Какво значи здравословен начин на живот. Психично здраве на семейството

През двадесет и първи век здравословният начин на живот най-накрая влезе в модата. Сега здравословното състояние отчасти се свързва с общото ниво на човешката култура. Разбира се, всеки се разболява от време на време, но грижата за вашето здраве е знак за отговорно отношение към живота ви и към живота на вашите близки.

Какво включва това понятие - здравословен начин на живот и наистина ли има един шаблон, който да казва, че този път е правилен, а този не е? Разбира се, няма такъв шаблон, както няма един правилен начин, дори само защото всички хора са различни, не само метаболизмът, възрастта, полът, но и условията на живот се различават. Въпреки това, тялото на всички хора се контролира от общи закони, което позволява да се извлекат модели, които са справедливи за всички хора без изключение.

Отказ от лоши навици

Тук може би всичко е ясно и без обяснение. Лошите навици разрушават здравето и няма причина за съществуването им. Физиолозите казват, че са необходими 60 дни, за да се създаде навик. Ето защо тези, които мислят за здравословен начин на живот, трябва да се запасят със сила на волята и търпение за този период и да се откажат от пушенето, злоупотребата с алкохол и всичко останало, което неизбежно влошава живота.

Правило номер едно: лошите навици трябва да бъдат заменени с добри.

Пълна нощна почивка

Основното, от което тялото се нуждае, е възстановяването от работа. Човешкото тяло има всичко необходимо, за да елиминира самостоятелно малки и дори големи повреди, при условие че му се даде мир. Парасимпатиковата нервна система е отговорна за такъв „ремонт“, нейната дейност може да бъде представена като ремонтен екип, който се втурва при поискване към мястото, където главният господар го нарича - мозъка. Но този „екип“ работи изключително през нощта, по време на дълбок сън. Тя се събужда, когато слънцето изчезне, и се включва напълно около 22.00 часа - при условие, че човекът спи дълбоко по това време. Сега трябва да си спомните колко често ви липсва сън модерни хора, и добре все пак, когато заради нещо важно.

Второто правило на здравословния начин на живот е осигуряването на тялото добър сънпрез нощта и за предпочитане в съответствие с биологичния часовник.

Правилното хранене

Човек е това, с което се храни - казали са древните, а ако говорим за тялото, те са били напълно прави. Тези вещества, които са получени от храната, се използват за изграждане на телесни тъкани, какво качество е храната - това ще бъде тялото. В продължение на много стотици и дори хиляди години заплахата от глад е надвиснала над човечеството. Хората повече или по-малко решиха този проблем, но се оказа, че са с ниско качество, наситени химикалихраната е вредна за здравето. Изненадващо, в същото време много хора имат достъп до информация кои храни са здравословни и кои нездравословни и в същото време продължават да избират в полза на нездравословните. Тялото прощава това известно време благодарение на защитните си сили и затова изглежда, че нищо лошо не се случва. Рано или късно имунитетът се изчерпва постоянна борбас отрови и тогава човекът се разболява.

Правилното хранене не се състои само в правилните храни. Това е и премерен режим на хранене. Тази редовност е много важна, тя позволява на храносмилането да се усвои най-добре хранителни веществаи премахнете ненужните. Правилен режимхраненето осигурява функционирането на стомашно-чревния тракт без неуспехи, но в ерата на бързите закуски, забързаните сутрини без закуска, с обяд в движение и обилна вечеря от време на време, не е необходимо да се говори за редовност. Оттук тъжната статистика: заболявания на органите храносмилателната системае на първо място в списъка на често срещаните заболявания. Всеки може да изгради режим на прием на храна в зависимост от условията на живот, гастроентеролозите смятат, че не е много важно какъв ще бъде той, важно е той да бъде постоянен.

И така, правило номер три: правилно хранене, което означава балансирана диета, съставена от полезни продукти, и хранене в определен режим.

Стрес от упражнения

Хиподинамията не е болест, а състояние, което неминуемо води до заболявания. Този термин се превежда като "бездействие" и малцина движещо се изображениеживотът, уви, също е знак за нашето време. Хората се уморяват през деня, въпреки че прекарват твърде много време в седнало положение: в транспорта, на работното място, у дома пред телевизора и компютъра, по време на бизнес и приятелски срещи. Но човекът е създаден от природата като активно, подвижно същество. По-специално движението е необходимо за нормално функциониранесърцето, защото в противен случай сърдечният мускул става слаб и отпуснат, също като мускулите на скелета. Кръвообращението е нарушено и от това страдат всички органи без изключение, защото кръвта измива всички органи.

Заседналият начин на живот влошава работата на сърцето и кръвоносните съдове, води до метаболитни нарушения като остеохондроза и затлъстяване, допринася за развитието на безсъние и намалява имунитета. За да се преборите с липсата на физическа активност, не е достатъчно да посещавате два или три пъти седмично фитнесили фитнес клуб. Физическата активност трябва да е ежедневна. Повечето полезен изглед физическа дейностот гледна точка на човешкото здраве беше признато обикновеното ходене - за да ходите, не са необходими материални разходи, не е необходимо специално оборудване, няма нужда да отделяте специално време, просто трябва да ходите. Дори в неистовия ритъм на живот на жителите на мегаполисите можете да намерите възможност да ходите ежедневно и трябва да се опитате да направите това при всяка възможност - четвъртото правило.

Комуникация

Може да изглежда странно, но общуването също е включено в понятието здравословен начин на живот, защото човек не е само тяло. Психо-емоционалното благополучие е толкова важно, колкото и физическото здраве, те са неразривно свързани помежду си. Известният израз, че „всички болести са от нерви“, макар и донякъде преувеличен, все пак съдържа рационално зърно. Човекът е социално същество и се нуждае от висококачествена комуникация. Висококачествената комуникация предполага такава комуникация, която създава благоприятно психо-емоционално настроение. Добри приятелии разбирането на близките успешно заместват психотерапията, помагайки за преодоляване на несгодите и стреса, като в крайна сметка поддържат както психическото, така и физическото здраве. Комуникацията със съмишленици е незаменима - разговорите, които човек води по работни въпроси и комуникацията със случайни хора, не могат да компенсират липсата на емоции по време на дълго отсъствие приятелско общуване. Християнството класифицира унинието като тежък грях и лекарите настояват за това психосоматични заболявания, тоест заболяванията, причинени от психическа нестабилност, представляват почти по-голямата част от всички заболявания като цяло.

Ето защо, петото правило на здравословния начин на живот е: не забравяйте да прекарвате време с приятели и семейство. В такова общество дори рядкото късно празненство, което включва нарушаването на четирите горни правила за здравословен начин на живот, няма да донесе нищо друго освен ползи за здравето.

Вероятно почти всеки жител на нашата планета мечтае да остане млад, пълен със сила, здрав, красив и щастлив колкото е възможно по-дълго. Много често повечето привърженици на здравословния начин на живот прибягват до спазването на специални диети, достъп до фитнес центрове и спортни клубовеи също така се опитайте да правите разходки на площада или парка всяка вечер. Но малко хора имат представа какво всъщност означава здравословен начин на живот.

В този преглед ще разгледаме по-отблизо какво здравословен начин на животне е просто спортуване или спазване на определена диета, а цял комплекс добри навици, което ще позволи не само да се чувствате просто отлично, но и ще помогне за укрепване на цялостното здраве и ще удължи живота на човека. В края на краищата, затова е известна поговорката „В здраво тяло – здрав дух“, която, заедно със спазването на здравословен начин на живот, ободрява, стимулира и насочва човека към постигане на високи цели.

AT модерен святЖивотът на всеки човек е пълен с различни събития, заобиколен от най-новите технологични разработки и куп различни изкушения. Цялото работоспособно население на страната постоянно бърза някъде, тича и се опитва да направи много.

Целият живот се състои от:

  • работа на ръба;
  • постоянно научавайте основите на нещо ново;
  • ядат нездравословна храна и полуфабрикати;
  • елиминирайте възникващите патологии с лекарства с мигновен ефект.

Почти никой няма секунда за себе си. Но рано или късно човешкото здраве все още не може да издържи редовни натоварванияи дава най-мощните провали, което, както винаги, е неуместно.

За да избегнете неочаквани трудни изненади от собственото си здраве, просто трябва да знаете и да следвате основните правила на здравословния начин на живот. Какво е ZOZ?

важно! Здравословният начин на живот е цяла система от добри навици, това е начин на живот, който засяга човешкото тяло само от положителна страна.

Поради влошаването на екологичната ситуация на планетата и интензивно развиващия се технологичен прогрес, начинът на живот на хората става все по-малко мобилен, което се отразява неблагоприятно на общо състояниездраве. Започват да се появяват различни видове физическа активност, които в по-голямата си част провокират развитието хронични болестив хората. Ето защо дефиницията за здравословен начин на живот става все по-актуална в съвременния свят.

Експертно мнение

Егорова Наталия Сергеевна
Диетолог, Нижни Новгород

HLS е един от ключови факторикоито гарантират здравето на индивида. Според Световната здравна организация (СЗО) здравето е „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг“. Здрав човек може да се нарече човек, който не само не се разболява, но и се чувства напълно доволен от живота. Съгласен съм с автора на статията модерно обществоМалко хора имат време и енергия да се грижат за здравето си и да го поддържат.

От свое име искам да добавя, че психологическата хигиена е изключително важна за поддържане на здравето в съвременния свят, пълен със стресови фактори. Тя е тази в Повече ▼ви позволява да постигнете спокойствие и социално благополучие, които, както показва определението на СЗО, са неразделни компоненти на здравето. О психологическа хигиенаМожете да пишете и говорите много, което правят много треньори, психолози и психоаналитици. Така че няма да се спирам на това. Нека просто кажа, че ако искате да постигнете пълно здраве, мислете не само за „здраво тяло“, но и за „здрав дух“.

Какво е включено в системата

Спазването на основните аспекти на здравословния начин на живот помага на всеки човек да полага пълноценни грижи и грижи за тялото си. Здравословният начин на живот укрепва, повишава нивото на стабилност и физическа издръжливост, но при спазване на всички негови аспекти. Нека разгледаме по-подробно какво е включено в концепцията за здравословен начин на живот и от какви аспекти се състои.

И така, най-простата схема за здравословен начин на живот включва следните елементи:

  • балансирана диета;
  • спортен начин на живот;
  • спазване на правилата за лична хигиена;
  • втвърдяване на тялото.

Балансирана диета

За да се поддържа правилното хранене, се препоръчва да се яде само здравословна храна, която ще помогне да се осигурят на тялото всички необходими витамини и минерали, които са необходими за оптималното функциониране и развитие на всички органи и системи. Хората с наднормено тегло трябва да спазват някои правила за балансирано хранене.

а именно:

  • включете в диетата си не само растителна хранано и продукти от животински произход;
  • съдържанието на калории в храната, консумирана през целия ден, не трябва да надвишава средния дневен прием на kcal, който се изчислява за всеки индивид;
  • храната трябва да се приема най-малко 5 пъти на ден;
  • препоръчва се храната да се усвоява бавно, без да бързате;
  • не забравяйте да ядете храна в течна форма (супа, бульон и др.);
  • обогатете диетата с пресни зеленчуци и плодове;
  • консумирайте млечни продукти и поне 2 литра течност на ден.

внимание! Храната винаги трябва да е прясно приготвена.

Проследяването на здравословна диета е доста просто, като се има предвид, че днес има огромен брой услуги, където всеки може да избере рецепти за себе си и лесно да проследи приема на калории.

Спорт

За да се чувствате винаги добре, трябва да се уверите, че тялото е в ред. На първо място трябва да се използва постоянно, защото не напразно казват, че движението е живот. Следователно спортният начин на живот е това, което ще ви помогне да се поддържате в отлична форма.

Важно е да се разбере една истина, че какво по-малко хорае в движение, толкова по-голяма е вероятността от развитие на всякакви патологии. Има много възможности за спорт. Можете да посещавате фитнес центрове, групови уроци, да тренирате на симулатори или да танцувате. Но ако няма свободно време за спорт, тогава ежедневните 15-минутни сутрешни упражнения ще бъдат отличен вариант.

Практически съвети: За ободряване се препоръчва да бягате сутрин или вечер и за предпочитане в много красиви и живописни райони, което също ще помогне да се отървете от тежките мисли и да се разтоварите малко от натрупаните ежедневни проблеми.

Спазване на правилата за лична хигиена

Втвърдяване на тялото

Ползите от здравословния начин на живот ще бъдат най-забележими, ако редовно темперирате тялото. Има огромен брой начини за укрепване на тялото и увеличаване имунна системазащита:

  • най-лесният и прост е въздушните бани, препоръчително е да сте навън по-често, проветрете апартамента и работно мястода бъдете колкото е възможно повече сред природата;
  • слънчевите бани също са много полезни за човешкото здраве;
  • предвид факта, че краката на човек са просто надупчени с огромен брой чувствителни точки, се препоръчва възможно най-често да ходите боси по трева, пясък, малки камъчета, което ще стимулира нормализирането на работата на вътрешните органи;
  • разтриване с кърпа, масажна ръкавица или кърпа, подходящи за най-малките;
  • обливане с ледена вода, след което е необходимо незабавно да се избърше със суха кърпа;
  • подмладяване, втвърдяване на тялото и повишаване на тонуса ще помогне студен и горещ душ;
  • зимно плуване.

Важно е да запомните, че преди да изберете зимно плуване за закаляване на тялото, трябва да се свържете с местния лекар за необходимите препоръки.

Премахнете лошите навици

Пушенето, алкохолът и наркотиците нанасят непоправими негативни щети на всеки човек, който злоупотребява с тези наркотици.

Ето защо в продължение на много години медицината и в момента Министерството на здравеопазването на Русия предупреждава за опасностите от тютюна, алкохола и лекарства. Ако все пак решите да водите здравословен начин на живот, тогава тези лоши навици трябва да бъдат напълно премахнати, ако не веднага, то поне постепенно.

Прогресът във всички сфери на човешкия живот има не само положителни страни. Постоянната липса на сън, леките закуски в движение и стресът всеки ден влошават здравословното състояние все повече и повече. Това води до различни проблеми и заболявания. Има няколко инструкции как да водите здравословен начин на живот, като по този начин помагате на тялото си.

Критерии за ефективност на здравословния начин на живот

Съкращението HLS означава "здравословен начин на живот". Днес дори младите хора не трябва да бъдат убеждавани да спазват определени правила, защото рекламата изисква това. Постепенно, във формирането на силен дух и тяло, здравословният начин на живот и неговите компоненти започват да придобиват особено значение, сред които може да се отбележи следното:

Какво е здравословен начин на живот? Това е комбинация от горните фактори. Те се препоръчват да се следват от човек за благополучие, както по отношение на здравето, така и по отношение на външния свят. Познавайки тези основни аспекти, можете значително да подобрите благосъстоянието си. Твърди се, че ефективността на здравословния начин на живот е, ако човек:

  • има оптимистична нагласа;
  • чувства се емоционално и физически привлекателен;
  • знае как правилно да разпределя времето за работа или свободно време;
  • има стабилна психика;
  • има повече добро здраве, по-малко вероятно да се разболеете;
  • характеризира здравословно съотношениетелесно тегло и височина;
  • има добра стойка;
  • по-малко склонни към депресия.

Отказ от лоши навици

Те не само застрашават здравословното състояние на човек, но и всякакви лоши навици често водят до смърт. Те включват:

  • пушене;
  • прекомерна консумация на алкохол;
  • наркотична зависимост.

Зависимостта от алкохол, цигари или наркотици е по-често причинена от стресови ситуации. Използвайки някой от тях, човек си осигурява краткотрайно освобождаване от всички проблеми. Това се случва поради инхибирано поведение, но ефектът преминава много бързо, в резултат на което е необходима нова доза. Правилата за здравословен начин на живот забраняват подобни лоши навици.

Физическата активност и човешкото здраве

Физическата активност може да бъде включена в основите на здравословния начин на живот. Това е лозунгът не само на спортистите, защото на него е подчинена дейността на всяка телесна система. Значителните предимства включват не само стройна фигураполучени чрез редовни упражнения. Движението осигурява здрава работадихателна, храносмилателна, сърдечно-съдова, нервна системи.

Пропускане на училищни уроци или работа на възрастни по-често поради настинки. Това е следствие слаб имунитет. Като част от здравословния начин на живот, физическата активност помага за укрепване защитен механизъм, който след това по-ефективно се бори с инфекциите или провежда тяхната профилактика. Дори сутрешна светлинабягане или програма с няколко упражнения помага на тялото да стане по-адаптирано към различни вируси. Втвърдяването изпълнява подобна функция. Поради тази причина тази процедура се отнася и за здравословния начин на живот.

Здравословна диета

Фразата от изказванията на някои диетолози за здравословния начин на живот „ние сме това, което ядем“ се разбира в най-директния смисъл. По улиците можете да видите хора, които очевидно имат наднормено тегло. Според лекарите пълните хора са по-склонни да имат диабет. За да избегнете проблемите, описани по-горе, е необходимо да не забравяте за здравословния начин на живот и такъв компонент като правилното хранене. Дажбата трябва да отговаря на следните изисквания:

  • кореспондирам анатомична структурачовешкото тяло;
  • поддържайте баланса на доставката на енергия / консумацията на енергия;
  • се състои от закуска, обяд, вечеря и още 2 междинни хранения;
  • спазвайте принципите на хранене според времето на годината;
  • да бъде балансиран, разнообразен, възможно най-близък до естествения;
  • съдържат определено количество протеини, мазнини и въглехидрати;
  • да бъде здравословно задоволяване на нуждата, а не условие за получаване на удоволствие.

Продукти за правилното хранене

Условно продуктите от растителен и животински произход могат да бъдат разделени на няколко съставни групи. Всяка се характеризира уникален състави допринася за снабдяването на организма с основни вещества. При използване на хранителни елементи от различни групиМожете да осигурите разнообразна диета, достатъчно количество хранителни вещества. Самата класификация включва следните компоненти:

  1. Мляко, млечни продукти. Това включва сирена, кефир, извара, сметана, кисело мляко.
  2. Месо, риба, яйца в чист вид или продукти, направени на тяхна основа.
  3. Хляб, паста. Сладкарски изделия, захар. Всички зърнени храни, а от зеленчуците - картофи.
  4. Всички продукти, съдържащи предимно растителни или животински мазнини.
  5. Зеленчуци, горски плодове, плодове, билки.
  6. Подправки и напитки. Последните включват чай, кафе, какао.

Лична хигиена

Здравословният начин на живот и неговите компоненти не са завършени без хигиена. Състоянието на човека пряко зависи от чистотата на всички части на тялото, които са в контакт външна среда. Освен това хигиената включва някои норми по отношение на облеклото, битовите или образователни моменти, както и храненето. Компоненти на здрав и чист външен видобмисли:

Психично здраве на семейството

Човекът се различава от животните по това, че освен естествените рефлекси има способността да мисли, а не само да чувства. Поради тази причина сферата на психологията е включена в основните компоненти на здравословния начин на живот. Хората прекарват по-голямата част от времето си със семействата си. Това е социална структура, в която човек влиза веднага след раждането си. Важно е да се организира здравословен психическо състояниенеговите членове.

AT модерни временанастроението на един човек е станало по-зависимо от хората около него и ситуациите, които се развиват. Това важи особено за децата. Отношенията между мъж и жена в брака оказват влияние върху все още неоформената психика, така че детето придобива определени качества в зависимост от възпитанието. Всички негативни моменти променят психологическото настроение на възрастните членове на клетката на обществото. Поради тази причина семейството трябва да спазва правилния начин на живот, правейки отношенията си по-топли.

Видео: компоненти на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот е комплексно понятие, което включва много компоненти. Това включва всички сфери на човешкото съществуване – от храненето до емоционалното настроение. Това е начин на живот, насочен към пълна промяна на старите навици по отношение на хранене, физическа активност и почивка.

В тази статия ще се опитаме да разгледаме подробно всички компоненти на здравословния начин на живот, както и да проучим факторите, които пречат на човек да придобие здраве и психо-емоционален баланс.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната на естеството на натоварванията върху човешкото тяло поради увеличаването на рисковете от техногенно и екологично естество, усложняването на социалната структура. В настоящата ситуация грижата за здравето и благосъстоянието на индивида е свързана с оцеляването и запазването на човека като вид.

Невъзможно е да се обясни какво е здравословен начин на живот (HLS) с няколко думи. Според официалната дефиниция това е начин на живот, насочен към укрепване на здравето и предотвратяване на заболявания. Привържениците на здравословния начин на живот като философска и социологическа тенденция смятат тази концепциякато глобален проблем и неделима част Публичен живот. Има и други аспекти на концепцията за здравословен начин на живот - психолого-педагогически, медицински и биологични, но няма рязко разграничение между тях, тъй като всички те решават един и същ проблем - укрепване на здравето на индивида.

Медицинските експерти смятат, че 50% от здравето зависи от начина на живот, останалите фактори на влияние са разпределени както следва: околна среда - 20%, генетична база - 20%, ниво на здравеопазване - 10%.

Здравословният начин на живот е предпоставка и необходимо условие за:

  • Пълно развитие на различни аспекти на човешкия живот;
  • Постижение от човек на активно дълголетие;
  • Активно участие на човек от всяка възраст в социални, трудови, семейни дейности.

Интересът към тази тема възникна сравнително наскоро (през 70-те години на XX век) и беше свързан с промяна в начина на живот модерен човек, увеличаване на продължителността на живота, глобална промяна в човешката среда, увеличаване на влиянието фактори на околната средавърху човешкото здраве.

Съвременните хора започнаха да водят по-малко мобилен начин на живот, да използват голямо количествохрана и повече свободно време. В същото време скоростта на живот се е увеличила значително, което е увеличило броя на стресовите фактори. Лекарите отбелязват, че наследствени заболяваниясе увеличава всяка година. В тази връзка става много актуален въпросът как да останем здрави (духовно и физически) и в същото време да живеем дълго и активно.

Ползите от ежедневието

Как да водим здравословен начин на живот? Като начало трябва да преразгледате режима на деня. Нито една от класациите здравословен животне може да включва лягане след полунощ и събуждане в 14 часа през почивните дни. Ако нямате достатъчно време за задачи през деня, трябва или да намалите броя на задачите, или да ги изпълнявате по-бързо. Това изисква систематичен подход към управлението на времето.

Рационалният режим на работа и почивка включва разумно редуване на периоди на физическо и психическо натоварване с периоди на пълно отпускане. С други думи, сънят трябва да е пълноценен (7-8 часа за възрастен) и почивката през уикендите трябва да бъде също толкова пълноценна.

Необходимостта от балансирана диета

Здравословното хранене е много широко понятие (за това са написани обемисти научни трудове), но основните принципи на рационалния подход към храненето са следните:

Храната трябва да бъде изключително естествена и да съдържа всички необходими макро- и микроелементи, витамини. Желателно е да индивидуален режимхраненето е съставено от диетолог.

Активен начин на живот

Разумното насърчаване на здравословния начин на живот задължително включва елементи, свързани с физическата активност. Постиженията на науката и технологиите значително улесниха живота на човек, но в същото време значително намалиха физическата му активност. Хората ходят все по-рядко: сега можете да поръчвате и получавате стоки и продукти, без да напускате дома си.

Въпреки това, за да се поддържа функционалното състояние на тялото, движението е просто необходимо. На начинаещите да практикуват здравословен начин на живот трябва да се дават физически упражнения поне 30 минути на ден: физическа дейносте един от основните фактори, влияещи върху човешкото здраве. С каква физическа активност да се занимава - всеки решава сам, съобразено с възрастта, темперамента и възможностите си.

Не може да бъде:
  • Занимания във фитнеса;
  • Спортно ходене или бягане;
  • Класове в басейна;
  • Разходки с велосипед;
  • Домашна гимнастика;
  • Йога и цигун гимнастика.

Възможностите за реализация на двигателния потенциал не са ограничени - можете да започнете с ходене (по-добре е да ходите в горски паркове), след което постепенно да увеличите натоварването. Особено внимание трябва да се обърне на здравето на гръбначния стълб: функционалното състояние (гъвкавост и подвижност) на тази част от опорно-двигателния апарат е основният показател за младостта на тялото. Помнете, че движението е живот!

Отказ от лоши навици

Тютюнопушене, алкохол, нездравословни хранителни навици солена храна, чипс, сладкиши, газирани напитки) - всичко това са фактори, които разрушават здравето. Здравословният и съзнателен живот включва категорично отхвърляне на горните „удоволствия“ в полза на по-здравословни варианти. Отказът от лошите навици е ключов момент за всички привърженици на здравословния начин на живот - тук трябва да започне практиката.

Укрепване на тялото и предотвратяване на заболявания

Списъкът с фактори, допринасящи за укрепване на здравето, задължително включва процедури за укрепване на тялото и закаляване. Подобряването на имунния статус е комплексно събитие, което изисква постепенно и търпеливо изпълнение. Можете да подсилите организма с помощта на фармацевтични препарати, които повишават отбранителни сили(Eleutherococcus, тинктура от женшен), домашни билкови лекарства, както и чрез закаляване.

Закаляване - не е задължително плуване в дупката и обливане студена вода. Като начало е подходящ обикновен контрастен душ: в същото време температурната разлика от начална фазаможе да е минимален. Закаляването на тялото се увеличава имунен статус, укрепва съдовата система, стимулира вегетативната нервна система и повишава общия тонус на организма.

Не забравяйте да наблюдавате състоянието на психиката и нервна система. Вълнението, стресът, напрежението, раздразнителността са преките причини за ранното стареене. В допълнение, тревожността има отрицателен ефект върху физиологични процесии допринася патологични променив тъканите и клетъчните структури на тялото. И още нещо – ако вече сте ядосани и нервни, направете го открито, не трупайте негативни емоции в себе си.

Добави към списъка предпазни меркиза укрепване и стабилизиране на здравето е необходимо да се контролира телесното тегло. Наднорменото тегло винаги е допълнителен риск от сърдечни, съдови, ендокринни и много други патологии.

Хората над 45-годишна възраст се съветват редовно да се подлагат на пълен клиничен преглед: с възрастта рискът от заболявания като хипертония, диабет, коронарна болест на сърцето се увеличава значително. Идентифициране на тези и други заболявания ранна фазае в основата на успешната терапия.

Здравословният начин на живот е систематично поведение на индивида, насочено към поддържане на биологичното, социално и психологическо здраве, поддържане на работоспособността и предотвратяване на заболявания.

Здравословният начин на живот включва:

Балансирана диета;

Рационална физическа активност и професионално здраве;

Спазване на правилата за безопасност на живота у дома, на работното място, в на публични местаи др.;

Организация правилна почивкаи превенция на дистрес, преумора, овладяване на умения за психологическа защита и релаксация;

Въздържане от употреба на наркотици, тютюнопушене, алкохол или умерена употребаАлкохолни напитки;

Превантивни мерки (навременно преминаване на медицински прегледи и кандидатстване за медицински грижи, ваксинации, закаляване и др.).

Здравословният начин на живот се основава преди всичко на осъзнаването на ценността на здравето. Ето защо той трябва да учи децата от ранна възраст, като формира култура на здравословен начин на живот, традиции за поддържане и укрепване на здравето и здравословни навици.

Нека разгледаме по-подробно отделните компоненти на човешкото поведение като част от здравословния начин на живот. На първо място, нека се съсредоточим върху рационалното хранене.

Храната е многокомпонентен фактор околен свят. Според формулата на балансираната диета с храната в тялото трябва да се доставят повече от 50 различни вещества от органичен и неорганичен характер, които помагат на храната да изпълнява различните си функции в живота на тялото.

Имайки в предвид физиологични аспектипроблеми рационално храненетрябва да се подчертае, че основни функциихраната са:

Енергия - осигуряване на тялото с енергия. Енергийната функция на храната се осигурява главно от въглехидрати, които съдържат предимно хлебни изделия, паста, зърнени храни, картофи, захар, плодове и ястия от тях;

Пластична функция - осигуряване на тялото с пластични вещества. Метаболизмът се осъществява в резултат на два взаимосвързани процеса - асимилация (анаболизъм) и дисимилация (катаболизъм). Процесите на асимилация са възможни само ако тялото се снабдява с пластични вещества, предимно протеини и в по-малка степен мазнини и въглехидрати, следователно пластичната функция на храната се осигурява главно от месо, риба, млечни продукти и яйца. При осъществяването на пластичната функция особена роля играят минералните елементи - те играят основна роля в изграждането на костната тъкан;

Биорегулаторни. Храната съдържа вещества, от които се образуват ензими и хормони - биологични регулатори на метаболизма в тъканите на тялото. Протеините, витамините и микроелементите участват главно в образуването на ензими и хормони;

Адаптивно-регулаторен (адаптивен). Всяко хранително вещество изпълнява специфична роля в адаптивната дейност на различни функционални системи на тялото, които осигуряват неговата жизнена дейност. Например, хранителни фибри(влакнини, пектин и др.), които доскоро се считаха за баластни вещества, участват в образуването изпражненияи регулиране на двигателната функция червата - най-важнотоорган на храносмилателната система;

Имунорегулаторни. Способността на тялото да се съпротивлява вредни фактори(биологични, химични и физически) зависи от качеството на храненето, особено от неговия протеин, витаминен състав, съдържание на съществено (незаменимо) мастни киселини, микроелементи (Fe, Zn, I и др.);

Рехабилитация. Храненето ви позволява да възстановите здравето на болни хора: помага за ускоряване на възстановяването и предотвратяване на рецидиви;

Мотивационно-сигнална - тази функция е свързана с доставянето на вкусови вещества в тялото, които спомагат за поддържане на мотивацията за храна (апетит) на подходящо ниво, както и до известна степен за поддържане психологическо благополучиеличности. Михеенко А.И. Рационално и здравословно хранене. - М .: Феникс, 2015. - 192 с.

Ето защо, когато се поддържа здравословен начин на живот, е важно да се вземат предвид посочените функции на храната и характеристиките на нейното биологично въздействие върху тялото, а именно:

Специфично действие, което предотвратява появата и развитието на синдроми на недохранване и свръхнутриция, т.е. храносмилателни заболявания;

Неспецифично действие, което предотвратява развитието и прогресирането на незаразни заболявания;

Защитно действие, което повишава устойчивостта на организма към неблагоприятните външни въздействия, вкл. трудови фактори;

Фармакологично действие, което възстановява хомеостазата и дейността на увредените от заболяването функционални системи на организма.

Рационалното хранене (от лат. ratio - „умно“) е физиологично добро храненездрави хора, като се вземат предвид тяхната възраст, пол, естество на работа и други фактори. Рационалното хранене допринася за запазване на здравето, устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда, висока физическа и умствена работоспособност, както и активно дълголетие.

Концепцията за рационално хранене се основава на идеята, че храната трябва да изпълнява всички горепосочени функции. Следователно рационалното хранене се основава на четири основни принципа.

Първият принцип е съответствието на енергийния състав на храната с нуждите на тялото. AT модерен животпочти никой не се придържа към принципа на отчитане на енергийните разходи: хората са склонни да консумират висококалорични храни, без да вземат предвид дневната нужда на организма от калории (Таблица 2, Mikheenko A., 2015). В прекомерни количества, като правило, се консумират хляб и хлебни изделия, сладкарски изделия, захар, мазни сирена, майонеза, мастни сортовемесо. Всичко това води до затлъстяване, превърнало се в едно от най-разпространените заболявания в света (фиг. 2). В резултат на това хората развиват болести на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат и др., като последици от затлъстяването, значително намаляващи работоспособността и често водещи до смърт. Енергийният баланс до голяма степен зависи от културата на хранене на хората.

таблица 2

Потребността на хората от калории в зависимост от вида на трудовата дейност

Вторият принцип на рационалното хранене е съответствието на химичния състав на храната с реалните нужди на тялото (Таблица 3. Михеенко А., 2015). Около седемдесет жизненоважни вещества, които тялото на всеки човек трябва да получава ежедневно, и такова съответствие може да се осигури само чрез разнообразни и балансирана диета. Разбира се, техният брой също варира в зависимост от пола, възрастта, заетостта, начина на живот и здравословното състояние на човека.

Фигура 2

Статистика на затлъстяването в света Данни от сайта на агенция ТАСС. Електронен ресурс. Режим на достъп: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

Третият принцип на рационалното хранене е голямо разнообразие от видове продукти, използвани ежедневно. Колкото по-богат е наборът от продукти, толкова по-лесно се набавят всички необходими вещества, от които човешкото тяло се нуждае всеки ден.

Таблица 3

Средно изискване човешкото тялов основните хранителни вещества

Четвъртият принцип на рационалното хранене е спазването на определен режим на хранене. Режимът е редовно, дробно хранене, включващо поне 4 хранения на ден. Диетата трябва да съответства и на начина на живот и работа на човек, възрастта и ежедневната активност на всеки индивид.

Напълно компенсира енергийните разходи на тялото, но не ги надвишава;

Осигурява нуждите на организма от пластични вещества;

Съдържа всички други необходими за живота вещества, предимно витамини, микроелементи, диетични фибри и др.;

Диетата по количество и набор от хранителни продукти напълно отговаря на ензимните възможности на стомашно-чревния тракт на даден човек.

Подвидовете на рационалното хранене са превантивно, лечебно и диетично хранене.

В зависимост от естеството на храненето се разграничават различни статуси на хората. Обичайният хранителен статус показва, че човек консумира храна според средните норми.Оптималният хранителен статус е типичен за хранене по специални норми, като се отчита възможното влияние на екстремни условия и явления и неадекватен прием на хранителни вещества.

За да се оцени хранителният статус и съответно качеството на храненето, е необходимо да се определи степента на адекватност на енергийното и витаминното снабдяване на храненето.

Основните критерии за оценка на енергийната адекватност на храненето са:

Телесна маса;

Индикатор за растеж на масата;

Дебелината на подкожната мастна тъкан.

Основните критерии за оценка на витаминната адекватност на храненето са:

Устойчивост на капилярите (липса на увреждане, синини и др.);

Количество аскорбинова киселина, който се отделя с урината;

Симптоми на частичен дефицит на витамин (предимно подуване, ронливост и кървене на венците, фоликуларна хиперкератоза или настръхване, суха кожа, мазна себорея и др.).

Тоест всеки човек трябва да знае кои храни съдържат основните основни хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микро и макроелементи, фибри). Храната трябва да се основава на зърнени продукти, вкл. от нерафинирани зърна, трици, брашно грубо смилане, зеленчуци, плодове и растителни масла. Те трябва да се консумират всеки ден (за предпочитане на пара или варени, а не пържени). Към тях можете да добавите малко ядки, варива, постни меса и риби, както и млечни продукти. Препоръчително е да ядете яйца не повече от веднъж седмично, особено ако човек е над 40 години. Препоръчително е да изключите от диетата или да консумирате възможно най-малко продукти бързо хранене, сладкарски изделия, рафинирани продукти (например рафиниран ориз, продукти от висококачествено брашно), тлъсти меса, особено червени, газирани и алкохолни напитки, кафе. Желателно е закуската, обядът и вечерята да се открояват през деня с „закуски“ между тях. Последното хранене е най-добре да се направи 2-3 часа преди лягане. Много е вредно да правите дълги паузи в храненето, да ядете малко сутрин (например да пропуснете закуската) и да преяждате вечер.

В допълнение към правилното хранене, хората трябва да организират правилно своя двигателен режим, особено ако водят заседнал начин на живот, свързан с условия на труд (работа в офис и др.). Под въздействието на физическите упражнения се активизира обмяната на веществата, кръвообращението, дишането, функциите на нервната и ендокринни системи, т.е. повишава устойчивостта на организма към болести. Желателно е децата, младежите, хората в трудоспособна възраст всеки ден да ходят пеша или да карат велосипед, да се разхождат на чист въздух, да се занимават с физическо възпитание според пола и възрастта (но не по-малко от 30 минути на ден). Предпочитани видове двигателна активност са: сутрешна хигиенна гимнастика, дозирано ходене; ходи; спортни игри исъщо някои спортове (гребане, плуване, плуване в река и басейн, ски, волейбол, тенис на маса, бадминтон, риболов, игра на билярд и др.) Могат да се комбинират с процедури за закаляване Кобякова Ю.П. Физическа култура. Основите на здравословния начин на живот. - М.: Феникс, 2014. - 252 с.

Важно е да се формират умения за активен отдих, които ви позволяват да облекчите стреса, умората, да укрепите не само физическото, но и психологическото здраве на човек. В същото време семейният спорт е особено ценен и свободно време. Днес стават популярни заниманията по фитнес, посещаването на фитнес зали, йога комплекси, уроци по танци и др. Всичко това е положителна тенденция.

Работните места на хората трябва да бъдат оборудвани в съответствие със санитарните и хигиенните стандарти и всеки служител има право да изисква спазването на тези стандарти. Също така е важно да правите почивки по време на работа, индустриална гимнастика, да изпълнявате упражнения за облекчаване на мускулната и психологическа умора. Всеки служител, особено ако се занимава с интелектуален труд, е на ръководна позиция и е длъжен да владее умения за управление на стреса, в т.ч. конфликтни ситуациии правилна комуникация с другите. За да поддържате работоспособността си, трябва да спите поне 8 часа на ден, като си лягате и ставате по едно и също време, но не много късно. Преди да си легнете, можете да се разходите, да вземете релаксираща вана. Също така е необходимо да се отпуснете напълно през уикендите и по време на празниците, като промените вида дейност, ситуацията. и др. Здрава личност. Монография. - М.: Реч, 2013. - 400 с.

Освен това в културата на здравословния начин на живот важно място се отделя на уменията за поведение в екстремна ситуация. Необходимо е да се придържате към правилата за безопасност у дома, на работното място, в транспорта (започвайки с елементарното използване на предпазни колани), да можете да осигурите на себе си и на околните първа помощ.

В общи линии здравословен стилЖивотът е продукт на висока култура на обществото, неговото интелектуално развитие, морално и духовно здраве.