šio mikroelemento.

Pagrindinės jo funkcijos žmogaus gyvenime yra šios:

Kodėl tai svarbu žmogui?

Šis mikroelementas yra nepakeičiamas daugumoje žmogaus gyvenimo procesų, jis ypač svarbus funkcionuojant:

Kas vyksta organizme, kai jo trūksta

Signalai apie magnio trūkumą organizme yra panašūs į daugelio ligų simptomus, todėl nurodykite Ši problema laikas yra labai sunkus. Tai reiškia, kad prieš pradedant vartoti magnio papildus, reikia atlikti kraujo tyrimą dėl magnio kiekio jos serume ir po to pasitarti su gydytoju.

Elemento trūkumo požymiai yra šie:

Yra lėtinis nuovargis ilgas laikas.
Greitas nuovargis esant nedideliam fiziniam krūviui.
Padidėjęs plaukų ir nagų slinkimas ir trapumas.
Sumažėjęs imunitetas ir susiję dažni peršalimai lėtinių ligų paūmėjimas.
irzlumas, dažnos pamainos nuotaika, depresija.
Sunku užmigti ir užmigti, po įprasto miego jausmas priblokštas.
Priklausomybės nuo oro atsiradimas.
Svaigulys, galvos skausmai.
Sumažėjusi atmintis ir gebėjimas susikaupti.
Raumenų skausmas ir mėšlungis įvairiose kūno vietose, ypač blauzdos raumenyse, sumažėjęs kaulų stiprumas.
Dažnas akių vokų, lūpų ar skruostų trūkčiojimas.
Skausmas širdyje, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs kraujospūdis.
Virškinimo sutrikimas.

Kokiuose maisto produktuose yra magnio

Jo turtingų maisto produktų sąrašas yra platus. Tai daržovės ir vaisiai, grūdai, riešutai, grūdai, ankštiniai augalai, jūros gėrybės ir kt. Verta juos geriau pažinti:

Daržovėse ir vaisiuose magnio nėra daug, tačiau juose gausu kitų mineralų ir vitaminų, o tai sustiprina šios makroelemento poveikį organizmui. Daugiausia jo yra tokiose daržovėse: burokėliuose - 43 mg, kopūstuose - 30, petražolėse - 85, špinatuose - 157, krapuose - 70. Išsiskiria vaisiai: arbūzai - 224 mg, bananai - 30, juodieji serbentai - 31, persimonai - 58, slyvos - 44.
Maisto produktai, kuriuose gausu magnio, yra ankštiniai augalai, ypač soja. Pupelės, lęšiai ir žirniai yra tinkami ingredientai sveikiems ir skanių patiekalų. Žalieji žirneliai turi 105 mg, pupelės ir lęšiai – 150 mg, o sojos pupelės – 248 mg.
Tačiau vyresni žmonės neturėtų piktnaudžiauti ankštinėmis daržovėmis: tai sukelia virškinimo sutrikimus.
Rekordinis magnio kiekis yra jūros dumbliuose, jų 100 gramų porcija – pusantros paros mikroelemento normos.
kaip atstovai jūros dumblių dėmesio verti jūros dumbliai ir jūros salotos
Riešutai ir sėklos. Tarp riešutų magnio rekordininkai yra anakardžiai (275 mg 100 g produkto), pušies riešutai (232), migdolai (230), pistacijos (200), lazdyno riešutai (170), žemės riešutai (180), graikiniai riešutai (120). ), o moliūgų sėklose – daugiau dienpinigių- 500 mg.
Visuose šiuose produktuose yra daug kitų mineralų, vitaminų, amino rūgščių.
Grūdai. Didžiausias elemento kiekis ryžių sėlenose, tik 100 g – tai dvi magnio paros normos – 781 mg. Šis gana retas produktas randamas tik specializuotose parduotuvėse, tačiau dėl didelio mikroelemento kiekio sėlenų reikia labai mažai. Todėl jų verta ieškoti. Kviečių sėlenose magnio yra šiek tiek mažiau - 550 mg, tačiau tai yra daug daugiau nei jo paros poreikis. Kasdien svarbu valgyti košes, nes jose taip pat gausu magnio. Jis gerai iš jų pasisavinamas, grūduose dar gausu kalcio ir fosforo idealiomis proporcijomis. Tai taip pat geras energijos ir skaidulų šaltinis. Nepoliruotuose ruduosiuose ryžiuose magnio yra 86 mg 100 g, grikiuose - 255, miežių kruopose - 150, avižiniuose dribsniuose - 137, sorose - 130, o nesaldžiuose kukurūzų dribsniai 200 mg magnio. Daiginti kviečių gemalai taip pat yra patikimas magnio tiekėjas, 100 g žalių daigų yra 232 mg magnio. Jų galima nusipirkti vaistinėje, biologiškai aktyvus produktas, kuriame taip pat yra kalio, naudingo širdies darbui, galite daiginti patys.
Labai naudinga kasdien į salotas įtraukti dribsnių kartu su žalumynais.
Iš jūros gėrybių, kuriose gausu jodo, daugiausiai mikroelementų yra kalmaruose – 90 mg ir krevetėse – 60 mg.
Taip pat pažymėtina, kad itin gausu mineralinio juodojo šokolado – 418 mg arba kakavos – 430 mg. Vienos plytelės šokolado užtenka kasdieniniam magnio poreikiui patenkinti.
Gerti kakavą taip pat naudinga rytoj
Maistas neapsieina be prieskonių ir prieskonių, reikia atkreipti dėmesį, kad kalendros, šalavijų ar baziliko šaukštas yra 690 mg magnio, t.y. pusantros dienos normos, o sezame – 350 mg.
Norint pagerinti šio mikroelemento įsisavinimą, naudinga šiuos produktus derinti su tais, kuriuose yra piridoksino ar vitamino B6. Ir tai be jau minėtų riešutų, ankštinių augalų ir javų – jautienos kepenėlių ir daugybės jūros žuvų rūšių – tuno, skumbrės, sardinių.

Dienos norma suaugusiems ir vaikams

Kasdienis organizmo magnio poreikis priklauso nuo amžiaus, lyties, svorio ir fizinė būklė kiekvienas žmogus. Natūralu, kad vaikams ir suaugusiems tai labai skiriasi.

Normos vaikams:

1-3 metų amžiaus - iki 80 mg;
nuo 4 iki 8 metų - 130 mg;
nuo 9 iki 13 metų - 240 mg;
mergaitės 14–18 metų - 360 mg4
to paties amžiaus berniukai - 50 mg daugiau.

Suaugusiesiems šie rodikliai atrodo taip:

moterims nuo 19 iki 30 metų - 310 mg, o nėščioms - 40 mg daugiau;
to paties amžiaus vyrams - 90 mg daugiau;
Vyresniems nei 31 metų vyrams - 420 mg;
atitinkamo amžiaus moterims - 100 mg mažiau, nėščiosioms - taip pat 40 mg daugiau.

Tinkama mityba magnio poreikiui patenkinti

Magnis padeda pašalinti toksinus ir sunkiuosius metalus

Norėdami sudaryti dienos meniu, kuriame gausu magnio, turite atsižvelgti į šiuos dalykus:

burokėlių ar bananų porcija – 6–8 % reikiamo tūrio;
žuvis ir jūros gėrybės - 14%;
puodelis virtų pupelių ar lęšių - apie 30%;
pusė puodelio migdolų - maždaug trečdalis dienos poreikio:
puodelis žali špinatai- 10%, o virtos - 3 dienos normos;
pusė puodelio riešutų arba moliūgų sėklų - beveik 100%;
puodelis rudieji ryžiai- beveik trečdalis dienos normos;
puodelis jogurto - beveik 15% dienos poreikio;
šokoladinių plytelių užteks visai dienai.

Mitybą reikia koreguoti atsižvelgiant į sezoną – žiemą praturtinkite ją medumi, razinomis, džiovintais abrikosais, džiovintomis slyvomis, datulėmis, riešutais, kakava ir dribsniais. Pavasarį geriau dėti daugiau žalumynų – petražolių, krapų, špinatų ir salotų. Vasarą gera valgyti vyšnias, Juodieji serbentai ir ankštinių daržovių, o rudenį nepamirškite ir arbūzų, morkų, kopūstų ir burokėlių.

Sveikesni produktai be terminio apdorojimo, gali būti daržovių arba vaisių salotos pridėti sėklų ir riešutų. Užpilams tinka kedro, sezamo, garstyčių arba alyvuogių aliejus su citrusiniais vaisiais ir česnaku.

Prisidėti prie magnio trūkumo šalinimo mineralinis vanduo su juo, alavijo tinktūros ar sirupai, erškėtuogių nuovirai, aronijos kuriuos rekomenduojama gerti vietoj arbatos. Tuo pačiu metu turėtumėte apriboti kavos, stiprios arbatos, alkoholio, sūrių ir miltinių patiekalų vartojimą.

Toliau pateiktoje lentelėje pavyzdinis meniu per savaitę, įtraukiant maistą, kuriame gausu magnio:

Savaitės dienos	Pusryčiai 1	Pusryčiai 2	Vakarienė	Vakarienė	Nakčiai
Pirmas	Grikių košė su sėlenomis ir kakava	Morkų salotos su alyvuogių aliejus	Barščiai su sėlenomis ir virta mėsa, kviečių košė su džiovintais abrikosais. Erškėtuogių nuoviras	Moliūgų košė su abrikosų sultimis	Erškėtuogių nuoviras
Antra	Avižinių dribsnių pieno košė su arbata	Slyvos	Shchi su sėlenomis ir virta mėsa, burokėlių salotos su alyvuogių aliejumi, obuolys	Grikių krupenikas, morkų-obuolių salotos, erškėtuogių sultinys	morkų sultys
Trečioji	Pieno kviečių košė, tarkuotos morkos, kakava	Džiovinti abrikosai, sėlenų nuoviras	Daržovių avižinių dribsnių sriuba su kepta vištos krūtinėlė, kopūstų kotletai ir erškėtuogių sultinys	Varškės suflė ir obuolių-morkų kotletai, arbata	Pomidorų sultys
Ketvirta	Grikių košė su sėlenomis, virtos žuvies, Arbata su citrina	Morkų salotos su sviestiniu užpilu ir sezamo sėklomis	Žuvies sriuba su kepta žuvimi, kviečių košė su džiovintomis slyvomis ir džiovintais abrikosais	Rudųjų ryžių košė su varške, kakava	abrikosų sultys
Penkta	Avižiniai dribsniai su pienu ir riešutais, kakava	Slyvos	Shchi su virta mėsa, troškintais burokėliais su daržovių aliejus, žalias obuolys	Grikių krupenikas su varške, erškėtuogių sultiniu	morkų sultys
Šešta	Sutarkuotos morkos su kviečių košė su pienu, arbata su citrina	Džiovinti abrikosai su sėlenomis	Daržovių sriuba, kopūstų kotletai su virta vištiena, obuolys	Varškės suflė ir obuolių-morkų kotletai, kakava	Pomidorų sultys
Septintas	Virti lęšiai su daržovių salotos pagardintas alyvuogių aliejumi, kakava	riešutai	Daržovių sriuba su kepta mėsa ir virtais špinatais, erškėtuogių sultinys	Grikių košė su varškės-morkų suflė, erškėtuogių sultiniu	Moliūgų-morkų sultys

Jo pagrindu ruošiami preparatai

Siekiant kompensuoti magnio trūkumą, taip pat skiriami šie vaistai:

Centrum, jame yra 100 mg magnio, kalcio, jodo, fosforo, geležies, B, E, D3 ir kitų grupių vitaminų.
Teravit 1 tabletėje yra 100 magnio, kalcio, kalio, seleno, mangano, vitaminų A, B, D3.
Berocca Plus – 1 tabletėje yra 100 mg magnio, kalcio ir vitaminų komplekso.
Bio-Max – 1 tabletėje yra 35 mg magnio, geležies, vario, cinko, kobalto, fosforo ir daug vitaminų.

Su magnio svarba žmogaus gyvenime, jo normomis, makroelementų trūkumo simptomais ir patarimais, kaip į valgiaraštį įtraukti maistą, kuriame gausu magnio ir kitų mineralų, galite susipažinti šiuose vaizdo įrašuose:

Vaizdo įrašas: Viskas apie magnį programoje „Gyvenk sveikai!

Vaizdo įrašas: magnis organizme - Medino centro neurologė Lilia Stoyanova

Magnio trūkumas yra gana dažna problema, dėl kurios lėtinis nuovargis, miego sutrikimai, raumenų spazmai, aritmija, osteoporozė ir kt nerimo simptomai. Šis makroelementas ypač svarbus moterims ir besilaukiančioms mamoms, reguliuoja estrogenų kiekį, dalyvauja formuojantis mažojo žmogeliuko sistemoms ir organams. Magnio svarbą vargu ar galima pervertinti, nes jo yra beveik visuose žmogaus audiniuose. Jo trūkumą galite kompensuoti įtraukdami į kasdienį valgiaraštį javus, sėlenas, riešutus, ankštines daržoves ir vaisius, žalumynus, sėklas ir kitus maisto produktus, kuriuose gausu magnio. Po atitinkamo kraujo tyrimo ir gydytojo patarimo jo trūkumą padės pašalinti specialūs mineralų-vitaminų kompleksai.

MAGNIS MAISTE – didelis, bet labai svarbus straipsnis!

MAGNIS MAISTE

Kasdienis poreikis ir vaidmuo organizme

Žmogaus energija

Fizinis lavinimas

sveika mityba

Organizmo valymas

Vanduo. Vandens ir vandens procedūrų savybės

Biologiškai aktyvūs taškai, zonos ir liaukos

Savęs hipnozės metodai. Psichotechnika

Netradiciniai gydymo metodai

vitaminai

Mineralai

Eteriniai aliejai

aromaterapija

vaistiniai augalai

etnomokslas

„GlobalTeaser“ anonsų tinklas

geležies maiste

Jodas gaminiuose

Kalis maisto produktuose

kalcio maiste

natrio maiste

Siera gaminiuose

Fosforas produktuose

Cinkas gaminiuose

„GlobalTeaser“ anonsų tinklas

Magnis yra sidabriškai baltos spalvos lengvas metalas. Pirmą kartą jį išskyrė anglų chemikas Humphry Davy 1808 m. Žemės plutoje jo yra apie 2%. Didelis jo kiekis randamas ir jūros vandenyje. Magnio tankis 20 °C temperatūroje yra 1,737 g/cm3, lydymosi temperatūra 651 °C, virimo temperatūra 1103 °C. Didelio grynumo magnis yra plastiškas, gerai kaltas, presuojamas, valcuojamas ir apdirbamas. At normaliomis sąlygomis jo paviršius padengtas patvaria apsaugine magnio oksido MgO plėvele, kuri sunaikinama kaitinant ore iki maždaug 600 °C, o po to metalas dega akinančiai balta liepsna. Jai degant išsiskiria didelis šilumos kiekis. Magnifique reiškia didinga. Iš šito prancūziškas žodis ir gavo savo pavadinimą periodinės lentelės elementas – magnis.

MAGNIO VAIDMUO KŪNE

Žmogaus organizme magnio kiekis yra apie 70 gramų. Maždaug 60% jo yra kauluose ir dantyse, 39% yra kūno ląstelėse (įskaitant organus) ir tik 1% yra kraujyje. Magnis yra 4-as pagal gausumą mineralas žmogaus organizme ir dalyvauja daugiau nei 350 skirtingų biocheminių procesų. Nuo magnio priklauso ramus ir gerai koordinuotas visų mūsų organizmo sistemų, ypač nervų sistemos, tiek centrinės, tiek periferinės, darbas. Magnis aktyvina fermentų, atsakingų už baltymų ir kitų maistinių medžiagų įsisavinimą organizme, darbą. Kaip įvairių fermentų dalis, jis dalyvauja virškinime, energijos gamyboje, raumenų funkcijoje, kaulų formavime, naujų ląstelių kūrime, B grupės vitaminų aktyvavime, raumenų įtampos mažinime, taip pat turi įtakos širdies, inkstų veiklai, antinksčiai, smegenys ir nervų sistema. Magnio trūkumas organizme gali būti rimta kliūtis bet kuriam iš šių procesų, jei ne visiems iš karto.

Be magnio mūsų organizmas būtų neapsaugotas nuo infekcijų, nes antikūnų gamyba būtų lėta. Nuo magnio taip pat priklauso normalus kraujo krešėjimas, estrogenų gamyba, Urogenitalinės ir virškinimo sistemos veikla. Magnio vaidmuo ir funkcijos organizme yra milžiniški:

1. Užtikrina normalią ląstelių membranų veiklą.

2. Padidina ląstelių imuninį aktyvumą.

3. Magnis organizme būtinas normaliai nervinio audinio veiklai, dalyvauja perduodant nervinius impulsus, ramina centrinę nervų sistemą, didina atsparumą stresui, padeda kovojant su depresija.

4. Ar Statybinė medžiaga kaulams ir dantų emaliui.

5. Reguliuoja kalcio apykaitą, saugo nuo osteoporozės.

6. Magnis organizme greitina medžiagų apykaitą.

7. Veikiant magnio jonų ir sulfatų absorbcijai, dvylikapirštės žarnos gleivinė išskiria tolesniems virškinimo procesams reikalingą hormoną – cholecistokininą. Šis hormonas padidina tulžies ir kasos sekreciją. Cholecistokininas taip pat didina žarnyno judrumą.

8. Jis turi antispaztinį poveikį skrandžiui, gerina peristaltiką ir stemplės širdies angos obturatorinę funkciją.

9. Neutralizuoja rūgštingumą, skatina skrandžio peristaltiką.

10. Veikia žarnyno peptidus, didina tulžies išsiskyrimą, stiprina žarnyno peristaltiką (vidurius laisvinantis poveikis).

11. Magnis organizme būtinas visuose baltymo molekulės sintezės etapuose, todėl išsekus viduląsteliniam magniui, baltymų sintezė mažėja.

12. Slopina histamino išsiskyrimą iš putliųjų ląstelių (antialerginis poveikis).

13. Jis pasižymi diuretikų (diuretikų) poveikiu dėl padidėjusio inkstų aprūpinimo krauju.

14. Mažina oksalatų ir šlapimo rūgšties išsiskyrimą (saugo nuo akmenų susidarymo ir podagros).

15. Magnis organizme neleidžia nusėsti kalcio druskoms, užkertant kelią akmenų susidarymo procesui.

16. Pasižymi antitoksiniu ir priešuždegiminiu poveikiu.

17. Normalizuokite funkciją prieskydinės liaukos.

18. Reguliuoja temperatūrą, padeda prisitaikyti prie šalčio.

19. Užtikrina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir padeda išvengti širdies priepuolių.

20. Magnis organizme labai efektyviai mažina kraujospūdį. Hipertenzija visiškai išgydoma reguliariai vartojant magnio sulfatą ir gausus gėrimas svarus vanduo mažai kalcio.

21. Būtinas cukraus kiekiui kraujyje paversti energija.

22. Stimuliuoja insulino sekreciją ir didina receptorių jautrumą jam (atstato angliavandenių apykaitą apsaugo nuo bet kokio tipo diabeto atsiradimo).

23. Magnis organizme yra nepamainomas vėžio pašalinimui.

Žmogaus organizme kalcis ir magnis turi būti tam tikru santykiu. Manoma, kad šis santykis turėtų būti ne didesnis kaip 1:0,6. Taigi, esant magnio trūkumui, kalcis bus prarastas su šlapimu, o kalcio perteklius, savo ruožtu, sukelia magnio trūkumą. Kad organizmas pasisavintų kalcį, magnio reikia. Kalcio įsisavinimo procese organizmas išnaudoja savo magnio atsargas. Kita vertus, magnis nepriklauso nuo kalcio ir veikia savarankiškai.

Magnis palaiko šlapimo druskas ištirpusioje būsenoje ir neleidžia joms nusodinti, stabdo inkstų akmenų susidarymą ir net mažomis koncentracijomis stabdo kristalizaciją. Magnio jonai suriša iki 40% oksalo rūgšties šlapime ir neleidžia nusodinti kalcio junginiams. Trūkstant magnio, kalcis pradeda sukelti ligas.

Organizmas atkakliai palaiko norimą magnio kiekį kraujyje, todėl žmogui magnio kiekis kraujyje gali būti normalus, tačiau iš tikrųjų organizmui gali labai trūkti. Magnio norma suaugusiųjų kraujo plazmoje yra 0,70–1,00 mmol / l. Jei magnio kiekis kraujyje sumažėja, organizmas, norėdamas išgelbėti save, pradeda persiskirstyti: paima magnio iš tų vietų, kur yra (iš kaulų, nervų, endokrininių liaukų) ir tiekia jį į kraują, kad išlaikyti reikiamą lygį.

KASDIENIS ORGANIZMO REIKALAVIMAS MAGNEZIUI

Šiandien nėra vieningos nuomonės dėl kasdienio magnio poreikio organizmui. Kai kurie biochemikai ir mitybos specialistai mano, kad suaugusiesiems pakanka 280-400 mg, kiti normą vadina 500 mg. Žemiau pateikiamos normos, kurias rekomenduoja dauguma mitybos specialistų.

Vaikams iki 6 mėnesių - 30 mg.

Vaikams nuo 6 mėnesių iki 1 metų - 75 mg.

Vaikai nuo 1 metų iki 3 metų - 80 mg.

Vaikai nuo 4 iki 8 metų - 130 mg.

Vaikai nuo 9 iki 13 metų - 240 mg.

Paauglėms nuo 14 iki 18 metų - 360 mg.

Paaugliams berniukams nuo 14 iki 18 metų - 410 mg.

Vyrams nuo 19 iki 30 metų - 400 mg.

Vyrai, vyresni nei 30 - 420 mg.

Moterys nuo 19 iki 30 metų - 310 mg.

Moterys nuo 30 iki 320 mg.

Nėščioms moterims iki 18 metų - 400 mg.

Nėščios moterys nuo 19 iki 30 metų - 350 mg.

Vyresnėms nei 30 metų nėščioms moterims - 360 mg.

Žindymas iki 18 metų - 360 mg.

Žindymas nuo 19 iki 30 metų - 310 mg.

Žindymas vyresniems nei 30 metų amžiaus - 320 mg.

Magnio poreikis padidėja šiais atvejais:

1. Vartojant kofeiną (arbatą, kavą, šokoladą, Pepsi-Cola).

2. Valgant cukrų: magnis veikia insulino apykaitą, o cukrus didina magnio netekimą su šlapimu.

3. Didelis riebalų kiekis maiste mažina magnio pasisavinimą, nes riebalų rūgštis ir magnis sudaro druskas, kurios nėra absorbuojamos virškinimo trakte.

4. Daug baltymų turinti dieta, ypač vaikams, sportuojantiems, nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

5. Esant stresui.

6. Kolitas, vidurių užkietėjimas, kepenų cirozė, pankreatitas, nenumaldomas vėmimas, viduriavimas.

7. Po operacijų.

8. Padidėjus cholesterolio kiekiui kraujyje.

10. Tirotoksikozė, prieskydinių liaukų hiperfunkcija, inkstų acidozė, epilepsija.

11. Po ligų su aukšta temperatūra.

12. Kai suvartojama kontraceptikai ir estrogenų.

13. Lėtinis alkoholizmas. Alkoholis, labiau nei bet kuri kita mums žinoma maistinė medžiaga, mažina magnio kiekį kraujyje.

Reikėtų nepamiršti, kad skirtingų šaltinių mineralų ir vitaminų kiekis tame pačiame produkte gali skirtis. Taip yra todėl, kad galima pagaminti tą patį produktą, pavyzdžiui, šveicarišką sūrį skirtingos salys, atitinkamai iš skirtingo pieno, skirtingų įmonių, turinčių skirtingą įrangą ir skirtingą personalo kvalifikaciją ir kt.

MAISTO magnio

mg 100 g

Valgomas

Produktas

Moliūgų sėklos 534

Kviečių sėlenos 448

Kakava 20% 442

Skrudintos sezamo sėklos 356

Lazdyno riešutai 310

Neapdoroti anakardžiai 292

Skrudinti migdolai 286

Sojų miltai, iš kurių pašalinti riebalai 286

Pušies riešutai, nulupti 251

Sojų, riebalų miltai 244

Sojos pupelės džiovintos 240

Kviečių gemalai, žali 239

Neapdoroti grikiai 231

Kukurūzų dribsniai 214

Kavos pupelės 200

Skrudinti žemės riešutai 188

Lazdyno riešutas 172

Spragėsiai 131

Avižiniai dribsniai 130

Keptos saulėgrąžų sėklos 129

Nulupti žirniai 128

Džiovintos erškėtuogės 120

Riešutas 100

Džiovintos datulės 84

Švieži špinatai 79

Pieninis šokoladas 63

Sūdyta skumbrė 60

Olandiškas sūris 55

Grikiai virti 51

Perlinės kruopos 47

Raudonos virtos pupelės 45

Soros virtos 44

Džiovinti abrikosai 47

Džiovintos slyvos 45

Miežių kruopos 40

Krevetės virtos 40

Ruginė duona 40

Kalmarai išvirti 38

Lęšiai virti 36

Omarai virti 35

Rusiškas sūris 35

Konservuotos sardinės 34

Švieži žalieji žirneliai 33

Razinos be sėklų 32

Menkė 30

Paltusas virtas 29

Šviežias avokadas 29

Čedaro sūris 28

Lydytas sūris 27

Petražolių šaknis 27

Žuvies ikrai 26

Vištienos krūtinėlė 26

Avinėlis 25

Česnakai 25

Keptos bulvės 25

Trapios tešlos sausainiai 25

Balta kvietinė duona 23

Brynza 23

Burokėliai 23

Ridikėlis 22

Jautiena 22

Vyšnių sultys 21

Žalias svogūnas 20

Svogūnai 20

Petražolių žalumynai 20

Manų kruopos 18

Virti makaronai 18

Sodo braškės 18

kopūstai 16

Baltieji grybai 15

Oranžinė 14

Morkų sultys 14

Ryžiai balti virti 13

Greipfrutas 13

Agurkai 13

Ananasai 12

Morkos 12

Kepti baklažanai 11

Saldieji raudonieji pipirai 11

Pienas 3,2% 10

Grietinė 10

Virtas moliūgas 9

Pomidorų sultys 9

Pomidorai 8

Riebus varškės sūris 8

Marinuota silkė 8

Vynuogių sultys 6

Vynuogės 5

Šviesus alus 5

Sviestas 2

Bičių medus 2

Vanduo iš čiaupo 1

Cukrus smėlis 0

Saulėgrąžų aliejus 0

Maiste esantis magnis skatina kaulų augimą, reguliuoja širdies plakimas ir cukraus kiekį kraujyje.

Magnio kiekis maiste padeda sumažinti kraujo spaudimas gerina kvėpavimo funkciją lėtinis bronchitas, astma, emfizema, yra profilaktinis prieš migreną.

Maiste esantis magnis prisideda prie raumenų ir sąnarių skausmas ir lėtinio nuovargio sindromo, prisideda prie osteoporozės gydymo, gerina priešmenstruacinio sindromo būklę.

Maiste esantis magnis padeda sergant vėžiu, ypač sumažinti spinduliuotės ir chemoterapijos komplikacijų simptomus, nes išeikvoja magnio atsargas organizme, padeda stiprinti dantų emalį, skatina gijimą urolitiazė.

Žmonės, kurie geria kietą vandenį (ty jame yra 2 kartus daugiau kalcio nei magnio), paprastai turi žemesnį kraujospūdį, cholesterolio kiekį kraujyje ir ramesnį širdies ritmą nei tie, kurie geria minkštą vandenį. Tuo pačiu metu su amžiumi slėgis nedidėja, o tai dažniausiai nutinka miestų, gaunančių minkštą vandenį iš čiaupo, gyventojams. „Minkštas vanduo reiškia insultus ir širdies priepuolius“. Nustatyta, kad ten, kur yra magnio dirvožemyje, vandenyje, augaluose, vėžio nėra.

Vienas iš biologiškai tinkamiausių magnio šaltinių transkutaninei (perkutaninei) absorbcijai yra mineralas bischofitas, plačiai naudojamas medicininei reabilitacijai, kineziterapijai ir SPA gydymui. Transkutaninio vartojimo pranašumas yra didelis magnio jonų biologinis prieinamumas, kuris prisotina vietines problemines vietas, aplenkdamas šalinimo sistemą.

MAGNIO GALIMYBĖ MAISTE

Pramoniniame maisto perdirbime prarandama daug mineralų ir vitaminų. Taigi, pavyzdžiui, valant ir malant grūdus baltiesiems miltams, netenkama 78% magnio, nulupti grikių grūdai netenka 79%, lukštentų miežių – 70%. Šparagines pupeles perdirbant į konservus magnio netenkama 56 proc., žirnių – 43 proc. Konservuose esantys kukurūzai praranda 60% magnio kiekio, kukurūzų miltai – 56%, o rafinuotame baltame cukruje magnio yra 200 kartų mažiau nei melasoje. Skubėdami bulves, magnio atimame iš savęs 35 proc. Magnio lieka sėlenose, melasoje, žievelėse.

Bet koks terminis apdorojimas, įskaitant pasterizavimą, praranda vitaminus ir mikroelementus, įskaitant magnį. Todėl dietologai ir natūropatai ragina valgyti viską, kas gali būti žalia, o jei gaminame, tai kuo greičiau. O virto maisto reikėtų vartoti 3 kartus mažiau nei žalio.

Magnis į organizmą patenka su maistu ir vandeniu. Magnis pasisavinamas iš maisto per visą žarnyną, tačiau didžioji jo dalis pasisavinama dvylikapirštėje žarnoje. Yra žinoma, kad su maistu pasisavinama tik iki 35% magnio. Magnio absorbcija gali padidėti esant vitaminui B6 ir kai kurioms organinėms rūgštims (pieno, oro rūgšties ir asparto). Bet tik jis gerai įsisavinamas organiniai junginiai pavyzdžiui, organiniai magnio junginiai, esantys kompleksų su aminorūgštimis sudėtyje, organinės rūgštys(magnio laktatas, magnio citratas) ir kt. Neorganinės druskos (magnio sulfatas) pasisavinamos labai prastai.

MAGNIO TRŪKUMAS ORGANIZME

Įprasta žmogaus mityba, kaip taisyklė, numato kasdien su maistu gauti ne mažiau kaip 300–400 mg magnio. Todėl normaliai funkcionuojant virškinamajam traktui, jo trūkumas organizme yra labai retas reiškinys. Šios medžiagos trūkumas gali išsivystyti laikantis monotoniškos mitybos, žalių daržovių ir vaisių trūkumo, sergant alkoholizmu, taip pat žmonėms, sergantiems kepenų, inkstų ar žarnyno ligomis.

Dėl magnio trūkumo susilpnėja ir net nutrūksta funkcija Imuninė sistema organizmą, skatina leukemijos atsiradimą, taip pat mažina ląstelių gebėjimą atsispirti kraujo vėžiui. Tačiau svarbu ne tik vartoti magnio turintį maistą, bet ir organizmo gebėjimą jį pasisavinti bei įtraukti į ląstelių metabolizmą. Ir šis gebėjimas priklauso nuo normalaus endokrininių liaukų veikimo: Skydliaukė, prieskydinės liaukos, hipofizė, kasa, antinksčiai, lytinės liaukos.

Trūkstant magnio, žmogui išsivysto daugybė patologijų. Galima išskirti šiuos pagrindinius jo trūkumo požymius:

1. Širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimas, aritmija, padažnėjęs pulsas.

2. Nemiga, rytinis nuovargis.

3. Dažni galvos skausmai, svaigimas, pusiausvyros praradimas, mirgėjimo taškų atsiradimas prieš akis.

4. depresinė būsena, lydimas koncentracijos ir atminties sumažėjimo, nuovargio.

5. Sumažėja eritrocitų elastingumas, todėl jiems sunku prasiskverbti pro kapiliarus, sutrinka mikrocirkuliacija ir sutrumpėja eritrocitų „gyvenimas“. Rezultatas yra anemija.

6. Raumenų spazmai ir mėšlungis.

7. Irzlumas, padidėjęs jautrumas triukšmui, nepasitenkinimas.

8. Apetito praradimas, pykinimas, vėmimas, vidurių užkietėjimo perėjimas prie viduriavimo.

9. Cholesterolio kiekio kraujyje didinimas.

10. Plaukų slinkimas, trapūs nagai, dantų ėduonis.

11. Jautrumas oro permainoms, šalčiui ir drėgmei, dažnai sukeliantis įvairius dantų, dantenų, sąnarių skausmus.

12. Žema temperatūra kūnas, šaltos rankos ir pėdos, galūnių sustingimas, dilgčiojimas kojose, spazmai.

13. Greitėja senėjimo procesas.

14. Dėl magnio trūkumo organizme netenkama kalcio ir kalio ir gali atsirasti diabetinė katarakta (akies audinių drumstis).

15. Trūkstant magnio, alavas prasiskverbia į smegenų audinį, todėl žmogus yra nuolat apsinuodijęs.

Bronchinės astmos priepuolio metu kraujyje trūksta magnio. Sumažintas lygis Magnio dažnai randama cukriniu diabetu sergantiems pacientams, o tai sukelia organizmo sunaikinimą. Magnio kiekio padidėjimas normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Ūmus magnio trūkumas yra gana retas, tačiau nedidelis magnio kiekio sumažėjimas organizme yra plačiai paplitęs. Dažniausiai rizikos grupėje yra nėščios moterys, o moterys laikotarpis po gimdymo ir pagyvenusiems žmonėms.

Yra veiksnių, kurie pagreitina magnio išeikvojimą organizme, todėl būtina jį papildyti. Tai: stresas, kava, cukrus, gazuoti gėrimai, alkoholis, rūkymas, bet kokie vaistai, gausus prakaitavimas, nepakankama skydliaukės veikla, diabetas, lėtinis skausmas, diuretikai ir maisto produktai, turintys daug angliavandenių, kalcio druskų.

Magnio trūkumas organizme prisideda prie plačiai paplitusių įvairių „dietų“ svorio metimui. Per didelis gyvulinių baltymų vartojimas yra visų rūšių mada baltymų dietos- perkelia pH į rūgšties pusę ir padidina šlapimo rūgšties ir jos druskų – uratų kiekį kraujyje. Magnio trūkumas sukelia cinko, vario, kalcio, kalio, silicio trūkumą ir tolesnį jų pakeitimą toksiškais sunkiaisiais metalais: švinu, kadmiu, aliuminiu.

Dauguma rimtos ligos kai organizme trūksta magnio, tai yra smegenų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos bei leukemija.

Trūkstant magnio maiste, organizmas jį pasiima iš kaulų, dantų ir endokrininių liaukų ir taip užkerta kelią pradiniam magnio koncentracijos kraujo plazmoje sumažėjimui. Sumažėjus magnio kiekiui kraujo serume mažiau nei 0,7 mmol / l, atsiranda hipomagnezemijos būklė, dėl kurios atsiranda pažeidimas. elektrolitų metabolizmas miokardo.

Dėl magnio trūkumo organizme sumažėja organų ir audinių kraujotaka, didėja periferinių kraujagyslių pasipriešinimas, mažėja mikrocirkuliacija.

Kadangi magnis yra būtinas kalciui pasisavinti, esant ilgalaikiam magnio trūkumui organizme, padidėja kalcio druskų nusėdimas arterijų sienelėse, širdies raumenyse ir inkstuose, atsiranda griaučių raumenų mėšlungis, dažniausiai blauzdos ir. padų raumenys, kartais labai skausmingi spazminiai žarnyno, bronchų, stemplės susitraukimai, padidėjęs gimdos susitraukimas.

Magnio trūkumas organizme yra viena iš vadinamojo delirium tremens – būsenos su ryškiu delyru ir haliucinacijomis – priežasčių.

MAGNIO PERTEKLIUS ORGANIZME

Magnio kiekis organizme viršija normą yra labai retas, nes inkstai iš karto pašalina jo perteklių. Todėl apsinuodijimo magniu pavojus, net ir padidinus jo suvartojimą su maistu, mažai tikėtinas. Toks apsinuodijimas dažniausiai pasireiškia per daug į veną magnio turintys vaistai arba pažeidžiantys inkstus. Magnio pertekliaus organizme pasekmės yra:

Magnerot - orotovos magnio druska. Vienoje tabletėje yra 500 mg magnio orotato (32,8 mg magnio). Orotinė rūgštis skatina ATP sintezę. Kadangi 90% viduląstelinio magnio yra susiję su ATP, santykinis intracelulinio ATP depo padidėjimas per oroto rūgštį pagerina magnio fiksaciją ląstelėse.

Magnis B6. Galima įsigyti tablečių arba geriamojo tirpalo pavidalu. Vienoje tabletėje yra 48 mg magnio ir 5 mg piridoksino. Vienoje tirpalo ampulėje (10 ml) iš viso yra 100 mg magnio ir 10 mg piridoksino. Vaikams, sveriantiems daugiau nei 10 kg (po metų) - 5-10 mg 1 kg kūno svorio (magnio) per dieną, 2-3 dozėmis. Vaikams nuo 12 metų - 3 tabletės per dieną, padalytos į 3 dozes.

Asparkamas (Panangin) – vienoje tabletėje yra 36,2 mg kalio jonų ir 11,8 mg magnio jonų.

Magnio citratas (Natural-Kalm) yra vandeninis magnio karbonato tirpalas ir citrinos rūgštis. Organizme magnio citratas normalizuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą esant įvairioms acidozės sąlygoms patologinės būklės ir, svarbiausia, hipoksija. Tai, kas išdėstyta pirmiau, pateisina jo naudojimą vaikų širdies ir kraujagyslių patologijoms gydyti. Be to, citratai yra idealūs laidininkai į įvairias biologines ląsteles veikliosios medžiagos Jie taip pat gali neutralizuoti toksinus. Dėl abipusės magnio ir citrato įtakos sustiprėja jų klinikinis poveikis organizmui. Viename arbatiniame šaukštelyje vaisto tirpalo yra 205 mg elementinio magnio. Vaikams iki 10 metų - 1/4 arbatinio šaukštelio 1-2 kartus per dieną. Vaikams nuo 10 metų iki 1/2 - 1 arbatinio šaukštelio (nesant viduriavimo). Natural Calm galima saugiai vartoti vieną ir nesukelia jokio šalutinio poveikio.

Kardiomagnilas – junginiai acetilsalicilo rūgštis ir magnio hidroksidas, kur pastarasis atlieka apsauginį vaidmenį, nes yra neabsorbuojamas greitai veikiantis antacidas (tabletėje - acetilsalicilo rūgštis - 75 mg, magnio hidroksidas - 15,2 mg). Magnio hidroksidas turi citoprotekcinį poveikį ir apsaugo nuo galimo acetilsalicilo rūgšties poveikio skrandžio gleivinei.

Alga Shell magnio ir kalcio preparatas, savo sudėtyje jungiantis magnį ir natūralų kalcį, ne tik gerina centrinės nervų sistemos veiklą, mažina nerimą, padidina dirglumą, gerina miegą, bet ir yra osteoporozės profilaktika. Be to, komplekso mitybos pagrindas yra rudieji jūros dumbliai – turtingiausi organinio jodo, reikalingo normaliai skydliaukės veiklai, ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų, reikalingų visaverčiam organizmo funkcionavimui šaltiniai (įskaitant unikalius – alginatus). , fukoidanas, masalai ir kt.).

Magnesium plus yra į vitaminus panašus metabolizmas magnio pagrindu. Vartojamas esant magnio trūkumui organizme, miego sutrikimams, dirglumui, nerimo būsenos, asteninis sindromas. 1 tabletėje Magnesium plus yra: magnio karbonatas 100 mg, magnio laktatas 200 mg, piridoksinas (vitaminas B6) 2 mg, cianokobalaminas (vitaminas B12) 1 mcg, folio rūgštis 200 mcg.

Magnio komplekse yra magnio magnio citrato pavidalu. Magnis greitai ir efektyviai normalizuoja širdies susitraukimų dažnį ir pašalina bet kokius sutrikimus. Vartodami kasdien, padėsite išvengti šių šalutinių poveikių.

Magnio sulfatas yra vidurius laisvinantis vaistas. Vartojant per burną, jis turi choleretinį poveikį (refleksinį poveikį dvylikapirštės žarnos gleivinės receptoriams) ir vidurius laisvinantį poveikį (dėl prastos vaisto absorbcijos žarnyne jame susidaro didelis osmosinis slėgis, vanduo kaupiasi žarnyne. žarnynas, žarnyno turinys skystėja, sustiprėja peristaltika). Tai priešnuodis apsinuodijus druska sunkieji metalai. Poveikis pasireiškia po 0,5-3 val., trukmė 4-6 val.

Prieš pradėdami vartoti magnio papildus, pasitarkite su gydytoju.

Magnis užima ypatingą vietą tarp daugelio naudingų mikroelementų, kuriuos kasdienėje mityboje reikėtų praturtinti maisto produktais. Jis dalyvauja daugelyje kūno reakcijų, be kurių neįmanoma pilnavertis žmogaus gyvenimas. Išsamiai išstudijavę duomenis, kuriuose maisto produktuose yra magnio, savo meniu galite koreguoti atsižvelgdami į reikalingą šio mikroelemento paros normą.

Magnio norma dietoje

Prieš papildydami magnio atsargas organizme, turėtumėte išsiaiškinti jo kasdienį poreikį. Kad visi organai veiktų sklandžiai ir gautų pakankamą kiekį mikroelemento, reikėtų atsiminti normas. dienos norma už paprastas žmogus yra 350 mg. Nėščios moters organizmas per parą turėtų gauti apie 700 mg magnio. Vaikams magnio poreikis yra 20-30 mg 1 kg svorio.

Tarp daugelio vertingų elementų, kurie turėtų būti įtraukti į sportininkų mitybą, svarbus komponentas yra magnis. Jo paros norma turėtų būti apie 400 mg. Padidinta dozė mikroelementas žmonėms, kurių fizinis aktyvumas yra padidėjęs, būtina stiprinti kaulinį ir raumeninį audinį, taip pat išvengti širdies problemų.

Magnio savybės ir poveikis organizmui

Magnio ir kalio kiekis vartojamuose maisto produktuose prisideda prie normalus funkcionavimasširdis (spaudimo, pulso normalizavimas, spazmų prevencija, vazodilatacija).
Teigiamai veikia nervų sistemą – normalizuoja miegą, mažina dirglumą, gerina protinę veiklą. Dėl nervingumo šalinimo ir nuotaikos gerinimo magnis dar vadinamas „antistresiniu“ mikroelementu.
Reguliuoja įprastą veiklą virškinimo organai atsipalaidavimui ir spazmų mažinimui.
Reguliarus produktų su magniu vartojimas apsaugo nuo urolitiazės atsiradimo šlapimo sistemos organuose nuosėdų pavidalu.
Skatina plėtrą kvėpavimo takai su bronchų spazmais.
Kalcio įtaka stiprina kaulinį audinį ir dantų emalį.
Dėl dalyvavimo antikūnų gamybos reakcijose magnis, esantis maiste, yra puikaus imuniteto „pagalbininkas“ ir apsaugo organizmą nuo infekcijų.

Magnio trūkumo požymiai

Pirmasis pavojaus signalas apie būtinybę papildyti savo kūną naudingų vitaminų o mineralai, ypač magnis, yra bendras nuovargis, prie kurio prisijungia nemiga, lėtinis nuovargis, dirglumas, migrena. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra magnio, turėtų būti įtraukti į racioną tiems, kurie nerimauja dėl aritmijos ar periodinis skausmas galūnių sąnariuose. Tai yra problemų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistemos darbu, požymiai.

Nutirpimas, niežulys, šalčio jausmas galūnėse, taip pat periodiški traukuliai. Visi šie požymiai yra pagrindas kreiptis į gydytoją, kuris paskirs būtini testai ir paskirti tinkamą magnio dozę.

Kodėl organizme atsiranda magnio trūkumas ir perteklius?

Pagrindinė trūkumo priežastis naudingas mikroelementas yra nepakankamas maisto, kuriame gausu magnio, suvartojimas. Su daugeliu lėtinės ligos sutrinka normalus kai kurių naudingų savybių, įskaitant magnio, pasisavinimas.

Nepakankamas magnio kiekis organizme yra būdingas bet kokiems žmogaus kūno pokyčiams. Tai apima nėštumą aktyvus augimas, reabilitacija po sunkios ligos, taip pat ilgalaikės dietos.

Toksinis apsinuodijimas taip pat yra mažo magnio kiekio žmogaus kraujyje priežastis. Kadangi organizme yra tokių elementų kaip: kobaltas, švinas, aliuminis, sutrinka naudingų medžiagų apykaita.

Magnio perteklius, kaip ir jo trūkumas, sutrikdo normalius procesus organizme ir sukelia mieguistumą bei depresinę būseną. Įprastai vartojant maistą, šio mikroelemento pertekliaus patekti į organizmą neįmanoma. Net jei tai yra produktai, kurie turi aukštas lygis magnio, per didelis jo kiekis organizme pašalinamas per inkstus. Tik vartojant vaistus ir sutrikus inkstų veiklai, galima viršyti normą.

Magnio pasisavinimas organizme

pagrindu gera mityba yra įvairūs naudingi produktai, kuriuose yra ne tik magnio, bet ir nemažai kitų elementų. Teigiamas mineralų įsisavinimas organizme įmanomas tik su teisingas derinys magnio su kitais elementais. Pavyzdžiui, pakankamas magnio kiekis yra kaulus stiprinančio kalcio pasisavinimo garantas. Gerai koordinuotą raumenų ir nervų sistemos darbą užtikrina tinkamai sukomponuota mityba. Tai turėtų būti maisto produktai, kurių sudėtyje yra natrio ir fosforo.

Kur randamas magnis

Įdomus faktas yra tai, kad magnio kiekiui tuose pačiuose produktuose gali turėti įtakos tokie veiksniai kaip klimatas ir dirvožemio sudėtis, kur, pavyzdžiui, auginami grūdai ar daržovės.

Magnis, kurio kai kuriuose maisto produktuose yra dideliais kiekiais, gali visiškai padengti šios naudingos medžiagos dienos normą. Jei palygintume mikroelemento kiekį augaliniame ir gyvuliniame maiste, tai tikrai aišku, kuriuose maisto produktuose magnio yra daugiausia – vyrauja augalinės kilmės dieta. Naudingi produktai yra kai kurie javai, tarp kurių ypatingą vietą užima grikiai ir avižiniai dribsniai. Pakankamai magnio yra ankštiniuose augaluose, tokiuose kaip žirniai ir pupelės.

Kai kurios motinos turėtų mokytis ką skanūs valgiai valgyti magnio, kad vaikai nekentėtų nuo mikroelementų trūkumo. Riešutai, tokie kaip lazdyno riešutai, žemės riešutai, anakardžiai, taip pat džiovinti vaisiai – figos ir džiovinti abrikosai, taps sveikais ir skaniais jų mitybos komponentais. Tarp vaisių ypatingas dėmesys nusipelno obuolių, bananų ir slyvų, kurios taip pat yra magnio šaltinis.

„Antistreso“ savybė turi puodelį kakavos arba plytelę aukštos kokybės tamsaus šokolado, kurio kakavos pupelės padidins norimos medžiagos kiekį organizme. Jie „pakraus“ jūsų organizmą šiek tiek kalcio ir kalio.

Ko dar yra magnio ir kokiu kiekiu, galite rasti toliau pateiktoje lentelėje:

1 lentelė. Maisto produktai, turintys daug magnio

Produktai	Magnio kiekis, mg/100 g
Sezamas	540
	430
kviečių sėlenos	410
Migdolų	280
Anakardžių riešutai	260
sojos miltai	250
Grikiai	200
Žemės riešutas	187
funduk	168
Žirniai	137
Šokoladas	132
Avižinės kruopos	120
Pupelės	104

Išanalizavus lentelę akivaizdu, kad daugiausia magnio yra vaistažolių produktai maistas, būtent grūdai ir riešutai.

Kai yra nedidelis magnio kiekis ir kuriuose tam tikrus produktus galima pamatyti 2 lentelėje, kuri pateikta toliau:

2 lentelė. Maisto produktai, kuriuose yra nedidelis magnio kiekis

Produktai	Magnio kiekis, mg/100 g
Špinatai	89
džiovinti špinatai	70
pav	59
Krevetės	53
Saulėgrąžų sėklos	39
Bulvė	35
s	33
Runkeliai	25
Mažo riebumo varškė	23
Morkos	22
pienas 2,5%	14
Ryazhenka 2,5 proc.	14
grietinė 25%	9

Kaip matote, maisto produktai, kurių sudėtyje yra magnio mažomis dozėmis, daugiausia susideda iš daržovių, vaisių ir pieno produktų. Kepiniuose ir mėsos gaminiuose taip pat mažai magnio.

Kas dar yra magnio, taip pat jo poveikis organizmui, galite žiūrėti prasmingą vaizdo įrašą:

Kadangi anksčiau buvo minėtas teigiamas bendras magnio ir kalio poveikis organizmui, verta atkreipti dėmesį į maisto produktus, kuriuose šių mineralų yra pakankamai.

Abu mikroelementai yra grūduose, sėlenose, džiovintuose vaisiuose, riešutuose ir nedideliais kiekiais daržovėse ir vaisiuose.

Sužinoję apie magnio, taip pat kalio, kalcio ir kitų svarbių mineralų poveikį žmogaus organizmui, visi pagalvos – ar aš valgau teisingai? Ar dedu pakankamai pastangų, kad išlaikyčiau ir gerinčiau savo sveikatą? Taip paprasta savo mitybą papildyti dubenėliu rudųjų ryžių ar sauja riešutų. Juk iš tikrųjų būti sveikam labai paprasta!

Dietos ir sveika mityba 27.02.2017

Šiandien, mieli skaitytojai, vėl grįžtu prie mineralų vaidmens gyvenime. Žmogaus kūnas kurie yra nepakeičiamas žmogaus mitybos komponentas. Tiek užsitęsęs mineralų trūkumas, tiek jų perteklius organizme lemia medžiagų apykaitos procesų sutrikimą, atskirų organų ir sistemų ligas.

Ne taip seniai apie tai kalbėjome, o šiandien mano straipsnis skirtas magniui. Atidžiau panagrinėsime, kokiuose maisto produktuose yra magnio, kokį vaidmenį jis atlieka mūsų sveikatai, kokį dienos poreikis jame, kas gresia magnio trūkumu ir pertekliumi mūsų sveikatai. Pažiūrėkime į viską nesigilindami medicinos terminai ir cheminiai procesai. Mokykimės tik tai, ką turime žinoti kasdieniame kiekvieno žmogaus gyvenime.

Daugelis iš mūsų žino, kad magnis yra gyvybiškai svarbus širdies ir kraujagyslių sveikatai ir dažnai yra skiriamas kartu su kaliu, siekiant pagerinti medžiagų apykaitos procesus širdyje. Šio mineralo funkcijos yra daug platesnės, jie tiesiogine prasme veikia visą mūsų organizmą, todėl magnis yra toks svarbus maiste, svarbu savo mitybą susidėlioti taip, kad organizmas su maistu gautų viską, ko reikia.

Kodėl magnis svarbus žmogaus organizmui?

Žmonių mityboje magnis yra vienas iš svarbiausių komponentų, todėl norint išvengti jo trūkumo, reikia žinoti, kuriuose maisto produktuose yra magnio. Šis mineralas vaidina didžiulį vaidmenį visų žmogaus kūno organų ir sistemų veikloje:

Pagerina nervinių impulsų laidumą, normalizuoja nervų sistemos veiklą;
Veikia kaip antispazminis, šalina vidaus organų raumenų spazmus;
Veikia kaip lengvas vazodilatatorius;
Gerina žarnyno judrumą, veikia virškinimą ir maistinių medžiagų pasisavinimą žarnyne;
Pagerina tulžies atsiskyrimą;
Skatina cholesterolio pertekliaus pašalinimą;
Palaiko imuninę sistemą;
Pagerina medžiagų apykaitos procesus organizme, užkerta kelią diabeto vystymuisi;
Pagerina širdies raumens darbą;
Vaidina svarbų vaidmenį širdies aprūpinimo krauju procese;
Dalyvauja organizmo energijos balanse;
Naudinga odos sveikatai;
Apsaugo nuo gleivinės uždegimo;
Reguliuoja kalcio pasisavinimą, neleidžia jam kauptis;
Reikalingas normalus vystymasis kaulinis audinys.

Daugelis žmonių žino, kad gydytojai skiria magnio, kai žmogus yra sutrikęs stiprus stresas. Čia reikia atkreipti dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra pakankamai magnio, o galbūt papildomai vartoti papildus su magniu. Dažniausias toks vaistas yra magnis B6.

paros magnio poreikis

Magnis maiste yra Pagrindinis šaltinisšio makroelemento suvartojimo, o jūsų mityba turėtų būti sudaryta taip, kad su maistu gautume reikiamą magnio paros normą. Normos būtinas organizmui magnio vidurkiai, jie priklauso nuo žmogaus amžiaus, nuo jo lyties, svorio kategorijos, fizinės būklės.

Suaugusiam žmogui norma per dieną yra 300 - 500 mg magnio. Magnio poreikis didėja per fizinė veikla arba psichinis stresas.

Vaikai iki metų visas reikalingas mineralines medžiagas gauna iš Motinos pienas motina. Nuo vienerių iki 3 metų vaikui per parą reikia 60 – 150 mg magnio. Vaikams nuo 4 iki 6 metų norma yra 150-200 mg magnio per dieną. Nuo 7 iki 10 metų - 250 mg, o vyresniems nei 10 metų vaikams - 300 mg magnio. Yra rekomendacijų skaičiuoti reikalinga suma magnio vaikams yra 6 mg makroelemento 1 kilogramui svorio.

Magnio trūkumo organizme požymiai

Magnio trūkumo organizme požymiai labai panašūs į daugelio ligų požymius, todėl pačiam jį atpažinti sunku, galima pasigesti. rimta problema su sveikata. Tai reiškia, kad prieš vartojant vaistai vartojant magnio, reikia pasikonsultuoti su gydytoju, o dar geriau – atlikti kraujo tyrimą dėl magnio kiekio kraujo serume.

Kokie yra šie požymiai, pagal kuriuos galima įtarti magnio trūkumą savyje, norint laiku suskambėti?

Nuolatinis nuovargio jausmas, kuris nepraeina ilgai be jokių objektyvių priežasčių;
Greitas nuovargis net po nedidelio fizinio krūvio;
Padidėjęs plaukų slinkimas ir trapumas;
Trapūs nagai;
Sumažėjęs imunitetas, pasireiškiantis dažnai peršalimo ir lėtinių ligų paūmėjimai;
Irzlumas, nuotaikos pablogėjimas, ašarojimas, nerimas, depresija;
Miego sutrikimas, sunku užmigti;
Net ir normaliai miegodamas žmogus jaučiasi pervargęs, nepailsėjęs, dėl to mažėja jo darbingumas;
Yra jautrumas oro pokyčiams, atmosferos slėgio šuoliams;
Galvos svaigimas, dažni galvos skausmai;
Atminties sutrikimas ir susilpnėjusi koncentracija;
Įvairių kūno dalių raumenų skausmas ir mėšlungis, dažniausiai blauzdos raumenyse, kaulų trapumas;
Nerviniai tikai veide – nevalingas vokų, lūpų, skruostų trūkčiojimas;
Skausmas širdyje, širdies plakimas, stipraus pulsavimo pojūtis kūne;
Virškinimo sistemos sutrikimas.

Ir taip pat reikia pažymėti, kad trūkumas, magnio trūkumas yra viena iš slėgio padidėjimo priežasčių!

Esant tokiems simptomams, reikia maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug magnio, kuris turi būti įtrauktas į kasdienę dietą.

Magnio trūkumo priežastys

Magnio trūkumas gali būti pirminis, nulemtas genetinių patologijų, tai gana reta. Antrinį magnio trūkumą organizme dažniausiai sukelia nepakankamas suvartojimas mikroelemento su maistu ir vandeniu, yra ir kitų jo trūkumo pavojų, pažiūrėkime į juos.

Valgyti riebų maistą, antsvorį, nutukimą;
Diabetas;
Dažna aistra įvairioms svorio metimo dietoms;
Aistra alkoholiniams gėrimams;
Dažnas kavos ir juodosios arbatos vartojimas;
Ilgalaikis virškinimo sutrikimas, viduriavimas;
Dažnos stresinės situacijos;
Aistra sūriam ir saldžiam maistui;
Nėštumas;
Diuretikų vartojimas;
Inkstų pažeidimas;
Piktnaudžiavimas nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra magnio

Pažiūrėkime atidžiau, kuriuose maisto produktuose yra magnio. Jų yra daug ir jie visi yra gana prieinami ir turėtų būti įtraukti į dietą kasdien.

Riešutai, sėklos

Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, yra sezamas, žemės riešutai, migdolai, pušies riešutai, anakardžių riešutai ir moliūgų sėklos. Jų į savo valgiaraštį reikia įtraukti nemažai, bet pakankamai, kad apimtų dauguma magnio poreikis gali būti būtent dėl sėklų ir riešutų. Be to, beveik visuose riešutuose yra kitų mineralai, vitaminai, amino rūgštys taip pat labai svarbios mūsų sveikatai.

Grūdai

Ar žinojote, kad vienas iš magnio kiekio rekordininkų mums yra ryžių sėlenos?

100 gramų ryžių sėlenų sudaro 200% paros magnio poreikio! Yra priežastis atkreipti į juos dėmesį.

Kur dar daug magnio? Patartina pratinti valgyti dribsnius, daug magnio nepoliruotuose ruduosiuose ryžiuose, grikiuose, sorose, avižiniuose dribsniuose. Grūdų patiekaluose esantį magnį organizmas lengvai pasisavina, jis yra idealiu santykiu su kalciu ir fosforu. Grūdus galima kaitalioti, sveikatai naudinga kasdien pusryčiams suvalgyti nedidelę dribsnių porciją. Be magnio ir kitų naudingų medžiagų, grūdinės kultūros suteiks organizmui energijos ir skaidulų, reikalingų geram virškinimui.

Kukurūzų dribsniai nėra saldūs ruginė duona su sėlenomis, kviečių sėlenos, taip pat yra geri magnio šaltiniai. Kviečių daigai parduodami vaistinėje, juos galite išsivirti patys, tai nuostabus biologiškai aktyvus produktas, suteikiantis žmogui neįtikėtiną energijos užtaisą. Kviečių gemaluose esantis magnis derinamas su kaliu, kuris teigiamai veikia širdies veiklą.

Jei kviečių grūdus daiginate namuose, pirkite juos specializuotose parduotuvėse, prekybos centruose skyriuose sveika mityba. Svarbu, kad sėklos būtų skirtos mitybai, o ne apdorotos chemikalais.

Jūros dumbliai

Jūros dumbliai taip pat turi magnio kiekio rekordą. 100 gramų jūros dumblių sudaro 192% paros magnio poreikio.

Ankštiniai augalai

Maisto produktai, kuriuose gausu magnio, yra ankštiniai augalai, ypač soja. Iš pupelių, lęšių, žirnių galite išsivirti labai skaniai ir sveiki valgiai, tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti pupelėmis vyresnio amžiaus žmonėms, nes su amžiumi pupeles organizmas pasisavina daug blogiau ir vietoj naudos galite susirgti rimtu virškinimo sutrikimu.

Maisto produktai, kuriuose gausu magnio. Lentelė

vardas	Kiekis mg 100 g
kviečių sėlenos	550
Moliūgų sėklos	500
kakavos milteliai	430
sezamo sėklos	350
anakardžių riešutų	270
Grikiai	258
Sojos pupelės	248
Migdolų	230
Pušies riešutai	230
Juodasis šokoladas	200
pistacijų	200
Kukurūzų dribsniai	200
Žemės riešutas	180
Lazdyno riešutas	170
rudieji ryžiai	150
Avižiniai dribsniai	135
graikiniai riešutai	135
perlinės kruopos	133
Saulėgrąžų sėklos	125
Paltusas	120
Soros	115
Džiovinti balti grybai	102
Kalmarai	90
pieniškas šokoladas	63
Datos	59
Krevetės	50
menkės kepenėlės	50
vištienos kiaušiniai	48
ruginė duona	47
Brynza	22

Daržovės vaisiai

Atskirai norėčiau pabrėžti daržoves ir vaisius, nuo kurių labai priklauso mūsų sveikata. Įvairiose daržovėse ir vaisiuose magnio yra mažiau, tačiau nemažai jo yra burokėliuose, kopūstuose, visuose daržo žalumynuose, ypač burokėlių viršūnėse, žaliuosiuose žirniuose, špinatuose. Iš vaisių noriu išskirti arbūzus ir arbūzų sėklos, bananai, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos ir razinos.

Magnis daržovėse, vaisiuose. Lentelė

vardas	Kiekis
Arbūzas	224
Džiovinti abrikosai	65
Špinatai	60
krapų žalumynai	55
Razinos	45
Runkeliai	43
Salotos	40
Morkos	38
Žalieji žirneliai	38
Lęšiai	36
Juodieji serbentai	31
Bananai	30
kaliaropės kopūstai	30
Avokadas	29
vyšnia	26
Bulvė	23
Brokoliai	21
Pomidorai	20
Petražolės	20
abrikosai	19
Žalias svogūnas	18
Vynuogė	17
slyvos	17
Baltasis kopūstas	16
agurkai	16
Persikai	16
Ridikėlis	13
melionai	13
apelsinai	13
Kriaušės	12
Saldzioji paprika	11
Baklažanas	10
Obuoliai	10

Kartu su magniu, kad jis geriau pasisavintų, racione būtina didinti maisto produktų, kurių sudėtyje yra piridoksino ar vitamino B6, kiekį. Šio vitamino yra pušies riešutuose, graikiniai riešutai, ankštiniuose augaluose, žuvyje (tunuose, skumbrėse, sardinėse), grūduose ir jautienos kepenyse.

Kalcio ir magnio derinys mūsų sveikatai

Magnis gali trukdyti organizmui pasisavinti kalcį, todėl, jei ilgai vartojate magnio papildus, būtina kontroliuoti kalcio kiekį kraujyje.

Dėl tos pačios priežasties magnio ir kalcio preparatų nerekomenduojama vartoti kartu. Jeigu šių dviejų mineralų organizme trūksta, o nusprendžiama vartoti biologinius maisto papildus, tuomet pirmiausia reikia gerti magnio preparatus, o tik po to galima vartoti kalcio.

Pažiūrėkime vaizdo medžiagą: ką gydytojai sako apie magnio vaidmenį žmogaus organizme ir kokiuose maisto produktuose magnio yra dideliais kiekiais.

Magnio pertekliaus organizme požymiai

Kenksmingas ir netgi pavojingas yra ne tik magnio trūkumas, bet ir jo perteklius organizme, nors magnio pertekliaus su maistu gauti beveik neįmanoma. Tačiau per didelis entuziazmas magnio preparatams gali neigiamai paveikti savijautą. Dėl šios priežasties magnio preparatų sau išrašyti negalima, dėl jų vartojimo reikia susitarti su gydytoju, kad būtų išvengta nepageidaujamų pasekmių.

Magnio pertekliaus simptomai gali būti:

Letargija, mieguistumas, letargija;
Koordinacijos praradimas, netvirta eisena;
Pastebimas širdies ritmo sulėtėjimas;
sausa burna;
Užsitęsęs pykinimas be matomos priežastys, dažnos laisvos išmatos.

Tikiuosi, mieli skaitytojai, kad informacija jums buvo naudinga, linkiu geros sveikatos, nes tai labai priklauso nuo mūsų pačių, nuo mūsų gyvenimo būdo.

O dėl sielos šiandien klausysimės Vladimiras Shtertseris – tau Romantiškas vaizdo įrašas su gėlėmis ir gražia fortepijono muzika.

taip pat žr

20 komentarų

Alina
2018 m. vasario 22 d 1:17 val