Praktična nastava o Buteyko metodi. Buteyko tehnika disanja

Predstavljam vam informacije o Buteyko metodi disanja.

Kako disati prema Buteyko metodi:

Buteyko o disanju:

Set vježbi.

Uvod

Predmet koji omogućava osobi da plitko diše je dijafragma. KP Buteyko je suštinu svoje metode formulirao kao smanjenje dubine disanja opuštanjem dijafragme.
Pravilno disanje po Buteyku se ne vidi niti čuje, samo kroz nos. Dah je tako mali da se ni grudi ni stomak ne njišu. Disanje je vrlo plitko, zrak se spušta otprilike do ključnih kostiju, a ugljični dioksid "stoji" ispod. Čini se da njušite nešto što vam je nepoznato, možda neku otrovnu supstancu. U tom slučaju udah traje 2-3 sekunde, izdisaj 3-4 sekunde, a zatim pauza od 3-4 sekunde, zapremina udahnutog vazduha, što je manja to bolje.

Objašnjenje skraćenica:

Kontrolna pauza ( KP) - vrijeme zadržavanja daha nakon prirodnog izdisaja do pojave prve nelagode ili osjećaja blagog nedostatka zraka.

Voljna pauza ( VP) je trajanje pauze od kraja CP do inspiracije

Maksimalna pauza ( MP) - zbir kontrolnih i voljnih pauza
I zato krenimo sa vježbama.

Sjednite na stolicu, opustite se, pogledajte malo iznad linije očiju. Opustite dijafragmu (disanje treba da bude plitko) u grudima se javlja osećaj nedostatka vazduha. Ostanite u ovom stanju 10-15 minuta. Ako se želja za disanjem pojačala, malo povećajte dubinu disanja. Istovremeno, dišite kao samim vrhovima pluća. Uz pravilan trening, u početku će se definitivno pojaviti toplo, zatim će postati vruće, nakon 5-7 minuta može se pojaviti znojenje sa bilo kakvom željom za disanjem - borite se samo opuštanjem dijafragme.
Nakon treninga izađite iz ovog stanja bez produbljivanja daha.
Nakon treninga, MP bi trebao biti 1-2 sekunde više.
Proračun nivoa CO2 u organizmu: sa pauzom od 15 sekundi, ugljen dioksid je 4-4,5%, pri stopi od 6,5%, vaša pauza treba da bude 60 sekundi. Iz ovoga slijedi da je 60:15 = 4, odnosno dišete 4 puta dublje od normalnog.
Sve vježbe se izvode obavezno uz disanje na nos i bez buke. Prije kompleksa i nakon njega vrše se kontrolna mjerenja: MP - maksimalna pauza, puls. Normalno, za odrasle, MP je zadovoljavajući - 30 sekundi, dobar - 60 sekundi, odličan - 90 sekundi. Puls zadovoljavajući - 70 otkucaja / min., Dobar - 60 otkucaja / min. odlično - 50 otkucaja / min. Za srednju i stariju djecu školskog uzrasta MP je normalno 1/3 manji, puls je 10 otkucaja/min. više. Za djecu predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta MP je 2/3 manji, puls je 20 otkucaja/min. više.

Komplet vježbi disanja K.P. Buteyko usmjeren na razvoj pravi dah, kao i na razvoj sposobnosti osobe da zadrži dah, kako na nadahnuću tako i na izdisaju, kako u mirovanju tako i za vrijeme fizička aktivnost.

1. Gornji dijelovi pluća rade:
5 sekundi udahnite, 5 sekundi izdahnite, opuštajući mišiće prsa; Pauzirajte 5 sekundi, ne dišite, budite maksimalno opušteni. 10 puta. (2,5 minuta)

2. Pun dah. Dijafragmatično i grudno disanje zajedno.
7,5 sekundi - udahnite, počevši od dijafragmalno disanje i završava se disanjem u grudima; 7,5 sekundi - izdahnite, počevši od gornjih dijelova pluća i završavajući niže divizije pluća, tj. dijafragma; 5 sekundi - pauza. 10 puta. (3,5 minuta)

3. Akupresura tačke nosa na maksimalnoj pauzi. 1 put.

4. Zatim puni udah kroz desnu stranu lijeva polovina nos. 10 puta.

5. Povlačenje abdomena.
Unutar 7,5 sekundi - puni udah, 7,5 sekundi - maksimalni izdisaj, 5 sekundi - pauza, držeći trbušne mišiće uvučene. 10 puta. (3,5 minuta)

6. Maksimalna ventilacija pluća (MVL).
Izvodimo 12 brzih maksimalnih udisaja i izdisaja, tj. 2,5 sekunde - udah, 2,5 sekunde - izdah, 1 minut. Nakon MVL odmah izvodimo maksimalnu pauzu (MP) na izdisaju, do granice. MVL se izvodi 1 put.

7. Rijetko disanje. (po nivoima)
Prvi nivo:
1-5 sekundi - udah, 5 sekundi - izdah, 5 sekundi - pauza. Ispada 4 udisaja u minuti. Izvršite 1 minut, a zatim, bez zaustavljanja disanja, izvode se sljedeći nivoi.
Drugi nivo:
2-5 sekundi - udahnite, 5 sekundi - zadržite dah nakon udaha, 5 sekundi - izdahnite, 5 sekundi - pauza. Ispada 3 udisaja u minuti. Traje 2 minute
Treći nivo:
3-7,5 sekundi - udahnite, 7,5 sekundi - zadržite dah nakon udisaja, 7,5 sekundi - izdahnite, 5 sekundi - pauza. Ispada 2 udisaja u minuti. Traje 3 minute.

četvrti nivo:
4-10 sekundi - udahnite, 10 sekundi - zadržite dah nakon udaha, 10 sekundi - izdahnite, 10 sekundi - pauza. To je 1,5 udisaja u minuti. Traje 4 minute. I tako dalje, ko koliko može da izdrži. Dovedite normu na 1 udisaj u minuti.

8. Dvostruko zadržavanje daha.
Prvo, MP se izvodi na izdisaju, zatim maksimalno kašnjenje na udisanju. 1 put.

9. MP sedi 3-10 puta, MP u hodanju u mestu 3-10 puta, MP u trčanju u mestu 3-10 puta, MP u čučnju. 3-10 puta.

10. Plitko disanje.
Sjedeći u udobnom položaju za maksimalno opuštanje, izvodite grudno disanje. Postepeno smanjite volumen udisaja i izdisaja do nevidljivog daha ili daha na nivou nazofarinksa. Prilikom takvog disanja u početku će se pojaviti blagi nedostatak zraka, zatim srednji ili čak jak nedostatak, što ukazuje na to da se vježba izvodi pravilno. Ostanite na plitkom disanju 3 do 10 minuta.

Sve vježbe se moraju izvoditi uz disanje na nos i bez buke. Prije implementacije kompleksa i nakon nje, vrše se kontrolna mjerenja MP i pulsa,

Poželjno je izvoditi set vježbi na prazan stomak.

U završnoj fazi vježbi disanja po metodi K. P. Buteyko, odvija se reakcija čišćenja cijelog organizma. Nemoguće je predvidjeti kada će reakcija početi. Dešava se i nakon nekoliko desetina minuta, i nakon nekoliko mjeseci nastave. Može ih biti nekoliko, a možda ih uopšte nema.
Uoči čišćenja, postoji naglo povećanje CP (ponekad 3-5 sekundi), a tokom čišćenja - njegov pad, jer se nakupljeni CO2 tokom čišćenja troši na restrukturiranje svih tjelesnih sistema: crijeva, jetre, pluća, kardiovaskularnog, nervnog, mišićno-koštanog. Iako CP opada tokom četkanja, u prosjeku ne pada ispod početnog nivoa na početku nastave. Trajanje reakcije je obično od nekoliko minuta do tri sedmice.
Ne treba se bojati reakcija. Trebalo bi da bude sretna - jer se tijelo oporavlja. Ako je boljelo tamo gdje nije boljelo, onda to jednostavno niste osjetili, ali bolest jeste. Bolje je ne koristiti drogu, ali ako se ne usuđujete odustati od njih, onda barem pola ili manje od uobičajenog. Teški bolesnici trebaju praćenje (dijabetes zahtijeva stalno laboratorijsko praćenje).

Otkrivaju se sljedeće faze reakcije prečišćavanja: one odgovaraju CP - 10,20,30,40,60 sekundi.

1. Linija 10 sekundi. Ono što je na površini uklanja se iz tijela. Najčešće je to praćeno iscjedakom iz nosa, salivacijom, tečna stolica, učestalo mokrenje, žeđ, znoj, plak na jeziku, sputum. Ako ste ranije imali problema s bubrezima bešike, može se pojaviti resi. Može doći do stanja nalik gripi: drhtavica, groznica, gnojni iscjedak od očiju, nosa, slabosti ili bolova po celom telu. Apetit je smanjen ili potpuno nestaje. Muči ga žeđ i postoji strašna suhoća u ustima, nosu, nazofarinksu.
2. Prekretnica 20 sekundi. Reagovaće nos, pluća, creva, koža (svrab), boli zglobovi, boli kičma, povrediće se svi nekadašnji postoperativni ožiljci, prelomi, mesta ranijih povreda, svrbeće mesta bivše injekcije, svi infiltrati nakon injekcija koji su vam ikada napravljeni će se povući. Djelomično su pogođeni i metabolički procesi: pogoršava se ekcem, mogu se pojaviti glavobolje. izdvaja obilan sputum. Ako je bilo upala sinusa, frontalnog sinusitisa, nos je operisan, može isticati iz nosa veliki broj gnoj, čepovi, često sa krvlju. Čulo mirisa će se vratiti, senzacije ukusa. Može doći do poremećaja stolice, povraćanja. Neki ljudi ostaju na CP 10-20 sekundi šest mjeseci ili više, jer im je tijelo previše otrovno. A da biste se očistili, morate stalno biti u VLHD metodi. Kod plućnih bolesnika pri čišćenju temperatura raste do 41 stepen, ali ne traje danima, skače gore-dole. Ne spuštajte temperaturu! Bolje je koristiti obloge od sirćeta (samo za djecu). Sputum može ići ne samo kod plućnih pacijenata, već i kod hipertoničara. Može doći do hemoptize. Odbijeno je plućnog tkiva, uništen bronhoskopijom i vašim starim promuklim kašljem. Za potpuno restrukturiranje pluća potrebno je 2-3 godine. Masaža pomaže u restrukturiranju. Jetra i srce se masiraju samo prilikom džogiranja ili skakanja užeta Akutni emfizem nestaje za 1-2 sedmice. Prema rendgenskim podacima, dobićete pozitivna dinamika u plućima. Slike treba napraviti prije VLHD sesije i svakih šest mjeseci nakon toga.
Ako je nestao suhi sputum, potrebno je staviti tegle, senf flastere, umasirati, povećati unos tekućine (vruće slane vode). Idite u saunu (suha para) ako puls nije veći od 70 i nema srčanih manifestacija.
Ako ima bilo kakvih kožnih poremećaja, obavezno posjetite kupku, nemojte koristiti sapun, samo isperite i utrljajte ricinusovim uljem nakon kupanja.
Hipertenzivni bolesnici i angina pektoris mogu početi odlaziti u kupatilo tek nakon postizanja stabilne CP u roku od 30-40 sekundi i pulsa ne većeg od 70. Pacijenti sa ishemijska bolest srca, potrebno je uzimati validol kod zatajenja srca i tokom čišćenja. Hipertenzivni pacijenti mogu imati krvarenje iz nosa. Ne zamaskivati nos, već zamijeniti tacnu vode, staviti hladan oblog na nosaču.
Iscjedak iz nosa traje duže nego iz pluća. Nije potrebno ispirati nos lekovima, možete
nanesite blago posoljenu vodu, uvlačeći je i puštajući je sa svakom nozdrvom redom.
3. Prekretnica 30 sekundi. Sa CP od 30 sekundi, nervni sistem reaguje, osoba plače bez razloga, postaje lako uzbuđena i razdražljiva. Može doći do depresije, averzije prema nastavi po VLHD metodi. Ovo je takozvano psihološko čišćenje.
Kod pacijenata s kožnim oboljenjima čišćenje se manifestira u obliku svrbeža, osipa, koji će sami nestati bez upotrebe masti i lijekova, ali pod uvjetom upornog prakticiranja VLHD metode. Kod pacijenata sa tireotoksikozom - jecaji, suze, kod hipertoničara pritisak skače gore-dole.
4. Linija 30-40 sekundi. Čišćenje je veoma važno: obnavljaju se žile, metabolizam, crijeva, bubrezi, neoplazme se rastvaraju, tlak se normalizira. Hipertenzivna osoba nakon 40 sekundi više nije hipertenzivna. Sve kardiovaskularne patologije nestaju na stabilnom CP od 42-44 sekunde. Astmatičar se oprašta od astme na 22-24 sekunde CP. Dolazi do restrukturiranja svih endokrinih funkcija i sistema: menstrualnog ciklusa štitne žlijezde, hipofiza, nadbubrežne žlijezde, genitourinarna sfera. Mastopatija se pogoršava, pojavljuju se bolovi i moguće su menstrualne nepravilnosti. S pojavom mastopatije nisu potrebne dodatne radnje. Erozija i toksikoza nestaju. Ljudi gube na težini. Gube na težini i veoma su mršavi, ali nakon čišćenja dobijaju normalna težina, vraćajući nedostajuće forme, ali već sa čistim, zdravim ćelijama.
Svi metabolički poremećaji, poliartritis, osteohondroza daju 40 sekundi divlje boli na CP. U urinu ima pijeska. Uklonite kamenje iz žučne kese i bešike. U trenutku hodanja po kamenu potrebno je naporno trenirati, kretati se, skakati, plesati, jer se tokom fizičke aktivnosti povećava sadržaj CO2, šire se kanali i kamen će proći bez bolova.
Hemoroidi se čiste, može doći do krvarenja i gnojnog sekreta. Proširene vene nestaju. Ulkusni bolesnik ima kratkotrajne bolove, povraćanje, izmet sa sluzi. Može biti crijevne kolike, grčeviti bolovi u abdomenu, učestalo mokrenje i javlja se poremećaj stolice. Ne biste trebali žuriti hirurške intervencije Ne morate uzimati nikakve tablete protiv bolova. Pokušajte se riješiti svih simptoma pojačanim treningom VLHD metodom.
San je normalizovan. Potreba za snom će se smanjiti na 4-5 sati dnevno.
5. Prekretnica 60 sekundi. Čisti se sve što nije očišćeno u prethodnim fazama pročišćavanja. Ovdje se preporučuje izazivanje reakcije oporavka s nekom prehladnom bolešću u kombinaciji s kršenjem životnih pravila (obično u prehrani). U ovom trenutku može se osloboditi ogromna količina sputuma, očišćeni su najdublji dijelovi pluća.
Ponekad tokom reakcije oporavka dolazi do lomljenja glasa. Može biti od prethodnog kašlja, bronhoskopije. Inače, astma može početi gubitkom glasa. Prvi napad gušenja je
laringospazam, oticanje larinksa. Nakon reakcije oporavka, glas se vraća.
Boleće srce, čak i ako ranije nije bilo pritužbi na to. Urin tokom čišćenja ciglenocrven, zamućen, sa sedimentom, sluzi, smrdljiv sa uočavanje, sa mirisom droge. Kod pacijenata s osteohondrozo izlazi ogromna količina soli, njihov urin je bijel, pjenast. Pljuvačka je kod takvih pacijenata vrlo neugodna, treba je pljunuti u teglu. Može doći do krvarenja iz materice.
Jezik je ogledalo reakcije. Normalno, treba da bude ružičasta, vlažna, čista, bez brazdi i pukotina. Žuti plak - jetra je očišćena, bijeli - gastrointestinalni trakt. Suvo - nedostatak vode u organizmu. Kada je jezik obložen, pacijent ima odbojnost prema hrani, ni u kom slučaju ga ne treba prisiljavati da jede. U ovom trenutku potrebno je piti puno vode kako biste uklonili sve toksine iz organizma. Po jeziku možete reći da li je u pitanju čistka ili prehlada. Čim jezik postane ružičast, čist, vlažan, to znači reakcije oporavka na ovom koraku. Ako je puls tokom perioda čišćenja veći od 100 otkucaja, nemojte hvatati inhalator. Bolje je da si pomognete 1-2 dana uzimanjem hormonskog lijeka koji vam je prije pomogao - otprilike pola maksimalne doze koju ste ikada uzeli. Zatim, postepeno trenirajući disanje, udaljite se od uzimanja hormona. Nemojte se plašiti da prihvatite hormonski lek- smanjuje disanje, i to je dobro. A ovo je najbezopasniji od svih lijekova koje uzimaju astmatičari.

Da biste olakšali period čišćenja, slijedite sljedeće:

1. Ne odustajte od metode, vježbajte sa slabim stepenom samogušenja uz opuštanje i smanjenje disanja. Glavni zadatak je ne disati, izdržati, ne odustati od osvojenih pozicija duboko disanje.
2. Istuširajte se toplom vodom sedeća kupka(samo butine u vodi), posjetite saunu. Ovo je sve uz zimicu, ako nema temperature i srce dozvoljava.
3. Pijte više tople slane vode. Ne zaboravite uzeti obične kuhinjska so. Često je slabost uzrokovana nedostatkom soli. Ova so nema nikakve veze sa taloženjem "soli" u kičmi.
4. Ne prisiljavajte da jedete, ne odvlačite pažnju tijela od toga sopstveni rad- čišćenje.
5. Možete staviti tegle, senf flastere, napraviti masažu.
6. Ni u kom slučaju nemojte lagati: sjedite ili se krećite po sobi, ali bolje je na ulici, na svježi zrak. Prilikom četkanja uzmite med, prašak za zube (opran). bela glina- 1 kašičica 3 puta dnevno. Oni će proći kroz crijeva i prikupiti sve otrove.
7. Ukoliko se tokom čišćenja jave jaki grčeviti bolovi u crevima ili ubodne bolove u srcu, onda si treba pomoći validolom i intenzivno trenirati disanje.
8. Dodajte 2-3 kapi dnevno rastvora kalijum jodida u hranu.
9. Pokušajte suzbiti kašalj plitkim disanjem. Bez kašljanja, ispljuvak se lakše odvaja.
10. Ako crijeva ne rade dobro, uzmite klistir ili uzmite laksativ (natrijum ili magnezijum sulfat, list sene, kora bokvice, joster).
11. Plućima je potrebna toplina tokom rekonstrukcije, pa se nemojte prehlađivati u ovom trenutku, nosite prsluk. Nemoj biti na propuhu. Međutim, nemojte se pregrijati - ne možete se ni umotati. Korisne su termalne procedure, masaža grudnog koša.
12. Ako se čistka pojavi u obliku neobuzdanog kašlja, onda napravite ometanja. vodene procedure- zagrijavanje ruku i stopala u što vrućoj vodi koliko možete podnijeti. Možete masirati područje okovratnika.
13. Ne konzumirajte šećer, bolje je da pređete na sušeno voće. Grožđe i paradajz loše utiču na bolesnu jetru.
14. Ako se pojave gnojni konjuktivitis(gnojni iscjedak iz očiju), zatim oči isperite jakim rastvorom zelenog čaja, blago posoljenog.
15. Tokom čišćenja pažljivo pratite stanje usne duplje, stalno je ispirajte u infuziji bilja, jezik se mora kašikom očistiti od naslaga.

VELIKA SREĆA,USPJEH I VELIKO ZDRAVLJE SVIMA!

Nastavak teme - objava "Swami Yoga Kamal o praničnom disanju, regulaciji CO2 i praničnoj ishrani" i komentari na objavu

Još jedan sličan članak o Buteyko tehnici disanja:

Pokušajmo se upoznati s vježbama Buteyko metode bez upuštanja u divljinu medicinskih termina.

Pokušajmo to napraviti jednostavnim riječima. Kao što znamo, dijafragma je dio tijela koji omogućava čovjeku da diše plitko. A suština Buteyko metode je jednostavno smanjiti dubinu disanja opuštanjem dijafragme.

Članak o Buteyko metodi, s opisom kako odrediti stupanj respiratorne insuficijencije:

Buteyko metoda je metoda prisilne eliminacije dubokog disanja.

Ovu metodu je razvio i predložio istaknuti sovjetski naučnik 1960-ih. Provedeno kliničkim ispitivanjima jasno su pokazali da ova metoda može smanjiti simptome astme i smanjiti potrebu za lijekovima.

Ali ovaj proces traje neko vrijeme i naravno redovno vežbanje, koji se mora izvoditi neprekidno i svakodnevno mjesecima.

Buteyko metoda temelji se na vježbama disanja koje imaju za cilj disanje kroz nos i smanjenje dubine ovog disanja, kao i obnavljanje tijela.

Buteykova teorija je bila da astmatičari dišu veoma duboko i da ih treba naučiti da dišu manje duboko, odnosno obučiti ih da dišu na uobičajen način, i naučiti ih da dišu, kao što je uobičajeno u nekim vrstama joge.

kao sto znamo, večina lijekovi pružaju samo privremeno olakšanje. Ali ne treba dijeliti zabludu, misleći da primjenom Buteyko metode treba potpuno prestati uzimati lijekove. Ovo se ne može uraditi. Ali doza treba biti takva da samo spriječi razvoj napada ili izdrži simptome.

Kako odrediti stepen respiratorne insuficijencije

Ali onda postoji legitimno pitanje: Da li je moguće odrediti stepen respiratorne insuficijencije? I ako je moguće, kako?

Ovo se radi mjerenjem kontrolne pauze i pulsa.

Mjerenja kontrolne pauze se vrše pod istim uslovima, obično nakon što ste dozvolili da se odmorite 10 minuta kako biste ujednačili disanje.

Ispravite ramena i udobno sedite. Udahnite, a zatim opustite stomak. Tokom ove akcije dolazi do nevoljnog izdisaja. Dok je izdah gotov, zabilježite položaj druge ruke, a zatim prestanite disati.

Moramo pokušati da ne udahnemo dok ne dođe do svojevrsnog pritiska dijafragme. Istovremeno, mišići vrata i trbuha se nehotice zatežu. Po pravilu se karakteriše kao guranje u grlu. U ovom trenutku morate pogledati drugu ruku, a zatim nastaviti disati. Štaviše, dah ne bi trebao biti dublji nego što je bio učinjen prije prestanka disanja.

Na osnovu ovih mjerenja možete odrediti stadij bolesti prema sljedećem pravilu:

ako je kontrolna pauza puls duži od 40 sekundi sa pulsom manjim od 70 otkucaja u minuti, onda ste zdravi;
ako od 20 do 40 sekundi sa pulsom od 80 otkucaja u minuti, to znači da ste u prvoj fazi bolesti;
ako od 10 do 20 sekundi sa pulsom od 90 otkucaja u minuti - ovo je druga faza;
ako je manje od 10 otkucaja u minuti - ovo je treća faza bolesti.

Ovdje morate biti izuzetno oprezni. Na kraju krajeva, upravljajte respiratorni pokreti samo opasno. Ovo se odnosi na amplitudu disanja i trajanje udaha-izdisaja i pauze. Imajte na umu da sve vrste vježbi disanja mogu utjecati na pogoršanje zdravlja

7. februara 1952. godine Konstantin Butejko, ruski naučnik, fiziolog iz Novosibirska, napravio je neverovatno otkriće. Otkrio je da je uzrok bronhijalna astma, hipertenzije i mnogih drugih bolesti je duboko disanje.

Posmatrajući pacijente, uočio je obrazac – ako neko vrijeme dišete često i duboko, osjetit ćete vrtoglavicu, mučninu, tamnjenje u očima. Ovo možete sami provjeriti. Pokušajte pola minute da dišete često i duboko. U roku od deset do petnaest sekundi osjetit ćete malu vrtoglavicu.

Kako bi otkrio razloge zašto se to događa, Buteyko je počeo provoditi istraživanje. A evo i zaključaka do kojih je došao:

Odnos kiseonika i ugljen-dioksida je veoma važan u organizmu.
Prisustvo CO 2 u krvi jednako je važno kao i prisustvo kiseonika.
Što dublje dišete, manje kiseonika će doći do vašeg srca, mozga i drugih organa.
Duboko disanje je otrov za ljudski organizam.

Takođe je otkrio da je nedostatak CO 2 u organizmu savremeni čovek povezano sa značajan pad rezerve ovog gasa u vazduhu. Trenutno zrak sadrži 0,03% ugljičnog dioksida, iako je u davna vremena bilo desetine posto.

Nakon niza istraživanja došao je do zaključka da je moguće otkloniti nedostatak ugljičnog dioksida ako naučite disati plitko, odnosno tiho, bez napora.

On je nazvao svoju metodu Metoda voljnog eliminacije dubokog disanja(VLGD).

Ova metoda dugo vremena nije bila priznata u SSSR-u. Ali u Engleskoj je bio službeno priznat i čak je počeo da se podučava u školama. Tome su prethodili sljedeći događaji: sin engleska kraljica Elizabeta II - princ Čarls dugo vrijeme patio od alergije na konje. Ali morao je da učestvuje u zvaničnim paradama i tradicionalnim trkama, što je stvaralo velike probleme kraljevskoj porodici. Napori sudskih ljekara bili su neuspješni. Nakon toga, kraljevska kuća Velike Britanije odlučila je da pozove sovjetskog fiziologa Konstantina Buteyka u Englesku, koji je naučio princa kako da pravilno diše i riješio se alergija.

Zvanično, Buteyko metoda je odobrena za upotrebu u SSSR-u 1985. godine. Danas, uz pomoć Buteyko metode, 150 bolesti, i to: bronhijalna astma, alergije, angina pektoris i druga srčana oboljenja, migrena, hipertenzija itd.

Osnovna pravila i vježbe za Buteyko metodu

Osim vježbi disanja, Buteyko metoda uključuje niz drugih točaka:

Potreba za potpunim prestankom pušenja i pijenja alkohola;
Redovno provodite postupke očvršćavanja vodom;
Jedite hranu s niskim udjelom masti, prestanite jesti životinjske proteine.
Radite lagane vježbe.

Osnovna vježba

Postepeno smanjite dubinu disanja tokom pet minuta. Nakon kratke pauze ponovite vježbu ponovo. Ove radnje se moraju ponavljati tokom dana svaka 4 sata.

Vježbe opuštanja mišića

Buteyko metoda je vrlo jednostavna u konceptu: smanjiti dubinu disanja i ništa više, ali je vrlo teško izvesti.

Buteyko je vjerovao da bolesti, sa simptomima kao što su glavobolja, vrtoglavica je direktno povezana s nedostatkom ugljičnog dioksida i vazospazmom. Nedostatak nastaje kao posljedica hiperventilacije. Stoga morate smanjiti disanje. Ali kako? Samo se trebaš opustiti. Sama činjenica opuštanja mišića uzrokuje smanjenje dubine disanja.

Buteyko metoda je započela ovom vježbom. Prilikom izvođenja, pažnju treba usmjeriti na ono što treba opustiti. Možete koristiti bilo koju tehniku opuštanja koja vam najviše odgovara.

Izvođenjem opuštanja mišića, uz indirektan pogled, morate pratiti kako dišete. Treba naučiti slušaj svoj dah, procijenite senzacije povezane s tim. Na primjer, trebali bi osjetiti kretanje zraka u nosnoj šupljini prilikom udisaja i izdisaja, kretanje grudnog koša i trbuha. Dok radite opuštanje mišića, trebali biste osjetiti kako se smanjuje intenzitet kretanja zraka u nosu, smanjuje se amplituda pokreta prsnog koša i trbuha.

Prva stvar koju treba započeti s iznenadnim napadom

Kako je i sam Buteyko rekao, veoma je teško pokazati ispravno disanje. Mora da uči od veoma iskusnog specijaliste. Iako ako dođe do napada, možete si pomoći sljedećom vježbom.

Sjednite u kočijaški položaj, opustite se i zakolutajte očima. (Možete zatvoriti oči i podići zenice prema gore). Sedi ovako neko vreme. Osjeti sebe. Ispostavilo se da se u ovom stanju disanje smanjuje, jer se masira trigeminalni nerv. Iz navike sve može početi da boli, ali postepeno ovu vježbu treba povećavati na 5-6 minuta.

Set vježbi disanja prema Buteyku

Potrebno je obratiti pažnju na činjenicu da ako tokom izvođenja vježbi disanja po Buteyko metodi, posebno na početku nastave, osetite nedostatak vazduha, onda sve radite kako treba.

Disanje u gornjim plućima.

Udahnite 5 sekundi i izdišite 5 sekundi. Zatim pauza (zadržavanje daha, maksimalno opuštanje) - 5 sekundi. Uradite ovu vježbu 10 puta, trebat će vam 2 minuta i 30 sekundi. Dok izvodite ove radnje, nemojte naprezati prsne mišiće. Ako ste gotovi dubok udah, radite vježbu od početka dok je ne uradite kako treba 10 puta zaredom.

Puno disanje (grudni koš i stomak).

Udah - 7,5 sekundi, zatim izdah - 7,5 sekundi, nakon čega slijedi pauza - 5 sekundi. Istovremeno, udah počinje dijafragmalnim disanjem i završava se disanjem u prsima, a izdisaj počinje gornjim dijelovima pluća i završava se donjim dijelovima pluća. Izvedite vježbu 10 puta, to bi trebalo trajati 3 minute i 30 sekundi.

Akupresura nosa.

Izvedite ovu vježbu 1 put tokom maksimalne pauze.

Puni dah kroz svaku nozdrvu redom.

Izvedite 10 puta slično vježbi 2, prvo desnom polovinom nosa, a zatim lijevom.

Povlačenje abdomena.

Puni dah - 7,5 sekundi, puni izdisaj - 7,5 sekundi, zatim pauza - 5 sekundi. Izvedite vježbu 10 puta. Istovremeno, pokušajte da uvučete stomak što je više moguće. Zadržite ovaj položaj tri i po minuta.

Maksimalna ventilacija pluća.

U roku od jedne minute napravite 12 brzih udisaja i izdaha bez pauze između njih. Udah traje 2-5 sekundi i isto toliko izdah. Uradite vježbu jednom. Nakon njegovog završetka, na izdisaju, zadržite dah do granice.

Rijetko disanje (izvodi se na različitim nivoima).

Dvostruko zadržavanje daha.

Izdahnite i zadržite dah što je više moguće. Zatim udahnite i ponovo zadržite dah što je više moguće. Radite ovu vježbu jednom po sesiji.

Maksimalno zadržavanje daha različite odredbe izvedeno 3 do 10 puta:

sjedenje;
hodanje u mjestu;
tokom čučnjeva.

plitko disanje.

Sjednite u udoban položaj, opušteno što je više moguće. Dišite iz grudi. U isto vrijeme pokušajte smanjiti volumen i snagu udisaja i izdisaja. Težite disanju na nivou nazofarinksa, laganom i gotovo nevidljivom. Pokušajte da radite ovo disanje tri do deset minuta.

Da bi Buteyko metoda djelovala, nije dovoljno kratko izvoditi vježbe disanja. Uvijek treba disati plitko, nastojeći osigurati da tijelo potroši točno onoliko kisika koliko mu je potrebno.

Pozdrav dragi čitaoci!

Da li bolujete od astme, hipertenzije i drugih teških bolesti? Da li želite da se izlečite bez upotrebe lekova? Onda samo trebate naučiti o metodologiji poznatog ruskog naučnika Buteyka!

I upravo u ovom članku govorimo o njegovom jedinstvenom sistemu površnog terapeutskog disanja. Primjenom naših savjeta i preporuka možete se riješiti simptoma mnogih bolesti, a prakticiranjem predloženog seta Buteyko vježbi steći dragocjeno zdravlje.

K. P. Buteyko i njegovo otkriće

Način na koji osoba diše utiče na njeno blagostanje i zdravlje. Drevni ljudi su to shvatili, pa su se prije više hiljada godina pojavile različite prakse disanja: kineski Qi-gong, indijska pranayama, budistički sistem Vajrayana i druge. Među najnovijim dostignućima u ovoj oblasti pravilno disanje Buteyko metoda je jedna od najefikasnijih za liječenje bolesti.

Konstantin Pavlovič Butejko (1923 - 2003) sovjetski naučnik, fiziolog, profesor medicine. Svoje otkriće napravio je 1952. godine, razvijajući jedinstvenu metodu plitkog disanja. Njen autor je dugi niz godina morao dokazati efikasnost svoje metode u praksi, a tek 80-ih godina Ministarstvo zdravlja SSSR-a dalo je pravni status Buteyko metodi.

Konstantin Pavlovič je na sebi dokazao efikasnost svog sistema za hipertenziju. Bolujući od malignog oblika ove bolesti i posmatrajući teško bolesne pacijente, izmislio je svoj metod voljnog eliminisanja dubokog disanja. Primijenivši svoje vježbe disanja, naučnik se potpuno izliječio i počeo da uvodi vlastita dostignuća u proces liječenja pacijenata s raznim bolestima.

Pravilno disanje po Buteyko sistemu i suština metode

Prema Buteykovom učenju, veoma duboko disanje je uzrok mnogih bolesti. U ljudskim plućima kisik se zamjenjuje za ugljični dioksid. Hiperventilacija narušava ovu razmjenu i ne dovodi do povećanja kisika u plućima, već količine potrebne za pun život ljudsko tijelo ugljični dioksid se smanjuje. Kao rezultat toga, stanice ne primaju dovoljno kisika, izazivajući još dublje disanje, što dovodi do grčenja krvnih žila.

Tijelo pokušava spriječiti nedostatak CO2, što dovodi do grčeva kod astme, hipertenzije i metaboličkih bolesti. Stoga je Buteyko predložio disanje samo kroz nos i ograničavanje dubokog disanja. Ovo vam omogućava da uravnotežite odnos kiseonika i CO2. Morate disati mirno, biti u stanju potpune relaksacije. Međutim, nemojte dozvoliti pretjerani nedostatak zraka.

Najispravnije je plitko disanje. Kod njega je dijafragma opuštena, a stomak i grudni koš se ne miču. Vazduh dopire do klavikularne regije, a to je kao da pažljivo njušite nepoznatu supstancu. Opća shema Buteyko je jednostavan: udisanje male količine zraka traje oko 3 sekunde, zatim izdisanje 3-4 sekunde, a zatim pauza od četiri sekunde.

Kome je prikazana Buteyko tehnika i koje su njene prednosti

Autor tehnike vjerovao je da se više od 100 bolesti može izliječiti pomoću sistema koji je predložio. Visoka efikasnost Buteykovo posebno disanje pokazalo se sa, sa emfizemom, alergijama, tegobama gastrointestinalnog trakta, bolesti centralnog nervni sistem.

Prema studijama, ova metoda liječenja nije učinkovita samo za astmatičare. Vježbe se uspješno primjenjuju na nos, uklanjajući njegovu začepljenost. Liječe se i bolesti povezane s oštećenjem nosnog disanja: rinitis, sinusitis, laringitis i mnoge druge.

Gimnastika Konstantin Pavlovič zaustavlja napade i druge negativni simptomi ozbiljne bolesti u roku od nekoliko minuta. A stalna praksa daje opipljive rezultate za mjesec dana i omogućava vam da se potpuno oporavite. Na internetu možete pronaći mnoge zanimljivi video snimci Buteyko lično i njegovi učenici. Recenzije zahvalnih sljedbenika pomoći će da se provjeri djelotvornost sistema velikog naučnika.

Ovaj sistem disanja je koristan i za djecu. Buteyko metodu možete prakticirati od 4 godine pod nadzorom roditelja, koja pomaže kod takvih problema sa zdravljem djeteta:

česte prehlade;
astma i sve vrste bolesti respiratorni organi;
adenoidi i produženi rinitis;
at prekomjerna težina i gastrointestinalne bolesti;
alergije, razne kožne bolesti i mnoge druge.

Kontraindikacije za Buteyko vježbe disanja

Ova tehnika je praktično bezopasna. Međutim, postoje neke kontraindikacije koje se ne mogu zanemariti:

mentalne bolesti i mentalne devijacije, kod kojih pacijent nije u stanju razumjeti suštinu metode;
teško razdoblje zaraznih bolesti i teška krvarenja;
dijabetes melitus za inzulinsko ovisan;
sa aneurizmom i nakon operacije srca;
tonzilitis u hronični oblik i bolesti zuba.

Za trudnice je bolje da se liječe po ovom sistemu prije trudnoće.

Šta trebate znati prije početka nastave?

Efikasnost metode je dokazana decenijama, ali se mogu pojaviti određene poteškoće na putu do oporavka. Obavezno ne mala sila volje, strpljenja i redovnosti. Neugodne senzacije, strah i egzacerbacije mogući su na početku savladavanja sistema.

Ne bojte se nekih bol, pogoršanje apetita, nedostatak vazduha u ranim fazama. Pojava averzije prema vježbanju ne bi trebala da vas zaustavi. Nakon nekog vremena, bolest će početi da se povlači.

Buteyko je bio siguran u jaku nuspojave droge i trovanje organizma njihovim djelovanjem. Stoga je naučnik preporučio korištenje njegove metode odbijanjem lijekova, ili barem prepolovljenjem njihove konzumacije. Teški bolesnici to trebaju učiniti pod nadzorom ljekara.

Prije nastave možete testirati svoje zdravlje. Da biste to učinili, sjedite uspravno i opustite sve mišiće. Sada udahnite prirodno i zadržite dah. Kašnjenje od manje od 30-60 sekundi ukazuje na bolno stanje tijela. Koristeći ovu vrstu simulatora, možete povećavati kašnjenje svaki dan, poboljšavajući svoje blagostanje.

Pripremna faza za gimnastiku Konstantin Buteyko

Ovom respiratornom gimnastikom dubinu disanja treba postepeno smanjivati i na kraju svesti na nulu. Da biste se pripremili za vježbe, sjednite na rub stolice ili bilo koju tvrdu podlogu s ravnim leđima. Sa rukama na koljenima, pogledajte iznad nivoa očiju i potpuno opustite dijafragmu.

Dišite plitko i bešumno kroz nos i uskoro ćete osjetiti nedostatak zraka. Ostanite u ovom stanju 10-15 minuta. Ako je potrebno povećati dubinu daha, učinite to, ali nastavite disati top torakalni.

At ispravno izvođenje javlja se osjećaj intenzivne topline i možete se preznojiti. Opuštanjem dijafragme možete se osloboditi želje da duboko udahnete. Morate završiti ovu preliminarnu vježbu bez produbljivanja daha. Prije izvođenja ove pripreme i na kraju, potpuno zadržite dah i popravite puls.

Set vježbi disanja po Buteyko metodi

Po završetku pripreme idite direktno na časove ovog sistema tretmana:

1. Angažirajte samo gornje dijelove pluća: udahnite, zatim izdahnite, pauzirajte. Pet sekundi za svaku fazu. Ponovite ove cikluse 10 puta.

2. Ova vježba uključuje dijafragmu i grudni koš, odnosno potpuno disanje. Udahnite 7,5 sekundi odozdo - od dijafragme, podižući je u torakalni dio. Sada izdahnite isti vremenski period u suprotnom smjeru, odozgo prema dolje. Zatim slijedi pauza od 5 sekundi. Uradite ove cikluse takođe 10 puta.

3. Zadržite dah i masirajte tačke nosa. Uradite vježbu 1 put.

4. Po principu potpunog disanja od 2. vježbe udahnite prvo zatvaranjem desne nozdrve, a zatim lijeve. 10 ponavljanja za svaku nozdrvu.

5. Ponovo udahnemo punim plućima, ali sada, dok udišemo, uvucite stomak i zadržite trbušne mišiće do kraja vježbe: udahnite 7,5 sekundi, izdišite isto toliko vremena, pa pauzirajte pet sekundi. Ponovite 10 puta.

6. Ovo je vježba za potpunu ventilaciju pluća. Izvedite 12 snažnih dubokih udisaja, koji ne traju duže od 2,5 sekunde. Nakon što radite ovu vježbu na minut, trebate pauzirati koliko god možete dok izdišete.

7. Izvedite četiri nivoa rijetkog disanja na sljedeći način:

Udahnite 5 sekundi, izdahnite 5 sekundi, a zatim zadržite 5 sekundi. Uradite to za minut.
Pet sekundi do udaha, sada pauzirajte, takođe 5 sekundi, a sada izdahnite isto vrijeme. Nakon - kašnjenje od 5 sekundi. Dvije minute do kraja.
Na ovom nivou ponovite prethodnu vježbu, ali svaki ciklus radite po 7,5 sekundi. To će trajati 3 minute i, shodno tome, dobit ćete 2 udisaja u minuti.
Posljednji nivo radimo 4 minute. Udahnite, pauzirajte, izdahnite i zadržite 10 sekundi. Dobićete 1,5 udisaja u minuti.

U budućnosti će biti optimalno vježbu dovesti do jednog daha za 60 sekundi.

8. Dvostruko kašnjenje. Udahnite i završite potpuno zadržavanje daha. Zatim slijedi izdisaj - i opet maksimalna pauza. Uradite 1 put.

Završite ovaj kompleks pripremnom vježbom koja je izvedena na početku. Radite sve vježbe na prazan želudac, bez buke, fokusirajući se na gimnastiku. Nemojte biti ometani ili prekidani do kraja časa.

Ovu vježbu disanja možete naučiti sami i raditi je kod kuće. Ali ipak vrijedi prvo se posavjetovati sa specijalistom i započeti nastavu pod njegovim nadzorom. Vježbajte redovno i nakon nekoliko sesija osjetit ćete olakšanje!

Šta treba zapamtiti:

Konstantin Pavlovič Butejko je naučnik koji je bio ispred svog vremena, koji je izumeo i primenio jedinstvenu terapeutsku tehniku disanja.
Suština njegove metode je plitko disanje, koje je neophodno za održavanje potrebne količine ugljičnog dioksida u tijelu.
S ovim respiratorna tehnika može se izliječiti više od 100 bolesti.
Prije nastave morate obratiti pažnju na kontraindikacije.
Obezbeđeni kompleks pomoći će poboljšanju dobrobiti i sticanju zdravlja.

Vidimo se u sljedećem članku!

Što je manja dubina disanja i niža njegova frekvencija, to je osoba zdravija i izdržljivija - ovo je glavno značenje vježbi disanja koje je razvio Buteyko.

Terapeutski efekat Buteyko disanja:

Buteyko metoda disanja pomaže u liječenju bronhijalne astme, angine pektoris, hipertenzije;
smanjuje aterosklerozu;
metoda liječi grčeve krvnih žila mozga i srca, plućni emfizem, ekcem, svrab;
disanje prema Buteyku smanjuje razdražljivost, količinu kolesterola u krvi;
ublažava slabost i otežano disanje, glavobolju, vrtoglavicu, nesanicu;
dovodi do normalne tjelesne težine pacijenta;
otklanja gojaznost i mršavost.

Pacijent treba prije svega da se upozna sa metodom voljnog normalizacije disanja prema Buteyku, postavite stepen vaše hiperventilacije prema donjoj tabeli i napravite test hiperventilacije (po mogućnosti pod medicinskim nadzorom).

Buteyko tehnika testa hiperventilacije:

Produbite disanje 1-5 minuta prije pojave simptoma bolesti (napad astme, angina pektoris, glavobolja, vrtoglavica, hladni ekstremiteti itd.);
nakon pojave ovih simptoma potrebno je odmah smanjiti dubinu i učestalost disanja kako bi se otklonili simptomi uzrokovani pojačanim disanjem.

Uz ponovljenu laboratorijsku studiju o "kompleksatoru" (fiziološkom kombinatu) navedenih bolesti funkcionalne metode Institut za citologiju i genetiku, uz pomoć drugih instituta Sibirskog ogranka Akademije nauka, otkrio je jedan od vodećih direktnih uzroka nastanka i progresije ovih bolesti. Uzrok je respiratorna insuficijencija hiper ventilacija- Duboko i ubrzano disanje iznad norme u mirovanju i u pokretu.
U laboratoriji je utvrđeno da se nepravilno disanje može ispraviti voljom. Na osnovu toga revidirane su stare teorije i razvijene su fundamentalno nove metode rane dijagnoze, prevencije i liječenja bolesti bez lijekova putem voljnog normaliziranja (korekcije) disanja prema Buteyku.

Kronična hiperventilacija, uočena kod pacijenata koji pate od gore navedenih bolesti, praktički ne povećava osjećaj sitosti. arterijske krvi kiseonika, jer je krv pri normalnom disanju skoro do granice (96-98%) zasićena kiseonikom.
Ali pojačana ventilacija pluća uzrokuje prekomjerno uklanjanje ugljičnog dioksida iz organizma, što dovodi do sužavanja (grčeva) bronha i krvnih sudova mozga, srca, udova, kao i do jačeg vezivanja kisika u krv. Sama kombinacija kisika s krvlju smanjuje opskrbu kisikom stanica srca, mozga i drugih organa.

Smanjenje količine ugljičnog dioksida u tijelu uzrokuje:

Vazokonstrikcija;
oštećenje bronhija i krvnih žila;
uzbuđenje nervnog sistema;
pogoršanje sna;
otežano disanje
glavobolja;
napadi angine;
buka u ušima;,
metabolička bolest;
gojaznost;
povećanje kolesterola u krvi;
uspon ili pad krvni pritisak;
diskinezija bilijarnog trakta;
° zatvor i druge smetnje.

Normalizacija disanja prema Buteyku odmah počinje eliminirati niz gore navedenih simptoma, ovisno o disanju, težini bolesti i dobi pacijenta. U osnovi, brzina nestanka glavnih simptoma bolesti ovisi o upornosti u ispravljanju disanja. Olakšanje se javlja u roku od nekoliko sati do 3 mjeseca.

Normalizacija disanja prema Buteyku upozorava:

infarkt miokarda;
moždani udar;
progresivna vaskularna skleroza; emfizem.
Pacijent mora sa sigurnošću znati kakvo bi trebalo biti normalno disanje, moći izbrojati njegovu učestalost i odrediti trajanje zadržavanja daha:

Brzina disanja.

Ciklus disanja sastoji se od udisaja, izdisaja i pauze. U mirovanju i uz malo fizičkog napora, trebate disati samo na nos.

Udahnite polako (2-3 sekunde), što dublje (0,3-0,5 l), gotovo neprimjetno za oko.
Iza njega je pasivni miran izdisaj (3-4 sekunde).
Zatim pauza (3-4 sekunde) itd.
Brzina disanja je 6-8 puta u minuti.
Plućna ventilacija 2-4 l u 1 minuti.
Ugljični dioksid u alveolama 6,5-5,0%. Pouzdan pokazatelj korisnosti svih sistema
dah i veoma važan faktor u njenom restrukturiranju je trajanje zadržavanja daha nakon normalnog izdisaja (tabela 1).
At zdrava osoba trajanje zadržavanja daha nakon izdisaja je najmanje 60 sekundi.

Tabela 1

udahnite	Izdisanje	Zadržavajući dah
2-3 sekunde	3-4 sekunde	60 sekundi

Pacijenti čak i u mirovanju dišu na usta:
Brzo udahnite (0,5-1 sekundu).
Izdisaj je brz oko 1 sekundu, nepotpun, pluća su otečena, stalno su na udahu, nema pauza.
Brzina disanja dostiže 20-50 puta u minuti.
Plućna ventilacija 10-20 litara u minuti.
Ugljični dioksid u alveolama je ispod 6%, a kod teško oboljelih pada na 3% i ispod.
Ozbiljno bolesni pacijenti mogu zadržati dah samo nekoliko sekundi.

Što je udah dublji, kraća je pauza nakon izdisaja i kašnjenje nakon njega; što je osoba teže bolesna, to je skleroza organa brža, smrt je bliža. Stoga je potrebno što prije ispraviti disanje.

Korekcija disanja prema Buteyko metodi radi se na sljedeći način:

Snagom volje potrebno je stalno smanjivati brzinu i dubinu inspiracije najmanje 3 sata dnevno u mirovanju ili u kretanju (hodanje, sport), kao i razviti pauzu nakon potpunog mirnog udaha, pokušavajući stalno dovesti disanje. bliže normalnom. Osim toga, potrebno je najmanje 3 puta dnevno (ujutro, prije ručka i prije spavanja) napraviti 3-6 maksimalnih zadržavanja daha, čime njihovo trajanje iznosi 60 sekundi ili više;
nakon svakog dužeg zadržavanja daha, pacijenti treba da se odmaraju 1-2 minuta na malom dahu. Ove duga kašnjenja iako ponekad izazivaju neugodne subjektivne senzacije (pulsacije) u sljepoočnicama, bolan bol u različitim dijelovima tijela i dr., normaliziraju sadržaj ugljičnog dioksida u krvi, smanjuju simptome bolesti, olakšavaju i ubrzavaju liječenje. Sveobuhvatne studije i dugotrajna zapažanja procesa liječenja pacijenata pokazala su da pacijenti silom volje ne mogu toliko smanjiti disanje da ono postaje štetno za organizam.

Što je dubina disanja manja i učestalost manja, to je osoba zdravija i izdržljivija..

Svi stadijumi gore navedenih bolesti se mogu lečiti.

Simptomi kao što su glavobolja, vrtoglavica često su povezani s nedostatkom ugljičnog dioksida i, kao rezultat, vazospazmom. A ovaj deficit nastaje kao rezultat hiperventilacije i dubokog disanja, što znači da je potrebno smanjiti dubinu disanja. Kako?

Treba da se opustim. Sama činjenica opuštanja mišića uvijek uzrokuje smanjenje dubine disanja. Relaksacija je osnova Buteyka disanja. Istovremeno, uopšte ne ometamo disanje. Fokusiramo se na potrebu za opuštanjem. Možete koristiti bilo koju tehniku opuštanja, na primjer, auto-trening, meditaciju.

Dišite samo na nos. Vazduh se zagreva i vlaži, prolazi kroz nos i delimično dezinfikuje.

Pokušajte da pročitate knjigu bez započinjanja fraze bučnim dahom, bez odlaganja izdaha. Udahnite samo kroz nos. Čitajte mirno, dišite mirno. Najvjerovatnije to neće uspjeti prvi put, ali ako ovu vježbu ponavljate svaki dan, moći ćete postići plitko, ujednačeno disanje. Začepljenost nosa je čest problem, posebno kod djece. Lako se uklanja disanjem prema Buteyku.

Vježbajte. Izdahnite, stisnite nos, zadržite dah, pokušajte da ne dišete 1-2 minute. Zatim, otvarajući nos, dišite mirno 30 sekundi, smirite dah. Nakon toga ponovite vježbu. Radite oko 10 minuta dnevno. Pozitivan pokazatelj ako se pauza u disanju povećava i uznemirujući simptomi nestaju.

Ova tehnika takođe pomaže alergičarima da ublaže napad alergije (curenje iz nosa, svrab, itd.). I što češće koristite ovu tehniku, to će pauza biti duža, svijetli jaz između pojave simptoma.

Postoji još jedna divna vježba za osobe s astmom, opstruktivnim bronhitisom ili HOBP. Ove bolesti su praćene kašljem. Prvo morate naučiti kako kontrolisati kašalj. U najmanju ruku, morate da kašljete sa zatvorena usta tako da se disanje odvija kroz nos. Tako da nema oštrog, formiranog izdisaja, koji smanjuje koncentraciju ugljičnog dioksida i izaziva grč.

Drugo - nakon svakog kašljanja, preporučljivo je prestati disati na 2-3 sekunde.

Treće - otvarajući nos, udahnite tiho i nečujno.

Ovaj obrazac kašlja drži bronhije unutra otvorena forma, omogućava da se sputum lako podigne i da se sam izluči.

Relativne kontraindikacije za Buteyko vježbe disanja:

Akutni period srčanog i moždanog udara,
terminalno stanje
mentalni poremećaj,
hronični tonzilitis.

Tokom tretmana Buteyko nije bilo komplikacija. U 2-3 sedmici, a ponekad i kasnije, kod teško oboljelih, na pozadini općeg postepenog poboljšanja njihovog stanja, neki simptomi bolesti se privremeno vraćaju, što je posljedica „razbijanja“ bolesti.
Nakon toga, uz konstantan dah normalan nivo obično brzo dolazi do poboljšanja stanja ili potpunog nestanka bolesti.

Lijekovi se po pravilu ukidaju (osim teško bolesnih pacijenata koji ne koriguju disanje na početku liječenja).
Kontrola: medicinska u bolnici, klinici ili kod kuće korištenjem konvencionalnih kliničkih i laboratorijske metode. Obavezno praćenje brzine disanja u minuti i trajanja kašnjenja, sadržaja ugljičnog dioksida u alveolarnom zraku.
Dijeta: uobičajena za pacijente sa ograničenjem mliječnih proizvoda.
Pacijentima sa bronhijalnom astmom prepisuje se vitamin A.

Najčešće greške pacijenata koji su započeli liječenje Buteyko vježbama disanja:

Odustaju od treninga disanja, uplašeni neprijatnim senzacijama.
Nemojte smanjivati disanje na potrebnu brzinu, pojačajte disanje; preostali poremećaji u organizmu vraćaju bolest.
Oni brkaju koncept "pauze" sa zadržavanjem daha.
Nakon tretmana, brzina disanja i trajanje kašnjenja se ne provjeravaju svakodnevno.
Ne povećavajte fizičku aktivnost na svježem zraku.
Zloupotrebljavaju drogu. Za određivanje stepena hiperventilacije prema tabeli 2 potrebno je izbrojati broj udisaja u minuti i provjeriti trajanje maksimalnog kašnjenja nakon normalnog izdisaja u mirovanju.

tabela 2

Simptomi hiperventilacije (duboko disanje), koji se moraju pratiti u periodu normalizacije disanja:

Nervni sistem:
glavobolje (poput migrene),
vrtoglavica,
nesvjestica (ponekad s epileptičkim konvulzijama),
poremećaj spavanja (nesanica, loše uspavljivanje, rano buđenje),
dnevna pospanost,
buka u ušima,
oštećenje pamćenja,
brz mentalni zamor
razdražljivost,
emocionalna labilnost,
slaba koncentracija,
osjećaj bezrazložnog straha (očekivanje nečega),
pogoršanje sna,
gubitak svih vrsta osjetljivosti, češće u udovima,
drhteći u snu
tremor, krpelj,
zamagljen vid,
povećanje senilne dalekovidosti,
razno treperenje u očima, rešetke pred očima,
povećanje intraokularnih i intrakranijalnog pritiska,
bol u očima pri kretanju prema gore i u stranu,
"prolazni strabizam,
radikulitis.
nervozan autonomni sistem: o diencefalnim krizama,
znojenje,
chilliness
bacanje na hladnoću, vrućinu,
bezrazložna jeza,
nestabilnost telesne temperature. Endokrini sistem:
znakovi hipertireoze
gojaznost ili pothranjenost
fenomeni patološke menopauze,
kršenje menstrualnog ciklusa,
toksikoza trudnica,
fibrom i fibrozna blastopatija itd. Sistem pokreta:
otežano disanje tokom fizičkog napora i u mirovanju,
često duboko disanje koje uključuje duboke mišiće,
bez pauze nakon izdisaja i u mirovanju,
respiratorna aritmija,
ograničena pokretljivost grudnog koša (stezanje u grudima),
strah od zagušljivosti
teško nosno disanje u mirovanju i uz malo fizičkog napora (navika disanja na usta),
vazomotorni rinitis,
sklonost ka prehlade,
česti katari respiratornog trakta,
bronhitis, suh kašalj ili sa sputumom,
gripa,
hronični tonzilitis, faringitis, sinusitis,
akutni i kronični emfizem, upala pluća, bronhiektazije i spontani pneumotoraks, kao posljedica # hiperventilacije,
gubitak mirisa
grčevi larinksa i bronhija (napad astme),
bol u prsima drugačija priroda,
oticanje supraklavikularnih područja (emfizem gornjih dijelova pluća),
smanjenje parcijalnog pritiska ugljičnog dioksida u alveolarnom zraku,
povećanje parcijalnog pritiska kiseonika. Kardiovaskularni sistem i krvni sistem
tahikardija, ekstrasistola, paroksizmalna tahikardija,
spazam žila ekstremiteta, mozga, srca, bubrega (proteini u urinu),
hladnoća, hladnoća ekstremiteta i drugih područja,
bol u srcu, angina pektoris,
povećanje i smanjenje krvnog pritiska,
proširene vene, uključujući hemoroide,
mramor kože,
krhkost krvnih sudova,
krvarenje desni,
česta krvarenja iz nosa,
osjećaj pulsiranja krvnih žila raznim oblastima,
pulsirajući tinitus,
vaskularna kriza,
infarkt miokarda, moždani udar,
povećano zgrušavanje krvi,
elektrolitski poremećaji,
hipoholesterolemija,
hipo- i hiperglobulinemija,
promjena pH vrijednosti krvi
smanjenje parcijalnog pritiska ugljičnog dioksida,
povećanje parcijalnog tlaka kisika i arterijske krvi u početnoj fazi bolesti.
Probavni sustav:
smanjenje, povećanje, perverzija apetita,
salivacija, suva usta,
perverzija ili gubitak ukusa,
grčevi jednjaka, želuca, kompresivni bol u epigastričnoj regiji,
kamenje,
zatvor i proljev,
bol u desnom hipohondrijumu (bilijarna diskinezija),
žgaravica, često podrigivanje, mučnina, povraćanje,
simptomi gastritisa,
peptički ulkusželudac i dvanaestopalačno crijevo 12. Mišićno-koštani aparat:
slabost mišića,
brza zamornost,
bol u mišićima,
grčevi u mišićima (obično potkoljenice), trzaji različitih mišićnih grupa,
jačanje ili slabljenje mišićnog tonusa,
bol u tubularnim kostima. Koža i sluzokože:
suva koža,
svrab,
ekcem,
psorijaza,
bljedilo sa sivim tonom kože,
angioedem,
ekcematozni blefaritis. Poremećaji razmjene:
gojaznost ili pothranjenost
produženi neresorptivni infektivni infiltrati,
giht,
taloženje holesterola na različitim delovima kože, često na kapcima.

Najčešća pitanja o disanju po Buteyko sistemu:

1. Pitanje: Koji su uzroci bronhijalne astme, angine pektoris, hipertenzije, endarteritisa?
Odgovor: Uzrok gore navedenih bolesti je duboko disanje.

2. Pitanje: Šta je važnije: duboko disanje ili brzina disanja?
Odgovor: Duboko disanje je važnije, jer ventilacija pluća uglavnom zavisi od toga.

3. Pitanje: Kako izmjeriti dubinu disanja?
Odgovor: Dubina disanja se mjeri trajanjem zadržavanja daha (apnea) nakon normalnog izdisaja prema formuli: 60 / trajanje zadržavanja u sekundama

4. Pitanje: Zašto je duboko disanje štetno?
Odgovor: Dubokim disanjem iz tijela nestaje ugljični dioksid koji je neophodan kao komponenta za normalan životćelije.

5. Pitanje: Šta se dešava sa kiseonikom u tkivima tokom dubokog disanja?
Odgovor: Sa dubokim disanjem, kiseonik u krvi se gotovo ne povećava. A u tkivima se smanjuje zbog vazokonstrikcije, jače veze kisika s hemoglobinom u krvi i povećanja metabolizma.

6. Pitanje: Šta je normalno disanje?
Odgovor: Normalno disanje se sastoji od plitkog udisaja, normalnog izdisaja i pauze, tokom koje se razmjena gasova odvija uglavnom u plućima. Brzina disanja je 6-8 puta u minuti.

7. Pitanje: Koja je razlika između pauze i zadržavanja respiratornog ciklusa?
Odgovor: Odlaganje se vrši radi kontrole dubine disanja. Kašnjenje treba da bude najmanje 60 sekundi nakon izdisaja.

8. Pitanje: Koliko dugo treba da traje pauza i odlaganje?
Odgovor: Kašnjenje je napravljeno do maksimalnog trajanja, pauza je jednaka 0,1 trajanja kašnjenja. Dakle, ako je trajanje kašnjenja nakon izdisaja 60 sekundi, onda je pauza 6 sekundi.
Morate trenirati disanje sve dok kašnjenje nakon izdisaja u bilo kojem trenutku ne bude duže od 60 sekundi. Nakon toga, cijeli život, ujutro i navečer, provjeravam trajanje kašnjenja nakon izdisaja, i ako naglo počne da se smanjuje * ponovo nastavite s treningom kako biste normalizirali zadržavanje daha.

9. Pitanje: Da li je moguće da se bolest vrati? Odgovor: Da, moguće je ako ponovo produbite disanje, odnosno tada će kašnjenje biti manje od 60 sekundi.

10. Pitanje: Šta je "razbijanje" bolesti? Odgovor: U pozadini postepenog poboljšanja disanja
a stanje bolesne osobe, nakon nekoliko dana od početka treninga, postaje teže trenirati disanje, simptomi bolesti se djelimično vraćaju - to je reakcija oporavka. "Razbijanje" traje 27 dana.

11. Pitanje: Kako se treba ponašati tokom „povlačenja“?
Odgovor: Morate teško da trenirate disanje, pokušajte da izbegavate drogu.

12. Pitanje: Zašto je potrebno prekinuti uzimanje lijekova tokom liječenja voljnom normalizacijom disanja (VNR)?
Odgovor: Unošenje bronhodilatatora uz duboko disanje nije korisno, jer se širenjem bronha (žila) još više povećava uklanjanje ugljičnog dioksida iz tijela.

13. Pitanje: Može li smanjeno disanje biti štetno?
Odgovor: Smanjenje disanja nikada ne može biti štetno.

14. Pitanje: Može li zadržavanje daha biti štetno?
Odgovor: Zadržavanje daha nakon izdisaja uvijek je korisno.

15. Pitanje: Da li je bronhospazam koristan?
Odgovor: Da, korisno je, jer glatke mišiće bronhijalne cijevi automatski smanjuju curenje ugljičnog dioksida iz tijela i zaštitna je reakcija tijela protiv dubokog disanja.

Video o Buteyko metodi

Zdravo, prijatelji! Moje ime je Evgenia Klimkovich i želim vam dobrodošlicu na stranice bloga! Pričajmo danas o najvažnijem, o zdravlju naših malih školaraca. Saznao sam za jednu čudotvorni lijek koji pomaže deci kod:

smanjen imunitet i česti SARS;
bronhijalna astma i druge bronho-plućne bolesti;
dugotrajan kašalj;
adenoidi;
prekomjerna težina;
alergije;
kožni osip;
bolesti gastrointestinalnog trakta i mnoge druge.

I postoji jedan jasan odgovor na sve ove nevolje - Buteyko vježbe disanja za djecu. Prava panaceja!

Odgovara i odraslima. Moram odmah reći da ja i moja djeca nikada nismo radili ovu gimnastiku, tako da članak nije moje iskustvo, već moja saznanja na ovu temu. Informacije koje bi vam mogle biti korisne. Ali u svakom slučaju, ne vrijedi ga smatrati vodičem za djelovanje bez preporuke liječnika.

I počet ću s time kako je uopće nastala ova gimnastika disanja.

7. oktobra 1952. godine, u klinici za bolničku terapiju na Petrovskim vratima, dok je bio na dužnosti, neočekivano mu je palo na pamet da je hipertenzija koja ga je pogodila u U poslednje vreme zbog preterano dubokog disanja. Sudbinom, do tada je napisao dva naučni rad na temu "Maligna hipertenzija" i znao sve o ovoj bolesti, uključujući i to da mu je ostalo ne više od godinu dana života.

Upravo u tom trenutku, naučnik je izmislio svoju jedinstvenu metodu voljnog, odnosno svjesnog, eliminacije dubokog disanja (VLHD). Nakon minute novih vježbi disanja, doktoru je prestala glavobolja, koja ga je mučila u posljednje vrijeme, a autor tehnike odlučio je da se pozabavi fenomenom.

Pokazalo se da se prilikom dubokog disanja iz ljudske krvi uklanja ugljični dioksid, što uzrokuje grč bronha, crijeva, krvnih sudova itd. Ovaj grč smanjuje dotok kiseonika u ljudsko telo, počinje gladovanje kiseonikom a osoba povećava dah, zatvarajući tako začarani krug.

1968. i 1981. bilo je klinička istraživanja. Ako je vjerovati riječima samog autora, u filmu "Prijatelji i neprijatelji doktora Buteyka" dokazana je 100% efikasnost tehnike, čija je primjena, između ostalog, djelomično ili potpuno zamijenjena liječenje lijekovima kod pacijenata.

Vrijedi li pokušati?

Ova gimnastika se prikazuje djeci od 4 godine. A ako je dete upoznato sa astmom, otežanim disanjem, drugim bronho-plućnim oboljenjima, ako se razboli svake dve nedelje, ima glavobolje, onda verovatno ima razloga da ovaj sistem vežbi isproba na sebi.

Usput, s adenoidima - uobičajenom dječjom bolešću - tečaj gimnastike također daje opipljiv učinak, omogućavajući vam da ne pribjegnete operaciji, pa čak i da otkažete liječenje lijekovima.

Šta očekivati?

Naravno, morate vjerovati da će gimnastika svakako pomoći!

I morate znati i biti spremni na neugodne senzacije. U početku možete vidjeti:

strah;
napadi nedostatka kiseonika;
simptomi boli;
gubitak apetita;
osjećaj odbojnosti prema vježbanju.

Ne treba se plašiti, ali treba biti oprezan i pažljivo promatrati tijelo, ako je potrebno, posavjetujte se sa specijalistom.

Postoje slučajevi kada se nakon mjesec dana nastave samo jednom dnevno dobija primjetan efekat.

Da li je to moguće za sve?

Ne, ne svi, postoje kontraindikacije. Gimnastika je kontraindicirana:

kod bolesti s teškim krvarenjem;
sa zaraznim bolestima;
ovisni o inzulinu s dijabetesom mellitusom;
sa aneurizmom;
nakon operacije srca;
u prisustvu transplantata u tijelu;
ljudi sa mentalnih poremećaja ako ne shvate i primjene metodu;
ako imate problema sa zubima;
sa hroničnim tonzilitisom.

Kako disati po Buteyku?

Da biste pravilno savladali Buteyko tehniku disanja, morate odlučiti o vrstama disanja. Kao što smo već saznali, postoje: duboko i plitko disanje.

Takođe razlikuju:

top;
donji (abdominalni);
srednji (grudni koš).

Moraju se jasno razlikovati: s donjim (trbušnim) ili dijafragmatičnim, dijafragma je zauzeta, njen torakalno-abdominalni dio. Osoba diše uglavnom zbog kontrakcije trbušnih mišića. Tokom grudnog disanja, tokom udisanja grudni košširi podizanjem rebara.

Disanje po Buteyko metodi treba izvoditi isključivo kroz nos, biti površno, ne smije se "vidjeti" i čuti. Kako je sam Konstantin Pavlovič objasnio svojim pacijentima: mora se zamisliti da je supstanca ili predmet koji se njuši strašno otrovan, ali svakako moramo prepoznati ovaj miris. Što manje vazduha udišete, to bolje. Najbolje je vježbati na prazan želudac.

Kako ne biste naštetili tijelu, potrebno je provesti niz pripremnih vježbi: sjediti na stolici, ruke na koljenima, leđa ravna, maksimalno opuštanje. Počinjemo disati vrlo malim udisajima, izdisaj bi trebao biti gotovo neprimjetan. Nastavljamo 10 minuta, osjećaj nedostatka zraka će se povećati. Nema potrebe da se plašimo, spremamo se za novu tehniku, za početak - to je normalno.

A ovo su glavne vježbe vježbi disanja:

A u ovom videu još više informacija i vježbi.

Zaista se nadam da ćete vi i vaši najmiliji zaobići potrebu da koristite ovo i drugo wellness tehničar. Međutim, po mom mišljenju, za opšte jačanje organizma, gimnastika je korisna za zdrave ljude!

Također, u cilju zaštite zdravlja djece, ne treba zaboraviti na uravnotežen i pravilan sastav za njihove male školarce. Na kraju krajeva, mi smo ono što jedemo.

Sreća i zdravlje vama i vašoj djeci!

Evgenia Klimkovich.