Mažo kaloringumo grūdų, skirtų svorio netekimui, sąrašas. Naudingiausi grūdai svorio metimui ir riebalų pašalinimui iš organizmo

Sveikiname, brangūs nevykėliai! Kai kurie žmonės, kurie nori numesti svorio, yra kontraindikuotini griežtos dietos. Jų organizmui reikia subalansuota mityba, todėl gali kilti svorio metimo problema tam tikros problemos. Mitybos specialistai sako, kad susidoroti su papildomų svarų padės įprasti grūdai. Yra svorio metimo grūdų, kurie neleis kankinti savęs griežtais apribojimais.

Iš straipsnio sužinosite:

Kokie yra svorio metimo grūdai, kurie degina riebalus?

Mitybos specialistai jau seniai suprato, kad dietiniai grūdai leidžia susidoroti su papildomais kilogramais. Tai produktai, kurie gali įkrauti jus jėgų. Jie suteikia galimybę pasisotinti pakankamai, todėl dienos metu nedažnai užkandžiausite.

Košė svorio netekimui

Svorį mažinantys grūdai, deginantys riebalus, kaip ir miltiniai gaminiai turi angliavandenių. Bet kepiniai yra turtingi kenksmingų medžiagų, o grūdai yra naudingi. Be to, javų sudėtyje yra tokių mikro ir makroelementų, būtinas organizmui asmuo. Tačiau atminkite, kad nerekomenduojama per ilgai valgyti tik vienos rūšies patiekalą.

Grūdų nauda norint atsikratyti antsvorio aiškus. Šie produktai leidžia:

• stabilizuoti žarnyno darbą;
• padaryti odą sveikesnę;
• normalizuoti virškinimo procesus;
• užkirsti kelią pavojingų ligų virškinimo trakto;
• normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje arba cukraus kiekį diabetu.

Šių dėka teigiamų aspektų kai kurie žmonės perėjo prie dietos, pagrįstos tam tikrų grūdų vartojimu. Bet jūs turite suprasti, kurie grūdai pasieks norimą rezultatą.

Pagrindinis grūdų, skirtų svorio netekimui, sąrašas

Įvairūs grūdai svorio netekimui, kurių sąrašą rasite žemiau, skiriasi individualiomis savybėmis ir poveikiu organizmui. Šie produktai laikomi labiausiai paplitusiais ir paklausiausiais:

• grikiai;
• avižiniai dribsniai;
• sorų kruopos;
• perlinės kruopos;
• kukurūzų kruopos.

Verta išsamiau suprasti kiekvieno tipo ypatybes.

Grikių grūdai

Tai yra geriausi grūdai, su kuriais bus galima susidoroti antsvorio. Jei ieškote kokių dribsnių galite valgyti lieknėdami, tuomet Ypatingas dėmesys pasiimk šį variantą. Grikiuose yra labai ypatingų lėtai veikiančių angliavandenių, kurie gali prisotinti organizmą vertingos energijos. Taip pat komponentai leidžia atkurti sportuojančių žmonių raumenis. Grikiuose yra daug baltymų, todėl galima išlaikyti sveikus raumenų sistema. Baltymai akimirksniu patenkina apetitą ir neleidžia žmogui suvalgyti daug saldumynų. Taip pat grikiams būdinga:

• teigiamas poveikis hemoglobino kiekiui kraujyje;
• nervų sistemos veikimo stabilizavimas.

Avižinės kruopos

Avižinių dribsnių sudėtyje yra daug mikroelementų, taip pat skaidulų. Jūsų kūnas turės naudos tik iš:

• kūnas pasikrauna energija, todėl taip ir yra geriausias variantas pusryčiams;
• jūsų savijauta žymiai pagerės;
• vidaus organų uždegimas neįtraukiamas, nes jie bus apsaugoti specialia plėvele.

sorų kruopos

Tai produktas, kuris pašalins pavojingus komponentus iš jūsų kūno. Produktas pagreitina riebalų deginimo procesą. Tai taip pat leidžia kūnui atsispirti įvairios ligos. Taip yra dėl to, kad sorų sudėtyje gausu įvairių mikroelementų.

perlinės kruopos

Tokie dribsniai, skirti svorio metimui ir riebalų šalinimui, teisėtai laikomi sočiu patiekalu, nes leidžia susidoroti su alkiu, net jei vartojate minimalią porciją. Jis turi tokį poveikį žmogaus organizmui:

• antioksidantai leidžia sutvarkyti odos ir plaukų būklę;
• žarnynas greitai išvalomas taburetės kuris išvengia vidurių užkietėjimo.

Kukurūzų kruopos

Produktas apsaugo vidaus virškinimo organus nuo visų rūšių pūlingi procesai. Grūdų sudėtyje yra visi reikalingi komponentai, leidžiantys per trumpą laiką susidoroti su pertekliniu svoriu.

Šių yra daugiausia sveiki grūdai svorio metimui, kuris leis numesti svorio. Įtraukite šiuos dribsnius į savo valgiaraštį ir mėgaukitės jų veiksmingumu.

Kokia yra mažiausiai kaloringa košė norint numesti svorio?

Mažiausio kaloringumo grūdai yra ryžiai

Ekspertai jau seniai pasakojo žmonėms, kuri košė yra mažiausiai kaloringa norint numesti svorio namuose. Tai visiems pažįstami ryžiai, kurie yra įvairių patiekalų dalis.

Šio produkto sudėtyje yra minimali suma kalorijų – 323 kcal 100 g produkto. Grikiams būdingas 329 kcal rodiklis, o sorų kruopoms - 334 kcal. Kaip matote, skirtumas nėra labai didelis, todėl jūs turite galimybę sutelkti dėmesį į savo skonio nuostatas.

Labiausiai yra ryžių sveikos košės svorio metimui, kuris turi tokį poveikį organizmui:

• produktas leidžia stabilizuoti virškinimo organų darbą, taip pat apsaugoti juos nuo neigiamo poveikio;
• galite gerti stipriai ryžių vanduo siekiant susidoroti su viduriavimu ir virškinimo sutrikimais;
• tai pati dietiškiausia košė, kurioje gausu B grupės vitaminų, gerinančių plaukų ir nagų būklę;
• ryžiuose yra daug kalio, dėl kurio galima išvalyti sąnarius;
• produkto sudėtyje praktiškai nėra druskos, todėl galite numesti svorio daug greičiau, pašalindami skysčių sąstingį organizme.

Kaip matote, labiausiai mažo kaloringumo grūdai nes svorio metimas gali atnešti daug naudos jūsų kūnui. Būtent todėl į savo racioną būtinai turėtumėte įtraukti ryžius, nes tai leis greitai pasiekti norimą rezultatą.

Ar lieknėjant galima valgyti greitai paruošiamą košę?

Prekybos centrų lentynose ir mažose parduotuvėse galite pamatyti avižinius dribsnius greitas maistas, taip pat kiti grūdų variantai. Bet ar galima valgyti greitai paruošiamus dribsnius metant svorį? Atsakymas vienareikšmis – tokių produktų reikėtų atsisakyti.

Mitybos specialistai teigia, kad patiekalas turi būti tinkamai paruoštas. Kad grūdai duotų efektyvų rezultatą, turite laikytis tam tikrų technologijų. Jei produktą tiesiog užpilsite verdančiu vandeniu, jis nebus pakankamai skanus. Be to, toks produktas neleis jums jaustis geriau, nes jo sudėtyje nėra naudingų komponentų.

Naudingi grūdai svorio netekusioms moterims

Avižiniuose dribsniuose gausu skaidulų, taip pat beveik visų grupių vitaminų. mineraliniai elementai– cinkas, magnis, fosforas – taip pat būtini jūsų organizmui. Liekno kūno savininke galite tapti be griežtų dietų. Tačiau persivalgyti nereikėtų, nes kaloringas produktas gali priaugti papildomų kilogramų.

Tarp naudingų grūdų, skirtų moterims numesti svorio, galima išskirti grikius. Produkto sudėtyje yra ne tik kompleksiniai angliavandeniai bet ir baltymų. Nedidelė porcija leis įkrauti baterijas ir energiją likusiai dienos daliai. Grikiuose yra geležies, kuri gali padidinti hemoglobino kiekį kraujyje.

Miežių košė taip pat galioja ir naudingiems dribsniams moterims lieknėti, kuriuos galima vartoti reguliariai nepakenkiant figūrai. Tai leidžia stabilizuoti medžiagų apykaitos procesus, taip pat užkirsti kelią riebalų nusėdimui. Miežinę košę geriausia valgyti pusryčiams, nes suteikia sotumo jausmą visai dienai, o tai išgelbės nuo neplanuotų užkandžių.

Patiekalas iš sorų yra vertingas pasirinkimas lieknėjančioms moterims. Mažo kaloringumo produktas leidžia stabilizuoti riebalų apykaitą, taip pat pašalinti pavojingus komponentus iš žmogaus kūno. Tai pagerina kraujotaką, todėl naudingų mikroelementų pateks į visas vidaus organų sistemas.

Soros savo pagrindinėmis savybėmis primena kvietines kruopas. Produktas pašalina pavojingus komponentus iš žmogaus kūno. Taip pat pradeda deginti riebalus. Sorose yra visų žmogui naudingų mikroelementų. Galite valgyti sorų košę, kad per trumpą laiką atsikratytumėte penkių papildomų kilogramų. Būtinai įtraukite šiuos grūdus į savo racioną, kad figūra taptų tobula.

Šių yra daugiausia geriausi produktai svorio metimui namuose. Jei norite tapti savininku liekna figūra būtinai įtraukite juos į savo meniu. Gaminti tokius grūdus labai paprasta, nes procesas neužims daug laiko. Svarbiausia, kad nedėtų prieskonių, druskos, cukraus ir kitų ingredientų.

Dieta, kurios metu renkami visi grūdai, skirti svorio netekimui

Yra moterų, kurios negali laikytis dietos, kurios valgiaraštyje yra tik vienos rūšies grūdai. Būtent todėl ekspertai sukūrė dietą tokiems silpnosios lyties atstovams. skirtingi tipai košės.

Tokia dieta turėtų trukti ne ilgiau kaip 10 dienų. Kasdien reikia keisti javus, kad organizmas gautų kuo daugiau vertingų mikroelementų ir maistinių medžiagų.

dietos dienos	Maitinimo būdas
Pirmas	Valgykite avižinius dribsnius, kurie išvirti nepridedant visų rūšių prieskonių.
Antra	Valgykite ryžių kruopas, virtas taip, kaip aprašyta aukščiau.
Trečias	Į savo racioną įtraukite skanių grikių.
Ketvirta	Valgykite ryškią sorų košę geltona spalva, nes prisotins organizmą daugybe naudingų komponentų.
Penkta	Valgyti galima tik miežių košę be prieskonių.
Šešta	Valgykite iš perlinių kruopų pagamintą košę.
Septintas	Valgykite sorų košę.
Aštunta	Galite vėl pradėti valgyti avižinius dribsnius.
Devintas	Grįžkite prie ryžių grūdų.
Dešimtas	Visą dieną valgykite grikių košę.

Jei norite, kad dietos, kurios metu renkami visi svorio metimui skirti grūdai, rezultatas būtų fiksuotas ilgam laikui, lazda paprastos taisyklės po šio valgio. Mėnesį nevalgykite riebių ir aštrus maistas. Taip pat nepersivalgykite, nerūkykite ir nevartokite alkoholio.

Atidžiai stebėkite savo mitybą, pašalinkite iš jos viską kenksmingi produktai. Nepamirškite, kad kepti, rūkyti, persūdyti ir taip pat saldus maistas kenkia jūsų kūnui. Jame kaupiasi toksinai, kurie trukdo Vidaus organai funkcionuoti stabiliai.

Teisinga išeitis iš košės dietos

Dietai pasibaigus reikia pamažu iš jos išeiti, kad organizmas nestresuotų. Būtina palaipsniui įvesti tuos produktus, kurių nebuvo aukščiau esančiame meniu. Tačiau atminkite, kad turėtumėte pradėti nuo mažų porcijų, palaipsniui didindami produktų skaičių:

• daržovių sriubos, kietai arba minkštai virti kiaušiniai;
• virta vištienos mėsa, kefyras su minimaliu riebumo procentu;
• naminė varškė, švieži vaisiai;
• kietasis sūris, šiek tiek džiovinta duona.

Jei viską darysite palaipsniui ir atsargiai, vėl galėsite grįžti prie įprastos dietos. Jūsų organizmas gaus pakankamą kiekį mikroelementų ir vitaminų stabiliam visų organų sistemų darbui.

Pagrindinės grūdų dietos kontraindikacijos

Tokiai dietai yra labai mažai kontraindikacijų, tačiau jas reikia atidžiai perskaityti. Turėtumėte atsisakyti šios dietos, jei kenčiate nuo šių problemų:

• virškinimo sistemos problemų buvimas;
• jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, negalite laikytis tokios dietos;
• atsisakyti javų, jei jums diagnozuotas diabetas;
• žmonės su įvairios ligos inkstai, kurie reguliariai pablogėja, taip pat turėtų atsisakyti tokios mitybos;
• draudžiama laikytis dietos, jei turite problemų su širdies veikla.

Jei atsižvelgsite į savo sveikatos būklę, grūdai bus tik naudingi jūsų organizmui. Prieš pradėdami laikytis tokios dietos, galite pasikonsultuoti su specialistu, kad ji pagerintų jūsų sveikatą.

Įvairūs grūdai, skirti svorio netekimui, leis jums be didelių sunkumų susidoroti su papildomais kilogramais. Svarbiausia, kad laikytumėtės tokios dietos, nemėgindami savęs. Tik tokiu atveju turėsite galimybę tapti idealios figūros savininke.

Vaizdo įrašas: Kokie grūdai padeda numesti svorio

Rūpinkitės savo sveikata ir būkite gražios!

Jau seniai žinoma, kad košės yra pats naudingiausias mūsų organizmui produktas. Grūduose yra toks begalinis kiekis naudingų medžiagų! Taip pat: šiurkščiavilnių skaidulų, kurios leidžia virškinimo sistemai veikti kaip gerai suteptas šveicariškas mechanizmas, ir maistinių medžiagų kurie greitai ir visam laikui numalšina alkio jausmą.

Dietiniai dribsniai – puiki priemonė gražuolėms, norinčioms derinti verslą su malonumu: pagerinti sveikatą ir numesti svorio.

Receptai dietiniai grūdai labai įvairus, jei pasirūpinsite savo dietos sudėtimi ir nuspręsite į ją įtraukti grūdų – gaminimas neužims daug laiko, o meniu bus gana įvairus.

Pereikime prie teorinės dalies.

Dietiniai grūdai: skonio įvairovė

Jei jūsų draugė skundžiasi, kad pradėjo valgyti košę ir pradėjo sveikti, užduokite jai paprastą klausimą: ką ji valgo su koše? Daugelis žmonių kartu su košėmis valgo riebų, keptą maistą, kuris „sveria“ daug kalorijų. Tai nėra teisinga. Košę reikia valgyti tiek atskirai, tiek su tam tikrais maisto draugais – tada rezultatas jus džiugins, o ne nuliūdins. Kartu su košėmis galite valgyti liesą mėsą ir žuvį, neriebią varškę, daržoves ir vaisius.

Paprastas ir tinkamas receptas.

Kita priežastis, dėl kurios priauga svorio pavalgius grūdų, yra savitumas organizmas. Nepamirškite pasikonsultuoti su mitybos specialistu prieš pereidami prie dietinių grūdų, skirtų svorio metimui – iš tikrųjų taip yra tradicinė būklė prieš bet kokią dietą. O pačiame „kosėjimo“ procese galėsite sekti, kaip ir į kokią košę reaguoja jūsų organizmas, ir patys pasidaryti asmenines korekcijas. Įvairių košių dabar parduodama labai daug – todėl be košės tikrai neliksite.

Atsigręžiame į praktiką – aptarsime javų naudą.

Dietinė košė svorio netekimui: apibendrinimas

Miežių kruopos

Miežių kruopos – tai malti miežių branduoliai. Miežinė košė yra seleno, baltymų ir vitamino B sandėlis. Į savo racioną įtraukę miežių košės, padarysite didelę paslaugą savo organizmui – ši košė yra puiki profilaktika onkologinės ligos. Be to, būtent šie grūdai turi ryškų senėjimą stabdantį poveikį.

Lęšiai

Jei tu už normalus gyvenimas jums reikia mėsos – šie dribsniai tiesiog sukurti jums. Lęšiuose yra daug baltymų, folio rūgšties ir geležies. Jei pasninkaujate ar dėl kitų priežasčių ribojate mėsos valgymą, atkreipkite dėmesį į dietinių lęšių košės receptus. Šie patiekalai padės ilgam numalšinti alkį, suteiks organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Lęšiai efektyviai mažina cukraus kiekį kraujyje, sėkmingai susidoroja su skrandžio ir dvylikapirštės žarnos ligomis.

Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai, pone... Ši frazė jau seniai tapo populiaria fraze. Britai, beje, rytą tikrai pradeda nuo avižinių dribsnių. Nenuostabu, kad jame yra baltymų, riebalų ir kai kurių labai retų aminorūgščių, kurių žmogus negali gauti iš kitų maisto produktų. Šioje dietinėje košėje gausu skaidulų, kurios mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir leidžia ilgai jaustis sotiems.

Manka

Mitybos specialistai mano, kad manų kruopos yra kaloringos, tačiau visiškai išbraukti šios košės iš dietos nerekomenduoja. Manų kruopos – tai smulkiai susmulkinti kviečių grūdai. Ir, įsivaizduokite, porcijoje manų kruopų yra perpus mažiau kalorijų nei porcijoje grikių. Tačiau grikiai visada buvo laikomi dietiniu produktu! Manų kruopose beveik nėra riebalų, tačiau yra daug baltymų ir angliavandenių.

Dietinės košės iš manų kruopų receptų yra įvairių, yra net receptas iš keptų manų kruopų. Daroma taip: manų kruopas pakepinkite keptuvėje, kol Ruda spalva. Į keptuvę įpilkite vandens ir palaukite, kol išgaruos. Košė labai skani.

Žirniai

Ar jūsų organizmui reikia geležies, baltymų ir angliavandenių? Įtraukite į savo mitybą žirnių košė. Taip pat tai bus naudinga, jei po ligos organizmas nusilpęs, o imuninė sistema reikalauja skubiai atsigauti. Žirnių koše nereikėtų tiesiog užsikrėsti – ji gana kaloringa ir naudinga mažais kiekiais.

Grikiai

Ryžiai

Japonai nėra nutukę, gyvena vidutiniškai iki 80 metų, mirtingumas nuo insulto ir infarkto Japonijoje yra daug retesnis. Kodėl? Jie valgo ryžius tris kartus per dieną. Dietinė ryžių košė efektyviai šalina iš organizmo druskas, gydo poliartritą, skatina medžiagų apykaitos suaktyvėjimą audiniuose ir organuose. Labai naudingas!

perlinės kruopos

Kviečių ir sorų kruopos

Daugeliui žmonių labiausiai patinka dietiniai grūdai, pagaminti iš kviečių ir sorų grūdų. Galbūt taip yra dėl to, kad juose yra daug baltymų. Kviečių ir sorų košė prisideda prie greito ir kokybiško virškinimo.

Pasaulyje yra daug dietinių grūdų, javų gaminimo receptai labai įvairūs. Išsirinkite sau naudingiausius ir reikalingiausius dribsnius – ir juos virkite, netingėkite. Nori būti liekna, graži ir sveika?

Grūdų dieta šiandien tampa vis populiaresnė, ji švelniai normalizuoja svorį, išvalo organizmą nuo susikaupusių toksinų ir toksinų, o tai galiausiai prisideda prie sveiko svorio metimo.

Turinys:

Grūdų svorio netekimas

Košės yra angliavandenių patiekalai, tačiau tuo pačiu, skirtingai nuo miltų ir konditerijos gaminiai angliavandenių turintys produktai yra naudingi. Juose yra didžiulis kiekis naudingų medžiagų, reikalingų tinkamam kūno funkcionavimui. Skaidulos padeda pagerinti virškinimą ir bendrą žarnyno veiklą, nes suriša riebalus ir skatina organizmo valymąsi nuo toksinų ir medžiagų apykaitos produktų. Šiame paprastame rusiškame patiekale esantys vitaminai, makro ir mikroelementai, aminorūgštys ir „lėti“ (sudėtingi) angliavandeniai papildo organizmą energijos atsargomis ir prisideda prie greito jo prisotinimo. Be to, grūduose gausu augalinių baltymų, kurie yra svarbi sveikos mitybos koncepcijos grandis.

Apskritai grūdai yra natūralūs dietinis produktas be dažiklių ir konservantų, kad patiekalai iš jų būtų sveiki ir prisidėtų prie svorio metimo, svarbu juos teisingai pasirinkti ir gaminti.

Svorio metimui tinka pilno grūdo kruopos, nes jose daug daugiau vertingų virškinimą gerinančių skaidulų, mažai riebalų, tokie patiekalai labai maistingi (ilgai nejausi alkio), be to, trukdo asimiliacijos procesui. kalorijų, kurios yra bet kokios dietos programos pagrindas. Be to, viso grūdo grūdai mažina cholesterolio ir insulino kiekį kraujyje, todėl yra gera profilaktika. širdies ir kraujagyslių ligos. Košės dietai – nerafinuoti grūdų produktai, tokie kaip miežiai, laukiniai ir rudieji ryžiai, soros, avižiniai dribsniai, grikiai.

Vaizdo įrašas: supergrūdai Malyshevos programoje „Gyvenk sveikai!

Kaip virti viso grūdo košę svorio netekimui

Norint numesti svorio, dietinę košę svarbu virti tik ant vandens, neįtraukiant prieskonių, druskos, cukraus ir aliejaus. Vakare 1 puodelis dribsnių užpilamas 3 stiklinėmis verdančio vandens ir pavirinus 5 minutes pavirinama ant ugnies. Po to košę reikia suvynioti ir palikti iki ryto. Patiekalą galite valgyti ryte.

Grūdų dieta yra daugiamatė, tačiau bet kurios iš jų trukmė neturėtų viršyti dviejų savaičių. Per šį laikotarpį galite lengvai numesti 6-8 kg antsvorio, viskas priklauso nuo pradinio svorio. Norint įtvirtinti po dietos pasiektus rezultatus, svarbu teisingai maitintis, o geriausia – sportuoti (galite tiesiog nueiti bent 3 km per dieną). Tokios dietos galima laikytis ne dažniau kaip 1 kartą per 6 mėnesius.

Grūdų dietos kontraindikacijos

1. Gimdymo ir žindymo laikotarpis.
2. Diabetas.
3. Virškinimo trakto ligų buvimas paūmėjimo laikotarpiu.

Populiarūs svorio metimo būdai grūduose ir valgiaraščiuose

Dieta ant avižinių dribsnių, meniu kiekvienai dienai.

Puikiai valo organizmą, gerina virškinimo sistemos veiklą. Patiekalą galima ruošti iš vakaro iš nesmulkintų grūdų, o ryte galima naudoti dribsnius, kelioms minutėms užpylus juos verdančiu vandeniu. Dietos trukmė 10-14 dienų.

Pusryčiai: 1 porcija avižinių dribsnių ant vandens.
Pietūs: 100 g bet kokių vaisių (išskyrus vynuoges ir bananus).
Vakarienė: 1 porcija avižinių dribsnių ant vandens.
Popietiniai užkandžiai: bet koks vaisius.
Vakarienė: 1 porcija avižinių dribsnių ant vandens.
Antroji vakarienė (ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą): bet koks vaisius.

Dietos metu reikia gerti daug gryno geriamas vanduo, ne mažiau kaip du litrus per dieną, tuo tarpu jį naudoti leidžiama ne anksčiau kaip keturiasdešimt minučių po valgio.

Grikių dieta.

Mitybos programa numato grikius ant vandens naudoti 4 kartus per dieną 10-14 dienų. Dienos metu per pertraukas leidžiama suvartoti 1% kefyro ne daugiau kaip 1 litrą per dieną. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. Vandens, o ne saldžios arbatos naudojimas leidžiamas neribotais kiekiais.

Dieta ant sorų košės, apytikslis meniu 10 dienų.

Norėdami numesti svorio, turėtumėte pasirinkti geltonus javus su puikus turinys B grupės mikroelementai ir vitaminai, kurie teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus ir kraujotakos sistemą.

Pusryčiai: 1 porcija sorų, 100 ml jogurto su mažas procentas riebumas, bet kokie vaisiai.
Vakarienė: 1 porcija sorų, porcija liesos kopūstų sriubos, daržovių salotos su citrinos sultimis.
Popietiniai užkandžiai: bet kokie vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus.
Vakarienė: 1 porcija sorų, 100 ml 1% kefyro (galite neriebaus fermentuoto kepto pieno ar jogurto).

Dienos metu geriamojo vandens, žolelių arbatų ir nuovirų naudojimas neribojamas.

Dieta ant miežių košės, meniu 3 dienas.

Miežiai suteikia darbas visu etatu smegenys, stiprina širdies raumenį, gerina veido ir kūno odos elastingumą.

Pusryčiai: miežių porcija ant vandens, 1 bet koks vaisius (išskyrus vynuoges ir bananus) arba 70 g džiovintų vaisių.
Vakarienė: miežių porcija ant vandens, gabalėlis neriebaus jūros žuvis porai.
Vakarienė: miežių porcija ant vandens, stiklinė 1% kefyro.

AT Ši byla kruopas taip pat reikia mirkyti vakare, o ryte virti, kol suminkštės.

Dieta ant kviečių košės.

Mitybos programoje numatyta per dieną naudoti kviečius, virtus vandenyje be aliejaus, druskos ir cukraus. Patiekalą galima paįvairinti šviežiomis žolelėmis, švieži agurkai ir pomidorai. Per dieną išgerkite bent 2 litrus skysčių (vandens, žolelių arbatos, nuovirai). Paskutinis valgis ne vėliau kaip 18.00 Dietos trukmė 10-14 dienų.

Trijų dienų mono dieta ant kukurūzų košės.

Dieta leidžia trumpalaikis numesti iki 5 papildomų svarų. Tris dienas reikia valgyti tik kukurūzų košė, išvirti iš 1 stiklinės dribsnių ir 4 stiklinių vandens (užpilti per naktį, virti ryte 15 min., užvirus). Šią porciją reikia padalyti į penkis patiekalus. Šis svorio metimo būdas apima didelio skysčio kiekio naudojimą ( Žalioji arbata, negazuotas vanduo, žolelių nuovirai), bet ne anksčiau kaip valandą prieš ir valandą po valgio. Esant stipriam alkio jausmui, košę galima papildyti ne per saldžiais vaisiais (obuoliais).

Miežių košės dieta, pavyzdinis meniu.

Ši lieknėjimo technika leidžia į valgiaraštį įtraukti vaisius, pieno produktus. Tokios maisto sistemos trukmė – 10-14 dienų.

Pusryčiai: porcija košės, bet kokie vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges), puodelis arbatos be cukraus.
Vakarienė: porcija liesos sriubos su daržovėmis ir žolelėmis, porcija košės ant vandens.
Popietiniai užkandžiai: bet koks jūsų pasirinktas vaisius.
Vakarienė: porcija košės ant vandens, 100 ml neriebaus jogurto.

Dieta 7 grūdai, pavyzdinis meniu.

Taikant šį svorio metimo metodą rekomenduojama kaitalioti grūdų vartojimą tam tikra tvarka: kviečių košė, sorų košė, avižinių dribsnių košė, ryžių košė, miežių košė, miežių košė. Geriausia pradėti nuo pirmadienio. Kasdien per dieną košes galima valgyti tik neribotais kiekiais ir gerti vandenį (40 min prieš ir 40 min po valgio). Dietos trukmė – 7 dienos. Septintą dieną paruošiamas visų javų asortimentas (išvardyti grūdai sumaišomi ta pačia proporcija). Košė verdama vandenyje be druskos, aliejaus ir nepridėto cukraus (stiklinę dribsnių užpilkite 3 stiklinėmis vandens, uždėkite ant ugnies ir virkite 5 minutes po užvirimo, tada suvyniokite ir palikite per naktį, galite valgyti ryte). Skysčių suvartojimas nėra ribojamas.

Norint padidinti efektyvumą prieš dietą, rekomenduojama pasiruošti išvalant žarnyną. Norėdami tai padaryti, galite naudoti produktus, turinčius nedidelį vidurius laisvinantį poveikį, arba valančius mikroklizerius. Ryte, iškart pabudus, žarnyno veiklai stimuliuoti rekomenduojama išgerti stiklinę šilto virinto vandens.

Grūdų dieta turi labai teigiamų atsiliepimų. Be svorio metimo efekto, moterys pastebi odos, plaukų, nagų būklės pagerėjimą ir išmatų normalizavimą. Atminkite, kad grūdai ne viskuo aprūpina organizmą būtini elementai Todėl tokios dietos nerekomenduojama laikytis ilgiau nei dvi savaites. Galite pakartoti kursą ne anksčiau kaip po šešių mėnesių.

Dietinius grūdus galima vadinti pagrindiniu angliavandenių šaltiniu žmogaus, siekiančio sulieknėti ir besilaikančio tinkamos mitybos principų, racione.

Dažniausiai dietiniai dribsniai svorio metimui ruošiami iš grūdų, kurie aprūpina organizmą energija. Skirtingai nuo saldumynų ir krakmolingų maisto produktų, grūduose daugiausia yra sudėtingų angliavandenių, kuriuos organizmas pasisavina lėtai. Taigi cukraus lygis kyla labai lėtai. Faktas yra tas staigus pakilimas gliukozės kiekis kraujyje sukelia insulino išsiskyrimą. Insulinas yra kasos gaminamas hormonas, kuris cukraus perteklių paverčia riebalais.

Išskyrus lėti angliavandeniai yra tokių patiekalų kaip košės didelis skaičius pluošto. Pluoštas yra šiurkštus pluoštas, kuris nėra virškinamas Virškinimo traktas. Pagrindinė skaidulų funkcija yra valymas. Skaidulos gali išvalyti žarnyną nuo toksiškų junginių. Be to, grūduose gausu vitaminų ir mineralų, kurie gali patenkinti, jei ne visus, tai daugelį organizmo mitybos poreikių.

Dietinė košė verdama ant vandens, nepridedant aliejaus ir cukraus. Dažniausiai į jį taip pat nededama druskos.

Dietinė avižinė košė

Į puodą supilkite pusę puodelio pieno ir pusę puodelio vandens, užvirinkite. Tada į verdantį mišinį reikia įberti trečdalį puodelio avižinių dribsnių, taip pat tris šaukštus skaidulų miltelių. Viską reikia pasūdyti ir virti ant silpnos ugnies apie septynias minutes. Praėjus šiam laikui, ugnį reikia išjungti, keptuvę uždengti dangčiu ir leisti užvirti dar porą minučių. Šiame patiekale yra būtina Žmogaus kūnas amino rūgštys, vitaminai, lėti angliavandeniai ir riebalai. Avižiniai dribsniai puikiai prisotina, dėl to žmogus ilgą laiką nejaučia alkio.

Dietinė manų kruopų košė

Manų kruopų košė daugeliui žinoma nuo vaikystės. Tai gana patenkinama ir kaloringa, o tai labai svarbu augančiam organizmui. aktyvus vaikas. Daugelis mitybos specialistų mano, kad tokie grūdai negali prisidėti prie svorio metimo, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Tiesiog nevalgykite jo visą laiką ir per daug.

Manų kruopos yra smulkiai susmulkinti kviečių grūdai. Gatavame patiekale šiuose javainiuose visiškai nėra riebalų, o juose gausu baltymų ir angliavandenių. Manų kruopų kalorijų kiekis nėra pats mažiausias, bet vis tiek ne didžiausias. Tik nereikia jo didinti dedant sviesto, uogienės ar cukraus. Norėdami paįvairinti patiekalą, galite pridėti džiovintų vaisių ir šviežių vaisių.

Grikių košė

Yra du įprasti dietinio grikių varianto paruošimo variantai. Pirmuoju atveju grūdai supilami į gilų dubenį ir užpilami verdančiu vandeniu. Lygis karštas vanduo turėtų būti maždaug pora centimetrų aukštesnis už javų lygį. Po to dubuo uždengiamas dangteliu ir pastatomas į šiltą vietą, kol grūdai visiškai išbrinks.

Antrasis dietinės grikių košės paruošimo variantas yra neriebaus kefyro naudojimas, o ne karštas vanduo. Sluoksniuokite rauginto pieno produktas turėtų visiškai uždengti grūdus. Patiekalas yra paruoštas valgyti, kai grikiai visiškai išbrinksta.

Grikiuose yra daug mineralinių medžiagų ir vitaminų, taip pat skaidulų ir lėtųjų angliavandenių. Toks produktas ne tik efektyviai numalšina alkio jausmą, bet ir valo Virškinimo sistema kenksmingų junginių pašalinimas iš žarnyno.

Ruošiant sorų košę svorio metimui, į puodą reikia supilti vandenį ir įberti javainių. Tokiu atveju reikia laikytis vienos grūdų dalies proporcijos trims skysčio dalims. Būtina leisti vandeniui užvirti, po to skystis turi būti nusausintas. Po to į keptuvę vėl pilamas vanduo ir pusgaminė dedama ant ugnies. Vanduo turi vėl užvirti. Būtina leisti grūdams virti penkias minutes ant vidutinės ugnies, kuri po šio laiko išsijungia. Jei norite, į gatavą patiekalą galite pridėti nedidelį kiekį medaus. Taip pat į sorų košę galite dėti šviežių vaisių ar džiovintų vaisių. Ir bet kokia, sora derinama su bet kokia.

Soros yra šaltinis augaliniai baltymai, kad patiekalą galėtų valgyti tie, kurie turi problemų su gyvūno virškinimu, subalansuoti mitybą.

Dietinė ryžių košė

Ryžiai paplitę Azijos šalyse, kurių gyventojai liekni. Ryžiai efektyviai šalina iš organizmo vandens perteklius ir toksiškos medžiagos. Tačiau verta žinoti, kad naudingas tik nešlifuotas gaminys. Faktas yra tas dauguma ryžių lukšte yra naudingų medžiagų. Taigi baltų poliruotų ryžių negalima drąsiai vadinti naudingu produktu.

Maisto gaminimui ryžių košė norint sumažinti svorį, grūdus reikia virti vandenyje nepridedant cukraus ir druskos.

Šviežiuose vaisiuose yra daug vitaminų ir mineralų, taip pat gliukozės ir skaidulų. Šis produktas dera su koše. Išimtis, ko gero, yra grikiai, kurių skonis yra ryškus, nesuderinamas su saldžiais vaisiais.

Miežių košė

Bene pati dietiškiausia košė. Vienai stiklinei grūdų reikia išgerti tris stiklines vandens. Vanduo turi būti pilamas į keptuvę ir uždedamas ant viryklės, skysčiui užvirus, supilami grūdai. Košė verdama dvidešimt penkias minutes, kartkartėmis pamaišant. Druskos nereikia.

Šiame patiekale gausu B grupės vitaminų, baltymų ir elemento, vadinamo selenu. Reguliarus miežių košės vartojimas dietinis maistas padeda sulėtinti organizmo senėjimo procesus ir neleidžia vystytis piktybiniams navikams.

Jį reikia virti vandenyje, bet jei negalite dažnai valgyti šviežio maisto, galite įpilti lieso pieno. Jei pageidaujama, dietinę košę galima pagardinti padažais, taip pat dietiniais užpilais, nors neturėtumėte būti uolus.

Be to, kad patiekalas būtų skanesnis ir paįvairintumėte savo mitybą, į gatavą patiekalą galite įdėti šviežių nuluptų ir smulkiai supjaustytų vaisių, medaus, džiovintų vaisių ir riešutų. Tokie priedai padeda paįvairinti mitybą, suteikia jai gana paprastas patiekalas naują skonį ir padaryti savo mitybą labiau subalansuotą suvartojamų vitaminų ir mikroelementų kiekio atžvilgiu.

Dietų, pagrįstų grūdų vartojimu, yra labai daug, tačiau verta paminėti, kad tokios dietos neturėtų būti ilgos. Grūdai, žinoma naudingas produktas Tačiau vien javų, net ir skirtingų grūdų, vartojimas negali visiškai patenkinti žmogaus organizmo poreikių.

Ilgos dietos ant grūdų dažnai leidžia greitai numesti didelį svorį, tačiau tai labai nestabilus rezultatas ir numesti kilogramai greitai sugrįš. Kad taip neatsitiktų, turite pridėti prie savo dienos dieta dietinė mėsa, liesa žuvis, taip pat daržovės ir vaisiai.

Vartodami javus, neturėtumėte vienu metu valgyti riebaus ir kepto maisto, nes riebalų ir angliavandenių derinys prisideda prie svorio augimo. Be to, į gatavą patiekalą nereikia dėti aliejaus ir riebių užpilų, nes tai panaikina visą grūdų naudą svorio metimui.

Dietinė košė lėtoje viryklėje

Lėtoji viryklė – palyginti naujas išradimas, gerokai palengvinęs žmonių gyvenimą. Košės virimas lėtoje viryklėje supaprastinamas iki galo. Į dubenį reikia tik supilti grūdus, atsižvelgiant į tai, kad virimo metu jie išsipūs du ar tris kartus. Po to į dubenį pilamas vanduo, kurio lygis turėtų būti maždaug dviem centimetrais aukštesnis už javų lygį. Po to dangtis užsidaro ir nustatoma konkreti maisto ruošimo programa. šis patiekalas. Tokiu atveju buitinį prietaisą galite užprogramuoti taip, kad patiekalas pradėtų gaminti iš karto arba būtų paruoštas tam tikru laiku, pavyzdžiui, ryte.

Dietiniai grūdai yra svarbiausias šaltinis naudingų angliavandenių kiekvieno pirmaujančio žmogaus racione sveika gyvensena gyvenimą. Grūdai įkrauna mūsų organizmą energija visai dienai, nes angliavandeniai į kraują patenka gana lėtai ir visą dieną. Todėl sotumo jausmas sukuriamas labai ilgam. Košėse yra didžiulis vitaminų kiekis, mineralai ir skaidulų, kurios padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Be to, ląsteliena iš avižų, rugių ir miežių grūdų padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir taip pat lėtina cukraus kiekio kraujyje kilimą. Juose esantis pluoštas kviečių sėlenos suriša vandenį ir skatina gerą virškinimą. Todėl košė – puikūs pusryčiai ir geras garnyras pietums.

Dietinių javų ruošimas

Košę reikia virti vandenyje, bet galima naudoti ir liesą pieną. Dietinę košę galima pagardinti padažais, dietiniais užpilais. Taip pat galite pagardinti vaisiais, riešutais, medumi ir džiovintais vaisiais. Naudingiausi dietiniai grūdai yra grikiai ir avižiniai dribsniai. Juose yra pakankamai vitaminų ir mineralų, o avižų grūduose – didžiulis kiekis baltymų.

Kad valgant dietinius grūdus svoris nepadidėtų, į savo racioną turėtumėte įtraukti daržoves, vaisius, taip pat liesą mėsą ir žuvį. Bet jei lieknėjate, jokiu būdu nederinkite riebaus ar kepto maisto su košėmis, nes jose yra daug kalorijų. Jei visko laikysitės teisingai, galėsite ne tik numesti svorio ir išlaikyti liekną figūrą, bet ir pagerinti sveikatą, virškinimą, pagerinti gyvenimo kokybę.

Dietiniai grūdų receptai

Sorų košė

Į puodą supilkite vandenį ir suberkite dribsnius. Proporcijos – 1 dalis dribsnių, 3 dalys vandens. Leiskite vandeniui užvirti, tada nusausinkite vandenį. Vėl užpildome svarus vanduo ir padėkite ant viryklės. Užvirus toliau virkite penkias minutes ant vidutinės ugnies. Po virimo įpilkite šaukštą medaus ir gerai išmaišykite. Taip pat, jei norite, į košę galite įdėti šviežių vaisių ir bet kokių. Sorų kruopos susideda iš baltymų ir prisideda prie greito maisto virškinimo. Be to, tai pati skaniausia dietinė košė!

Miežių košė

Už 1 puodelį grūdų imame 3 puodelius vandens. Dedame vandenį ant viryklės, vandeniui užvirus užmiegame javus. Virkite apie 25 minutes, maišydami. Druskos neturėtų būti. Košę galima kaitinti, bet ne kepti. Miežių košėje yra seleno, B grupės vitaminų ir baltymų. Taip pat prisideda prie puikios vėžio prevencijos, turi jauninantį poveikį.

Avižiniai dribsniai

Į puodą supilkite pusę puodelio pieno ir pusę puodelio vandens, užvirinkite. Tada įpilkite 1/3 puodelio avižinių dribsnių ir 3 šaukštus skaidulų miltelių. Tada pasūdykite ir virkite ant silpnos ugnies, apie 7 minutes, kol košė sutirštės. Uždenkite dangčiu ir leiskite užvirti apie dvi minutes.

Dietinė košė paruošta! Avižiniuose dribsniuose yra riebalų, baltymų ir amino rūgščių. Tai suteikia mums sotumo jausmą ir mažina cholesterolio kiekį, nes jame gausu skaidulų.

Grikiai

Grikių košėje yra didžiulis kiekis vertingų medžiagų tokie kaip: kobaltas, kalis, manganas, geležis ir kt. Tai puikūs pusryčiai diabetikams. Taigi drąsiai įtraukite jį į savo dietą! 1 puodeliui dribsnių paimkite 3 puodelius vandens, pirmiausia užvirinkite vandenį, tada suberkite grikius, virkite 10 minučių, išjunkite dujas ir apvyniokite indą rankšluosčiu, palaukite 30 minučių. Košė paruošta.

Lęšių košė

Ši košė – puikus atradimas neapsieinantiems be mėsos. Jame yra baltymų folio rūgštis ir geležies. Tokia košė padės įveikti alkio jausmą ir kompensuoti organizmui reikalingų medžiagų trūkumą. Lęšiai virti saltas vanduo, užmigti santykiu nuo 1 iki 5 ir virti, kol suminkštės. Iš anksto pamirkius sėklas vandenyje 2-3 valandas prieš virimą, košės virimo laikas gali sutrumpėti.

Specialiai – kūno rengybos trenerei Jelenai Selivanovai