Храна, необходима за живота. Как да възстановим здравето? Какво е добро и какво вредно за здравето? Здравно училище

Хранително-вкусовата промишленост претърпя големи промени през последните няколко десетилетия. Множество заведения за бързо хранене замениха здравословните и питателни ястия, а рафтовете на магазините изобилстват от готови храни, зърнени закуски, мазни и сладки продукти. Ако трябва да направите списък на абсолютно здравословна храна, това ще предизвика много повече неудобство, отколкото назоваването на вредни продукти. Технологията доведе до факта, че най-полезният продукт в "сръчните" ръце на производителите се превръща в истинска отрова за тялото. Множество вкусове и оцветители, трансмазнини, сол, захар, ГМО, заместители водят до възможността дори плодовете и зеленчуците вече да са станали опасни за здравето.

Звучи доста плашещо и ако трябва да изключите абсолютно всичко от диетата, здравословни храни, едва ли е останало нещо в него. Следователно е необходимо да се сведе до минимум пагубно влияниехрана върху нашето тяло.

Това може да стане преди всичко, като внимателно проучите състава на продукта, преди да го купите. Сега дори млякото или киселото мляко могат да бъдат натъпкани с консерванти, подобрители на вкуса и мириса. Спрете избора си върху тези продукти, чийто състав е най-прост и кратък.

Подминавайте консерви, полуфабрикати, всичко с надпис "Без приготвяне" - картофено пюре, супи, фиде, водоразтворими напитки. Всичко това не са хранителни продукти, но химическа индустрия, следователно вредата за тялото ще бъде прекомерна.

1. Трансмазнини – малцина могат без тях хранителен продукт. Те са и сред водещите патогени. на сърдечно-съдовата система. Трансмазнините водят до необичайно повишаване на нивата на холестерола, което води до затлъстяване. Много изследвания по тази тема са установили, че употребата им повишава риска от диабет и рак на гърдата, нарушава хормонален балансв мъжкото тяло. Европейският съюз отдавна е приел закон, който забранява употребата на трансмазнини във всякакви количества. В него те са определени като „най-вредните за човешкия живот“.
2. Подсладители, по-специално - аспартам. В повечето европейски страни подсладителите също са позиционирани като вредни и са строго забранени за използване в производството на продукти, особено сладки напитки.

Заместителят на захарта аспартам е подложен на множество тестове, които установяват, че неговият наркотичен ефект върху структурата на мозъка може да предизвика психично заболяване, намаляване интелектуални способностии възприемане на информация, проблеми с паметта, разрушаване на структурата на черния дроб.

1. Генетично модифицирани състави, получени от генетично модифицирани организми (ГМО). Това е още един резултат от напредналия технологичен прогрес. Почти всички заведения за бързо хранене съдържат ГМО. И най-често тяхното присъствие в състава не е посочено. Но във всички страни по света ГМО продуктите са забранени за деца под 12 години, бременни жени и пациенти с хормонален дисбаланс. Направете си извода.

Ако имате възможност и време – опитайте сами да сготвите някои от ястията. Вече не е трудно да направите кисело мляко, сладолед, майонеза или да изпечете хляб у дома.

1. Чипс и пържени картофи.

Те заслужено спечелиха първото място - пълни са с багрила, овкусители, мазнини, въглехидрати и няма дори намек за натурални картофи. Често чипсът се прави от неорганични картофи, отгледани с пестициди и други подобни химикали.

1. Колбаси и пушени меса.

Всички тези продукти, включително бекон, шунка, колбаси, колбаси, пушени меса, се подлагат на специална обработка. Това ги насища с нитрати, хормони и добавки. Проучванията показват, че най-естественият на пръв поглед колбасен продуктСъстои се от: хрущял, месни изрезки, свинска мас и кожи, 25-30% трансгенни соеви зърна, хранителни оцветители, подобрители на вкуса и мириса, консерванти, аромати.

Ще бъде по-полезно да купувате месо и да готвите сами колбасния продукт или да го пушите у дома.

1. Газирани напитки.

Ето, може би, един естествена съставка- вода. Останалото са химикали, добавки, оцветители и консерванти.

Между другото, нулевокалоричните газирани напитки „Light“, обичани от всички на диета, съдържат подсладители, главно аспартам. Когато се разпадне, се отделя цял „букет“ химикали - формалдехид (канцероген от клас А), метанол и фенилаланин (комбинирането с други протеини причинява интоксикация).

Не забравяйте, че сладките газирани напитки се състоят от захар, химически добавки и газове, които бързо разпространяват вредните вещества в тялото.

Последствията от такова пиене могат да бъдат алергия (поради изобилието от оцветители), забавяне на метаболизма, гастрит (мехурчетата са въглероден диоксид, който повишава киселинността в стомаха).

1. Храна за бързо хранене.

Ястия от всички вериги ресторанти бързо хранене(McDonald's, Burger King, KFC и др.) съдържат огромен списък от химически хранителни добавки и канцерогени. Това е посветено документален филм„Двойна порция“ (Super Size Me), която потвърди, че бързото хранене води до затлъстяване и диабет. И учени от Нюйоркския психиатричен институт установиха, че злоупотребата с тези ястия уврежда структурата на мозъка, разрушава нервната тъкан и активира възпалителните процеси.

Внимавайте със заведенията за бързо хранене – тяхната храна води до пристрастяване, подобно на наркотици.

1. майонеза.

Домашната майонеза с умерена консумация няма да навреди, друго нещо е закупеното от магазина. Освен, че е калоричен и вреди на фигурата ни, той съдържа много въглехидрати, мазнини, заместители, оцветители, овкусители. Пълен списък с тях също ще бъде страхотен.

Наред с майонезата, кетчупите, сосовете, дресингите, съдържанието на ГМО и други химикали, в които те не отстъпват на майонезата, причиняват не по-малка вреда.

1. Близалки, дъвки, шоколадови блокчета.

Ярки многоцветни дъвчащи таблетки, близалки, близалки, всичко това е източник на захар, багрила, заместители, химически добавки. Заобикаляйте ги и не забравяйте да кажете на децата какъв вреден продукт всъщност е.

Шоколадите и блокчетата сега са солидни калории, съчетани с ГМО, аромати, химически добавки и оцветители.

Не забравяйте, че максималната дневна граница на консумация на захар на ден е 50 грама. Всичко над това увеличава риска от диабет, затлъстяване, остеопороза, онкологични заболявания, проблеми със зъбите, алергични реакции.

1. пуканки.

Царевицата, въпреки че е въглехидрат с високо съдържание на нишесте и с калорично съдържание на 100 грама, равно на 330 калории, няма да причини вреда на тялото. Съдържа много фибри, фолиева киселина, витамини А, С, Е, фосфор, тиамин, ниацин, желязо, калий, магнезий, цинк.

Но пуканките се превръщат в истинско струпване на вредни добавки - сол, масло, захар, овкусители, карамелизатори, подобрители на вкуса и оцветители. Освен това количеството сол в една порция солени пуканки е просто немислимо. Това ще ви доведе до високо кръвно налягане и проблеми с бъбреците. Плюс това съдържанието на калории излиза извън мащаба - 500 kcal в 100 грама пуканки.

1. Алкохолни напитки.

Отрицателните последици от прекомерната консумация на алкохол за организма не могат да бъдат изброени - дегенеративни нарушения в мозъка, рак, разрушаване на черния дроб, генетични аномалии, намаляване на живота с 10-15 години, психични проблеми и чести депресии. Половината от всички злополуки и една трета от самоубийствата се случват в нетрезво състояние.

И в минимални дози алкохолът се превръща в пречка за усвояването на витамини и пречи на нормалното функциониране на бъбреците и черния дроб. Освен това е висококалоричен - 7 kcal на 1 грам (калоричното съдържание на протеини е по-малко - само 4 kcal!).

Една от основните му опасности е, че е много трудно да спрете навреме и да не достигнете границата на зависимостта.

1. Маргарин и рафинирано растително масло.

Маргаринът съдържа транскиселини, които увреждат стените на кръвоносните съдове и провокират сърдечно-съдови и онкологични заболявания. Освен това е изключително калоричен и води до напълняване.

Рафинираното растително масло съдържа Омега-6 и Омега-3 мастни киселини в съотношение 15:1. Нормата е 1:1. Това води до развитие на възпалителни процеси в организма.

1. Бульон на кубчета.

Те са 50-60% сол, други 30% са глутамати (подобрители на вкуса), които принадлежат към класа на канцерогените, провокиращи рак. Кубчетата са забранени за употреба от хора със заболявания на бъбреците, черния дроб и панкреаса.

1. Сол.

Не напразно хората го наричат ​​„Бялата смърт“. Злоупотребата със сол води до понижаване на налягането, промени в баланса на солната киселина в организма и натрупване на токсини. Ако не можете напълно да се откажете от употребата му, опитайте се постепенно да намалите степента на соленост на ястията.

1. Всичко рафинирано - брашно, захар, масло.

Хлябът от рафинирано бяло брашно е нездравословен. Повечето здравословен хлябизпечени от пълнозърнесто брашно и пълнозърнест. Рафинираната захар, брашното и маслото се обработват, при което не съдържат биологично активни компоненти. Следователно срокът им на годност се увеличава и ползите се нулират.

Какви храни са полезни за здравето? Здравословното, правилно и пълноценно хранене е ключът към здравето на всеки човек.

Всеки ден купуваме пълни торби с продукти в магазина и не се замисляме какво купуваме. Кои продукти са полезни, кои изобщо не си струва да се купуват... Темата е доста спорна и интересна. Има списък с полезни продукти, чието използване ще осигури на тялото всички необходими вещества.

Какъвто и да е вашият начин на живот, няма да е трудно да разнообразите диетата си и да я въведете в диетата си

Здравословните храни наистина могат да помогнат за предотвратяване и дори лечение на различни заболявания, но въпреки това храните могат да причинят хранителна алергияи употребата им трябва да бъде умерена, моля, не забравяйте за това, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

Здравословни храни

1) Един обикновен морков ще ни предпази от инсулт и инфаркт. Две на ден ще бъдат достатъчни, за да се намали рискът от инсулт. Ако жените ядат пет моркова седмично, рискът от инфаркт е 70 процента по-малък - това е научно доказано.

2) Фасулът също е много полезен за сърцето, съдържа фолиева киселина. Много интересен факт е, че лош холестеролнамалява чай, толкова много богат на флавоноиди. Пийте чай за здраве, четири чаши на ден. Но е по-добре да редувате зелен и черен чай.

3) Всеки знае, че чесънът е много здравословен зеленчук. Хората, които редовно ядат чесън, се разболяват от сърце съдови заболявания 20 процента по-малко.

Освен това храните, понижаващи холестерола, помагат в борбата с холестерола:

• сьомга;
• тъмен шоколад;
• овесени трици;
• какао.

Това са основните храни, които помагат за понижаване на холестерола.

4) Ако ядете 15 грама черен шоколад и 20 грама какао на прах всеки ден, тогава за един месец можете да постигнете идеален холестерол.

5) Друго отлично средство за профилактика на съдови и сърдечни заболявания е гроздов сок. Пийте чаша поне два пъти седмично и налягането ви ще бъде нормално.

6) Интересен факт е, че за намаляване артериално наляганесок от портокал и грейпфрут, чесън, броколи ще помогнат. Ако пиете 2 чаши портокалов сок на ден в продължение на най-малко шест седмици, кръвното ви налягане ще спадне с 10 милиметра. Грейпфрутов сокне трябва да пиете, ако приемате лекарства за кръвно налягане, моля, вземете това предвид.

Здравословни храни

1) Те ще ни помогнат да се справим с микробите следните продукти. Това са чесън, зехтин, лук, цвекло, ябълки, чай, целина.

2) Сок от червена боровинка за лечение и профилактика пикочно-половата системасред жените.

3) Ако използвате ежедневно портокалов сок, след това се възстановявайте много бързо с ARVI. Също така се занимавайте с респираторни заболяванияпомогнете на ягодите, чушка, лимони.

4) живите кисели млека и любимият ни чесън са много полезни. Маслото от кафе и чай от джинджифил и мента има естествен обезболяващ ефект.

5) При главоболие счупете едно прясно яйце и го залейте с врящо мляко, разбъркайте и изпийте. Силно Интересното е, че дузина череши заместват таблетка аспирин, черешите имат противовъзпалително действие. Същото действие има и червеното зеле, касисът, къпината.

6) Сокът от краставица заедно със сока от моркови е отличен диуретик.

7) Всеки знае, че сините сливи са естествено слабително средство.

Сливовите банани са много полезни за храносмилането. Те предпазват стомаха от въздействието на солени и пикантни храни. Ако наистина обичате банани и ги ядете редовно, тогава можете да се предпазите от стомашни язви.

9) Имате ли лошо настроение, яжте шоколад, круши, лимон, зелен лук, скъпа, пий кафе. Магданозът също има такъв ефект.

10) Ако не можете да спите, медът ще ви помогне, топло мляко, портокалова кора.

Най-здравословните храни

Извод: това са най-полезните продукти за човек и трябва да присъстват в менюто. Яжте здравословни храни, хранете се правилно, водете здравословен начин на живот, спортувайте, посещавайте по-често свеж въздухи бъдете здрави, красиви, щастливи!

Един от най-полезните продукти е спелтата. Купува здравословна зърнена култураможете, например, в онлайн магазина Спелта. Доставяйте бързо, навсякъде местност. Препоръчвам.

Какви продукти не могат да бъдат намерени на рафтовете на нашите магазини сега! Обхватът им се увеличава всяка година, но качеството оставя много да се желае. Кои храни могат да се считат за най-опасни и кои са най-полезни за здравето? В тази статия ще говорим за храните, които са вредни за нашето тяло, ще ви запознаем с механизма на пристрастяване към вредните храни и ще обясним причината за много заболявания, причинени от недохранване.

Най-вредните продукти

Дъвчащи сладки, маршмелоу в ярки опаковки, "чупа чупс"Всичко това без съмнение са вредни продукти. Всички те не само съдържат огромно количество захар, но и химически добавки, оцветители, заместители и т.н.

Чипс, царевичен и картофен- много вредно за тялото. Чипсът не е нищо повече от смес от въглехидрати и мазнини, покрити с багрила и заместители на вкуса. Освен това яденето на пържени картофи няма да донесе нищо добро.

Сладки газирани напитки- смес от захар, химия и газове - за бързо разпространение на вредните вещества в тялото. Coca-Cola например е чудесен лек срещу варовик и ръжда. Помислете внимателно, преди да изпратите такава течност в стомаха. Освен това газираните сладки напитки са вредни и с висока концентрация на захар – еквивалента на четири-пет чаени лъжички, разредени в чаша вода. Затова не се изненадвайте, че утолявайки жаждата си с такава сода, след пет минути отново сте жадни.

Блокчета шоколад е гигантско количество калории, съчетано с химически добавки, генномодифицирани храни, оцветители и овкусители. Спомнете си бума на Snickers от периода на перестройката. Огромното количество захар ви кара да ядете блокчета отново и отново.

Специална статия - колбасни изделия.Дори и да си представим, че в колбасите вече не се добавя хартия, в колбасите не се използва кайма от мишки, все пак колбасите, колбасите и другите месни деликатеси остават едни от най- вредни продуктив модерен гастрономически асортимент. Те съдържат т.нар скрити мазнини (свинска кожа, сало, вътрешна мазнина), всичко това е забулено с аромати и заместители на аромати. Развитието на генното инженерство несъмнено играе огромна положителна роля в медицината, но също така има обратна странамедали. А негативното е, че все повече производители на храни преминават към генетично модифицирани суровини. Така че колбасите, колбасите, колбасите са 80% (!) Направени от трансгенни соеви зърна. Не само колбасите и колбасите са вредни, самото тлъсто месо не е полезен продукт за тялото. Мазнините внасят в организма холестерол, който запушва кръвоносните съдове, което ускорява стареенето и увеличава риска от заболявания на сърдечно-съдовата система.

майонеза.Приготвено в домашни условия и използвано, образно казано, на грамове, то не носи много вреда на организма ни. Но щом започнем да говорим за майонеза фабрично производство или за ястия, съдържащи майонеза, веднага трябва да поставим табела „Опасно за живота“. Майонезата е много висококалоричен продукт, освен това съдържа огромно количество мазнини и въглехидрати, както и багрила, подсладители, заместители и т.н. Така че помислете отново, когато добавяте майонеза към пържени картофи. Специална концентрация на вреда в шаурма, щедро овкусена с майонеза, в хамбургери, сандвичи с майонеза.

Болести на сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, метаболитни нарушения и затлъстяване - това не е пълен списък. странични ефекти, което дава навика храната да се овкусява с майонеза.

Сред вредните продукти е не само майонезата, но и кетчуп, различни сосове и дресинги, в широк обхватпредставени на рафтовете на нашите магазини. Съдържанието на багрила, заместители на вкуса и генетично модифицирани продукти в тях, за съжаление, не е по-малко.

В един момент си струва да извадите храни, които като цяло са неподходящи за храна: инстантни юфка, множество инстантни супи, картофено пюре, мигновени сокове като Юпи и Зуко. Всичко това е твърда химия, причиняваща несъмнена вреда на тялото ви.

Сол.Един здрав възрастен се нуждае само от 5 грама сол на ден. Ние, като правило, ядем много повече - 10-15 г сол! В същото време прекомерната му консумация причинява развитие на сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания, натрупване на токсини и съответно появата на злокачествени тумори. Възрастните хора, както и тези, които страдат от сърдечни и бъбречни заболявания, трябва да ядат не повече от 2 г сол на ден и е по-добре изобщо да не солят храната.

Алкохол.Дори в минимални количествапречи на усвояването на витамините. Освен това алкохолът сам по себе си е много калоричен. Вероятно не си струва да говорите за ефекта на алкохола върху черния дроб и бъбреците, вие вече знаете всичко много добре. И не разчитайте на факта, че определено количество алкохол е полезно. Всичко това се случва само с разумен подход към употребата му (доста рядко и в малки дози).

Какво причинява употребата на вредни продукти?

Известно е, че недохранването е скрита причинаповечето човешки болести. Яденето на мазни храни води до наддаване на тегло. Изобилието от храна, съдържаща голям брой заместители и багрила, постепенно отравя тялото, но също така води до пристрастяване. Бихме искали да обърнем внимание на факта, че с помощта на вредна храна, така наречената "система за предупреждение" за постъпващата отрова спира да работи в тялото. Да, да, ефектът от много вещества, добавени към продуктите модерни производителисравнимо с действието на отровите. Вашето тяло получава отрови в малки дози, свиква с тях и вече не изпраща тревожни сигнали, изразяващи се в кожни обриви, или гадене, или виене на свят.

Чувството за пълнота намалява с времето. Причината за това е преварената храна. Има специален ефект върху стомашно-чревния тракт, като притъпява чувството за ситост. Груб растителна хранастимулира храносмилателната система. Затова съставете ежедневната си диета по такъв начин, че да включва възможно най-много сурови зеленчуции плодове.

Важно е не само качеството на храната, но и количеството. Неправилното хранене също оказва вредно влияние върху функционирането на организма – по цял ден на работа, жител модерен градяде нормално само веднъж на ден вечер и дори преди лягане. Така човек се стреми да задоволи силен глад. Усещането за ситост идва само половин час след началото на храненето. Често се оказва, че до този момент човек вече е ял твърде много, много повече от необходимото на тялото.

Неправилното хранене е пряк път към затлъстяването, към сърдечните заболявания, към болестта стомашно-чревния тракт. Преди да хапнете нещо от горния списък, помислете добре. Вредните продукти съкращават живота на човека, тровят тялото. Помислете за вашето бъдеще и бъдещето на вашите деца.

Най-здравословните продукти

Диетолозите по света все още спорят кои храни са полезни за здравето и кои храни е по-добре да се въздържат от ядене. Този спор е от стотици години, но по отношение на ползите от определени продукти всички лекари и диетолози са единодушни.

Ябълки.Във всички отношения полезни и прекрасни плодове. Първо, киселините, съдържащи се в ябълките, помагат в борбата с гнилостните бактерии, така че ябълките са много полезни за стомаха. Полезни са и за сърдечно-съдовата система. Второ, съставът на ябълките включва вещество (кверцетин), което забавя растежа. ракови клетки. Диетолозите също препоръчват да ядете една или две ябълки за следобедна закуска, за да попълните необходимите микроелементи. Разнообразието от сортове може да задоволи и най-претенциозния вкус.

Лук.Лукът е не само полезен продукт, но и панацея за всички болести. Всеки ден добавяме лук към почти всички ястия на нашата трапеза, но дори не се замисляме какъв склад от витамини, минерали и микроелементи съдържат както коренният лук, така и неговите зелени издънки. Лукът има благоприятен ефект върху работата на черния дроб, щитовидната жлеза, на сърдечно-съдовата система. Подобрява имунитета и лекува настинки.

Сокът от лук лекува хрема, ако поставите настърган лук на петите си през нощта, тогава на сутринта ще забравите за настинка. Такива лечебен ефектсе постига благодарение на специалните вещества, присъстващи в лука - фитонциди. Тези вещества забавят размножаването на патогени и са в състояние напълно да ги унищожат. Струва си да се отбележи, че лукът практически не губи лечебни свойствадори и с термична обработка. Следователно имате много възможности да осигурите снабдяването на тялото си с полезни вещества. през цялата годинаи освен това на много ниска цена.

Чесън.Също като лука, чесънът е богат на хранителни вещества и е също толкова силен в борбата с настинките. В допълнение, чесънът нормализира флората на стомаха, убивайки вредните микроорганизми. Този продукт е полезен и с това, че понижава холестерола в кръвта. Разбира се, суровият чесън е много по-здравословен, но след термична обработка чесънът губи своето лоша миризма. В дните, когато можете да избягвате близък контакт с хора, изяжте няколко филийки пресен чесън, ще се отрази благотворно на организма ви.

Морков.В морковите има много витамини: А (каротин), който се нарича още витамин на красотата, В1, В2, В3, В6, С, Е, К, Р, РР, минерали (калий, калций, натрий, магнезий, желязо, мед, йод, фосфор, кобалт и др.), също така съдържа ензими, фруктоза, глюкоза, лецитин, аминокиселини, протеини и нишесте. Препоръчва се да се яде при заболявания на сърцето, черния дроб, жлъчния мехур, бъбреците, повишена киселинност на стомаха, разстройства метаболизъм на солтаи различни възпалителни процеси. Освен това морковите предотвратяват развитието на рак, подобряват кръвообращението и са много полезни за зрението.

Ядки.Изброяването на всички полезни вещества, съдържащи се в ядките, ще заеме цялото място на тази статия. Ядките са богати както на витамини, така и на минерали. Повишават потентността при мъжете и либидото при жените – вид естествена виагра. Ядките са полезни и за сърцето, за зрението, намаляват риска от диабет с 25-30 процента. Ядките могат да служат като допълнителна съставка в ястието, придавайки му пикантност, както и независима закуска, която ви позволява да „замразите червея“.

Риба.Ако постоянно - поне три пъти седмично - включвате риба вместо месо в менюто, можете значително да намалите риска от развитие и обостряне на сърдечни заболявания (атеросклероза, коронарна болест и други), както и нивата на холестерола в кръвта. В същото време по своите хранителни и кулинарни качества рибата не отстъпва на месото (съдържа много полезни за човешкия организъм вещества - от 13 до 23% протеини, както и мазнини, екстрактни и минерални вещества), и дори го превъзхожда по отношение на лесното усвояване на протеините.

Мляко.мляко, както и млечни продуктимного полезно за тялото. Млякото съдържа т.н необходими за тялотокалций, който укрепва костите. Бременните жени се съветват да пият чаша мляко на ден, за да поддържат нивата на калций. Ферментиралите млечни продукти, или по-скоро съдържащите се в тях бактерии, нормализират работата на стомашно-чревния тракт.

Зелен чай.Ежедневното пиене на зелен чай не е просто знак на почит към модата, той е много полезен за здравето. Зеленият чай намалява риска от инсулти, подобрява имунната система. Разбира се, говорим сине за пакетчета чай. За да пиете наистина здравословна и ценна напитка за здравето, купувайте само насипен чай и за предпочитане произведен в страни, където е забранено използването на химически добавки.

Пчелен мед.Медът е изключително полезен: повишава устойчивостта на организма към много инфекции и има бактерицидни свойства. Препоръчва се да се приема при лечение на заболявания на черния дроб, стомашно-чревния тракт, дихателните органи и др. Този чудесен природен продукт съдържа много витамини (C, K, E, P, група B), ензими, органични киселинии протеини, а сред микроелементите - цялата периодична таблица: калий, калций, манган, хром, натрий, никел, силиций, магнезий, желязо, мед, сребро и др.

Банани.Уникален плод, който също може да се похвали уникални свойства. Бананите облекчават стреса и възстановяват загубената сила. Те съдържат огромно количество витамин А, С, освен това бананите съдържат една четвърт от необходимата дневна доза витамин В6. Бананите нормализират работата на червата и като по чудо заместват лаксативите. Съдържанието на желязо в бананите повишава нивото на хемоглобина в кръвта. В допълнение към всичко, полезни свойстваот този продукт са и в нормализиране на дейността на сърдечно-съдовата система, осигуряване на мозъка с кислород и неутрализиране на повишената киселинност на стомаха. Но не забравяйте, че енергийната стойност на един банан е 90 килокалории на 100 грама, така че тези, които се притесняват за талията си, не трябва да се увличат с банани.

маслини.Както черните, така и зелените маслини имат много ползи за здравето. хранителни вещества, витамини и микроелементи. Така например маслините са особено богати на витамин Е, както и на желязо. Маслините могат да се консумират сами (черни маслини, поляти с лимонов соки поръсени с едър червен пипер са особено подходящи за закуска, например), и в ястия (няколко маслини ще подправят туршията, ще придадат фин вкус на салатата). Също така е полезно да се яде зехтин. Опитайте се да направите всички салати на негова основа. В допълнение към полезните свойства на маслините, като храна, те имат и естетически способности - могат да украсят много красиво всякакви ястия.

Освен на маслини, той е богат и на витамин Е авокадо.Освен това съдържа много калий, който е необходим за предотвратяване на хипертония.

Не е достатъчно да знаете какви храни са полезни и защо са полезни, важно е също така да вземете предвид характеристиките на тялото си и да регулирате храненето, като вземете предвид самите тези характеристики. Правилното и балансирано хранене може да направи чудеса. Здраве!

ПО-СВЪРЗАНИ

5 най-небезопасни и евтини продукти

Хората най-често купуват евтина храна, за да спестят пари или спомените от трудните 90-те са здраво засадени в главите им. Но наистина ли е икономично, предвид негативните последици за здравето и не най-евтините медицински услуги?

Рано или късно всички се замисляме за диетата си: проблемите с теглото, кожата, здравето като цяло ни карат да отворим хладилника си и да разгледаме съдържанието му със скептицизъм. Задаваме си въпроса "какво да изключим от диетата?" и “как мога да започна да се храня правилно?”, търсейки нашия път към здраво и красиво тяло.

Междувременно здравословната и правилна диета не е строга инвалидизираща диета, не е подигравка с тялото и не го лишава от неговите радости, а просто поредица от правила, следвайки които можете радикално да промените себе си, да придобиете нови здравословни навици, красива фигура и значително удължаване на живота.

Нашето тяло е отражение на това, което ядем

Не е тайна, че затлъстяването се превърна в огромен проблем. модерни хора- движим се по-малко, консумираме голямо количество мазни храни, висококалорични сосове, сладкиши. Навсякъде има безкрайни изкушения и производителите се надпреварват да измислят следващия супер продукт, на който никой потребител не може да устои. Резултатът от това състезание може да се наблюдава по улиците на всеки метрополис - според статистиката почти всеки втори жител на развитите страни има наднормено тегло. Затлъстяването, за съжаление, води до проблеми не само в естетиката и самочувствието, но и до сериозни последици за тялото: рискът от много заболявания е правопропорционален на броя наднормено тегло. Диабет, сърдечни проблеми, стомашно-чревни проблеми, репродуктивна функция- е само малка част възможни заболяванияпроизтичащи от неспазване на диетата.

Добрата новина е, че за последните годинигрижата за състоянието на собственото тяло започна да влиза в мода: все повече призиви за спортуване се чуват от държавата, обществени организации, органични и диетични храни, в пресата се разпространяват съвети как да се храним правилно.

Основи на здравословното хранене или как да се храним правилно

Когато планирате здравословно диетично меню, трябва да имате предвид няколко неща. Общи правила: Първо, трябва да се храните често и на малки порции. Най-удобно е да си вземете малка чинийка, в която се слага една шепа порция. Няма нужда да се страхувате от глад! Здравословното хранене включва 5-6 хранения на ден. Също така е добре да свикнете да ядете по едно и също време - това стабилизира работата на стомаха и ще допринесе за загуба на тегло.

Второ важно правило- Запомнете калориите. Няма нужда да ги изчислявате стриктно през целия си живот всеки път след хранене, достатъчно е да следвате диетата си седмица или две и навикът автоматично да „оценявате“ съдържанието на калории в храната ще се появи сам. Всеки има своя собствена калорична норма, можете да я разберете например с помощта на специален калкулатор, който лесно се намира в интернет. Например 30-годишна жена с тегло 70 кг с ръст 170 см и малък физическа дейностИмате нужда от около 2000 калории на ден. За да отслабнете, трябва да консумирате 80% от калориите от нормата, тоест в нашия пример около 1600 kcal на ден. Освен това няма смисъл да намалявате диетата - тялото просто ще забави метаболизма, а вредата от такава диета е повече от добра.

Третото правило - поддържаме баланс между "приходи" и "разходи", тоест енергията, която тялото изразходва за основния метаболизъм, работата, спорта и приема на калории. Храната включва четири основни компонента: протеини, мазнини, въглехидрати и диетични фибри - всички те са необходими на нашето тяло. Въпросът е само кои от тях (мазнините и въглехидратите са различни), в какви количества и пропорции да се използват. Приблизителните препоръчителни показатели са 60 г мазнини, 75 г протеини, 250 г въглехидрати и 30 г фибри. Четвъртото правило е да пиете вода. Често не искаме да ядем, тялото ни просто приема липсата на течности за глад и ни кара да ядем това, от което всъщност не се нуждаем. Един и половина или повече литра чисти пия водапомагат да се отървете от псевдо-глада, правите кожата по-еластична, подобрявате общо състояниеорганизъм, ускоряват процеса на метаболизъм.

И петото правило е да избирате продуктите разумно. Четете етикетите, състава и калоричното съдържание на продуктите, изключете от диетата бързо хранене, майонезени сосове, продукти с химически добавки, консерванти, оцветители. Трябва да знаете какво ядете и тогава пътят към красотата и здравето ще бъде бърз и приятен.

здравословна храна

Ще се опитаме да отговорим на вековния въпрос "какво да ядем, за да отслабнем?". Основното при съставянето на меню за здравословна диета е да се поддържа баланс между разходите и консумираните продукти.

Така че, не забравяйте да включите в диетата на здравословна диета за всеки ден:

• зърнени храни, под формата на зърнени храни и мюсли, богати на бавни въглехидратикоето ще осигури на тялото ни енергия;
• пресни зеленчуци (зеле, моркови) осигуряват на тялото диетични фибри- фибри;
• бобови растения - богат източник на растителни протеини, особено необходими за тези, които рядко или не ядат месо;
• ядките, особено орехите и бадемите, имат благоприятен ефект върху целия организъм и са източник на омега-6 и омега-3 полиненаситени мастни киселини, микроелементи;
• ферментирали млечни продукти: натурални кисели млека (без добавена захар), кефир, нискомаслено извара осигуряват калций и подобряват функционирането на храносмилателния тракт;
• морска рибасъдържа протеин и омега-3 есенциални мастни киселини;
• плодовете и плодовете са склад за витамини, лекуват кожата и предпазват тялото от болести;
• постно месо - пилешки гърди, заешко месо, телешко - източник на протеини.

Полезните продукти не трябва да съдържат консерванти, изкуствени оцветители, палмово масло. По-добре ограничете киселите краставички – можете да си ги поглезите от време на време, но не трябва да се увличате.

Ако имате проблем с наднорменото тегло, тогава захарта трябва да бъде напълно изоставена, дори ако имате сладки зъби и не можете без чаша сладко кафе сутрин - подсладителите ще решат този проблем. Не се плашете от тях, висококачествените заместители на натурална основа са безвредни, практически не съдържат калории и имат добър вкус.

Под строга забрана!

Избрахме полезни продукти, нека да разгледаме списъка с храни, които са несъвместими с по здравословен начинживот и правилно хранене

• Сладки газирани напитки. Те не утоляват жаждата, дразнят стомашната лигавица, като правило съдържат чудовищно количество захар - около 20 г във всяка чаша, изкуствени оцветители и аромати, консерванти.
• Дълбоко пържена храна. Пържени картофи, чипс, крекери и всичко, което се пържи в много олио, трябва да се зачеркне от диетата. Канцерогените, липсата на хранителни вещества и мазнини не са това, от което се нуждае здравото тяло.
• Бургери, хот-дог. Всички такива ястия съдържат смес от бял хляб, мазни сосове, неизвестен произход на месото, апетитни подправки и много сол. Какво получаваме в резултат? Истинска висококалорична "бомба", която моментално се превръща в гънки по тялото и не носи никаква хранителна стойност.
• Майонеза и подобни сосове. Първо, те напълно скриват естествения вкус на храната под подправки и добавки, принуждавайки ги да ядат повече, и второ, почти всички майонезени сосове от магазина са почти чиста мазнина, щедро подправена с консерванти, аромати, стабилизатори и други вредни вещества.
• Колбаси, кренвирши и месни продукти. Едва ли има нужда от пояснение в този момент - просто прочетете етикета на продукта. И това са само официални данни! Не забравяйте, че под артикулите „свинско, говеждо” в състава най-често се крият кожата, хрущялите, мазнините, които едва ли бихте яли, ако не бяха толкова умело обработени и красиво опаковани.
• Енергийни напитки. Съдържат натоварваща дозакофеин в комбинация със захар и свръхкиселинност, плюс консерванти, оцветители и много други съставки, които трябва да избягвате.
• Храна за бързо хранене. Юфка, картофено пюре и подобни смеси, които е достатъчно да се залеят с вряща вода, вместо хранителни вещества съдържат голямо количество въглехидрати, сол, подправки, подобрители на вкуса и други химически добавки.
• Цъфтящо и сладко. Да, любимите ни сладкиши са една от най-опасните храни. Проблемът не е само във високото съдържание на калории: комбинацията от брашно, сладки и мазни храни умножава вредата няколко пъти и незабавно се отразява на фигурата.
• Пакетирани сокове. Витамините и други полезни вещества почти напълно изчезват по време на обработката. Каква би била ползата от концентрат, разреден с вода и овкусен с достатъчно количество захар?
• Алкохол. Вече е казано достатъчно за вредата му върху тялото, ние сме само в отновоотбелязваме, че алкохолът съдържа калории, повишава апетита, пречи на усвояването на хранителните вещества и ако не се спазват минималните дози, той бавно разрушава тялото, тъй като етанолът е клетъчна отрова.

Преходът към балансирана здравословна диета няма да бъде тежест, ако следвате прости препоръки.

Първо, не се измъчвайте с глад. Ако почувствате дискомфорт, хапнете ябълка, малко ядки, сушени плодове или мюсли.

Второ, пийте много и избирайте здравословни напитки. Цикорията допринася добре за загуба на тегло - тя потиска чувството на глад поради Голям бройфибри в състава, има благоприятен ефект върху тялото. Зеленият чай също е полезен, особено с джинджифил.

Разнообразете диетата си! Колкото повече различни здравословни храни консумирате, толкова повече тялото получава различни микроелементи, витамини, аминокиселини.

Ако много ви се иска нещо забранено – изяжте го на закуска. Разбира се, по-добре е да се откажете напълно от вредните продукти, но в началото мисълта, че понякога все още можете да се лекувате, помага.

Колкото по-малко неестествени съставки има в храната, толкова по-добре. Ако искате да ядете здравословни храни, по-добре изберете парче месо вместо наденица, пресни зеленчуци вместо консервирани, мюсли вместо хлебчета.

Съставяме меню "Здравословна храна"

Как да започнете да се храните правилно? На първо място, трябва да разберете от колко калории се нуждае тялото ви. Да кажем, че е 2000 kcal дневно. За да отслабнете, трябва да приемате 1600 kcal на ден, като ги разпределите на 5-6 хранения.

Така че, нека направим здравословно меню за всеки ден:

закуска.Трябва да е богат на бавни въглехидрати и протеини, може да включва:

• овесени ядки, мюсли или зърнен хляб;
• кефир, неподсладено кисело мляко или парче сирене.

Второ хранене– лека закуска между закуска и обяд:

• всякакви плодове с тегло приблизително 100-200 грама или някои ядки, сушени плодове;
• 100 грама извара или неподсладено кисело мляко.

Вечерятрябва да бъде най-важното хранене за деня:

• 100 грама елда или кафяв ориз, тестени изделия от твърдо брашно. Можете да добавите към ястието моркови, лук, чушки;
• варени пилешки гърди;
• Салата от свежи зеленчуциподправени с кисело мляко, малко количество соев сосили бельо зехтин.

следобеден чай, между обяд и вечеря - още 1 лесно приеманехрана:

• Малък плод или чаша прясно изцеден сок, за предпочитане от зеленчуци.

Вечеря– леки и вкусни:

• 100-200 грама постно говеждо, заешко, пуешко, пилешко, риба или бобови растения;
• Салата от зеле, моркови и други зеленчуци, богати на фибри.

И накрая няколко часа преди лягане:

• Чаша кефир, цикория или питейна неподсладено кисело мляко.

През целия ден вода, зелен чай и напитки от цикория могат да се консумират в неограничени количества. естествени екстрактишипка, джинджифил или женшен.

Обемите на порции са приблизителни и ще зависят от индивидуалните параметри - дневен прием на калории, степен на загуба на тегло и други. индивидуални фактори. Във всеки случай е по-добре да се консултирате с диетолог.

Искате ли да участвате в малък експеримент? За да направите това, не е нужно да правите нещо специално или да полагате невероятни усилия, просто отидете до хладилника си, отворете вратата и, оглеждайки съдържанието на рафтовете с любопитно око, отговорете колко от най-полезните продукти сте намерили там. Не бързайте, приемайте го сериозно и не бъркайте вкусните, любими и не много полезни за организма храни с понякога не обичани, но много полезни. Това означава, че пушената наденица и парче от вчерашното пиле след вечеря трябва да се избутат настрана. Те не са полезни продукти. Там ще отидат и консерви, майонеза и кетчуп. Какъв е резултатът? Не са намерени много полезни продукти, нали? Или изобщо не е намерен?

Може би, замразени замислено пред хладилника, просто не сте сигурни кой от продуктите е здравословен и кой не. Не се притеснявайте, вероятно има повече от половината такива съмняващи се, защото за да посочите полезни продукти, трябва да знаете техните свойства. За да ви помогнем да разрешите този проблем, сме подготвили за вас списък с топ 10 на най-здравословните храни. Според учените тези храни са най-полезни за този момент. Всъщност има много повече от тях, но ние искаме да говорим за най-добрите, чиито полезни свойства са добре проучени и тествани, така да се каже, от времето. Тези много, много здравословни храни са достъпни за всеки, те могат да бъдат закупени във всеки супермаркет и по всяко време на годината. Но това изобщо не означава, че само тези десет продукта сега ще се „утаят“ във вашия хладилник. Просто не забравяйте за тях, нека те присъстват в диетата ви и са от полза за тялото ви.

Зеленчуци

зеле
По количеството на витамин С той изпреварва портокалите, а калций в него е повече, отколкото в млякото. Зелето стимулира производството на червено кръвни клетки, насърчава подмладяването на тъканите, активира метаболизма, регулира метаболизма на мазнините, понижава нивата на холестерола в кръвта, подобрява имунитета и укрепва сърдечния мускул. Зелето запазва полезните си витамини, от които тялото ни се нуждае дори и в мариновано състояние. Хранителната стойноста ползите от киселото зеле се дължат на високото съдържание на млечна киселина, минерални соли и витамини. И в този прекрасен зеленчук много никотинова киселина, който придава красив, здрав блясък на косата и здравина на ноктите. Така че не се отказвайте от удоволствието да бъдете красиви и здрави, яжте зеле!

Морков
По броя на полезните вещества, съдържащи се в него, то не изостава от зелето. Поради това те често действат като отличен дует в повечето готвени ястия. Морковите могат да се консумират в различни форми - сурови, варени и задушени, пържени, мариновани... За по-добро смилане на морковите ги яжте със заквасена сметана или Слънчогледово олио. Но най-често го дъвчете сурово – това ще заздрави венците и значително ще намали броя на микробите в устата. Морковът е известен не само със съдържанието на добре познатия витамин А (каротин), наричан още витамин на красотата, но в него има и много други витамини, както и минерали. Направо не мога да повярвам, че един обикновен малък морков също съдържа фруктоза, глюкоза, лецитин, аминокиселини, протеини и нишесте. Морковите укрепват имунната система, подобряват работата на червата, имат благоприятен ефект върху зрението и според много учени дори могат да предотвратят развитието на рак. И това е само малка част от това, на което е способен този чудо-зеленчук, заслужаващ не само уважение, но и незаменимо включване в ежедневната диета.

Лук или чесън
Просто съюзници в борбата с различни болести. Всъщност те си приличат по наличието на едни и същи полезни вещества и безценните ползи, които носят на организма, когато, без дори да се замисляме, ги добавяме към много ястия. Именно за тях може да се каже с пълна увереност: "Макарата е малка, но скъпа." Лукът и чесънът укрепват имунната система, понижават нивата на холестерола в кръвта, идват на помощ при чернодробни заболявания и са просто незаменими при настинки. Разбира се, яденето на лук и чесън е много по-здравословно, когато са сурови, но не всеки се осмелява да ги яде сурови всеки ден - миризмата е болезнено зашеметяваща. От време на време, когато не се очакват важни срещи и близко общуване с хора, можете да си позволите няколко скилидки пресен чесън или резени лук, това само ще има благоприятен ефект върху тялото ви.

Плодове
Има невероятно количество здравословни плодове и затова да се каже, че имаме нужда само от един, е не само погрешно, но дори някак неучтиво по отношение на другите. Друг е въпросът какви плодове можем да си позволим в зависимост от цената или сезона. Затова разглеждаме две възможности, които са доста достъпни за нас.

Ябълки - такива роднини, във всички отношения полезни и прекрасни плодове. Помните ли поговорката: "Една ябълка на ден - лекарите без работа?" Както се казва, откъснахте витамин от клон, измихте го - и се насладете на вкуса и аромата и в същото време наситете тялото си с всякакви полезни неща. И, между другото, има много от тях. Яденето на ябълки забавя растежа на раковите клетки, облекчава възпалението и нормализира работата на стомаха. Освен това ябълките са истинска килера на витамини и минерали, които са полезни за имунитета и кръвоносна системачовек.

Банани , които се продават в нашите супермаркети през цялата година, отдавна се възприемат от руснаците не като задгранични гости, а като роднини, а цената на този невероятно уникален плод е доста приемлива. Бананите са полезни здрав човеки тези, които са податливи на заболяване храносмилателен тракт. Бързо се усвояват от организма, благодарение на което засищат глада. Бананите съдържат три естествени захари, а именно фруктоза, глюкоза и захароза, както и витамините, от които се нуждаем и химически елементи. Но най-важното е, че бананите са шампиони по съдържание на калий, от който се нуждаем за сърдечно-съдовата система, черния дроб, мозъка, мускулите и силата. костна тъкан. Ако например сте склонни да овладявате стреса със сладко, дайте предпочитание на бананите, които ще облекчат нервна възбуда, нормализира захарта и подпомага метаболизма.

Бобови растения

Боб един от най-ярките и полезни представителисемейство бобови растения, чиято постоянна употреба има подмладяващ ефект и спомага за удължаване на живота. В допълнение, бобът е много непретенциозен и няма да е трудно да го отглеждате на вашия сайт. Този невзрачен "пруде" съдържа голямо количество растителни протеини и калий, който е необходим за доброто функциониране на сърцето и други жизненоважни органи, фибри - за по-добра работацелия стомашно-чревен тракт. Освен това е с изключително ниско съдържание на калории и високо съдържание на антиоксиданти. По количество на бобовите протеини превъзхожда агнешкото, пилешкото и изварата, по отношение на протеините е наравно със зърнестия хайвер и сирената. Добра новина за вегетарианците и постещите!

Млечни продукти

Извара е калций и фосфор, необходими за образуването на костна тъкан, здрави зъби, нокти, сърце, мозък и кръвоносни съдове, както и лесно смилаем протеин, който може да замени месните и рибните протеини. Повечето най-добрата извара- това, разбира се, е домашно приготвено или закупено на пазара от продавач, на когото имате доверие. Но ако това не е възможно, изберете продукт с името „Извара“ в магазина, а не „Продукт от извара“, който се появи на рафтовете в изобилие, едва ли ще получите ползата, за която ви говорим.

Растителни масла

Зехтин може би най-популярният сред растителни масла, тъй като съдържа мононенаситени мастни киселини, които са много полезни за сърцето и се борят с холестеролни плаки. Може да се добавя към салати, супи, зърнени храни, много основни ястия и дори да се приема на празен стомах. Предпазва сърцето и нормализира кръвното налягане, спомага за укрепването на костите, благодарение на съдържащите се в него витамини A, D, E и K, намалява риска от ставни заболявания. Зехтинът е особено полезен за децата, тъй като стимулира растежа на костната тъкан. Зехтинът е показан за хора, страдащи от заболявания на храносмилателния тракт, чернодробни заболяванияи болести жлъчен мехур. Олеиновите киселини, които са част от зехтина, помагат за укрепване на паметта и имат благоприятен ефект върху мисловните процеси.

Риба
Само си представете - 30 грама рибни продуктина ден или три „рибни” вечери през седмицата намаляват вероятността от развитие на инфаркт с 50%! По своите хранителни и кулинарни качества рибата не отстъпва по нищо на месото, тъй като съдържа протеини, мазнини, екстрактни и минерални вещества и дори го превъзхожда по отношение на лекотата на усвояване на протеините. Сред всички видове риба морската риба от студените морета се счита за особено полезна, напр. сьомга , която държи рекорда по съдържание на омега-3 мазнини, които понижават холестерола, предотвратяват определени видовеонкологични заболявания и съдова тромбоза, както и Омега-6 и желязо. Освен това може да намали риска от различни заболяваниясърце, преодоляване на депресия, предотвратяване на загуба на паметта и подобряване на състоянието на косата. Вземете правило по-често да заменяте месото с риба и скоро сами ще видите колко ще се подобри състоянието на целия организъм.

Пчелен мед
Ако имате мед, можете просто да забравите за захарта. Този изключително полезен и необходим природен продукт в диетата, който повишава устойчивостта на организма към много инфекции, укрепва имунната система и е най-добрият източник на енергия. Медът съдържа много витамини, ензими, микроелементи, органични киселини и протеини. Препоръчва се да се приема при лечение на заболявания на черния дроб, стомашно-чревния тракт, дихателните органи и просто за общо укрепване на тялото. Добавете мед към чай, зърнени храни, пийте преварена вода с добавка на мед преди лягане, това ще ви помогне да заспите по-бързо и да се подмладите.

ядки

На обикновените хора от Древен Вавилон беше строго забранено да ядат ядки, смяташе се, че тези плодове укрепват ума и тълпата е безполезна. Днес, за щастие, всеки може да си позволи шепа всякакви ядки по избор. Сред цялото разнообразие все още се дава предпочитание орех , тъй като е истински склад на витамин С. Достатъчно е възрастен човек да изяде само пет орехови ядки, за да си набави дневния прием на витамин С. Те обаче трябва да се ядат бавно, дъвчейки старателно, в противен случай няма да се усвоят от тялото. Орехът нормализира нивото на киселинност стомашен сок, нормализира работата на червата. За хората с диабет, високо кръвно налягане, ставни заболявания, мастопатия и миома, орехът е просто жизненоважен. Към всички останали негови положителни качества може да се добави още едно важно нещо - влияе благоприятно върху нервна система, премахване на много нервно напрежение, благодарение на което орехипрепоръчва се да се използва за стимулиране на мозъчната дейност, при главоболие, нарушения на паметта и вниманието, нарушения на съня и стрес.

Зелен чай

Всеки ден почитателите на зеления чай стават все повече и повече. И не е чудно, защото тази напитка е много полезна. Опитайте се да купувате зелен чай на едро, без добавки, а не в торбички, за да можете да пиете наистина ценна и здравословна напитка. Само истинският зелен чай съдържа антиоксиданти и е особено богат на витамин С (2 чаши зелен чай се равняват на 7 портокала). Тази невероятна напитка притъпява чувството на глад и подобрява работата на червата, намалява риска от инсулти, укрепва кръвоносни съдове, подобрява имунната система, понижава нивата на холестерола и кръвната захар и има пагубен ефект върху различни вируси и микроби. И накрая, повишава общия тонус на организма и забавя процеса на стареене. Добавете към зеления чай ябълков сокТова ще му придаде интересен вкус. Обърнете внимание на факта, че зеленият чай се препоръчва на тези, които работят много на компютъра, тъй като се смята, че предпазва тялото ни от вредните лъчения.

Всъщност има много здравословни продукти, защото всичко, което природата ни дава, е полезно и креативно: някои ни помагат да поддържаме здравия си разум, други ни помагат да поддържаме тялото си младо. Ако комбинирате правилно във вашия ежедневна диетавсички изброени компоненти, ще извлечете максимума от тях. Яжте най-здравословните храни!

Здраве за вас и дълголетие!

Лариса Шуфтайкина