Рибеното масло в бодибилдинга е добър помощник в борбата за резултати. Рибено масло в бодибилдинга

Изглежда, какво отношение може да има думата "мазнина". правилното хранене? Много хора, които искат да загубят наднормено теглои да натрупате мускулна маса, самата мисъл за ядене на мазнини изглежда ужасяваща. В природата обаче има вещества, които са необходими за правилния метаболизъм и развитието на правилната мускулна структура. Това е рибено масло. В бодибилдинга това е може би най-ефективната хранителна добавка.

Накрая ще разберем истинските ползи от рибеното масло и ще разсеем съмненията на онези, които все още не вярват на това доказано през годините средство.

Рибено масло - какво е това?

Наркотикът е получил името си неслучайно - получава се от определени видове риба, главно треска, както и от подкожната мазнина на тюлени и китове. В съветските години се произвеждаше под формата на течност със специфична миризма, която много хора не харесваха толкова много в детството. Сега рибеното масло се продава във всяка аптека и изглежда по-привлекателно: малко прозрачни капсули, които перфектно прикриват изразения неприятен вкус и мирис, запазвайки всички предимства на сиропа от детството.

Съдържа много полезни вещества, като:

1. Полиненаситени мастна киселинакласове омега-3 и омега-6. Съдържанието на 1 g мазнини е около 250-300 mg, в зависимост от конкретното лекарство.
2. Олеинова киселина.
3. Витамини А и D. Витамин А спомага за образуването на нови мускулни влакна, витамин D повишава плътността на структурата на мускулната тъкан.
4. Антиоксиданти за борба със стареенето.
5. Фосфор.

Съставът е типичен за течен препарат. Същото активни веществасъдържа рибено масло на капсули. В бодибилдинга най-важният компонент на лекарството е омега-3. Пречиства организма от лош холестероли подобрява дейността на много органи и системи. Човек, далеч от спорта, трябва да консумира около 2 g омега-3 киселини на ден, а спортист - 3-4 g за правилното функциониране на всички системи. Тялото ни не е в състояние да ги синтезира и ги получава само с храната.

Използването на рибено масло

Всеки елемент в състава на рибеното масло е представен в концентрация, която се усвоява лесно и не създава насищане на тъканите с мазнини. При правилно приложениеима забележимо подобрение в тялото и значителни подобрения в външен видчовек. Този инструмент е необходим:

• за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания;
• при първите признаци на бери-бери;
• за профилактика на рахит;
• за лечение на тромбоза;
• в превенцията на родилна депресия;
• за подобряване на процеса на изгаряне на мазнини;
• за подобрение цялостна структуракожа, коса и нокти;
• за активното производство на серотонин - хормона на щастието;
• за ускоряване на потискането на възпалителните процеси в организма.

От омега-3 киселините в организма се образуват активни вещества – ейкозаноиди. Те играят ролята на хормони, действащи върху клетъчния метаболизъм. По-специално, ейкозаноидите нормализират работата на левкоцитите и тромбоцитите, осигуряват нормална вазоконстрикция и дилатация, влияят възпалителни процеси, облекчават спазми при бронхит и контракции на матката.

Нуждаят ли се спортистите от рибено масло?

Рибеното масло играе голяма роля в бодибилдинга. Основен елемент в състава му за спортиста са полиненаситените мастни киселини. Те лесно се окисляват, като произвеждат голямо количество енергия и повишават издръжливостта на организма. Освободената енергия осигурява икономичното използване на протеините като строителен материал за мускулите.

С използването на рибено масло при спортисти се наблюдава значително увеличение мускулна маса, повишава издръжливостта. Първият резултат от употребата на лекарството ще бъде забележим след месец и половина редовна употреба. Увеличава се броят на мускулните клетки, увеличава се обемът и силата им.

Рибено масло и бодибилдинг

Използвайте биологично активни добавкиза спортист - задължителен елемент, който помага да се увеличи издръжливостта на тялото и да се установи процесът на изграждане на мускули. Ползите от рибеното масло в бодибилдинга не са преувеличени: препоръчва се на всички спортисти, особено на тези, чиито класове са насочени към изграждане на красиво тяло и увеличаване на мускулната маса.

Въздействие върху важни процесив тялото - за какво отговаря рибеното масло. Ползите за мъжете в бодибилдинга, които искат да изградят мускули, са следните:

1. Тялото усвоява по-добре хранителните вещества от храната. В резултат на това се подобрява протеиновият синтез, което всъщност осигурява растеж на мускулна маса.
2. Намалява артериално наляганекоето прави спортиста по-издръжлив. Това е особено важен факторза тези, които страдат от високо кръвно налягане.
3. Стабилизират се метаболитни процеси, ускорява метаболизма, повишава инсулиновата чувствителност. Благодарение на това мастният слой се изгаря активно (възниква естествено "изсушаване").
4. Рибеното масло в бодибилдинга намалява количеството на хормона кортизол, който разрушава мускулите и увеличава слоя подкожна мазнина.

В аптеките се продават опаковки от рибено масло с различни добавки, най-често лекарството е обогатено с витамини А, Е и D. Този състав значително повишава ефективността на лекарството.

Противопоказания

Защо рибеното масло е необходимо в бодибилдинга, разбрахте го. Не по-малко от важна подробност- противопоказания. Дори такъв, на пръв поглед, идеален продукт не може да се използва от всеки. Противопоказано е:

• с бъбречно заболяване и стомашно-чревния тракт;
• лица с трудови увреждания щитовидната жлеза;
• със сърдечни проблеми;
• болен от туберкулоза;
• с хиперкалцемия (високо ниво на калций в организма).

Възрастните хора и бременните жени могат да приемат рибено масло, но с повишено внимание и само по препоръка на лекар.

Как да приемате и съхранявате?

Всяка добавка е полезна само когато правилно приемане- същите принципи работят и рибеното масло в бодибилдинга. Как да го приемате? Оптимална схема- курсова терапия.

Добавката се приема най-малко 30 дни, като се препоръчва провеждането на 2-3 курса годишно. Аптечното рибено масло в бодибилдинга се приема по време или след хранене 2-3 пъти на ден.

Пият се по 1-2 капсули без да се дъвчат и да се пие вода. Една капсула съдържа 500 mg рибено масло. Спортистите по време на период на интензивно натоварване трябва да консумират до 6 g от това вещество, дневна дозаможе да се раздели на 2-3 приема. По-добре е опаковката да се съхранява в хладилник.

Предозиране

С продължително не- курсово лечениеможе да възникне предозиране на лекарството. Възможна е хипервитаминоза, по-специално натрупването в организма на витамин А. Подобно състояние се изразява:

• появата на сърбеж;
• косопад;
• постоянни главоболия;
• появата на обрив по кожата;
• болка в ставите.

Обърнете внимание на инструкциите на опаковката на лекарството и не забравяйте как правилно да използвате рибено масло в бодибилдинга (вашият лекар или диетолог ще ви каже колко да приемате). При най-малкото съмнение за предозиране е необходимо незабавно да спрете приема.

Преди това рибеното масло, толкова ценно днес в бодибилдинга, се получаваше от черния дроб. морски риби, предимно треска. Проучванията обаче показват, че такъв продукт съдържа тежки метали, живак и други токсини. Разбира се, в малко количество, но тялото е склонно да се натрупва вредни вещества. Следователно, рибеното масло, получено от меките тъкани на рибата, съседни на мускулите, сега се счита за най-високо качество.

Използването на рибено масло не премахва нуждата на организма от други компоненти, съдържащи се в рибеното месо. Изследванията показват, че полезен материалсе усвояват по-добре, когато се добавят към морската диета, трябва да е поне 2 пъти седмично). За да се запази стойността на готовото ястие, се препоръчва рибата да се пече във фурната.

Много спортисти използват рибено масло, за да наддават на тегло, естествено вещество, получено от черния дроб на риба.

Съставът включва компоненти като:

1. Витамин А.
2. Витамин D.
3. Омега-3 мастни киселини.

Поради състава си рибеното масло има благоприятен ефектвърху цялото тяло и върху човешкото здраве. На първо място, има положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, намалява риска от инсулт и инфаркт, понижава кръвното налягане.

Много хора с проблеми наднормено теглоИзвестно е, че този продукт подобрява метаболизма и намалява телесните мазнини.

Чрез консумацията на рибено масло можете не само да отслабнете, но и да изградите мускули.

Общи ползи:

• попълване на липсата на витамини А и В в организма;
• подпомагат укрепването на костите и зъбите;
• намаляване на риска от настинки;
• подобрява състоянието на косата и ноктите;
• укрепва сърдечно-съдовата система;
• понижава кръвното налягане;
• намалява риска от аритмия;
• намалява депресията;
• добавя енергия към тялото;
• повишава ефективността на мозъка;
• насърчава правилно развитиенервната система на плода в утробата;
• повишава метаболизма;
• заменя "лошите" мазнини със здравословни;
• забавя разграждането на протеините.

Ефект върху мускулната маса

Рибеното масло ви помага да натрупате чиста телесна маса, което ви помага да се придвижите нагоре по вашата „атлетична стълбица“.

Това е вид анаболно средство. Тази идея беше подкрепена от много учени по света. Оказва се, че рибен продуктувеличава протеиновия синтез и води до набиране и бързо изграждане на мускулна тъкан.

Основният компонент на рибеното масло е Омега-3. Именно тя участва в повечето метаболитни процеси в организма. Благодарение на лесното окисляване, Омега-3 осигурява бързо получаванеенергия. Тази енергия ви позволява ефективно да използвате протеините, получени от тялото, а протеините участват в изграждането на мускулната тъкан.

Според проучвания съставът намалява нивото на хормона на стреса. Както знаете, този хормон разрушава мускулите и увеличава количеството лоша мазнинав тялото.

Рибният продукт увеличава скоростта на снабдяване с хранителни вещества, а хранителните вещества от своя страна ускоряват метаболизма в клетката.

Съставът е желателно да се използва от всички спортисти. Продава се в аптеките като хранителна добавка. Тази хранителна добавка се препоръчва и на тези, които мечтаят за красиво тяло.

Приложение в бодибилдинга

В резултат на голямото натоварване по време на тренировка тялото губи много енергия. Съставът помага на тялото да се справи със стреса и подобрява здравето чрез попълване на енергийните резерви.

Според изследвания рибеното масло помага за по-бързото изгаряне на мастните запаси и насърчава растежа на чиста мускулна тъкан.

Рибеното масло се приема преди хранене с много течност. Нормата на прием е около 5-6 g на ден. Разделете това количество основно на 2 приема. Ако хранителната добавка е на капсули, тогава излизат 2-3 капсули на едно хранене. Невъзможно е съставът да се приема на празен стомах, в противен случай това ще доведе до заболяване на стомашно-чревния тракт.

Трябва внимателно да следите срока на годност на лекарството, това ще помогне да се избегнат здравословни проблеми.

Не е желателно да добавяте доза рибено масло без консултация с лекар. Честотата на приемане е 3 пъти годишно за един месец. Не се препоръчва приема на рибено масло дълго време, в противен случай можете да качите тегло, а не мускулна маса, а именно мазнини.

Противопоказания за употреба

Ако има здравословни проблеми като различни заболяваниящитовидна жлеза, уролитиаза и холелитиаза, бъбречна недостатъчност, индивидуална непоносимостлекарство, употребата на рибено масло трябва да се преустанови.

Някои хора прекарват живота си в битки наднормено тегло, някой дори имаше късмет да спечели победа в този труден двубой ... И за тези хора просто е трудно да си представят, че някой иска да напълнее!

Причини за слабост

И така, нека започнем със здравословните проблеми. В крайна сметка, като правило, когато има здравословни проблеми, проблемите с теглото вече избледняват на заден план. Има много заболявания, които водят до загуба на тегло. И всички те трябва да бъдат лекувани от лекари. Но ние ще се съсредоточим върху две групи заболявания, които се считат за норма на живот и могат да ви попречат да напълнеете.

Първата група е изкривяването на гръбначния стълб. Проблемите с гръбначния стълб не трябва да водят до отслабване. Но ако зоната, която засяга работата на стомашно-чревния тракт или щитовидната жлеза, е извита, тогава това може да доведе до слабост. И като цяло, като цяло, ако сте предразположени към тънкост, тогава всички пропуски в здравето ви ще доведат до загуба на тегло. Как да се лекува гръбначния стълб няма да се обсъжда тук, т.к. не се отнася за тази тема. Единственото нещо, което може да се каже е, че ако имате проблеми с гръбначния стълб, опитайте се да намерите добър лекар специалист. Единственият проблем тук е, че колкото по-дълго имате изкривяването, толкова по-трудно ще бъде да го минимизирате или премахнете напълно.

Втората група са заболявания на стомашно-чревния тракт. Все пак, когато има проблем с храносмилателната система – за какво наддаване на тегло може да говорим. Ще се спрем на този проблем по-подробно, т.к все още принадлежи към темата на сайта. Нарушенията на стомашно-чревния тракт водят до намаляване на смилаемостта на храната, до загуба на апетит. Съответно, за да не се превърне това в пречка, трябва да се обърне внимание на това.

Храна

Знаете ли, има един тип, за който хората казват „Не хранете коня“. Това са хора, които уж ядат много, но не се оправят. За тях да станат по-тежки с килограм е чудо. Има няколко физиологични причинитова състояние на тялото. Един от тях е излишъкът от кортизол, нашият хормон, отговорен за разграждането на тъканите. Ето го тогава" лека ръка„Всичко е изгоряло.

Изключителната слабост трябва да се бори с екстремни методи. Напомняме ви, че това не е общо ръководство за покачване на мускулна маса за всеки човек, това е програма за НАДАЧАНЕ НА ТЕГЛО за МНОГО СЛАБИ хора! За тези, които имат поне малко мазнини, следните препоръки няма да работят.

По отношение на здравословната храна и упражнениеПроцесът на напълняване е подобен на процеса на отслабване. Ако се опитвате да наддадете на тегло, тогава трябва да консумирате повече калории.

Това обаче не означава, че трябва да изтичате до най-близкия автомат и да вземете куп висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Не е нужно да плувате в мазнини, имате нужда от мускули.

Необходимо е да изберете храни, които ще ви позволят да натрупате мускулна маса, а тялото ви ще го обогати с необходимото хранителни вещества. Яжте повече, но се хранете правилно. Включете в диетата си здравословна храна, а именно: зърнени храни, плодове и зеленчуци, млечни продукти и постни меса, богати на протеини (пилешко, риба), както и бобови растения.

Яжте редовно три пъти на ден

Това означава, че трябва да закусвате, обядвате и вечеряте навреме и редовно. Затова трябва да готвите всеки ден и да не пропускате обяд или закуска, дори ако закъснеете за работа или просто не искате да ядете.

Лека закуска три пъти на ден

Това означава, че освен три хранения на ден, трябва да имате три закуски между храненията (сутрин, следобед и вечер). Препоръчително е да направите това по едно и също време. Направете си график за хранене и се придържайте към него.

Не приемайте нискокалорични (безкалорични) напитки

Под такива напитки имаме предвид сода, чай и кафе без захар, минерална вода. Пийте сметана, мляко (1% - 1,5% мазнини), 100% сок.

Яжте висококалорични храни

Трябва да замените целината и морковите с нещо по-висококалорично: картофи, зърнени и бобови растения. Заменете ябълка или портокалов сокза банан или червена боровинка. Гранулираните зърнени култури са по-питателни от задушения ориз. Създайте си навика да проверявате калоричното съдържание на храната, която купувате в магазина.

Разнообразете менюто си

Вашето меню трябва да включва храни, съдържащи скорбяла (картофи, ориз, тестени изделия, хляб, зърнени храни), зеленчуци и плодове, както и храни, богати на протеини (пилешко, червено месо, риба, тофу, яйца, сирене, боб, фъстъчено масло). Консумирайте 2-3 супени лъжици маргарин с храната.

Напълняването, както изглежда на пръв поглед, не е толкова трудно. Просто трябва да следвате няколко правила и да ги спазвате ежедневно.

И така, как да наддадете на тегло:

На първо място, включете пилешкото месо в диетата и го направете основна храна при напълняване. Той е лесно смилаем и съдържа много добър протеин- най-добрият строителни материализа мускули.

По-добре е да използвате варени рохко сварени яйца (варете 3 минути), но не повече от 3-4 яйца на седмица.

Извара 0% мазнини, "къща на село" е най-добра, този протеин трябва да се използва като добавка към птиче месои яйца.

Млякото е оптимално подходящо за 1,5% мазнини, т.к. съдържа достатъчно протеини, въглехидрати и не толкова много мазнини.

Ястията трябва да са предимно протеини, плюс въглехидрати и малко мазнини.

Преди и след тренировка е добре да ядете ориз. Тъй като е необходимо да се попълнят запасите от гликоген в мускулите (енергийни запаси в мускулите). Оризът е страхотен в това. Оризът преди тренировка осигурява достатъчно енергия за самата тренировка, а след нея помага за бързо попълване на потреблението на енергия. Ако желаете, можете да пиете мляко след тренировка, а когато искате да ядете, тогава ориз.

Да, диетите не са само за отслабване. Диетата е специална храна. И може да има много цели. И много често се случва да имаме нужда да отслабнем или обратно, да напълнеем. Ето защо трябва да знаем кои храни стимулират натрупването на маса. За един спортист тези продукти са просто божи дар, но за отслабване това е катастрофа.

Херинга

Ако отслабвате, тогава трябва да ядете по-малко осолена херинга. Факт е, че тази риба, обичана от мнозина, е един от най-силните естествени (естествени) анаболи. Това са вещества, които стимулират протеиновите процеси и в частност протеиновия синтез, което води до увеличаване на мускулната маса. Ако се занимавате сериозно със силовите спортове, това трябва да е едно от любимите ви ястия. Но ако отслабвате, трябва да ограничите консумацията на херинга. Освен това, след осолена риба, вие сте много жадни. Което, заедно с подчертан анаболен ефект и хром, който също е богат на херинга, дава много добро увеличаване на мускулната маса.

Чесън

Ще ви се стори странно, но чесънът е и силен естествен анаболик. Въпреки че причината за този ефект не е напълно известна, но е факт. Основната причина за стимулиране протеинов синтезе, че чесънът предизвиква усещане за сухота в гърлото. И ние искаме да пием след ястия с чесън. А водата, както знаем, е в основата на нашите клетки. Това е добавянето на мускулна маса.

кафе

Много хора го обичат. Особено бодибилдърите и особено тези, които не приемат креатин. Тази ободряваща напитка, съдържаща кофеин, има редица свойства, които от една страна са противоречиви, а от друга са съвсем логични. Кафето има доста силен диуретичен ефект. От една страна, това е добре. Но от друга страна... Опитвали ли сте някога да утолите жаждата си с чаша кафе? Успяхте ли Мисля че не. Кафето също "пита" за повече вода. Извлича вода от нас, но и ни „кара“ да пием още повече. Това е действието на кофеина. Той също така стимулира производителността. И ако искате да се ободрите с кафе, тогава трябва да запомните - кофеинът започва да действа след 40 минути.

Какво да правите, ако не ви се яде?

Просто трябва да увеличите консумацията на енергия - т.е. тренировка. всеки. За начало е достатъчно оформяне или аеробика, басейн, колело, ролери - всичко ще свърши работа. И мускулите, които бавно ще се появят, ще дадат желаната пълнота. Спазвайте режима на деня, спете достатъчно, посещавайте по-често свеж въздух.

И все пак, забелязали ли сте някога, че сред хората с наднормено тегло има много по-малко изключително емоционални личности? Така че освен това балансирано храненеСтрува си да балансирате емоционалния фон. Животът ще стане много по-лесен. Опитайте се да бъдете възможно най-нервни и да не излизате спокойствие. Развийте известна флегма в себе си. Избягвайте стимуланти нервна системапродукти: алкохол, кафе, силен чай, цигари, тонизиращи напитки.

Здравословна храна

Ефектът от лечението на отслабването значително се засилва от използването на различни билкови отвари, които подобряват апетита и храносмилането. В практиката за лечение на слабост, като лечебни растения, като софора, детелина, люцерна, левзея, глухарче, пелин, бял равнец, тинтява, яснотка, възел, коприва, кориандър, пипер планинец.

Подобреното терапевтично хранене се предписва, като се вземе предвид формата на слабост и състоянието на тялото.

Ако вашата слабост е придружена липса на апетит, препоръчваме ви режима засилено хранене, богати на протеини (включете например месо, риба, яйца в обедното меню) с постепенно увеличаване на калориите в ежедневната диета. Красиво поднесено, вкусно разнообразна хранастимулира апетита и се усвоява добре от организма.

Неподходящо без предварителна подготовкапринудете тялото си да вземе големи количествахрана, това може само да увеличи отвращението му към храната. По-добре постепенно да се увеличава дневен приемкалории (например 300 калории на ден), което го довежда до 5000.

15 актуални съвета

Основата на всичко е протеинът

Представете си дълъг гирлянд за коледно дърво от цветни топки-украси. Това е моделът на протеинова молекула. Е, всяка цветна топка е някаква аминокиселина. Когато такъв протеинов "гирлянд" дойде при нас в храносмилателната система, стомашен сокразтваря междинните свързващи звена и "топките" от аминокиселини се освобождават. Те влизат в кръвта и с нея започват пътешествие из тялото ни.

Яжте повече въглехидрати

Известно е, че растенията "ядат" слънцето. Освен това растящите растителни тъкани акумулират енергията на слънчевите фотони в себе си. И цялата тази енергия е „скрита“ в специални молекули, наречени въглехидрати.

Калориите са фактор за растеж

Учените излязоха с идеята да измерват количеството храна в специални единици - калории. Те също така измерват разхода на сили от човек. Изглежда, че колко калории сте изразходвали, същата сума трябва да бъде възстановена на кухненската маса. Не, трябва да "ядете" повече калории! Не забравяйте, че самият мускулен растеж се нуждае от приток на енергия.

Мазнините са приятели, а не врагове

Секрецията на най-важните хормони и приемът на мазнини са пряко свързани. От мазнините нашето тяло "прави" основните анаболни хормони, включително тестостерон. Ето защо преминаването към ниско съдържание на мазнини вегетарианска диетавинаги реагира със спад в сексуалното желание - в тялото се секретира по-малко тестостерон. Излишъкът от мазнини обаче е вреден, както и недостигът им.

Храната трябва да е разнообразна.

Ами ако вместо това натурални продуктиприемайте протеини и въглехидрати на прах, рибено масло на чаени лъжички и витамини и минерали на хапчета? Възможно ли е да израснете на такава диета? Едва ли. Днес диетолозите откриха в "живо" растителна хранаоколо петдесет фундаментално нови съединения, наречени фитосубстанции.

Колкото по-голям, толкова по-добре

Имате нужда от много въглехидрати, за да възстановите огромния енергиен разход на тренировка. А това означава, че трябва да избирате храни, които имат най-много въглехидрати. Такива "масови" храни включват: картофено пюре, паста, ориз, стафиди, мед, палачинки, овесени бисквити, мъфин, ябълки и зрели банани. Тези храни ще ви позволят да достигнете дневната си "норма" въглехидрати, без риск да напълните стомаха си до степен на задух.

Яжте бавно действащи въглехидрати преди тренировка

Има два вида въглехидрати: "бързи" и "бавни". Някои се усвояват почти моментално. Други лежат в червата, като постепенно освобождават енергия от себе си. Как да различим едното от другото? Храните с "бързи" въглехидрати обикновено са сладки. Ето примери: сладка, торти, торти, сладки...

Цялото внимание към храненето след тренировка

Свръхинтензивните тренировки предизвикват повишаване на секрецията на кортизол, глюкагон и катехоламини, хормони, които могат да провокират верижна реакцияразрушаване на мускулната тъкан.

Похапвайте толкова често, колкото можете!

Многократното хранене (на малки порции до 8 пъти на ден) е изобретено от лекарите. Бодибилдърите обаче бяха първите, които възприеха тази хранителна стратегия. Ето мнението на известния професионалист Майк Матарацо: „Когато разделих ежедневната си диета на много малки хранения, веднага напълнях.“ Когато се храните често с кратки почивки, вашите мускули получават постоянен запас от аминокиселини (от протеини) и глюкоза (от въглехидрати).

Не забравяйте витамините С и Е

В процеса на тренировка тялото на спортиста ражда в невъобразими количества свободни радикали. Тези вредни съединения унищожават мускулна тъкан. Освен това учените ги смятат главната причинамного заболявания – от кожни заболявания до рак. И все пак спортистите остават здрави хора до дълбока старост.

Използвайте "услугите" на креатина и глутамина

как хранителна добавкаКреатинът е несравним – той наистина повишава издръжливостта, нивата на мускулна енергия и стимулира протеиновия синтез. Инжектира, накратко, за три.

Съсредоточете се върху тежестите

Показанията на вашите подови везни са пряко свързани с количеството въглехидрати, които консумирате. как? Всичко е много просто: ако кантарът покаже, че добавяте от 200 до 500 g. на седмица означава, че приемате достатъчно въглехидрати. Ако теглото ви не расте, тогава въглехидратите, които приемате, вероятно не са достатъчни.

В допълнение към везните ще ви трябва калибър

За да оцени перспективите за атака, опитен командир прибягва до най-много различни начиниоценка на ситуацията. Така че не можете да се ограничавате до някакви тежести. Има такова прекрасно нещо - уред за измерване на кожни гънки; тя ви позволява повече или по-малко точно да определите специфичното съотношение между мускули и мазнини в състава на вашето тяло.

Пий повече вода

Няма да пиете вода в нужното количество - ще останете на предишното си тегло. Защо? Да, защото тялото ви е 75% вода и никакъв растеж без нея е просто невъзможен. Когато тялото се дехидратира, водата напуска мускулни клеткии по този начин задейства механизма на разрушаване на мускулната тъкан.

Между другото, не забравяйте, че действието на креатина и глутамина до голяма степен се основава на ефекта на "подуване" на мускулите, тоест напълването им с течност. Като „издърпват“ вода в мускулните клетки, креатинът и глутаминът тласкат мускулите към по-нататъшен растеж.

Заредете се с месо

Последните проучвания на учени показват, че естественото говеждо месо не е по-лошо от постното. пилешки гърдиили риба. Нискомаслените части на трупа - задницата, хълбоците - съдържат същото количество диетични мазнинии холестерол, но по отношение на "енергийно интензивните" витамини от група B, включително B12, както и креатин, желязо и цинк, говеждото месо е несравнимо.

Витамин B12, желязото и цинкът действат като "катализатори" за клетъчния растеж; по-специално, те са необходими за синтеза на червено кръвни клетки(еритроцити). В допълнение, цинкът работи върху „производството“ на тестостерон, мъжкият полов хормон, отговорен за силата и размера на мускулите.

Така че, ако искате да станете по-големи, яжте много, но наистина - тогава ще придобиете не мазнини, а първокласна мускулна маса!

Най-важните витамини, участващи в наддаването на тегло: C, B6, B1, D, B3, E, A, B2, H, B12.

През миналия век рибеното масло се използва активно като хранителна добавка. Медицината горещо го препоръчваше на децата, учителите в детските градини тъпчеха бебета с тях, а децата извиваха носове, но поглъщаха миризлива мазна течност.После тихо забравиха за рибеното масло, но през последното десетилетие вниманието към този продукт отново се увеличи . И за това има причини: рибеното масло е полезно, което е научно доказано.

Полезни свойства на рибеното масло и неговия състав:

• Рибеното масло съдържа витамин А, без който човешката кожа не може да се възстанови бързо. Витамин А е необходим и за зрението.
• Витамин D участва в синтеза на калций, липсата на този витамин води до крехкост на костите и неправилно формиране на скелета. Децата с дефицит на витамин D са по-склонни да развият рахит, а възрастните развиват гърчове.
• Най-важният компонент на рибеното масло е полиненаситената мастна киселина Омега 3. Редовна употребаТази киселина помага за понижаване на холестерола, което укрепва стените на кръвоносните съдове. Човешкото тялоне може сам да синтезира киселина, затова е необходимо да се приема допълнително Омега 3.

Особено важно допълнителен приемвитамини А и D за жителите на територии, отдалечени от морето с къс светъл ден. Най-добре е рибеното масло да се включи в ежедневното меню.

Научете повече за рибеното масло тук.

Възможно ли е да се подобрите, ако редовно приемате рибено масло

Митовете, че можете да получите мазнини от рибено масло, не намират потвърждение. Ако не го използвате в големи количества, тогава е малко вероятно да успеете да се възстановите.

Но ако организирате рибен ден или дни за себе си и ядете много мазна рибакато основно ястие е напълно възможно да напълнеете. И вече няма да е в рибеното масло, а в калоричното съдържание на храната.

Пример:калорично съдържание на треска - 613 kcal. А калоричното съдържание на пържена треска вече е 800 kcal на 100 грама. Ако ядете дори 200 грама пържена треска, можете да увеличите дневното си съдържание на калории с 1600 kcal. Но освен рибата ще се ядат и много други неща. Следователно, получавайки достатъчно количество рибено масло от храната, можете значително да увеличите общото калорично съдържание на ежедневната диета.

Но ако ядете същата треска в умерени количества и го правите само веднъж седмично, тялото няма да се подобри, но ползите от едно парче също не са достатъчни.

По-малко калорични риби - щука, костур, пъстърва. Те съдържат същата Омега 3, но в малко по-малки количества.

Заключение:Можете и трябва да ядете риба, но не в големи количества. За да компенсирате липсата на витамини А, D и Омега 3 киселини, по-добре е да купувате фармацевтични препаратис рибено масло. Продават се на капсули, нямат специфична миризма и не са скъпи.

Възможно ли е да се възстанови от фармацевтично рибено масло

Капсулните препарати по никакъв начин не могат да причинят затлъстяване. Напротив, учени и диетолози твърдят, че Омега 3 и Омега 6 в състава им са полезни за отслабване. С тези киселини липиден метаболизъмускорява, което води до бързо и правилно отслабване.

Калоричното съдържание на една капсула е само 20 kcal. Приемането дори на пет парчета на ден (което вече е твърде много) ще добави само 100 kcal дневна дажба. Но тъй като една капсула е достатъчна за попълване на запасите от витамини и полиненаситени мастни киселини, теглото не може да се увеличи по никакъв начин.

Диетолозите настоятелно съветват пациентите си да използват капсулен препарат за отслабване в комбинация с възможна физическа активност.

Редовната употреба на капсули има благоприятен ефект не само върху зрението, кожна покривкаи сърдечно-съдовата система, но и върху настроението. При липса на Омега 3 и Омега 6 съдържанието на серотонин намалява, което води до депресивни състояния. Отървете се от депресията и повдигнете жизненостможе да се приема с лекарства високо съдържаниевитамини и мастни киселини, които се съдържат в капсулите.

В допълнение, мастните киселини са антиоксиданти, които допринасят за борбата с ракови клетки. Липсата на Омега 3 и Омега 6 провокира дегенерацията на клетките и тяхната мутация.

Невъзможно е да напълнеете от лекарството, ако не злоупотребявате с него. Но да подобрите здравето си и дори да отслабнете е напълно възможно.

За повечето хора тънкостта се свързва с красотата и на първо място те са загрижени за въпроса не как да напълнеят, а как да се отърват от тях. В живота обаче най-много различни ситуации, което може да повлияе неблагоприятно на човешкото здраве, включително да причини драматична загуба на тегло. В допълнение, необходимостта от бързо наддаване на тегло може да бъде остра за спортистите (особено в спортовете, където има разделение на спортистите в тегловни категории - например в бокса). В тази статия ще разгледаме основните механизми, които трябва да се използват за бързо и абсолютно безопасно наддаване на тегло.

Само здравословни храни

Прегледайте кошницата си с храна. Вашата диета трябва да включва само здравословни храни. Без закупени от магазина полуготови продукти (кнедли, салати, кюфтета и др.), Трябва да закупите всички продукти сами, тъй като само независима покупка на продукта ще ви позволи да сте напълно сигурни в неговото качество.

Съсредоточете се върху богати на калории храни и избягвайте храни с ниско съдържание на мазнини (както и нискокалорични сурогати). Като цяло е препоръчително да купувате продукти от фермери и други земеделски производители. Този подход намалява риска от закупуване на нискокачествена храна.

Не забравяйте да включите в диетата си висококалорични ядки, млечни продукти (сирене, заквасена сметана), месо и риба.

Увеличете броя на храненията

Независимо от това защо сте решили да напълнеете, трябва да разберете, че сега ще трябва да ядете много повече. И за да не навредите на здравето, се препоръчва да увеличите броя на храненията (като по този начин намалите еднократното количество консумирана храна). Най-ефективните по отношение на бързото наддаване на тегло ще бъдат шест хранения на ден. Задължително е трите основни хранения да включват протеини (за предпочитане месо, птици или риба), мазнини и въглехидрати. Ако стомахът ви нормално се справя с такава диета, можете да добавите висококалорични храни (заквасена сметана, сирена и др.) Към междинните хранения.

Участвайте в набор от мускулна маса

Паралелно с увеличаването на количеството храна в диетата ви е препоръчително да започнете спортни упражнения, които стимулират бързо набиранемускулна маса. Според експерти обучението на симулатори е ефективно. Можете да практикувате три до четири пъти седмично. Не забравяйте да потърсите услугите на професионален треньор-консултант, за да се развива за вас индивидуална програмакласове и напълно боядисани всички необходими упражнения.

Стимулирайте апетита си

Опитайте се да поддържате апетита си на ниво. Половинчасовата разходка на чист въздух преди хранене помага за стимулиране на апетита. Ако е възможно, добавете черен пипер и други подправки към ястията, това определено ще подобри апетита ви. И не забравяйте да пиете много течности, особено - чиста вода. Не трябва обаче да пиете в рамките на един час преди хранене, за да не напълните стомаха с течност и по този начин да намалите апетита.

Храни, които ще ви помогнат да наддадете на тегло

Преминете към висококалорични храни. Животински мазнини, протеини и въглехидрати, витамини и микроелементи - сега това са показателите, които трябва да ви интересуват, когато купувате храна. Ще ви разкажа за най-полезните за вас продукти, чиято употреба в нормални количества ще ви помогне да наддавате на тегло всеки ден.

Постно червено месо. Телешкият стек съдържа много протеини, а освен това месото (особено суровото) съдържа много желязо. Месото трябва да присъства на масата ви всеки ден (понякога месото може да бъде заменено с ястия от риба и птици). Освен говеждо добра ефективностагнешко и постно свинско месо ще се покажат (но по принцип можете да правите без свинско).

Фъстъчено масло. Добавянето на висококалорично натурално фъстъчено масло към готовите ястия ускорява процеса на наддаване на тегло. Фъстъченото масло съдържа протеини, мазнини и въглехидрати. Една супена лъжица фъстъчено масло съдържа над 100 калории и 4 грама протеин. В допълнение към фъстъченото масло високо съдържание фолиева киселина, магнезий, витамин Е и витамин В3.

Млечни продукти. Купувайте натурални млечни продукти - мляко, сирена, извара, заквасена сметана. Въпреки това, не трябва да купувате нискомаслени млечни продукти, няма полза от това. Обърнете специално внимание на сирената.

Банани. Бананите имат положителен ефект върху наддаването на тегло. Можете да ядете поне 2-3 банана на ден.

авокадо. Освен вашия положително въздействиеда работиш на сърдечно-съдовата система, този плод е най-ценният източниккалий, фолиева киселина и витамин Е. Авокадото е най-добре да се добавя към салати.

Херкулес. Много полезно. Херкулесовата млечна каша сутрин е първата стъпка към бързото постигане на резултати.

пшеничен хляб от пълнозърнест . Яденето на много обикновен пшеничен хляб не е точно здравословно, но ако този хляб е направен от пълнозърнесто брашно, тогава няма да има никаква вреда от него.

Зехтин. Нищо не може да се сравни с вкуса на салата, обляна с вкусен и здравословен зехтин.

ядки. Ядките са страхотна закуска за наддаване на тегло. Ядките могат да се добавят към готвени ястия или просто да се хапват между храненията.

картофи. Ако човек иска да отслабне, той преди всичко отказва картофите. Напротив, трябва да включите в диетата си различни ястия от картофи.