Dijeta koja vam omogućava da jedete mliječne proizvode. Mliječna dijeta - vrste, karakteristike, jelovnik

U članku ćemo vam reći kako piti mlijeko za mršavljenje i ne samo. Razgovaramo o tome kako brzo i bezbedno smršati, izaći iz dijete i održati efekat „poslije“. Evo 17 opcija za dijetu s mlijekom u trajanju od 1 do 14 dana. Obratite pažnju na kontraindikacije i listu dozvoljenih proizvoda. Pridružite se raspravi o rezultatima, napišite svoje povratne informacije.

Prednosti i mane dijete

Mliječna dijeta je idealna za ljude koji žele sagorjeti masti bez gubitka mišića. Koristan materijal kravljeg mleka pomoći da se postigne brzi rezultati i budite zdravi.

Neke prednosti mliječne dijete:

① Korisne supstance.
Jedna šolja mleka sadrži 30% kalcijuma, 24% vitamina D i 26% riboflavina dnevna stopa. Takođe je bogat kalijumom, proteinima i vitaminom B12. Svi ovi elementi u tragovima pomažu u jačanju organizma, poboljšanju zdravlja i pokretanju procesa sagorijevanja masti.

② Zdrav kardiovaskularni sistem.
Dijeta koja uključuje veliki broj mlijeko smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2 kod odraslih. Takođe pomaže u održavanju zdravlja krvni pritisak i ograničava izloženost natrijumu. Previše može dovesti do stalne žeđi, otoka i alergijskih reakcija. Preobilje ovog elementa u tragovima javlja se zbog upotrebe nezdrave hrane kao što su čips, hamburgeri, kobasice, umaci, pomfrit itd.

③ Sprečava nakupljanje potkožnog masnog tkiva.
Konzumacija mlijeka značajno smanjuje rizik od pretilosti. Istraživanja su pokazala (navedena u nastavku) da ljudi s dijetom bogatom mliječnim proizvodima imaju iskustva prekomjerna težina 23% manje vjerovatno od onih koji ih ne koriste.

Kako piše Wikipedia o mlijeku, osim moralnih i etničkih uvjerenja, postoje i drugi nedostaci, na primjer:

⑴ 65-75% ljudi u svijetu pati od intolerancije na laktozu.
Čovečanstvo je počelo da konzumira mlečne proizvode i mliječni proizvodi prije oko 7.500 godina u sjevernoj Evropi. Zbog savremeni ljudi postoje otprilike 200.000 godina, potrošnja laktoze je relativno nova stvar za našu vrstu. Mnogi ni ne znaju da imaju intoleranciju na mliječne proizvode.

⑵ alergijske reakcije, na primjer: akne.
Laktoza ubrzava proizvodnju mTORC1 (meta rapamicina kod sisara), što uzrokuje proizvodnju sebuma (sebuma) u velikim količinama, i lojne žlezde povećati. To dovodi do razvoja akne.

⑶ Visoki nivo Sahara.
Mlijeko sadrži prirodni šećer koji se zove laktoza. Bezopasan je po glikemijskom indeksu, ali i dalje izaziva povećanje nivoa inzulina. A insulin, zauzvrat, prenosi višak šećera u depo masti. Ali upotreba laktoze u prevelikim količinama može dovesti do toga (možda se višak kilograma neće povećati, ali će se i sagorijevanje masti zaustaviti).

Da li je skupo ići na mliječnu dijetu

Kao što pokazuje iskustvo mršavljenja, troškovi su mali. Ako slijedite strogi plan prehrane, cijena je otprilike 50-70 rubalja dnevno. Ostale opcije mogu koštati do 90-100 rubalja (prilikom kupovine dodatnih proizvoda).

Osnova svake dijete je količina kalorija koja se pojede dnevno. možete izračunati koliko vam treba. Sve zavisi od vaše težine, jer za osobu od 60 kilograma potrebno vam je manje hrane nego za osobu od 80 kg. A budući da će stopa kalorija biti drugačija, onda i budžet.

Opcije mliječne dijete

Postoje različite varijacije mliječne dijete: ograničene ili sa mnogo dodatnih namirnica. Na primjer, strogu mliječnu dijetu karakteriše činjenica da je glavna namirnica u ishrani svježe mlijeko.

Nutricionisti preporučuju da se ne upuštate u takve dijete predugo, jer to može negativno utjecati na stanje gastrointestinalnog trakta. Vjeruje se da će vremenom u crijevima početi procesi truljenja. Jer mlijeku je potrebno mnogo vremena za varenje.

Stroga dijeta Benjamina Harryja

Prije uvođenja strogih ograničenja u ishrani, potrebno je pripremiti se za dijetu. 5-10 dana prije početka treba postepeno piti sve više mlijeka i smanjiti broj čvrste hrane.

Trajanje do 5 dana:

1. Prvog dana dijete potrebno je popiti 8 čaša mlijeka (1 čaša u 2 sata),
2. u drugom - 9 (1 u sat i po),
3. u trećem - 13 (1 na sat),
4. tada morate postepeno povećavati njihov broj dok norma ne dostigne 1 čašu u 30 minuta.

Osim mlijeka, dnevno možete jesti oko 10 hurmi ili suvih šljiva. Ali samo ako ima problema sa stolicom.

Ova djevojka će piti mlijeko na ograničenoj dijeti prema dr. Benjaminu. Mislim da bi joj drugar Harry poželio sreću!

Mlijeko i povrće

Lako se pije prirodni sokovi od voća i jedite sveže povrće. Za pripremu salata treba koristiti limunov sok. Sirće je zabranjeno.

Podijelite litar mlijeka u nekoliko porcija i pijte tokom dana. Pojedite do 500 g bilo kojeg biljna hrana i 2-3 hleba od celog zrna.

	Mlijeko i povrće	mlečno voće
Doručak	100 gr. svježi sir i čašu obranog mlijeka	bilo kakvog ne-kiselog voća i čašu mlijeka
Večera	supa od povrća ili gulaš i zeleni čaj sa mentom	malo zelenog voća
Večera	salata od svežeg povrća i čaša mleka.	oko 200 g bilo kojeg voća
Preporuke	Između obroka možete grickati u obliku salate od povrća ili kefira.	Možete grickati jogurt bez šećera, svježi sir ili mlijeko.

Na mlečnoj kaši

Trebali biste imati 3 glavna obroka dnevno. Svaki put različite kašice, na primjer: zobene pahuljice, heljda, pirinač. Kašu treba kuvati na mleku. Po želji se mogu koristiti i druge žitarice. Žitarice ne bi trebalo da sadrže: puter, šećer, uključujući džem ili med. Soli je dosta.

Takođe morate piti oko 200 ml mlijeka 2 puta dnevno između obroka. Ako se pridržavate ove dijete 7 dana, možete izgubiti od 2 do 5 kg.

obrok	Mlijeko i meso	Mliječna kiselina (skuta, jogurt, kefir)
1	Zeleni čaj, svježi sir (150 g).	Pola čaše kefira, 150 g svježeg sira.
2	200 ml obranog mleka.	200 ml nemasnog mleka, 2 kolača od sira.
3	kuvano pileća prsa, Mala kriška kruha od cjelovitog zrna.	Kefir i voćni koktel, kefir supa sa krompirom.
4	200 ml obranog mleka.
5	Kuvana pileća prsa, kefir ili jogurt.	200 ml bobičastog jogurta, 50 g ovsenih keksa.
6	200 ml obranog mleka.

Mliječna dijeta za debljanje

Ovaj recept je posebno za one koji žele da se udebljaju. Ovde postoji jedan iznenađujući uslov. Ako naporno trenirate tokom ove dijete, dobićete mišićnu masu. A ako samo unosite kalorije bez treninga, dobićete potkožnu masnoću. Potrebe svih su različite, pa imajte to na umu.

Podijelite dnevni obrok ravnomjerno u nekoliko doza:

1. 200 ml svježeg sira, zagrijano mlijeko sa medom;
2. Sendvič sa šunkom i sirom + jaje tvrdo kuvana, povrtna salata sa pavlakom i čašom mleka;
3. Supa sa šampinjonima + komad hljeba, svježi sir sa pavlakom i suvim voćem, čaša mlijeka;
4. Kuvano meso ili riba, salata od povrća, 200 ml kefira ili jogurta.

Između ovih obroka napravite sebi takav koktel: zagrijano mlijeko sa 2 kašičice meda.

Opet, dijeta je dobra za dobijanje mase, a mleko u tandemu sa vežbanjem daće brze rezultate.

Dijeta na hlebu sa mlekom

Da biste izgubili otprilike 3-4 kg za 7 dana, trebate jesti 250 g dnevno ražani hljeb i popiti 0,5-0,7 litara mlijeka.

Takođe ujutru možete pojesti 100 g ovsenih pahuljica na vodi. Tokom dana preporučljivo je popiti 0,3 litre zelenog čaja za poboljšanje metabolizma.

Čaj sa mlekom za mršavljenje

Ovo je prikladnije kao opcija za dan posta na mlječici. Potrebno je popiti 1 litar (1 čaša svaka 3-4 sata). Takođe je dozvoljeno piti vodu u neograničenim količinama. U jednom danu na mlječici, težina se može smanjiti za 1 ili 2 kg.

Ovako izgleda prava mlečika. Neki misle da u gotov čaj možete samo sipati mlijeko, ili obrnuto. Ovo je pogrešno.

Da biste pravilno pripremili napitak, potrebno je prokuhati mlijeko i dodati mu 2 supene kašike čaja (crnog ili zelenog).

Piće se mora kuhati 10 minuta. Pre upotrebe tečnost treba malo ohladiti. Možete piti toplo ili toplo.

Mlijeko sa kurkumom

Recept za pravljenje ljutog napitka:

• Prokuvati 1 litar mlijeka;
• Dodajte 2 tsp. med;
• Kada se otopi, sipajte 6 kašika. kurkuma.

Koktel mlijeka i kurkume efikasno utažuje glad i daje energiju. Ako na njemu uredite dan posta, možete skinuti oko 2 kg. Preporučuje se piti 2 šolje zelenog čaja i najmanje 2 litre vode tokom dana.

Dijeta za kafu sa mlekom

Dan dijelimo na nekoliko obroka:

1. kafa s mlijekom;
2. Bilo koje voće, kuvana pileća prsa i kafa;
3. Uveče, 4 sata prije spavanja, možete pojesti salatu od povrća i popiti kapućino sa domaćim mlijekom.

Ova dijeta se može držati najviše 14 dana. Uveče je bolje napraviti piće više sadržaja mleko nego kafa.

Popularni su i kokteli sa ukusom kafe Energy Diet, puna recenzija ovog proizvoda.

Gotovi meni za 3 i 5 dana

Ako se pridržavate ove trodnevne mliječne dijete, možete izgubiti 2 do 3 kg. A ako ga produžite na 5 dana, možete skinuti i do 5 kg.

Pokušajte početi sa tri obroka 6 puta dnevno i ako osjećate da možete ići dalje, onda 4. i 5. dan idite na pet obroka dnevno, kao što je prikazano u tabeli.

Obroci	3-dnevni meni	Meni za 5 dana
1	200 ml obranog mlijeka + voće
2	Čašu mlijeka
3	200 g svježeg sira	Ovsena kaša na vodi sa niskokaloričnim jogurtom, tvrdo kuvano kokošje jaje.
4	200 ml mlijeka
5	tvrdo kuvano pileće jaje, salata od povrća sa začinskim biljem i niskokaloričnim jogurtom	200 ml nemasnog mleka i salate od povrća.
6	200 ml obranog mleka

Mliječna mono-dijeta za mršavljenje za 7 dana "Sedmica"

Dok se pridržavate dijete "Nedelka", potrebno je dnevno popiti 8-12 čaša obranog mlijeka.

Gubitak težine za 7 dana bit će od 6 kg. Osim mlijeka možete pojesti i do 300 g voća ili povrća. Dozvoljeno je piti i prirodne svježe cijeđene sokove.

Važno: ne pribjegavajte sličnoj prehrani za osobe koje pate od kroničnih gastrointestinalnih bolesti.

Jelovnik 14 dana (pomaže u uklanjanju želuca)

Ova varijanta stroge dijete će vam pomoći da izgubite 7 kg za 14 dana. Pogodan je za one koji imaju veliki stomak.

U salate možete dodati niskokalorično povrće: kupus, paradajz, krastavce, rotkvice, brokulu, šargarepu, papriku itd. Treba ih začiniti limunovim sokom.

U voćne salate najbolje je dodati citruse, jabuke, lubenicu, ananas i šipak. Ne biste se trebali zanositi bananama i grožđem, jer su visokokalorični i zasićeni brzim ugljikohidratima.

4 obroka ukupno:

1. 200 ml mleka, jabuka pečena u rerni/ voćna salata.
2. 100 g pirinča, 150 g svježeg sira / 200 g pilećih prsa.
3. Tvrdo kuvano pileće jaje, salata od povrća, 2 palačinke od svježeg sira, čaša mlijeka.
4. Salata od povrća sa čašom mleka.

Voda i zeleni čaj bez šećera i meda mogu se piti bez ograničenja. Prema predloženom jelovniku, morate jesti sve 2 sedmice. Ako se prilagodite radnom danu, tada bi prvi obrok trebao biti 1-1,5 nakon buđenja (prije toga možete piti samo vodu). Posljednje - 3 sata prije spavanja.

Dan rasterećenja za trudnice

Ova trudnica odlučila je da dan posta provede na mlijeku. Ali prvo se konsultovala sa svojim lekarom.

Mnoge trudnice počinju da se debljaju. Da biste provodili dijetu u položaju, prvo se trebate obratiti ljekaru. Ako dozvoli, možete provesti mliječni dan da rasteretite tijelo.

Mleko treba da bude samo domaće, sa prosečnim procentom masti (tj. sa prethodno obranim vrhnjem).

Kada nelagodnost bolje je prekinuti dijetu, a u slučaju trovanja ili intoksikacije mliječnim proizvodima, možete popiti sorbent, na primjer:.

Budući da je organizmu tokom trudnoće potrebno više hranljivih materija, ne preporučuje se trošenje duže od 1-2 dana.

Izlazak iz dijete

Tokom dijete tijelo se navikava na određenu ishranu. Ako se previše naglo slomi, tijelo ne samo da se može vratiti na prethodnu težinu, već i dobiti novu. To je zbog povećanog unosa kalorija.

Kako ne biste naišli na jo-jo efekat, potrebno je glatko i pažljivo napustiti mliječnu ishranu.

Mlijeko treba ostati u ishrani još najmanje 3-4 dana. Ako ste slijedili strogu opciju, trebali biste postepeno povećavati unos čvrste hrane poput povrća i voća, sušenog voća i orašastih plodova.

Ako ste sjedili na manje strogim, onda ne preporučujem dodavanje pržene i masne hrane u prehranu još 4-5 dana. Kuvajte na pari, kuvajte, kuvajte ekstremni slučaj dinstati bez ulja.

Kako sačuvati efekat "poslije".

1. Imajte 3 obroka i 2 užine dnevno, tj. ukupno 5;
2. U jednom trenutku ne možete jesti više od 150 g;
3. Piti 30 ml na 1 kg tjelesne težine čista voda(ako je vaša težina 50 kg * 30 = 1500 ml);
4. Odustanite od alkohola i duvana;
5. Izvodite redovno fizičke vežbe, najmanje 30 minuta dnevno i 10 minuta hoda ulicom;
6. Provedite dan strogog ili umjerenog posta sa mlijekom dva puta mjesečno;
7. Popijte čašu vode 20 minuta prije svakog obroka.

Ako se tokom dijete primijeti barem jedna nuspojava, treba odmah prestati, a po potrebi otići u bolnicu:

• Problemi sa stolicom (na primjer, ne idite u toalet drugi dan, ili obrnuto - proljev);
• Bol u stomaku;
• Erupcije bilo gdje;
• Vrtoglavica;
• Glavobolja.

Najvažnija kontraindikacija je netolerancija na laktozu.

Takođe, nemojte se baviti gubitkom težine tokom trudnoće i dojenja.

Pijte mliječne proizvode s gastritisom

Za akutne ili hronični gastritis možete jesti gotovo sve fermentisane mliječne proizvode, osim previše masnih.

• at hiperacidnost možete piti mlijeko, ali treba ograničiti konzumaciju sira;
• at niske kiselosti- Obavezno isključite punomasno mleko iz ishrane.

Sa dijabetesom

Osobe sa dijabetesom svakako bi trebalo da konzumiraju fermentisane mlečne proizvode. Najkorisniji u ovom slučaju bit će jogurt bez šećera, kefir i sirutka.

Uostalom, dijabetičari ne bi trebali jesti brze ugljikohidrate, a laktoza je, uglavnom, brzi ugljikohidrat koji podiže razinu šećera.

Za ekcem

Čak i sa ekcemom blagi oblik mlijeko je dozvoljeno samo jednom sedmično. Jedite fermentisane mliječne proizvode: svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt i kefir.

Sa kandidijazom

Ljudima čiji je organizam zahvaćen gljivicom Candida ljekari savjetuju da u jelovnik uvrste: kefir, fermentisano mlijeko, jogurt i pavlaku. Sastav proizvoda ne bi trebao sadržavati šećer, boje i štetnih aditiva, jer će to samo povećati razvoj bolesti.

Svaki šećer je plodno tlo za Candidu, a u mlijeku, kao što već znate, laktozu (mliječni šećer).

Trudnoća i dojenje

Mliječna dijeta za trudnice i dojilje se ne preporučuje. Žene u dato stanje ne treba postavljati stroga ograničenja u ishrani. Moraju unositi dovoljno minerala i vitamina iz raznovrsne hrane.
Međutim, ako sve uskladite sa svojim doktorom, možete potrošiti par dani istovara na mlijeku. Žena bi u ovom trenutku trebala promatrati reakciju svog tijela i, u slučaju bilo kakve bolesti, prestati se ograničavati u prehrani i otići u bolnicu.

Ako nemate gore navedene kontraindikacije, obratite pažnju na to uveče mleko treba piti 2 sata pre spavanja (ovo je rok, a najbolje 3-4) tako da se može u potpunosti apsorbirati. Kako ne biste ometali proces mršavljenja, ne možete mu dodati ništa osim začina (na primjer, kurkume) i bolje je malo zagrijati.

Dozvoljeni i ograničeni proizvodi

Tokom mliječne dijete potrebno je ograničiti konzumaciju brzi ugljeni hidrati(slatkiši, peciva, sokovi, gazirana pića).

Osim mlijeka, u ishranu su dozvoljeni i sljedeći proizvodi:

• nemasno meso: govedina, piletina, ćuretina, zec;
• riba;
• neškrobno povrće (luk, krastavci, šparoge, rukola, kiseljak, spanać, kupus, zeleni grašak, biber);
• voće i sušeno voće (osim banana, avokada, dragulja) i ne više od 2 slatka voća dnevno;
• bilo koje žitarice.

Kakvo mleko utiče na gubitak težine

Za mršavljenje možete koristiti bilo koje životinjsko ili biljno mlijeko. Glavna stvar je da ne bude previše masna.

Na primjer, sadržaj masti u kravljem i kozjem mlijeku je značajan, ali ipak manji od kokosovog. Biljno mlijeko (badem, zob, soja) također podstiče gubitak težine, jer je bogato vlaknima i proteinima.

Napomena: ne odnosi se na mršavljenje mlijekom, ali može biti od koristi:

• Za varenje životinjskih proteina, naš digestivni enzimi koji se proizvode u pankreasu.
• Biljni proteini koji nisu termički obrađeni probavljaju se na račun vlastitih enzima, što je za zdravlje prihvatljivije. Uzmite to u obzir ako je potrebno.

Recepti za mliječnu dijetu

Evo nekoliko brzih i ukusnih recepata.

Ovsena kaša sa mlekom

U manjoj posudi prokuvajte 0,5 litara mleka.
Dodajte 1-2 kašičice. med.
Sipajte 1 čašu ovsena kaša i miješajte dok ne budu gotovi.

Jogurt sipajte u tegle i ostavite u frižideru oko 8 sati.

Banana milkshake

Banana narezana na male komadiće.
Stavite u blender i prelijte mlijekom.
Sameljite dok ne postane glatko.

Ako dodate 30 gr. proteina i 50-100 gr. suhe zobene pahuljice, tada je takav koktel prikladan za set mišićna masa sportisti.

Mliječna dijeta Anna

Ocjena mliječne dijete

Efikasnost

Sigurnost

Raznolikost proizvoda

Ukupno: Mliječna dijeta ima nekoliko opcija od najstrože za 3 dana do lakše za 7. Rezultat dijete je minus 3-4 kg. Prednosti: Jeftina dijeta, jednostavan meni, dobri rezultati. Protiv: mali izbor proizvoda, 3 svakodnevnu ishranu strog.

3 Možete probati

Lista dostupnih metoda mršavljenja koje rade na rezultate stalno se proširuje. Bez mliječne dijete, ona bi bila nepotpuna. I to nije iznenađujuće. Hranljiva vrijednost mlijeka poznata je još od vremena primitivnih ljudi. Ali današnje ljepotice imaju značajnu prednost: prednosti pića su znanstveno potkrijepljene, a sada se ovo znanje može koristiti s još većom koristi za sebe, svoju voljenu.

Mliječna dijeta nastala je kao rezultat potrage za rješenjem problema. višak kilograma. Njegov autor je britanski nutricionista Harry Benjamin. Zasnovan je na nutritivnoj vrijednosti glavne komponente - mlijeka - i njegovom niskom sadržaju kalorija.

Dijeta je našla svoje obožavatelje ne samo zbog svoje efikasnosti. Glavni argument u korist mliječne dijete je potpuna dostupnost proizvoda.

Prednosti i štete mliječnih proizvoda

Mlijeko je prvo što čovjek proba u životu, pa je teško precijeniti njegovu važnost.

• Već od prvih kapi, majčino mleko, koje ima baktericidna svojstva, formira imunitet novorođenčeta. Nije ni čudo što pedijatri preporučuju dojenje beba što je duže moguće.
• Vitamin A stimuliše rast, pa je mleko posebno korisno za decu tokom perioda rasta.
• Laktoza - čisti jetru i bubrege od toksina. Dakle, izreka „davanje mlijeka za štetu“ ima pravu osnovu. Neki stručnjaci smatraju da mlijeko čisti pluća od posljedica pušenja. Ali za to morate popiti najmanje litru nakon svake cigarete.
• Kalcijum održava zube i kosti jakima i takođe podstiče sagorevanje masti. Upravo je ta kvaliteta osnova prehrane za mršavljenje. Osim toga, kalcijum iz mlijeka se bolje i u većim količinama apsorbira zbog prisustva vitamina D.
• Kalijum direktno utiče na rad srčanog mišića i jača nervni sistem. Održavanje kalijuma na potrebnom nivou pomaže u smanjenju pritiska, pa je mlijeko korisno za hipertoničare kompleksan tretman bolest.

Mlijeko također sadrži fosfor i vitamine B koji su odgovorni za vid, nervni sistem i punopravni metabolizam u ćelijama tijela.

Zanimljivo! IN tradicionalna medicina toplo mleko sa medom se koristi za poboljšanje sna. I ako ovoj mešavini dodate kašiku puter, ispostaviće se divan lek za kašalj i prehladu.

Uprkos prednostima, pod određenim uslovima, vredi se suzdržati od mleka:

• Ne preporučuje se osobama starijim od 50 godina. Činjenica je da miristinska kiselina, koja je odgovorna za održavanje imuniteta, s godinama izaziva razvoj osteoporoze. Ali ako se mlijeko ne može potpuno isključiti iz prehrane, tada njegovu količinu treba ograničiti na 1 čašu dnevno.
• Može izazvati nadutost i grčeve čak i kod onih koji ne pate od alergija. Vrlo često se to dešava ako pijete mlijeko u jednom gutljaju.

Spriječiti neprijatne manifestacije na delu probavnog sistema mleko treba piti polako, u malim gutljajima. Osim toga, na ovaj način se bolje apsorbira.

Pravila mliječne dijete

Prije nego počnete s dijetom, obavezno pročitajte pravila:

1. Razgovarajte sa nutricionistom i svojim zdravstvenim radnikom o sigurnosti mliječne dijete za vaše zdravlje. Ako postoje kontraindikacije, koristite blaži način za mršavljenje. To može biti Dukan dijeta, ili. 2. Tokom kursa morate uzimati vitaminsko-mineralne komplekse ako želite da izbegnete slabljenje imunog sistema i zdravstvene probleme. 3. Razumno je suzdržati se od fizičke aktivnosti tokom trodnevne dijete. Budući da tijelo neće primiti uobičajeni broj kalorija, dodatni stres može dovesti do pogoršanja dobrobiti. Korisne šetnje dalje svježi zrak I dobar san. Za sedmodnevni kurs čak se preporučuje lagana vježba kako bi se pojačao učinak i zadržala snaga. 4. Planirajte kurs za neradno vrijeme kako ne biste dodali emocionalni stres fizičkom stresu. Mlijeko različito djeluje na organizam, na neke djeluje laksativno, na druge fiksirajuće.

Koje je mlijeko pogodno za dijetu

Idealna opcija je svježe mlijeko. Kupljene u prodavnici treba birati svježe, sa sadržajem masti ne većim od 5%. Prilično je zadovoljavajuća i dobro zadovoljava i žeđ i glad.

O tome da mlijeko trebate čuvati u frižideru, ne treba ni govoriti. Ali nakon što je pojedete hladno, osjećaj gladi dolazi brže. Da bi se postigao maksimalan efekat, preporučuje se da se piće zagreje na 60-70 stepeni pre pijenja. Na temperaturama iznad 70⁰C uništavaju se korisne materije, a organizam ne dobija blagodeti koje su u mlijeku.

Trajanje dijete može se podesiti opšte stanje tijelo i broj viška kilograma. Prije početka procijenite svoje stanje i odaberite odgovarajuću opciju.

Mliječna dijeta 3 dana

Ovo je najteži način da smršate na mlijeku, jer ništa drugo ne možete ni jesti ni piti.

Osobina - u vremenu uzimanja mlijeka. Na dan kada počnete sa dijetom, prva čaša mlijeka se popije u 8 sati ujutro. Bilo je to u ovo vrijeme mlečni protein tijelo najbolje apsorbira, podstičući probavu da radi.

Prvog dana interval je 2 sata, drugog - 1,5, trećeg - 1 sat.

Teško je izdržati tri mliječna dana ne samo zbog monotonije. Iako je proizvod nizak - od 25 do 30, a mlijeko se probavlja dugo vremena, broj kalorija, ovisno o sadržaju masti, ne prelazi 60 - 65 kcal / 100 g. Kako tijelo ne bi osjetilo nedostatak hranjivih tvari, a raspoloženje se ne bi pogoršalo, potrebno je uzimati multivitamine i mineralne komplekse.

Mliječna dijeta 5 i 7 dana

Ispravnije bi bilo nazvati ove opcije dijetom na mliječnim proizvodima, jer se osim mlijeka u prehranu uvode i njegovi derivati ​​- jogurt, svježi sir, kefir.

Petodnevna dijeta takođe počinje u 8 ujutro. Ali, za razliku od trodnevnog, jelovnik je raznolik i hranljiviji.

Mliječna dijeta 5 dana
Opcije	obrok	Vrijeme	Jela i namirnice za dijetu
1. opcija	doručak	8 sati	Jogurt, zeleni čaj, suve šljive
	ručak	10-11 sati	kefir (staklo)
	večera	14-15 sati	Salata od povrća od paradajza i krastavaca, sira bez masnoće, meko kuvano jaje, čaša fermentisanog mleka ili kefira
	popodnevni čaj	16-17 sati	-
	večera	do 20 sati	Svježi sir, pasirana jabuka, mlijeko ili kefir (čaša)
2. opcija	doručak	8 sati	Jogurt, banana, čaj bez šećera
	ručak	10-11 sati	-
	večera	14-15 sati	Salata od krastavca začinjena nezaslađenim jogurtom. Može se zamijeniti svježim sirom sa voćem, kuhano jaje, kefir
	popodnevni čaj	16-17 sati	200 gr. svježi sir, 100 gr ovsena kaša voda, mleko
	večera	do 20 sati	Kruška, kefir
3. opcija	doručak	8 sati	Jogurt ili 200 ml. kefir, bilo koje voće koje nije kiselo
	ručak	10-11 sati	100 gr. kaša bez mleka ili 200 g svježeg sira, mlijeka
	večera	14-15 sati	1 kuvano jaje ili lagana salata začinjeno nezaslađenim jogurtom, ili tepsija od svježeg sira sa voćem, fermentisanim pečenim mlekom ili kefirom
	popodnevni čaj	16-17 sati	-
	večera	do 20 sati	Čaša kefira, jogurta ili fermentisanog pečenog mleka

Ova varijacija takođe nije najlakša, ali nije tako teška za praćenje kao trodnevni kurs. Za 5 dana gubi se od 3 do 5 kilograma težine.

Nedeljni kurs je najpoželjniji za održavanje zdravlja, iako po efikasnosti nije inferiorniji od trodnevnog i petodnevnog. Više kompletnu ishranu u smislu primljenih vitamina i minerala, izaziva minimalnu nelagodu.

Prema recenzijama, za 7 dana zaista je moguće riješiti se 5-7 kg. višak kilograma bez iskustva akutni napadi glad.

Svi proizvodi sa stola moraju biti raspoređeni tokom dana. Istovremeno, doručak i večera treba da budu lagani. Meso je najbolje ostaviti za večeru.

Ako ne volite voće, možete ga zamijeniti svježe iscijeđenim sokom, ali imajte na umu da korisna vlakna više neće igrati ulogu u ishrani.

Zabranjeno je! Pijte hranu. Posebno mlijeko. Treba ga – kao i vodu – piti 20-30 minuta prije jela ili nakon istog vremena.

Tokom dijete, ovisno o individualnim karakteristikama tijela i trajanju odabranog kursa, potrebno je od 3 do 7 kilograma. Radujući se postignutom rezultatu, ne zaboravite da je mnogo lakše dobiti višak kilograma nego ga se riješiti.

Dijeta od mlijeka i povrća

Glavni nedostatak mliječne dijete je nedostatak vlakana. Bez toga probava ne može biti potpuna. Ako vam je važno ne samo da izgubite prekomjerna težina, ali neka bude normalno probavni sustav, prikladna je mliječna i biljna dijeta.

Trajanje zavisi od toga kako se osećate, ali ovako ne bi trebalo da jedete duže od nedelju dana.

Ne možete samo piti mlijeko, već i kuhati pire krompir na njemu ili sipati žitarice za doručak. Bilo koje zelje je dobrodošlo, ali voće se mora isključiti. Ako apsolutno ne možete bez njih, isprobajte sljedeću opciju.

Proizvodi za dan doručakčaj bez šećera ručaksvježi sir bez masti - do 200 g. večeravoće - do 200 g. popodnevni čajčaša mlijeka ili jogurta večeravoće - do 200 g.

Prije spavanja možete popiti čašu nezaslađenog čaja. I ne zaboravite multivitamine.

Dijeta sa mlečnom bananom

Tri dana morate jesti jednu po jednu i popiti čašu mlijeka za doručak, ručak i večeru. Užine nisu dozvoljene. Ali ako je glad nepodnošljiva, možete smanjiti porcije povećanjem broja pristupa stolu.

Jedan dan takve dijete može se riješiti 1 kg težine.

Pravila za izlazak iz mliječne dijete i kontraindikacije

Kako vaš trud ne bi bio uzaludan, nakon završetka tečaja održavajte ograničenja u prehrani, postupno uvodeći poznati proizvodi. Počnite s povrćem i začinskim biljem. Ne preskačite mlečne proizvode. Stvorite dobru naviku grickanja fermentisanih mliječnih napitaka kao što su kefir, bifidok ili bifilife. Asortiman je ogroman, tako da je izbor ograničen samo vama. preferencije ukusa. Međutim, slatka pića nisu prikladna i bolje ih je odbiti.

Kontraindikacije:

• Individualna netolerancija na laktozu.
• Hronične bolesti probavnog i kardiovaskularnog sistema.
• Nizak pritisak.
• Oslabljen imunitet.
• Kožne bolesti.

Bez obzira na to kako želite da izgledate savršeno, dobro zdravlje ostaje ključ lepote. Ne biste ga trebali žrtvovati kako biste brzo smanjili struk ili bokove. Pokupiti odgovarajuću dijetu i budi zdrava i lepa!

Mlijeko je korisno ne samo za djecu, već i za odrasle. Ovo je prvi proizvod koji se pojavljuje u ljudskoj prehrani od rođenja i prisutan je u njoj cijeli život. Od njega se priprema misa različita jela, pića, pa čak se koriste i za mršavljenje. Na takvoj dijeti, težina nestaje lako i brzo uz malo ili nimalo štete po zdravlje. Ali sve to podliježe pravilima i tačnoj provedbi svih zahtjeva.

sadržaj:

Sve prednosti i mane mršavljenja na mliječnim proizvodima

Izvor su mliječni proizvodi minerali, niz vitamina i aminokiselina. Neophodni su za održavanje mišića, zdrave kose, zuba i kože, te funkcioniranje organizma. Mlijeko takođe sadrži laktoalbumine. Ove supstance pozitivno utiču na hormonsku pozadinu, smanjuju nivo hormona stresa kortizola i povećavaju serotonin.

Prednosti mliječne dijete:

1. Brzi gubitak težine. Može potrajati od 300 do 900 g dnevno.Maksimalni gubici se javljaju u prvim danima, zatim su rezultati skromniji, ali se masno tkivo direktno sagorijeva.
2. Dostupnost i jeftinost. Glavne namirnice dijete mogu se kupiti u bilo kojoj trgovini.
3. Diuretičko djelovanje. Mlijeko uklanja vodu iz tijela. Zajedno s težinom, volumen ide dobro, a za 5-6 dana možete izgubiti cijelu veličinu.
4. Smanjenje volumena želuca. Nastaje zbog fragmentacije prehrane, malih porcija.
5. Visok procenat svarljivost. Tijelo dobro prihvata mlijeko i njegove derivate, brzo i lako ga prerađuje.

Mliječna dijeta ima svoje nedostatke. Nedostaci uključuju monotoniju prehrane. Čak iu mješovitoj verziji teško je cijeli dan konzumirati samo mliječne proizvode i povrće uz voće. Nakon nekoliko dana poželećete topla jela, meso, hleb. Iz tog razloga je dijetu teško pratiti zimi. Ali sa druge strane, idealan je za proleće, kada sunce počne da sija, telu je potrebna lakoća.

Video: Mliječna dijeta: minus 6 kg sedmično

Opšti principi

Glavni proizvod prehrane su mliječni proizvodi sa niskim sadržajem masti. Uz njihovu pomoć možete izgubiti do 6 kg viška kilograma u sedmici, ali samo uz pravilan pristup. Uprkos prividnoj jednostavnosti mliječne dijete, prilično ju je teško slijediti.

Osnovni principi:

1. Frakcionalnost. Mlijeko je hrana. Ne morate ga piti cijeli dan bez prekida. Intervali moraju biti najmanje jedan sat.
2. Sadržaj masti. Sva mliječna pića ne smiju prelaziti 1,5%. U mješovitim verzijama koristi se svježi sir sa udjelom masti do 5%.
3. Ne treba konzumirati sojino ili kokosovo mleko.
4. Kompatibilnost proizvoda. Često je mliječna dijeta razrijeđena nezaslađenim voćem. Važno je da ih ne jedete istovremeno sa svježim pićem, kako ne biste izazvali crijevne smetnje.
5. 30 minuta prije jela mliječne proizvode poželjno je popiti čašu čiste negazirane vode.
6. Nakon jela, nepoželjno je piti vodu najmanje 30 minuta, kako se ne bi otežala probava.
7. Ne možete jesti nakon 20.00, uključujući samo mlijeko. Možete piti čaj i vodu.

Bitan! Ne možete pratiti mliječnu dijetu duže od 7 dana. Jednolična ishrana će dovesti do manjka nekih važnih supstanci, što će za sobom povući slabost, probavne smetnje i pad vitalnosti.

Priprema hrane

Ako se mlijeko kupuje na pijaci, onda se mora prokuvati prije pijenja. Pakovanim pasteriziranim proizvodima to nije potrebno. Važno je obratiti pažnju na rokove trajanja, integritet ambalaže. Ako postoje sumnje u kvalitet pića, onda se može i prokuhati.

Svježi sir i drugi fermentirani mliječni proizvodi za mješovitu prehranu u preliminarne pripreme ne trebaju, ali je također važno pratiti rokove trajanja i pridržavati se pravila skladištenja.

Kruta mliječna dijeta

Stroga opcija koja je pogodna za svrsishodne ljude. Glavni proizvod je punomasno kravlje ili kozje mlijeko niskog sadržaja masti. Ništa drugo se ne može koristiti. Trajanje je od 3 do 5 dana, tada se ne preporučuje pridržavanje dijete.

Kako se pije mlijeko:

1. Prvi dan: čaša svaka 2 sata. Između doza je dozvoljena svaka tečnost. Tokom dana može se javiti jak osjećaj gladi. Želudac se može prevariti toplim napitcima bez šećera: kafom, biljnim odvarom, čajem.
2. Drugi dan: čaša svakih 1,5 sat. Želudac je već počeo da se smanjuje, osjećaj gladi se javlja rjeđe, drugi dan se lakše podnosi.
3. Treći dan: jedna čaša svaki sat.

Ako morate duže da se pridržavate mliječne dijete, narednih dana napitak se konzumira svakih sat vremena. Dozvoljeno je ponekad glavni proizvod zamijeniti surutom, ali bez ikakvih dodataka u obliku sokova, šećera.

mješovita opcija

Lakša verzija mliječne dijete, u čijoj prehrani ima povrća i voća sa minimalnim sadržajem šećera i škroba. Preporučljivo ih je koristiti sirove ili pečene, kuhane. Prženje je zabranjeno osim ako se radi o roštilju. Za dotjerivanje jela možete koristiti sol, začinsko bilje, biber, đumbir i umak od soje bez šećera, ali se sve to dodaje u malim porcijama samo radi poboljšanja ukusa.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Koje povrće možete jesti: sve vrste kupusa, krastavce, paprike, paradajz, bundevu, tikvice. Zabranjena hrana: mahunarke, krompir, šargarepa.

Dozvoljeno voće: jabuke, agrumi, ananas, kajsije, šljive. Ne možete - banane, grožđe, bilo koje sušeno voće, kruške i slatko bobice.

Možete piti čaj, kafu i kakao sa mlekom, ali bez šećera. Mliječna dijeta dozvoljava bilo koju biljnih dekocija, infuzije. Voće, sokovi od bobičastog voća i kompoti su zabranjeni, jer sadrže šećer i mogu podstaći apetit.

Uzorak menija za dan

doručak:čašu mlijeka
užina: 150 g nemasnog svježeg sira
večera: supa od povrća od dozvoljenih proizvoda, čaša mlijeka, komad sira
popodnevna užina: voćna salata sa jogurtom i cimetom
večera: tepsija od povrća 200 g, čaša kefira

Savjet! Jednostavna jela od mliječnih proizvoda bit će mnogo ukusnija i pretvoriti se u deserte ako im dodate cimet, vaniliju, đumbir. Ovi začini gotovo da nemaju kalorija, ali poboljšavaju ukus.

Kontraindikacije

Glavna kontraindikacija mliječne dijete je nedostatak laktaze i netolerancija na glavni proizvod. Takođe, ne bi trebalo da pribegavate tako strogom sistemu tokom trudnoće, tokom dojenje ili u djetinjstvo. U ovim periodima života, ishrana treba da bude što raznovrsnija i uravnoteženija.

Opasni simptomi:

• mučnina, vrtoglavica;
• nadimanje, probavne smetnje;
• bol u stomaku;
• oticanje ruku, stopala;
• problemi sa kožom: osip, povećan sadržaj masti.

Ako se pojavi barem jedan od ovih fenomena, gubitak težine treba obustaviti. Ako je dostupno hronične bolesti probavni ili endokrini sistem, pre nego što sledite monodijetu na punomasnom mleku, preporučljivo je da se posavetujete sa lekarom.

Video: Elena Malysheva o mlijeku

Želite da smršate? Volite li mliječne proizvode? Onda je vrijeme da pričamo o mliječnoj ishrani, idealna je za ljubitelje mliječnih proizvoda. Uz njegovu pomoć lako se možete rastati od viška kilograma, smanjiti struk, a ova dijeta se preporučuje i u terapeutske i profilaktičke svrhe.

Postoji nekoliko vrsta mliječne dijete:

Čvrsto. Ako odlučite da to iskoristite, onda imajte na umu da vam je potreban snažan karakter, upornost i tvrdoglavost da biste se nosili s tim i izdržali. Takva ishrana se sastoji od samo jednog mleka, koje se mora konzumirati od osam do dvadeset sati u toku dana po određenom obrascu.

Da biste to učinili, prva dva dana u sedmici treba da popijete jednu čašu mlijeka svakih sat i po. Trećeg dana po jednu čašu mlijeka svakih sat vremena. Ostale dane do kraja sedmice popijte po jednu čašu mlijeka svakih pola sata. Između uzimanja mlijeka uzimajte vodu, ali količina popijenog mlijeka treba da bude veća;

mješovito mliječna dijeta. Na njenom jelovniku su svježi sir bez masti, prirodni jogurt i niskomasno mlijeko, u kombinaciji sa niskokaloričnom hranom. Takvom ishranom organizam se ne iscrpljuje i dobija dovoljnu količinu vitamina i minerala. Mlijeko sadrži oko 80 posto kalcijum kazeinata, koji se ne apsorbira u potpunosti u tijelu i stoga nema osjećaja gladi. Ali u isto vrijeme, whey protein se dobro apsorbira, što je neophodno za izgradnju mišićnih proteina.

Jelovnik ove dijete može sadržavati mlijeko i mliječne proizvode, jaja, žitarice sa mlijekom, hleb od mekinja i hleb, sir, voće i povrće, možete piti čaj sa mlekom, sveže voćne sokove, mineralnu vodu (najbolje bez gasa), kompote. Porcija uzete hrane treba da bude unutar 200 grama, a unos treba da bude u intervalima od 2-3 sata.

Mliječna dijeta sedam dana

Ako se odlučite za ovu konkretnu verziju mliječne dijete, nudimo vam uzorak menija:

Prva četiri dana :

1. Za doručak možete pojesti jedan od ovih - jedan prirodni nemasni jogurt, 200-250 gr. sira, možete im dodati dvije kašičice meda.
2. Pijte napitak od meda tokom dana: dodajte med i nekoliko kapi limunovog soka u čašu mineralne vode bez gaziranog pića.
3. Ručak - kuhana riba ili dijetalno meso peradi, bolje je koristiti povrće kao prilog.
4. Večera - voće, kao što su jabuke, banane i čaša mleka. Jogurt možete jesti noću.

Petog dana:

1. Doručak - čaša mlijeka i kašičica meda, možete dodati kakao.
2. Između doručka i ručka popijte po jedan litar vode postepeno u malim porcijama i pojedite narandžu.
3. Ručak - uzmite jedno od jela: 150 gr. posni biftek, ili 200 gr. kuvana riba ili pileći file sa začinskim biljem.
4. Užina - jedan prirodni jogurt i domaći med.
5. Večera - čorba od povrća bez soli i kuvano povrće.
6. Bliže spavanju možete pojesti još jedan jogurt i kašičicu meda.

Subota (šesti dan dijete):

1. Ujutro, doručak će se sastojati od litar i po vode, koja se mora popiti u roku od dva sata.
2. Ručak - u čašu mleka dodati jednu kašičicu kakaa i jednu kašičicu meda, pola litra čorbe, sok od grejpfruta.
3. Jedite jogurt i med za popodnevnu užinu.
4. Za večeru skuvajte pečenog lososa ili pastrmku (200-250 gr.), Porciju biljnog vinaigreta sa zelenim povrćem, bez krompira. Uveče možete piti jogurt sa medom.

nedjelja (zadnji dan):

1. Doručak - pola litre vode, mleko sa medom i kakaom, soja grejp.
2. U intervalu između doručka i ručka svakih pola sata popijte čašu vode (ukupne zapremine od jednog litra).
3. Za ručak 200 gr. kuvano pileće ili ćureće meso ili pečena (kuvana) riba u istoj količini, salata od povrća.
4. Večera - salata od povrća sa sosom i maslinovim uljem, 1-2 srednja krompira pečena u foliji. Prije spavanja možete ponovo jesti jogurt i med.

Tako je prošla sedmica na dijeti s miješanim mlijekom. Morate imati na umu da s ovom opcijom prehrane možete koristiti samo kuhanu hranu ili hranu na pari, trebali biste napustiti svu prženu i masnu hranu.

Mliječne dijete dva do tri dana

mliječno - voćna dijeta. Za doručak uzmite čaj sa mlijekom (eliminirajte šećer) i nemasnim svježim sirom, između doručka i ručka pojedite 200 gr. zelene jabuke ili drugo kiselo voće. Ručak se sastoji od jedne čaše kefira, fermentisanog mleka ili jogurta. Za večeru pojedite 200 gr. voće.

Svježi sir – mliječna dijeta se sastoji od 400-500 gr. svježi sir, koji se mora jesti u 4-5 doza, možete dodati jednu kašičicu prethodno kuhanog na pari pšenične mekinje. Za doručak i večeru popije se čaša kefira, fermentisanog mleka ili čorbe od šipka. Ako pijete kefir prije spavanja, pomoći će vam da se nosite s oticanjem vena.

Brzi rezultat, gubitak od 3 kilograma za tri dana, pomoći će vam da postignete jednu od opcija za dijetu s mlijekom i bananama. Za ovo je potrebno da dnevni obrok hranu podijeliti jedan litar mlijeka i tri banane. Hranu je potrebno uzimati u redovnim intervalima. Uz ovu dijetu, nemojte se ograničavati na piće. Ali naravno potrebno je isključiti konzumaciju alkohola i piva. Topla kupka, šetnje na svježem zraku i tjelovježba donijet će dodatne pogodnosti.

Trajanje dijete i kontraindikacije

Mliječna dijeta je pogodna za sve, osim osoba koje ne podnose mlijeko, osobe sa gastrointestinalnim problemima treba da se uzdrže od takve dijete. Inače je dobro zdravstveni kompleks koji služi za prevenciju ateroskleroze dijabetes, hipertenzija, jačanje imuniteta, čišćenje organizma. Može se koristiti u kratkim kursevima samo za ljekoviti učinak.

1. Za doručak pojedite prirodni jogurt i bananu, ako volite slatko, možete dodati jednu kašičicu meda.
2. Za ručak jedite svježi sir sa voćem, salatu od povrća sa malo masne pavlake, kuhano jaje i kefir.
3. Za popodnevnu užinu prikladan je i svježi sir ovsena kaša na mlijeku.
4. Za večerom se ograničite na jogurt i voće.

Ako vam je teško izdržati takav jelovnik, onda dodajte komadić sira, kuhanog na pari ili kuvana riba, meso peradi. Više sitosti vašim jelima će dati mekinje i vlakna, koja se mogu dodati.

Ako bilo koju verziju mliječne dijete kombinirate s fizičkom aktivnošću u teretani ili fitnesu, učinak ćete postići mnogo brže. Mora se imati na umu da se upotreba mliječne dijete duže od 7 dana ne preporučuje. Ali svako tijelo je drugačije. Možda ćete moći produžiti dijetu do 9 dana, ili ćete se možda morati ograničiti na 3-5 dana.

Potrebno je pravilno izaći iz svake dijete, jesti manje nego prije početka dijete, pokušati izbjegavati masnu hranu, konditorskih proizvoda, ljuti umaci. Ako ste bili na mliječnoj dijeti, onda kada je napustite, morate nastaviti da pijete mlijeko prva dva dana do ručka u količini od jedne čaše sa razmakom od dva sata.

Efikasnost tokom fizičkog napora

Ako odlučite da se riješite viška kilograma uz pomoć bilo koje dijete, morate shvatiti da će prije svega voda napustiti vaše tijelo, zbog toga ćete smanjiti težinu, a ne sagorijevanjem masti. Tada mišići počinju da odlaze. I izgleda da ste smršali, ali nema lepote tela. Dakle, bez odgovarajućeg fizička aktivnost nije dovoljno.

Samo u tom slučaju vaša koža će biti zategnuta, elastična, celulit će nestati, mišići će dobiti olakšanje. Ako nemate vremena i mogućnosti da posjećujete specijalizirane teretane, najelementarnije vježbe radite kod kuće ujutro i navečer. Aktivno vježbanje u trajanju od 15-20 minuta redovno će vas održati u dobroj formi, čak i nakon što napustite dijetu. Uostalom, svaka dijeta sama po sebi je privremeni efekat. Oni daju dobar rezultat u prvoj fazi, a zatim tijelo prelazi u način navikavanja i očuvanja energije. Ovdje je njegov višak i potrebno ga je potrošiti na fizičku aktivnost.

Koje je mlijeko najbolje za dijetu?

Kada "sjedite" na dijetama, potrebno je promatrati režim pijenja između obroka, nemojte se strogo ograničavati, može biti mineralna voda bez gasa ili samo vode, čajevi bez šećera, biljne infuzije. Pažljivo pristupite izboru proizvoda, podrazumjeva se da svi moraju biti svježi. Mlijeko treba da bude prirodno, ne u prahu, ali ispod krave neće raditi zbog visokog sadržaja masti. Sadržaj masti u mleku ne bi trebalo da prelazi granicu od 5%.

Na primjer, mlijeko sa 1% masti sadrži više proteina i ugljikohidrata nego mlijeko sa 1,5 i 2% masti. Mlijeko kupljeno u prodavnici ne treba dalje termički obrađivati ​​(kuvati). Imajte na umu da u mlijeku nema vlakana, a postoji i mogućnost problema sa stolicom, te stoga ne smijete zloupotrebljavati ovu dijetu, inače možete naštetiti probavi.

Prije korištenja bilo koje od mono-dijeta, izračunajte sve prednosti i nedostatke, posavjetujte se s nutricionistom. Picking up ispravna opcija mliječnom dijetom, možete izgubiti 4 do 6 kg viška kilograma za 7 dana. Nemoguće je raspravljati s činjenicom da mlijeko sadrži riboflavin, vitamine A i B, proteine, kalcij, koji su od nesumnjive koristi. Na kraju krajeva, prvi prehrambeni proizvod koji dobijamo od rođenja je mlijeko, majčino mlijeko, a ne životinjsko, ali ipak je to ono što smo prvo znali.

(Posjećeno 126 puta, 126 posjeta danas)

Mlijeko je univerzalni proizvod koji u naše tijelo ulazi gotovo od rođenja. Za harmoničan razvoj i održavati zdravlje, ovi proizvodi bi trebali biti uključeni u našu svakodnevnu prehranu, međutim ovo pravilo ne poštuju svi.

Nutricionisti kažu da se uz pomoć mliječnih proizvoda možete riješiti omraženih kilograma i očistiti tijelo od štetnih nečistoća. Pogledajmo pobliže šta je mliječna dijeta i kako njome postići idealnu figuru.

Ovo je zanimljivo! Još u prošlom veku mleko je bilo jedan od glavnih elemenata ishrane. Kako bi napitak što duže ostao svjež, ljudi su u bokal s mlijekom sadili žabe. Ovi vodozemci luče posebnu ljepljivu tvar koja na neko vrijeme zaustavlja proces kiseljenja.

Opšta pravila ishrane

Dijeta se temelji na upotrebi mliječnih proizvoda. Na prvi pogled može izgledati da je dijeta prilično jednostavna i da je lako slijediti. Međutim, za maksimalan učinak u bez greške potrebno za izvođenje slijedeći pravila:

• Poslednji unos mleka treba da bude 3 sata pre spavanja;
• Da biste ubrzali metabolizam i ne poremetili metabolički proces, suzdržite se od pijenja vode pola sata prije i nakon jela mliječne proizvode;
• Započnite jutro čašom čiste vode, to će pomoći da se "razbudi" tijelo i pokrene metabolizam;
• Lakša verzija dijete omogućava vam da pojedete malo voća. Njihova upotreba je moguća samo sat vremena nakon usvajanja mliječnih proizvoda;
• Preporučljivo je koristiti samo nemasne mliječne proizvode;
• Pridržavajte se važnog pravila - razlomka. Mlijeko je kompletan obrok, ne morate ga piti prečesto. Optimalno vrijeme jede svaka tri sata.

Važno je! Kako bi izbjegli moguće incidente, nutricionisti preporučuju prokuhavanje mlijeka prije nego što ga popijete.

Prednosti i nedostaci

Mlijeko je koristan proizvod posebno za žene. Redovnim unosom laktoze stimuliše se rast kose, jačaju nokti, dolazi do normalizacije hormonske pozadine. Također se mogu primijetiti prednosti mliječne dijete za mršavljenje sledeći faktori:

• Dobra svarljivost. U većini slučajeva, mlijeko i njegovi derivati ​​se savršeno apsorbiraju u tijelu i ne uzrokuju ništa nuspojave;
• Ishrana. Ova dijeta ne zahteva strogi post. Proizvodi su hranljivi i brzo zadovoljavaju osećaj gladi;
• Sprečava pojavu edema. Čak i ako pijete samo mlijeko, ne možete se bojati da će se ujutru pojaviti otok. Mlijeko ima blagi diuretički učinak i uklanja višak tečnosti iz tijela;
• Dostupnost. Čak i ako nemate svoju kravu, životinjski proizvodi se lako mogu kupiti u bilo kojoj trgovini.

Nažalost, postoje i neke nedostatke. Neki ljudi koji gube tvrde da im je teško jesti istu hranu, a uskoro će poželjeti nešto novo, na primjer, supu, meso, žitarice itd. Također je vrijedno napomenuti nemogućnost promatranja prehrane u prisustvu kontraindikacija.

Koliko kilograma možete smršaviti?

Imajte na umu da je sve individualno i prvenstveno ovisi o tome koju ste opciju prehrane odabrali: laganu ili strogu. Također igraju važnu ulogu individualne karakteristike tijela, kao što su brzina metabolizma, vaše godine, način života i početna težina. Prema recenzijama, možete postići sljedeće rezultate:

• On stroga dijeta za 3 dana - minus 3 kg;
• Na strogoj dijeti 7 dana - minus 6 kg .;
• Lagana opcija za 7 dana - do minus 5 kg.;
• Lagana verzija za 14 dana - do minus 8 kg.

Kontraindikacije i nuspojave

po najviše važna kontraindikacija pridržavati se ove dijete je individualna netolerancija laktoza. Ne biste se trebali baviti gubitkom težine tokom perioda rađanja djeteta ili tokom dojenja. U ovom periodu žena treba da se hrani raznovrsnom i uravnoteženom ishranom kako bi se beba u materici pravilno razvijala.
Od nuspojave treba napomenuti:

• vrtoglavica;
• poremećaj stolice;
• zatvor;
• bol u stomaku;
• osip koji svrbi;
• nadutost.

Ako u procesu mršavljenja primijetite barem jedan od ovih znakova, odmah prekinite mliječnu dijetu i obratite se ljekaru.

Važno je! U prisustvu kroničnih patologija u tijelu, prije gubitka težine mliječnom dijetom, potrebna je specijalistička konsultacija.

Kruta mliječna dijeta

Ova opcija uključuje konzumaciju mlijeka. Pogodno za one koji što je brže mogućeželi da se riješi omraženih kilograma. Nutricionisti ne preporučuju predugo pridržavanje ove dijete zbog nedostatka korisnih elemenata u tragovima i vitamini za normalan život.

Najbolja opcija je trajanje mršavljenja do 7 dana. Razmotrite koja je stroga verzija mliječne dijete:

• U prva dva dana dozvoljeno je piti obrano mlijeko po 200 ml svaka 2-2,5 sata. Između toga, dozvoljen je zeleni čaj ili obična voda;
• Trećeg i četvrtog dana vreme između doza se smanjuje. Mlijeko možete piti svakih 1,5 sat;
• Od petog do sedmog dana piće se pije svakih sat vremena po čaši.

Za tvoju informaciju! Osim krave, dozvoljeno je uzeti kozje mleko.

Lagani plan ishrane

Štedljiva verzija dijete uključuje unos dodatnih proizvoda. Dozvoljeno je jesti razno povrće i voće sa minimalnim sadržajem šećera i škroba. Trajanje ove dijete može se produžiti do 14 dana. Od tečnosti možete koristiti kiselo-mliječne napitke, čajeve, cikoriju i razne biljne odvare.

uzorak menija

Razmislite kako bi to trebalo izgledati približnu dijetu kod onih koji gube na lakšoj verziji mliječne dijete. Imajte na umu da su obroci indikativni. Ovisno o individualnim preferencijama, možete kombinirati proizvode i kuhati različita jela slijedeći osnovne principe.

Dan:	doručak:	večera:	večera:
1	Svježi sir sa kriškama zelene jabuke	čorba od povrća	Tepsija od povrća, ryazhenka
2	Nemasni sir i cikorija	Pečene tikvice	Kefir i svježi sir
3	Šljiva i Biljni čaj	Ragu od bundeve i paprika	Čaša mlijeka i malo sira
4	prirodni jogurt i odvar od šipka	Salata iz svježi krastavci i zelenilo	prirodni jogurt
5	Kefir sa žitaricama	Pirjani kupus	Salata od krastavca sa pavlakom
6	Rjaženka sa hlebom	pečena bundeva	Mliječna supa
7	Omlet od jednog jajeta	Brokula za par	Svježi sir sa pavlakom
8	Porcija svježeg sira sa nemasnom kiselom pavlakom	Kupus salata biljno ulje	Nemasni sir 100 gr.
9	Musli od žitarica sa mlekom	supa od povrća	Pečene tikvice
10	Ryazhenka sa žitaricama	Dvije jabuke	Čaša mlijeka sa žitaricama
11	Cikorija i par kriški sira	Čaša mlijeka i nekoliko kriški sira	čorba od povrća
12	Čašu mlijeka	Prirodni mlečni jogurt i čaša kefira	Svježi sir sa prirodnim jogurtom
13	Kefir i pola zelene jabuke	Svježi sir sa malo masne pavlake	1,5 šolje mleka
14	Svježi sir sa ribizlom	Milkshake sa citrusima	Rjaženka i jedna jabuka

U tabeli su prikazani glavni obroci. Između obroka popijte čašu mlijeka kao užinu.

Da li je skupo ići na mliječnu dijetu

Većina ljudi koji smršaju to izvještavaju Ova dijeta je veoma ekonomična.. Ako se držite stroge verzije dijete - izlazi oko 50-60 rubalja dnevno, cijena, naravno, varira ovisno o regiji. Uz laganu verziju, trošak jednog dana nije veći od 100 rubalja.

Kako zadržati efekat nakon dijete

Dakle, postigli ste savršeno tijelo i izgubili te višak kilograma. Kako održati učinak da se izgubljena težina ne vrati? Sve je vrlo jednostavno. Uopće nije potrebno doživotno piti mlijeko i pridržavati se navedene dijete. Kada napuštate mliječnu dijetu, slijedite sljedeća pravila:

• Jedite 5 puta dnevno;
• Porcija hrane ne smije biti veća od 150 gr.;
• Pijte puno vode kako ne biste poremetili metabolizam;
• Pokušajte da odustanete od alkohola i pušenja;
• Bavite se sportom, sa kontraindikacijama, samo češće šetajte na svježem zraku;
• Dva puta mjesečno organizirajte istovarne "mliječne" dane, u kojima ćete piti isključivo mlijeko.

Ako želite da smršate još više, dijetu možete ponoviti nakon 2-3 sedmice nakon konsultacije sa specijalistom.