Kaj pomeni zdrav življenjski slog. Duševno zdravje družine

V enaindvajsetem stoletju je zdrav življenjski slog končno prišel v modo. Zdaj je zdravstveno stanje delno povezano s splošno stopnjo človeške kulture. Seveda vsak od časa do časa zboli, a skrb za svoje zdravje je znak odgovornega odnosa do svojega življenja in življenja vaših bližnjih.

Kaj ta koncept vključuje - zdrav način življenja in ali res obstaja ena sama šablona, ​​ki bi rekla, da je ta pot pravilna, ta pa ni? Te šablone seveda ni, tako kot ni ene same prave poti, že zato, ker smo vsi ljudje različni, ne samo presnova, starost, spol, ampak tudi življenjski pogoji. Kljub temu je telo vseh ljudi pod nadzorom splošnih zakonov, kar omogoča izpeljavo vzorcev, ki so pravični za vse ljudi brez izjeme.

Zavrnitev slabih navad

Tukaj je morda vse jasno in brez pojasnila. Slabe navade uničujejo zdravje in ni razloga za njihov obstoj. Fiziologi pravijo, da traja 60 dni, da se oblikuje navada. Zato se morajo tisti, ki razmišljajo o zdravem življenjskem slogu, za to obdobje založiti z močjo volje in potrpljenja ter se odvaditi kajenja, zlorabe alkohola in vsega drugega, kar neizogibno poslabša življenje.

Prvo pravilo: slabe navade je treba zamenjati z dobrimi.

Popolni nočni počitek

Glavna stvar, ki jo potrebuje telo, je okrevanje po delu. Človeško telo ima vse, kar potrebuje, da samostojno odpravi manjše in celo večje okvare, pod pogojem, da ima mir. Parasimpatični živčni sistem je odgovoren za takšno "popravilo", njegovo dejavnost lahko predstavimo kot popravljalno ekipo, ki na zahtevo hiti tja, kamor jo imenuje glavni mojster - možgani. A ta »ekipa« deluje izključno ponoči, med globok spanec. Zbudi se, ko sonce zaide, in se popolnoma vklopi okoli 22.00 - pod pogojem, da oseba v tem času trdno spi. Zdaj se morate spomniti, kako pogosto vam primanjkuje spanja sodobni ljudje, in prav še vedno, ko zaradi nečesa pomembnega.

Drugo pravilo zdravega načina življenja je zagotoviti telesu dober spanec ponoči in po možnosti v skladu z biološko uro.

Pravilna prehrana

Človek je to, kar jé – so rekli stari, in če govorimo o telesu, so imeli popolnoma prav. Tiste snovi, ki so bile pridobljene iz hrane, se uporabljajo za izgradnjo telesnih tkiv, kakšne kakovosti je hrana - takšno bo telo. Več sto in celo tisoč let je nad človeštvom grozila lakota. Ljudje so bolj ali manj rešili to težavo, vendar se je izkazalo, da je nekakovostno, nasičeno kemikalije hrana je zdravju škodljiva. Presenetljivo je, da ima hkrati veliko ljudi dostop do informacij o tem, katera živila so zdrava in katera nezdrava, hkrati pa se še naprej odločajo za nezdrava. Telo zaradi svojih zaščitnih sil to nekaj časa odpušča in zato se zdi, da se ne dogaja nič hudega. Prej ali slej je imuniteta oslabljena stalni boj s strupi, nato pa oseba zboli.

Pri pravilni prehrani ne gre samo za pravo hrano. To je tudi odmerjen način prehranjevanja. Ta rednost je zelo pomembna, saj omogoča, da se prebava najbolje absorbira hranila in odstranite nepotrebne. Pravilni način prehrana zagotavlja nemoteno delovanje prebavil, vendar v dobi hitrih prigrizkov, hitrih juter brez zajtrka, s kosilom na poti in občasno obilno večerjo o rednosti ni treba govoriti. Od tod žalostna statistika: bolezni organov prebavni sistem na prvem mestu seznama pogostih bolezni. Vsak si lahko glede na življenjske razmere oblikuje režim prehranjevanja, gastroenterologi menijo, da ni tako pomembno, kakšen bo, pomembno je, da je stalen.

Torej, pravilo številka tri: pravilna prehrana, kar pomeni Uravnotežena prehrana, narejen iz koristne izdelke, in prehranjevanje v določenem načinu.

Telesni stres

Hipodinamija ni bolezen, ampak stanje, ki neizogibno vodi v bolezni. Ta izraz je preveden kot "neaktivnost" in nekaj gibljiva slikaživljenje je, žal, tudi znamenje našega časa. Ljudje se čez dan utrudimo, čeprav preveč časa presedimo: v prevozu, na delovnem mestu, doma za televizijo in računalnikom, med poslovnimi in prijateljskimi srečanji. Toda človeka je narava ustvarila kot aktivno, gibljivo bitje. Predvsem gibanje je potrebno za normalno delovanje srce, saj drugače srčna mišica postane šibka in mlahava, tako kot mišice skeleta. Krvni obtok je moten in zaradi tega trpijo vsi organi brez izjeme, saj kri izpira vse organe.

Sedeči način življenja poslabša delovanje srca in krvnih žil, vodi do presnovnih motenj, kot sta osteohondroza in debelost, prispeva k razvoju nespečnosti in zmanjša imunost. Za boj proti telesni nedejavnosti ni dovolj dva- do trikrat na teden Telovadnica ali fitnes klub. Telesna aktivnost naj bo vsakodnevna. večina uporaben pogled telesna aktivnost z vidika zdravja ljudi je bila priznana običajna hoja - za hojo niso potrebni nobeni materialni stroški, ni potrebna posebna oprema, ni treba dodeliti posebnega časa, preprosto morate hoditi. Tudi v divjem tempu življenja prebivalcev velemest lahko najdete priložnost za vsakodnevno hojo in to poskusite storiti ob vsaki priložnosti - četrto pravilo.

Komunikacija

Morda se zdi nenavadno, a v pojem zdravega načina življenja sodi tudi komunikacija, saj človek ni samo telo. Psiho-čustveno dobro počutje je enako pomembno kot fizično zdravje, saj sta med seboj neločljivo povezana. Znani izraz, da so »vse bolezni iz živcev«, čeprav nekoliko pretiran, vendarle vsebuje racionalno zrnce. Človek je družabno bitje in potrebuje kakovostno komunikacijo. Kakovostna komunikacija pomeni takšno komunikacijo, ki ustvarja ugodno psiho-čustveno razpoloženje. Dobri prijatelji in razumevanje bližnjih uspešno nadomeščata psihoterapijo, pomagata premagovati stiske in stres ter navsezadnje ohranjati tako psihično kot telesno zdravje. Komunikacija s podobno mislečimi ljudmi je nepogrešljiva - pogovori, ki jih človek vodi o delovnih vprašanjih in komunikacija z naključnimi ljudmi, ne morejo nadomestiti pomanjkanja čustev med dolgo odsotnostjo. prijateljsko komunikacijo. Krščanstvo malodušje uvršča med hude grehe, zdravniki vztrajajo pri tem psihosomatske bolezni, torej bolezni, ki jih povzroča duševna nestabilnost, predstavljajo skoraj večino vseh bolezni nasploh.

Zato je peto pravilo zdravega načina življenja: obvezno preživite čas s prijatelji in družino. V takšni družbi tudi redka pozna pogostitev, ki vključuje kršitev vseh štirih zgornjih pravil zdravega načina življenja, ne bo prinesla nič drugega kot koristi za zdravje.

Verjetno skoraj vsak prebivalec našega planeta sanja, da bi čim dlje ostal mlad, poln moči, zdrav, lep in srečen. Zelo pogosto se večina zagovornikov zdravega načina življenja zateče k skladnosti z posebne diete, dostop do fitnes centrov in športni klubi prav tako se poskusite vsak večer sprehoditi po trgu ali parku. A le malokdo si ne predstavlja, kaj v resnici pomeni zdrav življenjski slog.

V tem pregledu si podrobneje ogledamo, kaj Zdrav način življenja ni samo ukvarjanje s športom ali upoštevanje določene diete, ampak celoten kompleks dobre navade, kar bo omogočilo ne samo, da se boste počutili preprosto odlično, ampak bo tudi pomagalo okrepiti splošno zdravje in podaljšati človeško življenje. Navsezadnje je zato znan rek V zdravem telesu zdrav duh, ki človeka skupaj z upoštevanjem zdravega načina življenja poživlja, spodbuja in usmerja k doseganju visokih ciljev.

IN sodobni svetŽivljenje vsakega človeka je polno različnih dogodkov, obdano z najnovejšimi tehnološkimi dosežki in kopico različnih skušnjav. Celotno delovno sposobno prebivalstvo države se nenehno nekam mudi, teče in poskuša narediti veliko.

Vse življenje je sestavljeno iz:

  • delo na robu;
  • nenehno se učijo osnov nečesa novega;
  • jejte nezdravo hrano in pripravljeno hrano;
  • odpraviti nastajajoče patologije z zdravili s takojšnjim učinkom.

Skoraj nihče nima sekunde zase. Ampak, prej ali slej, zdravje ljudi še vedno ne more zdržati redne obremenitve in daje najmočnejše napake, ki so, kot vedno, neprimerne.

Da bi se izognili nepričakovanim kočljivim presenečenjem zaradi lastnega zdravja, morate le poznati in upoštevati osnovna pravila zdravega načina življenja. Kaj je ZOZ?

Pomembno! Zdrav življenjski slog je celoten sistem dobrih navad, je način življenja, ki na človeško telo vpliva le s pozitivne strani.

Zaradi poslabšanja ekološke situacije na planetu in intenzivnega tehnološkega napredka postaja način življenja ljudi vse manj mobilni, kar negativno vpliva na splošno stanje zdravje. Začnejo se pojavljati različne vrste telesne dejavnosti, ki večinoma izzovejo razvoj kronične bolezni v ljudeh. Zato postaja definicija zdravega načina življenja v sodobnem svetu vse bolj aktualna.

Strokovno mnenje

Egorova Natalija Sergejevna
Nutricionist, Nižni Novgorod

HLS je eden od ključni dejavniki ki zagotavljajo zdravje posameznika. Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je zdravje »stanje popolne telesne, duševne in socialne blaginje in ne le odsotnost bolezni ali slabosti«. Zdravo osebo lahko imenujemo oseba, ki ne le ne zboli, ampak se tudi počuti popolnoma zadovoljna z življenjem. Se strinjam z avtorjem članka, da moderna družba Malokdo ima čas in energijo skrbeti za svoje zdravje in ga ohranjati.

V svojem imenu želim dodati, da je psihološka higiena izjemno pomembna za ohranjanje zdravja v sodobnem svetu, polnem stresnih dejavnikov. Ona je tista v več omogoča doseganje duševnega miru in socialne blaginje, ki sta po definiciji SZO sestavni sestavini zdravja. O psihološka higiena Lahko veliko pišeš in govoriš, kar počnejo številni trenerji, psihologi in psihoanalitiki. Zato ne bom razglabljal o tem. Naj povem, da če želite doseči polno zdravje, ne mislite le na »zdravo telo«, ampak tudi na »zdrav duh«.

Kaj je vključeno v sistem

Skladnost z osnovnimi vidiki zdravega življenjskega sloga pomaga vsaki osebi, da izvaja popolno nego in skrb za svoje telo. Zdrav način življenja krepi, povečuje stopnjo stabilnosti in telesne vzdržljivosti, vendar ob upoštevanju vseh njegovih vidikov. Oglejmo si podrobneje, kaj je vključeno v koncept zdravega načina življenja in iz katerih vidikov je sestavljen.

Torej, najpreprostejša shema zdravega načina življenja vključuje naslednje elemente:

  • Uravnotežena prehrana;
  • športni življenjski slog;
  • skladnost s pravili osebne higiene;
  • utrjevanje telesa.

Uravnotežena prehrana

Da bi ohranili pravilno prehrano, je priporočljivo jesti samo zdravo hrano, ki bo telesu pomagala zagotoviti vse potrebne vitamine in minerale, ki so potrebni za optimalno delovanje in razvoj vseh organov in sistemov. Ljudje s prekomerno telesno težo bi morali upoštevati nekaj pravil za uravnoteženo prehrano.

namreč:

  • vključite v svojo prehrano ne samo rastlinska hrana ampak tudi proizvodi živalskega izvora;
  • vsebnost kalorij v hrani, zaužiti čez dan, ne sme biti višja od povprečnega dnevnega vnosa kcal, ki se izračuna za vsakega posameznika;
  • hrano je treba jemati vsaj 5-krat na dan;
  • priporočljivo je, da hrano absorbirate počasi, brez hitenja;
  • ne pozabite jesti hrane v tekoči obliki (juha, juha itd.);
  • obogatiti prehrano s svežo zelenjavo in sadjem;
  • uživajte mlečne izdelke in vsaj 2 litra tekočine na dan.

Pozor! Hrana mora biti vedno sveže pripravljena.

Spremljanje zdrave prehrane je precej preprosto, glede na to, da danes obstaja ogromno storitev, kjer si lahko vsak sam izbere recepte in enostavno spremlja vnos kalorij.

Šport

Da bi se vedno počutili dobro, morate poskrbeti, da je telo v redu. Najprej ga je treba nenehno uporabljati, saj ne pravijo zaman, da je gibanje življenje. Zato je športni način življenja tisto, kar vam bo pomagalo ostati v odlični formi.

Pomembno je razumeti eno resnico, tisto, kar manj ljudi je v gibanju, večja je verjetnost za razvoj vseh vrst patologij. Športnih možnosti je veliko. Obiščete lahko fitnes centre, skupinske tečaje, telovadite na simulatorjih ali plešete. Če pa ni prostega časa za šport, bo dnevna 15-minutna jutranja vadba odlična možnost.

Praktični nasvet: Za razvedrilo je priporočljivo teči zjutraj ali zvečer, po možnosti na zelo lepih in slikovitih območjih, kar bo tudi pomagalo, da se znebite težkih misli in se malo razbremenite vsakodnevnih težav.

Skladnost s pravili osebne higiene

Utrjevanje telesa

Prednosti zdravega življenjskega sloga bodo najbolj opazne, če redno kalite telo. Obstaja ogromno načinov za krepitev telesa in povečanje imunski sistem zaščita:

  • najlažje in najenostavnejše so zračne kopeli, priporočljivo je biti pogosteje zunaj, zračiti stanovanje in delovnem mestu biti čim več v naravi;
  • sončenje je tudi zelo koristno za človekovo zdravje;
  • glede na dejstvo, da so stopala osebe preprosto prepredena z ogromnim številom občutljivih točk, je priporočljivo čim pogosteje hoditi bosi po travi, pesku, majhnih kamenčkih, kar bo spodbudilo normalizacijo dela notranjih organov;
  • drgnjenje z brisačo, masažno rokavico ali krpico, primerno za najmanjše;
  • polivanje z ledeno vodo, po kateri je treba takoj obrisati s suho brisačo;
  • pomladiti, utrditi telo in dvigniti ton bo pomagalo hladen in topel tuš;
  • zimsko kopanje.

Pomembno je vedeti, da se morate pred izbiro zimskega plavanja za utrjevanje telesa posvetovati z lokalnim zdravnikom za potrebna priporočila.

Odpravite slabe navade

Kajenje, alkohol in droge povzročajo nepopravljivo negativno škodo vsakemu človeku, ki te droge zlorablja.

Zato že vrsto let medicina in danes Ministrstvo za zdravje Rusije opozarja na nevarnosti tobaka, alkohola in zdravila. Če se vseeno odločite za zdrav življenjski slog, potem je treba te slabe navade popolnoma odpraviti, če ne takoj, pa vsaj postopoma.

Napredek na vseh področjih človeškega življenja ni samo pozitivne strani. Stalno pomanjkanje spanja, prigrizki na poti in vsakodnevni stres vse bolj poslabšujejo zdravstveno stanje. To vodi do različnih težav in bolezni. Obstaja več napotkov, kako voditi zdrav življenjski slog in s tem pomagati svojemu telesu.

Kriteriji učinkovitosti zdravega načina življenja

Okrajšava HLS pomeni "zdrav življenjski slog". Danes tudi mladih ni več treba prepričevati, da se držijo določenih pravil, saj reklama to zahteva. Postopoma so pri oblikovanju močnega duha in telesa začeli pridobivati ​​poseben pomen zdrav življenjski slog in njegove sestavine, med katerimi je treba opozoriti na naslednje:

  • samo zdrave navade;
  • aktiven način dneva, v katerem psihične vaje izmenično s počitkom;
  • zdrava prehrana vsak dan;
  • osebno in javna higiena;
  • individualno fiziološko in duhovno dobro počutje;
  • vzpostavljanje stikov z družino in timom, tj. socialno blaginjo človeka.

Kaj je zdrav način življenja? To je kombinacija zgornjih dejavnikov. Priporočljivo je, da jih človek upošteva za dobro počutje, tako v zdravstvenem kot v odnosu do zunanjega sveta. Če poznate te osnovne vidike, lahko bistveno izboljšate svoje počutje. Učinkovitost zdravega načina življenja naj bi bila, če človek:

  • ima optimističen odnos;
  • se počuti čustveno in fizično privlačno;
  • zna pravilno razporediti čas za delo ali prosti čas;
  • ima stabilno psiho;
  • ima več dobro zdravje, manjša verjetnost, da zbolimo;
  • značilno zdravo razmerje telesna teža in višina;
  • ima dobro držo;
  • manj nagnjeni k depresiji.

Zavrnitev slabih navad

Ne samo, da ogrožajo zdravo stanje osebe, ampak vse slabe navade pogosto vodijo v smrt. Tej vključujejo:

  • kajenje;
  • prekomerno uživanje alkohola;
  • zasvojenost z mamili.

Odvisnost od alkohola, cigaret ali drog je pogosteje posledica stresnih situacij. Z uporabo katerega koli od njih si človek zagotovi kratkoročno osvoboditev vseh težav. To se zgodi zaradi zavrtega vedenja, vendar učinek zelo hitro mine, zaradi česar je potreben nov odmerek. Pravila zdravega načina življenja prepovedujejo takšne slabe navade.

Telesna dejavnost in zdravje ljudi

Telesno aktivnost lahko uvrstimo med temelje zdravega načina življenja. To ni slogan samo športnikov, saj je temu podrejeno delovanje katerega koli telesnega sistema. Pomembne prednosti vključujejo ne le vitko telo pridobljen z redno vadbo. Gibanje zagotavlja zdravo delo dihalni, prebavni, kardiovaskularni, živčni sistem.

Pogosteje izostajanje od pouka ali dela odraslih zaradi prehladi. To je posledica šibka imuniteta. V sklopu zdravega življenjskega sloga telesna dejavnost pomaga krepiti obrambni mehanizem, ki se nato učinkoviteje bori proti okužbam oziroma izvaja njihovo preventivo. celo jutranja svetloba tek ali več vadbeni program pomaga telesu, da se bolj prilagodi različnim virusom. Utrjevanje opravlja podobno funkcijo. Zaradi tega ta postopek velja tudi za zdrav življenjski slog.

Zdrava prehrana

Stavek iz govorov nekaterih nutricionistov o zdravem življenjskem slogu "smo to, kar jemo" razumemo v najbolj neposrednem pomenu. Na ulicah je videti ljudi, ki imajo očitno odvečne teže. Po mnenju zdravnikov je pri debelih pogosteje diabetes. Da bi se izognili zgoraj opisanim težavam, ne smemo pozabiti na zdrav življenjski slog in takšno komponento, kot je pravilna prehrana. Obrok mora izpolnjevati naslednje zahteve:

  • dopisovati anatomska zgradbaČloveško telo;
  • ohranjati ravnovesje oskrbe z energijo / porabe energije;
  • sestavljajo zajtrk, kosilo, večerja in še 2 malici;
  • upoštevajte načela prehrane glede na letni čas;
  • biti uravnotežen, raznolik, čim bližje naravnemu;
  • vsebujejo določeno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov;
  • biti zdrava zadovoljitev potreb in ne pogoj za doseganje užitka.

Izdelki za pravilno prehrano

Običajno lahko izdelke rastlinskega in živalskega izvora razdelimo v več sestavnih skupin. Vsaka je značilna edinstvena sestava in prispeva k oskrbi telesa z bistvenimi snovmi. Pri uporabi živilskih elementov iz različne skupine Lahko zagotovite raznoliko prehrano, zadostno količino hranil. Sama klasifikacija vključuje naslednje komponente:

  1. mleko, mlečni izdelki. To vključuje sire, kefir, skuto, smetano, jogurt.
  2. Meso, ribe, jajca v čisti obliki ali proizvodi na njihovi osnovi.
  3. Kruh, testenine. Slaščice, sladkor. Vsa žita, od zelenjave pa krompir.
  4. Vsi izdelki, ki vsebujejo pretežno rastlinske ali živalske maščobe.
  5. Zelenjava, jagode, sadje, zelišča.
  6. Začimbe in pijače. Slednje vključujejo čaj, kavo, kakav.

Osebna higiena

Zdrav način življenja in njegovi sestavni deli niso popolni brez higiene. Človeško stanje je neposredno odvisno od čistosti vseh delov telesa, ki so v stiku zunanje okolje. Poleg tega higiena vključuje nekatere norme glede oblačil, gospodinjskih ali izobraževalnih trenutkov, pa tudi prehrane. Sestavine zdravega in čistega videz upoštevajte:

Duševno zdravje družine

Človek se od živali razlikuje po tem, da ima poleg naravnih refleksov tudi sposobnost razmišljanja in ne le čutenja. Zato je področje psihologije vključeno v glavne sestavine zdravega načina življenja. Ljudje večino časa preživimo s svojo družino. Je družbena struktura, v katero človek vstopi takoj po rojstvu. Pomembno je organizirati zdravo duševno stanje njeni člani.

IN moderni čas razpoloženje ene osebe je postalo bolj odvisno od ljudi okoli njega in situacij, ki se razvijejo. To še posebej velja za otroke. Odnosi med moškim in žensko v zakonu vplivajo na še neizoblikovano psiho, zato otrok glede na vzgojo pridobi določene lastnosti. Vsi negativni trenutki spremenijo psihološko razpoloženje odraslih članov celice družbe. Zato mora družina upoštevati pravi način življenja, zaradi česar je njihov odnos toplejši.

Video: sestavine zdravega načina življenja

Zdrav življenjski slog je kompleksen koncept, ki vključuje številne komponente. To vključuje vsa področja človekovega obstoja - od prehrane do čustvenega razpoloženja. To je način življenja, katerega cilj je popolnoma spremeniti stare navade glede hrane, telesne dejavnosti in počitka.

V tem članku bomo poskušali podrobno pretehtati vse sestavine zdravega življenjskega sloga, pa tudi preučiti dejavnike, ki človeku preprečujejo, da bi dosegel zdravje in psiho-čustveno ravnovesje.

Pomen zdravega načina življenja je posledica povečanja in spremembe narave obremenitev človeškega telesa zaradi povečanja tveganj tehnogene in okoljske narave, zapleta družbene strukture. V trenutnih razmerah je skrb za zdravje in dobro počutje posameznika povezana s preživetjem in ohranitvijo človeka kot vrste.

V nekaj besedah ​​je nemogoče razložiti, kaj je zdrav življenjski slog (HLS). Po uradni definiciji gre za način življenja, katerega cilj je krepitev zdravja in preprečevanje bolezni. Podporniki zdravega načina življenja kot filozofske in sociološke smeri menijo ta koncept kot globalni problem in sestavni del javno življenje. Obstajajo še drugi vidiki pojma zdrav življenjski slog - psihološki in pedagoški, medicinski in biološki, vendar med njimi ni ostre ločnice, saj vsi rešujejo isti problem - krepitev zdravja posameznika.

Medicinski strokovnjaki menijo, da je 50% zdravja odvisno od življenjskega sloga, ostali dejavniki vpliva pa so porazdeljeni takole: okolje - 20%, genetska osnova - 20%, raven zdravstvenega varstva - 10%.

Zdrav življenjski slog je predpogoj in nujen pogoj za:

  • Popolni razvoj različnih vidikov človeškega življenja;
  • Dosežek osebe aktivne dolgoživosti;
  • Aktivno sodelovanje osebe katere koli starosti v družbenih, delovnih, družinskih dejavnostih.

Zanimanje za to temo se je pojavilo relativno nedavno (v 70. letih 20. stoletja) in je bilo povezano s spremembo življenjskega sloga. sodobni človek, podaljšanje življenjske dobe, globalna sprememba človekovega okolja, povečanje vpliva okoljski dejavniki na zdravje ljudi.

Sodobni ljudje so začeli voditi manj mobilni življenjski slog, uporabljati velika količina hrano in več prostega časa. Hkrati se je bistveno povečala hitrost življenja, kar je povečalo število stresnih dejavnikov. Zdravniki poudarjajo, da dedne bolezni vsako leto poveča. V zvezi s tem postane zelo aktualno vprašanje, kako ostati zdrav (duhovno in fizično) ter hkrati živeti dolgo in aktivno življenje.

Prednosti dnevne rutine

Kako do zdravega načina življenja? Za začetek bi morali ponovno razmisliti o načinu dneva. Nobena od lestvic zdravo življenje ne more vključevati odhoda v posteljo po polnoči in zbujanja ob 14. uri ob vikendih. Če čez dan nimate dovolj časa za naloge, morate bodisi zmanjšati število nalog bodisi jih opraviti hitreje. To zahteva sistematičen pristop k upravljanju časa.

Racionalen način dela in počitka vključuje razumno izmenjavo obdobij fizičnega in duševnega stresa z obdobji popolne sprostitve. Z drugimi besedami, spanec mora biti popoln (7-8 ur za odraslega) in počitek ob koncu tedna mora biti prav tako popoln.

Potreba po uravnoteženi prehrani

Zdrava prehrana je zelo širok pojem (o tem so bila napisana obsežna znanstvena dela), vendar so osnovna načela racionalnega pristopa k prehrani naslednja:

Hrana mora biti izključno naravna in vsebovati vse potrebne makro- in mikroelemente, vitamine. Zaželeno je, da individualni način prehrano je sestavil dietetik.

Aktiven življenjski slog

Razumna promocija zdravega življenjskega sloga nujno vključuje elemente, povezane s telesno aktivnostjo. Dosežki znanosti in tehnologije so močno olajšali človekovo življenje, hkrati pa znatno zmanjšali njegovo telesno aktivnost. Ljudje vedno manj hodijo: zdaj lahko naročite in prejmete blago in izdelke, ne da bi zapustili svoj dom.

Vendar pa je gibanje preprosto potrebno za ohranjanje funkcionalnega stanja telesa. Začetnikom zdravega življenjskega sloga je treba zagotoviti telesno vadbo vsaj 30 minut na dan: telesna aktivnost je eden glavnih dejavnikov, ki vplivajo na zdravje ljudi. S kakšno telesno aktivnostjo se bo ukvarjal - vsak se odloči sam, glede na svojo starost, temperament in zmožnosti.

Lahko je:
  • Tečaji v telovadnici;
  • Športna hoja ali tek;
  • Razredi v bazenu;
  • Vožnje s kolesi;
  • Domača gimnastika;
  • Joga in qigong gimnastika.

Možnosti za uresničitev motoričnega potenciala niso omejene - lahko začnete s hojo (bolje je hoditi v gozdnih parkih), nato pa postopoma povečujete obremenitev. Posebno pozornost je treba nameniti zdravju hrbtenice: funkcionalno stanje (gibljivost in gibljivost) tega dela mišično-skeletnega sistema je glavni pokazatelj mladosti telesa. Ne pozabite, da je gibanje življenje!

Zavrnitev slabih navad

Kajenje, alkohol, nezdrave prehranjevalne navade slana hrana, čips, sladkarije, gazirane pijače) – vse to so dejavniki, ki uničujejo zdravje. Zdravo in zavestno življenje vključuje kategorično zavračanje zgornjih "užitkov" v korist bolj zdravih možnosti. Opustitev slabih navad je ključna točka za vse privržence zdravega življenjskega sloga - tu bi se morala praksa začeti.

Krepitev telesa in preprečevanje bolezni

Seznam dejavnikov, ki prispevajo k krepitvi zdravja, nujno vključuje postopke za krepitev telesa in utrjevanje. Izboljšanje imunskega statusa je kompleksen dogodek, ki zahteva postopno in potrpežljivo izvajanje. Organizem lahko okrepite s pomočjo farmacevtskih pripravkov, ki povečujejo obrambne sile(Eleutherococcus, tinktura ginsenga), domača zeliščna zdravila, pa tudi s kaljenjem.

Utrjevanje - ni nujno plavanje v luknji in polivanje hladna voda. Za začetek je primeren navaden kontrastni tuš: hkrati temperaturna razlika za začetni fazi lahko minimalen. Kaljenje telesa se poveča imunski status, krepi krvožilni sistem, stimulira avtonomni živčni sistem in dviguje splošni tonus telesa.

Bodite prepričani, da spremljate stanje psihe in živčni sistem. Vznemirjenje, stres, napetost, razdražljivost so neposredni vzroki zgodnjega staranja. Poleg tega tesnobnost negativno vpliva na fizioloških procesov in prispeva patološke spremembe v tkivih in celičnih strukturah telesa. In še nekaj – če ste že jezni in živčni, počnite to odkrito, ne kopičite v sebi negativnih čustev.

Dodaj na seznam preventivni ukrepi za krepitev in stabilizacijo zdravja je potrebno nadzorovati telesno težo. Prekomerna teža je vedno dodatno tveganje za srčne, žilne, endokrine in številne druge bolezni.

Ljudem, starejšim od 45 let, svetujemo, da redno opravljajo popoln klinični pregled: s starostjo se tveganje za bolezni, kot so hipertenzija, sladkorna bolezen, koronarna srčna bolezen, znatno poveča. Prepoznavanje teh in drugih bolezni v zgodnji fazi je temelj uspešne terapije.

Zdrav življenjski slog je sistematično vedenje posameznika, namenjeno ohranjanju biološkega, socialnega in psihičnega zdravja, ohranjanju delovne sposobnosti in preprečevanju bolezni.

Zdrav življenjski slog vključuje:

Uravnotežena prehrana;

Racionalna telesna dejavnost in zdravje pri delu;

Skladnost s pravili varnosti življenja doma, na delovnem mestu, v na javnih mestih itd.;

organizacija ustrezen počitek in preprečevanje stiske, preobremenjenosti, obvladovanje veščin psihološke zaščite in sprostitve;

Odpoved uživanju drog, kajenju, alkoholu oz zmerna uporaba alkoholne pijače;

Preventivni ukrepi (pravočasno opravljanje zdravniških pregledov in prijava na zdravstvena oskrba, cepljenja, utrjevanje itd.).

Zdrav način življenja temelji predvsem na zavedanju vrednosti zdravja. Zato mora otroke že od malih nog učiti, oblikovati kulturo zdravega načina življenja, tradicije ohranjanja in krepitve zdravja ter zdravih navad.

Oglejmo si podrobneje posamezne sestavine človekovega vedenja kot del zdravega načina življenja. Najprej se osredotočimo na racionalno prehrano.

Hrana je večkomponentni dejavnik okolju. Po formuli uravnotežene prehrane naj bi s hrano v telo vnesli več kot 50 različnih snovi organske in anorganske narave, ki hrani pomagajo pri opravljanju njenih različnih funkcij v življenju telesa.

Ob upoštevanju fiziološki vidiki Težave racionalna prehrana je treba poudariti, da bistvene funkcije hrana so:

Energija - oskrba telesa z energijo. Energijsko funkcijo hrane zagotavljajo predvsem ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo predvsem pekovski izdelki, testenine, žita, krompir, sladkor, sadje in jedi iz njih;

Plastična funkcija - oskrba telesa s plastičnimi snovmi. Presnova se pojavi kot posledica dveh med seboj povezanih procesov - asimilacije (anabolizem) in disimilacije (katabolizem). Asimilacijski procesi so možni le, če je telo oskrbljeno s plastičnimi snovmi, predvsem beljakovinami, v manjši meri pa maščobami in ogljikovimi hidrati, zato plastično funkcijo hrane zagotavljajo predvsem meso, ribe, mlečni izdelki in jajca. Pri izvajanju plastične funkcije imajo mineralni elementi posebno vlogo - igrajo glavno vlogo pri izgradnji kostnega tkiva;

Bioregulacijski. Hrana vsebuje snovi, iz katerih nastajajo encimi in hormoni – biološki regulatorji presnove v telesnih tkivih. Pri tvorbi encimov in hormonov sodelujejo predvsem beljakovine, vitamini in mikroelementi;

Prilagodljivo-regulativno (prilagodljivo). Vsako hranilo ima določeno vlogo pri prilagajanju različnih funkcionalnih sistemov telesa, ki zagotavljajo njegovo vitalno aktivnost. na primer prehranske vlaknine(vlaknine, pektini itd.), ki so do nedavnega veljali za balastne snovi, sodelujejo pri nastajanju blato in uravnavanje motoričnih funkcij črevesje – najpomembnejše organ prebavnega sistema;

Imunoregulacijski. Sposobnost telesa, da se upre škodljivi dejavniki(biološki, kemični in fizikalni) je odvisna od kakovosti prehrane, predvsem od njenih beljakovin, vitaminska sestava, vsebina bistvenega (nepogrešljivega) maščobne kisline, elementi v sledovih (Fe, Zn, I itd.);

Rehabilitacija. Prehrana vam omogoča, da obnovite zdravje bolnih ljudi: pomaga pospešiti okrevanje in preprečiti ponovitve;

Motivacijsko-signalna - ta funkcija je povezana z dostavo okusnih snovi v telo, ki pomagajo vzdrževati motivacijo za hrano (apetit) na ustrezni ravni, pa tudi do neke mere vzdrževati psihološko dobro počutje osebnosti.Mikheenko A.I. Racionalno in zdrava hrana. - M .: Phoenix, 2015. - 192 str.

Zato je pri ohranjanju zdravega načina življenja pomembno upoštevati navedene funkcije hrane in značilnosti njenega biološkega učinka na telo, in sicer:

Specifično delovanje, ki preprečuje nastanek in razvoj sindromov podhranjenosti in prehranjenosti, t.j. prebavne bolezni;

Nespecifično delovanje, ki preprečuje razvoj in napredovanje nenalezljivih bolezni;

Zaščitno delovanje, ki povečuje odpornost telesa na škodljive zunanje vplive, vklj. dejavniki dela;

Farmakološko delovanje, ki obnavlja homeostazo in delovanje funkcionalnih sistemov telesa, poškodovanih zaradi bolezni.

Racionalna prehrana (iz lat. ratio - "pametno") je fiziološko dobra prehrana zdravi ljudje ob upoštevanju njihove starosti, spola, narave dela in drugih dejavnikov. Racionalna prehrana prispeva k ohranjanju zdravja, odpornosti telesa na škodljive okoljske dejavnike, visoki telesni in duševni zmogljivosti za delo, pa tudi aktivni dolgoživosti.

Koncept racionalnega prehranjevanja temelji na ideji, da mora hrana opravljati vse naštete funkcije. Zato racionalno prehranjevanje temelji na štirih osnovnih načelih.

Prvo načelo je skladnost energijske sestave hrane s potrebami telesa. IN moderno življenje skoraj nihče se ne drži načela obračunavanja stroškov energije: ljudje ponavadi uživajo visokokalorično hrano, ne da bi upoštevali dnevno potrebo telesa po kalorijah (tabela 2, Mikheenko A., 2015). V prevelikih količinah se praviloma uživa kruh in pekovski izdelki, slaščice, sladkor, mastni siri, majoneza, maščobne sorte meso. Vse to vodi v debelost, ki je postala ena najpogostejših bolezni na svetu (slika 2). Posledično ljudje razvijejo bolezni srčno-žilnega sistema, mišično-skeletni sistem itd., kot posledice debelosti, ki znatno zmanjšajo zmogljivost in pogosto vodijo v smrt. Energijska bilanca je v veliki meri odvisna od kulture prehranjevanja ljudi.

tabela 2

Potreba ljudi po kalorijah glede na vrsto delovne aktivnosti

Drugo načelo racionalne prehrane je skladnost kemične sestave hrane z dejanskimi potrebami telesa (tabela 3. Mikheenko A., 2015). Približno sedemdeset vitalnih snovi, ki bi jih moralo telo vsakega človeka prejeti dnevno, takšno skladnost pa je mogoče zagotoviti le z različnimi in uravnotežena prehrana. Seveda se njihovo število razlikuje tudi glede na spol, starost, zaposlitev, življenjski slog in zdravstveno stanje osebe.

Slika 2

Statistika debelosti v svetu Podatki s spletne strani tiskovne agencije TASS. Elektronski vir. Način dostopa: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

Tretje načelo racionalne prehrane je širok izbor vrst živil, ki se dnevno uporabljajo. Bogatejši kot je nabor izdelkov, lažje je dobiti vse potrebne snovi, ki jih človeško telo potrebuje vsak dan.

Tabela 3

Povprečna zahteva Človeško telo v bistvenih hranilih

Četrto načelo racionalne prehrane je upoštevanje določenega načina prehranjevanja. Režim je redna, delna prehrana, ki vključuje vsaj 4 obroke na dan. Prehrana mora ustrezati tudi življenjskemu in delovnemu slogu človeka, starosti in dnevni aktivnosti vsakega posameznika.

Popolnoma nadomesti energetske stroške telesa, vendar jih ne preseže;

Zagotavlja potrebe telesa po plastičnih snoveh;

Vsebuje vse ostale za življenje potrebne snovi, predvsem vitamine, mikroelemente, prehranske vlaknine itd.;

Prehrana po količini in naboru živilskih izdelkov v celoti ustreza encimskim zmožnostim prebavnega trakta določene osebe.

Podvrste racionalne prehrane so preventivna, terapevtska in dietna prehrana.

Glede na naravo prehrane se razlikujejo različni statusi ljudi. Običajno prehranjenost kaže, da oseba uživa hrano po povprečnih normativih, optimalna prehranjenost pa je značilna za prehrano po posebnih normativih, ob upoštevanju možnega vpliva ekstremnih razmer in pojavov ter nezadostnega vnosa hranil.

Za oceno stanja prehranjenosti in s tem kakovosti prehrane je potrebno določiti stopnjo ustreznosti energijske in vitaminske oskrbe s hrano.

Glavna merila za ocenjevanje energijske ustreznosti prehrane so:

Telesna masa;

Indikator rasti mase;

Debelina podkožne maščobe.

Glavna merila za oceno vitaminske ustreznosti prehrane so:

Odpornost kapilar (pomanjkanje poškodb, modric itd.);

Količina askorbinska kislina, ki se izloča z urinom;

Simptomi delnega pomanjkanja vitamina (predvsem otekanje, krhkost in krvavitev dlesni, folikularna hiperkeratoza ali kurja koža, suha koža, mastna seboreja itd.).

To pomeni, da mora vsaka oseba vedeti, katera živila vsebujejo glavne bistvene hranilne snovi (beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine, mikro in makro elemente, vlakna). Hrana mora temeljiti na žitnih izdelkih, vklj. iz nerafiniranih žit, otrobov, moke grobo mletje, zelenjavo, sadje in rastlinska olja. Zaužiti jih je treba vsak dan (po možnosti kuhane na pari ali kuhane, ne ocvrte). Dodate jim lahko nekaj oreščkov, stročnic, pustega mesa in rib, pa tudi mlečne izdelke. Priporočljivo je jesti jajca največ enkrat na teden, še posebej, če je oseba starejša od 40 let. Priporočljivo je izključiti iz prehrane ali uživati ​​čim manj izdelkov hitra hrana, slaščice, rafinirani izdelki (na primer rafiniran riž, izdelki iz visokokakovostne moke), mastno meso, zlasti rdeče, gazirane in alkoholne pijače, kava. Zaželeno je, da zajtrk, kosilo in večerja izstopajo čez dan z vmesnimi "prigrizki". Zadnji obrok je najbolje narediti 2-3 ure pred spanjem. Zelo škodljivo je delati dolge premore med obroki, jesti malo zjutraj (na primer preskočiti zajtrk) in se prenajedati zvečer.

Poleg pravilne prehrane bi morali ljudje tudi pravilno organizirati svoj motorični režim, še posebej, če vodijo sedeč življenjski slog, povezan z delovnimi pogoji (pisarniško delo itd.). Pod vplivom telesnih vaj se aktivira metabolizem, krvni obtok, dihanje, funkcije živčnega in endokrini sistemi, tj. povečuje odpornost telesa na bolezni. Zaželeno je, da otroci, mladina, delovno sposobni ljudje vsak dan hodijo ali vozijo kolo, hodijo na svežem zraku, se ukvarjajo s telesno vzgojo glede na spol in starost (vendar ne manj kot 30 minut na dan). Prednostne vrste telesne dejavnosti so: jutranja higienska gimnastika, dozirana hoja; sprehodi; športne igre in tudi nekateri športi (veslanje, plavanje, kopanje v reki in bazenu, smučanje, odbojka, namizni tenis, badminton, ribolov, igranje biljarda itd.) Lahko jih kombiniramo s postopki utrjevanja. Kobyakova Yu.P. Fizična kultura. Osnove zdravega načina življenja. - M .: Phoenix, 2014. - 252 str.

Pomembno je oblikovati veščine aktivne rekreacije, ki vam omogočajo, da se znebite stresa, utrujenosti, okrepite ne le fizično, ampak tudi psihično zdravje osebe. Ob tem so družinski športi še posebej dragoceni in prosti čas. Danes postajajo priljubljeni tečaji fitnesa, obiski telovadnic, kompleksi joge, plesni tečaji itd. Vse to je pozitiven trend.

Delovna mesta ljudi morajo biti opremljena v skladu s sanitarnimi in higienskimi standardi, vsak zaposleni pa ima pravico zahtevati skladnost s temi standardi. Pomembni so tudi odmori med delom, industrijska gimnastika, izvajanje vaj za lajšanje mišične in psihološke utrujenosti. Vsak zaposleni, še posebej če se ukvarja z intelektualnim delom, je na vodstvenem položaju in mora obvladati veščine obvladovanja stresa, vključno z konfliktne situacije in pravilna komunikacija z drugimi. Da bi ohranili svojo delovno sposobnost, morate spati vsaj 8 ur na dan, pri tem pa iti spat in vstajati ob isti uri, ne prepozno. Pred spanjem se lahko sprehodite, naredite sproščujočo kopel. Prav tako se je treba popolnoma sprostiti med vikendi in med počitnicami, spremeniti vrsto dejavnosti, situacijo Nikiforov G.S. itd. Zdrava osebnost. Monografija. - M .: Govor, 2013. - 400 str.

Poleg tega je v kulturi zdravega načina življenja pomembno mesto namenjeno veščinam vedenja v ekstremna situacija. Upoštevati je treba varnostna pravila doma, na delovnem mestu, v prometu (začenši z osnovno uporabo varnostnih pasov), znati sebi in tistim okoli sebe zagotoviti prvo pomoč.

Na splošno zdrav slogŽivljenje je proizvod visoke kulture družbe, njenega intelektualnega razvoja, moralnega in duhovnega zdravja.