Vitaminas B8 inozitolis: savybės ir ko reikia organizmui. Dienos poreikis ir norma

2016-10-08

Vitaminas B8

Atrastas miego vitaminas! Štai kaip paskutinis Moksliniai tyrimai apie kitą B grupės vitaminą – inozitolį. Žymus amerikiečių fiziologas Robertas Atkinsas entuziastingai: „Kaip migdomąją tabletę savo pacientams pirmiausia skiriu inozitolio“. Jam antrina Karlas Pfeifferis, vadovaujantis pasaulinio garso smegenų biologijos centrui Prinstone (JAV): „Mes pacientams skiriame inozitolio ir taip atleidžiame nuo baimės, įtampos ir net aukšto kraujospūdžio. Pasak daktaro Pfeifferio, šio vitamino poveikis panašus į Valiuad ir netgi gali pakeisti šį raminamąjį preparatą.

Taigi, vitaminas B8 (taip pat žinomas kaip inozitolis, inozitolis, inozitdroretinolis). Ją 1848 metais atrado vokiečių chemikas Liebigas, o 1928 metais ši medžiaga buvo įtraukta į vitaminų klasifikaciją kaip B8. AT gryna forma vitaminas B8 yra vandenyje tirpūs kristalinės struktūros milteliai, turintys saldų poskonį. Vitamino B8 randama dideliais kiekiais ir jis naudojamas nervų sistemos audiniuose, akies lęšiuke, ašarų ir sėklų skystyje. Jis gali būti sintetinamas organizme iš gliukozės. Jis atsparus rūgštims ir šarmams, tačiau kaitinant inozitolis greitai sunaikinamas.

Inozitolio savybės

  • Vitaminas B8 normalizuoja cholesterolio kiekį, dalyvauja organizmo medžiagų apykaitos procesuose, prisideda prie įvairių rūgščių (pvz.: pieno, vynuogių) kaitos.
  • Inozitolis gali reguliuoti kraujo spaudimas, reguliuoja žarnyno judrumą ir nervų ir raumenų jaudrumą.
  • Vitaminas B8 gali padidinti kraujo tekėjimą, dėl kurio sumažėja kraujo krešulių, taip pat dalyvauja cinko ir vario balanse.
  • Inozitolis vaidina svarbų vaidmenį reprodukcinėje sistemoje, nes gali suaktyvinti spermatozoidų dauginimąsi ir pradėti kiaušinėlių dalijimosi procesus. Dėl to vyriškos ir moterų nevaisingumas gali atsirasti dėl vitamino B8 trūkumo organizme.
  • Taip pat vitaminas B8 gali pagerinti miegą, skatinti plaukų augimą, kovoti su nemiga, sumažinti kraujospūdį, kovoti su nutukimu, stimuliuoti. smegenų procesai, gerina regėjimą, mažina nuo jo patiriamą stresą, taip pat tai gera priemonė aterosklerozės profilaktikai. Kartu tai gerai stimuliuoja paauglių augimo procesus.

Išskyrus niaciną (vitaminą B3), mūsų organizmui nereikia tiek vitamino, kiek inozitolio. Nugaros smegenyse ir smegenyse, taip pat smegenų skystyje ši bioaktyvi medžiaga kaupiama labai didelėje koncentracijoje – keturis kartus didesnėje nei kraujyje. Tokiu būdu gamta sukurs rezervines atsargas, jei dėl streso mums prireiktų didelis skaičiusšią vertingą medžiagą.

Svarbiausia vitamino B8 savybė yra ta, kad jis, kaip ir cholinas, yra išskirtinai natūralus produktas, bet veikia taip pat patikimai, kaip ir susintetintas chemiškai migdomieji ir raminamieji vaistai, kurie daro daugiau žalos nei naudos.

Inozitolis yra puikus hipnotizuojantis. Jis nuima žmogų nuo įtampos ir netgi sumažina aukštą kraujospūdį. Kai kurie mokslininkai mano, kad šis vitaminas gali sėkmingai pakeisti cheminėmis priemonėmis sintezuojamus vaistus.

Inozitolis yra veiksminga priemonė nuo aterosklerozės.

Kartu su cholinu inozitolis yra svarbiausias neatskiriama dalis lecitinas, kurio yra visose kūno ląstelėse. Jei įmaišoma lygiomis proporcijomis lecitinas ir cholesterolis, pastarasis ištirpsta ir praranda savo pavojų, atnešdamas tuo pačiu didelė nauda kūnas. Taigi inozitolis kartu su cholinu yra natūrali priemonė nuo aterosklerozės. Paruošto lecitino pirkti vaistinėje nebūtina. Didelė jo koncentracija randama žemės riešutuose, sojos pupelėse, žirniuose, lęšiuose, riešutuose ir apskritai visose sėklose, ūgliuose ir daiguose. Diabetikai turi didelis kiekis cukraus kiekis kraujyje, kuris neleidžia inozitoliui prasiskverbti į smegenų ir nervų ląsteles. Tai taip pat lydi vitamino B8 trūkumas raumenyse, kuris pasireiškia tipiško diabeto atveju judėjimo sutrikimai. Juos sukelia raumenyse besikaupiantis sorbitolis – tarpinis produktas skaidant gliukozę. Raumenų inozitolio trūkumas taip pat gali atsirasti dėl netinkamos mitybos.

Šis B grupės vitaminas taip pat būtinas spermatozoidų dauginimuisi. 100 gramų spermos yra 53 ml inozitolio. Šios medžiagos trūkumas gali sukelti nevaisingumą. Inozitolis taip pat yra būtinas ląstelių gyvybingumui vystyti ir palaikyti. nugaros smegenys. Jis taip pat skatina plaukų augimą ir gali užkirsti kelią plaukų slinkimui.

Inozitolio gebėjimas užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir jį palengvinti yra dėl stimuliuojančio poveikio raumenims. Virškinimo traktas. Šis vitaminas normalizuoja šiek tiek padidėjusį kraujospūdį, kurį sukelia stresas. Naujausiais duomenimis, reguliuoja vario ir cinko pusiausvyrą organizme. Per didelė vario koncentracija smegenų šukėse sukelia nuolatinį nervingumą, agresyvumą, dirglumą iki psichikos sutrikimų. Iš maltų grūdų pagamintas kisielius, kuriame yra cinko, ištaiso šį disbalansą ir nuramina susijaudinusius nervus per 4 valandas. Vitaminas B8 aktyviai dalyvauja šiame procese. Kadangi Europos dirvožemiuose beveik nėra cinko, inozitolis yra ypač svarbus mūsų sveikatai.

Didelį susidomėjimą kelia vienas iš naujausi atradimai biochemikai. Visi žinome, kad pirmasis pavasarinis įdegis yra ypač efektyvus.Atrodo, kad visos kūno ląstelės prisipildo gyvybingumo, gyvenimo jėga. To priežastis – kūno odos dažymas vario turinčiu fermentu tirozinaze. Per kelias valandas mūsų nervus kankinantis varis, veikiamas saulės spindulių, pasišalina iš ląstelių ir susikoncentruoja odoje. Štai kodėl po pirmojo įdegio jaučiamės taip gerai.

Vitaminas B8 reguliuoja vario ir cinko pusiausvyrą smegenų ląstelėse. Per didelė vario koncentracija organizme sukelia nervingumą, agresyvumą, dirglumą ir nervų suirimą.

Biochemikai ir fiziologai ilgus metus inozitolį laikė neįdomiu tyrimo objektu. Šiandien, kai kraujo ir audinių mėginiai sveria tik kvadrilijonąsias gramo dalis, šis B vitaminas demonstruoja savo unikaliausių galimybių kaip viena iš svarbiausių medžiagų funkcionavimui nervų ląstelės. AT paskutiniais laikais jis tapo vienu populiariausių vaistų, kuriuos, be jokios abejonės, gydytojai skiria savo pacientams.

Pagal naujausius tyrimus Vitaminas B8 yra nepaprastai svarbus nervų ląstelių funkcionavimui ir augimui.

Inozitolio trūkumas

Vitamino B8 trūkumas organizme pasitaiko itin retai.

Šios medžiagos trūkumo organizme požymiai gali būti šios problemos:

  • nemiga;
  • padidėjęs dirglumas;
  • dažnas vidurių užkietėjimas;
  • Plaukų slinkimas;
  • akių ligos;
  • odos ligos, egzemos vystymasis;
  • ligų atsiradimas virškinimo trakto ir kepenys;
  • augimo sustojimas.

Be inozitolio negali dirbti smegenys, kepenys, kasa, inkstai, skydliaukė ir struma.

Dėl kokių priežasčių organizme gali trūkti inozitolio, nes jo yra nemaža dalis produktų?

Inozitolį sunaikina per didelis kofeino ir alkoholio vartojimas, taip pat estrogenai ir sulfatų vaistai. Ir, žinoma, per didelis terminis apdorojimas.

Jei esate kavos narkomanas, arba dėl savo veiklos ar neveiklumo turite vartoti daug alkoholio, tuomet reikia užkirsti kelią inozitolio trūkumui – vartoti vitaminą B8 kartu su kitais B grupės vitaminais. vitaminas B4 (cholinas) yra ypač veiksmingas.

Inozitolio poreikis

Inozitoliui, kaip ir jo „dvyniui“ cholinui, rekomenduojamos dozės (dar) nėra. Kaip jau minėta, paros poreikis, priklausomai nuo streso poveikio, yra 4-8 gramai.

Maždaug 3/4 šio kiekio pasigamina organizmas, tačiau tik tuo atveju, jei skrandžio, inkstų, kepenų, nervų ir smegenų ląstelių gleivinės yra sveikos ir pakankamai aprūpintos maistinėmis medžiagomis.

Jei organizmui trūksta vitaminų, mikroelementų, baltymų ar aukštos kokybės riebalų rūgštys, tuomet sustoja vitamino B8 sintezė. Didžiausias inozitolio priešas yra kofeinas. Šios medžiagos visiškai nesuderinamos viena su kita. Deja, inozitolis yra mažiau stabilus nei kofeinas. Pirmas puodelis stiprios kavos ryte ar po pietų vis dar yra neutralizuotas imuninės sistemos virškinimo trakto ar ląstelių. Antroji taurė pavojingesnė, jau nekalbant apie trečią ar ketvirtą. Ji gali sunaikinti ketvirtadalį dienos dietašio vitamino. Tie, kurie geria daug vandens (daugiau nei du su puse litro per dieną), taip pat netenka inozitolio, išsiskiriančio su šlapimu. Sunaikinti inozitolį ir vaistus, ypač sulfamidus. Dėl jų poveikio normali koncentracija vitamino B8 kraujyje (0,7 mg 100 ml) galima sumažinti perpus. Jie ypač neigiamai veikia inozitolio kiekį pericerebriniame skystyje (2,7 mg 100 ml). Iš šio skysčio smegenų ląstelės gauna svarbias maistines medžiagas metabolizmo procese.

Vitaminas inozitolis maiste

Inozitolis, skirtingai nei cholinas, randamas tiek gyvūnų audiniuose, tiek augaluose. Gyvūnų audiniuose jis yra neatskiriama junginių, turinčių fosforo, riebalų rūgščių ir azoto, dalis. AT augalų ląstelės suaktyvina fitino rūgštį, kuri kalcį, magnį, geležį ar cinką sugeba paversti nevirškinamomis druskomis, taip pašalindama jas iš medžiagų apykaitos. Vitamino B8 daugiausia yra mėsoje, piene, vaisiuose, riešutuose, javų sėklose ir daržovėse. Tačiau šis vitaminas taip pat gali būti sintetinamas smegenyse, iš dalies kepenyse ir tikriausiai kituose audiniuose. Kiekvienam žmogui per dieną reikia nuo trijų iki penkių gramų šio vitamino, o esant stresui – padvigubinti. Tačiau tik puikiai funkcionuojantis žarnynas turi galimybę pasisavinti inozitolį iš maisto. Tam reikia didelio kiekio fitazės fermento, esančio skrandžio sulčių o žarnyno raukšlėse. Netinkama mityba daugeliu atvejų sukelia žarnyno mikrofloros pažeidimą, taigi ir inozitolio trūkumą.

Tai taip pat turi įtakos daugiau, jei pirmenybė teikiama iš anksto paruoštiems stalo patiekalams ir pašildytam maistui mikrobangų krosnelės. Šiuo atveju vitaminai lieka apgailėtini trupiniai. Vitamino B8 tiekimas organizmui nutrūksta, o sudirgę nervai ir smegenų ląstelės be reikalo šaukiasi pagalbos.

Inozitolio daugiausia yra mėsoje, piene, vaisiuose, riešutuose, sėklose ir daržovėse.

Vitamino B8 šaltiniai:

daiginti kviečiai - 770 mg%

ryžių sėlenos - 460 mg%

grūdai (ryžiai, miežiai (390 mg%), avižiniai dribsniai (270 mg%))

žirniai - 240 mg%

apelsinai - 210 mg%

žemės riešutai - 180 mg%

greipfrutas - 150 mg%

lęšiai - 130 mg%

razinos, melionas - 120 mg%

persikas - 96 mg%

baltieji kopūstai - 95 mg%

bulvės - 66 mg%

arbūzas - 64 mg%

Inozitolio žala

Vandenyje tirpus vitaminas B8 yra viena iš nedaugelio medžiagų, kurios praktiškai negali pakenkti organizmui. Kaip parodė daugybė eksperimentų, inozitolio perdozavimas yra beveik neįmanomas. Žinoma, jei nekalbame apie šimtus kartų leistiną normą viršijančios dozės suleidimą.

B8, būdamas netoksiškas elementas, nesukelia patologinių organizmo pokyčių ar apsinuodijimų net ir gana didelėmis porcijomis. Maksimalus galima žala iš inozitolio - alerginė reakcija pasireiškianti dilgėline.

Alergijos simptomai išnyksta kartu su B8 pertekliaus pašalinimu iš organizmo. Tačiau inozitolis priklauso toms medžiagoms, kurios ilgai nesikaupia ląstelėse ir audiniuose – užsibūna tik kurį laiką, o atlikęs savo funkciją pasišalina.

Bendrosios vitamino B8 charakteristikos (inozitolis, inozitolis, inozitdroretinolis)

Vitaminą B8 1848 metais atrado vokiečių chemikas Liebigas, o 1928 metais ši medžiaga buvo įtraukta į vitaminų klasifikaciją kaip B8.

Tyrimų metu buvo nustatytas jo vaidmuo žmogaus organizme. Vitaminas B8 užtikrina normalią medžiagų apykaitos procesų eigą, būdamas daugelio fermentų dalimi, aktyvina lipidų metabolizmas(kuris prisideda prie aktyvaus svorio metimo), reguliuoja cholesterolio kiekį ir taip padeda išvengti aterosklerozės, nutukimo ir kitų antsvorio išprovokuotų ligų.

Vitaminas B8 yra į vitaminą panaši medžiaga (kaip ją gali susintetinti organizmas), vienas svarbiausių, turi kitokį pavadinimą – inozitolis, inozitolis, inozitdroretinolis.

Fizinės ir cheminės vitamino B8 savybės

Gryna vitaminas B8 yra vandenyje tirpūs kristalinės struktūros milteliai, turintys saldų poskonį. Vitamino B8 randama dideliais kiekiais ir jis naudojamas nervų sistemos audiniuose, akies lęšiuke, ašarų ir sėklų skystyje. Jis gali būti sintetinamas organizme iš gliukozės (kaloringumo). Jis atsparus rūgštims ir šarmams, tačiau kaitinant B8 greitai suyra.

Kasdienis vitamino B8 poreikis

dienos poreikis vitamino B8 suaugusiam žmogui yra 1-1,5 g per dieną, vaikams 100-500 mg. Viršutinė leistinas lygis vitaminų suvartojimas nenustatytas.

Inozitolis skatina smegenų veiklą, gerina koncentraciją, skatina protinę veiklą, mažina smegenų nuovargį, didina jų gebėjimą įsiminti informaciją.

Inozitolis dalyvauja riebalų apykaitoje organizme, gerina nervinių impulsų perdavimą, padeda palaikyti sveika būklė kepenys, oda ir plaukai.

Vitaminas B8 yra nepakeičiamas plaukų elementas, padedantis stiprinti, atkurti plaukų struktūrą, užkertantis kelią plaukų slinkimui. Šio vitamino yra daugelyje kosmetika odai ir plaukams. Inozitolis reguliuoja dujų mainus odoje, o tai padeda palaikyti plaukų drėgmę.

Vitaminas B8 mažina cholesterolio kiekį kraujyje, apsaugo nuo sienelių trapumo kraujagyslės reguliuoja skrandžio ir žarnyno motorinę veiklą. Jis turi raminamąjį poveikį.

Inozitolis, kaip ir kiti šios grupės vitaminai, aktyviai veikia lytinių organų veiklą. Įtakoja abiejų lyčių reprodukcines funkcijas. Be šios medžiagos nesiskiria nė vienas kiaušinėlis, nevyksta apvaisinimas.

Žalingos vitamino B8 savybės

AT retais atvejais vartojant dideles vitamino B8 dozes, gali pasireikšti alerginės reakcijos.

Vitamino B8 absorbcija

Vitamino B8 trūkumas organizme

Jo trūkumas gali sukelti daugelio procesų organizme sutrikimą.

Vitamino B8 trūkumo požymiai:

  • vidurių užkietėjimas;
  • padidėjęs dirglumas;
  • nemiga;
  • odos ligos;
  • plykimas;
  • augimo sustojimas;
  • kraujotakos sutrikimai;
  • silpnėja regėjimas.

Vitamino B8 trūkumas arba trūkumas žmogaus maiste, kaip ir bet kuris kitas šios grupės vitaminas, gali sukelti kitų žmonių buvimą.

Inozitolis, kurį 1848 m. atrado chemikas Liebigas, pagal šiuolaikinį tarptautinė klasifikacija vadinamas vitaminu B8. Gryna forma ši medžiaga yra kristaliniai milteliai su šiek tiek saldaus poskonio. Tyrimų metu mokslininkai nustatė, kad inozitolis yra būtinas visiškas vystymasis ir viso organizmo funkcionavimą. Trūkumas vitaminas B8 pasireiškia daugybe rimtų pažeidimų. Be šios medžiagos tai tampa neįmanoma normalus darbas smegenų ląstelės, kasa ir Skydliaukė, kepenys, inkstai. Maždaug trys ketvirtadaliai mūsų organizmo aprūpina save inozitoliu, todėl kai kurie biochemikai priskiria šį junginį į vitaminą panašią medžiagą.

dienos poreikis

Inozitolio paros norma labai skiriasi priklausomai nuo bendra būklėžmogaus sveikata, mitybos įpročiai, lygis motorinė veikla. Jei žmogus praktiškai sveikas, tai jam užtenka gauti 500 mg vitamino B8 per dieną. Sergant cukriniu diabetu, taip pat su lėtinė eiga uždegiminiai procesai inkstuose dienpinigių inozitolis padidėja iki 1,5 g. Taip yra dėl to, kad sergant šiomis ligomis vitaminas 8 val stipriai išsiskiria iš organizmo ištirpusiu pavidalu su šlapimu. Kasdienis šios medžiagos poreikis gali padidėti iki 8 g patyrus daugybę žmogui nepalankių veiksnių: streso, per didelis naudojimas skysčių, gydymas tam tikrais vaistais, priklausomybė nuo alkoholiniai gėrimai. Inozitolio sintezė organizme mažėja, kai trūksta baltymų, riebalų rūgščių, kitų vitaminų, mikroelementų. Todėl sportininkai, kurie intensyvių treniruočių metu yra priversti prarasti daug svarbių mineralai taip pat padidėjęs vitamino B8 poreikis.

Funkcijos organizme

Inozitolis gali būti sintetinamas Žmogaus kūnas nuo gliukozės. Kai kurių audiniuose Vidaus organai sukuriamos atsarginės šios medžiagos atsargos. Patekęs į nugaros smegenis ir smegenis, vitaminas 8 val kaupiasi dideliais kiekiais ląstelių membranos. Taip yra dėl to, kad kai stresinės situacijos inozitolis nedelsiant pradedamas vartoti, užkertant kelią sunkios pasekmės, kuris gali atsirasti dėl jo trūkumo šiuose organuose. Jei smegenų ląstelėse yra pakankamai vitamino B8, jis stimuliuoja protinę veiklą, gerina koncentraciją ir atmintį, mažina smegenų nuovargį. Todėl kai per didelės apkrovos ant nervų sistema(pvz., egzaminų laikymo sesijos metu laikotarpiui) rekomenduojama profilaktinis priėmimasši medžiaga.

Viename mililitre kraujo nuolat yra apie 4,5 mikrogramo inozitolio. Kraujotakos sistema perneša vitaminą B8 į visas ląsteles, kurioms reikia šios medžiagos. Didelį kiekį inozitolio sunaudoja tinklainė ir lęšiukas, todėl vitamino B8 trūkumas gali sukelti įvairias regos organų ligas. Inozitolis užtikrina cholesterolio pasisavinimą ir normalizuoja jo kiekį kraujyje, o tai neleidžia vystytis aterosklerozei ir nutukimui. Vitaminas B8 padeda palaikyti arterijų sienelių elastingumą ir skystina kraują, taip užkertant kelią kraujo krešulių susidarymui.

Inozitolis sėkmingai naudojamas gydant ligas, susijusias su jautrumo sutrikimu. nervų galūnės, nes ši medžiaga palengvina impulsų perdavimą tarp ląstelių. Metaboliniai pokyčiai, atsirandantys dėl vitamino B8 trūkumo, sukelia sutrikimus raumenų ir kaulų sistema. Ši medžiaga apsaugo kepenis nuo žalingas poveikis alkoholio, šalutinio poveikio po antibiotikų vartojimo ir hormoniniai vaistai. Stimuliuodamas kepenis, vitaminas B8 neleidžia augti riebaliniam audiniui aplink šį organą. Inozitolis skatina gliukozės transportavimą ir glikogeno biosintezę. Vitaminas B8 yra daugelio fermentų, reguliuojančių medžiagų apykaitą, dalis. Visai neseniai buvo nustatyta, kad inozitolis turi antioksidacinių savybių, nes jį panaudoja laisvieji radikalai sukeliantis nepataisomą žalą ląstelių struktūroms.

Vitaminas B8 dedamas į daugelį kosmetikos gaminių. maistinių medžiagų odai ir plaukams. Taip yra dėl to, kad inozitolis reguliuoja dujų mainus odoje, tokiu būdu padeda palaikyti plaukų drėgmę, stiprinti ir augti. Trūkstant vitamino B8 gali atsirasti pleiskanojančių odos bėrimų, taip pat sutrikti plaukų struktūra ir slinkti.

Inozitolis skatina greitą baltymų molekulių sintezę, kuri skatina raumenų augimą ir kaulinis audinys. Tai ypač svarbu dėl normalus vystymasis ir augimas vaiko kūnas. Inozitolio vartojimas nuo lūžių padeda pagreitinti kaulų gijimo procesą.

Vitaminas B8 tiesiogiai dalyvauja darbe transporto sistemos ląsteles ir reguliuoja įvairių molekulių tekėjimą per membraną. Dėl to prisideda greitas atsigavimas kūnas po ilgo fizinė veikla, taip pat po dietų ir badavimo.
Inozitolis gerina virškinimą, nes skatina tam tikrų naudingų mikroorganizmų dauginimąsi, taip pat dalyvauja reguliuojant žarnyno ir skrandžio motoriką.

Vyrų ir moterų reprodukcinė funkcija taip pat priklauso nuo inozitolio kiekio organizme. Tiesiogiai dalyvaujant šiai medžiagai, po jo apvaisinimo pradedamas kiaušinėlių dalijimosi procesas. Vitamino B8 trūkumas gali sukelti nevaisingumą.

Inozitolis turi unikalių raminamųjų savybių. Skirtingai nuo daugelio sintetinių vaistai, vitamino B8 vartojimas nesukelia šalutinio poveikio. Ši aplinkybė suteikia inozitoliui statusą veiksminga priemonė Psichologinio streso padarinių, tokių kaip depresija, neurozės, nepagrįstos baimės priepuoliai, miego sutrikimas, šuoliai, gydymui. kraujo spaudimas. Vitamino B8 trūkumas gali sukelti dažnus nemigos priepuolius, dirglumą ir paniką.

Dažniausi inozitolio trūkumo organizme simptomai yra: organų ligos Virškinimo sistema, raumenų distrofija, stresas, nerimas, nemiga, sumažėjo protinis veikimas, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, kraujotakos sistemos sutrikimai, regėjimo susilpnėjimas, odos bėrimai, plaukų slinkimas, lytinių organų funkcijos sutrikimas.

Inozitolis, turintis mažą toksiškumą, yra gana nekenksmingas organizmui, todėl tam tikras šios medžiagos perteklius maiste nesukelia patologinių būklių.

Vitamino B8 šaltiniai

organizmas sveikas žmogus savarankiškai gamina inozitolį širdies, inkstų, kepenų ląstelėse. Likusią vitamino B8 dalį (apie 25% paros poreikio) mūsų organai ir audiniai turėtų gauti su maistu. Pastebimas didelis inozitolio kiekis sekančius produktus: riešutai, ankštiniai augalai ir citrusiniai vaisiai, sezamo sėklų aliejus, alaus mielės, razinos, kopūstai, morkos, svogūnai, žaliasis žirnis, kviečių sėlenos, rudieji ryžiai, melionai, gervuogės, agrastai, gyvūninės kilmės šalutiniai produktai (inkstai, kepenys, širdis). Jei norite praturtinti savo valgiaraštį vitaminu B8, turėtumėte atsiminti, kad maisto apdorojimas temperatūros režimu neišvengiamai praranda didelį inozitolio kiekį.

Sąveika su kitomis medžiagomis

Inozitolis yra gana stabilus junginys prieš rūgštis ir šarmus. Tačiau kaitinant vitaminas B8 greitai sunaikinamas. Dėl inozitolio biologinio aktyvumo praradimo naudojami sulfanilamidų grupės vaistai. Kofeinas taip pat naikina vitamino B8 molekulę. Į tai ypač svarbu atsižvelgti tiems žmonėms, kuriems organizme trūksta inozitolio, bet tuo pačiu yra dideli tonizuojančių gėrimų gerbėjai. Faktas yra tai, kad kofeino gana padori koncentracija yra ne tik kavoje, bet ir arbatoje. Todėl kai patologinės būklės sukeltas vitamino B8 trūkumo, šių gėrimų vartojimą patartina kiek įmanoma apriboti, o dar geriau vietoje jų į racioną įtraukti pieną, kompotą, želė. Prevencijai įvairios ligos inozitolį rekomenduojama vartoti kartu su kitais B grupės vitaminais. Pavyzdžiui, norint padidinti veiksmingumą fiziologinis veiksmas vitamino E, inozitolį patartina vartoti kartu su cholinu (vitaminu B4).

Vitaminas B8 (inozitolis, inozitolis, mezoinozitolis, vitaminas Y) dar vadinamas „jaunystės vitaminu“. Inozitolį 1848 m. atrado vokiečių chemikas Liebigas. 1928 metais jis buvo įtrauktas į vitaminų klasifikaciją kaip vitaminas B8. Trys ketvirtadaliai organizmui reikalingo inozitolio yra susintetinami žarnyne, paties organizmo. Todėl vitaminas B8 dažniau vadinamas į vitaminus panašiomis medžiagomis. Inozitolis yra vandenyje tirpus vitaminas.

Inozitolis dalyvauja reguliavime riebalų metabolizmas, padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, užkertant kelią aterosklerozės ir nutukimo vystymuisi. Remiantis moksliniais duomenimis, inozitolis gerina kraujotaką (reologiją) ir neleidžia susidaryti kraujo krešuliams, taip pat prisideda prie arterijų sienelių elastingumo.

Inozitolis pagerina nervinių signalų perdavimą. Jis veiksmingai naudojamas gydymui diabetinė neuropatija(taip pat naudojamas inozitolio poveikis medžiagų apykaitai apskritai) ir ligos, kurių nervinis jautrumas yra sutrikęs. Tai būtinai reikalinga tinkamas vystymasis ir nugaros smegenų ląstelių funkcionavimą.

Naujausiais duomenimis, inozitolis reguliuoja vario ir cinko pusiausvyrą organizme, nes palaikydamas juos normalus lygis padeda sumažinti nervingumą ir dirglumą. Inozitolis turi kitą unikalus turtas- keičia miego kokybę! Jis turi raminamųjų savybių, todėl veiksmingas esant miego sutrikimams ir aukštam kraujospūdžiui.

Kaip augimo vitaminas inozitolis yra būtinas vaikams ir paaugliams. Tyrimai parodė, kad vitaminas B8 dalyvauja DNR replikacijos ir baltymų sintezės procese. Todėl skatina staigus augimas kaulų ir raumenų masės padidėjimas.

Vitamino B8 trūkumas gali sukelti nevaisingumą tiek moterims, tiek vyrams. Inozitolis yra būtinas spermatozoidų dauginimuisi, taip pat jis yra priskiriamas centrinis vaidmuo kiaušinių dalijimosi paleidimo mechanizme.

Lęšyje ir ašarų skystyje yra didelė inozitolio koncentracija. Vitaminas B8 yra būtinas normalus funkcionavimas regos sistema, todėl jo papildomas įvedimas į racioną pagerina regėjimo sistemos būklę ir užkerta kelią akių nuovargiui, regos pablogėjimui.

Dalyvaudamas lecitino formavime, inozitolis padeda gerinti koncentraciją ir atmintį. Todėl jo naudojimas ypač naudingas moksleiviams, studentams, protinio darbo žmonėms.

Vitaminas B8 normalizuoja lygį blogas cholesterolis kraujyje, aktyviai dalyvauja viso organizmo medžiagų apykaitos procesuose, padeda susidaryti piruvo ir pieno rūgštims, yra kai kurių fermentų dalis. Inozitolis reguliuoja žarnyno ir skrandžio peristaltiką, mažina kraujospūdį, neleidžia susidaryti trombams ir kraujo tirštėjimui, yra savotiškas cinko ir vario balanso organizme reguliatorius.

Vitaminas B8 apsaugo nuo aterosklerozės, žinomas kaip plaukų augimo stimuliatorius, kuris taip pat apsaugo nuo plaukų slinkimo. Vitaminas B8 taip pat naudingas esant nemigai ir miego sutrikimams, nutukimui. Ir, svarbiausia, inozitolis stimuliuoja smegenų veikla sumažinti smegenų nuovargį. Tai rodo, kad vitaminas B8 yra būtinas vaikams ir paaugliams, kurie daug mokosi. Šis vitaminas taip pat padeda vizualinė sistema pagerinti jos būklę. Mokslininkai pažymi, kad galinė siena akyse, lęšiuose ir ašarų skystyje turi būti pakankamai inozitolio.

Vitaminas B8 taip pat svarbus palaikyti reprodukcinė funkcija organizmas. Jis būtinas kiaušialąsčių dalijimosi ir spermatozoidų dauginimosi procesui, todėl inozitolio trūkumas gali sukelti nevaisingumą tiek vyrams, tiek moterims.

Hipovitaminozė

Trūkumo simptomai yra šie:

Hipervitaminozė

Kai naudojamas didelėmis dozėmis vitaminas gali sukelti alergines reakcijas.

Vitamino B8 (inozitolio) šaltiniai

Maždaug tris ketvirtadalius paros inozitolio poreikio pasigamina pats organizmas.

geriausias maisto šaltinis inozitolis laikomas aliejumi iš sezamo sėklų. Jo taip pat yra nesmulkintuose grūduose, sojoje, pupelėse, greipfrutuose, riešutuose, razinose, citrusiniuose vaisiuose, melionuose ir kopūstuose, kviečių gemaluose, jaunuose ūgliuose ir daiguose bei alaus mielėse. Gyvūninis maistas, kuriame yra vitamino B8, yra kepenys, jautienos širdis ir smegenys, kiauliena, veršiena, žuvies ikrai.

>

Šis elementas taip pat naudojamas kovojant su fobijomis ir depresija, neatsižvelgiant į jo atsiradimo priežastį.

Skirtingai nuo įvairių sintetiniai narkotikai taikomas atsiradus psichinės problemos, inozitolis nesukels neigiamo poveikio žmonėms.

Gastroenterologija

Apie papildomą vitamino B8 vartojimą gali galvoti žmonės, kuriems pasirinkta dieta suteikiama ypač sunkiai. Nereti atvejai, kai sumažėjęs suvartojamo maisto kiekis sukelia stresą ir baisų alkio jausmą. Aprašytas vitaminas padės žarnyno motorikai, nustatys naudingų mikroorganizmų, svarbių virškinimui, atsiradimo procesą. Tai padės atkurti alkio paveiktą kūną.

Tačiau jei dieta jus duoda stiprus diskomfortas, yra didelė tikimybė, kad tai tiesiog neteisinga, nesveika ar netinka jums. Rekomenduoju perskaityti straipsnį apie tai, kodėl mes storėjame.

Šis elementas ne mažiau svarbus kepenims, ypač tiems, kurie priklausomi nuo alkoholio. Vitaminas apsaugo ląsteles nuo patologinio tokių gėrimų poveikio. Be to, inozitolis mažina šalutiniai poveikiai kepenims, kurios gali atsirasti vartojant antibiotikus arba vaistai turi įtakos hormoniniam fonui.

Dėl to, kad B8 gerina kepenų veiklą, jis kovoja su riebaliniu audiniu, kuris gali augti aplinkui.

Vitaminas lengvai perims toksinų smūgį, pašalins laisvuosius radikalus, galinčius sunaikinti kepenis. Jis veikia kaip vaistas nuo hepatozės, gerina tulžies pūslės fermentų veiklą ir kovoja su daugybe patologijų, kurios gali atsirasti vegetarams dėl nedidelio baltymų kiekio maiste.

Kiti audiniai ir organai

  • Širdies ir kraujagyslių sistema

Tai, kas veikė pelėms Liebigo eksperimente, tinka ir žmonėms. Medžiaga veikia cholesterolio kiekį, reguliuoja kraujospūdį ir saugo nuo aterosklerozės. Inozitolis svarbus kraujagyslių ir arterijų sveikatai, ypač sienelių elastingumui. Jis palaiko normalų kraujotaką, dėl kurio kovoja su kraujo krešuliais.

  • dauginimosi sistema

Nuo šio elemento kiekio organizme priklausys abiejų lyčių reprodukcinė sistema. Vyrams vitaminas vaidina gyvybingos spermos gamybos procese, o moterims – normalizuoja kiaušialąsčių veiklą. moterų nevaisingumas ir žemas gebėjimas vyrų apvaisinimas dažnai yra vitamino B8 trūkumo rezultatas.

  • Raumenų ir kaulų audinys

Šio elemento gebėjimas pagerinti baltymų gamybą yra svarbus tiek vaikams, kurių kaulai ir raumenys formuojasi, tiek sportininkams, tiek žmonėms, patyrusiems lūžius ar kitokius raumenų ar kaulų pažeidimus.

  • Plaukai ir oda

Daug modernių medicininiai preparatai išoriniam naudojimui juose yra inozitolio – jis gali pagerinti odos būklę, o plaukai su tokiais produktais pradeda greičiau augti ir mažiau slinkti. B8 koreguoja odos dujų mainus, taip palaikydamas hidratuotą plaukų būklę. Vitaminas leidžia sustabdyti alopeciją ir išsaugoti esamus plaukus.

Inozitolis reguliuoja druskų kiekį odoje, įskaitant kalcio druskas. Šiuo atžvilgiu jis naudojamas kaip priemonė nuo raukšlių, nes druskos disbalansas yra viena iš priežasčių, kodėl atsiranda pirmosios raukšlės ir bendras odos senėjimas.

Svarba vaikams

Šis B grupės atstovas pradeda daryti įtaką vaiko gyvenimui nuo to momento, kai jis tik gimsta įsčiose. Medžiagos trūkumas sukelia vaisiaus anomalijas ir kvėpavimo distreso sindromą po gimimo.

Dažnai gimsta vaikai anksčiau laiko kenčia nuo tokių ligų kaip:

  • bronchopulmoninė displazija,
  • sepsis,
  • įvairūs kraujavimai.

Inozitolis naudojamas kovojant su panašiomis patologijomis.

Vitaminas padeda bipoliniai sutrikimai, randamas paaugliams, padeda augti vaikams ir dalyvauja kitų jų grupės narių vystymesi.

stereoizomeras

Geriausiai žinomas inozitolio (vitamino B8) stereoizomeras yra mioizonitolis. Jį Liebigas išvedė iš kviečių, o po 50 metų gavo papildomą pavadinimą – „jaunystės vitaminas“.

Jis atsakingas už kalcio reguliavimą ląstelėse, taip pat veikia su signalu, gaunamu iš insulino receptorių. Riebalų skaidymas ir kenksmingo cholesterolio kiekio mažinimas taip pat yra mioinozitolio darbas.

Šis stereoizomeras vaidina svarbų vaidmenį sergant cukriniu diabetu dėl jo poveikio įvairiems procesams ir medžiagoms. Atsparumas insulinui yra pavojingas veiksnys, su kuriuo galima kovoti perdirbant riebalus ir angliavandenius, gerinant gliukozės transportavimo procesą ir didinant insulino receptorių koncentraciją. Mioinozitolis kartu su kalciu ir magniu prisideda prie visų šių intracelulinių procesų.

Šio stereoizomero trūkumas gali sukelti apsigimimų, tokių kaip lūpos ir gomurio įskilimas. Galbūt spina bifida atsiradimas ir embriopatijos atsiradimas dėl hiperglikemijos.

Maistas

Išsiaiškinkime, kur randamas vitaminas B8.

Tarp gyvūninės kilmės produktų elemento yra:

  • kepenys,
  • širdis,
  • žuvis,
  • paukštis,
  • kiaušiniai,
  • veršiena,
  • kiauliena,
  • žuvies ikrai.

Į daržovių šaltiniai susieti:

  • sėklos,
  • riešutai,
  • žalios daržovės,
  • bananai,
  • ankštiniai augalai,
  • pilno grūdo,
  • Laukiniai ryžiai,
  • džiovinti vaisiai,
  • melionas,
  • arbūzas,
  • oranžinė,
  • citrina,
  • kopūstai.

Atkreipkite dėmesį į sezamo aliejų, sėlenas ir alaus mieles.

Asimiliacijos procesas

Vitaminas yra atsparus šarmų ir rūgščių poveikiui, tačiau sunaikinamas aukštoje temperatūroje.

Be to, sulfanilamidų grupės vaistai ir estrogenai gali trukdyti sėkmingai absorbuoti B8.

Inozitoliui gali pakenkti ir kofeino turintys gėrimai, tokie kaip arbata, kava ir įvairūs energetiniai gėrimai.

Kad vitaminas geriau pasisavintų, galite jį vartoti kartu su vitaminu E arba B4. Apskritai bendras B grupės narių suvartojimas yra geresnis nei atskirų elementų papildymas dietoje.

trūkumo simptomai

Pagal daugybę požymių galima suprasti, kad dėl organizmo sutrikimų reikia daugiau vartoti vitamino B8. Šie ženklai apima:

  • miego problemos
  • regėjimo patologija,
  • psichiniai sutrikimai,
  • sausa oda ir bėrimai
  • Plaukų slinkimas,
  • vidurių užkietėjimas ir kitos virškinimo trakto problemos,
  • didelis cholesterolio kiekis,
  • reprodukcinės sistemos patologija,
  • stiprus raumenų jautrumas pažeidimams.

Be to, kas išdėstyta pirmiau, papildomas priėmimas Inozitolis yra būtinas tiems, kurie kenčia nuo:

  • aterosklerozė,
  • kepenų patologijos,
  • diabetas
  • Alzheimerio liga,
  • alkoholizmas.

vaistai

AT normalios būklės organizmas sugeba beveik visiškai apsirūpinti vitaminu B8, todėl jo trūkumas dažnai siejamas su nesėkmėmis ir reikalauja narkotikų poveikis. Žinoma, prieš bėgdami į vaistinę vitamino B8 tablečių, turite atlikti tyrimą, išsiaiškinti, kas nutiko, ir pasiimti geriausias vaistas su specialisto pagalba.

Išsamią informaciją apie kai kuriuos vaistus, įskaitant, galite perskaityti mūsų tinklaraštyje.

Vienas iš gerai žinomų vaistų iš JAV tablečių pavidalu. Apima daugybę B grupės elementų, įskaitant B8. Vieno planšetės dangtelis dienpinigių visoje vitaminų grupėje, tačiau tokio vaisto kaina siekia 1500 rublių.

  • B kompleksas

Kitas amerikietiškas produktas, kuris derinamas savo sudėtyje būtini vitaminai ir augalų komponentai, kurie teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Tabletės ypač naudingos žmonėms, kurie skiria laiko fizinei veiklai.

  • Vitaminų B kompleksas

Galima įsigyti pakuotėse po 100 vienetų, kaina prasideda nuo 800 rublių. Sudėtyje yra visų B grupės vitaminų, naudojamas dėmesio koncentracijai ir atminčiai gerinti, plaukų sveikatai ir oda. Vaistas veikia baltymų ir angliavandenių metabolizmą. Gerkite po vieną tabletę per dieną, ryte, pusryčių metu.

  • Kombilipen

Vitaminas B8 taip pat yra ampulėse. Vaistas "Kombilipen" (ir daugelis panašių) yra pagrįsti vitaminais B1, 6 ir 12, tačiau sudėtyje yra ir kitų komponentų. Ampulės pirmiausia naudojamos, jei reikia gydyti nervų ar širdies ligas. Tabletės ir vitaminai su inozitoliu negalės turėti veiksmingo poveikio šioms kūno sistemoms.

  • Beviplex

Šis vaistas yra ampulių pavidalu ir turi platesnį vitaminų spektrą. Jo pagalba gydomos diabeto sukeltos intoksikacijos ir polineuropatija. Vaistas buvo sukurtas Rusijoje.

Norėdami sužinoti daugiau, žiūrėkite šį vaizdo įrašą Detali informacija apie vitaminus.

Nors paprastai nereikia jaudintis dėl vitamino B8 trūkumo, jūsų sveikatai svarbu laikytis įvairios dietos, apimančios maistą, kuriame gausu inozitolio.

Pasakykite mums savo nuomonę šia tema komentaruose! Pasidalykite straipsniu su draugais ir užsiprenumeruokite tinklaraštį, kad nepraleistumėte nieko naujo.

Laikykis!

Artemas ir Elena Vasjukovičiai